@Мойсей моя головна мета-зберегти м'язову масу і нарощувати міцність поки теряющ вагу. Я почав приблизно у 345 і вже втратили 50 фунтів, але я не хочу перетворитися в в'ялий шматок шкіри, коли я втрачаю вагу. ви розумні, але трохи більше..Так, панове, спочатку він в силу свого передпліччя і зчеплення тоді він зможе зробити шлейф повісити (стрибати вгору на турніку), які допоможуть йому розвинути силу м'язів описати лише фітнес-гуру в цьому світі, і поступово він буде нарощувати сили, щоб зробити тягнути ДБЖ. Я не розумію, ваш коментар про нирки і товстої кишки припускають, що тіло може насправді тільки засвоюється частина поживних речовин і позбавтеся від інших у вигляді необроблених вуглеводів/жирів/етажеркою? Від кого це залежить? Як це вирішити, скільки засвоюється і скільки залишити? Я знаю про інсулін і цукор, але те, що регулює рівень цукру? Це не може бути тільки дієта, ось чого я не розумію. @Мойсей, Дякую :) я буду вносити зміни в мій відповідь з цією інформацією Downvoting це за повну відсутність зв'язку. Розтягування і піни прокатки інструменти, і у них є мета. Нічого не знаючи про цілі і амбіції Аскер, ви б збивати ідеї покращення мобільності та гнучкості так швидко? Питання: Ви кажете, що наїзд біцепс і трицепс два рази в день - ви хочете сказати, що ви робите додаткову піднімальну бік від того, що ти вся в вівторок/середу/четвер плани? Спасибі у Дарко! дуже корисний вашу відповідь.. завантаження креатину не є "необхідними", можна взяти стандартну дозу кожен день, результати будуть просто підемо трохи повільніше. Проте, питання в тому, як стати жиру, не як накачати м'язи... @IvoFlipse - так, хоча Meade буде вірна в тому, що базові м'язи будуть досить сильно залишаються практично незмінними для будь-якого перфоратора - Печ, Трис, дельтоподібних. Але, акцент м'язів між гак/аперкот/джеб/крос буде трохи відрізнятися, а також вплине на скорочення використання тіла. Наприклад, ви будете їздити більш вертикально з ніг аперкотом, і більш горизонтальний привід на хресті. Я ніколи не говорив, що відсотки не мають нічого спільного зі здоров'ям , я просто сказав, що якщо ви правильно і різноманітно харчуватися , вам не доведеться турбуватися про макроси. Це для вас перевести на "Пити нафту і нічого більше і ти будеш в порядку" або "є хліб". Я, ймовірно, сказав що-то вздовж лінія "є все, що ви знайти це не має значення" ? @AndrewMattson - мій шок був, мій тренер говорив: "Ну, ХХХ випуску, так що ми потребуємо вас, щоб плавати 400 і 1500 зараз". :| Просто покласти його туди (і я впевнений, що ти це вже знаєш), є різниця між кількома тренуваннями в день, тому що ти дуже набрала і після програму Solid проти кількох тренувань в день, коли ви дійсно не мають достатньо часу, щоб завершити їх робити правильно. Ви можете дотримуватися діпи/підтягування/дощок/ середня вага присідання. На розминку не настільки критично. Я маю на увазі, якщо у вас немає часу, щоб підняти право, ви повинні прийняти цей факт (або змінити його). Крім того, якщо ви подивитеся на праву сторону сторінки на "супутні" питання, які можуть дати вам відправну точку. Після того як ви зібрали програму, відредагувати його у своє питання і ми можемо дати вам зворотний зв'язок. @Freakyuser це не рекомендація продукту. Це просто питання про відмінності в одязі, які зазвичай використовуються для різних цілей. Відмінно, я не можу чекати, почни вже читати ці книжки :) Я не зовсім зрозумів цю відповідь - Де ти растягиваешься, коли ви випрямити хребет? Ваші згиначі стегна коротшають у той час як сидячи, так що це не як ви розтягуєте їх. Схоже, що це буде в тому випадку, якщо АБС були слабкі (просто протидіючі еректорів spinae і латів). Це правильна відповідь, як ви знайдете. Єдине, що я хотів би додати, - якщо ви підняття тягарів і спробі скинути зайву жирової тканини... Якщо ви приймаєте стероїди, ви не повинні бути набравши м'язову масу так швидко, що зводить нанівець значну втрату ваги. М'язової маси також вимагає більше енергії для підтримки (підвищений метаболізм)! @JohnP будь ласка, зверніть увагу на PDF-файл пов'язаний (під "ці") в коментарі вище. Я не експерт, але мені здається, на ці м'язи, що беруть участь у стрільбі з лука. +1 за "не дави його". Занадто багато людей намагаються робити все ідеально з першого дня, і носять самі протягом тижня. Я теж веган, і я приймаю протеїнові добавки теж. Це не погана річ, щоб приймати добавки, я просто кажу, що в цілому отримувати живильні речовини з цільних продуктів, а не добавки краще :) Це добре. Також я шукаю альтернативні способи, або об'єднання, обладнання для (безпечного) унікальні вправи. Схоже, днями я бачив відео хлопця з допомогою штанги як на тренажері. велике спасибі за ваш час, щоб відповісти мені. Я відредагував моє запитання, щоб відобразити свій відповідь. Ви можете прийти і перевірити? @Рубен Штопати. Є класний 1 миля плавати Брукліна в бік Манхеттена, під Бруклінським мостом, далі 1.2 км по Острову Свободи, 3М через Гудзон в Таппен-Зеє мосту, тут, у Нью-Йорку/Нью-Джерсі. Мій найдовший на 2.4 До на Врубової,. Його програма, як це з самого початку? Новачкам швидко набрати м'язову з допомогою невеликого набору складових ліфтів. Він, мабуть, почав з більш простою програмою без пірамідінга. Здоровий в якому сенсі? Ви питаєте, якщо це покращує ваше відновлення? Дякую, нарешті, хтось відповів, я маю на увазі, я досяг свого "максимальна вага" і я не можу підняти більше, тому що я хотів пошкодити суглоби, тому роблю 30 повторень, бо 15 не достатньо, щоб відчувати себе мої м'язи плачуть лол Хаха. Так. Харчова сода, не розпушувач. ваша країна не велика частина світу, це нереально припустити, що він живе у своїй країні. Ось чому я припускаю, що він живе в Америці, Європі або Росії, де ціни практично однакові з невеликими винятками. Не повинно бути підняття ваги в такому віці. Чекати ще як мінімум 3 роки! Тим часом поїзд з вашим власним вагою тіла. Для кожної молекули О2 ви вдихаєте, ви повинні видихати молекули СО2. В іншому випадку, ви отримаєте дуже багато СО2 у вашій системі і ваші м'язи перестають працювати, або принаймні уповільнити. Це автоматичне, хоча б тому, що ви завжди видих після вдиху.

Я почав підніматися по листопад 2014 року. Я був 84Kgs і у мене було 30% жиру з лінією талії 37 дюймів. Я зменшив свою вагу на 74Kgs, жиру до 20,2% і талія до 32,6 дюйма.

Я бачу визначення в м'язовій групі, але так як я втратив багато ваги я виглядаю стрункою. Тепер я хочу взяти мої м'язи і тренування на наступний рівень. Мої цілі на найближчі 3 місяці:

  • Втратити жир з нижньої частини живота і беруть% жиру до 15%
  • Додати більше розміром і визначення моєї м'язи
  • Додати більше сили

Моя нинішня програма розбита як :

Понеділок : Руки

Вівторок : Плечі

Середа : Спина

Четвер : Груди

П'ятниця : Ноги

Субота і Неділя : Відпочинок

Я роблю трохи кардіо між Всі набори.

Я прийшов через багато програм, але я просто не можу знайти правильний. Крім Того, Дієта. Я вегетаріанець і більшість програм показують, що дієта Є 6 разів на день і більшість з них містять невегетарианские речі. Може хто-небудь запропонувати мені рутинна сторона мої вимоги і допомагати мені план моєї дієти графік. Ваші пропозиції по-справжньому цінне.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil