Яка мінімальна висота стелі для домашнього спортзалу?

Мій будинок має підвал близько 4.5х3 метри 15' х 10') це все одно досить сухий, але ми в процесі його перетворення.

У нас є кілька варіантів для місця, але тренажерний зал було б здорово... за винятком стелі становить 2 м (6'6") по самим. Моя дружина і я обидва під 5'7", але мені цікаво, сидить або встає на велосипед/крос-тренер збирається бути проблемою. Очевидно, піднімаючи над головою і мови, але я б все одно схилявся до multigym. Немає зірки стрибків небудь.

Хіба це можливо? Яка висота стелі розумний мінімум ми не проти якісь компроміси, але не готові кинуться стукати наші голови?

+238
james mburu 26 черв. 2012 р., 09:53:57
40 відповідей

Підрахунок калорій-це одне, але намагаюся відстежувати такі речі, як жир, білок, клітковина, і вуглеводи так само важливі в хороший загальний план тренування. Це не те, що важко знайти інформацію про харчування на оброблені харчові продукти, але коли ви купуєте свіжі продукти і як набагато складніше знайти інформацію. Примітка: мова йде про повсякденної їжі (фрукти, овочі, м'ясо тощо), не фаст-фуд.

Хто-небудь знайшов хороший ресурс для (а) з'ясувати, харчова цінність продуктів, які зазвичай не приходять в упаковці з цією інформацією, і, можливо, (б) вміти відслідковувати цю інформацію для дієти цілей (або їх поєднання для рецептів, щоб знайти загальну інформацію)?

Я подивився на http://nutritiondata.self.com/ раніше, але я знайшов велику кількість здорових рецепти Інгредієнти, що у нього немає або важко знайти. Також намагається будувати із рецепт досить трудомісткий, якщо є більше декількох інгредієнтів (особливо якщо ви повинні пройти через процес перетворення одиниць, щоб відповідати вимогам сайту).

+964
ObesePanda 03 февр. '09 в 4:24

У мене є помірний сколіоз і сказали кожен лікар, яких я говорив, щоб уникнути піднімати тяжкості. З іншого боку, я зустрічав ряд людей, які мають сколіоз і домоглися успіху в бодібілдінгу. Якщо що, вони сказали, їх стан робило їх дуже обережно, особливо коли справа доходить до вправ, таких як станова тяга та присідання.

Що це дійсно науковий консенсус, коли справа доходить до підйому для людей зі сколіозом (за умови, що поради, які я отримав за трьох лікарів я говорив не представляють за загальним думку медичній сфері)?

+903
Sandeep Salim 9 січ. 2014 р., 20:44:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Питання актуальне, так як це легко слід "відірватися" в плані зусиль, як на практиці дуже легко і практикувати занадто складно. Я не знайшов жодного дослідження на цю тему, але я думаю, це абсолютно ясно зі спостережень за тим, як багато ніколи не досягають своїх цілей і, з іншого боку - скільки, що перетренуватися і стати поранення.

Система, яка намагається зробити ваш наступний тренування в правильне зусилля діапазон firstbeat спортсмен. Це стосується вашого фреймворку, вона захоплює дані з "р-р" pulsmeter або за допомогою ручного введення частоти серцевих скорочень. Потім, в залежності від вашого віку, статі, історії навчання і модель поступово збільшуючи зусилля, він рекомендує зусиль по ряду розробок.

Як приклад, припустимо, що у вас є профіль тренування, як ви описали у своїй відповіді (2 жорстких, 3 простих), то рекомендую такі вправи, ви можете побачити на діаграмі нижче.

Firstbeat diagram for Olav

Як ви можете бачити, я припустив, що останні 5 тренувань до 6 грудня, Де різних зусиль і різних довжин. Зусилля компанії firstbeat вимірюється в тренувальний ефект. Після цього система рекомендує тренування по 7 грудня, день відпочинку за 8 грудня, легку розминку для 9-го і т. д. В правому нижньому куті, ви можете побачити, як система поступово збільшує щотижневий ТОЦ навантаження, з допомогою комплексу простих, важких фізичних навантажень і тривалість тренувань.

Оптимальним зусилля в тиждень, потім в "сірій" зоні на схемі у правому нижньому куті.

Я використовував систему протягом приблизно 5 років, за всі мої тренування (тренування з обтяженнями, йога і плавання). Це допомогло мені уникнути занадто важких тренувань.

+894
Tribhuvan Tomar 22 груд. 2014 р., 08:18:09

ласкаво просимо в фізичну форму! Я в даний час вивчення кінезіології і фізичної освіти в університеті. На жаль, я не можу сказати, які саме вправи ви виконували, тому я не можу дати певної відповіді або вивести, чому ваші тренування не ходив так, як ви очікували, оскільки ваше питання не дуже точний і детальний (електронна.р ваші цілі, які вправи ви виконували, як довго ваші тренування тощо). Як правило, м'язи повинні бути розроблені повз їх порогу терпимості певної ваги або навантаження, щоб бути "хворий" на заданий проміжок часу. Сприймається болючість по суті зводиться до вправ-індуковані зміни у фізіології м'язи (наприклад.р запальних продуктів) або фізичний збиток (тобто мікро-розривів м'язових волокон). Так що, можливо вам потрібно переглянути свої методи віджимання, вибрати іншу вправу зробити, додати більше обсягу, більше навантаження, або зовсім ваш звичайний режим. Наші м'язи грудей, як правило, класифікуються як великий грудний і Малої (з певних м'язів шиї і невеликий м'язової війська). Не можу сказати, що ви хочете досягти "повними грудьми" після тренування ті, які просто залучені м'язи. Однак, якщо ви вважаєте груди як частина ядра (що це) і що ти мав на увазі під "повними грудьми", я б порекомендувала Вам тренування весь каркас (тулуб, для неформальних домовленостей).

Там зовсім трохи більше вправ, поради по фізіології і анатомічних питань, які я міг би додати. Я бачу у вас крилаті лопатки від коментарів. Можливо, перевірити з вашого фізіотерапевта або мануального терапевта (не лікар - вони не настільки спеціалізовані в роботі опорно-рухового апарату). Крилоподібні лопатки може заважати вашій віджимань, як ненормальне становище лопатки впливає на положення плечей, які можна перевести на змінені віджимання техніка. Це називається "кінетична ланцюг" - одне питання в якійсь області може вплинути на інших областях ці області працюють разом. Сподіваюся, що це допомагає :)

+879
teenaz 9 лют. 2012 р., 20:33:07

По-перше, прочитайте цю Вікі: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/index

Жінки не деякі особливі Сніжинка і початківців всіх підлог реагують на один і той же подразник. На щастя, ви не отримаєте "громіздкі" без років і роки наполегливої праці і цілеспрямованої масового культивування, тому що жінки, як правило, важче набрати м'язову масу (не сила!). Робимо 50 повторень 1кг піднімає гантелі, нічого не робить для вас.

Найкращі плани для новачка хочете потрапити у важкій атлетиці і тренування всього тіла є:

+834
CM Iann 14 жовт. 2010 р., 05:05:27

Я думаю, що добре використовується супорт-це те, що ви шукаєте, він не може сказати вам точний% жиру кількість, але складки шкіри буде зменшуватися, як ви втрачаєте жир, а значить, ви зможете досить точно виміряти зміни.

+818
mskuo 1 квіт. 2013 р., 03:31:51

Коли справа доходить до тіла-вага, існує одне обмеження, а саме те, що ви не можете збільшити вагу , щоб чинити більший тиск на м'язи. Однак є одна річ, про яку більшість забувають, і це такий простий трюк для обману тиск і не залежить від ваги, який переважно не від одного спортсмена до іншого. З-за проблем, таких як проблеми з хребтом, обмежений обладнання і травм. Ключ:

Залишитися Один

Вправи на ноги окремо, одна нога за один раз. Таке дивне відчуття, щоб почати з, якщо ви ще не пробували. Я натискаю 300kgs ногу по 20 повторень, і я про це думав і прийшов до висновку, я зроблю 300/2=150 З однією ногою. Я не зміг!! 80ks, іноді 90-це максимум. але ви можете запитати, чому?

Коли ви робите один нога тренування ви втрачаєте міцність і підтримку двох ногах принесли один одному. Ви втрачаєте центр, і ви дійсно повинні зробити деякі балансування. Одній нозі вага тіла присідання, і однією ногою з іншого складені телят є обов'язковим. Дайте йому йти і дайте мені знати.

+774
Paul English 1 трав. 2013 р., 10:38:17

У мене поперековий спинальний стеноз, як описано в це питання.

Після моєї травми я користуюся еліптичним тренажером, але іноді я все ще мрію бігати.

До травми я зазвичай бігав або 2-3 миль в 7mph або короткі відстані спринти в рамках інтервального тренінгу, десь між 50-200м.

Цей вид активності рекомендується в моєму стані?

+773
Anna Dorottya Simon 25 бер. 2012 р., 06:55:02

У мене були травми коліна, роблячи одноногий присед деякий час назад. Тепер, я можу спокійно підійти, але йдучи вниз по сходах-це велика проблема.

А пішовши, як я повинен орієнтувати свого тулуба, щоб мінімізувати навантаження на коліно? Я зігнути її вперед, чи назад?

Вперед призведе до збільшення тиску на коліно, а тому буде збільшити крутний момент, вірно?

+710
ogneva2013 1 лист. 2016 р., 04:51:50

Відновлення залежить в першу чергу від вашого сну, їжі, яку ви їсте і наскільки ви активні. Збирається на спринти зашкодить вашій відновлення від підйому (і навпаки). Не отримання достатньої якості сну зашкодить вашій відновлення. І не достатньо їжі, безумовно, зашкодить вашому одужання.

Навчання вимагає палива. Вам потрібні жири і білки (бажано, щоб білки тваринного походження, як молоко, яйця, або, так, м'ясо).

(Як Примітка сторони, ІМТ-це страшна метричних і повинні бути вигнані з землі , тому , будь ласка, не використовувати його.)

+701
Louis Casimir 20 лип. 2010 р., 11:43:59

Я рекомендую робити пошук на сторінці Plantet витривалість в iTunes подкастів на відновлення, за навчання і т. д. З того, що я зібрав: ви повинні зменшити споживання калорій (не дуже багато), тому що ви не працюєте більше. Особливо обмежуючи вуглеводи.

Уникати стимуляторів, знайдених в такі речі, як каву, що може викликати запалення. Ваша головна мета повинна полягати у зменшенні запалення, тому їжте багато корисних жирів: жирна риба, горіхи і т. д. тому що хороші жири містять гормони, які повинні бути замінені, коли ти перехитрив/перетрудишся.

Активні сеанси відновлення (до 45 хвилин на спалювання жиру ЧСС) на еліптичному тренажері, в басейні і т. д. передбачається, що приплив молочної кислоти з вашої системи. Піна прокатки/масаж також стане відмінним варіантом. Ці практики потрібно робити в перші кілька днів, поки молочна кислота все ще існує.

Знову ж таки, я б порекомендував витривалість планеті і повідомлення від Бен Greenfield фітнес про стягнення рад!

+667
Camila Jaramillo 29 квіт. 2016 р., 00:07:36

Якщо ви пошук в інтернеті для джерел білків, ви отримаєте купу результатів і продуктів, які ви можете вибрати. Навіть з сироватковий порошок, потрібно стежити за своїм харчуванням, як це здорово, щоб отримати ваш білок безпосередньо з їжі, яку ви їсте і менше покладатися на добавки.

Якщо ви вегетаріанець, навантаження на боби і горіхи. Кращою практикою буде з'їсти яєць відразу після тренування.

+665
gnarlybracket 9 січ. 2017 р., 05:31:04

У мене порівняно слабкі сідничні м'язи і потрібно почати зміцнювати їх. На жаль, з-за коліна-проблеми, мій лікар не хоче мені робити вправи, де коліна або ще нижче паралелі (іронія тут полягає в тому, що мої слабкі сідничні м'язи не правильно стабілізуючого мене частину відповідальності за мої проблеми з колінами!)

З-за проблем з коліном, вправи, як присідання, випади і стрибки все, на жаль, закритий для мене. Які ще вправи можуть допомогти зміцнити сідничні м'язи, але без загострення моїх проблем з коліном?

+646
aldem 8 черв. 2016 р., 15:22:40

Я пропоную вам поглянути на науково 7-хвилинне тренування. Це безкоштовно (як і Нью-Йорк Таймс додаток для цього), і вона ефективна (це результат досліджень , опублікованих в АКСМ охорони здоров'я та фітнес журналі).

У нього входить стілець, крок злети, високе коліно біг на місці і стрибки на місці. Я не знайшов ні одного з тих, хто особливо голосно, але якщо ви турбуєтеся, килимок розміщений під кріслом і під себе по мірі необхідності, ймовірно, довести об'єм до мінімуму, щоб не розбудити дітей.

Кілька змін, які я зробив на основі інших фітнес-дослідження:

  1. Я замінити присідання і стіни сидіти в порядок, тому що присідання повинні бути хорошої за запуск вироблення тестостерону, тому краще робити їх на початку тренування.
  2. Я замінити сухарики з мостів, так що мого нижній частині спини отримує виконані й тому, що хрумтить жорстко на спині.
  3. Я використовую два стільці на трицепс DIP і опускатися між ними, так що я не дуже відстала навантаження на суглоби плеча.
  4. Я додати набір маси тіла рядків для тренування верхньої частини спини і біцепси. Мій підхід полягає в тому, щоб лежати під обіднім столом, підніміть і утримуйте верхню поверхню, і тягнути мою груди вгору до нього. Підказка: переконайтеся, що таблиця може підтримувати свою вагу, і, ймовірно, не спробувати це в таблицю, яка має один центральний постамент. ;)
+617
user04 20 лист. 2019 р., 08:50:43

Так що я бойскаутом, і за один значок, ми повинні зробити деякі поліпшення фізичної форми. Я слідував планам ми повинні були зробити практикували й такі, але на протязі дванадцяти тижневу програму, мені не вдалося збільшити свою гнучкість. Ми повинні робити сидіти і досягти, де ми торкаємося до дошки, поки сідав. Перш ніж я почав, я не міг навіть доторкнутися до борту, але тепер я можу його помацати, але я не можу тримати її необхідно 15 секунд. Моє питання - чи є якісь натяжкою я можу зробити, щоб хоча б тимчасово збільшити свою гнучкість, так що я можу закінчити це сьогодні ввечері? Дякую

+567
brehma 11 вер. 2015 р., 03:04:31

Це залежить від того. Якщо ви робите багато кардіо (наприклад, короткий сплеск, біг, плавання і т. д.), ваше тіло буде виробляти гормони росту.

Однак якщо ви піднімаєте важке, особливо в грудях або спині, пов'язаних з тренуваннями, так як ваші кістки менш щільними і по -, як і раніше росте це трюк, що зростання.

Я пропоную робити більш високі інтенсивності тренувань з меншою вагою і більш високому діапазоні повторень!

+549
Lord Soth 12 січ. 2014 р., 09:37:57

Це залежить від стилю жиму лежачи, кожен має свій стиль. Якщо у вас є широким хватом, лікті, природно, не буде йти повз ваших плечах, як ваші груди буде зупинити. Загалом жим лежачи поперечина повинна торкнутися вашої грудей і відразу ж повертайтеся в рух вгору і вниз так що не хвилюйтеся про те, куди йдуть лікті і просто торкнутися твоїх грудей.

Деякі культуристи воліють мати менший діапазон руху на грудях, щоб активувати менш трицепсів і тримати у напрузі на грудях, так що лікті будуть трохи нижче плечей, а потім підштовхнути вгору в декількох дюймах від повного блокування, так що ви не активуєте трицепсів стільки, щоб зосередитися на грудях.

Я б не став турбуватися про поради вам дають в плані того, куди піде, тому що в кінці дня в барі можна тільки вгору і вниз. Його більше про положення долоні, тримаючи спину і зап'ястя в правильному положенні і безпечній роботі з вагою можна робити.

+547
HectorLector 8 лют. 2018 р., 23:31:52

Ви можете зробити це!

Запустити біп/багатоступінчастий фітнес-тест на собі і в якийсь момент Ви перестанете ходити дуже швидко і розірвати на пробіжку. Якщо ви повільно, що пробіжка швидкість трохи вниз і відштовхнутися від землі, щоб мати обидві ноги від Землі під час бігу ви будете мати "собаку-рись"

+507
varun113 29 жовт. 2011 р., 15:26:05

Так, кожний вид вправи вдалий для початку. Однак я не впевнений, що якщо Freeletics є безкоштовним, тому ви можете також шукати calistenics тренувань на YouTube або в іншому інтернеті, є багато.

Для набуття сили вашого тіла повинен бути в шоці і addapt для цього удару. Шок повинен бути достатньо великим, щоб все-таки шокувати вас. Фрилетикс багато програми реп, в кінці кінців, ви зможете легко зробити 100 віджимань або 50 віджимань (Е. Р.) не досить ударів. В цей час краще всього йти в спортзал або шукати calistenics.

При тренуванні на силу/ м'язи вам доведеться шукати тренувати всі м'язи, тренування, ви в комплекті не дуже добре тренувати спину (а це велика і важлива група м'язів) ви повинні прагнути, щоб всі частини для більшої міцності і goodlookingness.

Це добре, щоб почати з програми, тому що послідовність є ключовим у навчанні. І програми можуть допомогти в цьому.

+493
vegamind85 12 жовт. 2014 р., 23:19:03

Якщо ти говориш суворої черевної вакуум, він виконує поперечна м'яз живота (та) і майже нічого більше. Як ізометричні вправи, навантаження обмежені, але вона присутня. Там не буде якихось реальних м'язове нарощування, але воно може допомогти стабілізувати ваш живіт.

+488
Erwin Fischer 9 трав. 2019 р., 22:20:23

Якщо що, я б напевно уникнути Cardio у вашому випадку. Ось стаття (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), де люди, які здійснювали після їх запаси глікогену були вже знищені, згорів 13.7 грамів білків за годину тренування (яка була виміряна через піт у спокої), що є еквівалентом трохи нижче 70 грамів м'язової маси.

Ваше навчання продуктивність буде також знизитися, якщо ваші виснажені запаси глікогену (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

Наскільки збереження м'язової маси (або навіть гіпертрофії), то силове тренування не повинна бути великою проблемою, якщо ви зберігаєте ваші білка досить високе споживання і не переривати кетоз вуглеводи. Але дослідження на баланс азоту під час силових тренувань в кетоз (особливо з пауерліфтинг) не рясні...принаймні мені про це не відомо.

+451
ask937 16 квіт. 2014 р., 20:53:27

Багато хто з моїх друзів використовувати попередні тренування, такі як С4 до підйому. Я ніколи не використовував один, але я цікаво, якщо я побачу серйозні зміни в ефективність моєї тренування. Я роблю багато силових вправ і підняття важких предметів на мій годинного тренування. Використання предтренировочных допомогти, крім, даючи мені більше енергії?

+425
Alan Cabrera 12 лип. 2012 р., 19:55:47

З двома тижнями, щоб піти, прагнути до довгострокової перспективи, 20 миль або близько того. Побачити, як він відчуває, і бути готовим, щоб скоротити його коротким. Біжіть повільно, але намагаються зберегти хорошу запущена форма, високі частоти педалювання і т. д. В останні два тижні адаптувати свій звичайний режим тренувань 60% дистанції на цьому тижні. 40% від нормальної на наступному тижні. Я не один працювати понад 7 кілометрів. День перед гонкою викл. День перед Що робити 3 милі інтервалів або повторюється. Удачі.

+339
Mohsen Kashfi 20 лист. 2017 р., 15:04:20

Я використав час провісник з цього сайту: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

На основі ваших 1500м часу я отримую 38:13 за 10к.

  1. Ви не зможете значно поліпшити вашу серцево-судинну систему під час гонки
  2. Зосередитися на прийнятті його легко за тиждень до гонки і зосередитися на стимуляції
  3. Мета на малий реверс, щілинна, можливо, 19:33 за перші 5К та 18:40 на другому 5к
  4. Гарний нічний сон, Перш ніж день гонки. Легкий сніданок (банан або вівсянку і т. д.) За кілька годин наперед.

Прогнози про часу не можуть бути точними, оскільки 1500м не дуже близько до 10к (більш точні прогнози можуть бути зроблені тільки з свіжих рас приблизно однакову довжину). Справа не в тому, щоб виходити занадто швидко, і темп, який дозволить вам пройти безліч людей, які втомлюються більше, ніж ви на пізнішій частині гонки.

Ось ще один калькулятор ви можете використовувати, щоб допомогти вирішити, на вашої цільової темп для перегонів: https://www.mcmillanrunning.com/

+320
Seandrea 1 лип. 2015 р., 20:47:09

Можливо, вам слід розглянути більш легкі варіанти вправи планка. Місце ваші руки на щось вище (скажімо, стільця). Це дозволить перекласти вагу на свої ноги і допомогти вам тримати позицію довше.

Це дозволить вам змусити себе проводити більше часу на дошку. Повільно, щоб нижні поверхні, і, коли звичайна планка буде занадто легко для вас, підняти ноги, щоб зробити його ще важче. Удачі!

+318
Joyli 20 бер. 2010 р., 19:37:10

В першу чергу проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо, приймаючи на фітнес regimine - ніколи не жертвуйте своїм здоров'ям. Це, як кажуть, що фітнес-це важлива частина здоров'я і часто можуть допомогти прискорити одужання, якщо ваш лікар вважає, що це можна зробити безпечним чином.

Припускаючи, що ви готові і в змозі, ключ у тому, щоб почати куди-небудь і слухати своє тіло. Якщо ви не можете пробігти 5 км, біг 1. Якщо ви не можете бігти 1 милю, йди. Якщо ви не можете пройти милю, пішки півтори милі. І так далі. Ваша мета полягає, щоб підштовхнути себе достатньо, щоб вийти зі своєї зони комфорту і підвищити свою здатність без шкоди для себе в цьому стані. З плином часу, додавати складності (ваги, якщо важите підніматися, швидше або довше, якщо їзда на велосипеді тощо).

Часто після хвороби або травми люди втрачають м'язову масу, так траинг ваги може бути хорошим місцем для початку. Це допоможе вам будувати ваші сили, і ви можете додати більше кардіо вправ, щоб зробити ваш пульс до і робота на витривалість.

Це неприємно, почувати себе, як ви починаєте тому на площі 1, але пам'ятайте, що ремонт вашого організму, і буде потрібно якийсь час, щоб повернутися туди, де ви були. Тримайте ваші очі на приз продовжувати наполягати, і ви побачите результати, які ви хочете.

+306
Exander 20 трав. 2017 р., 10:33:46

Що ви маєте на увазі, коли ви говорите ефективним? Спалювання калорій? Найбільш працюючі м'язи?

Якщо це працює, як і більша частина вашого тіла, як ви можете, очевидно, ви хочете змішати кілька стилів.

Якщо ви просто дивіться на це, як спалювання калорій/опору-тренінг, це дійсно зводиться до того, що отримує ваш пульс і дозволяє вам тренуватися довше і благополучно долати себе. Ритм дуже важливий, стиль.. не так вже й багато.

Якщо ви прагнете збільшити опір певної групи м'язів, а потім зосередитися на тому, що слабке місце; якщо ви прагнете поліпшити загальний стан серцево-опір, змішайте його вгору, так що ви можете більше плавати. Інакше просто подобається бути у воді і не турбуватися про це :)

+292
Gabriel Genois 6 січ. 2016 р., 18:33:23

Я схильний погодитися з людиною вище. Вправа DVD-диски мають обмежену ефективність і, ймовірно, не слід використовувати в якості першого кроку. Починаючи з 20-хвилинної швидкої ходьби кожен день-це хороший спосіб почати. Втрата ваги може бути зводилися до спалювати більше, ніж ви споживання. Що, природно, легше сказати, ніж зробити, але деякі маленькі кроки, такі як парковка далеко від місця призначення, коли ви їдете якесь місце і, взявши ліфт замість сходів краще.

Наскільки відпрацювати терміни, як правило, це гарна ідея, щоб утриматися від тренувань протягом двох-трьох годин намагалася заснути. Більшість людей отримують кращі результати як сплю і в свої тренування дає значний проміжок часу (більше 2 годин) перед сном. В цілому це призведе до поліпшення сну. Є різні думки щодо того, коли ви встаєте, але деякі сповідують філософію, що це стрибок починається ваш метаболізм.

+285
streben 25 січ. 2012 р., 01:42:03

Кожен з вас, напевно, зараз, якщо вам потрібні хороші м'язи, тоді вам потрібен хороший запас (це досить очевидну істину), так, щоб набирати масу, це напевно добре, щоб поїсти шість або навіть більше разів на день (я зустрічаю цю раду буквально кожен сайт, присвячений навчанню і набирає масу).

Ніяких проблем з цим порадам, я згоден, це, напевно, право вимога для тих, хто хоче набрати масу і м'язи.

Проблема в тому, де мені знайти такий шматок часу? Я робочий чоловік. Я не можу собі дозволити витратити 4 години на кухні кожен день готується 6 різних порцій їжі, які містять різні кріплення і 3 різних видів м'яса.

Як ви справляєтеся з цією проблемою? У тебе є хтось, хто готує для вас, або...?

+267
Randy Easter 23 трав. 2010 р., 00:40:43

Я студент і мають дуже напружений графік, але я зможу присвятити 1 годину 6 днів в тиждень. У мене вага навчених деякий час назад. Зараз я хочу стати сильніше в цілому, а також добре виглядати. Я угробив рутинну мій тренер, так як він витрачається багато часу і зробила простий шаблон для себе.

Нижче представлений шаблон:

  • День 1/4: лава, похила лава, телевізор з гантелей, прес, прес дБ плече, хрумтить(опціонально)
  • День 2/5: присідання, згинання ніг, широким хватом зважені підтягування, Т-бар ряд, станова тяга, підйом ноги(опціонний)
  • День 3/6: зважені діпи, трицепсів опустіть вниз, зважений підборіддя, штангою завиток, АБС або косою(за бажанням)

Кожну вправу я виконував би 3-5 комплектів.

Це нормально, що мені потрібна якась заміна? Я нічого не можу додати додатково, так як часу не дозволить більше. Редагування: 1. Станова тяга додані до Дня 2/5 2. Автомат на ремінь брюк було змінено на дБ плече прес 3. Діапазон повторень: зазвичай 15-20 повторень на два розігрівочних підходу на жим, присідання. Безкоштовні підтягування(12+), підборіддя(12+), і провали(30+ повторень) до зважена версія. Послідували три робочих наборів по 10-12 повторень. На тязі трьох робочих комплектів 6-8 повторень в порядку зростання ваги

+254
Calvin1602 26 лип. 2016 р., 22:07:03

Ви можете працювати на своєму робочому місці / поруч з ним, або ж ви повинні піти в тренажерний зал ? якщо так, я вважаю, що подорожі в часі повинні бути прийняті в годину ? Ви також повинні з'їсти в цей час ?

Якщо ви робите кардіо ви будете потіти і потрібно прийняти душ, то це, ймовірно, не гарна ідея, оскільки у вас немає на це часу. Силові тренування не реально підняти ваш пульс і змусить вас попотіти майже стільки ж, так як є хвилини відпочинку між підходами. Тому, я б порадила робити силові тренування під час обідньої перерви, а для переміщення будь-якого кардіо в інший час.

Оскільки я припускаю, що ти збираєшся працювати на своєму робочому місці або близько до нього, щоб врятувати час, я також збираюся припустити, що ви не маєте доступ до великої кількості обладнання, штанги, гантелі, верстати і т. д., Так що це буде в основному вага тіла силові тренування. Це модифікована версія https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine щоб задовольнити ваші вимоги

Якщо є дерево, з якого ви можете повісити гімнастичні кільця в декількох хвилинах ходьби від того, де ви працюєте, то ідеально. Gymastic кільця світла, легко носити з собою, і дуже різносторонній. Якщо немає місця для вас, щоб повісити кільця, падіння провали і підтягування, і замінити рядки на опір групи рядків (це також дуже легко транспортувати, і вони не вимагають щось повісити)

Для пар, що ви повинні зробити один набір з першої вправи, решта 90-х, сидимо другого вправи, відпочинок 90-е і почати все спочатку.

Для прогресії, ви повинні вибрати вправи, які ви не можете зробити 3 підходи по 8 повторень. Коли ви зможете зробити це, ви переходите до наступної вправи на розвиток

* = нижче скорочений варіант, дивіться посилання на рекомендовану процедуру для отримання додаткової інформації та відео


Понеділок Середа П'ятниця:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка: 20 берпи
Перша пара: 3х5-8 прогресії підтяжка* + 3х5-8 прогресії занурення*. Пропустити цю пару, якщо ви не можете робити віджимання 3х8 3х8 алмазів і горизонтальних рядів ще
Друга пара: 3x10sec-30сек л-Звт прогресії* + 3х5-8 присед прогресії*
Третя пара: 3х5-8 прогресії віджимання* + 3х5-8 прогресії поспіль*



Вівторок, Четвер:

Розминка динамічну розтяжку*
Розминка: 20 берпи
60-х років Планк
60-х бічних дощок
60х Зворотна планка
60-х порожнистих тримати
60-х років арка тримати
Практика підтримки*
Прогресування стійку*








Розминка динамічну розтяжку режим (~5хв):

обертання плечима
образок знизує плечима
кішка-верблюди
група: прямі руки над головою витягнути падіння
група: прямий рукою в груди летить
групи: суглоба
рухливість зап'ястя вправи
передні і бічні махи ногами







Прогресування занурення:

Бар парралель соуси (діпи або від'ємним, якщо на кільцях, або провали між 2 стільців)
Кільце Діпи
Діпи кільцями л-звт


Л-звт прогресії

Нога підтримується л-звт
Одну ногу нога лежала л-звт
Такк л-звт
Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти
Л-звт
В-сидіти





Присед прогресії

Допомогли Присідання
Присед
Крок-ДБЖ (одна нога)
Глибокий крок-ДБЖ (одна нога)



Віджимання прогресії

Вертикальні Віджимання
Нахил віджимання (зниження нахилу з плином часу)
Повні Віджимання
Алмазні Віджимання
Широкі кільця віджимання / Якщо немає кільця -> псевдо планш віджимання (ПППУ)
Віджимання Кілець
РТЗ віджимання (кільця вийшли)
ПППУ РТЗ







Прогресування поспіль

Вертикальні Ряди
Нахил рядків (зниження нахилу з плином часу)
Горизонтальні Ряди
Широкий Рядків
Виточки Переднього Важеля
Виточки Морозива
Виточки Переднього Важеля Поспіль
Передові Виточки Переднього Важеля Поспіль







Практика підтримки

Паралельне адвокатське стан підтримки (також можна зробити на задній частині 2 стільці)
Кільце Підтримки Утримається
Кільця Виходили Підтримки Утримається


Прогресування стійку

Дощаті Стіни
Стіни Стійку
Окремостоячий Стійку

+235
Wasiq 5 січ. 2010 р., 02:51:18

який повинен містити вага,зріст,вік,стать,рівень активності і кількість втрати ваги. Вага і висота в сантиметрах і дюймах.

+224
Pulluri SRINIVAS RAO 30 січ. 2016 р., 01:42:08

В доповнення до відповіді JustSnilloc, отримувати достатньо сну, щоб бути повністю в курсі-це теж важливо. Бути "в моменті" і усвідомлювати своє тіло і його реакції дуже важливо при фізичних навантаженнях в цілях безпеки (ви не хочете, щоб за неуважності забути пластини затискачів, або Міс стійку для бару резервне копіювання), а також адресність вправи (ви не хочете бути просто переживає рухів, або не ізолювати рух шляхом набору непов'язаних м'язів). Нарешті, недолік сну може призвести до ступінь оніміння і повільність реакції, що може привести до ви не опинитеся в ситуації пошкодження речі повинні йти не так.

+185
Rodrigo Bravo 9 лип. 2015 р., 15:31:00

Я біг 20 миль на тиждень (три години проходить, в понеділок, четвер і субота) протягом довгого довгого часу. У минулому році в щорічний огляд у мене був венозний рівня вуглекислого газу в крові 29. У цьому році він складає 33 (верхня межа норми становить 31).

Мій рівень вуглекислого газу в крові високий, тому що моя система вже "навчилися" терпіти високі рівні вуглекислого газу? Я збираюся вмирати в тиждень або два? Хто-небудь знає?

+137
rosemoorman 5 бер. 2018 р., 17:24:27

Прийняти теплий душ після ваших інтервальних тренувань. Проводите час в душі, вбираючи ваші втомлені м'язи. Що дозволить знизити втому і підвищити вашу пильність.

Після цього, є легкі закуски. А потім випийте трав'яний зелений чай.

Деякі також приймати полівітаміни після всього цього(в залежності від часу доби).

Ви повинні бути бадьорим, щоб продовжити свій день.

+116
James Harrison 23 вер. 2018 р., 03:01:07

Є це відмінне навчання за програмою , яка отримує вас зробити 100 віджимань. Він добре продуманий, добре представлені і працює.

Ключ до успіху силових вправ-це розділити тренування для набору. Кількість сетів і повторень багато в чому залежати від ваших цілей навчання.

На стороні записки, Ι б припустити, враховуючи, підтягування.

+63
deeenes 12 січ. 2012 р., 05:08:58

Яйця-це вагоме джерело білка, і немає ніяких причин, щоб викинути жовта частина, звичайно, не рівень холестерину в там. Яєчний жовток-один з небагатьох продуктів харчування, природно містять вітамін D і дієтичного холестерину-грати игнорируема роль у рівнях холестерину. Але поряд з цим, вся теорія, яка стверджувала, причинно-наслідковий зв'язок від високого рівня холестерину з хворобами серця було сфальсифіковано. Хочете зменшити свої ризики від хвороби серця: "немає більше цукру!".

Але, у всякому разі, поряд з яйцями, більшість тварин джерел протеїну досить добре. Якщо у вас є конкретна мета на увазі, ви можете хотіти шукати джерела тваринного білка, багатий амінокислотами.

Намагаюся 2г білка на 1кг маси тіла.

+59
ksclarke 6 груд. 2012 р., 07:24:43

Мабуть, найкращий спосіб створити працездатності для ходьби / бігу по горбах у своєму місті, щоб вийти і йти пішки або бігти на пагорби. Сам акт вправи сама, з плином часу, стані ви до нього.

Якщо ви хочете тренажерному залі спеціальні вправи, щоб допомогти, то ви повинні в першу чергу дивитися на такі речі, як присідання (як вага і маса тіла), спліт присідання / випади і крок вгору варіанти, щоб зміцнити ваші ноги (робити ці зусилля будуть також допомогти з ємкість легень), і практично на будь-якому вигляді кардіо, щоб побудувати ємність легень (ходьба на похилій біговій доріжці, велотренажер, степпер, навіть щось на зразок веслування допоможе).

Це дуже загальний відповідь, так як ви не надали, що багато інформації, так що я не знаю ваше знайомство з вправами, рівень тренованості і т. д.

Якщо ви хочете більш конкретно, то коли ви потрапляєте в тренажерний зал, зробити гідну розминку, включаючи вправи рухливості для широкої області стегна, включаючи підколінні сухожилля, потім перемістіть на деяку силу працювати.

Я б сказав взагалі Болгарські спліт присідання по черзі встановлюють з кроком вікон; ідея в тому, що обидва повинні грубо імітують дію піднявшись на пагорб, але з різним ступенем конкретності, те, що буде кілька наборів слід натиску тяги, якщо у вас є доступ до упряжці (на жаль, не багато зали роблять), і закінчити з що якось низько зусиль похилій біговій доріжці ходьба або менше навантаження на велотренажері, щоб отримати кров тече по ногах.

Робити це кілька разів в тиждень, після перших декількох разів, ви, ймовірно, знайдете, що ви отримаєте деякі досить погані презервативи, якщо так, ще в спортзалі, а просто зробити деякі розминки вправи за легкої бігова доріжка або велотренажер роботу, знову ж таки, щоб отримати кров тече.

Хоча якщо чесно, якщо ви дійсно хочете ходити по пагорбах, де ви живете, і зробити це. Ніщо не може зрівнятися, щоб вийти на свіжому повітрі і бути активним (явно свіжі щодо, в залежності від того, де ви живете ;)

+56
Nasir Media 8 вер. 2011 р., 14:07:28

Далі Рон посилання на йога вправи для шиї і біль у плечі, рутина в цьому відео для занять йогою на свій комп'ютер, щоб послабити жорсткі верхні м'язи спини я знайшов дуже корисним. На основі коментарів, інші люди знайшли його корисним.

+42
Bobby George 19 черв. 2014 р., 14:10:17

Коли я побіг мій перший 20км (майже тю, а це ~21.1 км), я раніше бігати 5-10км, і двічі 12км і ще 17 км, приблизно 1-2 рази на тиждень протягом 1,5 місяців. Плюс я тренував акробатику 3 рази в тиждень. Мені вдалося закінчити, всього за 2ч (приблизно 10км/год), але ледве міг підніматися по сходах два дні після.

Через півроку, мій перший Хм, я закінчив навчальний план з 4-кратним бігу на тиждень протягом 3 місяців, включаючи 4 траси 20, 22, 22, 24 км відповідно. Я побіг у HM з другом, який був завзятим гравцем в теніс, але тільки 2 рази на тиждень за минулий місяць з Макс. відстань 10км. Ми закінчили приблизно 1h45 (приблизно 11,5 км/год). Я був дуже радий, що поліпшив свій час, і трохи прикро, що, хоча я бігав набагато більше, мій друг, здавалося, так само добре керувати. Він захворів у той день, і тільки повернулася на роботу через 3 дні.

Я думаю, що мораль мого досвіду, полягає в тому, що обсяг конкретної роботи, навчання, безпосередньо залежить ваше самопочуття після запуску хм. Якщо ви, як правило, підходять і бігти 10км, ви повинні бути в змозі, щоб закінчити, в той же час цілком вичерпав днів після. Якщо ви хочете фінішувати з посмішкою - ви повинні запустити напівмарафон відстань один або два рази на дуже повільній швидкості (3ч), хоча краще всього працювати ваш шлях до, що відстань при послідовних запусках і не відразу.

+25
user36322 17 лип. 2017 р., 21:37:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil