Ви отримаєте медичну допомогу, або розмовляла з кваліфікованим терапевтом ще? Якщо не ласка. Без правильного діагнозу важко сказати, що питання з вашого плеча. Добре відповів молодий чоловік, +! @Brofessor _"враховуючи, що ви не перестаратися дозах звичайно."_ - чому саме ці типи 'ярлики' не повинні використовуватися, особливо, якщо це навчання природно. Ви маєте рацію, мій коментар був жорсткішим, ніж я припускав, я прошу вибачення. Не зовсім те, що я хотів, але все-таки відповісти щось дуже корисне. +1 за це. Ти до речі тренер ти? Одна річ мати на увазі з захопленнями переконавшись, що ви працюєте всі ваші пальці. Якщо ви тримаєте їх у стандартному хваті (Весна на ваш палець), ви, ймовірно, зосередитися на перших трьох пальцях, так що якщо ви переверніть їх (Весна мізинець) ви отримаєте теж менше, пальці. @JanusBoffin це залежить від індивідуальних, зокрема, співвідношення м'язової маси і жиру. Не кажу, що ви не повинні робити ніякого опору тренування, але на ранніх стадіях починати здійснювати план для тих, хто не скористався протягом деякого часу і, мабуть, прагнучи позбавитися від жиру, найбільш ефективний і безпечний спосіб зробити це з допомогою кардіо і дієти. Після деякої адаптації мало місце, тренування з обтяженнями для збільшення м'язової маси є обґрунтованим. Чому ви рекомендуєте робити це на крок, тому що він "початківець" робити цю вправу? Або в загальному, із-за ризику травми? Вам потрібно додати більше деталей у ваше запитання. Наприклад, який тип тренування в тренажерному залі і інтенсивності? Як це, ви будете в кінцевому підсумку отримати різні думки. хаха. Я був трохи стурбований, коли я побачив раціон. Удачі в досягненні ваших цілей! Я думаю, що це було tireness більше, ніж болючість. Я пропустив присед повністю кілька разів, не підряд. Я почав в 168lbs маси тіла. Я не пропустив жодного реп на будь-який набір може бути 5-й реп на 5-й раз в деякий час, але я роблю 1 реп пізніше, якщо я пропустив його, просто щоб тримати себе щасливими. Також я, можливо, пропустили 1 тренування в кілька тижнів, я завжди робив 2 незважаючи ні на що. Я почав вимикати світло на більшості підйомників, яка була ближче до 7-8 місяців тому, збільшуючи вагу раз в тиждень, а не кожне тренування, я непогано просунувся ближче до 6 місяців, а потім хотів відрізати трохи жиру. ну правильно, на перила ти маєш на увазі? баттхерт я намагався придумати спосіб, щоб зробити це на фактичному сходах Але м'язова маса і те ж, вірно? Ти просто говориш м'язової маси без зайвого жиру. Чому не сказати, що наступ линейщиков є купа м'язову масу, і купа жиру? Оригінальні запитання, як працює підколінне сухожилля...я згоден з багатьма вправа, сайтів/книги в тому, що присідання (і станова), ймовірно, краща вправа для стегон і навколишніх м'язів, сухожиль і кісток. @Андреас від першої особи написати, що в якості відповіді отримує нагороду. @JustSnilloc як це було б краще об'єднати їх. Будь-які ідеї? Я хотів би також припустити, що деякі вуглеводи можуть допомогти вам в тренажерному залі. Так, що щодо труб, які не мають цілий ряд. Наприклад, я тільки що купив пакет з 3 труб опір. Жовтий 5#, Зелений-15# і синій 25#. Ви відчуваєте, що вони мають на увазі кількість ваги, коли ви починаєте витягати, щоб розтягнути або в їх максимальному розтягуванні? Хмммм.... Гаразд, ще одне уточнення. За "тренажерний зал інструменти", ми маємо на увазі якогось обладнання? Що конкретно ви шукаєте, щоб уникнути, і які речі ви могли б бути готові використовувати (може бути гантель або смуг)? @Informaficker це добре, але я сумніваюся, що ви повинні були довести, що нічого подібного в Алгебра 1! У будь-якому випадку, я редагував у пристойному огляд стаття з NYTimes і з великою кількістю додаткових джерелах читати, якщо ви цього хочете. Зауважу, що я сказав 'що гальмують' частина була теоретичної (там ніколи не було жодного дослідження про те, що за моїми відомостями), але я був здивований, щоб знайти, що наша стаття принесе майже так само філософських думаю, з таким обгрунтуванням, чому це не є проблемою. Я завжди розумів, що це призначається, щоб запобігти травми, спричинені пальці з насильно. Хоча я ніколи не стикався з необхідністю цього. На іншій ноті... якщо ви можете уникнути, використовуючи рукавички, ви повинні уникати використання рукавичок. Вони, як правило, дасть вам більш легке час з вашими зчеплення, але зчеплення *повинні* бути навчені для того, щоб не відставати. М'ясо буде хорошим початком. Підтримання здорового ваги є більш важливим, ніж зниження ваги, роблю енергійні вправи або динамічні руху. Йога допомагає в першому випадку. Крім того, фізичне здоров'я прямо пов'язане з психічним здоров'ям, тому йога допомагає для підтримки психічної рівноваги і фізичного здоров'я. @SirSC прочитав статтю і ваша відповідь (до речі, в статті нічого не говорилося про м'язової маси). Я кажу, що стаття погана і вводить в оману, а інформація не приходить від еквівалентного джерела. ну, я хочу, щоб втратити живота жир теж..так що я не можу зробити біг і силові вправи одночасно? А ви спробуйте побачивши naprapath? Вони практично мануальні терапевти з великим акцентом на м'язи, а не просто кістки хрустять. Твердий відповідь. Трохи кардіо не боляче поки ви не перестаратися. @user286oo6: я волів би одягти його в якості коментаря, але ви праві... у нас є що коментувати нерозумно-блок в місці, яке я намагаюся забути про всіх. Досі не впевнений, якщо "обман" системи, а не відповіді, це шлях... @Достатку дякую вам за ваше рішення, але це може виявитися неможливим для мене. Дякуємо :-) є гідратація дуже багато п'єш? Так що ви пропонуєте багато протеїну протягом всього дня? Ніяких спеціальних термінів? Я не фізіотерапевт, але я думаю, що @Док не бачив цей пост. Він міг побачити це лише моє припущення. @ChristianConti-Vocк - просто тому, що травми не відбуваються в одну мить, не означає, що вони не відбувається. Більшість травм відбуваються повільно та поступово, і підліток тілом, в той час як податливий, знаходиться у стані постійної коригування, оскільки вона зростає швидше, ніж коли-небудь був або буде. Так робити неправильні речі в 12 років, я б сказав, що це, звичайно, досить великий ризик.

Я думаю, вам потрібно перевірити свою математику. В його живлення розділ, він говорить, що ви будете отримувати 6 прийомів їжі в день, з 35 - 45м білка за один прийом їжі. Що складає 210 - 270 грамів в день.

На ваш вага (139lbs), він говорить вам 2780 калорій в день. Його співвідношення макро дає вам протеїн 973 калорій, 1390 калорій і жиру 417 калорій.

Білка містить 4 калорії на грам, вуглеводів містять 9 калорій на грам, і жиру містить 4 калорії на грам. Знаючи це, виходячи з вашого ваги, ви будете їсти 243.25 грамів білка, 154.4 грамів вуглеводів, і 104.25 грамів жиру в день.

Ключовим тут є співвідношення. Якщо ви їсте 2780 калорій в день, ці калорії будуть приходити від білків, вуглеводів або жирів. Так що навіть якщо ви зменшили білок, вам потрібно додати вуглеводів або жиру для отримання калорій. 243 грамів білка-це, напевно, трохи висока для когось свій розмір, але це теж тільки 4-тижневу програму, так що все нормально.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil