Які плюси і мінуси правління жиму лежачи?

enter image description here

Які плюси/мінуси правління жиму лежачи? Я знаю, що це допомагає зменшити навантаження на плече, але які переваги є спирається на здатність підняти більшу вагу, ніж мінуси, так як ви не маєте повного ROM (діапазон руху)? І якщо ви зосереджені на борту жиму з важким вагою, як ви зберігають регулярні (не дошка) пост, так що ви не пошкодити м'язи/сухожилля, які не звикли до важкого навантаження?

+288
Beautiful rose 15 лип. 2013 р., 06:15:33
26 відповідей

Ні, Ваш Рівень Калорій Буде Відрізнятися

Нахрена Не?

По-перше, організм людини-це здатність до адаптації: калорій спалюється на початку вправ, як правило, вище, ніж ті, які згоріли після виконання програми на деякий час (наприклад ті ж вправи і інтенсивності використання). Це відбувається тому, що організм не звик до процесу і довелося працювати старанніше виконувати вправи; таким чином, ви боретеся з вправ на початку.

Як ви прогрес у рамках програми, Ваше тіло стає ознайомився з процесом і стає краще справляються ті ж завдання (і навантаження). В результаті, ви більше не боротися (або не стільки) за допомогою вправ як раніше. Кількість калорій ви спалюєте при однаковій інтенсивності зменшує (навіть якщо вага тіла залишається незмінним).

По-друге, рюкзак-зовнішнє навантаження, що діє на тіло. Тіло обробляє зовнішні та внутрішні навантаження по-різному. Оскільки збільшення внутрішньої навантаження (ваги) відбувається поступово організм пристосовується до збільшенню. З іншого боку, зовнішнє навантаження кардинальні зміни. Організм буде боротися з цією новою навантаженням і поступово адаптуватися. Без зовнішніх ознак (таких як порушення стільця після сидіння на ньому, жирові відкладення з'являються скрізь, в'яла шкіра тощо), Люди не розуміють, що вони в упаковці на вагу; з іншого боку, ви легко помітите, якщо 20 фунтів предмет був викинутий на вас. Подібні процеси, коли ваги за.

З тією ж інтенсивністю, я думаю, вам потрібно спочатку спалити більше калорій з рюкзаком, тому що тіло ще не адаптувалися до нової навантаженні. Ви повинні відчувати біль у верхній частині тіла, а також. Горіти будуть зменшуватися, так як організм адаптується до нової навантаженні.

Ось чому більшість втрата ваги програм, використання прогресивної навантаження або зміни в порядку складності для того щоб запобігти тіло від повної адаптації до процесу.

Резюме

Поступово збільшувати вагу рюкзака або поступове збільшення інтенсивності. Ваш темп не буде те ж саме; однак, не гальмувати, поки твоє тіло перебуває під загрозою.

Відмова від відповідальності: Цей відповідь заснований на спостереженнях, здоровий глузд, і мої уявлення про те, як працює людське тіло. Якщо який-небудь з них прямо суперечать будь-якій науковій основі паперу, коментар або поновіть відповіді.

+953
AugLe 03 февр. '09 в 4:24

ярлик розмір штрафу, але, не слідувати добавки і поживні гідів. Вони занадто зосереджені навколо добавки. Відповідь на ваше питання проста. З'їсти більше. Відстежувати Ваші макроси (макроелементи). Сайти, такі як MyFitnessPal також може бути дуже корисним.

Щоб знати, що ваші щоденні потреби в калоріях, спробуйте googeling "калькулятор калорій" я не можу рекомендувати той чи інший, є багато різних, деякі отримують більш конкретні і дати кращий відповідь і т. д.

Необхідно не тільки споживати багато протеїну, але вуглеводів і жирів, а також. Наприклад, для сухої я йду 200г білка, 200 г вуглеводів, 80 г жирів в день (це тільки мені, ваші значення будуть відрізнятися).

Від вашої ваги, я б сказав, потрібно близько 134 г (Вага(кг)*2) білка в день, а набагато більше вуглеводів.

Я знаю хлопця, який щодня пив шоколадне молоко на вагу, тому що він просто не може отримати достатньо вуглеводів з їжі.

Так, щоб зробити висновок. Вам потрібно їсти більше, відстежувати Ваші макроси. Якщо це можливо, дотримуватися звичайної тренування (4 дні в тиждень). Ця програма дуже хороша для початківців, оскільки він пропонує безліч, і дає вам гарне уявлення про те, що програма повинна виглядати, як тільки ви починаєте свій.

+951
yasmina 10 вер. 2017 р., 09:20:31
Інші відповіді

Пов'язані питання

382

Схожі питання

Існує не один розмір підходить всім відповідь. Різні запущені додатки можуть інтегруватися з додатком MyFitnessPal, або fitocracy не. Є деякі програми, які також інтегруються Всередині шкали або Fitbit. Так що якщо ви запустите, у вас є варіанти доступні для вас. Однак, якщо ви піднімаєтеся, немає нічого, що я усвідомлюю, що дозволяє порівняти і контраст різних додатків. Є досить великі технічні проблеми, які впливають, чи це взагалі можливо. Наприклад, які одиниці використовувати сайт та іншу? Блоки просто ярлик? Це друге питання, що робить також важко для мене, щоб використовувати, тому що це дійсно не конвертувати метричних і імперських вимірювань, він просто шльопає імені блоку на кінці номера.

Велике питання, чи буде це корисно для вас, щоб порівняти себе з іншими:

  • Він може кредитувати роздуте его, якщо люди, яких ви порівнюєте не проти того, де ви знаходитесь на конкретних ліфтів. Насправді не допоможе вам краще.
  • Він може кредитувати роздутого его і відсутності довіри, коли люди, які були слабші, зараз сильніше, ніж ви і все-таки стає краще, коли ти залишаєшся таким же. Знову ж таки, не допоможе вам краще.
  • Порівнюючи себе з іншими людьми не допоможе вам стати краще в ваших цілей.

Найкраще, що ви можете зробити, це порівняти поточне навчання ваших попередніх тренувань. Якщо ви робите успіхи, здорово! Продовжуйте робити те, що ви робите. Якщо ви не робите прогрес до вашої поточної мети, а потім використовувати ці логи аналізувати, чому немає.

+951
Akul 22 жовт. 2019 р., 07:12:00

Для чоловіків і жінок.

Наприклад, я чоловік, тому давайте зосередимося на чоловіках. По-перше, припущення:

Розмір м'язів не головне для мене. Я не відчуваю, як ніби я для нарощування м'язової маси, щоб бути привабливими, і я в порядку з моїм власним розміром, тому ніякої вигоди/припущення в бік, м'язова маса практично не нада до мене. Включаючи цього в цій суміші, певна цифра тестостерону в будь-яких припущень не заважає мети, оскільки розмір не є пріоритетом для мене, тому всі фігури, які Т-рівнів в цьому плані не доречні.

Було б розумно припустити, будинок х певну кількість м'язів є пріоритетними для мене.

Що є моїм пріоритетом, запитаєте ви? Сила. Дослідження тестостерону корелює з м'язовою силою щодо м'язової тканини, так, але немає ніяких переконливих доказів того, що обидва повинні йти абсолютно паралельно, щоб поліпшити.

Іншими словами, немає 100% кореляції з м'язової сили потенціал для росту м'язів і маси. Попередньо опушені дітей побудували феноменальної сили з низьким рівнем тестостерону. Люди, які пройшли gonadectomies не були приречені на успіх в силу, хоча може бути дуже важко.

Коротше, якщо у мене є низьким рівнем тестостерону, як суспільства би я був у будинку, чисто сила?

Сила це не тільки м'язи, але потенціал: виконання міофібрили, нервову систему, розум/орган управління і т. д.

Мій нинішній розпорядок/Максів:

Присед: 1 раз в тиждень, 3 Повторень, 50-80 кг Глибокий 100%.

Біцепс: 50-80 кг 1-3 повторень, 100% досконала форма, один або два рази в тиждень.

Станова тяга максимальна: 280 кг

Присед максимум: 120 кг.

Моя мета:

Станова тяга максимальна: 600 фунтів.

Присед максимум: 300 кг.

Примітка: у мене немає абсолютно ніяких симптомів сексуальної дисфункції, пов'язані з низьким рівнем т (але все ще може мати його). Розглянути це питання, до деякої міри, гіпотетичний, тому що я припускаю, що у мене низький-Т заснований на нездатність поліпшити багато сил. Я не бачу ніяких лікарів/лікарів/і т. д., так що не утруждайтесь говорити мені.

+943
Md Rubel 19 черв. 2018 р., 08:58:42

Як зберегти таке ж повне обличчя, одночасно спалюючи зайвий жир і зміцнити м'язи?

Я думаю, у мене є приблизне уявлення щодо того, що ви розумієте під "анфас", але щоб відповісти на ваше питання, немає. Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій (або менше є), то швидше за все, ви втратите трохи жиру на обличчі, Якщо ви перебуваєте в профіцит калорій (він же їсть більше), то швидше за все, ви отримаєте трохи жиру на обличчі.

Проблема в тому, що ви не можете визначити зменшити жир, тому не можна стверджувати, що "анфас". Це не можливо, щоб спалювати жир, у той час як набирає сили / м'язової маси на ваш поточний ріст і вага.

Як Тепер, ви не повинні хвилюватися занадто багато про своєму обличчі, і продовжити пісне наповнювачі(їли в невеликій калорійності надлишки ака просто їжте більше, ніж ви це зазвичай робите).

+937
MJJames 8 черв. 2013 р., 02:48:48

Що у вас в наявності, або що ви готові купити?

Якщо у вас немає багато ваги, то маса тіла-це шлях, здорового харчування, вправи-це відмінний спосіб залишатися у формі, і я дуже рекомендую перевірити на Реддите ваги фітнес-суб для отримання інформації і процедур.

Якщо у вас є трохи місця і не шкода витратити трохи грошей, то ви можете зробити собі гирі або два і зібрати фантастичний рутина, що складається з гойдалок і турецького ДБЖ (Павла простий і зловісний рутини) або кинути в деяких присідання, жими і рядів для більшої різноманітності.

Або, приблизно така ж кількість номерів, ви можете отримати кілька гантелей і лава, знайти такий режим, і зробити те ж саме роду речі, але кинути в деяких curlzбыл на спортивні.

Нарешті, якщо у вас є вільний гараж, який не використовується для чого-небудь важливого (як непотрібні зберігання або обліку ваш автомобіль сухий), ви можете дістати з старої штанги і кілька тарілок і побудувати процедуру, засновану навколо станова тяга, очищає, Передні присідання, накладні пресів і рядків. Кидати у лавці, якщо вам потрібно, щоб на лавці (не обов'язково) або присед / силової рами для присідань (знову ж, не треба). Знову ж таки, процедури досить вільно доступний.

Я хотів би уникнути речі, як P90X чисто тому що вони коштують грошей, і ви можете легко знайти безкоштовні ресурси і спільноти в Інтернеті, не витрачаючи на це багато (так, я знаю простий і зловісний посилання на електронну книгу, ви повинні заплатити за, можна знайти безкоштовно гирьового процедури, але мені подобається, що один чорт, значить, я буду рекомендувати його).

+922
david olaitan 11 січ. 2015 р., 01:16:52

Ви сказали, що поки немає тренера/тренера, але моя порада-шукати один, бажано той, хто конкурує, а також. Я говорю про це прямо, тому що ви сказали, що ви хочете виграти місцевий Пауерліфтинг змагання.

У мене теж 7 тижнів до мого наступного змагань з пауерліфтингу, але я місяць в моєму тренуванні, і мій тренер мені написав жорстоку програму з хорошим поєднанням важкого і об'ємного.

Тренер оцінить вашу техніку, ваші здібності, і руху, так що вони можуть адаптувати програму навчання спеціально для вас.

Як приклад з мого досвіду - сама перша сесія у мене була з моїм тренером, моя тяга пішла від 160 кг до 180кг, просто від налаштування моєю методикою. Що сказав мені, що у мене була сила, але моя форма потребує вдосконалення.

Це, як мовиться, якщо ви не можете увійти в карету, існує маса програм, які мають хороші результати, як-небудь/початкова сила на рівні новачка, а коров'яче або Вендлер 5/3/1 для лижників середнього рівня. Що б ви не вибрали, щоб слідувати, переконайтеся, що ви послідовні, і що ви додаєте вага на штанзі щотижня - початок світла, інакше ви швидко плато.

Роботи з поліпшення вашої форми - сам фільм, так що ви можете критикувати ліфтів. Кондиціонер теж важливо, переконайтеся, що ви отримаєте деякі. Мені подобається використовувати високі-реп підготовку до цього.

Провідні в комп, працювати до важких синглів в останній тиждень заздалегідь, з трохи-з роботи, і залишити 2-3 дні на відновлення перед великим днем.

Але, ймовірно, більш важливо, ніж час, проведений в спортзалі час, проведений поза його - харчування і відновлення, де ви отримаєте свій виграш. Є великі і зосередитися на відновленні.

Удачі.

+839
hazzel022 9 черв. 2013 р., 21:07:28

Повільно. Взяти невеликі укуси. Пікантність аромату. Насолоджуйтеся текстурою на вашій мові. Нехай задоволення ковзати в роті. Але потім, коли він пішов, нагадайте собі, що це він. Що ви будете насолоджуватися цим більше, якщо ви воздерживаетесь до наступного разу, коли ви дозволили собі задоволення.

+827
Di 27 лип. 2017 р., 17:58:58

Я просто розмовляла з дієтологом, який сказав мені, що

коли ви механічно суміш фруктів ви робите волокна стають більш легкотравний для вашого тіла

Отже, ви втрачаєте трохи благо просто з'їсти весь плід.

це правда? будь ласка, надайте джерело, який підтримує ваша думка

+820
Peter and the Wolf 13 лист. 2015 р., 09:18:22

Як правило, кожен день Ви повинні намагатися приймати в 1 грамі білка на кожен фунт м'язів (якщо ви не на стероїдах, можна розтягнути до 2 грамів білка на кілограм м'язової тканини).

Коли ви працюєте ваші м'язи, ви рвете волокна. Коли ваше тіло відновлює волокна, м'язова тканина розростається більше. Якщо ви працюєте ногами в велоспорт і руки/плечі в тренажерному залі, просто будьте впевнені, щоб отримати достатню кількість протеїну для відновлення м'язів.

Якщо ви втрачаєте вагу і не хочуть, значить потрібно збільшити кількість калорій. Якщо ви додали у вазі і хочуть йти вниз, знижувати щоденне споживання калорій.

Середня тіло може обробляти лише близько 30 грамів білка в годину. Якщо ви плямкати вниз 60 грам протеїновий коктейль, що ваше тіло не обробляє протягом цієї години, як правило, зберігається (у вигляді жиру) або промити (в туалет).

Рости швидше, ви хочете, щоб розбити ваше споживання білка на більш дрібні страви, поширення через день, так що ваш загальний білок г дорівнює м'язову масу в фунтах і ви не берете занадто багато грамів білка за один раз.

Протеїнові коктейлі є зручним, але є й інші джерела. В'ялена яловичина, нежирний сир і курячі грудки на грилі-мої улюблені.

Крім того, деяких вуглеводів і багаті жиром продукти приходять з хорошими джерелами білка, такі як авокадо, горіхи (арахіс, мигдаль), яйця і вівсянку.

У мене 4 варених яйця, в'ялена яловичина Джек, і 2 фунти контейнер квакерів швидкий овес на іншій стороні. У кімнаті відпочинку, у мене є літр сир. Я тримаю їх для закуски протягом дня, тримаючи мою споживання білка висока.

+686
user3814493 14 вер. 2014 р., 02:42:41

Вам потрібно збільшити споживання калорій і почати програму навчання опору. Тип програми залежить від вас. Є так багато, щоб вибрати з сьогодні. Я думаю, що гарне місце, щоб почати може бути з основною тягарів спліт. Для початківців я зазвичай пропоную два тижні обертовий розкол, коли ви тренування у понеділок, середу і п'ятницю. Тиждень ви будете робити у верхній частині тіла, нижньої частини тіла, верхньої частини тіла і тиждень-два ви будете робити нижньої верхньої частини тіла тіла, нижньої частини тіла.

Це буде гарантувати, що ваш зріст калорій не всі зберігатися у вигляді жиру. Моє загальне пропозиція для людей нові вправи, щоб почати с спрямований на забезпечення збалансованості їх надходження в організм вуглеводів і білків. Є хороші, цілісні продукти, такі як пісне м'ясо і цільні зерна. Уникайте нездорову їжу, в той час як ви намагаєтеся набрати вагу. Ви можете дати себе обдурити їжу раз на тиждень, якщо ви суворі у всіх інших страв. Якщо ви розмістите свій вік, вагу і зріст я можу дати вам більш конкретні поради. Якби пропозиції по вправи, ви можете відкрити новий питання, але перевірте FAQ. Все це зводиться до 3 річ: їж більше калорій (здорову) і стимулюючи ваше тіло так, що воно додасть здорове кількість м'язів (жиру мало, швидше за все, будуть неминучі), і бути послідовним з плином часу в цьому. Скільки калорій в чому залежить від вашої ваги/зростання/віку.

+635
Lawrence Fitzgerald 6 серп. 2014 р., 01:27:28

Кожен день, я ходжу як мінімум 4-5 миль (тому що я не вожу). При цьому багато ходити, я відчуваю, що є значний потенціал, щоб поранити мої ноги, якщо я не використовую правильну підтримку.

Тому що моя нинішня взуття не підлягають ремонту і повинні бути замінені, я думаю. Однак, де б я не був обмежений чи ні вибір для прогулянок взуття.

Я повинен просто задовольнятися гарною парою кросівок, або різниця між двома (в плані підтримки) досить значна, що я повинен продовжувати шукати дрочив взуття.

+600
ewino 29 вер. 2017 р., 08:39:19

Якщо це весь ваш раціон, тоді ось чому у вас виникли проблеми. Дієта дуже незбалансована і не підтримує ваше бажання стати сильним і мати відмінне статура.

  • Їжте достатньо білка: 1,8 г/кг маси тіла. Якщо ви вегетаріанець, вам доведеться підійти до питання творчо. Овес і кіноа має пристойну кількість білка в них. Якщо ви можете їсти м'ясо і яйця, я рекомендую.
  • Їжте фрукти і овочі: багато мікроелементів ви колінами містяться в цих. Фрукти і зелені овочі дуже багаті поживними речовинами.
  • Їжте достатню кількість жиру, щоб підтримувати метаболізм, але не набагато більше .16г / абсолютний мінімум кг. Трохи більше, ніж це було б добре.
  • Залишок їжі вуглеводів.

Суть в тому, що ваша їжа повинна бути надходять з різних джерел. Тільки чапаті і рису позбавляє свій організм, що він має функціонувати належним чином.

Крім того, ви будете мати, щоб наростити свою активність трохи повільніше, так що ваше тіло має шанс надолужити згаяне. Не нехтуйте цій роботі, а також. Насправді, це може бути гарною ідеєю, щоб одержати фізичне, щоб побачити, де ви починаєте. Заради тебе, я міг би запропонувати, починаючи з кондиціонер працює так, що ваше серце і легені можуть звикати працювати важче, до переходу на вагах. Остання річ ви хочете зробити, це блек-аут з баром на грудях.

Питання до вас: чи було ваше серце раси безконтрольно в будь-який час під час тренування? Якщо це так, то це ознака чогось трохи більше про відбувається, і може вимагати від вас, щоб вам перевірятися у лікаря.

+515
PTK 17 вер. 2013 р., 11:51:55

Якщо ви починаєте підніматися, прогресивної перевантаження, і харчування на підтримку вашого тіла зміниться і що вісцеральний жир, швидше за все, зникне.

+513
Shantanu Sharma 25 бер. 2012 р., 12:53:07

При переході від дієти втрата ваги до обслуговування як додати додаткові калорії?

Слід повільно додавати щотижня калорій до рівня обслуговування або додати додаткові калорії на один раз?

+485
TheFermat 13 лют. 2015 р., 03:03:33

Звичайно, на мій погляд є два фактори:

1. COMPEED !

Вам знадобиться фірмове Compeed пухирів. Вони приходять в невеликий синій пластиковий пакет.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Існує майже нічого, що допомогло колись у вас є блістер. Я перепробувала всі домашні засоби правового захисту до високотехнологічних. Якщо у вас є пухир, і ви повинні продовжувати грати, ваш кращий вибір повинен використовувати пластир Compeed. Це краще, ніж нічого, це твоя найкраща надія.

В моєму тестуванні (ліва нога порівняно з правою ногою), ви повністю праві вони заживуть швидше, якщо залишити їх відкритими на повітрі, а не в пісні (Я маю на увазі, якщо ви не грати: якщо грати з пухиря, спробуйте Compeed).

Для профілактикивикористовуйте Compeed пластирі рясно. Найважливішим елементом є, з самого першого моменту ви починаєте відчувати, марніти терти або навіть просто "спека" в певному місці, ви повинні зробити деякі compeed пластирі на тому місці. Не соромтеся. Він відчуває, дівчатка відразу шлепок по попередженню на першій же попередження (відчуття тепла або відчуття тертя), але альтернатива - потрапити в блістері.

2. Шкарпетки !

Досягнення в області технології носок в наш час дивно. Моє нинішнє хобі-день-Ходьба на витривалість (нічого особливого, але як 12+ годин в день) так що це все про мозолі. Для мене, нова сучасна шкарпетки "диво". Я закликаю вас, щоб спробувати нові двошарові шкарпетки для початку. Я використовую Монне бренду. (Є різні бренди - деякі з них спеціально продаються як "анти-блістер" -приклад) вони в основному "чудо" з точки зору блістер профілактики. Якщо ті не працюють, спробуйте різні шкарпетки на шкарпетки компанію. Особисто для мене я використовую цю модель:

enter image description here

і ці шкарпетки насправді конкретно заважає кожній з трьох точок між моїх ніг, де я зазвичай мозоль, при носінні моя Майндл черевики на 10+ годин. Так що це точне рішення для моєї конкретної ноги ... для мене "це диво" для того, щоб не з'явилися мозолі, продовжуй йти.

Розглянемо також "небо запустити модель". ("Швидкість виконання 1 модель", наприклад, насправді дасть вам пухирі, це тільки для перевезення дупи на короткі відстані - їх носіння дуже специфічні і дуже різні.) Нарешті-то шкарпетки у нової моделі під назвою "трекінг екстрим світло" (вона вся чорна), яка є інший підхід, щоб запобігти бульбашки-це дуже тонкий носок (колготки), і ваша нога буде (можливо) тільки радісно ковзати всередині вашого взуття, використовуючи носок (дійсно, це дивний матеріал - це майже як носити величезний пластир Compeed ноги). Це може працювати для вас.

Підсумувати (1) немає нічого особливого, що ви можете зробити, коли ви отримуєте блістер - але Compeed-це ваш найкращий шанс. (2) профілактика-це секрет, але ви повинні бути "несерйозними" і приліпити на пластир Compeed у самого перше відчуття тепла або тертя.

Ваші товариші по команді будуть думати, що ви слабак, але у них будуть пухирі пізніше в той же день!

(3) ми живемо в нову епоху "диво-шкарпетки", які заважають мозолі і що може бути рішенням для вас. Вам доведеться спробувати різні (досить дорогі) шкарпетки пар.

Проблема з розміром взуття і т. д. це те, що мені здається (після обширного читання тощо), які мають два різних підходу. Підхід один: є вільну взуття і використовуйте неймовірно слизькій диво шкарпетки чорного "трекінг екстрим світло" шкарпетки. Та/або дійсно використовувати Compeeds. З цією системою ваша нога буде комфортно і безпечно переміщатися всередині черевика, заподіюючи ніякої пухир.

У той час як два підходи - зв'язати все дуже щільно. Нічого не буде багато рухатися, а не пухирі. У теорії, це повинно працювати.

Це важко, тому що треба йти в одну сторону або іншу. Вони абсолютно протилежні підходи!

Я ніколи не був в змозі зробити підхід дві роботи. Для мене це один підхід - розсувний, але таким чином, що справа стосується вашої шкіри (носок або compeed) не рухається, а, що річ (носок або compeed) рухається проти взуття, якщо вона має рухатися. Фактичне кінцеве шар буквально торкаючись до вашої шкірі, не рухається.

Це засновано на моєму прагненні запобігти мозолі при ходьбі довгих годин, тому, я сподіваюся, що це відноситься до вас в світі спорту. Сподіваюся, що це допомагає в деякому роді!

+482
mudduck 12 лист. 2016 р., 03:56:41

Ви були підйому на "о" 12 тижнів і зараз ви приймаєте 6 або більше тижневої перерви. Це багато часу в порівнянні з кількістю часу підйому. Це майже як якби ви робили програму в перший раз. Ви повинні підступ від 25 до 75 відсотків, потім перезапустіть програму так само, як ви були.

Припускаючи, що ви слідували програмі, точно і не було deloads або в наметах, які всі страшні припущення-Давайте подивимося на присяд:

  • 1 день: 45 фунтів
  • Один місяць / 12 тренувань: 105 фунтів, так як ви додали 5 кг на кожному тренуванні
  • Три місяці / 36 занять: 225 фунтів

Якби я був тобою, мій перший присед тренування повертаюся на програму буде між 95 і 145 фунтів. Ці масивні deloads. Ви могли б зробити більше, але або не дуже виходить за свої межі на ранніх стадіях.

+481
ingroxd 19 квіт. 2011 р., 22:30:20
Питання, обговорюємо тренування, техніку, або крос-тренінг для конкретної мети.
+472
sokratggg 16 лют. 2018 р., 04:20:40

Отже, ти поїхав у довгостроковій перспективі для вашого поточного рівня підготовки і відчував себе втомленим протягом декількох днів після цього?

Що можна було б очікувати, а швидше точка. Ви намагаєтеся підкреслити ваше тіло так, що вона буде адаптуватися до стресу, а потім деякі (суперкомпенсация). Цей процес означає, що ви будете трохи втомився.

Зазначу, що деякі коментатори хотіли, щоб розрахувати використання калорій для того, щоб замінити його на бігу. Це, як правило, неможливо. Поєднання максимальної швидкості спорожнення шлунка і забезпечити концентрацію того, що ви вживаєте не викликає осмотичний проблеми означають, що ваше максимальне споживання калорій становить близько 300kcal/год. Це набагато менше, ніж кількість енергії, ви будете спалювати.

Як ви тренуєтеся, ваш організм буде звикати до використання збережених вуглеводів і жирових запасів, щоб впоратися з цим.

+397
Mike ShinaulT 25 серп. 2018 р., 19:54:20

Боб, коротка відповідь: так, робити ж м'язи кожні 24 години, якщо тебе це тішить. Я думаю, що ви побачите значні поліпшення.

Довгий відповідь полягає в тому, що це досить суб'єктивна тема, і ваші цілі розглянути тут. Давайте обговоримо, чому.

Одні з найсильніших чоловіків у світі (Олімпійські важкоатлети) часто тренувати ту ж м'яз протягом кількох годин на день, сім днів на тиждень. Їх обсяги тренувань більше, ніж ви чи я, ймовірно, може собі уявити.

З іншого боку, найбільший у світі чоловіки (культуристів) пов'язані з 48 год відновлення Windows, оскільки пошкодження м'язів, болючість, відчуття фізичної напруги, сили дефіцит, і так далі часто пік у встановлений термін (за даними досліджень ... і анекдоти звичайно). Це проблема для бодібілдерів, тому що вони хочуть мати "повний бак" при виконанні їх задає для того, щоб отримати максимальний розмір м'язів. Ці джентльмени/жінки їдять 8,000-10,000 калорій в день і прокидатися кілька разів за ніч, щоб поглинати більше калорій і білка. Знову щоправда, ці спортсмени тренувальні обсяги більше, ніж ми можемо собі уявити. Середній Джо тренажерний зал щур лігах від себе з цим.

Це складне питання з багатьох причин, і ось чому я кажу, що це суб'єктивно. Наприклад: скільки зусиль потрібно, щоб гарантувати 48 годин відновлення ... тільки один сет до відмови або 40 комплектів на провал? Як це вікна розрізняються добре навчених і ненавчених людей? Ми знаємо, що рівень гормонів у період адаптації, а ми вам у формі, так як більша частина нашого нинішнього рівня гормону грає в одужанні? Ми людини, який має природно високий рівень тестостерону? Скільки годин сну у нас не було? Скільки білка/амінокислот? Скільки обсяг навчання ми робили минулого разу? Організм досить складний, і ми в основному просто намагаюся передбачати тут погоду. Ми не повинні говорити в абсолюті, або довільні числа. Важко сказати, як всі системи будуть працювати разом у вашому випадку без вивчення.

Все це говорить, простіше це робити, просто щоб спробувати його і виміряти ваш прогрес. Ви можете почати плато під час навчання при цьому варіанті, в цьому випадку буде передбачати більш тривалі періоди відпочинку. З іншого боку, ваше тіло може почати дивитися дивовижний, але ліфтів може не сильно поліпшити. Деякі речі для вимірювань: окружності талії і м'язів, % жиру, кількість 1ПМ і т. д. В будь-якому випадку, я думаю, вам буде добре в категорії Advanced/елітний спортсмен, перш ніж навіть почати думати про це. З мого досвіду, більший обсяг навчання преципітатів кращі результати. Після всього, елітні спортсмени тренуються щодня.

Просто зауваження: будьте обережні про травму. Навчання при високому рівні гучності може бути небезпечно, особливо якщо ви не використовуєте ваше тіло більшу частину дня. М'язова тканина-це не єдине, що нас хвилює тут. Переконайтеся, що ви достатньо підготовлені для ліфтів шляхом створення до них.

Ось деякі подальшого читання на 48-годинне вікно:

+357
Vuong Phanhuy 16 лют. 2014 р., 01:21:51

Отже, ви хочете знати, як сильний ви повинні бути? Я думаю, що не має значення вік, зріст, вага, досвід... все буде по іншому немає ніяких стандартів для порівняння, а ще краще ніякої реальної причини, щоб якщо ви хочете, щоб конкурувати. Взагалі я вважаю, що поки ти здоровий і ти сильніший, ніж ви були в останній раз ти підняв (в певній мірі), що саме по собі досить сильний.

Тим не менш, я знайшов цей сайт, коли я шукав сила стандартів, які я не можу засвідчити: в силу стандартів.

Я думаю на цьому сайті ви зможете лавка навколо 125фунта? (1ПМ)

+348
kenkirner 11 жовт. 2018 р., 12:17:48

Я бачив, як 'практичне Програмування (2-е изд) початківців програма" і "практичне Програмування просунутих початківців програма' прописати підтягування/підтягування потрібно виконувати до відмови у кожному наборі. Кожен з відповідних програм впливає на різних енергетичних каналах , перша сила-витривалість (3 х відмов (максимум 15) * підтягування/підтягування (чергуючи)) , а друга сила (Підтягування: 3 підходи, вага додається, так що відмова відбувається в 5 до 7 повторень).

Хотілося б зрозуміти, що логіка стоїть за таким підходом (що робить кожна серія м'язовий відмова) так як я в даний момент розглядає можливість або виконувати лише один сет до м'язового відмови (перший або останній набір) або робити які-небудь з них м'язовий відмова (1-2 повторень короткий на провал). Я виконую підтягування та підтягування 3-4 рази в тиждень (я альпініст).

Я бачив розділ 'я повинен прийняти всі мої набори на провал в http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, де Rippetoe суперечить сама собі.

+331
ConductedClever 5 серп. 2011 р., 08:46:31

ТЛ:ІН я хочу зробити один день Ваг, на наступний день спринт, повторити. Життєздатна?

Це підняття тягарів, кожен другий день, і біг кожен другий день життєздатний план?

Я 6 футів заввишки 78 кг(172lb), і робити ліфти:

Дл,присідання,BarBench,кургани,BarbOverhead в основному. Я працюю на силу в основному з моїми вагами. Я вважаю, що присідання і ЕБ може мати деякі проблеми щодо життєздатності spriting.

Будь-які ідеї?

Редагувати:

  • Я готовий відпочивати два дні в тиждень
  • В даний час я піднімаю кожен другий день(і прогресує повільно набирає чинності)
  • Я буду харчуватися в профіцит калорій
  • Я хочу набратися сил одночасно

Підняття статистики:

  • Лавка - 1ПМ 110кг
  • Присед - я не знав, що я був вище паралельно протягом дуже довгого часу, тому було ~160кг, зараз нижче паралелі вона пішла з 80кг починаю 100кг(тільки нещодавно дізнався) на 3х5.
  • Накладні витрати - 1ПМ 70кг
  • BarbRow - 1ПМ 70кг
  • Станова тяга - 1ПМ 130kgraw, 155kg ремені

Спринт:

Ніколи не біжу і не мають досвіду, не бігав за довгий час.

+197
laughingbovine 16 жовт. 2013 р., 20:45:48

Для пауерліфтингу та Олімпійських підйомів, висота людини явно якісь впливають. Більш високий чоловік має більш довгий шлях-бар, який займає більше енергії, щоб подорожувати. Висота людини може також вплинути на досягнення і здібності.

Враховуючи дві людини з однаковою комплекції і підготовки, скільки зростанням людини впливає на їх міцність? Є хороші дослідження на цю тему?

Питання по операціях з сировинними суми і не Вілкса або відсоток ваги.

+172
Czral 9 трав. 2018 р., 21:16:09

Пізній відповідь я знаю, але у разі, якщо ви все ще відчуваєте проблеми з цим мій досвід з програмами 5х5 може допомогти. Я виявив, що сила програми тренувань 5х5 для кого-то, що є новим для вага навчання або хтось намагається повернутися в форму. Але, як ви Прогрес через програму і ваш фітнес-рівень підвищується до точки, де ви знаходитесь в середнього до просунутого рівня чинності з гирьового норм міцності діаграм (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htmви повинні зупинити стрімкого збільшення ваги, пов'язані з 5х5 програм. Якщо ви продовжуєте повз 10 до 12-тижневого циклу без рекомендованих перерв і вихідних тижнів ви досягнете точки, де міцність ваших сухожиль в лікті, плечі, коліна, зап'ястя не встигає за ростом м'язів. Так що навіть якщо ваші м'язи зможуть впоратися зі збільшенням ваги поднимаемого ваші сухожилля можуть. Якщо ви впевнені, що ваша форма правильна, то деформований сухожилля може бути причиною болю ліктьового суглоба. Взяти тиждень відпустки. Цього тижня дивіться у тренування Вендлер 5/3/1 або коров'яче тип програм тренування, які раніше сила, але мають більш повільне прогресування, а також гіпертрофія саркоплазматического компонента.
Hituptony прав. Після того, як ваш розмір тіла в співвідношенні сил на високий рівень фізичної підготовки вам необхідно буде побудувати додаткову масу, щоб запобігти перевантаження вашого організму з постійно зростаючою вагою, який піднімається. Ви можете зробити це до певного моменту, не отримуючи роздутою культурист подивіться, що деякі люди, такі як я хочу уникнути.
Я в щасливому місці з приводу ваги, що я здатний підняти на всіх основних підйомників, і я більше не завжди прагнуло підняти більшу вагу. Я також скоротив свої тренування від 3 днів на тиждень до 2 днів на тиждень для всього тіла 5х5 тренувань, які я знайшов можливість для кращого відновлення між тренуваннями і менше надмірного навантаження на суглоби і сухожилля. Я набагато сильніше, ніж більшість хлопців мого розміру і не роздутий вигляд. (Я 5'9" високий, 175 фунтів, і мій підйомників: присед-305x5, станова тяга-365x4, жим лежачи-210x5, накладні прес-155x5, pendelay поспіль-170x5). Не дуже потертий для 45-річного чоловіка з великою кількістю важкої миль на його одометрі.

Я ніколи не чув про біль лат за рахунок присідання. Я хотів би запропонувати, що ви переконаєтеся, що ваші лікті вказують вниз і прямо під рядком протягом усього підйому. Не дозволяють лікті, щоб вказати тому під час свого ліфтів. Лікті в правильному положенні перед початком ліфта і переконайтеся, щоб тримати їх в тому ж положенні на протязі.
Тиждень, ймовірно, ви щось хороше. Коли ви повернетеся після тижневої перерви, переконайтеся, що ваша форма на місці для всіх ліфтів, не тільки в присяд. Лава для преса, рядків, накладні прес і станова тяга. Форма завжди повинна мати пріоритет над вашим его...тобто завжди тримати вагу в межах хорошу форму. Як тільки ваша форма починає ламати пора відвалити пів-обороту. Те ж саме з болем. Коли болі розвиваються за межами нормальної м'язи біль, ви повинні припинити підйом, поки причина виявлено та усунуто, та болю більше немає. Краще втратити пару тижнів дохід, а чому не зможемо тренування протягом декількох місяців або довше, з-за важкої травми....не кажучи вже про вартість операції та медичні рахунки. Я пропоную вам ігнорувати "ні болю, ні виграшу" мантрою і приймають філософію довголіття та міцного здоров'я на все життя. Там завжди буде хтось більше і/або сильніше, ніж ви. Там немає необхідності, щоб спробувати довести мене неправильно тому що я знаю, що я правий. Завжди намагається підняти обважнювача і вага обтяжувача без урахування належній формі, і після Ні болю, ні виграшу річ буде в кінцевому підсумку отримати вам боляче, і може призвести до довічної травми, які неможливо виправити. Ніколи не ігноруйте болю і болю. Це спосіб вашого тіла сказати вам щось не так.

+107
Hae Won Park 21 бер. 2018 р., 10:30:29

Для кого не знаю, ЕМС визначення:

Електрична стимуляція м'язів, також відомий як нейром'язову електричну стимуляція (НМЕ) або електроміостімуляция, є виявлення скорочення м'язів за допомогою електричних імпульсів.

Я недавно купив один живіт ЕМС пояс(як цей), який працює дуже добре(це дійсно контракти на животі м'язи з потрясіннями).

Моя головна мета-скинути вагу і зменшити об'єм талії. Посилання на інтернет-це свого роду незрозумілих(деякі люди кажуть, що вона працює, а деякі ні). Так що, у кого-небудь є досвід з цього приводу? Це Емса обладнання дійсно працює за те, що він мав намір?

+14
adaeon 7 квіт. 2014 р., 18:38:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil