Висота і здатність набирати м'язову масу

Я читав цей пост і я придумав питання, який не задавався в ньому.

Зокрема, я подумав, що більш високі люди мають можливість отримати більше м'язової в той же час, чим менше людей?

Мені здається малоймовірним, що 7 футів людина не може отримати більше м'язової маси, ніж 5 футів особи на те ж саме кількість часу.

Можливою причиною цього може бути те, що високі люди можуть мати більше м'язових волокон (не більше) для початку з-за їх розміру, так що їх загальна швидкість зростання буде вище.

Зауважте, я не кажу, що твердження вище вірно. Я просто видаючи можливі причини що якщо це правда, то це може призвести до більш високорослі люди, що мають більш високий темп зростання.

Однак я не міг знайти дослідження з цього питання, так що всім, хто щось знає з цього питання вітається.

+273
AndroX 8 квіт. 2010 р., 01:17:40
32 відповідей

Оскільки ваша мета тут, щоб зробити тягнути ДБЖ, я буду звертати більше уваги на те, що тільки верхня частина спини зміцнення в якості назви запитів. Є три основні чинники, які ви повинні зосередитися на поліпшенні: вага, сила, і техніка.

  1. Схуднути. Робити кардіо, щоб спалити жир зробити підтягування більш керованими, оскільки у вас менше загальна вага фізично підтягнути. Ви побачите великі успіхи в цій області, якщо у вас надмірна вага, а якщо ви середній/худий, потім зосередитися в іншому місці.

  2. Допомагав Тягнути ДБЖ. Це має ту перевагу, силу і відпрацювання техніки. Ви можете досягти цього за допомогою підтягнути машину, яка допомагає підтримувати стільки свою вагу, так що ви можете ефективно робити підтягування на значно меншу вагу, ніж ваші тіла, а потім поступово збільшувати цю суму, поки у вас є сили, щоб зробити без сторонньої допомоги. Вимагає тренажерний зал/машини, щоб зробити.

  3. Опір Смуги. Це ще один спосіб імітації підтягувань без потреби робити повний вагу тіла. Прикріпити еспандери до стелі/отвору, сідають і імітують підтягнути. Будує Силу, в меншій мірі для техніки. Можна зробити вдома з важкими еспандером.

resistance band pull up

  1. Негативи. В основному ви використовуєте крісло або інший матеріал, щоб допомогти зробити ваш підборіддя вище перекладини, а потім повільно опускайтеся вниз. Це допоможе вам більше звикла проводити свою вагу і допомагає поліпшити вашу силу і техніку. Можна зробити вдома з підтягнути бар і крісло.

  2. Pulldowns. Це допоможе зміцнити м'язи, і може бути послідовно завантажені набагато більше, ніж гантелі. Недолік-він вимагає машина.

enter image description here

+961
ignacio Made 03 февр. '09 в 4:24

Ви напевно повинні керувати кров'яний тиск як можна краще. Є кілька речей, які ви повинні тримати в голові з вправами:

  • Анаеробні вправи збільшення артеріального тиску при фізичному навантаженні
  • Аеробні вправи сповільнюють частоту серцевих скорочень і збільшення обсягу (але не тиск)

Після обох видів вправ вашого відпочинку артеріального тиску будуть нижче. Однак, якщо ви вже боротися з високим кров'яним тиском треба взяти його під контроль, перш ніж анаеробних (як і будь-який вид силового тренування). Коротше, якщо твоє кров'яний тиск вже високо, робить провали зробить його Піку під час тренування.

Як ваша відповідь натякнув, ви повинні переконатися, що ваша дієта в порядку, так що ви можете бути в хорошому місці, щоб отримати ваші тренування. Він також може бути гарною ідеєю поговорити з вашим лікарем про типи вправ, які вони могли б рекомендувати. Ви можете бути краще обслуговуватися дотримуватися чисто аеробних вправ.

Моя свекруха займається високого кров'яного тиску і запаморочення, і вона любить танці безпечно. Коли у неї напад, вона повернеться з тренування, поки вона не зможе повернути все під контроль.

+914
mylnrys 1 трав. 2016 р., 01:52:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, ви не відчуваєте браку кровотоку, і, отже, нестачі кисню, в ті частини вашого тіла. Більша частина крові буде прокачування через ваші ноги (насправді, ваші ноги допомагають проштовхувати кров через серце) і менше буде текти в інших областях тіла, особливо зони на рівні або вище рівня серця буде найбільший дефіцит кровотоку і кисню. Якщо ви відчуваєте поколювання, то вам потрібно, щоб уповільнити і нехай ваше тіло відновити кисень.

Якщо ви працюєте з руки, або лікті зігнуті більше, ніж на 90 градусів, ви більше правоподобны для того щоб відчути поколювання в пальцях. Ваші руки, ймовірно, будуть підняті вище, ніж ваше серце, і підвищений зігніть руку в лікті буде також створити більш жорсткі зона для крові прокачувати. Ви не можете опустити голову нижче рівня серця, коли ви працюєте хоча, і ваш мозок знаходиться в голові, тому якщо ви відчуваєте нестачу кисню в пальці і губи, ви також відчуваєте брак кисню в ваш мозок, і це може привести до пошкодження або, у крайніх випадках-навіть до смерті.

Коли я біжу, мій пульс піднімався до 185 і я не відчуваєте будь-який з цих симптомів, так що я думаю, що це, швидше за все, не тільки ваш BPM, а також кількість кисню ви споживаєте і печіння. Можливо, вам доведеться контролювати своє дихання трохи краще, довше, глибше вдих. Якщо ви не перестаратися, дихати, як це буде сповільнювати вас вниз по собі, так як ви почнете задихатися, якщо ви працюєте занадто важко.

Ви дійсно не роблять собі ніяких позичені, працює, що жорсткий. Кількість енергії, калорій, які витрачаються під час важкого запуску ледве вище, ніж сума, витрачена на більш повільний біг (на величину близько 20 калорій на милю). Згідно цій діаграмі, кількість витрачених калорій (і роботу) на милю точно так само на 5 миль на годину і на 10 км у годину, ви просто отримуєте більше миль на таку ж кількість часу.

+912
Living Man 12 бер. 2015 р., 17:02:02

Ні, це вкрай малоймовірно. Потовиділення має велике відношення до вашої природної фізіології, внутрішньої температури і клімату. Ви все одно повинні бути в змозі отримати достатню кількість кисню, просто дихаючи через рот.

У будь-якому випадку, ви могли б працювати на свій ніс, регулярно очищаючи її. Робив так в гарячий душ допомагає, тому що тепло викликає розширення судин і носові пазухи, відкриє більше. Більш конкретно ви можете зробити для назального зрошення.

Нарешті, паприкою і іншими спеціями викликають розширення судин і може допомогти.

Звичайно, нічого з цього не допоможе, якщо ваш ніс повністю заблокований, а ви можете зробити поліпшення, якщо у вас є щось на зразок викривленої носової перегородкою.

+879
Korli 30 вер. 2012 р., 06:35:19

Я пропоную велосипедом, як більшість скільки калорій Я спалю з...?'-списки стверджують, що (залежно від інтенсивності) він спалює 600~1200 год. Це приблизно так само, як працює (знову ж таки в залежності від інтенсивності), але набагато більш масштабованим і набагато менше докладати, принаймні для мене.

З одного боку, ви можете велосипед на короткі періоди часу з дуже високою інтенсивністю. Якщо ви можете зберегти до 30 км/год протягом півгодини, ви б спалити до 600kcal в той час, що робить його дуже ефективним. Якщо ви можете тільки тримати швидкість за короткий проміжок часу, інтервальне тренування буде варіант. Це не спочатку спалювати стільки ж калорій, але надлишок після вправ споживання кисню (зазвичай називають післяопікових) буде компенсувати це.

З іншого боку, ви можете не поспішаючи на велосипеді протягом кількох годин на кінці, що дозволяє легко спалити 1000kcal (або більше) на день, при збереженні навантаження відносно низький. Це неймовірно масштабованої, як ви можете просто змінити тривалість, швидкість, поїздки на пагорби і т. д. щоб налаштувати його на свій графік і/або цілей.

Крім того, велосипед-це ексцентрик-менше вправ, яка тримає м'язи знос до мінімуму. Ви також не мають впливу на кожному кроці струшуючи суглобів, Як ви б з роботи, що робить це набагато здоровіше альтернатива.

Деякі інші альтернативи, які можуть вимагати додаткового обладнання буде крос-тренажери, гребля або плавання. Все це легко масштабується і ви можете також тренується з ними.

+828
michaels 3 груд. 2017 р., 18:59:18

Коли заняття в тренажерному залі, я рідко ставлю собі (довгострокових) цілей на мій підйомників. Або коли я роблю, я, безумовно, не доходять до них, що демотивує мене. Є хороший спосіб або метод, щоб визначити реалістичні цілі? Тому цілі, які є складними для того, щоб мотивувати під час тренувань, але в той же час реально досягти?

+798
user9544 1 вер. 2010 р., 22:17:14

Докази є суперечливими. Здавалося б, добре підходить для спалювання калорій. Годину йоги спалює приблизно 150 калорій на годину, менше половини з 300 калорій, які будуть спалені в еквіваленті 3 миль пішки в той же час. Однак, один 2005 дослідження показали взаємозв'язок між йогою і втрата ваги. Дослідження складалося з опитувань, які я завжди знаходжу небагато підозрювати, як люди прагнуть бути свідомо погано на відстеження себе, і стверджує, що outruled суперечливі фактори, але в статті я пов'язаний не розповісти про те, що вони зробили не так.

Механізм, за допомогою якого він може допомогти комусь схуднути коливається від Ву-бач відповіді, такі як йога "імпульс" тіло з ки більш практичні відповіді, наприклад, що практикують йогу, особливо там, де худий чоловік у таке вбрання, може мотивувати деяких з цим, або піти, якщо вони не то, щоб легко схуднути в цілому. Десь в середині, що йога, коли практикується правильно, включає в себе багато свідомості тіла, що може призвести до виходячи з цього, шкідливі звички, такі як переїдання, або сидіти занадто довго.

Інша можливість-це краватка, що тренування з дієтою. Було показано, що регулярні фізичні вправи зменшує деякі негативні наслідки поганої дієти, навіть якщо ти не спалює стільки калорій, скільки ви споживаєте. З цієї точки зору, навіть якщо йоги фактично не змушуючи вас витрачати багато калорій, це робить вас трохи потрудитися, який сигналізує тіло, щоб бути більш ефективним. Але це також означає, що будь-які послідовні вправи буде робити те ж саме. Тим не менш, якщо йога-це те, що ви можете дотримуватися, що робить його перевершує більш інтенсивні тренування, що забезпечує кращу фітнес переваги, але не те, що ви можете дотримуватися.

+657
jsalvata 29 серп. 2014 р., 00:43:27

Спалювання Глікогену

Ваш організм спалює найбільш глікогену при виконанні анаеробних вправ, таких як біг, важка атлетика вага і інші короткі проміжки інтенсивного фізичного навантаження. Аеробні вправи також глікоген горить, хоча на низьких відсотках. Наприклад, якщо ви ходити, бігати або на велосипеді на 70 відсотків до 75 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, 50 відсотків до 65 відсотків калорій ви спалюєте приходять з глікогену. Інші приходять із запасів жиру.

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+617
Much Needed 3 квіт. 2017 р., 11:57:13

Нещодавно я купив пару мінімалістичні кросівки. Як я зробив деякі "дослідження" заздалегідь, я прийшов до висновку, що босоніж вважається "хорошим" чи "здоровий" базується в основному на відгук.

Я вирішила для себе, що я дійсно хочу спробувати босоніж. Багато статей я читав, зазначив, що дуже важливо, щоб почати повільно (я серйозно), і дізнатися правильну форму для бігу босоніж (стопи / стопи біг).

Отже, моє питання: Як я можу дізнатися правильну форму для босоніж?

+603
sheikh Mohammed Abdulla 12 груд. 2010 р., 12:58:01

В цілях опору:

На всю роботу відразу (особливо поперек), просто зробити на кінці лавки (або пару розкладних крісла) з вашої верхньої частини тіла звисає (пояси), і є хтось, тримають за ноги вниз. Принесіть своє чоло майже до підлоги (15-30 градусів), а потім привести себе в плоскому положенні (спина рівна, ноги). Якщо ви хочете додати більше опору, ніж вага тіла, муфти вага до грудей, поки ви працюєте. Не додавайте занадто багато ваги занадто швидко, як ви не хочете, щоб серйозно травмувати спину. Почнемо з вашої ваги тіла тільки, ви будете здивовані, як багато опору, що поодинці. Тримає вагу також додати біцепс вправи для тренування в цю рутину.

Також, як Sparafusile запропонував, Ви можете зробити Supermans. Лягайте на підлогу на живіт, руки витягнуті перед собою (як Супермен). Підніміть ноги, руки і груди від підлоги, повільно, одночасно, утримувати її протягом 10-15 секунд, потім розслабтеся на підлозі.

І ви можете робити дошки. Ліг на підлогу, спираючись на передпліччя. Довести своє тіло до прямої лінії, покоїться лише на пальцях ніг і передпліччях. Тримайте спину прямо і дупу засунуть. Утримуйте цю позицію протягом 20 секунд (проте довго ви відчували себе комфортно і може працювати до). Потім опускайтеся назад на підлогу. Ця вправа буде працювати ваші ноги, живіт і руки.

+571
Everett Horton 18 лист. 2016 р., 18:23:50

Я хотів би запропонувати вам поглянути на рішення вашу тягу до їжі фрукти, які, природно, солодкий, а не нездорової їжі.

Ви можете варіювати, є різні типи сезонних фруктів або спробувати знайти свій улюблений.

Я люблю їсти кавун і rockmelon (canteloupe) після тренування.

Якщо вам подобається смак шоколаду не обов'язково солодкість можна спробувати як-небудь ріжкових барів, які мають схожий смак.

+556
Chris Nolet 3 січ. 2013 р., 18:25:48

Це звучить так, як ніби ви повинні включити розтяжку(утримувати кнопку протягом 30 секунд, щоб спробувати збільшити вашу гнучкість).

Працює дрилі буде найкраща річ, щоб поліпшити свій стиль. Також робимо кілька коротких швидких інтервалах, у той час як думаючи про вашому запущена форма допоможе вам коліна. Тобто йдуть від ніг, керуючи руками, голову вгору, дивлячись вперед.

Я також хотів би запропонувати спеціалізовані кросівки для супінації. Якщо ви отримуєте вашу ходу проаналізовані в хорошому робочому магазині вони повинні бути в змозі радити. Я б не дуже турбувався про Hill вражає, якщо ви не спринтер.

Якщо ви вже робите силових тренувань, і є сильне ядро, я не бачу ніякої вигоди для додавання яких-небудь додаткове навчання опору.

Сподіваюся, що допомагає

+515
AnyJonathan 23 бер. 2010 р., 08:43:16

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Ось деяка інформація про мене:

  • Мені 21 рік.
  • Вага: 50 кг (110 фунтів)
  • Висота: 1,70 м (5'7")

Що б ви порадили мені робити, щоб набрати вагу?

Я чув про креатин та робити вправи, але мені потрібна порада: що я повинен з'їсти, або яка процедура необхідно дотримуватися при виконанні вправ?

+505
Snarky 26 трав. 2011 р., 21:44:05

Побачивши пропозиції про спорту/вправ, які є менш напруженою, або навіть добре для моїх колін, я вибрав навпочіпки. Від пропозиції, це можна зробити з мінімум місця та обладнання в моєму будинку, що теж плюс. Особливо я хотів би спробувати на корточках з мій власний вагу тіла, щоб не давати додаткове навантаження на коліна. (У всякому разі в мене немає гантелей.)

Але Райан Міллер заявив, що "якщо ви вирішили спробувати присідання зі штангою, просто переконайтеся, що ваші коліна не повинні виходити більше вперед, ніж ваші пальці в нижній частині присідання."

Я намагався імітувати присідання з деякими відео, але, як я пішов вниз, я можу тільки тримати коліна прямо над пальцями ніг, це нормально? Коліна, як правило, йдуть вперед, але я можу тримати їх назад, зосередження і рух вниз в мій живіт.

Є якісь ключові точки, щоб уникнути травм і полегшити навприсядки?

+477
Auspex 13 черв. 2011 р., 19:59:53

Ні, масажуючи м'язи, не робить ніякого впливу на біль від пошкодженої тканини або те, що відомо як біль. Але він може швидко підвищити переносимість болю, так само з розтяжкою. Багато людей думають, що піна прокатки або розтягування дійсно зменшити болючість, але це тільки робить м'язи трохи заніміли на мить, тим самим даючи ілюзію бути корисним.

+474
ZXCB 7 жовт. 2019 р., 10:51:02

Моя подруга розповідала, що найстрашніше, робити, коли намагаєтеся скинути вагу правильно харчуватися перед сном, як він сидить в животі, і це зробить вас набрати вагу.

Це точно? Якщо так, то в який час я повинен припинити їсти . .1 годину, за 2 години до. Є певні продукти, які краще вживати пізно ввечері, якщо я застряг в ситуації, де я дійсно голодний, але вже скоро піду спати?

+427
Mike Holcomb 13 лип. 2017 р., 05:42:10

Частина замішання пов'язана з тим, що люди використовують порогові тренування мають на увазі різні речі.

Велику частину часу Джо бігун на вулиці використовує поріг і інтервал підготовки як умови порівняно з часом гонки, але ніяк не з фізіологічної Мураха (анаеробного порогу, або порогу лактату).

В цих умовах, поріг навчання є навчання близько гоночному темпі, з короткого відпочинку. Інтервальні тренування це зроблено вище темп гонки, тривалого відпочинку.

Приклад: ви виходите на вулицю і утікайте всі з 5к і отримати час 18:38, який знаходиться в 6 хвилин на милю темпами. Це встановлює ваш базовий максимум. Поріг тренування буде щось на кшталт 8 х 400 на 2:00, проведе 1:45. (Сенс запустити 8 400, то постарайтеся утримати все під 1:45, залиште на 2:00 мітки для кожного з них). Інтервального тренування буде 8 х 400 на 1:15, 1:00-1:30 Відпочинок між.

Поріг тренування проводяться для того, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на або поблизу темп гонки. Інтервальні тренування призначені, щоб зробити ваш темп гонки швидше. Решту часу повинні бути в основному ЛСД, зробили добре, нижче мурашки, може бути, з деякими випадковими пікапів/кроки по темпу. Найбільша помилка переважної більшості атлетів роблять це вони не йдуть досить легко на легких днів, і вони не йдуть досить важко на важкі дні.

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш мураха буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Для вашого плану навчання, я не особливо її фанат. У вас є два дні, де виконується великий відіб'є відстані, пару інтервалу днів і 3 дні відпочивати. Для половина марафонів, я б довго в неділю, але потім шматок до понеділка запустити і додати пару днів, так що Пн, Ср ПТ у кожному 10kish на відстань (в 8 хвилинах темпі 10к забере у вас близько 50 хв.), і переконайтеся, що вони легко темпі, в аеробному діапазоні. Варіювати інтервал і поріг відстані від 400-1600 м (10-хвилинного прогріву, 5x1600 в 6:30 с, 1 хв, 15 хв. warmdown є прекрасним тренуванням), і звернути увагу на харчування та відпочинок.

+391
pforret 27 вер. 2012 р., 17:56:03

Проблема ви працюєте в одній з контексту. Відповідь на задачу залежить від того, що викликає прогрес в стійло. Ні відповіді по суті не так, і або відповісти більш коректно. Для кращої відповіді на ваше запитання, мені доведеться ввести поняття періодизації.

В це просте визначення, періодизація-це процес зосередження уваги на одному аспекті міцності за певний період часу.

Частина проблеми полягає в розумінні того, що викликає у вас проблеми на даний момент. Хороший праймер-це пару статей Грег Nuckols:

Він робить хорошу роботу, розщеплюючи складні теми і робити їх зрозумілими. Ось деякі актуальні моменти:

  • Для того щоб поліпшити міцність або розмір потрібно збільшити акцент у тренуванні з плином часу
  • Ви може вичерпати можливості оговтатися від стресу тренувань
  • Коли це станеться, вам потрібен новий тип навчальних зусилля, щоб продовжувати прогресувати
  • Механізм досягнення цих цілей є periodize.

Найпростіший спосіб періодизації-це просто перемикання між помірними вага/високий обсяг і вага високий/помірний обсяг.

Він може отримати складніше, ніж в залежності від ваших довгострокових цілей, але ви повинні видалити будь блокпост. Якщо ви значною мірою сповільнюють процес роботи з декількома наборами 8-12, можливо, буде потрібно якийсь час з повторень в діапазоні 2-4 і дійсно підштовхнути інтенсивність (вага на штанзі) протягом декількох тижнів. Коли ви повернетеся до роботи з об'ємом, ви завжди зможете використовувати більш важку роботу ваг. Що допомагає при збільшенні тренувальних навантаженнях.

Загалом, я вважаю, що діапазон повторень 8-12 допомогти, з плином часу під напругою, а також можливість додавання корисної маси. Однак, ви не можете жити в цьому і продовжувати прогресувати так само, як ви не можете жити в низьких реп світ і продовжувати прогресувати. У першому випадку, ви ніколи не звикнути до проведення важких ваг, яка обмежує, скільки об'єму можна практично впоратися. В останньому випадку, ви ніколи не поліпшить вашу працездатність і не може повністю відновитися під час вашого наступного тренування.

Ви знайдете просунуті бодібілдери та пауерліфтери тренуються дуже точно так само, коли ви дивитеся на картину. Основною відмінністю є значення розміру і один сила реп у навчанні. Мій основний акцент був міцнісні характеристики, але я виявив, що стиль бодібілдинг робота допомогла мені залишитися здоровою, поліпшити свою працездатність, та побудувати більш зручну у використанні для силових показників. Я впевнений, що зворотне теж вірно.

+382
ItsASecret 20 трав. 2019 р., 09:39:27

Нейтральним хватом Підтягування є самим простим, верхня частина тіла виявилася сильнішою витягати з нейтральною ручки. Яка є тієї ж причини ви не в змозі гребти більше ваги з гантелями, ніж зі штангою.

Напевно, це якось пов'язано зі зброєю, як довгої головки трицепсів плечелучевой, плечей і біцепсів Все в збалансованому положенні, коли вони можуть видавати як можна сильніше, поки позволяющ для великого діапазону руху.

З іншого боку підборіддя UPS просто робити більший акцент на біцепс під час підтягування працюють більш плечелучевой.

І чомусь підборіддя UPS отримати складніше ніж більш просунутими ви стаєте, будь новачок буде відчувати потягування як спосіб легше, ніж підтягування, але ситуація повертається в іншу сторону у міру накопичення досвіду і м'язової маси.

+366
Saloni 20 січ. 2010 р., 04:53:48

Коли це найкращий час, щоб з'їсти великий їжі, коли навчання ваги - до або після тренування? Також скільки часу до чи після необов'язковий / вигідно?

+344
gautampari 29 лип. 2010 р., 14:55:25

Я планую працювати як мінімум 5 разів на тиждень з метою скинути вагу і поліпшити загальний стан здоров'я. Тепер я хочу знати, як слід підготувати себе щодо їжі і пиття, щоб отримати максимальну віддачу від мого бігу. Я думаю, це означає: вміти працювати складніше і довше - і дійсно, турбота про знос на вашому тілі. Наприклад, я повинен:

  • Воду пити чи не пити раніше?
  • Відразу їсти або задовго до?
  • Їсть банани для калію
  • Споживати напої з електролітами
  • Прийняття будь-яких конкретних вітамінів або мінералів?

Як же повинні підготувати себе для бігу?

+341
BigDan 23 лип. 2010 р., 15:47:14

За останні кілька місяців я вже мав справу з внутрішньої лікоть і біль у передпліччі, яка принесла на тягових рухів. Мій лікар поставив мені діагноз лікоть гольфіста і змусив мене робити вправи, щоб виправити це за останній місяць. Оскільки у виконанні вправ, болю не стало краще, я починаю думати, що моя біль може бути від чогось іншого, ніж лікоть гольфіста.

Після перегляду цього відео (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) за Athlenex, я зрозумів, що це не тягових рухів як таких, що принести на біль, а дія мого індексу,покажчика і безіменним пальцями опір при русі вгору (наприклад, за допомогою тих 3-ма пальцями натисніть на мої пастки). Це не те ж саме, що описано у відео, але схоже, що це не лікоть гольфіста і що це торкнеться пальців.

Так що у вас є ідеї, що це може бути?

+320
Bryan Lindbeck 2 груд. 2016 р., 20:10:54

Нарощування м'язової маси і спалювання жиру одночасно досяжна. Однак прогрес йде так повільно, що індивідуальна помилка це стійкий приріст з незначним прогресом. Я б порекомендував вам підписатися на ATHLEAN-X система навчання для цього.

Моя відповідь відповідно до цього відео.

Для отримання більш докладної інформації про цю програму, відвідайте: http://athleanx.com

+302
mccrack1985 21 черв. 2015 р., 19:20:43

Гіпотеза

Можливо, ви стикалися з деякими гіпертонус в м'язах. Там може бути кілька причин для цього випадку:

  • Дисбаланс солі може створити середовище, в якому м'яз не в змозі зберігати рівновагу.
  • Гіпертонус є частиною біль-спазм-біль циклу, які можуть створити гіпертонічний пересувань.
  • Тригерні точки, які можуть виникнути в м'язах і зупинити його повністю договірних.

Можливе Рішення

Hypertoncity часто може бути важко вирішити самостійно. Тіло і розум мають природну тенденцію слідувати тому ж шляху, коли робиш дію. Масаж терапія може допомогти зовсім небагато в цій області. Якщо біцепс не болить, на дотик, в області можна працювати у поєднанні:

  • прямі маніпуляції і позиційний реліз або
  • Використовуючи техніку знаю, як постизометрической релаксації

Якщо саму м'яз боляче це може бути вигідно використовувати

  • Reciprocial Гальмування
  • або тригера точка терапія

Сподіваюся, що допомагає. :)

+302
KeyWeeUsr 23 черв. 2012 р., 09:43:56

Що б бути деякі додаткові хороші вправи робити в тренажерному залі на 2 дні в тиждень з 7 днів в теніс?

Мета - поліпшити силу, рухливість і витривалість. (Не особливо в цьому порядку)

Я досить знайомі з яких 5*5, який у мене був до цього, але я боюся, що це потрібно зупинити (не вистачає часу).

Мій розпорядок дня, якого я прагну, щоб слідувати, 7 днів, теніс, субота, неділя спортзал, в основному, складові руху, такі як, присідання зі штангою (з невеликою вагою), над головою жим, станова тяга, жим лежачи, підтягування, веслування сидячи/вага підтягування(що машина, яка має стрижень).

Будь ласка, допоможіть мені доопрацювати цей план.

Про мене: 7-8 годин сидяча робота, вага 60 кг, Зріст 180 см, 23 роки.

Спасибі велике! :)

+288
Srikanth Remani 13 бер. 2019 р., 18:34:36

Перш за все, потрібно знати, що саме ви отримуєте. Оста-Червоний містить остарин, який є іншою назвою для речовини, відомий як enobosarm. Його хімічна формула (або повинні бути) в(2S)-3-(4-cyanophenoxy)-N-[4-ціано-3-(трифторметил)феніл]-2-гідрокси-2-methylpropanamide. Однак, назва "остарин" також стала асоціюватися з andarine, який має хімічну формулу (2С)-3-(4-ацетамідо-фенокси)-2-гідрокси-2-метил-N-(4-нітро-3-трифторметил-феніл)-propionamide, що це схожі, але різні звірі. З сайту Оста-Червоний схоже, що ви отримуєте це enobosarm, так що давайте зосередимося на цьому.

Enobosarm був спочатку розроблений фармацевтичною компанією Merck & ко. і тепер розпочате GTX, Інк. Вони спеціалізовані на лікарські засоби, що впливають на гормональний шляху. Формули, наведені вище, не був оприлюднений, але він може бути знайдений за допомогою патентів. Це досліджуване речовина, тобто його повний спектр ефектів і побічних ефектів не може бути повністю відомий. Всім, хто хотів би спробувати продавати це, стверджуючи, що це безпечно або повністю схвалив бреше крізь зуби.

Це не означає, що немає медичній літературі, але, звичайно, не стільки, скільки це необхідно. На Pubmed Центральне, найцікавіше, що я знайшов це: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177038/ (селективний модулятор андрогенних рецепторів у GTX-024 (enobosarm) збільшує м'язову масу тіла та фізичні функції у здорових літніх чоловіків та жінок у постменопаузі: результати подвійного сліпого, плацебо-контрольованому фази II випробувань; Дж кахексія саркопении м'язи. Вересня 2011; 2(3): 153-161). Є й інші дослідження, що стосуються селективні модулятори андрогенних рецепторів (SARMs), з яких enobosarm є одним, що може бути цікаво.

Одна важлива річ, слід відзначити, що цей матеріал заборонений Всесвітнім антидопінговим агентством, що означає, що якщо ви хочете, щоб конкурувати в спорті, буде багато федерацій, які могли б знайти привід для виключення, і ви могли б отримати в біду за речі поза конкуренцією, такі, як тест на наркотики в інших контекстах.

Друга важлива річ полягає в тому, що це ліки впливає на гормональну систему. Ідея SARMs полягає в тому, що вони отримують деякі переваги можна отримати від гормонів, таких як тестостерон або анаболічні стероїди, в той час як невибірково достатньо в активації рецепторів, щоб уникнути побічних ефектів, які могли б статися від впливу на тканини-мішені (наприклад, що-небудь за межами скелетних м'язів). Просто тому, що вони технічно анаболічні стероїди або гормони, не означає, що це безпечно, щоб бути возитися з вашої гормональної регуляції. З стероїди і гормони, незважаючи на негативні наслідки, принаймні, вони були ретельно вивчені і ви отримаєте деяке уявлення про те, що ви отримуєте в собі.

Тепер Оста-Червоний Вузол, принаймні, здається чесним про багатьох з цих пунктів. Вони відзначають, як речовина може ти провалив допінг-тести, що цей матеріал є експериментальним і вони не намагаються продати його людям, у кого немає бізнесу стрибків на добавки. Ось що говорить на їх користь. Я б до сих пір шукаю звіти робиш фактичний хімічний аналіз, щоб переконатися, що ви отримуєте enobosarm, і тільки що.

Суть в тому, що ця річ є символом і я не думаю, що ви повинні відчувати себе комфортно, будучи піддослідним кроликом для тестування. Може SARMs виявляються дивні речі, які принесуть користь зростання м'язів і утримання практично без побічних ефектів? Звичайно. Але ми просто не знаємо достатньо і, принаймні для мене, що робить потенційні ризики переважують вигоди.

+271
ChewieG3 19 серп. 2015 р., 04:03:16

Щоб відповісти на ваше запитання про мотивацію, я б сказав, що немає вірний спосіб одержати мотивацію. Різних людей мотивують різні речі. Тобто мотивація не отримати вас до вашої мети. Обґрунтовані зусилля і звички. Як ви чистите зуби щодня, при цьому ніхто не говорить вам робити так. Ви не шукайте мотивацію для того або прийняти душ. Це тому, що вони стали частиною вашого повсякденного життя, вони перетворилися у звички. Крім того, необхідно перетворити завдання тренування в звичку. Після цього, ви не шукайте мотивацію. Я не кажу, що є щось неправильне в тому, щоб бути мотивовані чимось, але в більшості випадків мотивація носить тимчасовий характер. Звички є постійними і вони живучі. Зробіть це, поки ви відчуваєте, як робити це.

Що стосується втоми і слабкість, може бути кілька причин для цього. Перша річ-це ваш раціон. Ви повинні з'їсти достатньо, щоб підтримувати енергію протягом всього дня і повноцінно харчуватися. Регулярно пити воду, щоб уникнути зневоднення. Це дуже важливо, так як ми складаємося на 70% з води. Ви також повинні отримати достатній сон. Коли ви спите, ваші м'язи проходять ремонтні роботи, тому дуже важливо мати хороший спальний шаблон.

Я не фахівець з протеїновими коктейлями і енергетичними напоями, тому я не можу порадити їх. Зараз свій шаблон тренування під увагу, 5 комплектів жим жим? Речі повинні бути розглянуті реп/комплект, вага ви піднімаєте за комплект. Також, якщо ви робите це правильно з правильною формою, або просто вийшло.

Якщо ви запитаєте мене, 5 комплектів прес-в середньому 10 повторень за сет, дає вам 50 повторень. Цього достатньо на день. Я зазвичай ставлю важкі, так що я ніколи не виходити за 3 підходи будь-якої вправи.

+213
sultan1 25 трав. 2018 р., 01:57:01

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Я використав, щоб страждати від РСІ мої зап'ястя. У мене не було діагнозу, так як я почав регулярно приблизно в цей же час я почав помічати біль. Я ніколи не робив якихось конкретних наручні вправ, але мої руки були завжди краще після тренування. Як я потрапив в рутину регулярно, болю взагалі зникли.

Цікаво, якщо головна причина болю-це для мене чисто психологічний і знижує мої рівні стресу, позбавлення від болю.

+192
darkfeline 6 бер. 2013 р., 11:55:41

Це не стільки підтримка для сухожиль. Одна з теорій, за те, що він допомагає підняти шкіру від структур під ним (під мікроскопом), який дозволяє трохи більше місця для набряку, який, у свою чергу, допомагає зменшити біль.

Друга теорія полягає в тому, що він діє так само, як розтирання область, яка перериває сигнал болю в мозок. Він також припустив, що він дозволяє природний рух, у той час як в той же час забезпечуючи пропріоцептивної зворотного зв'язку, що допомагає обмежити повний діапазон руху.

Дослідження показали реальну користь кинезио, але є люди, які клянуться їм.

+173
cwj73 20 жовт. 2019 р., 09:20:58

Один мій знайомий, в той час як відбуває тюремне покарання, стверджує, що він зміг побудувати свою литкових м'язах, несучи важкі відра з водою вгору і вниз по сходах. Це можливо?

+158
ixjlyons 7 серп. 2012 р., 21:18:48

За спиною зап'ясті кучері завжди були моєю улюбленицею. Просто тримаєте прямій бар за вас обома руками, фасад зап'ястя від вас, і кучері твої зап'ястя в сторону передпліччя, затримайтеся на секунду і відпустіть.

+148
Joabe Lucena 6 бер. 2014 р., 09:25:44

Поради для більш швидкої вільний стиль (кроль) плавання:

Прес-Буй:

Груди повна плавучість повітря, тому, якщо ви можете нахилитися вперед на його допомогою ви можете буквально підштовхнути проти, що плавучість і використовувати його, щоб перемістити ваші ноги вище води.

Найпростіший трюк, який я знаю для цього один, щоб підвернути своє підборіддя на груди і ви відчуваєте, що ваша шия тягне через ваш хребет, щоб підняти ваші ноги вгору.

Це може допомогти з положенням тіла (в першу чергу, отримання ноги вище води. Ви повинні дістатися до точки, де, якщо ви злегка копаючи ноги виходять з води.

Гойдалки від вашої талії

При ударі тенісний м'яч з ракетки не махати руками, всю верхню частину тіла потрапляє в це, те ж саме з плаванням.

Ви повинні переплітати так, що ви майже плавати боком (у перерахунку на ваші плечі вгору і вниз) як ви інсульту.

Кращі свердла для цього використовувати дошки стусаном між ніг, як кермо, в основному стирчить вниз у воду. Це дає вам перевагу в ноги викручувати проти. Не тягнути буй, який буде тримати ваші ноги вище, а плоскої дошці, так що у вас є що-небудь у воду, щоб висунути проти, коли ви крутите.

Це дозволяє використовувати м'язи спини в хід не тільки свої руки.

Натяк на це, якщо ваша верхня частина руки втомлюються під час купання, робить паузу і зосередитися на формі, так як вони просто разом для їзди, це ваш набагато більше, плече і м'язи спини, які необхідно робити багато роботи.

Бути як довго, як ви можете бути

Максимальна швидкість має відношення до квадратному кореню з довжини ватерлінії. (Який є, чому великі кораблі швидше? Все це здається нерозумно для мене).

Спробуйте це, встати поруч до стіни, руки над головою на вашому боці, руки на стіну. Потім поверніть ваші плечі, і дивитися, де ваша рука йде, він ковзає вгору, ви тільки що отримав більше.

Так що на кожен удар ви прагнете бути як можна довше. Оскільки з попередньої підказки ви скручування на кожному ударі, ти робиш себе як можна довше.

Я відчуваю, що є ще четверта річ, але я не можу згадати прямо зараз.

+36
Beamer586 beamer586 yoda 16 бер. 2010 р., 03:26:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil