Який найкращий час на коротку прогулянку до або після їжі?

Мені було цікаво, що це найкращий час для короткої прогулянки, до або після важкої їжі. Я шукав його, але я знайшов кілька людей в інтернеті, запропонувавши прогулятися після їжі, посилаючись на деякі наукові роботи, а інші прямо протилежне, і запропонував гуляти перед їжею.

+624
jemma 24 квіт. 2016 р., 06:34:25
35 відповідей

Я читав стартову силу 2Н видання: основні штангою тренування з літа минулого року, в тому числі дивовижний книга про підготовку планування, практичного програмування, і я наслідував Марк Rippetoe власний початковий сайт сила з тих пір. Багато корисної інформації можна отримати там! Тепер, я іду програмі з два тижні.

Поки я не буду піднімати в будь-якому місці поруч з вагою ви займаєтеся, я, звичайно, дізнався кілька речей, так як я зв'язався з СС, особливо про відновлення.

Справа в тому, що коли початківець стадії (тобто організм пристосовується швидко, від 48 до 72 годин, чого цілком достатньо для того, щоб домогтися збільшення навантаження на наступному тренуванні), ви повинні зробити деякі активні відновлення, якщо ви хочете бути в змозі впоратися з постійно зростаючою навантаженням.

Ці тренування А + Б, про який ви згадали, призначені для стимулювання найбільш швидкого зростання чинності для новачка. Це не самодостатній, однак. Для цього модель працювати послушник повинен зробити все, що він може, щоб гарантувати, що він отримує достатньо сну, білків і калорій (і, очевидно, вітаміни тощо). Потім він відновиться достатньо, щоб зробити через наступному тренуванні. Цілком можливо, ви не робите досить активне відновлення, щоб бути готовим до наступного тренування, а саме присідання. Це не погано, це просто означає, що вам потрібно більше часу, щоб отримати максимальну віддачу від початківця здатність швидко адаптуватися, і ви не зможете відірватися від додаткової ваги кожного тренування, але, можливо, тільки на кожної другої чи третьої тренуванні.

Є щось ще, щоб розглянути: якщо ви вже майже вичерпав свою здатність адаптуватися до зростання навантаження на кожного тренування, ви могли б бути поруч у наближенні середнього рівня (які зараз можуть впоратися з таким навантаженням, що відновлення часу, необхідного для адаптації в даний час перевищує час між двома тренуваннями).

У будь-якому випадку, 48 годин-це достатній час для відновлення, якщо у вас більшість речей правильно (як їдять багато і сплять добре і ретельно) і якщо ви все ще початківець етап. І якщо ви не зробите нерозумно, утомливо між ними. Потім я хотів би зберегти моє розклад. Якщо ви не зробите все правильно, ви повинні розглянути додавання ваги може кожен 2-й тренування або так, щоб врахувати уповільнення темпів зростання сили у вашому тілі.

Та просто щоб переконатися, що всі розуміють її правильно: термін "Новачок" не стоять за скільки або як довго ви були піднімати тяжкості. Це означає здатність адаптуватися досить швидко, щоб бути в змозі впоратися з великими вагами, після 48-72 годин - сенс, стає сильнішим за цей час.

Це також те ж саме для майже всі, від великого молодого хлопця зі старенькою, так як вона (адаптація, про яку я говорив) - це фундаментальний біологічний механізм людського тіла. Звичайно, можливості для обробки Ваг відрізняється для всіх.

+979
Travis Terrell 03 февр. '09 в 4:24

Фото, яке ви виставили виглядає як чудова річ, щоб зробити, але з 'чарівні таблетки' ваш тренер дав вам звучить досить ризиковано для мене.

Дайте деяку думку до того, що Дейв прокоментував, хоча, просто з'їсти. Цей список виглядає, як він може отримати досить дорого.

Піти перевірити:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+958
xyzzy 11 черв. 2016 р., 02:09:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це може бути щось більш складне, але в цілому я просто скажу, що біг шкодить, особливо коли ви тільки починаєте або збільшуючи свій пробіг.

Я б порекомендував наступну навчальну програму, як диван-до-5к. З чимось подібним, то відстань збільшиться і графік буде регулюватися. Якщо у вас є проблеми з надмірною болю або обробки робочого навантаження, принаймні, ви знаєте, що ви починаєте з чогось перевіреного.

Коли ви изобретаете свій власний графік бігу, ви вводите змінну погана графіка якої може призвести до травм і створити вельми плачевні результати.

+924
Catherine Chang 4 лип. 2014 р., 01:40:03

Якщо ви новачок в бігу дихати, природно через рот. Це найкращий спосіб, щоб отримати більше кисню і co2 з. Зачекайте, поки ваша серцево-судинна система вам іншими, щоб спробувати техніку ніс/рот

+916
Wasila 21 лип. 2013 р., 10:27:34

Ви могли мати швидкий метаболізм, але було б дуже корисно, якби ви поділилися прикладом вашого щоденного раціону, щоб ми могли бачити, скільки і чого ви їсте.

Ви повинні їсти багато білків і потрібна кількість вуглеводів і достатня кількість сну (не менше 8 годин в день) для того, щоб набрати вагу, якість.

Коли я почав тренуватися, я пішов в тренажерний зал 4 рази в тиждень, кожен раз займаючись 2 груп м'язів і ABS і використовувала таку дієту:

Ранок

3 яєчних білка

1 чашка мюслі із знежиреним молоком

Закуска:

* багатошаровий з цільнозерновий хліб і шинка з індички

знежирений йогурт

Обід:

макарони або рис

300г м'яса (індичка, курка, кінь або риба)

овочі

Закуска:

2 яблука

Вечеря:

300г м'яса

овочі

Якщо ви є здоровою людиною, харчуватися правильною сумою якісне харчування, фізичні вправи ну і спати досить рано чи пізно ви отримаєте правильні результати. Багато людей скаржаться, що не зміг набрати вагу, але в більшості випадків це не із-за обміну речовин або проблем зі здоров'ям, але справа в неправильних звичок.

Сподіваюся, що це допомагає!

+852
Liam McLaughlin 5 лип. 2019 р., 01:43:06
  1. Коли я повинен почати працювати?

Як можна швидше. У 26 років у вас ще є можливість швидко адаптуватися до нових вправою і порівняно легко розвинути м'язи.

  1. Це краще, якби я продовжила свою стратегію до Я 65 кг наприклад? (FYI: я зараз важу 56 кг).

Ваш вага-це лише число, яке говорить вам, скільки ефекту гравітації на тебе. Я підозрюю, що ви дійсно дбаєте про те, як ви виглядаєте. Якщо ви хочете коли-небудь популярної "розірвав" фізичні дані потім ви повинні розробити розумний план дієти, яка має загальну кількість калорій на 15% за ваш TDEE на і має хорошу макроелементів (більшість людей припускають, 1 г білка на 1 кг жиру). Пара, що з силою новачка тренування як стартову силу або і в 6 місяців ви повинні бути трохи більш м'язистим.

+774
Kent Benson 13 серп. 2017 р., 11:12:25

Потіння є те, що ваше тіло робить, коли він повинен охолонути. Може бути багато причин мати більше відносний поту, ніж інші:

  • Надмірні жирові відкладення-ми говоримо 30% або більше для чоловіків
  • Більше м'язової маси-м'язи споживають більше енергії, і так як він спалює енергію потеплішає
  • Генетика-деякі люди просто більше потієш, коли всі інші фактори однакові

Ні однієї певної причини, чому одна людина буде пітніти більше, ніж інший. Чим більше маса у вас є, тим важче ваше тіло повинно працювати, щоб перемістити його. То ж чи є у вас надлишки жиру і більше м'язів, ніж інша людина. Стимуляторів, таких як кофеїн може викликати ваше тіло, щоб спалити нервову енергію, яка може збільшити трохи попотіти, але якщо причина пітниці вправа це, швидше за все, різницею у масі і генетики.

+741
saneksheva 17 січ. 2011 р., 16:44:37

Я вже діагностується з Л5-С1 протрузія диска що менше, ніж грижі. Більшість гриж диска виникає в Л5-С1 диска, так що я думаю це загальна проблема. Це трапилося кілька місяців тому, і тепер хоче повернутися в тренажерний зал. Мій лікар сказав мені уникати певних вправ, що вимагає використання нижній частині спини, такі як присідання і станова тяга. Якщо я зробив помилку, я закінчу з грижею диска, так що я хочу йти повільно і обережно.

Я шукаю допомогу, щоб побудувати програму, яка допомагає мені, щоб отримати м'язи в той час як звести до мінімуму ризик попереку міжхребцева грижа. Мені здається, що кожен рух використовує попереку, для якого я шукав вправи, які, можливо, не потрібно сильне зусилля на цю частину тіла. Я читав про кілька варіантів присідання і станова тяга, але це здається трохи ризиковано для мене.

Мені 27 років і вага 75кг. Будь-яку пропозицію можна тільки вітати.

Спасибі заздалегідь.

Редагувати: , щоб уточнити. Я попросив, щоб лікарі та фізіотерапевти, і всі вони дають мені якісь невиразні ознаки, як: "не роби присідання й станову тягу" чи "будьте обережні з тяжкістю якщо ви не сидить" або "розтяжка на кожен день", але всі вони погоджуються, що це ОК, щоб повернутися в тренажерний зал. Мені здається, що якщо у вас немає грижі, вони думають, що це не важливо. На жаль, ніхто не міг дати мені точних вказівок, які вправи в тренажерному залі краще для мого випадку. Я не знаю, кого ще попросити.

+617
TheNationalSarcasmSociety 9 жовт. 2010 р., 02:19:19

Я вже лазив і змагаються у цьому виді спорту протягом тривалого часу. Я не альпініст, але я зробив велике спортивне скелелазіння в минулому і були в основному боулдерінг за останні 8 років. Для сили рук я рекомендую бути дуже обережними в тому, як сильно ви штовхати себе в цьому напрямку. Завжди використовуйте відкриті руки, коли роблю тренування, характерні для сили пальців (без обпресування). Будьте обережні, ваш сухожиль в пальцях. Вони зайняти більше часу, тоді ваші м'язи поліпшити.

Для сили рук я використовую відро рису близько 5 Гал заповнені тренувати силу хвата і м'язи-антагоністи в моїх руках. Я натискаю мої руки якомога глибше і видавити рису. У нижній частині відра повинна бути досить великий опір. Для м'язи-антагоністи я використовую моє зап'ястя і пальці, щоб підштовхнути рисом. Цим повинен займатися задній стороні зап'ястя і передпліччя. Це є дивним, але досить поширеним інструментом в співтоваристві альпіністів. Наступні тренування я не рекомендую, якщо у вас не працює зчеплення регулярно міцності не менше 6 місяців. Я теж роблю мертву зависає тренувати силу рук. Тому що ви не маєте доступу до скеледрому і я припускаю, що ви не мають доступ до дошці висять для лазіння міцна двері буде, ймовірно, працювати. Для спортивного скелелазіння, я зазвичай з відкритою рукояткою протягом 30 сек потім відпочивали протягом 30 сек за десять повторень, і я б зробив це три рази.

Для запірної сила без доступу до стіни я впевнений, що хтось тут може допомогти вам знайти такий режим з вагами для цього. Якщо у вас є підтягнути бар ви можете тренуватися в діапазоні з французики. Це модифікація на підтягнути, де ви тримаєте позицію протягом 4 - 6 сек, а потім утримуйте на півдорозі вниз за той же час і тоді, якщо ви хочете, повторюйте, тримаючи в 3/4 і 1/4 позиції.

Очевидно, це лише частина того, що вам потрібно піднятися важко, але я думаю, що інші люди на цьому сайті більш кваліфіковані, щоб допомогти з цими аспектами.

+612
user202896 26 груд. 2011 р., 15:39:26

Хоча в різних мовах (можете використовувати Google Перекладач) в посиланні тут є фільм про підготовки (підтягування 92 фунтів цибулю 57 разів) і ціни різні вправи на уклін навчання. Ви також можете спробувати корейський метод для навчання стрільбі з лука. (читати коментарі на сторінці. Це може бути корисно) Я сподіваюся, що це допомагає.

+607
user64481 6 трав. 2012 р., 15:57:59

Ви, можливо, захочете глянути на (і, можливо, уникнути їдять борці сумо'/сну. За їх словами, ключем до їх "вгодованість" є:

  • пропускаючи сніданок
  • задремав після їжі
  • їдять багато вуглеводів

і, звичайно, приймаючи багато калорій.

+539
79646876134 29 черв. 2012 р., 09:27:37

Я хотів би знати м'язи, які задіяні при виконанні V сидіти проти робити я сиджу. Одна прогресії над іншими?

У спробі сидіти протягом всього 15 секунд, тому що моя квадрациклів хворіти. Це слабкість викрили?

Спасибі.

+534
user34847 13 лип. 2015 р., 11:06:09

Це чисто моя думка, засноване на моєму досвіді, як культурист. Відповідь на ваше питання двояке. Якщо ви конкурентоспроможні, чи плануєте бути, ви повинні дивитися на один "чіт" день на тиждень, як правило. Решта 6 днів, потрібно намагатися харчуватися як можна більш чистим. Якщо ви прагнете до того, що їсть мета, ваша дієта буде оптимальною 86% часу.

52 дні в році чит/365 днів = ~14.24%

Заради розсудливості і продовольства закликає, це цілі у мене не було проблем досягнення і я думаю, що це можливо на тих, хто серйозно про фітнесі в цілому.

Якщо, з іншого боку, ви плануєте брати участь у конкурсах, вам необхідно стати набагато більш серйозно ставляться до їжі, і план кожен аспект вашої дієти. Аж до того, коли і як часто ви їсте. Чим ближче до змагань, тим міцнішою і чистішою ваш раціон повинен бути.

+526
Pavel Podlipensky 12 серп. 2018 р., 13:49:14

Спіруліна. Спіруліна-це водорість, яка зростає, природно, в річках Африки і містить більше білка, ніж м'ясо. Його можна придбати у вигляді порошку або таблеток.

+523
Winnemucca 9 серп. 2013 р., 23:30:45

Є дослідження, що показують, що так зване "виснаження его" (загальних психічних ресурсів, що використовуються при виконанні хоча речі, як математика або змушувати себе фізично) не впливає на споживання солодких напоїв, навіть дегустація солодких напоїв, як правило, мають такий ефект насправді! Не впевнений щодо штучних підсолоджувачів. Дієтична кола працює для мене, як і робити перерви.

З сайту виснаження его Вікіпедії:

Роль глюкози як специфічної форми енергії, необхідної для самостійного контролю була вивчена. Глюкоза, цукор містяться в багатьох продуктах харчування, є найважливішим паливом для організму і мозку. Кілька експериментів були підключені самоконтроль виснаження до зниження рівня глюкози в крові, і що продуктивність може бути поповнена за рахунок споживання глюкози (наприклад, лимонад).[3] однак, деякі (але не всі) дані були оскаржені.[4] у ряді недавніх експериментів з'ясували, що виснаження ресурсів дія не може бути скасована, просто дегустація (але не ковтати або споживати) солодкі напої,[5][6][7] які можуть мати корисний властивостей.[8] інші припустили, що смак цукру (але не штучний підсолоджувач) і психо-фізіологічних сигнальних ефектів

Ще щось, що спрацював на диво добре їсть суворої кето дієта, я зголоднів, але мій розум не як нечітке, як це робить, коли їсть звичайний раціон. Дати йому спробувати. Це займе тиждень, щоб звикнути.

+506
Sasszem 6 трав. 2018 р., 00:12:47

Страх, здається, повсюдний досвід в гімнастиці. Я чув розширені гімнастки ставляться до неї, що коливань, перш ніж виконувати навіть відносно прості процедури в межах своїх можливостей. Причина, здається, зрозуміла з еволюційної точки зору.

А по суті поступальне переміщення у вертикальному положенні тварин це, здається, рухається назад і вниз, що незаконні найсильніших "ти справді впевнений, що хочеш це зробити?" відповідь. Є, очевидно, якийсь абстрактний розум інструменти ви можете використовувати, щоб впоратися зі страхом, більшість з яких зосереджені навколо не занадто багато думати: націленість на кінцевий результат, просто зроби це і т. д. З більш практичної точки зору, певні вправи і практики можна тренувати розум, щоб краще розпізнавати певні ключові моменти в рух, і зробити це дуже швидко. Чим більше ви можете скинути компетенцій у несвідоме тим більше довіри ви, швидше за все, доведеться виконувати рухи, хоча б тому, що відбувається в цьому просторі, перш ніж думати, напевно, де страх живе. Деякі конкретні приклади:

  • Вперед і назад, крени тренувати мозок, щоб розпізнати, як виглядає підлога на високій швидкості, яка може бути передана майоріли в сальто або ударяти рикошетом стрибає і назад клацання в потрібний час.
  • Піна роли і похилих блоків дозволить вам розбити рух вниз. Наприклад, просто натискаючи тому худий і аркою заднього Флік, стрибаючи на крен і початок плеча перед ударом бум по похилій блоку допомагає при зльоті кут. Коли ви приходите, щоб зробити повне рух, ваш мозок розпізнає положення і рефлекс бере верх.
  • Міст за кадром може імітувати інвертуючого горизонті, яка так бентежить, коли рухається назад; міст догори ногами біля стіни, піднятися на стіни і удар і удар ззаду. Вибір фіксованих точок на стіні і навпаки, подивіться, як швидко ви можете перемикатися з акцентом на точці попереду на очко. Це має допомогти вам повернути горизонті рано після сальто.

Я думаю, що будівля більш безпечні місця, в русі з такого роду методи можуть допомогти зменшити страх, але я не впевнений, що ви будете коли-небудь переконати певну частину з вас, що кинутися назад вгору вниз у невідомість-це хороша ідея.

+485
Sidra Rahman 16 вер. 2015 р., 03:14:06

Дослідження послідовно показали, що коли справа доходить до плану харчування (примітка: Я не кажу, дієта. Дієта передбачає тісну складу, процес обмежений термін служби), обмеження калорій є король, коли справа доходить до втрати ваги. Не купуйте в палео, Аткінс, .

Відстежувати всі їжа, яку ви їсте протягом трьох днів. Навіть якщо ти з'їж ложку арахісового масла, запишіть його. Зважити і виміряти вашу їжу, щоб ви знали ви їсте конкретні розміри порцій. (Наприклад, я звик думати, що мої 2 чашки вранці каша була насправді 1 склянка). Як тільки ви знаєте вашого щоденного споживання калорій, то ви можете порівняти його з вашої повсякденної базовий рівень потреби в активності, і побачити, де ви повинні або збільшити вправи або знизити споживання.

Витратити 10 $(доларів США) або так і запустити свій раціон з допомогою калькулятора аналізу, що дасть вам, скільки білків, жирів і мікронутрієнтів (вітамінів, мінералів і т. д.) Ви споживаєте. Це покаже вам, де ваша дієта має слабкі місця.

Як тільки ви маєте всю інформацію, приймати один день в тиждень, планувати своє харчування і магазин для них. Дозвольте собі трохи ласощів. Я зазвичай ходжу на 80/20 (іш) правило, що якщо 80% того, що я їм добре і здорово, я в порядку, а решта 20% не така вже здорова.

+474
Bod2 Official 20 вер. 2012 р., 16:44:03

Перед тим як зануритися в світ харчових добавок, корисно знати кілька речей:

  • Відносна корисність добавок бік перепроданості.
  • Деякі добавки мають доведений послужний список, з великою кількістю досліджень, щоб підтримати це, як Моногідрат креатину.
  • Інші добавки не мають послужний список, або мають завищені ціни.

Припускаючи, що ваш раціон раціон спортсмена (м'ясо, яйця, фрукти, овочі, овес, коричневий рис, квасоля) більшу частину часу, вам не потрібно добавки взагалі. Є винятки, але це допоможе вам визначитися, що вам потрібно для себе.

Добавки, які повинні бути в раціоні кожного спортсмена

Є короткий список добавок кожен спортсмен повинен використовувати, плюс пару, які рекомендуються.

  • Полівітаміни: з вимогами активний спосіб життя, спортсменам потрібно переконатися, що вони отримують необхідні вітаміни і мінерали. Я використовую оптимальна Optimen харчування, і моя дочка використовує Optiwomen. Це хороший мультивітамінний без підвищеною ціною.
  • Креатин: дешево і ефективно, це дає вам більше енергії, щоб залишатися активним довше. Це може допомогти на останнє реп, що шарманщик, або тривати трохи довше під час бою тренувань. Це, напевно, найбільш досліджена добавка. Не обманюйте себе-провайдерів доповнення, які намагаються продати вам те, що називається креатин для набагато більше грошей. Моногідрат креатину довів, і те ж саме від кожного постачальника добавки.

Після цього ми рекомендованої категорії. Рекомендується просто означає, що він працює достатньо людей, щоб розглянути його.

  • Омега 3 або риб'ячий жир: це допомагає зменшити запалення, яке тримає ваше тіло працювати більш ефективно. Якщо ваш раціон харчування спортсмена, багатий підніжний корм наземних тварин (курка, яловичина, Бізон і т. д.) або дикі зловили рибу, ви можете отримувати Омега-3 вам потрібно. Якщо ні, вам, ймовірно, потрібно доповнити.
  • ЗМА: цинку, магнію і вітаміну B-6. Нібито це допомагає вам краще спати і повністю відновитися. Деякі клянуться, деякі не помітили ніякої різниці. Це не дорого, тому варто спробувати.

Добавки, які залежать від інших факторів

Є деякі добавки, ви можете або не може знадобитися в залежності від ваших обставин.

  • Білка: Якщо ви отримуєте всі білок з вашого звичайного раціону, немає сенсу купувати протеїнові добавки. Якщо ви втрачаєте вагу, і необхідно більше протеїну під час перебування під ваші вимоги калорій, протеїн може бути дуже добрим інструментом, щоб використовувати. Просто пам'ятайте це: прискорене засвоєння білка, тим швидше він йде з вашої системи. Краще використовувати суміш джерел білка, які включають в себе як швидко і більше поглинаючи джерела білка, щоб тримати вас ситим. Наприклад, сироватковий білок засвоюється організмом дуже швидко-тим більше, коли це мікронізований. Яєчний білок і казеїн білка залишається з вами трохи довше. Я особисто використовую суміш з трьох. Бренд я використовую зараз Syntrax Матриця 5, але оптимальне харчування про комплекс теж дуже добре.
  • Вітамін D3: якщо ви живете в районі, де сонце не дасть вам прямого світла більшу частину року, або ви залишаєтеся в закритому приміщенні більшу частину часу, ваше тіло може бути мало вітаміну D. Вітамін D допомагає синтез білка та інші метаболічні процеси. В принципі, якщо ви живете між Тропіком Козерога і тропіком Раку і не менше 30 хвилин на тиждень на відкритому повітрі з видимим шкіри-тоді вам не доведеться доповнювати. Решта з нас.
  • Йода: Йод дозволяє зберегти щитовидна залоза функціонує нормально. Можна використовувати йодовану сіль, їжте морські водорості (ламінарія особливо висока в йод), або добавки з йодидом калію.

Великий відняти

Індустрія харчових добавок має дуже мало нагляду в багатьох країнах, особливо в США. Є незалежний ресурс, який можна використовувати, щоб розібратися в галас: Examine.com. Maximuscle дійсно може бути відмінний продукт, і це може бути дуже дорого за те, що він забезпечує. Я не знаю що конкретно, але я знаю про основні добавки, які я роблю і чому я роблю це.

Є кілька недобросовісних компаній, які продають заборонені речовини під нові етикетки в якості наступного секретний соус, щоб вони могли зробити швидкий долар. Проблема в тому, що це важко для людей, щоб надати сенс того, що дійсно допомагає. Дуже часто переваги, хоча і присутні, але не майже, що вони продаються. Коли ви дивитеся наукові дослідження забезпечується добавки компанії, він переходить до "незалежний огляд", що вони оплачені та розміщені на сайті. По суті, це складну схему, щоб відокремити вас від ваших кровно зароблені гроші. В examine.com хлопці надають дуже раді ресурсі, який ви знаєте, щоб побачити, наскільки корисним щось.

+465
ALVARO SANZ RAMOS 17 квіт. 2010 р., 17:37:44

Що ви відчуваєте, можливо, крепатура (презервативи). Хоча це взагалі не привід уникати тренувань, якщо вони настільки сильні, що ваш діапазон руху і гнучкість скомпрометований, тобі треба відпочити. Однак, як ви помітили, Домс зазвичай проходить після невеликої розминки. Якщо ви можете зігрітися і відновити повний діапазон руху, йти вперед і займатися спортом. Домс зазвичай тільки дуже поганий перший раз, коли ви працюєте в певній групі м'язів після тривалої перерви від тренувань. Тому, навіть якщо вам потрібно взяти кілька додаткових днів відпочинку після першого тренування, то вам не потрібно наступного разу.

+428
Britto Libombo 8 жовт. 2016 р., 19:08:05

План тренування: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm

Тому я, слідуючи керівництву, встановлених за вищевказаною адресою. Я помітив дуже незначні доходи в розмірах, і я насправді думаю, що зростання-це просто набряк, викликаний моїм креатин.

Я іду керівництво і я теж чекаю 2 хвилини до початку нового набору (про це йдеться в графіку, розміщеному тут деякий час тому)

Я знизавши до 315 фунтів. Я використовую лямки, щоб допомогти тримати вагу.

Так що я можу зробити, щоб мої пастки рости?

Примітка: Я просто зрозумів, що посилання для будівлі тіла підлітків. Не впевнений, якщо це робить відмінностей.

Тренування:

Для Дельтовидних:

 - Розминка з 1 комплектом легкі гантелі преси
 - 3 комплекти гантелей плече тисне на 8-6-6(військовій пресі про кожну другу тиждень).
 - 3 комплекти передніх бічних підйомів на 8-6-6
 - 3 комплекти бічних піднімає на 8-6-6
 - 3 комплекти задніх бічних на 8-6-6

Для Пастки:

 - Розминка з легким пару гантелей (не занадто світлий)
 - 4 комплекти вперед знизує плечима в 10-8-8
 - 4 комплекти зворотного знизує плечима на 12-10-8 (доведеться йти легше на тезах, поки ви не отримаєте повісити його).
 - Вигоряння з як багато повторень, як ви можете зробити з половиною кілограмів ви на 8 повторень для зворотного знизує плечима.
+422
kroko 2 вер. 2012 р., 11:55:27

Тільки певний тип дихання я знаю, це дихання животом, або діафрагмальне. В принципі, ваша діафрагма (а не груди) повинні робити більшу частину зростання і падіння дихати. Як довго хворий на астму, ця форма дихання була доведена до мене, так як я був дитиною. У 1992 дослідження держави:

Глибоке діафрагмальне навчання призвела до значного скорочення в використовувати ліки та інтенсивності астматичних симптомів. Головне, майже на 300% збільшення часу, проведеного у фізичної діяльності в результаті глибокого діафрагмального навчання.

Пов'язані з фізичними вправами, 2011 дослідження розглядали вплив на послетренировочное відновлення витривалості спортсменів і прийшов до висновку, що є вигода.

В цілому, ці дані показують, що релаксація індукованого ДБ збільшує стан антиоксидантного захисту у спортсменів після ретельного вправи. Ці ефекти корелюють з супутнім зниженням кортизолу, який, як відомо, негативно впливають на антиоксидантний захист, і збільшення мелатоніну, сильний антиоксидант. Наслідком це більш низький рівень окисного стресу, який передбачає, що відповідне відновлення може захистити спортсменів від довгострокових несприятливих дії вільних радикалів.

Я особисто був тренер, який заохочує живота дихання під час фізичних вправ (гонки на велосипедах). У цьому виді спорту часто бувають періоди трохи ріже слух, досить плавна їзда, і бути в змозі працювати протягом тривалих періодів часу при досить високій вихідної потужності (без анаеробних) є ключовим.

Anecdotaly, інша річ, яку я можу запропонувати, це те, що при бігу я намагаюся час моє дихання мої кроки, якщо я буду тримати заданий темп. Це тільки здається, що механічно бувають моменти в ногу-удар->парашутно-десантний->ноги-удар шаблон, що краще для забору і видихом, ніж інші.

І Вальсальви метод зазвичай використовується для підйому важких ваг. Ти зробиш це природно: перш ніж підняти важкий предмет, більшість людей буде брати дихання, утримувати його, і ліфт.

+386
DivyaMaheswaran 6 квіт. 2018 р., 00:24:35

Нейтральними вони означають подтаранного нейтральний. Це положення подтаранного суглоба, в якому нога не pronated ні супінації. Коли п'яти, є нейтральним.

Надмірне або тривале рух або відсутність руху може призвести до виникнення різних вад та патологій. Правильна біомеханіка дозволить людині ходити, бігати, стрибати, вільно рухатися без болю або дисфункції.

Пару взуття з полиці не може бути "нейтральною" як топографія всякі ноги відрізняється. Крім того, щільність (твердість) вашого взуття вставки може змінюватись в залежності від ваших унікальних вимог.

Для досягнення цієї нейтральної позиції ти повинен бути оглянутий ортопедом і виготовлена на замовлення ортопедичні (вставка черевика) casted і створив.

Ноги біомеханіка вивчає взаємозв'язок стопи до нижньої ноги. Під час ходьби і бігу опорно-рухового апарату генерує сил, щоб просунути тіло вперед.

Стопа виконує дві основні функції.

  • Він діє як мобільний адаптер, щоб пристосуватися до різної місцевості
  • жорстким важелем для руху вперед у локомоції.

Двох функцій часу, визначених у тому, що коли нога витрачає занадто багато часу мобільний адаптер не витрачаючи достатньо часу, будучи жорстким важелем і навпаки.

Біомеханіка стопи аналізує, яким чином різні структури стопи, працювати разом, щоб виконувати певні функції (терміни дуже важливими.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+380
bishop 22 лют. 2016 р., 08:57:51
  • Медичний Огляд:

    Я припускаю, що ваш лікар дав вам ОК для тренування ваги. Враховуючи, що у вас була операція на спині і вже отримав свою травму за допомогою ваг, ви можете хотіти перевірити з вашим фізіотерапевтом для оцінки м'язових слабкостей і обмежень руху, які ви можете мати, так що ви можете вирішити ці перед додаванням навантаження на ваш хребет.

  • Стабілізаційні Вправи:

    Іноді глибше контролювати м'язи (наприклад, multifidi) слабкі і не допомагають захистити хребет. Стабілізація фізичних вправ програма, яка включає в себе м'язи черевного контроль, ЕСП. поперечної черевної м'язи, многораздельная, сідниці і м'язи спини допоможе підготувати вас для додавання ваги до вашої тренування. Перш ніж термін "ядро" зміцнення стало більше використовується термін означає навчитися використовувати ці внутрішні м'язи, щоб контролювати положення вашого хребта в стійке положення, перш ніж ви почали додавати руху рук і ніг.

    Ця стабілізація вправ описані деякі стабілізаційні вправи, в тому числі як договір поперечної ABS і многораздельная, як зберігати управління у функціональних позиціях, при додаванні рухом, і як прогрес в більш складних стабілізації вправи з використанням швейцарського м'яча. Якщо у вас є хороший контроль з цими вправами, тоді у вас більше шансів бути успішним з силовими тренуваннями.

  • Силові Тренування:

    Ви можете виявити, що ви можете зробити тренування більш комфортно з еспандером перед комфортно з вагами. Але чи використовуєте ви гантелі або смуги для силових тренувань, надає терапевт в касу свою форму і запевнити, що ви добре стабілізацію хребта може допомогти тримати вас вільними травми.

+333
Alexandre PENOMBRE 19 квіт. 2011 р., 20:17:29

Книга Наука про те Курц' спортивного тренування має добру голову про швидкості навчання, з купою досліджень, що підтверджують це. Одна відповідному розділі на стор. 191-192:

Добре підготовлений спортсмен повинен відпочити 5-8 хвилин між розганяється до 100 метрів, якщо кількість повторень не є надмірним. Тому що ці періоди спокою так довго, крім пасивного відпочинку легкі вправи схожі або імітують основні вправи виконуються в той час як спортсмен відновлюється для підтримки певного нервово-м'язової координації для основної тренування.

За даними нагляк (1979) швидкість вправи слід проводити в невеликих дозах, але часто, навіть по кілька разів на день, але в різній формі і на різних умовах і не надто часто на максимальній швидкості.

Це остання частина про те, як уникнути повний робочий день на максимальній швидкості під уникнення "швидкісного бар'єру" від формування, яке більш детально обговорюється в книзі. Там буквально ціла глава на цю тему, тому я рекомендую читати книги або звужуючи питання. Особисто, як людина, використовуючи спринт для інших видів спорту і фітнес-цілей, я роблю від трьох до шести спринтів З де завгодно від тридцяти секунд до декількох хвилин між ними.

Майте на увазі, що швидкість навчання відрізняється від силового тренування, і набору/реп/інші схеми, які працюють для штанги не такі, як ті, які працюють для інтервальних спринтів, гирі і так далі.

Елемент навчання ваги, який ви хочете для швидкість енергії. Потужність оптимально розроблений з помірним числом повторень (наприклад, 3-6) зроблено з майже максимальною швидкістю барі (хоча паузи між представниками прекрасні) і субмаксимальних навантажень. Для досягнення мети оптимального спринт рази, що може означати, що п'ять сетів з трьох влада прибирає або уривками виконана на 60% від вашого 1ПМ, або чотири комплекти з чотирьох на 70%, або схожі. Я б також переконайтеся, працювати на максимальну міцність, яка в контексті виконання означатиме купки майже максимальну тягу. Наприклад, один важкий набір з 3, п'ять синглів, максимальний набір з 2 або аналогічні.

Для спринтів, винос я отримав від Курця' книги це кращий спосіб, щоб швидкість поїзда була взяти повний лежить між спринтами. Можна було б ще більше атаки і контратаки, де ніхто не був повністю відпочив, але максимально розганяється, здається, розвиваються краще всього, коли повністю відпочив, але не холодно.

+281
Alexander Shakun 24 січ. 2018 р., 15:33:53

Буде помітна різниця в результатах між один місяць тренувань з художньої гімнастики, і один місяць важкої атлетики в тренажерному залі?

+267
user6818 29 лип. 2012 р., 07:16:51

Спираючись на власний досвід і спостереження, очевидно, не всі застосовується до всіх.

Апетит не сповільнить ваш метаболізм.

Для багатьох людей, алкоголь стає ще одним величезним додатковим джерелом калорій. За пияцтво в коледжі перетворюється в пару келихів вина або пляшки пива кожен вечір, не кажучи про багатьох людей продовжити пияцтво по вихідним.

Рівні активності, як правило, природно, знизиться, оскільки люди зайняті роботою, дітьми та іншими деталями життя і не зобов'язані здійснювати.

Багато людей в кінцевому підсумку з низькою активністю або офісною роботою, так що їх швидкість метаболізму (BMR) йде вниз.

З віком м'язова маса зменшується, знову зменшується БМР навіть більше.

Постійно легкий доступ до калорій щільні продукти, починає працювати проти нас з самого раннього віку. Рим був побудований не за один день і ні зайвого підшкірного та вісцерального жиру.

Поганого сну і стресу почати брати мито.

Так що, по суті, спосіб, яким ми живемо вкупі з фізіологічними змінами від старіння працюють проти нас, щоб підтримувати здоровий вагу. Не схоже, що вимикач просто йде в довільному віці. Це повільне зниження метаболізму і зовнішніх впливів, які, здається, щоб наздогнати багатьох людей після 20-х років.

+251
lepto 15 квіт. 2016 р., 16:29:30

Перше - я б рекомендував просто забуваючи навчання на одну руку віджимання і, ймовірно, навіть шухер алмазні віджимання. Вам потрібно працювати на основному руху перших, потім розгорніть до змін.

Далі, Якщо ви дійсно хочете збільшити кількість послідовних віджимань ви можете зробити, я пропоную робити їх частіше - можливо, раз на два дні. Кілька додаткових комплектів віджимання не повинні заважати інші навчальні.

Нарешті, спробуйте версію навчального кластера. Вибрав загальна кількість віджимань, щоб досягти (скажімо 64, так що буде ще один комплект, якщо ви зробили 4 підходи по 15), і взяти стільки комплектів, скільки вам потрібно зробити так багато. Не штовхайте весь шлях до повної відмови, та відпочинок до 2 хвилин між сетами. Ви могли б у кінцевому підсумку робить щось на кшталт:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Ви будете закінчити з більше віджимань, ніж ви б навіть якби Ви були здатні максимум на 15 за чотири комплекти. На кожному тренуванні намагайтеся писати один додатковий репутацію для останніх двох або трьох наборів. Робіть це протягом декількох тижнів, потім повторіть свій максимум і подивитися, якщо є поліпшення.

+227
leena adam 15 трав. 2016 р., 11:52:19

Хіп тяги, станова тяга та присідання сумо є моїми фаворитами. Важко сказати, які рухи виробляє більше м'язової маси, але передбачається, що складене рух розвивати більше м'язів

+215
marekgluza 19 квіт. 2012 р., 17:32:51

Я відчуваю біль у лівому плечі під час широким хватом LAT витягає вниз (коли руки знаходяться в нижній частині руху). Я роблю Підтягування широким хватом без будь-яких проблем одночасно. Це теж болить на Печ машини у відкритому положенні. Це проблема гнучкості? Це якось пов'язано з вправи плеча на попередній тренування?

+177
therewasaduck 13 вер. 2013 р., 05:36:20

Я зацікавився паркуром і як почати тренуватися. Я звик робити підняття тягарів і біг на короткі дистанції, але це більше, ніж десять років зараз і я не в формі. Так що знову в формі-це, безумовно, хороша ідея. Я також надмірна вага.

Я не бігун, і я точно не буде працювати на великі відстані, але мені подобається ідея працювати з гімнастикою. Я не очікую, щоб стати великими, деякі основні кроки, які будуть гарні для мене, просто для задоволення.

Так як я повинен почати навчання? Я хотів би почати з "рухається" як можна швидше, так, як я припускаю, буде весело, так що позитивна зворотній зв'язок тримає мене в курсі. Напевно, мені потрібен базовий працює навчання заздалегідь, може бути, розтяжка, балансування, я не знаю. Ось питання. Будь-які зачіпки, щоб почати швидко оцінили.

+155
undersound 20 лют. 2019 р., 18:24:08

"Іспанська павутина" чи "Корд Ліссе"

Є хороший огляд на цю повітряну акробатику чапи.

+129
jazzmax 12 жовт. 2015 р., 22:03:45

Я підвернула ногу пару років тому. В даний час, якщо я роблю постійно важкі фізичні вправи на пару днів, це заглушка і мої зв'язки починають хворіти, і я не можу обтяжувати його. Зазвичай це відбувається після якоїсь неправильний першому контакти/штрих-Даунс.

Чи Можете ви дати якісь вправи, щоб зміцнити її?

+115
James Nevin 9 черв. 2012 р., 12:56:48

Почніть з повного ваги тіла програми тренувань. Або 5х5 прекрасно працює для тих, хто в нормальному здоров'я. Програма є простою, збалансований і пропонує великий прогрес, в той час як лише близько години три рази на тиждень.

Підняття тягарів поліпшити поставу, силу, рівновагу і витривалість. ІМО, це набагато краще, ніж просто робити кардіо.

Слід зазначити, що правильне харчування так само важливо для досягнення ваших цілей, як проводити час в тренажерному залі. Як новачок, я думаю, що ви повинні прагнути збільшити свою вагу приблизно на 0,25-0,5 кг/тиждень протягом не менше 6 місяців. М'язову масу, що ви будете набирати робить його легше втратити зайвий жир, коли ви відчуваєте, як знову схуднути.

+105
Seemax 23 бер. 2011 р., 03:59:27

Моя мета-поліпшити гнучкість в руки: я хочу зробити симетричні гнучкість направо і наліво. Я правша в лівша в більшість клубних ігор. Права сторона стає занадто сильною і менш гнучкими. Я намагаюся знайти способи вирішення цієї проблеми, я помітив цю проблему, коли я робив розминку перед якими-жими.

Я не впевнений, що м'язи розслабилися: можливо, надостной, подостной і мала кругла. Після робити більше досліджень, я можу відчувати себе більш-стрейч в правому спільного ... можливо я просто не достатньо прогріта?

Як би ви поліпшите гнучкість, так що я міг в один день бути в змозі зробити рух, торкаючись обома руками в обидві сторони?

enter image description here enter image description here

+84
Talon876 25 груд. 2011 р., 10:22:27
  • Глобальний м'язи виробляють рух.
  • Місцеві м'язи запобігти рух.

Приклади більш розвинена пряма черевна м'яз ви можете дивитися в спорті супер-важкій вазі Пауерліфтинг/стронгмен, де багато мають дуже великі прямі м'язи живота, щоб зупинити своє тіло, складаючи в два

Пряма м'яз живота виробляє згинання хребта. Фізичний бар'єр, як великий живіт може створити фізичний бар'єр, щоб зупинити рух, але це не має значення, якщо це жир або "шість кубиків", яка блокує рух. Немає ніякого зв'язку з функцією м'язів

Причиною цього був такий хороший питання, що пряма є глобальною м'язи і не вважають частиною сердечник.

Неспроможність стабілізувати хребет не тільки з-за слабкості. Зміни в структурі нервово-м'язової обстріл виробляють той же результат.

Якщо ви більш потужної глобальної м'язи обстрілу до вашої глибокої стабілізаторів в результаті великі сили прикладаються до колоні unstablized хребта.

Ось чому цей орган так важливий. Він активується, перш ніж рух в будь-якому напрямку. На відміну від ваших квадратна lumborum яка активізується тільки під час рухів у сагітальній площині.

+23
Quamber Ali 27 трав. 2015 р., 13:14:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil