Запобігти зап'ястя-травми при виконанні завитків з великою вагою

Я роблю 25 стрьомно кілограмовий дзвін кучері на деякий час і тепер я хочу переїхати в 35 фунтів. Проблема в тому, що я боюся, що моє зап'ястя не отримає травму з такою велику вагу.

Будуть браслети допомагають або я повинен підтримувати моє зап'ястя з іншого боку, приймаючи вгору і опускаючи гирі?

+81
Evan Kuhn 3 лист. 2019 р., 16:03:13
40 відповідей

Як вже згадувалося у коментарі @Дейв Liepmann, ви можете спробувати тренера з індивідуальної оцінки вашого рівня і індивідуальний навчальний план. Але це буде коштувати досить багато грошей.

Я рекомендую спробувати деякі книги (і додатків і відео), які я дуже люблю. Як @Алекс я згадав YAYOG Марка Lauren хороша відправна точка, яка вважає всіх частинах тіла, з силою і силовий витривалістю.

Мені теж подобається програма-зонний засудженого за пів Уейд. Забув ім'я і історію навколо нього, я думаю, це тільки для маркетингу. Він має 4 (соотв. 6) великих рухів, яка звучить дуже важко, але ви почніть на низькому рівні і прогрес, наприклад, від стіни віджимання на одній руці Віджимання.

Ви можете перевірити на перших рівнях, де ви знаходитесь прямо зараз, і почати звідти, або ви можете спробувати почати все вправи з 1 рівня і зосередитися на належній формі. Стіни віджимань буде звучати легко, але 30-50 осіб з належною формою і дуже повільно і дам тобі дупу (або в даному випадку руки і плечі).

Інші місця, щоб почати з гімнастики будуть:

  • Аль Kavadlo (розсовують кордони)
  • Келлі Starett (стає еластичною Леопард)
  • У Barbrothers
+966
Hamberfim 03 февр. '09 в 4:24

Я вивихнув кісточку, і моя кісточка відчуває себе добре, так що я намагався присідати. Присідання повітря були в порядку, але коли я додав бар і 25 фунтів, моя кісточка почала відчувати себе нестабільно. Я вирішив зупинитися на корточках, поки він відчуває себе краще.

Тепер, нижній день моєї програми по тілу (лінійні Candito) і каже Тому в присяд, становій тязі і 2 аксесуари. Що стосується моєї приналежності, я роблю жим ногами і підколінного сухожилля кучері.

Що таке гарна заміна для присідань, поки я отримати стабільність у кісточці? Я працюю над моєю силою щиколотки, так що мені потрібна тимчасова заміна.

Оновлення: Я ходжу в тренажерний зал, який має пристойну кількість матеріалу. Жим ногами, дошкою балансу, ногу підняти машину, гумки, теля підняти машину, машина підколінного сухожилля завиток. Це все, що я можу думати. Я роблю станову тягу, але це не турбувало мене, на відміну від присідання.

+954
Alemad Mohd 5 трав. 2013 р., 08:25:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Немає "оптимальний тип", якщо ми знаємо значно більше про вас, і що ви намагаєтеся досягти.

Щось на полиці в магазині, схвалений вищими силами, і не буде вам ніякої безпосередній шкоду якщо у вас немає алергії або інакше непереносимістю одного або кількох компонентів.

Або соєвого білка це нормально?

Представлена нижче є прийнятним?

Так і так.

Та ні, не може бути більш докладну відповідь, тому що там немає подробиць в питанні. Це як питати "хліб ОК?"

Які найкращі протеїни для тих, які не можуть пити молоко?

Це залежить від факторів, які ви не даєте нам. Ваші цілі, ваш вага, ваш режим тренувань і т. д.

+924
MsN0b0dy 17 трав. 2012 р., 06:51:41

Проблема висипається. Доросла людина повинна спати близько восьми годин на добу. Працюють як денні, так і нічні зміни ніколи не буде здоровим. Я припускаю, що ви запитуєте, як відрегулювати перемикання між нічною і денною зміни. Без додаткової інформації про ваших робочих годин, це трохи важко, щоб дати вам відповідь, крім намагайтеся спати достатньо, щоб отримати в середньому вісім годин сну щодня. Це не ідеально, щоб розбити його, але якщо ви повинні, ви просто повинні зробити найкраще з нього.

Я також читав деякі дослідження про powernaps місяць тому. Він сказав 4-15 хв з'явиться iCloud в середині дня, дасть вам енергію, еквівалентну однієї години сну протягом ночі.

+916
Mayur Wadpalliwar 13 серп. 2016 р., 04:58:38

Я в даний час за графіком, вірніше, це те, що я прагнути до:

(Я використовував, щоб зробити інтернет-ліфта, але його взимку, тому я не можу якщо я не вступлю в тренажерному залі, який я міг би зробити.)

3 дня на тиждень:

2-хвилинні динамічні дощок
5-10 діпи
15 присідань + вага 25фунтов 
5 підтягувань
5 підтягувань

3 схеми загальна. На другий ланцюга, я роблю 15 віджимань на місці провалів.

З-за фіналу, я не був дуже багато працювати. Я працював тільки один раз на цьому тижні.

З-за мого розкладу мені було цікаво, який ефект буде якщо я зробила ті ж вправи в інший час за розкладом.

Що буде, якщо я кожен день одного ланцюга?

Я міг би зробити, як чергування змін один контур/два контури і взяти день відпочинку.

Я шукаю загальну інформацію про те, скільки тренування викладати наступні питання:

втрата жиру 
набрати м'язову 
набратися сил 
+899
Nicolas Mejia 27 серп. 2015 р., 23:04:57

Привіт я тільки почав працювати місяць тому і було цікаво, які вигоди я повинен чекати. Я тільки піти на годину або близько того кожен день в будь-який інший день і було просто цікаво, на які думки це все. У мене було 4 вивих колінної чашечки, а також операції на коліні відновлення хряща, а також. Дякую

+857
user38073 11 груд. 2012 р., 20:44:14

Є два варіанти для тих, у кого широкі ноги, коли справа доходить до Оли зняття взуття. Найк Romaleos 2 (змінні підошви у взутті, що теж великий +) і Adidas харчування ідеальний 2.

Я знаходжу Адідас харчування ідеальний 2 досить доступним і вирвала з клеєного з підошвою взуття. Ортопедичні устілки чудово підходять і мої пальці можуть рухатися.

Для матеріалу устілок, мій ортопед чекає новий матеріал, який перевіряється на її постачальників.

+827
Maor 17 вер. 2010 р., 02:30:38

Важко збільшити повторень на підтягування. В деякі дні ви просто, здається, йде в зворотному напрямку, як ви не можете навіть зробити так багато, як ви робили пару днів назад! Це означає 'перетренованості', мабуть, залишити їх на тиждень, а потім повернутися і подивитися, якщо ви можете зробити більше, це часто так і є.

+809
bethh 16 лют. 2018 р., 07:15:11

Я б порекомендував:

  • Сніданок - я думаю, це допоможе збалансувати ваш метаболізм протягом дня. Може бути, банан або апельсин і пластівці або бублик, це просто і легко. Сік.

  • Обід - не фаст-фуд. Упаковка обід, як правило, буде дешевше і здоровіше. Деякі завдання складніше, щоб упакувати обід, а салати з окремої гардеробної добре в пластиковому стаканчику. Не дитина кролик салат, але в 1 фунт. людина салат з мигдалем, журавлиною, сиром, шпинатом, не айсберг, червоний/оранжевий/жовтий перець, апельсинові часточки мандаринів і т. д. Пісне м'ясо бутерброд, як Туреччина теж дуже гарні. Кинути в яблуко, може бути, деякі з цих корисні чіпси.

  • Закуски - я часто купую біг-беги з брусниці, сирі та несолоні мигдаль, кинути їх у невеликий посуд і закуска на що. Цукерки червоних лакричках хороші. Відсутність або низький цукор, я думаю.

  • Сода/поп/цукор - ваш організм спалює цукор, перш ніж він спалює інші речі у вашому тілі. Випий води, це також допоможе ваш метаболізм. Якщо ви п'єте багато кави, спробуйте випити зелений чай. Не стільки ударом, який може зайняти деякий час, щоб звикнути. Пиво? Багато вуглеводів в пиві. Десерт? менший розмір? пропустити його іноді?

  • Вправи - все, що отримує ваш пульс. Там, напевно, якийсь оптимальний пульс для втрати ваги... не знаю. Ходіння коляска звучить як відмінний початок. Якщо є невеличкий продуктовий магазин, можна ходити туди часто, щоб зберегти свіжий товар добре укомплектований. Присідання і віджимання вранці занадто великий. Спробуйте почати хоча б дві ЮВ. Біг хреново, але він може бути ефективним. Відмінний Велосипед, катання на гірських велосипедах це дивовижний виклик. Будьте послідовні і намагайтеся відстежувати Ваші успіхи. Можливо, половини милі в одному напрямку, потім назад. Час. Журнал. Може працювати 10 хвилин в одному напрямку. Подумки зверніть увагу на відстань. Журнал.

  • Куріння - привітання з відмови від куріння. Я намагався і намагався і намагаюся, але він продовжує повертатися, щоб вкусити мене.

  • Відповідальність - отримати вашу подругу, щоб підтримати вас. Я впевнений, що вона задоволена не палити, вона, напевно, теж задоволений деяку втрату ваги. Знайти друга або сусіда, ви можете стояти, хто хоче позайматися, бігом, велосипедом, Хитаючи залізо у дворі. Візьміть речі один крок за один раз. Бути усвідомленими. Не здавайся.

Я не nutritionalist або особистий тренер. Це працює для мене. Якщо ви застрягли, або смуток, отримати деякі вхідні від одного з цих фахівців.

+798
ko lat 9 трав. 2011 р., 11:38:46

Гіпертрофія-це не те ж, що сила.

Ми можемо тренуватися по-різному для досягнення різних результатів. Деякі форми навчання нарощування маси, інші додадуть сили, інші покращують витривалість. Більше м'яз, при інших рівних, сильніше, чим поменше. Однак, менша м'яз може бути більш функціонально ефективні та/або щільні, і, отже, бути сильніше, ніж великі м'язи.

Реп Діапазони

Робиш менше повторень з більш важкими вагами найбільш ефективно будує Силу. Робити більше повторень (близько 4 до 12), з вагою, який і досі є складним, найбільш ефективно будує масу. Робите більше 12 повторень в одному наборі, як правило, краще на витривалість, на відміну від силових.

Starting Strength rep range chart Цей відповідь , ймовірно, кращий ресурс для розгляду.

См. також

+762
Angelo Lakra 4 лют. 2015 р., 16:29:54

Я на більш важкої стороні себе, і так сиділа перетнули ноги було проблемою, особливо коли я хотіла піти в храм або святкове застілля, де тарілка буде на підлозі, не може бути підхоплена, і їдять руками, без ложки.

Те, що працювало краще для мене, сидячи, схрестивши ноги так, як я міг на підлогу кожен день за їжею, і тягнеться метелики. Також, якщо це простіше для вас, спробуйте покласти руки під дурня, коли робиш цю позицію. Це допомагає, тому що в той час як ноги регулювати, ручки забезпечують підтримку.

Удачі! Сподіваюся, що це допомагає.

+758
Marley Marcinczyk 17 лип. 2015 р., 22:12:56

У вересні я (35 г/річний чоловік, 72кг, 1.80 м) візьме участь в організованій перешкоди біг (7.5 км) з друзями. Ми робимо це для задоволення, але я хочу підготуватися до кращого.

Після тривалого періоду малорухливого життя, в минулому році я підібрав фітнес-тренування і здоровий спосіб життя. Мій нинішній розпорядок: 2 до 3 днів на тиждень в тренажерному залі, де я займаюся важкою атлетикою. Я циклу через плечі/день руки, груди/спина день і день ніг. 3 дні в тиждень я намагаюся робити поза тренувань: біг (5к до 10к), маунтінбайк або просто їзда на велосипеді.

При цій схемі, всі вправи є ізольованими. Я повинен спробувати, щоб змоделювати умови гонки більш, як поєднувати спринт з підйомом, поєднуйте біг із Вага тіла вправи або мені буде добре з моїм звичайним режимом?

Також інші поради дуже вітаються, це моя перша гонка коли-небудь і як підготуватися до нього.

+721
Creeperino 8 жовт. 2011 р., 23:00:33

Перше, що треба зрозуміти про БФ% вимірювальних приладів... вони є приблизними! Якщо ви йдете у гідростатичних ванна переміщення, ви бачите лише приблизними, що може або не може працювати для вас, в залежності від вашого типу тіла. Кращий спосіб боротьби з цим є двоякою:

  1. Використовувати кілька методів, щоб виміряти ваш БФ%.
  2. Будьте послідовні і з вашими вимірами.

З допомогою кількох методів розрахунку жиру в організмі, ви набагато менш імовірно, щоб мати свої результати спотворюватися через одного неточного вимірювання або викид. Може бути, ви виміряли в неправильному місці, або, може бути, ви вщипнув неправильну складку шкіри, в результаті чого трохи вище/нижче значення? Чим більше розмір вибірки вимірювань, тим менше вам доведеться турбуватися про цих питаннях.

Будучи послідовним з ваших вимірювань я маю на увазі дві речі. Ви хочете виміряти в одному і тому ж місці в минулий раз, в той же час, з тією ж кількістю їжі/води в животі, і т. д.. Це особливо легко зробити, приймаючи ваші вимірювання насамперед з ранку перед душем. Чим більше варіабельність ви можете виключити, тим більш точні свідчення будуть.

Особисто я рекомендую використовувати калькулятор ВМФ жиру, дзеркальний тест, супорта тесту (в 4 - і 8-точка). Ви можете прочитати більше про різних вимірів на це питання.

+673
Filip Kaszuba 10 лист. 2018 р., 14:09:29

Я звичайно не мають яких-небудь серйозних проблем з контролюючими дихання під час вправи, але з висить ногу піднімає, це просто щось інше. Я буквально не міг видихнути, одночасно піднімаючи ноги і вдихайте при опусканні їх. Я завжди в кінцевому підсумку доводиться взяти невелику перерву після кожного повторення, щоб віддихатися. Як мені поправити моє дихання?

+666
Alex J 27 лип. 2018 р., 22:17:01

Швидкість сприйманого навантаження (РПЕ) є відмінним способом, щоб інтуїтивно оцінити ваші тренування. ПЕМ працює за шкалою від 1 до 10, причому одна з них майже немає навантаження, а 10 буде максимум навантаження можна перетерпіти. Для розминки ви повинні спробувати тримати всього 2 або 3, в якому (для мене) прирівнюється до перевезення в провізії.

Виміряйте ваші стрибки по цій шкалі, і ви будете в гарному місці, щоб судити, чи є чи ні це занадто багато.

+647
Vahid2015 16 лист. 2018 р., 11:07:40

Я тільки почав знову ходити з допомогою милиць і підтяжок після 5 років у інвалідному візку, але моя телят і коліна дуже важко і боляче після всього в декількох хвилинах ходьби. Мій лікар і тренер запропонував розтяжки литках, але не давати багато пропозицій, як. Я досі не так багато руху в ногах без сторонньої допомоги і могли б використати деякі поради, як кращий спосіб тримати їх вільно, так що вони не вузол і утримає мене від випрямлення ноги всю дорогу.

+617
majidfathi69 3 лип. 2017 р., 19:19:37

У мене схожа проблема, як я регулярно граю у футбол, тому я намагаюся бігти з усіх сил. Я відчуваю біль, особливо в стегнових і литкових м'язів.

Я пропоную вам зробити кілька теплих вниз і розтяжка після тренування, це допоможе вам оговтатися раніше.

У мене теж є благо задньому дворі басейн і після футболу я зробив кілька кіл, а також деяких працює на мілководді. Поєднання холодної води і легкі вправи начебто велика допомога. Може бути, ви можете приєднатися до тренажерний зал, який також має басейн.

Також будьте обережні, так як ваше тіло може бути вам кажу, що він може обробляти тільки два сеанси на тиждень.

+537
BJ Stephens 14 бер. 2017 р., 21:29:43

Це шкодить моєму пропорції тіла, щоб підняти 36кг на кожну вправу, чи повинні вони абсолютно є різниця в коефіцієнті?

Ні, не на всіх. Причина? Ви не лінійно прогресувати в тому ж темпі, для кожного з ліфтів.

Якщо ви запитаєте мене, що рекомендований початковий вагу, це всього лише орієнтир, вам не потрібно слідувати йому.

Редагувати:

Після повторного прочитання ОП, ви не можете бути в змозі лінійно прогрес в плані ваги, але ви можете прогрес в плані кількості підходів і повторень ви робите.

+500
Antero Duarte 29 черв. 2019 р., 21:56:56

Я збираюся летіти в Чикаго, Іллінойс на початку грудня і я готуюся до марафону. Яка підготовка та обладнання мені потрібно продовжити навчання, поки я там? Я пробіг кілька марафонів і я біг через зиму на півдні США. Я готовий працювати Погода до 35 градусів за Фаренгейтом, з мінімальними вітру, дощу чи снігу. Протягом тижня я буду в Чикаго, я планую проводити не менше 5-7 миль більшість днів, з довгим пробігу 15-20 кілометрів в один день. Історичний погоди показує, що середня температура в Чикаго в грудні становить 20 градусів.

  • Я повинен чекати, щоб бути запущена на льоду, і якщо так, то потрібна спеціальна взуття?
  • Якщо це крижаної або Сніжної вулиці, люди просто ходжу в тренажерний зал і повністю уникнути зовні?
  • Якщо я біжу в лід або сніг, є спеціальний метод нашарування, що допомагає найбільше?
  • Я планую зробити мій довгостроковій перспективі на озеро. Якщо це 20 градусів зовні і вітряно, це можливо або це буде занадто холодно?
+498
user19665 7 лип. 2012 р., 19:54:38

Я люблю тренування багато(один раз дві години в день) протягом цілого тижня, і люди продовжують попередження мені на мій зростання і зростання, тому що мені 17. Які вправи будуть викликати уповільнення зростання і втрата висоти на моєму тілі..?

+476
Emer 13 лист. 2015 р., 08:57:04

Якщо ви бачите нерівномірний знос, варто проконсультуватися з лікарем. Це не питання для фундаментальної нерівномірністю. У мене була легка форма діагностується сколіоз в дитинстві і, можливо, в результаті, мої руки трохи різної довжини, а значить, мені доведеться змінити мій жим-жим і віджимання руху небагато. Я не раджу бачити мануального терапевта так як мій досвід роботи з ними, і бачити інших з ними, що вони будуть діагностувати хребта дисбаланс і "вертикальні підвивихи" неважливо, які ваші умови і відразу спробувати, щоб підштовхнути вас на щотижневі сеанси Ву.

Як з порадами JJosaur, робити деякі більше всього тіла вправи. Не турбуйтеся надто багато про роботу тієї чи іншої сторони. Якщо ви працюєте їх однаково, речі, ймовірно, навіть. Я аплодую вам за бажання бути збалансованим.

+467
Bella Smythe 16 бер. 2016 р., 20:27:29

Просто тому, що ви помочилися велике випивши води, не означає, що ви занадто багато випили.

Вода розтягує відходів у вашому тілі, і очищає його. Однією з поширених причин частого сечовипускання не завжди, що ви випили багато води, але що у вас багато сміття, щоб позбутися. Так що води ваше тіло отримує, буде використовуватися для цієї мети.

На пряме запитання; немає. Поки ти не в країні третього світу, де вода повинна бути унормована, втрачаючи воду пити навряд чи коли-небудь річ. Вода має незліченну кількість функцій для нашого організму, як підживлювати м'язи, зберігаючи свою шкуру, вищезгаданий транспортування відходів, підтримання функції кишечника... список можна продовжувати.

Майте на увазі, тільки тому, що ви мочіться або виділяти щось, не означає, що у вас занадто багато всього. Це просто наш місцеві сміттярі роблять свою справу. І скупчень сміття неминучі в наших тілах, так як вони знаходяться у вашій кухні.

+462
jdhaar 24 серп. 2017 р., 14:04:27

Я почув на подкасті, що кілограм жиру спалює калорії з різною швидкістю, ніж кілограм м'язів. Вважається, що фунт жиру, сиділи склавши руки протягом дня, вимагає х калорій, у той час як фунт м'язи, сиділи склавши руки протягом дня (тобто, без ядрено) вимагає х+р калорій, тому що м'язи-це "дорожче" для вашого тіла, щоб підтримувати, з точки зору поживності. Це наводить на думку, що якщо провести режим тренувань призначена для нарощування м'язів (багато силових тренувань, мінімальний фокус на серцево-судинну діяльність), що додаткова м'язова маса в результаті організм спалювати більше калорій в день, і поки вона була в спокої держави. Це наводить на думку, що тоді могли б втратити деякі з їх вагу, як вони б мали більш сприятливе співвідношення споживання калорій до витрату калорій.

Це здоровий підхід до втрати ваги? Якщо хто-то в ситуації, коли вони мають надлишкову вагу (але не ожиріння) - це силові тренування логічного підходу до досягнення більш високого рівня фізичної підготовки?

+449
MerryChrist 7 лип. 2013 р., 04:32:15

Багато ваші вимоги будуть залежати від ваших особистих phsyiology. Я, наприклад, дуже важкий светр (через 1 годину бігти я багато злежався сіль на капелюх/одягу), тому я, як правило, високе споживання натрію на щоденній основі, ніж багато людей.

Для культуриста, він, ймовірно, буде менше, ніж на витривалість спортсмена, якщо ви піднімаєте протягом тривалого періоду та/або в жарких умовах. Також, де деякі культуристи стикаються з проблемами-це концепція, яка якось закріпитися, що вам рекомендується випити галон води для кожного тренування (це не обов'язково). Якщо ви сильно потієте і споживати багато води без додавання електролітів, ви можете запустити ризик таких захворювань, як гіпонатріємія.

Ну а що стосується ефектів, з надлишком натрію, ви будете мати деякі збільшені утримування води, він може підняти ваш кров'яний тиск (що може бути небезпечно у поєднанні з підвищенням артеріального тиску (АТ) під час підйому), якщо ваш вхід дуже надмірним або ви руйнівним інших електролітів, таких як калій, ви могли б судоми та/або серцевого ритму серцебиття питання. (Посилання натрію до судоми це бездоказово і тендітної, та був Дис-доведено принаймні одне дослідження. Натрій і калій також контроль активації серцевого м'яза). Крім того, навіть звичайні кардіологічній практиці/думки про натрію оспорюються, що підтверджується цієї рецензії дослідження, опублікованого пару років тому.

Альтернативи

Одна річ ви можете зробити, якщо ви хочете, щоб знизити рівень натрію, щоб використовувати інші спеції в приготуванні страв (майоран, базилік, чебрець тощо). Мені б покопатися, щоб знайти його знову, але вони зробили смаковим уподобанням дослідження, нормо та гіпертензивних люди чомусь схильні вибирати більш солоної їжі, але в цьому була зменшена, коли в присутності інших спецій.

Я хотів би спробувати для себе дієту, яка трохи менше навіть з рекомендована денна норма (RDA), як ви будете втрачати солі через піт під час тренування. Я знаю кілька ультра витривалість спортсменів, яким сказали, що їх споживання натрію повинно бути багато вище, ніж РДА, так як вони багато втрачають з потом. (Ваше тіло має механізм для зберігання натрію, і близько 85% натрію у вашому тілі знаходиться в циркулюючий об'єм.)

+448
KoppeKTop 15 вер. 2013 р., 14:48:15

Я не роблю багато віджимань, Для тепер, я просто роблю 15 віджимань кулака/день Збільшення 1/тиждень. Після того як я закінчив віджимання, я дивлюся в дзеркало, бачу червоні очі. це нормально?

+438
bsuttor 3 бер. 2017 р., 09:58:21

Я дуже спортивна, і я регулярно тренування і грати у футбол, але я набагато менш гнучкими. Я навіть не можу зігнути і покласти руки поруч з моїми пальцями (доходять до моєї гомілки, коли я відчуваю tighness від стегна). Також я не можу робити підйом ніг, тримаючи ноги (я можу робити багато повторень зі складеними ніжками). Також при грі у футбол я не можу поставити мої ноги вище, ніж моя талія стріляти без бійки. Будь-яка базова тренування/гнучкість рутини, щоб виправити ці проблеми, які гальмують моє розвиток гімнастики, а також спортивні результати.

+372
user78463 30 лип. 2013 р., 04:24:30

Я не в змозі навчити, як я все ще новачок в гнучкості і мобільності, але ці ресурси допомогли мені:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Це "початок" сторінка спільноти людей, що переслідують ті ж цілі ви

Між іншим, вона пов'язана із звичайною шпагат і ніг торкаючись прогресії. Він також рекомендує рутинний починають протягувати в якості базового вправи на розтяжку для гнучкості в цілому. Сподіваюся, що це те, що ви шукаєте.

+289
mir445 12 бер. 2015 р., 20:53:18

Що мій новий терапевт використовує прописати для того, щоб допомогти зцілення не дуже сильні сухожилля проблеми є повільним ексцентричних вправ, ака негативними фазами, з дуже легкими вагами, два або три комплекти, три рази в день, кожен день.

Тепер, я думаю, що вам не треба бути семи п'ядей у чолі, щоб зрозуміти, що те, що корисно для зцілення та зміцнення травмованого сухожилля, швидше за все, щоб бути корисним у зміцненні здорового сухожилля, а також.

Ось кілька посилань на місця, де я бачив свого роду підтвердження на це питання, і посилання на наукові праці:

Цю посилання tendinosis.org з цьому пункті, серед інших цікавих даних:

Дослідження показали, що навантаження на сухожилля паралельно його довжина допомагає колагенові волокна ростуть краще паралельне вирівнювання і швидкості процес зцілення. (...)

Деякі дослідження показали, що ексцентричні вправи особливо корисно для тендіноз. [50, 51, 52, 53, 54] ексцентричні вправи при м'язи змушені подовжувати, а це контракти, тому що це використовується в якості гальма або поглинати енергію, а робити "негативна робота".

Це іншу посаду в Т-нації, підкреслена ексцентрика навчання каже:

Ексцентриковий навчання є також відмінний спосіб для лікування тендиніту, коли у порівнянні з концентричним вправи (Мафі і співавт. 2001). Це може бути стверджував, що ця форма навчання є корисним для травмованих спортсменів і що це безпечніший, ніж концентричні тренування, навіть якщо навантаження більше.

Але краще на це питання, сухожиль і тендиніт-це це одне (в Т-нації теж):

Веб-серфінг в один день, я натрапив на повідомлення групи новин, що описано дослідження, проведене на бігунах при тривалому, хронічному Ахілла тендиніт. У дослідженні взяли участь новий метод лікування, який досягається чудові результати протягом всього 12 тижнів. (...) У дослідженні, проведеному в Швеції, використовують дві групи з п'ятнадцяти літній екс-бігунів, які не змогли запустити з-за хронічне запалення ахіллового сухожилля. (...) У спеціальну програму вправ включав проведення теляти піднімає ноги як прямі, так і злегка зігнута двічі на день, сім днів на тиждень по три підходи по 15 повторень (щоб gastros і камбаловідной). Суб'єкти виконана концентричній частини вправи (підйом п'яти) з непошкодженій щиколотки і використовується потерпілої сторони ексцентрика зниження фази в повільному, контрольованим чином. (...) В кінці дванадцять тижнів, всі пацієнти в групі заходи повернені на карту до травми рівень. (...) Останнім часом два з п'ятнадцяти бігунів у групових вправах, чотирнадцять були раніше працює безкоштовно болю(...)

Судіть по собі.

+269
lwanaung soe 3 серп. 2013 р., 16:08:16

Ви витлумачуєте занадто багато занадто мало даних.

Ви завжди будете мати щоденний піків без видимої причини, це залежить від того, наскільки добре ви переварюєте, скільки ви п'єте (і відпустити) і т. д. Я взвесилась, за останні рік - іноді більше, ніж один раз в день - і як ви можете побачити тільки в довгостроковій перспективі крива дійсно цікаво.

weight curve

Зверніть увагу на пік під час свят (Різдво і Новий рік).
Зростання в лютому був через проекту довелося працювати, де я провів більшу частину часу в передній частині комп'ютера, харчуючись піцою і закінчуючи ввечері з пивом. (Так що без тренування та не підрахунок калорій)

Звичайно, ви не повинні важити більше, ніж один раз на день, однак постарайтеся зробити це в то же час доби (наприклад, після туалету, перед сніданком).
Я зробив це тільки тому, що це весело, щоб зробити, мені потрібні ці аспекти гейміфікації, щоб тримати мене вмотивованим. І це смішно спостерігати відмінності у вазі до тур з велосипеда і потім.

Якщо ви піднімаєте ви будете нарощувати м'язову масу,. Не занадто великий акцент на зниження ваги, так ви не втручалися в процес формування м'язів.

+261
ToddR 15 груд. 2011 р., 13:36:19

Це складне питання, і ніхто не має повної відповіді, але недавнє дослідження порівняно швидкості метаболізму мисливця збирач культури досі з метаболізмом сидячий західники і виявив, що "щоденний витрата енергії в традиційній Хадза мисливці-збирачі не відрізняється від західників". Крім того, дослідження показало, що обмін речовин огрядних малорухомих жінок був досить високим, спростовують припущення, що збільшення ваги зумовлено уповільненим обміном речовин.

Ми знаємо, інтуїтивно, що фізичні вправи можуть стимулювати апетит, але деякі люди отримують більший контроль над апетитом при здійсненні регулярно.

Більшість людей знає когось, хто схуд за допомогою вправ, і, ймовірно, той, хто набрав вагу, коли вони додали вправи. Я був навколо групи, яка готувалася до марафону, і серед цієї групи, деякі люди набрали вагу, деякі губляться, а деякі залишилися колишніми. Вони всі були збільшення їх відстані і намагаються харчуватися добре.

Ви отримуєте суперечливі відповіді, тому що є суперечливі речі відбувається в організмі і люди одержують суперечливі результати. Зрештою, ваше питання дійсно "чи я зможу Схуднути від занять фізкультурою?" і відповідь може бути; деякі люди роблять, а деякі ні. Що ви, ймовірно, не хочете зробити, це посилання якась точний витрата калорій на точне споживання. Є дуже багато гормонів, що відбувається, щоб зробити цей розрахунок.

+224
marsupilam 17 серп. 2010 р., 12:53:00

Проблема з NikeFuel є те, що це насправді не прямий показник вашої активності. Іншими словами, це оцінка, заснована на використання кисню в розведенні:

"Партнерські стосунки із США та іншими партнерами були критичними в розвитку фонду NikeFuel. Кисню Кінетика є найбільш універсальним способом, щоб зрозуміти рівень навантаження для виконання основного руху", - говорить Ріккі Енгельберг, директор досвід цифровий спорту на Найк.

У Найк підтримка, алгоритм NikeFuel очок відрізняється в залежності від пристрою використовується:

Якщо ви використовуєте кілька пристроїв Найк+, Ви можете отримати різну кількість NikeFuel на кожному пристрої для тієї ж тренування. Це тому, що у кожного пристрою Nike+ використовує різні технології і оптимізовані для різних дослідів.

І речі можуть бути дуже суперечливі, коли ви використовуєте спортивний браслет Найк як в Нью-Йорк Таймс:

Одне ліниве неділю, я байдикували в моїй квартирі з моїм iPad і нескінченний кави, ледь ворушачи. Але група виступила з радісним повідомленням: я вдарив своєї мети протягом дня. Так?

Проблема в даному випадку полягає в тому, що немає нічого, що допоможе вам змінити і виправити на краще в будь-якому Зв'язковим. Деякі люди отримали більше очок від поїдання піци, ніж підніматися по сходах.

+185
Nilda Quispe 2 лют. 2017 р., 13:48:33

Я недавно вступила в місцевий тренажерний зал, щоб спробувати і доповнити моє навчання бойовим мистецтвам, і в результаті я отримую набагато більше фізичних вправ останнім часом (я ще більш-захоплені ранній стадії, де я повинен стежити за перетренованості).

Я 193см, 88кг. Жиру в даний час складає 26%. Я використав, щоб бути одним з тих людей, які могли б що-небудь з'їсти і не товстіти, але в останні роки поєднання стрес, вік і малорухомий спосіб життя призвели мене до створення обмеженого кубушки.

Недавній підйом у вправі, здається, вигнали мій метаболізм знову в самому розпалі, мій апетит різко зріс і мої енергетичні рівні. Я постійно голодна, навіть після їжі пристойний обід.

Тепер, моя головна мета полягає в тому, щоб спробувати виправити моє складу тіла (збільшення м'язової маси, зменшення жиру), щоб довести відсоток жиру в моєму тілі вниз принаймні 18% (цілком можливо, далі в залежності від результатів). З того, що я бачу, моя головна турбота на даному етапі, щоб отримати м'язи, втратити жир, викликають менше занепокоєння.

Я бачу дві стратегії, я можу піти Тут:

  1. Тримати мою дієту то ж і просто нехай моє тіло йти в жирові запаси, якщо це необхідно. Це, безумовно, допомогло мені прийти до мети, але може зробити це важче, щоб отримати м'язової маси, я намагаюся замінити його.

  2. Віддам тіло моє все вуглеводи / білок він хоче і дайте йому наростити м'язову масу зараз, не піклуючись про жирі, доки після того як я зробив успіхи в м'язової маси, що я хочу. Мій підвищений метаболізм повинен допомогти зробити цей процес простіше.

Я зараз схиляюся до варіанту 2, - це схоже на розумний підхід?

+160
sandeep sharma 4 серп. 2012 р., 04:35:51

Одна річ, яка спрацювала на мені був використовувати легкі гантелі (скажімо, 5 фунтів) і не літає, але нехай ваги відвисне стільки, скільки ви можете. Це відмінний спосіб, щоб розтягнути м'язи грудей і зробити плечі назад, і є хорошим доповненням до вправ.

+158
Isaiah Johnson 1 бер. 2017 р., 14:10:13

Я мав схожі проблеми, і це боротьба, щоб балансувати на лінії між конкуруючими холодно і страшно втомлюємося від тренувань в теплі.

Що працював для мене:

  • Розминка раз, коли я приїжджаю, потрапивши анаеробного порогу. Я хочу відчувати печіння у всіх моїх основних м'язових зон, і змотаюсь. Тоді я негайно припинити.

  • Я намагаюся час стає "розігріти" 10 хвилин до матчу. Тут я не хочу йти занадто божевільним, просто тепло і трохи спітніла.

  • Як тільки матч закінчується, я лягаю, щоб отримати мій пульс вниз.

Удачі вам - це дуже важко для балансу!

+150
Sharukh Mohammed 9 квіт. 2015 р., 03:07:07

Після довго просити, я купила Вей Руї важка атлетика взуття. Але я виявив, що моя тяга в них стало набагато гірше, не краще. Подруга розповідала, що високий каблук у них руїни станової тяги. Він сказав мені, що я краще тяги (і самозахоплення, якщо на те пішло) босоніж, ніж у взуття з каблуком.

(Він сказав, що каблук хороший для Олімпійських підйомників, де ти ловиш. Я просто роблю загальні Стартова сила присідання, станова тяга, прес, лава).

Чи правий він? Я повинен позбутися Вей Руї і просто підняти босоніж? Або іншу пару? Як мені знайти взуття, які працюють на програму моєї (для початківців)?

+138
Sumanth Battala 18 лист. 2012 р., 18:14:54

Це правда, що основна сила-це дуже важливо. Сильне ядро допомагає запобігти травми. Ви згадали, я не впевнений, що це жим лежачи або верхній прес. Накладні прес дуже вимоглива основні сили, якщо вона виконується в положенні стоячи. Я не кажу, що ви повинні повністю уникати ваг, але якщо ви не можете зробити розширення ДГР, немає сенсу робити станову тягу. Якщо ви не можете робити віджимання немає сенсу робити жим лежачи, тому що віджимання легше і безпечніше. Якщо ви не можете зробити підборіддя, немає сенсу робити біцепса кучері, тому що для тебе краще буде спочатку зосередитися на потягування. Але ви почали щось робити, то це дуже добре, і результати будуть приходить з часом.

+126
Aman Varshney 25 січ. 2018 р., 18:52:16

Я знаю кілька різних способів, як завантажити болгарський спліт присед:

  • використовуйте гантелі або гирі з боків
  • використовувати гантелі або гирі в положенні Кубка
  • використовувати штанги в положенні лежачи присед
  • використовувати штангою на спині присідати позиції
  • використовувати штангою між ніг

Як ті методи, навантаження порівнянні з точки зору:

  • які м'язи беруть участь більш або менш
  • функціональні ефекти тренування
  • безпека
  • які суглоби навантажуються більш або менш

Є якісь вагомі причини, щоб віддати перевагу один з них?

Є якісь моменти в техніці, яка суттєво змінюється з навантажувальною технікою?

+115
user62790 16 серп. 2018 р., 11:05:15

Я досить часто читаю, а я на крос-тренер. Причина в основному, що мені важко мотивувати себе, щоб працювати на ньому, інакше і читаючи я залишитися на ньому довше, ніж якщо я просто упор на навчання. Також, читаючи, я відчуваю, що я повинен працювати трохи важче, щоб зберегти рівновагу і тим самим підтримувати більш сильну основу.

Я не читав нічого про це ні добре чи погано, але я думав про це, не прийшовши ні до якого висновку. З нетерпінням чекаю, щоб побачити, що інші думають про це!

+59
frozen dazai 19 квіт. 2016 р., 07:40:42

Ваше опис трохи розпливчасте, але це звучить, як ти описуєш висить щука.

  1. Висіти на перекладині з ногами і руками разом, використовуючи хватом зверху (долонями від себе), що трохи ширше, ніж ширина плечей. Порада: Ви можете використовувати обхоплює зап'ястя, щоб полегшити тримаючись за бар.
  2. Тепер зігніть коліна під кутом 90 градусів і довести верхньої ноги вперед так, щоб гомілки були перпендикулярні підлозі, а стегна залишаються паралельні йому. Це буде ваша стартова позиція.
  3. Витягніть ноги вгору на видиху, поки ви практично стосуватися гомілок з баром над вами. Порада: постарайтеся випрямляти ноги, наскільки можливо, в той час як на самому верху.
  4. Опустіть ноги як можна повільніше, поки ви не досягнете вихідне положення. Порада: уникайте розгойдування і використовуючи імпульс у всі часи.
  5. Повторюю для рекомендована кількість повторень.
+42
Tyler Brooks 21 лист. 2016 р., 21:45:29

Це не принесе вам ніякої шкоди, але я б сказав, що це буде набагато більш вигідно робити навпаки.

Якщо немає достатньо часу, перш ніж йога, може бути, ви могли б зробити кардіо спочатку, потім йога, а закінчують віджиматися і ABS працюють.

+35
Minecraft 20 квіт. 2012 р., 21:01:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil