@Валентин - ти справді там. У мене немає повноважень. Все про опір, що закликаю @Стюарт, не дай сирени спокусити вас швидше бігає, він уб'є тебе! @JohnP - вірно, я хоч і цікаво, чи це чисто кореляції або якщо є якась причинність на роботи, а також. Я почав працювати на далекі дистанції. Давайте подивимося, як все проясниться :) Дякую за Ваші поради! Мені потрібно попрацювати над моєю технікою дихання, але це вже інше питання! Так, це так. 500-800 калорій в день-це справді небезпечно. Раз в тиждень не буду робити присідання. Все це буде зробити, це втомить вас. Кондиціонер кардіо, як і все інше, це вимагає часу і самовідданості. Просто збільште ваш раціон харчування, як правило. Їжте великі порції і їсти частіше. Немає необхідності приймати білкові добавки, якщо в якості останнього засобу. @Алік, будь ласка, припиніть закривати ці питання дуже корисно рН я тайленол, як щодня боротися з болем у спині і хотів би знати про потенційну небезпеку Також щодо ібупрофен, напроксен і т. д. вони безпечні? Я був би обережний, прошу особистий тренер для медичної консультації вони не мають ніякого формального навчання в цій області. Нервові плавні рухи, розтяжки і т. д. стандартний, але як @rirower запропонував би фізіотерапевта на оцінку. Примітка: Я зазвичай їм рис з найбільш основними прийомами їжі. Я знаю ,я сказав, що ви не можете більше-поїзд занадто "легкий". :) +1 Відмінний відповідь. Також можна розгорнути на частоти і часових інтервалів потрібно вам для досягнення цього результату? Зумівши активувати в розділі "" АБС (верхній, середній, нижній) - Це міф. Це один аркуш м'язи. На косі м'язи живота насправді не м'язи як такі, але вони є частиною групи м'язів, які складають м'язи тулуба (також часто називають м'язи кора). Правда. Я просто вказую на альтернативу, що деякі знаходять привабливими. Зрештою, що легше підтримувати буде кращим вибором. Я повинен також згадати, що близько 5 років тому хтось показував мені, як неправильно станову тягу і я витягнув трохи назад тоді моїй спині так що, можливо, ця травма зберігається @Гаррі - не турбуйся про це. Кого це хвилює? Просто зачаїтися і продовжувати працювати на ньому, поки у вас є тіло, ви хочете. Глюкагон тягне енергію з вашого тіла, включаючи жирові запаси. Інсулін зберігає енергію вашого тіла, включаючи жирові запаси. Що ви швидше відбудеться, якщо ви намагаєтеся скинути вагу? Верхній відповідь на це остання ланка суперечить вашим пропозиціям... Я не знаю. Програма просто дає мені відсоток і він був завжди нижчий за 100%. Білка з сироватки, курка і яєчні білки. О, ти не казав, що під час роботи. Які вправи конкретно? Дякую, що знайшли час для відповіді з такими подробицями. Ви підняли кілька цікавих точок, створення комбінованих верхній день тіло, щоб звільнити більше часу, щоб зосередитися на цикл навчання-це хороша ідея і включення ВИИТ я ніколи не вважав, і збільшення VO2 Max, безумовно, допоможе! - але я не маркування це як відповідь, тільки поки що в разі, якщо хтось з більш велоспорт спеціальних знань точку зору. Силові і кардіо повністю різних вправ. Якщо ви піднімаєте правильно, тобто по суті ніякого зв'язку між вашої здатності зробити їх. Хтось може пробігти марафон, але все одно не зможе взяти до рук важку книгу, в той час як масова сильний пауерліфтер може боротися біг на милю. Я думаю, що шлях тому що я не можу зробити 1 пістолет не допоможе, а я можу зробити 50 звичайних присідань.. до речі в обидва сідають навпочіпки і пістолета, п'ятка на місці і в русі, що я хочу зробити, п'ята відривається від Землі, тому я не впевнений, якщо це має значення.. Я б зробив підтягування кожен день, якщо б у мене була можливість. Час загоєння залежить від того, наскільки сильно ви працювати ваші м'язи Хороший відповідь, я б додав випади & зважені випади. @howtechstuffworks - ви повинні були помістити все це в ваш вихідний питання. Однак, ви не можете "бити жир на животі", зменшення плями-це міф. І тільки ви можете сказати, якщо це занадто амбіційно. Можливо, вам доведеться експериментувати з різними дієтами, такими як кетогенна дієта поряд з великим акцентом на кардіо, зменшення газовану воду/алкоголь, зниження стресу, достатній сон і багато води для вашого розміру тіла. Вага поодинці не найкраща вимірювання жиру в організмі, якщо ви не страждають ожирінням або нестачі жиру в організмі, я би більше зосередитися на дзеркалі та сантиметрову стрічку навколо ключових живота та інших ключових областях, щоб фіксувати прогрес. Підняття тягарів і стрибнути вгору, часто пов'язане з деяким жирові відкладення, тому багато людей досліджувати "різка", що більшою мірою на серцево-більш сувора дієта/голодування. Ріп дає безглузді поради по ряду питань навчання, але огляд науки він один з найбільш доступних і до-точки. @Недозрозумів, можливо, ви могли б розмістити свій "правильна відповідь" в якості відповіді. Що стосується решти—так, якщо ви ігноруєте деякі слова у моїй відповіді, то моя відповідь неправильний і дуже поганої якості. Якщо ви хочете пояснити, як чиєсь благополуччя перебуває під загрозою з правильно підібраною схеми тренувань, а потім йти вперед. Це майже належить на скептиків.ЮВ! Але, чесно кажучи, я цілком впевнений, що ви не можете пити достатньо води, щоб зменшити витрату калорій...
  • З'їсти великий: ваше тіло не знає різниці між вмістом протеїну та жиру в беконі проти, що в курячих, тому немає ніяких магічних продуктів, які будуть рости м'язи (ні, навіть не протеїнові коктейлі). Їжте достатньо, щоб покрити свій ідеальний макрос спліт (жиру/білка/вуглеводів) плюс 300-500 додаткових ккал для підтримки зростання м'язів.
  • Складові тренування: не починайте робити ізоляцію спліт рутини, ті, які дійсно ефективні тільки для досвідчених бодібілдерів. Зробити суміш підйомників, таких як присідання, станова тяга, жим і т. д. яка буде тренуватися і рости м'язи всього тіла. Дві хороші програми для того, щоб піти за стартову силу і stronglifts.
  • Прогресивна перевантаження: ключовим фактором для створення м'язів є підйом важких. Так завжди буде підніматися важче, коли це можливо (іноді, ви повинні знизити вагу, щоб підйом вгору-це добре).
  • Поцілунок: хай вона буде простий і короткий. Вам не потрібно 4 години на добу, щоб виростити масивні м'язи; одну годину в день-це дійсно все, що вам потрібно. Якщо ви справді бажаєте проводити час в тренажерному залі, робити 1,5-2 години максимум.
  • Інше: ваше тіло не робить м'язи в тренажерному залі, це робить їх в ліжку, коли ви відпочиваєте. Якщо ви не отримуєте достатню кількість сну і почекайте достатню кількість часу в перервах між тренуваннями, тоді ваші м'язи не будуть повністю відновлюватися, і ви будете стримує свій ріст м'язів.
  • Бути розумним: уникнути поширених помилок, які зупиняють тренування протягом тривалого часу. Вчитися хорошій формі, щоб уникнути травм. Не дивуйтеся в тренажерному залі при рушанні на низьких вагах / порожній штанги; альтернатива підніматися занадто сильно і заподіяти собі шкоду. Розім'яти м'язи, щоб вони не стали надмірно жорсткою й послабити прогрес або сприяти поганому-форма.
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil