Як уникнути перевтоми в попереку?

Як я можу уникнути перевтоми в попереку?

Все, що я роблю хіти попереку в деякому роді... присідання, станова тяга, рядків.

Як можуть все робити всі ці вправи, що працювати поперек, кожен з них без отримання травми?

+975
Tenzin Yangkey 9 жовт. 2014 р., 09:02:31
38 відповідей

Хоча я можу ефективно тренування інших м'язів, з цим мені дуже важко. Кожен раз, коли я спробувати деякі вправи я відчуваю біль в моїх плечах і я зупинити.

Наскільки я розумію, зубчаста затягує лопатки, але я взагалі відчуваю верхні грудні м'язи і дельтовидних контрактом.

Значить є якісь куленепробивні вправа для цієї м'язи?

+997
Mariah Wright 03 февр. '09 в 4:24

Я припускаю, що ви тільки почали працювати? Оскільки це ваш перший 10к ніколи.

Як ви вже зазначили - травма неминуча. І як люди в коментарях вже сказали - організм кожної людини індивідуальний.

Ви наростають дуже різко і швидко ваш пробіг якого є більше занепокоєння, не так багато, як швидкість. Ваше тіло буде зламати в якийсь момент десь з цими 5 разів на тиждень працює. Взяти весь цей галас трохи вниз і не збільшити тиждень пробіг більше ніж на 15-20%.

Я розумію, що ви переживаєте, що це "друге дихання" і він може дати вам божевільний настрій, але бути об'єктивним про неї. Як колега бігун, я зробив помилку швидко збільшити відстань в тиждень багато разів, і це завжди приводило назад до 2-3 тижнів відпочивати не запускається з-за якоїсь травми.

Ви можете спробувати і переключитися на якийсь момент з 5 днів навчання по 3, тому що організм не почне з відновленням і не міг впоратися з настільки швидким збільшенням відстані. (також розганяється, читайте нижче)

Як ви хочете, щоб збільшити вашу швидкість, вам потрібно зробити швидкість вправ і не стільки пробіг. Ви повинні дивитися навколо в Інтернеті для підготовки програми швидкість для 5K і 10k, але загалом те, що вам потрібно зробити:

Спринти, спринти, спринти!!!

Для початку ви могли б включити 10x50m спринт після нормально працює. (ви повинні спробувати і працювати при інтенсивності близько 80% у спринті, так що ви не будете вмирати і кидати на другий результат :Д)

Зігрітися, я маю на увазі це! Обов'язкові 5 хвилин. розминки до початку бігу. Також перед початком будь-якого роду спринтерський забіг як мінімум 1к для початку, що тіло і переключитися в режим бігу - це після обов'язкової розминки.

Кілька днів можна повністю пропустити час тривалих пробіжок (чесно кажучи, вам знадобиться всього один довгостроковій перспективі щотижня 10-12-15км.) і після 5 хвилин. розминка та 1к. запустити просто почніть спринт. Ви можете зробити кілька видів спринти, на якому ви отримаєте більш кращого часу, як ви прогресу.

По-перше, спробуйте 10x600m з 3 хвилин. відпочинок між спринтами (під час відпочинку ви могли ходити і дихати, не стійте на одному місці) з інтенсивністю близько 80%.

Тобто 5x1km. спринти, але це трохи більш просунутий, і ви повинні спочатку зробити 600м ті. Знову 3 хвилини. решта з інтенсивністю 80% і більше.

Тобто 10x100m спринти з ухилом, на якийсь пагорб чи щось, і ви даєте все у вас є, йдіть вниз по схилу і повторити.

Відновлення після бігу буде дуже погано, ви побачите. Так що не працює на наступний день.

Отже, давайте підведемо підсумки, що можна зробити за 4 дні тренувань в тиждень:

  • Перший день - спринт

  • День відпочинку

  • Другий день - Відновлення запуску з зручним темпами, можливо, дещо збільшує швидкість (без спринту) близько 100 м на кожен кілометр. Близько 8-10 км.

  • День відпочинку

  • Третій день - спробувати запустити 5к дуже швидко, так швидко, як ви можете, завжди розминка перед що і робити 1к-2к пробіжку, потім відпочинок 1-2 хвилини. і почати швидкість 5K перспективі.

  • Четвертий день - довгостроковій перспективі день, повільне відновлення працює приблизно 10-12км, немає швидкості.

  • Інше, Повторюю

Відмова від відповідальності: я зробив все це, і ви повинні помітити збільшення швидкості, але не отримати ваші надії вгору, тому що це може зайняти у вас від 6 місяців до року, щоб запустити 10к за 40 хвилин. Також залежить від вашої ваги і вашого запущена форма, взуття, травми і т. д.

Джерела: я - ультра-марафонець, в даний час почне працювати на швидкості 5к знову, тому що я вдосконалював його в минулому році, як раз коли я дістався до 4:00/км.

+935
Neil Blenkiron 19 трав. 2015 р., 04:08:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Почати в тренажерному залі напряму, і дотримуватися здорової строгу дієту. Дієта є найбільш важливим фактором. Це займе час, щоб побудувати м'язи, і ви повинні не втрачати надії, просто ходити кожен день. Кілька днів ви будете почувати себе ледачим і не хотів йти, але я вважаю, що ти підлабузнюєшся і все одно йдете. Наполегливість є ключовим.

Процитувати Пауло Коельо: "Якщо ви думаєте, що небезпечні пригоди, спробуйте рутину; це смертельно."

Так що мій друг будувати розпорядок і слідувати йому, незважаючи ні на що , будьте наполегливі і ви обов'язково побачите приріст.

Як тільки люди отримують там, де вони хочуть бути, як вони перестають працьовитий, думаючи: "тепер я досяг своєї мети." але після досягнення вашої мети, ви повинні працювати більш ретельно, щоб бути там, інакше ваш успіх буде схил. Те ж саме з тілом, ви завжди повинні проявляти.

+920
snwiwe 19 вер. 2016 р., 21:25:54

Крім загальної фізичної підготовки, яка допомагає в якійсь мірі це дійсно вид спорту і особливостями цього виду спорту. Звичайно кардіо є одним з видів зусилля відрізняються від зусиль, необхідних в інших видах спорту. Тут також йде різниця між аеробним та анаеробним зусиль.

Пов'язані з ви прикладі з управлінням бразильського джиу-джитсу: Біг-це циклічний вид спорту і фітнесу, ви отримуєте від це не подобається в бойових мистецтвах, якщо ви не змінюючи ритм, як вставити спринти на біговій сесії.

Вражаюче конкретних мистецтв зусиль не є циклічним, так як ви вже лопається вибухонебезпечності на теракти і тоді більш спокійно інтервалів. Це робиться аеробні.

Грэпплинг мистецтв також не циклічний, як у вас періоди зусилля в сполученні з періодами відпочинку. Тут зусилля відрізняється від вражаючих мистецтв, оскільки ви не будете мати ті ж вибухові сутички, і ви, можливо, впорається з анаеробних вправах, наприклад, у період постійного стиснення, хоча намагаюся не душити якомога щільніше.

+900
Melan Yang Narud 3 лют. 2014 р., 09:11:16

Ви не може насправді в глухий кут... ваша втрата ваги може тільки сповільнилося. Як правило, ви можете легко скинути купу зайвого жиру, але в якийсь момент він стане більш важким, щоб схуднути. Як ви втрачаєте вагу, ваш організм використовує менше енергії, щоб робити речі, які ви робити (ходити, бігти і т. д.), тому вам потрібно буде або працювати важче, щоб спалити більше калорій, або менше жерти.

Коли ви починаєте робити більше фізичних вправ, він, ймовірно, попит ви краще харчуватися (більш збалансований, повноцінний раціон), ніж зараз.

Досі вам вдалося скинути вагу шляхом простого зниження палива ви даєте ваше тіло, контролюючи споживання калорій. Вітаю вас з тим, що самоконтроль, але ви, напевно, увійти у фазу, де вам доведеться повернутися до роздумів про їжу в якості палива для вашої діяльності.. просто переконайтеся, що ви робите хорошу активність. Ви можете перестати втрачати вагу під час як ваше тіло спалює жир і будує м'язи (якщо ви їсте краще дієтичне), але це буде дивним для вас у довгостроковій перспективі. Ваша втрата ваги буде повільніше йти вперед, але навіть якщо ви тільки втратити 1 фунт на тиждень, це 50 фунтів, за весь рік.

+893
Sher Boyd 6 жовт. 2013 р., 04:28:50

Якщо ви подивіться термін "призупинення груп" на YouTube, ви отримаєте безліч вправ, які ви зможете пристосувати до вашої скакалка. Вправи цільові стовбура або основних м'язів, верхньої та нижньої частини тіла, що дає вам дуже хороші функціональні тренування. TRX-це популярна група і це відео показує різні вправи з ремінцем, використовуючи свій вагу тіла в якості опору.

Скакалка не може бути достатньо сильні, щоб безпечно виконувати деякі вправи у відео. Оскільки ви знаходитесь на бюджет, ви можете купити ремені та зробити свій власний стрічкою для підвішування.

І звичайно, ви можете отримати деякі дуже хороші переваги від стрибків на скакалці.

+865
Chinmaya mishra 19 лют. 2019 р., 13:26:34

Я активний борг Морське і після травми і МРТ, яке виявило зовсім розірваної ACL, розірваної Mcl, а двосторонні miniscal сльозу, я повернувся до моєї ноги протягом приблизно 2 місяців. До речі, я був в Афганістані 3,5 тижні після розриву. Це був процес повільний і поступовий характер, але ефективний. В корінь Вашого питання, хоча, так, можна присідати і станову тягу. Ви знаєте своє тіло, хоча і це ключ. Тим не менш, я робив присідання і уявляю 225lbs протягом 3-4 місяців, розширення ніг(!), станова тяга, і в підсумку закінчив у вікно стрибає і коробка за стрибками протягом року (кроссфіт) після повернення додому. Я просто зробив пластичну операцію 11 жовтня і я буду проклятий, я роблю це знову і знову. Є парадокс... Удачі.

+842
loard 29 лист. 2013 р., 17:12:53

Враховуючи ваші цілі, щоб збільшити розмір, суперсети є не настільки ефективним, порівняно з робити ці вправи на самоті. Під час виконання суперсети, кожен попередній набір робить значні успіхи у вашій здатності виконати наступний набір в послідовності, як оптимально і без. З урахуванням всіх інших рівних умов, збільшення поперечного розміру м'яза пропорційна збільшенню його здатність протистояти великим вагою. Якщо ви повинні були розділити пропонований набір вправ через кілька днів, ваша здатність підняти більшу вагу на всі вправи значно зросте, що дозволяє підвищити рівень гіпертрофії.

+825
Ookwe Htoo 14 бер. 2013 р., 20:12:48

Мені 33 і чоловік. У мене були болі в інтер'єр мого лівого стегна протягом останніх 5 років або близько того. Я вперше помітив біль при відтворенні відпочинку алтимат фризбі. З тих пір я перестав грати, але біль повертається, коли я підкреслюю мої ноги. Це відбувається зараз, коли ходжу в походи, біг, або навіть переміщення меблів навколо будинку.

Я злегка нахиліться до лівої, коли я піду. Це накладає додатковий стрес на моєму стегні, яка болить.

Крім того, стегно клацає іноді. Я лежав на спині і принесе моє ліве коліно вперед, до грудей. Коли я простягаю мою ногу назад, він ство/кліків. Це ніколи не відбувається з моєю правою ногою.

Біль стає більш частою. Я не хочу приймати таблетку кожен раз, коли я тренування. Є якісь зміцнюючі вправи я можу зробити, що допоможе стабілізувати стегно і запобігти біль? Я мав великий успіх з обертанням плеча вправи, які зупинили мою ліву біль у плечі.... нічого схожого на стегна, або це інший тип проблеми?

Оновлення 2011.06.09 Щоб відповісти на деякі питання:

Я зробив МРТ близько 5 років, коли це вперше сталося. Ортопед сказав, що це було нормально, але моя гнучкість була бідною в моїй лівій нозі. Він рекомендував ЛФК, але моя страховка не покриває його на час, так що я не міг зробити це.

В минулому місяці, так як я розмістив питання, я почав ходити до мануального терапевта. Він зазначив, що моя ліва нога була 1/2 дюйма довше, ніж справа. Крім того, він рекомендував залишив квад тягнеться і тягнеться правого підколінного сухожилля, а також деякі інші загальні тягнеться.

Костоправ також виконані деякі коригування на вирівнювання тазу, який говорить, що він допоможе моєї ноги однакової довжини. Він також проводить масаж.

Після 4 Хіро зустрічі, я помітив деяке зменшення болю. Я ще не почалися, але я буду бачити, як вона йде.

+822
Mathew Backlund 6 серп. 2015 р., 01:30:56

Якщо ви знаєте про йогу, то ви знаєте, що ми повинні лежати на спині під час Uttanpadasana (підняли ноги поза). Я роблю це з комфортом. Але мені сумнівно, якщо я лежачи правильно чи ні. Як я лежу в наступним чином: enter image description here

Тепер, якщо ви 1-ї позиції в зображення, коліна розслаблені, а хребет зігнутий вгору (Зверніть увагу , що крива не представляє живіт, це про хребет) і є простір між Землею і хребта (може бути на 1-2 дюйма).

На 2-ій позиції, мені доведеться застосувати трохи зусиль, щоб "відпочити' живіт і хребет буде прямий (напевно) і простір-це мізерно мало (так як і коли ми ходимо без наш хребет прямий, як сутулість). Але в той же час, підняті коліна, так, щоб привести їх вниз і зробити ноги прямими, я з силою, так що ця позиція не змушуй мене відчувати себе розслабленим.

У той час як в 1-му положенні, я відчуваю себе розслабленим.

Так що я просто хочу знати, якщо 1-й позиції правильно чи неправильно?

Також, під час йоги (підняли ноги ставлять) я відчуваю тиск на нижній відділ хребта, а також в животі, як розтяжки). Це те, що ця йога призначена робити?

(Я піднімаю ноги близько 30-40 градусів).

+815
user237794 14 квіт. 2019 р., 10:59:21

Проста вправа, яка дійсно допомагає вашій основній і зміцнює нижню частину спини-дошки.

Все просто, можна зробити в будинку, немає необхідного обладнання і вам потрібно всього лише 10-15 хвилин (мабуть навіть менше) в день! Я їх навіть на мої дні обслуговування.

Перевірити цю посилання (Планк-вправи-посібники).

Не забувай бічних дощок ;)

+796
user1703914 18 вер. 2014 р., 18:52:29

Це звучить, як ви потрапили плато у вашій втраті ваги, це станеться. Тіло прагне гомеостазу, так що якщо нічого не змінити в протягом декількох місяців, ви досягнете точки, де ваше тіло "щасливі", де це не прогрес.

Вибравшись на плато, як правило, не надто складно (з мого досвіду), потрібно просто міняти. Я хотів би уникнути, використовуючи схуднення, але це тільки моя думка і в мене немає наукової основи для цього.

Замість цього, я б сказав, що спробувати і змінити ваші тренування, Якщо ви зазвичай робите вагу, кинути в деяких інтервальних тренувань. Якщо ви робите інтервальні тренування, кидаєте в стійкий стан кардіо-і силовими.

Ідея полягає в тому, що ваше тіло буде адаптуватися до все, що ви запитуєте, що вони роблять, і більш ефективно робити цю вправу, і таким чином, ви будете спалювати менше калорій, а робити це. Спробуйте зробити щось, що ви ніколи не робили раніше (або не дуже часто), що ваш організм не звик. Це буде набагато складніше, ніж ви очікуєте, але воно, сподіваюсь, допоможе у втраті зайвих кілограмів.

В якості альтернативи можна спробувати зменшити щоденне споживання калорій трохи більше, щоб побачити, якщо це допомагає. Я завжди вважав, що змішувати ваші тренування більш кращим.

+789
Tim Stevenson 29 лип. 2014 р., 01:55:54

Перейти з Вт. Приємно те, що з-за неефективного педалювання, Вт автоматично зіставляє дуже тісно спалених калорій.

Причина явної невідповідності в сприйнятті. Коли ви перебуваєте на велосипеді, пройдена відстань-це функція, розрахунок шестерні дюймів. Якщо ви налаштовані на Х кількість передач дюймів, і ви крутите педалі зі швидкістю 90, ви подорожуєте y відстань.

Для прикладу, подумайте про це таким чином. Ви знаходитесь на велосипеді з фіксованою передачею, педалі при 90 об / хв протягом 5 хвилин. Ви відправляєтеся в 3 км (наприклад). Щоб досягти цього, ваш вихід 25 Вт. Отже, ви приходите до 3 милі хіл на 5% ухилом. Ви підтримуєте 90 об / хв, а так в 5 хв. ваш пройдену відстань буде однаковим, оскільки передавальні відносини не змінилися. Але, щоб досягти цього, вам доведеться працювати в 4 рази важко, бо тепер замість того, щоб витрачати 25 Вт, у вас є споживало 100 ватт. Однаковій відстані, в той же час, набагато більшою роботи виходу.

+773
Oliver Sanz 26 вер. 2018 р., 02:11:08

Я часто ходжу в громадський туалет, і крани табличка з написом "Не пийте цю воду" owtte. Я іноді пив воду від непитної крани, і треба сказати, що я не помер. Який ризик, і що сталося з водою, що ви не повинні пити?

+725
user14454 4 лют. 2013 р., 01:55:19

як довго я повинен чекати, щоб вправи після чіпси і 32FL унцій напою Gatorade. Мій іншого питання на якій машині я повинен використовувати, щоб втратити багато ваги?

+686
Dong Nippano 12 трав. 2014 р., 01:32:17

Док, як йдеться у відповіді, віджимання допоможе вам побудувати витривалість для завдання руху, які нагадують віджимання, і не більше того. Це відмінна відправна точка для поштовху, механізм вашого верхньої частини тіла, хоча, начебто тренування чотириголового стрибки з присідань без додаткової ваги зробить для нижньої частини тіла.

Але не нехтуйте потягнути механізм вашого верхньої частини тіла, яка в основному робиться на біцепси і спину. (підколінні сухожилля будуть вашими найближчими нижньої частини тіла еквіваленті). Для цього я порадив би Веслування, або машиною, вагами, або взагалі виходити на човні веслування протягом тривалого періоду часу.

Нарешті, кардіотренування є визначальним чинником стійкості й витривалості. Без кисню, ваші м'язи втомлюються швидко, тому вони потребують постійної подачі кисню з крові. Ви можете мати величезні м'язи, тіло-будівельники або приймав стероїди до борців ви бачите по телевізору, але без палива вони просто для галочки. Зміцнюємо серце безсумнівно допоможе вашу витривалість та витривалість, напевно, самим помітним способом.

+682
gpullen 30 лист. 2017 р., 23:14:19

Я знайшов мета-аналіз, який вивчає цей точний питання. Висновок: "при порівнянні дослідження навчальних груп м'язів від 1 до 3 днів в тиждень на об'єм-прирівняти в організм показує, що частоти тренувань два рази в тиждень закріплення результатів, гіпертрофованих до одного разу в тиждень. Тому можна зробити висновок, що основні групи м'язів повинні бути навчені, принаймні, два рази в тиждень для максимального зростання м'язової; є тренінг групи м'язів тричі на тиждень, краще двічі в тиждень і протоколу ще належить визначити.

Розмір впливу на гіпертрофію склав 0,49 ± 0.08 проти 0.30 ± 0.07. Тренування кожної м'язової групи двічі на тиждень дали 63% більше прибутку, ніж навчання кожного разу в тиждень, навіть після контролювати для загального тижневого обсягу.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Іншими словами, бро-шпагат (визначається як тренування кожної групи м'язів один раз в тиждень по певних днях) жахливі. Кожна група м'язів повинна тренуватися вже по два рази в тиждень мінімум. Так як ваше тіло не знає, що існують тижні, я б сказав, 72 години максимальна затримка між тренуваннями, щоб бути точним.

Крім того, цікаво, що навчання на більш високих частотах з меншим обсяги різко знижує частоту Домс.

Ось ще один мета-аналіз, який підтримує тренування кожної м'язової групи 3 рази в тиждень для нетренованих осіб і 2 рази в тиждень для кваліфікованих спеціалістів: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Ось третій мета-аналіз, який говорить про розвиток сили у колегіальних/професійних спортсменів розгорнуто по два тренування в тиждень, на ~85% 1ПМ в загальній складності 8 комплектів в тиждень на групу м'язів.

Не знаю, якщо будь-який з цих досліджень взялися за 1 комплект на добу 7 днів на тиждень, хоча. Або просто дивився на тренування кожен другий день, а не довільно, маючи зайвий день відпочинку кожні сім з-за прем'єр-число днів в тиждень.

Ось дослідження, яке показує синтез білка в м'язах після тренування шипи, але повертається до початкового після 72 годин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Ще одне дослідження, яке показує, що працюють одночасно з силового тренування зменшили Переваги силового тренування на третину, але їзда на велосипеді за сумісництвом не. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+661
GroovyCakes 15 вер. 2017 р., 01:35:08

Привіт і спасибі за читання мого питання.

Мені подобається використовувати такий тип катання, як машини в тренажерному залі, який я буду описувати, я не змогла знайти ім'я його: я повинен берегти обома руками злегка спираючись на машинах або просто потримати на ручках і рухати ногами зовні: кожна нога переходить з верхнього положення в нижнє положення, але не одночасно; коли ліва нога приходить у верхню позицію, права нога досягає крайнього нижнього положення, і навпаки. Але немає випирають ручки, які я в поручень. Схоже, катання на лижах, крім рук не рухаються, а просто відпочивати на машині. Є 25 різних рівнів на ньому. Я не впевнений, що вони називають це кардиотренажер. Я був би дуже вдячний, якщо ви дасте мені їх імена.

Я завжди використовую його на рівні 25 (повинна бути найвищому рівні, наскільки я міг помітити споживання калорій йде), і це показує, щоб спалити 20 до 22 калорії, в основному, лише з допомогою опції швидкого старту. Я використовував ці машини в більш ніж один тренажерні зали в США і Франції, спостереження таке ж. Взагалі, я знаю, що калорії, показані на кардіотренажерах не можуть по-справжньому, але у мене питання: ці машини далеко від фактичного калорій, які я спалюю або вони чомусь близькі? 20 спалювання калорій у хвилину, здається, добре, щоб бути правдою, але все ж машини від не менш 4 залів у США і Франції дав мені ті ж результати за останні 2 роки! Мені 30 років, чоловік, близько 5'6", 152 фунтів (=68.95 кг) і м'язистим статурою, у 19.1% жиру, 8.1% кісткової маси, а моя вага шкала показує, позайматися 3 рази в тиждень з кардіо і різні види Ваг.

Хто-небудь випробувати себе на машинах, я говорю і скажіть мені, чи правильно я побачити кількість спалених калорій?

+614
queso58 19 вер. 2010 р., 11:56:52

Так, як довго, як ви достатньо харчуватися і споживати потрібну кількість поживних речовин, щоб зробити обидва. Я рекомендую робити деякі дослідження про харчування для триборства, а також для побудови тіла.

Зверніть увагу, що існує величезна різниця між тим, що більшість людей вважають "здорової" і їдять правильні речі для того, що ви робите. Це найважливіше, що потрібно пам'ятати для ваших довгострокових фітнес-успіху. Ви також можете почати запис, що ви їсте, щоб переконатися, що ви дотримуватися дієти, особливо враховуючи те, що ви робите величезну кількість серцево-судинних вправ, які, якщо не зроблено правильно, буде згубно для нарощування м'язової маси. Є хороший написати Тут , який є гарною відправною точкою, щоб з'ясувати ваші потреби.

Також враховуючи ваш вік та відсутність досвіду навчання ваги уявляю свій раціон з цих ваг стане дуже легко швидко, я рекомендував би почати робити більше повторень, якщо ти не можеш йти важче. Також складніше вправ з власною вагою, такі як однією рукою, віджимання/підтягування, інакше дивляться на приєднання тренажерний зал.

+561
Harold Bien 6 січ. 2016 р., 04:15:46

Якщо у вас є живіт, є ймовірність, що у вас високий відсоток жиру, коли ви не багато важать і мають високу БФ%, люди називають це skinnyfat.

Якщо ви 137 фунтів, ви дійсно не мають багато жиру, щоб програти, це швидше за все навколо відсутності м'язів, щоб збалансувати усе, чим великі надлишки жиру, що вам потрібно зробити, щоб втратити зовнішній вигляд живота щоб знизити БФ%, додавши м'язову масу не набирає (або навіть втратити деякі) жиру.

Щоб зробити це, вам потрібно стимулювати ваші м'язи силові тренування і харчуватися правильно.

Що стосується дієт, то ви можете відстежувати калорії з чимось жорстка, але ІМО це не потрібно і вам повинно бути добре, просто тримав алкоголь до мінімуму і їв багато, а овочі щодня

Для силового тренування, у вас є багато варіантів, наприклад, ви можете приєднатися до тренажерний зал і займатися новачок програму, як Phrak за GreySkull LP не варіант , або робити ваги рутини, як Р/bodyweightfitness рекомендували звичайні будинки

+561
floppes 4 лип. 2019 р., 17:54:55

Що ти робиш-це по суті метод, званий мастилом канавку. Там було кілька питань тут вже про це, але, по суті, це спосіб стати сильнішим у конкретному русі візерунком, практикуючи його постійно протягом дня.

Зверніть увагу на використання слова "практика". Ідея в тому, щоб робити те, що ти робиш, близько половини свій максимум повторень протягом дня.

Теорія, як я розумію, полягає в тому, що повторюючи рух візерунком з хорошим повторень (що вони всі повинні бути, якщо ти тільки на 50% від ПМ), ви вчите вашого тіла, щоб стати більш ефективними в тому, що конкретне рух малюнка.

Дотримуйтеся його протягом декількох тижнів, а потім ще раз перевірте свої ПМ, побачити, якщо ви поліпшили. Якщо у вас є, ви знаєте, це працює.

(На стороні записки, я заздрила тобі підтягнути бар на роботі, я ще раз прошу для один в кабінеті, а мій начальник дивиться на мене як на божевільного...)

+550
SgtOJ 26 лют. 2011 р., 07:31:47

Цитувати Вільям Робертс, доктор медицини лікар спортивної медицини в Університеті Міннесоти,

"М'язова втома забирає всі свої захисні механізми і насправді збільшує ризик всіх травм."

Допускаю, що він мав на увазі конкретно спортсменів і спортивних травм у його цитувати, але я відчуваю, що є досить паралельно тут, щоб застосувати поради до вашої ситуації.

Рада має сенс, коли ви думаєте про це, коли ваші м'язи втомилися ви, швидше за все, використовувати поганій формі і, отже, більш схильні до травм. Не спокушайтеся, якщо ви перебуваєте в стартову силу програма... ваші м'язи будуть бути втома після тренування.

Це рішення, очевидно, щоб дати м'язам достатньо часу і поживними речовинами належним чином, перш ніж відновити Ви щось занадто напружені.

  • Для проблема часу, це дійсно зводиться до правильного планування та планування діяльності. Доведеться займатися фізичною працею в цей вечір? Робити тренування вранці!

  • Для живлення, справа доходить до годування ваші м'язи достатньо, щоб вони могли оговтатися від тренування. У протеїну пити 10-60 хвилин після тренування. Перекусити 1-2 годин годин після тренування.

Приймаючи ці заходи повинні переконатися, що ви правильно відновилися після тренування, але якщо ви зовсім не можете уникнути каторги вся втома, завжди пам'ятайте, щоб використовувати правильну форму.

Джерело: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+506
Tianren Liu 18 бер. 2014 р., 00:20:07

Zercher присідання і zercher прогулянок буде аж до вашої лінії

+483
Bas Boot 19 жовт. 2019 р., 18:57:05

Я побачив оголошення в соціальних мережах і був зацікавлений в отриманні одного. Ось як цей пункт виглядає так:

enter image description here

Це 9pro1. Моя проблема полягає в тому, що це виглядає дуже дешево зроблені і, ймовірно, легко ламаються. Я шукаю більш якісний інструмент, схожий на цей, де я міг би зосередитися на певних частинах мого тіла, коли роблю віджимання.

+456
RobinGooD 17 квіт. 2018 р., 23:51:57

Я не скажу, що це перша в минулому, але є причини, за якими може (або не може) поставити на перше живота жир і втрачати його в минулому.

Жирові клітини отримують велику кількість різних гормональних сигналів, які кажуть їм, чи потрібно зберігати або виділяти жир. В залежності від області тіла, жирові клітини будуть мати більше або менше рецепторів для різних повідомлень. Наприклад, вісцеральний жир (іноді називають жир на животі) має більше рецепторів кортизолу, тому якщо ви напружені, ваш живіт жир реагує більше, ніж жир в інших областях тіла.

З точки зору еволюції, у часи голоду це служить для переміщення жиру від периферії до життєво важливих органів. В сучасний час, коли ви ситі і підкреслив, Це означає, що ви отримаєте жир з живота, цукровий діабет та ін

Точка навпаки-це борці сумо. Вони набирають багато жиру, але він рівномірно розподіляється навколо тіла, а не зосереджений в живіт.

Посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+418
MariaKislak 11 квіт. 2014 р., 22:50:50

Ви не збільшення кількості волокон типу I з тренування на витривалість.

По суті, ваше тіло стає більш ефективним у різних способів.е (збільшення числа мітохондрій, збільшення доставки О2 в м'язовій, затримує настання молочної кислоти і т. д.)

Типи М'язових Волокон

Скелетні м'язові волокна можуть бути класифіковані на три типи:

  • Тип I: повільні окисні волокна
  • Тип IIA: швидкі окисні волокна
  • Ііх типу: швидких гліколітичних волокон

  • Тренування Опору: Типу Ііх --> ІІА
  • Тренування на витривалість: (кардіо або низький вага висока Респ) пристосування, перераховані нижче

  • Більшість м'язів містять суміш типів волокон, в результаті чого в ряді скорочувальна швидкість і опір втомі

  • Всі волокна в одному рухових одиниць одного типу

  • Відсоток генетики диктують особистості кожного

enter image description here


Навчання впливу на м'язи тип волокна

Аеробна (Витривалість) Вправи Такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, призводить до збільшення:

  • М'язи капілярів
  • Кількість мітохондрій
  • Синтез міоглобіну
  • Підвищує витривалість, міцність і опірність втоми
  • Може конвертувати швидких гліколітичних волокон у швидкі окисні волокна

Опір Вправи (Анаеробні), Такі як підняття важких або ізометричні вправи, призводить до збільшення

  • Мітохондрії
  • Myofilaments
  • Запаси глікогену
  • Сполучної тканини
  • М'язова сила і розмір (гіпертрофія)
+380
FastChargeForlorn 25 бер. 2013 р., 02:46:50

Велосипед використовує ваші литкові м'язи так само, як працює у залежності від положення ніг. Я би від велосипеда, поки ви можете спокійно запустити свій зустрічає.

+368
ooops 22 лип. 2010 р., 10:39:03

(не професійного спортсмена, або, відправляючись від досвіду, як йо-йо передозу бігун/вага-невдаха)

Є відмінний відповідь вище, я тільки додам три речі:

Перетренованість - біг кожен день може призвести до перетренованості. Втома і перевищує норму більш високі показники пульс у стані спокою, як хороші показники цього. Перетренованість зіпсувати вам обмін речовин і привести до ожиріння. Так що, просто, як Новачок, 3 або 4 показу в тиждень з днем відпочинку між ними повинна бути максимальною.

Відрегулюйте вашу дієту - тільки вправа не допоможе вам зрушити вагу. вам потрібно, щоб зробити дієтичні зміни і регулярно працювати. Хороша річ, як ви справно працює, вам не доведеться вносити кардинальні зміни для того, щоб зробити різницю.

Різноманітність - не дотримуватися тієї ж схемою. Коли ви дотримуєтеся певним шаблоном деякий час організм адаптується і стає на його більш ефективним. Спробуйте різні моделі; короткі траси з різних кроків, різної місцевості, маршрути, в тому числі і більше разів, в розділі інтервал підготовки і farlek. Чим більше ви тримати своє тіло гадати, тим більш ефективні ваші тренування будуть і менше ймовірність плато.

+347
insti 4 жовт. 2014 р., 00:17:39

Важко відповісти, чи є ваше почуття "товстий і слабкий" - це об'єктивна чи суб'єктивна оцінка/психологічний аналіз. Ваші щотижневі тренування, безумовно, є більш фітнес-викликають, ніж деякі з моїх власних клієнтів (як спортивний масаж і поживні терапевт), але якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, не важливо, якщо це корисніше джерел калорій, ніж у звичайній дієті, ви будете накопичувати жир. З іншого боку, якщо ви не їсте достатньо калорій, щоб живити ваші щоденні і щотижневі витрати/вправи, то можна, звичайно, почувати себе слабким.

Неправильне дихання-це єдине, що може зробити в іншому випадку людину вважають себе непридатними. Ви могли б хотіти запитати себе, якщо ви повністю і правильно дихати під час тренування (або на протязі дня), щоб отримати максимальну віддачу від нього і поліпшити маркери здоров'я в цілому:

1) "ми вдихаємо кисень в організм з атмосфери. При цьому кисень сам по собі не містять корисної енергії, це ключ до енергії, запасеної в раніше прийнятої їжі..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "вчимося дихати під час тренування має переваги, такі як запобігання запаморочення під час фізичних навантажень, поліпшення спортивних результатів та збільшення спалювання жиру...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

А також, якщо ви проводите багато часу згорбившись або в іншому випадку незручних позицій для вашого тіла під час ігор або навіть під час їзди на велосипеді, ви можете хотіти думати про поставу і еластичність і гнучкість спинних м'язів. Неправильна постава порушує правильне дихання (і всі супутні питання з допомогою вправ і здоров'я зазначалося вище), і може внести свій внесок у загальне щоденне відчуття того, що менш добре, і не в кращому випадку один:

3) "Погана постава-це сучасна епідемія здоров'я, які набагато гірше, ніж більшість людей, природно припустити,... один з найгірших видів проблем зі здоров'ям людей-це втрата природні вигини хребта".

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+324
gregthomai 22 серп. 2016 р., 11:35:12

Я недавно купив амінокислоти BCAA порошок, креатин і сироватковий протеїн, і я цікаво, якщо я можу приймати амінокислоти разом з ізолят сироваткового протеїну або креатину? Я чув від людей, ви повинні приймати ВСАА на порожній шлунок, деякі навіть сказали, що ви не повинні приймати його разом з протеїном.

Це був мій план прийому ВСАА

Перед тренуванням: ВСАА & сироватковий протеїн
Після тренування: гейнер & креатину

Це нормально? Або я повинен перемкнутися так це ВСАА + креатин на попереднього тренування?

редагувати

Я збираюся оптом за 7 місяців, і мій щоденне споживання калорій становить близько 3500.

Моя статистика: Вага=76 кг(167 фунтів), довжина=176(5 Ф 9)

Причина, чому я купив ВСАА, тому що я чув від мого брата, це велике додаток, щоб отримати прибуток. Креатин і сироватковий протеїн я взяв на рік тепер.

+299
Jimh 2 серп. 2018 р., 07:39:28

Я прототипическое хардгейнеров, 23 років, і ніколи не важив більше 10 камінь до недавнього часу, коли я знову почав підйом тягарів (знято в минулому і ніколи не бачив яких-небудь помітних успіхів).

Я читав статтю, що я повинен просто перевантаживши організм калорій (в даний час між 3300 і 4000 в день). В той час як це працювало для мене досі (я набрала 14lbs в 4 тижні) я боюся, що якщо я продовжу навантаження на калорії, що моє тіло скоро почнемо збиратися на жир, а не м'язи.

Я тренуюся три рази в тиждень протягом прибл. 40 хв., Та тільки почали робити дві сесії на велосипеді в тиждень також (близько 30 хвилин кожен сеанс). Я беру науково-МХ, системи масового два рази в день в даний час, але перехід на інтернет магазин спортивного харчування Вінниця замість (прийматимуть лише половину зазначеної порції в день, тому що я думаю, що 1250 калорій в день-це занадто багато для мене, зважаючи на мої тренування). Я планую доповнити це низькокалорійний сироватковий протеїн протягом дня.

Мій раціон складається в основному з курки, супи, тунець з низьким вмістом жиру пов'язки, яйця, фрукти (яблука і банани), йогурт (не знежирений), сир і бублики.

Суть в тому, що кожна стаття/тренування я читав каже, що спалювати калорій, щоб схуднути, але як хардгейнеров мені потрібно, щоб додати велику кількість калорій до моєї дієти для того, щоб рости в розмірах. Я набирала розмір не проблема, але в мене живіт невидимим і мій загальний м'язовий тонус відсутній. Мій неправильний раціон і я повинен скоротити споживання калорій?

Я не хочу продовжувати в неправильному напрямку і є навантаження жиру, щоб спробувати і подальше переміщення вниз по лінії.

Редагувати: приклад раціону на день тижня

Сніданок (8:30 ранку): Вівсянка з 300 мл підлозі-знежиреного молока 1 порцію (або половину порції Оптимальне харчування) мас купити 2 яблука Жменя несолоного і неароматизована червона шкіра арахіс/кешью

Вранці (11 ранку): Бутерброд з тунцем, або бейгл з Філадельфією і шинкою

Обід (1: 30 вечора): Курячий суп / томатний суп (600мл) з сиром/шинкою, тунцем або салат з макаронів з помідорами

В середині дня (4 години): Бейгл з Філадельфією і шинкою

Вечеря (6 вечора): Стейк, Картопля, Морква, Капуста Мюллер світло (без жиру)

У середині вечора (8.30 вечора) Бейгл з Філадельфією і шинкою, тунцем або бутерброд

Перед сном (11.30) Мас вітамінний коктейль (буде обмінювати це з низькою калорійністю протеїновий коктейль) Банан Бутерброд З Тунцем

+298
Ichiweje Michael 12 трав. 2011 р., 06:41:59

Я підозрюю, що вони дихають, що багато, тому що ось тільки скільки їх потрібно... коли все відбувається в такому темпі. Від того, що ви описали свій власний досвід, ви, здається, роблять більш довгі дистанції/витривалість плаванням, яке дуже відрізняється від бігу.

Говорячи за себе, коли я роблю великі відстані, я напевно дихайте рідше, ніж коли я мчав.

Це може бути так просто? :)

+283
Ozie Taulbee 11 жовт. 2014 р., 20:20:20

Коли я тренувався для мого першого марафону, я почав відчувати біль в нижній частині ніг. Мій лікар каже, що це може бути із-за тріщин в мої кості від перевтоми моє тіло. Так що мої запитання, Що таке стрес і як ви можете уникнути під час тренувань? Не стресовий перелом означає, що ви повинні припинити рух, поки вона піде?

+269
barbaz 10 черв. 2017 р., 19:16:26

Дуже хорошим джерелом білка є сире горіхи, хоча вони мають кислу реакцію.

Також супер добре: зелене листя, одна з кращих речей, які ви можете з'їсти і, щоб допомогти з травленням: зробити зелений смузі з нього.

Капуста, звичайно, добре, що я не можу підтвердити якість, а це залежить від багато інших чинників, такі як: скільки вам тренування, що ви їсте для відпочинку.

+142
ChampionFenomen47 17 трав. 2019 р., 13:16:05

З мого досвіду, управління навантаження, що є найбільш важливим для питань сухожилля. По-перше, зниження навантаження (біг і реабілітаційні вправи) до незліченна кількість. Потім, поступово збільшуючи її. Як правило, ми починаємо зі статичних вправ теля, теля піднімає, потім завантажили теляти піднімає, потім стрибає, як стрибнув на реабілітацію. Ретельний моніторинг того, скільки працює і гомілки-вправи ви можете впоратися. Показники, що ви робите дуже багато: жорсткість, особливо на наступне ранок. Біль - біль не може бути хорошим індикатором, я хочу бачити, що біль не гірше 24 годин та, як правило, не збільшується зі збільшенням навантаження.

+115
Jack C Perine 27 лют. 2013 р., 20:20:16

Порада для вітру: якщо ви робите з-та-назад, перевірте напрямок вітру. Друга половина пробіжки швидше за все, спричинить за собою певний рівень втоми. Краще вийти на вітер і повернутися додому з вітерцем. Якщо ви втома від себе, тільки щоб повернутися в сильному вітрі ви ризикуєте отримати переохолодження або підвищена стомлюваність, намагаючись зігрітися і зручні.

Інші поради, як вітер порада: для бігу взимку поради.

+108
user3044500 23 лист. 2014 р., 18:05:01

Всі добавки в світі не зможе виправити погане харчування. Ви вагу, тому що ти їж занадто мало. Вам потрібно їсти більше. Надіти м'язової маси, дотримуйтеся гарних макро-пропорції протеїну, вуглеводів і корисних жирів, і харчуватися на профіцит калорій.

Та ні, ми не маємо "швидкий метаболізм", ні що-небудь інше. Ви просто їсте занадто мало, і деякі таблетки не зроблять цього.

+24
Emmadts 20 лип. 2010 р., 03:25:02

Після дитину номер 2, я важу 70кг і хочу схуднути в ідеалі до 60кг. Могли б ви порадити, на який тренажер купити для кардіотренувань. Щось, що не займає багато місця, так як я живу в квартирі. Я думав про міні велотренажер, але я не впевнений, наскільки ефективно це буде. Дякую

+19
mxg 3 серп. 2014 р., 06:56:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil