Переваги розтяжки, Якщо ви не дбаєте про гнучкості

Я не дбаю про те, щоб гнучка. Я можу чіпати мої пальці, тому що я зробив багато розтяжки, як дитина, я відчуваю, що я, природно, гнучка. Я безумовно не "щільної".

Я теж думаю, що розтяжки-це нудно. Враховуючи, що я не дбаю про те, більш гнучкі, чи є користь для розтяжки?

+787
Hemanath P 15 черв. 2017 р., 02:46:13
37 відповідей

Мій дорогий друг, схоже, ти страждаєш від булімії. Навіть якщо ви не, ви повинні направити свій розум. Порушення звички вимагає багато самодисципліни, яка буде майже неможливо, коли ти вже слабкий від інших психологічних проблем. Це не критика, це просто, як йдуть справи, і коли розум не здоровий, ні на тіло, і тіло це не добре, не працюють як треба.

Ви повинні дивитися на програми дієт, які включає в себе психологічну підготовку; де вони допоможуть вам створити собі і вирішити, навіщо ти так слабкий на харчування.

Є багато невеликих порад для лікування голодом або голод, як це не реальний голод, який ви відчуваєте, коли ви вже поїли, але все ще прагнуть більше, але вони будуть марні, якщо у вас немає душевних сил, який є, чому я рекомендую один з цих дієт програми з психічної підготовки.

  • З'їсти різноманітний раціон

Недоїдання статися, навіть якщо ваше кількість калорій не має права, якщо ви не їсте все, що вам потрібно, і недоїдання не тільки зробить вас схильні зберігати більше жиру, це зробить вас хворим.

  • Не морити себе голодом

Голодування може здатися на роботу, так як ви втратите вагу швидко, але, як ви вже почали розуміти, що вона завдає шкоди вашому організму. Не тільки ви їсте жири під шкіру; ви будете їсти жирів у вашому мозку. Це змушує вас недоїдає, так як там багато поживних речовин, ми не можемо зберігати і потрібно споживати щодня, і коли Ви, нарешті, почнете їсти, ваш організм буде зберігати все можливе, щоб не померти, коли, що голод трапиться знову. (Ваше тіло, якщо воно буде).

  • Щоб позбутися від зайвого підшкірного жиру це не може замінити фізичні вправи.
  • Робота з причин, чому ви переїдає
  • Відчуйте себе не в стані запою

Не купуйте речі в запій, магазин для ваших щоденних потреб кожен день, якщо необхідно.

Покажчики повертатися до їжі з важкого голоду

Встановивши психологічні проблеми в сторону, коли ви будете голодувати-це природна реакція на розгул і "поповнити запаси". Навіть якщо ви зазвичай їсте на +-0 ефекту на ваш вагу, ви все одно наберете вагу. Ви повинні прийняти цей факт і перечекати. Приблизно через місяць можна на їжі, як правило, починають робити якісь вправи не менше 30 хв/день. Ви повинні збільшити вправи, не зменшити споживання їжі, якщо ви зазвичай їсте.

Беручи свої психологічні проблеми під увагу, ви повинні пам'ятати, що це не кінець світу, коли у вас є такий епізод. Просто майте на ваш план дієти і тренування, і не забувайте хвалити себе щоразу, коли ви протистояти спокусі або просто бути досить сильним, щоб мати ще один день без кайфу. Ви можете не виправдовуватися за себе, але ви можете похвалити себе за те, що ви робите добре.

Загальні поради, щоб завоювати "більший"

  • Столову ложку меду в день-це річ, яку я використовую сам. Мед-це супер-пупер і дуже поживна, але вона також змушує вас почувати себе більш набита і не голодний. Але це працює тільки, якщо ви виконайте наступний пункт, а також:
  • Виріжте цукру. Читайте етикетки продуктів харчування і постаратися виключити всі продукти з додаванням цукру. Кетчуп-це менш відомі цукрові бомби, увесь білий хліб, солодкі і багато темніше, теж; читайте етикетки, Якщо ви все ще хочете з'їсти хліб. Ніяких цукерок, ніяких солодощів, нічого з додаванням цукру.
  • Пийте більше води. Багато разів, почуття "голоду" безпосередньо пов'язана з жагою. Пити багато води важливо, і воно повинно бути напою за вашим вибором, Якщо ви хочете схуднути. Вода також допомагає заповнити шлунок, нейтралізує кислоти в шлунку, що може змусити вас почувати себе "голодним", тому що ваш живіт порожній.
  • Закуска на всі зерна і волокна багаті продукти. Вівсянка особливо потрібен час, щоб переварити і зробить ваш шлунок зайнятий, якщо ви страждаєте від відчуття шлунок порожній. Вам не потрібно з'їсти багато його, і він буде тримати ваш живіт до наступного прийому їжі. Можливо, ви навіть хочете з'їсти менше під час їжі.
  • Не їсте з вашими очима. "Їсть очима" - це вираз, Коли ви використовуєте ваш очей або ваших сприймається голоду, щоб заповнити вашу тарілку. Ваш прийом їжі не повинен перевищувати розмір або півтора кулака. (Якщо ви не будете мати салат або суп). Приймати невеликими порціями і кілька секунд, замість того, щоб отримати одну велику тарілку.
  • Їжте повільно. Вважається, що вона займає близько 15-25 хвилин для живота насправді зареєструватися, що ви вже достатньо. Не може нормально пережовувати їжу, будуть стимулювати ваш мозок і зробити його легше на вашій травній системі, поглинають поживні речовини.
+986
Belter 03 февр. '09 в 4:24

Я знаходжу це дуже важко повірити, що у вас є всього лише 15 хвилин кожен день на вправи. Якщо це так, ви повинні серйозно розглянути рухаються навколо свій графік, щоб більше часу, не менше півгодини до 40 хвилин. Лягати пізніше, готувати страви заздалегідь, щоб скоротити час на приготування їжі, і т. д.

Перш ніж я поясню деякі речі, які я роблю без обладнання, я хотів би спробувати переконати вас в покупці один великий шматок обладнання, яке я успішно використовував для зміцнення себе в цілому, перш ніж я почав ходити в тренажерний зал - боксерський мішок. Вони дуже дешеві і з мого досвіду, одна з кращих частин обладнання ви можете зробити, щоб зміцнити себе в цілому в коротких сесій. Це також дуже весело. З боксерським мішком, можна розбити 15 хвилин, як вам подобається для інтервальних тренувань. Для новачка, я б порадив 90 другого туру з 1 хвилинною перервою. Це повинно дати вам 6 раундів всього. Як ви заздалегідь могли рухатися до 3-х хвилинних раундів з 30-секундним перервою.

Я знайшов боксерський мішок дійсно працювала моя спина, трицепс, біцепс, груди, пастки і ядра. Вона також надає величезний вплив на витривалість і баланс. В залежності від рівня вашої майстерності, ви можете використовувати різні удари і позиції для подальшого підвищення результатів. Для ніг, ви можете розстебнути сумку і присадкуваті чи спринт з ним.

Що стосується тренувань, які я роблю без сумки, ось кілька:

  • Віджимання - груди.
  • Підтягування Широким хватом - назад.
  • Віджимання вузьким хватом - трицепс.
  • Chinups вузьким хватом - біцепси.
  • Прес стійка на руках (біля стіни) - плечі.
  • Зворотний хрумтить, дошки, бічні дошки - сердечник.
  • Не знаю, що робити в ноги. Може, спринти і Bodyweight присідання?
+985
lsd 2 бер. 2016 р., 06:16:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

При втраті ваги, є кілька речей, які можуть піти на викликати зрив у роботі. Тіло дивно добре на підтримання ваги, так що ви повинні обдурити його в те, що ви хочете. Я збираюся перерахувати загальні проблеми і додатковий спосіб, щоб відстежувати свій прогрес, який буде набагато більш показовий:

  • Не їдять достатню кількість калорій. Це звучить нелогічним, але коли організм не отримує достатньо калорій, він переходить в "режим голодування", і тримається за те, що вона все сильніше.
  • Недостатньо білка. Ви повинні мати принаймні .5г на кілограм м'язової маси тіла (тобто вага ви б без жиру). Якщо у вас немає достатньо білка, ваше тіло почне спалювання м'язів і жиру разом, коли він вибігає з глюкози в крові. Вам потрібна м'язова маса для продовження ефективного спалювання жиру.
  • Набирає м'язи. З півкіло м'язів займає набагато менше місця, ніж фунт жиру, якщо ви наберете м'язи, втрачаючи жир масштабу не може рухатися, але ваш розмір талії зменшиться.
  • Нерегулярні випорожнення. Ваш товстої кишки може зловити кілька кілограмів калових мас (фу), а якщо у вас запор, ви не можете позбавитися від цієї ваги.

Тому, щоб правильно відстежувати свій раціон, переконайтеся, що ви маєте одне випорожнення в день, і відслідковувати наступні разом з вашим вагою:

  • Розмір талії. Навколо пупка
  • Розмір стегна. У самому широкому місці
  • Розмір грудей. На найбільшій точці
  • Розмір руки. Розслаблені, але зігнуті виміряйте руку окружність біцепса на найбільшій точці.
  • Жінки: стегна розмір/чоловіки: розмір шиї. Розслабився, виміряти стегна/шиї посередині.

Всі ці місця жирові відкладення мають тенденцію збиратися, або використовуються в жировій тканині кошторисників. Тому, відслідковуючи розміри цих скажімо щомісяця (не частіше, ніж раз на тиждень) ви побачите розміри стають все менше. Додати відмінності у кожному із сайтів і ось скільки сантиметрів ви втратили. У моїй книзі дюймів втратили набагато важливіше, ніж кілограми на вагах.

Тепер .5г/фунт м'язової маси тіла, це мінімум для людини з малорухомим способом життя. Якщо у вас активна робота, ви, можливо, буде потрібно збільшити її пропорційно (використовувати межа 1г/фунт м'язової маси тіла, щоб почати с). Штангісти, ймовірно, піти вище цього, але якщо ви бігун або в циклічних видах спорту повинно бути багато. Просто будьте впевнені, щоб додати додаткове джерело білка відразу після тренування, щоб допомогти м'язам відновити себе. Це в додаток до своєї добовій нормі. Ви хочете, щоб принаймні зберегти м'язову масу, якщо не збільшувати її.

Просто замітка з приводу рекомендовану норму калорій: ці оцінюються на основі вашого базального метаболізму. Без того, щоб що протестовані належним чином вони використовують математику, щоб порахувати, що вона повинна спиратися на те, що вони думають, що безкоштовний жирової маси (м'язової маси тіла). Найпростіший розрахунок, щоб потрапити на стадіон ІМТ, який просто взяти свою вагу в фунтах і розділіть на ваш зростання в дюймах. Це досить близько для державної роботи, а не тоді, коли ви намагаєтеся скинути пару фунтів.

Рекомендації: годувати себе рекомендовані калорії посібник вашого додатка говорить вам. Не довільно вирізати багато калорій. Якщо ви набирають вагу, зменшити рекомендовану норму калорій на 200. Якщо ви працюєте, зменшується на 100. Якщо ви втрачаєте, залишити його в спокої. Повторно оцінити себе в тиждень. Ваш BMR зміни в якості вашої м'язової маси зміниться. Якщо у вас запор, то використовуйте молоко магнезії або цитрат магнію, щоб зробити речі рухатися знову. Повторно оцінити ваше споживання волокна.

+978
Tavinder Singh 24 квіт. 2019 р., 23:45:42

Якщо міхур все ще турбує тебе після шкарпетки, дуже маленький шматочок липкої стрічки іноді допомагає зберегти шви не терлися ноги, який викликає тертя.

+943
geevs 24 серп. 2011 р., 17:31:48

Абсолютно брехливі, піднімаючись не вплине на ваш зріст. Ось які гени за. Однак для нарощування м'язової маси допоможе вам набрати вагу, вам просто потрібно з'їсти багато.

Якщо ви вже пробували їсть багато раніше, і це не спрацювало, значить, ви не достатньо їсте. Отримуємо приблизно 1 грам білка за фунт маси тіла і знайти собі хорошу програму для початківців на основі великих ліфта, щоб підняти деякі сили, ви будете набирати вагу.

+913
user1384726 3 серп. 2011 р., 16:39:48

Мені 31 і я почав працювати з грудня 2016. Зараз я вже 8 місяців працює без яких-небудь навчального плану, Мій графік такий:

  1. Виконати 3 або 4 рази на тиждень, залишаючи один день на відпочинок між роботою дня.
  2. Роблять інтервали, змішування 500 МТС працює 80%, решта 15 секунд.
  3. Біг по горбах (всього 1 км)

Ок, я думаю, що моє навчання-це не добре, тому що, коли я відпочити більше одного дня, коли я повернувся, щоб бігти я відчуваю, що втомився. Також для мене неможливо запустити більше 4 км пішки без відпочинку.

На моє запитання, як мені організувати моє навчання? Будь грати?? Я повинен збільшити мій біг днів???

+907
Kishore 24 серп. 2010 р., 21:27:29

Я думаю, що не бачачи вашу поставу і руху, це дійсно важко сказати, що це питання може бути, але з урахуванням накладних витрат-присідання (навіть Передні присідання) змушують вас тримати верхню частину спини весь час напружені і груди вгору, і з упором на штангу рядка, ви можете посилювати ваші (потенційні) слабкі місця.

Я б почав з верхнім розташуванням присед з 30 кг, щоб побачити, як це відчуває і ви звикнете до руху, те ж саме для передньої присадкуватий. Як ви відчуваєте, стабільні і не мають проблем виконувати їх, починайте додавати вагу.

Як Дейв вже заявив, дотримуватися свого режиму, просто витягніть зайву вагу і обліку руху згадується в якості вправи допомогу. Сподіваюся, що допомагає. (Ви досягнете 2 х вага тіла точно!)

До речі. є кілька невеликих хитрощів, які ви можете спробувати:

  1. Утримуючи планку і стискаючи її, спробувати витягнути руки по напрямку до голови, без їх фактичного переміщення... так що ви відчуваєте, що ваші пастки і верхні м'язи спини контрактом!

  2. Намагайтеся уникати підйому лікті за спиною як ви згадали, як ви висуваєте голову вперед і, як правило, навколо верхньої частини тіла більше.

+871
Vladimir Kishlaly 27 квіт. 2017 р., 07:17:56

Я не досвідчений в хорошому вранці, але я хотів би закликати до обережності з 5-10 фунтів лінійної прогресії і 3-набори-з-5 Схема реп з цієї вправи. Багато ліфтери вважають хорошим вранці якось використовувати досконалу форму і помірна вага, щоб не кинути виклик собі з майже максимальними вагами.

У Rippetoe і Кілгор починає сила 2-е видання, стор 247:

Будьте обережні, використовуючи велику вагу і генерації високих швидкостях; в сім'ї-це вправа допомогу, а не основний ліфт, і його потрібно поважати, так як його корисність і потенціал для травм. Найрозумніший з найсильніших чоловіків у світі ніколи не використовуйте більш ніж 225 фунтів. для goodmorning, а так як це просто вправа допомоги, вони використовують набори від 8 до 10 повторень.

Там ніколи не буде поважної причини для використання більш ніж на 35% в присяд для комплектів 8-10, і немає ніяких причин, щоб робити їх до 35% в присяд становить 95 фунтів.

Якщо присідання не турбувати лікті, безумовно, тримати навприсядки. Я не бачу, як величезна проблема, так як Ріп може знайти важко-але-дуже-безпечний вага для хорошим вранці і робити.

Глют-Хем розробник робота звучить як відмінна ідея, як зважуються зворотні розширення, але я не грав з ними дуже багато.

+867
Aly Seoudy 19 квіт. 2017 р., 12:39:55

Картопля фрі є веганські.

Незважаючи на те, що багато людей можуть сказати, немає нічого принципово здорове веганську харчування. У мене є близька подруга веган, хто робить кращий арахісове масло печиво, які тільки потрібну кількість жирних і розсипчасте з арахісового масла, що вони повинні померти за!

Є багато причин, щоб вибрати веганські або вегетаріанський спосіб життя, однак без контролю калорій і правильне рішення харчовими продуктами, не буде краще, ніж будь-який інший дієті для схуднення.

+791
Thomas Pendino 17 лист. 2016 р., 00:10:45

Які небезпеки плавання на відкритій воді взимку? Що ви робите, щоб їх уникнути?

+739
Warble 11 лист. 2015 р., 12:01:08

Це ОК, щоб використовувати такі продукти, як біо заморозити на випадок. Я використовую її для точкового лікування болю в м'язах протягом усього року. Я не рекомендую робити це як частина повсякденного життя, однак з двох причин. По-перше, це не повинно бути необхідним. По-друге, якщо у вас є біль у м'язах, що часто, ви, ймовірно, робите щось неправильно (харчування, форма тощо).

+663
Surajit 11 лист. 2013 р., 12:11:28

Я відчуваю вашу біль - я абсолютно заливаємо піт з будь-яких енергійні вправи, навіть в прохолодних умовах. Висновок я повинен зробити це, що я кидаю багато тепла і рясного потовиділення призначене, щоб позбутися від нього. Я також помітив, що мій піт має надзвичайно сильний запах аміаку, так як це змушує мене кашель у минулому.

Може бути, що люди, які сильно пітніють менш ефективно вивільняючи енергію з їх запаси і, як результат, скинути кілька тепло - і мабуть, немає нічого ви можете зробити про це, якщо тільки під керівництвом фахівця ЛФК.

+656
garika001 10 жовт. 2018 р., 07:50:30

Можливі Дублікати:
Це правда, що ви можете з'їсти що завгодно протягом 15 хвилин, працює без зайвої ваги?

Мій друг і я сперечалися, де він говорив, що ви можете їсти будь-яку їжу після тренування, а навіть якщо її нездорової, є вікно часу, коли ваш організм шукає можливість поповнити. Ця стаття зЕМС погодитися зі мною, але чи є правда на цей коментар?

+641
Ratheesh P 16 бер. 2013 р., 12:28:53

Це досить старий відповідь, але просто додати кілька зауважень, які можуть бути цікаві.

По-перше, "180 кроків на хвилину" метрика віднести до Джек Деніелс, відомий тренер з бігу, який був тренування бігунів на Олімпійських іграх 1984. У своїх доповідях він заявив, що з 46 Олімпійських бігунів вчився, тільки взяв менш ніж за 180 СПМ (СПМ 176). З іншого боку, він зазначив, що він ніколи не зустрічав початківець бігун в його кар'єрі, який побіг за 180.

Тому тут є дві важливі застереження:

  1. На 180 СПМ він згадує не цільове число, насправді, це мінімальне число (після discading, що один "176" стоїть осібно), при якій ці професійні бігуни бігали, в "Олімпійському кроків" (близько 6 метрів в секунду, або 2,8 хв / км).

  2. Це неможливо зробити справедливе порівняння Олімпійських бігунів каденції з тими початківців бігунів. Тобто олімпійський бігун може тримати 3 хв/км темп на 200 кроків у хвилину, у той час як початківець бігун не може бігти швидше, ніж 6-7 хв/км, тому не дивно, що ця каденція буде менше, для початківців.

Як видно з цієї статті1, крок частоти варіюється від 150 ударів в хвилину (під час легкого бігу, ~3 м/с), через 180 СПМ (олімпійський гоночний темп, ~6 м/с), і йде аж до 230 ударів в хвилину (при 9 м/с). Діаграма може також розглядатися у цій статті Алекс Хатчинсон (помножте крок/сек з 120 отримати СГП):

Stride length and frequency at different paces

Тому мета каденції 180 за всі запущені кроків, це дуже погана пропозиція, ІМХО. Це просто не підтримується даними. Так, це може бути найбільш оптимальним каденсом поки працює 5к 13 хвилин, і так, є багато людей, які скажуть вам, що ви можете бігати підтюпцем на 180 СПМ, але якщо дослідження показує, що olypmic спортсмени не роблять цього, то, можливо, це не найефективніший спосіб бігати в кінці кінців.

То чи повільним бігом на 180 СГП може зменшити травми, це зовсім інша історія. Є претензії по всьому інтернету, що повільніше каденцій в результаті "каблук яскравий" і що 180 СПМ біг підтюпцем можуть зменшити коліном проблеми, але я не зміг знайти реальних досліджень підтверджують це (а так як спортсмени-олімпійці, схоже, "ігнорувати цю раду", я не впевнений щодо його заслуг).


1 швидше максимальної швидкості досягаються з більшою сухопутних військ не більш швидкого руху ноги, Weyand і співавт., Журнал прикладної фізіології

+641
forbiddenera 2 лют. 2013 р., 03:23:07

Максимальна частота пульсу істотно залежить від активності. Я не робив кроссфіт раніше, але, звичайно, ви залучаєте більше груп м'язів, ніж біг. Їзда на велосипеді і біг мають різні зони серцебиття через вага-підшипника і сидячи. Я підозрюю, що ваш HR зон для CrossFit і працює просто різні.

Схоже, ти багато працюєш з обох тренувань. Це ключ.

Особисто, в той час як я використовую HR група, я теж ходжу по "сприймають зусилля". ЧСС зони допомагають мені залишатися в зонах, я хочу, але якщо я важко дихав і спітнів, я знаю, я отримую хорошу тренування незалежно від година читання.

+616
iajnr 26 лист. 2017 р., 16:37:38

Просто в залежності від віку, фізичні вправи і відповідь на те, що ця частина обладнання є новим для вас - просто продовжуйте працювати ваш інтенсивністю. Немає "встановити час", як таке. Зараз просто дотримуватися того, що ви можете зробити.

Як @rriower сказав, як ви прогрес, ви повинні дивитися, щоб почати регламентований план (виходячи з ваших цілей і т. д.).

+549
smh 13 бер. 2019 р., 09:02:04

Ситуація
42-річний чоловік, не в жахливій формі, але, безумовно, маємо справу з "Тато БПК" відбувається.

Мета
Виконати що-то я ніколи не робив, коли я був в армії: максимум армійський тест фізичної придатності.
Зокрема:

  • 82 віджимання за 2 хвилини
  • 92 присідань за 2 хвилини
  • 2-мильного забігу в 11:54 або менше

План
Тренування щодня (6 разів на тиждень)

  • 50 хвилин інтервального тренування на еліптичному тренажері, збільшення висоти і опору двох тижнів.

  • Біг на біговій доріжці в 10,1 км / год темп. Починаючи з хвилини і тридцять секунд, збільшуючи тривалість на 3 секунди в день

  • 3 комплекти (як мінімум) віджимань в день. Починаючи з 23 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

  • 3 комплекти (як мінімум) присідань в день. Починаючи з 33 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

  • 3 комплекти (принаймні) підтягувань на день. Починаючи з 2 повторень в сеті збільшується на 1 повторення кожну тиждень.

Додаток Інформація
Я насправді почалося кілька тижнів назад, тому я в даний час на рівнях, які я перерахував тут. Не впевнений щодо збільшення підтягувань на турніку. Може бути, я повинен встановити, як часто я можу збільшити або встановити максимальну. Набори 50+ підтягувань через рік звучить жахливо високо.

+538
Oliver Rushton 28 лист. 2015 р., 20:10:39

Відповідь знаходиться у вашому раціоні, ваші калорії і тренування.

  1. Ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка/жиру. Немає нічого неправильно з цим. Однак ви не виснажують рівень глікогену у ваших м'язах. Уяви, що ти схудла і займалася спортом. Ви виходите на ніч пити, пасту і смажену їжу. Ви прокидаєтеся на наступний день і ти такий "Чорт, я добре виглядаю!" Ну це тому, що ви в основному накачують всі хороші частини вашого тіла з вуглеводів (простих цукрів) в той час як решта з вас, напевно, не сильно змінилася за одну ніч. Ви не підкачали в цій ситуації. Штангісти морять себе голодом і потім завантажитися вуглеводами в день перед змаганнями. Тепер ви робите прямо протилежне вашому тілу. Я насилу бачу ніяких вуглеводів у вашому раціоні, так що ваші м'язи трохи здувся порівняно з тим, як вони були. Тому жир робить більш помітним.

  2. Ви підняття тягарів. Підняття тягарів, а на дефіцит калорій призведе до зниження рівня глікогену. Ваші м'язи напружено працюють, але не отримуєте калорій, які вони споживають.

Так що ж робити?

Я був особистим тренером протягом багатьох років і ваша історія є найбільш поширеним. Я не знаю, скільки разів мені довелося сказати жінкам, щоб залишатися на курсі і вирішив не багато. З чоловіками, навіть з урахуванням падіння рівня глікогену в м'язах вони часто не бачать суттєвих відмінностей і як тільки вони це зроблять, їх м'язи активно ростуть досить швидко, щоб компенсувати деякі з цих виступів.

Враховуючи, що ви перебуваєте в середньому, активній жінці, у вас немає зміст м'язів у чоловіка. Так що місяць з низьким вмістом вуглеводів і ваг було викачано ваші м'язи і, по суті, поставив у центр уваги на будь-який жир, який у вас є.

Моя пропозиція, тримати курс. І звичайно, якщо ви відчуваєте себе краще, що є більшим показником, що ви робите щось не правильно.

Якби я був твоїм тренером, я б запропонував трохи більше вуглеводів, трохи більше фруктів/овочів, і менше горіхів, avacados (може і більше пісної свинини/курки теж). Я хочу, щоб ти підрахунок калорій, але не втратити вагу, але не набирають ні. Якщо ви купуєте, то вам потрібно, щоб почати підрахунок калорій або повільно скоротили, поки не стабілізується. І я не зрозумів із вашого запитання, Що ви робите з вашим кардиотренировкам. Не знаю, що ви зробили в минулому, але немає жодної причини, що ви повинні були кинути зараз все кардіо.

У 4-5 місяців безперервного тренінгу ви отримаєте набагато більш повну картину. Якщо ваша інтенсивність це добре, і ви не шахрайство з вашим прийомом їжі ви могли бачити деякі дійсно приголомшливі результати. Не тільки програма, вага дійсно тон Вашого тіла, але це підвищить ваш метаболізм і полегшити кардіо. Я знаю, що 4-5 місяців, здається, назавжди але я ніколи не чув, щоб хтось скаржився про свої результати після проходження цього періоду. У гіршому випадку ви побудували сильну м'язову основу, ваш організм тонус, але упаковка трохи зайвого жиру поверх м'язів. Враховуючи це звичайна "дієта" і трохи кардіо приведе вас до того, що ви хочете, щоб ваше тіло, щоб виглядати. Отримавши цю основу, хоча є ключовим.

+479
Ymartin 20 груд. 2019 р., 07:42:04

Замість того, щоб робити віджимань поспіль робити їх наборами з 2 або більше. Так що якщо ви можете зробити тільки 20 по часу відпочинку між підходами. Зробити різні види віджимань для підвищення витривалості до вашого загальному грудей. М'язи грудей вимагає часу, щоб залікувати так що робити груди раз в тиждень і переконайтеся, що ви дати йому гарне кількість вільного часу. Тримати на нього, і переконайтеся, що ви відслідковувати його. Запишіть їх, скільки ви можете зробити і порівняти їх щотижня. Таким чином, ви знаєте, на що ви здатні і кидали в додаткових повторень, Якщо ви можете щотижня. В кінці кінців, ви будете збільшувати суму, яку ви можете зробити.

Ось список різних видів віджимань, які ви можете зробити: стандартний ширина плечей, широкий, військові, трикутник пуш-апи, апи plyo/хлоп поштовх, падіння, однією рукою віджимань...

Якщо ви хочете побудувати грудної м'язи + витривалість є види віджимань, що в основному упор на повільні рухи і 4 секунд зворотного відліку і 4 секунд прикинь з Максом реп. Крім того, ви можете змішати повільний рух віджимань Вт/ стандарт раз поспіль. Таким чином, Ви плутаєте ваші м'язи грудної клітки і збільшення пікової продуктивності.

+420
FA Al 2 лип. 2012 р., 02:04:04
Палеолітична дієта (скорочено дієта палео або paleodiet), також іменовані як дієта печерної людини, дієта кам'яного століття і мисливців-збирачів дієти, план харчування.
+415
mrlongshen 9 груд. 2011 р., 09:46:42

Я думаю, що це коректне питання для фізичної підготовки, ось чому.

Коли ви не в формі і надмірна вага вам зосередитися на двох речах: ти вага і ти м'язовий тонус. Чим більше ви їсте(в певній мірі), тим більше ваше тіло повинно працювати(наскільки енергії для тренування, і протеїн для відновлення м'язів після тренування).

Більшість моїх досвід роботи з людьми, які намагаються побудувати м'язи або повернутися у форму є те, що люди проходять через цикли, або наповнювачі для нарощування м'язової маси або схуднення вниз, щоб показати тон. Я думаю, що це велика частина виглядає добре, ви їсте багато і набрати м'язову масу або їдять дуже мало і схуднути.

Моя відповідь з особистого досвіду полягає в тому, що ви повинні мати достатньо енергії, щоб зробити ваші щоденні завдання і план фізичної активності. Це ОК, щоб з'їсти менше, ніж ваше тіло потребує для підтримки ваги якщо ви хочете схуднути, але потрібно враховувати, що ви будете втрачати м'язову масу, а також, Коли ви робите це. М'язова маса спалює більше калорій, поки ви в режимі очікування, він також робить вашого тіла тонусі і підтягнутими. Це також добре, щоб з'їсти більше, ніж ваше тіло потребує, коли ви намагаєтеся набрати м'язову масу.

Баланс щось тільки ви можете з'ясувати. Особисто я думаю, що збирається, хоча будівлі м'язи циклу протягом 3-4 тижнів, потім кардіо/зменшення циклу протягом 2-3 тижнів є, де я знайшов свій баланс.

Є більше, невеликими порціями викладають протягом дня і більше до і після тренування на мій погляд(і багато інших) спосіб управління ви прийому їжі. Я твердо вірю у низьким вмістом вуглеводів вище, білкової дієтою, але знову ж таки, деякі люди відчувають себе по-різному(бігуни на довгі дистанції?). Дуже як працює людський організм дає нам знати, що, коли ми постимо тіло зберігає іншу енергію і weakensd здатності розуму, щоб думати швидко, так що я проти ідеї посту.

Вважаю, що завжди намагаєтеся скинути вагу або підтримувати вагу може бути не те, що змушує вас виглядати добре, виглядає не на основі цифр, так що якщо ви тільки свій раціон за кількістю вуглеводів і їжі, а не покращувати те, що ви бачите перед тобою завжди буде трохи розчарований в тому, що ви бачите.

Ось тільки що я дізнався про моєму тілі з минулого десятиліття. Я сподіваюся, що це допомогло вам. Також якщо ви розповісти мені трохи більше про вашу тренування і мети я можу змінити мою відповідь, щоб далі допомогти вам.

+362
Pam Morse Smith 8 січ. 2010 р., 02:31:44

Я перестають працювати кілька місяців тому з-за роботи я багато подорожую, і я втратив багато м'язів . У мене є абонемент в спортзал, але це так важко для мене, щоб зосередитися і мотивувати себе, поки я в спортзалі, що я можу зробити, щоб повернути його і бути в змозі зосередитися . Я був дуже активний і працьовита людина, перш ніж я зупинити мої роботи аутів

+356
Logikos 14 лист. 2015 р., 12:36:37

Я зараз працюю в цьому напрямку повній формі зверху захоплення вікон 10-15 смикати трохи ширше, ніж ширина плечей. Я можу тільки про 1 з них в наборі, зберігаючи при цьому правильну форму. Я можу зробити 7-12 з правильною формою, використовуючи пурпурні смуги опору (12 в першому сеті, потім повільно опускаючись кожен набір до 8 на провал. Однак я можу зробити близько 3-5 нейтральним хватом, Підтягування на менш широкий, ніж ширина плечей.

У мене питання, якщо я хочу домогтися першим ділом (10-15 зверху), я більше користі від цього 3х5 повторень нейтральним хватом з повною масою, або 10х3 з пурпурова смуга опору? Я 135lbs і 6'2. Також, коли я повинен вибрати для нижньої смуги рівня, щоб тримати менше мого ваги? Я займаюся опір групи на 2 тижні тепер і я поліпшив виконувати 7-8х3 на 12-8х3 але я не впевнений, якщо це найкраще, що я міг очікувати.

+328
penartur 4 лип. 2015 р., 21:55:20

Чи є пільги на біговій мочили у воді?

Я був напівмарафон останнім часом гонка довжина. Температура була високою, вище 25 ºС. Там були бігуни, які, в ініціалізації сайтах (я не впевнений, що правильне слово, пробачте, проміжні точки, в яких організація пропонує вам рідкі або тверді напої), взяв кілька пляшок води, винос першими на себе і пив його, дивлячись, як вони просто впали в басейн.

Мені було цікаво, якщо це дає реальну вигоду (як поліпшити охолодження, менше пітливість і випадання незначного зволоження).

Я скоріше думаю, що це є образливим і може призвести до вичерпання води для інших гонщиків, але я зацікавлений в фізіологічних і деталей, а не в етиці.

Редагувати: ймовірні переваги охолодження "сенсація" і деяку додаткову допомогу з терморегуляцією. Але, це забезпечити міцне терморегуляції чи це тільки контрпродуктивно? Я думаю розпилення води для цілей пожежогасіння, що є більш ефективним, ніж обливом для падіння температури в приміщенні.

Редагувати: після обговорення і переосмислення, які слова використовувати в пошуку я знайшла деякі протиріччя, пов'язані з інформацією:

+326
JosephHarriott 9 груд. 2011 р., 22:10:07

Я придатний і використовується для тренування багато, поки не зупинився рік тому. Я нещодавно вирішив відновити фізичну активність, але я помітив, що це змушує мене відчувати себе набагато гірше, ніж раніше. Я спробував бразильське джиу-джитсу вже кілька разів (я зробив це протягом багатьох років до цього). У всіх спробах, до кінця класу я відчула запаморочення і дуже болюча для решти тижня. Пізніше я вирішила тренування себе як вдома, але я все ще відчуваю себе дуже хворий через тиждень після того, після спроби тільки один раз. Я чула, що це може бути недостатнє споживання води, але я беру багато води протягом дня. Я не значно змінювати свої звички, тому я не можу зрозуміти, що відбувається. Я повинен побачити лікар для цього?

+304
Lana07 11 жовт. 2016 р., 09:43:19

Я думаю, кращий спосіб це піти для HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки), а також деякі групи вправи. ВИИТ-це все про тренування тіла вага без обладнання, однак основна увага приділяється короткими чергами, а не довгі кардіо вправи. Спробуйте ці:

  1. Віджимання
  2. Присідання
  3. Віджимання
  4. Стрибки Випади
  5. Вертикальні Стрибки

Робіть кожну вправу якомога сильніше протягом 45 секунд і за 15 секунд перерву і перейти до наступної вправи. Спробуйте завершувати 3-5 комплектів цих вправ, і ви буде танути жир.

+279
user1265404 9 серп. 2012 р., 12:19:24

Чесно кажучи, мені подобається, що ви зробили. Коли я різала ваги для пауерліфтингу зустрітися, я зробив щось подібне.

Тепер, ви говорите, що ви хочете, щоб добре виглядати (мені.е естетика), збалансованим і сильним. Іншими словами, ви хочете втрачати жир і зберегти або збільшити всі свої сили. Дозвольте мені розбити його вниз трохи.

Щоб виглядати естетичними, вам потрібно втрачати жир, а значить, ви дійсно повинні зробити ваш раціон вниз. Я знаю, всі будуть говорити "так, Так, я харчуватися здоровою її не проблема", але ні, ви повинні мати гарне уявлення про те, що ваш раціон буде виглядати. Наприклад, раз ви 171кг, щоб втратити близько 0,5 кг жиру в тиждень, вам знадобиться близько 171x14 = приблизно 2400 калорій для підтримки ваги, і 2400-500= 1900 калорій кожен день, щоб краплі 0,5 фунта на тиждень. Очевидно, більшість ваших калорій повинні надходити з білка для того, щоб зберегти більшість ваших м'язів і сила (1г на кг ваги тіла повинно бути добре для початку), і налаштувати ваш вуглеводів і жирів в залежності від того, наскільки добре ви їх терпіть. Так що в принципі...дійсно зробити ваш раціон вниз, по-перше, не можу з поїзда погана дієта.

По-друге, я бачу, що вам подобається робити 3х5 на великих ліфта. Це добре, але ви безумовно хочете, щоб це змінити і додати трохи більше обсягу, так як вони свій хліб з маслом. Наприклад, спробуйте робити 10 х 3 тижні, 6х5 наступний..і т. д. Якщо ви збираєтеся тренувати їх двічі на тиждень, як ви викладали, спробуй "світло", і зосередити на швидкість роботи, наприклад 5-10 комплектів 3 З близько 50-60% від вашого 1ПМ, а на інший день, йдуть "важкі", наприклад 5-6 комплектів 5-3 на 75-95% від вашого 1ПМ.

Підводячи підсумок, для естетики, вам потрібно втрачати жир. Це означає, дієта і збереження м'язової маси (краще зберігати через силові тренування). Отримати краще у великих ліфта, потрібно просто робити. Ось саме. Хочете удосконалити/поліпшити що-то? Потім ви практикуєте це, як ви можете, для забезпечення належного відновлення. Відрізнятися ваш реп/набір схем, а також свої інтенсивності, і ви будете золотий. Всі ці допомогою рухів, які ви додали, повинні бути спрямовані ваші недоліки у великі 3 ліфта. Наприклад, якщо ви боретеся за локауту стенду, робота на трицепс для 2-4 вправи допомогу, а не просто кидати купу випадкових вправ і робити їх все для 3х10-12.

Пропоную почитати деякі з статей Лейн Нортон (природний ПЛ, культуриста), який має докторську ступінь в області харчування, вони дуже інформативні.

+259
Roman Bolshakov 1 лип. 2010 р., 07:48:50

Як динамічний варіант вправи порівнюємо зі статичною версією? Наприклад, у випадку з бічної планки, як результати будуть відрізнятися між двома? Це просто питання особистих уподобань?

+233
RkshSingh 4 серп. 2018 р., 15:24:29

Я згоден з усім, програма md5sum говорить, але є кілька річ, яку я хотів додати.

Посилання вказує, що, в той час як аеробне тренування спалює більше калорій протягом тренування (і незабаром), анаеробні тренування продовжує спалювати калорії і після тренування (до 38 годин), оскільки ваше тіло використовує багато енергії в період одужання (зі зміною залишкової впливає на анаеробні вправи).

Важливо знати, як відрізнити аеробні/анаеробні вправи. Перевірити це серце графіку ставки.

Heart Rate Chart

Примітка: зображення з Вікісховища і потрапляє під УК-СА-ліцензія

Отже, беремо цю таблицю в якості загального керівництва, а не факт. Ваш VO2 Макс буде збільшуватися, як ви в кращій формі, і ви, ймовірно, краще, ніж цей графік Штатах, якщо ти в хорошій формі.

На що ви орієнтуєтеся-це анаеробна зона. Анаеробні тренування, в основному, інтенсивними тренуваннями, що штовхати своє тіло за здатність забезпечити енергією тільки за допомогою нормального аеробного метаболізму. Я кажу про підняття тягарів, спринтерський біг, важка кардіо і т. д...

Так що, якщо ви тільки збираєтеся для максимального спалювання калорій, не має значення, чи є ви в поодинці або змішувати його з іншими високої інтенсивності вправ (наприклад, віджимань) до тих пір, як ти мучиш себе в анаеробну зону.

Я кажу це, тому що працює набагато більше м'язів (особливо вашою основною), ніж просто ваші ноги, і так робити вправи, як віджимання (трицепс, плечі, ядра і т. д...).

Якщо ви робите хід, зосередитися на короткий проміжок часу важко розганяється. Для віджимання і підняття важких речей, звести до мінімуму час відпочинку між вправами (30-45 секунд замість 3-5 хвилин). Крім того, виконуючи менше число повторень при більш високій інтенсивності краще (як 3 комплекти з 5 на більшу вагу замість 2 комплектів 10 на меншу вагу).

Це не стільки те, що ви тренування, але як ви робите ваші тренування.

+224
Jason Zimmerman 25 лип. 2016 р., 07:07:40

Я бачу пару речей відбувається з вашим питанням. Спочатку відповім на заголовок питання:

Чим далі від вашого тіла у вас є ваші руки, чим більше ви залучаєте свою груди. Компроміс-це більше навантаження на плечі і грудні м'язи.

Ця рада також працює для жиму. Для подальшої активації вашої грудей, зосередьтеся на напрузі грудних м'язів, у той час як ви знаходитесь на вершині на секунду кожного повторення.

Справа з тендиніт

Тендиніт-це попередження про те, що або щось неправильно з вашим форму, або що ви не працюєте антагоніст досить м'язів. Наприклад, якщо ви робите багато віджимань, які тренувати трицепси, але не робити яких-небудь типу рядків/підтягування/зігнутою рукою, висить на зміцнення біцепса. Якщо ви вставляєте із Вага тіла вправи, які ви можете зробити вагу тіла рядків, лежить на землі і потягнути вгору або в бар або столик. Ви можете навіть використовувати ручку мітли між двома стільцями.

По вашому опису, ви можете мати справу з проблемою форми і незбалансовані тренування. Балансування вашої підготовки легко. Просто додати антагоніст роботу, що ви робите. Спочатку, ви будете хотіти зробити більше антагоніст роботи, ніж віджимання, але в кінцевому рахунку ви будете хотіти зробити рівний обсяг на них. Формі є більш складним завданням.

  • Проаналізувати дощок, щоб навчити вашого тіла, щоб бути жорсткою. Ліг на живіт і встати на лікті. Підтягти все тіло, зокрема м'язи живота. Ви повинні бути в змозі залишатися в такому положенні не менше 30 секунд. Якщо ні, то працювати над цим, поки ви можете.
  • Знайти зручне положення рук, що це трохи далеко від вашого тіла, але не настільки далеко, щоб викликати дискомфорт у плечах. Позиція повинна допомогти вам залучити ваших грудних м'язів і м'язів рук при збереженні тіла Планк жорсткою. Невелика лікоть Flare є прийнятним. Просто переконайтеся, що ви добре підтримується.
  • Виконувати тільки хороших повторень. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло починає втому і форму почати розвалювалася, зупиніть набір. Ви можете додати більше хороших віджимань за раз.
+191
Rahman Mohammadi 6 вер. 2011 р., 20:42:48

У мене є передній нахил тазу, що є проблематичним, оскільки воно призвело до зниження біль у спині.

Я вирішив виправити цю проблему, роблячи необхідні вправи і підтримувати гарну позу.

Однак, зберігаючи нейтральну позу-це досить утомливо, тому що мій основний м'язи скорочуються, в даному випадку?

+180
Aaron Anyaralu 9 лют. 2012 р., 14:21:01

Після "відкатів", я почав відчувати сильний біль в лікті.

Я хочу знати, що, можливо, я міг би зробити, щоб заподіяти цю біль. Крім того, я хочу знати, як вилікувати біль? Я взяв перерву в тренажерному залі, так як кілька днів біль. Він скоротився, але він як і раніше залишається

+180
naveen sundar 22 серп. 2015 р., 15:34:06

Я тренувався 2 рази в тиждень, один швидкий 10-мильного забігу і один довгостроковій перспективі на вихідні збільшенні 1 миля кожен раз, коли довго бігаєш поки я не доберуся до 22 за тиждень до марафону.

Я закінчив марафон за 3 години 50 хвилин. Важко було на останніх 4 км, але я зробив два тренування в тиждень. Я відчував, що біг все частіше не дають мені достатньо рекуперації і носить мене слабкість і схильність до травм.

Так що Так, ви можете тренуватися два рази в тиждень і раніше працювати по чотири години

+164
DemonAsmodeich 10 груд. 2011 р., 21:14:37

Тому що для пошуку причини (пітливість) і відсутність вільного часу, я вирішив перетворити свою 40хв кардіо вранці в день (я роблю це звичайно), щоб ходити в мій офіс, який знаходиться приблизно в 4,5 км (2.79 км) від мого будинку.

З кардіо я спалила близько 300 до 570 калорій. З довгою пішій доступності від будинку до офісу і назад (9 км або 5.59 км), і з допомогою GPS мобільний додаток (додаток подобається), це показує, що я спалюю приблизно 530 калорій.

Чи це можливо? Які ваші рекомендації?

Моя головна мета полягає у втраті жиру. Я роблю щоденні силові тренування для основної і верхньої частини тіла.

Я волію ходити пішки, тому що коли я в офісі я не втомився або надмірно потіти. Я читала, що кардіо плавлення жиру, особливо вранці перед сніданком, але також я знаю, що спалили калорії спалюються калорії.

(Я втратив 19кг/41.88 фунтів з серпня)

+131
RussMcGrindle 22 квіт. 2010 р., 16:36:01

У мене є список з більш ніж 2000 різноманітних типів вправ, які можна зробити для фітнес-цілей.

Кажуть, кожен раз, коли я ходжу в тренажерний зал (3 рази в тиждень), я випадковим чином обрані 12 предметів із цього списку. Абсолютно випадковим чином.

Які негативні і позитивні наслідки це може мати на моє тіло?

Що я питаю, Що станеться, якщо ми просто пройдемо повз традиційних тренувань, які написані тренерами і повинен бути повторений, поки ми не отримаємо нові процедури. Я хочу знати, ця практика є традиційної практики, які можуть бути змінені, або щось підкріплені науково.

+71
mdknaebel 14 квіт. 2014 р., 00:04:28

Дивитися телевізор.

Важко читати книгу або сувій з допомогою iPhone на біговій доріжці або велотренажері. Це не важко тренувати очі на телевізійному екрані.

Особисто я люблю дивитися спорт, тому що я трохи задиристим, так, але й тому, що гра не вимагає звук. Ви можете зберігати свої навушники і музику відкачування через гру.

Але, можливо, тобі не подобається спорт, і це нормально. Якщо ви належите до тренажерному залі, не соромся. Попросити співробітників, щоб змінити канал або взяти на себе ініціативу, щоб відкрити кабельному себе і перемкнути канал. Знайдіть те, що вам подобається дивитися, скажімо руйнівників міфів або Відчайдушні домогосподарки. Потім скажіть собі, що ви не зійдете свій тренажер до другої рекламної паузи або перерви, або будь-яке місце, де Тері Хетчер робить з хлопцем доставкою. До того часу ви забудете про те, як довго ви йшли. І не те, що бити нудьга-це все про?

+46
Jangoo 21 черв. 2012 р., 09:02:46

@маффін, відповіді Дена Ендрюс і backinshapebuddy є найбільш важливі речі для продовження.

З особистого досвіду, ознаки пошкодження нирок насправді, що тонкі, що ви будете думати, що ви здорові, поки ваші нирки, нарешті, було достатньо. Крім того, їжа, яку ви їсте, швидше за все, є більш ніж достатню кількість білка. Я був активний, їв досить добре, і був здоровий. Однак, відсутність контролю порцій і занадто багато халуп білка загралися мої нирки, причинившую шкоду, про яку ти говориш. Це було між середній школі і коледжі, так що це було дійсно несподівано.

Проблема, в основному, споживають занадто багато білка, який дуже легко зробити. Більшість продуктів, природно, містять більше білка, ніж ви очікуєте в кожній порції. Якщо ви живете в США або подібних країн, порції ви звикли до їжі може бути кілька порцій. Те ж саме стосується напоїв. Більшість порцію 8 унцій чашку, але більшість очок вмістити набагато більше 8 унцій. Таким чином, ви могли б отримувати більше білка, через коктейлі, молоко і т. д., Ніж ви думаєте.

Як правило, рекомендується, що культуристи отримують ~1 до 1,5 грамів білка на кілограм ваги тіла. Знову ж таки, це не фунт кілограм. Так, за 160 фунтів людина, що буде становити близько 73 до 109.5 грами. В залежності від рівня вашої активності, ви, ймовірно, тільки потрібно, що 73, яке дуже легко зробити.

Я б запропонував обмежити коктейлі в дні, коли ви насправді ліфт. І навіть тоді, коли вершини. І звичайно, звернутися до лікаря, якщо він справді турбується, що багато. Лікар загальної практики, ймовірно, може замовити вам аналіз крові і направить вас до нефролога, якщо є дійсно проблема.

*Редагувати: ви можете мати пошкодження нирок, навіть не отримувати камені в нирках!!! У мене ніколи не було каменів у нирках в моєму житті, але мої функції нирок вкрай ослабленим. Я не так погано, що я повинен бути на діалізі, але я повинен уважно стежити за моїм харчуванням, щоб запобігти його від погіршується. це не стає набагато краще, але якщо я можу контролювати свою дієту(що хреново) чи можу я уникнути діалізу та трансплантації нирки(що гірше)

Тл;ІН: це дуже легко для бодібілдерів вживати занадто багато білка. Багато стейки, курячі грудки, плюс білок може бути зайвим, якщо ви не будете контролювати свої порції. Звернутися до лікаря, якщо це дійсно турбує вас.

+16
Lee Fenlan 5 жовт. 2016 р., 06:36:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil