Аміно енергії під час і після тренування

Я беру половину совок гранату перед тренуванням, а потім я почав сесію з силові тренування (~1 годину) після чого я беру чорний кави, а потім перейти до основних/фізичні навантаження (~20-30 хвилин). Після цього я беру 2 совка повноцінне харчування сироватковий протеїн.

Мені було цікаво, якщо я можу спробувати на амінокислоти енергії у водозабір, який я роблю протягом дня.

Я питаю, тому що після важкої тренування я зазвичай відчуваю себе трохи втомився протягом дня.

Іноді, коли перед тренуванням зникає після ~30-40 хвилин, я думав, що Аміно енергії може допомогти мені пройти через тренування при плавному темпі теж.

Так це нормально, якщо я використовую на Аміно енергії під час і після тренування протягом дня? Чи це просто данина моді і не добре?

ЗИ: моє навчання мета-шматувати (схуднути).

Яка Ваша думка?

+968
Stefano Tombolini 21 вер. 2013 р., 08:03:18
27 відповідей

Це точні слова від Арнольда Шварцнеггера в липні 2007 року м'язи і фітнес:

[...] ви можете нарощувати робити повний діапазон-з-руху підборіддя на багато повторень. Почнемо з лат випадаюче машина. З плином часу збільшувати вагу, поки ви робите pulldowns з вашим еквівалентні ваги близько восьми повторень. Потім залиште машину і вільно висять підборіддя.

Я приблизно до 210 фунтів протягом приблизно 6 повторень. Я важу близько 215, так що я повільно, але вірно встає.
Єдина порада, яку я можу сказати вам, щоб просто потрапити в тренажерний зал і фокус, як профі: не базікати, листуватись, не більше 1 хвилини відпочинку між повторення.

+976
user3298921 03 февр. '09 в 4:24

Це погана ідея, щоб мати домашній тренажерний зал на першому поверсі будинок з стійки для присідань і штанга? Найбільш домашні тренажери з полиці/штанги я бачив в підвалі або гаражі на бетоні. Моє занепокоєння було б іноді за станову тягу або забила чистий розбивши через підлогу. Може килимки, фанери платформи, та/або відбійних плит пом'якшити серйозний збиток?

+927
Babatunde Gbadamosi 10 лист. 2018 р., 04:51:37
Інші відповіді

Пов'язані питання

382

Схожі питання

Основною відповідь полягає в тому, що, хоча там було досить багато медичних досліджень на такого роду речі, не твердо підтримуємо якісь конкретні поради для уникнення травм як бігун.

Люди говорили, що важливо використовувати хороші кросівки, які надали велику амортизацію від ударів і часто міняти взуття, тому що вони можуть втратити свої амортизаційні здібності. Це суперечить тому, що люди еволюціонували, щоб бігати босоніж, та останнім часом популярність босоніж і мінімальний кросівки викликають питання про цій вірі. Гонконг і співавт. встановлено, що демпфірування впливає комфорт, але не травми. Дослідження з акселерометрів з'ясували, що люди підсвідомо адаптувати свій стиль, щоб уникнути дискомфорту, пов'язаного з великих сил впливу, і це, ймовірно, через те, що амортизація-це не вигідно. Він тоді, здається, розумно очікувати, що ж утримуйте для запуску на жорсткі проти м'яких поверхонь, і хоча в мене немає доступу до статті, мабуть, є в 1992 папері купити Ван Мехелен (цитується тут), який підтверджує, що більш м'які поверхні не допомогти.

Люди стверджують, що ноги були нормальні, pronated, або супінації, і що ви повинні купити туфлі, які були підібрані до вашого стилю. Класифікація не підтверджується доказами. Дослідження спростовує теорію про те, що вам потрібне взуття для виправлення вашої пронації.

Люди стверджують, що, щоб уникнути травм, не можна збільшити пробіг більш ніж на 10% в тиждень. Лише одне дослідження було зроблено на 10% правило, і його знайшли ніякої різниці в ушкодженнях між тими, хто пішов за ним і ті, хто не. В цілому, дані не підтверджують стверджує, що пробіг корелюється з травмою. Насправді, є деякі докази , що біг дуже великі відстані, безпечніше, можливо, тому, що бігуни, як правило, йдуть повільніше на цих відстанях.

Люди скажуть вам, щоб розтягнути, але статичну розтяжку перед запуском не здається, щоб змінити травматизмуі статичний розтяг неврологічний ефект, який стримує м'язи від розтягування більш пізніше. Майте на увазі, що для більшості видів спорту, біг є розминка.

+923
kinibbtech 11 лип. 2013 р., 01:34:29

Я недавно почав ходити в тренажерний зал знову після року практично немає спорту , крім довго бігає і ходить і практично не верхній частині тіла вправи, Крім ПТ року (вискочив плечі нещасний випадок).

До аварії я міг

  1. лавці близько 140 фунтів, тепер я навряд чи зможу зробити 40 фунтів.
  2. робити близько 30 разів поспіль підтягування - зараз я не можу навіть зробити один.
  3. ...

Довга коротка історія:

Моя головна мета-відновити свої сили і бути в змозі лавці знову розумний вага (скажімо 100 кг) у серпні, будучи в стані зробити хоча б кілька (може 10?) підтягування.

Я почав робити 3-денний спліт , щоб побудувати силу і масу :

  1. Пн: Груди + Біцепс
  2. Ту: від
  3. Ми: Спина + Трицепс
  4. Че: з
  5. Пт: Ноги Плечі
  6. СА: з
  7. Так що: з

    Я б спалити занадто багато калорій, працює на 2-днями в моєму житті? Буде біг впливає на мою основну мету відновлення м'язів?

Я вже їм багато високим вмістом білка, калорій висококалорійну їжу і багато овочів і фруктів, їли б ще допомогти мені через 3 дні Спліт і працює?

+876
Galapagos 31 січ. 2010 р., 08:12:30

Зокрема, приймаючи НПЗП (наприклад, Нурофена/Ібупрофену) може бути дуже хороша ідея. Це не тільки біль, але і зменшити запалення, яке може затриматися і викликати біль.

За останні рік чи два, у мене було (непов'язані) травмувалися обидва коліна і нога. Обидва заподіяв досить болю, щоб запобігти будь-які вправи і у мене кульгає. Обидва затримався (коліно затримався більше місяця, перш ніж я отримав його перевірили). В обох випадках, коли я, нарешті, побачив лікаря вони призначають НПЗП (подвійна доза ібупрофену в одному випадку, напроксен в інший) і що вирішили проблему швидко. Тому що ці травми відчувалися, я впевнений, що саме протизапальні властивості препаратів, а не знеболювальне аспекти, які зробили свою справу.

Крім того, при наявності запалення на основі проблеми, обледеніння він може допомогти. Я холодний, як травми, так і здавалося, щоб допомогти трохи на тимчасовій основі, але НПЗП була справжня чарівна паличка для мене в обох випадках

+721
Andrey Kartashov 10 трав. 2015 р., 23:51:30

У принципі його не так просто, як "проявляти більше означає менше жиру", хоча на мій погляд це може допомогти. Відповідь для них, щоб почати бачити дієтолога, який може допомогти вам отримати збалансоване харчування.

Моя єдина посилання-це документальний фільм "ситий по горло" (2014)... ну і свідоцтво від усіх, хто каже, що вони набирають вагу, дивлячись на "пончик".

Як тренер з фітнесу, я думаю, найкраще, що ви можете зробити, це не допоможе їм скинути вагу, але і допомогти їм покращити свої кардіотренування і підвищити їх настрій. Є багато речей, що гарне, здорове серце допоможе уникнути, і мати гарний зовнішній вигляд допоможе їм бути більш здоровими. Як правило, більш активні, можуть допомогти покращити життя в самих різних формах, але не garrantee щоб схуднути тому, я думаю, не слід використовувати це як аргумент і допомогти їм уникнути її, а також.

Я можу засвідчити, що працює більше 5 годин спричинить за собою апетит, що не піде протягом декількох днів незалежно від того, скільки я їм. Що для мене є свідченням якогось біологічного контролю, які ви не контролюєте і можете бути викинуті з рівноваги з допомогою фізичних вправ.

Я також можу засвідчити, що співробітник змінив свою дієту з допомогою лікаря, щоб почати їсти багато маленьких здорової їжі і втратили багато ваги. Я не знаю подробиць, але я чув про цю дієту з декількох різних місць за останні кілька років. Тому вони повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати хороший результат втрати ваги замість того, щоб використовувати вправи, щоб зробити це.

Я хотів сказати постом від їжі і води в денний час можуть допомогти, але тільки 1-2 рази в тиждень. Я не думаю, що багато людей зробити це, хоча, просто ще одна думка моя. Це ставить ваше тіло в режим спалювання жиру, де швидше за все, щоб кетоз до деякої міри під час посту.

Сподіваюся, що це допомагає деяким. Спасибі Вам за такий виклик, щоб допомогти іншим людям.

+706
krt0 13 квіт. 2015 р., 22:54:36

Як вже казали, ви плутаєте деякі поняття. Калорія розраховує на етикетках упаковки харчових продуктів, є лише те, що вони можуть поступатися в якості енергії. Так що в цьому сенсі так, 1 грам білка дає 4 калорії (насправді більше схоже на 3.89 або щось подібне, але 4 калорії-це загальноприйнята оцінка) потенціал прямого використання енергії.

Але так, якась частина, яка йде на перетравлення їжі, а частина для відновлення м'язів, зростання шкіри, росту волосся, дихання та ін. Там дійсно не спосіб сказати Це грам протеїну йде в м'язи, це грам білка для волосся і т. д. Це загальна кількість, що необхідно для всіх біологічних процесів в організмі. Так що ви праві в тому, що не у всіх 4 калорії на грам білка доступні для відновлення м'язів.

+688
Frity 10 серп. 2011 р., 11:19:07

Є дослідження, що ґрунтується на даних з Міннесоти експеримент голоду, що говорить про те, що максимальна швидкість втрати жиру становить близько 31.4 калорій жиру в жиру в день. Так що, якщо ви не в 200 фунтів осіб з 15% жиру, у вас є 30 фунтів жиру в організмі і може дозволити собі дефіцит 900 калорій в день, який ваші жирові запаси можуть забезпечити. Але я не розумію, як це узгоджується з низькою інтенсивності вправ, яка в першу чергу використовує енергію з жиру. Наприклад, припустимо, що цей же чоловік ходить по 5 годин (думаю, він в парк розваг, торговий центр тощо) І він спалює 1200 калорій, причому 60% з жиру. Він спалюється 720 калорій з жиру, але це навіть не враховуючи дефіцит калорій. Що, якщо він був на 10% жиру, тому він міг спалити максимум 600 калорій з жиру в день?

Деякі проблеми з вивченням: -Я читав деякі статті, які аналізуються в дослідженні та предметів проводиться "помірні фізичні навантаження", який не скаже мені, є чи не вони зробили тяжелоатлетическая програма для збереження м'язової маси і закликаю більше калорій буде спалено від жиру.

-Піддані були ситі, їжа схожа на те, що солдати їли би у ВВВ, так що хліб, картоплю та інші крохмалисті продукти, які з низьким вмістом білка. Це призведе до втрати м'язової маси, і потенційно менше жиру спалюється.

Ось посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

+670
vladimir mazoch 13 квіт. 2018 р., 05:44:50

Тут ви йдете. Вам просто необхідно мати середній HR і часу

Однією з більш стандартних і найбільш точні способи розрахунку рівняння полягає у використанні калорій формула нижче витрат . Він приходить з журналу спортивних наук і пропонуються формули для кожної статі.

Чоловіки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.2017) — (вага х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) — 55.0969] x час / 4.184.

Жінки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.074) — (вага х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) — 20.4022] x час / 4.184.

Реф: http://fitnowtraining.com/2012/01/formula-for-calories-burned/

або менш точну формулу:

Біг (кількість витрачених калорій за милю)

.75 х ваш вага (у кг)

Біг (нетто витрачених калорій за милю)

.63 X ваш вага

Взято з "витрати енергії при ходьбі і бігу," медицина і Наука в спорті і вправи, Кемерон та ін грудня. 2004.

Реф:http://www.runnersworld.com/weight-loss/how-many-calories-are-you-really-burning

+571
Talitha 21 лист. 2010 р., 12:58:39

Хоча є м'язи самих рук, більшість з них знаходяться в передпліччя. Як дивовижний приклад, перевірити скелелаз Адам Ондра о 4:02 В цьому відео, де він ступає по стелі печери, схопивши сталактити: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Ви можете ясно бачити, що за такий хватки він досяг, його передпліччях величезні в порівнянні з його плечей.

Але тренування не тільки м'язів. Ви також Будуємо сила вашої сполучної тканини, і там багато чого в ваших руках.

+552
staringline 25 квіт. 2014 р., 10:16:25

Відповідь бэрин хороша. Загальний обсяг-це те, що ви повинні розглянути. Для EG. Якщо ви тренуєтеся ваше тіло з великою кількістю ізоляції, ніж робота ліфтів у комплексі вправ, які будуть спуститися. Більш важкими вагами це дозволить збільшити м'язову масу. Легкими вагами з великим числом повторень не збільшити розмір, але і викликає м'язи, щоб зберегти більше рідини, яка дає відчуття зростання. Цей ріст швидко зникає, коли ваші тренування або харчування зникає на деякий час. Я також рекомендую вам прочитати книгу Крістіан Thibadeau під назвою "Чорна книга секретів дресирування", він пояснює це поняття добре.

+525
Duo Slim 8 бер. 2013 р., 10:46:28

Зверніть увагу, що це питання відноситься до надмірного споживання кофеїну впливає на серце/тіло. Однак питання і відповіді охоплюють тільки довгострокові наслідки використання, я хочу знати про короткострокові ефекти.

Який вплив робить споживання кофеїну під час тренування є?
Я зазвичай п'ю один або два 0,7 л пляшки води до, під час і після тренування. Я п'ю близько однієї або двох банок чаю в день, і було цікаво, якщо це згубно впливає, коли я продовжую пити чай замість води під час тренування.
Я також помітив, що деякі подрібнюють енергетичні напої містять деяку кількість кофеїну, і було цікаво, що вплив споживання кофеїну на міцність і кардіо вправи.

Як я регулярно п'ю кави, чаю чи мате, я трохи звик кофеїну. Буде різний ефект, якщо б Я збільшити дозу, або якщо хтось, хто не звик до кофеїну буде споживати під час тренування?

+521
Xline 13 лип. 2011 р., 01:55:51

Я волів би зробити це в якості коментаря відповідь на Мойсея, але у мене немає необхідних ЮВ стажу для цього.

Там може не бути консенсусу щодо того, які компоненти УФ-випромінювання є канцерогенними, то це буде набагато кориснішим, щоб представити всі думки, так що ви можете краще, робіть висновки. Я сам не знаючи особливих думок до наступного; Ува є канцерогенним, УВБ пов'язаний з вітаміном D і розвитку вітамін D, як вважають деякі, щоб бути анти-канцерогенними. Інші, звичайно, вірите, що це фігня, але оскільки ці люди або войовничі скептики або пов'язаних з фармацевтичною промисловістю (немає патенту гроші на продажу вітаміну D, і це вільно доступні для будь-якого, хто встане сонце) свої претензії я думаю коштують менше, ніж ті, які пропонують вітамін D є дуже корисним. Крім того, виявилося, що люди, які працюють в приміщенні, а біля вікна мають більш високі показники раку шкіри, ніж ті, які знаходяться на відкритому повітрі весь час, мабуть тому, що скло блокує UVB, але не від UVA.

Деякі європейські регулюючий орган (я не живу в Європі, тому я не знайомий з організаціями Т) затверджено екрану сонце, яке тільки блокує UVA і UVB променів, дозволяє на цих підставах. Так відсутні деякі дуже переконливу інформацію, в іншому випадку, я б схилявся до вважаючи, що захист від UVA відповідає за рак шкіри і UVB допомагає захистити проти цього (і інших видів раку). Я не маю уявлення про різних видах впливу УФ-В залежності від часу доби, але я б пішов на яку-небудь європейську Ува блокування екрану сонце, якщо я регулярно піддається багато сонця.

Зволоження теж оскаржуються, і деякі стверджують, що при цьому гіпергідратації так само погано, як зневоднення (це, або гіпернатріємія або гіпонатріємія-це погано для вас). Перезволоження Тімоті Ноукс (опубліковано на людину Кінетика) переходить в це питання, і якщо ви плануєте багато пити, навіть якщо ви не хочете пити, ви, ймовірно, слід шукати в тому, які наслідки це могло б бути. Я б особисто не йти далі, ніж тримати воду мені пити тільки тоді, коли я хочу пити. Вашого дзвінка, зрозуміло, на основі яких дослідники ви більше вірите.

+503
MAGESTR 23 черв. 2018 р., 14:31:38

Я каякінг зовсім трохи з моєю Fitbit гнучкий. Ні, це не є точною, наскільки фактичні дії, оскільки явно дитячий не ходити. Я не думаю, що є спосіб обійти це, якщо виробник робить для нього. Але, це все-таки приємно використовувати трекер, щоб бачити, куди ви пішли. Також питання щодо пробігу - я думаю, що навіть якщо він відстежує весь маршрут як сказати 10 миль, це тільки відстежувати фактичне відстань, яку ви подгребли і не ту частину, де ви дрейфуете. Це як піти на 10 милю поїздки, але плаваючі на половину. Я вибачаюся, якщо моя відповідь не в тому місці або форматі. Я не досвідчений у цьому форумі і шукав каякінг/гарячі поради я й подумав, може моя думка допоможе комусь.

+475
Alexander Vorobiev 26 січ. 2015 р., 11:37:50

Хлопці повинні мати більше сили верхньої частини тіла, ніж дівчата, але як щодо міцності серцевини? Схоже, йога, пілатес, танці на жердині і як використовувати ядро набагато більше, ніж біцепси або груди, або нічого.

+435
Carol scudere 30 лист. 2010 р., 23:17:14

Є графіки, які показують, скільки калорій ви спалюєте під час певної фізичної активності, наприклад, це один з Вісконсін Департамент охорони здоров'я та сімейних послуг:

У 155 фунтів або 70 кг осіб (середній стовпець на графіку), спалені калорії в годину:

  • Важка атлетика, легка або помірна навантаження: 211 кал; енергійні зусилля: Кел 422
  • Працює 7 миль (11.2 км/год): коеф 809

Біг-це тривалі зусилля, але важка атлетика-це фізичні вправи, відпочинок, фізичні вправи..., так що ви зробити набагато більше фактичної роботи під час бігу.

Це правда, що із збільшенням м'язової маси, базового використання калорій зростає, але м'язистий хлопець, швидше за все, все одно спалюють менше калорій під час важкої атлетики, ніж худий хлопець у мені (у припущенні про однакової інтенсивності обох видів діяльності).

М'язового росту і репарації після тренування є відносно повільні процеси і не спалити набагато більше калорій на годину, ніж інші процеси в організмі (травлення, серце тощо).

+413
Chetan N 17 черв. 2015 р., 12:57:10

Я 22-річний хлопець з проблемами ліктя. Вісім років тому я впав з драбини і зламав лікоть. Лікар не міг допомогти мені, тому я фізично відключений. Я не можу випрямити ліву руку в більш ніж 145 градусів. Мій тип тіла ектоморф і мої друзі висміювати моє знесилене тіло. Я хочу набрати вагу. Я повинен приєднатися до тренажерний зал або я був би худий назавжди?

+368
Paige Thompson 28 лип. 2019 р., 01:40:30

Я дівчинка, мені лише 17 років, незабаром я збираюся бути 18. Я тільки 35 кг і мій зріст становить 154 див. Я дуже хочу набрати вагу, Моє тіло фітнес-це не добре. Я не маючи правильної форми тіла. Її стає дуже важко підвищити свою вагу. Я 35 кг за останні 2 роки!! Я також хочу, щоб збільшити мій зріст. Мої щоденні звички харчування- Вранці, 1/2 хліба з овочевим або з яйцями На обід 1 тарілка рису з овочами або риба або м'ясо (дивлячись що варив ) На вечерю половина тарілки рису з овочами або м'ясо або рибу (дивлячись що готувала ) Я зазвичай мають 6 кухлів води

Можете ви, будь ласка, запропонуйте мені правильний план дієти, і які продукти допоможуть мені підвищити свою вагу? БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ МЕНІ

+347
Sienna Amelia 1 лют. 2018 р., 15:19:38

На жаль, там дійсно немає об'єктів, щоб зробити аналіз крові самостійно, найімовірніше, з-за природи того, як вони будуть проаналізовані і конкретні предмети, необхідні для збору зразків, а також економічно недоцільна і регулюється федеральним законодавством в частині процесу.

Наприклад, більшість кровоносних трубок є якась добавка, щоб викликати кров, щоб реагувати на конкретні способи. Тигр топік (червоний і чорний гумовий стопор) або нові пластикові версія, золото топ, має активатором згустку і гелем для конкретного відділення сироватки. Після того, як крові, її центрифугують, а потім аналізували різними способами, більшість з них з участю мікроскопічних підрахунків і мазки різних типів.

На додаток до цього, існують різні реагенти і плями на аналізи крові, які необхідні, більшість з яких вимагають якийсь тип ліцензії установа (клініка, лікарня тощо), Щоб купити. І, в останній раз я перевірив, голки та інші знаряддя були також контролюється, в зв'язку з можливістю їх використання в якості наркотиків.

Додати в список підготовки, адже якщо ви малюєте різних видів труб, є кілька конкретних методів і оформляти замовлення, щоб уникнути забруднення однієї труби з іншого, позбавлення організму рідини і колючо-ріжучі предмети після того як ви зробили, що жорстко регулюється федеральним законодавством, з дуже високими штрафами за порушення правил утилізації або порушень. Крім того, це вкрай незручно, щоб взяти кров на себе, і неправильний розіграш може призвести до вибухнула РБК в зразку, що означає, що ви повинні почати все спочатку.

Існують різні домашні набори, які можна замовити для різних тестів, проте вони досить дорого, і плями крові, відправити його в вигляді тесту. Я не знаю ні де ти черпаєш свої власні трубки і відправити їх, але я не дивився на неї, що щось може змінитися.

Краще б придумати щось, що ви хочете, щоб перевірити/довести, детально дослідити літературу, щоб побачити, якщо це вже зроблено, а потім представити його в місцевий коледж, який має докторський рівень кінезіологія програму, і подивитися, якщо вони хочуть взяти його на дослідження.

+306
ProgrammerV5 3 лист. 2012 р., 21:21:31

Я поділяю ту ж професію, як ви і мають ті ж проблеми. Моя порада буде, щоб уникнути комп'ютерного зорового напруги , приймаючи часті перерви від екрану. Мені порадили вставати від комп'ютера кожні двадцять хвилин або близько того. Часті перерви, давати очам можливість відпочити і зменшити навантаження. Я виявив, що налаштування регулярний графік перерв допомагає, так що я знаю, коли вставати.

В Ясно Бачити Метод І Інші Програми: Робити Вправи Для Поліпшення Зору?

Програми вправа для очей займають Туманному просторі десь між медична наука і народне засіб. Більшість окулістів і офтальмологи ігнорують типи програм, перспективних що ви можете "викинути свої окуляри".

Що стосується конкретних вправ, немає жодного наукового дослідження показують, що вони допомагають. Є лише непідтверджена інформація. Ваш кращий вибір, щоб уникнути ситуацій, які напружують очі.

+262
priyology 12 січ. 2014 р., 12:00:37

Працює одна нога, в той час, заявив в якій мірі не скоротити час тренування. Якщо ваші Успенської правильно він каже: 1ч в ногу дорівнює тренування-2ч нормальне навчання, але вам потрібно зробити, 2ч, щоб отримати обидві ноги треновані. У підсумку ви отримуєте тренування 2ч у 2ч.

Якщо ви хочете штовхати важче було б легше просто вибрати складніше передач.

+260
shameersn 11 черв. 2016 р., 05:53:46

Мені шкода чути про ваших стегон і суглобів, я знаю, що є тиск на вас, щоб виглядати певним чином, і з точки зору довіри вам буде відчувати себе краще і мати більше енергії, щоб взяти на світ, якщо ви втратили пару зайвих кілограм.

Так що ваші фізичні можливості залишити в стороні, що ви можете зробити і що у вас є контроль над??? Їжа, яку ви їсте!!

80% втрати ваги відбувається на кухні, тому навіть без фізичних навантажень ви можете втрачати вагу. Ось кілька порад, які я хотів би запропонувати: Їжте невеликими порціями більш часто Їжте більше зелених овочів(вони спалюють калорії під час їжі) Курка і риба-ще краще, менше читай м'яса. Дозвольте собі дієту, де можна їсти що завгодно, але повернутися в свій новий розпорядок на наступний день, побачити його в якості нагороди за хорошу. Пийте воду, повільно і спробувати на 6-8 склянок на день (це не брехня) Виріжте цукру і жирів з вашого 6 днів харчуватися краще, але привести його назад, якщо це ваша лікування на 7 добу.

Тільки дотримуючись цих правил, ви будете втрачати вагу. Просто пам'ятаю, робити щось краще, ніж нічого.

+248
Cristian Mocanu 23 вер. 2016 р., 04:14:59

Я читав статті, будучи прихильником періодичне голодування за останні 4 місяці або близько того.

В цьому є сенс, і в основному говориться, що включення посади BCAA і предтренировочных є корисними для запобігання катаболічного стану, що ваше тіло може перейти в під час інтенсивних тренувань, без харчування ми всі так звикли.

Ваші питання:

б включити два яєчних білка перед тренуванням поліпшити свої тренування?

Це залежить, ти вже добавки з ВСАА? Якщо ні, то, можливо, це дасть вам невелике підвищення рівня енергії. Якщо ви доповнюєте з ВСАА вже і шукають вимикач, ну - судячи з статті це позитивним, так як невелика кількість білка буде стимулювати вашу циркулюючі рівні інсуліну, щоб утримувати вас від будь-яких катаболізм, але не покращують ваш інсулін до того, що ви порушите свій пост.

Я думаю, що це спірна частина. Я не вірю, що ваше тіло буде йти катаболічний в годинах. Так з цього, я вважаю себе питати, як або чому тренування поліпшить. За словами доктора Лорен Локману, ваше тіло буде йти першим після жирової тканини. Що довгострокове зберігання жиру, або жиру на вашому тілі. Якщо це кінцева мета вашої тренування, то я думаю, ви б краще з ВСАА, хоча і базуються на висновках, амінокислоти і білки збираються як дати ідеалістичне переваги.

Я також хотів би зазначити, що амінокислоти отримані і проведені з метою застосування під час інтенсивних тренувань, щоб живити ваші м'язи. Яєчні білки є природними і не від кого, тому для більш природний підхід, я б сказав, яєчні білки є кращим вибором. ВСАА може працювати швидше, як згадувалося в деяких коментарях до статті, яйце може зайняти кілька годин, щоб активувати синтез білка, і це швидше безперервний процес, ніж амінокислоти якого потрапляють в кров протягом півгодини.

Ми все це в довгостроковій перспективі. Я думаю, що ваш вибір, щоб використати голодування в якості засобу для втрати ваги і м'язової м'язової маси хороший. В реальності, я думаю, що зміни мінімальні, і, ймовірно, не надто велика різниця.

Вам не доведеться турбуватися про порушуючи ваш швидкий рано, тому що поки ваші тренування інтенсивними, ви все одно будете виснажувати глікоген, і Ваше тіло буде підняти гормону росту після тренування. Просто не їжте більше білків тоді. ВСАА-це нормально.

Може з накатала трохи, вибачаюся. Це все з особистого досвіду і досліджень. Я був зацікавлений в одні і ті ж типи речей. Куленепробивний кави буде кращим варіантом, так як вранці перед тренуванням/палива

+243
bsima 30 груд. 2011 р., 02:28:39

Я особисто не бачу проблеми з збереженням, як ви висловилися. Я готовий віддати хоч кілька попереджень...

  • Якщо ваш ремонт складається з тих же вправ(и) изо дня в день, то ви ризикуєте нудно і припинення
  • Хоча сила і розмір не зовсім не пов'язані, це можливо, щоб збільшити ваші сили трохи не різко збільшуючи свій розмір. Навіть якщо сила не найголовніше в бойових мистецтвах, я не можу уявити, що він був погано
  • В кінці кінців, ви почнете відчувати наслідки старіння. Це може бути гарною ідеєю, щоб звикнути змушувати себе, так що ви можете йти в ногу з будь спад, які можуть виникнути від цього
+216
LuciferRedGray 29 вер. 2013 р., 16:52:59

IANA не лікар, але я рекомендую протяжністю більш акуратно, або просто протягнути тільки до такої міри, що вам потрібно зробити, так, наприклад, для досягнення низького-бар присідання.

+189
user52713 22 груд. 2012 р., 17:20:01

Мене звуть Аарон, і я 23 років. Я робила вправи протягом 1,5 років, але у мене одна проблема, пов'язана з болем.

Коли я роблю вправи на біцепс, плече починає боліти до болю біцепси, що означає, що я не відчуваю болю біцепси. Що я можу зробити, щоб уникнути цю біль плеча? Я попросив три або чотири тренера тренажерного залу, але не отримав відповіді. Та ж проблема відбувається з моїм трицепс і спину, і іноді зі мною на грудях. Я перевірив мою позицію тренування з нашими тренерами, і з тренерами онлайн на YouTube, і моя позиція виглядає точним. І я пробував низьку вагу, наприклад, 5 кг для біцепса, але я все ще отримую ту ж біль з мого плеча.

+44
marthacarr 9 лист. 2013 р., 15:05:28

Я багато сальси і як і багато інші танці, ви повинні мати певні м'язи підсвідомо і майже постійно напружена так, що танцюрист не того, щоб пам'ятати, щоб 'флекс' весь час тримати поставу і т. д. Сподіваюся, деякі з вас зрозуміли, що я хилю.

Зберігаючи м'язи напруженими, я маю на увазі, пам'ятаючи, що м'язи використовувати, щоб виконати певні процедури, без того, щоб думати про це.

Моє питання, які вправи я можу зробити так, що моє серце завжди готова, коли мені це потрібно, не думати про це? Коли я роблю обертань і поворотів я часто забуваю напруженою моє серце. А адже ядро-це допоміжна м'яз, ніж тій, яка використовується для виконання дій дуже важко використовувати його.

+23
Jishnu Harigovind 12 серп. 2018 р., 12:12:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil