Я маю на увазі, я думаю, складно це не те слово; нуднувато? Мій організм дуже добре адаптується і я знаходжу, що мені потрібно змінюватися і різні схеми респ. Клянуся, я іноді думаю, що я повинен зробити вивчали або генетичне тестування, тому що я не вписуються будь фітнес або позайматися наукової парадигми!! Спасибі. Роз'яснення між максимальною тренування HR для зонального навчання і максимум фізичної персоналом прояснити деяку плутанину. Я бачу. В цьому є сенс, просто для уточнення, якщо б мені довелося залишити навчання на деякий час і нехай мої м'язи зменшуються в розмірах, а потім перезапустити на високій маси-низьке число повторень, вони будуть залишатися відносно невеликими, а стає сильнішою, але якщо я почну зараз, не давши їм часу атрофія, гіпертрофія залишиться? Спасибі Іво за це дуже докладний і дуже цікаву відповідь. Тільки недавно я почав розтяжка після тренування і я звинувачую себе за те, що не розтяжка перед. Тепер я знову відчуваю себе добре :-). Дякую Так, і якщо у вас багато м'язів черевної вправа вам буде приємно мати АБС, але це все одно буде приховано за жиру. Дякуємо за ваш brickyyyy відповідь! У мене живіт стирчить як у вагітної, і я не знаю, чому >_> я постараюся поїзд тепер мої внутрішні м'язи Деякі з них можуть бути закриті. Деякі просили до політики стосовно загального здоров'я питання. Решта відносяться до конкретного питання тренування. Якщо у вас є проблеми з цим один закрити голосування, перейти до meta.fitness.stackexchange.com. Я думаю, що це питання дуже чітко сформульований і повинен нести відповідальність у вакуумі ІМО, незалежно від будь-яких довгострокових цілей. "В якому діапазоні повторень краще для профілактики атрофії, коли на дефіцит калорій?". Його правда - у мене було запалення окістя протягом століть, і завжди намагався навчання моїх гомілок та телят, але справжня проблема була сила мого стегна' Візит до лікаря-ортопеда та фізіотерапевта або фізіотерапевт є найкращим місцем для початку. Будь-які консультації, в рамках обмежень ви вказали, повинні вирішуватися з фізіотерапевтом. Ви ризикуєте подальшого пошкодження приймати поради від когось, хто не обізнаний про яких-небудь протипоказань, ви можете мати. Дякую вам обом за освіту. Я йду в спортзал завтра, я перевірю функцію опору. Дуже ймовірно, це питання пов'язане із збільшенням рівня ендогенного тестостерону природним шляхом, що є дуже поширеною проблемою у бодібілдингу. Я думаю, що це по-темі. Якщо немає, будь ласка, скажи мені, чому ці та інші питання ОК, поки ВП не повинно бути: "тренування, щоб втратити жир?", "Тренування для підвищення аеробної витривалості?", "Тренування для продовження ізометричне опір фіксованої ваги?". У чому різниця тут? Сон *менше?* Справді? @JunKang так, 145фунта для 14р/про дівчинці поставили б її на світовий рівень. Це дорівнює світовий рекорд по 57кг ваги в цьому віці. Я думаю, мені доведеться залишити це питання без відповіді. CanESER дуже хороша поточна альтернатива, так що я отримав +1, але він не відповів на це питання. Хороший і вичерпну відповідь! :-) @runlevel0 ви також просять за травми спини з демпфер встановлений в 10. З цією настройкою, маховик повільно, набагато швидше, вимагаючи, щоб генерувати набагато більше енергії на кожен удар, щоб отримати його рухатися знову. Якщо ваші форми не ідеальні, ви ризикуєте травми. Більшість веслярі, які регулярно користуються ерг, не встановлено демфер, що висока. Як правило, для нових користувачів, він повинен бути встановлений до 3,5. Усно, змішаний з напоєм так само, як мій креатин. Так я розумію, що обидва глютамином і креатином (або взяті з) амінокислот, які складають білки. Але не так інтуїтивно зрозуміло, що амінокислоти поглинає все такий же механізм, що маючи достаток у вашому кишечнику (наприклад, протеїни) буде конкурувати з вашою здатністю перетравлювати гліцин, метіонін та аргінін одночасно? Я думаю, що відсутній шматок ця відповідь є пояснення того, як процес травлення відрізняються для цих різних амінокислот. jayron @да. Немає. Може бути. Цілком ймовірно, як затонувати/побудованих м'язів, як правило, тримає форму краще, ніж нетреновані м'язи, але це буде суто індивідуальні від людини до людини. Найкраще, що можна зробити, це насправді зменшити кількість жиру на животі, а не дивитися на візуальні плацебо. Ви можете додати декілька посилань, щоб довести, що це більше, ніж просто особиста думка? Не те щоб я згоден або не згоден з вашою думкою, але великі відповіді на значення SE хороші рекомендації і важко то ж вище думки і теорії. Дивовижний відповідь. З капіталізацією це стало б супер круто. :Д Який дурний коментар, лангот і прихильник ж саме. Просто різні версії. Навіть борці в Індії або інших країнах не носять лангот вони носять прихильник. Обидва види трусів, як виконує роботу, підтримують яєчка, один зав'язував б ти (лангот) ще поставляється з еластичним ви не повинні зв'язати просто носити його, як це (прихильник) Спасибі за інформацію. Так, у мене був наступний метод ДМРВ на деякий час. І після перших 3 місяців я помітила дуже велике поліпшення. Як ви сказали, я зробив, щоб ходити на мої власні протягом перших 3 місяців або близько того, але тепер я повернувся з прогулянки з групою-і не пихкаючи і відсапуючись, як і раніше :). Я до сих пір тренувальних походів по собі іноді, але я дивуюся, наскільки стійким ДМРВ адаптація--це означає, що аеробна база буде поруч зі мною, навіть якщо я не похід на пару місяців--як це було під час пожеж і дощ тут, у Каліфорнії.

Чи ви досягти мети носить спекулятивний характер. Якщо ви вже намагалися досягти мети, коли ви були молодше (послідовні тренування протягом не менше року) і не може бути свідченням того, що це не можливо для вас, але не обов'язково так.

Що стосується підготовки, то наступні поради:

Біг (2 км пробіг у 11:54 або менше)

Безумовно, можна в цілому. У вашому конкретному випадку, ми повинні знати ваш поточний 2 милі, 5 миль, а може бути, раз 1/2 милі. Що стосується підготовки, я б пропустити еліптична машина. Часто стверджується (див. наприклад, тут), що кращий спосіб поліпшити свій біг на біг. Замість цього, зробіть 50 хвилинах неспішної і комфортної роботи раз в тиждень. Це буде мати той же ефект на серцево-судинну систему, як і еліптичний тренажер, а також використовувати для руху. Важливо, щоб ви не хвилювалися/плануємо збільшити швидкість або тривалість занадто багато, тому що прийдуть дуже природно, незабаром. Крім того, замість

Починаючи з хвилини і тридцять секунд, збільшуючи тривалість 3 секунд на день

Я рекомендую робити один інтервал дні на тиждень. Скажи 8 разів біг 400 метрів за 6 хвилин/кілометр (якщо ви вже можете зробити це, у противному випадку почніть повільніше) повільно працює з перервами хвилини між ними. Щотижня, робити 4 інтервалах 800м (трохи повільніше). Якщо ви можете сказати мені ваш струм 400/800м інтервал часу, я відредагую пост.

Якщо ви можете додати третій день, він би, очевидно, допомогти, але це те, що вам особисто доведеться вирішувати. У випадку, якщо у вас є час піти на другий повільно 50 хвилин бігу.

Віджимання і присідання

Схоже взагалі можливо, але те, що більшість людей не хотіли б досягти, тому що через деякий час ви тільки тренувати витривалість ваших м'язів. Якщо ви вже можете робити 23 віджимань і 33 присідань, це буде тільки збільшувати кількість повторень. Ваш план здається розумним тут. Якщо ви потрапите на плато, через деякий час спробуйте додати вагу і зробити ще менше повторень в деякий час. (Все-таки, я не фахівець високого повторення віджимань або присідань, так давайте подивимося, що інші можуть додати до цього.)

Підтягування

Ви не надали будь-якої мети підтягувань. Будь ласка, зробіть це, і я буду оновлювати мій пост. У будь-якому випадку, слід пам'ятати, що додавання одного підборіддя-щотижня повинен працювати дуже добре на початку, але ефект плато настає набагато раніше, ніж для віджимань або присідань. Все, що вище, 10/15 здається розумної мети, вище 20 здається досить нереальним.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil