Купуючи велотренажер, магнітна проти спина?

У попередні десятиліття, я був відносно сильний велосипедист, роблячи в середньому від 120 до 150 км у тиждень. З тих пір Я переїхала і народила дитину і просто не може отримати протягом тривалого відкритий прогулянки.

Я використовував стаціонарний велосипед в тренажерному залі протягом багатьох років, і я, як правило, дрейфують на велосипед-тип системи з програмами, які автоматично регулюють складності. Читаючи між рядків, здається, це магнітокерованих для опору. Я використовував спін-стилі велосипеди з нагоди, і я не можу їх пригадати почуття багато різних їздити.

Тепер я б хотіла придбати велотренажер для дому. У мене є ідеальне місце, внизу ігрова кімната з хороший телевізор, щоб скоротати час. Тепер я повинен вирішити, який стиль потрібно придбати:

Якщо я йду в спін маршрут, звук проблема? Не ланцюги і ременя, яка різниця?

Магнітні велосипеди тихіше? Це може бути проблемою.

Для дому-стиль мотоциклів, може магнітні системи пропонують свого роду опір тренажерному залі можуть?

Для базових домашніх тренувань, є вагомий аргумент для одного і іншого?

+632
Naine 19 лип. 2013 р., 19:42:14
39 відповідей

Я в даний час після R4FL програму тренувань для бігу. Він тренує мене, щоб працювати до 60 хвилин, але останні два тижні в основному інтервали, спринти і фартлек працює.

R4FL calendar

де:

  • Стійкий = 70% ЧСС Макс
  • 8х3 хв швидко = інтервальні тренування: чергуйте 3 хвилини високої інтенсивності з 2 хв легкого відновлення.
  • Інтервали 3х10 = спліт тренування. Ці 10 хв напади інтенсивної роботи. Повинна бути близька до максимальної навантаження на рекомендований час. Стягнути з ходьбою між ними.
  • 150:30 інтервалів = спринтів: чергуйте 30 секунд дуже високої інтенсивності з 150 сек відновлення світла (15х)
  • 45 хв фартлек: фартлек біг. Використовувати довільний період інтервали високої інтенсивності. Поєднувати періоди майже максимальні зусилля по відновленню. Використовуйте свої здібності, щоб визначити, як довго кожен період

Як тільки я закінчу програму, які типи трас я повинен зробити, щоб зберегти той же рівень підготовки? Я повинен просто зробити 60 хвилин або використовувати інтервали? Якщо так, то які і як часто?

+956
wler 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що багато залежить від того, які ваші цілі. Ви можете легко зробити деякі інтервальні тренування або деякого тренування в ті короткі перерви - Якщо ви не заперечуєте потіти або втомлюватися під час занять. Нарощування м'язової маси може означати: зсипати або сила отримання......але якщо ви можете зробити 20 хвилин 3 рази в день, можна зосередитися на трьох вправах: присідання, станова і жиму лежачи. Я б порекомендував: постановка цілей (включаючи харчування), поступово розвиваємося, щоб забезпечити ваш організм готовий і пробувати різні комбінації, щоб побачити, як ви прогресу.

+939
OneMoreVladimir 14 жовт. 2019 р., 15:38:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На підставі цього положення заяву від Американського Коледжу Спортивної Медицини, відповідь на обидва питання-так.

По АКСМ, набори 15-25 повторень (з допомогою легких навантажень) є найбільш ефективними для збільшення м'язової витривалості, а також було показано, що збільшення міцності в помірно навчені люди. Висока реп набори можуть також доповнювати звичайну навчальних програм:

Гото і співавт. показали, що додавання одного підходу для кожної вправи (в звичайні тренування РТ), що складається з навантаження світло по 25-35 повторень призвело до зростання м'язів ЯК [хрест площа перерізу], тоді як звичайні тільки силові тренування (наприклад, кілька наборів 3-5 РМ) не збільшити м'язову ЯК. Додавання великих обсягів призводило до більш гострі підйоми в GH [зростання гормон]. Однак, один наливу світлих може бути недостатньо, так як Кампос і співавт. повідомили, що 8 тижнів навчання з двома наборами 25-28 РМ не результат типу I або типу мускул II волокна гіпертрофія.

Включивши якийсь реп набори рекомендується для досвідчених гіпертрофії (збільшення) навчання:

Для підвищення кваліфікації, це рекомендовано для завантаження діапазону 70-100% від 1 ПМ використовуватися для 1-12 повторень у кожному наборі трьох до шести набори у вправі склав наступну періодизацію в порядку таким чином, що більшість навчання присвячена 6-12 РМ і менше присвячена 1-6 навантаження РМ

Якщо ви робите силові тренування (тренування, щоб застосувати силу швидко; важливі для багатьох видів спорту), ви повинні включити деякі більш швидкі набори. Ці набори повинні мати відносно низьке число повторень:

Рекомендується в додаток до типова програма силових тренувань, а компонент харчування включені складається з одного до трьох комплектів вправа з використанням легких до помірних завантаження ... від трьох до шести повторень

+889
user97688 11 вер. 2015 р., 16:23:24

Я хотів би отримати в кращій формі, але я біжу в незвичайний блок (наскільки я можу судити). Всякий раз, коли я намагаюся розібратися, - сказав на велотренажері - через 5-10 хвилин я повинен зупинитися і витратити кілька хвилин промивати мені рот і горло. Слина/слизових в буквальному сенсі побудувати до того моменту, коли я почну задихатися від нього. Воно досить товсте, що я не можу просто проковтнути під час тренування, що робить проблему сталося раніше, так як це викликає блювотний рефлекс. Тоді я можу продовжити, але я повинен зупинити кожні кілька хвилин після цього повторно очистити речі. Як правило, приблизно через ~20 хвилин, все це досить ясно, що я можу продовжувати працювати в звичайному режимі. Однак цього цілком достатньо, блок, що зазвичай не дає мені навіть намагаюся працювати, так що "очищення" процес дуже неприємний.

Я граю в хокей 1/тиждень, і це також відбувається під час то, що викликає проблеми з грою (це насправді почали відбуватися перш, ніж я піду на хокей в останній час, який я припускаю, що це психосоматична реакція якась).

Я не знаю, що може бути причиною цього - то це хвороба, пов'язаних з харчуванням, або іншій - так у мене питання: хто-небудь мав подібну проблему, або чув про нього, і знаю, що працював, щоб виправити проблему?

Довідкова інформація: Чоловік, 30 років, 225 фунтів/6' високий. Дієта бідна, але у мене була схожа дієта, коли я був дитиною, грав у хокей тоді і не було такої проблеми.

+878
Mustafa Anas 1 груд. 2010 р., 22:39:25

Це виглядає як список культуризму працювати, а не силові тренування. Слід вважати, що сила тренування один або два рази в тиждень. Можна зробити кілька комплектів кожного підтягування, віджимання на брусах, жими, накладні Преси, і навіть присідання і станова тяга.

+863
jtmac6 10 лист. 2017 р., 21:05:27

Руху Тай Чі дуже повільно і я сумніваюся, що це може принести якісь переваги для здоров'я літніх людей.

Так

може Тай-Цзі мають ніякої вигоди для здоров'я для літніх людей?

+857
alottem 21 вер. 2017 р., 15:09:03

Є кілька різних компонентів здорового способу життя, і стає витривалішим і більш худий.

Номер один розгляд буде дієта. Ви не гонщик Формули 1 на 85 октанове число, до того ж, ви будете обмежувати ваш успіх і потенціал, якщо ваша дієта не є оптимальним. Це не означає, що завтра ви повинні є чистий, але я б прагнув до того, щоб як мінімум 80% вашого раціону бути чисте, здорове харчування. Пару раз в тиждень риба, пісне м'ясо, необроблені вуглеводи, багато фруктів, овочів і горіхів. Це допоможе зменшити ваш жир, а також допоможе вам відчувати себе краще в цілому.

Для основного підйому, я рекомендую таку програму, як Стартова сила або або 5х5. Я прихильник того, щоб програма або, як я думаю, це являє собою гарну, рутинного прогресивної навантаження для найбільш поширених ліфтів комплексу (присідання, станова тяга, жим лежачи і т. д.).

Ви також можете, звичайно, почати збільшувати свій велоспорт, але я б або взагалі один, або інший. Не починайте силові тренування і збільшити ваш велоспорт. Що просить занадто багато стресу за один раз.

Наскільки ваш питання про спалювання калорій, так, можна, звичайно, спалити 800-1000 калорій в кардіо цілком здоровим. Є люди, які роблять тренування на витривалість, що проходять в 4 рази, що в сеансі важких їзда на велосипеді/біг. Поки ви їсте на заміну, у тебе все добре. Я хотів би переконатися, що ви їсте достатньо білка (див. Цей питання/відповідь, це не так багато, як можна подумати) для розміщення піднімаючись, спочатку я хотів вести харчовий журнал, щоб відстежувати, що і коли ви їсте, так як це дуже легко споживати зайві калорії, не усвідомлюючи цього. У той час як 3500 калорій-це трохи міф, мета 200-400 дефіцит калорій у середньому за день і ви будете в кінцевому підсумку втратити вагу.

Як тільки ви отримаєте в цілому курс дресирування (від 6 місяців до 2 років), то ви можете почати думати про те, що ви хочете зробити для підготовки для іншої частини вашого життя. Я хотів би спробувати купу різних речей і з'ясувати, що вам дійсно подобається, тому що якщо ти ненавидиш бути в тренажерному залі, ви не будете дотримуватися його.

+820
zenlot 22 серп. 2018 р., 06:06:22

Я тут недавно боровся з лавці і виявила, що якщо мій корректировщик підтримує праву сторону бару, я змогла завершити сет зі значно більшою легкістю, ніж якщо б я зробив це на мою власну.

Це змушує мене вірити, що моя лавка прогрес стримується різницею в міцності і розвитку м'язи між моєї лівої і правої сторін, можливо, викликано старою травмою.

Я точно не знаю, що м'язи слабкі. Я помітив, що слабка біль у правому плечі а це, здається, не бути достатньо, щоб перешкодити моїй лавці.

Які вправи я можу зробити, щоб краще зрівняти сили між моєї лівої і правої сторін?

+779
phabulosa 22 квіт. 2019 р., 12:35:29

Більшість гребних тренажерів в спортзали я стикався з використати простий лямками надійно захистить ваші ноги, як показано нижче:

enter image description here

Проблема я завжди вважав, що після кількох ударів послабити ремені, яку я відчуваю, змушує мене втрачати сили на відновлення інсульт а частина потужності втрачається на більш розпушування і призводить до деякого "стрибати" при досягненні слабину.

Я думаю, питання складається з двох частин:

  1. Трохи розкутості достатньо, щоб хвилюватися про?
  2. Якщо так, то як я можу краще затягнути ножні петлі, щоб вони залишалися щільно за повний сеанс?
+760
nokia5144 1 черв. 2013 р., 13:24:36

Щоб одужати, потрібно поставити тренувального навантаження в системі. Як вам більше підходять, це буде важче зробити. Після певного моменту, що на 80% зусиль не буде достатньо стресу в системі, і ви будете рости.

Продовжувати вдосконалювати, ви потрібні зусилля при високих навантаженнях. Іншими словами, інтервали.

Є купа ресурсів, які можуть дати вам програми для інтервалів.

+756
Duy Khanh Nguyen 8 жовт. 2010 р., 17:01:08

Близько 10 років тому, коли я вирушив у свій перший тренажерний зал, тренери сказали мені, щоб зробити 3 або 4 підходи з 8 до 15 повторень на 3 різних машинах для кожної групи м'язів, залежно від мети я хочу досягти.

Тепер мені цікаво, якщо це правило вірне для кожної групи м'язів, тому що м'язи такі різні. Маленький біцепс втомлюється досить швидко, поки я можу зробити набагато більше повторень, коли я треную м'язи живота. Він відчуває, як різні м'язи потрібно різну кількість або тип тренувань. Чи Правильно це і є якісь напрямні можна використовувати для орієнтації? Або я занадто переймаюсь з цим і мій стандартний підхід 3 підходи з 12 повтореннями на 3 машинах добре працює за все? Мене найбільше хвилює, тренування живота і тренування м'язів ніг.

Редагувати: Додати більше інформації, як ви і просили. В даний час я намагаюся зробити перше вправу без машини (гантелі наприклад), а два інших з машиною. Я в даний час націлена на мою верхню частину тіла (груди, плечі, верхня і нижня частина спини, живота), щоб отримати деякі м'язи і стабільності, а також тренувати ноги, щоб отримати більше пружності для бігу, тому що я граю у футбол, і повинні бути швидкими.

Зазвичай моя тренування складається з 3 груп м'язів. Вчора я почав з плечі (3 вправи, 3 підходи, 12 повторень), приступив до верхньої частини спини (3 вправи, 3 підходи, 12 повторів) і, нарешті, шлунок (3 вправи, 3 підходи, 15 повторень). Розминка складається з 10-15 хвилин кардіо на велосипеді і охолодження те ж, з додатковою розтяжки.

+725
Ehsan Gazar 19 лип. 2010 р., 07:16:33

Перш, ніж я почніть, я приношу вибачення, якщо це очевидне питання, але я новачок в цьому, так що з мене нові :)

Я почав отримувати сам останнім часом. Вчора я почав з 20 хвилин міцність підготовки тренування з використанням пари гантелей 5 кг, складається з:- гойдалки рядків, гантелі, присідання, гантелі плечового пояса, скорочення литкових м'язів, біцепса кучері, груди, прес, трицепс розширення над головою & вертикальні ряди

Після тренування у мене була якась М'язова слабкість, яка цілком очікувано, але не хворобливість. Я правильне харчування до і після перегляду тренування кількість протеїну і залишатися зволоженою протягом.

Сьогодні вранці, коли я прокинулася в мене біль/скутість в мої стегна/спини, стегна, згинання руки(ліктьової ямки) і мої пастки?

Це Домс або я пошкодив цих областях, так як в інших місцях, там, здається, багато змішаних інформацію про це.

Спасибі за читання і за будь-яку допомогу, з вдячністю :)

+711
Jiri B 1 лют. 2012 р., 10:00:55

Якщо ти штовхаєш досить високо, що твої ноги за голову, ти, принаймні, перемогти страх, в результаті більшість людей не отримуючи їх ноги досить високо. Як вже згадувалося в деяких попередніх відповідей, більш широким розповсюдженням ноги допомагає з балансом. Крім того, зап'ястя і передпліччя дуже важливі для точного регулювання балансу (більш гострі в бік пальцями або долонею, щоб відрегулювати вперед і назад). Нарешті, варто пробувати різні варіанти входу в стійку. Три основних способи, щоб увійти в стійку на руках як Новачка, є наступні:

  • Спліт-ногою: ймовірно, найпоширеніший спосіб людей дізнатися. Одна нога виступає в якості підтримки, в той час як інший піднімається вгору, щоб принести вам в стійку з опорної ноги приєднуючись до нього. Це має ту перевагу, поєднуючи гойдається сила ніг, щоб тягнути вас вгору при підтримці одній нозі, вниз спочатку. Недоліками є те, що вона включає в себе достатню кількість руху вперед і в деякій мірі поворот тулуба, як ви придумали, не кажучи вже про координацію двох ногах, щоб знайти рівновагу.
  • Обидві ноги разом: це вимагає більш ядра-сила. Це в основному так само, як спліт-ноги стійка на руках, а тебе стусаном обох ніг одночасно. Це виключає обертаючий момент нахилу тулуба, і дозволяє почати з паралельних ніг, що може допомогти не в бік падіння, але на мій погляд, має тенденцію бути більш важко зробити, особливо отримавши достатній імпульс, щоб отримати обидві ноги вище голови.
  • Присідати руками-стенд: третій шлях, та так, що спочатку я знайшов простий, щоб почати в навпочіпки позиції, покладіть руки на землю перед собою, ногами вгору над головою, а залишаючись в присяд, а потім підштовхнути їх до неба. У цьому випадку центр тяжкості залишитися близько до Землі до самого кінця, і вимагає менше зусиль, щоб отримати ваші ноги над головою, але й вимагає більш точного часу, коли потрібно піднімати, а Рух вгору дисбалансів деяких людей. Тим не менш, це дуже життєздатна техніка, і що висхідний рух робить його дуже ясно, чи був ти у відповідність (так як в противному випадку ви будете запускати себе з стійки на руках).

Після цього, це в основному практика і прислухатися до свого тіла, де ви знаходитесь на баланс.

+697
Valeria Kholostenko 12 квіт. 2018 р., 03:04:01

Після того, як я роблю зумбу, я чекати 'til я заводитися (я потію більше, ніж хто-небудь в класі, завжди рясно пітнів при здійсненні або в літню спеку), потім я приймаю душ і плаття. Пізніше, десь від півгодини до двох годин, я вам охолодженим. Мої руки і ноги німіють. Що я можу зробити, щоб запобігти цьому?

+591
tracy00 9 серп. 2014 р., 04:14:03

Якщо ви шукаєте вправи, які можна робити вдома, то потрібно шукати складних вправ і деякі рухи ізоляції.

Комплекси вправ Вправи, де вам потрібно перемістити більше одного суглоба, якщо ви хочете зробити їх правильно. Такі вправи є найбільш важливими. Це найкращі і найвідоміші руху суміші: віджимання, присідання, випади, підтягування.

Об'єднайте ці вправи в рутину. Наприклад, 10 віджимань, 15 присідань (або стрибків присідання, які важче), 10 випадів на кожну ногу, 10 підтягування якщо у вас є щось, що може діяти як підтягнути бар. Повторіть ту ж процедуру ще двічі, але завжди робимо 8 повторень замість 10.

Закінчити тренування з якоюсь хрест хрумтить і позицію планки.

Намагаюся змішувати речі час від часу. Наприклад, робити віджимання з руками або руки поряд з грудьми або, може бути, в стані алмазу поруч один з одним трохи нижче грудей. Чим ближче ваші руки один до одного, тим більше стресу він ставить на трицепси.

Дайте йому спробувати, вам не потрібно ніякого устаткування для цього, і я впевнений, вам сподобається.

Це тільки один основний режим я зібрав для вас. Ви можете знайти більше на моєму сайті.

+588
Novela Neuro 4 квіт. 2016 р., 03:29:08

Я 21-річний чоловік і моя основна задача, щоб спертися і побудувати деякі м'язи/ збільшити міцність, тому я прийняв вище споживання білка і знизив калорійність раціону, можна зробити думка про те, як я міг би поліпшити мою дієту і тренування для того, щоб досягти своєї мети?

Редагувати: у мене є попередній досвід у силових тренувань

Моя статистика виглядає наступним чином:

  • вага: 0 кг 16ст (101.9 кг)

  • зріст: 5' 6.8 (1.70 м)

  • жиру: 27.8% (28.3 кг)

Моя загальна мета полягає, щоб спертися і побудувати ще трохи м'язів, тому я прийняв більш високого споживання білка і знизив калорійність раціону, статистика виглядає наступним чином:

калорій в день: Харчування: мінімум - 1450 / максимальна - 2200

  • білка: 250г
  • вуглеводи: 120
  • жири: 50 - 70 (як я міг би поліпшити цей показник?)
  • Води: 4 - 4,5 літра в день

Я їм чисту їжу, що складається з курки, зелених листках салату, оливки, фрукти, іноді макарони/рис, солодкий картопля і білкові коктейлі.

Добавки:

  • Креатин: 10 г (2 порції по 5гр до тренування)
  • білка: 8 ложок в день (в районі. в тому числі до і після тренування)
  • цинк і магній в таблетках
  • мульти вітамін таблетки
  • ВСАА (16г в день. 4 порції в день)

Навчання:

Понеділок:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Навчання ваги 45 - 80 хвилин (lowish вага, велика кількість повторень в діапазоні 15 повторень)

Під вівторок:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Вага підготовки 45 - 80 хвилин (силовий тренінг - максимум повторень в pyriamid падіння стиль (наприклад, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Середа:

Ранку (до сніданку):

  • Інше

ПМ:

  • Навчання ваги 45 - 80 хвилин (lowish вага, велика кількість повторень в діапазоні 15 повторень)
  • стійкий темп кардіо-45 - 60 хвилин = 500calories

Четвер:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Вага підготовки 45 - 80 хвилин (силовий тренінг - максимум повторень в pyriamid падіння стиль (наприклад, 10 х 90, 5x110, 3x130)

П'ятниця:

Ранку (до сніданку):

  • інтервальне кардіо по 45 хвилин = 400 калорій

ПМ:

  • Навчання ваги 45 - 80 хвилин (lowish вага, велика кількість повторень в діапазоні 15 повторень)

У суботу:

АМ:

  • Інше

ПМ:

  • низький темп кардіо 60 хвилин

Неділя:

АМ:

  • Інше

ПМ:

  • низький темп кардіо 45 хвилин

Приклади вправ, які я вже зробив:

вівторок, четвер:

  • присідання
  • станова
  • лавка
  • військова печатка
  • знизує плечима
  • жим ногами
  • теля піднімає

понеділок, середа, п'ятниця:

  • біцепса кучері
  • розширення трицепсів
  • знизує плечима
  • широта викликає
  • переказом
  • похила лава
  • завитки молотка

Я намагаюся спати між 7 - 8 годин на добу для того, щоб спробувати і отримати достатньо сну.

Я також намагайтеся вживати в їжу (невеликі порції)/ є споживання білка кожні 2 години.

Як можна покращити цей курс навчання буде більш ефективною, а також щоб допомогти мені досягти своєї спільної мети:

  • стати стрункішою
  • збільшення сили
+567
mikem1138 6 трав. 2010 р., 14:48:25

Мені 26 років і мій зріст становить 166 сантиметри. Я раніше важила близько 184 фунтів два роки тому, в результаті чого Я записалася в тренажерний зал і почав займатися спортом під наглядом тренера. Мої тренування там в основному зосереджені тільки на кардіо, м'язи кора і сідниці. Після декількох місяців, я виявив, що моя вага повинен бути близько 144 фунтів.

Після отримання нового місця роботи і влаштовуючись на нове місце, я приєднався тренажерний зал ще зовсім недавно (~ 4 місяці), де тренер припустив, що я повинен почати займатися бодібілдингом, якщо я зацікавлений. Я почав вправи з бодібілдингу під його керівництвом (-- більшість з яких набухають) на 90-100 хвилин в день і 6 днів в тиждень, але він запитав мене багато разів, щоб не продовжувати будь-які кардіо-вправ, заснованих на все, тому що він говорить, вони забороняють м'язи нарощувати швидкість або сповільнюється їх зростання (іншими словами) і я його послухав. Це дещо турбує мене зараз, тому що я все ще можете ясно бачити значну кількість жиру в і навколо моєї талії, включаючи руки, груди, стегна і сідниці. Я також почав приймати креатину моногідрат після перевірки бачачи деякі популярні форуми і взяти ~ 2gm у день дуже добре змішується з 16 унцій теплою водою. Більше того, я важу 157 кілограм зараз. Звичайно, я роблю вправи, які націлені тільки на серце, але це не так ефективно, як я думав, що вони будуть і зараз я трохи хвилююся, що буде, якщо я почну приймати сироватковий протеїн разом з креатином і продовження поточної тренування і дієти візерунком. Я хочу, щоб уникнути спалювання жиру, тому що у мене є проблеми тривожності, і з-за високої концентрації кофеїну в деяких з них.

Будь-яке цінне пропозицію і/або зворотний зв'язок буде високо цінується. Спасибі!

+547
Nairen Zheng 31 лип. 2014 р., 15:26:37

Для здоров'я серцево-судинної системи (не навчання, або витривалість, або інші причини для занять спортом), як часто рекомендується робити кардіо? Яку мінімальну силу, що є максимальною, де не так багато набрала, а що є оптимальним?

Або сформулювати її по-іншому, це біг по 15 хвилин один раз на тиждень краще не робити ніяких вправ взагалі? Працює по три години в день краще, ніж одна година в день? За здоровий спосіб життя, як часто потрібно робити кардіо? Знову ж таки, я питаю про вправи для серцево-судинної системи, не будує витривалість або тренування для спорту.

+545
Nazirpathan 1 лист. 2018 р., 00:21:39

Я судячи з ваших тег, який ви хочете пауерліфтингу штангою. Я поняття не маю, що ваш бюджет, тому я дам вам деякі фірмові найменування і деякі речі, щоб подивитися порівняння штанг.

По-перше, фірмові найменування:

  • Компанія Eleiko - їхня перша любов-важкої атлетики, але вони роблять всесвітньо відомий штанги.
  • Іванко - їхня перша любов-це пауерліфтинг, і вони також роблять світ renouwned штанги.
  • Ізгої - їхня перша любов-це кроссфіт, але у них є деякі дуже хороші гантелі за найкращими цінами
  • Pendlay еліта - перша любов-важкої атлетики, але і дуже хороші гантелі за доступними цінами

Є й інші компанії, але це допоможе вам почати.

По-друге, що шукати:

  • Ви хочете штанги, де вал знаходиться десь між 28,5 мм і 29,5 мм. Товсті штанги зробити його більш важким, щоб отримати в хорошій позиції на присідання і податок більше зчеплення на тягу.
  • Площа вантаження повинна бути 50 мм (близько 2 дюймів), і він повинен обертатися
  • Для пауерліфтингу, втулок достатньо і для олімпійської важкої атлетики, голчасті підшипники краще
  • Спробуйте вибрати штангу з високою міцністю на розтяг, ви можете собі дозволити (можливість прив'язки назад в true після того, як бар гнеться).
  • Шукати IPF або МЖФ відповідності. В основному, вони диктують, що являє собою правове ваги і накочувати маркування для відповідних змагань. (ОПЗ з пауерліфтингу та важкої атлетики на Олімпійських важкоатлетів). Всі бари поступливий важитиме 20 кг (близько 45 кг) і сумісні накатки.

Міцність на розтяг зазвичай вимірюється в psi (фунтів на квадратний дюйм). Шукати гантелі, принаймні 155,000 фунтів на квадратний дюйм і якщо ви можете собі це дозволити, більше 185 000 фунтів на квадратний дюйм.

Якщо ви знаходитесь в Америці, найкраще значення для ваших грошей буде від ізгоїв. Вони мають ряд втулка бари з 185,000 фунтів на квадратний дюйм або більше і ціновий діапазон приблизно 250-375 доларів США для тих штанги. З-за обсягу їх бізнесу і те, що вони знаходяться посеред нас, їх доставка ціни є одними з кращих ви можете отримати.

У США, в середині-діапазон штанг, як правило, коштують $250-$400 для втулка барів і $500-650 за носячи адвокатські стану. Якщо поштовху та ривку не ваш основний ліфти, то вважайте, носячи адвокатські стану розкіш. Однак, якщо вони є вашою основною ліфти, вважаю це необхідністю.

У Великобританії, здається, що вартість усіх тренажерів має ті ж цифри, але в євро або британських фунтів. Це означає, що вони коштують вдвічі більше, ніж в Америці. Це не справедливо, але я знаю хлопців, які живуть там вже все повідомили одне і те ж.

Якщо ви знаходитесь в іншому місці в світі, сподіваюся, ви зможете використовувати цю інформацію, щоб судити брендів доступні для вас, де ви знаходитесь.

+512
X11 15 січ. 2010 р., 06:14:43

Для людини, яка проводить тренування з обтяженнями з плямою на раціон харчування всі страви зважують і білків і вуглеводів збалансовані пропорції, зерно може бути основним джерелом складних вуглеводів, Якщо втрата ваги є метою?

Я завжди помічав рекомендують складні вуглеводи для людей у цій ситуації є коричневий рис, гарбуз, солодкий картопля і подібні продукти. Однак я натрапив на цей пункт в один мої свідчення, що говорить

"Нинішній Палео захоплення демонізують зерна, які не справедлива, або корениться у твердій науки. Тим не менше, більшість людей і залишатися стрункою, коли вони обмежують їх споживання. Це почасти пояснюється зернові бути легко доступні і легко переїсти. Мудрий крок, щоб зберегти зерно для всього один раз в день, або на сніданок, протягом кількох годин до чи після підняття тягарів, або як частина вашого останнього прийому їжі."

Це означає, що зерна, такі як хліб з непросіяного борошна може бути проблематичним і перешкоджає процесу втрати ваги при використанні в якості основного джерела вуглеводів в добовому раціоні?

+497
carry0987 18 груд. 2015 р., 05:12:59

М'язи, що беруть участь у спускався вниз по сходах такі ж, як і при підйомі, але вони використовуються по-різному. Основна відмінність полягає в тому, що замість того, щоб ваші квадрицепси штовхає вас вгору ( концентричне скорочення), ваш квадроцикл опір гравітації, а це знижує ваше тіло вниз (при відцентровому стиску). При відцентровому стисненні є надзвичайно потужним, і якщо у вас є проблеми з кінетичної ланцюга вище і нижче коліна, то це може заподіяти вам біль у коліні, коли спускаюся по сходах.

У мене були деякі труднощі з Біль в коліні і знайшов роботу Майк Робертсон на коригувальні вправи, щоб бути вельми корисним. Ви можете прочитати кілька статей на своєму блозі про причини болю в коліні тут, і як це виправити тут.

+494
Josh R 26 черв. 2012 р., 00:34:22
  • Їжа не вплине на результат
  • Отримання недостатнього сну може призвести до зниження результату, так як тісто синтезується більше під час сну
  • Утримуватися від важких фізичних вправ у дні перед тим, оскільки це може збільшити рівень кортизолу і дати несприятливе співвідношення тестостерон/кортизол і низьке значення; в синдром перетренованості, одним з найгірших ознак знижений тестостерон
  • Дослідження показали, що тестостерон збільшує гостро після нападу силових тренувань, і з мого власного досвіду я можу сказати, що роблю кілька сетів віджимань і присідань, перш ніж проходити тестування підвищує результат найчастіше
  • Сексуальне утримання підвищує тестостерон (однак, ефект буде скасовано, і приблизно через 10-14 днів його починає знижуватися). Крім того, фізично перебуваючи далеко від свого партнера підвищує тестостерон. Перебуваючи в оточенні інших жінок. Але будьте обережні, дослідження показали, що тестостерон падає, коли ми з партнером нашого друга
  • З'їсти 2-3 бразильські горіхи і яйця перед сном (вони містять багато поживних речовин, необхідних для вироблення тестостерону, багато з яких значна частина населення відчуває дефіцит)
  • Добавки цинку, 25-50мг/добу, може допомогти з тієї ж причини, що і вище. Спортсмени і сексуально активних людей найчастіше стають дефіцитом цинку.

Такі деякі фактори, які змінюють величину читання. Однак, немає нічого ви можете зробити, щоб отримати більш "чистого" читання. Просто будь собою :) якщо вас цікавить який-небудь конкретної посилання, я міг би викопати її, однак, погугливши тестостерону дасть вам багато ідей про те, що впливає на рівень тестостерону.

+481
Robert Wm Ruedisueli 11 лип. 2012 р., 09:25:04

Їзда на велосипеді близько години в день спалює приблизно. 300 калорій (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) та за даними цього сайту, ви повинні мати дефіцит калорій у 3500 калорій на кожен фунт, який ви хочете втратити....Отже, схоже, що щось неправильно з вашим темпі або вашої дієти. Я б порекомендував:

  • відстеження деталь в свій раціон протягом 2 тижнів (без чітів)
  • відстеження всіх дій в цьому 2 тиждень період (не робити нічого зайвого, щоб добре виглядати)
  • порівняти два і побачити результати

Дикі карти один-це обмін речовин, метаболізм кожної людини трохи відрізняється і відбувається дієта може уповільнити його (її часто рекомендують вживати в їжу частіше, чим менше жерти). Якщо ви до цих пір не можу знайти відповіді - зв'яжіться з дієтологом і/або особистого тренера. Єдине, що привернуло мою увагу-це час, необхідний для велосипеда 10 км...це здається трохи повільним, і, можливо, ви зможете використати цей час, щоб розробити програму підйому ваги, яка допомогла б спалити під час/після тренування.... Як казав Альберт Ейнштейн: Божевілля: робити те ж саме знову і знову і чекати різних результатів

+462
chrissphinx 2 лип. 2012 р., 19:56:15

Звичайно @Лего Stormtroopr прав: втратити вагу, коли ви знаходитесь в звичку їсти набагато більше, що вам потрібно, це агукает смоктати. Але є речі, які можуть допомогти:

  1. Неподалік овочів і фруктів у зручному для Мунка чином: морквину, яблука, наріжте болгарський перець. Так що ви можете з'їсти такого роду речі, коли ви відчуваєте себе трохи голодним. Це відносно низьким вмістом калорій і потрібен час, щоб переварити, що робить його легше, щоб триматися подалі від калорійних бомб. Цей вид їжі також має багато інших речей в ньому, що ваше тіло потребує.

  2. Їжте повільно. Мозку потрібно деякий час, щоб це усвідомити достатньо їжі в животі. Якщо ви їсте швидко, ви будете з'їсти багато, хоча ви вже повного, але ще не усвідомив це. Рекомендацію я часто чую жувати кожен шматочок не менш 20 разів.

  3. Тримайтеся подалі цукру. Вони викликають крутому підйомі рівня цукру в крові, супроводжується сплеском інсуліну, супроводжується різким падінням рівня цукру в крові, викликає почуття голоду ... віддаю перевагу речі, як мюслі, цільнозерновий хліб.

+446
Sprinter 8 січ. 2012 р., 08:17:47

Єдине, що Домс вказав на регулярній основі-це:

  • Я працюю мої м'язи по-іншому, ніж раніше (як правило, новий варіант вправи)
  • Я значно збільшена інтенсивність або обсяг мого навчання

Воно приходить тільки тоді, коли ваше тіло стає звикли робити роботу. Коли ви поступово збільшувати обсяг і інтенсивність, ви не можете зробити будь-який будинок або дуже слабка.

Нарощування м'язової маси або сили, пов'язані з навчальний стрес вам нав'язувати ваше тіло. Як ви поступово нарощувати інтенсивність і обсяг, ваш організм буде реагувати на все більше і сильніше.

Звідки мені знати, якщо я зробив достатньо?

Є кілька режимів силового тренування:

  • Працездатність навчання - це режим, який використовується багатьма культуристів в тій чи іншій формі. По суті, культуристи триматися подалі від їх 1ПМ і працюйте, додавши повторень або набори, або грати з термінами підйомників (тобто швидкість, з якою вони переміщуються в бар і чи можуть вони призупинити).
  • Міцність будівлі-це режим, який характеризується багатьма програмами консерви, такі як сильний ліфти, Вендлер 5/3/1 і т. д. Акцент робиться на підйом важче і важче ваги з плином часу.
  • Піка-це режим, який готує спортсменів, щоб продемонструвати свої сили в конкурсі. Вона призначена для підвищення міцності спортсмен готовий взяти вагу важче, ніж вони зазвичай тренуються, але досі повністю відновився і готовий продемонструвати силу.

Для людей, які не готують до змагань, вони можуть бути дуже добре подавати на велосипеді між нарощування потенціалу і міцність будівлі. Дуг Хепберн була сила штангіста, який мав дві процедури, які він використовував, щоб стати сильніше, один був сконцентрований на додавання більшого обсягу (працездатність), а інший був зосереджений на тому, щоб сильніше. Основний його рада була, щоб використовувати одну програму, Поки ви не могли зробити більше поліпшень на ньому, а потім перемкнутися і використовувати інші програми, Поки ваш прогрес зупинився.

Ви помітите, що є тільки згадка про вагу, наборів і повторень потрібно виконувати. Немає жодної згадки про Домс. Це відбувається тому, що поєднання стресу тренувань і відновлення від стресу тренувань-це те, що створює міцність і розмір з плином часу. Є досить хороша обробка понять у книзі "Програмування для силових тренувань" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор.

Тренування з важкими Домс

Немає ніяких причин, щоб пропустити тренування тільки тому, що ви дійсно болить з Домс. Я виявила, що тренування хоч я і хворий допоможе приплив крові через біль у м'язах і викликають додому, щоб розсіяти під час навчання (іноді після нього). Багато разів у мене не було втрати міцності або здатності тільки тому, що мені було боляче.

Якщо ви знаходите вашу здатність виконувати роботу зменшується, то ваші м'язи втомилися. Це пов'язано з енергії, запасеної в м'язах виснажуються або м'язі потрібно більше часу, щоб повністю відновитися. У цьому випадку тимчасове зменшення гучності (так званий підступ) може допомогти вам отримати кров і зберегти практику, але і дозволяє ваше тіло, щоб відновити.

"Немає Болю Немає Перемоги"

Це дійсно стало бойовим кличем для інструкторів і тренерів, щоб отримати своїх клієнтів, щоб проштовхнути те, що вони відчувають і роблять роботу, яку вони повинні зробити. Це більше мотивація, ніж будь-який керівний аспект, щоб знати, коли ви тренувалися досить важко.

Проблема з навчання, поки ви не відчувають болю весь час, що ви в кінцевому підсумку посилює втома, яка викликає не тільки вашу техніку, щоб зламати, але ставить ваше тіло в стан, де він є прем'єр-через травму.

+353
user155372 17 лют. 2017 р., 16:34:18

Я готова лізти на деякий час тепер, сила поліпшується завдяки заняття в тренажерному залі для засідань сходження, але правління кампусу, здається, для початківців скелелазів, як сонце для Ікара. Це безпечно, щоб подивитися здалеку, але не занадто близько!

Так, що потрібно вміти робити, перш ніж я можу спокійно починати працювати на дошці кампусі?

Я припускаю, що хороший, безпечний прогресії буде висіти, потім статично ходити вгору і вниз, збільшуючи число, не звертаючи уваги на динамічні\тренування пліометричні я бачу, як дорослі роблять.

+349
Shaakunthala 28 лист. 2017 р., 18:28:24

Я думав, що ця стаття (з більш PubMed посилання) мали цікаву перспективу, а також. Основний момент полягає в тому, що нинішня наука не дає необхідних результатів, але велика кількість фіто-естрогенів в грудному віці - це, ймовірно, погана ідея.

Цей огляд максимум-соєвий впускного випадках відзначаються проблеми з фітоестрогенами, а також:

В одному дослідженні повідомлялося, що 19-річний чоловік розробив зниження лібідо, еректильною дисфункцією і низьким рівнем тестостерону після вживання дуже великої кількості сої як частина вегетаріанської дієти. Дослідники, проте, не повідомляти про наявність гінекомастії (а.до.чоловічий грудей). Слід також зазначити, що у пацієнта цукровий діабет 1 тип, який вказує на певний рівень метаболічної дисфункції, і покладалися на сою як основне джерело білка. Симптоми один рік зникли після припинення його дієті.

Ще одне дослідження повідомило, що один 60-річний чоловік розвиненими молочними залозами, а також сексуальної дисфункції, після вживання трьох літрів соєвого молока в день протягом шести місяців. Знову ж таки, проблема зникла після припинення прийому сої.

Екстремальні кейси в бік, споживання сої представляється безпечним при нормальних до помірно високого рівнів, навіть тих, хто відносно високий рівень споживання азіатських чоловіків. Проблеми тільки виникають, коли соя споживається на рівні 9 – 10 разів норму протягом кількох місяців за один раз.

Надзвичайно високий рівень споживання видається проблематичним, але, як наголошується у статті, "це доза робить отруту".

+300
cosmarchy 30 жовт. 2019 р., 01:14:01

Я почав регулярно плавати близько місяця тому, і нині я можу плавати вільним стилем менш 75М, перш ніж я повинен зупинитися і відновитися за короткий час. У мене проста мета-бути в змозі покрити 500м без повністю вичерпавши себе.

Якщо у мене є фіксована кількість часу в тренажерному залі кожну тиждень, я повинен витрачати якомога більше у воді для роботи за моєю методикою поки я не перестану бачити поліпшення, чи є сенс витрачати час на силові тренування, а? Якщо це так, що я повинен зосередитися на? Чи існують конкретні вправи, які допомогли б мою форму і витривалість?


Надати деякі більш докладно, перерахуємо основні проблеми, я продовжую зіткнутися з фрістайл інсульту, навіть моя форма поліпшується:

  • Мої руки, плечі і верхню частину спини швидко втомлюються, і коли вони це зроблять, моя потреба в повітрі зростає і моя форма страждає.
  • Уповільнення мій штовхається та/або частота ходу впливає на моє положення тіла, яке негативно впливає на мою форму і ефективність.
  • Немає стійкому темпі. Я вмію плавати окремо 50 ярдів кіл майже нескінченно, але тільки з коротких перепочинків між ними, щоб віддихатися, і нехай мої руки взяти.

Мені здається, загальна проблема, брак сили і витривалості у моїй верхньої частини тіла, які можуть бути вирішені безпосередньо на вагу тренирующ, ніж один басейн.

+263
hecmac 15 вер. 2013 р., 21:55:51

ТЛ;ІН: для швидкісної тренування, краще працювати довше на 80% від ЧСС Макс, або швидше на 95% від ЧСС Макс?

Довго просторікувати:

Я можу бігти 6км в 50хв, якщо я контролюю свою швидкість на основі годину, не дозволяючи йому пройти 80-85% від ЧСС межа для мого віку. Я також в змозі бігати 5 км за 35 хвилин, якщо я дозволю т е ч їхати до 92%...

... яка смокче (по часу).

enter image description here

Сьогодні я досяг 185bpm після 19minutes працює на 9.5 км/год. Я "припускаю" мій Макс ЧСС 187bpm, хоча мені довелося бути, розмова на 2 хвилини, у той час як коливання навколо 183bpms (як не дивно, я не хапаюся за повітря).

enter image description here

Отже, питання зводиться до того: краще тиснути на "відстань" до 80% від розрахункового максимального серцевого ритму, або я повинен також ставку на швидкість, час від часу штовхати його до 95-98% і тримати його там протягом декількох хвилин?


Деякі довідкова інформація: я 34. Мій диван для 5K було зроблено близько 9 місяців тому. Хоча я навчався бойовим мистецтвам з 17 до 27, я став надмірна вага і досить малорухливий під час мого PhD і постдок (останній 7yrs). Я припускаю, що 7yrs не навчання повністю змінило важких тренувань я в молодості ;-)

+229
Elderay Tucker 20 трав. 2019 р., 16:28:29

Не змішувати гарячу рідину з порошком білка, з мого досвіду це "вариться" і стає дуже брудно і відокремлює. Що я знайшов, щоб бути дуже смачно змішувати кімнатній температурі кави з шоколадом протеїновий порошок.

+153
mdrg 31 січ. 2017 р., 22:22:19

Якщо вага підготовки є варіантом для вас, є багато вправ, наприклад, підтягування, тяга, штанги рядків, які включають стискаючи довгу штангу і гідний виклик для сили м'язів. Перевага цього полягає в тому, що ви тренуєте загальну міцність в той же час, як зчеплення.

Якщо ви не любите силові тренування, ви могли б просто зробити захоплення і використовувати його регулярно, щоб тренувати ліву руку в ізоляції.

Звичайно, є сотні інших вправ на силу хвату, але ті два підходи, які я б порекомендував.

+143
Galang Rejeki Abadi 25 лип. 2018 р., 04:34:56

Хоча слабкість і обмежена рухливість в будь-якому місці в кінетичної ланцюга може призвести до надмірної пронації в якості компенсації, суспільства гомілковостопного спини-згинання найчастіше головним винуватцем.

Щоб перевірити свої спини-згинання асортимент Ви можете побачити, якщо ви можете повністю присідати не відриваючи п'ятки або втратити рівновагу. Або ще один швидкий випад тест використовує правителя і стіни. Якщо ви знайшли обмеження в гомілковостопному спини-згинання, ось кілька хороших вправ, щоб розім'яти м'язи і мобілізувати спільні.

Ваші короткі ноги вправи відео пов'язана з добре, як рушником плісировка , яка допоможе вам цільові згиначі ніг. (Вибачте за довгий нудний ролик.)

Спеціально запрошені м'язів можна використовувати опір смуги:

  • На передній великогомілкової м'язи-згинає і вивертає (тягне ногу і в). У цьому відео показано, як виділити його з допомогою гумової трубки або опір групи або стоячи біля стіни для підтримки.

  • У задньої великогомілкової м'язи і вивертає ногу (перетворює його у), але це підошовні згинає, а не спини-згинання, тому ви повинні використовувати групу, щоб протистояти вказуючи ногою зверху вниз.

  • На довгої малогомілкової м'язи і Бревис Еверт (поворот стопи назовні) і м'язи допомагає підошовної гнучкого (точка стопи вниз). Гумової трубки або матеріал, пов'язаний навколо ніг, поки ви і ваші ноги проти опору групи буде зміцнювати ці м'язи.

Це коротке відео показує м'язи-згинання, підошовне згинання, виворіт і заворот з опором групи.

+141
Vladimir Ivanov 13 жовт. 2014 р., 22:43:16

Плавці розвинути чутливість в руках, так що вони можуть тримати більше води ефективно, використовуючи відчути напір води, щоб визначити висоту їх сили. Три підказки, які я бачив, є:

  • натисніть пальців однієї руки на кінчики пальців іншої
  • притисніть кінчики пальців проти басейну під час відпочинку
  • потираешь руки або на терасі біля басейну.

Виконуючи ці дії перед вашим служити, може зробити вас більш обізнані про відчуття в пальцях, так що ви можете краще дізнатися у них.

+130
Shlomo 10 лют. 2019 р., 06:32:05

Чи я Буду набирати вагу, займаючись важкою атлетикою?

І так, і ні. Робимо підняття тягарів встановити стимул, ваше тіло потребує, щоб рости (набрати м'язову масу), але тільки підніматися буде ніякої користі. Уявіть, що ваш калорійний вхід був 1000 ккал в день (екстремальні значення, просто зробити точки) під час підйому. Якщо споживання калорій буде недостатньо, щоб поставити вас базова функціональність (рух, підтримання температури тощо), як ви повинні набрати будь-яку масу?

Скільки калорій я повинен з'їсти потім?

Хоча я думаю, що в колишні часи набагато більшого значення були підвищені, держава-оф-мистецтво, здається, бути профіцит калорій приблизно на 500 ккал в дні тренувань (в залежності від джерела в діапазоні 300-600 ккал).

Отримуючи ваші макроси право

Ще один важливий фактор-це макроси. Якщо ви в основному їсте жирів і (особливо) вуглеводів/цукру, ви будете мати важкий час набирає м'язову масу (швидше за все ви будете набирати жир, якщо у вас надлишки). Ви будете мати, щоб споживання білка в певній мірі. Існує багато шуму з точного співвідношення білків/жирів/вуглеводів, і я не буду давати рекомендації, але це не буде надто важко знайти приблизні цифри онлайн. У будь-якому випадку, переконайтеся, щоб уникнути як можна більше необроблених продуктів. Не будьте занадто догматичними є, але оброблені харчові продукти (частіше) упаковані з незначними якості поживних речовин, що може бути шкідливим для вашого прогресу.

Сила ≠ Маси

Я говорив про те, як набрати масу. Тепер давайте подивимося, як цього уникнути. Насамперед необхідно відзначити, що сила і м'язи не збігаються. Ви можете отримати набагато сильніше, без наповнювача.

Ефект від повторень

Крім того, що ви їсте, іншим важливим фактором є кількість повторень в сеті. Щоб здобути силу, не набираючи масу, ви повинні дотримуватися меншою кількістю повторень. Схема сил (залежно від вправи) приблизно від 4 до 6 повторень, в той час як класичні масового режиму становить від 8 до 12 повторень.

+128
Michel85 14 серп. 2015 р., 16:17:31

Я приєднався до місцевої тренажерний зал близько 9 місяців тому і незважаючи на деякі випадки, коли я пропускаю тиждень я ходжу регулярно середньому 4-5 днів на тиждень.

Здорово! Яку програму ви переслідуєте? Якщо ви не дотримуєтесь програмі ви будете боротися, щоб прогрес на більш важкі ваги і виховати багато м'язової маси. Ви повинні встановити цілі, ви хочете бути сильними?/великий?/вибухоподібно потужний?/швидко?/хороший боєць?/і т. д.

Я не можу дозволити собі дієтолог і я не вірю що я знайшов на Інтернет небудь.

Добре, дієтологи не потрібні. Не будьте недовірливі з інтернету, є деякі люди на реддите/R/фітнес, Т-нації, YouTube і ось що дійсно розуміють, що потрібно розвивати силу на всіх рівнях.


Що мені потрібно робити, щоб набрати вагу?

З'їсти більше.

Просто "їсти більше" не працює для мене, так як я не можу їсти, якщо я не голодний (без закуски).

Ви не збираєтеся зробити великий, якщо ви не можете отримати більше калорій у вашій системі.

Зазвичай я радив би вам кулінарну книгу і почати заробляти деякі страви, навчитися готувати як насправді це кумедна діяльність, що ви можете вчитися і велике мистецтво життя. Але в 16 років ви, ймовірно, що живуть на батьківщині, тому його трохи складніше. Я підозрюю, що найскладніше буде умовити своїх батьків, щоб купувати і готувати більше їжі.

Однак, оскільки ви молоді і не маєте досвіду у важкій атлетиці я можу гарантувати, що ви отримаєте користь від виконання GOMAD протягом 2 місяців або близько того.

Що GOMAD?

Пити рАллон ПроФ Міже з Д'Ай

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Літр молока становить близько 4 літрів. Ви повинні робити це кожен день протягом принаймні 1 місяць. Ви отримаєте близько 25 фунтів.

Як зробити GOMAD

GOMAD не буде працювати, якщо ви випиваєте 1 літр молока 3 дні з 7, пропускати тренування і зневажати їжею. Будьте послідовні!

  • 1 американський галон молока щодня. Дорівнює 4 літри. Поширення споживання. Приклад: 1/4 на сніданок, на обід 1/4, 1/4 після тренування, 1/4 на вечерю.
  • Їжте Кожні 3 Години. Їжте сніданок, обід, вечеря, перед сном і після тренування. Молока в якості перекусу добре. Не бути голодним: їсти ваш шлунок повний.
  • Присед. Підняття тягарів дає організму стимул для нарощування м'язової маси. Присідати багато. Перевірити або 5×5 , Якщо ви не знаєте, з чого почати.
  • Відслідковувати Прогрес. Фотографувати передній/задній/боковій, слід жирових відкладень за допомогою жиру супорта і зважуйтеся кожні 2 тижні. Вести тренувальний щоденник.
  • Відстежувати Калорії. Якщо ви дуже активні, вам буде потрібно близько 5000kcals/день, щоб набрати вагу. Ви це робите GOMAD + харчування кожні 3 години. Відстежувати Ваші калорії з додатком, як MyFitnessPal, так що ви знаєте, ви отримуєте те, що вам потрібно. Не друге припущення.

    Детальніше: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Слідкуйте за GOMAD і синхронізувати його з важким, структуровані тренування як-небудь або стартову силу і ви будете набирати вагу, і велику частину цього ваги будуть м'язи.

+91
Selcuk Kaplan 28 лист. 2010 р., 05:44:55

Один колишній спринтер я говорив з згадав аналогічне болю від бігу. Лікар сказав їм, що його загальні для спринтерів, щоб мати проблеми адаптації до різних запущена форма необхідна для далеких, так спринтери лапу або бігти на носках багато.

+87
Tri Nguyen 21 лип. 2019 р., 12:58:51

У мене були симптоми переднього нахилу тазу, і вимірюється вона, грубо кажучи, стоячи спиною і ногами по дверях і вимірюючи зазор між моєю попереком і дверима. Я зробила коригуючі вправи (глют мости, згиначів стегна тягнеться і т. д.). і цей розрив значно скоротився.

Після того, як я виправив це передня тазовий нахил, я отримую біль в попереку (раптова тяга при підйомі і потім 'штам' тип болю, який триває протягом декількох днів), коли у мене присідання і станова тяга. Я використав, щоб бути в змозі присідання та станової тяги гарне кількість ваги. Тепер навіть після істотного зниження мого ваги, я поранився.

Скільки часу буде потрібно, щоб повернутися до нормального життя? Я припускаю, що це від мого тіла, щоб використовувати новий (більш підходяще) м'язи в ліфт. Більше ніяких порад на повернення до нормального життя?

+81
Gul Shireen 7 груд. 2019 р., 12:32:18

L-тирозин і бета-аланін буде схвалення Брінк як гідних добавок.

Моє питання: це дійсно необхідно при додавання білка, тирозину і аланіну в кінцевому підсумку бути отримані з білка в сироватці?

+73
CJWilliams 6 груд. 2011 р., 07:15:03

Я новачок. Я намагався пливти сьогодні з закладеним носом. Немає у мене ніякої гарячки або холоду інакше; я абсолютно здоровий не тільки закладеність носа.

Це буде мати ніякого впливу на моє плавання? Під час пару раз, я кинув гребків в середині басейну з-за задишки. Я не впевнений, якщо це психологічний або фізичний.

Це також залежить від інсульту? Я робив брасом.

+51
Cafu90 23 квіт. 2012 р., 09:20:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil