Яка повинна бути калорійність при спробі отримати м'язи

Я почав ходити в тренажерний зал і 5months. Я не переслідував жодної конкретної дієти, але у мене зараз розробили спеціальну дієту для себе.

Моя вага становить 80 кг. Я ходжу в тренажерний зал 5-6 днів на тиждень. Як на мій план дієти :

Білка : 160gms
Вуглеводи : 250gms
Жири : 60gms

Коли я підрахувала загальна кількість калорій, вийшло близько 2200-2300. Так як я новачок, я іду підручники онлайн і я повинен знати, що набір м'язової маси, ми повинні бути в залишок калорії дієта але от як у моїй дієті, схоже, я дефіцит калорій дієтою і таким чином я не зможу отримати м'язи, хоча я беру максимум білка і вуглеводів в моєму раціоні.

Це дійсно важливо, що ми повинні бути в профіцит калорій , щоб отримати м'язи.?, або просто високопротеиновой дієти все, що нам потрібно. Якщо я дотримуюся тієї ж дієти з 2200 калорій, чи я зможу набрати м'язи, адже щоб підтримувати мій нинішній вага, мені потрібно 3000 калорій в день.

Може хто-небудь пояснити це поняття. Спасибі.

+658
JPeekay 16 вер. 2014 р., 17:08:31
36 відповідей

Я зараз в магазин за біговою доріжкою і я натрапив на 2 моделі тієї ж марки, які, здавалося б, дивна різниця:

  • 3.0 ТЕЦ мотор з 2.5" ролика
  • 3.5 ТЕЦ мотор з 1.9" ролика

Гіпотетично, якщо всі інші речі були рівні (характеристики і ціна), то які чинники могли б піти на вирішення, який віддати перевагу, грунтуючись тільки на мотор і розмір ролика?

+988
Lenovo doh 03 февр. '09 в 4:24

Під час тренування і інтервали нормально, як більше відстані і повторень, я хотів би запропонувати, орієнтуючись на методи, як ви сказали, тільки останнім часом знайти успіх з інсультом.

Якщо ви можете зробити 200м, то ви можете легко зробити 500м. Якщо ви можете робити 500м, 1000м йдуть не проблема. Я часто кажу людям, що витривалість-це найдешевший і легкої частиною підготовки.

Від того, що ви представили, у вас вже є серцево-судинні базу легко робити 1000м. Що заважає вам звучить набагато більш атлетизм і техніку, ніж що-небудь на витривалість або пов'язаних з кондиціонер. Що сказав, різні набори м'язів, що беруть участь у плаванні буде мати різні податкові метаболізму, але в цілому, це здається незначною проблемою у вашому випадку.

Отримання вашої техніки і механіки тіла вниз надійно буде нести вас уздовж дуже дуже швидко, хоча прибивання їх можуть здатися складними.

Гонки клуб з Флориди має відмінні відео, які дуже добре пояснити поняття. Я використовую їх часто на моїх дітей. Ось їхні сторінка на фрістайл (але не досліджувати більше): Вибір правильного Фрістайл методів через гоночний клуб

Разом з тим, Рут Kazez має простий план тренування прогресії для плавання в милі в 6 тижнів. Я застосував це для дорослих і дітей з успіхом. Ось планую Рут миля Рут Kazez нуля до 1650 протягом шести тижнів

+972
Nick Huston 4 лист. 2019 р., 04:32:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

ВСАА містять 4 калорії на грам, як і білки, тому вони не ймовірно, сприяють схудненню. Крім того, ВСАА використовуються в якості стимуляторів апетиту у пацієнтів, які перебувають на гемодіалізі, і у хворих на рак. Джерело: Nutrientsreview.com

Також я виявив, що немає якісних досліджень, які б показали, що ВСАА в м'язи.

Єдина вправа, пов'язаних із ефект від ВСАА, здається, зменшується болючість м'язів після тренування. Джерело: В PubMed

+946
Riccardo Angius 31 трав. 2013 р., 05:30:15

Так, це нормально.

За даними деяких досліджень, наприклад, Нью - Йорк Таймс - 4-хвилинного тренування раз на тиждень протягом 4 хвилин високої інтенсивності тренування достатньо, щоб поліпшити. Схожі як Мослі Бі-бі-сі рекомендує.

Мій власний досвід показує, що якщо ви заповните високої інтенсивності тренування з вправ, які залучають все вашої задній ланцюга (наприклад, віджимань або гирі гойдалки) ви також поліпшувати/підтримувати свої сили.

Таким чином, інші вправи можуть бути спрямовані на вдосконалення конкретних навичок, наприклад, плавання, біг або командні види спорту, такі як футбол, баскетбол і т. д.

+856
alejoromano 26 лист. 2010 р., 06:07:55

Якщо ви насправді йдуть важкі, одна з найбільш важливих речей, щоб зробити в присяд або тязі, щоб зберегти ваш вагу на п'яти.

Кросівки мають товсту підошву і тонкий палець, який в силі поля вперед.

Босі ноги тримати вас підключена до землі, і дає вам найкраще місце, щоб контролювати свої позиції.

+849
Peter Vielehr 31 бер. 2010 р., 15:56:25

Головна мета вправи, щоб бути здоровим: жити так довго і так вміло комфортно, як я можу.

Право, ну в сенсі робити кардіо, і свої 3 милі ходити в спортзал, ви на правильному шляху. Якщо ви дуже втомилися під час або після, може бути, розглянути деякі добавки і т. д., Я особисто приймати кофеїн таблетках для додатковий імпульс на 2 години важкої атлетики сесії, якщо я відчуваю втому, перш ніж я ходжу в тренажерний зал.

Вторинні цілі повинні підтримувати хороший вага (бажано ІМТ < 25) і статури, і, щоб підняти мій настрій.

Правильно, саме головне-це буде ваш витрата калорій. Не важливо, скільки часу ви проводите в спортзалі, якщо ти набиваешь своє обличчя кожну секунду, що ти не в спортзалі.

Якщо ви збираєтеся зайнятися важкою атлетикою, щоб набрати м'язову, тоді ви не хочете, щоб біцепса кучері, в іншому випадку ви в кінцевому підсумку з великою біцепс і інші м'язи залишаються дрібними, який буде виглядати дуже дивно.

Якщо ви хочете дізнатися більше, то вам потрібно зробити якийсь повної важкої атлетики, програма тілі, якщо ви просто хочете схуднути, то відстеження, що ви їсте і робити кардіо вправи 3 рази на тиждень це відмінний спосіб, щоб домогтися цього.

Відповісти на питання в заголовку

Там дійсно немає відповіді на це питання, це залежить від того, які вправи ви робите і що ви намагаєтеся досягти.

Ви говорите, що ви хочете підняти настрій, ну якщо ти зовсім запаришься після кожного тренування, і ви відчуваєте, як лайно, ти не піднімаючи ваш настрій ви.

+827
Alisca 4 серп. 2018 р., 13:08:28

Це дуже слушне питання, але, думаю, продавці гумки мають різні наміри специфікацією аналогія ваги. 60кг-це більше як керівництво, а просто означає, що ви можете використовувати цю групу для вправ, які ви використовуєте, щоб робити з 60кг штангою або навантаження 60кг в типових машин.

Фактичне поведінка гумку, як правило, змінюватись в залежності від температури і віку.

Якщо ви хочете знати довжину, відповідну навантаженні в 60кг я раджу вам виміряти його самостійно в тренажерному залі, прикріпивши один кінець потягніть вгору панель і нехай наприклад 3 гирі 20кг висіти в іншому кінці.

+665
Naz Islam 24 лют. 2014 р., 05:46:48

Мені от цікаво, якщо тулуба / спини скручування вправи (наприклад, скручування з боку в бік, з вагою або без ваги) можуть бути шкідливі для спини. В основному, якщо б у вас грижа міжхребцевого диска - б скручування, вправи погіршити стан? Якщо ви здорові, чи можуть такі вправи створюють травми?

Приклади вправ:

http://www.mmmglawblog.com/wp-content/uploads/2013/03/10.-Spine-Twist.jpg

http://urbanwired.com/health/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Kettlebell-Workouts-for-Russian-Twist.jpg

спасибі!

+632
Mariyus 31 січ. 2019 р., 14:32:27

Якщо ви розмахуючи ви, швидше за все, намагається йти занадто швидко, або у вас не вистачає сил, тому природна реакція вашого тіла, щоб створити додатковий імпульс, так що ви можете завершити підтягуючі.

Таким чином, ось що я пропоную вам.

  1. Знайти бар, який досить високий, так що коли ви висите на його ноги не торкаються землі.
  2. Запевняю, що все ваше тіло прям як ваш висить під панеллю.
  3. Розширити ваші ноги, згинає їх і тримати їх і ноги разом. Я не раджу вам переступати ногами, що створить звичку виконувати підтягування у потворній формі.
  4. Тепер спробуйте контрольованої підтягують, де ви не виконуєте будь-які додаткові обороти і де у вас є ціле рух під контролем. Що я маю на увазі під "під контролем" - це вміння зупинити себе в будь-який момент під час підтягувань без розгойдування додатково.

Тримайте все тіло прямо під час підтягувань і таким чином, ви отримаєте максимальну віддачу від тренування. В додаток скажу, що це нормально для ваших ніг, щоб йти трохи попереду вас, як ви тягнете себе в порядок ваше тіло, щоб збалансувати себе. Так що не хвилюйтеся про це.

Зараз, коли я роблю підтягування я просто тримати ноги прямими, я оседлаю їх небагато, тому що це допомагає мені збалансувати його, якщо я буду швидше або робити удари підтягування і т. д. і т. п.

+579
zmegorinich 28 вер. 2012 р., 00:35:01

По-перше, я не використовувати будь-які продукти Nike і тому не можу перевірити мій відповідь собі.
Вся інформація взята з Найк+ сторінки підтримки, хоча, так що я цілком впевнений, що це правильно.

Найбільш імовірною причиною вашого відрізняються зростанням nikefuel-це тип пристрою. Якщо ви використовуєте SportsBand і ваш друг, використовуючи RunningApp, ваш nikefuel є, швидше за все, розраховується по-різному, так як кожне з пристроїв оптимізується для відстеження певного виду діяльності.
Як на конкретній сторінці підтримки:

Якщо ви використовуєте кілька пристроїв Найк+, Ви можете отримати різні NikeFuel суми на кожному пристрої для тієї ж тренування. Це тому, що кожного пристрою Nike+ використовує різні технології і оптимізовані для різні досліди.

Наприклад, спортивні GPS оптимізований для темп і відстань і є кращим пристроєм для вимірювання цих показників, якщо ви або бігун Уолкер, у той час як в Nike+ Fuelband або спортивний браслет ЮВ оптимізований для захоплення вашої повсякденної діяльності, як NikeFuel і є найкращим варіантом для вимірювання вашої загальної спортивного життя.

Не соромтеся носити обидва пристрої одночасно якщо ви зацікавлені в обох ваш спорт-конкретні дані тренування і вашу загальну активність. Деякі відмінності між двома цілком очікувано і не повинно бути приводом для занепокоєння.

(Якщо моє цитування порушує будь-які авторські права, будь ласка, відредагувати його і/або дайте мені знати.)

+570
Johnny Walls 15 черв. 2018 р., 17:24:24

Я один з тих лінивих "Ididntexerciseinalongtime" підборах, що викликає неправильне форма на мій присед. Я поговорив з деякими знають хлопці в моєму залі і вони точно визначив моя слабкість в моїй присадкуватою форми, це мої підбори і їх нездатність згинати, коли спускається (вони піднімаються вгору).

Моя статистика 5foot9 (175см) Я 80 кг, 28 років, і як я сказав на початку, я не робив багато вправ на добрих 5 років.

Мій особистий тренер сказав мені, щоб дотримуватися деяких 5кг пластин під мої каблуки, які значно допомогли у моєму присадкуватий вигляд, але я не повинен і не хочу покладатися на присідаю зі штангою завжди. Він також дав мені деякі розтягування поради, щоб спробувати отримати деяку гнучкість у п'ятах, які роблять вільний вага присідання будинку і присідаючи так низько, як я можу піти зберігаючи при цьому п'яту на землю обидві ноги в погонах (1 нога перед іншою).

Я навпочіпки 80 кг легко, до того, що мені потрібно піднімати більш важку вагу, але це було б безглуздо присідати важче з паскудної формі (навіть з посередньою формі з використанням пластин, я трохи боюся, що мені пошкодити коліна). Конкретно робите присідання, і хоча я вправлявся перед присідання для чистої енергії форма.

Чи є які-небудь інші вправи або що я можу зробити, щоб отримати трохи більше гнучкості в п'ятах?

[ред 29/03/2011] додані посилання на YouTube, показуючи, як я роблю присед

  1. Олімпійський бар тільки присед (без пластин під п'ятки)
  2. 60кг тому в присяд (пластин під п'ятки)

Моя погано на запису їх навпаки (я не знімала, звичайно! ;).

+568
johnbiggadike 18 груд. 2016 р., 20:00:03

З тих пір, як я почала бігати, я помітив, що мій апетит зріс неймовірно.Мені потрібно знати, скільки я можу з'їсти для втамування голоду під час перебування під моїм спалювати калорії. Чи є спосіб, щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час інтервалу бігу (біг 2 хвилини ходьби 3 хвилини, тощо)?

Я дуже тяжко працювала, щоб скинути значна кількість ваги, і в той час як голод-це неприємно, я не хочу переїдати і почати збирати вага назад точно. Крім того, у мене ще є кілька фунтів, щоб програти.

+548
ghost79 4 жовт. 2016 р., 05:24:23

Це не обов'язково використовувати один і той ж вагу для кожної вправи в ланцюзі, тим більше, що деякі вправи не можуть вимагати вагу на всіх, і деяким може знадобитися більше ваги, ніж можна виконати інші вправи. Головне тримати в голові, з ланцюгами, щоб зберегти рух. Намагайтеся підбирати вага, який дозволить вам виконати схема в перший раз, а потім спробувати збільшити опір або ланцюг повторів, в залежності від вашої мети.

+522
john scott 3 бер. 2015 р., 18:56:33

Я особисто ніколи не змінив мою дієту нічого коротше, ніж марафон (моя нинішня половина ПР 1:29). Метою підвищення вуглеводів для великих відстаней (працює понад 2 години), щоб максимізувати запаси глікогену. Я б сумніваються в тому, що ваше тіло буде насправді потребують додаткових магазинах на пробіжку тривалістю менше 2 годин. Розумний раціон 60-70% вуглеводів, за тиждень до довгої гонки/біг повинен бути достатнім для більшості. Останнє, що ви хочете зробити за день до гонки gourge себе або з'їсти що-небудь, що ваше тіло не використовується для обробки.

Ось деякі статті, які можуть бути вам корисні.

+500
Dzastin 15 серп. 2019 р., 14:56:07

З Вікіпедії:

Точка перегину лактату (а.до.а. Поріг лактату), це інтенсивність тренування, при якій концентрація в крові лактату та/або молочна кислота починає експоненціально зростати. Часто виражається як 85% від максимального серцевого ритму або 75% від максимального споживання кисню. При фізичних навантаженнях або нижче ЛТ, будь лактат виробляється м'язів видаляється організмом без її нарощування.

З метою поліпшення велоспорт/час роботи при роботі на цьому пороговий рівень лактату, може спеціальну підготовку, допоможе поліпшити мій поріг лактату з плином часу? Якщо так, який тип навчання краще всього підходить?

+468
Srikar Vankadaru 23 січ. 2019 р., 07:44:03

Відповідь проста:

1) Якщо ваша мета-схуднути - так, робіть кардіо!

2) Якщо ваш пріоритет-щоб покласти далі масу і м'язи, не робіть цього.

Все залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

+433
Soryn Gitlan 29 бер. 2011 р., 00:39:58

Я жорсткий вітамінний і маленький людожер. Я намагаюся змінити це, щоб звикнути до їжі більше, але поки я програю битву. Моє тіло відмовляється від їжі, коли він не голодний, який зазвичай відбувається два рази в день тільки :( Може хто-небудь поділитися своєю думкою/досвідом про мою тренування маршрутизації такій ситуації? Зверніть увагу, що цей пост не про те, як я можу з'їсти більше. Мова йде про те, як я повинен тренування, якщо я не можу з'їсти багато протягом дня. Спасибі!

+419
CaffeinePwrdAl 5 квіт. 2016 р., 07:34:40

Якщо ви хочете наукового пояснення, подивися, що можна знайти доктора Джанет екскурсія. Якщо ви готові задовольнятися більш простою мовою пояснення, тригерній терапії по книзі Клер Девіс, ймовірно, ваш кращий ставку (у мене враження, що поролонові валики не були широко доступні, коли це було написано, але всі принципи, говорили про використання TheraCane ще наносити поролоновим валиком).

+357
starbugs 12 трав. 2016 р., 12:35:03

Я згоден з Нерія відповіді, але він упустив один важливий момент:

  1. Холодний душ (холодний експозиції в цілому) має імуностимулюючий ефекти. Можна подивитися, наприклад, це дослідження http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Холодна душа часто упускається з виду, тому що це занадто болісно порівняно з фізичними вправами і дієтою.

+300
Shi Ming Chung 12 серп. 2010 р., 03:46:58

Я вирішив почати з бігу, так як є бігова доріжка в нашому домі. У мене дуже низька витривалість, тому я вирішив почати працювати.

У мене немає вправ, так як я народився. Я 5 футів 9 дюймів (~ 176 см) і близько 2 місяців тому, я була 64кг. Я не знаю, скільки я важу зараз, але, напевно, трохи важче, так як я просто майже сидіти за ці останні 2 місяці.

Бігова доріжка має тільки максимальна швидкість 12 кілометрів на годину.

Які-небудь поради, Перш ніж (як розтяжка), під час та після бігу? Як, наприклад, розтягнути трохи, перед запуском, потім ходьби протягом 2-3 хвилин на 3kmph, потім перейдіть в 6kmph на 3-5 хвилин і, нарешті, піти на 9kmph як можна довше. Після цього ідіть знову до 6kmph на 3-5 хвилин і 3kmph протягом 2-3 хвилин.

+296
axua 26 серп. 2017 р., 15:13:18

Це мій перший раз приймаючи добавки...тому що мені потрібно додати більше м'язової маси. Я багато олімпійської важкої атлетики, так я на корточках(передня і задня) кожен день, багато статичних тримає (близько 200кг) - уривками, поштовху і т. д... я треную їх кожен день...але я знайшла порятунок для важко досі. Так я читав про глютамін, креатин і протеїни з коричневого рису і є.

На моє запитання про них, вони всі говорять, що я повинен приймати їх до або після моєї тренування, це право приймати одне за іншим?чи кожен в той же день? звичайно, це може бути добре для вас...

+276
user359552 4 жовт. 2019 р., 03:21:27

Я чув, що вправи ізоляції не мають сенсу, і що спільні тренування тіла, необхідно дотримуватися. Я повинен відволіктися, як, наприклад, що якщо підтримувати м'язи разюче слабо?

Я помітив, зі мною особисто, що під час присідань я відчуваю, що я на "відскік" занадто швидко на дно, тому що мої стегна здаються "горіти" і вболівати/боляче, якщо я не.

Деякі кажуть, "просто робити більше присідань!", але це ще не вся різниця. Тому я подумав, що може бути поганого звичайної ізоляції кожен зараз і потім? Чому деякі тренери рідко можна ізолювати і зробити тренування в упакованому одиниць групи м'язів, а не усунення слабких місць безпосередньо? Як це шкоди?

У будь-якому випадку, це ізоляція "добре" в будь-якому сенсі, і чи принесе це користь мені в моїй недостатньо м'язи-активоване присідання?

+276
vinctn 20 черв. 2011 р., 11:06:44

В той час як це широко відомо, що підйом зростання трюків, цілком ймовірно, це насправді міф. Головне, що ви не йдете на дієті, адже тоді ваш організм не буде отримувати енергію та харчування, щоб вирости.

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/#page=1

За словами доктора Ейвері Faigenbaum з Університету Массачусетсу, побоювання з приводу підняття тягарів сповільнюють ріст дітей та підлітків є застарілими і такими, що вводять в оману. Замість цього, він припускає, що їдять здорову дієту і регулярно займатися фізичними вправами дозволить вам досягнути своєї максимальної висоти, з неактивними, нездорові їдці частіше відстають у розвитку. Бетсі Келлер коледж Ithaca припускає, що цей міф існує тому, що деякі дослідники зосереджуються лише на окремих груп спортсменів. У 2008 році огляду літератури, вона передбачає, що докази за негативний вплив важкої атлетики на зріст постає виключно від спортивних, які добре підходять для коротких людей, таких як жіночі гімнастикою та спортивними танцями.

http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

Я часто отримую запитання від підлітків з проханням, якщо бодібілдинг буде затримувати їх зростання, то відповідь " Ні!"....

http://www.bodybuilding.com/teen/jay1.htm

Один з найбільших міфів про важкої атлетики полягає в тому, що це гальмує зростання. Ніяких досліджень не було показано, що підйом тягарів трюки або inhibitsgrowth. Але, як і в будь-якій програмі вправ, Якщо ви робите занадто багато і занадто швидко, фізичні проблеми можуть виникати незалежно від того, скільки людина робите вправу.

Просто хотів зауважити, робиш 30 не буде вдома багато м'язів, прагнути до менше повторень (наприклад, 15), але більш важкими вагами. Та будьте дуже обережні, деякі вправи можуть бути шкідливі, особливо якщо зроблено неправильно, так вам хтось досвідчений, щоб дивитися, як ти під час тренування один раз.

Ви запитали про неосудність. Якщо ваш дуже підходить і ви просто хочете залишатися у формі, тоді я не розумію, чому тренажерний зал недостатньо. Якщо тренажерний зал не працює, то ви можете спробувати його. Але говорити комусь, хто знає вас і вашу ситуацію краще.

+251
Rupert Utteridge 22 лип. 2010 р., 17:49:22

Мій BMR, ви 1800cal і я намагаюся схуднути. Їсть 900cal в День здорового для мене?

У мене сидяча робота і я буду робити 1 годину кардіо в день. Так грубо я спалюю близько 1000 додаткових калорій на день на додаток до ПОВ.

Моя мета-скинути 2 кг за тиждень.

Я десь читав, що людина не повинен жерти менше, ніж 1500cal в день, але я думаю, що це міф.

Я намагався з'їсти 1000cal в день кілька разів, і він почуває себе добре.

+227
f4z3k4s 15 квіт. 2011 р., 21:14:40

Щоб поліпшити кардіо будь фітнес-рівня, ви повинні бігати в такому темпі, що це просто швидше, ніж там, де воно все-таки зручно говорити, як ви запустите. Це теж про техніку, ви повинні не напружені ваші плечі (вони повинні бути контрольовані, але вільні) і переконайтеся, що ваші руки не йде через центр вашого тіла, як ви бігати тому що це дуже неефективний спосіб запуску. Тримайте ваші ноги вперед і ваш зігнутими руками під кутом 90 градусів. Вся ця інформація була отримана з різних місць, в тому числі один, який був спеціалістом з фітнес-роками і особистим досвідом. У кінцевому рахунку, переконайтеся, що вам комфортно (не дуже зручно!) коли ви біжите.

Ще одна альтернатива запуску на століття-це інтервальні тренування (коротше, більше тренувань), якщо у вас немає купи часу запасних. Я не дуже впевнений, про те, що краще для того, що фітнес-рівня, і це підвищує анаеробну витривалість, а не аеробні, але є цілий ряд різних вправ, які ви можете зробити, які легко знайти за допомогою гуглить.

Будь кардиотренажер краще, ніж не кардіо. Ніколи не натискайте занадто сильно! Сподіваюся, це корисно.

+225
muskitaro apaponxbole 29 лист. 2018 р., 05:58:17

Оригінальні дослідження, які говорили, що нам потрібно близько 8 склянок води в день включені всі джерела. Це включає в себе воду з їжі, а також всі рідини, яку ми п'ємо. Там ніколи не було ніяких надійних досліджень, які показують, що ми повинні пити 8 склянок води в день на додаток до інших джерел.

Після забруднення води стихійного лиха в місті уолкертон, Онтаріо, Канада було встановлено, що надмірне споживання води, здається, пошкодити нирки і кровоносні судини.

Я намагаюся переконатися, що я п'ю, що моя шкіра залишається гнучкою, і мені потрібно порожнє

+222
MoRiS BritvA 11 трав. 2017 р., 10:32:38

Я використовував для запуску більш ніж в 10 км щоденно(крім вихідних), на відчайдушну спробу розробити деякі м'язи на стегнах і литках, але ще 7 місяців тому я припинила біг. Звичайно, робити щоденні пробіжки не допомогти, а замість цього я втратила набагато більше ваги.

Справа в тому, Тепер я знову почав займатися бігом, але я теж хочу набрати вагу і наростити м'язову масу. Так що моє запитання:

Знаючи, що я ектоморф, може біг не частіше двох разів у тиждень(10 - 15км) викликати негативний ефект, якщо я після суворої тренажерний зал програми/підпрограми, навіть якщо у мене строга дієта і сон при мінімально необхідних кількість часу?

Біг став звичкою для мене, так що тепер буде дуже важко повністю зупинити(якщо доведеться).

Зазначимо, що це перший раз в моєму житті, що я планую приєднатися до тренажерний зал і я не пам'ятаю, щоб коли-небудь вагою понад 63кг мій середній важать в основному 50-60кг.

+204
Bagherani 27 лист. 2013 р., 02:35:16

Я пробував ушу взуття, 5-пальці, босоніж, і штангетки. Босоніж було в цілому краще для тренувань. Штангетки, поки дорого, безумовно, допоможе вам додати в ваш максимальний підйом, хоча я не знаю, якщо вони допомагають вам стати сильніше.

+194
Wache Z 28 квіт. 2012 р., 15:45:42

Розминка для тренування неймовірно простий, оскільки відповідні рухи можуть бути виконані з меншими навантаженнями точно так само, як вона буде виконана з обсягом роботи. Ідеальна розминка-це просто почати присідаючи з дуже легким вагою, і збільшити його, поки ви не досягнете свого цільового ваги, робиш менше і менше повторень для важких комплектів підігріву, щоб не втомлювати себе.

Так, скажімо, ви збираєтеся присідати 100 кг на п'ять повторень для вашої роботи набори. Ви могли б зробити один або два комплекту просто порожній бар, набір з п'яти на 40кг, набір три в 60кг, і один на 80кг. Тоді ти розігрітий і готовий для роботи набори. Вам не потрібно будь-яке інше кардіо розминка, і те ж саме можна повторити для кожної вправи, які ви будете виконувати під час тренування.

(При використанні машин або гантелей, той же принцип застосовується, просто виберіть 3-5 збільшення ваги для розминки множин.)

+135
Thea Garcia 13 лют. 2015 р., 11:06:08

Я купила кавун ароматизований лід з супермаркету, тому що вони мають 100 калорій на чашку і 0г жиру і насичених жирів. Але у них є 24р цукру.

Їжа це бути проти мого схуднення наміри?

+131
user3553125 26 груд. 2014 р., 10:48:21

хтось може створити більш низьку Печ не піти в спортзал?Не могли б ви дати деякі вправи, що хтось може зробити у себе вдома?

+126
Mohammad amin Sohrabi 10 квіт. 2015 р., 16:08:34

Найголовніше про наборі м'язової маси з худого статури ('ектоморф статура') - це дієта. Вашому раціоні повинно бути високої калорійності і високим вмістом білка, використовувати онлайн калькулятор калорій приблизно визначити, скільки ви повинні споживати в добу (сайт з бодібілдингу зазвичай небагато). При фіксації свій раціон, спробуйте, очевидно, тільки споживати здорові продукти, я б порекомендував щось на кшталт: яйця, молоко, каші, цільнозерновий рис, банани, сир і авокадо, які, як правило, мають високу калорійність або кількість білка.

Кращі фітнес-програми я б порекомендував комусь починати, буде коли-небудь 5х5 -http://stronglifts.com/5x5/-. Яка в основному включає в себе ходити в спортзал 3 рази в тиждень, виконуючи 3 комплекси вправ -присідання, жим лежачи, штанга або присідання поспіль, накладні преса і станової тяги -.

Тепер щодо вашого ліктя, я б порекомендував до лікаря або більше в ідеалі з лікарем, щоб побачити, якщо ваша рука може фізично втомилася від цих вправ, якщо ні, то ви могли б зробити наступне для кожної вправи:

Присідання - я б порекомендував середині спини версію, а руки потрібні тільки для балансування штанги, тому не повинно бути занадто багато проблем, хоча я хотів би перевірити на всяк випадок.

Станова тяга - ви можете використовувати ремінь на плече з поганою рукою, щоб допомогти зняти напругу або отримати одного, щоб допомогти вам.

Жим-жим/ надземний Прес - ця вправа може не підійти, якщо ви не можете взяти на себе будь вагу на ваш поганий рукою, якщо можна просто спробувати і продовжити наскільки це можливо і вам хтось щоб підтримати вас у разі, якщо ваша рука поступається.

Штанги поспіль - знову ж таки може не підходити, якщо ви не можете прийняти яке-небудь вплив на руку. Що стосується вашій руці, а не повного висування, почніть вправу з зігнутими руками (не прямий), а потім просто знести через діапазон руху звідти.

Сподіваюся, що допомогла, удачі.

+126
ERROR 4 квіт. 2016 р., 17:03:30

За останній рік або близько того я серйозно становий. Кожен раз, коли я поруч з моїм Максом, ми скажемо, що мій 3-ПМ, я відчуваю, що найкраще можна описати як тиск / біль нижче грудної клітини. Він відчуває, як це може бути глибокі м'язи, а біль швидко зникає (1 або 2 секунди після того, як я встановити вагу вниз. Хто-небудь ще випробувати це? Хто-небудь знає причину і як це виправити? Спасибі.

+77
Mykola Novik 23 квіт. 2019 р., 11:08:56

Це був звіт по організації Барбоса їдця. Галузі попросили і отримали незалежну оцінку по NSF/ANSI, яка в основному третьої сторони неурядових групи тестування. Він пройшов свої випробування. Споживча група також повідомила, що існують різні рівні в пробах, і не всі зразки дають однакові результати.

Це, як кажуть, я б класифікувати протеїнові напої на зразок автостопників запис на Землі - "в основному нешкідлива". Якщо вам потрібен швидкий напій або позаду на споживання білка протягом дня, то у мене немає проблем з алкоголем будь протеїнові напої. Якщо ви опинитеся потребують довгостроковій перспективі, то я хотів оцінити свій раціон, щоб побачити, чому ви не завжди вистачає на потреби білка.

Є також деякі побоювання з приводу присутності аспартам, який розпадається в організмі до формальдегіду і мурашиної кислоти...? Ці, як відомо, викликають головні болі та інші ускладнення. Крім того, важкі метали не легко змити з тіла, так що якщо вам постійно мати високий рівень споживання, ви могли б потенційно побачити деякі ускладнення.

Мій кращий рада, коли ви бачите щось на зразок цього, щоб зібрати якомога більше інформації з надійних джерел, і вважають першоджерелом. Прем'єр-споживчий сторожової групи причина для існування, щоб продавати результати своєї обстеження. Їх статті навіть кажуть, що не всі зразки зроблені, але це один лайнер далеко від ревучою графік з тих, що не виявляється рівня.

+55
user3365099 27 лип. 2013 р., 04:39:46

Я студент інформатики. Робити уроки програмування, я залишив товстий живіт і груди.

Для того, щоб позбутися від жиру на животі, я почав робити присідання. Однак, як я можу позбутися від жиру грудей.

Примітка: Я чоловік.

+49
Ali topol 17 бер. 2015 р., 01:01:23

Мій нинішній фізичному рівні зараз;

  1. максимум 7 допомагав однією рукою підборіддя ДБЖ з рукою на півдорозі передпліччя.
    1. максимум 5 допомагав однією рукою підборіддя UPS з рукою за лікоть
    2. максимум 1 допомагав однією рукою підборіддя з рукою на біцепс

Не уявляєш, скільки нон-стоп тягнути ДБЖ/ДБЖ підборіддя, що я можу зробити поспіль, 1 місяць тому було 9 поспіль, і тоді я приступив до тренувань тільки в односторонньому варіанті.

Пошук на форумах я отримую деякі сумніви, так як більшість людей припускають, що я буду однією рукою підборіддя UPS більш легко, роблячи троса забирається без ніг.

Кілька мотузок лізе(без ніг) головне, щоб допомагав робити однією рукою піднімає підборіддя, коли мета-досягнення повного однією рукою підборіддя?

+23
StaS Kolyagin 6 серп. 2012 р., 06:35:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil