Правильне розміщення руки на грудях летить?

Я робила метеликів груди вправи з машини, як показано тут

Але мій тренер сказав, я роблю це неправильно, як мої руки повинні бути прямими, коли приїжджає на фронт. А раніше мій лікоть був зігнутий, коли я зберу своїх руках. Я був в змозі зробити 110 фунтів з моєї попередньої техніки. Однак, з технікою сказав тренер, якого я навряд чи був в змозі зробити 60 фунтів. Так що, якщо тренер сказав мені правильну форму, що, я думаю, він робив, що м'язи я навчав раніше? Він сказав мені, що це було плечі, але у мене є сумніви. Може хтось прояснить правильний метод метелику літати на цій машині?

+916
Ambrown 15 груд. 2016 р., 04:16:57
31 відповідей

Є таке поняття, зване "анаболічну вікно", яке є переконання, що відразу після тренування наш організм грунтоване для синтезу м'язового білка (зростання м'язів) і що цей період триває лише короткий час, при чому після цього набагато менш ефективними. Коли я кажу трохи, я маю на увазі в масштабах півгодини або близько того. Однак немає достатньої наукової підтримки ідеї, що є таке вікно, а не на тривалий період збільшує синтез білка в м'язах, яка поступово зменшується назад до базового рівня протягом дня після тренування.

Однією з причин для цієї віри полягає в тому, що силове тренування викликає деякі пошкодження м'язів, і як цей м'язовий розпад білків. Відразу зустрічний ефект від цього і запобігти подальші поломки, передбачається, що деяка кількість білка і вуглеводів, щоб підняти рівень інсуліну (посібник для синтезу м'язового білка) споживається відразу після тренування. Як зазначено вище, доказів, здається, не підтримує цю логіку, і зрив насправді сильно перебільшена в умах тих, хто вважає, що грає час поживних таку велику роль. Поломки можуть бути більше, проте, при навчанні постили, наприклад, при навчанні насамперед вранці після нічного сну і без сніданку. У цьому випадку він може бути корисний споживати раніше, деякий кількість білка і вуглеводів після тренування. З таких причин, як цей термін "Пері-спортивне харчування почав з'являтися, щоб вказати, що харчування навколо тренування має більше значення, ніж просто після тренування або перед тренуванням.

Так що, якщо теорія "анаболічну вікно" до уваги не приймається, то питання в тому, як довго після тренування підвищене споживання білка дійсно корисно, і з якої точки на це тільки служить, щоб додати калорій і може бути знижена. Йду по ряду джерел, ви знайдете, що консенсус-це щось на зразок цього: синтезу м'язового білка збільшується досить швидко після тренування (в годин), залишається підвищеним протягом приблизно 24 годин і поступово звужується донизу. Однак, він все ще може бути вище базової лінії так довго, як 48 годин або більше.

Практично кажучи, якщо ви тренуєтеся 3 рази в тиждень або більше, ви будете користуватися обліку споживання білка високою протягом усього тижня. Навіть в періоди з меншим чи без додаткового синтезу м'язового білка високе споживання білка буде корисно для тих, хто робить силові тренування або мета для кращого статури. Достатню кількість протеїну дозволить обмежити руйнування м'язів. Білок також має найбільш високий термічний ефект з трьох макроелементи, робить його корисним для ситості при спробі обмежити збільшення ваги.

Висновки такі, що підвищене споживання білка буде корисно, як мінімум 2 дні після тренування, що з режимом тренувань 3 і більше занять в тиждень немає сенсу в тій чи іншій білок повітрозабірники протягом цього тижня, і що це корисно, щоб переконатися, що у вас є достатньо глікогену зберігається за рахунок вуглеводів в день перед тренуванням.

Алан Арагон Альберт і Джон Бред Шенфельд зробив хороший огляд відповідної наукової літератури в цій статті: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Це може бути корисно, якщо ви хочете копати глибше в наявній інформації.

+903
Marcus Alles 03 февр. '09 в 4:24

Але я чув, як люди кажуть, що ви навіть не повинні працювати, щоб отримати м'язи якщо ти на стероїдах. Чи є правда в цьому?

Стероїди не змінити основну парадигму тренування м'язів. Соку собі, щоб збільшити ваші гормони (ефективно) дозволить вам перевозити більше м'язів, ніж ваше тіло дозволило б інакше. Ви будете відновлюватися швидше, а також може піддати ваш організм більше навантаження дозволяє збільшити супер компенсації.

Але для цього потрібно тренуватися, і найважчий користувачі стероїдів з масивними м'язами витрачати багато часу в тренажерному залі.

Крім підвищення кваліфікації на іншу перевагою є те, що за ваше одужання набагато краще, ви можете бути більш недбалий з вашою програмою, ніж спортсмен. Ходьба на вістрі ножа перетренованості стає ширше, тому що ви можете перевищити свій генетичний потенціал.

Який є всім добре і хороший, за винятком дрібних проблем, пов'язаних з вашим яєчка дрібнішають, облисіння, надлишок естрогену, незаконне вживання наркотиків, ін'єкції, і знаючи, що тільки так можна зберегти більше м'язів, ніж ваш генетичний потенціал на подальше використання стероїдів.

Це також дорого, змінює настрій, і я був би вражений, якби ви могли знайти одного лікаря, який сказав би вам нічого, крім неймовірно короткозорий. Ви будете мати ваше тіло протягом десятиліть: не розглядати це як експеримент дитини з хімії.

+890
FluoroantimonicUnicorn 6 лист. 2015 р., 17:32:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваш перший крок буде переконатися, що ваше тіло має палива, щоб розвиватися і відновлюватися з тренування. Щоб ефективно розвивати м'язи, ви повинні бути принаймні їдять на ремонт, бажано на вагу.

Далі продовжують виконання бойових мистецтвах! Я зробив таеквондо близько 6 років в юності і в результаті у мене дуже добре розвинена нижня частина тіла. Мої ноги може взяти рукоприкладства теж з-за кондиціонера, що я і зробив. Якщо у вас є час і гроші, підібрати інший вид бойових мистецтв, акцент на ноги: таеквон-до, Муай Тай, кікбоксинг і т. д.

Ви можете зробити багато дому після того як ви освоїли присідання (кредитної: Р/bodyweightfitness)

Розширений Прогресії:

Примітка: у плані мобільності, тим більшу вагу ви приносите назад, тим більше ваше коліно вже йти за палець, так що креветки присідання і глибокий крок UPS вимагають більшої мобільності щиколотки, ніж пістолети

  • Пістолет Присед
  • Глибокий Крок Вперед
  • Креветки Присед
+859
skolelys 23 лют. 2014 р., 17:23:18

Є кілька речей, щоб шукати, коли ви травму коліна:

  • Набряки - Якщо у вас є велика кількість припухлості в області, у вас може бути розрив або ушкоджена слизова сумка, яка може викликати запалення
  • Зміщення колінної чашечки (колінної чашечки) - малоймовірно, так як ви можете запустити, але прямий удар в коліно може викинути її з колії нормально їде.
  • Нестабільність - в принципі, ви відчуваєте, як ваше коліно буде або не видавати, або, що ви нестійкі на цю ногу.

Оскільки ви можете працювати з мінімальною болем, я б припустив, що ви, ймовірно, ОК, щоб почати гонку, хоча ви не можете бути в змозі йти на все. Однак, якщо на ділянці починається набряк, або чергуєте зараз в теплому або червоним, а потім, забути про гонці і отримати його перевірили.

Що стосується НПЗЗ, то я б особисто порекомендував проти них. Хоча це може бути трохи жорсткою і болючою, я б не Маска, що механізм зворотного зв'язку, так що якщо біль різко гірше, вона не покривається з допомогою ліків. Але, YMMV, ви, звичайно, можете зробити свій власний рішення. Це не зробити запалення гірше.

Я б наступним рис (відпочинок, лід, стиснення, піднесення) протокол між зараз і потім, і після гонки, а також, щоб допомогти позбавитися від будь-яких залишкових набряків. Якщо біль зберігається на тривалий час або стає гірше під час гонки, отримати його перевірили.

+830
Curlip 11 серп. 2011 р., 19:20:34

Я тренувався протягом тривалого часу і близько року я робив підняття тягарів з місцевим клубом, де я дізнався, олімпійський вага підйому техніки в ривку і поштовху.

Програма тренування була заснована на присідання майже кожен день: фронт присед і назад в нору, і звичайно інші методи підйому.

Я витратив близько 3 місяців тільки і робиш, що і я помітив, що мій вертикальний стрибок і мій вибухонебезпечність зросла в результаті сильніше квадрицепси і м'язи спини.

Я дуже раджу вам приєднатися до атлетичний клуб, де ви живете або просто піти в спортзал і зосередитися на нижній частині тіла робить більш присідання зі штангою, розгинання ніг і кучері, станова тяга і телят підвищується.

Я великий шанувальник НБА та один з найбільш вибухових гравців у Лізі Рассел Уестбрук, можна погуглити і побачити його вмочує і швидкість.

Ось відео про Russell тренування, ви можете слідувати йому і спробувати для себе.

Сподіваюся, що це допоможе, удачі!

+778
Chris Clemson 15 жовт. 2012 р., 10:47:25

Скажімо, якщо хтось починає добре, систематичні силові тренування програми у віці 30 років. Я б сказав, що він повинен бути фізично набагато сильніше, коли йому виповниться 40. Що, якщо він просто продовжувати цю програму навчання? Може його сила просто продовжувати рости, незважаючи на старіння? Або іншими словами, він може бути фізично сильніше, коли він знаходиться в 70 або 80 років, порівняно з тим, коли йому було 30 або 40?

+741
RudolfW 25 серп. 2017 р., 07:57:47

Я бачив багато напоїв, які, здається, протеїнові коктейлі з зайвих вуглеводів і, ймовірно, деякі інші біти в них specifcially призначений для швидкого відновлення після кардіо.

Ці дійсно працюють, чи це просто так добре, щоб приміром тарілку супу? Які за і проти?

+663
Ryan Townshend 11 груд. 2010 р., 01:16:02

Виходить, що поки я працюю на еліптичному тренажері, це набагато комфортніше для мене, щоб бути босоніж, ніж носити будь-який вид взуття. Так що це щось зовсім інше, від бігової доріжки - я маю на увазі, вам обов'язково потрібні кросівки, щоб не відчувати себе незатишно.

Моє питання - чи етично користуватися громадським еліптичний тренажер босоніж, лише в шкарпетках.

Я знаю, це звучить досить дивно, але я шкодую, що не прошу.

+629
DragonX 24 лип. 2013 р., 09:50:48

Це звучить, як ви хочете, щоб почати включення м'язів-підйоми і зважені підтягувань, коли це можливо. Я не думаю, що киппинг підтягування є дуже підходящим з цілого ряду причин, але якщо вони плавають в човні (і у вас здоровий, сильний, гнучкий плечовий пояс), рок-ЕМ.

Верхньої Частини Тіла Сила Тяги

Влада-це не єдина мета для верхньої частини тіла тягне, хоча це має сенс для ряду додатків (бойові види спорту, особливо єдиноборства, приходять на розум). Мій методи розвитку швидкісно-силових якостей в цьому русі малюнок буде наборів груди-бар підборіддя UPS та/або підтягувань, з часом прогресує ляскаючи підтягувань, м'язи-ДБЖ (на барі, а також кілець), і мотузка. Багато силової роботи в тому, що картина руху виявляється спорт-специфічна для мене, наприклад, підходять модулі для кидків дзюдо.

(Я розумію, що деякі можуть не підходити для вашої ситуації.)

Сила Інформує Влади

Я не великий шанувальник киппинг підтягування. Вони здаються мені відволіктися від моєї мети сила, міць і гнучкість. Вони вимагають всі ці речі, але я думаю, що вони надто ризиковані для здоров'я плече, і вони, здається, не розвивати ці якості так само ефективно, як інші методи. (Хоча якщо б я була гімнасткою, я б співала іншу пісню.) Я думаю, що замість того, щоб розвивати потужність, киппинг підтягування буде розвивати сила витривалість і працездатність.

Я думаю, що самий вірний шлях до верхньої частини тіла сила тяги буде до вас сильний, як пекло. Потужність є функцією міцності, адже таким чином посилюється, як правило, автоматично зробить ще один потужний.

Всі перераховані методи будуть застосовуватися на міцність-орієнтованого підходу, а так би працював до однієї рукою підборіддя, а також зважені підтягувань.

Я зробив помилку, перехід від великого обсягу підтягувань і віджимань (щось на кшталт 3 підходи по 12-15) з низьким рівнем зважений підборіддя (3 підходи по 3-5 повторень з 25-60 фунтів). Після того, як я попрацював до 15 підборіддя поспіль, я збираюся додати зважений підборіддя як доповнення, а не заміна: 2 наборів 12 до 15 повторень, незважений, 1 набір від 7 до 10 повторень з вагою.

+591
Fida 6 лип. 2016 р., 02:02:18

Я худий, але всі, хто бачив мене без футболки знає правду!

Моя груди, руки і ноги всім дивитися здоровими (наскільки я розумію), але мій шлунок цю жирну безлад.

Це не те, що мені не спробувати. Я бігаю 8 км щоранку. Я роблю віджимання, поки я не можу берпи не більше після кожного запуску. Я люблю простоту віджимань. Без сумніву, є більш ефективні тренування складається з декількох різних вправ ізоляції, але віджимання відчуваю, що вони займають багато, і я намагаюся не набридне їх робити і відчуваю себе чудово після цього.

Я робив це протягом багатьох років, іноді опускаючи один або іншого або обидва на короткий час, але завжди їсть добре. Я занадто багато ходити. Так що проблема, я вважаю, у мене слабкий хребет і жодне з цих вправ робимо багато, щоб зміцнити його?

Враховуючи мої нинішні тренування, що найкраще і просте вправу я повинен спробувати додати в початок тверднути до глибини душі. Я включив стандартні присідання/хрусти в минулому без особливого успіху на всіх. Я думаю, що це може бути з мого боку (косі?) в найгіршій формі.

Я хотів би зберегти його простим і використовувати тільки один або два, нові вправи. Принаймні, для початку.

Будь-які поради про те, як рухатися вперед буде високо цінується!

Редагувати:

  • Стать: чоловік
  • Вік: 32
  • Зріст: 6'1" (185 см)
  • Вага: 165 фунтів (75кг)
  • Талії/стегон: 0.875 (35Вт/40х)
  • ІМТ: 22

Я не маю штангенциркулі але один онлайн калькулятор, який порівнює співвідношення талія/стегна ставлення зап'ястя/передпліччя сказала 21.5% жиру. Ще одну формулу з Вікіпедії, яка використовує вік, ІМТ і Пол сказав 17.5%. У мене є почуття це, ймовірно, хоча більше 20%. Шкіру біля грудей я ледь можу відірватися від м'язів. Жир на животі, а попка на те пішло, я можу взяти і заповнити мою руку :/

Калорійність раціону становить близько ~2000-2500 в день складається з овочів, рису, бобів, сочевиці, іноді макарони, іноді сир, іноді інші речі, тости, пластівці. Я веган і не їм м'ясо, яйця або молочні продукти. Я п'ю соєве молоко. Я не п'ю газовану воду або высокофруктозного кукурудзяного сиропу і рафінованих цукрів і т. д. і взагалі звертайте увагу на все, що я їм. Я думаю, що баланс вуглеводів, білків і корисних жирів досить добре. Я п'ю багато води.

+586
petervaz 5 вер. 2012 р., 23:46:42

Так, але тільки до певної міри. Шанси приблизно 90-95%, що ви не будете підйомі тяжкості або бігати марафони, коли ви 80, на жаль. Коли ви не дуже старе, як це ви, ймовірно, будете в змозі ходити, плавати, велосипед, гольф та розтяжки для вправи; але не більш того. Ви також можете зберегти здорову дієту, так що може теж принесе вам користь. Коли ви не 60-70, ймовірно, можна піднімати легкі ваги і може працювати повільніше, так що це буде добре для вас; так будете турбуватися про фітнесі, поки ви не пройдете 70 років. В іншому випадку, коли ви не останні 70 років можливість відновлення від травми або навіть піднятися кроки безпечно як спосіб більш вигідно, ніж здатність до жиму лежачи 225.

+557
user10070 17 бер. 2016 р., 07:29:25

Прямо зараз, ви вагу, тому перша порада має бути, що ви повинні з'їсти більше. Для цього ви, можливо, захочете, щоб відслідковувати все, що ви їсте на тиждень або дві, щоб з'ясувати, скільки ви їсте зараз. Звідти, швидше за все, ви хочете збільшити споживання калорій, щоб забезпечити надлишок калорій (в залежності від роботи/спорту ви займаєтеся, що може бути 2500-4500kcal в день).

Далі ви хочете, щоб почати програму навчання. Я пропоную стартову силу, яка є вага тренування. Якщо у вас є доступ до студії, я пішов би з цим, оскільки вона працює і працює швидко.

Якщо у вас є тільки ваш будинок, можна подумати про ваги рутини. Вам не знадобиться ніякого устаткування для цього, і ви можете додати вправи всякий раз, коли ви хочете (перерв на обід або будь-який інший).

Який би ви не вибрали (там набагато більше там, так що, можливо, ви виберете зовсім іншій програмі, ви повинні з'їсти більше. Ви не можете побудувати м'язи або сила без надлишків калорій.

Вам також може знадобитися, щоб позбутися від ідеї шести-пакет на наступні 12 місяців. Коли ви будуєте м'язи, ви неминуче будувати жиру. Ви можете втратити жир пізніше, але в початку краще багато їсти, тренуватися і турбуватися про жиру пізніше.

+523
Michael Bevel 27 вер. 2017 р., 00:27:48

Це один з тих можна довести на прикладі.

Книга-це добре, що він відноситься до "кондиціонер" - це метод, за допомогою якого ви підвищите свої аеробні можливості, щоб ви могли позайматися на короткий проміжок часу і дуже високою інтенсивністю.

Це не відразу очевидно для тих, хто проводить час або вивчення рухів або робити повторень і сетів в тренажерному залі. 4 хвилини-це довго рухається все ваше тіло, особливо під час контрольованого дихання. Ви можете побачити на Олімпійських іграх, що спортсмени важко дихаючи після вистави кільця.

Спробувати його для себе: робити 4 хвилини берпи. Ходи в зручній повільному темпі (1 раз в 2-3 секунди) і намагатися тримати такий темп протягом усього. Руху не збігаються з кільця, але процес йде. Ви рухаєтеся досить повільно, а тому, що все ваше тіло використовується потрібно більше кисню, дихання збільшується.

+457
VovaB2B 28 лип. 2016 р., 12:47:56

Моя перша думка при читанні цього було сходження!

Мабуть, ідеальне статура для сходження на малу рамку (легкі ваги), довгі кінцівки (в ідеалі, позитивний індекс мавпи) і довгі руки. Дивитися на кого-то, як Адам Ондра, наприклад.

Ймовірність отримання травм начебто до вас. Якщо ви берете наверх і відразу ж намагаються тягнути на мізер на виліт протягом декількох годин за один раз, швидше за все, ви збираєтеся отримати шків травми. Те ж саме можна сказати для оверхед присідання, Якщо ви намагаєтеся завантажити в барі, але не мають необхідної стабільності плече, то ви, ймовірно, щоб загвинчувати плече.

Ключ до все нарощувати поступово.

З ліфтинг, головне просто продовжувати працювати на нього, приймати дуже невеликими трамплінами і з часом ви будете ставати сильнішими. Як хлопець, стоячи 6' 6" (тільки по 2м), я набагато більш комфортно з більш станова тяга, присідання. Якщо чесно, взяв мене кілька років практики, поки я (відносно) комфортніше сидіти навпочіпки, з мого ваги еквівалентно сидить на моїх плечах.

+446
pavger 13 бер. 2014 р., 03:47:33

Фунт жиру втратили тканини молочної залози не відрізняється, ніж фунт жиру ніде у вашому тілі.

Жінки схильні до накопичення жиру навколо стегон, сідниць і стегон, в той час як чоловіки мають більший інтраабдомінальній (вісцеральної) жирової маси.

Дієта і генетика також грають значну роль при визначенні частки і місця для зберігання жиру. Гормони фертильності (лептин, естроген), функції яєчників, здається, в основному сигнал загальне збільшення ліпогенезу та зберігання (у схильних згаданих вище).

Простіше кажучи, якщо він був там, поки я не бачу причин, чому він більше не повернеться до цієї області. Дивіться, якщо ви зможете знайти підтримку досліджень. Використовуйте вікно пошуку в них.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+421
Frankk 17 лип. 2014 р., 23:04:06

В першу чергу, проконсультуйтеся з лікарем.

  • Ви відчуваєте багато змін, що лікар може допомогти вам в рішенні. Ви набрали багато ваги в 3 місяці. Ви пішли в "алкоголь-індукованої депресії". І ця нова робота і майбутня весілля може бути причиною якесь лихо. Ваш лікар може зробити заміри, допомогти вам знайти хорошу дієту, допомогти вам з вашою депресією, а також проконсультувати вас по цим коктейлем вкладок, які ви приймаєте. Також ваш лікар може визначити, якщо ви чітко здійснювати або якщо вам потрібно приймати які-небудь заходи обережності.

Дієта та фізичні вправи

  • Для втрати ваги, дієта і вправи є способом піти. Хірургія може бути ваш останній вибір, і тільки якщо дієти і вправ не вийде. Дієта у поєднанні з регулярними фізичними вправами є ключем до втрати ваги. Ваші результати від послідовного, правильного харчування і фізичних вправ буде бити будь коктейль вкладок. Найбільший недолік коктейлю думає, що це буде робити трюк.

    Вступати в тренажерному залі-це відмінний крок. Запитайте тренера, щоб встановити Вас з хорошою програмою, яка включає в себе кардіо з інтенсивними інтервалами, опір або силові тренування і розтяжку. Але спочатку порадьтеся зі своїм лікарем, особливо, перш ніж намагатися високих інтервалами інтенсивності.

  • Для депресії, інтенсивні, регулярні фізичні вправи можуть допомогти.

Відстеження Вашого Прогресу

  • Відстежувати Ваші успіхи, приймаючи вимірювання. Вони гарні для мотивації, коли ви відчуваєте свій прогрес застоялося. Вони можуть бути корисні в попереджаючи вас, коли вам потрібно внести зміни в вашу програму.

Порвати Тривалому Сидінні

  • Потрібно робити короткі перерви руху на роботі. Дивіться , що відбувається, коли люди сидять 8-10 годин/день. Для ідей на вправи, які ви можете зробити на або поруч з вашим столом з ваги або опору трубопроводу див. В цій позі відповіді.

    Коли ви вдома нічого робити, окрім як сидіти. Якщо вам доводиться сидіти, то придбайте гімнастичний м'яч і відмов або повалятися на ній. Погуляти. Знайти вид спорту або діяльності, які вам рухатися. Знайти активних людей.

Один рік дає вам гарні терміни, щоб створити більш здоровий спосіб життя, які допоможуть вам нормалізувати свою вагу. Збільшення ваги для певної події-це хороший мотиватор. Однак, стає здоровим для іншої частини вашого життя ще важливіше.

+396
Gabriel Isenberg 31 бер. 2013 р., 03:58:32

Я не можу приймати кальцій, так як він утворює камені в нирках, мені сказали, мій доктор, що в мене перші ознаки остеопорозу. Мені сказали, що я можу приймати магній, пляшка стану 3 таблетки на день з їжею. Я можу взяти всі 3 після вечері, або я повинен розподілити їх протягом дня?

+396
mstolp 7 квіт. 2011 р., 19:33:58

Мені здається, тут є якась градація схем навчання, які ефективні при малих кількостях повторень (скажімо, менше 10) і ті, які є ефективними у досягненні більш високих показників. З моїх варіацій досвід підготовки об'єм (або суб-максимальної навчальної), здається, працює добре у відносно низькому діапазоні повторень. Загальна тема в цих схемах є те, що вони окремі набори керованим повторень, належними періодами відновлення, так що повний м'язовий відмова не досягли ще, як ви в іншому випадку могли. Такий підхід дозволяє вам виконати більше повторень протягом певного періоду часу, ніж якщо б ви намагалися встановлює максимальних повторень.

Я також закликаю вас, щоб переслідувати форму і спробувати швидко встати і спробувати отримати ваші соски до барної стійки і повільно спустився на повністю висунутому повісити (з активним плечем, остерігайтеся вивихів!). Я виявив, що я міг би зробити набагато менше підтягувань з цим стандартом, ніж я раніше думав, але я думаю, що це було вигідно в довгостроковій перспективі, особливо для м'язів вгору.

Я мав успіх в <10 повторень максимальний діапазон з схеми, запропоновані тут http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Дозвольте N бути приблизно 1/3 від максимальної повторень, з постійно працює цілодобово виконає комплекс підтягувань кожну хвилину на хвилину протягом 20 хвилин. Почніть з виконання набору з N повторень. Ви можете скоротити кількість повторень у кожному сеті, але не може містити менше ніж N - 2 повторень.

Записи повторів для кожної хвилини і спробувати додати підтягування розподіляється на наступні спроби. Правило полягає в тому, що немає двох наборів можуть відрізнятися кількістю повторень більш ніж на 2.

Я виявила, що надбавка до моєї максимальної комплекти хвостаті, як я досяг максимального 10-15 повторень. З тих пір я знайшов схему, запропоновану на http://www.50pullups.com/, який використовує меншу кількість комплектів з більш повторень, щоб збільшити кількість я можу виконати.

Сама схема є кілька довільним, але ті, хто вище, здається, працює. Що стосується відновлення, я виявив, що може збільшитися з 20 хвилини тренування Тома повторювати 5 днів в тиждень, але мені потрібно залишити 1-2 дні між спробою більший набір обсяг тренувань. Коли я досягну 20 підтягувань я маю намір збільшити складність роботи з вагою або при виконанні підтягувань з більш відкритим ліктя (здається гладкої мускулатури вікна).

+287
Skilganon 12 трав. 2017 р., 17:56:01

Я б волів, щоб виміряти свою жировий прошарок, ніж важить сам. Монітор такий: enter image description here

варто своїх грошей або я повинен шукати щось інше?

+279
user2852457 5 серп. 2013 р., 10:17:36

Привіт Дірк,

Цю стійку ви згадали у вашому питанні велика, особливо для людей, які мають обмежений простір.

Ви можете використовувати її як для присідання та жимів лежачи. Він також поставляється з гаком безпеки по відношенню до нижньої частини, який тримає вас у безпеці.

Однак, це в основному корисно для низької ваги. Рекомендований вага навантаження на обладнання становить від 200 до 250 фунтів. Тому, як тільки ви починаєте підніматися більше, ніж ті, це не дуже вигідно для вас.

Для жиму лежачи, а ось рекомендоване обладнання також. Він не займає багато місця і може зберігатися вертикально до стіни.

Я купив обладнання на Amazon і я вірю, що вони можуть бути відправлені в Румунію, однак, вам може знадобитися, щоб переконатися, що перед здійсненням покупки.

+264
Sunil kumar Nambidi kandy 12 груд. 2015 р., 17:37:18

Я плаваю два рази в тиждень. Моя найбільша проблема-це дихання і витривалість, тому я запитав учителя, якщо працює у вихідні дні буде допомогти. Вона сказала мені, що вони інший вид аеробних вправ, що людина може плавати одну годину поспіль, але не змогли запустити блок, і навпаки.

Може бути, вона перебільшувала, але я знайшов її відповісти на питання. Це так? Скажімо, якби я був бігуном, буде робити 1 годину спінінг (різні аеробні вправи) не допомагають мені стільки?

+255
Kevin MajinDude Adcock 4 трав. 2016 р., 09:40:22

Звичайно перетренованості існує-тіло займає час, щоб залікувати і відновити від напруги.

Відсутність відновлення може також призвести до гострої травми за межі нормального зносу.

+218
Guhy 7 жовт. 2011 р., 00:23:40

Так що просто з різниці в реп діапазони, читайте на цій.

На плечі жим дуже сильно відрізняється від накладних друку (ака штангою прес і так званий "прес").

Плече прес, тому що ти сидиш на своїй дупі, блокує все, що південніше верхній частині спини, але має перевагу в стабільності плеча. Одним з основних напрямів, що йому не вистачає-це збільшення ваги, як ви зазвичай обмежується гантелі і отримувати від них вгору і вниз стає неможливим, якщо ви просуваєте багато вага навколо. Перевага полягає в тому, що ви повинні впоратися з кожної навантаженням окремо, яка допомагає тренувати стабільність плече і не дозволяючи сильна рука компенсувати слабку руку, що може трапитися зі штангою.

Накладні прес має вагу навантажиться на всьому шляху від Відня до дна свій подвиг. Ноги, нижня частина спини, АБС, і, очевидно, руки/плечі всіх учасників. Як ви зазвичай починаються в стійці, він набагато легше обробляти більшу вагу і, якщо ви не реп це дещо прямолінійно, щоб повернути його назад вниз, або в положенні рейки або самої шафи.

Безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, я думаю, що вони намагаються тримати вас від Макс навантаження (~5 діапазоні повторень) на плече тисне, тому що (A) це важче, щоб отримати вага всього праворуч (б) важче тягнути багато ваги вгору і (с) легше зробити трохи пучеглазая в плече гантелі прес і зробити боляче.

Я б слідувати вашій програмі, в першу чергу, але в цілому я не знаходжу час для сидять на ремені брюк, тому що між накладними пресування, жиму лежачи та інші верхньої частини тіла працюють не так вже й багато місця для них укладывайся. Вони не погані persay, але є краще.

Знову ж таки, я б слідувати своїй програмі в першу чергу. Хороші програми були зібрані розумні люди, які знають, що вони роблять.

+199
user833 19 вер. 2011 р., 13:52:34

Коли людина сильно мускулисте, точність менше, ніж 17% жиру, і ви повинні бути відносно здорові' змінити?

Наприклад, це можливо для людини, щоб сказати 6'3 і 70кг або 6'3 і 110 кг, і так би мовити 17% жиру в організмі буде тренування, щоб помітно відрізняється фактичної маси жиру в організмі. Однак тут додані м'язів про сало це більше поширене навколо, або люди прагнуть завжди мати не більше 13.6 кг жиру в їх тілі (17% від середньої ваги для чоловіків ~80кг)?

+125
SLee 6 вер. 2019 р., 19:17:22

По-перше, вітаю з вирішивши вести здоровий спосіб життя. Враховуючи, що рішення і ваше минуле, ви повинні розглянути можливість придбання фізичний іспит, щоб переконатися, що ви в змозі почати програму вправ, призначений для поліпшення вашого здоров'я серцево.

+103
8f6c89d32c1ff86b6e2f956eade958 24 бер. 2014 р., 16:48:11

Якщо у вас є целюліт, це буде останнє місце, ваш організм втрачає жир, тому що це найскладніше для доступу до енергії. Ви повинні втратити целюліту за допомогою дієт і вправ, як і будь-який інший тип жиру.

Спробуйте приймати Йохімбін HCl, щоб допомогти мобілізувати жир. Здається, перерозподіляти жир і худнути потрібно рівномірно, коли його приймати.

Навіть коли я готуюся до змагань з культуризму, целюліт на сідницях липне поки тільки кілька тижнів. Я можу бути рвані скрізь, і ще є трохи целюліту текстуру на моїй дупі. В якійсь мірі це генетичне, і там не багато ви можете зробити про це

+96
Alejandro Cisternas 23 серп. 2019 р., 00:03:29

Шкода псувати твої мрії, друже, але я б сказала, що ти можеш, на максимумі, тільки зробити по-справжньому безпечним кількості близько 300 віджимань, три рази в тиждень. На жаль доносити прийнято відповідати, але зробити 5000 віджимань в день п'ять разів на тиждень зашкодить вам на благо. Тут будуть деякі побічні ефекти пуш 100-200 вікон два рази в тиждень:

  • Розвинена груди, трицепс, плече і м'язи передпліччя
  • Загальне збільшення основних сил
  • Сильніше, здоровіше кістки

Тут будуть наведені деякі результати 5000 віджимань в день п'ять разів на тиждень:

  • Екстремальні м'язові болі/втоми
  • Пошкоджений хрящ в зап'ястях
  • Ослаблення імунної системи призводить до кількох застуди
  • Постійне пошкодження нерва в більшості районів верхньої частини тіла
  • Артрит занадто рано розвивати у ваших руках, зап'ястях і пальцях
  • Втрата м'язової маси/ослаблені кістки
  • Фізична потворність
  • Крайнього голоду/зневоднення
  • У рідкісних випадках, смерть

Тепер що б ти волів вибрати? Я ще хотів би запропонувати, проте працює за фактичною тренажерний зал, тому що просто як біг може пошкодити ваші ноги протягом багатьох років, якщо ви робите це часто, віджимань може іноді зробити те ж саме з зап'ястями. Знову ж таки, я просто намагаюся бути тут безпеки з тобою, робити віджимання на випадок не такий вже й поганий, як правило. Удачі, приятель. Це дійсно гарантованим ефектів, не просто засунути їх подалі. Ви будете нашкодити собі, якщо непосильною працею.

+60
user259533 3 лип. 2011 р., 16:09:24

Я зазвичай намагаюся бігати на 8 хвилин міля. Сьогодні я kayaked для близько 2,2 км і це зайняло 40 хвилин, так що я думав про це питання.

Наскільки важко буде подивитися записи тренінгів і сказати: "я краще, ніж я в г"? Якщо ви вирішили, біг, плавання, їзда на велосипеді, і гребля, що б співвідношення швидкості або темпу бути для кожного виду діяльності для "нормального" спортсмена і які проблеми з дивлячись на це з іншого боку? Що б бути краще (після навчання не менше або менше) діяльності на інший кажуть про чиюсь фізична форма або тип тіла?

+51
Umang Parekh 28 січ. 2017 р., 00:38:41

Просто отримати монітор серцевого ритму та оцінки відносного VO2 цифри: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?, і від VO2 від показника калорій.

+51
Meriloo 2 лют. 2012 р., 07:50:23

Так, ви робите. Крім того, це займе більше ніж 48 годин для цих ушкоджень для ремонту, так що цілком можливо, що ви будете витягувати барі через незагоєні рани. Це не займе багато, щоб зрозуміти, що твоя кров і рідини тіла знаходяться на барі, що ви покласти назад, можливо, з рушником очищення, яка не так вже багатьом, і тепер наступний людина використовує його на 10 хвилин пізніше.

У вас є кілька варіантів:

  • Носити довгі брюки. Особисто я не можу витримати це, але у деяких людей немає проблем. Переконайтеся, що вони еластичні і досить мішкуватою, щоб не вщипнути і змінити форму.
  • Носіть шкарпетки, які піднімаються на коліна. Це може виглядати смішно, але є деякі забавні шкарпетки , що там добре працювати. У мене є набір з логотипом своєї держави на них, творчо.
  • Використовуйте стрічку. Ви можете принести свою роль спортивної стрічки з собою, і поклав дві смуги вниз кожної ноги. Це те, що я роблю тому що я все ще можу носити шорти, і я можу просто викинути касету, коли я закінчу.

Я чув про людей, відрізати пластик від 2-літрову пляшку і поставивши в коліно-високі шкарпетки, які особливо схильні до цієї проблеми.

+45
Matthias Ostrowski 19 квіт. 2019 р., 14:03:53

Ви питаєте про наслідки малорухомого способу життя. Це, безумовно, пов'язані з фізичною культурою, вірніше її відсутність, попри те, що деякі з моїх колег тут члени відчувають.

Є ряд фізіологічних пристосувань, які з'являться в результаті занадто багато бездіяльності.

Я хочу сказати, що наші тіла побудовані, щоб бути як можна більш ледачий. Ефективність-це рушійна сила виживання-якщо ви не будете використовувати м'язи, навіщо витрачати енергію, підтримувати її?

Наслідки бездіяльності є широкий і дуже шкідливі для здоров'я.

Твій батько буде відчувати наступне:

  • Зниження М'язової Маси
  • Зниження функції імунної системи
  • Зниження Щільності Кісток
  • Зниження споживання кисню (VO2)

Тепер майте на увазі, що усі вказані функції тісно переплетені один з одним-наслідки від бездіяльності піти набагато глибше , ніж більшість людей усвідомлюють. Є незліченна кількість ефектів, які я не перераховувати, так як я не знаю їх всіх (ніхто не робить), і що система людського організму настільки пов'язані разом, що важко виділити якусь одну річ.

Справжній вбивця, що останній. Тому що ваш батько не поставивши навантаження на його системи, щоб підтримувати життя, його здатність споживати кисень буде падати. Це пристосування до його бездіяльності. Чому тіло хоче витрачати більше енергії, зберігаючи те, що не використовується?

Коли приходить час, щоб рухатися і праці інтенсивно, це буде набагато важче для його серця і легенів, щоб адаптуватися. Це де ризик лежить в договірних будь-якої серцевої стану (особливо серцевого нападу).

Це також пояснює, чому так багато людей похилого віку вмирають, коли розчищають проїзди. Шляхом скорочення його м'язової маси, він також зменшується його здатність до руху, і, отже, збільшення його ризику для ламання кісток, тому що не вистачає м'язової маси, щоб протидіяти дисбаланс. Це не включає в себе зниження чутливості до інсуліну (переддіабет або цукровий діабет).

Це також, чому багато людей незабаром вмирають після перелому стегна-вони занадто активний, тому що у них немає м'язи, а вони, в свою чергу, впасти і зламати стегно. Вони зараз прикутий до ліжка. Тому що їх VO2 є так низько і падає ще далі, їхнє серце в підсумку зазнає невдачі.

Ваше тіло (і вашого батька) не була розроблена, щоб легко весь час. Він був розроблений, щоб працювати, і працювати ефективно. Наші тіла були призначені для того, щоб прагнути до лінь, але насправді не лінуватися.

Якщо він хоче прожити довше, йому потрібно рухатися. Ось у нижньому рядку. Він помре, якщо він не.

+11
user96016 2 січ. 2015 р., 16:30:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil