Чому ходьба 10 км залишити вас більше енергії?

Від: Які плюси і мінуси бігу порівняно з ходьбою?

Якщо ви біжите 10 км, ви, ймовірно, знайдете, що це важко зробити що-небудь ще до кінця дня. Пішки 10 миль залишить вас буде більше енергії.[зю]

Чому ходьба залишив нам більше енергії? Чи є докази за це претензії?

+188
mbi 26 січ. 2018 р., 09:10:52
31 відповідей

Введення

По-перше, так. Самозахоплення-це безцінний елемент зростає в області підйому. І питання, які ви відчуваєте, мають давні обхідні шляхи готові і доступні для вас.

Ви згадуєте баланс. Це те, що прийде з практикою. Зараз проблема скоріше за все пов'язана з тим, що ви не звикли носити вага таким чином. Якщо є якась підґрунтя, він повинен прийти, природно і органічно.

Що стосується рухливості щиколотки, зазвичай це разі ваші сухожилля занадто короткі або занадто жорсткою. Ні в одному випадку не повинна заважати вам робити присідання. У нас є досить багато різних способів робити присідання, і деякі люди, як правило, один або інший, просто грунтуючись на тому, що їх організм може легко впоратися. Ось деякі приклади:

Ззаду на корточках

Бар на плече/шию. Це де люди часто розуміють, що їх рухливість гомілковостопного суглоба є обмежуючим фактором. Ви помітите, бо коліна зігніть, п'яти відриваються від Землі. Це не ідеально, тому що сила повинна поширюватися через п'ятки в землю. П'ятки, все-таки, звідки в тебе ноги ростуть ваші ноги.

Рішення #1

Спробуйте поставити п'яти на невеликій височині. Більшість людей використовують вага тарілки для цього. Він повинен дозволяти вам тримати більше ваги на п'яти, а не на кулях ваших ніг, ніг. Навіть так, це скоріше тимчасове рішення.

Рішення #2

Розставте ноги трохи далі, і вкажіть ваші пальці злегка назовні. Я бачу багато людей, пропустіть це ключовий момент. У них ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані прямо вперед. У мене є відмінна рухливість щиколотки, і якщо я спробую зробити це, я буду піднімати п'яти від підлоги. Це жахливий спосіб зробити це.

Відмінний спосіб знайти гідне розміщення ніг, щоб прикинутися, що ви збираєтеся посрать в лісі. Присідайте вниз, і переконайтеся, що ви не збираєтеся отримати що-небудь на ноги, але зберегти баланс у всі часи. Часто результатом цього стає ширше, ніж на ширину плечей позицію. Ніби як верхи на коні. Знову ж таки, пальці злегка назовні.

Це дозволить вам отримати більше відкидатися назад, так що вагу не схиляє вас вперед з ваших п'ят.

Переднє сидіння на корточках

Це де я знайшов тимчасове рішення. З переднє сидіння на корточках, у вас є бар на плечах, а на передній стороні шиї. Так, це складніше, але освоїти цей присед буде допомогти вам.

Я знаходжу це надзвичайно корисно для тих, у кого щиколотки проблеми з пересуванням, тому що з вагою вже на лицьовій стороні свій центр тяжіння, ви будете мати, щоб спертися спиною на п'яти, щоб не перекинутися вперед.

Один, сподіваюся, невелика заминка тут, є те, що вона вимагає деякого звикання. Багато людей просто тримають вагу неправильно.

Правильний шлях: з БАР лежить на ваших плечах, ближче до шиї, лікті повинні бути направлені прямо перед собою.

Неправильний шлях: Ви помітите багато людей, які мають свої лікті спрямовані вниз, а в барі відпочиває 50/50 на своїх плечах і руках. Їх зап'ястя будуть зігнуті тому з величезною силою, і вони проводять більшу частину вправ і періодів відпочинку, до болю стискаючи зап'ястя.

Ви, з іншого боку, краще знати. Чорт, з лікті перед вами, ви навіть не потрібно використовувати свої руки. Ви можете схрестіть руки на барі для стабілізації, якщо вам потрібно. Поки лікті вгору, бар нікуди не дінеться. Але знову ж, це вимагає деякого звикання, і ви, ймовірно, доведеться відмовитися від ряду вагу.

Також розширення грудної клітини (в хорошому арку в нижній частині спини) настане дуже природно, коли ви сидіти навпочіпки.

Накладні присідання

Мій особистий Еверест. Утримуючи штангу над головою з повністю витягнутими руками, ви присідаєте. Це одна з рис вправи в рівновазі і рухливості. Знову ж таки, розширення грудної клітки буде нав'язано вам, що робить його досить дивно, але це, безумовно, більш просунутий присідання Якщо ви маєте намір працювати з ним не просто тестування води.

Ще одна річ мені подобається, що ви будете використовувати набагато менше ваги, з цим. Не тільки тому, що потрібно натиснути/рвонути її вгору, але і тому, що тримати рівновагу при спуску і підйомі є досить складним завданням.

Я виразно перевірити це, якщо тільки в барі відчуває себе досить комфортно. Якщо ні, почекайте деякий час. Ми не поспішаємо з цим. Завжди є обхідні шляхи і передній присед для початківців.

Загальна Примітка

Я цілеспрямовано пішов з ілюстрацій в цьому пості, тому що він став досить довго, як це буде, і величезних постів може бути трохи відштовхує. Але є безліч порад і хитрощів з усім, що я вже згадував, просто погуглите заголовки. І завжди є розділ коментар, якщо є які-небудь інші питання.

+965
user40186 03 февр. '09 в 4:24

Бігаю 3-5 разів на тиждень, в середньому близько 30км / тиждень. Мій працює в діапазоні від коротких 5км траси (~22М) до більш 15км траси (~1h20m). Я вважаю, що моя серцево-судинної системи знаходиться десь між нормально і добре.

На додаток до мого працює, я займаюся Адідас' неоч орієнтуюся тренування, 1 - 2 рази на тиждень. Різні випади, присідання, віджимання наприклад

Нещодавно я перейшов на підготовку додатком Nike центр, який упаковує жорсткі тренування, і я тепер починаю помічати, що моя спритність досить слабо. Ці вправи також включають в себе різні випади, різні тяги і так далі.

Тепер моє питання: чи робити ці вправи в кінцевому підсумку збільшити рухливість, або я повинен включати деякі вправи аджиліті в моїй щотижневої рутини?

+883
Sonic Soul 26 лист. 2015 р., 06:57:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли я вперше отримав vibrams, я бігала кілька разів в тиждень в рамках підготовки до полумарафону. Я почав носити їх з дому на деякий час, і мені вони дуже подобаються, але у мене склалося помилкове враження, що я міг би піти прямо до працює, тому що я не відчувала ніякого болю. Так я бігав навколо будинку, 400 метрів або близько того, і пішов додому. Немає проблем, але на наступний день я ледве могла ходити за м'язів і біль у ногах.

Якщо я повинен був почати знову, я б почав з 100 метрів або менше в перший день і дуже повільно працювати ваш шлях вгору. Це не займе багато часу, щоб пристосуватися, але початковий період перебудови було складно і не зовсім очевидний під час бігу.

Я також запропонував би починати працювати на трави. Відсутність або захисту може призводити до кам'яної синці на перший погляд. Я не знаю, якщо ваші ноги стають більш жорсткими, або якщо ви просто навчитеся крок по-різному, але ця проблема зникає з часом.

+879
user55335 9 вер. 2018 р., 09:05:36

Ронда, ви можете переключитися між маршировка на місці і біг на місці. Ви можете працювати схожі м'язів для тих, Ви працюєте поза чергуванням днів біг на місці вправи з опором і високої інтенсивності інтервальних тренувань, які включають інші види кардіо, такі як стрибки гнізда чи високі коліна. Це повинно завершують свої програми красиво. Дивитися безкоштовно відео на YouTube, щоб отримати ідеї. Леслі Сансон має деякі ходять вдома відео, які включають в себе інтервальні пробіжки. Я їх використовую інколи, коли я застряг усередині з-за дощу або хворого малюка. Ви також можете знайти її на YouTube.

+806
Andrew Keeton 4 січ. 2016 р., 23:39:41

На витривалість і в кінцевому результаті збільшити швидкість, 25 хвилин, шість днів в тиждень буде краще ніж за 50 хвилин 2-3 рази на тиждень. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на біг: Біг. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко.

Одна з кращих програм, що я бачив для роботи з тріатлону та тренер з бігу, що я говорив кілька разів, і це 3:2:1. Скажи свій найдовший спуск-30 хвилин. Ви повинні мати 3 проходить 10 хвилин, 2 працює 20 хвилин і один 30 хвилин, з одним днем відпочинку. Загальноприйнятим способом є коротко -, середньо -, коротко -, середньо -, короткий, довгий, день відпочинку. Так як ви вже можете робити 50 хвилин досить легко в 8ish хв/милю темпами, я відчуваю, що ви повинні бути в змозі зробити короткі пробіги 25, середній 50 і кинути в перспективі 75 хвилин, з яких вам потрібно буде або сповільнити свій темп вниз, або трохи пройтися там і там.

Це дає дуже міцну аеробну базу, не перевантажуйте вам і дає час для відновлення. Швидкість приходить від консистенції, і день у день повторення і будувати.

З 7 місяців на підготовку, я би витратити наступні 2 місяці нічого не роблячи, але, працюючи в 3:2:1 програма і довгостроковій перспективі в діапазоні 2 год. Як тільки ви там, на найближчі 2 місяці ви можете додати деякі речі, як успіхи у вашій середньої довжини трас (кроки такі речі, як 30-секундні періоди, коли ви піднімаєте темп істотно, повторити 8 або 9 разів під час бігу), і цією швидкістю вище періоди.

Це займе у вас близько 3 місяців, і ваша довгостроковій перспективі повинні бути в 2-2.5-часовий діапазон. Ви не повинні робити більше, ніж це, хоча в цей момент Ви могли б спробувати 20-мильного забігу (хоча на 2,5 години, Ви вже майже 20 миль на 8мин/км ПАРЄ). Вам не потрібно робити занадто багато з 20 спроб милю (може бути 1 або 2, в основному роботи на харчування і зволоження), ви вже робите достатньо щотижневого відстань. На найближчі 2 місяці, для одного з ваших середніх днів, робити спеціальну швидкість тренування, такі як 1-2 км розминки, 8x800m істотно швидше, ніж ваш звичайний темп бігу і час перезарядки 1-2 милі. В період між 800, досить відпочивайте, що ви можете зробити наступний 800 інтервалу. Так що якщо ви в 8:00/темп тренування миля, ваш 800-х, ви повинні спробувати зробити в 3:00-3:30, а не 4:00 темпами. Йти в ногу з деяких успіхів і самовивіз доповнень типу для тренування.

Приблизно за місяць до гонки, повільний старт, прогресивна конусність, так що заходиш в гонку відпочивали. На жаль, звужується кілька художній формі і дуже індивідуально, залежить, тому ніхто не може дійсно сказати вам, що для вас краще.

Це звучить парадоксально, але найбільша швидкість збільшується вийдуть з відповідності, не завжди штовхають темпами. Більшість любителів тиснути занадто сильно на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Ох, і я не впевнений, що ваш зріст/вага, але якщо у вас є надлишки ваги, щоб пролити, загальне правило великого пальця, які я бачив, підтверджують протягом багатьох років полягає в тому, що ви отримаєте близько 3 секунд за милю швидше за кожен фунт ви важите менше (враховуючи, що у кожної людини є точка, в якій втрати ваги насправді гальмує роботу).

+785
PRK 20 черв. 2016 р., 08:34:51

Я виявив, що, використовуючи мазі Деситин або інші 'попрілість' допомагає зняти біль і набряк. Нанесіть на уражену ділянку рясно і протерти його. Я пропоную застосування двічі на день.

enter image description here

Попередження: ці висипання мазі є активні інгредієнти, а, отже, переконайтеся, що у вас немає алергії і припиніть використання, якщо шкіра стає гірше. Обов'язково дотримуйтесь інструкцій точно.

Ви напевно хочете, щоб переконатися, що ваша шкіра перестає тертися матеріал, який викликав КАФ.

+765
Charlie Tuna 1 вер. 2012 р., 13:57:08

Перший рада буде розглянути питання про те, як краще уникнути попадання в першу чергу. Я біг за двісті слід рас і два рази впала. Обидва відбулися при наступних обставинах:

  • (а) пізніше в гонці, коли вже втомився
  • (б) крутих спусках на технічній місцевості та
  • (c) використання поганій формі.

Що таке погана форма ? Може бути одним з ознак: у мене були винні:

  • вказуючи пальцями вниз.
  • Не "світло" на ваших ногах.
  • "Вчинення" себе великі кроки - замість того, щоб більш дрібні: що станеться, якщо це "великий" крок хітів рок? Приймати все більш і більш дрібні кроки. Потрібно прагнути використовувати кілька невеликих швидкі кроки замість одного "важкого".

Зараз .. на твій початковий питання про наколінники. Вони не будуть "рятувати" вас, якщо ви берете невдалого падіння, особливо якщо ви приймаєте великі важкі кроки, як описано вище.

Однак вони, безсумнівно, можуть бути корисні. Подивіться в

Волейбол наколінники
Катання на ковзанах наколінники: багато сорти доступні 
 меншою або більшою захисту та відповідних 
 більшою чи меншою гнучкості.

Я носив волейбольні наколінники у слід рас - і виграв. Вони можуть зробити мало або взагалі не різницю у продуктивності: в одній 8км гонки я прив'язав свій власний рекорд носіння прокладок.

Оновлення (через два тижні..). "Світло на ваших ногах" просто врятував мене в 10к слід гонки. Я вдарив нерівний частина погано стежки і почав падати вперед. Але я використовував легкі кроки і тримаючи коліна трохи підняли.

Таким чином, інша нога залишилася піді мною і кілька маленьких і швидкі успіхи пізніше я прийшов в належному вигляді. Руки пішли широкі, а тіло майже паралельно землі, але в особі заводу вдалося уникнути. Це все сталося приблизно о 6:30 хв/км темп бігу на досить крутому спуску: Отже, потрапивши в бруд б не були приємні.

Додана безпека вкладаючи більше зусиль в кожен низ крок не дорого коштують: я знайду свою узвозі темп буде повільніше. Він також використовує більше енергії: просто "падає" вниз легше на ногах і швидше (*). Але як тільки показали - зайві кілька секунд стоїть незначне падіння продуктивності.

(*) Цей підхід корисний для більш високих швидкостей вниз по гладкій поверхні, такі як асфальт або добре доглянутих доріг.

+745
AndyH 24 бер. 2014 р., 02:42:56

Один з тренерів в моєму місцевому тренажерному залі зробив мої вимірювання з жиру супорта. Він, на жаль, не встиг порахувати відсоток жиру.

У мене є цифри і подумав, що міг би зробити це сам, але я не впевнений, яку формулу використовувати. Я не можу відповідати всі частини тіла, так як він використовує різні імена.

Він використовується регулювання в 6 напрямках:

  • біцепс
  • трицепсів
  • лопатки
  • Illioc
  • теля
  • Нижній Частині Спини

Яку формулу я можу використовувати, що я можу плагін мої цифри для розрахунку жиру в організмі?

+732
Dronich 2 жовт. 2015 р., 11:39:03

Ви буквально тільки працювати ваш абс на кабель хрумтить, коли ви свідомо затягуючи і стискаючи м'язи живота. Кабель хрусти ще й у потрібній формі" дасть лише невелику суму на користь вашого АБС. Однак, багато верхні вправи назад - але тільки верхня частина латів.

+721
Willie McL 3 серп. 2014 р., 00:45:01

Як ви недавно почали, як я прочитав вище, я б сказав, що втома-це щось цілком нормальне. Ваші зв'язки і сухожилля руки перебувають у процесі усиновлення.

Я особисто б уникнути захоплення допомагаючи комунальні послуги, поки ви насправді почати тренування з вагами, як ваші м'язи займають менше часу, щоб звикнути до навантажень, так як ваші сухожилля і кістки і ви, ймовірно, викличе більше проблем потім уникнути їх.

Моя рекомендація буде обертатися в тренування включити вправи без використання "стискають" специфічні рухи екс. Віджимання, присідання і т. д. Беручи більше відпочивати між тренуваннями надто допомагає.

+612
user18082 14 бер. 2015 р., 19:01:14

Я тільки що прочитав статтю в bodybuilding.com про збалансованому плече тренування, щоб побудувати м'язи плеча в здоровому і безпечним способом. Ось посилання: http://www.bodybuilding.com/fun/the-science-of-shoulder-training-shoulder-workouts.html

Тренування складається з чотирьох вправ,

  1. Плече прес
  2. Нахилитися пасинків
  3. Манжети Дриблінг
  4. ПНФ Д2 згинання

Тепер я хочу спробувати цю тренування (будинку), щоб отримати збалансовану програму здорового, але у мене немає набивний м'яч, і навіть якщо я був один я не можу капати його в стіну. Так що альтернатив для здійснення дриблера манжети в цьому тренуванні, щоб отримати подібну збалансованої тренування плече? Вправи можна використовувати гантелі або еспандери в якості обладнання.

+578
RainbowEnder 27 квіт. 2019 р., 02:41:58

Нещодавно я дізнався, що хороший, безпечний присед форма може змінюватися у залежності від пропорцій тіла, а конкретно фактор стегна/хребет співвідношення довжини. Як точно виміряти їх обох (від куди до куди, я маю на увазі) і як повинен присідати форма (шириною позицію і кут ноги, в основному) зміни, засновані на цих пропорціях?

+576
PikNikki 17 вер. 2019 р., 19:04:21

Їзда на велосипеді і біг абсолютно різні вправи. Коли ти циклом, немає практично нульове вплив на організм в цілому і це дозволяє вам сконцентруватися на основних дій, який рухається ваші ноги.

При бігу, вплив на організм набагато більше, особливо якщо ви не звикли бігати. Ви повинні зосередитися на рухаючи руками, ногами і ти насправді працює, щоб тримати тіло збалансованим, тому що там набагато більше відбувається. Як тільки ваше тіло звикає до додаткової напруженості на тілі, а потім ви можете зосередитися на ваш ідеальний темп, відстань і т. д.

Проблему ви бачите з холодною погодою може бути лише тіло працювати важче, щоб розігріти м'язи, може бути, варто простягати вам набагато більше, перш ніж їзда на велосипеді в холодну пору, щоб отримати тіло, розігрів і готово.

+531
user1169610 2 черв. 2011 р., 02:06:39

Не бачачи вашу форму, важко визначити, що може бути причиною ваших проблем. Як правило, це лікті, які, як правило, реагують на навантаження якщо форма неправильна, або вага занадто важкий. Пара, що з силою тяжіння під час повітряних розширення, і, можливо, рецепт для хронічного болю.

У вашому випадку, я хотів би уникнути будь-трицепс вправи, коли вага опускається за голову. Крім того, я пропоную вам відступити на вагу поступово відступає. Я також пропоную вам спробувати деякі накладні тягнеться і тягнеться рушник як частина вашої розминки. Тоді погляньте на цих навчаннях.

Стоячи кабельні трицепс розширення з прямою бар або мотузку. Тримайте лікті на вашій стороні і натисніть прямо вниз.

Кабель трицепс відкати є ще одним хорошим вправою для недопущення додаткового тиску на трицепс. Просто пам'ятайте, щоб тримати верхню частину паралельного важеля до підлоги при виконанні вправ.

Зворотного захоплення кабелю розгинання на трицепс зі штангою або однією ручкою. Це таке ж рух на відкати, але ваше тіло знаходиться у вертикальному положенні.

+510
Enox 24 лют. 2016 р., 19:19:46

Нещодавно я дивився більше, сильніше, швидше, документальний фільм про використання стероїдів, і був вражений їх стверджують, що загальноприйняті ризики для здоров'я не доведена і, здається, в основному буде прийнятий, тому що уряд інтенсивного маркетингу (ситуація не відрізняється від в оману харчові рекомендації, опубліковані Міністерством сільського господарства США та ін). Зокрема, вони стверджували, що "стероїдну лють" - Це міф (всім, хто зібрався їхати в люті, що в будь-якому разі їх особистості) і що однієї, наприклад, раку, є спекулятивними і дуже мало досліджень було зроблено на цей рахунок.

Для того, щоб спробувати відстежити, я пішов на відповідній сторінці Вікіпедії і знайшов наступний пункт на ризики для здоров'я:

Ризики для здоров'я можуть бути зроблені тривалому застосуванні або надлишкової дози анаболічні стероїди[правити]. Ці ефекти включають шкідливі зміни в рівнях холестерину (збільшення ліпопротеїнів низької щільності та зниження ліпопротеїдів високої щільності), прищі, високий кров'яний тиск, печінки пошкодження (в основному з оральних стероїдів), небезпечні зміни в структурі з лівого шлуночка серця[правити]. Умови пов'язані з гормональним дисбалансом, такі як гінекомастія і тестикулярних атрофія також може бути викликана стероїдами.

Примітно, що цитати потрібні на весь цей набір вимог.

Так от питання, чи може хто-небудь заповнити ці цитати? Я хотів би бачити життєздатних досліджень (або популярних творів, які посилаються на ці дослідження), які можуть або створити резервну копію або розвінчати ці твердження?

+431
ahelm 13 лют. 2015 р., 07:47:00

Ви знаходитесь в оману, ось що я стикався досить часто.

Ви не повинні їсти більше , щоб зменшити свою вагу, ви повинні з'їсти менше. Основи досить прості.
Там можуть бути деякі продукти, які допомагають під час дієти або зменшити ваш голод, але ви не повинні занадто турбуватися про них, ви повинні зосередитися на головній проблемі, а саме:
ви їсте більше, ніж потрібно.

Ваш профіль каже, що ти з Бангладеш. Я не знайомий з бангладешського дієта, але я припускаю, що це хоч у чомусь порівнянна з індійської дієти і, таким чином, я наводжу один з моїх улюблених відповідей на це питання.

Якщо у вас є типова індійська дієта, як я (хоча я не хочу, щоб певний тип або стереотип тут), це, напевно, дуже вуглеводно-важкі. [...]

Валили пшеницю, рис, картоплю й цукор, щоб як можна рідше (це може означати тільки одне чапаті за один прийом їжі і без рису, або близько двох столових ложок рису), і залийте фрукти, овочі (що зовсім не означає картопля) і бобові. Якщо ви їсте зернові, намагайтеся вживати цільні злаки; не очищена пшеничне борошно або Майда, або білий рис (бурий, нешліфований рис переважніше). Молочні продукти також відмінно підходять: кефір, молоко, сколотини, панір, масло та сир (в помірних кількостях, з-за холестерину). Нежирне м'ясо (якщо ви не вегетаріанець), таких як м'ясо курки і індички (а не червоного м'яса, такі як баранина), яйця (не більше одного яйця жовтий/добу-за холестерину), сої і т. д. крім хороших речей, щоб поїсти.

Поруч від зміна звичок харчування ви повинні почати займатися спортом, це буде сприяти вашому прогресу.

+400
Ayush Nawani 21 жовт. 2017 р., 10:55:45

Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання, Присідання.

Крім того, випади і височини або сходи спринти. Але присідання. Ваше бажання-статичні вправи-це неправильно. Присед. Це добре для колін. Присед.

+388
maueki 21 черв. 2019 р., 09:53:34

Будь ласка, ознайомтеся з книгою "Стартова сила" Марк Rippetoe. Rippetoe вчить п'ять базових вправ зі штангою, де ви можете лінійно прогрес, тобто ви додаєте вага на штанзі всякий раз, коли ви відвідуєте спортзал. Через кілька місяців, коли це занадто важко стрибок ваги, ви переходите на проміжній стадії, яка зазвичай триває більш тривалий термін, ніж початківець етап.

В стартову силу, ви зазвичай робите свій важкий вага на три сети з п'яти повторень, перш ніж стрибати у вагу на наступному тренуванні. Цього досить, щоб стати сильніше і бути в змозі підняти більшу вагу. Єдина вправа, де ви не робіть три підходи по п'ять-це станова тяга; у цій вправі лише один сет з п'яти повторень.

Велика річ про книга, що він спирається на фізику, анатомію і т. д. і це пояснює дуже докладно, як робити кожну вправу і чому це зроблено саме так. Результати говорять самі за себе-багато людей після спосіб придбав багато м'язової маси та сили; молодий, старий, слабкий, сильний і т. д.

+384
Sudhi 16 січ. 2019 р., 13:34:56

Доводи про низкоуглеводной і низькокалорійної дієти, бік, набагато нижче рекомендованого щоденного споживання калорій дозволить відправити ваше тіло в режим голодування. Це погано і контрпродуктивним для ваших цілей.

+374
Dudeas 2 вер. 2010 р., 12:32:54

Так що я е@$% моє ліве коліно, близько 3-4 років тому граючи в баскетбол#. Близько 2 років тому я почав тренуватися з пауерліфтингу досить серйозно. З-за моєї травми коліна я повинен бути дуже обережний у таких речах, як техніка, і він змусив мене дуже ясно усвідомлювати мої тіла. В даний час немає реальної проблемою, але я трохи стурбований за майбутнє. Тепер не зрозумійте мене неправильно Тут, я люблю мого коліна, але я просто хочу, щоб ідеально працювати з ним.

Я шукаю поради (особистий досвід-Найкраща ММО, але не єдине) або ресурси навчання в цілому і більш конкретні пауерліфтингу.

+323
Landon Mayo 5 бер. 2013 р., 09:56:07

У вас є симптоми та фактори ризику для захворювання периферичних артерій (зпа). Ви повинні сходити до лікаря, так як це хвороба, яка може погіршитися з плином часу. Ви можете отримати більш детальну інформацію про килимок з Mayoclinic.

Удачі, і продовжуйте ходити!

+309
uniek1977 22 черв. 2019 р., 13:20:55

Ті ж принципи застосовні ти 20-річний, 40-річний або 60-річний. Вправи-це завжди добре. Єдина різниця між віковими групами є величина інтенсивності ви повинні дозволити собі.

В цілому

Зараз мені 40, але після 30 мене турбує те, що підходить, коли я у віці 60-80. Думка про тасу скрізь замість танців або бути в змозі підняти коробку книг жахає.

Жах, і це справедливо. Але ви, очевидно, зрозуміли, що вам доведеться трохи попрацювати для того, щоб подолати це, і це дуже важливий перший крок.

Я був у сидячій роботі, не тренуючись, і зрозумів, що я не збираюся позайматися, коли мені було 60, я б до вас зараз підійде, щоб залишатися у формі, як я старію. Я не знаю, що змусило мене думати про це, але, здається, здоровий глузд.

Це добре, що ви розумієте це інтуїтивно. Отримання підходять поступово стає складніше з віком. Так само залишаючись потрібне, але крива складності не така крута. Підтримання завжди easiler, ніж у країнах. Це стосується всіх етапів тренування.

Мені вдалося потрапити в тренажерний звичка, яка просто переміщає мене з "не вписався" в категорії "вписатися", але я навряд чи буду в WoW хто-небудь з моїм фітнес-рівня.

Робити що-то завжди нескінченно краще, ніж нічого не робити.

На цьому сайті я послідовно намагаюся зробити один надзвичайно важливий момент; ходьба вправи! Є так багато, щоб бути сказаним для тренування, де ти просто рухається, але тримаючи спину прямо, підборіддя вгору, і ваш пульс злегка підвищений. Якщо ви зможете зробити це навіть 15 хвилин в день, ви добре на вашому шляху.

Я б рекомендував 30 хвилин, з розширеною застереженням, що це не повинно бути частиною робочого дня. Наприклад, гуляючи взад і вперед між офісні шафи-це не вправи. Але гуляючи на вулиці, в різних підйомів, спусків і квартири, дивне для вас. І це також допоможе в інших аспектах ваших цілей у фітнесі, наприклад, розумово, але і дозволяє очистити свій розум, подихати свіжим повітрям, і він може бути майже медитативним, якщо ви хочете, щоб він.

Мої побоювання дійсні, а які види фізичних вправ (до 40 років) підготує мене за активний спосіб життя на 70?

Абсолютно дійсні. І у мене є ще один момент, який я завжди подаю всім і кожному; бо любов все, що добре, купатися! Я не можу підкреслити це достатньо, тому дозвольте мені ще раз кажу, підемо купатися!

Плавання-це диво вправу, де ви робите це повторюваності, аеробні рухи (кардіо), але з додатковим опором води (силові тренування). І на вершині цього, є так багато стилів і способів плавання, які дозволяють працювати все ваше тіло.

Я вважаю себе досить пристойним плавцем, і я все ще вчуся нові удари і стилі, і кожен раз пробувати нове, моє тіло пожинає плоди, з-за того, що ми називаємо "прогресивної перевантаження", коли ваше тіло розвиває нові нейронні патерни адаптуватися до нових викликів. Не кажучи вже про те, що ви спалювання жиру, і нарощування м'язової маси одночасно.

Тренажерний зал

Ходити в спортзал це не погана ідея небудь. Поговорити з кимось, хто там працює, і вони з задоволенням допоможуть вам розробити програму тренувань призначена для загальної фізичної підготовки.

Резюме

Коротше, в поєднанні з ходьбою, плаванням, і кілька днів на тиждень в тренажерному залі величезна. І навіть якщо ви вирішили зробити тільки один з них, ви будете робити собі велику підтримку. Та Гей, якщо ви вирішили просто зробити одну з цих, я б настійно рекомендуємо вам вибрати плавання.

+300
WooParadog 24 лип. 2016 р., 13:10:49

Немає нічого поганого в змішанні вправи для вашої звичайної. Років тому, це називалося "нестандартні вправи. Це означає, що ви не дотримувалися офіційної програми навчання. Швидше за все, ви пішли в тренажерний зал і працював на те, що ви відчували і потребували поліпшення. Звичайно, це буде залежати від мети ваших тренувань(и).

З цього типу рутини, упор робиться на окремі частини тіла, що потребує в поліпшенні, а не вправи. Такий підхід може допомогти запобігти нудьгу і тренувань, оскільки ви постійно плутаєте речі. Крім того, перемикання набору комбінацій/реп можуть бути використані для подальшого допомогти в досягненні ваших цілей.

Після певної жорсткої програми від тренера-це типова прогресія для кого-то нового фітнес-тренування. Знову ж таки, тренер повинен бути проектуванні рутинну задоволення цілей індивіда. Але, з часом, і з досвідом роботи, учень повинен взяти на себе відповідальність за його/її цілей і стати менш залежними від напрямку тренера.

+289
Scott Sims 4 серп. 2016 р., 02:52:30

Як станова тяга при правильній формі: повне керівництво

Правильна форма станова тяга починається з важкістю на підлозі. Потягніть бар поки ви замкнули ваші стегна і коліна. Повернути його до підлоги рухати спочатку стегнами назад, а потім згинаючи ноги в колінах. Інші другий між повторень і повторіть. Зробити п'ять повторень тотал або 5×5 програми. Детальніше: http://stronglifts.com/deadlift/

Між Репс

Починайте кожен респ з мертвої точки. Відпочинок в барі на секунду на підлогу між повторень. Не обдурити свою тягу. Детальніше: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

СЛ каже, щоб відпочити між повтореннями скинути себе, але це тема для відгуків, в які моменти вона стає 5х1 замість 1х5. Оскільки ви прямуєте програми та визначеними в рамках цієї програми, я б дотримуватися його визначення. (Реально до 3сек)

+286
Rahul Kuldharan 28 жовт. 2018 р., 17:16:19

Є одна річ, яка може бути не так серйозно, як рабдоміоліз або пошкодженням нирок, але це набагато більш частими.

Це те, що люди використовують НПЗЗ як знеболюючі під час тренування. Я професійний спортсмен, і моєму досвіду більше 90% спортсменів мають цю звичку, що приймають НПЗП для Домс і біль, щоб пройти навчання.

Яка функція болю? Щоб попередити людину що-то є або запалений або пошкоджений. Покриваючи, що біль під час тренування ви ставите додаткове навантаження на вже пошкоджені структури. Ви ризикуєте не тільки подальших травм, але і перевантажень через несправний рухів чи інших видах деформації, що біль буде сигналізувати.

Використовуючи НПЗП під час змагань, щоб позбутися від болю і домогтися максимальної продуктивності, це нормально. Але використовувати їх для цієї мети постійно може тільки нашкодити.

Крім того, НПЗП є частим збудником виразкової хвороби. Довгострокове використання, ви опинитеся на прямий ризик цього. Надалі aggrevate проблема в тому, що симпатична нервова система активізується під час тренування, що знижує слизу (захисний механізм шлункової кислоти), що утворюються в шлунку.

+259
Mark Galindo 15 черв. 2014 р., 10:36:56

Є ще один чинник, щоб розглянути про простоту використання біг на біговій доріжці проти вибігши, як вона впливає на вас розумово. Я знайти його набагато важче бігати на біговій доріжці, тому що я знаходжу це неймовірно одноманітно порівняно з різноманітністю сенсорних відчуттів зазнав під час роботи поза. У MovNat посилання, що було сказано, що поширюється далі. Майте на увазі, що навіть незначні зміни рельєфу місцевості у місті може допомогти забезпечити трохи більше фізичних змін (текстури, нахил, прогин і т. д. і в результаті незначне м'язове компенсаційні відмінності порівняно з тими ж руху на кожному кроці на біговій доріжці. Є додаткові фізичні різницю у вашій здатності змінювати рухи, як ви відчуваєте необхідність, без необхідності маніпулювати першого зовнішнього управління. Якщо погода не дозволяє працювати поза зрадницьки, я б вважав за краще зробити це, ніж бігати на біговій доріжці.

+202
John Knecht 10 лют. 2017 р., 02:24:19

В основному починали з низьким бар присідання (після StrongLift 5*5), але дуже вузькі (179 см, 58 КГ) в барі не відпочивати на полиці, створені в лопатці, як описав Марк Rippetoe в цьому відео. Якщо я йду так низько, що кістка болить там. Це привело мене присідати зі штангою трохи вгору, десь на пастки, яка має право на перекладині присідання. Все йшло гладко до цих пір, коли за останню пару тренувань я помітив легку біль у коліні після, його просто якесь відчуття, що я знаю, йде з іншими.

По-друге, як вага став трохи важче в даний час, бар відчуває себе на кістки, що я думаю, причини великий палець німіє після тренування. Ось це відео я зняв сьогодні, щоб перевірити мою форму.

Будь ласка, мені поради щодо цих двох питань і вказати на те, що я можу зробити, щоб поліпшити свої присідання і нести більше ваги.

+164
Sorearat 9 січ. 2013 р., 01:11:32

Я знаю з досвіду, що це нормально, коли ви починаєте тренування босоніж. Будьте обережні і починайте повільно. Якщо ви отримаєте крепатуру там або в литках, іншу спільну точку, він може тривати протягом декількох днів або тиждень. Отримати допомогу, якщо біль стає хронічною, або якщо у вас є травми. jumproping це відмінний спосіб, щоб зміцнити ваші ноги і щиколотки, як босоніж ходьба і біг. Я використовую підошва Vibram fivefinger взуття для тієї мети, щоб допомогти моїй щиколотки, гомілки і стопи сила для брасом.

+95
Layla W 2 черв. 2015 р., 23:28:39

Гіпертрофія виникає при натисканні на м'язи у минулому, що він використовується для. М'язи процвітають на регулярність. Для того, щоб їх вирощувати потрібно періодично міняти. Я рекомендую різної рутинної кожні 6 до 8 тижнів тренувань. Це може означати кілька речей. Наприклад, різні набори, повторень, і ваги. Зміна порядку частин тіла або вправи в рутину. Або, зміна інтенсивності (наприклад. супер набори). Вже болять м'язи не потрібно для збільшення маси. Ні додавання додаткових навчальних днів. Однак, тренування смарт з послідовністю призведе до прибутку.

+79
Desmond Lai 7 жовт. 2013 р., 01:17:29

Згинання зап'ястя сильніше, ніж розгиначів з-за різниці в м'язовій композиції відсіку. Зап'ястя і згиначі пальців забезпечує більш точні рухи, включаючи додаткові м'язи, що дуже потужні згинача зап'ястя і пальців, називаються:


Згиначів Digitorum Profundus І

enter image description here


На відміну від основного розгинача зап'ястка-це розгинач пальців. Як зіставлення довгого згинача пальців також існує відсутність "розгинач profundus і" результати менш точні, слабкі зап'ястя розширення.


Розгинач Пальців

enter image description here


Дивитися безкоштовно м'язисті 3D-моделі -- відмінний сайт!
https://human.biodigital.com

+20
Dan Cook 22 вер. 2016 р., 14:24:24

Може бути, деревної тріски, як ті, що килимок місцях дитячого ігрового обладнання в парках. Це буде м'якою, але, може бути, змішувати з піском, щоб додати вагу.

+15
Joy Mukherjee 29 лип. 2015 р., 13:11:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil