Гоблет присідання і звичайні присідання

Я відчуваю бажання включити гоблет присідання в моєї звичайної тренування, тому що вони здаються легкими для виконання (потрібно тільки одна гантель) і дивитися весело.

Тепер, з точки зору м'язової активації, де (якщо такі є) відмінності між Кубком навпочіпки і регулярні присідання (скажімо, передня і задня навантаженням з них). Мені вдалося знайти багато матеріалу, порівняння передній і задній завантажені на корточках один з одним, але практично немає інформації про келиху навпочіпки.

Крім "Кубок присед хороший для новачків", там теж, здається, не буде багато інформації або я не вивчаєте правильний шлях.

+720
Mario Iannotta 29 бер. 2017 р., 17:09:27
29 відповідей

Тазовим нахилом або АТП "може бути пов'язане з рядом причин, таких як збільшена м'яз, випрямляючий хребет і хіп згиначів міцності по відношенню до сідничної та черевної сили."

Ваша головна мета, засновані на ваше питання-виправити зайву тазових нахилом.

Для цього необхідно враховувати основні принципи у зазначеному порядку.

  1. Поза
  2. Мобільність
  3. Коригуючі Вправи

Найбільш важливим фактором для розгляду є правильна постава.


У цій статті описано спосіб виправити поставу тільки з допомогою вашого тіла: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Це називається загальнозміцнюючий послідовності; Для спрощення послідовності я просто думаю про це так "буцатися встановлює постави, але ви не можете ходити зі своїми, а стиснув" так:

  1. Стисніть прикладом так складно, як ви можете
  2. Ви тугими попками
  3. Відпустіть зад
  4. Показати свою груди

Перший майстер початкової фіксації послідовності і потім спрощує її. Очевидно, просто робити це відразу не виправити вашу поставу. Ви повинні зробити це звичкою.

Як тільки ви зрозумієте правильної постави можна усунути м'язовий дисбаланс.


Для правильної мобілізації ми в першу чергу повинні звернутися

  • Спільні механіки
  • Поверхонь ковзання

Не стрейч

Спільні механіки

Ми повинні поставити суглоби в правильному положенні перед початком роботи на тканини(м'язи)

Ми повинні спочатку виправити

**Ості**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Бока** (якщо у вас подвійний зчленований, звернутися за професійною порадою. зараз пропустити цей та роботи на поверхні ковзання)

протокол HTTPS://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Я знаю, що це дуже загальні, але є ще багато відео про мобільності https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos канал YouTube Келлі Старрет по*

Поверхні ковзання

Коли м'яз стає жорсткою, він робить протилежні м'язи слабкі.

Після установки стегна в правильне положення ваші згиначі стегна повинні бути менш жорсткою.

Ви можете продовжувати працювати на них, звертаючись як згиначі стегна і сідничні м'язи.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Коригувальні Проби


Не хрускіт.

Хрумтіти або не хрустіти-це дуже спірно. Одна тактика залякування є обмежене циклів згинання хребта. Ви можете вирішити для себе.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Але щоб виправити ваш СПС, ми повинні зосередитися на вправах, які дають вам великий ROI і хрускоту не один.

"Якщо ви схильні надмірно, зміцнити чортиків ППТ".

Як тільки у вас правильна постава і виправили свій м'язовий дисбаланс, ви можете почати, щоб зосередитися на зміцненні правильний рух.

Багато описано на цю статтю на другій сторінці. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Особисто мені подобається хіп-довіра.


Я пропоную вам піти і прочитати більше Starrets Келлі і Брет Контрерас роботи.

Я написав це для себе деякий час назад і думав, що це може допомогти вам.

+905
aklilu demeke 03 февр. '09 в 4:24

Це важко отримати будь-який вид професійного аналізу, оскільки генеральна угода серед споживачем огляд сайтів полягає в тому, що тіло жиру ваги неточні, як правило.

.... наші результати довели, що це, ймовірно, неточна неважливо, що говорять виробники.

І взагалі, дорогі Ваги, частіше виглядають краще, ніж насправді краще , хоча вони згадують, навскидку, що "пристроями, які також мають рука електроди, як правило, живуть дещо краще."

Одна проблема з тілом-ваги жиру полягає в тому, що вони часто не точні .... Дослідження показали, що різні тіла жиру Ваги створюють найрізноманітніші свідчення, і що вони часто відрізняються від стандартних методів вимірювання жиру. (Пристрої, які також мають ручні електроди, як правило, живуть дещо краще.) У дослідженні, опублікованому в Факти ожиріння в 2008 році, Ваги тільки ножні електроди недооцінювати жиру у людей з великою кількістю жиру і переоцінили його стрункішою людей. Навіть у настановах сказано, що пристрої можуть бути менш точними, для літніх людей, висококваліфікованих спортсменів, дітей і людей з остеопорозом, зокрема. Споживчі звіти не перевіряє вміст жиру, ваги з-за їх неточності.

+875
Vargen 21 черв. 2017 р., 00:11:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви хочете зробити цей маршрут, я настійно рекомендую вам використовувати туроператора. Вони знають місцевість, погода, місцеві жителі і зробить вашу поїздку дуже безпечною.

На основі популярного паломництва туроператором маршрут займає 3 дні. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Деякі тибетці зробить усе 32 миль (52 км) ланцюг в один довгий день (близько 14 години), але він є загальним для відвідувачів, щоб взяти три дні, при цьому основний маршрут:

  • 1 День: Дарчен – Drirapuk Гомпа
  • День 2: Drirapuk Гомпа – Zutrulpuk Гомпа (Також Dzutrulpuk)
  • День 3: Zutrulpuk Гомпа – Дарчен

2-й день буде найважчим днем, як вам доведеться перетинати долма Ла-Пас, в 18,471 футів (5630m). Цей прохід заблокований снігом до квітня.

enter image description here

Рекомендації для вас, щоб подзвонити туроператору і запитайте їх, яку підготовку ви повинні зробити. З точки зору акліматизації є сенс їхати на 3 дні за те ж відстань в Шотландії (знову ж, з лідером горою за підтримку).


Але я хочу піти туди без супроводу, гідів, страхування і т. д.

Якщо ви хочете, щоб викинути всі окови, використовуючи тур, щоб дати вам розумні, досвідчені, поради по підготовці кадрів для регіону і бажаєте зробити похід, то ви хочете, щоб достатньо посилено тренуватися.

Зверніть увагу, ви повинні отримати дозвіл і дістатися до гори не простіше небудь, дивись: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Навчання вам потрібно буде прив'язаний до місцевості, що ви будете.

  1. Незнайома Місцевість Навігації
  2. Висота над рівнем моря

1. Незнайома Місцевість Навігації

Для підготовки до навігації хорошою практикою буде отримати грубо намальована карта районів міста (ручна розпис/суспільно-інформаційна картка). Купити обстеження постановою районі і спробувати перейти геть-шлях за маршрутом всіх частин. Подія, як десять торс (але для дорослих) ідеально підходить для відпрацювання цього навику. Натисніть ваші місцеві бессвязних/пагорб-пішохідна групова або локальна відкритий магазин за допомогою в пошуку подій по практиці.

На щастя, маршрут досить добре подорожував і тому у вас не повинно виникнути величезна кількість труднощів, які зупинилися на шляху.

2. Висота над рівнем моря

Маршрут на гори знаходиться в районі 4-5000м. над рівнем моря. На цій висоті рекомендується ходунки (ніде у світі) переносити балони з киснем. На додаток до кілька днів акліматизації, як ви зробите свій шлях до гори ви повинні обов'язково спробувати і отримати певну витримку, щоб ходити на висоті. Це можна зробити скрізь, де є гори чи горбиста діапазону. Ви хочете, щоб прагнути отримати якомога більше часу гуляти на 5000м., в ідеалі з лідером горою за підтримку і поради. План на пару 3 день ходить на висотах 2, 3, 4/5км над рівнем моря на різних вихідних. Тримати дистанцію коротку, але впливу високих.

+815
Akaash Goyal 14 жовт. 2012 р., 13:30:52

На ваш запит в коментарях, я хотів би послатися на мій відповідь на подібне питання, що відносяться до АБ навчання. Як я вказав у відповіді від зазначеної посади, Домс-це не показник прогресу або зростання м'язів. Дослідження показали, що немає причинно-наслідкового зв'язку між Домс/EIMD і м'язової гіпертрофії або "прогрес". Ви повинні шукати більше надійний індикатор вашого навчання прогресу. Прогрес має спиратися на те, що ви вирішили на ціль.

+803
Simphiwo Matiso 7 квіт. 2019 р., 06:12:20

Я тренувався тільки раз у тиждень. Це був весь час у мене не було. Один тиждень коротка, близько 8 миль. Наступного тижня довгі. Щотижня збільшився на 2 милі до 22 миль.

Я працюю повний робочий день і мають двох малолітніх дітей. Це може бути зроблено. Я планую запустити ще один марафон за раз в тиждень тренування і сподіваємося, щоб скоротити свій час на 45 хвилин. Я буду працювати на швидкість в цей раз.

Розум над матерією. Удачі!

+775
Monjur Alam 14 лют. 2014 р., 05:25:23

Я 16-річний хлопець, який важить 140lbs і я струнка, але не худа і нездорова просто цікаво, що я повинен робити, щоб отримати мій прес показати

+724
adegolyer 1 лип. 2014 р., 01:18:26

Мда. Хороше питання. Було б краще бути в ситуації життя і смерті, як ваші інстинкти виживання, і ви можете отримати надбавку в силі, швидкості і реакції, щоб вижити. Він був свідком. Але так само, як ви, у відсутність небезпеки взагалі не розраховувати на можливість використання найближчим часом свою повну потужність. А я б зосередитися на своїй основній формі сильніше (так, я сказав, що). Просто зробити себе сильніше, і ви будете добре, ви могли б досягти піку фізичної сили і просто бути сильним без того, щоб повністю використовувати можливості ваших м'язів. Може бути, одного разу ми будемо розвиватися, але зараз, якщо ми спробуємо пройти повз наших кордонів, як люди наші тіла будуть рвати на частини. Ось чому у нас є неврологічні обмежувачі на наші мізки. Вони там, щоб переконатися, що ми не випадково вбити себе. Тварини повинні використовувати свою повну силу, тому що вони повинні вижити і таким чином народжуються без обмежувачів у нас немає. Так що швидше за все ні це не можливо, щоб використовувати повною мірою свої м'язи. Сподіваюся, що допомогла.

+718
clearwater 16 груд. 2012 р., 04:47:03

Я новачок, і я почав піднімати тяжкості на початку цього року. Я роблю тренування 3 дні на тиждень (ПН, Вт і чт) я тримав, що за останні два з половиною місяці. Коли я роблю підйом, я зупинюся на конкретних м'язових груп, що це день для ніг, день для грудей і рук, в день на спину і один день для мого преса. Так, там буде група м'язів не буде навчений на тиждень (ноги або ABS).

Я тренуюся по 30 хвилин, де я ставила перед собою завдання якомога краще, і я перемикатися між машини націлені на різні групи м'язів, так що я не просто сісти на машину і чекають, щоб відпочити. Наприклад, я переключаюсь між біцепс і трицепс машини. І я тренуюся до точки, я не зроблю нічого (Де мої м'язи повністю застрягла і не може рухатися).

Я помітила, що на ніч після тренування (я тренуюся до обіду), що я не сплю добре, і нещодавно я повністю потрапити в проблему безсоння. Наприклад, вчора був день АБС і я не міг спати по 3 години! Я намагався збільшити мій споживання вуглеводів, але це не спрацювало, тому мені цікаво, що ймовірність того, що я перенапружувати себе?

Я повинен взяти тиждень відпочинку або так? Я дивився це відео з каналу мені подобається. Однак, я боюся, що якщо я це зроблю, то я втрачу мотивацію і перестати тримати мій білкового синтезу у вогні!

Я зазвичай зупиняюся дефіцит калорій, але я беру не менше 90 грам білка. Моя вага 73 кг і 1,78 см заввишки (та ні, я не худа, є трохи жиру навколо моєї талії.. скінні фет? може бути, я не впевнений)

Будь ласка, дайте мені знати, якщо я роблю щось неправильно тут.

+699
b11 20 трав. 2017 р., 23:31:28

Там хлопець у моєму залі, який я бачу досить послідовно. Він не зовсім в традиційному розумінні, але чергує розтягування підпрограм і роблю невеликої купки карате удари/удари. Я не бачив його чіпати вага, машина опір, або робити будь-кардіо (в сторону від його карате). Це все добре, я дійсно не хвилює, що цей хлопець робить для того, щоб зробити його вправами, за винятком однієї маленької деталі - він виконує 100% від цієї рутини в стійки для присідань. У нас є тільки дві приземкуваті шафи в зал, і вони активно використовуються. Наскільки я можу судити, немає абсолютно ніякої необхідності для цього хлопця, щоб використовувати присідання для одягу, щоб зробити його рутини зроблено. Моє питання: чи Можу я (або тренажерний зал співробітники) зробить все, щоб не заохочувати таку поведінку? Я знаходжу це дуже необачно з його боку, щоб змусити людей чекати, щоб використовувати стійку, коли він робить вправу, що, чесно кажучи, легко може бути виконаний будинку.

+698
hullarb 10 бер. 2012 р., 20:41:59

Так що моя улюблена програма навчання підведи мене, або я повинен сказати, що я не в змозі підняти себе до його рівня :-(

Останні 2 місяці були важкими на СС. Спочатку я хотіла скинути вагу, а потім подорожі і нерегулярного харчування + хвороби і травми не дали мені досягти якогось прогресу. У мене майже не збільшилися на будь-якому з ліфтів. Моя програма включає в себе СС + штанга рядків(120 фунтів) в даний час крім верхнього преса всі мої ліфти близько до 220 фунтів, який за 10-15 фунтів більше, ніж 2 місяці тому, але мене переслідують травми. Я важу 195 фунтів. У мене часті болі в попереку, одна з яких є постійною паралелограми. Обертання на спині викликає біль в середній частині спини. Однак згинання і підняття тягарів-це не така вже велика проблема. Також здається, що моє одужання не так добре, може бути з-за харчування.

Який перерву я можу зробити, щоб зцілити спину, зберігаючи сила ?

Що б бути кращим способом, щоб повернутися на програму ?

+682
William Rowell 4 жовт. 2015 р., 10:14:01

Я припускаю, що ви використовуєте регулярні зчеплення, а не змішувати зчеплення, тому що в іншому випадку тобі доведеться робити разнохват в будь-якому напрямку, яке зробило вас сильніше.

Просто продовжувати працювати це. Якщо ви не в лівій руці, але впевнено тримає правою, це означає, що ваша ліва рука працює сильніше і тому повинні надолужити згаяне в кінці кінців.

Я не думаю, що хтось може піднімати серйозні ваги при регулярному зчеплення. Спробувати разнохват і альтернативний якій руці pronated.

+667
Ankit Gohel 4 жовт. 2016 р., 18:36:56

Є три вправи в свою рутину АБ, які націлені на косі м'язи живота:

  • Косий V-вгору
  • Мейсон твіст
  • Бічні дошки

Косий V-вгору-це багато, як ніби підлогу косою хрумтить, хіба ви піднімаєте ноги в повітря, в той же час ви робите косою хрускіт. Муляр Twist великий все-навколо Ab вправи, особливо якщо ви включаєте чайник/набивний м'яч у нього. Однак, ви можете хотіти уникнути Мейсон твіст, тому що це може занадто велике навантаження на свій хребет. Нарешті, є бічні дошки, які ви дійсно почуваєте, якщо ви тримаєте його досить довго.

Як @VPeric сказала, присідання є ще одним хорошим способом, щоб побудувати косі м'язи живота, і я особисто помітив велику різницю в моїх м'язів після додавання в кілька присадкуватий режими в моїх тренувань.

+650
Fortun 11 лип. 2019 р., 06:46:21

Ну, найочевиднішим рішенням буде щось на зразок шолома поїлки:

enter image description here

Але жарти в сторону, що є ефективним способом, щоб носити воду, коли тренуєтеся для марафону або просто біг на довгі дистанції?

У порівнянних питання було поставлене, але я цікаво, якщо є інші способи, ніж моїх (у мене їх дві, але вони досить великі) для транспортування води при роботі.

+610
tataskyhyderabad 1 груд. 2010 р., 08:49:16

Вправа ваш ніж, вилка і кулінарні навички.

Перестати їсти всіх оброблених харчових продуктів і цукрів, переключитися на чисто цільних продуктів харчування (м'ясо, риба, овочі і фрукти), пити тільки воду і спати не менше 8 годин на добу.

Ви знайдете набагато більше успіху втрати ваги у тих, що ви будете будь-якого тренування.

+561
Anisa Afri Yanti 15 бер. 2014 р., 12:38:09

Це не зовсім ясно, які ваші наміри. Якщо пити тонн води ваші нирки не радує. У вас буде багато біо-брейків ;)

У випадку (м'язів) тренування можна збільшити кількість води в м'язи з допомогою креатину.

Якщо ваш намір тільки в тому, щоб пити достатню кількість води до тренування можна з'їсти овочі/фрукти з великою кількістю води. Фрукти також збільшити низьке-вуглеводів для енергії. Пити багато, але не чистої води, а не використовувати ізотонічні напої.

+552
Safwan Alhaji 11 серп. 2016 р., 18:40:38

Якщо ваша основна увага в першу чергу, щоб набратися сил, я б настійно рекомендуємо вам розглянути стартову силу програма 5х5. Існують різні варіації програм 5х5, але вони в основному зосередитися на складних вправ, з допомогою присідання, жим штанги і ряд/очищає. Є деякі великі Вікі Марк Ripptoe, Білл Старр і програм Madcow; однак, всі ці програми вимагають вправ зі штангою, тому я не знаю, якщо це відповідає вашій ситуації.

Якщо ви хочете, я можу знайти "калькулятор" лист Excel для 9 тижні програми 5х5.

+413
Thetravellingfool 13 трав. 2019 р., 16:05:57

Тому я завжди помічав, що моя витривалість-орієнтованих друзів завжди було більше судин, ніж у мене на тому ж рівні жиру. Я натрапив на термін, ангіогенез, в іншому пості на цьому сайті, так що я трохи почитала про нього.

Мені хоча б знати, чи існує оптимальний рівень аеробного тренування необхідно стимулювати збільшення кровопостачання через ангіогенез, не перешкоджаючи ліфтів в тренажерному залі? Мій мотив-це чисто для естетичних цілей, але я змагаюся у пауерліфтингу в міжсезоння, тому я не хотів би мої ліфти страждають від занадто багато аеробних вправ.

+372
Delaney Nickole 26 трав. 2014 р., 00:14:19

Простий Якщо ви худий хлопець , робити спринті і вибухові тренування тривати близько 20 хвилин , без відпочинку.

Якщо у вас є трохи жиру і більше muslces, як ви набубнявіли.Робити 3 хвилини кардіо і 3 хв. вибухонебезпечних і потім кардіо, а потім вибухівки і потім кардіо, а потім вибухові , стільки разів, скільки ви можете.

Якщо ти просто товстий , то просто зробити марафону + пити багато води.

Якщо вам потрібен повний scientificly інформацію , вам потрібно читати книги.

Якщо ви просто хочете, щоб швидко дізнатися і почати робити це , прийняти цю просту інформацію і почати якомога швидше

+337
online Games 22 бер. 2014 р., 07:06:51

Я все ще був трохи незадоволений, тому витратив кілька годин проводять дослідження з цього відповіді. Я знайшов ключ коментар глікогену використання В навчання опору, що має деякі корисні номери (Astorino, т. & Кравіц, л. (2000). Глікогену і тренування на витривалість. Ідея персонального тренера, 11(7), 21-23.). Ці дослідження були розглянуті, як правило, невеликий і вузький, але схоже, що всі ми повинні екстраполювати з точки зору силових тренувань (там, здається, багато досліджень, пов'язаних з тренуванням витривалості).

В одному дослідженні 6 комплектів розширення ніг виконана на 70% від 1ПМ були знайдені, щоб зменшити глікогену в м'язах, що використовується на 39%. В іншому ключовому дослідженні в 30 хв тренування, що складається з 5 комплектів кожного фронтальні присідання, спина присідання, жими ногами і екстензіі ніг в результаті у 28% зниження м'язового глікогену (і також 30% зниження внутрішньом'язові тригліцериди).

Деякі додаткові погуглите дає деякими оцінками на типові запаси глікогену в організмі людини. Ці оцінки здаються всюди, але загальна думка така, що запаси глікогену в м'язовій тканині становить близько 250-400г залежно від кількості тренувань і м'язи обличчя.

Так що для мене, я думаю, у мене є 300г зберігаються запаси глікогену, засновані на просто консервативний погляд на це. Може бути вище.

Я збираюся обґрунтувати, використовуючи більш високу швидкість глікогену від виснаження, ніж цитує 28% у зв'язку з тривалістю тренування (у мене це 90 хвилин, а не 30, використовувані в дослідженні).

З іншого боку, я підозрюю, тому що навчання я зосереджена на Олімпійських важкою атлетикою, є групи м'язів, які значно більшими темпами виснаження, ніж інші. Найбільш активно працювали м'язових груп як квадрицепси і ланцюг задніх, явно найбільші м'язи в цілому, але тим не менш, деякі інші важливі м'язи отримують дуже мало роботи (груди).

Для довідки, мої тренування, як правило, передбачає деякі розминки, деякі легкі набори складових ліфтів або комплексів для роботи на техніці (скажімо 6-8 комплектів 3-4 повторень з 2-х або 3-х частинах), деякі важче набори (скажімо 6-8 сетів в кожному близько 90% зачепів і ривків), деякі тягнуть з підлоги руху (тобто 4 комплекти з 3 Повторень чистої або вирвати тягне або станова тяга або схожі на 80-90% максимум) а потім 30 хвилин присідання (зазвичай 6-8 сетів по 5-8 повторень на 60 - 80%). Я думаю, це в значній мірі використовує близько 85% моєї групи м'язів, тільки груди і біцепси дійсно пішов. Я можу запевнити вас, тих, хто не припадає значна маса в моєму випадку.

Так якщо я візьму 85% від 300г магазинах, яка залишає мене з ~255 г глікогену в активних м'язах. Тут передбачається, що виділення сховища досить постійна в різних м'язах. Думати про це, ймовірно, помилкової - ліфтерів з Олімпійським акцентом, напевно, більшою мірою зберігає в значній мірі тренують м'язи ніг, але в м'язах грудей, наприклад, менше. Немає даних я міг знайти про це, тому ми будемо тримати його простим і використовувати наше довільне число для цього.

Якщо я припускаю, що лише 35% виснаження після 1,5 години тренування (а їх, треба визнати, деякі великі допущення в цьому), і приблизно 255 г активних запаси глікогену, що дасть мені виснаження 89 г запасеного глікогену. Якщо ми розширимо діапазони небагато, так що ми припускаємо, глікогену виснаження розмірі 28-39%, а загальні запаси глікогену в 300-350г діапазоні (255-298 р у працювала м'язами), ми б приблизну кількість глікогену спалені на 71-116 р.

Це, здається, досить тісно в'яжеться з моїм особистим досвідом. Я витер і некорисними для наступного тренування, якщо у мене немає хоча б невеликої кількості хороші щільні крохмалисті форм вуглеводів в період між тренуваннями. Зокрема, коли я доберуся до присідання. Проводячи більшу частину мого часу їжі відносно невисока-бач вуглеводів (як правило, менше 50-75 г в день), я думаю, додавши солодкий картопля (30-40г вуглеводів) або два після і/або в наступний день, ймовірно, зробити мене краще, поповнені і готові до наступної сесії.

+336
d3mon 1 груд. 2015 р., 13:39:06

Тепер, я знаю, що це відео є чисто комедія, але чоловік у білій сорочці робить ефективної тренування взагалі?

https://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw

Якщо ні, то чому так?

+327
Pierluigi Vernetto 28 січ. 2017 р., 22:47:28

Щоб зрозуміти, що анаеробні значить, дозвольте мені пояснити декілька речей, про які ваша енергія приходить від:

enter image description here

Коли в спокої, велика частина енергії надходить з жиру. Але як тільки ви почнете тренуватися, ваші стусани метаболізм і збільшується пропорційно вашим темпом роботи. Але адже спалювання жиру відбувається надто повільно і потрібно багато кисню (СО2), щоб спалити, ви поступово почнете спалювати замість глікогену (чо). Зв'язок між цими двома досить багато протилежне, це означає, що чим наполегливіше ви почнете працювати, тим менше жиру і більше глікогену ви почнете горіти. Весь час, ваш пульс і збільшити поглинання кисню майже лінійно. Ця фаза називається аеробної фази ("з киснем"), тому що у вас є достатня кількість кисню для спалювання жиру і глікогену.

Поки ви не почнете досягне точки, в якій ваша серцево-судинна (серце + судини) і органи дихання (легені) починають відставати від необхідних вентиляції легенів. Ця точка називається ваш лактатний поріг і вказує на те, що ти починаєш накопичувати занадто багато лактату в крові. Лактат є продуктом анаеробного гліколізу, тому що ви спалили глікоген з недостатньою кількістю кисню. Друга річ полягає в тому, що ваші червоні кров'яні клітини насичуються вуглекислим газом (СО2), це може зайняти менше кисню для живлення м'язів з 'свіже повітря'. Фазі над лактат поріг є anaerboic фази.

enter image description here

Якщо ви тримаєте збільшуючи навантаження з цього моменту, ваш організм починає насичувати і ви швидко вичерпує свої запаси глікогену ресурсів. Якщо ви не дуже тренований спортсмен, цих вправ (80-90% від максимального споживання кисню), як правило, важко підтримувати протягом тривалого періоду часу.

Але як ви бачите багато факторів, беруть участь у визначенні ваших де ваша аеробна фаза починається. Ваше серце повинно бути в змозі збільшити частоту серцевих скорочень і підвищують артеріальний тиск, ваші легені треба провітрювати старий Air і новий Air і перенесення О2/СО2 в крові, крові переносити О2/СО2 з обох легенів і м'язів, і ваші м'язи для отримання енергії, скорочуватися і розслаблятися і передачі всіх відповідних продуктів. І всі ці фактори разом визначають свої анаеробні можливості.

Це також залежить від того, наскільки добре ви навчені. Тим більш підготовленими ви будете, тим вище рівень лактату можна витерпіти, тим більше глікогену у вас у ваших м'язах або навіть більше крові ви (і багато інших).

Так як це відноситься до вас?

Якщо виходити з вашої максимальної частоти серцевих скорочень лежить в 200 БПМ і ви працюєте на 170, це 85% від максимальної потужності. Моє зухвале припущення, що пульсометр-це небагато. Один зі способів визначити, чи є це правильний пробує свої інакше VO2max-тест тільки без фактичних випробувань кисню.

Виконайте стандартний протокол для тестування як ваше серце прискорено б'ється, коли ви поступово збільшувати домашні тренажери ваттность, поки ви більше не може витримати навантаження. Це оцінка справедливої вгадати ваш реальний максимум і дасть вам уявлення, є 170 БПМ становить близько або вище вашого порогу лактату.

Я значно спростив деякі аспекти, якщо у вас є які-небудь питання або знайти, що мені потрібно щось пояснювати, просто залиште коментар

+287
Raidok 15 квіт. 2015 р., 19:09:24

Я робила накладні Преси і відчув якийсь тиск на мою шию (я думаю, що мене напружує мою шию, а я ж їх вага була занадто важким?). Моя шия була після і у мене були проблеми обертаючи його, дуже боляче, але це проходить після день або два.

Я зробив накладні прес-тижнем пізніше, відчував себе добре під час тренування, але потім, у мене була така ж проблема з моєї шиї.

Через два дні, я зробив присідання, і я думаю, що загострило проблеми, ймовірно, тому, що іноді моя позиція-бар не був ідеальним, і вона спочивала на хребці трохи (лайно).

Тепер немає болю, але пристойну кількість дискомфорту, який поширюється на мою праву верхню частину спини, шия і діапазон руху трохи піддатий.

Є певна кількість часу я повинен чекати, перш ніж переконати себе, що це серйозна проблема, а не те, що зникне через пару днів?

Осторонь питання: хто-небудь мав такий досвід після накладних прес - небудь поради? Однак, я думаю, що є велика ймовірність, що це з-за спини присадкуватого.

Редагувати: це насправді відчуває себе трохи краще, коли я натискаю на праву верхню частину спини з правою рукою. Не впевнений, що це значить. Піднявши праву руку, здається, щоб полегшити біль - ліва рука не так сильно.

+268
Kreiri 12 бер. 2017 р., 14:42:15

Вправа руйнує ваше тіло трохи. Зроблено добре, він розбиває його оптимальна кількість, яка дозволяє ваше тіло, щоб відшкодувати збиток, перш ніж наступного разу, коли ви тренуєтеся. Ви можете прочитати цю відповідь про те, як здійснити адаптація відбувається.

Дотримуватися вашого цибулі:

  1. Якщо ви берете свій лук і покласти його вниз, ви не піддаючи своє тіло.
  2. Якщо ви випустили пару стріл, ви, ймовірно, підкреслити це досить, що він може відшкодувати збиток протягом декількох днів.
  3. Якщо ви більш-це занадто багато, ви занадто багато пошкоджень, і ваш організм не в змозі відновити його, коли намагався використовувати його знову.

Біль ви відчуваєте, називається крепатура (презервативи). Це нормально, і типовою причиною є рухів і навантаження, що ваш організм не звик. Струс ви відчували характерна м'язів при їх максимальному навантаженні, щосили намагаючись зберігати натяг. Ось існуючий відповідь про тремтячі м'язи під навантаженням.

Ви повинні розглянути можливість зробити деякі регулярні фізичні вправи, щоб отримати більше звикли свій лук. Дивлячись на професійних лучників ресурсів, здається, що типовий спосіб-це просто використовуючи свій лук. Малюємо бантик, розслаб, намалювати бантик, розслаб, і т. д.

+212
Harrison Williams 18 лют. 2012 р., 04:51:08

На мій погляд станова тяга є найбільш важко зробити з великої трійки підйомників, 90% людей, померлих піднімаючись в тренажерному залі використовуйте моторошні форми. Щоб отримати тягу правильно, ви дійсно повинні тримати спину прямо і зосередити увагу на ліфт. Проблеми ручки я б сказав купити пару планок, але не намагайтеся використовувати їх до тих пір, поки набір, в якому ви відчуваєте, що ваш зчеплення прослизає.

Все це було сказано вашим станова тяга-це нереально низькі порівняно з твоєї лаві і присідання. Тому там повинно бути травма або серйозна проблема форми. Якщо це дійсно була травма, я думаю, що присед буде посилювати тому ж місці, так як вони працюють багато з тих же м'язів і як тиснути на поперек. Як я сказав у мій коментар, я буду вважати, що ваша проблема, що ви не йдете досить глибоко, щоб зробити вправи складніше. Коли ви робите повний присед АТГ ви виразно відчуваю, що в спину після, я не можу уявити, що це не погіршить ж травма спини як тяга.

Якщо ви не вірите, що ваша лавці і присідання формі питання я пропоную вам звернутися до лікаря.

Передні присідання є більш корисними в збільшенні ви станову тягу, тому що, де навантаження розподілено рівномірно ви можете хотіти включати їх в свій раціон. Якщо їм так само боляче, я б порадив вам звернутися до лікаря. Якщо вони не цілком можливо, що ваше слабке зчеплення змушує вас йти на компроміс формі. Крейду також може допомогти з вашої хваткою. Я також бачив, як ти сказав, що сумо не надто багато, як правило, сумо мертвий, легше на народи спини, але більшість людей, піднімати менше з ними заради спину, це може бути гарною ідеєю, щоб дотримуватися їх. Так як присідання є низька планка, присед більше, ніж станова тяга не буде смішно, але особисто моєї лавці близько 62% моєї тязі і я не вважаю себе хорошим deadlifter

+210
Spino 10 вер. 2013 р., 05:26:51

Перебуваючи в хорошій формі, це іноді важко для мене, щоб дихати (мені потрібно дихати більше і глибше) після виконання присідань зі штангою, особливо після довгого бездіяльності. Майже ніхто з інших вправ, змусити мене відчувати себе так важко дихати.

Я думаю, що це з-за великої ваги м'язів в ногах і зовсім не достатньо крові, щоб служити.

Які вправи можуть бути додані в поїзд, можливо, легені?

УПД: у мене немає кардіо проблем. І так, я буду консультуватися з моїм лікарем як можна швидше. Я думаю, що відповідь я отримаю буде корисно.

+205
Kenna 5 лип. 2015 р., 21:03:40

Мені 17 і вже працює близько року, але в останні місяці я почав бачити прогрес.

Я худий хлопець і я почала приймати мас вітамінний і кілька днів тому після того, як мій інструктор дав мені зразок попереднього тренування і тренування відчував себе значно краще.

Я пішов, щоб купити коробку попередньо тренування і після тренування я теж п'ю мас гейнер мускул теч.

+145
IlnurIbat 18 трав. 2015 р., 23:16:04

Це нормально для мене, і я думаю, в цілому вірно. Пульс-це дійсно міра зусиль і залежить від багатьох внутрішніх і зовнішніх факторів. Зверніть увагу, що HR не повинен бути постійним протягом і деякі тренери (Грег Макміллан) говорять, що це нормально для його збільшення за загальну відстань, і для літніх бігунів, як я його навіть нормально на більш високому %maxHR. Книгу бачу Грег Макміллан "ти (тільки швидше)", Глава 13: витривалість зони, під "всезнайко Примітка: науки про переносимості тренувальної зони" першого пункту.

Для тривалих пробіжок в легкому зусиль я дозволю собі трохи поспішати в основному тільки для створення гарної легким зусиллям. Після 2-3 км або близько 20 хвилин моє серце стабілізується швидкість і темп сповільнюється/стабілізується, але так як відстань більше отримує мій темп ще трохи знизитися, в той же час і зусиль. Останнім часом я намагаюся тримати той же ритм і темп ближче до кінця довгий легкий біг і хоча він відчуває, як im штовхає важче і важче тримати в тому ж темпі мій пульс тільки злегка. Його вигляд шокує, тому що ближче до кінця я відчуваю, що я біжу швидше бігти або темп темп.

Якщо ви подивитеся на часи передбачення раси (які, як правило, слідують кривий світових рекордів масштабується до останнього часу гонки), то ви побачите, є великі зміни в ритмі на меншу відстань, ніж більш довгі. Я думаю, що зусилля від відстані, роду, пропорційної цієї кривої, і може бути використано, щоб зрозуміти, як зміни зусилля на відстань в один прохід.

+118
user270357 11 трав. 2017 р., 18:10:44

Буде запущена в 70-х 400М потім відпочивають протягом 5 хвилин і знову біжить в 70-х 400М,повторюючи цей цикл до повного виснаження складають ВИИТ тренування?

Якщо ні, цей вид тренування надають ніякого сприятливого впливу на анаеробні і аеробні фітнес-як? Будь-який сухий м'язової маси?

Для довідки (А-400М в 70-ті роки-це як 80% мого сумарного зусилля,я можу зробити це в 61s якщо я біжу мертвої спринт)

Я хороший спринтер. Швидке прискорення і жорсткого упору-це мій коник.Я грати як нападник у футболі.Я не погано на витривалість, але не найкращий з великим відривом.Тому я попросив хлопців в моїй школі команди щодо підвищення витривалості.Вони сказали мені, щодо безперервного навчання. Тхо вони говорять, що я повинен вирізати деякі тренажерний зал.Я, звичайно, не хочете втратити м'язи, так як одна з основних причин швидкого прискорення. Тому робив деякі дослідження на Google на HIIT і безперервне навчання та інше, я думав про цьому плані.

Моєю метою було краще і мій час спринту і витривалості. Середині дистанції на витривалість. Як 2-3miles?Я не збираюся бігати марафони. І тому я приготував цей заплутаний план.Вибач, що дратую тебе люди з цього хитромудрого плану.Ви можете запропонувати покращення?

Я був 400М спринтер вже кілька місяців в моїй школі, поки жахливий вивих поставити мене з комісії протягом декількох тижнів.Я ніколи не бігав протягом декількох місяців після цього.Іспити та інше.

Я б знову працювати на 31/2 місяця. Приєдналася до футбольній команді всього кілька тижнів тому.

Я побіг 10 комплектів 200м до приходу в команду.

Після приходу в команду,у мене постійно йдуть 3-5 миль в день.Але мій час не добре.

Хтось сказав мені, що безперервної роботи, як це призводить до втрати м'язової і анаеробної витривалості.Крім того,я б не бідуємо, який я думаю, що якщо я буду постійно тренуватися.

Тому думка про ВИИТ.

+93
jeo15 14 січ. 2013 р., 20:30:30

Найточніший метод прямої калориметрії. Це в основному вимірювання (зазвичай за 24 години) тепла, що виробляється людським тілом. Це зазвичай робиться в герметичну камеру, щоб повністю захопити все тепло.

Далі непрямої калориметрії, де кількість споживаного кисню і СО2 утворюється вимірюється безпосередньо, який потім можна використовувати для отримання калорій.

Інші рівняння, які можуть оцінювати спалювати калорії як слід (для основних, є й інші незначні є):

  • Харріса-Бенедикта (Оригінал)
  • Харріса-Бенедикта (Переглянута)
  • Каннінгем
  • Катч-Макардл
  • Миффлин-Ст Jeour

Дані були отримані з допомогою тестування і прямих вимірювань, щоб придумати необхідні формули, засновані. Хоча, напевно, не 100% точний для всіх, вони приходять досить близько. Велика частина ваших калорій калькулятори в різні бігові доріжки і т. д. покладатися на одне з цих рівнянь в якості своєї бази.

Формули самі по собі коштують багато досліджень і доробок, однак, тому що немає двох однакових людей, вони можуть більш чи менш складає калорій на індивідуальній основі.

Особисто мені подобається Катч-Макардл, з рівнянням Миффлин були практично рівні.

Вони являють BMR (базальний метаболізм), який становить 60-70% від калорій в день. Інші значення для тренування були, як правило, витягла з таблиці, з яких є кілька в наявності. Вони також носять загальний характер, але вони були підібрані з допомогою непрямої калориметрії осіб під час різних вправ поєдинків. Таким чином, хоча вони є загальними (як ПОВ рівнянь) вони були виведені з прямого відбору проб.

+70
Moiz Raja 12 квіт. 2012 р., 22:21:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil