Примушує себе повільно дихати після фізичних навантажень, що потенційно небезпечні?

Моя витривалість досить паршиво, і так як я був дитиною. Я швидко перегріваються, і це не важко для мене, щоб вийти з дихання (це поліпшення трохи, зі мною робить частіше). Одна з речей, які я почав робити кілька років тому, був я насилу стримався, щоб не гіпер-провітрювати, коли захекався, але вважав за краще зберегти стійкий ритм, і спробувати взяти і загасити більше повітря. Іноді це має неприємні наслідки, з мене висновок, що мені потрібно перестати працювати для небагато, тому що я сивіючі з не отримує достатньої кількості кисню, але, як правило, досить стабільно дихати під час вправ, навіть якщо я як і раніше відчуваю, що я задихався.

Я читав кілька статей з низьким дихання, де вони стверджують, що на практиці це іноді включає менша можливість отримати на менше кисню і більше вчити свій мозок, щоб ігнорувати попереджувальні знаки кисневе голодування, що призводить до проблем як мілководді непритомності , тому що ви відчуваєте себе добре, поки ви в непритомність. Очевидно, над водою, це трохи менш небезпечно (хоча я взагалі намагаюся уникати непритомність, і замість того, щоб припинити тренування, або дозволяю собі ковток дихання, якщо до цього дійде). Що сказав, чи Є небезпека, що я, як підводне дихання-власники, маскуючи симптоми, замість того, щоб покращувати мій стан, змусивши себе повільно вдихнути?

+365
Hanxiao He 25 серп. 2018 р., 04:15:25
32 відповідей

Я високий 185.5 см і важать близько 96кг. Я роблю три інтенсивних кардіо тренувань кожні вісім днів (два біг [3.5 км і 4,5 км], один велосипед або велотренажер [20хв часу судового розгляду]). Це не заважає м'язів і міцність будівлі на всіх для мене. Я робив кілька з важкої атлетики ПРС (я роблю близько 8 різних підйомників кожного тренування) кожен раз, коли я йду в спортзал за останні вісім місяців (з тих пір, як я почав приймати 5grams креатину в день). Так що дві інтенсивних кардіо-тренувань в тиждень точно не буде заважати м'язи/міцності. Вам просто потрібно отримати достатню кількість білка, вуглеводів, жирів і т. д.

+992
user637822 03 февр. '09 в 4:24

Я худий, негідний 24-річний чоловік вагою 143.3 фунтів (65 кг). Я почав кроссфіт два тижні тому (разом зі здоровим, фрукти і багаті білком дієти) на основі 2-х тренувань в тиждень. Сьогодні у мене 4-й тренування (2 тижні) пішла купувати ваги. Коли я прийшла додому, я взвесилась гола перед маючи нічого, щоб поїсти, щоб побачити, якщо я набрала вагу ще. Виходить, зараз я важу 157.8 фунтів (71.6 кг). Це нормально? Мій масштаб не той? Це занадто багато занадто мало часу, щоб бути правдою?

+916
Atul Keshri 29 черв. 2014 р., 01:08:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моє питання специфічний для мого раціону і це не прямий дублікат це питання

Я 5-11 і важать близько 60кгс. Моє тіло дуже тонкий і я недавно помітив живота і це досить яскраво. Я почав в тренажерному залі близько 1,5 місяців тому, займаючись в основному складних вправ, таких як жим лежачи, присідання, shoulderpress, станова тяга. Я працюю по 4 дні в тиждень (але намагаюся робити 5.)

Тепер це частина тренажерного залу. Моє занепокоєння полягає в їжі/частина дієти. Я читав, що більше калорій = більша вага. Так як я не обжора, я намагався звузити на їжу, що менше в кількості, але дають достатньо калорій.

Тепер я їм ці два сильно, щоб підштовхнути мій підрахунок калорій

Що мене дійсно турбує це, всі кажуть, що занадто багато пасти буде насправді додати жиру в моєму тілі. Це правда ? Я не знаю, якщо ця паста дійсно допомагає мені знайти гарне калорій ?

Крім того, мені потрібно починати робити на біговій доріжці, щоб зменшити живіт ? (це зменшить мої м'язи або жир ?)

Я хочу набрати вагу але не живіт. :|

Редагувати: Я роблю сильний ліфти 5х5. Мій головне питання полягає в тому, що буде їсти пасту просто внести на свій животик або він буде розподіляти рівномірно (враховуючи, що я тренуюся, як я роблю зараз.)

+826
alvinkatojr 21 бер. 2018 р., 20:54:25

Мені 20 років. Я 85 кг (близько 187 фунтів), і мій зріст становить 179 сантиметрів. Я дійсно не мають яких-небудь м'язів. У мене є жир на животі. Я був плавцем 4 роки тому, але я не займалися спортом протягом 4 років. Пора міняти :)

Я піду в тренажерний зал. Є хлопець, який допомагає мені в якості тренера. Насправді він не професійний тренер, але просто менеджер тренажерного залу. З-за цього, я йому не довіряю.

Я тільки що перевірив кілька сайтів, і я знайшов двох тренувань на bodybuilding.com: скинути жир і набрати м'язову . Я не впевнений. Якою має бути моя мета? Я жирна, але я не хочу втратити занадто багато ваги. Я хочу залишитися такою ж вага (може втратити 10-20 фунтів) і м'язи. Я пішов в спортзал протягом декількох місяців 1-2 роки тому, тому я знаю деякі базові терміни. Але я нічого не знаю про створення плану навчання. Я знайшов цей план на інтернет, але я не знаю, якщо це підходить для мене? Я не знаю, де я повинен почати.

У мене немає яких-небудь дієтою. Яку дієту я повинен дотримуватися? Я повинен почати використовувати добавки? Я також непереносимість лактози.

+823
Mostafa Rohaninejad 13 лип. 2016 р., 10:41:03

Я хотів сказати, як ви відновити розповість вам все про вашу придатність та з урахуванням:

  1. Ваш пульс у стані спокою (і як швидко ви можете повернутися до нього) повинен вам сказати багато про вашому фітнес і можна виміряти, якщо, беручи вашого власного пульсу. Ви могли спостерігати, хоча так воно може бути обман немає специфікація документ ви виклали тут.
  2. См. вище.
+778
VlsdenaNiNol 24 квіт. 2016 р., 01:55:51

Я б запропонував забрати копію "не Gymless" Росс Enamait. Тонни корисної інформації на тему, яку ви просите.

+776
egbit 10 лип. 2018 р., 12:18:47

В кінці дня, калорії < калорій = втрата ваги. Є деякі змішані дані про кількість калорій, і підручник "3500 калорій = 1 фунт" є чомусь підозрюють згідно з більш сучасними дослідженнями, і спосіб, яким різні люди реагують, але всі дослідження сходяться на думці (том Аткінс, палео, грейпфрут і т. д.), що дефіцит калорій є основним фактором.

На споживання білка рекомендується .8 грамів на кілограм ваги тіла в день. Так що для вашого ваги, теоретично 54.4 грами білка повинно бути достатньо. Однак, це малорухливий дієта, тим більше ви активні, тим більше ви повинні підняти, щоб підтримувати/нарощувати м'язи. Ви повинні бути в безпеці, перебуваючи близько 1-1.5 г/кг на добу. Це 408 калорій вашим 2000, або близько 25%.

Що стосується складу раціону, я хотів би підкреслити білка і здорових вуглеводів, таких як фрукти, овочі і зерно як можна ближче до нерафінованою, як ви можете отримати. Пшеничний хліб (справжній хліб, а не просто незабарвлений білий хліб), кіноа, кус-кус, щось на зразок цього. Жири повинні складати 10-20% від вашого раціону в цілому, з акцентом на здорові, ненасичені жири.

Для тренування, Кардіо це добре, але я хотів би подивитися на додавши щось на кшталт-небудь 5х5 або схожі, щоб додати компонент нарощування м'язової маси, які також допоможуть прискорити втрату жиру, так як м'язи спалюють більше калорій, а також підтягує місцях. Я рекомендував би проти цього, якщо у вас є плани для будь-якого виду змагань на витривалість (наприклад, 5к/10k працює) в якості додаткової м'язової маси буде працювати проти вас.

Нарешті, я хотів би звернутися до вашого курсу жиру. Я підозрюю, що ваш жир-це, напевно, менше, ніж на 23.6%, що ваше портативний пристрій вам кажу. Біоелектричні показники похибка в діапазоні +/- 5-10% в залежності від моделі і використовуваного алгоритму. Я б перевірити його на зважування у воді, або шкіри супорта тест, зроблений досвідчений тестер. У той час як я ношу додаткова м'язова маса з-за на велосипеді, я 5' 10.5", і в 170ish фунтів (~77 кг), я правий близько 10% жиру. Я схильний сумніватися, що ви перебуваєте на 14% більше жиру, ніж у мене, на 20 кг менше ваги.

+768
Shaho 22 січ. 2012 р., 07:37:49

Стрейч, лід, тепло, масаж, ібупрофен і світло-діяльність

Немає ніяких реальних ліки від крепатури (Домс) і деякі з цих пропозицій є недоведеними (хоча деякі були випробувані і не спрацювали) є деяка наука і багато анекдотичних свідоцтв, що ці речі допоможуть.

Розтяжка після тренування-звичайна практика, яка має багато переваг. Деякі люди повідомляють, що це допомагає зменшити Домс але, на жаль, наука говорить, що це не реально.

Опалення і обмерзання допомогти полегшити приведення крові і викид крові з біль в області, яка допомагає відновленню. Лід/тепло може мати дуже заспокійливо впливає, але це залежить від людини (особисто я ненавиджу зледеніння).

Легкими масажними рухами хворі м'язи також звіт, щоб допомогти зменшити Домс, але знову ж, немає ніяких доказів, щоб підтримати це. Я думаю, він відчуває себе добре, хоча це може бути просто психологічний.

ібупрофен-це протизапальний і знеболювальний. Я думаю, що це переваги цього очевидні, але я скажу, будьте обережні, щоб зрозуміти ризики для здоров'я, які ви повинні зробити, коли прийом всередину якоїсь хімії.

Робимо активним відновлення (індикатор активності) відразу після тренування допоможе скоротити рівень лактату в м'язах. Продовжує вести активну діяльність для відновлення після тренування є хорошим способом, щоб зберегти кровотік в болю у м'язах та запобігти м'язи від жорсткості.

+757
bobsv 21 лист. 2013 р., 13:21:32

У мене ще не накопичилося м'язах (5-6 разів у тиждень) два місяці без спалювання жиру, тому що я не хочу втрачати м'язи.

Харчування

  • Деякі говорять, що я повинен з'їсти трохи ВСАА перед сном.

Щотижнева програма

  • Припустимо, не працює у щотижневій програмі для напівмарафон.
  • Припустимо, лише 1,5 години в тиждень кардиотренировку, яка постійно ділиться на щотижневу програму.

Програма тренажерний зал

  • 4 х 1,5 години інтенсивних вправ
    • #1 день: біцепс, дельти, грудні, прямі м'язи живота
    • #2-3 дні: найширший м'яз спини, спина пряма, Пряма м'яз живота
    • день відпочинку
    • 4(5) - й день: трицепс, пряма м'яз живота, trapezoideus
    • день відпочинку

я намагався мінімізувати перетренованості м'язів одного органу.

  • не тренувати біцепс і трицепс в той же день.
  • не навчання trapezoideus і найширша м'яз спини в той же час

Вправи в тренажерному залі

  • Віджимання 30 х 3 для двоголового м'яза плеча, триголовий м'язи плеча, дельтоподібних, шлунка, ... з різним рівнем сили по відношенню до плечей і з зміною ритму одній нозі і т. д.
  • Бока - 60х - 30 сек. - пряма м'яз живота
  • Підтягування (50кг - 40кг - 30 кг) х 3 на трицепс, найширший м'яз спини
  • Пряма м'яз живота - на лавці (під кутом 40°), пішки до 15 х 3 лівий, середній, правий
  • Трицепс машина - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
  • Вм'ятини машини - 10 кг х 3, 5 кг х 2
  • Ваг збоку з одного боку, підтримуючи хребет, з іншого боку, щоб тримати хребет прямо - 10-20 кг х 5 для двоголового м'яза плеча і трицепс

які поділяються в залежності від м'язів на різні дні

Що це хороший спосіб, щоб спалити жир після великої тренування м'язів?

+755
user2482682 22 жовт. 2018 р., 23:33:46

Ви праві в тому, що швидкість ходьби та бігу обидва працюють ваше серце і легені. Однак, використовувані м'язи трохи розрізняються.

Я бачу, ви говорите, що важко знайти працює незалежно від швидкості, але те, що я хотів би запропонувати, для вас, щоб почати перехід повільно. Запустити ліхтарний стовп, потім ідіть в ліхтарний стовп. Потім виконайте 2 Крок 1 і т. д. інша річ, ви могли б спробувати це з дивана, щоб 5K додаток. Як ви не придатні, я впевнений, що ви будете швидко просуватися по етапах.

Крім того, якщо жоден з перерахованих вище робіт, ви отримуєте стиснення в грудях, як Шон сказав, сходіть до лікаря й перевірте на астму

+727
Lloeki 21 трав. 2019 р., 07:08:36

Якщо ваші тренування в залі, ви повинні бути введені в світ художньої гімнастики

Дозвольте мені підігріти ваш апетит кілька посилань:

По суті,

  • Будь сильний, горизонтальний надземний-бар-обладнання для побудови сильної спини, найширші, плечі, біцепс, трицепс, і плечі через тягнути ДБЖ, піднімає підборіддя, і м'язи піднімає.
  • Ваша сходи поручнями (якщо вона досить вузька, або поставити два стільці навпроти один одного) - це ваш діп станції будувати більше трицепс і груди
  • На поверсі завжди доступні для різних видів віджимань.
  • Підлозі завжди доступно для основних вправ.
  • Заповнити 5 галонів пляшки з водою і ви можете виконувати перед присіданнями, одна рука згортуваність біцепса і накладних друк з ним.
  • Велике квартали (особливо в США) є дитячі майданчики з барами. Кранти!

Моя точка зору проста: є достатня кількість тренажерів навколо вас і поза спортзалу; розпізнавати їх, використовувати їх, і ви ніколи не будете обмежені в спортзал.

Зачекайте.....це ще не все!

  • Якщо у вас є свій особистий гантелями (або з EZ завиток бар з диска) і ви їдете до батьків, ви можете легко взяти їх з собою.
  • Під час пробіжки де-факто режим бігу, Біг є кращим способом для вас, щоб тримати себе у формі. Вплітає біг із стрибками коліна для максимального кардіо.
  • Йога та пілатес також прекрасні альтернативи. Ви можете використовувати час, щоб розім'яти тіло, суглоби і м'язи.

Де є шлях, там є офігенні спосіб залишатися у формі.

+680
user47676 2 лип. 2017 р., 06:50:29

Я часто їжджу довго їздити вранці в суботу, як правило, їзда в 55 до сніданку.

Я їздити до їди що-небудь вранці. Ще один друг робить те ж саме, але повинен з'їсти сніданок перш, ніж ми підемо. Він набагато витривалішими і стрункіша, ніж я є.

Це тому що у мене більше жиру зберігається, що я можу їздити без їжі? Або інший кондиціонер річ?

+545
Nate Craft 21 жовт. 2010 р., 14:37:29

Так як це комутувати, ми схильні також хочемо, щоб наші швидкості повинні бути розумними. Як дістатися за менший час спонукає нас до циклу туди частіше. Навіть якщо ви живете поряд з роботою, туди і назад можна зробити їзду на відновлення досить довго для тренування напередодні. Приміський могли вирішити піти ненадовго за межами зони відновлення коротко, щоб не пропустити зелене світло. Кілька секунд раніше, ви можете заощадити до двох хвилин!

Якщо ми робимо 30 секунд все, було б ВИИТ хоча це коротко. Роблю ВИИТ кожен день може призвести до перетренованості. Цікаво, 100м спринтери вміють робити багато повторень в день і не перетренуватися, тому важливо, щоб намалювати лінію. Натиснувши занадто сильно робить її активному відновленню. http://sftrackandfield.com/track-workouts/

Я знаю, що навіть якщо потрібно час провів в зоні відновлення в інтервалах, робимо кожен день, мабуть, занадто багато.

Які рівні інтенсивності або частоти серцевих скорочень, що ми можемо зробити і як довго і досі вважається Днем відновлення?

Як довго я можу спринту, щоб зробити цей світ? Світло може закінчитися 5 до 10 секунд. Деякі світлофори мають більш короткі цикли, можуть бути активовані пішоходів або велосипедистів, не відображати, скільки часу залишилося, або їх вогні не заважали, роблячи їх менш передбачуваними.

В іншому прикладі, скажімо, є 20 секунд на зелене світло і він може пропустити від 5 до 10 секунд в легкому темпі. Я можу їздити на максимальній зони по2, до 20 секунд, щоб зробити це? Максимальна зона VO2 є більш ніж у два рази потужність цієї зони відновлення. Якщо ні, то я повинен їздити на порозі зони, який є лише приблизно на 20% менше, ніж максимальна зона по2, щоб зробити це замість цього?

+503
Shahzaib Gondal Shahzaib Gonda 13 трав. 2013 р., 17:57:28

Я ходжу в тренажерний зал протягом останніх 3 років. Хоча моя статура сильно змінилося, мій вага була стабільний 70кг за цей період. Наприклад, мої біцепси розробила велике, але я не змогла скинути вагу. Я занадто ледачий, щоб робити вправи.

Як я можу зменшити мою жиру на животі?

Структура Харчування:

Сніданок : чорний або зелений грам грам даль даль або це може бути нут.
Обід : рис з рибою
Вечеря : рис з рибою
+495
Charlipton 18 жовт. 2019 р., 14:39:17

Якщо у вас є в основному менше програмувати організм, як працює, а ви відпочиваєте 3 дні в тиждень, навчання зброю в ті дні, впливають на працюючому?

+478
Wilmer 5 лип. 2019 р., 22:11:14

Ваше питання змушує мене запитати вас: чи знаєте ви, що м'язи не ростуть під час роботи з ними? (простіше кажучи) вони ростуть під час відпочинку, так довго, як правильне харчування додається до рівняння. Ефективність-це ключ, роботи ваші м'язи як можна сильніше в найкоротші терміни, а потім взяти достатню час відпочинку (приблизно 48 годин в залежності від того, хто ви поговоріть з) і харчуватися правильне харчування. Якщо ви знаєте це, я думаю, я не впевнений, що розумію ваше питання.

Редагувати: ви питаєте, скільки роботи ви повинні впливати на м'язи і як часто, для того, щоб підкреслити досить, щоб викликати їх зростання?

+473
joeEverybody 5 жовт. 2016 р., 14:46:27

Як і будь-який інший м'язи, ви будуєте більше АБС на навчання і годувати їх. Три основних механізми, які стимулюють ріст м'язів перші - механічні напруги, другий - метаболічний стрес, і третій - шкоду для м'язів. Ви повинні прагнути використовувати кожен з них для тренування АБ. Крім того, з-за анатомії і функції АБС, можна чітко націлені на верхній і нижній прес при тренуванні.

Крім того, при виконанні будь-якої вправи (не тільки АБС) переконайтеся в тому, щоб побудувати і зосередитися на думці-м'язові зв'язку з цільових м'язів(и). Це може бути важко, коли ви тільки починаєте, але ви повинні бути здатні відчути і напружити м'язи. Крім того, переконайтеся, що ваша форма є як можна краще, коли робите вправи, щоб досягти максимальної вигоди.

Так що деякі приклади, як це виглядає на практиці?

  • Загальна Підготовка АВ
    • Механічні Вправи Напруга: Кабель Хрускіт / АБ Пулдаун
    • Метаболічний Стрес Вправи: Велосипед Кранч
    • М'язи Вправи Шкоди: Впровадження Колесо Ab
  • Навчання Верхній АБ
    • Механічні Вправи Напруга: Зважені Хрускіт
    • Метаболічний Стрес Вправи: Хрускіт Physioball
    • М'язи вправи шкоди: АБ закатати ж/ексцентричні фокус.
  • Нижче Ab Підготовки
    • Механічні Вправи Напруга: Висить Ногу Підняти
    • Метаболічний стрес вправи: флаттер ногами або ножиці
    • М'язи Вправи Шкоди: Прапор Дракона


Примітка: мета кожного механізм росту м'язів полягає в наступному; механічне напруга прагне до максимальної стійкості, що м'язи активно працюють проти. Метаболічний стрес прагне створити насос/спалити середині вправи і проштовхнути, щоб як можна більше. Пошкодження м'язів прагне перевантаження м'язів, насамперед, через ексцентриковий перевантаження, але це може статися і в інших відносинах.

+450
Fudztown 18 лип. 2013 р., 09:22:44

Коротка відповідь - однозначно.

Якщо ваша мета-тільки "будь здоровий", а не м'язової маси. Це просто досягається. Підняти частоту серцевих скорочень частіше і частіше. Повторити.

Ви успішно придбали фітнес. Маючи гантелями дозволить значно збільшити використання м'язів і, отже, збільшують обсяг енергії, яку ви докладаєте, який згодом допоможе вам більше поту і підштовхне вашого тіла, допомагаючи вам залишатися у формі.

+364
Anshul Tyagi 1 лют. 2015 р., 08:10:59

У жовтні минулого року (2010) я був майже 300lb кулькового (просто 5лб сором'язливий), і були якісь серйозні проблеми з псоріаз розгорається в більшу сторону на ногах. Що зробив певні заходи досить болісно, як підошви моїх ніг були просто відкривав шкіри. Так що я зробив деякі зміни, і почалася моя дієта. Що допомогли мені втратити 85lb (2011) і то, я не тягаєш з собою багато зайвої ваги допомогли мої ноги вгору. З тих пір я ходжу в тренажерний зал.

Деякі речі я дізнався в процесі:

  • Дієта робить 80% роботи втрачає вагу. Почніть тут-і якщо ви схожі на мене, вам потрібна зовнішня мотивація. Я був у програмі, де ми тримали тижневий харчовий щоденник, який був розглянутий тренер втрати ваги. Моя дружина теж була на борту.
  • Серцевого ритму є більш важливим, ніж швидкість. Ваш організм спалює певне співвідношення жирів і цукру (вуглеводів) в різних серцевих показників. Зниження частота серцевих скорочень буде спалювати більше жиру, ніж цукру. Ходьба або еліптичний низький вплив-це хороша ідея, але тримати очей на ваш пульс. Можливо, вам доведеться йти повільніше, ніж ви хочете в першу чергу.
  • Силові тренування будує м'язи, який також спалює жир. Кардіо буде спалювати більше калорій, поки ви робите це, але ви хочете більше м'язів, щоб продовжувати працювати, поки ви не працюєте.
  • Гідратація підвищує втрату ваги і вашої здатності думати. Пийте багато води (не спортивні напої або соки і т. д.) на протязі всього дня. З моєї дієти, я отримую більше ніж достатньо, тому електроліти спортивні напої не потрібні. Вони стають тільки дані, коли ви працюєте важко і/або довгі відстані. Принаймні 2 літра в день, але якщо ви робите силові тренування я б сказав галонів в день. Я бачу більше/краще результати втрати ваги, коли я залишаюся повністю гидратированы, ніж ті дні, коли я потравив.

Погляньте на Яких 5х5 програма. Я тільки почав це сам, і вибрав її, оскільки вона була орієнтована на ранг новачка. Починаючи з просто штангу вагою набагато менш страшним, ніж починати з купою математика та цифри ви просто не знаєте (як ваш 1 ПМ). У перший місяць ви вивчаєте форму поступового збільшення ваги-і ви почнете одержувати для реальної роботи ваг за два місяці.

Вибрати нагороди, які в подальшому ваших цілей у фітнесі. Коли Ви дійдете до віхи, які ви встановили для себе (втрата 20 фунтів, ліски 40lb втрати, і т. д.) замість того, щоб винагородити себе за занепадницькі снек, купи собі пульсометр, або нові кросівки, і т. д. Ще один кумедний і будуть необхідні нагорода новий одяг. Я виявив, що на кожні 20 фунтів я втратив труси на розмір більше.

Якщо ви підняття тягарів, ви хочете більшу кількість білка у вашому раціоні, і менше вуглеводів. Якщо ви працюєте (що ви можете працювати до), Вам все одно потрібен білок, але також необхідно більше вуглеводів, як ваш пульс значно вище, ніж при ходьбі.

Нарешті, коли ви доберетеся до вашої цільової вага:

  • Встановити "не хрест" шкала ваги в 5 фунтів вашого ваги мети.
  • Коли ви поруч чи насправді цей хрест вага, вирізати всі вуглеводи, поки ви не повернетеся під ним. Ви знайдете це займе всього день або два, щоб правити його, коли ви говорите тільки пару фунтів.
  • Контролюйте свою вагу регулярно-чим раніше ви зловити "не перетинаються" лінії, тим легше його виправити.

Як у вигляді кардіо, так само гарний, як інший. Мета кардіо роботи вашого пульсу до певного рівня, а рівень кисню в місце, де вони можуть годувати свої м'язи (тобто аеробні тренування). Ви використовувати еліптичний, бігову доріжку, чи насправді піти на вулицю і ходити, вони всі однаково гарні. Я виявив, що еліптичний отримаєте мій пульс вище, з меншою кількістю праці, аніж бігова доріжка, але ваш пробіг може змінюватись.

+270
Amirool Azmi 6 вер. 2010 р., 15:11:16

Використовувати замінники їжі трясе вже більше не 2 рази в день, або один прийом їжі і один перекус в день, якщо ви перебуваєте під пильним наглядом лікаря.

Вибрати замінники їжі коктейлі, що містять не менше двохсот калорій. Вони повинні навіть мати баланс вуглеводів, білків і жирів для отримання адекватного харчування і зниження між основними прийомами їжі бутербродами.

+260
user5291 25 черв. 2012 р., 08:18:32

Я 18-річний чоловік, який, хоча і не нездоровий вага (спочатку 182 фунта) побачив, що занадто багато в жир. Також протягом останніх двох років я займаюся хрумтить досить регулярно, і думав, що скорочення мого загального жиру може привести в красиву упаковку або щось подібне.

Так що тепер, стрибати близько тижня тому, я про це серйозно і почав рости мій біг (від декількох кілометрів пару разів на тиждень щодня по 4 км) і злегка підвищити свій тренування. Більшість хоч і радикально, я багато реструктуризували свою дієту. Раніше я їла багато відносно здоровою їжею (макарони, йогурт, лосось, цільнозерновий хліб), і їж його, поки я була опудалом. Зараз я просто їм, щось на зразок заданого малого приросту харчування (зазвичай близько лосось, йогурт, або яйця з деякими вуглеводи/овочі) у кожному часу прийому їжі, і крім цього, я закуска на овочі та деякі фрукти.

Так що з цією стратегією протягом тижня, здається, я втратив 7 фунтів, з досить постійною швидкістю близько одного фунта кожен день (зважування себе кожен день). У мене немає конкретної цілі, просто загальне зниження жиру в організмі (яких у мене немає прямої спосіб виміру, за винятком, дивлячись на мій живіт :P) я не думаю, що більша частина його ваги води (я завжди писав Ясно!)

Так що я вважаю, мій основне питання в тому, як це нездорово, щось на зразок втрати ваги? Здається, дивлячись навколо більшість джерел цитата близько 5 фунтів в місяць, як здоровий... Моє основне занепокоєння викликає те, що занадто багато втратити те, що більше втрат виходить з м'язової маси. Я не хочу жертвувати всю роботу, я поклав на моєму АБС! Або той факт, що більша частина мого раціону-це білок (~50%) в деякій мірі захистити мої м'язи? Крім цього, до цих пір я відчуваю себе прекрасно і мати більше енергії, ніж я мав на деякий час!

+247
natanja 19 лист. 2014 р., 13:04:32

Я думав почати працювати, щоб отримати гарне мускулисте тіло, але чи варто це враховуючи, що я вже 32 роки? Чи Не занадто пізно?

+204
All Sheds 25 лип. 2017 р., 13:43:20

Я біжу свій перший марафон в неділю. Я читала в інтернеті, що ви повинні з'їсти 4 грама вуглеводів на фунт на день перед гонкою. 185 фунтів, я повинен був би з'їсти 740 грамів вуглеводів! Хіба це правильно? Що б мені ще з'їсти, щоб отримати стільки? 4 бублики (яких дуже багато бубликів ІМО) становить всього близько 250 грамів вуглеводів.

+169
archer87 23 трав. 2019 р., 00:19:08

Я б не надмножество, якщо ви вже знаходитеся в відмінній формі і знаходяться там, де ви хочете бути. Концепція полягає в тому, що ви жертвуєте надрив м'яза тому ви не можете обдурити свою кардіо. Немає ніякого обману в цьому!! Ні зламати, щоб отримати вас в кращій формі, просто важка робота та дисципліна. В основному , половина призначайте свій ліфт і кардіо.Сидіти вдома і їсти морозиво. Не полінуйтеся - збільшити ваш ліфт і зробити кардіо!!

Якщо ви повинні зробити суперсет переконайтеся, що ви робити це тільки раз в той час, коли ви знаходитесь в хрусте часу. Деякі тренажерні зали ( Планета фітнес або криві) може мати схема станції.Не відпочивайте між вправами, то втрачається сенс і в цей момент ваше обладнання монополізації на всіх без причини. Крім того, вас поважаю колег в тренажерному залі, не створювати схеми в години пік.

+154
user2497004 15 серп. 2012 р., 16:36:11

Підтягнути бар (ті, що прилипає до верхньої рамки двері) - $20-30

Пуш-ап бари - 10-20 $

Опір групи - 10-20 $або набір гантелей 50-$$100

+153
S Wysham 4 січ. 2012 р., 16:18:03

Я згоден з @tridip1931 з навчання на провал.

Час відпочинку, ймовірно, повинен бути десь між 1 і 2 хвилини (але не більше того).

Якщо ви не знаєте, як довго чекати, використовувати пульс в якості керівництва. Як тільки він повернувся до того, що щось путнє (скажімо, 70% від максимальної ЧСС), ви готові піти знову.

Кількість повторень до відмови керувати на наступний набір теж хороший гід. Якщо він не падає, ви чекали дуже довго. Якщо падає дуже швидко, дайте собі більше часу. Через деякий час ви повинні отримати гарне 'відчуття' до нього.

Зверніть увагу, що зниження часу відпочинку в 30секунд або хвилини 40secs є хорошим способом напруги м'язів трохи більше, а також збільшує серцево аспект. З мого досвіду, більшість людей відпочивають занадто довго між підходами в тренажерному залі.

+111
Baptiste Gaillard 25 лип. 2013 р., 04:57:49

Стартова Сила

Тому що це найкраще знайомство з найбільш продуктивною, але ігнорований аспект фітнесу: сила.

Виховувати ваги для більшості людей, і вони думають про машини і кучері і бодібілдинг. Стартова сила викладає переконливий альтернативний, ближче до мети багато людей.

Багато людей до сих пір думають про "фітнес" як синонім "кардіо" або бігти. Стартова сила нагадує нам, що сила-це набагато важливіше для повсякденних завдань, таких як збір речей і стоячи.

Критика програми

Всі вправи мають свої недоліки, але тих, кого ти критикуєш це, безперечно, самий швидкий шлях до сильної грудей, спини і тіла. Той факт, що вони повинні бути зроблені належним чином не є недоліком: це чому книга так рекомендували. Багато хто знає, що стартову силу (книга) - це найкращий спосіб спілкування для пристрасного фітнес-новачка, Як правильно піднімати.

Ідея про те, що багато людей не досягти подвійного ваги станова тяга є несуттєвим. Ну і що? Якщо людина не хоче бути великою і сильною, так як люди нерідко роблять, то починаючи силу, мабуть, найбільш підходяще рекомендацію. Якщо ця людина не хоче, що подвійний вага тіла Станова тяга, вони його не отримають...але книга (і програми) як і раніше надзвичайно корисним як явне введення для силових тренувань і основних рухів присідання, тяги, пресування і очищення. Ці методи або дуже схожі, мають основне значення для здорової людини.

Я не згоден з рекомендаціями книги безліччю способів, але він як і раніше кращий спосіб спілкування ", як ліфт і чому". Ось чому його так часто рекомендують.

+104
Coolwater357 11 квіт. 2016 р., 03:37:09

Я не тренувався, використовуючи лямки, але я вважаю, що вони схожі на кільцях. Різниця між кільцях і турніку вправи полягає в тому, що кільця не статичні, вони можуть рухатися і як сказав informaficker потрібно підтримувати хороший баланс за ним у цілях здійснення. Як тільки ви стаєте більш досвідченими і набратися сил, вона не буде робити різниці для вас, чи використовуєте ви ремені, кільця або турнік.

Що стосується вашого питання, пов'язана з підтягуючим прогресії, ширина планок не грає настільки важливу роль. Якщо ви хочете добитися підтягуючого/підборіддя-тобі краще розробити певну програму тренувань і слідувати йому. Організм повинен адаптуватися і підготуватися до цього вправі, він повинен набратися сил саме для нього.

Я написав статтю на моєму сайті, Що стосується навчання підборіддя і тягнути вгору. Я думаю, це може допомогти вам: туторіал: як зробити свій перший підборіддя і тягнути вгору!

Ви також можете знайти статтю про встановлення ще кільця на вашому місці. Я був дуже обмежений у плані простору, коли я встановив мій. Спочатку я хотів поставити турнік, але не вистачило місця, так що я просто повинен був з'ясувати, як замість того, щоб встановити кільця.

Сподіваюся, мій пост допоможе вам.

+96
AMETOFF 23 бер. 2010 р., 13:09:37

Я займаюся 3 дні тренування і я хотів би залишити один день для того, щоб навчати інших речей, ніж м'язи...я практикую бойові мистецтва 2 днів на тиждень.

Є якісь вправи, щоб поліпшити свою готовність , рефлекси , увагу , опір, біль та інші психічні і пізнавальні навички, які можуть допомогти мені в моїх бойових мистецтв і на моєму повсякденному житті ?

Я живу в дуже небезпечну для країни так важливо, щоб бути готовими завдати удару швидко і, не замислюючись, і вміти помічати дрібниці, як хтось ховає ніж або після мене.

+81
Makogan 15 черв. 2016 р., 05:20:39

Ну це дуже легко насправді, використовувати калькулятор калорій, щоб з'ясувати, скільки калорій вам потрібно. Тоді знайти правильне макро баланс, що ви думаєте, буде працювати для вас. Наприклад, шахта 40% білка 40% вуглеводів, 20% жирів. Як людина, яка займається або ви не могли знайти це добре.

Хороші джерела вуглеводів: вівсянка,гречка,зелень(шпинат,брокколі),фрукти(ківі,банан і т. д.),солодкий картопля і багато інших пшеничного речі. Найпростіший спосіб знайти хороші джерела вуглеводів, щоб перевірити їх глікемічний індекс.

Хороші джерела протеїну : яєчні білки, деякі хліба білок, вівсяна каша, боби, м'ясо(курка,тунець), молочні і якщо ви думаєте, що ви не можете заповнити ваші щоденні потреби, протеїновий порошок. Ви не можете замінити їжу Тхо так тільки як останній варіант.

Хороші джерела жирів : тунець, молочні продукти, горіхи

Я особисто люблю поєднувати багато різних речей, так наприклад одна з моїх страв виглядає так :

10 яєчних білків, 3 яєчних жовтка, шпинат, часник, перець чилі, банан, інколи солодкий картопля.

Все це змішати разом і обсмажити його трохи, а потім покласти його в піч(з каструлею, яка може витримати спеку в духовці) або просто посмажити його, не має значення.Додати трохи сиру в кінці(коли в духовці) смак офігенний на мій погляд. Ви можете оновити його ще з різними спеціями, такими як базилік.

Здорова їжа може бути дуже легко, ви просто повинні підійти до питання творчо.

Крім того, достатній відпочинок дуже важливий. Постарайтеся, щоб отримати хороший нічний сон щоночі. Я особисто намагаюся спати не менше 8-9 годин на день.

+77
AXN Unicode Technologies 27 груд. 2011 р., 02:17:44

Довідкова Інформація:

Зріст/вага: 5'8, 150 фунтів
Стать/вік: М, 24 роки

Я цілий день на роботі перед компом (програмування), тому я знаю, що я для тренування, як тільки я зробила за день, я подумки йду. Перебуваючи в тренажерному залі розслабляє мене, і в основному моє притулок.

В даний час, я тренування/сауна 6-7 днів на тиждень, і поїзд єдиноборств ММА 3-4 дні. Оскільки я конкурувати в ММА, дзюдо і джиу-джитсу, я не хочу набирати розмір! Мені потрібно, щоб залишитися нижче 155 кг, для мого ваги-скорочення (я борюся за 135 фунтів в ММА, наприклад). Підвищена міцність-це завжди ласкаво просимо, звичайно.

Приблизний розклад може виглядати приблизно так:

Понеділок: Груди/біцепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
20 хвилин на еліптичному
Дзюдо/боротьбі (1 година)

Вівторок: Ноги/плечі (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Тае Квон-до (1 година)

Середа: День Відпочинку

Четвер: Спина/трицепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Тае Квон-до (1 година)

П'ятниця: груди/біцепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
20 хвилин на еліптичному
1-2 години тренувань ММА

Субота: ноги/плечі (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Інтервальні Спринти

Неділя: Спина/трицепс (3 вправи на кожну, 3 підходи по 12-14 повторень)
АБС (2 рази, в середині і в кінці тренування)
Інтервальні Спринти




























Отже, мої питання полягають у наступному:

  • Я повинен змінити моє підняття тренування, щоб краще працювати 6-7 днів на тиждень (сети, повторення, групи м'язів)?
  • Чи повинен я змінити свої кардіо тренування (концентрат у кілька днів, через тиждень)?
  • Що я повинен додати в мій нинішній режим відновлення протеїнові коктейлі після тренування?

Майте на увазі, я не шукаю, щоб отримати розмір (хоча сила-це добро), і я не хочу бути в тренажерному залі не менше 6 днів в тиждень. Спасибі заздалегідь.

+21
Silmaril 6 лют. 2019 р., 20:03:18

Найбільший питання буде час до поїзда. 1 хвилина-це досить великий шматок, щоб збрити в шість місяців. Я припускаю, що твоя 3:30 час-все спринт, який передбачає, що у вас є деякі недоліки інсульту, що ви втрачаєте час.

Я готова жити в басейні на найближчі кілька місяців, 4-6 раз в тиждень з 2-3000 м (або ярдів в залежності від вашого басейну) за сеанс. В ідеалі ви хочете бути близько 18000 в тиждень в середньому, більше, якщо ви можете керувати ним. Багато шкіл займаються в 25-30,000 діапазон в тиждень, часто більше, і коледж/Олімпійські плавці вставати в 10 000 в день.

Я б структуру, це уздовж ліній: Понеділок - інтервал роботи Вівторок - Відстань Середа - Поріг Четвер - відстань/поріг П'ятниця - Інтервал Субота - Відстань Неділя - вихідний.

На вашому інтервалу днів, я б витратив багато часу роблячи короткі дистанції (25-100м), на швидкості швидше, ніж ваш 200м темп гонки. Поріг днів, трохи довше (100м-300м) в найближчому гоночному темпі, а відстань днів, 200-500м набори.

Разом з тим, кожен день я б форма свердла (див. нижче примітка), і видалення свердла. Безліч навчань ногами. Чим коротше гонка, тим більше удар важливий як водіння/рушійна сила, і добре скоординований удар також керує диханням і обертанням інсульту, що в свою чергу збільшить тривалість вашої досяжності, відстань за один хід, і т. д.

Ще один аспект, про який часто забувають-це повороти. З 50м басейном, є тільки 3, але часто ви можете заробити або втратити значні місцях у поворот в залежності від форми. Ви повинні бути в змозі прийти до стіни, робити поворот, а потім відштовхнутися і Дельфін відфутболювати. Ви хочете бути в змозі достатньо глибоко, щоб потрапити під хвилю, яка слідує за вами на стіну.

Я дуже рекомендував би пару занять з інструктором плавати інсульту (не тренер), з конкретною метою рекомендуючи форма дрилі для роботи на будь-яких недоліків. Це буде коштувати місяців в басейн, і можна голити значний час. У них дивлюся на ваші фрістайл (технічно це австралійським кролем) хід, повороти і стусан дельфіна.

Якщо ви застрягли на тренування, є багато доступних джерел інтернету, і я дуже рекомендую "плавати тренування в серії Біндер". Багато хороших тренувань, і це є спосіб структурувати час ваш поріг і інтервал тренування від Т (поріг) тестування темпами.

+17
Mark Douglas Greco 13 жовт. 2018 р., 11:55:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil