Я також ґрунтувалися на припущенні, що якщо я це зроблю *щось* для *мінімальної* 5 хвилин, які можуть вирішити, що, оскільки я на нього не може продовжуватися. Хоча там буде час, коли я вирішив, що 5 хвилин-це все, що у мене немає часу. Я б не надто турбуватися про це. Я роблю те ж рутинна і випадково важать між 140 і 150 фунтів у той же час доби. Фаза 4: калорій буде нормальним ДЛЯ що необхідно для підтримки. Кожен прийом їжі є білок. Сніданок можна змішувати жири і вуглеводи, але це єдина їжа, яка може. Обід білок, овочі та жири (сир, заправка для салату, горіхи і т. д.). Вечеря білки, овочі і вуглеводи (рис, хліб з цілісної пшениці тощо). Снек-це протеїн на основі закуски. Один день на тиждень "вільний день", так що ви можете з'їсти, що вам подобається. Просто дотримуйтесь її дня без вуглеводів, щоб компенсувати. Я не можу вичерпати список; проте, цей напрям ви повинні піти на: **пісні білки, овочі, складні вуглеводи, фрукти.** Зробити **вода** ваш **основним джерелом гідратації.** Одного разу в деякий час обманювати їжі. Весело з ним :). Швидше за все, одним із машина використовує імперських фунтів (90lb), в інших метричних кілограмах (40кг). Просто Google "90lb в кг". Я думаю, що Вам пощастить більше з дощок, приседы, і окремі вправи ноги. Не хочу бути марним, але я не думаю, що вобуляцию дошки вирішує багато проблем для багатьох людей. Ця відповідь не відноситься до питання, для кого-то, хто не вміє робити справжні віджимання. Існують буквально десятки варіацій віджимань, і без необхідності взагалі виключити новачок, обмежуючи їх лише одне суворий вид віджимання. @MeadeRubenstein, спасибі за це - як у відношенні до перетренованості. Можете збільшувати інтенсивність надто багато призвести до перетренованості, Якщо адекватний відпочинок/харчування не входить? Але нічого з цього не зміниться, що, коли я думаю про нарощування м'язової маси, я думаю: Ваг. Коли я думаю про втрата жиру або втрата ваги: я думаю, що кардіо(в основному біг або їзда на велосипеді, з якихось причин) @JakeRow123 віджимання Табата + низкоуглеводная не відмінний рецепт. Тренування табата типу дуже залежні глікогену, який означає, що ви будете потрібні вуглеводи, інакше ви ризикуєте витратити всі запаси глікогену, який зробить вас почувати себе погано. Навчання ваги не так залежні глікогену, так що, якщо ви йдете дуже низьким вмістом вуглеводів, ви могли б просто зробити це без тренування табата. Немає, немає ніякого "правильного" способу дихати. Різні способи дихання у різних ефектів. Діафрагмальне дихання і груди були пов'язані з парасимпатичної і симпатичної нервової системи. Дихання відіграє важливу роль в стабільності стовбура, через контролюючи внутрішньочеревний тиск, і м'язи дихання і м'язів тулуба стабілізації перекриття. Я постараюся написати правильну відповідь, коли я отримую час. Ви не повинні намагатися свідомо змінити своє дихання під час тренування, це відволікає і contraproductive (є винятки звичайно). І я пропустив, що ти сказав, що твоя правильна взуття більше носити. Що передбачає досить великий дисбаланс хода. Я б хто-небудь провів аналіз ходи, багато хороші магазини товарів для бігу мають бігові доріжки/відео установок. Невральной провідності по серцевої тканини-це зовсім інше. Це все змінює. Це скелетні м'язи. Ви говорите про лівій стіні гіпертрофія (серце), який є адаптацією здорові бачили в літньому віці (щоб протидіяти зростаючому систоли пекло). Моя біль, здається, зосереджені на задній стороні, а не на моїй гомілки. Важливо відзначити, що втрата ваги та втрата жиру не те ж саме. Чоловік, який знаходиться в 200 кг і 30% жиру буде істотно відрізнятися від людини, що становить 200 кг і 10% жиру. Просто тому, що ви не втрачаєте вагу, це не означає, що ви не втрачаєте жир. @ChristianConti-Vocк, що завантажувані? Я не думаю, що це. Це цікаво, але це теж не однорідне тверде. Цитата з практичного програмування робить дуже хороший момент. Якщо чесно, то розділяти речі, як я іду про це і цитата робить хорошу точку про те, чому вона може виявитися неефективною. Я міг би дати цю книгу спробувати... У вас є така ж проблема під час навчання в попереку? або ти тренуєшся нижній частині спини у тренування? Це правда, я б збільшуючи повторення, аж до точки, що не отримую час досить до кінця мого життя. Im збираюся спробувати рутинну, що ви думаєте, і я збираюся збільшити вагу і зменшити число повторень. І кажу з досвіду - мені довелося зробити вагу для років, коли бокс. Я випив не менше 200 мл рідини в день. Єдиний раз, коли ми пили менше 1 день перед зважуванням, якщо ми були близькі, щоб не робити вагу. Добре, що змін небагато. Я не розумію, що ви їхали на МТБ. Ви, напевно, все-таки переоцінює трохи, але це набагато ближче, ніж я спочатку думав. Я б вам близько 500 калорій за 40ish хвилин їзди на велосипеді, а не "набагато більше, ніж 6000 вживати". Я все ще думаю, що тобі буде за ваш щоденний підрахунок по циклу в поодинці, проте навіть з урахуванням МТБ. @Тариус: TDEE це більш корисний показник для використання, оскільки він займає фізична активність в рахунку. Можна з'їсти вище БМР але все ще під їх TDEE на який все одно призведе до втрати ваги. Дякую за відповідь :) я не поруч з 5кг ;) Щодо влади? Або ви порахуйте це в розділі "кондиціонер"? Я не зовсім впевнений, що ви маєте на увазі, коли ви говорите, що це звучить небезпечно, тим більше, що я знайшов ніхто не говорив, що зап'ястя повинні бути зігнуті тому, роблячи мої дослідження з цього питання. Крім того, коли ви говорите, що зал не повинен бути занадто близько до рук, якщо ти маєш на увазі, що в барі повинна лежати на нижній частині долоні, то я повністю згоден, і я розумію тепер, що я повинен був згадати, що моя відповідь. Це добре; якщо ви виконуєте сотні скручувань для преса, ви, безумовно, робите щось неправильно. Вправи не є *(і не повинно бути)* кардіо вправи. Крім того, я збираюся припустити, що ви виступали представники швидше протягом 100+ серії, ніж за 40+ одиниць. ***Вправи слід робити повільно, для того, щоб активувати м'язи; виконувати кардіо вправи і стежити за своїм харчуванням, щоб розтопити жир.*** Я думаю, що більшість з цих речей, але я не був упевнений, що цього буде достатньо. Мені подобається ідея ВИИТ. Він схожий на gomukhasana... Можна було б стверджувати, що про веганські дієти теж, і ще, веганські важкоатлета ліфтера існує. Якщо оригінальний плакат не бачачи ніяких результатів взагалі, я б запропонував йому зосередитися на калорійність аспект в першу чергу, і почати возитися з білком коефіцієнти/вуглеводів/жиру далі. В цілому, хоча я вважаю, що ми отримали тему по - ем "правильно" є ключовим аспектом для отримання м'язи. Це допоможе, якщо ви могли б взяти ваш відповідь трохи більше і поясніть ви, грунтуючись на власному досвіді або, можливо, цитата зі статті, яка дала вам цю ідею. @UmerJaved: щоб уникнути проблем відновлення (і горить собі), можливо, робити кардіо окремо, або робити деякі тренування з обтяженнями (важка атлетика, наприклад) на інший день, ймовірно, буде кращим. Будь кардиотренажер, що вам достатньо насолоджуватися (або не подобається найменше) потрібно робити послідовно-це той, який ви повинні піти.

Можливо, ваші ноги не приземлився прямо під свій центр мас, як ви запустите. Скотт Юрек і Грег Макміллан обидва говорять, що не в змозі робити це неефективно і може призвести до травм.

При посадці в передній частині центру мас ви постійно ламати і класти навантаження на опорно-рухового апарату. При посадці ззаду ви не використовуєте пружинні рухи ногами і ногами і вимагають більше енергії, щоб залишатися у вертикальному положенні.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil