Початкова сила: як мені дізнатися, коли я маю вирізати?

Я наповнювачі, так як я почав підніматися (починаючи міцність шляхи, два місяці), але вже задумалася на цьому тижні - коли мені різати? Це чисто, коли я більше не можу терпіти жир, який в кінцевому підсумку приходить з м'язовою чи там "х тижнів, м тижня" народний спосіб за допомогою цієї програми?

+258
REZina 10 трав. 2017 р., 00:00:30
30 відповідей

Я фанат наступні прогресії(1), який є найпростішим, я бачив, що б'є всі великі рухи (прес, тяга, присідання, шарнір). Краса вправи полягає в тому, що кожна вправа розігріває наступного. Він ніби так і виходить, додаючи вага до бар між і усередині кожного кроку:

  1. Чистий та прес-бар. (Ви можете присідати перед нею-до або після прес-в якості розминки до наступного кроку, якщо вам подобається.)
  2. Коли він занадто важкий для штанів, чистий і Передні присідання це.
  3. Коли він занадто важкий для очищення, станова тяга це.
  4. Натисніть на турнік.

Між 2 і 3, можна додати кілька присідання зі стійки, якщо присяд набагато сильніше, ніж чистий.

В останній раз я зробив це, я силою чистою і притиснув 45 фунтів в якості розминки, потім 95, потім 120 або так. Тоді я силою чистою і спереду навпочіпки 145 або так, то 200 чи близько того. Тоді я deadlifted в 300С, перш ніж робити три комплекти підтягуватися.

Я вам в "основних рухів" від амальгами роботи Марк Rippetoe і Ден Джон, останній з яких може рекомендувати додавання прогулянка фермера отделочником в кінці тренування. (Він бачить, носить як і інший фундаментальний руху.) Я думаю, що присідання, тяги, пресування, і підтягування охоплює всі основи підйому. Інші рухи людини (або "націлювання" інші "групи м'язів") може виходити від спорту або бігу.

З точки зору працювали м'язи, що я думаю, є відволікаючим маневром в цьому починанні, ви б'єте все. Присідання працюють майже всі у вашому тілі, як і станова тяга, і нічого їм не вистачає, тисне і підборіддя повинні зробити. Наскільки я знаю, ці вправи вимагають найширшого валка нашого тіла.

1 - на другий думки, це може бути більш явно списані з книги Дена Іоанна з Павлом, ніж я спочатку згадувала. Треба буде перевірити.

+987
Dollarite 03 февр. '09 в 4:24

З досвіду, я особисто був в обох ситуаціях, і це дійсно залежить від людини. Кілька факторів можуть призвести до їх придумати аргумент:

  1. Вік
    1. В залежності від віку, деяким може бути більше рекомендується починати, як вони стають старше.
  2. Підлога
    1. Обидва чоловік / жінка друзі можуть бути залякані , щоб почати з більш досвідченим людиною
  3. Час
    1. Кілька завдань
    2. Діти
    3. Робочі зміни (нічні та вечірні може викликати більше проблем)
  4. Вартість
    1. Ціни на тренажерні зали, тренерів, програм, добавки, харчування може їх залякати

Перед тренуванням (18 років)

Я був худим 18 років. Мої друзі були по більшій частині, такого ж віку, як і я. Це було дуже страшним для мене, щоб почати тренування (дуже слабкий) з моїми найкращими друзями, які працювали протягом 2 років і одержання гарного статури, а також міцність.

Це було дуже важко для мого его, це може бути різним для кожної людини. Звичайно, коли я починав, вони були дуже корисні (як кому завгодно буде) і додають потрібну кількість дражнячи штовхати мене сильніше.

Важлива примітка: Я почав серйозно, коли я був там, щоб довести собі що я можу домогтися і не до моїх друзів. Це часто є причиною для людей, які відвикають працювати.

Зараз

Я закликаю всіх я можу , якщо у них є сила волі. Це ключовий фактор, тому що не кожен почне з тією ж мотивацією. Ви майже не можете змусити когось почати на тому ж рівні інтенсивності, як ви (якщо вони мають величезне его). Багато люди будуть розчаровані, перш ніж вони навіть почати, щоб побачити результати.

Для додаткової мотивації, я пропоную всім, кого я знаю, щоб сфотографувати прогрес, так що вони можуть дійсно бачити їх досягнення. Це допомагає їм залишатися мотивованим і напружитися.


Те, що я пропоную

Більшість людей повинні почати з чогось простого, легко і весело. Програма складається з трьох сетів по 8 повторень у вправі з нічого конкретного (ні краплі сети, суперсети, змінюючи темп і т. д.). Час завершення тренування не повинна перевищувати 1 годину за перші 3-4 тижні.

Трьох денна програма спліт легкістю людей на навчання. Це займе всього 3 дні в тиждень, а також в середньому 1 годину на навчання. 3 години на тиждень легко управляти для багатьох людей.

3 день спліт

  • День 1: Груди, Плечі, Трицепс
    • Квартира / нахилу машини, прес, віджимання, машини літають, машини плечового пояса, бічних підйомів, кабельні pushdowns
  • День 2: Спина, Пастки, Біцепс
    • Машина бічній pulldowns, ряду машину, штангу потиснути, машина згортуваність, згортуваність Barbell
  • День 3: ноги, литки
    • Жим ногами, розгинання ніг, кучері, ноги, випади, присідання з власною вагою, постійний теля піднімає, усаджений теля піднімає

Я також пропоную новачкам почати з машини, так що вони отримують відчуття ізоляції м'язів при вигонці. Це допоможе запобігти травми при переході до чогось більш просунуті, такі як штанги і гантелі.

А час іде і якщо вони все ще зацікавлені в роботі, - пропоную зробити це важче, більш інтенсивно і трохи довше частіше. Врешті-решт, почати говорити про харчування, щоб допомогти їм стати ще здоровіше, швидше.

+959
user460 26 жовт. 2015 р., 15:04:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю штангою знизує плечима, як гантелі перевищено, але я знаходжу роблять однаковими вагами зі штангою є трохи складніше порівняно з гантелями, як мої руки спереду. Чи є наукове обґрунтування цього?

+954
Trusselltrain 10 жовт. 2014 р., 11:20:10

Кожну милю ви ходьби спалює близько 100 калорій. Чим далі ви йдете, тим більше калорій ви спалюєте. Так що так, ви все ще можете спалювати жир і втрачати вагу з хорошою програмою ходьбі. Ви навіть можете зробити деякі інтервальні тренування з ходьби, за рахунок прискорення на короткі проміжки часу, а потім сповільнюється назад у свій нормальний темп.

Як на ваш біль в коліні під час бігу, це може часто бути зменшені з поліпшенням взуття, техніка бігу й вправ на баланс вашого нижніх кінцівок розтяжка і зміцнення. Наприклад, тугі литкові м'язи, підколінні сухожилля, його гумки, квадрациклів, стегна ротаторів, згиначів і привідних м'язів може викликати проблеми вирівнювання, які посилюються впливом працює. Зміцнити литкові м'язи, квадрицепси, шинки і сідниць допоможе поглинути удар працює так, що ваші колінні суглоби поглинає менше шок. Однак, хоча ці заходи можуть допомогти, вони не завжди усувають біль з запуском, ЕСП. якщо у вас є суглоб або пошкодження хряща.

Альтернативи біг - ходьба є відмінна вправа, якщо робити постійно. Додавання палиці для скандинавської ходьби до бігу і ходьбі можете збільшити ваші спалювати калорії шляхом включати більше м'язових груп тулуба і рук. У той же час поляки дозволяють перенести частину ваги на коліна і зробити кращий крок.

Еліптичні тренажери, плавання і їзда на велосипеді дозволить вам отримати гарну тренування з практично не впливає на коліна. Ви також можете отримати хорошу розминку, біг або біг підтюпцем у воді з або без смуг опору з мінімальним впливом на суглоби. Чим глибша вода, тим менше вплив.

Для зміцнення, підйомі по сходах то вгору або вниз, і присідання можуть турбувати коліна в залежності від походження болю. Використовуючи обладнання як загальний тренажерний зал або вправи м'яч може допомогти вам зміцнити ваші ноги, оскільки вони дозволяють виконувати присідання з підтримкою.

Сподіваюся, що допомагає. І звичайно ж, пити багато рідини і їжте здорову їжу. Удачі.

+925
ttguy 10 лют. 2014 р., 18:01:46

З Гарварду публікації охорони здоров'я, друкувати на комп'ютері спалює 41 калорій за півгодини на 125-кілограмовий чоловік. У 155-кілограмовий людина спалює 51 калорій, вписавши протягом 30 хвилин і 185-фунтовий людина спалює 61 калорій роблять одну справу.

+870
furikuretsu 24 січ. 2010 р., 11:43:50

Або, ми повинні використовувати важкі ваги для цього?

Б ізометричні вправи бути якась користь? (теоретично я уявляю, що у них немає верхній частині прикладеної сили).

+832
SkyrimVovan 29 серп. 2016 р., 18:38:51

так,природні функціональні руху є безпечним і рекомендується для людей, які страждають ожирінням.Єдине, що потрібно мати на увазі, для людини, що страждає ожирінням, полягає в тому, що органи здавлювання їх вісцерального жиру, так повинні працювати все важче, тому інтенсивність повинна бути керованою, щоб запобігти травми органа.

+809
DonS 19 лют. 2017 р., 08:27:18

Я працюю з Suunto з крокоміром міні з 2012 року і я повинен визнати, що я люблю цей гаджет. Він вимірює вашу поточну швидкість та відстань, і сумісний з HR монітор (годинник) від компанії Suunto (наприклад, годинник Suunto t6d або Suunto M5) і досить точний (вимірюваний 31,3 км на 31,1 км пробігу, я думаю, що це допустиме відхилення). Крім того, вона не покладатися на GPS (я думаю, що це заходи, з допомогою ультразвуку) і цілком чуйний - можна побачити поточну швидкість під час тренування на свої годинники разом з вашим пульсом (який відмінно підходить для інтервальних тренувань). Батарея не швидко виснажують. В цілому, відмінний інструмент (хоча ніякої тривоги, коли стає повільніше) і я не шкодую про інвестиції (близько 300€ разом з t6d). Швидкість і кадрова інформація є відмінним способом для підвищення швидкості :)

П. С.: Один мій знайомий раніше полярних крокомір (який був трохи більше, ніж у мене) і він має ті ж функції.

+755
Feuermurmel 4 трав. 2017 р., 21:26:03

Крістіан Thibadeau ( у книзі "Чорна книга секретів дресирування" ) рекомендує людям, які мають швидко скорочуються, м'язові волокна повинні зробити більше ваги, менше повторень, щоб отримати максимальний прибуток. Чи це Так важливо ?

З мого особистого досвіду, коли я недавно перейшов на програму 'початкова сила' (важка вага, менше повторень) я зробив величезні успіхи. Раніше я витратив роки на діапазоні 8-12 повторень, які культуристів слідувати без особливих успіхів. Оскільки я витягнув користь з нижнього діапазону реп християнин говорить, що я швидко скорочуються домінуючою і не буде більше повторень.

Однак зараз я відчуваю, що хоча у мене багато м'язової маси, м'язи не вистачає твердості, що більшість будівельників тіла. Моя подруга порекомендувала мені спробувати програма 'німецький обсяг навчання для поліпшення м'язової форми і твердості.

Чи є у кого досвід з GVT і думає, що я міг би виграти, навіть якщо я швидко скорочуються домінуючим.

+680
scanir 14 січ. 2010 р., 15:37:26

Підтягування набагато складніше для жінок, ніж для чоловіків. Самці мають значно більше м'язової маси на верхній частині тіла, ніж жінки, тому цілком природно, важко.

Що сказав, зосередитися на допомогу вправи для початку. Міцність зчеплення також відіграє свою роль, але має прийти досить швидко для початківців.

  • Гумові смуги
  • Допомагали підтягування - підніміть її на ноги
  • Ряд вправ
  • Підтягування стрибки

Пам'ятайте, що підтягування є жорстокими і дуже важко для новачків, і спробувати почати легко.

+653
cplusplusman 9 жовт. 2014 р., 21:15:13

Я роблю дуже легку розминку, наприклад, 10 віджимань в день. Я хочу знати, що, якщо я тримаю мій раціон каш з незбираного молока, чи матиме це якийсь ефект на животі жир?

+619
Nithin Hashim 13 лип. 2011 р., 18:18:28

Я вважаю, потрібно тільки в дні відпочинку, якщо ваша розробка великого комплексу вправ. До того як я почав правильно присідання і тяги і після програми мені знадобляться практично ні дня відпочинку. Якщо ви робите ізоляцію машина вправи, це безумовно не вдарив тебе так сильно.

+600
Frez Shien Khoon 2 груд. 2013 р., 08:50:57

У той час як інші відповіді відзначити кілька можливих причин, вони не вирішують чому. Отже, я збираюся додати мої 2 центи тут, а також, що я буду робити головним чином на результатах дисертацію з Тинье Віллемс з Університету Гента (Бельгія), яка орієнтована на внутрішні фактори ризику для вправ, пов'язаних з гомілки біль і Мерфі і співавт. у дослідженні про фактори ризику травми нижньої кінцівки.

Перше, що ви повинні зрозуміти про травми, є те, що є багато можливих причин і всі вони взаємодіють один з одним, тому він може бути важко, щоб запобігти будь-яку форму травми. Ви можете отримати травму з однієї перевантаження, що перевищує максимально допустимий тканини терпимості (травми) або неодноразово перевантаження, що викликає надмірного пошкодження. Як ви, швидше за все, отримати травму в ваше слабка ланка, ви хочете, щоб запобігти перевантаження.

Факторів, які можуть викликати цю поділені на зовнішні та внутрішні фактори ризику. Серед зовнішніх факторів ризику ми враховуємо такі речі, як:

  • погане якість взуття, тому що їх матеріальні властивості не є постійними, вони можуть завантажити свої суглоби в несподіваному або просто неправильні способи.
  • жорсткий підземних поверхонь, Якщо ви недосвідчений бігун, ви, певно, маєте погану техніку, а також. Особливо у важкі бігуни, це означає, що, коли вони приземляються, вони недостатньо послабити вплив на згинання всіх суглобів. Замість цього, вони приземлилися з сильним впливом, що перевантажує м'язи/м'які тканини навколо щиколотки, які повинні нести навантаження.
  • навантаження, робить біг як кардіо вправи виконуються на більш низьких швидкостях і, отже, потрібно менше сил. У той час, коли ви хочете зробити спринт інтервалом, ви отримуєте короткі інтервали високої інтенсивності, протягом якого ви маєте дуже високі ударні навантаження. Ви більше правоподобны для того щоб витримати травм при більш високих інтенсивностях, тому що ти організм уже не здатний протистояти силам. Однак, в силу різних зовнішніх факторів, навантаження теж проблема початківців бігунів, так як їх організм ще не адаптувався до навантажень бігу.
  • частота вправ, Якщо ви вже ризикувати, перевантажуючи свої м'язи, їм потрібен достатній відпочинок між тренуваннями для повного відновлення. Однак, велике "вписатися" новачків буде стрибати в розбігу головою підборів і перетримати себе, не даючи їх організм достатньої відпочинку.

Серед внутрішні фактори ризику є:

  • недостатній досвід роботи, який, як зазначено вище нотатки можуть призвести до перевантаження, неправильного розміщення стопи, недостатнє демпфірування ударних сил і ваші м'язи/зв'язки не пристосовані для бігових навантажень.
  • бідний аеробні, може викликати зміни характеру набору м'язів, що призводить до зміни розподілу сил по м'язово-сухожильних комплексом. Це також негативно впливає на вашу техніку бігу і викликає ваше тіло, щоб бути менш здатні витримувати певні навантаження.
  • попередні травми, якщо ви отримали травми в минулому, і, можливо, реабілітує недостатньо, ви, ймовірно, для підтримки нових травм із-за строгою сухожиль, м'язової сили і погіршення дисбалансу або рубці.

Є декілька інші, такі як склад тіла (високий ІМТ), постуральної стабільності, анатомічні відхилення або відсутності гнучкість суглобів і діапазон руху. Однак, найбільший внесок пояснюється несприятливою біомеханічної працює шаблон. В найбільш важливих факторів для розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба були: посадка занадто багато на бічній стороні п'яти, відтискування занадто медіально і занадто пізно resupination під час скочуються. Більшість з них буде поліпшуватися при збільшенні сили м'язів навколо гомілковостопного суглоба і поліпшити свої скочування (що вимагає деякого досвіду).

За надмірне травми найбільш важливим фактором було: збільшення інверсія (стопи/щиколоток) і збільшити навантаження по медіальній стороні стопи. Це зазвичай називають (за)пронація, яка має кілька негативних впливів. Серед них є штам обертання на хвостовику, збільшується навантаження на м'які тканини і стабілізуючих м'язів. Ще один фактор ризику був більш переднє положення КС спочатку стопу, що вказує на відсутність на початку пронація, необхідне для поглинання сили удару, так що це відбувається далі в скочуються в exeggerated форма. Однак, у той час як занадто багато або занадто пізно пронація є проблемою, навпаки, не добре. Всі ці рухи можуть виникати із-за браку м'язової сили, поганий контроль м'язів і техніка чи неправильна взуття.

Так що ви можете зробити?

Спробуйте керувати вашими зовнішніх факторів: так вам правильні туфлі, спробуйте позайматися на метрополітенах програмного забезпечення, використовувати програму тренувань або вступити в клуб легкої атлетики, яка допоможе вам обмежити швидкість вашої частоті та інтенсивності тренування, а також забезпечує достатній час для відпочинку.

Вам знадобиться обстеження, щоб побачити, чи можуть деякі внутрішні фактори ризику відносяться до вас чи ні. Однак у всіх випадках те, що ви самі можете зробити: переконайтеся, що ви отримаєте в пристойній формі перед тим, як збільшити свій темп; гідна аеробна працездатність не гарантую, що ви пристосовані для бігу. Якщо у вас є історія травм, переконайтеся, що ви робити додаткові вправи для зміцнення цієї галузі. Займатися йогою-це відмінна вправа, тому що він змішує стабілізації суглобів із збільшенням обсягу рухів.

+520
skillet 10 бер. 2018 р., 19:42:40

Живіт є, ймовірно, найбільш "упертою" з усіх областей, щоб втратити жир. Навіть після того, як ви урізані всі інші частини тіла і пружним, його як і раніше важка битва, щоб отримати хоч якісь визначення в області живота.

Спосіб спалювання жиру в організмі визначається виключно генетикою. Не вправи ви робите, або як швидко чи повільно ви робите це, але це, швидше, вашої генетикою, рівень активності (в цілому) і дієта. Як він ставиться до вашої їзда на велосипеді, що є гарним початком, але цього може бути недостатньо адекватним для вас. Особливо якщо ви тільки почали, це займе якийсь час, перш ніж ви почнете бачити якісь результати, а вже у вашому районі живота. Я б порадив вам, щоб змішати його трохи. Змішайте трохи кардіо, з силовими тренуваннями. Піти на пробіжку, зробити кілька схема підготовки і скорегувати свій раціон складні вуглеводи, пісний білок, зелень, вода. Спиляти все ще не в тих категоріях (головне-помірність).

Ось кілька вправ, які ви можете зробити, щоб мелодія втратити деякий вага і тонізують впертий частини вашого тіла.

+500
user9197 4 вер. 2013 р., 02:23:26

Якщо ви перебуваєте в депресії до точки, де ви просто не працюють взагалі, або не спробувати, я не знаю ні одного негативного, що депресія на наслідки роботи, принаймні сам по собі. Більшість досліджень навколо показують, що фізичні вправи роблять благотворний вплив на депресії і може допомогти пом'якшити/запобігти депресивні приступи.

Де ви могли б отримувати вплив у тривожний розлад, який може призвести до підвищення рівня кортизолу з-за стресу. Кортизол-це катаболічний характер (тобто руйнується м'язова, а не будувати її), так що високий рівень цього стресу може підірвати ваші зусилля. Я вважаю, що кортизол також пов'язаний зі зниженим рівнем природних анаболічних гормонів в організмі, але це тільки з пам'яті, я не дивився його ще.

+496
Kasun 26 вер. 2016 р., 16:43:47

Я не розумію, як ходити на біговій доріжці в тренажерному залі-іншому, ніж прогулянки на свіжому повітрі, по відношенню до витрату калорій. Оскільки людей, які приходять тренажерний зал, як правило, зупиняють працювати цілком, якщо вони зупиняються-іншими словами, вони перестають ходити, тому що вони перестають працювати, не тому, що вони знайшли десь ще вправа--стверджує дієтолог, як ви охарактеризували його, вводить в оману, тому що здається, приписувати ваги в тренажерному залі присутність, а не відсутність фізичних вправ. Метаболізм має мало, якщо що, з цим робити. Швидкість обміну речовин буде сповільнюватися, якщо ви голодуєте протягом тривалих періодів часу. Високої інтенсивності, щоденної серцево-судинної діяльності дозволить підвищити рівень метаболізму, але багато людей не можуть витримати таку підготовку протягом досить тривалого періоду.

Що сказав, прогулянки на свіжому повітрі безкоштовно. Тренажерний зал (зазвичай) немає. Прогулянки на свіжому повітрі можуть бути інтегровані в інші види діяльності у повсякденному житті. Про єдиною діяльності можна інтегрувати в ходьбі на біговій доріжці, дивиться телевізор або читає книгу.

Як у плані тренування, силові тренування не повинні бути вашим пріоритетом. Невеликий дефіцит калорій у поєднанні з регулярною та послідовної судинних вправ, що варіюється по інтенсивності, будуть найбільш ефективними. Важливо не зменшувати споживання калорій занадто багато і відразу, але робити це поступово, так як потрібно полегшити новий цикл фізичних вправ поступово. Послідовність є абсолютно необхідним. Як тільки ви почнете бачити прогрес, доповнити деякі силові тренування, кардіо, тому що стає легше, як ви худнете і Ваше тіло адаптується до навантажень, і це відбувається дуже швидко на початкових етапах, навіть якщо ви не помітите втрату ваги.

Одна година швидкої ходьби-близько 3 миль (5 км). Це може здатися багато кожен день, але без дефіциту калорій, це тільки покращить серцево-судинної системи і не призведе до втрати ваги. Ви можете очікувати, щоб спалити 300 калорій, що тільки може бути, за годину прогулянки, що становить лише малу частину вмісту енергії в їжі в середньому дорослій людині необхідно щодня. Один батончик може бути близько 200 калорій. Кілька маленьких печиво можна додати до 300 калорій. Два 12-унція банок не дієта соди вже майже 300 калорій. Так, виключаючи перекуси і солодкі, жирні продукти-це буде основна частина, де ваш успіх втрати ваги, тому що ніяке кількість вправ, які ви можете зробити прямо зараз може компенсувати надлишок калорій.

+400
Pat 20 трав. 2010 р., 20:21:38

Я шукаю, щоб втратити частину жиру на животі, що я накопичив, а робити стартової сили (СС) за останні 6-7 місяців. В той же час я не хочу втратити сили, що я на бар. Від того, що я бачу після того, як погуглив, схоже карбюратора на велосипеді (мають поєднання високого/низько/безвуглеводної днів за всю тиждень), здається, відповідь. Однак, як і більшість речей в мережі, специфіка сильно різняться, і я не можу відрізнити надійний джерело від одного немає. Таким чином, у мене такі запити, я сподіваюся, що співтовариство може відповісти - або ще краще, вкажи мені до ресурсів, які працювали для вас!

  1. Яка типова тривалість циклу карбюратор - я хочу повернутися до робити прогрес на мій підйомників, і я знаю, що не може бути зроблено, коли я втрачаю жир, а взагалі на дефіцит калорій!

  2. Які найбільш надійні, докладний джерело інформації щодо аспекту харчування карбюратора на велосипеді? Деякі сайти пропагують високий/середній/низький спред, в той час як інші наполягають на тому, хоч який-ніякої карбюратор днів! Крім того, визначення "висока" проти "середини" не зовсім відповідає дійсності!

  3. Якщо мій нинішній ліфти є наступні: станова тяга => х, приземкуваті => р, жим лежачи => Z (в тій же схемі, як СС рутина), я повинен бути наступним у ту ж саму рутину з таким же повторень/набір і максимальний вагу, чи я повинен, як очікується, знизиться кілька комплектів (скільки?) при збереженні роботи на таку ж вагу і повторень?

  4. Нічого іншого я не фокусуючись на (що я повинен піклуватися про) При спробі такої рутини!

+300
yantar92 12 лип. 2017 р., 21:17:37

Люди зазвичай говорять, що якщо ви їсте менше калорій, ніж ви витрачаєте, то ви будете втрачати масу (а це не було моєю метою, оскільки я хочу наростити м'язи, але і скинути жири), і якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, ви отримуєте масу (а це моя мета, але я тільки хочу набрати м'язову масу і втрачати жири). Скільки я повинен з'їсти, щоб отримати м'язи і втрачати жир? ( Враховуючи, що я працюю на 1 годину приблизно 4 рази на тиждень)

+271
ctrick 9 лип. 2014 р., 12:39:10

Я як раз збирався почати фітнес/режим харчування, але я не впевнений, де саме почати. Я буду робити 5 днів в тиждень, але подумав, що це може бути, краще почати з 3 днів на тиждень (вівторок, четвер, субота) протягом перших двох або трьох тижнів. У мене є членство в bally's. Як я можу отримати більшу частину з 60 хвилин тренування в тренажерному залі? Я працюю програмістом, що прирівнюється до двох роботах і проводите весь свій час сидячи. Коли не працюю, мій час займають двоє маленьких дітей і моя дружина. Будучи дуже зайнятим призвело плачевний стан мого тіла/здоров'я.

Я збираюся працювати до роботи (близько 6 ранку), і час моє обмежена, так що я хочу провести час з розумом. Які машини я повинен використовувати, скільки ваги я повинен почати з, і що я можу зробити, щоб максимізувати свої результати в найбільш ефективним способом з 60-хвилинної стриманість? Наскільки мети я хочу бути близько 20 - 30 грам легше, але це просто професійне - мій пріоритет-бути здоровим. Я хочу переконатися, що я довгий час почуває себе добре і радіє життю.

Конкретно які машини я повинен використовувати, скільки з 60 хвилин кардіо, розтяжка, або підніматися? Будь-які поради або поради будуть дуже корисні!

+260
Jhony Michael 27 серп. 2019 р., 04:03:03
  1. Розтягнути згиначі стегна.
  2. Зміцнити сідничні м'язи. Я дійсно рекомендую мати ваші плечі на набивний м'яч, щоб почати, якщо сідниці слабкі лайно.
  3. Зміцнювати введіть посилання тут опис. Правка: подивився відео, це добре, використовуйте його.
  4. Розтягнути нижню частину спини. Це ваші основні "торкання пальцями тягнеться". І так, вони теж мішень окосту, це не має значення.
+233
Marianne Zinn 12 квіт. 2018 р., 18:33:53

Під час пробіжки рекомендується багатьма дихати через рот, тому що це збільшує споживання кисню, яка необхідна для виконання робіт. Проблема зі мною або деякі з вас, може бути, що в роті пересихає, а також в горлі через деякий час і припадає ковтнути слину, щоб змочити його знову і знову.

Як я повинен впоратися з цією проблемою дихання ? Які кращі практики у той час як біг підтюпцем і працює ?

+217
blubg 14 груд. 2011 р., 04:39:50

Стартова сила і stronglifts є мета сила, і в меншій мірі атлетизму. Рег Парк тренування з бодібілдингу підготовка, яка має велику ступінь збігу з силові тренування для новачка.

Забравши речі, як гомілки і передпліччя робота з Рег Парк тренування дозволяє більше зосередитися на інших елементів.

+195
Matthieu G 3 груд. 2018 р., 19:38:02

Поєднання між Робін і мої відповіді:

Один раз в тиждень на підтримку тяги, з чергуються між собою трохи вище, розраховувати реп і меншу вагу з тижня з великою вагою і менше повторень.

Тому для обслуговування, один тиждень робити два повторення в найближчому максимум, потім трохи меншу вагу в діапазоні 5 повторів на наступному тижні. Кілька разів на рік відлупцювати його трохи і спробуйте вдарити ваш один ПМ, що ви підтримуєте.

Я б теж перебрати кілька різних варіацій на тязі, звичайних, сумо, румунська, так як не черствіє.

Я намагався знайти посилання, я розглядав спочатку, але приходив сухий на мої рядки пошуку, я повинен шукати мою історію браузера на дому.

+191
Alex Moss 5 лист. 2010 р., 12:07:16

Як JJosaur вказав, це блюдо становить близько 520 калорій. Однак, це число є абсолютно марною, якщо ми будемо знати більше про вас. Скільки ви важите, займаєтеся спортом? якщо так, то що ви робите? як часто? скільки тобі років, скільки сну ви отримуєте? ви отримаєте точку. Хоча він згадує, що ви повинні з'їсти білок, який ви обов'язково повинні якщо ваша мета наростити м'язи, ви насправді не отримують нічого, якщо ви не руйнуватися м'язи з допомогою вправ, щоб набрати вагу.

Я зроблю це дуже просто, хоча, для того, щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж ви спалюєте. Кожна людина витрачає певну кількість калорій через їх метаболізму, а це 14-15х ваш Bodyweight у фунтах, я.е якщо ви важите 180lbs, ви б спалити 2500-2700 калорій в день, щоб отримати ваше тіло, щоб функціонувати. Таким чином, ваші страви протягом дня повинні не тільки досягти цієї кількості калорій, але вони повинні перевершити їх, щоб набрати вагу на регулярній основі. Це означає, що ви повинні з'їсти 3000-35000 калорій, якщо ви важите 180lbs, щодня, протягом певного періоду часу, щоб отримати який-небудь вагу на всіх. Тепер, макроси, які становлять вашу їжу буде мати вплив на те, як ваше тіло виглядає, я.е 90% ваших калорій з вуглеводів і жирів не змусить вас самий м'язистий чоловік в світі, але ви все одно наберете вагу. В ідеалі, ви хочете піднімати тяжкості регулярно (не менше 2-3 разів на тиждень), і отримаєте більше 30% ваших калорій з білка, а решта може змінюватись в залежності від вашого способу життя, якщо ви хочете набрати вагу через багато м'язи як можливий.

+189
Uber Donkey 25 січ. 2012 р., 19:32:07

Якщо на даний час ви знаходитесь у стабільному стані з вашої дієти, не втрачає або набирає вагу і у вас немає ніякої іншої мети, ніж бути більш активними і зберегти свою вагу, ви не повинні змінюватися. Прыганье зі скакалкою і швидка ходьба не види діяльності, які збільшують вашу потребу в калоріях на велику суму (в залежності від кількості часу, який ви витрачаєте, звичайно).

Для ваших цілей немає ніякої необхідності для більшого контролю, ніж просто зважування на вагах кожну тиждень або так. Якщо ви втратили деякий вага, їдять більше, якщо ви набрали занадто багато, їжте менше. Ви можете почати підрахунок калорій, відстеження все, що ви їсте (і обчислення кількості калорій в ньому), і розрахувати калорійність добової потреби (наприклад, за допомогою онлайн-калькулятора або проста формула). Однак, як я сказав вище, я сумніваюся, що це підходить для ваших цілей.

Як білка, в залежності від вашої дієти, цілком імовірно, що ви споживаєте достатньо білка, принаймні по своєї мети, не будувати величезну кількість м'язової маси. До найбільш поширеним значенням є 0,8 г білка на кг ваги тіла в день. Стандартна західна дієта, або будь-якій подібній дієті, яка містить багато м'яса або інших продуктів тваринного походження (яйця, молоко, сир тощо), містить більш ніж достатня кількість білка, так що ви зазвичай не доведеться турбуватися про це.
Якщо ви не впевнені, ви повинні відслідковувати все, що ви їсте протягом декількох днів і обчислюють вміст білка. Це значить, поставити все, що ви їсте по шкалі S і перевірити, скільки білка в ньому. Якщо немає написи на упаковках, наприклад, на фрукти, ви можете шукати вміст білка онлайн.

Для ваших поточних завдань це виглядає як надмірна кількість роботи, якої вона напевно. Однак розрахунок калорій і білків протягом декількох тижнів, у поєднанні з контролем, що ви їсте, написи і вміст вашого харчування, може мати позитивний ефект, що робить вас більш обізнані про те, що ви їсте.

+150
Ijbh 9 січ. 2014 р., 03:58:53

Рівень інтенсивності їзда на велосипеді ви робите це абсолютний ключ, якщо ви прагнете до втрати ваги. Логічно, що чим сильніше тиснеш, тим більше жиру ви будете спалювати. Однак, це не правда. Ключ до спалювання жиру, щоб підтримувати постійний рівень інтенсивності вашою поїздкою, яка повинна бути не менше 1 години. Якщо ви прагнете до втрати жиру інтенсивність повинна бути близько 50%-70% від того, що ви здатні гасити. При збільшенні зусилля за межами цього діапазону вам ефективно почати майже 100% ваших потреб в енергії з печінки у формі глікогену. Глікоген в основному енергії на вимогу. Це не жир, який повинен бути перетворений, це просто цукор зберігається в печінці для негайної потреби в енергії.

Я сам я гірський байкер, і я подумав в минулому, на чому можна їздити 4-5 разів на тиждень протягом години вийшли на слід і добитися майже без втрати ваги. Як на гірських велосипедах, це дуже високий тип інтенсивності їзди на велосипеді. Поки идущ вгору і вниз по пагорбах на стежці і живлення через перешкоди легко бути близько 100%, що мій потенціал для виходу. Тому більшість калорій я спалюю приходять з моєї печінці у вигляді глікогену. Оскільки інтенсивність настільки висока, що моє тіло не має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і тому вона уникає жирних ферментів. Отже, дуже мало жиру спалюється під час моєї поїздки на гірських велосипедах.

І навпаки - я також їздити на дорогах з твердим покриттям для тренувань. В ході цих сесій, я зазвичай на гладкому асфальті більш плоский відстані, які не вимагають величезних стрибків зусилля. Тому я стабільно їхав близько 60-90 хвилин приблизно 70% потужності виробництва. Я помітив, що ці поїздки, як правило, спалюють багато жиру з мого тіла. Це тому, що при їзді на постійній швидкості близько 70% потужність загальна вихідна моє тіло має часу, щоб перетворити жирові запаси в енергію і використовувати жир в якості палива. Тому суміш енергії моє тіло горить йде як запаси енергії в печінці, а також від моїх жирових запасів.

Нижній рядку.
Щоб ефективно спалювати значну кількість жиру, ви повинні робити кардіо вправи не менше 35-40 хвилин. Більше часу завжди краще. Якщо інтенсивність надто низька, він не буде достатньо, щоб спровокувати викид жирових запасів. Однак, якщо інтенсивність надто висока, все, що вам потрібна енергія буде поставлятися зберігати цукор в печінці. Тому рівень інтенсивності незалежно від кардіо вправ виконується повинні бути десь між 50%-70% від загальної ємності на виході. Якщо ви нижче або вище цього діапазону ви не будете занадто багато спалювання жиру якщо ви знаходитесь на голодному пайку.

Сподіваюся, що це корисно для тих, хто дбає, щоб прочитати.

+103
Squuiid 13 бер. 2015 р., 16:50:42

Я збираюся звернутися тільки добавки, які містять кофеїн.

Представляється, що використання кофеїну в спорті-це спірна тема. Однак, як видається, деякі базові висновки, які починають з'являтися (виділено мною):

  1. Кофеїн не з'являються в інтересах короткостроковій перспективі, високої інтенсивності вправ

  2. Кофеїн може підвищити результативність у видах спорту на витривалість.

Взято з http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

У кофеїн і спортивні показники, автор приходить до висновку, що його наслідки залежать від виду спорту:

Про:

Це було показано для підвищення витривалості й часу судового розгляду продуктивності велосипедистів, підвищити витривалість у бігунів, і підвищити швидкодію і збільшити потужність в веслярі. Це також було показано, щоб поліпшити продуктивність в велоспорту та бігу тривалістю близько 5 хвилин, а для збільшення пікової вихідний потужності, швидкості, і изокинетической сили в спринті та події харчування тривалістю менше 10 секунд.

Кон:

Зокрема, кофеїн, як було показано, не мають ніякого ефекту, і навіть може стати негативним чинником у спринті та події харчування тривалістю приблизно від 15 секунд до 3 хвилин.


Багато людей клянуться кофеїну, сказавши, що "покращує" свої тренування. Однак я вважаю, що вони просто користуються психічний поштовх вона дає їм, ака більш пильними, а не давати їм реальний фізичний імпульс.

Спеціальна примітка про кофеїн і креатин

Я натрапив на статтю , в якій стверджувалося, що регулярні, високі дози кофеїну споживання заважати креатин поглинання!

+96
Mohammed Harris 30 серп. 2017 р., 12:02:00

Ви будете спалювати досить багато калорій стільки ж насправді працює 1 кілометр швидко, як злегка біг на ту ж відстань. Коли справа доходить до руху відстань визначає, скільки енергії ви спалите.

Біг на 1 км, однак, значно швидше, ніж легка пробіжка. Якщо у вас є лише півгодини на поїзді ви зможете вичавити більше кілометрів на цій сесії, якщо ви рухатися швидше – таким чином спалювати більше калорій.

Можливо, ви втомилися швидше, коли їдеш дуже швидко, змушуючи вас, щоб відпочити і плетіння ви менше відстань в кінці сесії, ніж якщо б ви зменшити темп. Це звучить погано, але цей інтенсивний тренінг збільшити аеробну здатність з плином часу і дозволяє вам тренуватися довше і швидше, так як час іде. Це дозволить вам спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі.

Короткостроковій перспективі – йти тільки так швидко, як ви можете підтримувати рух протягом всього тренування. Довгостроковій перспективі – змішати його з високою інтенсивністю інтервал підготовки, щоб збільшити аеробну здатність.

+84
Isabelle 17 бер. 2011 р., 18:29:47

Ваші "природні" тіла-масові показники сильно впливають на генетику. Ваш рівень гормонів контролювати, скільки м'язової маси ви будете мати з будь-якого рівня активності.

Цілком можливо, що ти генетично обдарований. Якщо ви починаєте підняття тягарів більш регулярно, і зробити твердий план для вашої дієти, ви може закінчитися досить мускулисте.

Оборотна сторона тіла- % жиру в тесті може бути набагато-о-го від. Це тіло-супорта перевірити? Вони можуть мати великі розбіжності, навіть коли зроблено лікарем.

+82
ana ana 4 січ. 2010 р., 21:35:23

У кого-небудь є досвід купання в морі?
Я живу в Індії і море поруч з моїм будинком знаходиться Бенгальська затока. Це море шалено жорстокий. Перетин першої хвилі-це дуже важко. Перший день сьогодні, я перетнув їх успішно, але потім багато страждав.
Після перетину першої хвилі, він був трохи порівняно спокійний. Так я відчуваю, що я можу зробити тренування напередодні на мій міжнародний тріатлон в Малайзії цього вересня.

Може хто-небудь будь ласка, запропонуйте деякі хороші плавати вправи для морського плавання?
Чи це треба, що я тренуюся в басейні на швидкість, а не море і море поплавати просто, щоб відчути не на швидкість навчання?

+20
Russian man 24 лист. 2014 р., 16:59:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil