Що викликає біль в коліні після кардіо?

У мене були болі в колінах після бігу, їзди на велосипеді, або будь-кардіо тренування, яка використовує мої ноги. Як це можна вирішити?

Час, протягом якого я роблю кардіо по 20-30 хвилин, і я теж не надто напружуватися. Носить кепки коліна під час тренування рішення для цього?

+960
Ruben Bravo 18 черв. 2015 р., 05:30:11
26 відповідей

Користуватися додатком MyFitnessPal. При налаштування свого профілю, скажіть, що ви хочете збільшити або підтримувати свою вагу в залежності від того, де ви перебуваєте зараз. Це дасть вам загальний бюджет калорій за день, а також білка, цукру і жиру бюджету в цілях підвищення або підтримання вашої ваги. Ви отримуєте більший бюджет калорій, якщо ви робите більше вправ у цей день.

Відповідь Барні вище схожий, але якщо ви користуєтеся пристроєм він буде робити складно calcuations для вас, крім того що дозволяє здійснювати, і дати вам хороший спосіб відстеження калорій ви отримуєте з їжі.

+974
Jonathan De Felice 03 февр. '09 в 4:24

Я роблю регулярні пробіжки близько 6-7 км за два тижні. Одного разу вирішили зайнятися інтервальними тренуваннями і почав бігти швидше. Приблизно через 400м зліва нижньої частини ноги почали боліти. Я продовжував повільно працювати ще півтора кілометра. З тих пір я не можу бігти, так як моя ліва нижня нога починає боліти в 100 метрах. Я вважаю, що це розколотої гомілки. Я відпочивав з тих пір. Носити пов'язку креп для підтримки гомілки. Минуло 15 днів. Як довго це бере, щоб зцілити. На гомілки я маю на увазі, передньої частини гомілки.

+921
Alex Deme 30 квіт. 2014 р., 15:15:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Високий серцевий тренування, швидкість (біг, плавання)

  • Потрібно поповнити запаси вуглеводів та електролітів
  • Спортивні напої є, ймовірно, зволіли
  • Фрукти допомагають заповнити вуглеводи, деякі краще, ніж інші

Низький пульс/високонавантажених тренувань (силові тренування вдома/тіло)

  • Потрібно поповнити запаси білка
  • Найкраще використати протягом 1 години після тренування

Особливі властивості банани на інші фрукти?

  • Банани (картопля) мають багато калію
  • Калій допомагає запобігти або боротися з м'язові спазми/судоми

оригінальний відповідь:

Це дійсно залежить від типу тренування. Для високого серцевого тренувань, як біг і плавання, це добре для поповнення вуглеводів, так як ви, швидше за все, спалили їх усіх до тренування. У цьому випадку будь-які фрукти допоможуть поповнити ваші вуглеводи--як спортивний напій.

Як кажуть, за все тренування, деяку форму білка після тренування також корисно. Головна причина в тому, що м'язи, які просто працювали, будуть шукати більше білка, щоб побудувати себе назад в наступний раз. Це абсолютно важливо мати протеїн, якщо ви не силові тренування.

Банани та картопля також містять багато калію, який дійсно може допомогти впоратися зі спазмами м'язів. Якщо ви регулярно відчуваєте ті, Ви можете бути дефіцит калію. Вам доведеться поповнювати, що після тренування.

На жаль, там один розмір не підходить для всіх відповіді.

+906
Meezan Ul Islam Sherazi 3 серп. 2018 р., 15:12:05

Насос-типу навчання (якщо хто знає, що вони роблять), як правило, спрямована на навчання через втому і сил достатньо крові в м'язи, так що м'язи фасціальний розтягується. Я бачу, що багато хлопців в тренажерному залі протягом багатьох років, що тільки такого роду навчання. Вони роблять це місяць за місяцем, рік за роком, тому що він відчуває себе добре, і вони добре виглядали в дзеркало - в той час як в тренажерному залі. Якщо вони качають свої м'язи, поки вони болять, вони можуть покинути зал, відчуваючи, як вони зробили щось. Вони не отримують їх складу тіла (співвідношення жиру/мязової) перевірено, і тому вони можуть брехати самим собі, що вони кудись рухаємося. Вони, ймовірно, заробив певну площу, коли вони вперше почали працювати і тому ці результати поставляємо позитивне підкріплення, щоб продовжити той же стиль навчання. Додавши до цього позитивне підкріплення кілька великих Ройд хлопчиків, висмоктується і позує перед дзеркалом. Вони величезні, так чому б не навчити їх любите? Велика помилка.

Якщо ви подивіться уважніше на великих хлопців у тренажерному залі - більшість з них підйому великих вантажів. Якщо вони не роблять, вони роблять 2x або 3x повторень ти робиш. До чого я хилю-наші м'язи будуть тільки рости, якщо вони піддаються постійно зростаючої інтенсивності з плином часу. Ця інтенсивність є чинником, ваги і повторень ви піднімаєте. Що хлопець може робити тільки 100кг на лавочці (нічого особливого), але він може (чи здатний) від 20+ повторень, що відповідає ПМ 150 кг+. Після того як ви домоглися того, що початкове посилення фази, якщо ви тренуєтеся в лінійному порядку (Підготовка 8-10 повторень, поки вам трапиться бути в змозі йти вгору вага), то досить імовірно, що ви не будете мати хороші результати. Досить швидко ви зайняти місяць або довше, щоб перейти на наступний вагу. Це багато втраченого тренувань!

Новітні знання припускає, що насос-типу тренування більш ефективна на ділянках тіла, які отримують багато використання у нормальною активністю - ноги, руки, ікри і т. д. Запропонований науки полягає в тому, що м'язова оболонка цих м'язів загартоване і вимагає розтягнення і набряк краще включити гіпертрофія. Використовуючи ці знання у поєднанні з кожним збільшенням інтенсивності свідчить про те, що руки добре реагують на падіння набори (втома, розтягнення фактор). З-за цього, особливо важливо, щоб переконатися, що ви досягти повний діапазон руху для трицепсів/біцепсів! Німецький обсяг навчання (ГВт) адреси цей метод навчання.

Взагалі кажучи, вище реп діапазоні 10-30 сприяють поліпшенню зберігання і використання палива для м'язів (гіпертрофія), в той час як більш низькі діапазони реп більше заохочувати нервову систему співробітництва (сила) і гіперплазії (додаткових м'язових клітин). Перші методики призводить до більш помітним збільшення розмірів, але ця м'яз більш швидкоплинним. Сісти на дієту і вам буде скорочуватися, як чорнослив. Дивно, люди зазвичай вибирають один метод, щоб зосередитися. Це було тільки коли я включив обидва методу (це я дізналася, зайшовши в деяких просунутих тренерів), що у мене були деякі дійсно великий приріст (+4,5 кг нежирної і -3кг жиру за 10 тижнів). В цьому є сенс. Якщо гіпертрофія просто збільшує розмір існуючих клітин, ви повинні створювати все більше клітинок, щоб включити в цей процес (гіперплазія). Зараз я тренуюся в 1 місяць циклів. На початку місяця я тренуюся в першу чергу для відповіді гіпертрофії (15-30) кількість повторень, а потім поступово збільшувати вагу і падіння повторень, поки я готую в першу чергу для більш скорочувальної тканини (2-8 повторень). Це має додаткову перевагу, даючи своїй нервовій системі "хедз-ап", щоб підготувати для підйому важких і більш важких терезах. Головне, що ваш розраховується ПМ завжди йде вгору (все більш зростаючої інтенсивності). Інша річ, щоб пам'ятати, що наші тіла не в рахунок повторень. Гіпертрофія діапазони/гіперплазія реп напрямні тільки. Уявляєте, поки ви не досягнете магічним числом повторень є, мабуть, самим обмеження, що ви можете зробити для ваших результатів.

В резюме мої поради будуть наступні:

  • Ознайомтеся з 1 ПМ формула. Поїзд важко і невдачі в різних діапазонах повторень. Спробуйте почати приблизно 65% від ПМ на початку місяця та закінчується в 95%. Це відповідає приблизно 25 повторень, аж до 2.
  • Стрейч і прокачувати зброєю з великим об'ємом, ніж інші групи м'язів (але не забудьте додати більше ваги з плином часу). Спробувати 10 комплектів 10.
  • Підняти вагу і кинути повторень на ваші набори. Чому? Втома має набагато більше впливу на обсяг, ніж сила. Зазвичай ви можете тримати свій ПМ на набори досить послідовно таким чином, що підвищує коефіцієнт інтенсивності всієї вашої телеапаратури. Я вдарив ПМ ПБС на мій остаточний набір весь час.

Удачі.

От цікаво читати посилаючись на журнальну статтю, Що я не можу знайти!

+857
MartenMM 9 лют. 2016 р., 10:09:30

Коли я був дитиною, ми провели майже кожну хвилину грати в ігри і така зовні. У нас не було комп'ютерів або відеоігор споживати наш час. Сучасні діти мають багато сучасних засобів, які утримують їх всередині і статичні.

Скільки часу діти повинні бути активно грати (тренування) у день чи тиждень? В NFL (американської Національної футбольної ліги) і рекламну кампанію (гра-60), що спонукає годину в день грати. Хто-небудь знає, якщо є які-небудь дані в підтримку цієї або будь-якої іншої суми в день?

+796
Arnav Shah 5 лип. 2012 р., 09:44:39

Чим більше м'язів ви використовуєте, і чим більше їх використовується, тим швидше ви зможете отримати ваш тариф серця вгору. Що взагалі означає, використовуючи м'язи ніг, і використовуючи їх, щоб перемістити ваш вагу тіла вгору і вниз.

Для мене, щось на зразок глибокого присідання, стрибки або біг по сходах-це квиток.

+789
TEDSON 17 квіт. 2010 р., 08:03:58

Для того, щоб залишитися на трасі - ви повинні правильно встановити вимірні цілі. Визначте свою мету як можна більш конкретно і запишіть їх вага, жирові відкладення, обставини різні частини. Розрахувати свої потреби в калоріях і почати вести харчовий щоденник. І планувати свої дні відповідно. Якщо ви не плануєте, можна легко втратити фокус і робити речі, які ви пошкодуєте.

Я можу порекомендувати вам дві книги на тему постановки правильної мети. Одним з них є "спалювати жир живлять м'язи", що має специфічний розділ про те, як зробити це для втрати ваги / набір м'язової маси, а також має безліч інших правильну пораду. Інший - "Психо-кібернетика" Максвелл хлоп'яти, який є більш загальним.

Ви запитали мою думку про кетогенної дієти. Мені подобається їх досить багато. Ну, не зовсім кето - коли я втрачаю жир, я йду на дуже низьким вмістом вуглеводів, але, ймовірно, не кетогенна як я намагаюся їсти багато овочів і низьким вмістом вуглеводів фрукти (наприклад, ягоди або шматочок яблука).

  1. Як ваше тіло намагається використовувати в якості основного джерела енергії типу макронутрієнтів вам найбільш трудомістким. Тому, коли ви будете на низкоуглеводной дієті, тобто жир, і він починає використовувати жир (включаючи ваші власні) з великим ентузіазмом. Це є однією з причин, ви не голодні " - ваш організм використовує більше жиру, як це робить зараз 24/7 замість "прошу вас" додаткові вуглеводи. Коли ви перебуваєте на помірному/високим вмістом вуглеводів, основного джерела енергії вуглеводів, і вони так легко процес - хто буде морочитися розщеплення жирових клітин, якщо у вас є цукор навколо!
  2. Ваш рівень цукру в крові стабільний. Ти не Муді, який також допомагає вам контролювати апетит. Також допомагає вам залишитися на трасі. Ви й самі помічали це harded, щоб залишатися зосередженим і тренування майже кожен день, коли на верхніх Carb дієти.
  3. Ваша чутливість до інсуліну, поліпшує багато (що є основною проблемою при у вас є зайвий жир). Це робить вас більш ефективним на обробку більше калорій, навіть якщо ви об'їлися. Однак, якщо ви переїдаєте вуглеводів, в поєднанні з низькою чутливістю до інсуліну, це рецепт для зберігання, що ціле величезне блюдо у вигляді жиру. Чутливість до інсуліну є однією з причин товстих людей товстіти легше і в кінцевому підсумку розвивається діабет.
  4. Низьковуглеводні дієти зробить вибір продуктів харчування досить проста. Ваша головна проблема буде "а що я повинен був, як з біфштексом/ковбаса/гамбургер пиріжок/яйця". Який в ідеалі закінчується тим, що деякі овочі і трохи соусу, як гірчиця/кетчуп :)

Основна проблема з низьким Carb дієт, Якщо ви п'єте занадто багато м'ясних продуктів, які не є здоровими взагалі. Я настійно раджу вам дотримуватися менш оброблені харчові продукти і їдять багато риби. Спробуйте отримати яйця від курей вільного вигулу і якісніше їжа, Якщо ви можете собі це дозволити. Також, це може бути проблемою, якщо ви повністю вирізують овочі і фрукти з нього. І у мене особисто навчання високим вмістом вуглеводів день у тижні, коли я намагаюся, щоб відповідати моїм калорій, щоб бути трохи вище, ніж в середньому мій денний витрата. З 4-5 прийомів їжі в цей день, у мене один, що я можу з'їсти трохи обдурити їжі, якщо я справді жадають (піца/пиво/морозиво), але, як правило, досить просто мати деякі фрукти, деякі хороші хліба та інших продуктів, які я зазвичай пропускаю. Так що це робить неможливим перебування в кетогенної держави, але те, що це все сплановано робить його дуже важко отримати з шляху.

Я сподіваюся, що це допомагає.

+755
chupakabra 28 січ. 2015 р., 00:26:35

Я повний новачок у важкій атлетиці, і я намагаюся зробити або програму 5х5. Я вкрай надмірною вагою, і найбільшою проблемою для мене є те, що я, здається, не бути здатним робити сидячи з правильною формою, навіть з мого ваги тіла. Баланс не проблема, я просто фізично не можу ходити на досить низькому рівні.

Я не можу додати вагу кожен день, якщо я не можу навіть виконати вправу. Всі інші ліфти для мене просто в цей момент, і я дуже хочу, щоб дотримуватися цієї програми, але я не хочу робити присідання, якщо я роблю їх правильно. Будь-які поради про те, як перейти до точки, де я можу робити правильний присед форма з порожньою бар?

Я 6' 295

+701
GianMS 13 трав. 2011 р., 13:06:31

Я в даний час 15 років. Я 6' високий, і я важу 157 фунтів. Однак я не товста, мені не затишно з мене сорочку з-за моєї непривабливою, "худий-товстий" живіт і груди. Моя мета полягає в тому, щоб пишатися своїм тілом і комфортно з футболки до наступного літа. Більш конкретно, визначеними верхньої частини тіла і ядро. Мій план тренування спрямовані на повільний, але постійний прогрес. Я прагну до невеликих змін способу життя і послідовна тренування, щоб досягти своєї мети. Досі я зробив простий план відкриття занадто твіки, як я йду. Ось мій план: я купив простий набір гантелей, і я поперемінно у верхній частині тіла і нижньої частини тіла тренування днів. Для тренування я роблю 4 підходи по 10 скручиваемости Bicep, tricep розширення, молоток кучері, трицепсів відкати, Спайдер кучері, і, нарешті, віджимання. На нижніх днів тіло мені робити зважені присідання, зважений хрумтить, випади, гало, гоблет присідання, знову 4 підходи по 10 з кожної сторони. В даний час використовують два 15 фунтів гантелі, але збільшиться вага, як тільки я відчуваю себе комфортно з зростанням. Я закінчую кожне тренування з протеїновий батончик. На вершині щоденні тренування, заповнити мій день з великою кількістю кардіо, і намагається зробити краще раціон. Може хто-небудь сказати мені, якщо я досягну своєї мети з допомогою цієї програми? якщо ні, то які зміни можуть бути зроблені?

Спасибі!

+693
Adam Kotrys 2 бер. 2015 р., 11:27:35

Я роблю кілька віджимань (від 10 до 20), а не надмірна кількість. Це допомагає мені зосередитися на моїй роботі протягом дня.

- Розминка необхідна, перш ніж робити ці чи можна без?

+688
hirish 16 лист. 2016 р., 20:26:53

Є дуже багато статей про користь робити тягу для спини. Але я цікаво, якщо є альтернативи станова тяга, яка як і раніше дає ті ж переваги?

+636
Skepller 14 жовт. 2013 р., 05:00:03

В коли-небудь доповіді є розділ, де автор обговорює можливість легко бігати і бігати з помірною витривалістю, якщо ви можете присідати важка вага, такі як 300lb кулькового. Але я не купити його. Я впевнений, що він не єдиний, щоб мати передбачуваний це, але я цікаво, якщо є якась правда, враховуючи предмет, який ніколи не займався ніякими тип працює, і якщо ні, як люди просто в це вірять.

+603
Jesse Roberts 19 квіт. 2014 р., 00:43:01

Ваш найкращий френд знання про відстані. Це 5 км, і ви знаєте, що

  1. Ви будете мати, щоб запустити все це
  2. Вам не потрібно бігати більше

Отже, перше, що вам потрібно зробити, зберегти енергію на кілометри 2-5, тому не запускайте свій максимум протягом перших кілометрів. По-друге, ви можете просто зупинитися і відпочити після завершення 5-го км, так що ви можете витратити залишок енергії на ваш останній 1 км або 500 метрів.

Просто згадуючи це допоможе.

Говорячи про хитрощі: ви можете тренуватися з GPS-включений спортивні годинник і GPS-включений телефон (наприклад, iPhone або Android телефону) зі спортивним додатком (наприклад, додатком з телефону ...). Вони звичайно показують (і розповідають) свій "коло" темпами. Ви можете встановити довжина кола 1 км або 500 м і постарайтеся, щоб тримати всіх кіл з такими ж темпами, як і перша. Буде потрібно деякий експериментувати, щоб знайти темп, який не дуже високо та й не дуже низько для вас.

Тоді дотримуйтеся такого темпу і, можливо, спробувати його поступово покращувати. Під час змагань ви можете піти на трохи більш швидкими темпами - ви, напевно, знаєте, скільки ви можете дозволити, перш ніж він вб'є вас, якщо у вас достатньо досвіду.

+486
Kirsys Capellan 16 лист. 2012 р., 05:22:06

Біговій доріжці набагато легше, якщо він у дорозі, і буде причиною різниці в темпі. Причина я кажу це, тому що третбан робить всю роботу. Все, що ви робите з цим.

Інша причина, знаходиться поза градієнт, природно, змінюється, навіть під ногами. Ваше тіло повинно працювати більше, щоб рухатися в прямому напрямку, ніж на біговій доріжці. (зовні схожий на нестійку опору в спортзалі - її складніше), ви також Погода сперечатися. Навіть плоский маршруту зовні значно більше м'язів і сил.

Особисто я б тільки використовувати бігову доріжку для розминки, або на пробіжку, коли зовні було неможливо.

  • біжить дорога бігові доріжки в рух вручну, тобто ви робите роботу. Я думаю, що це може бути більш тісно порівняно з зовнішнім запуском
+412
Slavyan56 29 груд. 2014 р., 18:26:26

Я помітив гнучкість-це велика проблема для мене в присіданні, а також виривання (я не можу урвати в даний момент).

Наприклад, якщо я присідати без ваги, я не можу виконати присідання з руками, вказуючи на стелю. Однак, з моєї руки на моїй стороні я можу піти дуже глибоке минуле паралельного комфортно.

В моєму зваженої штангою Присідання у мене знайшли розширення хватку на штангу дозволяє мені сидіти більш комфортно гнучкості пояснив в попередньому пункті. Але як я можу підвищити гнучкість моїх плечах, тому я не повинен цього робити? Вправи? Тягнеться? Це неможливо?

Сподіваюся, що питання має сенс.

+401
kirin7000 14 черв. 2015 р., 09:47:07

Я буду брати участь до 4 осіб, половина естафети марафону і я зробив кілька тренувальних пробіжки на 5 км, що буде моя участь у марафоні. Зазвичай я, як правило, в цілях прискорення і втомлюються раніше, але я була з подругою і я продовжував свій ритм.

Я зробив добре, тому що я тримав ритм мого друга, оскільки він буде брати участь і до того ж половина реле я буду на мій власний марафон.

Які хитрощі застосувати, щоб зберегти потрібний ритм ?

+394
rom2ua 12 серп. 2012 р., 14:00:58

Ви, швидше за все, є стан, який називається нахилу вперед таза, яка є результатом хіп-згиначі сильніше розгиначів стегна.

Ви, напевно, тренувався занадто багато ваші згиначі стегна, роблячи руху в животі і тепер ваш таз нахилений, як це робить ваш прес виглядає роздутою.

enter image description here

Щоб виправити це, ви повинні зміцнити розгиначі стегна і отримати якийсь баланс. Дошки/віджимань тренує згиначі стегна і розгиначі стегна.

Глют мости і зворотного hiperextensions досить хороший вибір, щоб виправити це. Високою кількістю повторень від 25 до 100 або навіть більш краще для того щоб вилікувати проблеми з поставою і вони теж будують досить багато м'язів, якщо прогресивна перевантаження присутній.

Такі речі, як нормальний hyperextensions може навіть погіршити стан, протилежне hyperextensions thend буде краще.

Це ваші згиначі стегна, вони роблять дії, такі як керлінг тазу або хребта і підняття ноги вгору. Вони отримують багато тренувань від рухів в животі. enter image description here

+321
g b 19 вер. 2019 р., 07:41:49

Перевірити це раннер в світі статті. Основними предметними ви спалюєте таку ж кількість калорій ходьба порівнянні з виконанням цієї дистанції, а також обговорення загальної кількості калорій (УТС) в ході операції проти чистого калорій (НКО). Загалом, люди говорять про НТЗ, тому що це більше число так, здається, ви зробили більше роботи, але для того, щоб отримати фактичну кількість спалених калорій за вправи ви повинні відняти "метаболізму калорій ваш організм б спалив під час тренування, навіть якщо ви не зійшли з диваном."

Не розповісти тобі кардіо дають вам УТС або НКО, але якщо ви йдете по їх рекомендації розрахунок, я особисто повинен мати НЦБ 130lb .63 х = 82 калорій за милю. Однак, коли я бігаю 3 км на біговій доріжці, він каже мені, я спалити близько 350 калорій, або 116 калорій за милю. Так що, якщо їх керівні принципи вірні, то це схоже на бігову доріжку я використовую дає мені УТС, яка включає в себе калорій відпочиває. Вони кажуть, що ці керівні принципи до 4 миль на годину, і я біжу навколо 6 миль / год, так що можливо, це пояснює деякі відмінності, але я не думаю, що це рахунки за все це.

+268
healyp 20 трав. 2017 р., 23:38:30

Я думаю, що ви запитуєте, великі м'язи, і зокрема, які м'язи зробить мене більш привабливим для жінок? Це не те питання для сайту, так як він так багато про відкликання. Проте з мого досвіду, для більшості жінка, та великі м'язи роблять чоловіків більш привабливими. Але це масштаб і більшість не подобається, занадто багато м'язів і віддаєте перевагу більш спортивний вигляд.

З точки зору, що це твоя мета - я не думаю, що ви повинні зосередитися на одній області - замість того, щоб зосередитися на створенні загальну міцність і розмір.

+261
Rosalie Hart 21 трав. 2015 р., 22:57:37

Я дивлюся на скорочення споживання калорій для різання зберігаючи відчуття ситості. Як можна визначити продукти, які заповнювати?

NutritionData.Self.com має корисну "повнота-фактор", але я не бачу способу, щоб сортувати.

enter image description here

Будь-які ідеї або інші веб-сайти, які можуть надати ці дані?

+212
VLC143AEC 23 лют. 2015 р., 01:00:09

Вам обов'язково треба більше відпочивати між підходами. Якщо ви не максі кожному сеті після 2 хвилин не досить довго для вашого серцевого ритму для відновлення і ваші м'язи знову розслабляться, перш ніж йти в наступний набір. Ви насправді обмеження вашу міцності достатньо не відпочиває, щоб бути в змозі впоратися з навантаженням.

Я рекомендую пройти 1-2 повторень під ваш максимум для 5 комплектів, поки що буде легко, спробувати і додати їх повторень і ви повинні бути в змозі обробляти 5х7 просто відмінно. А значить, ви сильніше.

+188
Jay Molnar 30 жовт. 2019 р., 13:36:55

Я можу відповісти на це. В один прекрасний день, коли ти мій вік, ви повернете голову на роботу, щоб поговорити з колегою, і ви відчуєте поп в шию. Ви будете німіють на лівій стороні обличчя, плече, груди і біль в руці, і страждати з обмеженими фізичними можливостями протягом декількох місяців.

Тільки після місяців і місяців фізичної терапії ви зможете знову повернути голову. Все це тому, що стабілізатор м'язів в моїй шиї довелося підтримати мою хрень постави за допомогою телефонів, комп'ютерів і інших поганих позицій все моє життя.

Ваша голова знаходиться десь між 12-20 фунтів. Це робота ваших м'язів, щоб підтримувати і тримати голову. Якщо у вас погана постава, як і 99% сучасних людей, ви повільно почнете носити ці м'язи. Не ставай схожим на мене. Лікувати шию, ну і робити вправи для їх зміцнення!!

+173
My Interview Practice 30 трав. 2012 р., 08:06:40

Які фізичні вправи рекомендується, щоб втратити жир з області грудної клітини, верхній частині грудей починає ставати худий, але нижня частина грудей все ще жирна і все навколо (під мишками) мій нижню частину тіла реагує добре для навчання, але верхня частина мого тіла не пригадаю.

Я побачив можливий Боян і неправильно, ситуації бувають різні. У мене не було ніяких операцій, які не обмежують діапазон тренувань я можу зробити. Я потрапив в тренажерний зал 6/7 днів, а не 2-3/7

+165
Sherri Willett 5 трав. 2017 р., 08:44:26

Для таких програм як стартову силу або Або ви отримаєте дуже вирізати і сухий відповідь "додайте 5 кг тренування для всіх вправ, і додають ще 5 кг для тяги."

Однак, після побіжного погляду на "Скотта Дорна нарощування м'язової програма" Я б сказав, що відповідь буде непростим. Насправді, я скажу прямо, що ви не повинні додати фіксований фунт/частота для вашої конкретної програми. Ось деякі з факторів, які впливають на ваших потенційних приріст:

  • Комплекс тренування як мінімум 20 різних вправ з різним рівнем складності, встановлюючи фіксовану ставку збільшення вправу в марності.
  • Ізометричні вправи, які у цієї програми багато, дуже складно застосувати прогресивної перевантаження. Ви будете швидко і часто плато.
  • Спокою не дає слабкий приріст. Робимо 6-7 день/тиждень тренування-це рецепт для перевантажувати свій організм, після чого ви побачите значно зменшилася зростанням і більш частим плато.

Враховуючи все це, ми повинні визначити відповідний вага/збільшення частоти на індивідуальній основі вправ. Мій рекомендований підхід буде виглядати наступним чином:

  1. Ведіть записи всіх вправ на кожному тренуванні, і запишіть кількість піднятої ваги.
  2. У журналі також запис або ви не применшується або щосили на певну вагу.
  3. Коли прийде час повторювати, що фізичні вправи і пожнеш, якщо у вас не плато, ви можете збільшити вагу на суму розумною для такої вправи (десь від 2.5-10 кг, Як правило).
  4. Якщо замість цього ви зробили плато, спробу робити вправи при цьому вага/реп як раніше.
  5. Якщо ви будете продовжувати плато, підступ вага на відповідну суму (зазвичай 10-20%) і працювати ваш шлях назад вгору.

Як ви можете бачити це неймовірно трудомісткий процес , так як вона вимагає від вас, щоб відстежувати свій прогрес на понад 20 різних вправ, не кажучи вже про всіх інших питаннях.

Якщо хочете, ви дійсно хочете, це проста програма силових тренувань з передбачуваним вага збільшує і доведений послужний список успіху, я рекомендую стартову силу або або програм, згаданих раніше. Я б сказав, що вони багато більш ефективних програм і набагато легше керувати.

+124
shaobin0604 3 трав. 2012 р., 15:43:50

Це залежить від того, де це слово.

5 х 10 віджимання
5 х 15 повторень
5 х 50 стрибків

Виглядає набагато краще, ніж

10 віджимань х 5
15 Присідання х 5
50 стрибків на Х 5

Гарнішає спосіб, щоб написати це буде перший варіант.

+104
leverglowh 15 груд. 2016 р., 20:57:18

Я плавати з моєї пальці разом, великий палець убік і трохи долоню.

Я бачив, як деякі люди в моєму басейні купатися з малими зазорами між пальцями, яке мені здалося цікавим (мене завжди вчили, до речі, в даний час я плаваю як вище).

Як руками зробити досить значна кількість двигунів, мені було цікаво, якщо це варто дещо змінити свою форму. Моє питання в основному, це швидше плавати зі злегка розставленими пальцями, але я б також бути зацікавлені в, якщо хто-небудь намагався підрахувати різницю між рукою/пальцем/установки великого пальця.

Заздалегідь дякую за будь-яку допомогу ви можете дати.

+93
user2961928 1 лют. 2010 р., 16:48:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil