Одна анальна м'яз стає більше

Мені 20 років і працюю, роблячи ноги і прикладом тренування. Я бачу відмінні результати на моїй лівій buttcheek, вона стає більше, більше м'язів і його фірма. з іншого боку, моє право buttcheek здається, росте дуже повільно, її зростає, але я бачу дуже повільні результати. Я роблю присідання і випади, також я досліджував і деякі люди кажуть, щоб зробити один стиковий тренування на більш слабкою (праворуч) buttcheek, але інший чоловік сказав не робити один приклад тренувань, тому що я тільки спалити жир і зліва (м'язисті) buttcheek залишиться більше м'язів я набрав і жиру у мене на це. Я не можу здатися, щоб знайти відповіді, тому що більшість або всі питання відповідали на запитання, я вважаю, обговорювати тільки про дисбаланс жири і ніхто, здається, є ця проблема, я, з іншого боку мене виникають незбалансовані м'язові проблеми. Що я повинен робити? просто залишити його? Друг запропонував мені спробувати спалити жир від мого лівого (м'язисті) впритул, але я боюся, що м'язи будуть ставати все більше. які відповіді?

+274
Daze Julano 17 лип. 2016 р., 22:23:35
31 відповідей

За словами випадкових інтернет графіками , що я не зовсім впевнений, я сподіваюся, тяга кислих речей-це ознака дефіцит магнію.

Якщо у вас мало магнію, то, швидше за все, у вас мало інших електролітів. Це одна з тих речей, які ви будете потіти і потрібно замінити. Ви могли б хотіти розглянути п'є якусь суміш електроліту замість води, або електроліту таблетки.

Мої особисті (неофіційні) досвід показує, що через годину або більше пітною тренування, я, як правило, прагнуть води, солі і кислого, і що пити електроліт-добавкою води під час тренування значно допомагає.

+968
arcsum 03 февр. '09 в 4:24

Немає зменшення плями.

Дієта критична, ви не надаєте достатньо інформації, щоб коментувати це.

Ви не робите дуже багато кардіо. Плавання, в той час як багато вправи, не може бути найбільш ефективним для явної втрати жиру. Я б розглянути можливість зробити ВИИТ для кардіо, а також збільшує час/зусилля.

Незрозуміло, що цифри після частини тіла, пр, як часто ти робиш силові тренування, незважаючи на дієту та/або кардіо, швидше за все, що вас стримує на даний момент.

+954
user3037754 6 січ. 2010 р., 22:19:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працюю в офісі 10 годин в день. Я теж 45 років. Не дивно, спини Якщо ноги хронічно напружені.

Те, що здається незвичайним є те, що при фізичних навантаженнях або розтягнення я завжди відчуваю сором/біль безпосередньо за коліна. Я не впевнений, якщо проблема вузькі стегна (верхньої частини ноги) припинення в колінному суглобі або литкових м'язів (гомілки), які закінчуються в коліно. Або якщо герметичність від ні.

Коли я роблю традиційні сухожилля натягується, я відчуваю розтягнути найбільш гостро позаду коліна (не під мій зад), а також з традиційними теля тягнеться, я відчуваю себе під коліном.

Так от питання: у мене відчуття стягнутості під коліном напружені стегна/ікри і я просто відчуваю його за коліна? Або щось інше?

Будь-добре тягнеться, щоб зняти за тісноти коліно?

Дякую

+917
fychen 6 вер. 2014 р., 01:26:02

Мости дивовижне вправа – великий використовувати для динамічної розминки. Очевидно, короткий міст і прямої міст знаходяться менш складною. Природний прогрес буде

Короткий Міст > Прямий Міст > Повний Міст

Якщо ваша мета-шукаю вправи, які "гарні для вашої спини" – я хотів додати інші літаки і джерел нестабільності перед повним мостом.

В даний час ви тільки створюєте нестабільність в сагітальній площині. Для максимальної попереку стабільності, я б додав анти-обертальні коливання

  • Поперечній площині (міст з однією ногою)
  • Також нестабільність сагітальній площині (загальний варіант я хотів зробити, це покласти матеріал навколо талії пацієнта і витягнути назовні паралельно підлозі (різної сили по всьому) або бічних дощок-це простий версія)

Ви також можете змінити стабільність поверхні, де ви знаходитесь (пряма спинка з ноги на ногу м'яч стабільності)... є купа можливостей та ефективних моделей розвитку.

В основному для нижньої частини спини стабільності ви хочете бути орієнтовані на сердечник (глобального мускулатури спини, такі як поза, наприклад). Таргетинг тра (Поперечний черевної) і глибокої нижній частині спини мускулатура (Multifidi) і м'язи тазового дна (якщо ви шанувальник вправи Кегеля я не є способом піти.

+904
cybervigilante 20 трав. 2019 р., 09:57:06

Хоча я згоден, що з'єднання руху з гантелями проти сили тяжіння повинні набирати більше м'язів (і більш рівномірно, ніж вимушений шлях в ізоляції машини, я не можу зрозуміти деякі крайнощі, як ненависть до лат випадаюче машина, об'єкт так легко знайти майже в будь-якому тренажерному залі і дуже простий у використанні.

Невеликий пошук в інтернеті показує буквально сотні варіацій один і той же питання: "я не можу робити підтягування, що я повинен робити?" тому що це дуже звична ситуація багато з нас стикаються. І, хоча я розумію, що лат випадаюче машина-це не те ж точну річ, як підтяжки, я думаю, схожість разюча, і я дійсно не можу повірити, що той, хто досягає пристойною позначки в випадаючому машина не в змозі виконувати підтягування:

From workoutlabs.com

Крім того, в барі висить від кабелю в випадаючому машина, так що шлях слід в просторі під час повторень цілком невимушено, дуже схожий на вільного ваги, на відміну від інших машин. І ви можете створити дуже поступово збільшуючи навантаження в дуже малих кроках від майже нульового опору.

Замість цього, люди дають всякого роду дивні рекомендації: негативні підтягування (небезпечно оподаткування на зчеплення, суглобах і сухожиллях в загальному ненавчених і, ймовірно, зайвою вагою новачки), діапазон-допомога підтягування (де опір буде важко звикнути неможливо підлаштуватися дрібно), сурогатне вправи, як перевернутий поспіль (цей метод я використовую, але у мене є деякі сумніви, тому що це явно не той же напрям витяжки) і так далі.

Є розумні і об'єктивні причини, щоб уникнути лат випадаюче машина? (крім просто "це не одне і те ж"). Я чекаю відповіді, пов'язані з чимось реальним, що можна зрозуміти (направлення сил, назв м'язів, я не знаю) або, можливо, деякі посилання в статті, вченим, де порівнювалися дві групи підготовки спортсменів.

+817
khowl 6 черв. 2019 р., 13:06:58

Я бігаю близько 32 кілометрів на тиждень на цемент, два рази на тиждень я бігаю 12 км на роботу в мій ВФФ спринт. Ваші ноги швидко звикає до цементу. Основна відмінність між ВФФ і нормальні тренери під час відновлення набагато швидше за допомогою ВФФ.

+783
svahidhoss 20 серп. 2016 р., 15:27:25
Конкретні питання для гонки напівмарафон (21.1 км/13.1 миль).
+702
futureboy 24 лют. 2010 р., 00:21:22

соку краще, якщо: 1) у вас є проблеми з переварюванням фруктів і овочів, так як ваш організм не звик їсти сиру їжу 2) вам важко споживати кількість їжі, необхідне щоб вразити свою мету калорій

більше калорій, ніж ваше тіло потребує = збільшення ваги менше калорій, ваше тіло потребує = втрата ваги

типу втрата ваги і посилення визначається вашою діяльністю. якщо ви не використовуєте ваші м'язи сильно розраховують в основному жир, і втрачає в основному м'язи (як говориться, якщо ви не використовуєте його, ви його втратите). якщо ви хочете наростити м'язи, то необхідно виконати дію, яка регулярно проблеми ті м'язи, щоб рости.

вам не треба їсти м'яса тварин, щоб наростити м'язову масу. м'язи побудований з амінокислоти - будівельні блоки життя. білка ви їсте руйнується в організмі до амінокислот, які використовуються для відновлення тканин і побудови м'язів. ви можете знайти амінокислоти в багатьох зелених листових овочах, думаю Попай і шпинат. подивіться на дієти одні з найсильніших, найбільш м'язистих тварин на землі і ви побачите, що вони процвітають на дієті з рослинності.

інша річ, щоб зазначити, що це в порядку речей для ваших клітин, щоб жити, їм потрібна енергія. цукор-це енергія. якщо ви будете голодувати організм цукру, клітини вмирають.

тіло буде руйнуватися джерела вуглеводів в цукор. це не означає, що можна йти їсти шоколадки, думаючи нагодувати ваші клітини, це не різновид цукру на організм. він процвітає на цукор з фруктів в цілому джерело харчування (цукор перероблених з фруктів-це не те ж саме).

це дуже спрощено, картину пояснення, сподіваюся, що це допомагає.

+673
Jan Asselman 4 жовт. 2018 р., 05:05:09

Я недавно почав приймати ВСАА, щоб допомогти мені відновитися після сеансу в тренажерному залі, як він приймає мене багато часу, щоб відновитися. Тепер реконвалесценції практично миттєво.

Я намагаюся набрати м'язову масу, яка досить добре працює. Але хотів би знати, яким буде наступне доповнення, щоб взяти.

Я вже з моєї повсякденної протеїновий коктейль (39 грамів білка), мульти-вітаміни, Омега-3 і тепер ВСАА. Я тільки приймати 2 дози ВСАА та інструкція говорить, що я можу взяти до трьох на день.

Будь-які пропозиції або статті було б здорово. Я вже багато читала, але всі пропозиції-це думка, а не правило.

Також зазначу, що я також приймати елеутерокок.

+655
Dominic Michael Silveira 10 січ. 2011 р., 21:13:11

Я збираюся припустити, що ви виходите з переважно спортивного плавання тлі.

Там повинен бути базовий обох, але я схиляюся до акценту, що потрібно бути механіком, плавець, перш ніж ви зможете дійсно почати ефективно працювати на вашій формі. Навіть якщо у вас 2000 ярдів/метрів з кроком 50 (два корпуси або один круг) працюють строго за формою, якщо у вас немає на фітнес, щоб пропливти дистанцію 200м, як тільки ваш фітнес не вдається, ваша форма буде найближчим часом.

Крім того, є деякі докази, що грубі недоліки у свій хід буде правильно, як ви отримаєте слюсарем, так що ви можете проплисти пристойну відстань, деякі з ваших найгірших помилок, які будуть виправлятися самі. Очевидно, дрібним штрихом не чарівним чином виправити себе, але деякі з найбільших недоліків буде.

Моя рекомендація буде дотримуватися програми, такі як Рут Kazez 0 - 1 милю програми (6 тижнів плавати 1 км) для отримання хорошої базової підготовки, то можна розробити програму, яка буде продовжуватися, що фітнес при додаванні в хід доопрацювання свердла.

Хороші вправи для поліпшення ходу:

  • Догонки свердла
  • Пальці Перетягнути
  • Кулак Дриль
  • Однією Рукою
  • Парній
  • Сторони ногами

Однак, там може бути якась межа, скільки ви можете поліпшити свій хід самостійно, без зворотного зв'язку з інструктором. Не тренер, а тренер-це той, хто може побудувати за сезон тренування, інструктор навчає штрихів і уточнень. Вони можуть бути одним і тим же, але часто не. Для інших відгуки, я настійно рекомендую SwimSmooth програма, яка є хорошим інтернет-ресурс, і там теж багато техніки на YouTube відео, яке ви можете пройти.

+643
CBRF23 9 груд. 2012 р., 11:21:10

Я хочу схуднути, і думаю Про робити присідання, щоб схуднути, тому що вони здійснюють більшу частину тіла. Мій брат, однак, мені підказує, що ви не повинні робити присідання Якщо ви сильно надмірна вага, як я.

Це правда? І якщо це так, що все може піти не так?

+628
Bob Breen 5 груд. 2012 р., 15:26:31

Я знаходжу після фізичних навантажень (змагання баскетбол зокрема), що моє коліно потрібна пара днів, щоб відновитися. Є якісь конкретні вправи я можу зробити, щоб зміцнити суглоб і зменшити час відновлення? Я віддаю перевагу вдома техніки.

Специфіка: я встромила коліно в скелі в той час як Філдінг земної кульки три роки тому і були проблеми з тих пір. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, коли бере участь у стрибку, хоча зазвичай я можу працювати без болю. 95% часу, я в порядку. Я почав носити на рукаві, тому що у мене були випадки, коли я прийду на землю і зламати коліно пряжка, як він хотів видати повністю. Коли є біль (незначна, взагалі просто перешкода на сходах), я, як правило, мають важкий час, з будь-присадкуватий руху типу, особливо з вагою (малюк).

+615
Oguzhan 10 квіт. 2014 р., 06:01:51

Лаура

Я побачив, що ви згадали спати на боці з подушкою. Це відмінний старт. Що б ви не робили, ніколи не спати на фронт. Це ставить величезна кількість стресу на ваших дисках.

З точки зору вчення. Я б почав дресировані собачки птах, передні і бічні дошки. Вони є кращим вибором. У мене є відео всіх їх на моєму сайті. Зайдіть на мою сторінку там і посилання є. Я описати і проаналізувати їх, і це легко слідувати.

Ви також хочете виглядати на зміцнення вашого заднього ланцюга. Підколінні сухожилля і сідниці. Лежачи глют хіп мостів і один сідниці ноги стегна піднімає це. Досить часто, коли ми відчуваємо біль у спині саме тому, що інші наші м'язи не виконують свою роботу, тому в нижній частині спини, щоб забрати слабину.

Робота над розтягуючи свій сідниці, згиначі стегна і підколінні сухожилля релігійно. Вранці і ввечері. Є багато відео на YouTube, ви можете знайти для цього.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+594
user1338626 30 лист. 2015 р., 04:26:00

Коротше крок випади насправді працюють стегна/сідниці більше.Це звичайна,broscience miscoception, що ширше крок спрямований на більш сідниці.Це маячня.Коротше крок випадом включає в себе набагато більше участі біомеханічних стегон і сідниць.

+587
user24433 9 січ. 2015 р., 11:30:34

Загалом, ваше тіло буде зберігати свою м'язову масу .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (тобто скільки ти важиш без жиру). М'язовий тонус і сила може змінюватися, але ви зможете захистити м'язи у вас є. Для збільшення м'язової маси, збільшення білка до 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла.

Хто-те, що 250lbs за шкалою, але тільки 165фунта м'язової маси знадобиться така ж кількість білка, як хтось 215lbs за шкалою, але 165фунта м'язової маси. В обох випадках ви використаєте 83г білка для підтримки або 165 г білка для посилення м'язів (не жиру).

Що сказав, Ви, ймовірно, втратить частину м'язового тонусу. Я не можу сказати нічого про те, що ви можете втратити сили при збереженні маси, але я впевнений, що це можливо.

У проміжний період, ви могли б зробити легку розминку на біговій доріжці в той час як плече є зцілення. Ви хочете, щоб триматися подалі від усього, що буде шокувати твоє плече, так не працює. Однак, хороша прогулянка тримаючи пульс в зоні спалювання жиру допоможе спалити трохи більше жиру під час відновлення.

Як до ресурсів, перевірте:

+513
AndyLee 21 черв. 2012 р., 19:55:11

Як я розумію відновити зброю досить швидко (24 години або менше). Зброя, без сумніву, моє слабке місце. Я був благословенний з хорошою генетикою ноги, але мої руки абсолютно непропорційно в порівнянні.

З-за цього я планую зробити кабель працювати на трицепси і біцепси кожен другий день протягом наступного місяця. Я напрошуюся на можливість травми при цьому?

+511
user32689 19 жовт. 2019 р., 21:49:01

У кого-небудь є які-небудь пропозиції для тренування в залі для жінок?

Так, роблю 5х5 СЛ, СС, ППЛ, МБФ 5х5 або якщо вам не подобається будь-який із них, ви можете зробити свій власний розкол.

Будь-яка вправа пропозиції (кардіо, сила) чи терміни?

Включати будь-який тип кардіо вам подобається, такі як плавання, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і так далі. Вище жирним шрифтом пропозиції сила рутини, які є розклад (напевно, в 3 рази в тиждень).

Скільки разів на тиждень краще тренуватися, щоб побачити результати?

3 рази в тиждень або якщо ви вирішите робити ППЛ (Тягни/Штовхай/ноги) або свій власний спліт, то ви можете вибрати для навчання в 5 ~ 6 разів на тиждень. З урахуванням сказаного, ви не повинні тренуватися рівне 3, 5 ,6 разів на тиждень, як вам потрібно, щоб розглянути, як швидко ваш організм може відновитися.

Крім того, переконайтеся, що ваша дієта в узді (дефіцит калорій, щоб втратити ці жири ака просто їжте менше). У будь-якому випадку, не чекайте величезні зміни за короткий проміжок часу.

+510
user128907 18 бер. 2018 р., 14:14:11

Що таке правильний тренувальний темп 1.5 милі бігати на біговій доріжці? Коли я тренувався для ПЕТ для співробітників виправних установ в минулому, я пам'ятаю, що було часу/збільшення швидкості на малих інтервалах. Я хотів би, щоб в кінцевому підсумку запустити його в 11-12 хвилин. Зверніть увагу, що моя початкова точка буде з точки зору не працює на біговій доріжці. Я теж шукаю щотижневого/щомісячного графіку, щоб поліпшити цю відстань.

+372
friederbluemle 4 жовт. 2019 р., 01:13:05

Я 23-річний чоловік. 6'1" @ 84кг.

Я почала силові тренування в жовтні 2014 року і стала на це Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

По-перше, я знаю, що я, можливо, вийшов на ту ногу, що йде з цією програмою навчання, в першу чергу, а от 4-денний спліт працював для мене, і як я тренувався з 2 іншими хлопцями, він просто працював.

Що стосується мого ліфти, починати зараз:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Лавка: 35кг - 65кг (на жаль був масивний затихне з-за за навчання, яке поклав мою лавку порівняно позаду.)
  • Станова тяга: 65кг - 115 кг (зараз починають відчувати проблеми з моїм зчеплення.)
  • ЗНМ: 27.5 кг - 55кг

Минулого місяця я почав використовувати в Табата-стилі ВИИТ в моє навчання, яке проводиться 3 рази на тиждень; обидві ноги днів і 1 день відпочинку. Я вирішив зменшити гучність на дні ногою, щоб компенсувати додаткове навантаження.

Я повернуся в спортзал, після відпустки, в середині вересня, коли я хочу почати нову програму. Я б хотів побачити це Для 7/8 місяців напередодні весілля на початку травня 2016 року.

З точки зору цілей я шукаю розмір і сила - я щасливий з повільний і стабільний вага прогресування 5/3/1 і я в основному задоволений своїми поточними досягненнями, але я не можу позбутися думки, що я можу робити більше, з моїм-то час вони принесуть великі зміни.

Отже, у мене є тимчасові рамки і привід, тепер мені потрібна програма. Як для одного, який буде доречним було б здорово, якщо б вона могла б працювати наступним чином:-

  • Мені подобається бути в змозі мати мої тренування закінчені приблизно за 1 годину, 1.5 годин на HIIT днів. Як вона стоїть у мене короткі вечорами, не включаючи тренажерний зал, так коротше, тим краще...
  • Повинні бути в змозі вписатися в ВИИТ для використання в кардіохірургії. Зараз у мене цикл на велотренажері.
  • Якщо це можливо, програма, яка є безпечною для запуску без нагляду: у мене є домашній тренажерний зал, всі вільні ваги, яка складається з силової рами, штанга олімпійська 20кг, багато ваг і стенду. У мене немає зупинок безпеки.
  • Мені подобаються всі 4 основних підйомників, тому бажано номери яких пропущені ЗНМ наприклад (який я бачив за кілька процедур - божевілля!)
  • Без кабелю вправ - я в домашній тренажерний зал. З тієї ж причини, кількість вправ повинне бути зведене до мінімуму - рухомого ваги круглої і відгвинчування гантелі втомлює.
  • Я дуже відкритий для переходу на більш агресивну програму, яка більш лінійним, ніж 5/3/1 - я не думаю, що я все, що поруч з 'б'-отримати можливості просто немає.
  • Нарешті, може бути, трохи тут бажане за дійсне, але поки у мене є час, було б здорово, якщо б програма, яка буде (сподіваюся) бути рекомендовані для мене, як правило, дає значні зміни в 3/4 місяця. Це дасть мені час, щоб спробувати нову програму для подальшого 3/4 місяців до великої день.

Я дивився на все працює 5/3/1 Джима Wendler для початківців, щоб збільшити експозицію підняти, щоб більше, ніж 1 раз в тиждень, але я не бачив багато оглядів/досліджень на те, щоб переконати мене змінити. Крім того, з короткого читання я зробив досі, здається, що загальна кількість повторень, дійсно менше, ніж звичайна програма, але тільки на 2 дні...

Інші програми я переглянув:-

  • GZCL
  • PHUL

Будь-які поради вітаються. Спасибі!

+330
Michael John Turner 25 лист. 2010 р., 18:45:46

Я трохи невпевнений щодо однієї речі. Після важкої атлетики, я повинен мати тільки їжу і як їжу і трясти?

Моя струс: 30gram білка і 227 ліцензій.
Мій вечеря складає: 500 ліцензій, 32 грами білка і половина авокадо + 1 склянку молока або води. Я їм 5 разів на день. 500 ліцензій кожен.

Я не витрачали я прийом їх обох?

+319
TrilceAC 31 серп. 2018 р., 02:17:56

Я в даний час намагається схуднути на десять фунтів, і не було так добре, поки кілька хвилин тому я стрибнула на ваги, і виявилося, що я втратила 20. Це значно більше, ніж 10 фунтів, коли я важив раніше я працював. Я не тренування дуже важко, але сьогодні було щось швидко День. Я дозволив собі без додаткових перекусів, ніякої їжі, крім суворої їжі. Я пив 64 унцій води. Це був, напевно, на піку спалювання калорій час. Як моя вага це зробити? Я припускаю, що я отримати його назад через кілька днів, якщо вже не. (Я вечеряла після цього, і відчуваю, як моє пухнути живіт.) Мені тільки 17, тому можливо, що мій метаболізм хитається, хоча моя вага в цілому досить стабільною.Я був на плато в останні кілька тижнів. Я впевнений, що це не той масштаб, мої батьки кажуть, що він постійно працює на них, як це робить моя сестра.

+309
ANSHUL GERA 12 квіт. 2017 р., 02:51:14

Якщо моя мета спалити жир, краще зробити три 15-хвилинні тренування в день, або один 45 хвилин безперервної тренування?

Мій поточний план-це 15-хвилинна пробіжка перед роботою, 15 хвилин до обіду і 15 хвилин після роботи.

Спасибі!

+285
nikolajus zenovas 13 вер. 2011 р., 16:08:06

Ну, все, що я можу порадити у вашому випадку-дивитися в групах. Ось посилання на сайт Т нації. Я сподіваюся, що це може допомогти вам.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+282
Malinator 12 черв. 2014 р., 16:45:45

Коли ти худа і хочу зробити більше, першим кроком стає тільки сильніше. Спочатку вам дійсно потрібно тільки щоб відстежувати, скільки ваги ви піднімаєте кожен раз, і скільки ви їсте (калорій).

Якщо ви досить їсть, і відпочиває один день між сеансами піднімаючись, ви повинні побачити ваші цифри піднімаючись вгору, кожен раз, на місяць або два.

Після того, як ти став сильніше і придбав якусь вагу (деякі з яких будуть жиру), то ви можете звернути свою увагу і на такі речі, як відсоток жиру в організмі.


Редагувати

Я повинен додати, ви повинні вибрати правильний ліфти, якщо ви хочете бути в змозі бачити безперервний, поступовий прогрес. Великі ліфти, використовують велику кількість м'язів (присідання, станова тяга, жим, оверхед прес) дасть вам. Ви не можете очікувати, що ваш біцепс, щоб мати можливість піднімати більше 5 фунтів кожен раз, коли ви потрапили в тренажерному залі, але ви можете очікувати великих груп м'язів, щоб працювати разом, щоб бути в змозі підняти більше 5 кг кожен раз.

+263
Jaynil Gandhi 3 квіт. 2011 р., 22:36:08

Залежить від того, яку низкоуглеводную дієту ви питаєте.

http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet#Practices_and_theories

Нормальний керівні принципи спрямовані на 45-65% калорій з вуглеводів.

http://www.livestrong.com/article/364372-what-is-the-usda-total-intake-for-carbohydrates-per-day/

Особисто, я думаю, вам потрібно просто виміряти і подивитися, що працює конкретно для вас-за визначенням, дієта-це дуже особисте, і те, що працює для будь-якої кількості інших людей може не працювати для вас.

Я також з підозрою ставляться до втрати ваги бути конкретними, абсолютними цілями, але це окрема тема.

+232
Koushik Sarker 17 лип. 2014 р., 21:36:35

Я не експерт по цій темі, але от кілька статей/ресурсів, які можуть виявитися корисними:

  • Нью-Йорк Таймс блог - 27 липня 2011 р. - в основному фокусується на тому, як вправа позбавить від розумової деградації у літніх людей. Цитата зі статті:
    Але навіть якщо і так, то наслідки цієї скромної активності мозку були чудові, доктор Міддлтон говорив. У той час як повністю сидячий добровольців, і там були багато з них, набрав за ці роки істотно гірше за тестами когнітивної функції, найбільш активна група показала невелике зниження.
  • Американського фізіологічного товариства - фізичні вправи роблять благотворний вплив на здоров'ї мозку і пізнання -
    Розглянуті дослідження показують, що як аеробні вправи і силові тренування можуть зробити істотний позитивний вплив на здоров'я і функції мозку, але необхідні додаткові дослідження, щоб краще визначити ці наслідки.
  • Іскра: революційна нова наука вправи і мозок - це книга, і таким чином це коштує грошей. Я не читав його. Але це високо оцінена рецензентами і обіцяє обговорити безліч зв'язків між функцією мозку і фізичних вправ. Це цитата з другої коментар користувача перераховані на посилання:
    Наші лікарі завжди говорять, щоб отримати більше вправ. Ми завжди позіхнути і сказати: звичайно, ми чули це раніше. А потім ми бездарно у нашої подальшої діяльності. Після прочитання свічки вся моя точка зору змінилася. Фізичні вправи-головний ключ до функціонування мозку. Холестерин і інші системні проблеми, викликані відсутністю вправа трохи неоднозначним, так як ми часто не можемо безпосередньо відчути їх, поки ми проявляємо якоїсь хвороби. Функціонування мозку-це щось зовсім інше. Ми можемо відчувати себе майже негайну зміну після аеробних вправ. Після прочитання іскри, я напевно став шість днів в тиждень тренажер. Мені потрібно, щоб мій мозок функціонував як можна краще, і дані в цій книзі зробив віруючого з мене.
+192
Ami Hoag 18 лип. 2019 р., 10:42:27

Теплі вікна, мають важливе значення для всіх видів спорту, як фізичні, так і розумові розминки. Ось деякі розминки для купання:

  • Фізичний, структура вашої роботи, так що ви йдете з низькою інтенсивністю -> технік -> висока інтенсивність -> охолонути. Е. Р. плавати 2x50m повільно фрістайл і 2x50m повільним брасом, потім робота на різних методи 200м-300м, а потім (як приклад) плавають різні набори 200м, 400М на загальну 1000м - 1200м, нарешті, через охолонути плавання 2x100m на спині. Картина "низької інтенсивності -> прийоми -> висока інтенсивність -> кулдаун" не є унікальним для купання, ви знайдете це у всіх видах спорту, де ви приведете все тіло в складний шлях.
  • Психічних, до тренування, продумати цілі для тренування і уявіть собі, виконавши роботу (в цьому контексті буде через поплавати дрилі, як інтенсивний 200м і 400м набори повинні відчуваю). На особистому рівні, коли я роблю це, я можу відчувати мій пульс оживляюча, руки стає тепліше, і я хочу, щоб почати рухатися.

Різні розминки вправи для плавання, які інтегровані в плавання тренування можуть бути знайдені в - наприклад - плавати виробити генератор

+188
ThorinDev 12 лип. 2017 р., 04:35:05

Раз в тиждень, я біжу невеликої гори (3 км, 450 denivelation м). 1/3 асфальт, але 2/3 це слід, що складається з каменів і коріння, копирсання у бруді, покритий опалим листям і рідкісними камінням. Поверхня теж вологий або матовий залежно від погоди. Я не поспішаючи підтюпцем, чергуючи біг і швидка ходьба (по Коли я захекавшись). Моя хода не допоможе: я, як правило, важко приземлитися на п'яти, що є громіздкий низ.

Якщо я намагаюся робити це в кросівках, я скоро зламати голеностоп. Так що я роблю це в похідні черевики.

У той час як похідні черевики нести вагу добре і не ковзають, вони як і раніше не оптимальна для бігу. Чи є спосіб, щоб зробити це легше на ногах? Може, якась вставками? Щось правильне для моєї overpronation?

+88
Artjom Averin 21 груд. 2011 р., 08:24:39

Не тільки це, але, щоб спалити зайві калорії від кардіо ви повинні відняти кількість калорій ви спалили б в іншому випадку не робимо нічого. Так дійсно, що 30 хвилин кардіо тільки спалює зайві 100-200 калорій. Це також пояснює, чому вони кажуть, що дієта-це король. Це дуже легко, щоб з'їсти калорій від тренування. Так що неважливо, що ви робите, ви повинні зробити свій раціон в узді.

Хоча, є й інші фактори в грі. 30 хвилин кардіо сесії становить лише 2% від усього вашого дня.

Наприклад, що 30 хвилинний сеанс кардіо допоможе тільки якщо ви поліпшите. Отже, припустимо, ви вибрали біг для кардіо. За 30 хвилин ви біжите в двох милях. Через пару місяців, ви покращуєте і отримуєте, що до трьох миль. Три милі = більше енергії йде в 30 хвилин. Тоді ви отримаєте ще швидше протягом довгого часу і отримати 4 миль. Отже, тепер ви збільшили витрата енергії в тому ж 30 хвилин.

Потім, ТОЦ. Незабаром після тренування настає період, званий ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню), який являє собою невелике вікно, де ваш метаболізм трохи піднімається для того, щоб зцілити шкоду, заподіяну під час тренування. Більш руйнівними тренування (інтенсивний), чим довше ТОЦ період. Стійкий стан серцево триває декілька хвилин. ВИИТ (високоінтенсивні інтервальні тренування) тренування будуть тривати декілька годин в день. Повний-тіло Пауерліфтинг програма може тривати кілька днів.

+74
Loafers 3 вер. 2010 р., 09:49:30

Для розтягування, підібрати наукові Тома Курця розтягування. Він вирішує ваші запитання. Три рази в день може і не бути надмірними; це залежить від того, як ви робите це. Ви можете отримати більше пробіг з займаючись йогою кілька разів в тиждень і розробці домашньої рутини.

Біг-це не силове тренування, якщо це спринт. 800 метрів-це занадто довго для міцності; якщо хочеш силу роби станову тягу і присідання і підтягування і провали. Я вважаю, Румунська станова тяга дуже корисна для одночасно зміцнюючи і розтягуючи підколінні сухожилля, наприклад.

Переконайтеся, що ви зробити багато рухів для роботи бразильського джиу-джитсу: відкриваючи стегна і плечі, щоб переламати кисле поширена поза для більшості основ. Ця стаття є хороший огляд:

Коли ти в гвардії, атакуючі з боку гори, спині і багато інші позиції, ваше тіло знаходиться в стислому стані.

Верхній частині спини найчастіше округлої, як ви тримаєте на вашого опонента, згиначі стегна і клубово-поперекового м'яза, як правило, затягується, тому що коліна підтягнуті до грудей, а шия і плечі – добре, якщо ви тренувалися якийсь час ви будете точно знати, про що я кажу.Це надмірне звуження навіть при відсутності в головну оборонну позицію як позицію черепахи. (Цікаво, що процес старіння також характеризується звуженням – ось чому старі люди починають горбиться.)

Регулярна практика різних асан і виньяс-це найкращий засіб, яке я знайшов для цього незбалансоване стан, з-за їх подвійний ефект подовження і розтину тіла.

+61
kartveli 3 квіт. 2010 р., 04:51:18

Я, як і більшість лікарів вважають, що хіропрактікі практика є фіктивним. (У мене був один стріляти миготливий лазер на різних частинах мого тіла, щоб лікувати серце аритмія, між іншим.) Є, ймовірно, деякі хороший мануальні терапевти, що там можна робити великі справи, а є ті, які в основному гомеопатія цілителі, але в основному посередині. Вони не хороші шанси, щоб грати ІМО.

Моя порада-забудьте, що маршрут і отримати другу думку від лікаря, що має бути зроблено, коли інвазивна операція рекомендується в будь-якому випадку. Інший варіант, це відвідати терапевта та отримати їхню думку. Особливо психотерапевт, який працює з літніми пацієнтами, так як вони знайомі з людьми, які пройшли величезні операції і побачити до/після. Я хотів би думати, що вони б все одно рекомендував операцію, якщо травма є важкою.

Я думав, що я повинен ендопротезування кульшового суглоба і операції на плечі в моєму кінці 30-х років або на початку 40-х років. Я пішла до терапевта і вони виявили, що деякі мої м'язи просто атрофувалися, щоб компенсувати свої травми і що суглоби в порядку. Вони з'єднали мене з еспандером і сказав мені, щоб зробити деякі спеціальні вправи і тягнеться. Тепер, коли я більш активно і в тренажерному залі, я вважаю, що біль набагато менше, припускаючи, що вони були правильними про операції занадто екстремальним. Хоча, це все анекдотично, так візьміть мій досвід з зерном солі.

+37
madth3 19 черв. 2018 р., 10:57:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil