Що повинні руки під час присідання зі штангою?

Я зазвичай просто залишити руки висіти на турніку, поки я навпочіпки, але я іноді ловлю себе потягнути панель вниз або штовхає штангу вгору. Коли я натискаю бар своїми руками, вага відчуває себе легше. Я не впевнений, якщо є якісь пільги для цього або якщо це просто психологічний, адже вага все одно піднімається на ноги, вірно? Я намагаюся не робити нічого з моїми руками, але я іноді мелють, що в минулому реп, використовуючи цю техніку.

Я повинен штовхнути штангу вгору руками, потягніть його вниз на спину або не робити під час реп? Які переваги і недоліки кожного з них.

+382
uhleeka 14 вер. 2015 р., 22:14:29
25 відповідей

Я почав працювати і я роблю тільки вправи з прогресіями з засудженого забронювати кондиціонування. Звичайні тренування в цій книзі не була достатньо сильною для мене. Я читав на багатьох сайтах, що я, як Новачок, повинні тренувати кожну групу м'язів 3 рази в тиждень. Так що я чергувати групи м'язів кожен день.

Мій звичайної тренування виглядає наступним чином:
М/Ж/Ф: підтягування & присідання 3 підходи у вправі
Т/т/з: віджимання & підйом ніг 3 підходи кожної вправи
а в неділю-вихідний.


Так, це рутинна перетреновані своє тіло ?

+954
User7628 03 февр. '09 в 4:24

Погляньте на старих і знаменитих 5BX прогресивна програма розроблена в 60-х роках канадським Королівських ВПС і перевірена багатьма десятиліттями. Він був мент, щоб тримати в тонусі своїх співробітників у будь-яких місцях, в ситуаціях, за допомогою щоденної програми 11 хв, які можуть бути виконані в гуртожитку. Цитую його статтю в Вікіпедії:

План 5BX складається з шести діаграмах розташовані в порядку зростання складності. Кожна діаграма складається з п'яти вправ, які виконуються протягом 11 хвилин. Перші чотири вправи Лікувальна гімнастика, і останні аеробних вправ. Як індивідуум прогресує в системі, кількість кожного типу вправ, які необхідно виконувати зростає і складність кожної вправи збільшується.

+911
Kizzycocoa 7 трав. 2015 р., 08:52:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є одна з цих вібруючих платформ в тренажерному залі і діаграми з різних позицій для тренування різних частин тіла (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Я б хотів поєднати цю платформу вправи для ніг і спини зі стандартним 30 хвилин еліптичний тренажер плюс ваги, які я роблю кожен день. Я розділив мої сеанси ваг, як правило, в 3 різних дні.

Що б бути краще поєднання для віброплатформа вправи разом з X-тренера і занять гантелями я роблю?

+885
Orgest Asimetaj 20 жовт. 2013 р., 18:58:30

Моєму залі немає стійки для присідань, так що я повинен робити присідання з меншою вагою. Я після класичній програмі ppl і мої 5 реп Максів є:

ВР: 65kgx5
Дл: 100kgx5
ЗНМ: 45kgx5
Нахилився рядки: 60kgx5
Присед: 75kgx5 :(

Я збираюся спробувати з допомогою Сміт-машини для присідання, як ви думаєте це хороше рішення? Або я повинен почати робити ноги-прес, а?

+804
Srinivasan Nagarajan 25 лист. 2014 р., 11:13:22

Так, стартову силу має досить низький клавішею гучності, і ви можете додати більше щотижневих клавішею гучності при збільшенні частоти, якщо ваш жим лежачи або над головою преса тягне, і ви відчуваєте, що відсутність об'єму є винуватцем. (Ви хочете бути впевнені, що насправді це не інші загальні фактори, такі як недостатнє споживання їжі, сон, чи відпочинок між підходами. Але якщо це тільки ваше пресах, тягне і не присідання, то це менш імовірно, щоб бути однією з цих причин.)

Пресові руху, ніж системно напружений, як присідання або станова тяга, а так у вас набагато більше маневру для підвищення клавішею гучності не накопичуючи більше стресу, ніж ви можете отримати від.

Послухайте наступний подкаст, який описує підходи до управління перехід від новачка до проміжного тренувань: штанги логіка епізод #53 - мінімальна ефективна доза

У цьому епізоді, Скотт Hambrick описує точно такий же підхід, як ви пропонуєте, в тому, що у нього є проміжні учнів робити 6 натиснувши заняття в тиждень, де на лавочці день вони додадуть легше, ніж звичайні накладні натисніть задає після жиму, а за накладними прес-дні будуть додати легше, лава для преса ставить після того, як верхній прес, такий, що кожне тренування ще однієї лави або верхній прес чергуючи в якості основного тиснуть руху на цей день.

Метт Рейнолдс говорить, що він наказує натискаємо 5 тренувань в тиждень, де Пауерліфтинг слухачів жим лежачи три рази в тиждень і накладні натисніть двічі, strengthlifting слухачів накладні натисніть три рази і жим два рази, а інший буде чергувати 3БП+2OHP і 2bp за+3OHP щотижня.

Вони також більш докладно поговоримо про це епізод #93 - побудувати свій Прес з кращим програмування.

+772
thehydrogen 12 лип. 2019 р., 16:52:38

Існує кілька джерел болі, особливо в попереку. Це:

  • Крепатура (презервативи)
  • Або травми-може бути дуже невеликої травми або дуже важкої травми

Домс характерна тупа біль, яка може варіюватися від загальне відчуття "звик" до більш інтенсивним почуттям болю всередині м'язи. Зазвичай, після такого ж типу стрес повторюється регулярно (наприклад, кожен другий день), організм звикає до стресу і повертає до стану нормального досить швидко. З часом болі можуть навіть зникнути.

Травми з іншого боку може варіюватися від дуже маленьких сліз (нормальна частина стає сильнішим), який може викликати біль на пару днів. Чим важче травма серйозніша біль. Травми можуть бути викликані відсутністю гнучкості, відсутність основних сил (у разі задній), і поганий техніки.

За іронією долі, довгострокове рішення є по суті однаковим в обох випадках. Єдина різниця полягає в тому, що ви повинні дати перші травми заживають.

  • Зверніть увагу на вашу техніку. Спину не любить бути підтримує м'язи живота і м'язи спини (ядро) так, щоб положення попереку пряма. Надмірне округлення або розпираючий викликає згинання на хребет, що він не призначений для. Отримати в тісному і тримати спину рівно.
  • Поліпшити вашу гнучкість. Вам доведеться знайти кілька відрізків після тренування. Ці ділянки виконують дві функції: вони поліпшити свій діапазон руху, так що ви можете мати кращу техніку, і вони забезпечують хороший охолоне так, що м'язи будуть менше хворіти.
  • Поліпшити ваші основні сили. Ключовим моментом тут є, щоб включити деякі вправи допомогу протягом тижня, які допоможуть вам, коли ви робите вашу боулдерінг. Ви, ймовірно, потрібно крім того, деякі хватом вправи, але процедури гирі, станова тяга та присідання-все це допоможе посилити ваше ядро. У вас м'язи тулуба, м'язи живота, спини і боків ваших, і всі вони сприяють боулдерінг.
  • Використовуйте поролоновий валик для роботи ваших м'яких тканин. Ви не крен піни нижню частину спини або шиї, але ви робите всі частини ваших ніг (зверху, знизу, всередині, зовні), верхньої частини спини, і ваші співрозмовники.

Після боулдерінгу вправ, я рекомендую в період охолодження. В цей прохолодний-вниз ви будете робити розтяжку потрібно поліпшити свій діапазон руху, але не більш-стрейч (сенс не пройти мимо болю). На наступний день, коли ти ледь можеш рухатися, постарайтеся, щоб отримати вашу кров тече з простою розминки. Ви, ймовірно, потрібно йти повільно, але воно того варто. Потім крен піни і зробити більше розтяжка.

По суті, ви можете розтягти день, і чим більше ви розім'ятися, і крен піни м'які тканини, тим краще ви будете себе почувати і тим швидше ви будете відновлюватися. Якщо ваша діяльність боулдерінг на вихідні, ви повинні мати пару днів для створення основної сили між ними протягом тижня. Навіть якщо у вас немає доступу для штанги, гирі, або щось подібне, хороший вагу тіла вправи допоможе вам поліпшити ваші основні сили.

+756
Surjeet Bhadauriya 19 серп. 2019 р., 23:40:35

Редагування - це, ймовірно, не має значення, яку програму ви використовуєте з точки зору втрати ваги.

Дієта є більш ефективним, ніж вправи на розвиток втрати ваги (наприклад, див. посилання з Клініки Мейо

З мого особистого досвіду, я використав поєднання дієти і регулярні помірні фізичні навантаження, щоб перейти від 110 кг до 90кг менш ніж за рік. Стверджував, що вага протягом декількох років, а потім потрапив у бокс і вирішив піти тільки регулярні інтенсивні тренування і повернутися до 100кг... але я більше фізично, ніж я був на 90кг.

Знову ж таки з мого особистого досвіду ви не обов'язково повинні змінити те, що ви їсте так довго, як ви мати хороший баланс овочів, фруктів, протеїну і т. д. Контроль розміру порції є ключовим.

+713
etherealflux 17 трав. 2014 р., 04:02:55

"Я десь вичитала, що людина повинна зосередитися на одну річ за один раз, якщо він або вона хоче зробити це звичкою"

Після того, як ви встаєте вранці, ви приймаєте душ і чистити зуби. Ви їсте сніданок і робити інші речі, як зачісуватися і готуватися до роботи чи школи. Ніхто не говорить вам робити так. Коли ви практикуєте стільки звичні речі на щоденній основі, чому не працює і медитації? Я знаю, що це може не належить вам, але деякі люди не мають шкідливих звичок, як алкоголізм та інші матеріали Для в той же час, а в деяких звичок, таких як вправи, читання і здорове харчування. Всі люди різні і немає єдиного правила на практиці речі. Якщо ви постійно робите так, там прибуде час, коли вони перетворяться в звичку. Тримати таймінги окремо як посередництво вранці і біг ввечері, або в іншу сторону. Якщо ви могли б об'єднати їх і пробіжка по парку, де ви посередником і потім бігати назад, це навіть краще. Побачити, що працює для вас краще, а потім почати практикувати.

+699
Melanie Hamm 11 лип. 2012 р., 16:23:11

Ці списки, як правило, розрахувати кількість калорій, витрачених під час діяльності. Ці списки краще використовувати в якості керівництва для того, які види діяльності ви повинні робити, але для докладного щоденного відстеження, вам знадобитися окремі засоби контролю.

До того ж, з допомогою калорій лістинг з пакету їжу тільки говорить вам, що середній пункт пропонує і не вирішує труднощі, які змушують тіло зберігати або передавати поживні речовини.

+617
rogerhiggins 23 лют. 2018 р., 07:22:27

Так. Ви не зможете досягти ідеальної гладкості, але ви можете посилити з плином часу.

Почніть з розтягуванням щелепи близько десяти хвилин щоранку, відкриваючи і закриваючи, рухаючись з боку в бік. Це повинно бути зроблено повільно, щоб уникнути навантаження на скронево-нижньощелепного суглоба - якщо ви відчуваєте тріск відчуття, ви йдете занадто широкий. Ви можете зробити свої губи і брови теж бере участь. Наслідувати про особу хлопця з офісних приміщень, то борозни лоба і розширити рот, як ГВ. Відображають це протягом декількох хвилин отримаєте свій мюзикли лицьова почуття більш розслабленим, якого, як готує їх, щоб бути здійснено, і відштовхує стрес, напруга, яке тягне шкіру небажаних напрямках.

Після вправ протягом дня бути жувальна гумка. Намагаємося робити так, сидячи, стоячи і лежачи на якийсь час через день. Буде краще, якщо ви можете зробити це, спираючись голову назад і дивлячись в стелю деякий час, щоб допомогти тон ваших digastrics. Якщо у вас немає гумки, ви зможете добитися аналогічних вражає поперемінно натискаючи і відпускаючи свою мову щільно прилягають до неба.

Нарешті, перш ніж лягти в ліжко, займе близько 60 секунд, щоб важко посміхатися, при обертанні головою по колу, щоб розім'яти шию. (Це насправді хороша практика, незалежно від ваших цілей у фітнесі, оскільки спати з подушкою може бути стрес для шиї з плином часу.)

Погнатися за цим щодня повинна принести помітні результати приблизно через 90 днів. Це досить довго, але тренування м'язів обличчя за своєю природою повільно. На щастя, вправи не важко наздогнати самі по собі.

Удачі бафф особа. Це варто того!

+589
thebluebird 3 жовт. 2013 р., 17:47:40

Чому б вам не спробувати це самі і бути в курсі нижньої частини спини і м'язів черевного преса при виконанні зазначених вправ. Таким чином, ви отримаєте стратегію, а не тільки відповідь.

+574
Midnighter 24 квіт. 2010 р., 13:02:36

Програм, спрямованих на 5х5 або 3х5 Джек всіх програм торгує тільки достатній обсяг, щоб викликати трохи зростання дуже худих новачків, які ніколи не робили ніяких вправ протягом усього свого життя, і достатньо ваги, щоб викликати трохи міцності пристосування.

Кажу З особистого досвіду, якщо ви були активні в минулій програмі 5х5 не занадто багато і ви перестанете прогресувати протягом 3-5 місяців.

Вам потрібна програма для вас, щоб максимізувати мінімальний. Специфіка навчання є дуже важливим, поїзд або сила, нарощування м'язової маси або втрати жиру або будь-якої іншої спортивної цілі у вас є. Змішуючи все, що може працювати до точки, але не оптимально.

+414
PepeSO 11 груд. 2018 р., 22:20:30

Я чув про складних жирів і близько води жиру, який не так вже важко позбавитися від складних жирів.
Я хотів би знати більше про них і як від них позбутися і як знати, якщо мої жири є складними водою або жирами.

+398
user2375043 30 квіт. 2016 р., 18:09:51
  • Деякі люди, природно, щільніше, ніж інші, ви можете мати більше м'язів з меншим кістяком.
  • Ще одним фактором може бути те, що ваша форма не такий строгий, як інші, культуристи прагнуть досягти гіпертрофії, зберігаючи час під напругою вищої і контролю ваги.

Я повинен пригальмувати?

Відповідь: ні, якщо ця вага є комфортним для вас і ви впевнені, що ваша форма сувора, то просто продовжити шлях ви збираєтеся. Це може бути включено в ваш вагу, а також вони можуть просто здаватися більше, будучи більш обробкою. Хоча його не завжди добре говорити про, але генетика може зіграти величезну роль в розмір, що ви і ваш тілесний склад, а також. Все залежить від того, але ви повинні завжди прагнути змусити себе...

+394
Shibu Thannikkunnath 1 груд. 2018 р., 23:24:27

Дієти, Дієти, Дієти

(Відмова від відповідальності: я не експерт, це просто, що б я робила на твоєму місці.) Я готовий тримати парі, що інші не роблять 100% впевнені, що ви отримуєте достатньо сну, найважливішим чинником буде ваша дієта між двома тренуваннями. Я б зосередитися на прибивання мій перший пост тренування їжу і переконавшись, що у мене достатньо енергії для другої тренування.

Відразу після першого тренування

Я хотів переконатися, що я отримав хорошу кількість білка і вуглеводів відразу після ранкового тренування. Яйця і картоплю, або фрукти/сироватковий смузі, або пару склянок молока було в моєму списку. Або всі три.

Між двома тренуваннями

Після того, як я піднімаю важкі, я відчуваю себе набагато краще, якщо я їм велику кількість вуглеводів і жирів. Я подбаю про те, щоб з'їсти великий їжі на обід, і спробувати, щоб поміститися в другий обід або ранній обід. Я намагаюся поїсти або перекусити за дві години до другої тренування. Всі ці страви будуть включати вуглеводи для поповнення м'язового глікогену (наприклад, солодкий картопля), і смачні жири (наприклад, авокадо або оливкова олія).

Якщо я почував себе особливо низьким споживанням енергії безпосередньо перед другою тренуванням я хотів з'їсти трохи арахісового масла з медом або випийте сік.

Якби у мене був шанс, я би прошмигнути в 10-або 20-хвилинний сон протягом дня або безпосередньо перед початком тренування. Якщо я тримати його коротким, вони можуть підживити мене на тренування в той же день.

+321
Sami Bumbar 12 лют. 2016 р., 03:58:48

По суті, всі вуглеводи і не корисні жири і білок.

Так що немає, не буде здоровим.

+316
Djufa 5 бер. 2019 р., 13:05:21

Ви можете шукати дослідження про "залишкові явища навчання" для різних спортивних характеристик, наприклад, аеробної витривалості, максимальної сили, ...

Середні цифри вказують, аеробні пристосування витривалість тривати близько 30 днів, сила теж. Анаеробних гліколітичних адаптації триває близько 18 днів, силова витривалість близько 15 днів, а максимальна швидкість 5 днів.

Ці цифри пояснюють ідея periodizing для змагань. Якщо ви тренуєтеся на 100м тире, то ваша програма навчання повинна дозволяти максимальну швидкість навчання у ваших конкурентів поки ГПП повинні бути встановлені на початку сезону.

+293
NMoline 10 вер. 2017 р., 17:10:49

Я був дуже щасливий з моєю XeroShoes стадо сандалі. Вони зайняти трохи коригування, зокрема, знайти пов'язуючи стиль, який підходить під ваш діапазон руху і легко зав'язати, розв'язати і відрегулювати, але я думаю, що вони наступна найкраща річ, щоб бути босоніж. Єдина заковика полягає в тому, що їх флагманський продукт-це вироби, які можуть призвести до плямистої результати і випадкові каяття покупця, коли ви спекулируете на те, що ви могли б зробити те ж саме для себе дешевше. Що сказав, що вони використовують для підошви дуже міцний, без шкоди для почуття, так що я в кінцевому підсумку важив він стоїть ціна.

+273
Rui Andrada 17 лист. 2019 р., 04:56:44

Я розглядає можливість включення скелелазіння в свій фітнес-рутину. У мене немає досвіду скелелазіння або альпінізму, мої інші фітнес-діяльності з керуванням.

США Департамент охорони здоров'я та соціальних послуг рекомендацій на основі того, чи буде діяльність або помірною або енергійної інтенсивності. Помірні діяльність здійснюється на 3.0 - 5.9 Мец, в той час як енергійна діяльність 6.0 Мец вище. Якісно, вони описують помірної діяльності, як ті, де люди можуть поговорити, поки вони їх виконують.

Для цілей керівництва ДСНС я повинен вважати боулдерінг помірною або енергійної інтенсивності діяльності?

+254
SteAp 23 трав. 2019 р., 06:24:54

Є кілька речей, відносно компаній доповнення, які потрібно розуміти:

  • Вони обіцяють і під доставку
  • Більшість ваших результатів від правильного харчування і фізичних вправ
  • Чим менше інформації ви можете отримати з веб-сайту виробника, тим менше ти повинен довіряти їм

Схоже, що Musclecore X використовує певні амінокислоти, а саме arganine , щоб "підвищити NО2" в крові. Є кілька добавок, які використовують твердження, що збільшення закис азоту (NО2) допомагає наростити м'язову масу. Важливо також відзначити, що arganine доступна в ряді звичайних продуктів. Є напів-наукового дослідження Bodybuilding.com використовуючи інший продукт з аналогічними вимогами. Відповідна інформація наводиться нижче (виділено мною):

З результатів тесту, очевидно, що контрольна група зробила значні успіхи в м'язової маси тіла, ніж група, яка приймала плацебо. Кожен культурист в тестову групу [за винятком піддослідний номер три] досягнуті результати від добавки, і доходи були приблизно рівними для кожного культуриста.

Випробовувані повідомляли про різницю в розширення кровоносних судин, збільшення припливу крові до скелетних м'язів, підвищення транспорту кисню, що призводить до більш швидкому відновленню після фізичних навантажень, і повідомили насоси результаті вправ. Всі три випробуваних дослідної групи відзначалося помітне збільшення лібідо.

Жоден з респондентів показав збільшення сили або витривалості, і випробуваний дві вказують на підвищення артеріального тиску. Деякі випробовувані відчували припливи, спонтанне потовиділення, діарея втома.

З дев'яти перевірених вимог етикетці зазначено вище, ця оксиду азоту додаток задоволено сім. Хоча не безпосередньо перевіряється, порядок дозування дозволяє доповнити перетравлюється протягом десяти годин, таким чином удовлетворяющ останні етикетками.

Таким чином, добавки, в цьому тесті, виявився успішним у двох особах, задовольняючи 77% від заявлених позовних вимог лейблу.

Три випробовуваних були новачок, середній і просунутий культурист. Просунутий бодібілдер не отримає багато вплинути.

Androsolve-це нестероїдні "бустером тестостерону". Продукти в цьому класі не зможе збільшити свій тестостерон набагато вище норми. Якщо у вас є низькі рівні тестостерону (рівнів Т), аналіз крові на лікар може сказати вам, що продукт може працювати. Хоча, якщо ви зазвичай їсте дуже низьким вмістом жиру дієти, просто збільшивши споживання насичених жирів може призвести рівні Т в норму. Крім цього, більшість досліджень я можу знайти, показують, що бустери тестостерону як клас доповнення забезпечують в кращому випадку неоднозначні результати. Єдиний перевірений спосіб для збільшення рівня Т вище норми полягає у використанні стероїдів, який має свої власні ризики.

+236
hmdeep 12 жовт. 2019 р., 00:04:27

Так що я досить недавно на 135 ЗНМ. Раніше я був починаючи з певної ваги для 3х3 і потім повільно працюючи до 3х5, перш ніж піднімати вагу. Однак на 135 в будь-який час я отримую вище 3 Повторень моя форма починає руйнуватися і тиждень прогрес не показує.

Я давно подумує про перехід на щось на зразок 6х2 або 4х3 для того, щоб переконатися, що я використовую правильну форму, але у мене немає великого досвіду роботи з програмуванням на такі діапазони реп.

Я хотів би почути ваші думки з якщо це хороший план або якщо я повинен використовувати інші методи, щоб підвищити свій ЗНМ (ЕГ. збільшення щотижневої частоти включення декількох допоміжних рухів і т. д.) Дякую!

+187
Sondra Day Deveney 7 лист. 2014 р., 03:25:54

Якщо ви хочете завжди парне число повторень в сеті для кожного тренування, ніж ні. Якщо ви робите силові тренування і роботи в набори, ви повинні працювати, щоб досягти того ж кількості повторень в наборі, і як тільки ви досягнете цієї мети, ви можете або а) збільшити кількість повторень, які ви хочете досягти у всіх наборах, або Б) змінити механіку тренування як збільшити кількість стресів на ваші м'язи і спробуйте досягти того ж числа повторень для різних наборів, як в попередній вправі прогресії. Для підтягувань, я рекомендую дивлячись лучник підтягування на перекладині, однією рукою підтягування, або м'язи ДБЖ.

+170
user756810 24 бер. 2012 р., 02:26:48

Багато що залежить від інтенсивності і тривалості тренування. Ви знайдете багато статей в інтернеті про це. Просто щоб дати вам приклад я розмістив 2 посилання, нижче якої порівнювати біг і біг по сходах.

Біг по сходах робить насправді спалювати більше калорій, ніж біг на плоскій. Але питання ви повинні запитати себе: чи Можу я працювати до тих пір, на сходах, як на квартиру?

Приклад у моєму випадку:

  • Я можу бігати (легкий темп) протягом 90 хв без проблем/надмірна втома, яка горить з моїм Гармін між 700 і 1050 ккал
  • Я можу тільки запустити/ходьби протягом 30 хвилин на сходах в тренажерний зал (до цього я з розуму сходжу від нудьги). Це спалює по приладу близько 300-500kcal.

В моєму випадку біг буде більш вигідним.

Зауваження: мій особистий рада (якщо ваша мета-схуднути), це почати з ремонтопридатні(здоровим) дієта у поєднанні з деякими легкими видами спорту для початку.

+142
Aditya Malviya 21 жовт. 2016 р., 16:34:17

Я знаю, що ви хочете схуднути, але моя порада полягає в тому, щоб встановити номери завдань зображення тіла і знайти вправи, які ви найбільше любите. Наприклад, будучи в стані підняти більшу вагу або зробити якийсь рух йоги. Роблячи вправи те, що ви робите для вас, а не ваш образ тіла буде тримати вас heathier як це стає звичкою. Ти молодець ! Число на шкалі-це просто.

+124
RuBeL Raj 29 груд. 2012 р., 05:46:00

Я був підняття тягарів з січня 2010 року. Я звичайно дотримуюся одній процедурі протягом шести тижнів, а потім взяти тиждень (іноді дві) перед початком змінений розпорядок.

Я помітив, що коли я повертаюся піднімаючись після простою тиждень, я стаю неймовірно сонний чотири або п'ять годин після важкої сесії. Це триває близько тижня і тоді мені більше не доведеться боротися з цією сонливістю, поки я повертаюся підйому після прийому ще тиждень.

У кого-небудь є гарна ідея про те, що відбувається тут? Я думаю, що я насправді набрати більше м'язів під час мого першого тижня тренування після перерви, але я дійсно не впевнений.

Я повинен спробувати перемикання на 3 тижні зняття з тижневими інтервалами або я занадто переймаюсь з цим?

+15
Sylvia Dobson 30 квіт. 2010 р., 17:51:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil