Як ви насправді, фізично, втрачає вагу?

Коли ви працюєте і/або на дієті, Як ви втрачаєте вагу, фізично покинути ваше тіло? Це відбувається через випорожнення, чи ви справді спалити його як-то?

+645
Karthik Kallaypally 17 лист. 2017 р., 03:04:38
35 відповідей

я думаю, що ваша відповідь може бути так, а може й ні.

я пам'ятаю, як на моїх дуже юних днів, я грав у баскетбол, після всього лише роки мої коліна починали tohurt дуже погано і змусило мене почати physiotrapy. моя ожирінням було менше ніж десять, але як basketbal потрібно стрибати дуже високо і тієї ж діяльності він зробив мої потреби ГУР дуже погано.

працює на 148 тис. людина не може бути перший варіант. навіть ходити в поганих умовах змушує вас ноги болять. ваш найкращий варіант-це просто почати ходити, а на плоскій Землі. гуляти багато на unflat землі, як гори,пандус, підйомами, безумовно, зашкодить ваші ноги. навіть їзда на велосипеді буде боляче ноги в цих місцях. після втрати тебе вага був більше, і Ви тіло готове до більш діяльності ви можете знайти радник з охорони здоров'я і дієти і брати хороші руху від нього і, може бути, ви можете почати повільно працює. пам'ятайте, гарне харчування і рухова активність повинні бути разом. один з них зі слабкою активністю може призвести навіть гірше вагу.

+955
lamira 03 февр. '09 в 4:24

Все в коментарях, здається, припускаючи, якась сила тренування на основі, я збираюся піти зовсім іншим тактом.

Я б сказав, що першим ділом вам потрібно розібрати ваш сон. Недолік сну пов'язаний з надто багато проблем для здоров'я графа. Ви розробник, зробити швидкий пошук на тему, подивитися, що йде вгору. Знайти кілька статей і / або навчання і читання достатньо, щоб налякати вас. Існує причина, чому позбавлення сну використовується, щоб зламати людину.

Вам потрібно більше спати. Це абсолютно непередаваний.

По-друге, і я роблю тут допущення, в основному тому, що вашої нинішньої ситуації звучить як у мене раніше, пийте більше води. Так, ви можете дотримуватися з кави і соди (але спробувати обмежити кави не більше 3 чашок, і не пити після 4 вечора, і спробувати почати скорочення кількості соди ви п'єте, а також, зрештою, що ви робите все разом, але я маю на увазі протягом місяців для цього).

По-третє, і, чесно кажучи, це напевно буде найскладніше, розібратися у вашому раціоні. Я кажу, що це найскладніше, тому що, напевно, доведеться навчитися готувати кілька основних страв. Я насправді подивіться на сайти, які мають рецепти з дуже небагатьма інгредієнтів (я думаю, що Джеймі Олівер випустив 5 інгредієнт куховарська книга). Вам потрібно отримати більше фруктів і овочів в свій раціон, щоб почати забезпечувати ваш організм всіма необхідними поживними речовинами, простий спосіб, щоб почати розмішувати СМАЖИТИ овочі. Купити готовий, щоб приготувати стир-фрай овочі пакет (в основному сумки з рубленого біт овочі) і обсмажити на розпеченої сковороді протягом декількох хвилин. Це займе у вас буквально 5 хвилин, щоб зробити, і ви тільки повинні вимити каструлю.

Чому я не покриваю вправа сторона справи? Що ви робите, щоб ваше тіло буде покласти його під великим стресом, додавши у вправі на даний момент збирається додати більше стресу. Якщо ви починаєте з графік тренувань, швидше за все ви не зможете стягнути з кожним сеансом адекватно.

Що ви можете зробити, це вийти з офісу під час обіду і отримав за 20 хвилин. Увіткнути передачу і просто погуляти трохи.

Те, що ви повинні знайти, що збільшення кількості сну допоможе з деякими гормональними проблемами ваш організм, ймовірно, відчуває, що, в поєднанні з пити більше води повинні допомогти дати вам більше енергії і збільшити ваш апетит. Є більше (особливо овочі) також допоможе з поживні речовини ваші потреби тіла, що в свою чергу призведе до вас більше енергії і допоможе набрати вагу.

Ви зрозуміли, що вам потрібно, щоб зробити зміни, це дивовижний перший крок, ключ до вносити зміни поступово, так що ви не перевантажені. Я не знаю вас, так що це не легко зробити конкретні рекомендації, все, що я можу зробити, це сказати вам, що я роблю.

Для сну, у мене Lumie будильник, має сну, які поступово притупляється і імітує захід. Я виявив, що це дійсно допомагає мені заснути. Я теж почав читати в ліжку (на мій Kindle або реальна книга, головне, щоб не використовувати все, що випускає синій світло, як планшети, телефони або комп'ютерах). Я теж сплю з відкритим вікном (я живу в тихому районі), щоб знизити температуру в кімнаті і подихати свіжим повітрям, що також допомагає.

Для води, у мене є вибір пляшок для води (один для будинку і один для роботи) і під час роботи, встановлені провисання нагадування про необхідність пити воду. Це має додаткову перевагу, як я підвівся з-за столу і йдучи на кухню, щоб випити (трохи додала вправи).

Для їжі, я навчилася готувати. Я почав розмішувати СМАЖИТИ овочі та деякі форми печі готували м'ясо (те, що ви купуєте в лоток, як куряча грудка, і просто поставили цілий піднос в духовку). Звідти, я почав експериментувати з різними методами приготування їжі з максимою "завжди на винос", тільки у випадку, якщо щось піде не так (що він часто робив в перші дні). Тепер, я один з тих дратівливих людей, які можуть схопити випадкового набору інгредієнтів, і зробити щось дуже смачне з них (читати книги Кук, Тім Ферріс' 4 години шеф-кухар дійсно допоміг мені).

Щоб зробити себе у формі, я закохалася в скелелазіння, які я можу чесно сказати, змінив моє життя.

Якщо ви зуміли прочитати все, аж до цього моменту, молодець. Я знаю, що мої відповіді іноді може бути трохи багатослівний, але іноді речі просто повинні бути сказані. Удачі всім, не соромтеся задавати питання і я допоможу як можу.

+939
user146034 29 лют. 2012 р., 15:01:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я займаюся йогою вдома, роблю віджимання в основному. Я навіть трохи пострибати на скакалці, 1000 стрибків у день. Мої біцепси, трицепси і груди мати хорошу форму і знаходяться в тонусі. Але мій живіт жир. Як я можу зменшити мою жиру на животі в домашніх умовах позайматися? Робить вправи, як планка допоможе мені в зниженні живота жир? Я знаю, що зменшення плями не представляється можливим. Але Планк допомогти мені зменшити ці кілька зайвих кілограмів.

+938
hdort 3 черв. 2011 р., 18:04:04

Це не так, якщо ви повинні розім'яти м'язи в кожному можливому місці. Є звичайно деякі вправи на розтяжку, які можуть погіршити ситуацію. Навіть надмірна сутулість, адже це форма розтяжка, як надмірне перегнуло.

І багато з розтяжки гідів, здається, просто видають купу випадкових рад

Оскільки у мене проблеми з шиєю болю в спині та попереку, особливо мене цікавлять вправи, як http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html і http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

+927
YannickIngenierie 2 серп. 2012 р., 13:58:20

Замість додавання декількох сеансів, я б почати додавати більше часу для поточної траси.

Крім того, зверніть увагу на свій темп. Більшість з бігу повинен бути досить легким, відстань біг-це вид спорту, який покладається більше на обсяг, ніж інтенсивність, тому я хотів би подивитися на більшу відстань у ході поточних сесій. Навіть більше, легко запускається, ви можете додати деякі датчики/успіхи в невеликих кількостях. Однак, найбільша проблема бігунів полягає в тому, що вони заходять надто важко на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Я маю дві вищих інтенсивність сеансів на тиждень, один із порогового типу роботи, і один інтервальний тип роботи. Інтервали на рівні або швидше, ніж темп гонки, тривалого відпочинку так, що ви можете зробити часовий інтервал і поріг трохи повільніше, ніж темп гонки на більш короткі, інші. Обидві ці зробили як частина програми тренування як збільшити швидкість верхнього кінця (інтервали) і збільшити час, який можна провести в гоночному темпі (поріг). Розділити їх на пару днів кожен з легким зусиллям працює.

+893
Stoffe 20 вер. 2016 р., 20:22:23

Якщо ви працюєте ті ж м'язи кожен день, ви, ймовірно, проявляючи занадто багато. Як правило, людина повинна працювати тільки м'язи кожні 2-3 дні. Перевірте графік в цей відповідь , щоб "це здорово для тренування м'язів, коли це все ще болить?" і щось схоже на рис. 2 у відповідь на "важливість останніх днів". Оптимальний час, щоб знову працювати м'яз в пік це суперкомпенсация/адаптації. Працювати частіше блокує будь-які потенційні вигоди від втоми, і дуже рідко викликає приріст вже втратив до наступного тренування.

Це дуже індивідуальні, і ви повинні з'ясувати, що працює краще для вашого тіла. Якщо ви виявите, що вам не йде, потрібно щось змінити.

+864
Nathan Lynch 8 лип. 2018 р., 01:58:03

Я б запропонував дотримуватися здорового харчування та робити деякі пліометріка крім бігу. Коли я почав займатися плиометрикой перед стартом тренування, я почав бачити досить значні результати, враховуючи короткий проміжок часу, необхідний для плиометрикой. Це також відмінний спосіб, щоб розтягнути до фізичного навантаження, так що ви менше схильність до травм. Я не граю в футбол, але з того мало чого, що я бачив, я можу сказати, що зовсім трохи. Це, безумовно, допомагає при спринті, так що я б перевірив. Ось ще інформація, конкретно стосуються футбол.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Сподіваюся, що це допомагає.

+830
Brian Redman 21 лип. 2017 р., 05:27:38

Я переніс серйозну розтягнення чотирьох місяців тому. Настільки серйозно, що моя рука відчула, як він збирався впасти протягом наступних трьох місяців після скасування. Або, в перший місяць, навіть роблячи один поштовх вгору, і лікар каже, що це тепер повністю відновлений. Я теж думав, що це до 4 тижнів після повернення. Це дає дуже м'який болю, нічого близько до те, що було раніше. Що стосується мого коліна, я пошкодив його місяць тому і теж тільки трохи біль при присіданні і це повинно бути травми від бігу, який пройде 2 місяці лікувала лікар каже. Якщо я продовжити його, воно клацає, але це не повинно бути постійне пошкодження. Я повинен звільнити або продовжувати працювати? Це змушує мене засмучувати, знаючи, що місяці пройшли, і я, не піднімаючись, тому що життя коротке, і якщо мені 20 років я, напевно, тільки залишилося близько 60 років. Допомогти?

+820
onClick 23 квіт. 2010 р., 19:55:21

Що це акро йоги рухатися називається, де база стоїть нахилившись на талії, льотчик стоїть поруч з ними і стрибає на плече з бази, а база підтримує і піднімає їх з обох рук?

+800
2Toad 10 серп. 2018 р., 16:14:44

Слідом за тим, що Митрофан запропонував, на передпліччя, я б рекомендував наступні вправи:

Гантелі молоток кучері , які працюють в Bracioradialis.

Zottman Гантелі Кучері. Мало відомий і не широко використовується вправа, яка працює кілька м'язів передпліччя.

Для зап'ястя і передпліччя, я пропоную:

Сидячи штангою зап'ясті завиток. Переконайтеся, що інші зап'ястя на коліна, оскільки правильний баланс бару.

Стоячи за спиною зап'ясті кучері. Це один з моїх особистих фаворитів, тому що вона може бути виконана кількома способами. Ви можете використовувати штангу, гантелі, або, пластина завантажена стек з прямою планкою.

Я також пропоную вам спробувати стискати маленький бейсбол розміру гумовий м'яч. Стискаючи м'яч часто рекомендують терапію для відновлення від кистьового тунельного синдрому, тому що він працює на зап'ястя і передпліччя.

+777
Anandu M Das 27 трав. 2013 р., 10:46:34

Найпростіший відповідь полягає в тому, що ви вже не так підходять, як ви колись були.

Це займе деякий час, щоб відновити втрачені рівень фізичної підготовки.

Інші можливі міркування (або їх комбінації):

  • Ти не підігріваючи досить добре, перш ніж ви тренуєтеся (ефективність навчання змінилося)
  • Ти не зволожується досить добре, перш ніж ви тренуєтеся
  • Вам не вистачає чогось із свого раціону (наприклад, електролітів)
  • Ти не спиш досить добре
  • Ти занадто багато тренувань з воріт (ви повинні працювати над цим)
  • Ви змінюєте, що ви робите занадто часто. Основна причина люди втомлюються від навчання все, що вони роблять-це новий. Також дуже велика різноманітність і відсутність послідовності. БДР-це велике розмаїття, і, отже, займає більше часу, щоб звикнути до хаотичної середовищі.

Більш ніж імовірно, поєднання цих факторів. Ви повинні звернутися до лікаря, якщо встановлення послідовності і зробивши кілька змін в свій підхід/харчування, не зменшує біль/запаморочення. Запаморочення особливо бути у ВР, приміром, питання.

Будучи хворою протягом тижня після робити те, що ви не зробили в рік-це дуже поширений. Ти занадто багато на перший раз. Запій з бразильського джиу-джитсу і бій тренування будинку також були (мабуть?) абсолютно різні, як я думаю, ви не робили БДР будинку. Два різних навчальних стимул, тому я, звичайно, вправи вдома зробили вас болить в іншому ключі. Знову ж таки, ви, ймовірно, зробили занадто багато перший раз в неї.

Спробуйте зробити трохи менше (як 1-2 комплекту може бути 4-8 вправ в домашніх умовах, або тільки 15-20 хвилин БДР) і поступово додаючи обсяг/тривалість або інтенсивність.

+772
Dygy 15 черв. 2017 р., 10:59:36

Зазвичай, я роблю череп вправа Дробарка (1 або 2 тренування в день трицепс і нейтральному положенні з EZ-бар) 3 підходи з вагами (8-11 повторень діапазону).

Раніше я робив 20кг Макс (3-й набір). Збільшення ваги в часі.

1 : 15 кг (7,5 кг з кожної сторони)
2 : 20 кг (10 кг з кожної сторони)
3 : 25 кг (12,5 кг з кожної сторони)

При виконанні 3-го завдання, близько 7 або 8 реп, я відчуваю раптової втрати сили в руках і я відчуваю, як знижується вага на лобі або носі.

Це відбувається тільки з череп дробарка і, що теж з 3-му сеті (що теж на 7/8-я реп!), не з будь-яких інших вправ.

Його походить від останні 3-4 тижні.

В чому може бути проблема?

ТІА.

+760
zakia 8 лип. 2018 р., 07:34:00

Крім станової тяги, ви, ймовірно, хочете навчитися так само sqat. Sqat-це ще один великий загальний механізм кондиціювання, який залишить вас відчуваю себе сильнішим і більш здібними у кінці дня. Тяги і фермерів прогулянки трохи складно, особливо для тих, хто не впевнений, що плече преси, будьте обережні, ви не травмуєтеся.

+732
Deyanira Guerrero 11 січ. 2012 р., 05:18:02

Ноги=будь-якої частини дійсно ніг. Кардіо допомагає, тому що він відсікає жир і підтягує все, так що я б припустити, що так само. Характерні для швидкі легкі вправи для ніг, які не згадані вище, я буду робити будь-яку з цих речей:

Повітряні присідання, випади вперед і в сторони, нагромадження, стілець, стіни, і багато-багато скакалка. (якщо це можливо)

Розрізняються між багато швидких повторень і утримувати на місці протягом 30 секунд, або скільки ви можете витримати.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

Робити їх правильно і утворюють перший, другий Репс. Ти главно зіпсувати коліна і назад, якщо ви робите їх з поганою формою.

Хтось задав подібне питання, ось що мені відповіли: швидка тренування ніг без обладнання

+720
Jockio 23 груд. 2014 р., 22:38:27

Я думаю, причина в тому, як ви виконуєте віджимання. Ви можете зробити їх в якості військового художника, і ви зосереджені на швидкий постріл з близької до нуля опір на "вниз" рух чи ти вважаєш, що це сила і тренування будівлі тіла, де ви зосередитися на там, де м'язи мають більше часу в манілі.

Тим не менш, ви повинні зробити віджимання в керований рух екс. всю дорогу з такими ж темпами (ви можете змусити себе гальмуємо, якщо ви спробуєте витягнути руки під час реп) або Ви можете зробити їх вибухом на шляху вгору, але повільно (дві секунди і більше) при переході вниз.

Загалом я особисто віддаю перевагу другий з YAYOG і я намагаюся робити іншим відчути себе колишнім. коли найважче горіти всередині м'язів зупиняється, я продовжую.

Сподіваюся, що допомагає.

+700
Mark Butler 2 серп. 2017 р., 11:31:53

В нижньому рядку з багатьма з цих рекомендацій полягає в тому, що вони засновані на обсервацій досліджень. Обсерваційні дослідження є попередниками проведення клінічного дослідження. Клінічне дослідження використовується для визначення різниці між причинність і кореляція. Причинно-наслідкового зв'язку, коли одна дія безпосередньо викликає результат. Кореляція-це просто коли люди спостерігали робимо одну справу, результат теж присутня.

Наприклад, серцевий напад може призвести до смерті. Люди, які їдять червоне м'ясо корелюють з серцевий напад. Це не означає, що вживання червоного м'яса викликає серцеві напади. Там дуже добре, можуть бути і інші чинники, такі як те, що пожирачі червоного м'яса є курцями (що зв'язок між курінням і серцевих нападів була доведена у клінічному дослідженні).

Суть в тому, що вам доведеться прийняти рішення на основі наявної інформації. Наш організм потребує в жирі.

  • Насичені жири--забезпечте профілактиці інсульту, здоров'я кісток, і інші переваги
  • Мононенасичені жири, забезпечує втрату ваги, знижує ризик раку молочної залози, і інші переваги.
  • Омега 3- це незамінні жирні кислоти

У ліпідної теорії є основою для більшості людей сприйняття насичених жирів. Суть в тому, що вона заснована на поганий науці. Коротше це як в обсерваційному дослідженні був перетворений в закон, не проходять клінічні випробування.

При пошуку "це добре, що таке погано" стилю статті, дивіться глибше в те, що з приводу питання-це погано. Наприклад, не всі "Екстра Вірджин" оливкова олія здати іспит на "екстра вірджин мітки". Якщо це те, що цікавить, я можу зрозуміти.

Єдина порада, яку я можу дати, що є досить розумним, щоб триматися подалі від інженерії жири, такі як олія, особливо якщо вони відбуваються, щоб бути з високим вмістом транс-жирів.

+587
humazed 19 бер. 2016 р., 14:50:09

Напевно є такі послуги, як ви описали.

Щоправда, є 2 проблеми:

1.Вони коштують дуже дорого і сміховинно із завищеною ціною

Наприклад, один з тих, що я знайшов у Хілтон-Хед здоров'я, який був використаний на шоу Великі витрати $350 за один день.

Їх 28-денної програми становить 12,000$.

Ось заява про відмову від зазначеного курорту:

(Примітка: тим, хто зображений на важкий докудрама проживав у H3 6 послідовних місяців.)

Яка буде коштувати вам $81,600

Ось те, що вам будуть платити за конкретно

  1. Індивідуальна консультація з фітнес-консультантом (щотижня)
  2. Невелика група підтримки і фітнес-тренування (2-3 на тиждень)
  3. 90 хвилина початкової коуч-сесію
  4. Тиждень цілей дискусії з тренером (щотижня -починається 3-й тижні)
  5. Введення в онлайн і журналів (здається група клас)
  6. Руки‐на приготування їжі з шеф-кухарем (2 ½ години сеанс) (групові заняття)

Так що 6-тижнева програма буде включати:

  • 3 консультації з психологом
  • 12-18 групові заняття
  • 1 х 90 хвилин тренування персональні тренування
  • Щотижневі мета дискусії з дивана (я оцінюю як 20 хвилин)
  • 1 група-клас про вправи і дієта лісозаготівлі
  • 2,5 години кулінарний майстер-клас

Разом: $20,000

====================

Що ви можете отримати за $20,000 на свій власний:

  • 100 годин занять кулінарії по 25 $/год ($2500)
  • 100 годин індивідуального навчання (не групові заняття) на $30/годину ($3000)
  • 50 годин психологічних сесій по $100/годину ($5000)
  • 5 років членства в тренажерному залі для групових занять/обладнання на 50 $/місяць ($3000)
  • 1 рік здорових продуктів $500/місяць ($6000)

Загальна: 19500 $

Сподіваюся, тепер ви можете бачити, як ви платите як 100000% просто тому, що це "курорт". Ви отримаєте нескінченно більше користі, якщо ви придбали послуги самостійно.

2.Їхня ефективність украй сумнівна

Я тільки дивився кілька епізодів важкою, але я пам'ятаю, як конкурсанти рецидив і повернутися до своїх звичок у момент, коли вони повернутися додому. Набирає десятки кілограмів назад. Це не дивно, так як:

Бути товстим-це не проблема, це симптом проблеми.

Одне дослідження дієти хворих ожирінням слідувала за ними різної довжини часу. Серед тих, хто пішов за менше ніж два роки, 23 відсотки набрали більше ваги, ніж вони втратили, а тих, хто були дотримані як мінімум два роки, 83 відсотки набрали більше ваги, ніж вони втратили

Втрата жиру-це не вирішення проблеми. Люди втрачають жир весь час, це схоже Марк Твен цитата:

Його легко [схуднути], я робив це сотні разів Марк Твен

Єдиний спосіб позбутися від жиру на стійкій основі, щоб змінити свої звички і поведінку. Дієта-це не відповідь, тому що це тимчасово. Що ви робите після того як ви закінчили свій Аткінса полку? Повернемося до того, як ви використовували, щоб з'їсти і отримати всі вага назад.

Так це значить вам потрібно звернутися в ваше найближче оточення та поведінку в повсякденному житті. Не перебувати в штучній і чужорідної середовищі, де у вас немає стресу, кухні для вас, і весь ваш день структурованим і обмеженим. Що ви дізнаєтеся, як зробити краще у втраті жиру курорту.

Але ви не живете в персоналізовані функціональні курорт.

Забув фентезі

Телебачення-це телебачення. Це не реально. Зробити свій власний відступ. Ваш так взяти 12-тижневу перерву від роботи і почати структурування її спосіб життя, так що вона може втратити жиру. Якщо вона не може зробити це вдома, вона не може зробити це де завгодно. Тільки тоді у вас не буде додаткових $40 000 у борг.

Ось як ви можете допомогти

Перестати витрачати гроші і почати витрачати свій час. Люди люблять купувати продукти і спробуй тільки кинути свою кредитну картку на їх проблеми. Що не працює. Провести час з вашою так і допомогти їй створити кращі звички:

  • Переконайтеся, що ви обоє мають хороші звички спати. 8 годин на добу мінімум -спати до 11 вечора.

  • Погуляйте разом з вашим так кожен день. Не важливо як довго, просто йти і йти.

  • Готувати і готувати власні страви. Знайти 20-30 хвилин кожен день, щоб приготувати їжу на день.

  • Не купуйте непотрібні або оброблені харчові продукти. Так це легко, але це також грабує років і термін служби, так і якість життя.

  • Мотивувати так, щоб залишитися на трасі і позитивні.

  • Купи їй абонемент в спортзал і ходити з нею. Встановити графік і піду займатися спортом. Заняття фізичні вправи, займатися йогою, ходити на еліптичному просто щось робити.

  • Перестаньте витрачати час. Є 168 годин на тиждень. Припустимо, 50 годин роботи і 56 годин сну (8 годин/день). Що залишає вас з 62 години - 8,8 години в день! Ви витрачаєте багато часу, який можна витратити, які здійснюють/приготування їжі/поліпшення вашої ситуації.

+569
MartynJones87 11 січ. 2015 р., 18:38:19

Сказати, що ви виконуєте вправу, яке змушує вас мати відповідну форму і певну ступінь гнучкості, щоб правильно виконувати. Наприклад, пістолет/накладні/Передні присідання. Якщо я сильно акцентують увагу на збереженні правильної форми (повний діапазон руху, не йдучи навколо суглобів і т. д.) як я прогрес в напрямку більшої навантаженням, це діапазон руху "цемент" себе?

Я питаю, тому що розтяжка-це, на мій досвід, дуже тимчасові. Він добре працює як дриль перед тренуванням, але, тільки розтяжки не у мене. І я в розпачі певної гнучкості.

За підсумками: я розглядаю ідею розтягування протягом тривалого часу всі м'язи і просто зробити кілька глибоких присідань стійка і т. д. щоб дійсно мобілізувати цю форму. Досі я робив з посередньою формі (паралельним) і вона стала як бар'єр, який я не можу пройти. Навіть для легкої ваги.

+568
Jj Mmmm 9 бер. 2010 р., 21:52:32

Нещодавно я виявив, що причина мого тіла криві у мене нижня частина спини з-за переднього нахилу таза. Я витратив деякий час на можливі виправлення, але всі сайти, що я знайшов

  1. Пропоную різні вправи для закріплення переднього нахилу тазу, і мені сумнівно, які з них вибрати
  2. В основному упор на те, що передня тазовий нахил, його причини і симптоми як її вирішити
  3. пропонуємо тільки розпливчасті рішення, як "відпрацювати частіше"

Тому, мені було цікаво, якщо хто-то, бажано хто-небудь з досвідом в цьому питанні, міг би надати мені чіткий план тренування з частотою, а також на який термін я повинна зробити це.

Я також хотів би прокоментувати, як довго я повинен чекати, поки я почну бачити істотні зміни.

П. С. Я ще не відчувала помітні болю в поперек або коліна, але це зрозуміло з моєї позі, що у мене надмірне передній нахил тазу.

Дякую

+559
maralbjo 1 лист. 2013 р., 18:24:12

Вашу серцево-судинну систему і генетика можуть відігравати велику роль у вашому серцевого ритму, ніж ваше фізичне тіло жиру%

Зазвичай я рекомендую довгі відрізки більш низької інтенсивності вправ, щоб будувати кардіотренування (довго повільно працює і т. д.) Однак ви говорите: "Я відчуваю, що я цілком пристосована до цього режиму". Ви можете сказати, що ваш пульс спокою? Деякі люди, природно, мають більш високий пульс спокою, ніж інші.

Як ви будете продовжувати тренування і ваш жир краплі я очікую, що ваш пульс у стані спокою пульс у поточний рівень інтенсивності також зменшуватися. Ви вага не є основним причинним фактором вашої серцево-судинної системи, всього лише симптом.

+503
StoneAgeCoder 20 квіт. 2012 р., 19:28:20

Так що у мене дійсно жорсткі згиначі стегна і сідничні м'язи слабкі, викрадачі і ABS.

Я намагався виправити цю проблему, працюють сідничні м'язи, підколінні сухожилля і викрадачами але я хочу потихеньку почати знову робити вправи Ab.

Я знаю, якщо я роблю підйоми ніг, присідання і інші вправи на м'язи преса, що він збирається зробити мій згиначі стегна міцніше, чого я не хочу.

Але навіть якщо там не так багато згинання стегна при виконанні планки, буде робити планки затягнути мої згиначі стегна ще більше?? Це гарна ідея, щоб зробити дошки з щільно згиначі стегна? або я повинен чекати поки у мене сильні сідничні м'язи, абдукторов і стегна?

+494
Novi Raysa 28 трав. 2014 р., 13:19:10

Починаючи з щоденних силових вправ без штанги-це не важко зробити; він просто не в "оптимальний" підхід. Є багато способів, ви можете побудувати силу і м'язи без використання штанги.

По-перше, є вага тіла вправи. У тебе віджимання, підтягування, підтягування, віджимання на брусах, присідання, стіни присідання, присідання пістолетом, дошки... список можна продовжувати і досить великий. Ви можете, а насправді інші, побудувати дуже успішний сила процедури, використовуючи тільки вага тіла вправи.

По-друге, деяких вправ зі штангою також є гантелі еквівалент. Рядки, стенду, і накладні преси, наприклад, можуть бути взаємозамінними між штангою і гантелями. Гантелі складніше в цілому, тому що воно залучає в свій стабілізаторів більше, але в цьому сенсі вона теж більш корисним.

Що стосується вашого запитання, Ви могли б уникнути того, щоб приєднатися до тренажерний зал, доповнюючи свої сили, тренування з вагою тіла та/або гантелі еквіваленти. Враховуючи обставини, я б сказав, що це ідеальний підхід.

+478
ServerBloke 20 вер. 2016 р., 11:22:49

Рекомендації я схопив діжку з Jack3d які в основному lemonaid з тонною кофеїну, але він також містить креатин. Випивши всього одну дозу з 8 унцій води, я обожралась на наступний день мій животик.

Я взяв креатин Моногідрат моно і гідро окремо перед і не помітив жодних здуття живота. Я пробувала іншу суміш минулому році (фактично, газованої води і креатину, без кофеїну) і було деяке здуття живота, але я був в змозі отримати його з діуретиками.

Діуретики не допомагають у цьому випадку. У чому ж справа? Як зменшити здуття живота при прийомі креатину?

Вода в це напевно ~гр до 64 унцій сер в нормальні дні.

+456
Antonio Mele 15 груд. 2011 р., 05:43:46

Для комерційних тренажерних залів висота стелі не повинна бути менше 14 футів і стеля будинку тренажерні зали повинні бути достатньо високими для обладнання спортзалу і все, що ви могли робити на ньому (тобто біг або стрибки). Мінімум 8 футів рекомендується.

+427
busybee 13 квіт. 2016 р., 19:35:37

Є дуже розумний підхід до підняття тягарів з вільними вагами:

Почніть з порожньою бар.

Спорт важка атлетика, найголовніше з вільними вагами (яких я щиро пропоную вам зробити, і пропустити машини), це дуже багато про техніку. На початку, вам все зійде з рук, але коли ви опиняєтеся в жорстку Ваги, ви дійсно можете нашкодити собі погано. І боляче, значить, немає тренування, значить немає прогресу, і ніякого задоволення.

Отже, почнемо з порожньою бар. Якщо хтось дивиться на вас дивно, то це їх вина. Інші хлопці в спортзалі не повинно хвилювати, і ви, звичайно, не отримати за це ображали чужинці.

Ви напевне не хочете потрапити в конкурс зі своєю дочкою. Зробити порожній бар з гордістю, і вона зробить партнер-перевірте ви (правильної форми? Немає великою аркою в спину? Ноги щільно на підлозі? Повний діапазон руху? і т. д.). Подумайте про те, що відбувається, коли ви ростете в ній, зрештою, вона, звичайно, не буде в змозі йти в ногу з вами - що конкурс просто встановлює вас вгору для розчарування.

+352
Anas Khwaja 25 жовт. 2019 р., 00:14:34

Протеїн калорій; додаткові калорії допоможе набрати вагу.

Важливо, щоб отримати швидкодіючі протеїни (сироваткового) і високим глікемічним, дуже скоро після тренування (15-30 хвилин). Isolate-це "краще", але дорожче. Це настільки краще, що ціна не повинна бути чинником? Напевно, немає.

Я особисто, як правило, до змішаних-небудь швидкодіюче, дуже чистий (ізолят), BCAA для конкретики, концентратів, а повільно діючий, щоб покрити мої після тренування основи і переконайтеся, що є стійкий потік білка.

Казеїн-лише (або насамперед, принаймні) добре для нічного часу, так як це уповільненої дії. Може бути порошок, або просто сир (на зразок нашої версії нестисненого панір), тому що це смачно, і я люблю поїсти.

+306
rahul1193 21 квіт. 2018 р., 19:51:23

Ноги ковзають, коли ви стопи страйк? Це найбільша підказка.

Я не п'яти спускається з пагорба, тому що це боляче. Він також здається дуже дивним, щоб покласти всі сили на п'яті і зупинити мій рух, коли я можу вдарити стопи і тримати речі рухатися вперед.

Я думаю, що відбувається полягає в тому, що ви рухаєтеся занадто швидко для тяги, які пропонує ваша взуття. Я вважаю перевіривши наступати на м'яч вашого взуття, щоб переконатися, що він не дуже зношений.

Для контролю тяги на узвозі можна використовувати такі методи, як:

  • беручи коротше, швидше кроки, коли ви концентруєтеся на що йдуть вгору і вниз більш ніж подорожувати (тому тримати свій центр тяжіння над ногами)
  • біг по діагоналі (або зигзагом) уздовж схилу
  • коли схил дуже крутий для цих методів, то ви можете повернути ногу вбік.
+302
bunto1 5 черв. 2016 р., 15:19:38

Я шукаю, щоб поліпшити свій жим лежачи і в мене виникли проблеми про 1/4 спосіб полегшити душу - хто-небудь може описати, які м'язи у першу чергу активується під час кожної фази (перерва руху вниз на 1/4 або 1/3 по).

+296
Rachel Sowersz 10 січ. 2011 р., 02:02:40

Після лінійного протоколу періодизації допоможе вам найбільш, Якщо це ваша мета. Однак, я точно не рекомендуємо вам робити "що-небудь" швидко, це марафон, і ви повинні бути в для довгого шляху.

На жаль, немає формули, щоб дати вам відповідь, який ви шукаєте. Є багато змінних. Отже, вибрати хороший лінійної прогресії і дотримуватися його, побачити, де він отримує вас.

+295
RonLugge 18 бер. 2011 р., 10:03:11

Цикл Ходи


enter image description here

Хода, по суті, є перехідною між повторними втрата рівноваги та відновлення.

Під час руху відбувається перехід між потенційної і кінетичної енергії, яка дозволить мінімізувати витрати енергії при ходьбі. Ефективне переміщення передбачає збереження і передачу найбільшу кількість енергії (сили), щоб допомогти просунути вас вперед під час свого наступного кроку.

Зсунувши ноги, так, сили реакції поверхні зводиться до мінімуму, але ви рухаєтеся (і програмувати себе на майбутнє), щоб перемістити неефективно (перетягуючи ноги).

Крім тертя, чисті витрати енергії при ходьбі пропорційно медіальний, латеральний і вертикальний зміщення центру ваги тіла. Чим більше переміщень, тим більше витрати енергії.

Інші міркування включають ширина бази, кут сходження назовні, позиція фази, періоду подвійний Лімб підтримки, поряд зі збільшенням бази підтримки будуть бачити збільшення медіального/латерального зміщення – всі ці збільшення факторів сприятиме підвищенню М/Л зміщення гвинтик, який вимагатиме, щоб ви витрачати більше енергії.


3 види сил

Контакт із землею призводить до одного з 3 сили, діючі на тіло під час фази опори.

Вертикальні Сили будуть рівні і протилежні, і включені реакції на навантаження і руху, на середній позиції ці вертикальні сили менше, ніж вага тіла (Вт).

Anterior і posterior сил призначені для запобігання ноги від сповзання, при первинному зверненні АП сила спрямована Post, це буде пік близько 20% БВ і має відношення до органів гвинтик. Як ваша нога першої стосується землі, при введенні гойдалки, сили будуть направлені вперед, щоб допомогти організму прискорити вперед.

Медіальної Бічної Сили як правило, менше, ніж інших компонентів і залежить від основи опори (медіальну / латеральну сили менше, якщо ви йдете з маленьким базу підтримки, тому що ви будете отримувати більш вертикальна опора).


Оновлення

Просто щоб прояснити. В якій частині ноги (оптимально) завдає першого удару, залежить від швидкості вище ~120 кроків/хв можна збільшити довжина кроку. Це означає перехід з ходьби на біг/бег і відбувається на ~190 см/сек.

Так ви хочете почати бігати, коли ви починаєте відчувати, як ви повинні. Занадто рано, біг схожий на біг на місці (витрачених зусиль і енергії). Не вдаючись у плантарные тиску і спільних спільні кінематика -- вже кілька днів? ;) - Я залишу його там і можна уточнити, якщо це необхідно.

Мій інший відповідь може бути корисним для вас.


Джерела:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+289
drivec 20 лист. 2018 р., 14:41:08

Просто знайшли відповідь на своє запитання-

"Це викликає занепокоєння у багатьох жінок, коли попросив тренуватися з вагами. У жінок менше м'язів, у поперечному перерізу, в результаті зменшення м'язової маси, а також їх гормонального статусу, який явно відрізняється від чоловіка. Маскулінізації у жінок є результатом надмірного андрогенні гормони, і жіночий культуристи в ЗМІ приймати стероїди, щоб побудувати великі м'язи. Без використання таких стероїдів, підняття важких предметів може не змусити вас виглядати як людина. Замість цього він ріже жир, тонізує і допомагає вам наблизитися до бажаної формі."

Так здорово :) я не доведеться турбуватися :)

+235
PoMo 4 серп. 2017 р., 06:43:09

Багато що з цього має відношення до вашої програмування. Якщо ви тренуєтеся по 3-4 години на день, 5 днів на тиждень, у вас є великий потенціал, щоб зробити занадто багато. Справа ось у чому:

  • Перетренованість супроводжується втратою продуктивності, а в більш серйозних випадках може супроводжуватися симптомами, які виглядають як клінічна депресія.
  • Бійці ММА і військові не навчання в будь-якому місці поруч з їхнім генетичним потенціалом. Вони орієнтовані в першу чергу на кондиціонування і навичок.
  • Чим ближче ви добираєтеся до свого генетичного потенціалу, тим легше перейти від навчальних стимулів, необхідних для перетренованості.

Якщо ви не важкоатлет, то відповідь на перетренованість повинні бути:

  • Скоротіть обсяг роботи на деякий час (близько 2х як потрапити в стан перетренованості)
  • У серйозних випадках, взяти звільнення за пару тижнів до повільно повертатися на лінію.
  • Дивлюся на ваші програмування. Вам належить управляти тренувальний стрес, стрес життя і відновлення.

Може бути варто розділити свої 3-4 години на декілька сесій. Навіть якщо у вас є така кількість навантаження, ви повинні мати цикли інтенсивності, сили і спокою. Наприклад, після високої інтенсивності або сесійного максимуму зусиль, ви, ймовірно, слід зробити більш низьку сесії зусиль.

Кращий опис того, що ви робите, це може допомогти в усуненні неполадок програмування.

+161
My Dakini 5 вер. 2016 р., 21:42:08

На початку року я почав свій власний план втрати ваги (менше жерти, більше рухатися), і він був успішним у тому, що я втратив трохи більше 3 каменю (44lbs замком). Він сильно сповільнилося після 4 місяців, і я більш або менш кинув ці спроби, але в основному тримали вага (покласти 4 фунта назад).

Нещодавно я вирішив закінчити те, що почав і пролив останній камінь і став бігати, і хотілося б дізнатися, коли мені краще є. Я намагаюся як підвищити свій фітнес, і спалити трохи жиру. Так що я би краще їв годину до запуску, або відразу після?

+67
JanC 1 бер. 2019 р., 14:56:17

"Я, наприклад, завжди відчуваю, що мої квадрицепси після присідання і навряд чи коли-небудь відчувати себе мої стегна."

Це тому, що присідання є домінуючим квад вправи, це нормально. Так присідання використовуйте всю вашу ногу, але ви не відчуваєте його в ваші стегна так сильно (якщо взагалі), ніж квадрицепси.

"Я можу піти в паралельних, але спроба пройти нижче результати в деградації формі "

Чому ви хочете піти нижче паралелі? Збираюся паралельно цілком прийнятно для присадкуватою формі і якщо це згубно для вас, щоб йти нижче, я не розумію, чому ви хочете.

"бар як правило, трек вперед і вгору, а не прямо, як треба"

Не можу сказати 100%, не бачачи присяд, але це може бути ознакою слабкої спиною. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y відео звертаючись до теми.

"Мої квади теж досить погано статичну гнучкість, я визначити це, тому що я знаходжу це болючим, щоб сидіти на колінах".

Як ви знаєте, це хороший тест? Також не існує способу, що квад гнучкість' б зупинити вас від сидіння навпочіпки. Якщо ви можете сидіти на колінах у всіх, навіть з болем, то м'язи явно діапазон руху робити сидячи, а це практично половина, що діапазон руху, сидячи на колінах.

"По-перше, є якийсь стандартний тест, який я міг би взяти (в ідеалі-вдома), де я міг би визначити, що дисбаланс у мене?"

Є тести, які використовують фахівці, щоб виявити дисбаланс, що існує не один тест, щоб правити ними все, що ви можете вважати, що вам скажуть на рахунок 10 000 з можливим м'язовий дисбаланс, людина може мати. Я пропоную дослідження/погуглити конкретні питання, які у вас є і яке випробування буде.

Я буду вирішувати деякі інші питання тут в повідомленні ковдру. Я особисто думаю, що ви перебільшуєте все трохи. Багато це знання приходить з часом і досвідом. Не буде загальної програми(наприклад, 5 3 1), щоб виправити дисбаланс, тому що тоді це не буде працювати для широкої публіки. Кожна людина має дисбаланс, якщо ви думаєте, що Х imbalnce то ви можете або найняти хорошого тренера або фізіотерапевта (навіть якщо це тільки на одну сесію) і попросіть їх оцінити вас, або ви можете Google і YouTube "х дисбалансу, як це правильно" або "загального м'язового дисбалансу для штангістів" і т. д.

Загалом, якщо у вас є, чи думаєте, що у вас є дисбаланс тоді взагалі, що ви хочете зробити, це тренувати слабкі м'язи/групи м'язів. Це буде дуже легко зробити онтоп будь-якої програми. Якщо у вас слабка спина, поставили в більш наборів вправи для спини в тиждень. Також ймовірно, що якщо одна м'яз слабка, що антагоністичні м'язи міцніше. наприклад, слабка спина і вузькі груди. Так що ви, можливо, доведеться працювати на розминаю м'язи, а також.

Інша справа, варто відзначити, що ви можете помилятися щодо вашого дисбалансу, і в кінцевому підсумку зробити їх гірше. Так що це дійсно варто було б бачити особистого тренера або фізіотерапевта.

Зауваження з приводу присідання полягає в тому, що немає реальної користі буде нижче паралелі, якщо ви тренуєтеся для конкретної мети навприсядки мораль нижче паралелі. Якщо у вас виникли глибокі питання швидше стегна/рухливістю щиколотки. Чи розглядали ви важкої взуття?

Тепер відповідь вам, напевно, замість всього цього хотів, я написав вище. Просто тому що ви не можете відчувати щось так сильно, або взагалі, не означає, що він не працював. Хороший спосіб привернути правильно сідниці-це трохи ноги під кутом і переконайтеся, що коліна не прогиналися. Шукайте це відео: "як потрібно присідати: Лейн Нортон присадкуватий підручник" мої улюблені канали піднімаючись на YouTube Алан Трал/Омар систем isuf/навчання Джаггернаут. Ці канали мають велику присадкувата підручники. У плані зміцнення сідниць/стегна/lowerback я б порекомендував тяга або будь-який варіант станової тяги. Я думаю, що ви б конкретно знайти значення з Ромен станова. Це може допомогти з вашим розумом м'язові зв'язку.

+20
user314104 7 груд. 2018 р., 17:40:36

Ви не згадали, що ваш рівень сили, тому я відповім на ваше запитання, якщо ви не є досвідченим або спортсменом.

  1. Номер один ключ для вашої тренування, щоб бути ефективним, щоб поступово збільшити гучність. Якщо ви хочете отримати розмір, який ви повинні підняти більше, ніж ви звикли. Якщо ви не можете додати вагу або робити більше повторень ви можете спробувати додати ще один набір в свої тренування. Ви також повинні бути терплячими. Не чекайте, щоб набратися сил дуже швидко, особливо в невеликій групі, як біцепс. Якщо ви робите великий гучності протягом тривалого періоду часу, не забудьте підступ/взяти тиждень відпустки. Ти повернешся ще більш сильним і не тягне.

  2. Хороший насос не передбачає вигоди. Той факт, що ваші передпліччя ломить і у вас є хороший насос на біцепс не обов'язково означає, що ваші тренування ефективними. Як я вже сказав вище, головне обсяг. Я міг би робити 10 сетів з 10 з мінімальним відпочинком і вам божевільний насос. Але я б ніяких результатів, якщо вага недостатній. Переконайтеся, що ви не дуже мала кількість відпочинку між наборами.Якщо ваш сон занадто короткий, то ви не зможете накопичити достатній обсяг, щоб рости ваші м'язи. Все, що менше, ніж за хвилину-це трата часу, якщо ви не женіться за витривалістю (добре вам буде рости, але це буде довше).

  3. Це начебто очевидно, але не чекайте, щоб набратися сил або м'язи, якщо ви втрачаєте вагу, якщо ви новачок. Я б порадив вам бути на калорійний надлишок в +300-500 калорій. Ви також могли набратися сил об'їдаючи свій ремонт теплороду, але це зайняло б багато часу.

  4. Якщо ваша основна мета-збільшення біцепса сила, ви не повинні робити біцепс першу ізоляції руху суміші. Робити рухів сумішшю як лат pulldowns перший ви як і раніше можете вичерпати свій біцепс, пізніше, навіть якщо ви будете використовувати меншу вагу. Однак, якщо ви почнемо з біцепса кучері біцепса буде вичерпаний за спину і, отже, ваші доходи будуть страждати.

Все, ви повинні бути реалістами і не чекати, що ви поставите на 5 кг кожен місяць на штангу завиток. Можливо, знадобиться 2-3 місяці, щоб додати 2.5 кг, якщо ви вже досягли високого рівня сили, так що просто переконайтеся, що ви послідовні і терплячі. Накопичити більше обсяг з плином часу додавши кілька наборів, якщо ви не в змозі зробити більше повторень і не забувайте їсти і добре спати.

+16
tanisha taylor 12 жовт. 2011 р., 16:56:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil