Я думаю, вам треба трохи більш докладно, перш ніж ми зможемо відповісти на це. Це м'якше/spongier, ніж раніше? Яке ядро/вправи на прес ти робиш? Що ви розумієте під "більш опуклі"? Цілком можливо, що ваші м'язи розвиваються під жиру на животі, і ось це-то "звалює" свої пуза, але дуже важко сказати. Це був момент відчаю. Мій тренажерний зал вимагає взуття, і я забув свою звичайну взуття я використовую для підйому. Взуття плаття вже було на мені підійшла, так що я проковтнув мою гордість. На щастя, я був винагороджений за це смирення. Це питання було закрито, як це на харчування, не пов'язаних з вправу як зазначено в [часті питання]. @Джаред: якщо ви знаходитесь в рутину, отримати книгу і прочитати її. Коштує 30 $і кілька годин, щоб переконатися, що ви проведете наступні кілька місяців/років ви робите це неправильно. Є багато "проблем" з присідання: недостатньо глибоко, зупиняючись у нижній частині, не тримаючи свою вагу на п'яти, не під'їжджайте так, щоб ваш таз, неправильне положення рук і багато іншого. Причини, швидше за все, до них відносяться неправильне розуміння присадкуватого механіка і, можливо, не вистачає гнучкості. Читати гайди, які я написав, почати з нуля, записувати кожен ліфт і продовжувати працювати на ньому, поки це виглядає, як на фотографії вище. @RyanMiller - МММ...не погодитися :Д Я не впевнений, якщо я роблю чайник дзвін гойдалки прямо на даний момент. Я, ймовірно, доведеться переглядати деякі відео з YouTube і працювати над ними. Як ви думаєте, завитки ноги виявляються неефективними? Більшість інших речей досить тренажерному залі орієнтовані так, я не знаю, чи зможу я їх переслідувати на даний момент :/ @oshirowanen, це відбувається, коли ви не отримуєте достатню кількість поживних речовин і Ваше тіло позбавляє ваші м'язи спалювати для отримання енергії. 1500 калорій це, ймовірно, самий безпечний межа, коли ви не просто обмеження калорій. @Грег - м'язової вимагає більше калорій, ніж жир, жирні м'язи, просто маючи більше м'язів дозволяє більше їдять і не набирають жир. Сума, яку вони їдять раніше застосовує у відношенні своїх щоденних калорій спалити. Зображення з AskMen.com є авторськими. Я буду бачити, якщо я кого-небудь, хоча незабаром. З цієї причини ми схильні дотримуватися того, що він забирає, а не скільки, тому що, наскільки я знаю, немає ніякого способу знати. І, з іншої точки зору, це не має значення. Ви говорите, що ви дійсно хочете зробити X, і ми розповімо вам найкращий/швидкий спосіб увійти в форму, щоб зробити X. Якщо ви дійсно вирішили зробити X, не важливо скільки часу пройде, поки ви знаєте, що найбільш ефективний шлях? (Найефективніший/кращий/швидкий трохи перебільшення, але ви отримаєте ідею.) Я скоріше мав на увазі це як заохочення, щоб додати деякі джерела, тому що там було багато (безрезультатно) дослідження на цю тему. Так що, якщо ваша відповідь просто анекдотична, то краще так чітко. Будь рухливості вправи і тягнеться допомогти людям, які мають проблеми північ з "заблоковані" позиції? Я питаю, тому що я зрозумів, що моя верхня частина спини є відносно негнучким і у мене більше проблем, ніж з "витісненням" на підтягування. Я не намагаюся заблокувати більше, просто бажаючи побудувати велику зону безпеки, так що у мене менше шансів щось налаштувати. Гаразд, думаю, я переконаний. Що сказав... що стосується моєї ситуації, я хочу сироваткового протеїну, казеїновий протеїн, чи як? @akadian немає проблем, я занадто багатослівний іноді :Р Я підозрюю, що те, що ви називаєте 'кусаються' не звело в цьому випадку. Але що? Незнайко. Вказують на когнітивні (мислення) частину м'яза, яка може заплутатися. Ні? Ось вам і відповідь. Це може бути добре підходять на скептиків клієнт StackExchange. Це виглядає майже як реклама. "[Б]uilds більше м'язів, ніж у важкій атлетиці, спалює більше жиру, ніж аеробіка, і безпечніше, ніж обидва". Справді? Посилання не працює (хоча це може бути тимчасовим). Також, номер. У п'ятницю я роблю "заднього ланцюга" - спини (нижні і середні) і підколінні сухожилля. В основному це потяг піде підколінного сухожилля кучері, а потім латів і пастки. Якщо вам чекає важкий день досить багато, діти беруть участь у покійних потрібен. Так, це все добре! @rrirower - оновив питання Ви могли дивитися на циферблат тренажер вага гантелі або powerblocks. Вони будуть безцінні для подорожуючих особистим тренером і дозволить вам носити з собою полицю в багажнику не тисне.

Я хотів би, щоб після моєї рутини я і бачу, що ти думаєш. У мене є кілька цілей на увазі, і я погладила цю рутину протягом багатьох років з декількома великими невдачами ( колінного суглоба у дитини капюшон травми не зафіксовані і ліктьового суглоба через порваний сухожилля трицепса я не зажити) перед операцією я роблю 5х5 stronglift програми в день. Я був до близько 350 навпочіпки, 285 лаві, і станова тяга 385, 165 ovhd, і близько 225 б.про'.Р. Я теж був кардіо тренування і майстерність в Муай-Тай і джиу-джитсу. Я відчував, що в тій передачі, що я починаю накручувати мою форму, щоб отримати додаткову 5 на бар. Присідання були підозріло паралельні і використовуючи все більш і більш нижньої частини спини. Лавці було добре, але заглох кілька разів, тяга була відмінною, накладні преса у мене ніколи не було великих успіхів. Я теж відчувала себе товстою і ледачою. Моя мета після операції лікоть був почати знову світло, ідеально підходить моїй формі, реабілітацію і зосередитися на обох силових тренувань і вищих навчальних реп, щоб хвалити цілей ММА. Мої присідання тепер ходжу як можна менше з цієї причини і тепер я змішую один або два важких 3х5 або 5х5 набори допоміжних підйомів на 2 або 3 х10-12. Я теж перейшов на двотактний рутинну ноги. Ось де я перебуваю зараз:

Я 5'4" 170 боротися в 145фунта Пуш: 3х5 квартира 280lbs лавці в безвихідь тут AMRAP останньому сеті 3х10-12Ovhd прес-місний (мій стеля дуже низький!) 135, 2х 10-12Incline летить 45lbs, 2х 10-12 плоскі летить 45lbs, 2х10 зважений діпи 75lbs 1 комплект без AMRAP вага, 2х10 гантелі пуловер, 3х10-12 гантелі череп дробарки 20 фунтів.

Тяга: 5х5 станова тяга 305 і прогресує тиждень нижче 10 фунтів ще красивіше, 3х5 зважені підтягування 30 фунтів і 1 AMRAP, 3х5 штангою рядків 190, 3х10 95lbs гантельный ряд, 3х10 знизує 305, 3х10 гантелі facepulls,

Ноги: прості, але надерти дупу 255lbs 1 repemom 25 хвилин (поки йде 5 фунтів на тиждень красиво, але жорстко) близько до дупі трави формують один реп я помітив, що допомагає мені тримати хорошу форму. Останній набір я AMRAP та отримав 2 Репс сьогодні. 135 5reps зніманням 10 хвилин

Я розділив цю процедуру НМГ і знову кардіо і незабаром навчання в ММА на ТТК enter image description here

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil