Яка користь вживання зайвих калорій при силовому тренінгу?

Чи є користь вживання зайвих калорій, а силові тренування? Програми, як стартову силу припустити, що новачкові слід споживати багато калорій понад те, що потрібно, і що в перші кілька місяців, можна насправді отримати деякі додаткові жиру (якщо один починає тонкий).

Благо для цього тільки не намагатися підлаштувати споживання калорій, щоб бути прямо на лінії, що необхідно для росту м'язів? Щоб переконатися, що ви на надлишкової стороні балансу калорій, так що міцності не впливає?

Чи є додаткова перевага над підігріваючи себе на початковому етапі силового тренування?

+711
iangolden 7 серп. 2017 р., 14:53:12
40 відповідей

Набираючи м'язової маси потрібен надлишок калорій.

Втрачаючи жир, необхідний дефіцит калорій.

Ви можете ясно бачити протиріччя. Це не спрацює, і особливо, якщо ви тренуєтеся на месу тільки раз у тиждень. Ви бачите, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, тобто ви споживаєте менше, ніж витрачаєте, ваше тіло буде представити відсутні калорії себе для підтримки функції. Ця енергія буде йти в жирові запаси і, можливо, м'язи, повинні споживання білка не виявиться достатнім для речей, які він вважає більш важливим (наприклад, сказати, тримати ваша печінка працює). Нарощування м'язової маси-це анаболічний процес, який вимагає енергії, тому споживання калорій. Якщо ви знаходитесь в дефіциті, це не є пріоритетом для вашого тіла.

Тепер, з цього може розумно вважати, що це може бути можливим, щоб побудувати м'язи і втратити жир одночасно. Адже, якщо ви надасть стимулюючий вплив на ваше тіло у вигляді важкої з важкої атлетики, який сигналізує, що її нинішній стан є недостатнім, тому він повинен поліпшити м'язову тканину, в той же час в невеликому дефіциті, може бути, немає ніяких причин вважати, наша біологія не досить розумний, щоб інвестувати в м'язову тканину і спалювати надлишки жиру (що є як енергетичні так чи інакше). Ви знайдете джерела там, що держава-це дійсно можливо для новачків силових тренувань, і що при уважному калорійність і збалансованість живильних речовин, що ви можете "recomp": повільно втрачати жир одночасно повільно будувати м'язи.

Проблема з усім цим полягає в тому, що в основному чуток. Поширена думка може бути неправильним, а просто тому, що щось повторюється досить, не робить це правдою. Навіть якщо це правда, прогрес в цьому випадку буде повільним. Те, що ви можете бути впевнені, однак, що дефіцит калорій призведе до втрати ваги, і що калорійний надлишок (як мінімум на ваш загальний щоденний витрата енергії без урахування навчання і додаткового синтезу протеїну) необхідно для посилення м'язів. Тому замість того, щоб грати, ви, можливо, захочете, щоб піти з, що було доведено раз працювати. Зосередитися на одній цілі, потім інший.

+976
J Mc 03 февр. '09 в 4:24

В ідеалі ви повинні навчати ваги і бігти в різні дні.

Також ви повинні зробити коротше: 30-45 хвилин, але інтенсивно працює. Працює повільно протягом тривалого часу-це застарілий спосіб втратити жир. Проблема з цим підходом полягає в тому, що ви тільки подивіться, що відбувається під час тренування. Так, може бути, ви дозвольте сказати 600 калорій, біг на 1 1/2 години. Якщо ж ви бігати за 1/2 години ви спалюєте приблизно 300 ккал, а потім ви також спалити 200 калорій після тренування, оскільки інтенсивність тренування зросла швидкість вашого метаболізму.

+926
Jessica Helligas 4 трав. 2015 р., 10:13:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви повинні обов'язково поїсти після тренування.

В залежності від підходу ви приймаєте в свій план харчування цей прийом їжі повинен містити білок точно... і вуглеводів або жирів.

Волосся можуть бути розділені на рідке харчування після тренування,... сироватковий протеїн проти інших білків і гидроксилированных сироватки проти сироваткових ізолятів і концентратів... так це важливо, але не настільки, як думає більшість людей.

Загальна споживаних калорій-це найголовніше.

Зовні після тренування харчування це дійсно не має значення, коли калорії приходять.

Білок повинен бути частиною кожного прийому їжі, і ви повинні споживати 1 грам білка на кілограм загальної ваги, якщо не більше.

Так, ви можете з'їсти після вечері, після 8 вечора і перед сном.

Поки ви перебуваєте в дефіциті протягом дня не буде мати значення.

Ми поставили багато конкурентів на сцені бодібілдинг/статури мали право поїсти перед сном без шкоди для втрати ваги або підтримки м'язової тканини.

+919
Abdul Latif Shaikh 21 квіт. 2012 р., 04:42:37

В доповнення до мого попереднього відповіді я думаю, що одним ключем є послідовність. Якщо ви запускаєте кожен день (або 5-6 днів на тиждень, щотижня протягом тривалого часу), включати вправи і робити трохи більше у вашому житті (вага звичайної 2 рази в тиждень, мінімум ваги, максимум повторень або дієтичні зміни або хороший сон) ви можете отримати набагато краще.

Уелдон Джонсон (співзасновник www.letsrun.com написав чудову статтю про те, як він пішов від середнього коледж бігун на Олімпійській класу бігун. Узгодженість є одним з його ключових темах він говорить.

Якщо відповісти коротко скажу:

  • Будьте послідовні
  • Робити тривалі пробіжки і тренування.
  • Знайти система тренування, яка працює для вас. Деякі клянуться Джек Деніелс. Я зробив це в коледжі з практично безрезультатно. Я закінчив коледж і змінила систем Орегон. Я кинув багато часу з мого піару в 6 місяців це робити.
  • Лікувати ваше тіло добре. Сон, дієта, ну і робити якісь укріплення. Не перестарайтеся на силові вправи - вас вчать працювати, а не бути будівельником тіла.
  • Мати цілі. Є кілька рас (2-3) в рік, що великі цілі. Конусність на ці гонки, але не все інше.
  • Приймати 1 місяць психічний розлад у році, коли ви бігти, але не так сильно, а інтенсивність зменшується.

Перевірити www.letsrun.com як добре. Це гідний дошка оголошень про стилі навчання. Багато людей, що стріляють від стегна, але ви отримаєте там деякі хороші ідеї час від часу.

+919
HandsomeGorilla 30 серп. 2010 р., 23:01:32

Якщо ви знайшли програму, яка відповідає вашим цілям - ті, міцності, естетики, витривалості або просто те, що вас цікавить - там не сказано, що ви не можете піти прямо в цю програму, якщо ви робите це безпечно.

Починайте з меншої ваги, зосередитися на формі і поступово збільшувати ваги у відповідності з вашої програми.

Немає ніяких причин, щоб не запустити програму, якщо ви можете робити це постійно, в керованому режимі на достатній час, щоб побачити необхідні зміни.

У той час як деякі програми можуть бути більш оптимальними для будь-яких цілей, якщо ви не можете або не хочете робити їх, як це наказано з якихось причин, вони будуть менше підходить, ніж програма, якій можна слідувати.

+884
Colin G 18 черв. 2019 р., 15:55:09

У мене мозолі на внутрішній стороні подушечки пальців ніг. Я пробував кілька пар кросівок і ще отримати стійкі пухирі під мозолями. Я б хотів, щоб звести до мінімуму утворення бульбашок під час бігу.

Я повинен зменшити розмір мозолі, щоб зменшити утворення пухирів при запуску, або вони утворюються для зменшення ефекту утворення бульбашки, і позбавлення від них призведе до зростання бульбашок?

+846
Sinchana Sinchana 22 лист. 2011 р., 05:25:51

Я бачила, як експерт в YouTube відзначили, що для відновлення м'язів знадобилося 3 дні (приблизно 72 години), але це не мій випадок.

Я не бодібілдинг і не використовуючи будь-яких добавок. Я роблю більше для сили і здоров'я, але не заперечую, якщо мій розмір м'язи стають більше.

Мої інші м'язи (груди, трицепс, і т. д.) біль не триватиме так довго, як мої біцепси.

Як правило, один раз на 5 тижнів я роблю вправи на біцепс, використовуючи гантелі.

В інші тижні я не піднімаючись. Моєму житті, який включає в себе багато ручної роботи, як вирубування дерев вручну і я не роблю важкі тренування протягом другого тижня.

Я роблю кілька наборів. Старт з другого року, я поки не можу підняти. Потім я продовжую наступні набори знову і знову, поки останнє, що я можу тільки-но ліфт або два повторень.

Другий і третій день-це дуже боляче і я не можу покласти руку прямо. Далі & п'ятий день я все ще відчуваю біль на біцепс.

Мені потрібно знати, якщо я вживаю сироватковий, як він може допомогти? Мені потрібно споживати сироватковий на наступний день, в той час як її відновити навіть я не роблю важкі тренування?

+810
Persona non grata 30 серп. 2016 р., 18:01:29

Я вважаю, що оцет працює на мій одяг, яку можна прати при високій температурі. Він нейтралізує бактерії. Спробуйте розвести спрей на вашого взуття, коли ви повернетеся в рамках процесу сухої очистки/і подивитися, якщо це допомагає.

+801
Cereulean 29 квіт. 2011 р., 08:56:35

Я почав останнім часом працює. Це, головним чином, для створення моєї витривалості, коли я граю видів спорту, таких як футбол, теніс і т. д.

Поки я біжу мої кросівки. Коли я доберуся до приблизно 5 або більше, мої ноги починають хворіти. Напевно, тому, що я не годен, і не звикли працювати, і я, ймовірно, за це отримаю.

Подруга порекомендувала мені зробити правильні кросівки, але.

Я думаю, що кросівки будуть напевно краще працює, але це гарна ідея, якщо ви працюєте, так що ви можете стати краще в чомусь іншому? Не ноги з кондиціонером для комфорту та амортизації бігового взуття, а потім, коли я займаюся спортом, мої ноги не звикли працювати без них? Я повинен просто терпіти біль, щоб спробувати стан моїх ніг, щоб працювати в працювати в реальних умовах?

+796
someonr 2 квіт. 2015 р., 14:17:48

Ви хочете виглядати м'язистими, не будучи великими. Хороша новина в тому, що це важко отримати занадто багато м'язів. Рішення трохи підняти і зробити ваше тіло жиром вниз.

"Тонизированный"

Слово "тонизированный" означає різні речі для різних людей. Це не технічний термін, як "сильний" або "потужний" або навіть "великий". Більшість людей використовують "в тонусі", щоб спілкуватися їх бажання виглядати підтягнутим і трохи спортивне, але не м'язистим або складні. Замість того щоб сказати "в тонусі", деякі люди скажуть, що вони хочуть виглядати як якийсь актор у кіно, де пояс Адоніса грає головну роль.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Це звучить, як ви хочете виглядати м'язистим і обробкою без великої, як культурист.

Програмування, щоб виглядати м'язистим, але не великий

Ключовим моментом є: а) побудувати деякі м'язи і Б) робота за низький відсоток жиру в організмі, тому ці м'язи виглядають цілком певними. АБС не треба бути, що великий, але є шість кубиків, вони не можуть бути покриті багато жиру. Біг, підтягування, та досить контрольованих високобілкова дієта-це прекрасний спосіб для досягнення цієї мети.

Ліфт для м'язів

Я б обов'язково натисніть наступні пріоритети піднімаючись:

  • безпосередня робота АВ
  • прямі грудей і трицепсів роботи, такі як жим лежачи або провали
  • віджимань і підтягувань на турніку за значні плечі, біцепси і верхню частину спини
  • станова тяга або присідання, для загальної міцності і постави

Я б стріляти для діапазонів повторень, які виробляють гіпертрофію. Тобто, я зробив би комплектів 10 або 12, щоб зробити м'язи великими. Якщо вони занадто великі, я б перестав їсти і так сильно підніматися. Але це не можливо. Швидше за все, ви будете, як м'язи, які з'являються.

Я зупинюся на декількох наборів підтягування, віджимання на брусах, лава для пресу і AB роботі. Я не ухиляюся від проводів або короткими періодами відпочинку. Присідання і тяги буде другорядним пріоритетом, в кінці тренування з меншим обсягом. Наприклад, три або чотири рази на тиждень я міг би зробити:

  • трьох раундів схема підтягувань потім відразу опускається, спрямовані на максимальну кількість повторень з хорошій формі, з хвилину або дві (а не п'ять) на відпочинок між раундами
  • зважений Римський стілець присідань
  • один набір з 10 помірно важкі румунська тяга (плюс розминкові сети, звичайно).

або, як варіант, так як ми просто розглядаємо різні варіанти:

  • лава для преса, три важких підходи по 10
  • підтягування, стільки наборів, скільки необхідно, щоб отримати п'ятдесят повторень
  • різні роботи АБ - склоочисники, АБ сувоїв і т. д
  • присідання, один важкий набір з 10 (плюс розминка)

Бігати і жерти купити за низькою жиру

З м'яза зростає від підйому, другим пріоритетом є, щоб отримати моє тіло жир внизу. Є менше допомагає. Білкова дієта допомагає. Біг та інші форми кардіотренування допомагають.

Спробуйте приготувати їжу самі. Акцент на якісні речі, як трави годували і доглядали м'ясо, яйця, і молоко, і велика частина зелені і овочів. Уникайте газовані напої та солодощі. Мінімізувати алкоголь і смажені продукти.

Два або три рази в тиждень, я б пішла на пробіжку. Оптимально, одна з цих трас буде миля або три і ще б невеликої розминки пішли півдюжини спринти. Біг не висічена на камені ... якщо я відчув, як плавання або їзда на велосипеді гори або веслування, це все чудово. Справа в тому, щоб потрапити в деякі короткі, високої інтенсивності кардіо і трохи довше, повільніше, низькоінтенсивним кардіо у кожну тиждень.

+788
Irony 1 черв. 2011 р., 04:09:40

Давайте розбити його. Кредит:як MyFitnessPal і Reddit

Holy crap that's a lot of carbs

Це погано для цілого ряду причин:

  1. Мікронутрієнти? Одна порція салату і овочів не вистачає. Ви повинні мати більше різноманітності або вам полівітаміни там. Цього не буде хоча адреса свій низький рівень споживання корисних копалин.

  2. Макроелементи? Зламався ваш вуглеводів/білків/жирів співвідношення становить 1/0.18/0.12, в якому тьма-тьмуща. Занадто багато вуглеводів і мало білків. Ваше тіло буде боротися, щоб наростити м'язи, використовуючи, що пробій палива; вам просто потрібно більше білка.

Замість того, щоб поставити вас вниз більше зосередимося на тому, що вам потрібно зробити:

Як зробити план харчування, що це добре?

Кращий план харчування завжди буде той, який ви створюєте самі. Важливо, що ви станете власником планування харчування - вам буде легше дотримуватися і легше взяти на себе відповідальність, якщо ви не можете відректися від відповідальності на когось іншого зробити свій вибір їжі для вас. Послідовність є найбільш важливою частиною отримання результатів при зміні вашої дієти, і тим легше для вас, щоб бути послідовним, тим краще.

Одним з найбільш важливих факторів у прийнятті змін дотримуватися дієти в тому, що вони не будуть надто радикальними. Це ще одна причина, важливо, що ви створити свій власний план харчування - ніхто не знає, які продукти ви б краще, ніж ти. У тому числі, як багато продуктів, які ви вже знаєте, що ви, як важливо, щоб заохочувати приєднання.

Простий і зрозумілий процес для створення план харчування може бути приблизно наступним:

  1. Розрахувати свій приблизний калорій і макроелементів потреб (докладніше про це пізніше).
  2. Склади список продуктів і рецепти, які ви вже знаєте, що вам подобається. Використовувати Google або /Р/Fitmeals знайти додаткові ідеї.
  3. Використовуйте ресурси, такі як мотивація і харчові етикетки в продуктовому магазині для розрахунку поживної цінності продуктів, починаючи з кроку 2. Якщо ви намагаєтеся зробити це на бюджеті, це також хороший час, щоб розрахувати вартість кожної їжі.
  4. Організувати ваші продукти і рецепти, поки ваш калорій і макроелементів повинен починаючи з кроку 1 виконані. Загальний спосіб зробити це ", якщо вона відповідає вашим макрос" або "гнучка дієта" спосіб.
  5. Насолоджуйтеся смачною їжею.

Нотатки про їсть одне і теж кожен день: це дуже простий спосіб, щоб переконатися, що ви завжди вражати свою калорія і вимоги макроелементів, проте не для всіх. Деяким людям буде нудно з цим методом і їх дотримання може постраждати в результаті. Не соромтеся створювати різні плани їжі на різні дні, щоб задовольнити всі ваші потреби в харчуванні

Як мені розрахувати мої макроси?

"Макроси" - це скорочення від макроелементи. Вони включають біологічно активних вуглеводів, білків і жирів. Алкоголь-це четвертий макрос, але він, як правило, не передбачені в бюджеті на його власні, і його споживання, як правило, відбувається за рахунок виділення вуглеводів. Ключ до настройки макросів спліт , знаючи, що ваше загальне споживання калорій має і той факт, що білок і вуглеводи ~4 калорії на грам, а жиру містить близько 9 ккал на грам. (Алкоголь годин в ~7 калорій на грам.) У той час як всі мають різні потреби та уподобання своїх макроелементів, наступні-це загальне керівництво, щоб ви почали. Ми обчислюємо макроси з нуля, але завжди в контексті загального споживання калорій.

Білка

Споживання білка є відправною точкою. Якщо калорій король, білка-королева. Існує велика кількість доказів, що показує достатнє споживання білка в якості ключового елемента для досягнення маси тіла і цілей складу. (1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)

Один грам білка на фунт ваги тіла (1 г/кг) або 2,2 грама на кілограм (2,2 г/кг) - це традиційна рекомендація для споживання білка. Однак, це можна вважати верхньою межею цільового прийому, з рекомендований діапазон охоплює 0.45-1 г/кг (1.0-2.2 г/кг) від загальної ваги тіла.

Жир

Жири потрібні для багатьох функцій організму, включаючи метаболізм, функції мозку і вироблення гормонів. З цієї причини, незважаючи на десятиліття нежирні тенденції дієти, жир, калорії не "гірше", ніж інші калорії. Після вашого незамінні жирні кислоти повинен в раціоні, решта розподілу на споживання жирів багато в чому визначається особистими перевагами. Загальне правило і хороша відправна точка становить 0,4 г-0,5 г/кг (0.9-1.1 г/кг) від загальної ваги тіла.

Вуглеводів

Тепер, коли необхідні макроси були розраховані, ми повинні повернутися до цілі споживання калорій, щоб зв'язати всі разом. Як такий, що залишилися ділянки для впускного карбюратора визначається шляхом вирахування ваша мета білків і жирів споживання споживання калорій. В принципі, незалежно від споживання калорій, що залишилися після визначення білка та потребу в жирах задовольняється за рахунок споживання вуглеводів. Так що ваша мета споживання вуглеводів в грамах = [мета калорій - (моделі PX4 + Fx9)] ÷ 4, де P і F є цільовою грамів білка і жиру, відповідно. Цей результат може бути у діапазоні від 0,0-2,2 г/кг (0-4.8 г/кг) від загальної ваги тіла і за його межами в залежності від потреб і особистих переваг.

Щоб дати приклад цього процесу, давайте подивимося на типовий сценарій: Біллі-22, 5'9 (175 см) і 175 фунтів (79 кг) і працює 3 рази в тиждень. Його оцінками TDEE це 2450, але він хоче скинути жир і наростити м'язи, тому він приймає поради, наведені вище і вжити в 1890 калорій в день. Використовуючи наведені вище рекомендації, Біллі вирішує, що він повинен прагнути до 140 г білка (0,8 г/кг), 70 г жиру (0,4 г/кг) 175 г вуглеводів (1 г/кг).

Пам'ятайте, що протеїн є наріжним каменем будь-який макрос спліт. Після того як ви встановите мети білка, інші виділення жирів і вуглеводів в значній мірі особистий характер. Враховуючи підібрані білка повітрозабірники, дієт, що відрізняються вмістом жирів і вуглеводів макіяжу не виконують по-різному в плані ваги або склад змінюється. Не бійтеся експериментувати з різними входами, щоб знайти настройки, найбільш підходящу для вашої мети.

Важливо, щоб базовий макрос розрахунки на власному тілі статистика - особливо білка. Розрахунок макроси у відсотках від споживання калорій може створювати ситуації, де деякі водозабори недостатнім або надмірним. Крім того, якщо ви значно надмірна вага, використовуючи свій вага тіла буде недоречна для цієї діяльності і значною мірою спотворити макро-спліт. В даному випадку, а не грунтується свої розрахунки на ваш пісний маси тіла. І навпаки, якщо ви істотно недостатній вагу, ви можете замість цього хочете використовувати ваші цілі ваги тіла.

Як мені оцінити мої калорії?

Тепер, коли ви знаєте все про макроелементів/потреби в калоріях організм, питання, яке часто задають:

"Я не роблю мою їжу, як ти мене знайшов?"

Причини цього варіюються від "Я живу в будинку/коледжу/с половинка, який буде готувати" до "Я живу в готелях за роботу/я ресторанний критик". Незалежно від того, навчаються оцінити, скільки ви їсте-це вміння кожен повинен мати.

Використовувати лічильник калорій функція "трапеза"

Багато сайтів мають попередньо введених оцінок від інших користувачів вже у відповідних базах даних. Використовувати це, поки ви відчуваєте себе комфортно з продуктів, які ви знаєте. Знайомство з розмірами/кількостях-це найкращий спосіб дізнатися, як оцінити те, що ви їсте.

Використовуйте "правило великого пальця" графіки

Тонкий найбільш відомі з цих карт, але вони є скрізь в Інтернеті. То ж базове поняття тут, як з використанням фактичних калькулятор, але він не вимагає стільки повторень, щоб вчитися. Ви навіть можете носити шпаргалок з вами, або просто залишити їх на роботі.

Використання "реальних" об'єктів, як розмір порції кошторисників

Це набагато простіше для оцінки розмірів, якщо у вас щось зв'язати його з якими ви маєте справу кожен день. Будь то непов'язаний набір об'єктів, які ви можете візуалізувати, або набір об'єктів, які ви розглядали кожен день, знаючи, що їду офіціант тільки що перед вами приблизно 2 склянки картоплі і півкіло стейка робить його набагато легше або використовувати онлайн лічильник калорій або ваше правило.

Нарешті, я все ще можу бути сильною, якщо я вегетаріанець / веган?

Так. Потреби в білку змінюються, але ви, ймовірно, хочете споживати протеїнові добавки в додаток до звичайної дієти, якщо ви не силові тренування. Рисовий протеїн, конопляний протеїн, гороховий білок і Гемма хороші варіанти, як соя. Яєчний або сироватковий протеїн ідеально, якщо це дозволено.

Є деякі важливі фактори, щоб мати на увазі при розгляді рослинного білка. PDCAAS, ФАО/ВООЗ стандарти для визначення якості білка, вважає, соєвий білок, щоб бути так само корисний, як сироватка або тваринного білка. На жаль, останні дослідження показують, що такі вимірювання, як БВ і PDCAAS не врахувати важливі фактори, такі як анти-поживні фактори та інгібітори хімотрипсину. Ці анти-поживних чинників обмежує ступінь, в якій ваше тіло зможе використовувати білок, і зазвичай зустрічаються в соєвих та інших рослинних білкових ізолятів. Таким чином, важливо мати на увазі, що вам може знадобитися збільшити дозу рослинного білка, щоб отримати той же ефект.

Якщо ви прагнете до більш помірним, але все ще достатнє споживання білка (1-1.2 г/кг ваги тіла або м'язової маси), тоді ви можете добитися цього за допомогою здорової і розумної дієти. Просто треба знати до вживання різних джерел для більш повного розподілу амінокислот.

Перевірити /Р/veganfitness для отримання додаткової інформації.

Висока Калорійність Складних Страв

Ось список продуктів, щоб розглянути, якщо ви не хочете Навального:

  • Мигдаль
  • Насіння Гарбуза
  • Арахісове Масло
  • Грецький Йогурт
  • Цільнозерновий рис/макарони і картоплю (солодкий/нормальний)
  • Боби (квасоля є великими)
  • Сочевиця

Повний список продуктів, перерахованих на кількість білка знаходиться тут (ігнорувати все, що з м'ясом)

+762
dekauliya 9 лют. 2019 р., 22:55:51

Я думаю, що головна причина, по якій ви не отримаєте результати, які ви шукаєте саме ви тренуєтеся дуже часто. Якщо ви не будете приймати незаконні і сумнівні добавки, ваш організм не буде встигати відновитися і в результаті виходить, що ти насправді руйнування м'язової тканини, а не для його створення. Ви також не хочете працювати більше 30-45 хвилин за раз, тому що це збільшує гормон кортизол, який є катаболічних. Якщо ви хочете збільшити м'язову вимагається високий рівень анаболічних гормонів (наприклад, тестостерону) і низький рівень катаболічних гормонів (наприклад, кортизолу та адреналіну).

Пам'ятайте, що це не підняття тягарів самого, що будує м'язову тканину. Це гормональні зміни, викликані підняттям тягарів, час відпочинку між підйомом і їжі, яку ви їсте, яка будує м'язи. Враховуючи, що підняття тягарів-це насправді катаболічний характер і руйнує м'язову тканину ви хочете, щоб знайти ідеальний солодке пляма ліфтингу достатньо, щоб викликати гормональні зміни, мінімізуючи скільки м'язів розбивається.

Це повинно стати науковою основою при виборі програми навчання.

Існують різні думки про те, де це солодке місце і в залежності від генетики і може добавки використовують цей ласий шматочок буде для тебе порівняно з іншими. Кращий спосіб знайти солодке пляма, щоб відслідковувати прогрес з допомогою вправ журнал і вимірювальна стрічка (MyoTape добре, як ви можете використовувати його з однієї сторони). Ви хочете збільшити вагу або час під навантаженням (це більш точні вимірювання, ніж число повторень) практично безперервно. Якщо ви перестанете прогресувати протягом декількох тижнів, ви або не отримуєте достатньо відпочинку (додати більше за інших), не вистачає їжі (з'їсти більше) або ваше тіло адаптується до вашої поточної рутини (знайти нову рутину).

Є й інші фактори, які можуть змінити ваш гормональний баланс, такі як занадто багато алкоголю або куріння (може зменшити тестостерон) або занадто багато стресу і занадто мало сну (збільшення кортизолу).

Я вивчав різні важка атлетика тренування стратегій останнім часом і підхід, який, здається, бути засноване на останніх наукових досліджень, є висока інтенсивність тренувань (також називається "удар") підхід, викладений у Наприклад тіло науці. Він рекомендує одне тренування в тиждень надзвичайно високої інтенсивності.

Я особисто роблю спліт версія цієї програми приблизно два рази на тиждень. Я поєднати це з низьким рівнем кардіо (швидка ходьба) протягом приблизно 5 годин у тиждень і близько 1 Висока інтенсивність інтервал тренування в тиждень (5 хвилин Табата інтервальні спринти на 90-95% серця максимальний показник).

Я робила цю процедуру близько 2 місяців і майже подвоїв мої 7 повторень максимум. До цього я робив кілька років з більш "традиційних" гирьовий середньої інтенсивності по кілька разів в тиждень з тільки помірними темпами. Я не розвиваюся в останні 2 тижні, хоча так я міг поміняти речі навколо небагато, але я, ймовірно, дотримуватися високої інтенсивності/низькочастотний підхід.

Харчування теж важливо, але це інша тема.

+762
user79874 25 лист. 2017 р., 19:51:12

V02max більше абсолютна кількість. Сприймайте це як випробування вашої максимальної лавці, або максимальний вертикальний стрибок. Це максимальна кількість кисню, яке ви можете скидуються на момент тестування. Що ви можете відслідковувати протягом етапу програмування, але ви не побачите особливих змін у ній, навіть від запуску до запуску. Це було б незначним зі Спліта в Спліт. Дійсно не варто тут.

Вона може бути збільшена (так як висота стрибка і сила), але ви, швидше за все, щоб побачити її зміни на основі тесту кажуть від одного до трьох місяців. І навіть більш імовірно, що вона зміниться, якщо ви використовуєте методів навчання, спрямованих на підвищення його.

Це скоріше маркер ефективності або показником потенціалу. Це найкраще перевіряти з метаболічним кошик і більшість оцінок/формули є не в цілому. Це не означає, що ви не можете відстежувати його з формулою від етапу до етапу вашої програми тренування, але це від Спліта до Спліта або бігти, мабуть, занадто часто.

Це лише один з багатьох маркерів продуктивності можна відстежувати.

+709
Redd Torregiante 12 вер. 2012 р., 18:16:15

Якщо ви просто хочете набрати вагу, їжте більше. Ти кажеш, що їж багато, але без результатів. Це означає, що ти не дуже багато їж. З'їсти більше. Ви будете покласти на жир.

Якщо ви хочете, щоб набирати вагу, а не м'язи, дотримуйтесь порад Бэрин у його відповідь.

+656
user91892 24 лют. 2015 р., 18:28:56

Тримайте ваші очі на стелю і зосередитися на піднімай плечі в небо, а не колінами. Ось одна порада, який дійсно допомагає виконувати правильні присідання.

Але якщо великі м'язи ви мета, присідання поганий вибір. Я хотів би запропонувати, намагаючись дощок чи АБ тиражування для кращих результатів з меншим ризиком отримання травми.

І як завжди, будь-яке обговорення АБС повинна включати в приказці "АБС зроблені на кухні." Якщо ви хочете кілер АБС, ви повинні зменшити жирові відкладення, і це в першу чергу зроблено з допомогою дієти/харчування.

+625
Kostadin Luchansky 10 лип. 2015 р., 03:17:26

Щоб отримати деяке уявлення про те, максимум, що ви зможете підняти під час випробування препарату і підтримання 74кг (закривається категорії 160lbs), ми можемо розглянути МГЛ (Міжнародна федерація пауерліфтингу) записів. Вони виконують перевірку на основний анаболіки, але я підозрюю, що вони потенційно не суворий, як Міжнародний олімпійський комітет. На жаль, пауерліфтинг не є олімпійським видом спорту.

Є кілька записів, що представляють інтерес, ви шукаєте 600lbs, який становить трохи більше 6 плити станова тяга (272kg):

Дата Вага(кг) країна ім'я рік народження вага тіла (кг)
GAISHINETC 07.05.15 327.5 Сергій Рос 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Сергій Рос 73.16 1986 
04.11.14 323.0 GORIACHOK Анатолій Укр 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Світовий Стандарт 

Світовий стандарт становить 320кг (705lbs) і вони оснащені (підперезатися).

Так що технічно, так. На основі наданої інформації ви можете досягти 600 фунтів станова тяга на ваші тіла без використання стероїдів.

Як правило, потрібно з'їсти великий " на " ліфт великий, великий надлишок калорій буде значно допомогти вам швидко прогресувати свої сили. 3 років, щоб подвоїти свій становий тязі без їжі надлишок-це дуже складно і більшість людей у цій ваговій категорії більше важать і потім відрізати перед змаганнями, щоб вразити своїй ваговій категорії.

+593
Pedro Otero 2 січ. 2018 р., 02:59:44

Отже, ми вже знаємо, що штанга присідання пакет на більше маси, чим присідання повітря; ніякої таємниці немає. Але я задумалася про роль, яку телят грати в обидва. Я чув, присідання повітря передбачає мінімальне використання литок, а присідання штангою підкреслити їх багато. Це правда; і чому б це? Це просто з-за зайвої ваги?

+523
Aravindhan K 25 черв. 2015 р., 05:59:11

Всі ваші пропозиції хороші ідеї, я пропоную спробувати їх все. Збільшення до 75М у кожному повторенні, а потім до 100, потім 150 м і т. д. ймовірно, кращий вибір, щоб отримати вас до вашої мети.

Я також хотів би запропонувати інший спосіб тренування - замість того, щоб робити такі

10 г (50 м + 60С інше)

замість того, щоб спробувати

10 x 50 м @ 2:00мин

Під цим я маю на увазі не набір 10 х 50-х років, але загальний час для купання та відпочинку на 2:00мин, так що якщо ви плавати 50м в 1:00мин у вас 1:00мин інше, але якщо ви потравив трохи, тоді у тебе не буде стільки відпочивати. Я не знаю, як швидко ви насправді плавати, так що, можливо, 2:00мин-це не правильний інтервал і ви повинні коректувати так, як потрібно. Мета повинна узгоджуватися з тим, як швидко ти плаваєш, і скільки ви.

+500
Eliahu Aaron 12 січ. 2013 р., 19:47:24

Саме "спортивне видалення волосся" робиться, щоб полегшити масаж, так лейкопластир відривається легше і запив легке для того, щоб очистити, сонцезахисний крем легше наноситься і надійніше застосовувати, щоб зменшити роздратування й потягнути в контактних видах спорту, і з психологічних причин.

Я підозрюю, що причина важко знайти дослідження, на тілі волосся Ст. сила-тому що це смішно на перший погляд, і там просто немає підстав робити такі дослідження.

Що сказав, у плаванні перевагою є порадилися:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Я не знаю ні одного дослідження, що показують перевагу для велосипедистів, ще один підозрюваний. Запуск досліджень неоднозначні, але, як правило, на дуже невелику переваги в тому, щоб безволосые, порядку секунди за марафон:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+493
user18575 14 січ. 2012 р., 21:57:13

Тому я пішов в тренажерний зал сьогодні, я сів на лавку і зробив 10 комплектів 10 повторень, використовуючи середні ваги, пішло близько 30 хвилин, єдине, що я зробив інше, ніж їзда на велосипеді і трохи підборіддя злети, і тепер моє плече відчуває себе трохи поболює? Хто-небудь знає чому?

+450
user217162 13 квіт. 2010 р., 10:23:04

Немає.

Без спорту можна збільшити своє зростання. Ваша максимальна фізична висота обмежена свій скелет.

+447
user209924 13 лип. 2011 р., 23:19:01

Я останнім часом участь у Zumba і я відчуваю себе більш жорсткої після того, як я зроблю щось інше, а не Зумба. Зумба-це хороший вибір, щоб працювати або це більш цікавий вибір, якщо це зумба або нічого? Що робить зумбу робити?

+411
Adon Irani 27 лист. 2018 р., 18:35:45

Коли його запитали, скільки ви повинні з'їсти, коли намагався побудувати силу і розмір, ви почуєте багато говорять, що 6-разове харчування. Сніданок, Перекус, Обід, Перекус, Вечеря, Перекус. Зазвичай кожні 2-3 години. Це, щоб зберегти ваш насичуючи свій організм необхідними поживними речовинами. Однак, це не завжди необхідно. Ви їсте один великий прийом їжі та перекусу в день. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, це буде проблемою, тому що це уповільнює метаболізм і викликає ваше тіло, щоб зберігати більше жиру в якості запасів.

Коли ви їсте кілька разів в день, ваше тіло вчиться за розкладом, знаючи, що вона буде отримувати необхідні поживні речовини для отримання енергії і таким, тому не тримайтеся за погане.

Тому, щоб відповісти на ваші питання, найкраще для мети вага і вправа, оскільки ви тримаєте своє тіло підживлюється протягом дня для отримання енергії і поживних речовин, якщо ви будете споживати кілька разів в день, а не один.

+373
Akatusingura Connie 7 трав. 2018 р., 17:44:59

Після перерви від сезону послідовного пробігу, ви повинні працювати в тиждень на менший пробіг (якщо ви бігали в середньому 45 хвилин в день на легкі траси, можна зробити 30 - 35 хвилин в день в перший же тиждень тому з давно не працюють), а потім ви можете швидко підібрати його на свій нормальний пробіг. Після цього, ви повинні продовжувати після 10% правило.

+372
Vivek Ghaisas 2 жовт. 2012 р., 16:39:29

Що значить потиличника чи врізався у стіну під час бігу чи їзди на велосипеді?

Ось у чому головне питання, але для отримання докладнішої відповіді тут, будь ласка, розглянути ці питання слідству:

Може це може бути досить серйозна річ, тому які наслідки цього, що робить це так серйозно?

Це говориш таким же, як в стінку??

Будь ласка, поясніть, що викликає Бонк відбувається, що ви відчуваєте до, під час, і після.

Чи є пільги говориш?

Якщо наїзд на стіни різні, то, будь ласка, занадто докладно зупинятися на цьому.

+366
user12336 20 лют. 2012 р., 06:22:52

Я використовую "Полярний WearLink датчик серцевого ритму з Bluetooth" під час роботи і мій смартфон з запуску кіпера на монітор між іншим мій пульс. Я також використовувати навушники, щоб отримати інформацію від воротаря під час роботи.

Як правило, перші виміри при запуску працює на 120bpm і наростити за пару хвилин до 140-145 тільки поступово збільшується до 150 або менше в перші 20 хвилин, в залежності від інтенсивності тренувань.

Але за останні два вправи я отримував пульс 160! Це, безумовно, є підробленими, оскільки він не відповідає на те, як я відчував.

При першому запуску, де це сталося, я був одягнений в куртку з кабель навушників під курткою.

Вдруге я помітив, що кабель моєї навушники спав у мене на грудях прямо там, де датчик пульсометр був.

Дивні вимірювання зупинені після того, як я відкрив блискавку куртки / укладати кабель в стороні від моїх грудей.

Так що моя теорія така: биття провід від датчика був якось узяв, як серце б'ється.

Питання: це розумна теорія? Якщо ні, то що ще може бути причиною такого неправильного вимірювання?

Якщо це розумна теорія, що я міг зробити, щоб запобігти це від траплятися знову, крім того, щоб тримати проводу в моїй груди? Патч на датчику може бути? Або який "краще" навушники? Я б хотів, щоб уникнути маніпуляцій з кабель під час роботи, так як я знаходжу це досить відволікає.

Оновлення В іншій я побачив той же ефект: По-перше, неймовірно висока частота пульсу, потім через якийсь час більш розумні мірки, які я міг підтвердити приблизно вручну, вимірюючи мій пульс. Різниця в тому, що мій кабель навушників був захований за моє плече, так що він, здається, не бути залученим ...

Що ще може дати такий ефект?

+354
Wimble 31 січ. 2017 р., 13:41:10

Я думаю, вони не зовсім підходять. Вам може знадобитися трохи більше взуття, більшість місць рекомендую на півтора розміру більше, так як ваші ноги схильні набрякати(тому, напевно, болять після 20 хвилин). Інша загальна рекомендація-мати об палець шириною між великим пальцем і верхньої частини взуття (вона, 2010).

Якщо ваш магазин має щедру політику повернення(як ви зазначили) я б узяв їх назад і нехай вони знають, що сталося. Найбільш спеціалізовані магазини товарів для бігу взуття дасть вам досить ретельну перевірку, в тому числі, дивлячись на свої ноги, спостерігаючи, як ваша хода, і вам приміряти кілька пар, щоб належним чином підійде вам.

+324
Cyprien 15 серп. 2013 р., 06:42:54

Очевидно, я не знаю ваш тип кузова, тому у мене немає точних цифр для вас особисто.

Все залежить від того, скільки калорій ви спалюєте протягом дня. Якщо ви вживаєте 1900 калорій, але ви спалюєте 2000 наприклад, ви будете втрачати вагу. Вам доведеться знайти, скільки вам потрібно спалити щоб втратити 2 фунти в тиждень, якщо це ваша мета.

+313
Manuel Vicente 4 лют. 2012 р., 13:03:18

Людина я збираюся сказати вам не робити цього. Гімнастичні вправи виконуються на надійному устаткуванні, яке знаходиться в хорошому стані і практиці здійснюється з корректировщиками - для хороших і очевидних причин.

Якщо ви дійсно не збираєтеся робити якісь подвійні суглоба але в основному просто висить від нього і піднімаючи свій вагу тіла, то ви хочете порадити комусь, хто розбирається в опору матеріалів при стресі - інженер. Не хтось, хто може тільки знати, як використовувати обладнання, але не зробити його.

Може бути, ви можете купити обладнання спеціально для цієї мети, але вам все одно доведеться турбуватися про обслуговування та закріпивши його належним чином. Я не кажу, що це ракета-наука, я кажу, що це великі можливості для вас, якщо справи йдуть погано і ви зобов'язані зробити це заради себе, щоб отримати остаточні відповіді на це питання по-справжньому кваліфікованих джерел.

Удачі.

+251
Joyous Jellybean 15 лип. 2019 р., 05:50:49

Я піднімаю важкі (любитель силач). Я боровся з тендиніт в лівому лікті. Я вважаю, що причиною звузився до моєї займанщини. В даний час я роблю 5х5 близько 500 фунтів. Я думав, що, можливо, це із-за плеча мобільності (хоча я можу накладні присідати добре).

Це причина того, що люди використовують присідання бар павука?

Як я можу зменшити біль і причина моєї тендиніт?

+231
Richard Vo 22 вер. 2019 р., 11:25:21

Я б порадив робити вправу, яке буде працювати зчеплення і ще одна група м'язів, в той же час, як мертвих піднімає, тисне, прогулянка фермера і т. д. Напевно, найпростіший з них будуть знизує плечима й легко прогресувати, так як ви можете поступово додавати вагу після кожну тиждень або так.

Мені не подобається, використовуючи ремені або рукавички або щось штучно поліпшити хватку або провести. Ви найслабший у ваше слабка ланка (зчеплення, більшу частину часу), тому має сенс зміцнити його, а не підвищувати його штучно.

+227
narsk 26 груд. 2015 р., 02:47:11

Метт Карлсон 5/3/1 варіант робити більше з меншими витратами мабуть структуру

Підйому, 3 дні в тиждень

  1. Схема гімнастики
  2. Сила роботи
  3. Кондиціонер або працює

Біг, 2-3 дні в тиждень:

  1. Схема гімнастики
  2. Працює

Його не бігти, не гімнастика зонний роботи:

мародер або деякі з моїх схеми кондиціонування натхненний спати (кандидат тест на фізичні здібності) з участю чистильників, санки і фермери після прогулянки

Якщо ви хочете зробити гірку розганяється, я б обміняв їх на, що кондиціонер працює без яких-небудь інших необхідних змін. Так ти зробиш спринтів після замикання гімнастики і ліфтингу.

+194
Ehyne 15 вер. 2015 р., 16:11:52

Тл;ін - починаю відчувати незначні болю в сухожиллях. Як довго я повинен відпочити, перш ніж це ОК, щоб знову потрапити в спортзал важко.

Фон:

Нещодавно я вирішив закінчити свою зимову сплячку і повернувся до скелелазіння.

Незалежно від мого трохи кострубато статури я був наїзд боулдерінговому залі так сильно, як моє тіло дозволить. Сенс, я можу зробити більше, ніж один сеанс в день на декілька годин, але я обережні, щоб зайняти кілька днів відпочинку, так що я можу скористатися супер-компенсації. Я обережно розминатися правильно, вдаривши велотренажер і розтяжка перед кожною сесією піднятися.

Крім багато очікуваних хворобливі відчуття і заряд бадьорості, поки моє тіло не доганяє темпі я прокинувся сьогодні з невеликого болю в сухожиллях в правому лікті (домінантною рукою, тобто), що спала до обіду.

Турбота: Я роблю хороші успіхи, але також прийняти правильні кроки, щоб уникнути травм. Я можу переходити з роботи на кардіотренажерах в проміжній, але супер-компенсації працює дивно добре досі, і я дуже мотивований, щоб повернутися в спортзал як можна швидше.

Що це хороша профілактична інтервал відпочинку після незначної деформації сухожилля?

Примітка: не було ніякого запалення, просто невелика локалізована біль. Напевно, схожий на гольфіста/ "тенісний лікоть".

Оновлення

Завдяки консультації з р-н р.. Я почав брати дні відпочинку набагато більш серйозно і здійснив строго один день відпочинку наступне правило в день підійматися вгору. Я теж іноді змішую в світ розгиначів/згиначів тягнеться під час моїх сеансів сходження. Тепер, коли мої руки знаходяться за інтенсивність, я рідко відчуваю які сухожилля, болючість, якщо лізу маршрути, які включають динамічні рухи та багато дійсно crimpy тримає.

Одного разу на моїх передпліччях стало краще і я міг впоратися з тривалими взагалі-то, було замість біль у плечі. Я вивихнув ліве плече, коли я був підлітком, тому я повинен бути обережним про його напружуємо. Деякі базові вправи і достатньо днів, коли воно почало боліти біль у плечі і затих. Я піднімаючись на 100% за кілька місяців.

+183
Phillipe Dongwoo Han 19 жовт. 2018 р., 15:09:15

Це дійсно залежить від того, як ви визначили "загальну придатність".

Бокс є відмінним джерелом кардіо тренування, і хороший traininer буде у вас не лише лупить мішок, але бігати, робити присідання, віджимання, підтягування, присідання з власною вагою, скачущим, і хто знає, що ще.

Всі ці речі збираються побудувати кілька м'язової маси і допоможе зменшити жирові відкладення (як і будь-якої іншої високої інтенсивності навчання). Хороший тренінг також дасть вам відмінну координацію - для обох рук і очей і основу.

Три або чотири тренування з боксу в тиждень будемо виходити у вас набагато витривалішими і здоровіше, ніж ні. Очевидно, вона не довго накачати стільки м'язів, в той же час в тренажерному залі. Але не менш, ви не бігти так швидко, як людина, який витратив час тренувань спринт, або як хто провів цей час дистанційне навчання.

Коли справа доходить до запобігання ушкоджень, гарантуючи, ваш тренер вчить вас, як обернути свої руки також важливо. Якщо ви не спаринг, то ваші руки є єдиною проблемою потрібно доглядати. Навіть під рукавичками, я затримав пальці на боксерському мішку, тому що мої руки були погано загорнуті.

У певному відношенні "здоров'я та фітнес" - це дуже туманно мета і один, що ви можете тільки дійсно побачити за все життя в ретроспективі. Якщо ви любите бокс і він отримує вас і активна, і ви можете зберегти його на тривалий термін, то це ідеальний для вас.

+165
eci 22 жовт. 2010 р., 07:25:14

Нові місця, музика або подкасти. Мені потрібно, щоб зайняти мій розум, і це означає, що слухати щось або дивиться на щось нове.

Іноді я буду їздити в місто або державний парк на тренування, або в новій частині міста я не знаю. Як ви думаєте, ви знаєте дуже різні на ноги, ніж здається з місця водія. Ви зрозумієте, як сильно ти сумуєш за водіння. Я намагаюся уникати передмісті...більшість з них дуже нудна і монотонна.

Музика, коміки, і хороші подкасти-це здорово для того, коли ви працюєте в незнайомому районі. Якщо у вас є щось, щоб думати про час проходить швидше, і музика може тримати вас змушувати себе.

+131
Wubi 4 серп. 2019 р., 19:53:30

Мені інтуїтивно здається, акта про виконання як завгодно велику кількість віджимань, як вимагає значної кількості сил. Тим не менш, іноді стверджується, що це не так.

Враховуючи, що різні люди можуть мати різні причини для прийняття цього позову, тобто позов може бути не одне пояснення, які можливості кількісних визначень міцності, на якому ця заява робиться?

+129
Swiff Daugherty 19 черв. 2011 р., 08:46:57

Деякі поради для вправ з веслування

Ваша спина повністю дугу і лопатки приперся назад, як далеко, як ви можете. Не повинно бути згинання в спину, коли ви піднімаєте це рядки, присідання або станова тяга

Обмежити залучення біцепсів в спині вправи. Потримайте вагу за допомогою тільки пальцями, а не долонями. Не повністю витягніть руки до дна. Біцепс не повинен бути втомленим або закачується, коли ви зробили веслування

Якщо ви не тяги і присідання важке в тиждень робити груди підтримується рядків.

Не нахиляйся так далеко і взагалі загнув рядків. Підтягнути і підборіддя трохи завеликий для розвитку

+80
RootTutGut 5 квіт. 2013 р., 01:19:56

Сучасні кросівки, особливо якщо ви купуєте ту ж марку/модель, там дійсно немає необхідності, щоб розірвати їх в будь. Це тільки якщо ви змінюєте моделі і/або марки, якими спочатку працює, у них повинно бути коротше, але це у випадку якщо ваші ноги руб. в різних туфлях, ніж ті, до яких ви звикли. Так що це не стільки взуття, але ваші ноги, що потрібен період адаптації.

Ходити в них і справді не зробити багато (принаймні, ІМХО, так як я ніколи не бачив досліджень по ній), так як ходити у взутті і біг в такому взутті буде різний стрес/окуляри втирати.

Я б просто вдарити слід з ними, але зробити їх коротшими працює поки ви знаєте, як ваші ноги відчувають себе у взутті.

+59
user5574 26 лист. 2012 р., 11:51:57

Я б порадив проти цього, ваш організм потребує достатнього відпочинку і намагаються квапити його тільки збільшує ваші шанси отримати травму. Враховуючи, що C25k призначений, щоб дозволити вам тренування тільки 30 хвилин, я не очікую, що ви в прекрасній формі. Це означає, що ви ще більше ризикуєте отримати надмірне травм або інших неприємних відчуттів.

Я думаю, що було б краще, щоб дотримуватися плану і якщо ви відчуваєте, що все йде добре, збільшення навантаження (як C210k на півдорозі, так що ви будете в кінцевому підсумку робить більше кожну тренування, але як і раніше отримувати достатню кількість відпочинку. Зазвичай 10 тижнів має бути достатньо, щоб закінчити C210k програма, яка дозволить вам тренування в два рази довше :-) якщо ви думаєте, що ви не можете зробити C210k, просто подивися на команду md5sum: вам не доведеться бігати для того, щоб набрати фізичну форму!

Для запобігання травм ви могли б доповнити ваші тренування деякі базові силові вправи, як 2 комплекти присідання, випади і деякі інші тіла-силові вправи. Однак, не перестарайся, вже запущений причини достатньо напруги для непідготовленого тіла.

І, нарешті, спробувати поліпшити свій поточний стиль. Так візьміть по сходах замість ліфта, велосипед, в наступний раз ви повинні зробити деякі швидкі покупки, прогулятися під час обіду. В основному все, що ви можете зробити, щоб бути менш малорухливий допоможе вам в отриманні фітнес.

+46
Collin Peters 22 жовт. 2016 р., 06:46:05

Вправи не можуть збільшити інтелект. Однак, я можу сказати вам з мого власного досвіду, що якщо ви-послідовний тренажер, що це, безумовно, підвищує увагу провідника. Коли я почав підніматися в школу, я помітила, що моя успішність різко зросла і мою увагу під час занять було набагато більше. Звичайно, деякі могли б назвати це збігом, але я помітив, коли я взяв 2 місячної перерви мої оцінки впали трохи нижче. - Що це, збіг? Не тільки це, але побічні ефекти вправи складаються з: Більш длинний життєвий період(розширює його 5-10 років) Оптимізм Впевненість у собі та сміливість Самоповага Поваги від інших Зміцнює кістки Зміцнює м'язи Покращує фітнес-рівня Почуття самореалізації Дозволяє вам зв'язатися з вашої внутрішньої сутності(краще медитації) Відкриває нові двері

+39
Mostafa Shahverdy 9 груд. 2010 р., 08:30:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil