Кісточки віджимання проти пальцем віджимання

Мені було цікаво, який з них краще, рулька віджимань або віджимань палець. Я знаю, що кісточки віджимання зміцнять ваші вени, і віджимання пальцем зміцнити ваші пальці. Але це краще робити їх в одній сесії? фліп-флоп між ними (кулака віджимання в один день і віджимання пальцем на наступного, потім Наклза знову і так далі), або роблять один із них виключно?

Що я повинен зробити, це

Алмазні віджимання

нормальна рулька віджимань

палець широким хватом віджимання

Будь-які консультації високо

+50
Chris Arguin 19 січ. 2016 р., 14:12:26
40 відповідей

Є хороша розтяжка литкових м'язів можна робити в положенні сидячи - петлі мотузку або рушник навколо м'яча на одній нозі, тягнути на налигачі рушник, щоб піднімати ногу, поки вона як можна рівніше, а потім тягни так сильно, як зручно вам хороший ділянку в литкового.

+989
George Barfield 03 февр. '09 в 4:24

Рутинну вас в курсі, як і в засланні, яку ви вказали в коментарі, візьму деякі ідеї з високої інтенсивності тренування (натисніть), щоб зробити один задає роботу.

Загальна ідея, що лежить в натисніть буде так складно, як ви можете, часто використовуючи методи інтенсивності. Як тільки набір буде зроблено, ви дали йому всі ваші і більше нічого не робити, так що ви переходите до наступної вправи. Це дає вам максимальний результат в мінімальні терміни, або так виходить на поле, але це теж дуже важко на вашому тілі і розумі.

Хоча я чув від людей, прогрес на таку рутину я ніколи не бачив повний-тіло в тому ж дусі. Майте на увазі, мета натисніть, щоб перейти як можна інтенсивніше, роблячи відновлення довго і наполегливо. Однак повний рутини тіла, призначений, щоб бути зроблено 3 дні в тиждень, так що відновлення тільки через 48-72 години.

З що сказав, він відчуває, як потроху (натисніть і всього тіла), без використання переваг якого-небудь одного повністю. Я б, напевно, дотримуватися більш традиційних для всього тіла рутина, як мені здається, це може бути важко, щоб вдарити досить інтенсивним, щоб працювати і в той же час тримати частоту вгору (із-за повільного відновлення).

Якщо ви вирішите дати пропонованого рутинну спробувати, хоча, я б запропонував досліджувати заздалегідь удар, а це зовсім інший підхід, ніж звичайні силові тренування. Використання методів інтенсивності натисніть може бути важко зробити правильний і дуже невибаглива, як на ваш організм і центральну нервову систему, так що ви повинні дійсно знати, що ви робите.

+964
alexandrpapirovskiy 13 січ. 2010 р., 19:26:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я знову почав робити підтягування(через рік або 2), останні 2 роки я займався іншими видами спорту, такими як танці, біг, віджимання, так я у формі.

Але моєї талії(Як видно з picute: зовнішня коса) болить, коли я роблю підтягування, особливо коли раніше, ніж я спущусь і випрямити руки. Це також боляче, коли я розтягти ту частину, в інший час я повністю знайти, я не відчуваю.

Що я повинен робити? Я повинен відпочити від підтягування? Слід мені звернутися до лікаря?

+953
Gelymarie 11 трав. 2010 р., 10:41:36

Існує правило, що все, що нижче 80%ЧСС в аеробній зоні, в той час як ви прямуєте до порога і анаеробних зон (бути в змозі підтримувати ці зусилля важче для все менше і менше часу). Особисто, коли аеробне тренування, у мене мета приблизно 75% і не вище, навіть коли справа доходить до пагорбів. Є думка у рамках співтовариств коучів, що якщо навіть невелика частина йде працювати вище порогу аеробного зоні, потім аеробний тренувальний ефект значно зменшується.

Як заявив Юліїв вище, не існує простого способу, щоб визначити свої зони ЧСС, поріг, лактат і т. д., Оскільки всі вони засновані на емпіричних правил, і середніх, і справа в тому, що кожен реагує по-різному для здійснення стимулювання.

Однак, можливі варіанти, в залежності від того, як ви прагне визначити свій справжній зон - широкий ряд спортивних установ здійснювати по2 випробування, і що вони допоможуть вам визначити ваші зони серцевого ціною. Це не дешеві, однак, і я думаю, добре 12 місяців навчання, і ви повинні знову пройти тестування.

Для більшості бігунів, алгоритми проводиться компанією Garmin, Страва, Томтом і т. д., буде достатньо добре. Хоча ці здаються довільним, щоб почати с (як насправді, вони найчастіше у відсотках від максимального серцевого ритму), ви можете почати, щоб налаштувати їх запуск на дотик - щось, що, здається, втратили сьогодні з масами інформації, наявної на наших зап'ястях.

Якщо ви зацікавлені в трохи більш складної методики визначення зони серцевого ритму, та/або зони пульсу тренувань, я вказати вам в напрямку Хадда підхід до дистанційного навчання. Якщо ніщо інше, це робить для дуже гарне читання для більш низьким вільного крою бігун, який шукає різні шляхи, щоб поїзд [я почав після цього метод тренінгу в листопаді, як раз перед Я зламав ключицю, але має намір стати на нього знову!]

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Я сподіваюся, що це запропонував якесь прозріння, і я бажаю Вам успіху!

+875
domitille 29 груд. 2014 р., 01:06:24

У мене були робочі місця, які вимагають весь день на ногах, тому у мене вже давно нападів стоячи, з тільки деякими короткими перервами, і по більшій частині все нормально. Єдине, ви повинні бути обережні про поверхня, на якій ти стоїш. Ідеально рівній поверхні, як дерев'яний або лінолеумний підлогу, стане вбивцею. Ви безумовно хочете зробити анти-втоми килимок, щоб стояти на.

Я б також бачити про те, як уникати носити туфлі. Якщо вони все-таки повинні виглядати офіційно, водіння взуття, ймовірно, зробити трюк і дати ногам трохи свободи.

+846
user2180734 11 груд. 2011 р., 00:27:45

Я почну з розгляду свої редагувати перший re: деякі наукові дослідження. Ви праві досліджень на цей тип матеріалу часто залишає бажати кращого. Однак, біг на довгі дистанції-це насправді один вид спорту у нас набагато більше досліджень, ніж більшість.

Зверніть увагу на теми цих досліджень, жирний шрифт мій:

"Як Slovic, інші дослідники продемонстрували зв'язок між кількість навчальних пробіг і останній раз."

  • ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ ТА ОСОБИСТІСНИХ ЧИННИКІВ У ЯКОСТІ ПРЕДИКТОРІВ МАРАФОН ЧАСУ І ПІДГОТОВКИ ТРАВМИ

"Краще бігунів були помічені, в цілому, був на побігеньках більше, і мати більш напружених режимах, як з точки зору інтенсивності навчання і пробіг за тиждень."

  • Антропометричні та навчання особливості жіночого марафону в якості факторів, що визначають відстань ходовими характеристиками

"Час виконання марафону також була негативно пов'язана з попередньою марафон завершений (Р= -0.47), тренування днів (R= -0.47), два дні тренування (р= -0.52), спільних тренувань (Р= -0.56), км за тренування (Р= -0.58), загальна підготовка хв (Р= -0.56), тренувальний темп (р= -0.66), Макс км в тиждень (Р= -0.70), км в тиждень (Р= -0.74), км 12 тижнів (Р=-0.74), а км в день (Р=-0.77).

Час виконання марафону для нашого населення бігунів може бути пророчив (Р= 0.82, Р2= 0.68) по наступному рівнянню:

МПТ (хв) = 449.88 - 7.61 (км в день) - 0.63 (тренувальний темп)"

  • МАРАФОН У ЗВ'ЯЗКУ З МАКСИМАЛЬНОЇ АЕРОБНОЇ ПОТУЖНОСТІ І ПОКАЗНИКИ ПІДГОТОВКИ ЖІНОК БІГУНІВ НА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ

"Продуктивність марафон корелюється з 5 км, 10 км і напівмарафон продуктивність і років навчання, середня і максимальна тижнева відстань, кількість щотижневих працює, і кількість запусків ≥32 км для жінок".

  • Підготовка характеристик відбір для США олімпійський марафон Випробування

"середній тижневий обсяг тренувань в км (Р2 = 0.224, Р < 0,01) і особистий рекорд в марафоні (Р2 = 0.334, Р < 0,01) були значно пов'язані з Загальний час гонки, в той час як немає антропометричні змінної, пов'язаної з виконанням раси (Р > 0,05)"

  • Обсяг тренувань і особистий рекорд в марафоні, не Антропометричних параметрів, пов'язаних з продуктивністю чоловічий 100-км Ultrarunners

"індекс маси тіла (Р = 0.24), сума восьми skinfolds (Р = 0.55), відсоток жиру в організмі (Р = 0.57), щотижневих годин роботи (р = -0.29), щотижня біг кілометрів (Р = -0.49), швидкість бігу під час тренування (Р = -0.50), і особистий рекорд в марафоні (Р = 0.72) були пов'язані з часом гонки. Результати множинного регресійного аналізу виявлено незалежне і негативні асоціації щотижня працює км і середню швидкість на тренуваннях з часом гонки".

  • Що пов'язано з продуктивність гонки в чоловічому 100-км ультра-марафонці – антропометрія, тренінг чи марафон найкращий час?

"У чоловіків, в сенсі щотижневого пробігу, мінімальний пробіг у тиждень, максимальний пробіг за тиждень, значить, годин на тиждень працює, кількість тренувань в тиждень, і середня швидкість навчальні заняття були істотно і негативно відносяться до загального час гонки"

  • Статеві відмінності в Асоціації продуктивності расу, колір шкіри-пас Товщини, і навчання змінні для відпочинку напівмарафон Бігунки

Тому однією з причин вступати в довгі, повільно, дистанційне навчання, тому що це допоможе вам працювати більш миль, і чим більше миль людей працювати, тим швидше їх рази, як правило. Однак, це не означає, що це оптимальний або причиною більш швидкий час.

Одна причина не купувати відразу в цій філософії, це дійсно зовсім інше, ніж інші події в діяльності людини. Там далеко і мало заходів, де просто роблять подія більше і більше буде зростати продуктивність.

Я дам два напрямки для роздумів.

  1. Для непрофесійних спортсменів, час є обмежуючим фактором.

Це не просто сторона, наприклад, чотири+ година тренувань в тиждень.

Ви майже завжди знайдете звичайні люди, в основному, роблять найкраще, що вони можуть протягом робочого тижня, а на вихідні ще одну довгу тренування, намагаючись зімітувати випадку найкраще, що вони можуть.

Саме тому вперше в цих видах діяльності часто виявляються знищеними після події. Однозначно найбільша помилка, яку я бачу вперше зробити це,

"Так, я маю на увазі, я зробив 10 миль у навчанні. Я думаю, що я готова для марафону".

Це нічим не відрізняється від підйомника йти,

"Так, я маю на увазі, я присідав 200 фунтів на тренуванні. Я впевнений, що я готовий за 400 фунтів. Або більше".

Ви говорите більш ніж 100% збільшення обсягу, на ніч. Кий стрес-переломи.

Іншими словами, середній відпочинок людина має важкий час отримати необхідний обсяг, потім закінчує маячні думки, що вони роблять достатньо. Поки вони не потрапити під удар на події день. Чим більше працює, що вони можуть зробити до цієї події, тим менш імовірно, що це відбудеться, тим краще вони роблять.

  1. Вага тіла

Знову ж таки, більше хвилює відпочинок людей. Чим більше вони бігають, тим більше шансів, що вони важать менше, тим краще продуктивність на більшій відстані подій прагне бути.

Тобто, людина може робити так само добре працює з більш пильну увагу на їх харчування.

Насправді, є дуже багато калорій людина може спалити від тренування. (Див.: нові висновки, чому ви не можете уникнути вправи.) Ідея кого-то горить, наприклад 10000 калорій-це брехня. Де я не здивуюся, якщо ті, хто більше тренування просто зробити дві речі: 1) тупо їх апетит більше 2) менше часу, щоб поїсти.

Одним із способів цього є в багатьох з цих досліджень можна побачити антропометрія, це не корелює з продуктивністю. Ну, на рівні еліти, ми знаємо, що це неправда. Кенійці домінують, і вони мають дуже специфічний тип тіла.

Для більшості людей участь в міжміських змаганнях, можливість просто зробити подія є величезною перешкодою. Можливість запустити все це справа є ще однією проблемою. Можливість зробити це з будь-яким ступенем регулярності і не отримав ще скривдить іншого. Нарешті, у нас є швидкість.

Ви побачите середній темп бігу теж корелюється з продуктивністю в дослідженнях вище. Швидкість питань курсу. Але для звичайної людини, який шукає ці відстані, це не є пріоритетом. Обробка без кульгати на місяць потім.

Скажеш, що ти звичайна людина дотримувалися спільного плану тренувань, де є один довгостроковій перспективі на вихідні. Ваші варіанти:

  1. Запустити 10+ км в розслабленому темпі
  2. Запустити 10+ км в гоночному темпі або швидше

Друга передбачає більше ризику травм, і великий шанс, що ви навіть не потрапили у відстань. Навчальний марафон абсурдні травматизму. Ви повинні отримати людей на відстані, перш ніж ви турбуватися про швидкості.

Але як тільки чиїсь тіла можна регулярно обробляти відстань, тоді ви праві. Швидкість треба займатися, а не тільки в більш короткі тренування. (Тим не менш, навіть на рівні еліти, вони часто будуть працювати повільно на довгі відстані, просто для підтримки здатності свого тіла, щоб запустити так далеко, зменшуючи стрес від того, наскільки інтенсивно вони працюють. Ви не можете бігти з усіх сил на кожному тренуванні.)

+844
Donald Mintey 21 трав. 2012 р., 10:12:44

Я тренуюся важкої атлетики (чистий&поштовх, ривок) як любитель. Для проведення змагань і вміти виконувати вправи правильно, мені потрібно бути в змозі простягнути мені руки, поки вони накладні тримайте планку таким чином, що мої руки виглядають зігнутими. В даний час деякі люди кажуть мені, що мої руки виглядають трохи зігнуті, коли вони повинні бути прямими. Я відчуваю, що мої руки такі ж прямі, як вони з моїм нинішнім рівнем гнучкості.

Що є кращим способом, щоб розім'яти мої м'язи біцепса (який я припускаю, заважаючи мені розгинати руки)?

Я не хочу, щоб розтягнути мої біцепси сухожиль замість м'язів, обравши неправильну розтяжки.

+828
Pavel Popov 26 серп. 2014 р., 15:48:48

Часто стверджують, що пошкодження м'язів викликає м'язової сили і гіпертрофії, а якщо це так, то якщо я викликати деякі мікро-розриви м'язових використовуючи, скажімо, деякі крихітні голки, що б викликати м'язову гіпертрофію? Як цей тип пошкодження м'яза відрізняється від тієї, викликаних тренувань?

+826
DINESHVas 14 серп. 2010 р., 18:30:19

Спить, а не лежачи (наприклад, в поїзді або в машині) не так добре, як спати, лежачи в ліжку? Як ви порівнюєте 1 годину сну в машині проти додатковий 1 годину нічного сну в ліжку?

+797
Masoud Erfani 25 черв. 2019 р., 20:08:06

Це дійсно залежить, але вам потрібні інші електроліти не тільки натрію, більш конкретно калію і магнію. Одна або дві напою електролітів, як Ultima енергія повинна бути достатньою. Звичайно, це сильно залежить від конкретної тренування, так що використовуйте своє власне судження і, безумовно, зробити більше конкретні дослідження. Вам також може знадобитися, щоб доповнити свої тренування з вуглеводів, так що ви поповните свій рівень глікогену.

Ось рецепт домашнього напою електролітів:

Виміряйте всі інгредієнти точно. Невеликі зміни можуть зробити напій менш ефективні або навіть шкідливі. Змішайте наступні:

  • 1 Кварта (950 мл) води
  • ½ Чайної ложки (2,5 г) харчової соди
  • ½ Чайної ложки (2,5 г) кухонної солі
  • ¼ Чайної ложки (1,25 г) замінник солі (калійне), такі як полегшена сіль або Мортон сіль
  • Заміни :2 столові ложки (30 г) цукру

Ймовірно, хочете додати більше цукру, якщо ви робите довгі інтенсивні вправи, Якщо ви вже використовуєте щось інше, щоб поповнити свій запас глікогену в м'язах.

+734
Youko 5 черв. 2015 р., 15:25:35

На жаль, важко неможливо сказати, який працює/завод стиль у вас, дивлячись вниз на свої ноги.

В основному, це тому, що ви не можете дійсно побачити механіку того, що ваші п'ятки/щиколотки/ноги роблять по відношенню один до одного, як ви йдете по землі/завод/пуш циклу, особливо коли у взуття. Вона майже не вимагає заднього виду якийсь.

Я рекомендував би йти до хорошого працюючий магазин (тут в США, я звичайно рекомендую на Roadrunner спорт якщо він є поруч), що має бігова доріжка і відео можливостей для аналізу ходьби. На РРС, він зазвичай безкоштовний, але він коштує обслуговування. Вони покажуть вам ваші хода і завод, і допомогти вам підібрати взуття орієнтована на ваш особливий стиль.

+730
K T 3 вер. 2015 р., 19:28:31

Причина аналогічна, чому готові страви не є хорошими для вас, тому що вони обробляються і містять інгредієнти, які використовуються, щоб тримати всі разом протягом тривалих періодів часу.

наприклад, якщо ви приготували чудовий стейк з сьомги, овочів і рису і поставити його в холодильник і потім ви ж купили готове страву і помістити його в холодильник. Ваша домашня їжа буде тривати набагато менше часу, тому що купив один містить спеціальні речовини, щоб зберегти його свіжим, що може і не може бути гарним чи потрібне для себе!

Також уявіть, що ви розмістили свій домашньої їжі в блендері і зробив його на рідку їжу, а потім випив його, ви б не дати вашому тілу достатньо часу, щоб обробити і поглинати поживні речовини, як він буде текти через вашу систему швидше.

Крім того, якщо ви розмістили, що оброблена їжа в холодильнику, ти можеш залишити його там на кілька днів - замінник харчування напої в мережі і може тривати місяцями, тому що вони мають інгредієнти, щоб зберегти його від псування.

+713
lsa 2 вер. 2018 р., 13:49:08

Ви не можете очікувати, що формула саме для вас. Тільки так ви будете знати, що потрібно їсти (в плані калорій), щоб переконатися, що ви можете отримати/зберегти/втратити вагу по експериментувати самі.

Використовувати Sedentry в якості керівництва, а потім, якщо ви не втрачаєте вагу, зменшити калорії і навпаки.

Таким чином, проблема із здійсненням категоризації, як абсолют:

Зручний 10k перспективі для мене використовує близько 1000 калорій. Я б клас це легка/помірна активність, хоча вона постійно протягом 1 години.

Клас кроссфіт становить 15-30 хвилин дуже високої інтенсивності, але тільки спалює близько 400 калорій. Я б поставив, що так міцно/дуже міцно.

Я роблю кроссфіт 5 разів на тиждень і бігаю 3-4 рази. Моє щоденне споживання калорій для підтримки становить близько 2300, але що калькулятор підказує, що слід є 2800. Я знаю, що 2300-це прямо через експерименти Авер в минулому році.

Щоб набрати вагу, ви повинні з'їсти більше калорій, ніж ви використовуєте. Підвищене фізичне навантаження допомагає збільшити апетит для деяких людей (як це робить інші речі, як скорочення споживання кофеїну), але потрібно просто взяти більше калорій в цілому. Для людей з низьким апетит, їжа більш складно.

Ви малорухливий за допомогою інструменту ви пов'язані, прогулянка насправді не "кількість" а вправи, як інструмент передбачає. Різниця в обміні речовин від норми ви запропонували не зовсім правда. Просто з'їсти 1 печеньку, щоб компенсувати.

+663
ow3n 8 груд. 2013 р., 21:59:11

У мене є новий ворог, і його звуть сир

Вірте чи ні, це якась загальна. Це засмутило мене досить довго, перш ніж я знайшов причину. Молочні продукти.

Я використав, щоб випити чашку грецького йогурту щодня, а також деяку кількість молока і морозива в протягом тижня. Кожен раз, коли я хотів потрапити в басейн, я був би роздратований з мокротою.

Спробуйте вирізати або скоротити молочні продукти (сир, молоко, йогурт і т. д.) протягом декількох днів і подивитися, якщо він стає краще. Це, звичайно, зробив зі мною. У мене ще є яйця або замінник яйця майже щодня, та це не турбувало мене.

Тут знаходиться допоміжна статті з livestrong.com обслуговуючого молочні продукти як причина і прискорювач флегми деяких людей.

Крім того, це може бути непереносимість лектину (який є компонентом молочного). Але, це може не бути молока, що викликає надлишок слизу. Іншими джерелами кальцію є бобові, клейковини, і картоплю. Більше на лектину нетерпимості можна знайти тут.

+662
Elvis Preston 27 трав. 2012 р., 08:23:49

Я працюю в даний час на підвищення гнучкості в моєму приводять м'язи (особливо ліва нога, так як вона жорсткіше, ніж моє право), і в кінці кінців хотів би бути в змозі зробити повний розрізом збоку. Я повинен бути розігрітий, щоб зробити мою частина тягнеться, або я буду в порядку просто вправи на розтяжку, самостійний, без прогріву?

Якщо мені потрібно зігрітися, щоб ефективно збільшити гнучкість, які розминки буде достатньо?

+606
gbasin 5 бер. 2012 р., 23:45:50

Є відносно нова технологія, яка іншим зв'язали, називається оптичний моніторинг серцевого ритму. Приклади продуктів, які використовують його, включають:

І ще кілька людей. Грунтуючись на відгуках клієнтів з піонерів цих пристроїв, а також тестування продукту, що виробники пристрою говорять про обмеження пристроїв, ось коротке резюме:

  • Коли вони працюють, вони настільки ж точні, як універсальний ремінь улр.
  • Вони зазвичай працюють краще, коли немає обертання зап'ястя, тобто кращі для бігу.
  • Діяльності, які будуть мати проблеми включають в себе гирьовий спорт, Плавання, можливо їзда на велосипеді (особливо якщо ви змінюєте, як ви візьміться за кермо).
  • Технологія ще дуже нова, тому вони працюють над вирішенням цих обмежень.

Я отримав своє око на цих пристроях, як важко вберегти від удару грудей з певними рухами в тренажерному залі. На жаль для мене, ця технологія не готова до того, що я роблю. На щастя для вас, він повинен обробляти досить добре працює.

+605
IchBine 10 лют. 2011 р., 07:50:22

Мені 20 років, 5ft8 (1,72 м) і вагою близько 120фунтов (54кг).

Я недавно записався в тренажерний зал і планую додати м'язи (як більшість людей). Я новачок в цьому і я переглядав для дослідження, щоб побачити, що буде працювати краще для мене. Наприклад, я читав про GOMAD та інші речі про моїй дієті і як я повинен збільшити мій засвоєння калорій.

Я, в основному, потрібна допомога, на що я повинен робити в тренажерному залі, щоб поліпшити, я планую чергувати так ідіть в понеділок, вівторок і т. д. протягом 2 годин або так. Які вправи потрібно робити і як часто?

Будь-яка допомога з вдячністю!

Я повинен також сказати, що у мене швидкий обмін речовин, а також хочу зазначити, що я не хочу робити GOMAD як молоко теж має деякі неприємні побічні ефекти, так що напевно 1/4 GOMAD? Тому я вибираю для білок з інших джерел.

+537
Dmitriy Kharinov 22 лист. 2012 р., 10:04:03

У мене є серйозні проблеми гнучкості ніг і в деяких бічних натисканням коліна і біль в коліні і тендиніт. В основному занадто багато за кермом і їзда без розтягування, я думаю.

Якщо я спробую проникнути в позі лотоса моя перша нога/коліно буде вказувати майже вертикально. Його комічні і відчуваю, що я падаю назад. Я краще, ніж раніше, хоча з розтяжкою, але до цих пір відчуваю дискомфорт, коли просто сидить, схрестивши ноги на підлозі протягом 10 хвилин. Я зробив місяців зміцнення сідниць і розтягування згиначів стегна, але все ще натисканням на коліна. Я зараз концентруюся на розтяжку грушоподібної м'язи і привідних м'язів/пах. Я в Азії, в бік Абит з фізіотерапевтами.

Щільний грушоподібної найбільш імовірним винуватцем перше коліно високо в повітрі, коли намагався сісти в позу лотоса?

+502
Sawaiz Abro 12 лип. 2016 р., 18:06:37

Ваш Абсолют найкраще буде знайти пристойний інструктором (не тренером, хоча вони можуть бути тим же людиною, це не часто, ви виявите, як одна особа) і отримувати інструкції інсульту. Плавання є сама форма інтенсивних заняттях спортом, де правильна форма істотно впливає на конкурентні часи, і на довголіття. Погана форма може легко зруйнувати плечі і заподіяти інші травми.

Ще один хороший ресурс, як не дивно, є YouTube. Є кілька хороших навчальних відео, і я також рекомендую віртуальні інструкції сайту, такі як пошук по фристайлу.

Ви також можете почути рекомендації, для повного занурення, який я не вважаю, що це погана система для навчання новачків, щоб бути комфортно у воді, з основною хід, який функціонує пристойно. Моє основне твердження полягає в тому, що я не знайти його вчить дуже швидкий стиль плавання, вона вчить вас, щоб закінчити, а не конкурувати плавати. Тим не менш, є деякі люди, які використовували цю систему, і досить швидке, тому він може працювати для вас також.

+484
Alex Meiburg 25 серп. 2017 р., 13:54:26

Втрата ваги-це не лінійний процес, і це дуже характерно для людей на плато під час схуднення. Це те, що повинно бути прийнято і має бути позитивним для вашої подруги, так що вона може зрозуміти, що все, що відбувається нормальним. Це питання збереження дієти і вправи, хоча там не буде ніяких безпосередніх візуальних індикаторів, що вона прогресує.

Плато відбувається в рамках нормальної адаптації вашого організму до втрати ваги. Вона повинна адаптуватися до нової ситуації, а це вимагає часу. Так що навіть якщо ви наполегливо через це плато, швидше за все, буде іншим, як твоя дівчина прямує до своєї мети.

Нехай вона знає, що це нормально і пройде час. Також вона може пишатися, знаючи, що за допомогою правильного харчування і фізичних вправ вона як і раніше роблю все можливе для її тіла навіть при відсутності втрати ваги.

Удачі і продовжуйте намагатися!

+475
nikolaj frey 1 трав. 2017 р., 04:13:44
  1. Дієти - Якщо ви не отримаєте свій раціон під контролем, вправи поодинці не зробити досить різниці на своїх. Крейг Баллантайн робить велику дієта проти вправи відео , які будуть дотримуватися у вашій голові, коли ви розглядаєте калорій і просто як важко працювати з фізичними вправами.

    Кращий ресурс для конкретного дієта для вас, щоб зустрітися з дієтолог, яка спеціалізується на ожиріння. Це дозволить вам заощадити багато часу даремно, намагаючись навчитися добре харчуватися, при правильному порцій і калорій з конкретними сумами, щоб ви створити життєздатну харчування і дієта. Ваш лікар буде радий познайомити тебе з хорошим дієтологом. З патологічним ожирінням, вам потрібен профі, допомагаючи вам впоратися з вашої дієти. І вам доведеться піти від фаст-фудів, так як вони, як правило, мають поганий поживної цінності і багато і артерії натрію засмічення жирами.

  2. Відстеження - обговоріть з вашим лікарем вимірювання , які найбільш важливі для вас, щоб відстежувати, щоб виміряти ваш прогрес: окружність талії, ІМТ, відсоток жиру в організмі і т. д. Попросіть вашого лікаря для отримання інформації про використання монітора серцевого ритму і те, що ваш сейф цільової пульс під час тренування. Тримайте діаграму або графік вашої дієти, фізичних вправ і прогрес, щоб допомогти мотивувати вас, коли ситуація стає жорсткою.

  3. Вправу - знайти правильне вправа(и) для вас є ключем до здійснення успішно. Низький рівень або відсутність фізичних навантаженнях легше на суглоби. Аквааеробіка, плавання, біг у воді, опір води, вправ і т. д. дозволить вам отримати гарну тренування без особливої напруги. Стаціонарні цикли, Еліптичні тренажери палиці для скандинавської ходьби також хороші варіанти для делікатних коліна.

    Запишіться в спортзал і налаштування регулярний графік, який працює для вас. Познайомитися з їх тренером і встановлюють розпорядок для вас, що включає в себе тренування з обтяженнями, а також кардіо і розтяжка. Тоді у них періодично оновлюйте його.

    Попросіть програму, яка включає в себе тренування з обтяженнями для великих м'язових груп. Вони можуть показати вам Альтернативи для присідання, які легше на колінах. Можливо, вам доведеться використовувати машини та/або обмежувати своє коло. Наприклад, ви можете працювати сідниці з стегна розширення машина і це не буде впливати на коліна.

  4. Отримати підтримку - втратити кількість ваги, який ви хочете втратити включає в себе lifestyly зміна - збільшення загальної активності і зниження сидячого часу. Знайти вид спорту або фізичної активності, які вам подобаються.

    Вам потрібна підтримка на цьому шляху. Залучити якомога більше друзів, родичів, тренерів, роботи з приятелів і т. д. як ви можете, щоб допомогти вам дотримуватися програми. Ви також можете отримати підтримку в режимі онлайн. Однак, враховуючи, наскільки важливо схуднення безпечно для вашого здоров'я, має сенс налаштувати свій план з власними фахівцями в галузі охорони здоров'я.

+448
iKarev1000 3 лют. 2015 р., 15:14:52

Я б запропонував взяти будь-обважнювачі для підйоми ніг сидячи на вашому столі. Я використовую 1 кг ваги я замовив від Beachbody, і це добре, тому що я можу носити під брюки і ви не можете навіть сказати я їх. Я теж намагаюся паркуватися далеко від мого офісу, щоб отримати більше ходимо, і перерви на обід я проводжу на вулиці (коли добре) і ходити.

+439
Salma Mahdar 27 вер. 2010 р., 22:49:16

У мене було кілька друзів, які втратили значну (75 фунтів), роблячи тільки палео дієта і Вправи не з медичних умов. Дієта Палео спосіб життя - це хороший сайт, щоб почати роботу.

Як для занять спортом, в чому саме ваша проблема диска? Я не фізіотерапевт, але, як медсестра, я б рекомендував робити те, що за вправи ви можете терпіти і не перестаратися. Багато проблем диска потребують відпочинку, а деякі навіть вимагають хірургічного пристосування.

+426
LABOSS 14 лист. 2012 р., 20:52:05

Це гарна ідея, щоб займатися порівняно важкої сесії верхньої частини тіла + основної гімнастики (читай, віджимання/підтягування/підтягування) приблизно через 12 годин після тривалого пробігу (10к+) - якщо один відчуває себе добре і не вичерпані, але пульс все-таки трохи завищені?

Якщо ні, то скільки зазор ідеал? Треба почекати, поки пульс повертається в нормальний стан?

+419
SupermanKelly 22 лист. 2013 р., 00:26:10

Щоб запобігти проблеми диска або проблеми зі спиною в цілому, ви хочете зробити комбінацію гнучкості, зміцнення постави та вправи.

  • Регулярне гнучкість програми для ваших ніг, стегон і спини допоможе вам дати діапазон ви повинні тримати таз і хребет, збалансований, як ви рухатися, що дозволить знизити навантаження на нижню частину спини.
  • Зміцнення свого преса, спини, таза, стегон і ніг допоможе вам створити стабільну базу і забезпечити підтримку для хребта.
  • Правильне поєднання гнучкості та стабільності дадуть вам нейтральний поставу, що зменшує тиск на диски.

Іноді, коли я приземлитися після стрибка я відчуваю, що тиск піднімається від п'яти до хребта.

  • Якщо ваші м'язи ніг не досить сильний і досить гнучкий, щоб поглинути шок, як вам Землю, ця сила передається вгору через ваші ноги до хребта. Зміцнення м'язи живота, сідниць, квадрицепси і литкові м'язи допоможе пом'якшити своє приземлення. Однак, як ви йдете з приводу зміцнення цих м'язів може допомогти або нашкодити вашій спині. Птах собака, дощок і т. д. як правило, хороші вправи для підтримки хребта, але вам до лікаря треба спочатку, щоб переконатися, що вони підходять для вашого стану.

    Маючи "поперековий лордоз" - це не проблема. Спинні вигини фактично дозволяють більш амортизуючі, ніж прямий хребет буде. Маючи надмірний лордоз або жорстка проблема. Знайти причину - напружені м'язи, слабкі м'язи або обмежено суглобів буде визначати, як ви можете виправити лордоз (якщо можливо).

Тепер я хронічно відчуваю дуже різкий біль в моїй нижній частині спини, яка приходить і йде. Особливо коли сидячи протягом тривалих періодів.

  • Тривале сидіння, особливо якщо спад, збільшується тиск диска. Встає часто і переконавшись, що ви мати хорошу підтримку спини може допомогти. Це питання/відповідь: у мене дуже погана постава, що я можу зробити? дасть вам деякі ідеї для покращення вашого сидячій позі.

    Оскільки ви вже мають симптоми, як @GetFitChimp передбачає, знайдіть хорошого фізіотерапевта, який оцінить ваш дисбаланс і дати вам конкретні вправи для рішення вашої конкретної проблеми.

    Чим раніше ви отримаєте необхідну допомогу краще. Це дослідження приходить до висновку:

    Там був більш низький ризик подальшого використання медичних послуг серед пацієнтів, які отримували ПТ в ранні терміни після епізоду гострого болю в попереку по відношенню до тих, хто отримав ПТ в більш пізні часи.

Сподіваюся, що допомагає. Удачі.

+416
byly 10 лип. 2018 р., 17:04:36

Я хочу вибрати вид спорту серед З дієти, щоб знову почати втрачати жир. Я хочу знати, який вид спорту краще почати з наприклад, баскетбол, плавання, бадмінтон, волейбол, тренажерний зал, скейт.

+333
Summer Lee 28 лип. 2015 р., 14:38:05

Тренування: з урахуванням вашої цільової вагу і нинішньої комплекції Я б подивився на Джима Wendler 5/3/1 ігрова програма силових тренувань і робите HIIT кардіо 2-3 дні тижня і лише після того, як ви підняли гантелі. 5/3/1-це круто як для новачків, так і досвідчених ліфтерів, і вона націлена на запуск світ першого по зміцненню довіри і імпульсу в програму. Він може бути простим і легким вагою, але, безумовно, отримати набагато складніше, як ви потрапили в 5+/3+/1+ набори і як ви набратися сил.

5/3/1 часто згадується як "довгострокову" довгострокову програму Сила. У той час як альтернативна програма тренувань як-небудь 5х5 робить "роботу"(в основному завдяки "новенька доходи") легко розкроїти ЦНС(як Дейв Liepmann б висловився проти ваших 5RM і спалити або плато швидко на відносно меншу вагу, якщо ви будете додавати вагу кожного тренування, щоб ваш Максів і не їсть, за ремонт, принаймні з мого досвіду. Набирає чинності присідати 250lb справді не так легко, якщо ти ніколи не паскудив А. і Б. не їсть.

5/3/1-це програма, задіяна в тому, що у вас є 3 тижні роботи встановлює з 1 тиждень побудована як підступ, який дає вам тиждень на практиці форми і дати вашої ЦНС/тіло/голову зламати. В кінці кожного циклу ви збільшуєте цифри для вашого 1ПМ(1 ПМ)в електронній таблиці, щоб отримати ваші нові роботи ваг для наступного циклу. Це, як ви набратися сил.

Ви можете прочитати більше про філософію цього тренінгу і як використовувати його тут:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Принципи 5/3/1 зосереджені навколо 4 основних складових ліфтів: станову тягу, жим лежачи, назад у нору, і накладні преси. Після виконання цих робочий день Ви можете слідкувати за програмами допомоги/вправи, як показано нижче:

У книзі з Вендлер 5/3/1, такі плани допомоги представлені:

Нудно, але великий: головного підйому, головного підйому знову @ 5х10 (50% 1ПМ), та інше допоміжне вправу по 5 комплектів.
Тріумвірат: Основний підйом, і дві вправи допомога - 5 комплектів кожного.
Я не роблю ніхуя: основний підйом, і нічого іншого.
Періодизація Біблії Дейв Тейт: основний підйом, і 3 вправи - 5 х 10-20 повторень у кожному.
Вага: основний підйом, і 2 вправи, такі, як підтягти, присідання, віджимання на брусах і т. д.



Суть навчань про допомогу, що вони можуть бути все, що завгодно, поки вони допомагають вам досягти своїх цілей. Так що не надто тяжко думати, отримати якийсь хороший обсяг, але не вбивай себе.

Ось таблицю Google Doc, який вже має всі необхідні формули і щотижневі тренування на місці. Тому як тільки ви прочитали цю статтю, ви можете використовувати це, щоб почати затикати у свої номери. Почніть світ і почати з порожньої бар, якщо ви повинні.

Виберіть Файл > Створити копію

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj5Edflz4F5_dG56ZW5IWUhkWTlxTks4bHd2VU91Y1E&usp=sharing

Добавки: насправді вам не потрібно доповнити що-небудь, крім, можливо, деякі масла і жирні кислоти(риба/лляної олії), креатин, вітаміни, якщо вам не вистачає будь-який з них, і, можливо, ВСАА(амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), якщо ваш споживання білка низьке. ВСАА містяться в свіжих продуктів, таких як сир, але обсяг не там, як це суміш BCAA не як біологічно легкодоступними, оскільки ВСАА в типовій суміші знаходяться у вільному плаванні.

Як і багато інших, я не вважаю, сироватковий протеїн порошок, щоб дійсно бути добавки, оскільки це технічно молочної побічним продуктом, однак, ви можете доповнити його зручність. Якщо ви вирішите доповнити протеїновий порошок я б взяв не більше 0,8 г/кг на день(і ви навіть не доведеться турбуватися про те, щоб спробувати максимум). Крім того, якщо ви доповнюєте з сироватковий протеїн порошок вам не потрібно приймати добавки з ВСАА, оскільки більшість сироваткових порошків містять той же набір амінокислот.

Харчування: це складне питання. Я не можу рекомендувати який-небудь конкретної дієти, але оскільки ваша мета-отримати значно компактніше без упаковки на велику вагу, я б рекомендував вам планувати ваше щоденне споживання калорій на 500 менше, ніж розрахували TDEE на(сумарної добової витрати енергії). Щоб вирізати такий відносно низький відсоток жиру в організмі вам необхідно точно підрахувати калорії і зважувати продукти. Не зациклюйся на дієт, просто дивитися ваші макроси і не заходьте занадто за борт. Вуглеводи не є вашими ворогами. Ви повинні бути впевнені, щоб скорегувати це з допомогою оновлених значень TDEE як ви набираєте вагу від Ньют м'язової маси ви отримаєте від запуску програми силових тренувань.

Заставу будь-якої дієти-це помірність і різноманітність. Не дозволяйте собі загрузнути в органічному проти оброблені парадигма, як дослідження показують, що ГМО(Генетично модифіковані організми) не більше шкідливі, ніж натуральні. Ви не будете робити собі ніяких позичені, після будь-яких суворо обмежених дієт і дослідження показують, що обмеження в харчуванні нерідко призводять до поведінкової регресії після досягнення бізнес-цілей. Алан Арагон говорить про те, що ви регулюєте кількість споживаних вами калорій на користь більш тверду їжу або рідину з них(суцільні калорії проти рідких калорій має багато спільного з якістю калорій, ситості і тенденції/відносно легко "перебрати" калорій). Просто майте це на увазі, але не приймайте це надто серйозно.

Вам не потрібно планувати своє харчування навколо конкретних моделей часу. Багато досліджень вказує на те, що час прийому їжі є надзвичайно недоречним фактором з точки зору ефективності обміну речовин і не має ніякого реального підшипник на ньому. Це фактично добре, бо це означає, що ви можете зробити з вашим розкладом прийому їжі розмістити ваш розклад. Якщо ви виявите, що їсте 5 раз в день в певний час працює краще для вас, то ось що ви повинні зробити, поки ви тримаєте його у відповідність з вашими вимогами калорійності раціону, але, просто майте на увазі, що немає ніяких наукових або користі для здоров'я, щоб робити таке.

+321
Squinney 15 черв. 2013 р., 21:05:56

Я стежив Тім Ноакс' працює програма приблизно на тиждень-і-половину зараз: хороша програма. Але у мене великий каламбур-диплом-проблема / питання: мій пост-біг вправи на розтяжку. ... Це жахливо!

- Я хотів би, щоб витратити найменшу кількість часу для досягнення найбільш ефективного розтягування результату. -

Може хто-небудь [віз". досвідчені бігуни"[1]] рекомендувати рутинне, яке вони використовують - і, особливо, найбільш ефективним і економія часу[2]? (Якщо застосовно, серед тих, кого вони намагалися б / у?)

Було б сильно і щиро вдячний.


[1] З приблизно 1+ років регулярного виконання фонових

[2] в діапазоні 30-45 хвилин для спільної сесії


(Примітка: той, який я використовував (не дуже методично) становить CH. 7: після тренування Craftsbury перезарядки рутини, в Нью-Йорку Дорожній бігун клуб Повна книга працює.)

+315
denpatriot 6 бер. 2016 р., 08:25:38

Я роблю ВИИТ для по2, поліпшення і цікаво, якщо це допоможе також з втратою ваги.

Я читав багато суперечливих відомостей, у тому числі один хлопець, який сказав, що "є дослідження на цей, який буде опублікований найближчим часом" (але ні дати-ї статті (arrggg!).

+231
davidcp 7 січ. 2018 р., 21:18:41

Цілком можливо, що вам потрібно зробити метаболічний скидання. Ваше тіло може бути скоригована, щоб споживати дуже мало калорій, і тому не керувати своїм споживанням калорій. Якщо це не так, це може бути щось ще. Нижче наведено короткий перелік речей, які потенційно можуть бути з верхньої частини моєї голови...

  • Метаболізм: можуть бути виправлені з метаболічним скидання, і може бути визначений строгими щоденне споживання калорій протягом декількох тижнів.
  • Гормони: може бути "виправляється", відвідавши лікаря, напевно, можна визначити тільки при відвідуванні лікаря.
  • Overcomsumption: може бути встановлена менше їсть, іноді ми просто їмо більше, ніж нам здається.
  • Відсутність активності: можуть бути усунені шляхом більш активного відпочинку, тіло може використовуватися для більшої активності і порівняльний її відсутність говорить тіло, щоб зберігати те, що він зазвичай використовує.
  • Непереносимість: може бути виправлена шляхом видалення певних продуктів, а деякі продукти, можливо, буде потрібно видалити, тому що ваш організм не добре їх переносить.
  • Інші? Там може бути багато речей відбувається, але я хотів би перевірити, що я можу через цей список спочатку, а потім подивимося, що лікар вважає, що якщо немає чіткої відповіді на це питання.
+208
Tkanno 14 черв. 2016 р., 11:36:59

Є інформація про те, що вважається здоровим (і сталого) вага і % жиру втрати? Скільки фунтів/БФ% за кожну тиждень я можу порівняти мої результати з тим що я знаю, що я роблю хороші успіхи та втрати я відчуваю, є стійкими і довгостроковими.

+204
Dan Martinez 16 квіт. 2016 р., 02:30:33

Я дуже рекомендую переосмислення вашої базової підготовки.

Присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет близько 730 фунтів стерлінгів (3300 N), які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

enter image description hereОб'єднайте це з гострого клубово-поперекового м'яза, яке прикріплюється до сторони вашого хребта - просто кажучи це потужна м'яз, яка тягне весь хребет і таз з перекосом.

Розтягнути згиначі стегна (ІС) і підколінні сухожилля. Зміцнити сідниці і сердечник. Тримайтеся подалі від усього, що не статичне утримання (наприклад, дощок) для вашого АБС. В іншому випадку ви на шляху, який, ймовірно, призвести до хронічного болю Lowerback і IV випусків диска.


Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+188
sheldonbaker 15 квіт. 2019 р., 03:12:49

У мене була астма, так як я народився, і тримати інгалятор зі мною весь час. Різні речі тригером астми у різних людей, а також тригери можуть змінюватися з плином часу. Як правило, з віком тригери вам менше, і ви більше у курсі того, що вони такі речі менш дивно.

Не всі тренажерні зали однакові: деякі з них закриті у коробки з-під взуття з поганою циркуляцією і лінивий графіках прибирання, інші дезінфікують кілька разів в день (принаймні, ручки і сенсорних девайсів), а інші-у вуличних умовах з великою кількістю свіжого повітря, що дме.

8% спортсменів-олімпійців є астма, і ви можете бути впевнені, що вони проводять багато часу в тренажерних залах і різних форм навчання. Цікаво, що 8% - це також Національний (США) середній астма страждальці. Для мене це означає, що астма більше не є визначальним чинником у спортивних результатів у всіх випадках, крім самих екстремальних (особливо вправи індукованої астми).

Мені вдалося досить спортивна життя і мій інгалятор від астми, як мій гаманець або нижня білизна: я не далеко їхати без них.

Більшість тренажерних залів дозволить вам використовувати свої можливості на кілька днів або тижнів безкоштовно. Зробити це і принести свій рятувальний інгалятор з вами. Оскільки ви згадали, що частинки і специфічної алергії тригери для вас це має бути досить швидкий спосіб, щоб визначити, якщо ці елементи присутні в достатній кількості на даному підприємстві.

Коли у мене не було багато (половина марафонів в першу чергу) я майже завжди використовую мій інгалятор для однієї слойки на початку мого навчання проходить дві хвилини, і там я був чудовий. Якщо я сказала лікарю, що я використовував свій інгалятор один раз в день, вона буде правильно сходити з розуму, але в той же час об'єм легенів значно покращилася, так само як і моя VO2 max і О2 у крові насиченість відскік ціни.

У всіх, крім рідкісних випадків, дані і досвід показує, що астма є те, що ви маєте справу з, але це не повинно тримати вас від одного дня навчання на максимум.

+172
emvas2031 2 черв. 2017 р., 02:05:23

Я не дуже добре розумію це. Деякі повторювані дії - підняття важких предметів, наприклад - розвивати наші м'язи. Та інші дії можуть призвести до довгострокової травми. Мій старий тренер з хокею розповів, як водії вантажівок часто ризикуєте пошкодити свою шию від того, як вони перетворюють його кожен раз, коли вони виходять з вантажівки. Як це працює? Чому не вантажівка, водій неодноразово повертаючи шию, зміцнити на шиї, а?

+160
Autumn Duckweeds Pan 24 лист. 2011 р., 18:16:17

Ви завжди будете хотіти тримати баланс між антагоністом musclegroups. Це означає, що сильні м'язи зі слабкою грудної призведе до дисбалансу, що може негативно вплинути на ваші рухи і пози.

Також ваш аргумент про грудної не видно в одязі-це неправильно. Носити кілька облягаючий одяг буде дуже добре розкриває розмір.

Хоча ви можете покласти різну спрямованість, а не тренувати м'язову групу взагалі майже ніколи не є хорошою ідеєю.

+157
user60977 19 бер. 2018 р., 15:54:34

Все про дієти і фізичних вправ. Для початку почніть вести щоденник, що і коли ви їсте (і скільки). Буде простий короткострокової дії.

  • піти в місцевий магазин живлення (ДНЦ наприклад) і отримати сироватковий протеїн на щоденній основі
  • вітаміни
  • для отримання "маси" вам потрібно піднімати тяжкості - отримати кілька гантелей для вашого будинку - я б порекомендував 10 фунтів, 35lb і пар 50 фунтів - і лава для роботи з
  • базові вправи, в тому числі: присідання, жим/плече Преси і рядків повинні бути частиною вашої 3-4 дні на тиждень будні.
  • вам дещо почитати: нові правила ліфтингу Для прикладу - щоб отримати ідеї щодо тренувань та приклади вправ
  • відкладіть від 45 хвилин до 1 години 3-4 рази в тиждень на тренування.....(вставати трохи раніше)
+125
nek545 27 груд. 2016 р., 09:50:43

Овес це супер їжа і хороший для більшості людей, будь то худа або товста! Вона постійно в моєму раціоні протягом багатьох років, особливо в сніданок. Ви можете включати різні інші крупи в свій раціон, щоб зробити його більш збалансованим. Ви також можете збільшити вміст білка у вашому раціоні, щоб покласти на деякі маси, поряд з високою якістю рослинне масло, наприклад, оливкова або рисових висівок.

Овес знижує рівень холестерину і володіє високим вмістом заліза, а це правда, що він низькокалорійний, можна додати родзинок, горіхів, цукру і знежиреним молоком, щоб збільшити теплотворну здатність. Холестерин не може бути проблемою для вас зараз, але це завжди добре, щоб тримати його під контролем, оскільки ми старіємо..

+100
Agent47DarkSoul 26 лип. 2014 р., 23:04:11

Мені 19 років, у старого , 5'7" (1,70 м) і вагою близько 180 фунтів (81 кг). Просто почав ходити в тренажерний зал після довгої перерви. Мої регулярні тренування складається з: 20 хвилин на біговій доріжці і 15 хвилин підготовки хрест. 2 підходи по 30 скручувань.

У мене живіт стирчить і я знаю, що це триває дуже довго, щоб побачити мій бажаний результат. Щоб додати, Я не їм не більше 1000 калорій в день я думаю. Моє питання:

Чи є якісь поради, я повинен слідувати, щоб досягти плоский живіт за 2 місяці?

Спасибі. Є великий день. :)

+92
Homebrew Hops 8 січ. 2015 р., 06:35:45

Вам слід правильно дихати при виконанні кардіо, через ніс і видих через рот. Коли ви читаєте, ви часто забуваєте дихати. Це причина, чому ви не повинні читати, а робити кардіо.

Звичайно, якщо ви можете робити все одночасно, то йдіть до нього.

+87
jckennedy 19 серп. 2010 р., 10:47:03

Найпростіша відповідь: Ніколи не змушувати ваш шлунок просити вас погодувати його(не гроул). Годувати його невеликими порціями (6-7 порціями кожні 2-3 години). Ти залишишся худий і м'язами пакет з планом гідною тренування.

+46
Robbo1866 4 вер. 2016 р., 12:20:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil