Як позбутися від жиру, навіть якщо "вписатися"?

Я в 20 років чоловік, який завжди підійде. Я люблю спорт, і я завжди практикувати їх, таких як футбол, скелелазіння, skateboardind... і багато іншого. Але я хочу мати підтягнуте тіло. Ми ніколи не побачити кубики на животі. Так що моє запитання:

Як позбутися від жиру на животі? Здається, все спорт я зробила за своє життя нітрохи не зменшує мого живота жир.

Дякую

+300
Camila Burne 5 бер. 2012 р., 10:17:01
27 відповідей

Біг у натовпі-це не обов'язково залежить від наявності великої м'язової маси, а техніка і бажання стояти на своєму. Брент прав, не виграв гонку в першому 800м, але він може бути втрачений. Я хотів би припустити, що тренери роблять вправи і тренування, щоб підкреслити, будучи в стані біля спринт з воріт для установки (400 - 800 м), а потім зможете оселитися в гоночному темпі. Бігові починається ніби як цитата з "Дні грому" - "ні, ні, він не критикувала Вас, він не шишка, він не підштовхую вас... він вас потер. І гладиш, син, РАЦИН"

Я хотів би повторити заяву про те, що якщо він робить це добре в якості молодшого члена команди, він має талант, і найкраще, що можна зробити, це нехай тренери роблять те, що їм платять. Є багато з нас, які є/були бігуни (я біг крос-кантрі в коледжі), але ми не знаємо специфіку програми підготовки команди. Ми могли б рекомендувати речі, але ми не знаємо, якщо це буде допомагати або заважати.

Це також можливо, що зростання впливає, і речі осядуть трохи, коли той сповільнюється. Просто розслабтеся, і якщо він продовжує йти, просто (м'яко) нехай тренер знає, що у вас є побоювання з приводу його техніки. Швидше за все вони його якось вже працювати. :)

+997
Confuse 03 февр. '09 в 4:24

Балістичної сили (розгойдування) додати до рівнянню, але покласти все це в сторону, він бере силу, щоб утримати бар з усіма свою вагу тіла.

  • Плече м'язи і сполучні тканини, запобігаючи ваші руки від виривали з гнізда.
  • Передпліччя працюють проти всіх ваги вашого тіла, щоб тримати ваші пальці обгорнуті навколо бару.
  • Якщо ви бажаєте будь-якій формі, м'язи живота, спини і стегон займаються, щоб тримати вас якимось жорстким.

Я знаю, що вам краще, мені просто потрібно продовжувати робити це, але Я теж 35, так що я добре знаю, як легко можна травмувати себе, і плечі, як відомо, легко пошкодити.

Розірвати цей вниз трохи, я б сказав, що плечі, як відомо, легко пошкодити, тому що люди не правильно їх кріпити і використовувати бідні механіки тіла. Нескінченні жиму лежачи, зацикленість на передню і бічні (спереду/зверху) дельтоиды, і майже повна зневага до задньої (задній).

Є досить багато гімнасти-чоловіки (цей хлопець-82), і багато у всьому світі-конкурентні культуристів, які старші за тебе, так що не дивитеся на свій вік, як обмежуючий фактор, звичайно ж, не маючи достатніх сил для чогось на зразок турніка та підтягування.

Отже, є хороші прогресії або вправа для мене, щоб слідувати? Слід Я почну з просто висить протягом тривалого періоду часу або я краще йдеш прямо в руках?

Я б рекомендував практикувати для підтягування, так як він має найбільш переносяться на те, що ти намагаєшся зробити і як можна зробити після підтягування що дуже навіть чудово в своєму власному праві.

  1. Утримати штангу у верхній позиції підтяжка (піднятися вгору по схилу рукоходе, використовуючи ваші ноги, тоді вам в "верхньому" положенні присідання), потім дозвольте собі вниз так повільно, як ви можете. Роби, як багато повторень, як ви можете, зачекайте кілька хвилин, і знову повторити. Спробуйте зробити 3 комплекти.

  2. Спробуйте зробити "стрибок" підтяжка. Покладіть руки на турніку, і дати собі великий поштовх при стрибку вгору з допомогою підтяжки. Ви по суті "обман" повний підтяжка, яка абсолютно нормально на даному етапі.

Якщо ви робите ці пару тижнів, я думаю, ви виявите, що ви зможете вибити пару повторень без проблем, і потім стирчати на рукоходе буде, пардон за каламбур, граючись.

+939
eva 19 жовт. 2019 р., 22:31:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Після тренування час прийому їжі, не купуйте на довільне число хвилин або годин. Всі люди різні. Існує не один графік, який працює для всіх людських органів.

У моєму випадку, якщо я роблю кардіо, ноги або АБС, я зазвичай починаю свою тренування як мінімум 2 години після їжі. Іноді я просто йду в перед сніданком. Я віддаю перевагу порожній шлунок для такого роду вправ.

Після тренування я просто нехай моє тіло веде мене в плані харчування. Іноді я відчуваю сильне бажання поїсти відразу після, Іноді під час, іноді протягом декількох годин.

Якщо я роблю руки, плечі, спина або груди, я міг відмінно підкріпитися перед тренуванням. Таким чином, я впевнений, не закінчиться енергія протягом кількох годин. Плюс, мені не потрібно, щоб поїсти протягом години після тренування.

Це працює добре для мене. Може не працювати для вас або інших. Суть прислухатися до свого організму і не надто турбуватися про абсолютних тверджень (особливо від людей, які намагаються продати вам щось).

Коли я був молодший, я купив в невпинне і повсюдне твердження, що я повинен пити 8 склянок води в день. Я намагався слідувати цій раді. Це не був веселий досвід. Я відчував, що я змушую себе пити воду, мочився весь день, і не міг допомогти думаючи, що я був топити важливі поживні речовини з мого тіла. Виявилося, претензія була повна нісенітниця:

+919
Sachin Radkar 2 жовт. 2017 р., 10:06:56

Мій спортзал у цієї машини. На жаль, їх ідея "легко читається" інструкції-це палиця людина без руки, у кого руки не закриті підкладкою.

Будь-яке відео, яке я бачив зворотного літати машина здається більше про поклавши руки на ручки далеко попереду, але тут ніщо не здається, щоб відповідати.

Я бачив, як люди виглядають розгубленими в машину, але ніхто не використовує його, так що я не відчуваю себе дуже самотньо в моє замішання! Будь-які ідеї?

enter image description here

+845
Crystal Fohrenkam 13 черв. 2016 р., 21:50:36

Це дійсно важко сказати, чи будуть вірні свідчення без прив'язки до конкретних величин і модель велосипеда. Однак, кілька зауважень:

Використовуються різні м'язи

Велосипед орієнтований в першу чергу на сідниці, підколінні сухожилля, чотириголового м'яза стегна, гомілки і литок. Велотренажери покласти більше навантаження на стегна з-за необхідності докладати м'язові зусилля, щоб уповільнити маховик. Там також менше зміни м'язів застосовують так як ти не звертаюся, а ти не справа із йти вгору і вниз схиляється. Що сказав, Ти тільки будеш бачити, є значні успіхи, якщо ви робите важку діяльність, який, відверто кажучи, більшість людей не в будь-якому приміщенні або на відкритому повітрі велосипед.

Легше "берег" з велотренажером

Я думаю, ми всі відчули це, дістатися до певної швидкості і маховик штовхає ногами майже так само, як ти натискаєш на педалі. Порівняйте це з велосипедом на свіжому повітрі, де, якщо ти на заході, ви повинні тримати вкладаючи зусилля у систему, щоб тримати його переміщення.

Відстань і швидкість, як правило, точні, але спалених калорій не може бути

Швидкість та відстань, по суті, є функцією швидкості обертання колеса і його діаметр. Так що Так, за маховик за інерцією, швидкість, з якою ви крутите педалі, напевно, не вийде на такій швидкості і підтримки цієї швидкості протягом заданого часу буде модель відстані. Калорій набагато складніше. По-перше, вони, як правило, на основі формули, яка поєднує в собі свій зріст, вага і вік, так це оцінити з самого початку. По-друге, більшість тренажерів не зменшити рівень метаболізму, тому цифри виглядають трохи більш вражаючим, ніж вони. Вам спалити близько 130 калорій на годину, просто сидячи за своїм письмовим столом, 180 у годину, якщо стоячи. Помірному темпі на велосипеді спалює близько 490 калорій на годину. Машини будуть вказують на високий показник, вони можуть, як правило, у тому числі частину вашого ритму. Що сказав, це не рідкість для "калорій", повинні бути перераховані таким чином в цілому, тому машини не було жахливо оманлива.

+836
Martin Irungu 12 лют. 2011 р., 02:20:22

Не дуже підходяще місце для цього питання, але прогрів такий же, як і для будь-якої фізичної активності.

Збільшений потік крові буде нести поживні речовини до м'язів, і перевозити відходи від них. Сухожилля (і, я так думаю) зв'язок зробити все акуратно розтягується, що сприяє більшій мобільності. Краще циркуляції крові через мозок, очевидно, допомагає! І попередньо продуктивність нервів, викликаного потоком адреналіну завжди допомагає.

Координацію рук/очей будуть покращувати під час гри на фортепіано розминка, за рахунок повторення і повторного відвідування відповідних енергія використовується для клавіш. Хоча це відноситься виключно до фортепіано, інших інструментів - мідних і дерев'яних духових (і струнних - гітара) все процес прогріву.

+754
Brian Fey 4 січ. 2010 р., 09:59:27

Крім відповіді від Мойсея, я хотів би додати:

  1. Співвідношення роботи до відпочинку. У 2:1 не характерно для всіх видів ВИИТ. У Вікіпедії стаття в джерелі також йдеться про "методика", де у вас більше 1:1 стосунки. Особисто я піддався впливу "2 хв біг - 2 хв відпочинку"х10 або "запустити 15С-15С інші" протоколи x10x2, в залежності від цілей і де ви знаходитесь у річному тренувальному циклі.
  2. Крім збільшення інакше VO2max, ВИИТ також можуть бути використані на практиці "гра"/"реальної ситуації.
  3. Деякі силові тренування тренування підпрограм, наприклад,"нові правила ліфтингу", для зміни цілей тренування з гирями, де ваги є відносно важкі (станова тяга, присідання, випади) та періоди відпочинку коротше. Якщо ви виконуєте ці та виміряти свій пульс, ви побачите, що ви наблизитеся до HIIT сесії.
  4. Спочатку проконсультуватися з лікарем обов'язково, я також рекомендував би пульс дивитися. Для новачків так, що вони під час роботи, тяжкої роботи вистачало і раніше активний і зараз у віці, так що вони не захопитися і померти від зупинки серця.
+642
Arziistin chhetri 6 лют. 2010 р., 20:45:43

Я можу розповісти вам мій власний досвід з кікбоксингом:

Я почав 4 місяці тому. Я можу дійсно відчуваю, що моє тіло змінюється і я відчуваю себе дуже незатишно, коли я не тренування. Навіть якщо втрати ваги/спалювання жиру - процес на моєму тілі не так швидко, як я хочу, я знаю, що це правильний шлях, щоб почати. Людина, який почав займатися кікбоксингом зі мною був пухкий осіб, а в 4 місяці він схуд дуже швидко. (Він не хотів, щоб зважити себе, тому я не можу сказати вам будь-які цифри.)

Навчання станцюємо поширюється дуже різні вправи: сила - витривалість і технічну підготовку. Це дуже гарне поєднання всього, що потрібно.

І як сказав Бэрин: у сесії по 1,5 години тренування ви втрачаєте більше 1000 калорій. Для порівняння: якщо ви хочете втратити 1000 калорій з бігом треба бігти як 2 години (крім того, ви будете мати біль у м'язах на наступні кілька днів).

+629
jeffballay 17 квіт. 2018 р., 23:51:17

Це важче для людей в інвалідних візках, щоб схуднути? Вагу становить надзвичайну небезпеку для серцево-судинної системи, в багатьох випадках. Що може бути зроблено про це? Дієта, безсумнівно, грає ключову, але якщо ви не можете рухатися, ви не можете спалювати вагу.

Я буду неправий?

Що тренер може зробити?

Якщо користувач може використовувати зброю, наприклад, вони можуть спалювати жир, що міститься в живіт і ноги?

Спасибі.

+557
user1856671 1 лют. 2011 р., 13:24:03

Низький Carb дієти і біг не сумісні.

Якщо ви працюєте в першу чергу для втрати ваги, ви, можливо, захочете, щоб дотримуватися його, поки ви не отримаєте ближче до мети ваги.

Якщо ви переключаєтеся на більш високу вуглеводну дієту, ви зможете спалити більше калорій, що працює, так що можна продовжувати худнути. Однак, якщо ви збільшуєте ваші вуглеводів, і це робить ваш біжить легше і ви насправді не підібрати темп і працювати, ви не могли б спалити більше калорій. Це залежить тільки від ваших зусиль.

Якщо ви працюєте, щоб стати кращим бігуном, ви повинні з'їдати вуглеводів кілька разів в день. Ви повинні з'їсти складних вуглеводів, принаймні 3 рази в день. Ваше тіло може зберігати складних вуглеводів більш ефективно, ніж прості вуглеводи. Беручи до деяких простих вуглеводів відразу перед тим, як запускати крім складних вуглеводів протягом дня може бути корисно теж.

Ви, ймовірно, відчував себе краще з курка в клярі з-за жирності більше, ніж від панірування...це просто велика кількість калорій. Якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, можливо, ви дуже чутливі до вуглеводів, поки ви не перебудуватися, тому вуглеводи можуть зробити вас почувати себе більш втомленим зараз. Якщо ви зберегли ваші вуглеводи протягом тривалого часу, ви не звикли до підвищеного рівня інсуліну, так що ви можете бути більш імовірно, щоб отримати трохи аварії інсуліну, який змусить вас відчувати себе млявим.

+513
Wild Max 7 бер. 2012 р., 17:43:56

Звичайно, ваш вага змінюється протягом дня. Ваш вага відрізняється ранок/вечір, до/після їжі, і так далі. Природно, якщо ви відстежуєте свою вагу, ви повинні виміряти свою вагу в один і той же час кожен день.

Однак, з цікавості, я знайшов варіанти як високо як 2 або навіть більше кілограмів. (Назвемо його 2% до 3%.)

У кого-небудь є конкретна інформація на нормальні або звичайні коливання ваги через 24 години на добу? "Два чи три кілограми" просто дико занадто багато?

Я розумію, що "екстремальні менеджерів ваги", такі як боксери, штангісти і так далі, можна цілеспрямовано варіювати їх вага на величезну кількість за день або менше. Втім, що я питаю про ось це нормальний варіант для типового людини, їсть і п'є нормально, напевно, зробити за годину аеробного тренування в день.

У будь-якому випадку - до нормального життя-це зміна ваги так висока, як 2-3 кг за день, незвичайне? Яка норма?

+453
klim 8 лип. 2019 р., 12:22:54

Я не можу надати яку-небудь конкретну відповідь, але я уявляю, там, напевно, досить жорсткий ліміт на рівень тестостерону. В моєму розумінні це найбільше розходження між чоловіками і жінками, специфічні для розвитку м'язів, і це основна річ бути змінений, коли люди приймають стероїди.

Ці обидва сильні показники, що підвищений рівень тестостерону може, не вимагаючи будь-яких інших пропорційних змін, викликають величезне збільшення вашої здатності для набуття та збереження м'язів. Уточнюю пропорційним зміні з урахуванням збільшення калорійності харчування, розміри, вага і т. д. очевидно, що необхідно розширювати розмір м'язів збільшується, але як і раніше масштабується вгору замість того, щоб бути суттєво змінені у деякому роді.

Я думаю, марно і очевидний відповідь на питання "чи є верхня межа" - це "так", але що це межа, на самому справі...

Чесно кажучи, ми навіть не розуміємо наших власних потреб в харчуванні, а також ми хотіли б думати. Це стає абсолютно очевидним, коли ви починаєте дивитися на химерні, зовсім-шкідливі для самих-всі дієти, як всі м'ясна дієта. Якщо ви прислухаєтесь до того, що більшість людей говорять щось на кшталт цього повинно викликати божевільні проблеми і, можливо, навіть убити вас...але це, здається, не бути випадок. Ваша травна система ненавидить вас за хоча перші кілька тижнів.

Поки ми не зрозуміємо, наше тіло набагато краще, ніж в даний час ми робимо я не впевнений, що якийсь певний ліміт для даної людини може бути суворо визначено.

+354
Sergio silva 15 лют. 2018 р., 16:11:43

Всі люди різні, але зазвичай люди ходять в тренажерний зал, щоб позайматися, тому, починаючи розмову з ким-то, поки вони працюють, ймовірно, не найкращий підхід. Ви можете хотіти 'ініціювати' розмова з людьми після тренування, або якщо ви в тренажерному залі і тренувань групи (наприклад зумба або на велотренажерах) є...ще раз або безпосередньо перед або після тренування. Я б запропонував взяти музичний плеєр якийсь, щоб тримати себе розважали під час тренування.....

+331
MOHOSHA 29 черв. 2014 р., 20:03:41

У мене стукати колінах, особливо в лівому коліні, а іноді і в правій теж, але не сильно. Я перевірив вони сказали, що це нічого, але це незручно. Мені не подобається відчуття при присіданні і коли я підійшла, коліно просто ство назад на своє місце в районі колінної чашечки. Я боюся, що це виллється в щось погане. Є вправа для зміцнення колін і зупинити цей жахливий звук?

+247
maks79 27 жовт. 2011 р., 19:46:00

Ви впевнені, що це напевно "води" і не тільки водянисті слизові? Плавальний басейн використовується, щоб зробити це для мене - тепер я ношу затиск для носа, і більше немає проблем (плюс як бонус я дивлюся супер-привабливим).

+243
Johan Louw 7 бер. 2019 р., 23:29:52

Так, це гарна ідея, щоб зберегти фіксований час спати і прокидатися час.Але з-за нашого щільний графік він не може бути можливим для кожного.Беручи достатній сон дуже важливий для нашого здоров'я.Це дуже важко для сну, але ми повинні зробити це.Іноді це дуже важко для нас, щоб піти спати не менше восьми годин з-за роботи стрес або особисті напруженості.Щоб виправити всі ці проблеми, вам доведеться робити медитації і фіксувати час рано лягати і рано вставати.

+210
user108986 11 бер. 2012 р., 14:39:38

Як довго суміш білка минулому, перш ніж він не гарний? Я завжди змішати його, як тільки я хочу його пити чи можна попередньо змішати, потім кілька пляшок зберігати їх в холодильнику? Я кажу про використання ванни з порошку, а не власне покупка попередньо змішані пляшки, як 6 пачок м'язи молока.

+186
Piers 20 квіт. 2019 р., 19:28:44

Які вправи ви виконуєте? Як ваша АБС відчуваю себе після кожного тренування? (Знаю, що маразм відео з принаймні, один АБС відео і в багатьох інших відео, ми рекомендуємо завжди укладати ваш шлунок).

Якщо ви бачите АБС під "щиток", що показує, що ваші вправи працюють. У вас дійсно є АБС м'язи, але вони все ще вкриті шарами жиру.

Ви знаєте, скільки сантиметрів ви втратили навколо вашої талії? Це важливо для того, щоб визначити, наскільки швидко ви втрачаєте кишечнику. Наприклад, я роблю P90X і Insanity (більшого маразму, ніж P90X) і за останні 10 тижнів, я втратила понад 7 дюймів від моєї талії. Мій АБС не цілком певні, але вони вже показують, навіть без згинання. Я можу сказати, що мій flabs майже не залишилося, тому що я не можу ще більше витягають їх. Тому, вимірюючи твій теж не менш важливо.

Крім цих вправ, зробити якомога більше, гімнастику. Вони зміцнити своє ядро, а також спалювати калорії. Виконання підтягувань, підтягування, ноги вгору, і зворотний сухарики. Виконувати вправи, які вимагають від вас договір вашої основної і тих, які вимагають від вас, щоб підняти ваші ноги (наприклад, колінного стрибки, присідання, віджимання і різні вправи планка)

Хоча я не вірю у зменшення вправи, особистий досвід показують, що деякі вправи цільові деяких областях, ніж інші. Робити більше вправ, які націлені на ваш основний.

Ви можете також піднімати тяжкості. Тяги і ваги-самозахоплення мети ваш основний теж, коли зроблено належним чином.

На закінчення, взяти тижневі вимірювання вашої талії. Це найкращий доказ, що щось відбувається чи ні.

+186
abhihello123 22 лист. 2017 р., 10:18:07

Хоча це цікаве питання, було б дуже недовгим часу в будь-якому випадку.

VO2 Макс є максимальним кисню ваше тіло може використовувати в даному (зазвичай досить інтенсивний) рівень активності. Якщо ви перевищили цей рівень роботи, то ви працюєте в анаеробних умовах, і енергетичних каналах, на які живуть недовго, в кращому випадку. До VO2 Max, ваші нормальні показники повинні бути в 95-100% діапазону в будь-якому випадку.

Наприклад, про максимальному відстані ви, ймовірно, може працювати в анаеробних умовах (в залежності від ефективності і швидкості під час роботи) не набагато більше, ніж 200м. Після цього, ваш анаеробних енергетичних шляхів, значною мірою проводив, і ви повинні почати знову покладатися на аеробні методи. Це змусить вас, щоб сповільнити, як ви не витримає навантаження. Так, з часом ви зможете навіть звернути увагу на ваш рівень оксиметром, ваше тіло вже загальмувати для вас.

Це, як кажуть, VO2 Макс-це не великий показник/показник для використання. По суті, це число, яке є предиктором можливих показників, і зовсім не означає, що ви будете виступати на цьому рівні. Ви можете збільшити свій VO2 Max, просто схуднувши. Набагато краще метрику для використання VVO2, або швидкість (швидкість) в VO2 Макс.

+174
BlackBolt 20 січ. 2017 р., 19:56:13

Кулькові підшипники дозволяють обертатися без ваг штрих в свої сили, вимагають, щоб повернути. По мірі переміщення ваги в більшості вправ, якщо у вас дивна форма, деяка кількість енергії обертання буде передаватися на вагу. Це вірно в Олімпійських підйомників, навіть якщо у тебе ідеальна форма.

Якщо вага не дозволялося вільно пересуватися, ви повинні протидіяти цьому обертальну енергію для того, щоб зберегти свою владу на барі. Тому замість бару, обертаючи в руці, а також бар з шарикопідшипниками дозволяє вага для переміщення і бар, щоб залишитися на місці.

+162
jbbrsh1494 10 серп. 2010 р., 12:47:08

Коркового збудження і розгальмованості в обличчя небезпеки, що дозволяє сила supranormal.

  • Одним з наслідків є скорочення тетаническое у зв'язку з збільшенням центральним приводом (під впливом адреналіну і норадреналіну та ін). Тобто, нейрони первинної моторної кори пожежа в швидкій послідовності
  • Ще один пригнічення сухожильних органів Гольджи (ГТО), які в звичайних умовах викликають рефлекторне розслаблення м'язів, коли відбувається надмірне напруження на м'язи і сухожилля. Знову ж таки, цей ефект настає тоді, коли коркових розгальмування; рефлекторна дуга, через яку впливу ГТО опосередковані, гальмується нейронів проходять через спинний мозок
  • Рефлекторна дуга, яка опосередковується м'язове веретено порушується тих же афферентов, що disinhibit ГТО дуги. Як правило, м'язове веретено збільшує силу, щоб запобігти надмірне розтягнення м'язів (навпроти ГТО); з-за порушення, сила ще більш зростає. Це також причина, чому клопотань щодо стрейч-вкорочення, як правило, більш forcefull; ефект стретч-скорочення циклу реплікації без попереднього відцентровому стисненні через центральний порушення

Щоб відповісти на ваше останнє питання. Так, він може бути навчений. Хоча і не до такої міри. Підводячи підсумки дослідження, здається, що чим вище напруження в м'язах і сухожиллях коли ви тренуєтеся, тим більше функція ГТО гальмується, і тим більше м'язове веретено реагує на розтягування. Навчання вагу має цей ефект. Пауерліфтинг і біг більше. Пліометріка представляється найбільш ефективним в цьому.

  • Неодноразово піддаючи свої м'язи, що активізує GTO і м'язове веретено, зміну їх функцій. Чим більше ви це робите, тим сильніший ефект.

Крім того, цікавим аспектом загальної вібрації, які використовуються в навчанні вібрації. Здається, саме цих наслідків. Я зазвичай раджу людям (любителів і спортсменів), щоб не платити сміховинно високі ціни на навчання вібрації. Але якщо ви спортсмен потужність (футбол, спринт, підняття тягарів, навіть стрибки в баскетбол і волейбол), він може дати вам швидке зростання сили і могутності. На мій погляд, наслідки мабуть будуть порівнянні ізометричний тренінг, який, як було доведено, щоб принести максимальну гостра міцності всіх форм навчання. Що ще, вібрації і изометрию працювати за двома різними механізмами, тому їх ефект, швидше за все, синергетичний, але це не має відношення до вашого питання, тому я не буду вдаватися в подробиці тут.

+154
Lori Masini 12 серп. 2015 р., 16:01:08

Я знаю, що є кілька речей, які призводять до збільшення викиду кортизола, таких як:

Одне вплив полягає в тому, що кортизол підвищити рівень інсуліну, що з іншого боку буде зберігати цукор в жир (легкий розмовний). Я теж чула, що кортизол дозволить зменшити м'язову масу, це правда і як це відбувається?

+153
Emanuella 14 груд. 2016 р., 12:30:08

Всі варіанти існують, тому що кросівки дуже індивідуальний елемент. Деякі люди потребують більшої підтримки в одному районі, але не інший, а інші потрібно прямо протилежне. Ваш кращий вибір, щоб отримати більш дешевий пар, використовувати їх на час, поки не вломився, і визначити, де вам потрібно зробити поліпшення.

  • Зробити їх потрібної довжини:
    • Не зробити їх занадто короткими, або ваші нігті почорніють (серйозно).
    • Не зробити їх занадто вузькими, інакше ви будете викликати врослі нігті.
    • Ти повинен був підійти великий палець за п'ятою. -- З зав'язаними взуття, ви повинні мати повний діапазон руху в щиколотці.
  • Не зав'язувати їх занадто туго або ви будете призвести до крайньої дискомфорту в мосту ноги.
  • П'ятка повинна відповідати ваша п'ята, але не натискати на ваші щиколотки.
  • Арки повинні відчувати себе комфортно під час бігу.
+147
vlad946 11 січ. 2017 р., 17:05:44

Навчання ваги триває вже понад 100 років, використовуючи основні інструменти, такі як штанги, гантелі, гирі (спочатку гарматні ядра з ручками додається). Причина ви не бачите багато активних досліджень з цього питання є поєднання наступних чинників:

  • Які твори передається від тренера до учня протягом багатьох років.
  • Дослідження проводиться тільки при фінансуванні, і уряд не так захоплюється, що дозволяє оптимально спортсменів.
  • Доступ до елітним спортсменам дуже складно, особливо якщо мова йде експериментального навчання.

Основи того, що ми знаємо, і що може допомогти вам прийняти рішення про кращий підхід до набуття сили знайти в книзі "практичне програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор. Основна частина експериментального навчання і fomalized програми складені на основі російської програми, тому що уряд було зацікавлене у тому, що робить оптимальним спортсмена.

Роблячи довгу історію короткою:

  • Зосередитися на цих складових ліфтів: накладні жим, станова тяга, присідання і жим лежачи
  • Додати вправи допомога по мірі необхідності
  • Достатня кількість відпочинку, необхідного для нарощування м'язової маси

Будь програмою, яка враховує всі ці фактори допоможуть вам стати сильніше. Як ви стаєте сильнішими, це займе у вас більше часу, щоб адаптуватися. Ось чому існує так багато різних програм. Нижче знаходиться список піднімаючись зрілості в залежності від часу адаптації і приклад програму, яка добре підходить:

  • Новачок: адаптація в 48-72 години-стартову силу
  • Проміжний: адаптація в 1 тиждень-Техаський метод
  • Додатково: адаптація 3-4 тижні-Вендлер 5-3-1

Все, що вище цього, і ви повинні прийняти принципи, які ви дізналися і виробництво власних програм на основі способу ви тренуєтеся.

Є й інші чинники, які визначають, що ваша програма буде в кінцевому підсумку виглядати так:

  • Розклад: ви можете підняти 4+ рази в тиждень, чи тільки 2?
  • Ваші цілі: зняття доповнити спорт або як спорт? Хочете бути великий? Кондиціонер?
  • Ваші навики: що ви можете зробити? Навіщо потрібно вчитися?
+126
Fox Trot 18 січ. 2018 р., 20:50:22

Я думаю, що поки ви їсте три регулярне харчування та насправді турбуватися про саморозвиток ПТ людожер, ніж хвилюватися про те, скільки протеїну потрібно пити, ви швидко зрозумієте, що тіло саме про себе потурбується і не потрібно стільки, як ви думаєте, чи можливо, щоб наростити м'язову масу І бути сильним. Я твердо вірю, що ви можете, природно, харчуватися здоровою і досягнення м'язової маси, не будучи під впливом м'язової журнали купити тонну порошку добавки вивергати у вашу систему. Трохи наполегливості і завзятості займе у вас довгий шлях.

+116
nanusia 25 трав. 2013 р., 09:14:46

Я 5 футів 11 і я Вага 189 фунтів, я намагаюся схуднути, щоб дістатися до 176 фунтів, але я не схуднути за допомогою сало Таємний щоденник ваги. (Я використовую метричну систему і моя вага становить 86 кг, я висока 1,82 метрів)

Я підрахував, мій ГДС (керівництва добові суми) з 2500 ккал, але я хоч і не повністю заповнюючи їх кожен день (я завжди на 40-50% від нього), моя вага коливається близько 86 кілограм.

Я повинен знову знизити відсоток або ГДС просто неправильно?

+103
Lakshman R 16 серп. 2017 р., 15:36:45

В той час як це добре, що ви вирішили вправи з гантелями, реальний відповідь на ваше питання може бути знайдений тільки в кількості зусиль , які ви витрачаєте під час виконання кожного руху. Деякі стверджують, що відволікаючись на телевізор дозволить скоротити ваші зусилля, і, напевно, частка істини в цьому є. У той час як інші говорять, що, принаймні, ти робиш якусь фізичну навантаження. Я, особисто, знайти, використовуючи телевізор в якості відволікання під час виконання аеробіки (Веслування) допомагає відволіктися від болю і зусиль, я відчуваю, коли примушую себе додаткові вигоди. Але, в той же час, я прекрасно розумію, що телебачення-це для "шумового фону" і не повинні використовуватися, щоб захопити мою увагу.

Зрештою, ти єдиний, хто може вирішити, чи слід дивитися телевізор і працювати яку-небудь цінність.

+18
luminousmen 17 лют. 2011 р., 16:03:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil