Що таке правильний/найкращий спосіб збільшити відстань при бігу

Я бігаю вже трохи зараз. Кожен раз, коли я, здається, намагаються збільшити дистанцію мені боляче. Що таке правильний спосіб зробити це, щоб уникнути травм?

+999
Alex Chyrkov 16 бер. 2011 р., 05:32:46
29 відповідей

У мене задня травма хрящової прокладки сльозу. Що ліфти не варто було мені з ним робити? Я можу зробити кучері, підтягування, трицепс розширень, пуловери... і т. д.? Я садимо на підлогу, як я чув, лікоть не повинен йти за спиною зі сльозою.

+951
drsealks 03 февр. '09 в 4:24

Травма Руки

Руки можуть бути легко травмовані, тому що сухожилля повинні ковзати через оболонки. Ви описали

“Прив'язка пальцем була не гладка, як якщо б він був блокований. Коли блокада була випущена, там був такий пункт".

Ця американська Академія хірургів-ортопедів info посилання дає хороший схема і пояснення того, як сухожилля застряє і потім "тригери" , як він отримує відклеюється.

Тому що ви вже поранені руки самий надійний спосіб відновити силові тренування для ваш хват, щоб руки терапевта. Рука-терапія-це спеціальність або фізичної або трудотерапії. Вони можуть перевірити свою владу і дрібку сили з допомогою динамометра і підкаже вам, як діяти, враховуючи ваш стан.

Ось деякі додаткові відомості, які ви можете розглянути, але задати ваші руки терапевта направити вас.

  • Альтернативи захоплення

    Враховуючи ваші попередні травми, захоплення не може бути кращий спосіб для вас, щоб зміцнити свою владу. Це не може бути правильним опором або правильний розмір для вас викликає навантаження на сухожилля. Тера-шпаклівки різного опору може бути краще відповідає вашим здібностям і форму ваших рук.

    Збільшення розміру ручки може допомогти збільшити вашу силу. Використовуючи жирніше бар або додаючи такий продукт, як сало зчеплення на панель, гантелі, наручні ролика або кабель ручки можуть допомогти поліпшити ваше зчеплення. (Посилання з магазину Amazon нашого сайту).

  • Зміцнення М'язів Передпліччя

    М'язи передпліччя також повинні бути направлені для того, щоб мати міцне зчеплення з поверхнею. Для зміцнення м'язів передпліччя, локони і кучері зворотного зап'ястя зі штангою, гантелями або ролика ефективні вправи.

    Залежно від причини ви працюєте, щоб збільшити міцність зчеплення, гіроскопа або обертові пристрої можуть бути ефективними, щоб допомогти вам збільшити свою владу і силу рук і м'язів. (Посилання на Amazon магазин на нашому сайті). Ці блешні може бути корисний для країн зчеплення і важіль для видів спорту, як теніс або гольф.

    Прогулянка фермера покращує зчеплення, а також підвищує загальну міцність рукоятки.

Як і в будь-якій вправі, переконайтеся, що ви добре зігрітися, і поступово збільшувати ваш рівень опору з плином часу. Враховуючи ваші попередні травми, йти повільно і звертати увагу на будь-які ознаки дискомфорту або відсутність плавного руху.

+941
Marie Metz 1 жовт. 2016 р., 04:42:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене була та ж проблема. Я була 85 кг, коли я зламав ногу і в 1,5 року я важив 110 кг. У мене була офісна робота. Вранці я з'їв стільки, скільки я міг. Після роботи, я йшов 1 годину (не більше). Через кілька тижнів, 1,5 години в день, і справа пішла краще. У другій половині дня, я з'їв все, що я хочу, тому що я не їла ввечері, і, через деякий час, моє тіло почало звикати до нього. Я втратила 4 кг за 1 місяць, і після 2 місяців, в загальній складності 10 кг (не знаю, якщо це корисно). Я замінив напої з водою. І скоротили погані речі, як цукерки, Шоко, фастфуд. Це тільки початок, це важко.

Пам'ятайте, якщо ви хочете кинути, чому ви почали.

+935
cm0s 2 жовт. 2013 р., 14:10:37

Якщо б мені довелося серйозно зайнятися паркуром, я б поєднувати спорт-специфічна силова робота, біг, гімнастика, повноформатний курс паркур траси, паркур і робота свердла.

  • На міцність і кондиціонування, перевірити ці "до" і "після" відео. Якщо ви значно де-навчений, слід розглянути загальну програму Сила спочатку або паралельно.
  • Мої роботи будуть включати розминку пробіжку і потім деякі спринти.
  • Я б ходити на заняття в тренажерний зал, гімнастика, з упором на паркур-відповідні навички, а не, наприклад, кільце працювати.
  • Я викладу повний-довжина траси і зробити курс, щоб безкоштовно працювати. Я б зробив повний прогін часто, але і розбити його на окремі сегменти (натикався на цю квадроциклах, стрибок на уступ, перевернути лавку, гойдалки з дерева, інші повторюють).
+932
Geme Hamzawe 24 лист. 2017 р., 09:29:12

Як абсолютний новачок, я настійно рекомендую прочитати стартову силу книга Марк Rippetoe по. У ній описуються 5 основних підйомників, які будуть здійснювати майже кожен мускул у вашому тілі. Ці вправи зроблять тебе дуже сильним. Сама книга ламає ліфт, крок за кроком, а також по усуненню неполадок, щоб допомогти вам отримати це право. Я написав інтро на силові тренування пару місяців тому, що буде принаймні допомогти вам вирішити, що ви хочете зробити.

По суті як новачок, ви перебуваєте в ідеальному стані.

  • Ви зможете набирати силу кожен раз, коли ви працюєте на найближчі місяці
  • Ви зможете спалювати жир і отримати сильне в той же час (якщо ви не обережні з тим, що ви їсте)

Звичайно, як новачок у вас також є деякі проблеми:

  • Ви не можете знати, як виконувати вправи
  • Ви повинні бути добре що не мають велику кількість тарілки на барі (більшість людей, яких я бачу в залі немає)
  • Ви не можете бути в змозі розрізнити, коли поради дає хтось ставиться до вас і вашим цілям чи ні.
  • Ви не знаєте важливість відновлення ще (те, що ви робите поза спортзалу)

Перевірити "інтро" я писав, що допоможе вам вирішити, як почати. Перший крок-це знайти програму, яка працює з вашими цілями. Так як ви новий, то програму новачка ще буде більш вигідним, ніж випадковим чином набирає вагу і займаємося своїми справами. Програми початківців, як правило, мають великий три: присідання, жим лежачи та станова тяга. Також дуже поширеним є накладні натисніть. Побільше б розділити думки про те, новачкам слід починати з очищає потужність (дуже хороший, але дуже технічний ліфт) або просто робити штангою рядків.

Основи харчування для важкоатлета це: 1г білка на кілограм ваги тіла, а інша частина калорій, як ви вважаєте за потрібне. Ваші м'язи не знають, чи енергія з їжі йде з вуглеводів або жирів. Деякі речі очевидні, наприклад, якщо ви їсте більше калорій, ніж вам регулярно спалити ви будете набирати вагу. Деякі речі менш ясно, наприклад, що вплив вуглеводів на ваше тіло, і коли ви повинні мати. У якомусь сенсі активніше ви стаєте, тим менш критично вона буде.

+927
BMJT 5 січ. 2017 р., 16:12:27

Я думаю, багато хто вже чули це питання, і все одно щось, що на мій погляд здається трохи незрозумілим.

Фітнес-програму навчання, що складається з 5-8 комплексу вправ є відмінною основою для будь-яких силових тренуваннях, але те, що визначає добре збалансовану програму тренувань?

Мій власний підхід до цього, це вибрати вправи, які зачіпає майже всі м'язи тіла, особливо вправи, що стимулює численні синергісти мають кваліфікацію для виконання цього завдання.

Якщо не звертати увагу на підготовку частота, навантаження, кількість повторень і інші деталі, і просто зосередитися на силові тренування по своїй суті.

+899
Walter Boles 21 вер. 2019 р., 16:23:24

Так, з правильною формою - це одна з небагатьох вправ, які забезпечують як "аеробні можливості розвитку" і пропонує "сила тренувальний ефект". Ці висновки були підкріплені Американського Коледжу Спортивної Медицини.


Оновлення: Посилання #4 насправді зустрічний аргумент на підтримку бігову доріжку КБ аеробних тренувань. Також знайдені ще 2 допоміжна КБ навчання.

  • Високоінтенсивні інтервальні тренування гирьового (КБ-ВИИТ) проти Велоспорт спринт (КСУ)про те, що "КБ-HIIT може бути більш привабливим і стійким, ніж Зю і можуть виявитися ефективними для стимулювання кардіореспіраторної та метаболічної реакцій, які могли б поліпшити здоров'я і аеробної продуктивності."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - підписка Потрібно

  • Знайшли Кбайт навчання у результаті з-за низьких штабні навчання ВР збільшення парасимпатичної активності (залучення блукаючого нерва).

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29016474 -підписка Потрібно


  1. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності фізичної навантаженні

  2. Фізіологічні ефекти тренування гирьового проти високого опору в ланцюзі тренування

  3. Порівняння гирьового гойдалки і біговій доріжці по еквівалентній оцінкою сприйманої цінності напруги. Вимагається Передплата

  4. Декілька Гир Більш Ефективні, Ніж Бігові Доріжки

  5. Порівняння кардиореспираторные і метаболічні реакції, високої інтенсивності інтервальних тренувань гирьового проти спринт інтервал Велоспорт.

  6. Кардіальна автономна і артеріальний тиск відповіді на гострий напад вправи гирьового.
+793
Lufang 26 серп. 2019 р., 20:19:49

Я б сказав, що робити без ваг веслування, веслування на каное, каякінг, і отвешивала удари(носити рукавички) в сумці всі форми хороше верхнє тіло кардіо.

+739
Placebo1 22 вер. 2012 р., 13:04:59

Це може звучати як рада застосуємо тільки до дітей, але, чесно кажучи, це не той випадок...

Зробити це весело

Для більшості людей, починаючи навчальний графік є жорстке рішення - вони поставили на Рембо-стиль бандана і скреготати зубами, думаючи: "це боляче, але я зроблю це!".

Ми обидва знаємо, що таке ставлення не дозволити їм дотримуватися свого плану навчання. Замість цього, ви можете почати з будь-якого виду діяльності, що може бути цікаво для них.

У мене є кілька друзів, які ніколи не пішла б зі мною в тренажерний зал. Але я попросив піти зі мною і пограти в сквош. Інші підсіли зі скелелазіння. Третій отримували задоволення від наших поїздок в басейн. Зараз вони активно просили мене приєднатися до них! Деякі з них побігли зі мною - і вони enjoyibng це! Якщо я сказав на початку "прибіжать зі мною" ксиву "пекло немає!" відповісти.

Все це починається з того, це означає, що вони хочуть бути активними. Якщо ви можете домогтися цього, важка робота. Якщо вони цього хочуть, вони, як правило, знайти час і мотивацію. Якщо буде працювати клопітно, то вони не надто далеко.

У мене було кілька спроб на посадку раніше, і всі вони провалилися, коли я намагався дістатися до важкої атлетики або бігу план тренувань прямо з місця в кар'єр. Але я знайшов кілька цікавих заходів, грали в сквош, піднявся, спробував якусь огорожу... і як тільки я відчув, що втомився, може бути свого роду забава і допомагає відновлюватися після цілого дня за столом на роботі набагато краще, ніж сидіти перед комп'ютером вдома, почавши працювати з моїм другом кожен другий чи третій день стало набагато легше.

Підбиваючи підсумок

На мою скромну думку, якщо мета-загальна витривалість і здоров'я, немає необхідності для конкретної програми. Просто знайдіть заняття, яке вам сподобається і почати робити, що все частіше і частіше і регулярно. Мотивація і весело важливо дотримуватися якої-небудь формі фізичної активності.

+735
sitaraman 2 трав. 2017 р., 15:37:38

Травми хреново і він не може вилікувати досить швидко. Дайте йому повністю вилікувати, необхідно буде хоч мати терпіння.

В першу чергу - і так, я зануда, ведмідь зі мною - звернутися до фахівця. Похід до лікаря ніколи не втрачений час, навіть якщо він просто говорить вам, щоб сповільнити. В гіршому випадку вам дуже боляче і нічого не робити може привести до набагато більше проблем. У мене кілька років тому зламаним пальцем. Я не отримати його подивився, і я не можу рухатися зараз, а також інші мої пальці.
Слухайте спочатку з вашим лікарем. Якщо вам не подобається те, що він говорить ви отримаєте друга думка, якщо ви повинні. Але не думайте, що ви краще знаєте, що у вас не буде.

Тепер легкі травми, не вимагають втручання фахівця, я б слідувати деяким простим правилам: не вправу, поки ви не повністю зажила. Ретельно розминатися і робити роботу не з легких', швидше за все, ви будете перестаратися. Намагайтеся не використовувати пошкоджену кінцівку в повсякденній діяльності стільки ж (не ходити на роботу з вывихнутой щиколоткою). Також, якщо ви сумніваєтеся, не думайте, що ви вже зцілені. Краще бути безпечним, ніж шкода, так як не до кінця залікованою травми можуть стати так само погано, як у перший день.

Нарешті, деякі речі ви можете зробити, щоб, можливо, допомогти і прискорити одужання:

  • Харчуйтеся правильно: не дієта. Ваше тіло потребує відновлення речі, не позбавляйте його будівельних блоків.
  • Сну достатньо: відновлення найбільш ефективно під час сну. Спробуйте отримати принаймні вісім годин в день, бажано більше. Якщо ви не можете керувати, що післяобідній сон може бути варіантом.
  • Намагаюся не хворіти: грип буде найбільш виразно не прискорить процес вашого одужання. Триматися подалі від тривалих прогулянок під дощем, митися з відкритим вікном і т. д. Звучить безглуздо, але це сталося зі мною один раз, не смішно.
  • Медицина: ось питання з приводу ібупрофену та його вплив на загоєння. Він теж зачіпає і інші медичні препарати. Завжди консультуйтеся з кимось, хто знає, перш ніж хоч щось, свої речі (лікар, провізор).
+702
daggerS 5 трав. 2019 р., 15:01:46

Це відмінний підхід, і один, що я іду та всім рекомендую. Безкоштовне навчання ваги, все зроблено правильно (не прострочені його і нашкодити собі) є кращим для ваги втратити і загального фізичного (і психічного) поліпшення.

+666
maxusbond 13 бер. 2015 р., 21:41:36

Раніше такі теми, як білка: скільки це занадто багато? визнати маси тіла, а не м'язової маси. Я хочу звернути увагу рекомендації щодо маси тіла до м'язової маси.

Я не можу зрозуміти цифри, наприклад, 1,5-2grams білка на кожен кілограм тіла. Припустимо, що дві бодібілдерів/crossfiters A і B з тим же фізичного профілю, крім відмінностей в обсязі м'язів і жиру. Припустимо, хлопець з вагою 90 кг і 30кг м'язової маси. Припустимо, що хлопець б з вагою 70 кг і 35 кг м'язової маси. Я не можу зрозуміти, чому повинні приймати більше протеїну (тобто 90*2=180grams), ніж B (тобто 70*2=140grams)

enter image description here

(Джерело зображення)

де б хлопця з 7-8% відсоток жиру організму потрібно набагато менше білка, ніж хлопцю з 20-30% відсоток жиру тіла. Моє попереднє припущення було, що більше м'язів вимагає набагато більшого догляду, тому Б повинні приймати більше протеїну, ніж для того, щоб максимізувати зростання м'язів і підтримувати метаболізм з купою м'язів працює.

Я дуже скептично ставлюся із заявами, з яких слід приймати протеїн по масі тіла. Я вважаю, що м'язова маса набагато більш важливих для синтезу білка, ніж маса, що містить м'язової маси, жиру, рідини і кісток. Так

  1. Скільки білка в м'язову масу?

  2. Чому протеїни зазвичай з точки зору маси тіла, а не в плані м'язової маси? (є інструменти, щоб знайти профіль тіла з м'язової і жирової маси досить точно)

+598
Hirwo 16 січ. 2019 р., 22:31:51

Є теорії про те, що більш природно в м'язах, тим більше рецепторів, тому потрібні більш т. Conversley, тих, хто приймає т (зокрема) відсутність адекватного рецептора здоров'я або кількість.

Там дуже багато більше, ніж T (пам'ятаєте, він перетворює в естроген, андрогени і т. д.) Слід вважати вік, стан здоров'я і як ваш організм генетично запрограмований реагувати на потреби або наявності "якихось" гормон.

Однак... людей, які знаходяться у відмінній формі, природно, і робить успіхи, як правило, роблячи залишкової прибутку (а може і збитки) з плином часу. Деякі, але не всі, будуть певні жертви для подальшого зростання (ощадливої дієти, менше калорій, зайву годину витратити розробку) і може бути наближення 'наднирників втома'.

Наднирників втому. Іноді прикордонні розлади харчової поведінки, а також, що рідко виявляються, коли хтось в іншому випадку в повному здоров'ї.

Тому, щоб перевизначити потрібно understsnd все це, лол, це просто взяти те, що вам потрібно. Достатній відпочинок, харчування і фітнес ... і так же час.

+595
Eliz Kait 3 черв. 2018 р., 12:13:56

Один з моїх улюблених авторів, Ден Джон, розповідає про однією рукою, жим лежачи у своїй зручній сила програмі, і як це повинно бути основним рухом для горизонтальних штовхає сила, а також сприяння симетрії через тіло (якщо ви можете зробити 60кг за 5 з правого боку, але тільки 30кг за 2 з лівої сторони, може бути трохи асиметричної).

Єдине протипоказання, яке я бачу, ви можете це зробити дещо смішно виглядає, якщо ви виконуєте його у комерційний тренажерний зал, це не особливо добре відомі вправи. Що й можливість того, ядра від необхідності stabalise нерівномірності навантаження (підказка: залиште ваш вивантажується розв'язані руки, не піддавайтеся спокусі вхопитися за що-небудь, щоб допомогти).

В основному, це відмінна вправа, піти на це!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+471
dsas 30 трав. 2014 р., 04:44:31

Ви збираєтеся випробувати новачок отримує майже неважливо, що ви робите, тому розраховую, що перші шість тижнів або близько того буде велика. Якщо в тренажерному залі Кроссфіт це правильно працювати, ви будете ставати сильнішими і краще, не втомлюючись.

Кроссфіт в значній мірі залежить від тренажерний зал в тренажерний зал ("вікно" в "вікно"), однак основна формула-це, як правило, постійні: основна гімнастика, харчування та Олімпійських піднімаючись, і метаболічний кондиціонування (біг, підтягування, гирі, і всякі інші вправи). Все це передбачає певну ступінь міцності і "витривалості" роботи, так що ви, ймовірно, побачите поліпшень, які ви шукаєте.

Ви, напевно, добре просто розбиваю тренування: кроссфіт/єдиноборства/кроссфіт/єдиноборства. Це не буде мати значення, якщо ви заплуталися ритм, поки ти був у неї кілька місяців і починає свій прогрес на рівні. В цей момент, Ви, ймовірно, хочете розробити або знайти деякі структурні сила програмування. (Більшість кроссфіт тренажери зможуть допомогти вам з цим.)

+403
Indigo Darkwolf 17 вер. 2012 р., 20:09:23

Ви використовуєте машину для партнера тягнеться. Це не погана річ, але ви повинні бути обережні.

Коли ви говорите: "Ах! Занадто далеко!" людина зупинить. Машина слухає тільки його механіку і гравітацію. Якщо ви досягли точки, яка знаходиться занадто далеко, вам, швидше за все, не вдасться зупинити машини від заподіяння шкоди, так як ти в одному з найслабших механічної точки м'язи.

Інша справа, що вам (майже) робимо, пропріоцептивної нейром'язової фасилітації (ПНФ) стретчинг. Це коли людина розтяжка, а в кінці поточного розтягнути діапазон руху (ROM), контракти на м'язи на кілька секунд, щоб відпочити. Іноді це може призвести ваші м'язи, щоб звільнити трохи більше, забезпечуючи більш глибоке стрейч.

*Я вживаю термін "майже", тому що відскік не рекомендується для найбільш глибокі розтяжки. У вас більше шансів пройти повз здорового диска і випадково поранити.

Бере тягнеться повільно, при цьому поступово додаючи сили-це правильний спосіб піти про перегоні. Постарайтеся розслабитися як можна більше. Легкий дискомфорт-це добре, біль-погано.

Примітка: ця посилання PDF download Американський коледж спортивної медицини (ACSM) держави простягається на 30-60 секунд цілком достатньо для літніх людей, а 10-30 секунд є достатнім для більшості дорослих. А 2 хвилини-забагато для більшості тягнеться, я б просила когось зі знанням бойових мистецтв, щоб заповнити цей пробіл.

+400
Ghatkari Ramesh 22 серп. 2010 р., 07:57:49

Я теж був в подібною дилемою, коли я відмовилася від протеїнових коктейлів. Я намагався з'їсти занадто багато білка з конкретного джерела.

  • Протеїновий коктейль-це додаток, річ, яка заповнює. Справа в тому, що в сучасному світі, особливо в країнах Першого світу, білок є скрізь та її легко отримати через вживання цілісних харчування висококалорійну їжу.
  • Вживання в їжу великої кількості бобових паростків призведе до певних мінералів і вітамінів. Загалом, "надто багато про що це погано для вас, навіть якщо його здорове харчування".
  • Упор на збалансоване харчування для активної людини з різними харчовими продуктами. Їжте достатньо/помірні пропорції, не надто багато.
  • Якщо ви боретеся, щоб задовольнити ваші потреби білка, випробувати повним вмістом жиру незбиране молоко чи сире молоко , якщо його юридично доступний у вашій країні/державі і ви не алергія на молоко. Молоко є відмінним способом, щоб зробити хороший здоровий приріст м'язової маси, яка залишиться з вами. Але пам'ятайте, вживати його в помірних кількостях і все інше ви їсте.

Я сподіваюся, що це допомагає. Нарешті, продовжую вчитися про їсть добре збалансований живильний раціон. Є ще так багато речей ми не знаємо про їжу, яку ми їмо, і як це впливає на наш організм

+362
sri kanajan 29 лют. 2016 р., 00:40:59

Мені 35 і, по суті, ніякої попередньої підготовки досліду (тільки ходьба і їзда на велосипеді). Я тільки почав намагатися працювати на більш систематичній основі, щоб зробити своє тіло більш підтягнутим; я був не в формі через хвороби та інших проблем. Я теж хочу збільшити верхню частину тіла, нехай не на багато, просто достатньо, щоб бути нормальними.'

Я боровся з початку тренування за звичайною причини. Я прочитав більшість питань тут для початківців. Тепер я знайшов новий трюк, щоб спонукати мене продовжувати, і почав із звичайною наведений тут. У мене два питання:

  1. Програма переговорів робити деякі базові вправи з гантелями. Але я завжди чув (у моєї повної безграмотності), що вам не слід робити фізичні вправи кожен день, але слід робити перерви між днями. Це поширюється навіть на ці базові вправи?

  2. Взагалі, які проблеми можуть виникнути з цими вправами? Я повинен стежити за напругою від гантелей?

+352
tiennsloit 25 черв. 2018 р., 02:12:50

Вуглеводи придбали "погану славу" в останні кілька років. Для кожної статті або нестандартна дієта, яка демонізує вуглеводи, ви знайдете рівну кількість, що не. Зверніть увагу на розбіжність з першою відповіддю, розміщені тут.

Хіба в умовах голоду, вважалося, що мозок завжди був достатній запас глюкози. "Поки це справа плані свідомості, нові результати припускають, що глюкоза не завжди присутні в кількості достатньо для оптимальної підтримки навчання та функції пам'яті", - сказав Голд, який є директором Медичного вчені Програма в Університеті штату Іллінойс медичний коледж.

Будь-який дієтолог скаже вам, що видалення всі вуглеводи зі свого раціону-це не дуже хороша річ, тому що вуглеводи є найважливішим живильною речовиною. Вони не тільки дають енергію, але вони допомагають в роботі мозку. І, хоча немає ніякої угоди про довгострокову ефективності нуль вуглеводної дієти, то потенційні наслідки широко відомі.

Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб стати обізнані про те, як певні продукти впливають на вас, тому що, всупереч загальній думці, немає такої речі, як універсальна дієта, яка задовольняє потреби всіх людей.

+260
wartz 24 бер. 2017 р., 00:52:40

Я читав багато речей, які говорить, що мозок є однією з частин тіла, які споживають більше кисню. Це правда? Це означає, що коли ви довго думаєте, ви насправді горить багато речей? Шахи вважаються спортом в цьому сенсі?

+237
Sam Winardi 24 черв. 2011 р., 03:17:26

Bogdanovist,

Прочитайте цю статтю , так як це дасть вам найкращі докази, засновані дослідження щодо питання та план лікування.

Якщо ви можете мати доступ до ПТ поблизу, я настійно рекомендую вам сходити на одне з них. Переконайтеся, що ПТ має досвід роботи зі спортивними травмами. Реальні швидкі поради, щоб встати на ноги швидко:

  1. Отримати глибокий масаж тканини.
  2. Виконувати ексцентричні зміцнення такий один, коли ви можете стояти на одній нозі без болю.
  3. Не бігати або стрибати, поки ви не можете виконати 3 підходи по 20 повторень для однієї ноги стоячи теляти підняти болю.

Швидкі поради про те, як запобігти травми в майбутньому:

  1. Гідрат, гідрат і гідрат.
  2. Проаналізувати динамічний розігрів до тренування та ігри. Ви не повинні робити їх все, просто деякі з них, але переконайтеся, що ви злегка потім піт.
  3. Ексцентричні зміцнюючі вправи.
  4. Основний зміцнюючі вправи.

Я сподіваюся, що ви знайдете цю відповідь корисним!

+212
hayd 7 січ. 2012 р., 16:40:00

У книзі науки йоги, Вільям широкий обговорює це докладно. Моє резюме: для показників серцево-судинної фітнес, йога поступається аеробні вправи. Дійсно невелике дослідження інструктори йоги (які роблять величезну кількість йога) знайшов їх приблизно однаково показники серцево-судинних захворювань (VO2 max і т. д.) того, хто бігає 3-4 години на тиждень. Йога також поступається в силових тренуваннях, набирає силу. Насправді не надто дивно: вправи, призначені спеціально для певних цілей перевершують гнучкість вправи.

Однак йога має значні переваги. Він обговорює дослідження, що показують, що йога може поліпшити здоров'я хребта та лікування болю в спині (одна з теорій того, що вигин хребта оксигенатів міжхребетні диски, які не можуть зробити багато переїхали в сидячий спосіб життя). Він знижує гормони стресу, може підвищуватися рівень тестостерону у чоловіків і різних різне малої вигоди. Головна великі переваги, здається, приходять до лікування плеча або травми спини.

Особисто мені всі три: йога, силові і кардіо. Три йога-це самий веселий, тому я б сказав, дати йому спробувати. Пози в цілому відчувають себе добре, допомогти з моїм болі в спині. Вона не може бути вище інших форм фізичних вправ на більшість заходів, але це варто робити заради власного блага.

+205
Fede 7 лют. 2010 р., 12:33:27

Ви підтримуєте себе в достатній формі, щоб зробити 400 віджимань протягом дня і 40 за раз дійсно не пошарпаний або, роблячи їх у кілька етапів протягом дня також означає, що ви тренуєте своє тіло, щоб бути готовим на всі часи, і для роботи в різних умовах, включаючи як давно ви їли і який активності ти займався останнім часом. Один великий улов ви будете зустрічатися, що, якщо це стає рутиною, ви не можете отримувати краще. Якщо ці останні віджимання не є чим-то ви повинні працювати, Якщо ви просто закачати їх ні краплі поту, задишка, або втомлені руки, ви підтримуєте себе на цьому рівні. Який, як я вже говорив, не потертий, але це теж не постійно вдосконалюючи себе.

+180
cohesion 15 трав. 2016 р., 03:40:38

Я помітив, в тренажерному залі, що більш досвідчені хлопці піднімають гирі в подвійній пірамідальний порядок. Наприклад, вони роблять 5 комплектів допомогою 15 кг у першому сеті, у другому сеті 20 кг, 30 кг у третьому сеті, 40 кг у четвертому сеті і 10 кг в останньому сеті.

Я бачив хлопці робили це для кожної вправи (в яких можна) жим лежачи, присідання, кучері... деякі інші роблять це тільки для жиму.

Яка мета цього?

+165
BitMex 20 груд. 2013 р., 03:36:39

Припустимо, що в один прекрасний день я їв дуже багато цукру і нездорової їжі. Тому я зробив максимум надлишкових калорій. Всі зайві калорії будуть зберігатися у виді жиру? Або тіло є межа для цього?

+125
Nemchik90 11 жовт. 2019 р., 22:47:30

Скільки щодня часу дитині 7 років робити процедури в грі "укладається в шість" на PlayStation 3?

Мій син худий, але дуже активний і любить ці процедури. Однак, я не знаю, якою мірою такі вправи є безпечними і здоровими; я не дозволяю кожен день.

+91
uncleMonty 23 лют. 2016 р., 01:33:48

Я хотів би розглянути вашу їзду на велосипеді і біг, щоб бути повністю неадекватним наскільки кількість тренувань, особливо якщо ви хочете бути конкурентоспроможними в своїй віковій групі. Ваш басейн-це, напевно, нормально.

Мої найкращі рекомендації будуть переходити на сайт, таких як trifuel або BeginnerTriathlete.comі поглянемо на деякі з їх безкоштовно 16 або 20 тижня навчальні плани. Більшість з них не збирається бути достатньо збалансовані з 3 до 5 тренувань в кожній дисципліні (так 9-15 тренувань на тиждень.

Я б не став турбуватися про силових тренуваннях. Хоча є атлети, які включають силові тренування, більшість з них знаходяться або на загострений кінець палиці (плюси), прагнуть отримати все до останнього посилення, або використовувати його для усунення недоліку або дисбалансу.

Для кого-то в вашій ситуації, щоб отримати швидше, ви просто повинні робити більше, у встановленому плановому режимі.

+69
ZABUR 13 бер. 2018 р., 03:19:33

Фон

Ізометричні - тримає вагу у тому ж положенні. Приклад: проведення важкі сумки з продуктами.

Ізотонічний - переміщує вантаж через діапазон руху. Приклад: біцепс кучері.

Питання

Як сила isometic відносяться до ізотонічна сила? Збільшення збільшити інший? Або вони повинні бути навчені окремо, щоб збільшити свої сильні сторони?

Додаток

Скажімо, я хочу збільшити мою здатність тримати важкі сумки з продуктами протягом тривалого часу. Я б на поїзд, тримаючи гантелі изометрически (прогулянка фермера)? Або я тренуюся робити ізотонічні вправи, такі, як потиск плечима і біцепса кучері?

+53
unknownerrors 24 лип. 2019 р., 15:34:27

У мене сильні, дуже короткі стегна, і слабкою, гнучкої нижній частині спини. Якщо я намагаюся доторкнутися до моїх ніг, я отримую близько 1/2-шляхи мої гомілки. Однак, більшість з того, що мобільність знаходиться в моїй нижній частині спини.

Якщо я лежу на спині, підніміть ноги в повітря, я можу отримати його близько 2' з землі (як у Suptapādāṅguṣṭhāsana). Більше, ніж вимагає моя спина згинатися.

Тому, коли я намагаюся розтягнути мої стегна, я то простягну мою нижню, а не назад. Між тим, мої стегна залишаються короткими.

Як я можу розтягнути мої стегна, але не розтягнути (і напруга) мій нижній частині спини?

+19
teenarony 8 черв. 2014 р., 13:10:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil