@К. Л. Це дуже розумний підхід, я впевнений, що це буде цінний досвід для вас. Бажаю вам всього найкращого, і хто знає, ви могли б знайти себе, вступивши по-справжньому. Подбати Не ходити не по темі, але ні одна з цих статей підтримую ваш висновок (хоча, так, при всіх інших рівних умов, більше м'язів, тим більше сила). Однак, в контексті ОП, який не олімпійський атлет, біцепс кучері будуть здійснювати статистично незначній кількості анатомії. За умови обмеженого часу в тренажерному залі, я б зробив замість 100 віджимань. Вправи, які використовують більше м'язів, будувати більше м'язів, підвищення metabolims, і буде насправді бути корисним в набагато більш довгостроковій основі. Не рекомендуємо вам робити вправи на ікри, але якщо ви схильні до худі ноги, надзвичайно важко поставити розмір ви телят. Якщо у вас є твердий план тренувань, дотримуватися його. Робити "зайву роботу, поки ви знаходитесь далеко від спортзалу тільки зашкодить загальної продуктивності, тому що в хорошій програмі цей час відпочиває, це найголовніше. Робити додаткові, боляче свої результати. Якщо ви приймаєте більше еклектичний підхід і незадоволені результатами, знайти кращий план. Причина ви впали за це, тому що downdog позиція, в якій ваші плечі за руками. Коли ви удар, ви, напевно, нахиліться далі, і плечі знайдуть таку інерцію, що ви не будете мати владу, щоб зупинити їх (якщо ви вже знаєте цей матеріал). Ніж ДД, починати з позиції, де ваші плечі прямо над вашою руки, ваші руки перпендикулярні підлозі, і коли ви стусаном, зосередитися на збереженні ваші плечі на місці. Це дозволить звести до мінімуму гойдалки вашого тіла і зробить його більш легким для вас, щоб дізнатися. Диваків, які вже довели свою ефективність в реабілітації тендопатия. Я б повірив навчання ексцентриків woukd також зміцнюють сухожилля. Прогресивна перевантаження ключа. Я зробив спринт навчання з 7 років до 24 років і мої сухожилля на задній частині мої коліна, як сталеві канати :) Ну, ласкаво просимо на сайт і SE в цілому! @BerinLoritsch: я згоден, співвідношення ваги не досконала міра відносної продуктивності. З іншого боку, я був просто цікаво малювати дуже грубі лінії, щоб перешкоджати самопроголошеної 'напівпродуктів' (читай 'новачків') від використання надмірно складних програм. Для цього грубої лінії, співвідношення ваги працюють досить добре, на мій погляд. Гарне введення в основи навчання. Але тільки пункт номер 4 відповідь на моє запитання. Є +1 тільки за це. @w00t основному тому, що я хочу, щоб мої нутрощі бути зверху (майже) порожній на далеких відстанях. Якщо у вас є необхідність відвідати туалет під час гонки, потім ти все зіпсувала. схоже, мій план приблизно онлайн з тим, що ви говорите, Брілл. не думав про хіт проти набагато ВИИТ, так що буде тримати це в голові. Спасибі Трейсі Дякую за швидку відповідь та цінні ідеї. Я обов'язково додам їх у моєї тренування/дієта. Ще одне питання - скільки калорій потрібно спалювати мети в щоденні тренування? Як щодо масажу? Я не правильно нагрівання і охолодження, але я роблю інші речі. З плином часу мої м'язи ставали міцнішими, щоб вважати, мої сухожилля колись поранений. Плюс кожен раз в деякий час сайт буде показати вгору, потім дуже повільно йде. Незалежно від того, що я отримую набагато швидше (після кульгав протягом перших декількох хвилин), тому я не хочу зупинятися. Після гонки мета була зробити я зробила перерву, але проблеми не пішли, поки я не почав робити відновлення траси і масаж. Хіба це не потрібно? Може обігрів/ охолодження міняти? Соняшнику і насіння льону-це не м'ясо і 40-50% жиру. У тому числі значна їх кількість в раціоні ви можете отримати достатньо жиру, без надмірного збільшення споживання вуглеводів. І вони мають значні обсяги також Омега3 це. Є величезна різниця між біг 2,5 км та 30 миль. штами для м'язів, розтягнення для сполучної тканини Ок, я думаю, я отримую те, що техніка Pomodoro про це. +1 - і для тих, хто не може робити математику: простий американський перетворення: `1 фунт жиру = 3500 ккал` В цілому хороший рада, але я вважаю, що TDEE це трохи простіше у використанні, так як дозволяє постійно калорії кожен день і потенційно може обмежити погані відносини між їжею і тренуванням (тобто "я з'їв щось мені не коштувало, тепер мені потрібно запустити 5 миль"). Інші, ніж внизу, вони насправді не вправи, хоча. Дно швидкості навчання мішок (але типу, не сказано). Решта просто фотографії. Як один з Брюса на паралельних брусах. Не можна сказати, що він насправді робить. І Алі і рок просто виглядає постановочно. Немає ніякого контексту, щоб прикріпити до них. Це поширена помилка, але це дійсно не має значення, звідки береться цукор. Цукор-це цукор. Очевидно, пити апельсиновий сік буде краще, ніж пити колу, але не тому, що фруктовий цукор краще. Апельсиновий сік краще, тому що іншого живлення/вітаміни ви отримаєте з фруктового соку, в той час як Кокс досить багато, просто цукор. Якщо у вас є 50г цукру з фруктів і 50г цукру з газованої води, тільки з точки зору цукру, те ж саме. Особисто Я ношу свій "потертий слід кросівки" для не-в-складні походи в ліс/гори. Поки що немає здоров'я/м'язи/скарги на болі тут. Велике питання. Де ви отримуєте ваші визначення Палео і Аткінса? Я не знаю багато про Аткінс тому хотілося б прочитати на ньому.

Є багато "правильних" макро цінностей. Якщо все це свідчить про гнучкість людського тіла та що він може обробляти поживно. Я спишу цю дискусію навколо припущення про те, що ви починаєте правильна програма силових тренувань , яка виявилася дуже ефективною для втрати жиру, в тому числі порівняно з аеробних вправ.

Я б почав з макро-калькулятор , яка поставить вас в правильному напрямку. Просто дивлячись на моїх, на 180 фунтів він каже, що мені потрібно з'їсти 232 грама білка. І перевірити обчислення з Лайл Макдональд керівництво, він рекомендує 1,1 г/кг - 1,4 г/фунт на міцність інструкторів і культуристів (в основному люди кому треба робити багато ремонту м'язів і зростання).

Калькулятор IIFYM, вказаною вище ставить мене в 1,28 г/фунт , так що я прямо в середині діапазону Кайла.

Як тільки ваш протеїн розібрався, наступна вуглеводів і жирів. Все може отримати досить релігійні тут, з кето пожирачі винятку майже ніколи карбюратора вони можуть, та інших масивних силових атлетів ніколи не ухиляються від миски рису і зернових.

Я б почав вставляти в калькулятор макросів для ваших жирів і вуглеводів, і відрегулюйте, як ви вважаєте за потрібне. В цілому більшість людей повинні скорочувати вуглеводи: вони просто занадто легко споживати в західній дієті. Крім того, вони схильні бути "непотрібних вуглеводів" з маленької поживною цінністю інших, ніж калорій (борошно, білий рис і т. д.). Жири повинні бути високоякісними жирами, як оливкове масло, мигдаль і риба. Не сала, смальцю, або дійсно ще що-небудь тверде при кімнатній температурі. Це чому це трохи недалекоглядно говорити "жири краще, ніж вуглеводи".

Чорні соєві боби в якості прикладу були детально вивчені і показано, щоб мати безліч позитивної користі для здоров'я. Щоб кинути все це геть і жерти сало на місці це недалекоглядно. Надалі, як високої, так і низьковуглеводних дієт показали, щоб привести до скорочення тривалості життя.

Накрутка, що все це:

  • Використовувати гарну програму силових тренувань.
  • Почнемо з макро калькулятор.
  • Отримайте ваш протеїн.
  • Вживати якісні вуглеводи, якісні жири, і овочі.
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil