Для підвищення міцності, чому б анаеробних повторень бути зроблено якомога швидше, щоб втома швидко скорочуються, м'язові волокна?

Є маса рекомендацій робити повільно повторень - як з 2 секунд + 2 секунди, також деякі машини мають таймери РЕП 2 секунд + 4 секунди. Але якщо ви націлені на швидко скорочуються, м'язові сили і навалом, чому б не робити повторень швидко втому швидко скорочуються, м'язові волокна?

+689
Nick Pearce 12 січ. 2012 р., 07:53:51
30 відповідей

Кардіо є набагато більш важливим, ніж ваги, схуднення.

Джерело: це папери Американського Коледжу Спортивної Медицини. Якщо ви не хочете читати, ви можете прочитати цей пост я писав на бізнес-форумі деякий час назад.

В резюме: якщо ви можете підняти свій РМР за рахунок нарощування м'язової маси, це вкрай повільний процес у порівнянні зі швидкістю, при якій ви втрачаєте вагу за рахунок кардіо. Вони виявили, що важка атлетика є другорядним чинником у втраті ваги; визначальними чинниками є правильне харчування, кардіо вправи, з деяким впливом від типових міркувань здоров'я (повноцінний сон, психічне здоров'я тощо).

Так, у вашому випадку, якщо ваша мета-схуднути, проводять весь час на кардіо.

+977
user1614244 03 февр. '09 в 4:24

Нитка цікаве - я не бачу відповіді, так що сподіваюся, це буде перезапустити його;

Мені 40 років, у дитини капюшон астми, як йти в тренажерний зал, за 2 роки на 4 ночі на тиждень і має частоту пульсу в стані спокою 49bpm. Тренажерний зал використовує Myzone монітори серцевого ритму (нагрудний ремінь) і я не можу отримати мій у червоній зоні на всіх. (Червона зона = ЧСС 160-177bpm, жовтий 142-159bpm) я максимум на 152bpm приблизно, а ось коли я покрився потім, мої м'язи судомою, і втома. всі класи досягати 100% і отримати похвалу, ти, моя цифра 86% змушує мене відчувати себе я повинен бути лінивим чи, можливо, я не досить старався. Я взяв працює 5к за 4 ночі на тиждень заняття 3 ночі з вагами і веслування між ними, я роблю багато кардіо і не схоже, щоб скинути зайву вагу - напевно, тому, що кількість цукру я пив тільки недавно перестав кола 2 тижні..) так що, сподіваюся, все зміниться. Я просто дуже люблю хороший відповідь будь ласка.

+969
Ty W 3 серп. 2019 р., 14:38:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я Дефо рекомендував би опалубка під час тренування або після, як це допоможе побудувати тверде ядро більше, ніж будь-які вправи вага тіла. Краще зробити сухарики, піднімає ногу, в-Сидить, велосипед ногами. Кращий спосіб отримати їх більше, щоб увімкнути ваги. Також дотримуватися правильної дієти це ключ, Як жири і, наприклад, алкоголь істотно стримує зростання. дотримуватися білків і великою кількістю фруктів і овочів.

P. S: Не нехтуйте вашої спини, як робити більше роботи Ab або inccorectly буде мати поганий ефект на спину.

+967
kinetickali 27 лист. 2016 р., 10:31:58

Там може бути багато змінних. Двох днів достатньо, щоб відновитися, але здається, ви могли б бути надто багато в перший день, хоча 6 хв/км, здається, досить добре, як швидкістю, враховуючи ваші описані фізичної культури.

Ви повинні отримувати достатньо сну і відпочинку.

Їжа теж має значення, ви не повинні з'їсти за 1 годину до запуску, тому що ви можете отримати болі в шлунку, але спробуйте з'їсти що-то з вуглеводів протягом дня для відновлення (четвер). Правильне харчування-це інша тема, яка не пов'язана з цим.

Завжди прогрівати не менше 5 хвилин. перед початком запуску. Це може навіть включати в себе кілька 30м спринт. Таким чином ви підготуєте тіло для більш тривалих біг і має запобігти вас від судом. Розглянемо добавок магнію, якщо судоми все ще відбуваються.

Спробуйте додати 5-10 50м спринт після закінчення працює з інтенсивністю близько 80%. Це повинно дати вам більше дихання і серця тренування на витривалість.

Я не знаю, що додаток навчальний план включає в себе, але подумайте про 5 миль на фартлек. Це повинно дати вам більше швидкості і витривалості.

Джерела:

Ультра-марафонець протягом 5+ років, бігу по стежках і горах. Також провели кілька міських марафонів.

+875
Guo Yong 2 трав. 2018 р., 22:03:16

Так, ви можете зробити як в той же день, але обов'язково робити кардіо після ваших вагах сесії, тому що коли ви піднімаєтеся, ви не так робите кардіо також якщо ви піднімаєте важкі (тобто ви не задихаючись і важко дихаючи після набору), і навпаки, не є вірним. Ви хочете збільшити ваш витрата енергії, підняття тягарів, потім закінчити з кардіо.

Дні відпочинку дійсно дні відпочинку. :)

+810
Ryan Yu 21 вер. 2015 р., 05:13:42

Я намагаюся привести себе у форму, для досягнення цілі, якщо працює на 1,5 м менше ніж за 15 хвилин. Так холодно я в даний час працює в тренажерному залі і мій час 18:00. Я бігаю 4 рази в тиждень. Те, що я сподівався зробити, це замість того, щоб бігати на біговій доріжці 4 рази в тиждень, можливо використовувати велотренажер 3 рази в тиждень, а потім раз на тиждень, щоб не бігати на біговій доріжці.
Як би я досягти цього?

+784
Andrea Gonzalez 21 бер. 2012 р., 11:51:00

Навчання правильній формі в будь-яку вправу, це те, що важко судити за своїм розсудом. Але це не означає, що ви повинні мати персональний тренер з вами.

Багато людей в ці дні посту, форма перевірки відео, де вони знімають себе з різних сторін, виконуючи вправу, і розмістити його в інтернеті для відповіді від фітнес-спільноти.

Я не бачила ні одного з цих постів тут, що я можу згадати, але форма перевірки сабреддит, і навіть фітнес-сабреддит хороші місця, щоб почати. Колишній-менш відомий форум, але більш актуальними. Останнє для фітнесу в цілому, і є густонаселеним сабреддита.

+740
rooch84 17 трав. 2011 р., 21:59:48

Я помітив, що у мене втома і розробити опухлі або "жорсткі" відчуття в м'язах робити занадто багато повторень. Кількість повторень визначається як "занадто багато" - це будь-понад 5.

Я помітив, що навіть якщо я просто присідаючи без ваги (з допомогою мого ваги) я отримую той же ефект ... герметичність, набряклі відчуття, втома, і, як правило, Домс, якщо я як і раніше задає такий.

Що я хочу знати: чому це? Я маю на увазі, як правило, майже завжди залишатися в діапазоні 1-5 повторень, але це для міцності будівлі. У мене немає серйозного режиму, але це не пояснює, чому будь-кількість повторень викликає це відчуття.

Сказати, що я присед 135 кг. для 3 ... Звичайно, це займає гідну роботу, але якщо б мені довелося зробити 3 повторень без ваги, я б досі набрякають, втомлюються відчуття.

Мої м'язи просто ледачі (це можливо)? Я необусловленному для представників так погано, що будь-яка витривалість-відстежуючи для моєї нервової системи?

Я не люблю багато повторень, але мені просто цікаво, чому я отримую це після просто дещо більше повторень, тут і там з різними вагами.

PS: так, навіть після розтяжки будь-якого роду це те ж проблема. Я намагаюся отримати кілька днів між тренуваннями, але "втомлених" ефект триває протягом декількох днів або навіть тижнів.

+732
user1279647 15 жовт. 2012 р., 18:45:29

Це було написано в недавній статті в Британському медичному журналі, руйнування міфів спорту і спортивних товарів. Їх резюме було:

Широкій громадськості—є відсутність доказів, щоб підтримати використання компресійну білизну, щоб поліпшити спортивні показники. Вони можуть зменшити болючість м'язів при носінні впродовж 24 годин після тренування

Професійні спортсмени—немає ніяких твердих доказів, що компресійна поліпшити спортивні показники. Болі в м'язах мабуть, знижується, якщо одяг носять протягом 24 годин після тренування, але об'єктивні показники відновлення менш послідовні, і компресійну білизну, здається, працюють не краще, ніж інші стратегії відновлення, таких як низький вправа клас або контрастного купання. Потенційного несприятливого впливу цих предметів одягу може включати в себе підвищення температури шкіри, зниження терморегуляції, і знижений діапазон руху

Необхідних досліджень—більш великі дослідження з окремих видів спорту та науково-дослідних generalisable або висококваліфіковані спортсмени або населення в цілому, з загальних результатів, що належать до спортивної діяльності, а також вивчення побічних ефектів і переносимості компресійні

Що стаття дуже корисна підсумок свідчить про інших міфах.

+731
pirateoutlaw 15 бер. 2017 р., 14:10:07

Я особистий тренер, і визначити, чи є програма якась гарна чи ні. Є ряд речей, які ви повинні знати про клієнта в першу чергу.

По-перше, яка мета клієнта?

Програми, написані для втрати ваги, буде виглядати дуже по-різному написаний, щоб збільшити розмір м'язів. Знову хтось, хто був deconditioned проти спортивного людини.

Одна програма, безумовно не підходить для всіх.

Навіть 2 людини з однієї і тієї ж мети, можуть знадобитися різні програми в залежності від їх рівня фізичної підготовки і способу життя.

Так що хороша програма-це конкретний клієнт. Важливо допомогти клієнту встановити SMART цілі конкретні, вимірні, досяжні, реалістичні і підставили. Це відправна точка будь-якій пристойній програми.

Що стосується м'язових груп, він все одно повернеться до мети.

Для втрати ваги, ви повинні працювати великі м'язи, для повної тренування тіла. Робоча протилежні м'язи досить добре працює. Робити менше повторень, важкі ваги, або більш легкі повторень вага, все повертається, навіщо ти це робиш, і чого хочеш досягти.

Спосіб життя, захоплення, вік та найбільше увагу при написанні програми.

Я сподіваюся, що це йде деякий шлях до відповіді на ваше питання.

+702
Sudev Ambadi 9 січ. 2016 р., 18:51:39

Якщо біль у суглобі, це може бути запалення на основі проблеми, відомої як тендиніт. Тендиніт відбувається, коли у вас поганий формі, недостатні розминки, погане обладнання, та/або незбалансованої роботі. Є , ймовірно, деякі набряк, навіть якщо він не видно на поверхні.

Для самих негайне полегшення, я використовую протокол:

  • Обжати з'єднання--треба обмежувати, але не звужують кровотік (якщо пальці біліють занадто туго)
  • Рух суглоба без вагу через повний діапазон руху без гострого болю неодноразово
  • Зняти стиснення

Мета цієї вправи-змусити кров текти через суглоб і позбавитися від запалення. Це повинно значно полегшити біль у вас, якщо не усунути її; однак, якщо ви продовжите ту ж процедуру він повернеться.

Оскільки ви вже трохи отвянь, суглоби, ймовірно, не звикли до роботи ви повинні їх робити. Вивчіть свій раціон і внести відповідні зміни:

  • Ви з допомогою рухів, спираючись на спільні зупинити вагу? Прикладом може служити покладання трицепсів. Я рекомендую вибрати іншу вправу, якщо це так.
  • Ти відштовхуєш, а потім заманиваешь з суглоба? М'язи навколо суглоба необхідно зміцнити збалансовано. Якщо ви робите багато трицепси, додати в двоголового роботи.
  • Ваші м'язи досить тепла, перш ніж покласти навантаження на них? Використання легких ваг і високих повторень, щоб отримати кров тече перед роботою до основної вагу ви плануєте використовувати.
  • Обладнання винне? Деякі руху вимагають вашого штангу або гантелі, щоб дозволити обертати ручку, поки маса не (ось чому гантелі з поворотними хомутами). Якщо комірці не вільно обертатися, це може бути маса обертається, що додає більше сили, які ви не хочете.
+632
Aniket Amrutkar 29 жовт. 2015 р., 01:50:25

Джо Micela мінімуми і максимуми

Одна з головних проблем в моїй силового тренування полягає в тому, що сила моя робота часто отримує штовхнув на інших спортивних та соціальних починаннях. Я часто буваю в тренування без можливості потрапити в номери за розкладом.

На даний момент я просто зменшив обсяг підйому, і це нормально. Інший підхід-періодичний режим тижня. Чи, можливо, я міг би просто звикнути до самостійної інтенсивності тренування. (Є люди, у яких незвичайні імена для "йти так складно, як ви можете, які будуть відрізнятися, в кожному тренуванні". Що мене вражає, як покласти помаду на свиню.)

У безкоштовної видачі продуктивність меню (по електронній пошті реєстрація не потрібна), Джо Micela обговорює середині шляху я не розглядав: мінімуми і максимуми.

Моя програма базується на поставлених цілей спортсмен повинен потрапити на тренування, тиждень або цикл. Ми працюємо частково з набором відсотки, і як спортсмен відчуває. Коли вони відчувають себе добре, ми штовхаємо його за те, що програма вимагає. Коли вони не на висоті у них ще є мінімальна кількість, вони повинні натисніть, щоб встигати за їх щотижневе і цілей циклу.

Так є заплановані тренування, які атлет намагається дотримуватися. Але якщо один вихідний, обсягу або інтенсивності може бути знижений до встановленого мінімального рівня. Навпаки за ці дні з надлишком тестостерону і глікогену. Мені дуже подобається ця ідея.

Щось на кшталт "додайте п'ять кіло на кожному тренуванні, але якщо перша робота-це спосіб відмовитися від 5% і далі, як і планувалося", або "додайте п'ять фунтів кожен другий тренування, але якщо перший максимум реп це, підступ на 10% і додати ще два комплекти", здається, працюють досить добре. Як завжди, однак, будучи свого тренера-це найскладніше, особливо, коли недосвідчений, як я.

Як це буде відбуватися у вашому конкретному випадку залежить від того, як погано перший сет відчуває. Якщо я відчуваю себе абсолютно жахливо в першому сеті, я іноді буду йти так далеко, як знизити вага на 15% при збереженні обсягу в цій вправі, потім викликом, це йде протягом дня. На наступному тренуванні я дам йому ще один постріл, без переміщення вперед до наступного встановленому стрибати. З іншого боку, якщо я відчуваю себе досить добре, іноді я тільки відійди на 5%, або зменшіть кількість повторень в сеті від 5 до 3, інакше завершити тренування (і після тренування), як заплановано.

+626
SloppyNick 4 вер. 2019 р., 00:37:16

В тренажерний зал коледжі мене вчили робити 10-12 повторень 70% від максимального ваги підйому. Тобто, якщо б я міг підняти 100 фунтів, я повинен життя 70 фунтів 10 до 12 повторень. Як тільки я починаю робити 14 повторень, тому що вага став "легше" я збільшу вага до 10 до 12 повторень-це те, що я можу робити без зайвої напруги. Було запропоновано, щоб один набір кожен день на тренування був , ймовірно, так добре, як подвійний набір без додаткових вплинути на додавання можливих травм. Хоча було заявлено, що вони не позитивні, так що, можливо, один день робите подвійний набір повторень та в інші дні робити один набір був, мабуть, оптимальним, поки вони не дізналися більше.

Я не знаю, якщо цей полк був призначений для збільшення маси тіла, однак худнути або залишатися у формі.

+604
noviceSquatter 21 лип. 2017 р., 15:20:13

Я думаю, що у тебе все добре. Перевірити наступні статті:

У всіх трьох статтях потовиділення як реакція на працювати нормально. Насправді, організм пристосовується до пот швидше, чим більше підходять вам, тому вона не зберегти додаткове тепло, ваше тіло виробляє під час тренування.

Важливе застереження від усіх джерел, щоб переконатися, що Ви уникнути зневоднення. Враховуючи важкий кардіо роботу, яку ви робите, спортивний напій може бути більш необхідним, ніж просто вода.

Подальша інформація за посиланням має додаткові ознаки, щоб виглядати, які вказують вам слід поговорити з лікарем.

Зверніться до лікаря, якщо пітливість супроводжується:

  • Лихоманка
  • Втрата ваги
  • Біль у грудях
  • Задишка
  • Швидкий, стукати серцебиття

Ці симптоми можуть вказувати на проблеми, такі як гіпертиреоз або інфекції.

Також зателефонуйте до лікаря, якщо:

  • Ви потієте багато або потіння продовжується протягом тривалого часу або не може бути пояснено.
  • Потовиділення відбувається або супроводжується болем у грудях або тиск.
  • Пітливість супроводжується втратою ваги або найчастіше відбувається під час сну.
+534
Armando Andrade 5 серп. 2018 р., 05:54:59

Ви повинні спробувати, щоб записати ваші вимірювання тіла. Я багато разів був здивований (і хороші і погані) на реальні показники зростання або зниження, коли я беру вимірювальну стрічку до кожної частини тіла.

Оцінити, наскільки ваші фактичні прогрес йде. Повинні неухильно рухатися вгору або вантаж або виконаних повторів? Якщо не може бути в рутині і потрібно переключитися з тренування. Вони не повинні бути просто, як успіхи зроблені з штовхаючи ваше тіло працювати важче, ніж це було раніше.

+500
Yukinai 26 трав. 2014 р., 00:27:50

Робимо стіни сидить один, ймовірно, не збирається бути достатньо, щоб збільшити м'язову масу. Якщо це станеться, це буде мінімальний. Це може забезпечити додаткову міцність/витривалість, хоча, що, в свою чергу, повинні зробити вас швидше, і, можливо, працювати довше.

З що сказав, Ні, я не можу бачити це уповільнення вас вниз.

+474
Nicole Bettis 16 лист. 2019 р., 11:03:55

Я зробив свій перший "справжній" станову тягу сьогодні, і це зовсім інше відчуття. На відміну від присідання і лава, на якій я явно відчуваю себе штовхає проти чого-то, коли я deadlifted (135 фунтів, про те, що я навпочіпки), я просто встав. Коли я закінчив, я спітнів і втомився, але я не відчуваю пуш-вище-вище, я роблю, коли роблю інших підйомників.

Я все правильно роблю? Що таке станова тяга повинна відчувати?

+434
Adam Powell 30 трав. 2013 р., 12:49:53

Це буде широко варіюватися від людини до людини і більшість стверджує, що ви втратите кілька кілограмів в певний період часу є необґрунтованими. Ви повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, якщо ви хочете однозначної відповіді.

Ви повинні встановити ваші цілі на основі вправи на фітнес-етапи і віхи вагу як наслідок.

В залежності від вашого поточного фітнес-рівня можна поставити собі мету на будь-якій відстані або часу або з ходьби, бігу або бігу.

Плавання-це також велике для встановлення цілей, як це може бути зроблено для людей всіх рівнів придатності.

Ви також можете застосовувати схожі цілі, щоб ваші звички в їжі.

+426
BeetleTheNeato 30 лип. 2011 р., 15:09:00

швидше за все, ви використовуєте велику частину вашої п'яті, як раніше, коли ви бігати або навіть ходити на те пішло, завжди кидаються геть від м'якої частини стопи під пальцями (я знаю, ви розумієте, що я маю на увазі), повірте його нічого спільного з коліна синдром або щось подібне, то просто знайти складний відповідь на просте питання. просто не використовуйте Ваші п'ятки як перша точка контакту, коли ваша нога йде вниз

+409
Chandler Swift 27 серп. 2012 р., 05:17:45

Це корисно поглянути на анатомію поперекової м'язи, які будуть активно набиралися під час прямої ноги піднімає. Ви можете бачити, що він надає поперекових хребців, в результаті стиснення ваш поперековий відділ хребта при він знаходиться в напруженому стані. Так що навіть якщо ви можете зберігати нейтральне положення хребта компресія ще може привести до болю, якщо у вас проблеми з хребтом.

Ви натякаєте на інші можливі проблеми людей, будучи не в змозі контролювати їх нахил тазу при виконанні цієї вправи, це призводить до в поперековому відділі хребта йде в екстремальному розширенню і потенційно дражливих фасеточних суглобів.

+375
Subhra 21 лип. 2012 р., 17:36:19

Середнього віку не занадто далеко для мене. Я люблю бігати і робити присідання. Коли хороша погода у мене тиждень буде щось на кшталт: присідання, вихідний, працювати, 2 вихідних, присідання... Весна прийшла, і я почав бігти (повзти навкарачки всю зиму). Тепер у мене є деякі болі в коліні.

На моє запитання, зробити коліна як правило, "йдуть погано" в середньому віці, так що ніхто не може дійсно тримати до напів-агресивний підйому і виконати рутинну, як вони це робили раніше, чи буде на колінах тримати (і зміцнити) як не переборщити?

Очевидно, що суб'єктивний відповідь в значній мірі, але я думаю, є досить великий компонент тут, щоб виправдати питання.

+361
subodh007 8 лип. 2015 р., 10:57:11

Я зазвичай 8-900 км в туфлі...

Після 100 км я вимірюю єдиним глибини і коли вона на 10-20% дешевше - зазвичай 3-4 мм після 8-900 км - я починаю шукати нову взуття...

Дуже ненауково... але це працює для мене :-)

Редагувати: До речі: В основному я використовую нормальний правитель. Я поклав всередину взуття і виміряти висоту до наступної полиці у книжковій шафі... легко :-) я роблю це кожні 100 км або близько того.

My shoe in the bookcase

Зверніть увагу, що я зазвичай застосувати трохи тиску на правителя, щоб переконатися, що моє замовлення устілки в правильне положення.

Також я нічого не виміряти перші 100 км дозволяє взуття, щоб "оселитися в" першій..

+345
user293230 31 трав. 2018 р., 02:55:53

Прогини в йозі відомо, роблять благотворний вплив на організм. Він протидіє вигин вперед, який дуже широко розповсюджений в нашому повсякденному житті - водити машину, працювати на комп'ютері і т. д. Але я чув, що не рекомендується для людей з високим кров'яним тиском. Це правда?

+248
pujibags80 3 бер. 2017 р., 20:33:48

У мене немає професійного досвіду, але моє розуміння від читання великої кількості стійку підручників є те, що ряд викладачів ухилятися від wallstands як метод навчання баланс, особливо з спиною до стіни. Простіше кажучи, більшість людей насилу відсторонюючи від стіни, не втрачаючи рівноваги, значить, вони дуже рідко отримують багато користі баланс. Тепер це прекрасний спосіб для людей, щоб побудувати вгору руку і основні сили вони потрібні, але для балансу, там дуже мало замінити тільки ногами стоїть окремо установки, при необхідності з кимось кров'янисті виділення, щоб зловити вас, коли ви починаєте падати. Я підозрюю, що ситуація не буде сильно відрізнятися на стійку йоги.

Крім того, для стійки на руках, це не рідкість для людей, щоб зробити "стіни-прогулянка" з їх зіткнутися лицем до стіни. Це змушує вас є тільки ваші ноги, як точки дотику, так воно надає менше можливостей для "накрутки" шляхом розміщення тулуб до стіни, але, чесно кажучи, я не впевнений, як ви б використовувати, що для навчання стійки на голові.

І, як зазначив аааааа в свій відповідь, це може бути просто питання, що вам потрібно більше практики. Є купа підручників, які намагаються навчити вас чогось "5 хвилин", але це кілька ідеальний випадок, і мій досвід показує, що вони законно зробити послідовно п'ять хвилин, в той час як середня стійка на руках стійка на голові або спроба займає 10-15 секунд за один раз в більшості, що означає, що вам доведеться повторювати знову і знову, щоб зробити що-то на кшталт тих, рекламований п'ять хвилин (і робите це постійно було б, звичайно, потрібна неабияка сила і витривалість, яка також допомагає. Один з моїх улюблених "навчить вас цьому за п'ять хвилин" хлопці, pigmie, теж вже неабияк змучений, і тільки раз він показав себе вчити іншої людини-це його дружина, Жаклін, який також фітнес ютубер і так у відмінній формі).

+203
RRYontz 1 квіт. 2017 р., 04:02:12

Повітряні присідання, вперед і в сторони, випади, розлягтися, стіни стілець, і багато-багато скакалка. (якщо це можливо)

Розрізняються між багато швидких повторень і утримувати на місці протягом 30 секунд, або скільки ви можете витримати.

Робити їх правильно і , спочатку, представників другий. Ти главно зіпсувати коліна і назад, якщо ви робите їх з поганою формою.

+165
Kurt McAlpine 31 бер. 2014 р., 16:10:08

Дуже хороші відповіді тут! Я просто хотіла додати, що мої м'язи грудей ... я хлопець ... боляче протягом декількох днів після жиму лежачи, особливо якщо це було деякий час, або я скину вагу. Так, це може пояснити деякі з ваших болів.

+155
lastari 26 квіт. 2011 р., 02:37:37

Він може, за умови, що ви також практиці швидкість діяльності.

Джейсон Zuback є яскравим прикладом для гольфу. Він домінував довгі сцени їзди на час. У нього є пауерліфтинг і бодібілдинг тлі. Ви помітите довгі переможців диска часто здорованя.

Хороша стаття на Zuback.

Це також, де Тигр зробив великий вплив. Він одним з перших гравців, щоб прийняти всерйоз підйому тягарів. Більшість з них підніматися в ці дні.

Облігації Баррі, Марк Макгуайр, підйом велика частина з них, потрапивши додому біжить.

Бен Джонсон, один з найшвидших людей, регулярно піднімали важкі / повільно. Можете ознайомитися з ним навпочіпки на 3 хвилині. Він щось на зразок 600 фунтів на корточках.

Загальна ідея-це сила = маса * прискорення. Маса і прискорення, коли справа доходить до людей обертається навколо м'язів. Або зробити більше, використовувати його швидше, або обидва.

Потім, щоб побудувати деяку кількість м'язів, ви будете потребувати, щоб підняти важкі ваги. Важкий вага означає повільний рух. Кажучи по-іншому - найбільше прояви суто людських сил робляться повільно. (Пауерліфтинг.)

(Інший напрямок-це приймати наркотики. Ось чому так багато видів спорту, будь то спорт повільно або швидко, в результаті стероїдних користувачів.

Але це нормально. Якщо ви сильно сидіти на корточках (повільно), але як і раніше практикують розмахуючи гольф-клуб, тоді ви практикуєте, використовуючи, що нові м'язи швидше починанні.

Якщо ви зробили тільки повільніше підніматися, то ні, це не відразу допоможе. Це стає технічної, але ви можете подивитися на кути pennation. М'язи зможуть відновити картину того, як його влаштували в якійсь мірі, що робить його краще повільно виробляючи силу, але це, як правило, щоб зменшити, наскільки він хороший у використанні швидко силу. Є баланс, який ви хочете завдати удару.

Ви завжди повинні практикувати певні рухи, ви хочете, щоб також поліпшити. Повільніше підніматися поліпшить вашу здатність зробити зусилля, але це не гарантує, що він підвищує вашу здатність швидко виробляти силу.

Знову ж таки, він може отримати більше технічний, але коли ви отримуєте на більш високий рівень, ви будете тоді бачити, як хто-то, як Бен Джонсон б periodize своє навчання. Він не завжди піднімати важкі. У нього є фаза де було сил розуміти, він не може бути як можна швидше, але тоді сила піде на ремонт, щоб він міг реалізувати свій швидкісний потенціал.

Коротше кажучи, ви знайдете дуже мало людей, які швидкі, але не можу також підняти багато для своєї ваги. Тест очей про що говорить сама по собі. Усейн Болт зламаний.

Нарешті, швидкого підйому ваги, щоб швидше отримати в режимі нон-ліфтинг спорт це зазвичай безглуздо. Ти не може стати сильніший або швидше. Швидкість ти будеш підніматися не наблизитися до повторення швидкістю спорті. Наприклад, швидкість у поштовху перебуває в іншому часовому поясі порівняно зі швидкістю 100-метрового спринту.

+104
doc 12 лип. 2016 р., 21:57:12

Так, я вважаю, він відомий як гад основної військової підготовки (Примітка: я читав, у мене немає особистого військового досвіду).

Ден Джон розповідає докладно про завантажених несе якщо ви хочете спробувати щось трохи інше. Вони прекрасно підходять для підвищення працездатності, спалюючи більше калорій, збільшуючи силу і витривалість, і просто робить вас витривалішими всіх навколо (тому що обіймає мішок з піском на груди і намагається ходити, поки вона намагається зруйнувати вас будує характер).

Коротше, якщо вам нудно просто мати зважений рюкзак, під час прогулянки, ви можете спробувати обіймати його до грудей, носити його в одній руці (Примітка: поміняти руки на половині шляху), несучи його над головою (ви можете отримати дивні погляди людей), несучи його над головою в одній руці (аналогічно), проводячи його через свої плечі, нести його на одному плечі, поклав його в сани і перетягніть його, поклав його на санки і штовхати його, поклав його в машину і штовхати машину, поставив рюкзак на одного і дати один спинці... ну, гаразд, я трохи захопився, але ви отримаєте ідею, є кілька різних речей, які можна зробити з навантаженим рюкзаком :)

+80
FOSS wins 4 лют. 2017 р., 06:26:53

Я не можу виконати одне підтягування, і навіть підборіддя вгору. Я не можу підняти себе до турніка, при використанні низькій перекладині (той, який я можу почати зверху) я можу виконати 3-4 підтягувань, але досі жодних віджимань. Що сталося зі мною? Як я можу це виправити?

+73
EraserheadIRL 28 серп. 2018 р., 11:58:19

Для 'смерті' лікті 'заблоковано'. Так як вони знаходяться в активній вішати.

Деякі люди чомусь стурбовані замок суглобах, але це абсолютно безпечно. Ви повинні зробити це в пауерліфтинг і олімпійське підйому для підйомників розраховувати.

Єдиний головне питання полягає в тому, що є різниця між прямою заблокована і гіпер-розширеного заблокована. Деякі люди, природно, присутня гіпер-розширеного і це не може бути ідеальним. Шукати тест в'ялість Бейтоне, можливість гіпер продовжити ліктя (або коліна) - це показник спільної розхлябаності.

Кожна людина повинен мати діапазон руху за 180º (може бути, максимум 10-15º в колінному, рідше в ліктьовому суглобі), але надмірний асортимент концерну.

Ви все ще можете носити активний м'язову напругу під час ліктьовий суглоб блокується, якщо ви хочете, але ви хочете, щоб розглянути, де ця напруженість.

Важливо пам'ятати, що в цьому контексті смерті-більше стрейч порівняно з активним повісити. Так що поки можна тримати деяке напруження м'язів (зчеплення, очевидно, повинен підтримувати напругу) спірні користь смерті-це місце, яке він вивільняє в плече. Тобто ви хочете, щоб відчути розтяжку. Ви не хочете, щоб м'язи ви намагаєтеся розтягнути занадто активний (якщо ви не використовуєте ПНФ можливо розтягнення стратегії), або вони не тягнуться. Однак, деякі підтримують м'язи як верхній пастки, що піднімає лопатку або передньої зубчастої м'язі (вони не протягнуть у такому положенні) може бути активним, щоб забезпечити підтримку. На додаток до активно підвищуватися і вгору, повертаючи плечі.

Я бачила цю ідею в інтернеті зовсім небагато, як ліки від усіх проблем для плеча, але вона дійсно працює тільки для конкретних питань. Наприклад, можливо ваша проблема не простір, це час. Або ваше плече, вже піднімаючись занадто далеко від грудної клітки. Є багато інших речей, щоб розглянути, коли справа доходить до плеча здоров'я. Звичайно, не зашкодить, хоча експериментувати з ним, побачити, якщо він працює для вас.

+56
P Hoff 31 серп. 2013 р., 14:48:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil