Округлення попереку при виконанні присідань

Я працюю з початковою міцністю на деякий час тепер, і хоча я робив багато нотаток про вид і дивитися відео, де я можу я не можу перестати округляти спину. Я вважаю, що коли я піднімаюся з пузатої я відчуваю, що мені потрібно, щоб кинути вага або 'коло' мій шлях. У кого-небудь є які-небудь пропозиції щодо запобігання роблячи це, і якщо це можливо без підступ занадто багато, щоб зробити так?

+509
Thanapat buranasilapakit 2 серп. 2015 р., 08:06:43
25 відповідей

Один хороший спосіб, щоб оцінити ефективність вправ, грунтуючись на власному досвіді, де ви потієте і скільки ви потієте. Коли я працюю на важкою сумкою (і мій Боб безкоштовно поставленої мети), я рухатися, як справжній бій, вліво і вправо, вгору і вниз, удар висока з одного боку і низький з іншого в комбо і т. д. і піт ллється з мого живота, ноги, сідниці і задньої області.

Інший важливий аспект, як високий пульс йде, у мене бурчить після нападу на сумку. Якщо ваш метаболізм буде убитий разом з пульсом, ви будете спалювати калорії протягом кількох годин після завершення тренування. Для максимум калорій і спалювання жиру, кілька джерел показали, що тренування до сніданку може бути більш ефективним, якщо ви можете помістити в той час і порожній шлунок не працює проти вас.

Я не роблю ніяких спеціальних вправ живіт, але залежить від усього тіла Вправи для роботи в ключових областях. Але те, що працює для одного, може не працювати для всіх.

Крім того, мої найкращі тренування бере участь уявний карате бої проти трьох суперників з різних напрямків, які періодично проводяться у ванній кімнаті. Удари і удари по цілях на стіні були зупинені на дюйм або близько того короткі цілі (вимагають контролю і швидкості в обмежених умовах). Поєднання швидких рухів карате і змінює свій напрямок, здавалося, щоб розігнати метаболізм і піт створюють як ніщо інше. Тридцяти до сорока п'яти хвилин було достатньо, щоб отримати вага падати.

+990
user48110 03 февр. '09 в 4:24

Пару речей:

Ти біжиш по тротуару, шляху або по узбіччю дороги? Це поверхня, або навіть косо на одну сторону? Якщо це дорога може бути злегка розкосі. Якщо запустити той же цикл в одному напрямку і це косо, він може з часом викликати проблеми. Ваші стегна і хода повинна бути запущена на рівні поверхні. Якщо поверхня похила спробувати змішати, як ви біжите, так що ви виконаєте половину свого часу з дороги нахилені в одному напрямку, а інша половина нахилені в іншу сторону.

Хтось вище казав, що хочеш купити взуття. Дуже важливо. Купити Кросівки в магазині. Ви могли б у кінцевому підсумку платити $5 більше за пару взуття, але хороші магазини товарів для бігу відповідати типу взуття типу бігунка ви. Є (зазвичай) 3 типу раннери там: нейтральний, більш-pronators і supronators. Добре працюючий магазин буде дивитися, як ти бігаєш, класифікувати, який тип бігунка ви і рекомендувати взуття, яка підходить для вашого тіла і стиль.

Нарешті, якщо жоден з цих способів не допоможе мануальника та/або лікаря. Ви може щось глибше відбувається. Я б спробувала вище, переконайтеся, що ви добре розтягуючи, а потім приступити до більш радикальних заходів, якщо не стане краще. Це може зайняти кілька тижнів, щоб побачити результати від змінного взуття.

+980
DENISE 22 бер. 2010 р., 04:13:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

enter image description here

Я дуже здивована, що додаток Runtastic (ПРО) не було згадано, так як це другий-найбільш завантажений в своєму роді (після додатком), але топ насправді.

Runtastic і Endomondo був однаково корисний і якісній реалізації функцій, але я як на велосипеді краще, тому що він має більш точні оцінки та статистичні характеристики, як на велосипеді сайт. Додаток також має багато інших фітнес і допоміжних додатків, і компанія робить цінні аксесуари, такі як Bluetooth пульсометры, годинник, або каденція монітор для велосипедів.

Ви має більше функцій. От і все. Я б розглядав між програми Endomondo і Runtastic. Просто перегляньте список функцій і вибрати правильне додаток для вас. (Також перевірити їх придатність території по можливості.)

+975
Debbie G 24 жовт. 2018 р., 15:40:30

Я чув зараз кілька разів, що сироватка може призвести до кістки, щоб послабити вгору. Нещодавно Я впав і зламав досить легко моє зап'ястя. Мені цікаво, якщо сироватка впливає на кістки?

+947
gavin oglesby 28 серп. 2018 р., 22:44:37

Я особисто думаю, що це піде вам тільки на користь справи, як навчання ваги і гімнастику, я роблю це протягом багатьох років, і це дало мені великі результати.

Кілька порад, хоча:

У свій перший рік, зосередитися на основах. Майстер пуш-ап, підтягують, планкен, може працювати на стійку, щоб почати свій перший справжній крок. Не починайте робити все відразу. Якщо ви намагаєтеся вивчити планш, передній і задній важіль і все це в той же час, ти нічого не доб'єшся.

Якщо у вас поєднувати роботу, почати тренування з цим. Якщо, наприклад, ви збираєтеся освоїти стійку на руках, не перший удар по жиму штанги лежачи і намагатися робити потім стійку. Сама важка частина ритмікою рухів, це баланс і ваші плечі будуть спосіб втомленим, щоб отримувати реальну практику.

Не перетренуватися ваші плечі. Якщо ви збираєтеся тренувати такі речі, як м'язи-вгору, стійка на руках, планш, передні важелі. Це включає в себе багато роботи плеча. Немає реальної необхідності натисніть плечей з обтяженням. Ви будете робити плечі в основному кожен раз, коли ви тренуєтеся з-за всіх цих гімнастику все одно рухається.

Те ж саме йде для АБС. Ви будете робити стільки збалансувати роботу, що ви тренуєте м'язи живота кожен раз, коли ви тренування, не потрібно також тренувати їх з обтяженням на окремий день. Очевидно, що якщо ви хочете, щоб додати деякі роботи АБ в день, Ви можете зробити це під час гімнастики частину, а робити речі, як я-сидить.

Якщо ви продовжуєте робити повне тіло розщеплює необхідно виділити хоча б 20 хвилин на кожному тренуванні художньої гімнастики, бажано на початку. Я настійно рекомендую вам зробити це, тому що ви повинні практикувати руху, вчитися їм. Ви не можете зробити це один раз в тиждень, ви повинні робити це принаймні 3 днів на тиждень. Ви також повинні зосередитися тільки на 1 хід на початку, якщо ви тільки в поїзді гімнастику протягом 20 хвилин за один раз, кілька разів на тиждень.

Ви можете змішати в деяких рухах гімнастику для тренування почати освоювати ази. Відтепер кожен раз, коли ви тренуєте спину, робити підтягуючі варіації. Особисто Я іноді роблю 120+ підтягування у 1 задня позайматися, робила 4 або 5 варіацій віджимань. Це буде стимулювати ваш прогрес гімнастику.

Деякі інші варіанти:

Загальний план тренування може бути: (якщо ви тренуєтеся 3 дні в тиждень бодібілдинг спліт)

  • День 1: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин на ноги.
  • День 2: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин груди і біцепс.
  • День 3: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин для спини і трицепси.

Загальний план тренування може бути: (якщо ви тренуєтеся 3 дні в тиждень з поділом Пауерліфтинг)

  • День 1: 1,30 години міцністю навчання, робить великий підйомників (жим лежачи, присідання, станова тяга), додати зброї, якщо у вас достатньо часу для цього.
  • День 2: 1.30 годин з художньої гімнастики
  • День 3: 1.30 годин з художньої гімнастики

Загальний план тренування може бути: (якщо ви тренуєтеся 4 рази в тиждень з бодібілдинг спліт)

  • День 1: 45 хвилин гімнастику з подальшим 45 хвилин озброєнь.
  • День 2: 45 хвилин на гімнастику потім 45 хвилин на ноги.
  • День 3: 45 хвилин гімнастику з подальшим 45 хвилин тому.
  • День 2: 45 хвилин гімнастику потім 45 хвилин з грудей.

Якщо у вас виникли додаткові питання, не соромтеся зв'язатися зі мною. Якщо ви хочете які-небудь докази того, що я знаю про що я говорю, Мій instagram в свій профіль, так що ви можете побачити мене там.

+901
KsunamuN 30 жовт. 2019 р., 13:28:49

Мені 19 років чоловік. Мої плечі менше ширини. плече і талія не в золотій пропорції і рекомендувати вправи не включаючи гантелей і підняття важких речей, тому що я теж хочу рости в висоту

+897
pcasa 14 трав. 2019 р., 05:35:21

Що буде, якщо я weightlift, використовуючи вже 8 кг з одного боку і нічого з іншого боку бару? Чи вплине це на моє тіло? Якщо це впливає, які будуть наслідки?

+860
Will Poon 31 серп. 2017 р., 23:34:47

Думаючи про те, що частка продуктів харчування ви повинні є тонка настройка. Як набрати вагу? Покласти вершкове масло на все і фаст-фуд. Я знаходжу вживання в їжу простих цукрів (соди або тан або сік) мені допоможе зберегти мій апетит.

Реальна проблема-це відсутність апетиту. Ви голодні пару годину після того, як ви працюєте? Якщо ви не ви, можливо, не піднімаючи досить важкі. Стрес вбиває апетит? Ви не повинні бути стрес.

+843
Cecy Villa 18 бер. 2017 р., 20:39:45

В якості передмови до цього питання/відповідь, стандарти для таких речей, як ІМТ і Bf% засновані на середніх значеннях. Вони працюють для більшості людей, але є й чіткі викиди. Фактичні викиди у деяких людей від природи гнучкі кісткових структур, у той час як інші мають широкі і товсті кісткових структур. Це збережеться такий чоловік-великий або маленький (в плані ваги, м'язової і жирової). Таким чином, це має принаймні бути розглянуті, перш ніж намагатися відповідати певному рівню ІМТ або БФ%.


Яка різниця між набирати вагу за рахунок м'язової маси і збільшення жиру, на вагу людини?

Є велика різниця між тим, набирає м'язову масу і набирає жирову масу. Незалежно від поточного розміру, вони повинні прагнути, щоб тримати їх жиру у відсотках у межах здорового діапазону. Тепер немає ніякої необхідності одержимо досягти певної кількості з високою точністю, просто бути в межах здорового діапазону , що повинно бути затребуваним. Я не можу здатися, щоб знайти що-небудь про те, що це здоровий вибір може бути (прокоментуйте, будь ласка, якщо хтось знає), але заради маючи реальних цифр комфортний діапазон буде в межах 10-20% жиру для чоловіків і між 15-25% для жінок.

Жир і дієтичне жири відіграють велику роль в тому, як ваше тіло керує своїми гормонами, і достатньо жиру, звичайно, може утримати людину від голодної смерті в разі необхідності. Однак за межами цих двох речей, жиру не дуже корисно. Зайвий жир це просто баласт, який висить на тілі і створює або сприяє безліч непотрібних стресорів.

М'язової маси підтримує, стабілізує і захищає кістки і суглоби, і надає людині більш високий ступінь мобільності та міцності. У той час як немає жодної практичної потреби для більшості людей, щоб побудувати великою мірою м'язи, це вигідно для побудувати будь-яку кількість м'язів, що людина готова працювати (поки можливо вам досягти неприродних рівнів). Там дійсно немає мінусів, щоб мати більше м'язової маси, ніж необхідно.

... а ось де відповідь на це питання приходить. Є явні мінуси, щоб мати більше жиру, ніж необхідно, але це не так для м'язів.

За моїм переконанням, я не повинна йти на м'язи.

Це неймовірно нерозумно висновок. Ви, звичайно, не доводиться тягнутися до Містер Олімпія назва в гонитві за нарощуванням м'язової маси, але якщо додаткових жирів буде мало/немає користі для вас і вам потрібно набрати вагу, придбанням додаткової м'язової маси повинна бути ваша мета. Крім того, людина майже завжди і неминуче набирати жир і знайти м'язи, якщо вони набирають загальну масу. Майте на увазі, що єдиний спосіб побудувати м'язи, забезпечуючи стимул для ваших м'язів, щоб рости (навчання опору є золотий стандарт). Якщо ви не робите цього і ви не набираєте вагу, це швидше за все жир. Навіть якщо ви не робите силових тренувань, Якщо ви не робите це серйозно, це, мабуть, ще просто жир.

У мене є саморобний переконання в тому, що м'язи-це для людей, які вже здорові... по-перше... ти повинен бути нормальною людиною зі здоровим вагою. Я прав?

Ні, якщо що недовага людина потребує м'язової маси найбільш. Знову ж таки, це не повинно бути щось божевільне, але отримання (як мінімум) основний рівень міцності є корисним для вашого здоров'я. Ви не хочете стати нерухомим, коли ви стаєте старше просто тому, що ви думали, ви були занадто прохолодно для вправ в якості молодої людини. Як вже згадувалося, ви також більш схильні до травм, якщо у вас недостатній вагу. Це переконання повністю назад.

+797
Sparw 23 вер. 2012 р., 02:46:15

Незалежно від їжі ви відчували себе комфортно їжі перед тренуванням. Вона повинна бути в основному прості вуглеводи і трохи білка, це корисно.

Коли ви спите тече кров від шлунка. Якщо ви прокидаєтеся досить рано, тоді ваш шлунок не буде готовий до процесу їжі, і ви знайдете його важко їсти тверду їжу. Тому що, в день гонки, ви повинні робити саме те, що ви робите під час тренування ви повинні підготуватися до цього.

Для мене, коли я прокидаюся вранці, я буду пити два повноцінних доповнення харчування напої. Що отримує мене 700 калорій легкою для засвоєння формі.

Ви хочете, щоб деякі вуглеводи, які легко засвоюються, тому що ви збираєтеся провести перші 90 хвилин на вуглеводи в крові і накопичується в печінці. Ви можете також стек як можна заздалегідь.

Ви також хочете нормально випити. Не занадто мало, не надто багато. Пити по спразі, як ваше тіло буде з'ясувати все інше.

+793
karim beji 21 бер. 2012 р., 02:23:25

По-перше, давайте які інші типи вправ, які ви можете зробити: стілець, провали, присідання, широкі літати віджимання, підтягування, підборіддя UPS, армійський жим, алмазні віджимання, зниження віджимання, випади, і який-небудь гірей вправу. Вправи, які ви обираєте, залежить від вас, але я думаю, ваш кращий вибір, враховуючи ваші цілі: крісло опускається, широке літати пуш-ап, зниження пуш-ап, і підборіддя злети. Це дасть вам хороший об'єм грудної клітки, плеча, біцепс і трицепс працюють, а ці, схоже, вашої цільової зони.

По-друге, вам потрібно переглянути свій набір/кількість повторень. Замість того, щоб робити 5 підходів до відмови, 3 набори х повторень для кожної вправи, де X-необхідна кількість повторень, враховуючи поточну силу. На кожному тренуванні, то ви збільшите кількість повторень для кожної вправи по 1. Повторіть це, підступ, коли це необхідно, і ви побачите поліпшення.

Ви повинні також розглянути можливість "змазування ПАЗ," який підсумував лаконічно з формулою специфіка + часта практика = успіх. Іншими словами, чим більше ви робите щось, тим краще ви отримаєте на це щось конкретне. Почати робити купки підтягування (нічого екстремального, може бути, 3-5) кожен раз, коли ви використовуєте ванну, або залишати свій будинок, або подивитися фільм. З плином часу, ви почнете бачити дивовижні поліпшення вашої здатності зробити це вправу.

Я нехтую нижньої частини тіла, який я знаю не дуже багато, але я намагаюся зосередитися на своїй верхній частині тіла. Я хочу бути сильніше, бути більш підтягнутою і збрити зайвого жиру на животі.

Ні, це не здорово, але це не жахливо також. З мінімальним кількість вправ ви робите, ви насправді не в небезпеці дивитися як Халк з Барбі ноги, ні ви в небезпеці створення будь-серйозний дисбаланс м'язів, за винятком тих, які представляють себе, надаючи більш нижній частині тіла може обробляти (наприклад, піднімати тяжкості). Як тільки ви отримаєте ваше життя в порядок і більше часу на ваших руках, я закликаю вас взяти на себе повне тіло сила програми (стартову силу і чи є фаворитами цього сайту, але є ще багато там).

Ваша дієта є досить твердим, як скеля. Що сказав, Я дійсно рекомендую підрахунок калорій на тиждень, тільки так у вас є Болл-парк ідея, що ви справді берете в кожен день. Знання-сила.

Ваша мета втрата жиру суперечить з вашої мети для підвищення міцності. Будівництво м'язів вимагає надлишку калорій, щоб живити зростання м'язів, у той час як спалювання жиру необхідний дефіцит калорій, щоб живити огрядні клітини, так що ви можете побачити, як ці дві мети змагатися один з одним. Ви можете спробувати зробити обидва одночасно, але не бачу оптимальних результатів у будь-якій, або ви можете замість цього циклу зсипати/різання, де ви акцент на силові тренування на певний період часу (3-6 тижнів), а потім переведіть увагу, щоб різати сало через більш гнучку дієту і збільшила кардіо.

+733
Banach space fan 13 квіт. 2014 р., 21:57:20

Звучить, як ви тренуєтеся для чогось великого (як марафон?). Я б запропонував взяти монітор серцевого ритму, що дозволяє отримати діаграму даних, як компанія Garmin Forerunner 405 з. Це дуже легко відстежувати Ваші успіхи з гаджетом з capabality з GPS, особливо якщо ви робите кардіо (тобто біг, їзда на велосипеді), ви можете побачити, як ваш серцевий ритм підвищується на пагорбах.

Ваші значення ЧСС, природно, буде поліпшуватися, як ваші м'язи стають більш ефективними від вашої підготовки. Тренування з часом стане легше на серці, як він отримує навчання. Не впевнений, що ваша мета (тобто час? відстань?) але навчання вашого тіла, щоб звикнути до працює скажімо 20 км в день буде робити одне 5K гонки попруга! Так що ви можете тренуватися для чогось більшого, якщо ви хочете бути більш ефективним в чомусь коротше.

+586
Noah Wight 11 лют. 2013 р., 01:36:42

Повторні підйоми на невеликому пагорбі, порівнянний з одного піднятися на велику гору, в плані підготовки миль завдовжки лізе в гонці?

Ні, не правда, ну і що?

Якщо ви можете відвідати кілька пагорбів кілька разів на тиждень, то я б зробив це багато. Потім я хотів би додати один великий пагорб, як частина вашого довгостроковій перспективі(и) на вихідні.

Пагорби підходять силові тренування для бігунів так багато, і багато різних, це здорово.

+475
rpet 1 лист. 2013 р., 00:06:33

Я думаю, це в основному зводиться до смоктати його вгору і пробити його! Досить сказати, що бувають випадки, коли втома може позначитися на спортивних результатах і кожен зараз і потім, він може отримати користь від прийняття сеансу, щоб відпочити. Однак, як ви сказали, Ви схильні відчувати себе краще після тренування, так що використовуйте це як стимул, щоб пройти через тренування! Просто скажіть собі, що ви тренування протягом 10 хвилин, і 90% часу, ви будете почувати себе добре, коли ви досягнете 10 хвилин і не хочете, щоб зупинити. Крім того, створити конкретні цілі, яких ви хочете досягти, щоб допомогти мотивувати себе для завершення кожного тренування! Удачі!

+472
user310006 16 січ. 2015 р., 13:28:24

фітнес для початківців тут. Сподіваюся, хтось може поділитися деякими альтернативами на кардіотренування для худого людини?

На якомусь тлі, я можу зробити, щоб вразити тренажерний зал як мінімум 2-3 рази в тиждень. Я ектоморф тіла-типу, що означає, що у мене високий обмін речовин і дуже легко схуднути. Моя мета-мати витривалість, щоб грати випадкові гри в баскетбол, не задихаючись занадто багато, або послідовно працюючих на 5к. Я займаюся бігом вже близько 4-5к раз на тиждень протягом 3 місяців, тому що я боюся втратити занадто багато калорій, якщо я занадто часто бігав. Я дійсно не вважаю, що будь-яке поліпшення в моїй витривалості, кожен біг і раніше відчуває себе як утомливо, як раніше.

Я повинен тримати такий темп? Або робити пробіжки, частіше як 2 рази в тиждень і збільшити мій щоденне споживання калорій? Заздалегідь спасибі!

+435
Guillaume Boudreau 15 бер. 2017 р., 06:57:40

Багато людей звикли до великої кількості вхідних цукру в крові, через карбюратор-важкі страви і закуски протягом дня. Це може привести до різкого стрибка і краху цикл, який залишає вас втомився, особливо в середині дня. Перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів і пропуск сніданку може допомогти стан ваших клітин, щоб підтримувати стабільний рівень енергії без введення глюкози з травного джерел. Для мене, інтенсивні вправи після полудня або більш швидко, також допомогли.

+407
Chuck Karma 20 серп. 2012 р., 22:07:02

Симпатичної нервової системи (СНС) бере участь в енергетичних витрат, як він змушує організм реагувати на стрес. Тому, коли один важких або присідання або віджимання і збирається закінчити повторення спеціально протягом останніх двох щелепної кістки замків, парасимпатичної нервової системи (ПСНС), діє як заспокійливий, енергозберігаючих і зцілення філія АНС. Балансування Цей замок щелепи після того, як сесія закінчилася. Однак коли баланс між двома втрачено, щелепа залишається замків на більш ніж 30 секунд після стресу звільняється. У кого-небудь є ідея направити цю реакцію в іншому районі, так що щелепа звільнений після того, як в кінці повторення. ? Або як відновити баланс ?

+388
Chris Cohoat 6 черв. 2016 р., 10:00:43

Біг на пальцях може бути гарною ідеєю, якщо ви хочете поліпшити свою здатність бігати на носках, або, можливо, інші заходи (стрибки через скакалку), які включають аналогічні рухи і групи м'язів.

Виконується на пальцях ніг краще, незважаючи ні на що, і краще, ніж звичайний біг для покращення вашого (стандартний) швидкість бігу, витривалість, здоров'я, і так далі? Немає, очевидно, немає. Біг на носочках-це неприродний вид руху і менш ефективний, ніж звичайний біг, тому він має сенс тільки якщо ви спеціально хочете тренувати себе для такого роду руху зокрема.

Перш ніж питати, чи треба щось "краще", важливо пояснити, що ваша мета. Якщо вашою метою є отримати сильні литкові м'язи, а не відмінний фітнес, витривалість, швидкість бігу, здоров'я серцево-судинної системи, працює економіка, і так далі, то відповідь може бути "так", але це буде дуже конкретна мета, як багатьох би на користь непропорційно сильні литкові м'язи.

+314
user66664 15 жовт. 2016 р., 03:30:24

Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти. (Так як майже за визначенням, клітковина не засвоюється і просто займає місце в шлунку.) Вівсянка приходить на розум: 360kcal/100г (ок. 2/3-е, що з шоколаду), 12,5% білка, що дуже добре для м'ясні (про рівні соєвих бобів), прибл. 10% клітковини, майже немає простих вуглеводів цукру.

Несолодке каша з трохи родзинок або так у сприятливий глікемічний індекс, який означає, що він дає тривалий стійкий навіть рівень цукру в крові (без цукру або гіпоглікемія), так що ви не зголодніли знову швидко, і він буде вбирати більше рідини в шлунку, наповнюючи вас більше. В залежності від вашого смаку і скільки родзинок можна покласти у, ВИ може і не хочете, щоб з'їсти занадто багато, це по-перше. ;)

+293
Johnny J Kelley 12 квіт. 2011 р., 21:59:08

Щоб відповісти на ваше основне питання, інші, ніж з використанням газоаналізу для вимірювання СО2 використовується разом з кров'ю і м'язової відбору проб під час тренування, дійсно немає ніякого способу сказати, скільки глікоген використовується для певної діяльності на основі людини до людини. Крім того, ваша ефективність зростає чим більше ви робите вправ і слюсар ви отримуєте.

Однак, я не думаю, що це має бути великою проблемою для вас у відношенні продуктивності важкої атлетики. Середній людина має достатньо глікогену для палива 90иш хвилин безперервного тренування, набагато довше, якщо ви робите переривчастий вправи (наприклад, важка атлетика).

Основним паливом для м'язового скорочення є АТФ. У короткою чергою, майже максимального зусилля (30 секунд або менше), ваше поповнення прийде з креатинфосфату і анаеробного гліколізу. Для більш тривалих зусиль, аеробний гліколіз починає приходити в гру.

Дозаправки під час тренування ніби робив присідання, щоб зменшити живіт жир. Організм буде поповнювати, де він відчуває, що потрібно спочатку, так що немає ніякої гарантії, що те, що ви приймаєте в заправці м'язів, що конкретно ви використовуєте.

Їжте добре збалансовану дієту, розтягла конкретно для вашої тренування, є енергетичний батончик зручно, якщо ви відчуваєте себе просто "Бее" до кінця тренування, але там дійсно не будь-який спосіб, щоб конкретно сказати, скільки глікоген був використаний під час тренування сесії.

+292
Skyler Spaeth 17 серп. 2010 р., 19:17:21

Які вправи я можу спробувати на міцність будівлі без маси? Мені 15, 130 фунтів і 5'7. Також зверніть увагу, що у мене немає устаткування і я не маю можливості ходити в тренажерний зал. Не могли б ви будь ласка, дайте детальну специфікацію для вправи мені потрібні і кількість повторень і множин.

Спасибі.

+187
J LeBlanc 8 трав. 2019 р., 04:58:01

Є багато варіантів, ви можете зробити...

  • Повільніше Каденції Респ.
  • Низька інший дроп сети.
  • Навчання Оклюзії.
  • Одностороння тренування для ніг.
  • і т. д.

Ваш кращий вибір, ймовірно, буде важче знайти гантелі. Є тільки три способи нарощування м'язової маси, механічного напруги (опору), метаболічний стрес (насос/спалити), і пошкодження м'язів (не плутати з травмами). Ви можете бути настільки винахідливі у створенні більш механічних напружень з тим же вагою, це залишає тільки метаболічний стрес і пошкодження м'язів, як ваші кошти нарощування м'язової маси. І справа в тому, що пошкодження м'язів буде все менше і менше ймовірно, чим більше ваші м'язи звикають до навантаження. Так що дійсно єдине, що тобі залишається,-це метаболічний стрес - це тільки ви досі.

+134
TreeAndBeaver 20 вер. 2019 р., 14:50:23

Стівен, просто прочитавши заголовок "15 фунтів/тиждень" пише відразу чистому "лохотрон".

Дана дієта-це "побічно" говорить: Вистачить є, морити себе голодом і якщо вам не померти, слабкі або стати соціальним агресора від сварливості, ви втратили б вагу.

Зазвичай кажучи, ви ніколи не можете втратити 15 фунтів на тиждень (це дуже нездорова річ, щоб почати с і може завдати серйозної шкоди).

З такої дієти, ви будете втрачати багато м'язів (у той час як жир залишається), ваш метаболізм буде дуже повільним, так що ваше тіло буде тримати, щоб кожен калорій ви їсте, і ви втратите всі корисні живильні речовини і мінерали з вашого тіла, і Ваше здоров'я будуть порушені.

Коли ви хочете втратити вагу, ви повинні розуміти 3 основних факту:

  • Вкрай голодувати змусить вас втрачати м'язи, а жир залишається. Тому, як тільки ви припиніть свій "поганий" дієти, ви з'їсте вдвічі більше, ніж ви їли раніше, і додавати нові шари жиру поверх тих що були = "ви будете набирати жир"
  • Втрата жиру це процес, який вимагає часу, все схуднути в дуже короткі терміни дієти є підробленими і підробленими. Для того, щоб втратити жир, ви повинні спочатку адаптувати свій розум до того, що це процес, що вимагає часу і зусиль (але можна зробити точно), і здорові звички в їжі, які ви повинні прийняти його спосіб життя. Якщо ви тільки думаєте, що ви можете схуднути і потім перейти назад в поганій якості звички вживання їжі, ви будете починати з нуля і навіть більше, ви будете набирати більше ваги, і ви втратите надію.
  • Вам потрібно поєднувати здорове харчування (гарна якість їжі з різними, щоб отримати всі поживні речовини ваше тіло потребує, і низький калорій) з фізичними вправами. Ви ставите себе в дефіцит калорій через них, але при цьому дає вашому організму всі необхідні поживні речовини, щоб залишитися в живих і зможете витратити свій день, повний енергії.

Існує кілька формул для розрахунку денної калорійності має (як Харріс Бенедикт рівняння).

Використовуйте цю формулу, є хороші якісні продукти (пшениця, овес, білок, риб'ячий жир, омега 3,і т. д.. зробити деякі дослідження про них) і зробити деякі силові тренування разом з кардіо (3-4 рази в тиждень).

Так, скажімо, формулу вам дали: 3000 калорій в день. Це кількість калорій ваш організм потребує в спокої (пам'ятаєте, що він не може бути 100% точним, вам може знадобитися трохи менше / більше, ви побачите, що через ваш прогрес). Для того, щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, ви повинні мати дефіцит в 3500 калорій в тиждень => 500 дефіциту калорій в день. Таким чином, ви можете мати цей дефіцит яких є менше, ніж 3000 або спалювання калорій від фізичних вправ, або обидва.

Наприклад, що ти їси 2900 калорій в день => дефіцит в 100 калорій.
Потім ви спалюєте 400 калорій від фізичних вправ в день => дефіцит в 400 калорій
Тепер у вас є дефіцит 500 калорій в день , тобто 3500 в тиждень, так що 1 фунт жиру втратили.
Це в загальному-то, як це працює. Ви зможете регулювати рівень фізичного навантаження / харчування через ваш прогрес, щоб адаптуватися до ваших точним генетики органу та вимоги.



Ніколи не повірю повідомлення про те, що скажу вам, ви будете отримати розірвав на тиждень, всі втрати ваги процедури вимагають часу, але врешті-решт не тільки ви втратите вагу, але і тепер в тебе є звичка залишатися здоровим, здорове харчування і вправи, щоб підвищити свою енергію!

+56
zsh 23 трав. 2014 р., 02:55:40

Збільшення 5-7кг на 2 місяці те, що ви можете зробити під час перебування досить худий. Для збільшення переважно верхні маси тіла і при цьому зберігати свій вертикальний стрибок теж досить легко.

Дієта

Ваш раціон повинен змінитися так, що ви збільшуєте ваші маси не більше ніж на .75 кг в тиждень. Що буде тримати вас досить худий, так що це не надто негативно впливають на вертикальні (жир чинить опір зміні швидкості більш, ніж жорсткі м'язи). Що ПАРЄ поставить вас право на 6 кг за 8 тижнів.

Я рекомендую таку практику в дні тренувань:

  • 500 мл знежиреного молока з 5 г креатину перед тренуванням
  • 500 мл знежиреного молока з 5 г креатину, щоб пити протягом всього тренування
  • 500 мл знежиреного молока з 1 совок протеїновий порошок після тренування

В дні без тренувань ви можете пропустити цей пункт взагалі, або тільки один 2-совок протеїновий коктейль протягом цього часу доби.

Всі інші продукти повинні бути звичайної їжі. Причина для цього часу вуглеводи і білок, щоб дати вам більше енергії під час ваших тренувань, а також покласти ваше тіло в кращий стан для використання білків і вуглеводів. Тобто більше йде на м'язи і менше жиру. (Джерело - продуктивність по харчуванню енциклопедії).

Підготовка Змін

Вам потрібно підтримувати більш низьку міцність тіла при побудові верхньої частини тіла сила/маса.

На тренувальний спліт, я б використовував 3 дні, де два дні верхні дні тіла та 1 нижня тіла на добу. Не соромтеся адаптувати речей, щоб задовольнити вас краще, але ця основна структура допоможе:

1 День: Трицепс/Плечі/Латів

  • Первинна прес руху (накладні, жим гантелей або гантелі) 3х10-15
  • Плече потрійний набори (один набір буде бічній підйом, стійка підняти, і підняти задня дельта) 3х10-15
  • Трицепс pushdowns: 4х10-15 (2 комплекти з ручкою молотка, 2 комплекти з прямим хватом)
  • Підтягування / перекладом 3х5-10
  • Робота АВ, 50 повторень ваш вибір.

День 2: нижня частина тіла ремонт/пастки

  • Присідання: робота до 3-8 РМ (цикл 8RM, 5RM, 3RM)
  • Стрибки коробки: 75% 7х3 (більше, щоб попрактикуватися з рухом)
  • Хватка урвати максимум тягне: 3х5-10
  • Глют мостів: 3х10-15 (тримати 1-3С в топ)
  • Постійний теля піднімає 3х10-15

3 День: Руки/Біцепс/Груди

  • Вторинний прес руху (накладні, покачати прес, Жим гантелей або гантелі) 3х10-15
  • Груди мухи 3х10-15
  • Руки на колінах 1 рядків БД (рядків АКА Крок) 3х10-15
  • Кучері ДБ (вибір варіанту) 3х10-15
  • Штангою Кучері: просто порожній бар, як можна більше, прагнути до 50 або більше
  • Робота АВ, 50 повторень ваш вибір.

Примітки

Коли я пишу діапазоні повторень, як 3х10-15, ви будете починати з ваги, ви можете натиснути на 3 комплекти 10 і працює до 3-х комплектів 15. Прогресування мета буде 3х10, 3х12, 3x15. Коли ви натиснете на максимальну кількість повторень, збільшити вагу і почати з 3х10.

Єдина відмінність, це з присіданнями, де у мене ти працюєш до 8 ПМ, потім в 5 ПМ, і, нарешті, 3 ПМ. Мета тут, щоб прагнути до трохи вище ваги кожного разу, коли ви циклу через.

Такий підхід допоможе вам збільшити верхню маси тіла, якщо ви їсте, щоб підтримати вашу роботу, і ви насправді віджиматися з обтяженням. Важко судити, що ви можете зробити для 3х10 якщо ви ніколи не пробували працювати в цьому діапазоні. Якщо ви знаєте ваш 1 ПМ за це вправа, тоді почніть з 70% від цього.

Це більше бодібілдинг підхід до навчання, так як мета тут полягає, щоб додати верхній масу тіла і підтримувати вертикальний стрибок. Присадкуватий роботи повинно бути достатньо, щоб зберегти або збільшити свої сили, і коробка стрибає тримати на практиці. Після 3 тижнів, ви можете збільшити висоту коробки і підтримувати повторень, поки ви не будете впевнені, що зможете вдарити його.

Є два нагальних рухів, в першу чергу тому, що трицепс становить більшу частину маси рук. Ви помітите, я не так багато на передпліччях. Якщо ви використовуєте жир ручки з гантелями рядків, кучері, так і на вторинному прес руху ви будете робити все необхідне для них. Головна прес-рухи повинні бути подекуди можна перевантажувати трицепс більше. Суворе натискання, вузьким хватом жиму лежачи, або гантелі лави, долоні звернені один до одного буде все це робити. Вторинна прес руху можна покачати прес або інші швидкі рухи. Мета тут-забезпечити 2 дні тренування рук, але вразити їх трохи інакше, ніж ви робите на основний прес.

Прощання Думки

Те, що я виклав-це тільки основи, щоб ви почали. Існує безліч бодібілдинг шаблони там, і тільки модифікації, необхідні для підтримки гучності на ногах коливається трохи нижче і реп коротше. Ваша мета полягає в підтримці міцності та потужності.

+48
erikvdplas 3 лют. 2010 р., 23:05:18

при роботі всі допомогти, особливо з пошкодженням його краще не поспішайте, так що ви не утворюють ще одну травму. якщо відсутні ці вправи, тому що ви відчуваєте біль або стало незручно, то все добре. якщо відсутнє тільки тому, що ви не відчуваєте, як це зробити деякі попередні тренування пити рекомендую (crack3d u4x) . ці тренування призначені для шин ваші м'язи так, що вони ростуть. так що ви отримаєте найкращі результати, робить все тренування відразу.

+27
bfj7 27 черв. 2010 р., 19:41:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil