Ви можете використовувати бігову доріжку з APT?

Чоловічий, 16, 167 кг. Якщо у мене передня тазовий нахил, можна використовувати бігову доріжку або це погіршить моє становище? Я намагаюся активувати мої сідниці і стегна (я відчуваю сідниці, але не можу відчувати себе мої стегна взагалі), але мої стегна тримати tighteting інтенсивно, а не в будь-якій вправі я намагаюся. Я чув, що уважність допоможе, і що він буде працювати, коли я худну (мої стегна і зад занадто товстий), і я хочу скористатися біговою доріжкою. Буде це погіршити моє влучне? Чи є інший спосіб? У мене сидячий спосіб життя, якщо це допомагає теж

+890
optional 4 трав. 2015 р., 04:22:29
32 відповідей

Я почав стежити за цією вантажопідйомне рутини і скорегували моє споживання білка відповідно. Я повинен бути їдять більше калорій в цілому, або мені тільки подумати про кардіо для цього?

+971
Martin Vejmelka 03 февр. '09 в 4:24

Вам допомогти зростанню м'язів по всьому тілу за допомогою важких складових ліфтів. Дві вправи, які забезпечують найбільшу чубок для вашого самеца оленя всю глибину присідання (до паралелі) і станова тяга. Ці вправи мета:

  • Телят
  • Підколінні сухожилля
  • Чотириголового
  • Gluteous
  • Верхня і нижня частина спини
  • АБС
  • аддукторами і викрадачі (присідання)
  • передпліччя (хват на тязі)
  • біцепс (допоміжна бар на присідання)

Так ви отримуєте роботу все тіло. Якщо додати до цього пару пресові з'єднання руху: жим лежачи (всіма улюблена), і постійні накладні прес, ви потрапили якраз біля кожної групи м'язів на вашому тілі.

Велика причина, чому:

Присідання і станова тяга дають максимальний відгук тестостерону. Тестостерон, у свою чергу, провокує гормон росту і інсулін-подібного фактору росту 1, які є основними будівельниками м'язів для організму. Кожна м'яз, яка потребує поліпшення отримаєте гормональну відповідь, щоб викликати зростання. Якщо у вас є запаси білка, необхідного для побудови м'язів, ось що буде.

Поєднувати важкі тренування з правильним інші, і у вас є рецепт, стає все більше і сильніше.

Як часто тренуватися:

Якщо ви новачок, то ви можете повністю відновити всі сесії-немає ніяких причин, щоб не присідати кожен раз, коли ви отримуєте в тренажерному залі. Насправді дві кращі програми для новачків підйомно-ви навпочіпки кожній сесії, і чергувати жим лежачи і накладні преси. Єдина різниця між двома, як далеко, як вибір вправ йде один поперся станова тяга і очищає потужність (початкова міцність), а решта поперемінно станова тяга і штангою рядків (сильний ліфти).

Більш просунутим практикантам може бути краще обмежити присідання і станова тяга раз в тиждень. Причина цього в тому, що вона займає більше часу, щоб повністю оговтатися від зусиль. Програма "Вендлер" 5-3-1 має поділу основних складових ліфтів (присідання, жим, станова тяга, оверхед прес), так що ви зосередитися на одній за сеанс. Робота допомогу вам робити в кожній сесії вибирається на основі ваших бажаних цілей, таких як отримання сильного, масового будівництва і т. д.

+906
Yo Ikehara 28 січ. 2010 р., 15:20:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я велосипедист і любите тривалих поїздок.

У ці дні я дуже акуратна по харчуванню, щоб уникнути удару стіни, і якщо чесно не врізався в стіну в той час.

Я поінформований про те, що витривалість може бути збільшена, щоб дозволити вам йти "більше-менше".

Які навчальні методи, зокрема добре росте таке витривалість?

+899
Goswin 23 вер. 2014 р., 07:05:59

Існує кілька способів розпакування дисків і хребта. Перше-це профілактика шляхом мінімізації тривалий позиціонування, особливо бідних сидячій позі. Цей Q/A дає вам кілька ідей, а також розтяжка і зміцнення вправи, щоб поліпшити вашу позу.

Для декомпресії хребта і зменшення тяжкості наслідків і тривалого сидіння ви можете робити тяги, розтяжки, масаж або навчитися відкривати і закривати з'єднання з Тай-Чі або йога.

  • Тяги: інверсія тяги є відмінним способом, щоб прийти в кінці дня. Захоплення підборіддя вгору бар і звісивши також можете розтягнути спину і лат.
  • Розтяжка: вправи м'яч є хорошим способом, щоб досягти якихось тяги і розтягнути м'язи живота і м'язів спини. Деякі базові назад тягнеться кілька коліна до грудей, скручування хребта, згиначів стегна/розтяжка чотириглавих м'язів, розтяжка біцепса стегна з або без ременя, і йога тягнеться, як кобри і поза дитини.
  • Масаж: піна ролик може допомогти вам звільнити напружені м'язи і фасції, які тягнуть і стискають хребет. М'язів ніг, як квадрицепси і згиначі стегна, підколінні сухожилля , що приводять м'язи стегон і ІТС (iliotibial групи) мають вкладення в малий таз. Яких-небудь обмежень на ці м'язи та їх фасції може тягнути на хребет, так що випускати вони можуть допомогти розслабитися. Ці відео, Частина 1 і Частина 2 дають хороші інструкції для використання поролонового валика.
  • Тай-чі або йога: обидва гарні вправи з техніками, щоб подовжити м'язи і фасції з'єднання зменшення компресії, а взагалі потрібно інструкцію для отримання максимальної вигоди. Ось деякі йога тип вправ на розтяжку , які можна зробити на вашому столі.

Ви мудрі, щоб адреса Ваш хребет, як частина вашої загальної фізичної підготовки. Створити розпорядок дня, щоб піклуватися про вашому хребті на регулярній основі.

+875
Sminks 1 трав. 2013 р., 00:12:21

Я згоден з Санчо в командних видах спорту, але також я хотів додати гри з ракеткою, особливо сквош. Після початкового періоду звикання до спорту (якщо ви ніколи не грали раніше) ви будете давати собі велику тренування, коли стикається з чимось навіть противник.

В іншому випадку я знайду скакалка набагато більш складною і весело, ніж біг. Ви можете робити високі інтервали інтенсивності або просто тримати стійкий темп. Я знаходжу це особливо весело різної моїх стрибків, він майже перетворюється в кілька подуріти :)

Ось що я зазвичай намагаюся робити, коли стрибають через скакалку:

  1. 100 звичайних стрибків на більш або менш стійкий темп
  2. чергуйте стрибки одна нога (3-5 на одній нозі, 3-5 З іншого), які в кінцевому підсумку підштовхнути ваш темп вгору
  3. як тільки ви відчуваєте, як ви дійсно до гри кидаємо в деяких хрест-навхрест
  4. якщо це не штовхає ваш серцевий ритм досить додати кілька подвійних або потрійних стрибків

Як тільки ви отримаєте вашу координацію на місці ви можете варіювати ці (та інші варіації) в рутину, яких ви можете перейти по 10-15 хв, навіть більше, якщо ви можете керувати. Одне останнє зауваження розім'яти телят до і після стрибати мотузочки тренування, в іншому випадку ви могли б мати досить неприємні спазми :)

+845
user2345093 13 лют. 2011 р., 14:26:29

Мій Макс пульс ~182 згідно з звичайними методами розрахунку.

Ризикуючи насправді не відповідаючи на запитання: ви розглядали можливість, що ця оцінка максимального значення можуть сильно відрізнятися від ваших фактичних максимум? Ви згадали, що ваш вік-38, і я помітив, що твій передбачуваний максимум 182 зручно поміщається з сумнівною1,2 "ЧССмакс = 220 - вік" формули, які можуть бути дуже близькі за деякими статистично значний відсоток населення, але може бути трохи вище або нижче, ніж ваш максимум.

Суть ось у чому: якщо ваше початкове припущення про HRмаксимум поганого, зони/відсоткових розрахунків наступне від нього буде неправильно. Так що ви повинні переконатися, що правильно склали насамперед на його основі.

Є кілька способів3 визначити ваш HRмаксимум або принаймні дуже близько до нього. Це, як правило, передбачає деякі фізичні (математичних) вправа, контролюючи свій пульс. Якщо у вас є які-небудь медичні умови, ви, можливо, захочете проконсультуватися з лікарем, чи навіть лікар допоможе вам визначити свій дійсний, а не передбачуваний годинумаксимум (через навантажувальний тест).


1 Kolata: http://www.nytimes.com/2001/04/24/health/maximum-heart-rate-theory-is-challenged.html?pagewanted=all&src=pm

2 історії з мого особистого досвіду: коли мені було 38 у мене був стрес-тести, проведені (на велотренажері), і натисніть на виміряне пульсі 188 ударів в хвилину, 6 за мій "Макс" 182. Я зараз 42 і 185 під час недавньої поїздкою; 7-за мого "Макс" 178.

3 Едвардс: http://www.howtobefit.com/determine-maximum-heart-rate.htm

+825
00Bobby00 19 лип. 2016 р., 12:43:42

Це схоже на чисто Барре вправу. Чисто Барре нова версія калланетика. Методи використання висока репутація, короткі изометрию кола в певному положенні для цільової глибокі постуральні м'язи. Обидва вони мають в основі балету і типу пілатес рухається. Вони можуть бути дуже ефективними в плануванні глибокі постуральні м'язи.

+820
ngofo 17 січ. 2015 р., 00:20:03

Я 22-річний розробник програмного забезпечення, який почався з фітнес півтора роки тому, і я шукаю деякі поради.

Деяка інформація

Початковий вага: 86 кг - 189 фунтів фактична вага: 73 кг - 160 фунтів

Діяльність - завжди перед обідом (~5 годин):

  • Понеділок: груди і спина
  • Вівторок: ноги і ядра
  • Середа: Руки
  • Четвер: 1 година плавання
  • П'ятниця: плечі і спина
  • Субота: груди (трохи), ноги і ядро
  • Неділю: 1 година плавання

Їжа

  • Сніданок: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • Обід: 1 яйце (тільки білок), вівсянка із знежиреним молоком
  • За 1 годину до тренування: банан
  • Вечеря: все, що мама готує (я їм тільки нормальні порції), низьким вмістом жиру та високим вмістом білка грецький йогурт

Напої

  • Тільки вода
  • Відкрити в коктейлі/енергетики, якщо вони можуть допомогти збільшити енергію/масу

Сон

  • 7-8 годин в день

Моя проблема

Я виріс багато м'язів, але я майже завжди відчувають брак енергії перед моєю тренування. Я не впевнений, як я міг би збільшити його, яку їжу повинен допомогти мені вибратися звідси? Заздалегідь спасибі!

+781
Peter Arthur 16 лип. 2017 р., 19:35:39

Відповідь трохи змінюється залежно від вправи. Основні м'язи, стабілізуючі м'язи, так обіймав посаду дощечки залучення ваших основних м'язів Моди, які вони повинні бути використані, і що, швидше за все, буде вигідно для цілого ряду інших вправ, у тому числі важкі з'єднання, ліфти і бар художня гімнастика мавпи.

Коли ми говоримо про позиції, я не впевнений, що насправді все, що корисно для нічого іншого, ніж робити поза на коні. Очевидно, ваша гнучкість буде дуже добре, як глибоко, як ви входите в позицію коні, і це цілком може бути вигідно для присідань, але малоймовірно, що ви не могли отримати ці переваги, ви зможете швидше просто робити замість присідань. Очевидно, що присідання зі штангою не допоможуть вам тримати позицію протягом 5 хвилин, але ви ніколи не будете мати, щоб тримати позицію протягом 5 хвилин, якщо ти в класі бойових мистецтв...

+762
Wayne DiCenzo 2 черв. 2010 р., 07:52:50

Прийняти поєднання ВИИТ і силового тренінгу. Не працювати 8км кожен день, це абсолютно марно, і просто зношує свій організм без поважної причини. Вам потрібно, щоб ваш рівень тестостерону, щоб наростити м'язи і зменшити жир. Я не знаю, якщо ти чоловік або жінка, але це неважливо. Єдиний спосіб зробити це з допомогою вправ, дуже висока інтенсивність. Уникнути помірною або низькою інтенсивності вправ.

На силові тренування я маю на увазі вантажів і тому подібне. Віджимання і присідання робити не буде.

Причина у вас занадто багато жиру це не тому, що ви не робите достатньо: це тому що ти робиш це абсолютно неправильно і зовсім не узгоджується з вашими цілями.

Бігаючи, ви подготовляете ваше тіло на витривалість, а не сила. Ви також кондиціонування вашого тіла, щоб тримати певні запаси жиру, так як жирові запаси потрібні для бігу на довгі дистанції. Якщо ви хочете бути сильним і худий, вам потрібно підготувати себе так, щоб бути бійцем, а бійці не мають ніяких підстав, щоб бігати за милі кожен день.

+747
Ankit Shah 27 лют. 2011 р., 15:46:59

Я пішов до Сили оборони 4 місяці тому і мав інтенсивний тренінг та інше без хорошої фізичної бази до.

Доводилося тягати з собою 60 фунтів мішок для миль на спину і т. д. А тепер виникли біль у попереку, коли роблю тягнеться задня поверхня стегна.

Здається, що не болять суглоби, тільки м'язи нижньої частини спини. Я googled навколо трохи, і здається, що дисбаланс м'язів? Як м'язи попереку не вистачає сил або щось. Я не впевнений.

Може хтось будь ласка, допоможіть мені з цією проблемою? Що може бути не так зі мною.

+707
railsme 4 лип. 2018 р., 21:46:25

ВСАА в основному про одужання.

З іншого боку "насторожі" - це про стимулятори. Найпопулярнішим джерелом є кофеїн. Я б сказав, що йохімбін є ще одним поширеним.

В залежності від вашої толерантності до кофеїну ви можете мати подвійний еспресо, американо за 30 хвилин до тренування.

Трохи більш просунуті речі перед тренуванням добавки. Вони містять більшу кількість кофеїну, звичайно 200 мг у мірну ложку або порцію. Тому зазвичай рекомендується використовувати частину каже, 1-3 мірних ложки/порцій.

Знову ж таки в залежності від вашої терпимості ваше тіло буде звикнути до нього, так що це гарна ідея, щоб скоротити стимулятори для 1-2 тижні(з).

Особисто я не рекомендую РТД енергетичні напої газовані, так як вони зроблять вас відрижка протягом всього тренування.

+629
JayMFleming 11 січ. 2010 р., 22:12:12

Швидко скорочуються м'язи використовуються і розроблені рухається швидко. Регулярні віджимання можна зробити трохи швидше, але в основному ви хочете зробити плескати або пліометричні віджимання, щоб дійсно розвиватися стрімко.

Якщо ви почнете робити 20 повторень віджимань, неважливо, якого роду ці представники не будуть особливо вибухонебезпечною. Якщо вони є, вони не будуть досить складними, щоб дійсно створити оптимальний навчальний стимул.

М'язова витривалість відрізняється від діяльності конкретних витривалість. Вони пов'язані між собою, але здатність котитися довше і складніше з БДР не збігається з вашої здатності зробити 50 віджимань поспіль.

Що Ви Повинні Зробити

Ви вже бігаю і займаюся джиу-джитсу, так що немає абсолютно ніяких причин , щоб робити більше роботи на витривалість. Щоб отримати більше витривалості і вибухонебезпечність вам потрібно працювати на вашій слабкості, яка, напевно, сила і влада. На Олімпійських підйомників і підтримки програмування буде фантастична ідея.

Отже: ви повинні дізнатися чисту силу, і подивитися, якщо у вас є мобільність урвати. Ви повинні отримати доступ до олімпійської штанги, яка обертається добре, а також на відбійні плити і підйомна платформа. Ви повинні станову тягу і присед і робити деякі натиску преси після розробки деяких базових повітряних сил з регулярною преси. Тяги добре-рекомендується як для бігу і загальної міцності, а присідання є одним з кращих способів швидко розвинути силу. Швидкі ліфти, чисті і урвати, що розвиває потужність краще, ніж будь-яка інша вправа. Натискаємо натискає також відмінно підходить для тренування верхньої частини тіла вибухонебезпечність.

20кг гиря буде добре для цієї мети, але не зовсім ідеальна. Це не буде досить важким, щоб робити присідання або станова тяга, які дійсно складні. Щоб отримати максимальну віддачу від нього (якщо ви маєте намір дотримуватися гирі і не штангою), зосередитися на чистить, виймає, тисне і тиснути тисне, турецького вікон, і розробка пістолета навпочіпки, ось так добре, можна врешті-решт додати гирі.

+621
lacyboyette 14 квіт. 2014 р., 14:40:02

Пов'язані тут дивна стаття, яку я пропоную вам прочитати від початку сила викия. Я виділю деякі з ключових пунктів нижче, а також деякі з моїх власних рекомендацій.

М'язи найбільш швидко будує, коли достатня кількість мікро - і макроелементів доступні в будь-який час. Таке рідко буває, якщо ви їсте калорійні надлишки.

Іншими словами, якщо ви хочете ознайомитися з оптимальної міцності і збільшення м'язи, вам слід їсти на 500 калорій вище вашої денної калорійний рівень обслуговування.

Для того, щоб спалити жир, ви повинні прийняти в меншій кількості калорій, ніж вам потрібно. Це в цілому призведе до Вас приймати менше, мікро - і макроелементів, ніж потрібно для нарощування м'язової маси, навіть якщо ви берете кожне додаток на ринку.

На відміну від цього, якщо ви хочете спалити жир, вам потрібно працювати в умовах дефіциту калорій (взагалі кажучи 3500 калорій = 1 фунт жиру, так що дефіцит 500 калорій в день є метою). Ви вже повинні побачити ось проблема: вам доведеться вибирати, що важливіше для вас, набувати м'яз і втрачати сало.

В ідеалі, будь-початковий вага підготовки буде здійснюватися з мінімальною кардіо-і під час їжі калорійність надлишку. Це дозволить для оптимального росту м'язів під час тренінгу "кар'єра", який є оптимальним для росту м'язів. Менше кардіо = більше калорій для зростання, гіпотетично.

Я повністю згоден з думкою, що якщо ви збираєтеся зробити СЛ/СС, ви повинні взяти на себе 100% до програми, щоб отримати найбільш оптимальною м'язової маси; навіть за рахунок отримання додаткових пару кілограмів жиру. В якості бонусу, ви ендоморф означає, що ви повинні побачити досить дивовижні успіхи на цьому фронті.

Після того, як ви вихлопна доходи вашого новачка і завершили програму СС/СЛ, тоді ви можете перенести ваш фокус до того, щоб втратити жир, зберігаючи при цьому силу і м'язи. Для цього я б рекомендував три рази в тиждень HIIT кардіо програми, доповнити один або два рази в тиждень ліфтинг-процедуру для підтримки ваших м'язів і ліфти.

Крім того, ви хочете переконатися, що ви вимірюєте свій прогрес, використовуючи як вага і % жиру. Знаючи, як дозволить вам визначити, скільки жиру ви не набирає / втрачає по відношенню до вашої м'язи, і забезпечує настільки необхідний контекст для прогресу для обох цілей.

Endomorphs повинні відпочивати менше між підходами для того, щоб лупити обмін речовин

Я не рекомендую це взагалі. Не поспішайте, але замість того, щоб прийняти ваш час, отримати достатній відпочинок, і завжди орієнтуємось на ваші форми. Все, що посилення метаболізму ви отримуєте від цієї практики будуть незначними порівняно з втратами м'язової маси від не відпочиває, або що ще гірше, ризик отримання травми досить не відпочиває. Це особливо вірно, коли Ви дійдете до великих ваг в кінці програми. Редагувати: уточнити, я маю на увазі як частину фактичної СС/СЛ програму. Як тільки ви вичерпали свій прогресивний дохід від програми і переключилися на кардіо і спалювання жиру, то я б запропонував дати це постріл.

Само собою зрозуміло, що дієта є обов'язковою умовою. Я думаю, що моя дієта-це насправді добре, я думаю, мені просто потрібно, щоб скоротити свою їжу і їдять одну і ту ж суму протягом 6 замість 3 і вирізати непарні солодку закуску я впала жертвою.

Напевно розрізав солодкі закуски, і зосередитися на тому, щоб всебічно дієта. Відповідна стаття вгорі переходить в явному докладно на цю тему і багато гарних порад. Ще раз, я пропоную вам зробити з 500 зайвих калорій в день, щоб оптимізувати свої доходи за програму, а потім звалювати свої дієти Після, щоб бути більш зосереджені на втрату жиру (500 день дефіцит + кардіо).

+610
Ian Emnace 11 вер. 2016 р., 06:18:30

Їм 270lb 6'2, починаючи назад в зал, я пройшла 4 рази.

Я завжди хотів, щоб побачити, якщо я міг би досягти успіху в Максимальна сила і тип силачі ліфтів.

Я бачив , що це хороша програма силових тренувань для новачка?

Ця інформація бути хорошим початком? Я збираюся почати або 5х5.

Я не дбаю про добре виглядаєш, я просто хочу хорошу форму і здатність підняти важче і важче речі в будь-який час.

Я дивлюся деякі calgarybarbell на YouTube і намагаюся станова тяга і станова тяга сумо мої 1МР становить 235.

Я теж не можу робити присідання, коли я був молодшим у класі ваг, у моєму районі шиї не витримав вагу і зараз у мене немає діапазон руху прямо зараз, щоб тримати планку.

Дайте мені знати, якщо мені потрібно більше інформації, і я новачок, так що поправте мене де я не правий, навіть якщо його мислення, я хочу хороший фундамент.

Спасибі всім.

+601
Balaco 16 трав. 2013 р., 09:13:24

З-за травми, я більше не можу бігти, але я хотів би використовувати мої дорожні велосипеди, щоб схуднути.

Якщо у мене є дисципліна, і я використовувати тренажер для тренувань, який вид занять мені треба було?

Високий каденс? ~110+?

Відстань?

Засноване час?

Я повинен прагнути до певної зоні пульсу?

+592
Sudam 11 квіт. 2019 р., 06:43:01

Я повертаю невживане в спальню виділений домашній тренажерний зал. Нічого особливого, пару велосипедів плюс невеликий multigym та/або Вагами.

В даний час існує старий, брудний килим на період (нерівний скрипучий) дерев'яні мостини. Я підтримала ідею кинути килим і фарба на дошках, але спробувати може зайняти занадто багато роботи.

Я не хочу розмінюватися на новий килим, так що рекомендується для підлоги?

+578
Michael Huang 15 вер. 2011 р., 21:08:15

Першим ділом - взяти тиждень відпустки. Силова тренування руйнує тканини, Перш ніж він побудований назад. Особливо важкої тренування. Я часто чув, як він сказав, що ви не робите успіхи, поки ви в тренажерному залі - ви робите успіхи, поки ти вдома відновлюється після тренування. Бути розумним і навчитися інтегрувати "час" під час тренування. Це дасть вашому тілу і центральної нервової системи можливість поповнення. Спробуйте зробити перерву кожні 6 до 8 тижнів.

+535
tatlay 7 серп. 2013 р., 14:37:18

Для мене, золотий стандарт, чи можу я використовувати прилад на час протоколу Табата. Цей протокол 8х(вправи 20С, 10С відпочинок). Найпоширеніше вправа-це біг. Це складний протокол до часу. Пристрій має:

  • Бути Programmable сигнал змінного на 20С,10С інтервалом.
  • Досить голосно, щоб чути, коли твоє серце калатає і вітер пре або тренажерному залі музика гриміла, і ви відчуваєте, як ви збираєтеся вибухнути. Це має бути прикро, аж надто голосно.
  • Досить маленький і досить легкий, щоб зручно носити під час бігу. Він повинен зафіксувати надійно. Воно очевидно повинно бути "носибельными", тому що ви працюєте. Якщо ви встановите його на землю і бігти від неї за 20 років, ви не будете чути звуковий сигнал.
  • В ідеалі це повинна бути функціональної, щоб дати відлік 3,2,1 в кінці інтервалу відпочинку.

Інша трудність з приладів часу є випадковою активації пристрою. Це часто трапляється з годинником, якщо ви робите HIIT тренування з штангою роботу або вправи при перерозгинанні зап'ястя, такі як віджимання або стійка на руках віджимання. Потім лівою рукою часто тисне на правій стороні годин, де кнопки керування часу зазвичай. Я ніде не знайшов годинник, що зручно раз мій кроссфіт WOD, то і смартфони занадто великі і тендітні для мене носити під час тренування високої інтенсивності.

+512
magnifico 11 вер. 2017 р., 16:03:26

Назад Присідання відмінний початок, але я також пропоную робити перед присіданнями, тому що це реально набагато глибше, з ними, і дуже глибоко (жопою телят) з передньої присадкуватий використовує ваші стегна більше, ніж на спині присідати трохи нижче паралелі. Становій тязі працює поперек більше, так що, додавши обидві Передні присідання і станова тяга ви наближаєтеся до зони обуха з обох сторін.

Крім того, станова тяга і Передні присідання дуже гарні для багатьох інших м'язів, так що ви будете в кінцевому підсумку в найкращій формі в цілому. Там можуть бути деякі вправи ізоляції ви могли б зробити, але я волію, щоб побачити, які вигоди може бути досягнуто за допомогою комплексу вправ, і тільки вдатися до вправ ізоляції в разі крайньої необхідності - я б витрачати якомога менше часу, наскільки це можливо.

Якщо ви робите кілька робочих наборів присідання тому тепер, я б не рекомендував раптово кинувши на рівну кількість комплектів на фронт присідання і станова тяга. Якщо, наприклад, ви робите 4 сету тепер, розрізав на 2, так що ви робите 6 сетів всього за 3 ліфта.

+509
user1451586 17 лист. 2011 р., 05:41:07

Сидячи в буквальному сенсі вбиває тебе. Є довга нитка відповіді сюди, відносяться до фіксації ушкоджень, що приходить від довгострокових комп'ютера.

Потрібні місяці й роки, щоб викликати ушкодження, і пройдуть місяці і роки, щоб відновити її повністю. Ви можете не протягне і грати з деякими гантелі на пару тижнів і чекати на щось віддалено вражаючі.

Шукати збалансована програма силових тренувань (починаючи сила або або популярні), і розглянути питання про прийняття курси йоги.

Будьте готові інвестувати ~5 годин на тиждень у ваше здоров'я. Якщо не ти, то розумієш, пріоритети не визначені достатньо, і не дивно, чому ви не отримуєте результати. Це дійсно все зводиться до того, що на хорошу програму і дотримуватися її.

+483
TDA555 10 лип. 2018 р., 13:02:09

Які м'язи працюють якщо я опускаю руку? Це не може бути дельтоподібного, як передній і бічний підйом використовувати deltiod. Але допустимо, я з ніг на голову і опускаю руку, що м'язи у мене вийде? Як трицепси навпаки біцепса, що є протилежним до дельтоподібного?

+439
Rorrim 4 жовт. 2015 р., 13:39:17

Я бачив хлопців, які досі дуже гнучкі в той час як підняття важких речей. Що потрібно зробити, це продовжувати робити кікбоксингу і типу гнучкими вправ поряд з важкою атлетикою. Дієта, фізичні вправи і відпочинок виразно йдуть разом, але насправді ви повинні з'ясувати, скільки калорій ваш горіння порівняно з Скільки ви їсте. Я знайшов деякі хороші безкоштовні калькулятори ІМТ, БМР, УШМ, і калорій в http://howtogainweight123.com/calculators Отже, підрахуйте, скільки калорій ви спалили протягом дня і коригувати свій раціон харчування, менше калорій, щоб схуднути або більше калорій, щоб набрати вагу. Звучить просто, але насправді це найскладніша частина :)

+438
zarumniy 5 трав. 2016 р., 06:33:37
  1. Ви дійсно не робите будь-який вид силових тренувань. Віджимання, присідання і хрусти, звичайно, краще ніж нічого, але вони далекі від ефективного міцність навчальний план. Якщо ви хочете дотримуватися ваги тіла ви можете, і є деякі великі книги ( http://amzn.to/1v01hXz ) що ви можете перевірити, щоб отримати вас на вірному шляху. Я б теж весна ~$40 за парою гімнастичних кілець. Що дозволить вам робити соуси, підтягування, рядків, важелі, л-сидить, метелики, м'язи вікна, рол-аутів, і, напевно, з десяток інших високоякісних вправи.
  2. Ваш сніданок повинен бути більш істотним. Я не знаю, наскільки великий, що куля ти їж, але це звучить, як ви отримуєте кілька сотень калорій. Я б удар, що, можливо, до 600. Використовувати сайт як dailyburn.com або myfitnesspal.com щоб відстежувати Ваші калорій на тиждень і отримати деяке уявлення про ваших макросів.
  3. Сочевицю/курка/свинина/шпинат/Яловичину добре звучить, але вам дійсно потрібно, щоб мати загальне уявлення в макро поживних речовин. Мета (грубо) 1г білка на 1кг маси тіла. Високо активного навчання людей подвоїться, але як мінімум піти на 1г до 1кг.
  4. Силові тренування будуть збільшити свій базальний рівень метаболізму, але чесно може бути в режим голодування, враховуючи свої обмежені калорії. Монітор все, що ви їсте за тиждень, зробити еталоном того, що ви їсте, і перейти звідти. Знайти деякі онлайн калькулятори, які можуть дати вам деякі рекомендації щодо того, скільки калорій і скільки білків/жирів/вуглеводів ви повинні вживати щодня. Це хороший калькулятор: http://iifym.com/iifym-calculator/
+399
Dwarkin 31 груд. 2011 р., 10:39:15

Я вважаю, що тайський масаж після тренування або на "Викл" день буде більш вигідно, ніж працювати після тайського масажу.

Я бачив багато людей приходять сюди (я по собі тайський масаж спа у Торонто) в день до і після фізичного навантаження дуже багато - тобто - марафон - це перш допомагає послабити їх в процесі підготовки і після допомагає полегшити біль від напружених м'язів.

Я запропонував би йти на тайський масаж після 2 годин на льоду, після тренування або на "день".

Сподіваюся, що допоможе!

+381
sajalsuraj 31 жовт. 2018 р., 23:28:34

Це звучить, як ви знаходитеся в дуже гарне місце, щоб почати зсипати. Якщо вашою головною турботою є вашим нутром, тоді я спробую робити все можливе на шляху до чистої маси. Пріоритети білка (я пропоную 1г на 1 кг ваги тіла) при збереженні цукру низька, і помірну кількість жирів і вуглеводів. Ви можете знайти більш детальну інформацію про дієту тут - http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

Основні переваги зсипати в цей момент, що дозволить вашому тілу швидше відновитися між тренуваннями, і в свою чергу піднімати більшу вагу. Якщо ви хочете, щоб стати сильніше і з'являються все сильніше, це буде найшвидший найефективніший шлях. Крім того, оскільки ви зривати ваші м'язи, більшість їжі, яку ви їсте (особливо білок!) буде йти на ці м'язи, а не своїй інтуїції. Це, ймовірно, не зникнуть, принаймні, не відразу, а тому, що інша частина вашого тіла буде збільшуватися в розмірах, він стане пропорційної і дати вам краще зрозуміти обвести в майбутньому.

Це буде працювати тільки якщо ти дотримуєшся хороший план тренажерного залу! ППЛ-це не погана ідея, хоча я б сказав, що це більше для середнього і за ліфтерів. Якщо ви ще не чули про стартової сили або 5х5, я хотів би запропонувати, дивлячись на один з них, так як вони відмінно підходять для початківців. Не бійтеся додавати аксесуари вправ і кардіо, Якщо ти у запій і хочете йти вище і поза, вони допоможуть!

+343
Patrick Mortel 18 серп. 2010 р., 02:55:29

Фон

Після довгого часу сидяча і накопичуючи пік близько 299 фунтів, я вирішив, щоб отримати серйозні про отримання здоровим. Я перший напав на мого ваги з допомогою дієти і встав близько 210 фунтів. Далі я почав з легких кардіо робота, і дуже повільно, трохи більш інтенсивної кардіо-роботи і тренувань. Я використовувати монітор серцевого ритму для кардионагрузки і пройшли в зал для моїх особистих зон. Тест прийшов з здійсненний план, щоб поліпшити свою кардіо тренування. Однак, тому що я не можу дозволити собі особистого тренера прямо зараз, я все ще трохи в невіданні про те, як хороша моя програма навчання ваги.

Моя Мета

Моя мета-загальна витривалість. Після того, як сидяча так довго, у мене багато роботи, щоб зробити, щоб потрапити туди. Я не хочу бути Адоніса, або навіть супер спортивне. Мені майже 40, вже заміжня, так що мені не потрібно нікого вразити. Я просто хочу бути здоровою.

Що я роблю прямо зараз

Я роблю кардіо робота 4 рази в тиждень, два рази на активного відновлення (тобто пульс у зоні 1 весь час). Кардіо-40 хвилин тренування з 5 хвилин для прогріву і розхолоджування.

Три дні в тиждень я займаюся з кардіо наступна програма (3 підходи по 10 повторень):

  • Схиляюся Прес (в даний час 70 фунтів, тільки щоб збільшити)
  • Присідання/Присідання (зараз 320 кг, 1 реп-це набір присідання і комплекс присідання)
  • Натільний літати? (в даний час 100 фунтів, не знаючи правильна назва)
  • Згортуваність ноги/хрусти (на даний момент 110 кг, 1 реп, схожими на навпочіпки/situp)
  • Ряд (в даний час 100 фунтів)
  • Скорочення литкових м'язів/схильних ІСО-АБС (в даний час 200 фунтів, ISO становить 45 секунд)
  • LAT витягує (в даний час 110 фунтів)

Це займає у мене близько 50 хвилин, потім я простягаю ще 10 хвилин. Я за тренування з протеїновий напій або бар. Я намагаюся робити це протягом 15 хвилин, а іноді 20 із-за душ/зміна часу.

Я зібрав програму з того, що я зміг зібрати з веб-сайтів, які обслуговують більше інформації, ніж реклама. Це ціла тренування тіла, принаймні один день відпочинку між ними. Один день кардіо, що у мене після мого комбо кардіо в день тренування є інтенсивність світла (активне відновлення) з одним днем відпочинку перед наступним кардіо/день силові тренування. Коли я можу отримати через повний набір вправ з деяким запасом енергії, то в наступний раз я збільшу на останній набір. Вона досить жорстка, але на наступній сесії після того, що я зазвичай здатний підібратися до всі три сети без відпочинку ні на секунду.

Оскільки у мене ще є монітор серцевого ритму від серцево працювати, я включити його в своє тренування ваги, а також. В принципі, мій відпочинок між підходами керується серцевого ритму, ніж годинник. Я виявив, що якщо я можу отримати мій пульс вниз в зону 2 можна отримати за рахунок повного комплекту, навіть якщо я збільшити моя вага. До початку тренування вона займає близько 30 секунд, щоб отримати його, але в кінці це може зайняти до 90 секунд. Крім того, це дає мені звіт про спалених калоріях. Типова тиждень для мене буде спалювати близько 3000 калорій.

Конкретні Питання

  1. Я бив усіх потрібних груп м'язів?
  2. План збалансований? Тобто я потрапивши на групи м'язів в потрібних пропорціях?
  3. Враховуючи мої цілі, що я повинен прагнути підтримувати? Я чув, що ви повинні бути в змозі жим лежачи свою вагу (я досить далеко до), але я не чула ще за іншими видами спорту.
  4. Я повинен щось змінити в моєму підході?

Майте на увазі, що через графіка обмежень у мене немає друга, з яким я можу працювати, тому я не відчуваю себе комфортно це робити з вільними вагами без страхувального.

+335
MannyRamirez 29 лип. 2012 р., 01:36:24

Ні, він не буде працювати.

Це небезпечно низького рівня живлення для будь-якої людини, незалежно від використання енергії, і це не дуже ефективний спосіб схуднення. Ви знайдете його важко тримати він угору, і вона зробить вас хворим.

Ефективний план втрати ваги необхідно враховувати свій вік, зріст, вага і пол.

Якщо ви хочете, то ви можете почати прямо зараз, подивіться на це:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+249
f1shb0n3 4 трав. 2014 р., 23:21:14

Є багато чинників це залежить.

Наприклад: для мене, я намагаюся наростити м'язову масу і набрати вагу. Я їм з профіцитом калорій. Мені всього 19 років, мій метаболізм божевільний. Я тренування 6 разів на тиждень по 9-12 годин на тиждень. Я не хочу, щоб спалити будь жир або калорії, що вже є... тому я ніколи не роблю кардіо.

Залежить від того, як швидко і скільки ваги ви хочете втратити, однак якщо вашою головною метою є, щоб схуднути і спалювати жир зберігаючи м'язи, і ти робиш серйозну роботу з вагами на вашому push і pull днів, ви можете абсолютно робити кардіо на вихідні дні. Особливо якщо ви хочете схуднути швидше.

Крім того, це залежить від вас особисто, і як ваш організм реагує, але я б ніколи не робити багато кардіо при спробі побудувати м'язи, тому що кардіо не тільки спалює жир, але він буде заважати вашій підтримання і збільшення м'язової маси теж. Так що якщо ви більше схиляється в бік нарощування м'язової маси, а не спалювання жиру, я б обмежився кардіо і просто переконайтеся, що у мене є хороший план дієти для себе і їж акуратно.

Це дійсно все про баланс, знаючи свої цілі і розуміння того, що працює для вас. Іноді потрібно просто дати речі спробувати, оцінити результати, і, відповідно, коригувати.


Для ваших цілей, я б рекомендував змінюючи спліт. А не

Штовхати, Тягнути, Відпочивати

ви могли отримати більше користі від як-то так

Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

або

Штовхати, Тягнути, Ноги, Штовхати, Тягнути, Ноги, Відпочинок

Тому замість того, щоб робити кардіо, просто робити більше ваги. Зрештою, є купа досліджень і статей про те, чому нарощування м'язової маси-це реально кращий спосіб, щоб спалювати жир і втрачати вагу, ніж кардіо.

Одна з причин мати більше швидкостей м'язи вашого тіла. Інша істота, коли ви тренуєтеся з вагою стабільно, ваші м'язи стають більш інсулін-чутливої, і Ваше тіло буде більш охоче перетворити і зберегти більшу частину вуглеводів, які ви споживаєте у вигляді глікогену в м'язах палива, а не зберігати його у вигляді жиру.

Це не означає, що не будь - кардіо, але замість цього використовувати його в якості доповнення до вашого вазі тренування, а не ваш основний вид діяльності. Адже кардіо має цінні переваги для здоров'я серцево-судинної системи, так що навіть годину в тиждень прямого кардіо з 5-6 днів тренувань вага буде твердим.

+181
AlanD 23 лип. 2015 р., 21:56:30

Я збираюся перебудувати своє питання трохи, щоб допомогти вам зрозуміти, що відбувається:

Це нормально для масового істотно збільшити йдуть від тренувань на гіпертрофію тренування з обтяженнями основі?

Коротка відповідь: так. Більш докладну відповідь з конкретними адаптаціями переживає твій організм у відповідь на тренування. Ігноруючи всі серцево-судинні зміни (а їх багато в цій категорії), основна відмінність з точки зору складу тіла:

  • На основі тренування на витривалість розвивається I тип м'язових волокон (так званий повільний твич).
  • На основі гіпертрофії тренувань розвивається II типу м'язових волокон, в основному II типу-Б (АКА быстросокращающихся).
  • Це не рідкість, щоб додати жирову масу, а навмисно зсипати.

Є декілька відмінностей між повільної та швидкої twich м'язових волокон. Велика частина цих відмінностей має до енергії системи, вони призначені для. Повільно скорочуються м'язові оптимізований для роботи від аеробних метаболічних шляхів. Вони стріляють повільніше і використовувати кисень і АТФ палива для роботи. Швидко скорочуються, м'язові оптимізована для роботи з анаеробних шляхів метаболізму. Вони швидко вогонь добувати силу і використовувати глікоген і АТФ (з побічними продуктами молочної кислоти), або система phosphogen (використовуючи креатин фосфат для поповнення енергії).

Крім того, існують два основних типи гіпертрофії:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія--енергетичні системи підтримки (запаси глікогену)
  • Myofibrilar --гіпертрофія м'язових скорочувальних білків пар

Як ви виконаєте гіпертрофія навчання опору (як правило, підкреслюючи саркоплазматического гіпертрофії), ваше тіло робить пристосування для збільшення потенційної енергії ваші м'язи можуть зберігати, а потім заповнює ці запаси енергії. Все це збільшує масу. Навчання опору є більш анаболічним, ніж катаболічних. По суті, це говорить ваше тіло, щоб зробити більше і сильніше для коротких сплесків.

Як ви виконуєте тренування на витривалість на основі, ваше тіло робить протилежне пристосування. Оскільки витривалість використовує кисень енергетичних систем, він більше не потребує такої ж запаси глікогену в саркоплазма. Крім того, оскільки тіло хоче бути ефективним для роботи під рукою, він повинен, щоб зменшити масу. Ваш тип м'язів II втрачає свою саркоплазматическая гіпертрофія, і починає перетворений до типу я м'яз, яка займає менше маси. Тренування на витривалість більш ніж катаболічні анаболічні. По суті, це говорить ваше тіло, щоб вам легше пересуватися на великі відстані.

Якщо виходити з вашого жиру залишиться колишнім круглий рік, ви будете ще більше маси після тривалої гіпертрофії навчання опору, ніж розширені тренування на витривалість на основі.

+139
Nguyen Ari 1 лист. 2011 р., 13:09:55

У мене є дві статті тут про присед глибина:

Я хочу сказати, що журі знову навпочіпки глибина і результати показують, чим глибше ви йдете, тим краще для вас, враховуючи:

  • у вас є хороший присед форма (практика)
  • ти не ходиш у важкій швидко

Хороший спосіб відчути різницю-це сісти навпочіпки 1/4 шляху - і відчуваю тиск на коліна. Присадкуватий зад-земля і тиск на ваші ноги і прикладом.

squat depth

+90
Ganeshwara Herawan Hananda Put 18 бер. 2019 р., 11:37:46

Це питання виключає всі можливі вигоди для самої тренування або виконання фізичних вправ. Це стосується взагалі після тренування благополуччя.

Що робить глютамін допомогти, коли справа доходить до послетренировочного артефакти, такі як відновлення, втома, будинок, і здоров'я в цілому? Як щодо придушення апетиту?

Це питання має на увазі, що я не беру після тренування протеїновий коктейль і покладатися виключно на глутамін.

+64
clktmr 28 серп. 2016 р., 13:39:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil