Як спалювати жир, роблячи вправи?

Я використовую харчові добавки, Ле карнитин для спалювання жиру. При використанні цього, мені потрібно робити кардіо до або після тренування? Який з них більш ефективний для спалювання жиру?

Або ви можете запропонувати інший продукт для спалювання жиру?

+574
johnbaker 5 лют. 2015 р., 11:35:10
35 відповідей

enter image description here

Ця діаграма описує ситуацію досить добре, що ми можемо прочитати з того, що ви будете досягти саркоплазматического гіпертрофії навіть після того, як 15 повторень, але наскільки я знаю, відмінний вибір, щоб додати об'єм 10-12 повторень.

+968
David Atkinson 03 февр. '09 в 4:24

Ваш баланс не спиратися тільки на свій внутрішній слух, але і на ваших очах оформляючи виправити пункт - бажано не дуже близько, і стабільний - не інша людина також бореться з позою. Ви можете легко перевірити це з набагато легше поз, як стоячи на одній нозі, з відкритими або закритими очима. Так що поза складно зробити з закритими очима, як очікується.

В залежності від ваших причин для бажаючих зробити позу з закритими очима, ви можете зробити наступне:

  • Якщо вас це відволікає, щоб очі відкрити, може бути, ви можете змінити своє оточення так, що є не так багато дистракторів у ваше поле зору.

  • Якщо вам потрібно зробити позу з закритими очима (з будь-якої причини), ви можете спробувати тренуванні вашого балансу в більш простих позах з еиерс закритий.

Відмова від відповідальності: я не йог, я не думаю, що я міг тримати будь-одноногий позі з закритими очима, і все це просто здоровий глузд і знання, набуті тут, і там.

+903
user241557 22 лип. 2017 р., 01:30:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

На Т-нація є хороший розділ відео-вправ, які показують правильну форму.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Джим Вендлер має досить прикольна програма під назвою 531 на міцність програмування.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Я жодним чином не пов'язані. Тільки почали 531 і думав, я хотів би побачити, якщо це підходить як не можна до речі.

Варто подивитися.

+868
user2253443 26 жовт. 2012 р., 21:20:43

Характерні для гантелі стійки присідання, де ваш спокій кінця на верхній частині плеча, більшу вагу діаметр буде більш комфортно. З іншого боку, робити тягу гантелі, мають меншу вагу, діаметр не змусить вас досягти нижче, додає новий рівень складності вправи. В цілому, ви зазвичай купуйте ваги в збільшенні розмірів - 2.5 кг до 25 кг для гантелі...і додавайте вагу по мірі необхідності. Якщо ви знаходитесь в рівні прогумовані "якість" там не повинно бути проблемою. Як правило, налаштовує людину на те, що обладнання в них, то краще всього зробити, це просто тренування, піднімати важкі.

+847
Perkins 1 квіт. 2019 р., 13:35:37

Для аеробних вправ, що мало б значення-це інтенсивність/тривалість/частота, немає, якщо вона виходить від бігу чи їзди на велосипеді.

Тому коротка відповідь-ні.

Було б краще, якщо ви могли б об'єднати його з проставленням на м'язову масу (якщо "втрачати вагу" насправді означає "втрата жиру")

Також краще, якщо ви робите те, що ви дійсно можете робити регулярно.

+827
Diane Odorizzi 18 жовт. 2010 р., 03:47:52

Я хочу побудувати щоденна або два рази в день сила і гнучкість тренування нові вправи м'яч у мене. Які є хороші вправи для початку?

+821
QOI 17 груд. 2016 р., 19:23:24

Я знайшов у мене дві різних ноги звичаї, коли я ходьби, бігу або злегка пробіжки/біг.

Іноді я торкаюся вниз спочатку з п'ятою. Я або рулон або більш, як правило, проступ/ліфт. Інший раз я передаю м'яч ногою, коли нога наближається до землі, і він діє як амортизація (п'ята не торкнеться або майже не торкнеться території). Це відчуває, як вона ставить менше навантаження на стопи і області п'яти і зручно.

Мені однаково комфортно з усіма з них. У чому їх відмінності з точки зору здоров'я, ефективність, ефект впливу, а також поліпшення тонусу або несприятливий вплив на м'язи і суглоби? Я повинен віддавати перевагу якій-небудь з них над іншим?

Зверніть увагу на контекст - я не бігун або бігун, я багато ходити і крокувати важко (довго і швидко відстані тривалим кроку), і іноді злегка бігти/бігати. Іноді я ношу зайву вагу, такі як важкий рюкзак або сумка в той же час. Тому я не дивлюся на серйозні роботи або біг, фітнес, багато спільного, але триває все-час щоденної практики. Відповіді поточні вітаються, але якщо вони більш орієнтовані на використання було б краще.

+713
Jason Wellington 15 груд. 2019 р., 00:15:44

У мене дві мети: підвищити швидкість і вертикальну, і удосконалюватися у своєму виді спорту (кінцева).

Здається, від мого щодо необученном стані, найбільший виграш в швидкості і вертикальному прийде від силових тренувань, тому я планую зробити підйомної сили і стартової сили розклад виглядає як хороша відправна точка.

Але, я також хочу покращити у своєму виді спорту і розраховують практиці відбуватися два рази в тиждень, з рідкісними турніри по вихідних. Я також потрібно розвинути свою серцево-судинну витривалість. Ці додаткові цілі, здається, суперечать основним вихідним сила розклад програмування, так що я підозрюю, що мені доведеться пожертвувати максимально швидкий приріст сили для більш збалансована програма.

У мене є дві ідеї:

  1. Чергування підйому з практикою і кардіо
    • Опустившись до 2 підйомно днів в тиждень (проти 3, встановленому в стартовому складі)
    • Планування підйомно днів, на практиці днів
    • Додавання середньої довжини інтервального тренування виконується один раз на тиждень не працює/не піднімаючись день
  2. Додайте практика і кардіо у моїй підйомно днів
    • Тільки переконавшись, що моя підйомно днів сталося в ті ж дні, як і мій досвід... не піднімаючись до практики
    • На третій день підніматися, робити середньої довжини інтервальні тренування після підйому.

Варіант 1 місць все більше, але Варіант 2 залишає дні повного відпочинку між вправами. Не знаю, що важливіше.

Що ви думаєте? Чи є в когось ідеї?

(Фоном: я 150 фунтів, можна тільки присідати свою вагу тіла, 45 хвилин 10к.)

+713
dvu 18 вер. 2012 р., 16:22:38

Канат для лазіння-все про методику та ефективності. Це відео YouTube повинен показати вам правильну техніку, щоб піднятися по мотузці ефективно: http://www.youtube.com/watch?v=qY_-1GGebQE

Адже тепер у вас немає мотузки, щоб на практиці, найкраще, що ви можете зробити, це розвинути свою силу і м'язову витривалість, кидаючи рушник на підтягнути бар, хапалася за рушник і робиш підтягування, поки ваш кулак не торкнеться ваших грудей. Ви повинні бути, як правило, прагнемо робити не менше 15 повторень, щоб розвинути в собі сили піднятися на 15 футів мотузки.

+643
Sowmya Shashidhara 25 лист. 2019 р., 17:49:40

Я мимоволі зробив довгостроковий експеримент на собі. Відповідь, в моєму випадку, принаймні, це так. Я раніше важила близько 63 кг і з'їдати близько 3000 ккал/день десять років тому. Сьогодні я з'їв близько 3800 ккал/день і важу 54 кг. Основна зміна полягає в тому, що я збільшив зусилля вправи, це було близько 20 хвилин бігу 3 рази в тиждень, а зараз це один годину бігу, 5 разів на тиждень.

Я ніколи не прагнула схуднути, моя мета була поліпшити фізичну форму. Я не зменшити споживання калорій, я зробив все навпаки як я думав, що будувати фітнес-потрібно більше калорій і поживних речовин. Крім того, 63 кг не такі сильні в будь-якому випадку, так що втрата ваги не те, що приходило мені в голову. І що, ймовірно, допомогло мені різко поліпшити свою фізичну форму і як побічний ефект схуднути. Я зменшив мій споживання калорій, я б, напевно, боролася з зусиллям, щоб збільшити час тренування і не вдалося досягти своєї фітнес-цілі.

Тепер розглянемо початковий стан, де я був на 63 кг і кінцевий стан, де я на 54 кг. У вихідному стані мій вага була стабільний, я не набирала або зниження ваги на тривалий термін. Отже, існує рівновага між споживанням енергії і споживаної енергії. І це було стабільним рівновагою, особливо витраченої енергії буде коливатися, але моя вага все ще був стабільний. Імовірно, це відбувається за рахунок механізмів зворотного зв'язку, які регулюють швидкість метаболізму у відповідь на жирові клітини стає порожнім або більше. Це рівновагу було досягнуто на споживання енергії = енергії = 3000 ккал/день.

В кінцевому стані я зараз перебуваю, іншого не буде досягнуто рівноваги на більш високому рівні: споживання енергії = енергії = 3800 ккал. Вага 54 кг не має значення, окрім того, що це постійне вказівку, що я дійсно в рівновазі. Єдина причина, чому це зміна сталося тому, що я будую свої фітнес в точку я можу працювати набагато складніше. Я спалюю близько 700 ккал у день, що становить понад 20% споживаних калорій. У старому рівноважному стані я спалив 5 Фактор менше, це було лише близько 5% від споживання енергії.

Чому я втрачаю вагу? Можна в принципі викликати всі відповідні біохімія тут і, в кінцевому рахунку, в довгостроковій перспективі зміни в жирові запаси, за рахунок зміни споживання енергії і зміни у споживанні енергії. Але я.м.про'. це не правильний шлях, щоб проаналізувати проблему. Якщо ви повільно вниз і зупинити свій автомобіль на червоне світло світлофора, ви робите це тому що ви запрограмовані, щоб дотримуватись правил дорожнього руху. Але в принципі ви могли б пояснити, що сталося, аналізуючи всі процеси, що відбуваються на молекулярному рівні, а потім викликати сигнали посилають через свої нерви на ногах, які потім ударив по гальмах і як, що потім викликає машину, щоб сповільнити.

Це все правильно, але це теж в основному не має значення, оскільки система була призначена для роботи таким чином. Це означає, що в конструкцію автомобіля були різні і якщо б ми розвивалися по-іншому, ми б все одно довелося вдатися до ПДР, і ми б в результаті реалізації того ж процесу, де вам потрібно, щоб уповільнити або зупинити, але він буде реалізований іншим способом.

Аналогічно, я вважаю, що я втратив вагу, тому що, виявляючи набагато більше, моє тіло виконано в різних алгоритму для управління енергією з певною метою виконується легше. Це і стає здоровішою і втрачає вагу. Сотні мільйонів років еволюція призвела до органу, який використовує такі алгоритми для виживання. Тварини не починають проявляти набагато більше для забави, якщо вони в кінцевому підсумку витрачати набагато більше енергії, то це означає, що вони повинні зробити це, щоб отримати необхідну їм продовольство. Організм еволюціонував для того, щоб збільшити ймовірність виживання, тому, коли це станеться, це буде чинником в новій ситуації і скорегувати оптимальну стратегію. Кількість жирових запасів, будуть скориговані. Швидкість обміну речовин буде відрегульований до бажаного оптимального стану з урахуванням кількості вправ, енергії і поживних речовин, буде досягнуто.

+590
mcGuffin 9 серп. 2010 р., 08:01:59

Напевно чекати, поки ви відчуваєте себе краще. Це краще, щоб дати йому всі ваші, коли ви відчуваєте себе краще, ніж в Half-дупу він з холодним тільки заради збереження імпульсу. Перерви під час тренувального циклу дійсно може бути дуже корисно, якщо ви в кінцевому результаті удару плато.

Залишитися вдома і вдарив його з усіма в тебе, коли ти краще!

+586
tomrec 20 бер. 2014 р., 16:33:11

Я використовувати еліптичний тренажер для спалювання жиру вправи. Як правило, вони рекомендують вправи три рази на тиждень. враховуючи, що я міг щодня займатися фізичними вправами, що є значущим оптимальний план навчання? (мій поточний ІМТ 32, і це було 26.5 пару років тому).

Чому це питання не до мене обґрунтовані відповіді?

  • Може тобто відомо - факти - щоденна еліптична тренування викликати негативні наслідки для здоров'я, наприклад на коліна?
+585
Steve Caulfield 1 серп. 2013 р., 18:34:54

На основі нашої дискусії через коментарі, я не можу підкреслити досить важливість тренера, особливо у вашому випадку. Чому я кажу, що, запитаєте ви?

Ну по-перше тому, олімпійська ліфтинг-це поєднання сили, могутності і техніки. Що новачки часто не розуміють, що техніка-це не статична річ. Вона динамічна. Зі збільшенням ваги на турніку, техніка і форми, псується і постійно ви повинні бути виправлені помилки закрадаються. Ось де тренер грає вирішальну роль.

По-друге, навчання повний новачок трохи легше, ніж той, хто звик до певних вправ. В будівлі тіла (через автомати) м'язи ізольовані і підготовлені. Коли таке навчання проводиться протягом тривалого часу, розвивається дисбаланс у сили різних м'язів. Але в ривку і поштовху, використовуються повні вправи тіла і практично кожна чортова м'яз. Як відомо, сила ланцюга визначається його найслабшою ланкою. Отже, ваша здатність піднімати тяжкості будуть обмежені тими в розвинених м'язів. Це де, знову ж, тренер приходить в картині. Він пропонує додаткові вправи, які необхідні і більше підходить для вашого тіла.

У твоєму віці, коли в поєднанні з тим, що ви робили в тренажерному залі протягом 3 років вирішити вашу мобільність. Я не знаю, де ви стоїте на цьому фронті, але я припускаю, що ви повинні працювати на вашій мобільності.

З усім цим сказав, Якщо ви будете робити все можливе, щоб зробити підготовку під тренера, приймаючи відсутність хороших тренерів під увагу, що ви можете зробити самостійно? Відповідь: так, є.

  1. Робота на вашому мобільність (якщо його вистачає): тренер Крістофер Соммер, гімнастичних тіл, володіє відмінною основою серії. Ця серія виконується в два треки, один трек для тіла сила ваги тренування і ще для тренування рухливості. Навчання мобільності має дуже добре продуманий хід. Краща річ полягає в тому, що вони не в основному заважає вашої важкої атлетики.

  2. Техніка подачі в ваш мозок через перегляду і читання:

    • Почніть з силою вирвати з Mark Rippetoe. Він робить відмінну роботу, пояснюючи абсолютний новачок у ривку. Дивитися всі його навчальні відео
    • Читати починаючи силу: основні штангою навчання, 3-е видання, хоча технічно це не олімпійський піднімаючи книгу, ви збираєтеся використовувати штангою і тренуються на міцність, використовуючи різні варіації присідання, станова, жими, очищає і, ймовірно, використовувати всі додаткові вправи, які в ній згадуються. Не менш важливо, ви дізнаєтеся принципи обробки бар.
    • Олімпійська важка атлетика: Повне керівництво для спортсменів і тренерів Грег Еверетт. Також він може бути використаний в якості еталону, необхідно тримати в увазі час від часу. Це однаково добре для "Стартова сила книги".
    • Дивитися Олімпійський стиль підняття тягарів з Джимом Шмітц. Джим Шмітц, до речі, є колишній олімпійський тренер. Ви не можете отримати будь-яку краще Джерело інструкція онлайн.
    • Hookgrip на YouTube робить відмінну роботу порівнюючи і протиставляючи, техніка елітних важкоатлетів, в сповільненій зйомці. Під час перегляду цих відео, прийняти до уваги всі аспекти техніки, які ви вивчили через всі інші я згадував джерел.
  3. Практикувати техніку з порожньому барі не вага навантаження в ривку і поштовху, поки ваша техніка пристойна. Поки почала робити руху на планеті і піклуватися про всі сигнали, які ви дізналися. Майте на увазі, що через це ви намагаєтеся опанувати техніку і не збільшить вашу силу або міць. Отже, йдемо повільно і зосередитися. Ви не хочете помилки закрадаються, чи не так?

  4. Бути частиною важкої атлетики співтовариство на Reddit і продовжую викладати своє відео і отримати зворотній зв'язок від спільноти. Я навіть запропонував би йти через всі кращі голосував пости. Також бути частиною каталізатора Атлетика & Каліфорнія Сила через свої соціальні медіа і YouTube каналів та їх інформаційні бюлетені, журнали.

  5. Залишатися мотивованим і продовжувати спостерігати фактичне змагання :)

+556
pelevinartur 28 бер. 2019 р., 11:42:46

Від http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 і http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 а потім перетворення кал/ч кал/м на різних швидкостях:

  • Біжить 10mph опіки 1088cal/год, так що 109 кал/км
  • Працює 8mph опіки 918cal/год так 115 кал/км
  • Біг або ходьба 5 миль / год спалює 544cal/год, так що 109 кал/км
  • Ходьба 3mph опіки 225cal/год так 75 кал/км
  • Велоспорт 10mph горить 408cal/год так 41 кал/км
  • Велоспорт 15mph опіки 680cal/год, так що 45 кал/км
  • Велоспорт 20миль / год спалює 1088cal/год так 54 кал/км

Я підозрюю, що або 8 або 10 миль в годину Біг-це злегка офф, але, очевидно, біг/швидка ходьба набагато більше калорій спалювати на відстань ефективніше, ніж ходьба.

+546
nikzzz 21 груд. 2012 р., 01:37:47

Праймер для втрати ваги менше їсти, ніж те, що вам потрібно з точки зору енергії, щоб підтримувати ваш поточний вагу.Калькулятори радять ваші поточні енергетичні потреби на поточний вагу у вас. Тому і надалі більше вправлятися, а також додати низьких енергетичних продуктів у вашому раціоні, такі як: вівсяні пластівці, фрукти, овочі та цільні зерна, так що споживання енергії може знизитися, поки ваш відчувати себе ситим протягом всього дня.І ви будете продовжувати втрачати вагу, як ваше бажання.

+539
k0spwn 20 жовт. 2019 р., 03:08:10

Ви також можете спробувати "жирні ручки". Ви покладіть їх в барі і відчувати себе гумової до них. Вони також можуть бути розміщені на гантелі і в звичайних барах.

Їх мета-зробити бар товщі, щоб працювати передпліччями, але вони можуть допомогти з вашою проблемою.

Якщо ви подивитеся на Amazon ви знайдете їх і багатьох інших брендів.

+533
Jose Mari Escalante 1 жовт. 2016 р., 01:50:12

Чому це не вийде

Бойові мистецтва високо майстерність-орієнтоване і вимагає значних зворотного зв'язку з інструктором, а також великою кількістю спарингів (або з боєм, такі як бокс і Муай-Тай, або з боротьби, такі як дзюдо, бразильське джиу-джитсу або боротьби). "Навчання" бойове мистецтво без цих двох ключових компонентів майже завжди марних зусиль.

Існують сценарії, де люди вже досвідчені в один бойовий спорт здатні успішно освоїти техніки від іншого, подібного мистецтва. Зазвичай використовуваний приклад-боєць змішаних єдиноборств Евана Таннера, який навчив себе бразильське джиу-джитсу матеріали з стрічок, зроблених хоріон Грейсі. Таннером вдалося багато в чому тому, що у нього був досвід в боротьбі і він був в змозі практикувати руху опору з партнерами.

Намагаюся освоїти техніки на дому, без інструктора, без спаринг-партнерів, і з навчального матеріалу невідомої якості, це важкий шлях навіть для людей з невеликою кількістю тренувань під їх поясами. Малоймовірно, що ви будете дуже продуктивним починаючи нетренованої людини.

Що робити замість цього

Було б краще витратити свій час стати сильним, швидким і потрібним. Ліфтинг, підвищення мобільності, бігу і занять метаболічного кондиціонування, як пагорб спринт або штовхаючи машину все дуже ефективних способів поліпшити свою тілесність, в той час як ви піднімаєте готівкові гроші треба вступати в боксерський зал.

Ви також можете подивитися на деякі роботи-вивчення програми в місцевих навчальних центрах. Деякі тренажерні зали дозволять вам тренуватися за зниженими цінами або навіть безкоштовно, якщо ви витратите кілька годин прибирати простір для практики після уроків.

+531
Simon Hartcher 20 серп. 2017 р., 05:59:17

Я роблю це регулярно і не помітили ніяких побічних ефектів. Він має neglegible вплив на яку вагу і скільки повторень я можу зробити, поки вправи не потрапили перекриваються груп м'язів. Це економить купу часу.

Це дослідження показує ніяких негайних побічних ефектів на продуктивність від supersetting проти традиційного навчання опору, хоча і не сліду довготривалої адаптації результати: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/05000/Physical_Performance_and_Cardiovascular_Responses.3.aspx

Цей довгий paywalled дисертації розглядається вплив суперсети на силу і гіпертрофію прибутку. Я не читав цілком, але абстрактні, здається, вказує, що суперсети були так само добре, як традиційні тренування з обтяженнями. https://search.proquest.com/openview/4382dcc31c78878a78b546c6681ba843/1?pq-origsite=gscholar&cbl=18750&diss=y

+519
Eric Savage 17 лют. 2016 р., 20:52:34

Я роблю тільки вага тіла присідання, як кожен раз, коли я використовувати штангу або гантелі, що моя форма йде криво я.е я перекладаю на праву сторону при русі вниз; ймовірно, тому, що я високий хлопець. Я намагався дослідити, але не міг вирішити. Я знаю, що присідання дуже важливі, але я просто не можу отримати його.

Ось мій день рутина нога в порядку:

  • 3x12reps безкоштовно присідання
  • 3х ходьба випадами
  • 3х жим ногами
  • 3х кроком ДБЖ
  • 3х розширення ніг
  • 3х підколінного сухожилля кучері

Я намагаюся зробити це, йдучи важкої на інші вправи Що я можу додати до моєї рутини, щоб заповнити недолік присідання? Я-ектоморф.

+478
soy1963 7 лип. 2010 р., 02:33:14

У мене фізична проблема вже близько 4 років, що робить прогулянки або просто стояв нестерпний (навіть на кілька секунд). Я не можу зробити будь-які фітнес-і це дійсно псує моє фізичне здоров'я (наприклад, я навіть мати важкий час йти спати, тому що я до сих пір не вичерпані в кінці дня). Так що я пішов на багато лікарів за ці роки, і я запропонував для зміцнення певної галузі ноги, роблячи розтяжку.

Моя проблема полягає в тому, що незалежно від того, скільки часу проходить в який я роблю тягнеться, мій фізіотерапевт сказав мені робити, я не бачу ніяких поліпшень б то не було.
Так що ходьба не менш боляче, ніж раніше, і я не можу витягнути ноги більше, ніж я міг би рік тому або навіть раніше, ніж я почав.

Для того, щоб уникнути моє питання занадто локалізована, так що ви повинні робити, коли ви тренуєтеся і бачите ніякої користі, і чому це могло статися.

С. П. Це важливо: кілька годин після розтягування я відчуваю, що я куточок розтягла це насправді дуже напружена. Це нормально чи я роблю щось неправильно?

+449
Sudesh Jadhav 18 лист. 2018 р., 09:29:59

Просто тримати на нього і переконайтеся, що ви не їсте більше у відповідь на ваші тренування.

Швидше за все, хоча м'язи у ваших стегон доведеться звикати і будуть будувати до певного моменту. Ви також навряд чи побачите багато втрата ваги на цей момент. Хороша новина-як тільки ви втратите вагу, ви будете мати великі стегна.

Крім того, оскільки ви не можете визначити спалювати жир, ви можете зосередитися на повну тренування тіла, щоб зменшити кількість росту м'язів на стегнах, замість того, щоб збільшувати м'язи по всьому тілу, що дозволить збільшити Ви здатність організму спалювати жир.

+444
Shyamal Das 13 квіт. 2018 р., 22:25:27

У мене питання, хоча я займаюся спортом (calesthenics, іноді важка атлетика, біг) я не можу здатися, щоб досягнення будь кровопостачання. Я читав в мережі про водозаборі, гени грають роль, і т. д.

Тому зменшити жир в моїй дієті або робити те, що для досягнення деяких кровопостачання?

+421
Victor Duran 26 жовт. 2017 р., 06:25:28

Я робив наступне вправу https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ протягом декількох тижнів. Я займався всього 3 комплекти нормальні віджимання до втоми раніше, тому знадобилося всього кілька тижнів для тренування, щоб стати мені легко виконувати. Тепер, я можу зробити близько 12 повторень провали в наборі.

Моє питання: я повинен просто переключитися на діпи (мій пріоритет м'язи м'язи грудей), або я повинен виконувати як провали і вправи про яких я доклав у посиланням вище?

+390
Draper Brown 11 січ. 2014 р., 03:25:46

Звичайні присідання, як більшість людей їх робити, не краща вправа для преса. Ви повинні шукати інша вправа.

+377
Blue1ce 27 лют. 2019 р., 19:59:02

Я попросив мого інструктора тренажерного залу перевірити минулої ночі моя форма тязі і він сказав, що я неправильно це робив. За його словами:

  • Мої стегна були занадто низькими вихідне положення - він каже, що стегна повинні бути як можна вище (ноги майже прямі, але не замкнені, залишаючись такою на все рух)
  • Панелі не повинні стосуватися підлоги
  • Використовувати разнохват

На шляху вниз, я відчуваю, що мої стегна розтяг, тому що мої ноги так прямо, робити це, як це. (Я, природно, не гнучкий, і його важко для мене, щоб торкнутися пальцями) всі зусилля в цьому русі, здається, виходить з нижньої частини спини

Він просто неправильно, навчаючи мене інший вид тязі, або виправити?

Як правильно станову тягу?

+329
maks456x 3 серп. 2017 р., 03:10:11

Я роблю 6 серії Х (хоча я часто тривалі періоди часу між серіями) 20 пуш-ап, 10 і 20 підтягнути чин-до 4 раз/тиждень і бігаю 10 км 3 рази в тиждень і перестали додавати більше повторень(але я можу зробити більше), так як 2 тижні тому.

Щоб покласти мої вправи на наступний рівень, я вирішив піти в тренажерний зал і я зараз шукаю звичайні тренування, яка повинна бути не складна і не сильно багато часу(не більше 1ч в тренажерний зал/день).

Я планую тренування для збільшення сили і нарощування м'язової маси та біг для зниження процентного вмісту жиру в організмі(я не страждають ожирінням, ні дуже худий, просто худий чоловік) не треба на витривалість/стійкість(я знаю, я знаю, що, можливо, робить це погано, на велику кількість повторень).

Які заняття ви можете запропонувати, буде або 5х5 бути хорошим для мене?

+290
BdB Blodrybar 28 січ. 2018 р., 15:02:08

Я недавно почав використовувати з минулого місяця. Після підйому від рівня Beginner, я рухаюся до альтернатив кілька вправ. Я це питаю, щоб знати про руку гантельний ряд альтернатив. Нещодавно я запитав одного спортзалу одного, і він запропонував мені перейти через цей сайт однієї руки , який здається мені дуже корисним. Будь ласка, запропонуйте мені деякі інші варіанти ви пробували.

+280
user3302954 8 лют. 2015 р., 21:57:10

Так, напевно. Будучи Шведом, де 90% всіх автомобілів механічна коробка передач, я бачу людей, кульгав на свою огидно по-різному розміру ноги весь час. Я б порекомендував вам вирішити її по-шведськи і трохи більші-правою ногою іи тут

Якщо серйозно, ні, це не буде мати вплив на ваш м'язовий баланс, або будуть величезні проблеми по всьому світу, де передається вручну автомобілі є стандартними.

+276
basilard99 26 лист. 2014 р., 02:32:20

Це хороше питання. Марк Rippetoe навіть визнав в стартову силу, що мускулатура гантелі навколо і отримувати їх в положення для гантелі Прес-це частина руху. Коли я ношу пару гантелей зі стійки я завжди беру один з кожної сторони. Навіть якщо я заберу їх назад окремо, я беру один з кожним за руку.

Я не думаю, що переміщення 45lb пластини навколо більше нічого не робить для мене з точки зору прогресивної перевантаження, так що я не думаю, що я в небезпеці стає незбалансованим, роблячи це. Однак, якщо ви новачок, і це дійсно працює для вас, то ви повинні спробувати розділити всю роботу порівну між двома сторонами тіла.

Навчання ваги веде до вирівнювання диспропорцій сила. Переконайтеся, що ви мати хорошу форму і не піднімайся з ліфтом криво, інакше ви ніколи не збалансувати. Один з моїх приятелів тренування з одними і тими ж переплуталися жим лежачи і прес-форми протягом багатьох років з-за цього.

Правка: і до речі, я роблю гантелі прес і гантелі жим лежачи замість штанги версій спеціально для того, щоб забезпечити рівномірний розвиток обох половин мого тіла. Але навіть правильно зробили штангою рухів, збалансує ваше тіло.

+254
typie34 27 лист. 2017 р., 19:09:48

Будь-які думки про креатин (швидкого випуску капсул 4000 мг) для важкої атлетики? Я нюанс цього запиту з тим, що я намагаюся обмежити своє споживання продуктів тваринного походження до мінімуму і заснованих на рослинних джерел білка. Існує достатня кількість досліджень суспільним надбанням, про недоліки креатину у вегетаріанців, хоча деякі кажуть, що організм людини може виробляти все, що потрібно. Це oversupplementation потенційну небезпеку? Спасибі.

+244
Michael Hutchinson 21 жовт. 2013 р., 05:48:25

На додаток до @Дєєв нормально відповісти, так як ваша мета втратити жир, можна просто не вважати опору-навчання витрачання енергії. Як ви можете бачити, фактична витрата енергії безпосередньо пов'язані з підготовкою опору, як видається, все одно мізерно мало. У гіршому, це дозволить трохи збільшити дефіцит калорій.

Ви могли б розглянути смерті маніяк, тобто, з допомогою високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT), щоб стимулювати окислення жирних кислот. См. В розділі "130-150 ударів в хвилину для 30yr Стар" у статті гіперпосилання для отримання додаткової інформації.

+203
Soc Trang Que Toi 23 жовт. 2014 р., 22:18:35

Робота на гнучкість в щиколотках.

Ви повинні бути в змозі зробити прямій лінії від шин вниз верхній частині стопи до пальців ніг. Це ідеальна позиція, щоб отримати рух ноги в флаттер (на спині/повзати) або стусан дельфіна (метелик). Якщо є які-небудь дуги/вигин цієї лінії, то ви втратите деяку ефективність.

Також, якщо ви не досить гнучкою, щоб домогтися цього, то ваші ікри повинні працювати, щоб утримувати ноги в такому положенні, що робить ефект каскаду. Ваші м'язи повинні працювати важче, щоб зберегти гострим положенні ніг (в результаті чого на початку переймоподібний), і це також знижує ефективність вашого удару, як ваші гомілки жорсткіше, ніж слід.

Будь ділянку, який вказує пальцями ніг (сидячи на верхній частині ваших ніг, наприклад) або лежачи на спині, а хтось, пушащиеся кінці ніг до підлоги допоможе в досягненні точки ніг з меншими зусиллями.

+186
Ade Chacha 23 черв. 2014 р., 20:13:23

Так, це можливо.

Ви в принципі можете тренувати всі частини тіла, використовуючи гантелі, дозвольте мені навести кілька прикладів:

Ноги: присідання і випади. Ви можете почати робити присідання і випади щоб тренувати ваші ноги, як тільки це потрапить в легені, ви можете додати опір, тримаючи гантелі в ваших руках при виконанні вправ.

Зброя: різні завитки і рухами розширення. Для тренування рук, ви можете робити різні варіації біцепса кучері і tricep розширення, при додаванні ваги з допомогою гантелей для збільшення опору.

АБС: присідання варіації. Ви можете зробити те ж саме тут, почніть з звичайних присідань, а коли вам легко, починайте додавати вагу, тримаючи гантелі у грудях або за голову, щоб зробити його важче.

Зараз ви, ймовірно, знайшли закономірність у цьому. По більшій частині ви можете почати з малого опору і використовувати гантелі, щоб підвищити надурочний час, роблячи ваші м'язи сильніше і більше.

Послідовність є ключовим тут. Ви не отримаєте розірвав на ніч, вам доведеться дотримуватися його протягом принаймні півроку, щоб отримати помітні відмінності в комплекції, але, як ви знаєте, більшість з цих "рвані" хлопці пройшли навчання протягом року.

Сподіваюся, що це допомагає!

+97
Onawaz 23 груд. 2014 р., 23:07:24

Я дуже худий (184см, 61кг) і в мене дійсно важкий час набирає вагу. Я абсолютно вільний на літо, так що я можу спати 9 годин на добу і їдять багато їжі, і у мене немає інших стресорів. Я, звичайно, продовжити навчання і є після літа, але може кинути тренування в тиждень. Цілі: отримати якомога більше маси / ваги / м'язів, як це можливо.

Я планую зробити або програму 5х5, але три рази в тиждень здається дуже маленьким, коли я вже стільки часу і нічого іншого в моєму житті. Було б замість "ОК", щоб завжди мати один день відпочинку між ними (не два), так що кожен непарний тиждень я б зробив 4 тренування замість 3? Можна додати що-небудь ще? Я думаю, це було повністю виключено, щоб робити вправи щодня.

Я планую отримувати в цілому 3355kcal в день, що складаються з 252г протеїну, 130 г жиру, 293 г вуглеводів, виходячи з розрахунку TDEE на коли зсипати. Може бути, більше, ніж це, якщо я не набрав вагу (як я вже сказав, дуже високого метаболізму).

Я можу що-небудь змінити? Чи буде це працювати? Є що-небудь ще я можу додати в тренажерному залі, щоб заробити на той факт, що я буду дуже добре відпочили?

Я чув багато людей кажуть, що 5х5 не є оптимальним для постановки на розмір, було б краще замість того, щоб слідувати тій же програмі, але робити 3х12?

+38
Shin 25 груд. 2013 р., 12:34:32

Я бачив умови, спліт присідання і використовувати болгарський спліт присед, а якщо вони належать до різних вправи, (тобто в одній і тієї ж програми), але мій веб-пошуку, здавалося, ніби це дві назви одного і того ж вправи.

Обидва, схоже, присед робив з однією ногою ззаду на лавці.

Чи є різниця між Болгарські спліт присідання і спліт-приседы?

+18
Chris Mays 9 лип. 2013 р., 04:17:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil