Які елементи, які примушують людей тікати швидше під час гонки?

Рік тому я зробила медичний тест і результат був аеробний поріг = 167 і анаеробний поріг = 178. З тих пір я тренувався важче, тому я підозрюю, що поріг трохи вище.

Так кілька днів тому я зробила тест, що перебувають на досить жорсткий біг 10 км для мене фітнес. Я побіг поодинці на плоскій ланцюга, і я встиг пробігти 40:20 з середнім по персоналу 177 (останні кілька км я біг на 3:55/км і дісталися до 183 год). Відчуття були хорошими, але в той же час я визнаю, що я, ймовірно, біг так швидко, як тільки міг.

Розмовляв з деякими іншими спортсменами вони всі сказали, 'Ну, якщо це було під час підготовки, ти абсолютно працювати нижче 40, якщо в гонці'. Однак, що здалося мені дивним, так як:

  • Я біг так швидко, як я міг би, напевно.
  • Мій час майже максимальна.

Але вони наполягають на тому, що дні змагань змусити людей працювати швидше. Я низьким Я знаю, що я б, напевно, спробувати піти швидше, якщо в оточенні інших спортсменів, але в той же час мені цікаво про те, що значення (годину, швидкість, стійкість до втоми) дозволить покращити по відношенню до нормального навчального дня.

Це якось пояснити через дані або це просто свого роду 'можна', що змушує вас страждати трохи більше, ніж зазвичай?

+253
Ernst Mulder 7 трав. 2018 р., 01:51:37
30 відповідей

Як зробити свій прес у форму без використання яких-небудь машина тренування, після тільки надомна робота аути?

Є багато статей в інтернеті обговорюють АБС, які також вказують на використання машин або Вагами ..

Цікаво, вправи, як планки, присідання і так далі для моєї АБС.

+971
UltimateBrent 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, що це залежить. Якщо ви тренуєтеся вранці без сніданку, це не гарна ідея, щоб зробити ВИИТ. Якщо ви тренуєтеся у вечірній час з хороший вечеря перш, ніж його потім можна спалити багато ккал в короткі терміни.

Навіть якщо ви з низьким вмістом жиру в організмі, то ВИИТ-це не правильний вибір, тому що низький жиру коливається ваше тіло має більше шансів, щоб спалити м'язи під час сеансів жорсткого кардіо. Деякі кажуть, що ви можете зберегти ваші доходи, вживаючи велику кількість білка, але я не думаю, що допомагає.

+831
mabbott 1 квіт. 2015 р., 21:32:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Масаж зазначеної області також може допомогти зменшити целюліт. Наприклад, коли душа, скраб і масаж ураженої області протягом декількох хвилин кілька разів на тиждень. Це допомагає. Деякі антицелюлітні процедури дійсно працюють - Сент-Ів робить кілька гарних марок антицелюлітні креми. Інша справа, що допомагає це mosturizing області - коли зовнішня текстура шкіра тонка, целюліт показує більше. Тому ми бачимо більше целюліту, Як ми стаємо старше.

+825
Alice Gardner Leedy 1 січ. 2019 р., 09:34:52

Наскільки їжа йде, є продукти, які сприяють запалення (ви не хочете, щоб повністю уникнути їх, це насправді необхідна частина зцілення) і продуктів, які допоможуть зупинити запалення. Існують дієти, спеціально розроблені для боротьби із запаленням, кого я люблю-це страви, які лікують запалення Джулі Данилюк. Це конкретно стосується запалення з-за травми.

+753
TvE 22 січ. 2014 р., 22:08:14

Спираючись на відповідь JJosaur, існує також проблема м'язового дисбалансу.

Грудні м'язи тягнуть плечі вперед. М'язи спини відведіть плечі назад. Якщо один набір м'язів цілком розвиненою порівняно з іншими, поставу, і, в свою чергу, спині, займе важкий удар в довгостроковій перспективі.

Зазвичай це не проблема для м'язів спини перевантажуючи м'язи грудей. Але і навпаки досить часто, і якщо ви звернете увагу, ви можете в буквальному сенсі проживання людей кожного дня страждають від цього, усвідомлено чи ні. Вони будуть схилився над порожнистим/увігнута груди.

Робити тисячу віджимань щотижня може дуже легко привести до цього, але, на щастя, є вправи для спини, а саме підтягування. Я думаю, що людина, яка може виконувати тисячі віджимань в день зуміє зробити хоч який - підтяжка варіації.

+749
Suravi Saha 30 лип. 2014 р., 06:10:01

Це не рідкість для розвитку болю в суглобах що це запалення, пов'язані у важкій атлетиці, проте запалення не проходить, якщо ви продовжуєте робити ті ж самі речі.

Є деякі можливості, що викликає запалення в порядку ймовірності:

  • Зловживання цієї моделі рух (напруга в задніх дельт з руку ближче до тіла)
  • Недостатня міцність в оточуючих або антагоніст м'язів
  • Неправильна тренування

На даний момент, Ви будете мати, щоб зупинити трицепс відкати, щоб дозволити плечу відновитися. Побачити, якщо є інші трицепс вправи, які не викликають болю, наприклад, постійного розширення трицепсів на тренажері з мотузкою кріплення і т. д.

Щоб допомогти плечу відновитися, вам доведеться використовувати його по-різному, щоб створити навколишнє мускулатуру:

Нарешті, перевірте ваше Програмування (вибір вправ і обсяг). Подивіться на те, що ви робите або не робите, що може призвести до Ваші плечі, щоб вийти з вирівнювання і викликають проблеми запалення. Це може бути, що ви просто робите занадто багато простору на певні м'язи, але не вистачає на ті, що ви намагаєтеся мети. Вибираючи різні вправи можуть допомогти зробити те, що ви хочете, не перевтомлюватися речі, які ви не хочете. Переконайтеся, що у вас є м'язи-антагоністи натисніть із достатнім обсягом, щоб зберегти баланс.

+744
stephennmcdonald 16 трав. 2015 р., 02:44:20

Я чув, що він здоровий, щоб пити теплу воду, близьку до (внутрішньої) температури тіла, так що енергія не перейде в його розігрівала і що це не "шок" системи. Чи означає це, що шкідливо пити холодну воду? Я вважаю, це допомагає мені охолонути в спекотний день.

+732
user4034932 30 трав. 2016 р., 19:46:45

Якщо моє збільшення ваги є причиною проблеми (і я в високий ризик отримати проблеми, наприклад, серцево-судинної, мій лікар сказав) - що це найшвидший, самий ефективний і найбільш "термінові" кроки зробити, щоб переламати ваги і стати здоровим знову?

Я знаю, що є багато таких речей, як "робити постійно", але я дуже боюся за здоров'я, у мене проблема в серці... я дуже хочу виправитися і знову як можна швидше в'яжеться.

Будь ласка, допоможіть

+697
Logan Wayne Himes 4 трав. 2011 р., 05:57:45

Ми тільки вчора купили наші гірські велосипеди, ми проїхали 8 км і сьогодні вранці було нормально, але, можливо, штовхнув себе занадто далеко, роблячи 20 км і в мене жахливе відчуття, що мої ноги відмовляються повернутися на нього завтра лол. Спина, ноги, руки і плечі болять, як божевільний. Так що я справді думаю, що 20 км-це занадто далеко...

+687
Tim Bedford 31 груд. 2013 р., 01:22:35

Це залежить від того. З ібупрофеном зокрема, протизапальні властивості корисні. Спочатку запалення має важливе значення для загоєння травми, але занадто багато запалення згубно. Виходячи з цього я віддаю перевагу приймати ібупрофен, якщо запалення не проходить, але не відразу після отримання травми.

Знеболюючі також може побічно сприяти зціленню. Якщо біль заважає вам отримувати адекватний відпочинок, ваш організм не може відновити себе як ефективний, так що якщо знеболювальний допомагає вам краще спати, що дійсно може допомогти вам оговтатися від травми швидше.

Для вашої конкретної ситуації, я б не став чекати якихось знеболювальне, щоб бути особливо корисним. Якщо ви відчуваєте біль лише в певних позиціях, а не постійний біль, яка не запалення, а якщо ви можете відпочивати, не відчуваючи болю ви не отримаєте ніякої користі від знеболюючих.

Я б порадив знайти масажиста, який спеціалізується на тригерні точки/міофасциальний реліз. Це те, що ви могли б зробити самі, але враховуючи короткі терміни ви описати кваліфікований лікар має більше шансів одержати потрібний результат в потрібний вам момент.

Якщо це не варіант, я хотів поглянути на поролоновий валик. Лягти на нього спиною, знайти точку, яка болить і неухильно котитися назад і вперед на ньому не довше, ніж за хвилину. Вам не обов'язково шукати, де ви відчуваєте біль, коли тебе нагинають, але де ви відчуваєте біль свого тіла на ролик. Зробіть це з обох сторін, і зосередитися на всю спину. Робити це кілька разів в день. Якщо це не серйозна травма, він повинен бути набагато краще. Можна навіть взяти поролоновий валик на тенісний турнір і робити його між матчами. У будь-який час ви звертаєтеся з питаннями м'язи самі вони мають тенденцію повертатися протягом досить тривалого часу, але тимчасове полегшення-це достатньо часто, щоб дозволити вам робити в залежності від активності його потрібно було зробити.

+664
Krister Renaud 16 лист. 2018 р., 22:02:49

Коротше кажучи, на питання про запобігання травм, це повністю щодо нинішнього фітнесу, харчування, віку і поточного фізичного стану. Ніколи немає гарантії, що розтяжка і розминка дозволить уникнути травм. Точки розминка для зниження ймовірності.

Наприклад: якщо в хорошій формі і відносно молоді і не мають фізичні обмеження, такі як звело Ногу, то у випадках ви згадали ризик отримання травми, при виконанні з розминки, є відносно низьким.

І навпаки, в іншу крайність, якщо один порівняно старий, надмірна вага, ніколи не працює, їсть нездорову, і в даний час має судомою ногу, то травма буде дуже ймовірною.

В обох випадках, однак, травми не гарантовано відбутися або не відбутися. На жаль, відповідь не однозначна, але в цьому випадку не можна говорити в абсолюті.

Що сказав, Так, було б корисно в запобіганні травми, щоб збільшити ваш фітнес в даній діяльності в спонтанних речі, як біг на короткі відстані, перш ніж вступати до них для кращого стану свого тіла. Спонтанні зусилля, по-перше, задіяти швидко скорочуються м'язи, так що ви також хочете додати силові тренування полку. Силові тренування допоможуть вам найбільш для вибухового зусилля.

Якщо ваша кінцева мета-просто зробити це з менш жорстке дихання і потовиділення, потім серцево-судинні/легеневі вправи, тобто вправи, які зміцнюють легені і серце] може збільшити ефективність легенів і серця. Силова тренування відмінно підходить для вашого серця, але не за витривалість легенів. Це де HIIT може стати корисним.

Що стосується потіння , хоча, можливо, якщо вам доведеться докласти менше зусиль для одержання тієї ж вигоди, то ваше тіло буде потрібно потіти менше, але, в той же час, чим більше ви треновані, тим легше вам буде потім. Ознайомтеся з цією статтею. Грають роль і інші фактори, такі як температура навколишнього середовища, зволоження і т. д. На питання пітливість, ви можете носити одяг, яка добре дихати і розганяти піт.

ВИИТ відмінно підходить для легенів і серця, але це не заміна для силових тренувань і не буде виробляти ті ж результати у короткостроковій або навіть довгостроковій перспективі. HIIT є прекрасним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони застосовуються з різною методологією. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми. Якщо ви турбуєтеся про травму або мали недавні травми, я б не радив ВІТ.

Більш детально про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності. “

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+604
citleon 12 груд. 2010 р., 16:55:16

Якщо ви біжите по-перше, ви будете робити краще і мати кращі результати від нього, при цьому вага тіла буде не так добре, як могло б бути. Навпаки для цього вага тіла спочатку. Залежно від своєї інтенсивності, можна робити один за іншим. У своєму питанні ви питаєте про них окремо з 12 годин між ними, чого більш ніж достатньо за умови, що у вас є правильне харчування підтримує ваші зусилля.

Як мінімум ваш пульс має бути? Досить низько, щоб вміти говорити і мати пристойний розмова. Я не бачу ніяких причин, чому ви не могли стрибнути прямо на вагу тіла працювати після 20 хвилин або менше.

+569
user9565386 3 груд. 2010 р., 07:11:02

Зріст: 5'11 Вага: 160 кг (коливається десь від 156 - 160) Відсоток жиру в організмі: За даними інтернету, я близько 13%

Привіт, я б хотів знати, як я можу "старт" працює. Я буду 16 в два тижні і в середній школі, я робив багато кардіо для баскетболу. Я ніколи не послідовно зняті, тому що не вистачає грошей на абонемент в спортзал і я ніколи не інвестував у Терезах. Я шукаю, щоб перетворити і збільшення м'язової маси для спорту. Можна перетворити без ваги і тільки вага тіла? Я пробувала домашні вправи, але я не знаю, які частини мого тіла на роботу і коли. Є так багато різних веб-сайтів і місць, щоб отримати консультацію, але кожен звук так суперечите і пропонувати різні речі. Є план або конкретні початківців тренування я можу спробувати, що використовує тільки вага тіла? Якщо я абсолютно повинен інвестувати в деяких тренажерами, що найбільш суттєві елементи? Якщо хто-небудь може ласка, дайте мені чіткий роду інструкцію або керівництво про те, що тренування аути робити, коли і в які дні. Я буду слідувати плану, мені потрібно якийсь керівництво. Я відчуваю, що у мене на кухні частина, тому що я вже харчуватися здоровою в будь-якому випадку. Я ніколи не наберете вагу, але я відчуваю, що я не можу позбутися від мого живота жир (я відчуваю, як м'язи під після згинання). В останні два роки, я втратив тонну ваги, але, на жаль, я втратив багато м'язів руки, а також, що я сподіваюся повернутися. Якщо хтось може допомогти, я дійсно ціную це.

+533
td512 29 серп. 2014 р., 05:17:34

Значення ЧСС точно може бути хитра річ. Смуги і дивиться трохи яскраве світло, який блимає дуже швидко, щоб прочитати зміни щільності крові у венах рук і зап'ястя. Грудей ремені читати електричні сигнали в груди. Грудей ремені, як правило, більш точні, ніж світлові датчики. Датчики світла (я знайшов), як правило, втрачають багато точності, як серце б'ється частіше. Ще одна поширена проблема, яка може вплинути на зчитування датчики світла інший світ, який може просочуватися між зап'ястям і групи. У групі повинен бути щільно на зап'ясті і не переміщуються в протилежному випадку це вплине на читання. Для Предтечі 225.

Так що я не знаю, що Полярний персоналом, який ви використовували, але я думаю, що це нагрудний одна (я не впевнений, що Полар і будь-якого іншого виду). Microsoft група використовує світло. Я звик мати базові годинник, які не зміг би прочитати частоту серцевих скорочень швидше, ніж 130-140 ударів в хвилину. Корпорація Майкрософт може мати якийсь спосіб компенсувати похибка в цьому випадку він начебто стріляє минув ворота.

+496
GaiusSensei 20 трав. 2013 р., 14:14:04

Одна річ, щоб відзначити, що діапазони опору не забезпечують постійне зусилля по всій їх асортимент стрейч. І це буде особливо помітно, коли використовується більше ніж одна група.

Я б не використовувати їх для чогось крім прогріву / мобільності роботи або Hi-реп тренувань. Що сказав, Ви могли б використовувати їх з присіданнями стрибати, розвивати вибухонебезпечності. Або як один канал додано на вагу штанги.

+364
Criveti Mihai 9 черв. 2019 р., 17:13:27

Звіт небудь, 48 стор., каже 5х5-на-3х5 перемикання часто відбувається навколо присед в 200 фунтів:

Мій власний аналіз сотень навчальних журналів і опитувань членів або показує, що більшість хлопців, як правило, потрібно перейти від 5х5 до 3х5 після того, як вони потрапили в точку 200lbs навпочіпки. Тепер перед тим, як повернути на цей номер – багато членів або отримав в минулому.... Замість того щоб зосереджуватися на тому, що Марк 200lbs, використовуйте deloads з'ясувати, коли, щоб перейти від 5х5 до яких або 3х5. Ви повинні переключитися на 3х5 після 2х підступ на підйомнику.

Так ти майже, але не зовсім в тому місці, де православні SL каже робити три роботи встановлює замість п'яти. (Ця зміна не впливає на розминці набори.) Але 3х5-це прекрасна програма, і немає нічого поганого з перемиканням зараз.

Особисто мені подобаються тренування, які тривають 1,5 години. Однак дві години може бути злив, а може 5х5. У минулому я вирішив цю проблему перемиканням на 3x5 та/або подальше поділ тренувань, приблизно як:

  • Відповідь: присідання/підтягування (у вашому випадку, штангою рядків)/підсобні роботи
  • Б: тяга/накладні прес/підсобні роботи
  • День відпочинку
  • Повторити. Зверніть увагу, це ламає а/інше/Б/залишок/візерунок!

Два бічних Примітки:

  • це, як правило, не рекомендується взяти 2-хвилинну перерву між останнім розминкою і перші роботи. Розминки, як правило, бенг-бенг-бенг, приймаючи тільки час, необхідний для перемикання пластин.
  • якщо є якийсь спосіб, щоб зробити збільшившись в 2,5 фунта на верхній прес, зробіть це. Це робить прогрес в тому, що ліфт так, так, так набагато легше. Я заповнив шкарпетки з 1.25 кілограм піску і записав їх у закритому петлі. Інші люди використовують магніти і шайби. Знайти спосіб.
+355
Plebala 7 квіт. 2014 р., 16:59:33

Якщо я сиджу на стільці чи навіть на крок, у мене немає проблем стоячи без допомоги або дотику або тримаючись за що-небудь. Якщо я сиджу прикладом об землю, я, здається, не було сил, щоб стояти прямо, не витягуючи себе вгору або котиться на четвереньках або з допомогою імпульсу. Доки мої ноги на пару сантиметрів нижче, я в порядку, але як тільки вони на тому ж рівні, я застряг. Які вправи буде краще для цього? Правильні присідання перестати з стегон близько 90 градусів до вашого тіла і телят. Що допомагає, коли п'яти стосуються вашого, але і стегна притиснуті до живота?

+351
Akanksha Bhardwaj 8 серп. 2011 р., 22:43:36

Намагаюся думати про тязі як підніматися зі спиною, але в контрольованому, симетричні і звичним чином.

Як правило, травми спини не виникають просто піднімаючись зі спиною. Проблеми виникають, коли ви піднімаєте щось велике, неповороткий, і нестабільно.

Бар вага симетрично навколо вашої позиції підйому. Якщо симетрія буде зіпсований, і ви намагаєтеся зберегти ліфт, певні м'язи буде більш-компенсувати, і це може викликати екстремальні навантаження.

"У реальному житті ліфти", швидше за все, будуть незбалансованими, і асиметричний. Речі можуть ламатися і розвалюватися. Ящики можуть вислизнути зміст може змінитися і падіння.

Уявіть, якщо ви робите станову тягу зі штангою, а половина-шлях через ліфт, хтось знімає плиту на одній стороні бару. Це проблематично! І аналогія, швидше за все, відбудеться за межами спортзалу.

+342
Arjun Kantia 2 лист. 2018 р., 09:23:50

Мій джерело для гнучкості розтяжки по-науковому, Томас Курц:

enter image description here

Курц сказав:

Ізометрична розтяжка, підвищення гнучкості, слід виконувати як мінімум двічі в тиждень, але все залежить від вашого одужання. Якщо ваші м'язи болять, то немає ізометричну розтяжку слід робити до тих пір, як відчувається хворобливість. Валлін і співавт. (1985) рекомендує ізометричну або договір-розслабся, що тягнеться від трьох до п'яти разів на тиждень, для збільшення гнучкості і для підтримки його тільки один раз в тиждень.

Курц не говорити про максимальну кількість разів можна зробити, витягнувши розслаблені, але я уявляю, що він може бути більш частим, хоча його попередження про хворобливі відчуття, ймовірно, ще застосовувати.

Фізіологічно кажучи, як я розумію, можна думати про гнучкості аналогічно сила: м'яз рости, і рости він повинен стимул, палива та інших.

+302
alka tiwari 19 січ. 2011 р., 17:07:05

В основному є чотири види стретчинга:

  • Статичні: ви тримаєте позицію, не підстрибуючи на ньому. Це те, що більшість спортивне розтягування прагне бути, так як це самий простий, не потребує партнера, і те, що більшість з нас дізналися на уроці фізкультури.

  • Динамічний: це дуже сильно виглядає і діє як розминку. Наприклад, гольфіст може почати практикувати гойдалки аж до нормального діапазону руху, поки вони відчувають себе досить гнучким, щоб працювати через нормальний діапазон хитання. Штангіст може почати навпочіпки в барі, збільшуючи за рахунок ваги, поки вони не комфортно рухатися через їх повний діапазон руху.

  • Баллистик: взагалі, це де ви використовуєте інерції або трохи допомогти, щоб виходити за рамки вашого діапазону руху. Прикладом цього може бути, щоб утримати гантель, коли нахилилась, що викличе ваше тіло, щоб зігнути більше, ніж якщо б ваги не було. Додавши трохи відскік зробить його в лють. Цей тип розтягання зазвичай не схвалювала за те, що травма Магніт.

  • ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація): це трохи складно, і, як правило, бачили тільки у виконанні професійних тренерів. Це поєднання м'язового скорочення швидко пішли ізометричне скорочення. Ви можете грати з цим самостійно, розминаючи біцепс з ваш кулак до плеча (кісточками вгору), що має зробити ваш біцепс звело небагато. Потім витягніть руку і напружити свій біцепс (як правило, маючи свій кулак під кутом до стіни на відстані витягнутої руки), у той час як договірна біцепс небагато. Як правило, цей тип розтяжки вимагає партнера.

Ви не запитували про них, але я покину їх, тому що вони доречні. Іво був відмінний відповідь від майже десять років тому, що досі стосовно розтягування. Звелося, що я знайшов-це:

  • Це гарна річ, щоб мати широкий діапазон руху.
  • Широкий діапазон руху повинна виходити від діяльності, яка змусить вас використовувати ваше тіло, а не просто проявляти гнучкість заради гнучкості. Не в тому, що остання спочатку погано, але перший безумовно краще.
  • Ви повинні розігріти своє тіло до фізичних навантажень.
  • Чи ви хочете назвати це динамічної розтяжки або розминки, гарного прогріву поступово дозволить вам безпечно впоратися з навантаженням, яку ви збираєтеся представити, через широкий діапазон руху (який у вас, тому що ви підходите і робите все правильно, вірно?).
  • Так що якщо у вас є великий діапазон руху для вашого великого тіла вправи, які ви робите, і ви можете динамічно-стретч-розминки ваш шлях в них, я думаю, це коли питання часто придумує "що ти статично протяжністю"?
+269
Akkie 22 жовт. 2015 р., 23:24:02

Поради, що містяться на ряді об'єктів охорони здоров'я (наприклад, NHS у Великобританії або Гарвардської Медичної школи) позитивно рекомендую прогресивного "опору" по два тренування кожну тиждень (крім тренування серцево-судинної системи) - з-за користі для здоров'я він приносить.

Ви не тільки підготовляти ваші м'язи, але і протидія втрату щільності кісткової тканини, а також зміцнення і підтримки суглобів з підвищенням м'язового тонусу.

Я читаю поради, трохи більше року тому і взяв навчання ваги у віці близько 61. Я виявив, що вона принесла всебічного поліпшення для мене особисто, з точки зору міцності, баланс, статура, рухливість і навіть з точки зору самоповаги. Я також звернувся до вегетаріанській дієті, в той же час, і природно, що теж допомогло.

+241
Midi Files 16 лист. 2015 р., 12:33:00

У разі, штангою рядків, однією з ваших головних підйомників для загальної міцності тіла, зміцнюючи слабкі ланки-це завжди хороший вибір.

Коли штанга рядків не видно як просто аксесуар ліфти, вони абсолютно марні для різних причин:

  1. Прості гантелі рядків дозволяють більшу свободу плеча і більше вага, вище того, що обманює гантелі рядків абсолютно безпечна, а змінює штангою рядків зламати хребет. Тхо хорошій формі-це все одно рекомендую.
  2. Лавка тягне перевантажувати спину краще

  3. Є краще нижній частині спини вправи

Просто ще одна причина, чому прості гантелі рядків вище

+224
Creed 27 груд. 2011 р., 21:33:39

У 2009 році я тренувався і втік у Нью-Йорку марафон. Моє навчання у мене працює близько години в день, 5-6 днів на тиждень. Під час навчання я помітив, що великі тиражі зробили б мене жадають вуглеводів, і я їв багато коричневого рису, вівсянки і т. д. Але я також помітив, що поїдання всіх цих вуглеводів дасть мені вугрі від високої глікемічний навантаження їжі.

Сьогодні я їм брокколі і моркву, щоб отримати мій вуглеводів, і вони не дають мені висип, але вони також мають так мало калорій, що я підозрюю (але не знаю напевно), що вони не задовольняють тягу до калорій/вуглеводів(?) якщо б я пішов мій старий план працює.

У роки, коли я тренувався до марафону, я помітив, що деякі, але не всі, інші люди, які мають аналогічні виконує звички теж є прищі, і я підозрюю, що з тієї ж причини, що я зробив (вживання великої кількості високим глікемічним навантаження вуглеводів кожен день).

Моє питання: як я можу змусити його працювати? Як я можу витримати інтенсивної кардіо тренування (біг, велосипед чи плавання) одну годину на день, шість днів на тиждень, і не отримати акне від високого глікемічного індексу продуктів? Буде брокколі і моркву в поєднанні з великим споживанням жирів (більше калорій) вирішить проблему?

Я особливо зацікавлений в чути від людей, які мають досвід вирішення цих питань.

+209
MajorBriggs 1 бер. 2015 р., 06:13:00

Це все про особистих уподобань, немає правильного або неправильного відповіді тут. Якщо ви хочете стерти її, потім протріть його. Пропозиція може керівник групи, щоб просто тримати піт з ваших очей, які можуть тримати вас від протирання ваше обличчя все разом. Особисто я буду витирати піт на чолі, якщо це необхідно.

+153
aakruse 18 лип. 2011 р., 17:54:37

У мене є особистий тренер, якого я вдарив один раз в тиждень - дуже подобається. Ми робимо всі наші речі зовні фактично нічого.

Я намагаюся отримати трохи більше матеріалу, щоб зробити в середині тижня, яка складає всього лише близько 15-20 хвилин довгою. може бути, один або два рази в тиждень.

Я шукаю роботу по стегнах і працювати який-небудь приємний АБС.

Я прекрасно розумію, що

  • 10-15 хвилин 2 рази на тиждень-це так мало.
  • харчування, харчування, Харчування...

.. але з тими, хто на бік, хто-небудь є деякі пропозиції для середини 30-х хлопець, хочете зробити деякі додаткові речі на вулиці без необхідності купувати будь-яке обладнання, і тільки через 'навколо'. Хорошим прикладом буде припустити, що у мене є доступ до стандартного парк поруч з моїм домом : кілька кроків, кілька bolders і багато трави.

Які-небудь пропозиції?

+123
Malek Boubakri 8 черв. 2016 р., 20:50:38

Я думаю, що тяга легше, ніж КБ гойдалки, тому що станова тяга є досить статичним. Ви в правильному нейтральному положенні на спині, а потім підтримувати його, як ви підніміть. КБ гойдалки-це динамічний / балістичне рух схоже на штангу чисті або кидком: важко зупинитися, і щось виправити. Люди прагнуть навчитися динамічні руху на дрібні шматочки, концентруючись на них до тих пір, поки всі ключові напрямки ввели.

Конкретно відповідаючи на ваше запитання, я думаю, що гарний текст і стільникового телефону відеореєстратор є ключовим. Щось на зразок стартової сили або інструкції, або 5х5 дати вам покажчики, і відеозапис від кутів (особливо з боку) дозволяє критикувати себе і викласти відео в мережу для інших, щоб коментувати.

Форма і критика відео по темі тут fitness.stackexchange.com.

Зокрема в КБ гойдалки, є російський хіп-петлі і тим більше падіння-присадкуватий стиль, так що по темі тексти комусь було потрібно, щоб зрозуміти ці відмінності і вибрати, кого вони вважають найбільш підходящим для них.

+121
John Silvano 15 трав. 2012 р., 05:10:33

Справжній відповідь може бути надана тільки у вас лікаря, але я можу дати вам деякі речі, щоб розглянути і вивчити заздалегідь. Зробити деякі дослідження, і серйозної розмови з вашим лікарем.

Ви, можливо, вже відчуває інсулінорезистентності. Це означає, що ваші артерії зазвичай гаситься з жировими відкладеннями, які є обов'язковими до стін і залишиться там. Як ці стіни зробити клеєного, гладкі м'язи навколо вашій системі кровообігу звужуються, збільшується кров'яний тиск.

Той факт, що ваш батько вже має тип 2, та що ви вже надмірна вага піддається думки, що ви перебуваєте в будинку з звичаями і звичками, які йдуть в розріз зі здоров'ям.

Я дуже рекомендую подивитися добре зроблені документальні фільми про їжу в західному світі. Сумна реальність така, що середньостатистичний американець дуже відірвані від того, що вони повинні їсти. Вам швидше за все потрібно повністю змінити те, як ви дивитеся на їжу, ваше тіло і здоров'я.

Це необов'язково небудь. Ви або зробити час і зусилля, щоб бути здоровим, або ви будете витрачати час і сили боротьбі з хворобою, складових метаболічний синдром.

Моя порада:

  1. Поговоріть з вашим лікарем. Існують реальні побоювання з приводу швидкої втрати ваги, так що ви хочете контролювати. Плюс, ви будете любити, маючи точні дані, що показують, скільки прогрес ви зробили.

  2. Зосередитися на харчування за все інше. Це надзвичайно важко, щоб спалити кілька сотень калорій, але це набагато простіше не з'їсти їх в першу чергу.

  3. Почати ходити кожен день по 30 хвилин. Більше, ніж сама вправа, візьміть в звичку досить турботи про своє здоров'я, що ви віддаєте перевагу. Не короткий змінити себе. Майже кожен дуже успішна людина в світі ставить фізичне здоров'я з найвищим пріоритетом, тому що без цього ви не можете зробити багато чого іншого.

  4. Пам'ятайте, що потрібен час, щоб отримати жир, і це займе деякий час, щоб отримати тонкий. Використовувати хороший план, залишитися на ньому, і є віра в план.

  5. Повернутися сюди і задати якісь питання, що цікавлять вас, ми будемо раді вам допомогти.

+95
fgwaller 23 вер. 2014 р., 21:38:25

На додаток до спільної поворотів я хотів би почати будь-яке складне рух з набором з 5-8 повторень на 50%, що мій цільової вагу для цього вправи. Використовуючи легкі ваги, іноді дивно, але зосередитися на контрольованій рухом і хорошій формі. Встояти перед спокусою просто дути через ваші розминки зі швидкістю.

Крім того, якщо це вправа, де у мене плато-Ед і зберегти "розминка" Ваг поблизу, так що я можу зробити, це крапля , якщо не можете завершити останній набір.

+44
AhmedBM 22 січ. 2016 р., 03:44:55

Мій чоловік був його яйця (тестікули) і бачив деякі успіхи. Він каже, що він набрав 10 кг. на його лавці або більше протягом тижня на його яйця кожен день. Я жінка і хочу знати, чи є до цього еквівалентності для жінок, або подібним чином, де обледеніння гонад може принести користь нам.

З "вишенькою" я маю на увазі, занурюючи їх у склянку води з льодом протягом 10-20 хвилин у день.

Як жінки отримують так само, як чоловіки?

+31
wwright 30 черв. 2013 р., 04:52:25

Якщо ви хочете позбутися від жиру навколо вашого живота, є тільки 2 "реальних" рішень:

  1. Піти в клініку і позбутися від жиру хірургічним шляхом, але я б не радив.
  2. Займатися спортом і позбутися від жиру на всьому тілі. Людське тіло не дозволить вам схуднути десь конкретно.

Є тонн зі статті в інтернеті, які обіцяють вам втратити живота жир. Я думаю, 99% з них або хрень, або допоможемо вам "тільки", щоб позбутися від жиру в цілому. Хороша стаття на wikiHow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Основний принцип-харчуватися здоровою їжею, висипатися, пити достатньо води і займатися спортом, і найголовніше продовжуй! Ви будете втрачати жир, оздоровитися і (можливо) жити щасливіше. Але, будь ласка, не чекайте, щоб тільки позбутися від жиру на животі і що це відбудеться швидко. Вам потрібен час і, на жаль, докладаємо всі зусилля, щоб прийти у форму.

Крім того, при схудненні, це не важливо, якщо ти ходиш в спортзал, тренуватися вдома, якщо ви бігати, плавати, ходити, кататися на велосипеді або танцювати. Просто зроби це (досить довго), отримуйте задоволення і залишатися мотивованим.

Так, і якщо ви ніколи не робили вид спорту або ви зовсім не в формі, будь ласка, відвідайте спочатку лікаря або хорошого інструктора, перш ніж пошкодити ваше тіло.

+14
DeeEwe 1 жовт. 2015 р., 13:25:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil