Поліпшити поставу в домашніх

Я хочу мати гарну поставу. Я думаю, що якщо хтось не хороше, що він/вона банки отримати його з тренування. Ми не можемо весь час або гроші, щоб піти в спортзал або ще кудись, щоб зробити нашу гарну поставу. Я роблю пуш-ап я не знаю, якщо це допомагає мої пози я думав, що допомагає мені. Які вправи можна робити вдома, щоб отримати гарну поставу? пуш-ап?що?дякую :)

+253
lanthano 16 серп. 2014 р., 22:25:17
35 відповідей

Я хотів би знати, що таке темп, представник в якій-небудь з чотирьох тренувань, згаданих вище, щоб отримати кращий результат у відповідній тренування.

Я не знаю, якщо це правильно, щоб дати кожній тренування певний темп або темп групові вправи в тому чи іншому вправі.

Як я розумію, темпу є фундаментальним, щоб отримати кращий результат у вправі крім того, щоб встановити, реп і форма вправи.

Єдиний результат, який я зміг знайти, що рекомендований темп для силового тренування мета-1-1-0.

Велике спасибі!

Редагувати

(Наступний текст був узятий з танцю В ритмі стаття)

Темпо просто означає швидкість, з якою ви переміщаєте вагу.

Темпо написано з 3, а можливо 4 цифр і читаються зліва направо:

  1. Перша цифра - негативні або ексцентричні фази - іншими словами, коли ви знизити вагу або коли ви рухаєтеся в напрямку, протилежному скорочення м'язи. (Для присідання та жиму лежачи, це буде означати зниження ваги. Для кабелю поспіль, це буде означати повернення плит в стеку)

  2. Друга цифра - пауза після завершення першої фази. (Для жиму лежачи, паузу, так як вага утримується нерухомо трохи вище грудей)

  3. Третя цифра - концентричні або позитивна фаза - стягання. (Для жиму лежачи, це буде водіння в бар вгору. А цифра 1 означає, як правило, "вибухає" - іншими словами, ви можете зробити це швидше, ніж за 1 секунду)

  4. Четверта цифра - зазвичай зліва, але якщо уявити - пауза у верхній частині руху.

+960
Emile Sonneveld 03 февр. '09 в 4:24

РІЗНОМАНІТНІСТЬ-ЦЕ СПЕЦІЯ ЖИТТЯ. Спробуйте будь-яку діяльність, яка звучить весело. Якщо ви любите його, продовжуйте робити це. Особисто мені подобається, щоб включити біг, плавання, їзда на велосипеді, баскетбол і ваги в моїй щотижневої рутини, тому що всі вони приємним для мене.

Я пішов від кажучи: "мені треба бігати/плавати/тренажерний зал", і замість того, щоб просто піти і зробити те, що здається, як весело в цей час. Ви навіть можете купити скакалка для швидкої тренування.

Якщо ви хочете отримати трохи затонувати, додати в бурпи випадковим чином (через кожні .5 миль під час бігу, В-між стрибки через скакалку). Це дасть величезну перевагу в плані проживання.

+933
Dorothy Hymes 13 бер. 2012 р., 12:59:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені от цікаво, а де білка для нарощування м'язової маси відбувається від?

Якщо я вживаю протеїн протягом дня і що білок засвоюється дуже і обробляється протягом години або два споживання. Але більшість нарощування м'язової маси відбувається під час відпочинку, як протеїни і вживати в 5:00 вечора зробити це сном?

+867
Aslam Sayyed 30 серп. 2019 р., 19:03:58

Я не лікар, але коли я вперше почав кардіо мені моя груди туго теж. Однак, для мене причина була проста: діафрагма-це м'яз! Вікі. І він повинен бути навчений, як і будь-який інший м'язи. Повільно і спочатку нерухомо, намагаючись бігти занадто швидко, занадто скоро (як тільки в недосвідченість або занадто рано в будь пробіжки частинок/запуску) втома діафрагми і знос бігунка передчасно. Коли я сповільнилося і взяв мій час, герметичність повернеться після того, як так довго, але можу сказати, що мої легені стають сильнішими. (підказка, тому такі продукти, як це на ринку).

Що стосується психічного ходить, Це одна з тих речей (для мене принаймні), коли організм починає втому, психічний оповідання, і каже, що пора звільнятися. Як ти стараєшся, що голос залежить від вас, і це той бій, який відокремлює посередній день в тренажерному залі з дивним один.

Я б спробуйте запустити на регулярній основі, якщо я був вами, щоб побачити, якщо він йде. Не забудьте тільки змінити одну змінну за один раз: так, наприклад, якщо ви збільшуєте працює частота, не збільшувати тривалість або інтенсивність. Щоб використовувати цей приклад: Якщо ви починаєте біг 3 рази на тиждень замість одного (частоти), не намагайся втекти далі і довше, ніж зазвичай (тривалість), або збільшити відстань в будь-який момент часу (інтенсивність). Дотримуватися одного чи іншого, або певну кількість часу, або на певній відстані. Якщо герметичність продовжується через кілька тижнів, і кардіо витривалість не росте, там може бути щось ще.

Заключні думки: переконайтеся, що ви їсте на півдорозі пристойним, оскільки це не дієта питання і відповіді сайт я направлю вас до інших кутах інет, поки сайт харчування.

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж брати участь у будь-яких тренувань.

+864
Wilfried Ulrich 5 січ. 2012 р., 06:45:03

2 школи думки про запущені напередодні.
1) відпочити і зберегти ваші запаси глікогену за день гонки.

2) розминки, а потім провести кілька хвилин у гоночному темпі. Це може виглядати як 10 хвилин легко, потім 10 хвилин 30 секунд на 10к темпами і 90 секунд біг підтюпцем.

Якщо ви сплющенного за тиждень до цього, я волію 2. Якщо ви не урізати пробігом, вибрати 1. Не думаю, що ви помилитеся або хоч.

Їли раніше? Знову ж таки, особисті уподобання, але вибрати щось легкозасвоюваним і що ви зазвичай їсте. Виберіть високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка, низьким жиру. Мій особистий фаворит-це здобні булочки з трохи арахісової олії приблизно за 2 години до часу гонки. Менше часу? Вибрати ложкою меду.

Якщо гонка в неділю, пізно по-справжньому подзаправиться. Вам потрібно за кілька днів до. Але вечерю макарони на ніч, перш ніж буде вигідно за умови, що це не завантажується з сиром. Крім навантаження Карбо, напевно, не потрібно 10к.

Ну і підйом, крос-тренінг, ядро і т. д. - напевно пропустити, якщо це гонка, мета. Удачі і дайте нам знати, що ваш новий піар!

+848
acrisp 24 трав. 2012 р., 08:57:46

Це сталося в минулому році, коли я робив віджимання, я зрозумів, що моя грудна клітка стала нерівною, і його більше, ніж просто трохи, але все-таки помітна тільки мені.

Я правильно наручні віджимання, але не розумію, як моя грудна клітка стала нерівною. Це тому, що я можу робити більше роботи з моєю правою рукою несвідомо, як моя права рука робить більше роботи в просуванні себе?

Як я можу переконатися, що вона не гірше, ніж це? І як я можу зробити це приблизно ще?

P. S. Це також може бути випадок, що груди у мене був нерівний і я просто зрозумів, нерівномірність після того, як він став більш помітним після віджимань.

+836
user84803 27 серп. 2014 р., 11:01:16

Перейти з 3 х 50 хвилин. В додаток до того, що Міша сказав в коментарі, ви також повинні дозволити вашому тілу відновитися і виростити нові м'язи.

+832
eterniti2004 2 лист. 2011 р., 07:47:18

Я біг по новому режиму руку останні кілька тижнів і побачивши непогані результати. До речі процедура установки біцепси, потім трицепси, зап'ястя/передпліччя.

Моє питання чи варто мені робити біцепс вправи, потім трицепс, вправи і чергувати або якщо я повинен зробити все, біцепс вправи, а потім все трицепсів вправи, що я роблю.

Або, Хіба це важливо?

+821
Rafael Lopes 18 черв. 2019 р., 12:18:41

Стоячи на одній нозі, іншу ногу вище голови, спина вигнулася, руки за голову, схопившись за ногу. Так що ноги в положення "розбиває".

Я хочу подивитися на те, як прогресувати в такому положенні, але мені потрібно ім'я першого. Я бачу вболівальниці на Instagram робити це весь час, якщо вони можуть зробити це... лол.

+756
hagenuk 20 черв. 2016 р., 07:41:55

Вправа № 2 Перемог.

Схильний шлях (г на швейцарський м'яч, був би ідеальним).

За даними Maenhout і співавт 2016, найвищий середній трапецієвидна і нижні трапецієвидні м'язи активації на лежанці вправи.


Примітка:

Вправа № 1: Як правило, верхня пастка пересилює середня і нижня пастки, так як він зазвичай дуже міцний і гіперактивний.

Середні і нижні трапецієвидні однак ще дуже важливо під час повітряних вправ, що сприяє оптимальному механіки.

Важливо дізнатися, як активувати низький / середній пастку в стабілізатор, а не мобілізації, в ході накладні плече рухів.

Це були схильні г прийшов ... вони допоможуть зробити це (зміцнення при корекції дисфункційних робочої моделі).


Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894494

+718
Frank Hellwig 10 лют. 2018 р., 20:36:12

Є два ворога в тренажерному залі: задоволення і розчарування. Все інше не має значення.

Ви дозволили одну з них, щоб отримати кращий з вас. Кожна людина в цьому залі була такою, як ви і багато з них поняття не мають, що вони роблять, незважаючи на видимість.

Щоб запобігти залякування від бентежить вас, я б порекомендував наступне:

1) підготувати себе, вивчаючи різні техніки, ліфтів і вправи. Це дасть вам більше впевненості на машинах. Не бійтеся розглядати плакати на машинах. Я вже піднімаючись по 15+ років і я досі дотримуються їх, тому що вони дуже корисні для правильного методика і планування тренування.

2) розмовляти з людьми в тренажерному залі. Це робить величезну різницю. Просто підходити до людей і задавати дурні питання. Більшість людей будуть раді поговорити з вами про різних техніках і практиках. Ти знайдеш друзів, ви можете дізнатися річ або два, і це допоможе вам зрозуміти, що все просто, як ви.

3) скористатися послугами персонального тренера. Багато з них дуже корисні і повинні бути готові надати вам допомогу без справляння плати. Пам'ятайте, їхня мета-створити клієнтуру, тому вони не проти провести одну або дві сесії з вами, якщо вони думають, що ви можете стати клієнтом вниз по дорозі. І вам не доведеться соромитися. Ми всі працювали раніше з тренерами.

Просто пам'ятайте, що більшість людей в спортзалах надзвичайно небезпечним, бо вони з лякаючим поведінкою. Просто ігнорувати його. Якщо ви залишатися зосередженим і допоможуть і просто весело провести час, перш ніж ви це знаєте, ті люди, які здавалися лякаюче прийде до вас з проханням про консультації.

Удачі і продовжуй старанно працювати!

+697
Irfan Budi Purnomo 21 квіт. 2013 р., 14:28:25

Іноді хвороби замутити різні детоксикаційні механізми в нашому тілі. Практики йоги пропонуємо м'яким і систематичним чином продовжувати детоксикації і виведення з організму. Більш інтенсивні фізичні вправи можуть промити елементів через нашу систему і наш організм іноді може відреагувати способів описано біль, ломоту, ...

Тиждень без руху також може призвести до атрофії м'язів, оскільки вони не використовуються. Стрибки у напруженій тренування вимагає м'язових волокон, щоб бути відновлений, іноді сприймається як біль від молочної кислоти і/або перевтоми або перенапруги. Ви пам'ятаєте, будучи добре зволоженою до, під час і після?

+664
Cyndie Shevlin 25 серп. 2017 р., 11:09:56

Увійдіть у місцевої раси, бігти в свій ритм, дивись, кого запустити свій ритм і приєднатися до своїх клубах. Тоді ви можете переконати їх використовувати Endomondo і подружитися з вами. Не дозволяйте технології вибирати друзів :)

Трохи більш серйозно, я добре ледь. У RunGPS ви можете знайти людей з легкістю, але років я використовую його, я ніколи не зверталися або писали spontaenously іншими людьми. Я не думаю, що це за програма, але для культури бігуна. Потім, я не думаю, що дружба людей з допомогою програмного забезпечення, як це кращий спосіб знайти помічників. Тому я пропоную вам ще раз перевірити місцеві клуби і просити їх, щоб дозволити вам тренуватися з ними до приходу.

+644
Meera McGlover 1 бер. 2014 р., 06:31:09

Відмова від відповідальності: я не спонсорує цей сайт.

Я хочу підключити також. Його програма (безкоштовно), який має деякі платні функції в залежності від рівня інформації, яку ви хочете. Основна перевага полягає в тому, що це ілюстрації до вправ, які ви хочете зробити, записує дані і зберігає його в інтернеті і проведе вас через всі тренування, які ви оберете.

Плюси:

  • Виберіть один з мільйона тренування
  • Додаток безкоштовно і безкоштовно зареєструватися
  • Додаток надає інформацію про те, як виконувати вправи
  • Ви можете створювати або редагувати ваш або інші тренування народи, щоб адаптувати його до ваших потреб.
  • Не потрібна ручка і папір

Мінуси:

  • Ви повинні заплатити, щоб видалити оголошення з додатка
  • Ви повинні заплатити, щоб отримати додаткові графіки і розширеним відстеження даних тренування.
  • Може зайняти трохи навчання, щоб звикнути до програми
  • Багато поганих вправ, а також хороші.
+598
Ramakrishna Chava 29 черв. 2011 р., 13:11:20

Навчання ваги кращий ефект походить від тренуванні великих груп м'язів з використанням високого діапазону руху. (Переміщення маси на відстань = робимо "роботи"). В ідеалі ви Ват робити так багато роботи, як можна менша кількість часу, що ви витрачаєте енергію без нарощування тонни втоми. Наприклад. Плече-знизавши 110 фунтів гантелі-це важко, але гантелі тільки просунутися на кілька сантиметрів вгору і вниз. На відміну від них робить рукою піднімає з квартири на вашій стороні, щоб перпендикуляр, передбачає більшу відстань, і якщо ви використовуєте відповідний вагу, ви могли б зробити більше роботи, ніж з іншими вправами протягом декількох комплектів.

Також, від того, що ви описали, ви повинні шукати вправи, що буде добре для когось з надколінка-тендиніт робити. Чому? Тому що ви хотіли б піти просто про вплив коліно. Одна річ, ви можете розглянути, щоб бути з це звичайна ходьба. Якщо у вас є пульс/почути-курс по інструменту спостереження (як спостерігати) вас пульс у стані спокою, а потім пішки ще 200 метрів і взяти знову свій темп. Різниця буде значна. Тому ходьба 1 миля в день допоможе. Я пропоную реальну милю, а не еліптичній машини Милі, так як вона вимагає набагато більше енергії, щоб ходити по землі, ніж на машини, призначені для зниження впливу на коліно, і підтримати вага (ручки). Поки ваші коліна стануть сильнішими, ходьба і присідання організму свою межу. Ви можете лід коліна після кожної сесії, щоб зберегти запалення подалі.

"Кардіо" дещо перебільшеними. Всі кардіо, і ваш пульс має коливатися з інтервалом тренувань в стилі, а не рівний кіль речі, як біг підтюпцем. Вони не тікають бігові доріжки весь день на самих лузер. Ви повинні завантажити серіал, або купити його на DVD і зробити все можливе, щоб включити те, що вони роблять у вашій власній моди.Є сайт для великої лузер ж, з співтовариство для людей вдома, хто бажає змінити форму, в якій вони знаходяться. Він дієта/інформація харчування і рецепти теж.

Як ви перебуваєте в контакті з вашим лікарем, можна виконувати кожну вправу ви хочете, щоб зробити його/її - але пам'ятаю його/її роботу, щоб помилитися у бік обережності, і якщо ви хочете зробити, це "занадто багато" ви ніколи не робити нічого і залишатися, як є.

Ви повинні негайно почати приготування, але і встановити дату в майбутньому, скажімо 3 тижнів, коли ви будете готові, щоб кал це твій перший день приготував. Холодна індичка дієтичне змінити його важко. Установка звичайної тренування кожен день-це складніше. Так що почніть сьогодні "намагається" змінити так, що через 3 тижні ви мали можливість більш легко реалізувати різні речі. Тоді ви будете добре йти.

+551
Min Jung Kim 9 груд. 2019 р., 04:56:39

Я жорсткий вітамінний і поки мені вдалося змусити себе близько 25 віджимань поспіль, 100 віджимань і 10 підтягувань досі залишається невловимим.

1) немає такого поняття як "важкої атлетики", якщо ви не можете побудувати м'язи, ви або не навчання достатньо чи не достатньо їсть.

2) Якщо ваша мета зробити більше 10 підтягування і понад 25 віджимань, просто поїзд на провал. Лягти на землю і зробити стільки віджимань, як ви можете в одному комплекті без зупинки, продовжуйте йти, поки ви падаєте і груди упаде на землю, якщо ви натискаєте вам легко зробити 40 або більше віджимань на вашої першої спроби, так що ви будете майже на половині шляху, все, що вам потрібно зробити, це продовжувати робити 1 сет до відмови кожен день і через тиждень або два ви зможете робити 100 віджимань поспіль, тому що витривалість є досить легко нарощувати.

+534
Smit Anand 15 груд. 2015 р., 01:28:51

Я пояснив моєї тренування, яка є досить близько до яких, на мій фізіотерапевт. Вона сказала, що я краще виключити присідання, а замість цього перед присіданнями, тому що присідання тощо за шию штангою над головою прес-змушувати мене занадто сильно стиснути мої плечі. Я злегка нахилився вперед плечі. Ідея полягає в тому, що мені краще використовувати Передні присідання з гантелями і прес, а не сидіти.

Будь ласка, уникайте будь-відповідь з втомлює "якщо ви хочете зробити, щоб або щось робити, або" марення сивої кобили (я закликаю читачів, щоб люто проти таких відповідей, якщо такі є). На моє питання, це важливо для програми, якщо я зроблю Передні присідання, а не присідання тому. Якщо так, то чому?

+494
ParadoxSax 10 квіт. 2013 р., 17:58:24

Я відчуваю, що це дійсно залежить від ліфта. Майже одноголосно, ліфтер виконання Оли ліфти або стійка присідання виграють від зняття взуття Оли. В рівній мірі, плоске дно взуття, такі як Чак Тейлоры або балетні тапочки допоможуть у становій тязі. Тим не менш, я відчуваю, як присідати має більш широкий розкид, що ліфтери воліють ліфт.

+480
mune 5 бер. 2011 р., 04:56:29

Занадто багато білка виводиться з організму, так що немає ніяких ризиків для здоров'я в цьому відношенні. Ви також зможете уникнути втрати м'язової маси з високим вмістом білка дієти, однак ви, ймовірно, мають низький рівень енергії з-за відсутності вуглеводів, тому підтримка протеїну тільки більш ніж на один день не дуже хороша ідея.

У триптофан , знайдених у білка та вуглеводів має бути транспортированным, який по суті прирівнює до низьких серотоніну рівні на час дієти.

+475
simhumileco 20 серп. 2010 р., 00:09:29

Є одна вправа, яка було запропоновано для лікування тривожності.

Медитація (або глибоке дихання)!

Це не зовсім вправа (у буквальному форму слова); однак, медитація була доведена, щоб зменшити занепокоєння, наскільки це можливо.

Для спеціальних вправ, я рекомендую йогу. Вони не будуть чарівним чином вилікує вашу тривожність; проте, вони дозволяють вашому мозку розслабитися і заспокоїтися.

Крім того, люди мають різні види діяльності, відволіктися від своїх бід і заспокоїти їх. Деякі працюють, інші гуляють. Деякі сплять, інші в'яжуть. Шляхом проб і помилок, ви повинні знайти заняття, яке працює для вас. Як тільки знайшли, тримати його в сумці трюків. :)

+453
user20159 13 вер. 2017 р., 04:21:30

Єдиний дійсно точний спосіб визначити, якщо ви набирає (або втрачає) жир з ємністю для води. Жир плаває, кістки і м'язи раковина, і рідини не так вже багато різниці. Озброївшись, що люди можуть з'ясувати досить точно, скільки жиру у вас є.

Це, звичайно, неймовірно нереально для 99,9% населення.

Якщо єдине фізична вправа, яке ви робите підтягування, і ти втрачаєш вагу, є дуже хороший шанс, що ви втрачаєте м'язи. Віджимання є відмінним вправою, дійсно один з кращих.

Але у вас теж є ноги, сідниці, стегна, прес, трицепс, грудні м'язи і купа інших м'язів, що ти дійсно не ставлячи під значне навантаження при виконанні підтягування.

Ваше тіло завжди пристосовується до того, що ви зараз робите. Оскільки ви не працюєте все ваше тіло і вимагають багато всього тіла сила, немає ніяких причин для того, щоб зберегти м'язову тканину в цих областях за мінімальну суму, необхідну для прогулянок.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

  • Використовувати реальну навчальну програму як стартову силу. Це зосереджується на великих рухах сполука, яка зробить ваше тіло побудувати м'язи збалансованим, потужним і безпечним способом. Я не знаю більш швидкий і ефективний спосіб для новачків, щоб побудувати силу і м'язи.
  • Їсте достатньо їжі. Довгостроковій перспективі, якщо ви хочете наростити м'язову масу і силу, що ви не можете бути в дефіцит калорій весь час. Обрізка вгору кожен зараз і потім, щоб пролити жиру-це одне, але більшу частину свого життя ви повинні бути приблизно калорій нейтральний. Деякі люди "Навальний" і "вирізати", а не складу гойдалки з ладу маси і видалення жиру.
+438
Panos Arg 13 лист. 2012 р., 19:38:03

Так, можна тренуватися, щоб пробігти марафон тренуючись тільки по вихідних, але працює швидко-це для мене поки питання.

Я зробив це кілька разів цієї зими і закінчив трьох марафонах, але у мене не сильно покращується. Закінчив рас в 5:50 14 листопада?, 4:32 19 січня, 4:22 лютого 16, і останні 4:08 тренування.

Зауваж, що 1 лютого 2014 року я бігав півтора в 1:43 і справді є сильна база для 4-6 км з 2 Мілер на 12 хв, але перестав регулярно працює протягом 4-5 років.

Так, нарешті, час, щоб перейти від 6-8 км на дистанції марафону, безумовно, не менше 6-8 місяців Більшість, якщо не всі, були дуже важкі тренування. Мені знадобилося багато часу.

Для вас б'юся об заклад, це було 3-4 місяці, щоб зробити це, не будучи Діззі :)

+390
SomebodyOnEarth 15 лип. 2018 р., 08:54:29

1.Щоб жити довго і з високим рівнем життя (включаючи когнітивні переваги, вміння ефективно використовувати своє тіло довгостроковій перспективі, уникаючи медичних проблем і т. д.)

Додатковий час для силових тренувань, безумовно, варто для всіх ваших цілей, але ЕСП. для #1. Оскільки ми старіємо, ми втрачаємо м'язи, якщо ми будемо працювати на нього. Погляньте на кількість зусиль, яке потрібно для літньої людини вставати зі стільця, підніматися по сходах або підніматися і опускатися з підлоги порівняно з вашими легкість руху. Різниця в міцності м'язи, нервово-м'язового контролю, рівноваги і гнучкості. Сила м'язів забезпечує кращу функцію і захисту суглобів.

Як @Бэрин передбачає рух суміші може допомогти ефективність і функціональні переваги вашої силового тренування. Ви можете поєднувати вправи з HIIT, роблячи тіла кругова тренування.

Крім того, не варто забувати про гнучкості та балансу аспект вашої загальної програми навчання. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. має швидка 3-хвилинна щоденна процедура, яка усуває загальну гнучкість. Ви б все-таки потрібні конкретні ділянки для конкретних проблем, але це хороша рутина з'єднання відрізків (тобто поза дитини, кобри і т. д.). І підтримання хорошого балансу дуже важливо для тривалої, якісної життя.

+350
user68898 16 січ. 2013 р., 11:18:51

Ну я вирішите почати приймати протеїнові коктейлі, я дуже активна на роботі я завжди в русі і мені прогулятися, але я не дуже вийшло. Наскільки добре або погано це може бути для мене, щоб взяти 35 грам протеїновий коктейль кожен день?

+242
OXI BLK 16 лют. 2016 р., 20:55:30

Я багато читав останнім часом, що якщо я хочу набрати масу сил і почати серйозно думати про якийсь розмір, що я повинен використовувати присідання в якості основної тренування. Я всього 65 кг (143 фунтів) і ніколи не робив ніяких силових тренувань. Однак я використовую мій боксерський мішок кожну ніч протягом приблизно півгодини і робити купки вправи, використовуючи вагу свого тіла, такі як віджимання / стійка на руках / багато основної роботи.

Я дав присідання, але у мене виникли дві проблеми:

  1. Баланс - це, напевно, через пункти два, але, можливо, варто свого згадки.
  2. Здається, ніби ноги не Зігнути вперед достатньо, щоб присідати, наскільки мені потрібно.

Щоб допомогти з проблемами балансу, я використовую гантелі в кожній руці (я вважаю, це значно простіше, ніж штангою на плечах). Що стосується останнього питання, хоча, я не впевнений, якщо це досить поширене, і я повинен спробувати розтягнення щиколотки кілька разів на день, поки вони не нахиляйтеся вперед або якщо я роблю щось неправильно.

Хто-небудь ще є така проблема при запуску? Як я повинен піклуватися про нього?

+209
kavukata 4 черв. 2018 р., 22:57:06

Є деякі наукові суперечки про її ефективності, але більшість людей, які використовують його, зробити так, щоб після напружених тренувань, де презервативи можна очікувати.

Я волію спілкуватися з Домс після підйому. Після дуже тривалих пробіжок в мене час від часу намагалися приймати крижану ванну і не випробувати безліч переваг.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+104
shinjijai 7 трав. 2010 р., 01:01:30

Я піднімаю М-Ж-Ф. Про днів я все ще присідання, жими, очищає влада, і віджимання. На Б днів я повернулася присідання, накладні преса, станова тяга та підтягування.

Це все добре, але якщо я хочу бути аеробно підходить, а я хочу, щоб включити деякі форми серцево-судинних вправ. Мені потрібна допомога, включивши це в моєї звичайної тренування.

Я точно не хочу робити будь-якій формі кардіо перед моїм ліфти, тому що я не хочу gimp мій підйомників або форма. Після цього можливість, але я не можу вправах занадто довго або я можу ризикнути моє тіло буде в катаболічних стан. Крім того, зазвичай я дуже втомилася після підйомів. Я не хочу робити кардіо у вихідні дні або тому, що мої м'язи повинні відпочивати в ці дні. Крім того, я можу втратити багато мотивації працювати п'ять або шість разів на тиждень.

Коли слід виконувати кардіо, а під М-Ж-Ф програма штангою? Які форми кардіотренування рекомендується? У кого-небудь є подання HIIT або будь-яких інших різних кардіо тренувань? Якщо загальний фізичний стан, сила і здоров'я-це моя мета, як я повинен впоратися з цією проблемою? Спасибі!

+101
Mauricio Biolato 27 черв. 2018 р., 12:35:46

Хіп-насуви
Краще для сідниць і підколінного сухожилля деякі участі, це рух працює на горизонтальній площині.

Кабель стоячу ногу підняти
Великий R. про'.м. для згиначі стегна, також може бути зроблено з вагами щиколотки, гумкою або гумової трубки в горизонтальній площині.

Ці дві вправи є відмінним початком для зміцнення основних м'язів на 100/200 метрів спринт, якщо ви можете зробити це в спортзал р. р. р, назад розширення, станова тяга та присідання олімпійський стиль є обов'язковим.

  • Квадроцикли для прискорення.
  • Стегна і сідниці на максимальній швидкості.
  • Згиначі стегна допомогти в обох етапах.

Заключні слова: Є два кінця спектра, продуктивність, силу і швидкість. Якщо швидко працювати сила, залишаючись в низьке число повторень високо поставлена області, завжди поступово навантажувати ваші вправи. Залишитися швидко мої друзі.

+95
Muhammad Touqeer 14 вер. 2019 р., 13:51:17

Я не лікар, але наростання тиску і лопнув капіляр не здоровий. Може ти робиш занадто багато віджимань в одному наборі? Якщо ні, ви могли б спробувати деякі прогресивні інверсій, а потім перейти в стійку на руках віджимання.Це допоможе вашому тілу звикнути до тиску, а не заподіяти шкоду.

Мою пропозицію було провести в позу собаки і широкий-стоячи нахил уперед на 30 секунд і 15 секунд кожен, і як тільки ви відчуваєте себе комфортно, перейти в стійку на руках протягом 10 секунд. Поступово, протягом деякого часу, збільшити тривалість. Після того, як ви добре в стійку близько 20-25С, то спробуйте одне віджимання. З часом можна збільшувати кількість, але дає вашому тілу час є ключовим. Не робити занадто багато занадто швидко. Я не знаю, якщо ви після деякого тренування на стійку на руках віджимання, але це дуже важливо дотримуватися нахил вперед із зворотним загином, багато з яких - поза верблюда.

Якщо ви робите цю вправу з тренером, стежити за ними. Якщо ні, то ви повинні знати, що все тіло інверсій може викликати високий кров'яний тиск і агресію, якщо це робиться занадто довго/не роблячи контр-позу. Дуже спортивні люди можуть піти з ним, але для простої людини ризик є реальним.

Я можу зробити плече стендах і стійках на голові близько 5 хвилин, але ніколи не більш 3 стійка на руках віджимання в наборі. Це не стандартний будь-якими способами, просто вказують, скільки нормальний тіло може прийняти.

+93
Tom Opgenorth 26 лют. 2015 р., 21:00:15

Ось деякі дослідження, які показують, скільки різних видах фізичних вправ збільшити життєву ємність легенів і в який час.


Дослідження 1

Ефекти навчання плаванню на об'єм легенів і вдиху м'язи кондиціонування (журнал прикладної фізіології, 1987)

Об'єм легенів і вдиху м'язи (їм) функціональні тести були виміряні у 16 низьким пловчихам (Вік 19 +/- 1 г) до і після 12 тижнів плавати тренування. Вісім пройшли додаткове навчання їм; решта вісім були елементи управління. Життєва ємність легень (жел) збільшується 0.25 +/- 0.25 л, функціональна залишкова ємність (ФОЕ) збільшився 0.39 +/- 0.29 л, а загальна ємність легенів (ТШХ) збільшився 0.35 +/- 0.47 у плавці, незалежно від ним навчання.


Дослідження 2

У цьому дослідженні збільшення життєвої ємності легень і серцево-судинної здатність Mosesahi гімнастика у Горонтало державного університету (літописи тропічної медицини та громадського здоров'я, 2017)...

...виконання "Mosesahi гімнастика" за 40 хвилин в день 3 рази в тиждень, збільшується життєва ємність легень у деяких учасників (студентів) на цілих 1,2 літра на 3 місяці (див. Таблиця 2).


Дослідження 3

Легких-упаковка розтягнення і збільшує життєву ємність рекреаційних фридайверов (Європейський респіраторний журнал, 2012)

Водолаза легкого навчання, беруть участь у наборі 5 різних легких вправ з йоги і легких упаковки маневри 5 разів на тиждень протягом 11 тижнів. Отже, життєва ємність зросла в період навчання, з 5,9 до 6,3 л, або на 7,5%.

Легке упаковка = glossopharangeal інсуфляції або щічної накачування


Дослідження 4

Плавці можуть мати великий об'єм легенів через збільшення кількості альвеол.

Великі легені елітних плавців: збільшення альвеолярного номер? (Європейський Респіраторний Журнал, 1993)

Ці дані свідчать про те, що плавці, можливо, досягли більшого легенів Тома, ніж бігунів або контрольної, а не з-за велику вдиху м'язова сила, чи відмінності у висоту, жир маса вільного альвеолярного розтяжності, вік на момент початку навчання або стернальная довжина або глибина грудей, але , розвиваючи фізично ширше скрині, що містить підвищену кількість альвеол, а не альвеоли збільшений розмір.

+86
Marcin Bla 20 квіт. 2011 р., 20:43:21

Багато людей відмахнутися від багатьох факторів, допускаючи, що людина х слабкіше, ніж людина Y за людину Х працює(невірне припущення). Це те, що людина Х може працювати набагато складніше, більш ретельної, краще дієти, спати, їсти здорову систему, і може бути слабшою, ніж у людини, яка робить те ж саме.

Це теж факт, що людина Y може виконувати людина х, незважаючи на Осіб Х і людина Y не.

Який приносить мені на моє питання ... я помітив, що порівнюючи себе з іншими, мій прогесс набагато повільніше. Я зробив віджимань поспіль протягом декількох тижнів, і все одно ледве-ледве в жимі 135 фунтів (що в середньому людина мабуть робить, спираючись на обмежене тестування). Це понад прикро усвідомлювати, ледь дійшовши до "середнього", а після лікування протягом останніх шести років. Я теж зробив лавку і не покращився, постраждав тільки будинок, втома, біль, і триматися на одному вазі(не може збільшуватися, не стає сильнішим). Я включати всі основні групи м'язів, і я залишуся в плато протягом декількох тижнів, вам Домс (навіть якщо робити вправи для 300-й раз), мають бідний об'єм легенів, і не можу здатися, щоб поліпшити. Я вже переконався, що це напевно генетичне.

Я бачив людей, які не роблять ніяких вправ (і з якої я можу гарантувати абсолютну їх доказ), і так само сильні, як мене(я в силу професійної підготовки і вимикається протягом багатьох років).

Мій фітнес-це також тьмяним ... тижнів бігу, бігом, кардіо, і т. д., і я ще рот, як риба, витягнений з води в дві секунди.

Мій висновок полягає в тому, що це напевно генетичне ... мої низькі рівні тестостерону і ніяке кількість вправ допомагає (slowish метаболізм, чоловічі цицьки не проходить, утруднене дихання, neuromuscularly незбалансованим, мають соціальну тривожність і пов'язані з нею питання, невелике обсесивно-компульсивний розлад, дуже тонкі зап'ястя, схильні до ожиріння і ожиріння в минулому).

Це мій генетичний межа є те, що середня людина або трохи вище, в той час як середній людина починається там, де я прагнув досягти великих показників.

Мій режим і графік ваги мого біцепсів змінюється з роками: Умовні позначення: вік/Макс/BODYWEIGHTWEIGHT-висота/Репс-набори

15 вік: біцепс - 25 кг х 1, 252 фунтів @ 5'7", завиток 2 х тиждень х 5 повторень.

18 вік: біцепсів - 35 фунтів х 4, 184 фунтів @ 5'9", завиток 1-2 рази на тиждень х 3-18 повторень.

19 вік: згортуваність біцепса - 35 фунтів х 2, 173 фунтів @ 5'9-1/2", завиток 2-3 х на тиждень х 2-6 повторень.

20 вік: біцепс - 40 кг х 7, 192 фунтів @ 5'9-1/2", завиток 1 х тиждень х 1-5 повторень.

Даний->Вік 21: біцепс - 40 кг х 3, 193 фунтів @ 5'9-1/2", завиток 1-2 рази на тиждень х 1-10 повторень.

Як ви можете бачити, підтримувати жорсткий режим з 18-19 зробило мене слабше, але з 19-20, не стабільно працює, я ставав сильнішим, а через 21 я стала слабшою після стійкого знову займатися спортом. Я отримую сильний Милды до точки, але потім все слабшим, поступово, і почати знову; я не лінійно поліпшення, не опускаючи вниз.

Я думаю, що я забив генетичних поганих ... (навіть не можу придумати слово; ймовірно, генетичні збої, а). Як же могли мої гени утримує мене, чи інші?

+75
user3548683 17 черв. 2012 р., 18:01:04

Я роблю CrossFit та кілька хлопців у моїй коробці божевільні спортсменів на витривалість. Кілька з них нещодавно зробив ультра марафонів. Інші, ніж багато бігати, вони слідують ЦУ вод. МВ-це просто програма кондиціонування. Якщо ви виконаєте це, це допоможе вам тренуватися на вашому 15км. Але ми універсалом, так що ви, ймовірно, не буде швидким, навіть якщо ви заповніть його з комфортом.

Якщо ви хочете, щоб завершити його і зробити все можливе, ви повинні з'ясувати, що люди з швидким в 15 разів.

+62
Hybelkanin 27 груд. 2010 р., 23:37:48

За замовчуванням, зробити стільки, скільки вам потрібно. Хороша посилання на сайт головного мозку зверху вниз від Університету Макгілла в Канаді.

Із цим посиланням:

У середньому доросла людина спить від 7 до 8 годин на добу. Але близько 10% дорослого населення потрібно набагато більше спати вночі -9 або навіть 10 годин–щоб відчувати себе бадьорим протягом дня. На іншому кінці спектру, близько 5% населення можуть чудово уживатися тільки з 5 або 6 годин сну. Таким чином, існує певна кількість сну, яка ідеально підходить в собі. Єдиний реальний критерій для того, ви висипаєтеся ви відчувати себе в тонусі протягом дня. (...) В сучасному виконанні-одержимі суспільства, люди часто цитують Наполеона, Людовік XIV, Черчілль і як приклади високою успішністю, які, нібито, спала всього кілька годин щоночі. Але що цікаво, люди не кажучи вже про всіх інших високою успішністю, які, як Ейнштейн, потрібно 10, а іноді навіть 12 годин сну за ніч!

12 годин-це дійсно набагато більше, ніж в середньому, але якщо ви можете зробити образ життя, який дозволяє так багато часу спати і ви відчуваєте себе відпочив під час неспання, я б не надто турбуватися. Це те, що ви можете обговорити з вашим лікарем наступного разу ви йдете на планове обстеження.

+49
brandall 2 лют. 2016 р., 11:10:37

Я великий шанувальник йоги. Я шукаю, щоб почати практикувати щонайменше 3 рази в тиждень. Моя проблема-я не встигаю за тренером, як моя робота займає багато часу. Я намагався дивитися відео, але я дратуюся з духовними аспектами. Хто-небудь знає будь-який відео-серіал або книгу, яка вчить йога, в першу чергу, орієнтований на фізичні вправи, а не духовним керівництвом?

Шкода, я теж хотіла сказати, що я не хочу нікого образити. Це просто не те, що я шукаю у вправі.

+32
morgro269 7 бер. 2011 р., 05:16:18

Як сказав Джеф, не здавайся! Єдиним найбільш ефективним що ви можете зробити-це суцільна тиждень-через тиждень, місяць через місяць, поліпшення фізичної форми. Це означає, що робота 3 - 4 рази в тиждень, 20 - 40 миль на тиждень, майже круглий рік.

З точки зору з'ясування ваших цілей раси, нехай працює калькулятор Макміллана бути вашим гідом.

https://www.mcmillanrunning.com/

Ви будете мати шанс на 1:30 напівмарафон, коли ви отримаєте ваш 10к ор на 40 хвилин.

Марафон-це зовсім інший звір, з-за складності заправки. Є дуже мало людей, які здійснюють стрибки, марафон і "відчувати себе чудово" і натисніть прогнозований час з першого разу, або навіть в перші кілька спроб.

Плануючи свій напівмарафон або марафон-спеціальні тренування, розглянемо слова Ренато Канова (тренер багатьох володарів відстань світового рекорду): “що робить 2 години, легкий біг має до марафону? Нічого". [1]

Я узагальнюю це "як це тренування належать до цільової раси?" при плануванні тренувального циклу.

Канова також говорить, що дві найважливіші речі дистанційного навчання повинні "бігати швидко і довго. І іноді бігати швидко і довго разом". [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] усередині: Кенія (ЄР. 2), а Flotrack оригінальної серії (платний контент)

+10
user98806 17 трав. 2016 р., 20:35:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil