Я 19-річний чоловік, 5' 7", 135 фунтів. До минулого року я був зосереджений виключно на гімнастику, так як мої тренування тіла і як результат, що я дуже підтягнутою і худий, але у мене худе тіло. В цьому році я вирішив почати піднімати вагу і підкачатися. Перехід пройшов відносно легко, тому що я вже мав сили для цього, але я відчуваю, що не всі мої зусилля в цій новій план підготовки з-за страху, що я буду набирати багато ваги (жирової маси). Моє питання дійсно зводиться до цього: як набрати м'язову масу і масу, зберігаючи свою "toneness" мого тіла? (Питаю як про їжу аспект і аспект професійної підготовки) Спасибі!

+382
Erieze Lagera 1 квіт. 2011 р., 11:03:28
27 відповідей

У мене є слабка хронічна хвороба нирок, через які у мене підвищений рівень креатиніну і зниження функції нирок. У зв'язку з цим, я не можу прийняти гарне кількість білка, і повинні слідувати по відносно низьким вмістом білка дієти, щоб зменшити навантаження на нирки. В даний час я займаюся кікбоксингом, а 2 / 3 рази на тиждень кругова тренування опору.

Читати на цю тему, багато форумів / інформація відзначити досить гарне кількість білка на вагу тіла. Це абсолютно необхідно, щоб збільшення розмірів м'язів? Є все, що я можу зробити, щоб допомогти, не включаючи надмірну кількість білка в моєму раціоні?

Моя головна мета полягає у збільшенні розміру м'язів / маса, а не сила, хоча було б корисно, якби мені довелося збільшити. Загалом, я не думаю, що у мене поганий формі або формі, і вже є гарне кількість м'язової маси, але хотіли б його збільшити .

Ще одна річ, з цікавості я хочу запитати про це - я читав про креатин, який кілька пов'язаний з рівнем креатиніну. У мене, природно, високий рівень креатиніну, завдяки м'якому хворобу нирок, яка ширяє в 130 - 150 діапазон. Це пов'язано з розміром м'язів? Якщо деякі люди приймають харчові добавки для збільшення, чи може це взагалі якесь відношення?

+853
J Prime 03 февр. '09 в 4:24

У довга м'яз - це м'яз чи група м'язів, яка проходить паралельно хребту (з посиланням на діаграми в тому, що посилання в Вікіпедії можуть бути корисні.) У довга м'яз спини є певною м'язи (або пара м'язів, з одній на кожній стороні) і "складна" частина означає, що є кілька суміжних м'язів, які, як правило, працюють разом, а не просто в ізоляції.

Ця тема м'язи всього тіла працюють разом, а не в ізоляції, поширеним в книгах по Rippetoe.

Щоб забезпечити подальший контекст, у довга м'яз спини корови найчастіше продається в м'ясник як ковбаски.

+765
MysTerry 9 бер. 2018 р., 13:08:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви, ймовірно, побачите початковий користь, але я сумніваюся, що він би взяв тебе далеко. 3 рази в тиждень буде більш ефективною і дозволить вам побачити вигоду набагато далі вниз по дорозі, припускаючи, що ви прямуєте правильної прогресії і їжі.

+753
user3811950 25 серп. 2016 р., 21:32:42

Він не шкідливий як такої, але це не самий оптимальний спосіб навчання. Це не тренування всіх м'язових волокон, і вона не готує ваше тіло на всіх планах. Ви не робите будь-яких бічних рухів, наприклад. Які повинні бути включені краще вправу.

+693
Andrew Day 7 трав. 2018 р., 13:52:53

"Затонувати" в основному означає менше жиру більше м'язів.

Силові тренування (підняття важких речей) є найбільш ефективним способом для нарощування м'язової маси. Дієта є найбільш важливим аспектом спалювання жиру (менше їсть, чим ти витрачати), і силова тренування буде більш ефективною, ніж кардіо для втрати жиру.

Конкретно відповідаючи на ваше питання:

Що нам потрібно робити-ті ж вправи, концентрація плюс на трицепс а також вільні вправи, концентруючись на сідниць і стегон, використовувати ваги, або ж ми просто продовжуємо те, що ми робимо?

Хороша програма силових тренувань збирається зробити роботу набагато швидше, і надати безліч інших клінічно документовані переваги. Низький вплив кардіо-це здорово, але це не збільшує щільність кісткової тканини, як вищого навчального впливу або силові тренування ніяк.

З 1999-го року навчання:

За останні 10 років, майже два десятки поперечного перерізу і поздовжні дослідження показали пряму і позитивну зв'язок між результатами навчання опору та щільності кісткової тканини. ... Високої інтенсивності тренування з обтяженнями, на відміну від традиційних фармакологічні та харчові підходи для поліпшення здоров'я кісток у літніх людей, має додаткову перевагу, впливаючи на численні небезпеки фактори остеопорозу, в тому числі підвищену міцність і баланс і збільшення м'язової маси.

У поєднанні з хорошою дієтою (їла менше чим ви користуєтеся), якщо вам подобається зумба та інші аеробіка з малими навантаженнями, можна отримати "в тонусі". Але це займе більше часу і не принести такі ж результати, як силові тренування.

Я б порекомендував:

  • Наберіть свій раціон. Використовувати щось на зразок myfitnesspal.com відстежувати кожен калорій на тиждень або дві, просто щоб зрозуміти, скільки ви кладете у ваше тіло. Крім того, використовувати калорії оцінювач , щоб визначити, скільки ви повинні з'їсти, що. Це дає вам хороший конкретну інформацію про те, як харчуватися, що зайве, а чого не вистачає.

  • Купуєте стартову силу, стежити за А/Б вправи в кінці книги. Спробуйте зробити 2 або 3 тренування в тиждень.

  • Продовжуйте робити свою зумба і будь-який інший аеробної активності вам сподобається.

Це буде ідеальна ситуація. Ви будете мати лікарі і тренування людей високого fiving вам на ваш план, і ви зможете швидко відстежувати всі ваші цілі. Плюс, ви будете робити деякі великі перепади до довгострокового здоров'ю. Такий план буде мати позитивний вплив йде десятиліть у своє майбутнє.

+676
Airess 15 лист. 2010 р., 19:28:51

Ні, силова йога не пропонують ті ж переваги, як навчання ваги. Я не кажу, що одне краще іншого, але єдине, що не влаштовує по силовій йоги, називається прогресивної перевантаженням, збільшуючи опір.

В тренувальний вага, це один з двох основних маркерів прогресу, поряд зі збільшенням повторень.

Але знову ж таки, я не кажу, що одне краще іншого. Силова йога-це набагато краще, коли справа доходить до розробки гнучкості, наприклад.

Все, що ви виберете, повинні бути вирішені, які цілі ви бажаєте досягти. І якщо ви сумніваєтеся, чи робити одночасно!

+620
user1742529 7 лип. 2018 р., 00:20:15

Я шукаю деякі diatary способи, щоб тримати мій метаболізм високий, особливо між прийомами їжі.

Які продукти або supliments може допомогти зберегти ваші обробка тіла довго після того, як ви проковтнули їх?

В ідеалі я шукаю категорії не список прикладів

+612
Jordy Ubink 30 жовт. 2016 р., 19:48:28

Грами в чашки мало сенсу, не знаючи щільність речовини вимірюється. Так як ви знаєте, совок містить 1 порція (~28.5 р), Ви зможете дізнатися те, що совок.

  1. Заповнити порожню мірну ложку з водою
  2. Налийте воду в мірний стаканчик
  3. Повторіть, поки ви не досягнете 1/3 склянки

Кількість разів, що потрібно, щоб дістатися до цієї позначки обсяг протеїнового порошку вам потрібно.


Особиста думка: я віддаю перевагу мій білок у вигляді курки, риби, яловичини або баранини. З декількома з цих варіантів ви можете мати більше білка з меншою кількістю калорій, ніж протеїн.

Слово застереження: не всі білкові добавки є однаковими. Деякі додають цукор і інші домішки для смаку, які додають більше калорій на одиницю об'єму. Низька якість протеїнові добавки також мають відносно високий вміст важких металів, у той час як більш висока якість білка має більш високу якість контролю. Багато протеїнові добавки призначені для хлопця, який зсипати, що означає, що вони не піклуються про зайві калорії і справді волів би їх.

Це здорове? Так, як довго, як ви отримуєте всі вітаміни і мінерали (мікро-поживних речовин), що вам потрібно. Якщо у вас є гарна якість білкової добавки (див. застереження), це буде більш легко засвоюється організмом, ніж всі джерела білка, я віддаю перевагу.

Компроміси є:

  • Збільшився рахунок за харчування (білкові добавки коштують дорого)
  • Смак (дуже мало протеїнових добавок хороший смак в порівнянні з всього джерел білка)
+574
skailasa 6 січ. 2016 р., 10:34:22

Що робити, якщо у вас є біль у спині через багатогодинного сидіння, хоча ходити в спортзал між цими годинами?

Я маю на увазі, що є хороші (а фінська, якщо це можливо) сайтів на комп'ютері ергономіка? Я знаю, що потрібно мати про відпочинок щогодини, але як довго і що мені робити? Я знаю, що я можу зробити, але як довго? А потім ця біль у спині спрямована на середню частину спини і помічаю, що коли я сиджу прямо, ця біль виникає, але коли маленький, притулившись спиною, він начебто не так боляче, ніж раніше.

+570
gorantq 9 січ. 2011 р., 15:27:54

Ви повинні мати ніяких проблем, роблячи це в 10 місяців. Я не згоден, що її тіло-це важкий атлет статури. Жінки піднімають важкі, як правило, набагато більш пишні (велику дупу, багажник). Я б сказав, що вона напевно працює і не високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) тип вправ-і ось що я рекомендую.

Беремо 20-30 хвилин бігу кожен день і слідувати йому з сесії ВИИТ. Вправи з цього списку є хорошим місцем для початку (зрозуміло, опускаючи ті, які занадто складні і включають в себе біг). Виберемо одну для кожного дня тижня, часу, а потім спробувати побити ваш час на наступному тижні. Якщо це займе у вас лише 8 хвилин, щоб зайнятися спортом, робіть це двічі: цільовий 15-20 хвилин ВИИТ. Ви потрапите в дуже хорошій формі, і жир буде танути відразу.

Що сказав, адаптивний термогенез буде ваш найбільший супротивник. Це те, що змушує втрачати вагу так складно. Ваше тіло знаходиться в гомеостазі і хоче залишитися, що шлях, так що ваші гормони і мозок будуть вам кажу, а ваше тіло таким, як він є. Це означає, що ваш мозок говорить вам, щоб зробити поганий вибір продуктів харчування, і ваші гормони підкаже ваше тіло, щоб використовувати продукти по-різному. Саме тому дієта дуже важлива. Зробіть електронну таблицю, підрахунок калорій, використовувати fitday, їдять суворо палео, все, що вам потрібно зробити.

Тепер, займіться справою! Ви будете ефектною на весіллі. Удачі!

+556
HunterCollins 3 трав. 2010 р., 03:24:55

Як зауваження, натисніть на, ви могли б взяти це питання різними способами. Я теж збираюся зануритися глибоко в мій мозок назад в мої заняття фізіології, але я думаю, що я можу дати що-небудь актуальної наукової і практичної точок зору.

Науково

Є 4 калорії на грам вуглеводів. Ви хочете використовувати 45 грам в годину:

  • 45 * 4 = 180 калорій в годину

Тепер, це робить припущення, всі ви спалюєте під час сеансу їзди на велосипеді є вуглеводи. Це не як це працює. Гарячі макроелементи-це диммер. Ти ніколи повністю не горять і не горять інші. Наприклад, коли Усейн Болт пробігає 100 метрів, це не так, як його тіло повністю припиняє використання жирів.

Так само, як і інтенсивність активності, вуглеводів (глюкози) більш і більш широко.

--> Для кого-то цікаво про кето дієті, тобто "як людина може використовувати глюкозу не їсть вуглеводи?" тіло може зробити глюкозу допомогою інших засобів. Глюконеогенез.

Припустимо, ви 80 кілограм (175 фунтів).

Ви на велосипеді по інтенсивності приблизно відповідає досить швидкий біг. Ми можемо сказати, що 7 Мец.

Один мет дорівнює відносному споживання кисню 3,5 мл/кг/хв.

1 літр споживаного кисню спалює 5 калорій.

Для перетворення калорій спалюється за годину то,

  • (7 Мец * 3.5 мл / кг / хв * 80 кг * 5kcal за літр * 60 хвилин) / 1000 мл / літр
  • Дорівнює 588 ккал

Або просто використовувати цей калькулятор :).

Перша точка: 45 вуглеводів в годину-це дуже неквапливому темпі. Вище всього лише на кілька інтенсивних поштовхів. Гуляти миля складає близько 100 калорій. На 3 миль в годину ходьби, ви знаходитесь на 300 калорій за годину.

Забороняючи людині у формі, ти просто не будеш відчувати ніяких побічних ефектів від нестачі вуглеводів від походу або менше, ніж пішохода, незалежно від того, коли ви в останній раз ковтали їх.

Практично

Я дуже, дуже рідко даю конкретні поради по харчуванню для мого особистого навчання клієнтів, перш ніж їх сесій. Це один з найпоширеніших питань, які я вам, "що я повинен поїсти, перш ніж я прийшов?", але моя відповідь майже завжди "ви будете мати, щоб грати з цим і подивитися, що працює."

Деякі клієнти роблять великий з 6 ранку сесія не їм нічого заздалегідь, а інші розуміють, що вони повинні вставати на 15 хвилин раніше і, принаймні, з'їсти трохи вівсянки, в іншому випадку вони відчувають, що смерть під час тренування.

--> Це передбачає, що ми робимо щось досить cardiovascularly вимогою. Якщо ми moseying навколо підняття тягарів, ви навряд чи потрібно що-небудь з'їсти, незалежно від.

Як в анекдоті, коли людина не їв протягом 4 годин після сеансу, коли вони можуть відчути негативні наслідки. Знову ж таки, якщо робити інтенсивні тренування. Мій досвід каже, що це, напевно, більше про рівень цукру в крові, ніж він виснажує глікоген. Багато можуть пристосуватися, щоб їжа до тренування просто відмінно, і м'язовий глікоген не руйнуючим, що швидко. Ви, ймовірно, знадобиться не менше 24 годин (за умови повсякденного життя не напружені) для цього, щоб бути фактором.

Так що якщо ти постиш / харчування без вуглеводів на повний день до сесії велосипед, ви повинні їсти багато вуглеводів (глікогену) у вас.

В цілому, ваш середній людина не тренування досить сильно, щоб турбуватися про удар в стіну або говориш від фізичної активності. Ви, як правило, маючи для цього години активність на межі можливостей людини для цього.

Однак, якщо ви хочете поглянути на це, ось де я хотів піти. Люди, як правило,"Бонк" навколо 20-мильної позначки марафону, і це було добре вивчено.

Хоча я б також підкреслити, щоб помітити, як змінної, навіть серед людей.

+497
Ryan 2 квіт. 2011 р., 17:37:28

L-глютамін-використовується для запобігання (або обмеження) крепатура. Він також використаний імунною системою організму як джерело енергії. Так, приймаючи його на регулярній основі, ви виявите, що ви не менш уразливі для застуд і т. д. і ти не повинна відчувати себе дуже втомленими, якщо ви, скажімо, робите важку роботу ваги.

Це з власного досвіду важкої тренування з обтяженнями і робота у відкритому офісі з людьми та їх мікробами!). Для мене, я б не бути без нього.

Є багато наукових статей там. Я не фахівець (більшість з нас тут немає), тому не можу вам дати розгорнуту відповідь на те, як саме вона працює, але по своєму досвіду варто брати.

+435
Alex Jane 30 трав. 2017 р., 13:09:36

Я ношу обручку на лівій руці протягом більше 2 років і я мій друг недавно попросив мене видалити його,заявивши, що буде додати деякі отрути на мене .Це правда? Чи він серйозно жартуєш?

+415
Brian Wake 30 вер. 2010 р., 17:30:59

так, я працював на певні м'язи і помітила, що жир, що м'язи згоріли, ось чому ви помітите, що жир в основному накопичується навколо м'язів районах, які знаходяться в основному в стані спокою, тобто бомж , живіт, верхня частина стегон, грудей, в той час як ви помітите, що ікри , передпліччя, біцепс, верхня поверхня стегна, плечі рідко мають жиру в цих областях, так як вони використовуються щодня

+348
Caserio 10 жовт. 2017 р., 02:58:00

Мій друг сказав мені, що ви можете з'їсти що завгодно протягом 15 хвилин великий тренування без зайвої ваги. Я не можу зрозуміти науку позаду цього. Чи є правда в цьому?

+329
Marina86 12 лип. 2016 р., 13:25:57

Це помилка думати, що погана форма призводить до відсутності розвитку м'язів у всіх випадках. Я не кажу ставити на 3 тарілки на присяд і квартал реп це або керлінг-135 фунтів, штовхаючи свого тазу і рвонути в бар в грудну клітку, але ви повинні, Ні, ви повинні піднімати важкі (або поступового) до подальшого рубець м'язової тканини і гіпертрофії.

Це, як кажуть, люди, які займаються цим якийсь час, мабуть, знаєте це робити з ідеальній формі, але, ймовірно, почати свої тренування з чимось на зразок хреста тіла завиток з важким вагою, щоб отримати трохи накрутити локони і стимулювати великою кількістю різних волокон. Коли ви перетинаєте завиток проти черговий завиток молотка б'єш різних частинах тіла (спробуйте, це складніше, в деяких випадках, тому що це як стоячи згортуваність концентрації).

Експеримент на собі, щоб побачити, як він відчуває. Спробуйте поєднати чит керлінг і строгу форму локонів. Спробуйте обидва молота і хреста тіла.

+285
millera25 3 груд. 2010 р., 06:43:58

Учасники фітнес змагань майте низькокалорійній дієті протягом декількох тижнів, поки вони продовжують робити свої звичайні тренування.

Майте на увазі, що вони розрахувати добову кількість калорій дуже точно, і отримувати супервізію від дієтологів і персональних тренерів.

+273
Ja Mei 2 лист. 2019 р., 14:56:58

Ви були б набагато краще підніматися три дні в тиждень (повні тренування тіла через з'єднання піднімає) і ходьбі (напевно шибко) для одного або двох інших днів тижня. Якщо втрата ваги є вашою метою, я також запропонував би, дивлячись на свій раціон.

Від того, що ви описуєте з вами і кроссфіт це звучить, як ваше тіло не може оговтатися від того, що ви робите там.

+231
Anders Olsson 16 лист. 2014 р., 11:51:33

Це почало відбуватися деякий час назад і стало гірше. Я зазвичай тренування з 6-7 вечора (на жаль не можу позайматися в будь-який час до того, що з-за мого графіка) і лягаю спати приблизно в 10:30 (3-3:30 години, в період спокою). Моє тіло дуже втомився, але я не можу заснути. Це дивне відчуття, я почну ставати усвідомленим, але відразу після цього я прокидаюся і моє тіло в повну бойову готовність (мій пульс йде вгору теж). Це відбувається кілька разів і може тривати від декількох хвилин до декількох годин. Але як тільки я засинаю, він залишається безперебійне і я не прокидаюся до ранку після.

Я думав, що причиною може бути мій високий пульс, тому я пішов до кардіолога і вони втекли кілька тестів, включаючи ЕКГ, а також ecocardiogram. Вони обидва були нормальні і лікар сказав, що це швидше за все не серце.

Я працюю на деякий час тепер (переважно підняття тягарів, рідко який кардіо), але недавно почали відбуватися, коли я спробував збільшити інтенсивність моєї тренування. Я повинен зауважити, що якщо я не тренування протягом декількох днів, мій режим сну повертається в нормальне русло і у мене немає проблем із засипанням.

Я бачив багато різних статей, що стосуються фізичної навантаженням безсоння, але не впевнена, що ще робити в цей момент. Може бути, може бути, моє тіло не вистачає певних поживних речовин? Хто-небудь стикався з цим? Це починає ставати проблемою для мене, так як це впливає на моє навчання і роботу житті. Будь-яка допомога вітається.

+222
user1668222 28 лип. 2015 р., 15:48:16

Після дуже подобається працює вже кілька років і працює кілька разів в тиждень і ввівши якісь гонки, я втратив мотивацію, щоб піти після роботи в темряві і холоді і покласти в годинник. У вас є які-небудь поради, Крім очевидного "зареєструватися на забіг", що я міг би спробувати отримати мій ПАЗ тому?

Спасибі заздалегідь.

+186
user44550 15 вер. 2014 р., 05:40:57

Автономна стійка на голові вважається в цілому безпечної тренування, тим не менш, дбати, щоб не поранитися, якщо ви падаєте:

  • Потренуватися на поверхні, що не дуже сильно (так що падати не боляче), але і не занадто м'яку (вона дає правильну опору), як трава, татамі, мат і т. д.
  • Переконайтеся, що поблизу немає предметів, які можна випадково натрапити на.
  • Якщо ви падаєте, притисніть підборіддя, і розкачати на спині, це дозволить захистити вашу шию і хребет. Інший спосіб полягає в тому, щоб прибути в положенні мосту, що теж добре, але у прокатній версії безпечніше.

Якщо ви хочете дізнатися, автономний баланс, ви повинні бути впевнені, що ви можете впасти, і нічого поганого не трапиться.

Очевидно, все, що ви робите це на свій страх і ризик.

Балансування-це активний процес, Що означає, що ви повинні тренувати механізм зворотного зв'язку між почуттям рівноваги, і м'язи в наші руки, плечі, ядра та ніжки, так що ви можете компенсувати належним чином, коли ви починаєте падати. Ви не можете дійсно очікувати, що ці рефлекси в повній мірі розвивати, практикуючи на стіні.

Щоб оцінити це, вивчити, як це працює під час стоячи: близько до ніг, спробувати варто, і звернути вашу увагу на баланс - ви скоро помітите, що ноги, пальці, ноги, і навіть верхній частині тіла періодично роблячи дуже невеликі зміни. Ви навчилися цьому в дитинстві і з тих пір вона стала автоматичною ж буде з вашої голови, якщо ви практикуєте.

Використовуючи стіну для підтримки, це лише рекомендується, поки ви не станете досить комфортним в перевернутому положенні, тобто, ви можете підтримати себе принаймні 30 секунд без бійки. Після цього, настав час, щоб відпустити стіну.

Щоб поступово почати працювати на баланс, найкращий спосіб-попросити партнера допомогти:

  • Попросіть партнера тримати ваші ноги, поки Ви вгору-вниз. Якщо ви досить стабільні, попросіть їх, щоб поступово звільнити ноги, і тільки трохи забезпечити підтримку, коли ви починаєте падати.
  • Наступним кроком є, щоб попросити партнера, щоб покласти їх закриті кулак між колінами. Потім, ви можете зберегти Ваш баланс, стискаючи коліна разом.
  • Завжди дбати, щоб випадково не штовхнути ваш партнер, як і на початку, ви можете зробити зайвого руху з ноги, щоб зберегти рівновагу.

Найкорисніше Соло-вправа для окремо стоїть стійкою є стійка на голові виточки провести. Живота-стійка на голові означає, що ваші ноги відриваються від Землі, повністю зігнуті, і ваші коліна близько до грудей:

  • Поклади голову в трикутнику, утвореному руками, і пішки, поступово наближаючись, поки ваші стегна рівно над головою. Зігнути ноги, підтягти коліна до грудей. У цей момент Ви повинні відчувати, що ваші пальці хочуть зняти. Якщо вони роблять, повністю зігнути ноги, витягаючи пальці близько до дупі.
  • Не штовхати і стрибати, так як це може призвести до пере - або заниження.
  • Навіть не намагайтеся підняти ще високо ноги. Знайти силу і рівновагу в позі, тримайте стегна ближче до тіла, і хребет злегка зігнуті.
  • Якщо пальці не зняти без особливих зусиль, це зазвичай означає, що ваші стегна все ще не достатньо далеко.
  • Якщо ви не можете підняти обох ніг одночасно, то підніміть одну ногу, потім поміняти.

Робота на виточки стійка на голові тримати, поки ви не можете тримати його, поки хоча б кілька секунд. Тоді ви можете спробувати повільно підніміть ноги вище, щоб повною стійки на голові. Ключові технічні моменти тут:

  • Активно натисніть на руки, і притиснути плечі, тобто: штовхати руки вниз, а плечі в протилежну сторону, протидіючи тенденції до розпаду в плечах. Це допомагає тримати тиск з шиї, і забезпечує стабільну основу для балансування.
  • Не втрачайте контроль над вашим тазом. Часто люди втрачають тонус в животі, і, як наслідок, таз відхиляється назад. Це зробить стійку більш нестійким. Тримайте таз нейтральний, тримати під контролем у животі, і ліфт розтягнути як можна повільніше ноги, з контролем.
+106
user3435577 26 лист. 2011 р., 22:10:03

Є багато різних варіантів там. Це залежить від ваших цілей, як ваше тіло працює, яку програму навчання ви робите.

Наприклад, деякі люди можуть піти прямо в свій вага поганий, а люди, як я, потрібні для розминки до неї. Це де зміна ваги вступають в гру.

Оскільки я не знаю вашої мети, я візьму мої цілі в якості прикладу. Моя мета-приріст сили і маси. Тому я прогрітися протягом двох сетах. Один сет з легкою вагою на 15 повторень (60кг), а інший з більш помірним вагою по 12 повторень (84кг).

Як тільки я отримую мою справжню набори (ака не більше розминки), то я поставлю на 100кг і і перейти на 6-8.


Різниця з моїм різновид методу полягає в тому, що я буду набирати масу і силу. Я сумніваюся, що є "краще" спосіб для всіх. Що я маю на увазі, що всі люди різні і кожен може знайти те, що працює краще для них. Ви повинні з'ясувати це на свій власний.

Що стосується розходжень у методах, тим вище повторень можна перейти за короткий проміжок іншому - ви, як правило, працюють на витривалість м'язових волокон. В той час як менше повторень з більш довгими періодами відпочинку вам більше сили і маси порції.


Є багато різних способів, щоб "рвати" ваші м'язи для того, щоб примусити їх рости під час відпочинку (відгулів). Хтось, хто почне поступово знижує їх вага може працювати краще для них. Як я вже сказав, це тема з безліччю різних змінних. Людське тіло працює в приголомшливим боку і не в кожного організм працює таким же чином.

На мою думку, вам доведеться піти туди, тренуй дупу і подивитися, що працює для вас. Мені знадобилося 5 років, щоб зрозуміти, що спрацювало для мене - сподіваюся, ти знайдеш раніше, ніж я зробив!

Удачі.

+92
tonyb 18 груд. 2017 р., 01:48:12

Я одного разу брав участь у виставці для здоров'я та фітнесу в якості експонента. Я мав можливість поговорити з Містером Олімпія Лі Хейні. Ми коротко розповіли про навчання. Один коментар, що залишилася зі мною самим було твердження, що кількість повторень не так важливо, як намагається набрати більшість м'язових волокон під час кожного повторення. Він запропонував стискаючи м'язи, рахуючи до 3 для кожного представника. Ага, коли Містер Олімпія дає рекомендації, ці речі схильні дотримуватися з вами.

+55
C Moon 16 черв. 2018 р., 01:41:50

Якщо ви готуєтеся до фізичного навантаження у спекотній середовищі, носити кілька шарів допоможе підготувати ваше тіло і зробити його легше. Для загальної фізичної підготовки, хоча він має номінальну ефект.

+43
Rahulsingh Rahulsingh 20 лист. 2016 р., 18:04:49

Ні, це не хороший спосіб, щоб одержати оцінку того, скільки ви спалюєте. Більшість оцінок машини не дуже хороші, і вони мають тенденцію бути надто оптимістичними.

Єдиний гідний спосіб розрахунку енергії спалювати на велосипед з вимірювачем потужності, який фактично вимірюючи роботу, що ви робите прямо.

Та ні, це дійсно не має значення, якщо ви робите інтервали.

+41
Dan Patto 8 лют. 2019 р., 07:28:22

Я 50 і, через болі в попереку і різні проблеми з суглобами, я поступово міняю свій режим тренування для изометрию. Проблема в тому, що вони не схоже на роботу для мене.

Почав з заміни хрумтить з дошки три місяці тому. Може тримати планку протягом 90 секунд, що є досить хорошим за його словами, в Google; відчуття навантаженні м'язи теж присутні. Ще, мені не подобається візуальний результат і, об'єктивно, штани згодні. Я грушоподібний.

Побачивши це, я вирішив додати ізометричні вправи шиї як тест. Ніколи не робив вправи для шиї, так що з чистого аркуша і хороший показник: ніякого ефекту на два місяці.

Безумовно, Я роблю ізометричні вправи неправильно(ли). Якісь поради? Яких типових помилок потрібно стежити?

+29
Issac Canales 14 бер. 2011 р., 10:14:19

Ви хочете почати з саппорта, або що б бути у верхній частині занурення. Ви можете переміщати свої руки від ваших сторонах, що дозволить істотно збільшити кредитне плече на ваші плечі. Крім того, якщо ви йдете досить далеко (З років навчання), і ви можете навіть вдарити "Залізним хрестом".

enter image description here

Я б практика підтримує позицію, бути в змозі тримати, що може бути ~10 секунд на поп. Як тільки ви можете зробити це, почати процес повернення небагато, дозволяючи лікті йдуть вгору/назад/вихід. Це буде цілком природно, якщо у вас є підтримка установки набраного і переміщається вгору і вниз трохи, щоб зробити реальне занурення.

Найважча річ про кільце соуси (як ви, напевно, переживає) є стабілізація плеча, але як тільки ви отримаєте це, я думаю, ви знайдете їх набагато зручнішими, ніж звичайні соуси. Марк Rippetoe заявив (Починаючи міцність В3, я думаю), що зважений кільце опускається досить небезпечні, і я б погодився. Навантаження на плечі може бути величезною, якщо ви пирофакел руки взагалі. Так що є ще гарне місце для регулярних зниженнях якщо ви хочете навалити ваги.

Але добре працювати на кілька кілець, є деякі дивні речі ви можете зробити з ними. Перевірте звір навички для такої речі, як передньої планки, Джим робить велику роботу, пояснюючи це. Між передньої/задньої планки, віджимання на брусах, л-сидить, і підтягування вони дійсно фантастичні інвестиції.

+10
user26376 8 жовт. 2013 р., 13:34:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil