Напевно не кваплю--тому вибирати кроком 10 фунтів замість рекомендованих 15 фунтів. Але якщо це 10 фунтів виявилося дуже просто, особливо для станова тяга з допомогою всього одного набору, зупиняючись там б змусили мене відчувати себе я зробив розминку без наборі. Злегка збільшивши вагу відчувається не легко, не важко, просто хороший, як він тримає мене в потрібне русло, а не вихідний. @Twyxz - якщо ви дійсно 6'2 і 55кг, ти дуже худий. Що становить 121 кг. нічого особливого, але було просто цікаво, якщо це міф чи ні. Дякую, це втішає - мої коліна виглядають майже так само, як у хлопця ліворуч. Хоча ця фотографія робить мене відчувати себе неповноцінними в інші сторони... Дякую, я цього не роблю АБС, що часто і я не сильно переживав м'язи в ногах. Що мені не подобається найбільше-це мої біцепси. Я піднімаю тільки 10 фунтів, але мої біцепси виглядають дуже по-чоловічому! Штанга передній присадкуватий? Стелаж спирається на дельтовидні м'язи, але це не може насправді боляче ваші "плече" в залежності від того, що сталося. Це чесно один з кращих відповідей, які я читав тут, протягом тривалого часу, особливо відзначити той факт, що лікарі, хоча і дуже добре навчені, як правило, не досягти успіху в таких областях, як цього і схильні покладатися на наявних знань, що в свою чергу може бути засноване на не зовсім відповідні дослідження. Мені теж! І недавня кардіограма показала невелике збільшення мого серця! Що відбувається!!! Його не нормально, тому що я займаюся йогою і вже протягом багатьох років і ніколи не чув, поки проблеми з серцем почалися! Ділянки можуть допомогти з болю в кистьовий тунель і оніміння пальців. Решту можна поліпшити його міцність і розтяг. Сила будує витривалість м'язів і запобігає деякі деформації травм. Розтяжка робить м'язи більш гнучкими і запобігти різні деформації травми. Що сказав, Ніщо не зупинить гулі і синці. У вашому класі БДР, вони навчать вас правильно падати? Хорошу техніку при ударі об землю може означати різницю між отриманням назад і не. @Дейв, так ні, як ви вказали присідання або присідання наполовину не плиометрической. Ви можете покращити біг з силовими тренуваннями і вибухових силових тренувань. Я хочу сказати, що моя відповідь, щоб переконатися, що один отримує хорошу міцність основи Перед додаванням пліометріка. Чи Можете ви будь ласка, дайте краще пояснення на попередню тренування, що ви запропонували? Це питання було поставлене раніше, але пару речей варто відзначити тут наступні. 1 - 2200 TDEE на здається низьким для людини вашої ваги, який також робити вправи, наданої вами посиланням я хотів би запропонувати дивлячись на параметр вправи світло як мінімум. 2 - Вам не потрібно 500 калорій профіцит або дефіцит, це може бути 50 калорій профіцит або дефіцит і, як і раніше робити те ж саме (в меншій мірі). 3 - чергування надлишку та дефіциту днів не допоможе, але будучи послідовним буде. 4 - Ви, звичайно, можете побудувати м'язи і втрачати жир в той же час, просто не швидко. Дотримуватися вашого TDEE на @AnthonyGrist оновлений питання :) Велике спасибі за ці підказки. Я даю цей розклад спробувати. Я буду розміщувати результати. :) Дякую! Під час роботи вимагає більш високої ЧСС, що не обов'язково означає, що більш високий пульс означає, що ви працюєте! Впевнений, що ви будете спалювати додаткові калорії, сидячи в сауні, але це не буде нічого істотного, якщо ви працюєте в ньому. Я почав робити "негативні" вправи з дуже важким вагою, а я набрала 3,5 сантиметра за два тижні! :Д +1. Я в такій же ситуації, враховуючи ті ж параметри. Я також виявив, набирає без надлишків дуже важко. Я підняв протягом тривалого часу поки не вистачає їжі і зробити дуже маленький прогрес. @Майкл: а як щодо розширення, що у відповідь? Питання, здається, привертають до себе багато відповідей, що, ймовірно, не дуже надійний, тому що вони акаунти досвідом людей. @Дейв Liepmann, я пропустив інші періоди частину? Якщо це так, моя вина, і так, ви праві. Якщо є періоди відпочинку, які дозволяють АТП-ПК перезавантаження системи ви можете зберегти анаеробні тренування. Якщо немає періоду спокою (кругові тренування думаю) це буде аеробіка, АТФ-кф і Кору-Кребс циклів і вже не може задовольнити потреби навчань. Це буде важко зробити великі зміни в складі тіла без відкоригувавши свій раціон, враховуючи, що ви вже робите досить солідні силові тренування. Ви згадали, Ви не хочете, спеціалізованих дієт або підрахунку грамів, це означає, що пропозиції на кшталт "замініть деякі вуглеводи з білками" не може бути й мови? Якщо ти збираєшся мати важкий час. "Восьмушка губляться в спортзалі, кілограми губляться на кухні.", тобто ви можете з'їсти калорій ви спалили після важкої тренування легко. @JohnP, коли я роблю інтервали 8x200m, я дійду до 170bpm. Я вважаю, що це 90%. Вона відповідає всім guestimates, а також. Ласкаво просимо. Я повторюю: не соромтеся робити спокійну статичний розтяг, як інь йоги, Якщо вам подобається. Але робити це з акцентом на "релакс" частина, т. е.. не змушуйте себе, не затягувати, слідкуйте за свої межі і відпочити. Використовувати реквізит (блоки, ремені тощо) щоб зробити пози більш зручною і доступною в самому початку. Це не тренування для досягнення ваших цілей акро швидше, а гарне доповнення.

Я вірю вам, що ви відчуєте, як поліпшити ваші швидко скорочуються, м'язові волокна.

Від bodybuilding.com:

Швидко скорочуються волокна дозволяють створювати відносно високу кількість силу за короткий період. Зліт руху в спринті та стрибках у довжину (коли нога знаходиться в контакті з Землею за мілісекунду) є прекрасні приклади цього.

на відміну від:

Повільно скорочувальних волокон, з іншого боку, вступають в гру під час чисто витривалість аспект цих подій. Опір втоми, за рахунок у швидкому темпі силою виробництва, є відмінною рисою цих волокон.

У тебе була гарна ідея з високою інтенсивністю вправи, вони розвивають быстросокращающихся волокон при низькій інтенсивності вправ на витривалість розвивати повільно скорочувальних волокон.

Ось декілька порад від сайті eHow статті:

  1. Проаналізувати набори коротких спринтів два рази на тиждень в доповнення до вашого регулярної рутиною тренування. Максимум зусиль розганяється за відстані між 20 і 50 метрів ваші дати швидко скорочуються, м'язові волокна фантастичний тренування.

  2. Додати одну або дві сесії вже спринт в щотижневі тренування. Готуєшся для більш ніж 50 метрів, це дуже втомлює, так що біжи ці спринти близько 85 відсотків зусиль для досягнення найкращих результатів. Наголос на швидкість і плавність руху.

  3. Виділити час для тренувань. Дослідження показують прямий зв'язок між максимальною силою і швидкістю в цілому, тому використання важких ваг щоб зробити себе сильніше підсилить ваші швидко скорочуються волокна.

Ви також можете спробувати ізометрична тренування м'язів, що визначається як:

Изометрию, так як вона стосується тренування м'язів, включає в себе напружуючи м'язи від інших м'язів або щодо об'єкта нерухомості, а довжина м'яза залишається незмінною. Для ізометричної тренування повинні бути ефективні, це м'язове напруга має підтримуватись протягом певного період часу.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil