Кращий спосіб контролювати дихання під час віджимань?

Що це хороший спосіб, щоб контролювати дихання при виконанні віджимань? Я дійсно хочу бути в змозі зробити 100 віджимань прийти в наступному навчальному році.

В даний час, я можу зробити 40 за комплект, якщо я приникаю. Проте, моє дихання-це жахливо. Я ніколи не знаю, коли вдихати і видихати, тому я затримую дихання, не усвідомлюючи цього. Потім, через 5-6 віджимань, коли я усвідомлюю його, я вдихаю повітря тонни. Після повторення цього знову і знову, я втомлююся швидше, і я почав віджиматися повільніше, ніж я хотів.

+916
demory willams 4 лист. 2015 р., 08:31:53
38 відповідей

Я займаюся йогою вранці і силові тренування у вечірній час. Коли я виконайте цю процедуру протягом довгого часу я помітив, що займаючись йогою вранці допоміг мені багато, щоб прийти
Домс при виконанні важкого попереднього дня підйому. Так що я відчуваю себе дуже комфортно і робити 4 тренування в тиждень,плюс майже 4 заняття йогою

+970
Jason Webster 03 февр. '09 в 4:24

Я 1,83 м (6 футів) у висоту і моя вага 100кг.

Я почав бігати в минулому місяці і зараз я можу пробігти 2 милі з 10 хв зазор гуляє між ними. Тиждень тому Я записалася в тренажерний зал. Проблема в тому, що в перший день мене попросили зробити віджимання 10 повторень 3 сети. Я зробив це. На другий день я спробував зробити це знову, але відчув, як у мене рвуться мої тканини і був в болісної болю. Потім на наступний день я знову спробував зробити віджимання і не міг зробити навіть одному. Сьогодні шостий день (один день проміжок між ними ) і я все ще не можу зробити навіть один пуш-ап.

Мені соромно за мене, соромно, що не так ? він відчуває, як ніби всі її замкнув. Я просто не можу зробити пуш-ап. все інше відбувається. У мене немає більше болю в моєму тілі, але все ж не віджимання, я зараз не ходимо в тренажерний зал, я відчуваю себе погано про себе. що робити ?

+914
kuchtar 18 лип. 2015 р., 21:59:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мій тренажерний зал є траса, яка використовується для ходьби і бігу. Я часто ходити по ньому в той час, коли є і бігуни. На жаль, я не знаю, якщо я буду ходити на внутрішній і зовнішній стороні треку.

Інші гості в тренажерному залі зробити так, що в підсумку стає гірше з тих пір бігуни повинні йти середнім або сповільнити. Поки я не можу контролювати інших, я краще знаю, ніж ввічливіше місце для прогулянки, щоб не посилити проблему.

Якщо це важливо, то це друга історія треку з видом тренажерів нижче. Я іноді бачу людей, несучих вантажі на трасі, і питає, якщо вони могли б бути краще прогулянки на вулиці, так що якщо вони були скидати вагу, немає жодних шансів, що він піде через перила і зачепити когось нижче.

+899
KevernZacksor 25 лист. 2019 р., 21:47:33

Я особисто недолюблюю, використовуючи рукавички, так як інші заявили, що вони змусять твої руки спітніти. По-друге, я хотів би завжди відчувати себе в барі, коли я виступаю складніше вправа, ніж підтягування і віджимання. По-третє рукавичках, здавалося, завжди були суперечливі вся ідея тренування. Ви ходите в спортзал для того, щоб важко працювати, так що ви можете пожинати потім результати від ваших зусиль. Там немає простий спосіб навколо. Мозолі є частиною всього процесу, є вправи на перекладині, де навіть рукавички не збирається, щоб допомогти вам.

Я бачив, що худий чоловік з допомогою лямки на один набір з 8 підтягувань. Вам потрібні ремені, щоб підтягнутися? Немає. Чим менше ви звикнете до допомоги самостійно, використовуючи рукавички та/або ремені(я можу зрозуміти, лямки для тяги), тим краще. Так що ви збираєтеся робити, якщо ви забули свої рукавички і ви вже перебуваєте в тренажерному залі, ви будете пропускати тренування?

В моїх очах рукавички зіпсувати розум, просто аксесуар для фітнес-індустрії, яка допомагає своїм виробникам заробляти гроші.

+897
DevopsDev OS 27 жовт. 2017 р., 15:50:49

Якщо ви дійсно хочете поправитися, потрібно багато більше послідовності, ніж те, що ви позначили в своєму пості. Працює поліпшення витривалості (здебільшого) просто питання здачі в милях, день за днем. Не повинно бути вражаючим пробіг, але просто більше того ж, а не величезними чергами і тепер кожен раз.

Вам навіть не обов'язково швидко бігати, більшість рекреаційних бігунів роблять помилку, зайшовши занадто сильно на легкі дні, і не досить важко на важкі дні.

Я особисто не прихильник кадрової підготовки, з кількох причин. Це показник, який говорить вам, що відбувається за 30 секунд - 1 хвилину тому, він, природно, повстане з втомою і тривалість тренування, і на це можуть впливати багато зовнішні вектори, що б не вплинути на ваші тренування або мають мінімальний ефект (наприклад, сон, Кофеїн, стрес на роботі тощо). Крім того, навіть кращий HR датчики можуть бути порушені ставок піт, контакті зі шкірою і т. д.

Коротше кажучи, я б ігнорував пульсометра, і поїзд ПАРЄ і відчувати. Дотримуватися темпу на легкому днів, навіть якщо ви могли б піти складніше, і вбити себе на важкі дні. Покласти в послідовні дні, не спорадично, і ви будете поліпшити свій поточний рівень.

+896
Muhammad Iqbal 28 бер. 2010 р., 11:47:23

Ви можете поєднати ваш щоденних поїздок на роботу з допомогою вправ ?

Наприклад, якщо ви сідаєте на автобус/потяг, можна дійти за 30 хв. По-перше, покататися, в іншому місці, а потім зробити зворотну на вашому шляху додому ? 30 хв ходьби два рази в день буде творити чудеса.

В іншому випадку, ви можете позайматися в обідню перерву ? Навіть 30-40 хвилин один раз на день допоможе.

Як вже згадувалося в іншу відповідь, лежачи на дивані і поїдаючи це слизький шлях. Я теж борюся з цим ! Спробуйте потрапити в звичку, замість їжі на стіл. Крім того, постарайтеся зробити ваші страви довше жуєш довше і пити багато води - це матиме додаткову перевагу, обмежуючи споживання калорій. Якщо ви нічого подібного мені, якщо у вас "примхливі" продукти в будинок, які гарні для їжі перед телевізором (шоколад приходить на розум), то вони будуть з'їдені перед телевізором. Так що перестаньте купувати їх регулярно ! Але не різати їх взагалі - побалувати себе час від часу.

+857
hemingway 6 лют. 2011 р., 02:11:35

в той час як ви знаходитесь у воді, ваші руки підтримуються певною мірою, тому що вони вміють плавати. що робить його легше для вас, щоб тримати їх у положення для плавання.

+827
ABCoder 23 січ. 2012 р., 21:52:14

Гаразд - ти ставиш важке питання, без діагностики і т. д. важко відповісти, незалежно від того, я дам йому шанс:

Давайте ви тверде ядро перший: порожнистий корпус тримати, дощок (задню, передню і бокові), л-підняти прогресії (цілився наїжджати піднімає за стегна і поперекової стабільності)

Давайте відкриємо ваші стегна і пов'язані з ними зв'язки: сидячи, схрестивши ноги грушоподібної м'язи стрейч, стрейч метелики, фронтальний випад, диван, стрейч, варто щука.

Давайте зробимо свій мозок і нейронні зв'язки в курсі, що ваші стегна можуть бути повернені: поза кішки, поза верблюда, половина король голуб (це все йога до речі)

Отже, тепер ви фізично можете мати кращу поставу, ви повинні зробити це, і потім, в кінцевому рахунку, ви хочете, щоб ваше тіло зробить це за вас. Це має зробити ваш ґрунтований.

До речі, як я ненавиджу цей сайт... якщо ви дбаєте про активації, а потім перевірити цю статтю.

+795
saleh 23 лип. 2011 р., 03:56:50

У 26 років, більшість людей у розквіті сил, коли справа доходить до того, як їх тіло реагує на тренування і зміцнення м'язів. Навіть якщо ви не підняли коли-небудь, або зробити свого роду розминку, то не пізно почати, але майте на увазі, ви не можете побудувати рок твердого тіла на ніч. Щоб побачити який-небудь обробки, це займає багато самовідданість, працелюбність, увага, дієта, хороший відпочинок і, насамперед, час. Так, почніть повільно і поступово на будинок. Може так статися, що ви не будете задоволені результатами через пару місяців, але не здаватися. Зверніть увагу, ваші успіхи і бачити себе, коли він близько 7-8 місяців і потім через рік. Ти напевно бачиш різницю, якщо ви дисципліновані з вашої тренування і дієти. Ні, це не пізно, я б сказав, що це хороший час, щоб почати.

+791
Marcucciboy2 20 серп. 2018 р., 14:48:16

Зосередитися на виконанні динамічного розігрітися. Це включає активацію роботи м'язів і приймаючи їх через повний діапазон руху. Біг з високими колінами, стрибки, альпіністів, дак розумі. Це набагато більш ефективно, ніж статичний розтяг.

+788
Hosam Al Ali 24 квіт. 2013 р., 22:51:54

Я працюю, але не регулярно, за останні 5 - 6 років. Я просто відновив свої тренування з певною регулярністю (10 - 12 днів в місяць або близько того) пару місяців тому.

Після моєї тренування, я відчуваю себе дуже втомленим і загальне нездужання, дискомфорт протягом усього дня, а іноді навіть на наступний день. Вона займає близько 2 - 3 днів для мене, щоб відчувати себе повністю відпочив і знову омолоджується.

Це те, що мені доведеться звикати чи є щось, що я можу зробити, щоб поліпшити спосіб, яким я відчуваю себе після тренування?

+764
a bid ali 2 трав. 2018 р., 05:07:32

Це нормально, замість того, щоб з'їсти повний обід після цих 15-20 хвилин до прийняття ванни, якщо я просто умиваю руки?

Так, там немає встановленого часу для вас, щоб споживати їжі після тренування.

+725
Ilsa 8 груд. 2014 р., 22:14:47

Я працюю з гумками протягом 3 років(після 7 з вагами). Ви завжди повинні звертати увагу на розподіл довжині, так що це дійсно рівні. В іншому випадку це буде(як ви запропонували роботу обох сторін нерівномірно.

Існує не так багато науки за цим. Дзеркало перед вами буде робити речі, набагато простіше, але ви можете зробити це без занадто. Візьміть групу(И) та посередині. Якщо ви відчуваєте, що група більше на одній зі сторін просто зробити крок у цьому напрямку і навіть на відстані.

П. С. просто побічний натяк - гумок ніколи не замінять гантелі. Вони працюють ваше тіло по-різному і якщо ви прагнете наростити м'язи буде дуже важко. Якщо ви прагнете, але не хочете використовувати ваги, то ви повинні розглянути кинувши вага тіла Вправи у ваші тренування, а також.

+715
Brandon Bowles 25 лют. 2011 р., 17:24:27

Я роблю деякі висячі коліно піднімає і, чесно кажучи, вони зовсім не важко на животі або ногах, але проблема в тому, що я не можу тримати мої руки на підтягаючий бар, вони постійно сповзали, і це заважає мені це робити кілька повторень — я вам по 15 повторень в сеті максимум, коли я відчуваю, що мій живіт і ноги може обробляти набагато більше. Я спробував з допомогою рукавички, які насправді роблять свою хватку гірше, і я також спробував з допомогою борошна, щоб покрити мої руки, але жоден із згаданих допомогли... може хто-небудь допомогти мені з цим?

+681
user2082803 10 вер. 2017 р., 09:58:55

Я недавно почав робити верхній прес як за стартову силу.

Я отримую біль коли я доберуся до повного висування з преса. Він відчуває, як сухожилля, біль, як це в дуже невеликій області у верхній частині плечового суглоба.

Біль виникає тільки при натисканні більше 30 кг або близько того.

Що може бути причиною болю?

Або якщо його не так легко сказати через інтернет, що є причиною болю, які кроки я повинен пройти, щоб спробувати знайти і усунути причину?

+668
user2318113 19 лист. 2018 р., 07:53:05

Підрахунок калорій-це дивний звір, у тому, що це може бути дуже важко отримати точну кількість поглинених калорій. Ваш кращий вибір, щоб відслідковувати Ваші калорій (аж до зважування їжі на початку), активності і ваги щодня. Для ваги, зважуватися в той же час і тієї ж ситуації кожен день (наприклад, я зважуюся вранці після душу), і відстежувати тенденції. Виховувати, виховувати, виховувати. Дізнайтеся точно, скільки 4 унції порція стейк (не багато), і тому подібне.

На ваш головний питання, ви хочете відрегулювати для вашого рівня активності. Вам потрібно знати ваш базальний метаболічно тариф (BMR), який є, скільки калорій він приймає, щоб просто лягти на диван і глибоко дихати протягом всього дня. Потім додати всі ваші дії, і те, скільки калорій ви отримуєте, щоб поїсти, якщо ви хочете підтримувати вагу. Потім налаштуйте для вашого прогнозовані втрати ваги і стежити за кілька тижнів. Відрегулюйте по мірі необхідності.

Пару застереження, засновані на інформації у вашому пості:

  1. Коефіцієнт втрат - спочатку ви будете втрачати вагу у великих кількостях, і ви можете побачити високі добові коливання. Це нормально. Це вплив ваги води, і Ваше тіло пристосовується до нової діяльності. Це призведе до уповільнення як ви починаєте наближається свою вагу мети, і це нормально.
  2. Терміни - не сподівайтесь, що якщо у вас є 80 фунтів, щоб програти, що ви можете зробити це протягом декількох місяців, незважаючи на те, що так сказати. 80 фунтів може зайняти досить багато часу, щоб втратити, особливо, як ви стаєте ближче до 80 боку.
  3. Розсудливість - великий набатний дзвін, який дзвонить, Що ви збираєтеся розпочати 5 днів в тиждень, режим і очистити ваш раціон. У той час як я вітаю амбіції, ви станете більш високу ймовірність повторного сповзання та/або нездатності. Крім того, в залежності від активності ви не вибрали, ви можете бути настільки хворий на 3 день, що ви не хочете рухатися.

Я б почав з очищення не менше 60% вашого раціону спочатку, а додавання до тренування кожен день. Робити це протягом пари тижнів, і отримати уявлення про те, як активність впливає на вас і ваше життя, і наскільки це зручно буде, щоб пристосуватися до дієти.

Як тільки ви отримали, то ви можете подивитися на прибирання до останнього 40% від вашої дієти, і додавання до більшої активності. Крім того, не турбуйтеся, якщо у вас є день, коли ви втратити контроль і з'їсти 5 пачок чіпсів з DIP-20 і газовані напої. Набирає ваги є довгостроковим процесом, втрата ваги буде тривалий процес. Так, там буде дні, коли ви не відчуваєте, як працює. Там будуть дні, коли ви харчуєтеся жахливо. Це нормально, поки ти не дозволиш знову стають нормою.

Крім того, не забудьте відрегулювати. Калорійність лічильники використовувати вагу як фактор, так що якщо Ви 200 фунтів це дасть вам значення X в якості підтримуючої мети, і якщо ви не 180 фунтів ви отримаєте значення Y, який буде менше значення X. В будь-який час ви йдете по 5-10 кг всього, перерахувати ваші цифри. Це допоможе полегшити деякі уповільнення.

Ласкаво просимо в кращий спосіб життя, і я сподіваюся, що у вас багато успіхів у ваших планах і подорожі!

+660
canton ohio bail bonds 19 лют. 2019 р., 02:46:54

Це питання часто приходить і повинні бути спрямовані до лікаря. Лікарі, з якими я спілкуюся давати поради? -

1) Не затримуйте дихання під час тренування; не стримуйте своє дихання на всіх

2) не зчеплення без потреби, тобто при вправи для ніг. Міцно тримаються безпосередньо піднімає ваше кров'яний тиск.

3) Як практично можна відпочити невикористовувані м'язи вашого тіла.

Це набуті навички. Більшість людей буде зчеплення машина важка, спотворювати своє обличчя, затримувати дихання і напружуватися навіть в іншому випадку нецільові м'язи, коли вони працюють в поті чола. Всі ці речі підвищують артеріальний тиск.

+646
The Goon 2 лип. 2010 р., 23:34:52

Зазвичай це відбувається, коли м'язи звикли, не нагріваючи занадто велику вагу або дуже втомилися після важких фізичних вправ і кричить на глюкозу.

Вони зігрілися до тренування - з підходу низький вага / висока репутація, щоб накачати кров у них.

+644
roshkattu 26 жовт. 2016 р., 13:41:15

Проста відповідь: стегна аддукцию. Використовувати машину або лягти на бік і підніміть нижню ногу вгору.

Взагалі, є багато стабілізатор м'язи (наприклад, косі), які не були виконані належним чином і привести до травм спортсменів вихідні. Конкретно націлені на їх вправи, як стегна аддукцию і абдукцию і крутить Роман може допомогти. З допомогою вільних ваг з нерівномірного навантаження або тренування тільки однієї сторони також може допомогти надзвичайно.

+528
Everything Fish 9 серп. 2014 р., 21:26:30

Якщо людина ходить з постійно споживати 2,500 калорій і спалювання 2,500 щодня, споживаючи 4000 та гарячі 4,000 (додаткове навантаження від кардіо), то той чоловік одягнув м'язової маси і робить людину відсоток жиру в організмі опускається?

+505
TLD 26 лист. 2016 р., 19:33:46

Я хотів би запропонувати, щоб почати робити деякі тіла підпрограм і деякі АБС та основні вправи на регулярній основі. Але не робіть їх кожен день, тому що ви будете перестаратися. У них 2 або 3 рази на тиждень по 15 хвилин.

Я думаю, що ваш тип кузова, що ви повинні побачити деякі результати протягом декількох тижнів, тому що ви не маєте багато жиру, що покриває м'язи, вірно?

Якщо ви абсолютно новий, щоб робити які-небудь вправи, може почати з просто розминає м'язи живота протягом дня, скажімо близько 10 секунд на одне повторення. А потім піти з, що ви робите. Зробити ще 10 секунд-респ через 10-15 хвилин.

Просто переконайтеся, що ви не йдете в хард з самого початку. Хороша форма є більш важливим, ніж хороший номер.

Удачі мужик!

+495
Jhun Riel Amoin 11 трав. 2011 р., 14:54:46

Порівняно з іншими вільними вагами, гирями здаються непропорційно дорого за кг. Швидкий пошук з'являється тільки домисли, так що прийнятною відповіддю повинно мати джерело.

Правдоподібно(?) гіпотеза з інтернету:

  1. Доставка коштує дорого
  2. Виробництво відбувається тільки за кордоном (відповідає 1.)
  3. Низький попит -> низька пропозиція і високі ціни
  4. Різного матеріалу (вони відрізняються внутрішньо, ніж інші ваги?)
  5. Більш високі витрати виробництва з-за форми

Чому гирі такі дорогі?

+449
Matthias Wimmer 2 груд. 2018 р., 11:57:16

Дошки є відмінним способом, щоб побудувати свій "шість кубиків", а також безліч інших м'язових груп. Перейдіть по посиланню, щоб побачити картинку, як він виглядає. Це неймовірно легко зробити, і може бути зроблено в будь-якому місці, у будь-який час. Я роблю це частина моєї звичайної тренування і як короткий вибирають мене вгору, в той час як в офісі.

Дві точки, щоб пам'ятати про Дошці:

  1. Тримайте спину і ноги. Постійно перевіряти себе, щоб переконатися, що ви не провисав.
  2. Продовжувати дихати нормально. Не затримуй дихання.

Як тільки ви його вниз, спробуйте тримати позицію довше і довше. Є також багато варіантів, які можна знайти за допомогою функції пошуку в інтернеті; способи, щоб зробити його простіше (сидять на руках), способів зробити це складніше (покласти пальці на баланс м'яч або в стіну), та інші речі, як добре.

+379
miguelmorales85 13 серп. 2014 р., 13:51:02

Тобто, що я отримаю від плавання, що я не від бігу, а від бігу, що я не на велосипеді, і т. д.

Деяких відповідь очевидна, з різних м'язових груп, але мені цікаво про відповідних серцево-судинних ефектів.

+354
Guy Waldman 5 жовт. 2019 р., 01:59:21

Ладно...в мене є відповідь. Я культурист, так це те, що ми робимо...

Не піднімайте важкі ваги на великі групи м'язів. Я змушу тебе пухнуть. Не роблять гідроколонотерапію так близько. Це може зробити вас утримувати воду.

Скільки води ви випили у неділю, зробити те ж саме в понеділок. Якщо ви випили літр або більше води в неділю, п'ю половину, що у вівторок до 6 вечора. Після 6 вечора, тільки СІП по мірі необхідності на загальну суму менше, ніж півлітра з 6 до 12 вечора у вівторок і в середу. Я припускаю, що ви при вазі у 12 годин в середу, так налаштувати відповідним чином.

Перестати їсти всі вуглеводи, включаючи фрукти. Також припиняємо будь-які молочні продукти. Їмо тільки білки і овочі без натрію додав.
Для білок, не їжте яєчні білки. Я пропоную індичку з м'ясного фаршу.
Для овочів, я пропоную спаржі, тому що він також є природним сечогінним.

Що стосується вправ, просто в пот як можна більше.
Не лежите у ванні або гідромасажній ванні. Суха сауна буде добре. У вівторок і середу, тільки душ дуже швидко...туди й назад.

+333
panderson9149 5 черв. 2017 р., 18:20:31

Які механізми, які повинні бути присутніми для того, щоб набрати м'язову масу (чисто з точки зору навчання)?

+310
Eadan Fahey 11 лют. 2012 р., 19:44:07

Зубрила,

Якщо ви сидите весь день, Ви будете розвивати великий талія (джерело: "Жива Наука", НПП, і американська Національна бібліотека медицини). Основний спосіб запобігти це, щоб рухатися навколо часто, навіть якщо це всього на кілька хвилин .

Багато хто з нас в подібній ситуації, як ви (сидячи протягом тривалого періоду); Отже, у нас є ідея, що ви збираєтеся через.

Щоб зберегти плоский живіт весь день, спробуйте наступні прийоми:

  • Сидіть рівно на своєму місці весь день. Намагаємося не зупинятися спину на сидіння стільця або тягнути його вперед. Роблячи це, ви, природно, напружити м'язи преса. Якщо ви сидите прямо, ви повинні відчувати м'язи договірних. Відпочити, коли ви можете, але постарайтеся повернутися в такому положенні стільки, скільки ви можете. Що б ви не робили, не піддавайтеся спокусі сутулитися спині. Це погано для вашої спини та лінії талії.
  • Кожну годину або два, зробити перерву і розім'яти ноги і спину. Якщо це можливо, виконати не менше 10 коліна стрибків, щоб зберегти ваш сік тече і працювати ваш абс м'язи (як мінімум раз на день).
  • Крім того, ви можете робити, сидячи хрумтить на свій стілець. Інші спини на стільці (переконайтеся, що ваша спина насправді не торкаєтеся сидіння спину), витягніть ноги (щоб вони не торкалися землі), руки за головою, і зробити 10 або більше хрумтить. Робіть це якомога частіше.
  • Коли ви встаєте (під час перерви, відпочинку чи обіду), виконати (не менше 20) стоячи хрумтить.
  • Якщо ви достатньо сильні і не втомилися, ви можете виконувати деякі хрумтить, дошки або зворотний сухарики.

Робити всі ці вправи з перервами протягом дня, і ваш шлунок буде відчувати туго весь день.

Ласий шматочок: якщо можна додати вправи з вагою власного тіла (планки, віджимання, підтягування, коліно-злети, віджимання, зворотні скручування,) для вашого важкої атлетики сесій, ви повинні відчувати м'язи живота м'язи затягуючи все більше і більше.

Спасибі.

+269
Tetting 23 черв. 2017 р., 09:22:51

Основні Початківець Підніматися

Якщо б я був новачок в силових тренувань і займатися йогою (або майже всі) чотири рази на тиждень, я б або:

  • А) зменшити йоги (або спорт, або туризм, або будь-якої іншої) на три рази два рази на тиждень та вага поїздів на тиждень на деякий час, зосередившись на досягнення базового рівня міцності (див. виноску)
  • Б) продовжувати займатися йогою чотири рази на тиждень і силові тренування раз на тиждень, що дозволяє повільніше, але все ще продуктивна прогрес

Так чи інакше, оскільки я новачок. Майже всі люди нового підйому тягарів потрібно те ж саме: базова програма навпочіпки, підібравши речі з підлоги, штовхаючи речі, і витягувати. Гантелі є найбільш ефективними для цієї мети, і я припускаю їх використовувати тут. Я так щось віддалено схоже на те, що був рекомендований мені як новачку:

  1. Прогрітися протягом п'яти хвилин їзда на велосипеді, біг, стрибки зі скакалкою-все
  2. Підготувати суглоби з колами рукоятка і гойдалки ноги (три підходи по десять в кожну сторону), плюс спільні обертання (один набір з десяти, кожна з яких також може бути зроблено до розминки) для дрібних суглобах
  3. Назад у нору, один комплект 20 (С, як завжди, розминка набори попереднього), додати п'ять фунтів на кожному тренуванні, поки це дуже важко, потім перемикання на 3 комплекти 5, і будучи дуже обережним, щоб вразити всю глибину і уникнути округлення спини
  4. Чергувати присідання і підтягування або підтягування, як за 3 комплекти, як багато повторень, як це можливо з хорошій формі, в результаті збільшення ваги
  5. Станова тяга, один набір з 5, піклуючись про те, щоб бути замкненою, нейтральні хребта

Якщо ви відчуваєте свою Растишку, ви можете зробити набір індуїстські віджимання ... як до собаки, то собака, скріб груди в середині руху, згинаючи лікті, тридцять разів-в кінці. Тяга може виникнути у верхній частині тіла працюють, якщо ви віддаєте перевагу.

Отримаєте зворотний зв'язок на ваші присідання та станової тяги часто просять когось більш компетентного в тренажерному залі, щоб дивитися, і , розмістивши формі перевірити відео тут, на стартової сили форумах, і на важкій атлетиці форуми. Отримання прав супер- важливо. Якщо ви опинитеся не вистачає рухливості, щоб зробити певний рух, виправити це, перш ніж додавати занадто багато ваги.

Чи Купуєте Стартову Силу

Якщо частини, які збивають з пантелику, потім візьміть книгу стартову силу Марк Rippetoe і Лон Кілгор. (Друге і третє видання були хороші; перше видання недостатньо для ваших цілей.) Він не відповідає цим рекомендаціям в точності, але загальний зміст той же. Що ще більш важливо, вона включає в себе виключно докладні інструкції про те, як зробити кожен ліфт правильно і безпечно, а також, Чому за кожен ліфт. Ви можете легко адаптувати ліфт-три рази в тиждень, набрати вагу протокол, рекомендований в книзі, щоб задовольнити ваші цілі.

(Виноска: наприклад, базовий набір стандартів для міцності можуть бути: присідання моя вага на повторень, 1,5 х вага тіла Станова тяга, десять підтягувань, і п'ятнадцять провали. Можна використовувати замінники чи інші цифри за всім цим; головне-це дотримуватися стандартних для якомога більше самозахоплень, навішування (а.до.а. станова роду рух), натискаючи, і витягуючи. Наприклад, деякі люди віддають перевагу більш суворий "1.5 xBW передній присідання, станова тяга 2xBW, п'ятнадцять підтягувань, жим лежачи стандартний 1.25 xBW"; це нормально і цілком гідно.)

+261
Pillsy 8 квіт. 2015 р., 11:20:48

8 тижнів тому я задав це питання: як запустити суб-45 10к.

Ну, я дуже багато тренувалася і моя гонка в неділю (2 дні.)

  • Що / коли я повинен з'їсти в підготовці?
  • Чи потрібно мені вуглеводи на 10к?
  • Я повинен запустити / crosstrain / ліфт за день до гонки?
+205
Janitha Senevirathna 7 серп. 2015 р., 23:14:38

Як щодо весло. Не має ознак порушення біговій доріжці. Якщо ви щільно на просторі є деякі, які можуть бути складені або встали дибки. Це хороший варіант кардіо і працює велике тіло.

+186
Kamal Ezzaki 15 лист. 2013 р., 19:59:14

Так. Я використовую фітнес-додаток під назвою "мотивація", який в основному colorie трекер в серці, але і інтерфейси для різних додатків, щоб показати споживаних калорій.

Ви можете перейти по цьому посиланню на сайт MyFitnessPal список додатків, які воно поєднує. http://www.myfitnesspal.com/apps

+180
17slim 27 вер. 2018 р., 14:37:50

Ця стаття має деякі дійсно чудові поради з покращення вашого психічного міцність; спрямовані в софтбол, але працює в будь-якій ситуації, якщо ви запитаєте мене. Це коротке резюме:

  1. Подолати страх невдачі
  2. Не треба виправдовуватися і нести повну відповідальність за всі свої невдачі і всі свої успіхи
  3. Прийняти той факт, що ви зазнаєте невдачі, робить багато помилок і вчитися у них. Не велика частина гри
  4. Тут, зараз (тобто взяти його один крок за один раз)
  5. Зосередитися на процесі, а не результати
  6. Розробити процедури, щоб допомогти вам потрапити в зону

Мій особистий досвід говорить, що навчання з власного досвіду-це ключ. Не бійтеся просити про допомогу. Вчитися на своїх помилках. Якщо ви бачите позитив від власних невдачах, ви будете почувати себе краще, дізнатися більше, і мати більше можливостей, щоб пережити важкі часи, щоб подолати стрес, й додаємо всі зусилля, щоб домогтися складної мети.

Удачі.

+176
Surendar D 21 квіт. 2014 р., 21:47:15

Дуже поширене рух від знецінення, використовуючи поперек в якості компенсації за відсутність накладних рухливості плеча.

Ось людина з руками над головою:

               Hands overhead

Але, людина насправді відкинувшись, щоб зробити це витрати руху:

               Overhead motion compensation

Їх руки над головою, а, умовно кажучи, вони не за їх тулуб. Тулуб відхиляється назад, але зброї не є:

               Overhead range of motion compensation

(Інший спосіб, щоб подивитися це не перпендикулярна підлозі.)

Це може бути звичка, але це також часто, зазвичай грудному (верхньому) хребті, які не подовжуючи ефективно. Якщо у верхній частині спини не має руху, тіло намагається зробити це по-іншому => розширити нижню частину спини.

Зображення джерело і більш докладно.

Якщо взяти цих людей і їх виконувати накладних руху зі всієї їх хребет до стіни, вони часто будуть мати гірке розчарування, як невеликі витрати мобільності вони насправді є. Знову ж, не завжди. Деяких людей це просто звичка, вони дійшли. Однак коли біль або малорухомість, як правило, що грудний відділ хребта потребує деякої роботі.

Приклад накладних рух зі спинкою на стіні: https://www.youtube.com/watch?v=qgc-QxIStyc

Нарешті, я великий шанувальник використання стіна / підтримки, оскільки основне призначення вл натиснувши на роботу на плечах, а не нижче спини. Крім того, відхиляючись назад повертати рух в похилій прес. Плюс, якщо ми можемо працювати на розширення верхньої частини спини -що багатьом потрібно завдяки скорчившись над комп'ютером весь день - ми отримуємо більше віддача.

+168
cramopy 26 серп. 2012 р., 04:57:31

Більшість людей дійсно не потрібні ніякі заміни калорій після тренування, і якщо ви намагаєтеся скинути вагу, він буде йти проти підтримки дефіциту. Якщо ви дійсно голодні день після тренування, можна з'їсти трохи більше в той день.

Виключення - якщо ви працюєте важко я маю на увазі тривалі тренування, де ви працюєте жорсткий (скажімо, 800 або 1200 калорій нерухомого мабуть, мій самий тренажерами) - після заміни випити, щоб поповнити запаси глікогену-це хороша ідея. Ви не працюєте так складно, тому я не морочився.

+167
gulnora 28 січ. 2015 р., 03:46:56

Як правило, ви повинні визначити, які вправи більше у відповідності з вашими цілями, і зробити це першим. Наприклад, як гребці, моя команда буде першою рядка, і після ліфт. Це дозволяє нам виконувати поспіль на 100%, в той час як ліфт, проведені під час втомилася, не вистачає певної інтенсивності і спрямованості.

У вашому випадку, здавалося б, піднімаючись у відповідності з вашими цілями, так як ви не висловили бажання поліпшити кардіо потенціал, тільки для того, щоб втратити вагу і робити м'язову масу. Піднявши перший, ви збільшите об'єм м'язів ви отримуєте, і може пристосуватися до будь-яких знизилася інтенсивність кардіо зі зміною дієти. У протилежному випадку, ви не зможете коректувати свій раціон, щоб компенсувати зниження інтенсивності підйому.

Ще одним фактором замовлення залежить від є загальною інтенсивності кардіо роботи. Вище, я припускаю, що це виводить з себе настільки, що це вплине на вашу здатність ліфта; однак, це не може бути випадком. Якщо ви відчуваєте, що ви все ж можете виконати підйом на повну потужність після кардіо, то кардіо може служити хорошою розминкою для підйому, і ви могли б бути краще робити кардіо спочатку.

+121
Selma Delgado 15 бер. 2016 р., 22:55:20

З останніх 6 місяців, я почала з коліном проблема і я поступово все більше і більше суглобів, Як тазостегнові, плечові, гомілковостопні стає шумно (як плескати/ клацати /шум, як тертя хрящів) і іноді супроводжується болем і стає страшно.

У мене немає Орто/ПТ, що спеціалізується в галузі спортивної медицини на моє місце, а інші не дуже допомагає. Проте один ПТ сказав, У мене є м'язовий дисбаланс, який я розумію, за ретельно незбалансовані тренування і нехтувати розтяжкою. Але знову ж таки він не згадав, які м'язи і сказав, що я можу зробити всі вправи, я хочу, що я дійсно не можу. Я не можу робити вправи включає в себе біг, скручування і стрибки і швидкі рухи, як в бойових мистецтвах.

Мені було цікаво, якщо починати збалансованої штангою займатися під керівництвом тренера і розтяжка досить хороша ідея. Я маю на увазі, що люди з спільних питань, коли вони не можуть отримати медичну допомогу з-за якоїсь причини.

Це може виглядати як ступор, але я почав лікування з ПТ з відкритою душею і закінчилося загострення болю в колінах. Це зробило скептик з мене... я не впевнений, що такого роду (неконкретної?) питання розважатися на цьому форумі.

+99
user2910702 8 лист. 2014 р., 14:30:49

Сидіння нахил буде приділяти більше уваги верхньої частини грудей.

enter image description here

Місце падіння будуть робити більший акцент на нижній частині грудної клітини.

enter image description here

Вертикальному машини літати будуть працювати обидві області грудної клітини. Він також особливо хороший для внутрішньої грудей, тому що вона має однакове натяг протягом усього руху, на відміну від гантелі мух, яких практично немає напруги на піку.

enter image description here

Ви праві в тому, що мухи ізолювати груди. Преса задіяні дельтовидні і трицепси. Це гарна ідея, щоб зробити так. Ви будете плато з мухами поодинці через відсутність різноманітності, щоб стимулювати організм.

+92
Sheereen S 2 лип. 2012 р., 14:02:07

Я роблю повільний Carb дієти і він говорить, що ви повинні уникати фруктів (якщо ваш offday). Мені цікаво, чому саме цю справу?

+64
sba 20 жовт. 2016 р., 23:05:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil