Відносини між вміст жиру в організмі і частоту серцевих скорочень / потовиділення під час аеробних вправ

Я на 25% жиру і вага 87.5 кг. Я використовую крос-тренажер для шпагат 2-1. Мій пульс 194-196 на опір 10 відновлюється до 186 опору 3. Я можу продовжувати цю процедуру до 60-90 хвилин 5-6 разів на тиждень.

Я відчуваю, що я цілком пристосована до цього режиму, я побудував його поступово. Я нормально дихати на протязі, і я відчуваю, як правило, потім добре — вона стає краще з плином часу. Я хоч і рясно піт і серцебиття мене турбує — вона завжди була високою під час тренування.

Я хотів би, щоб це було нормально, але на ходу 150 і опору 2-4 пульс буде перебувати в діапазоні 170-180, так що більш низька інтенсивність не важлива, тим більше, що мої легені і м'язи адаптуються, як зазвичай. Мені потрібно дотримуватися кількох, щоб бути у Формулі maf 180-35 (+15) діапазон.

Так як я потію, як божевільний, я припускаю, що мій відсоток жиру в організмі, що робить його важко для мого тіла, щоб втратити тепло і мені потрібен більш високий серцевий ритм, щоб охолодити своє тіло вниз. Я повинен чекати, щоб мати більше нормального тренування серцевих скорочень, коли я спущусь на 10-15% жир тіла ?

+496
joevt 3 лист. 2010 р., 01:27:58
39 відповідей

Я б просто коментує, але це не дозволить мені, так як я, мабуть, не вистачає "очок репутації". Є багато хороших планів онлайн, і я хотів би запропонувати вам дати одну спробувати. Я новачок в розробці, і я в даний час використовують великий чоловік на кампусі 12-тижневої програми навчання. Його безкоштовна програма, що включає план дієти, добавки, а 12-тижневий план тренування - bodybuilding.com/bigman. Якщо ви використовуєте цей план або знайти іншу, завжди дивіться відео і дізнайтеся, як використовувати відповідну форму. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі і виникли проблеми з певної тренування, попросіть кого-небудь навколо вас за допомогою. Більшість людей, які тренування візьміть в честь нового учня, просячи їх про допомогу. Повірте мені, я вже запитував у багатьох людей за допомогою, і вони завжди посміхаються і кажуть мені, що робити. Також пам'ятайте, якщо ви відчуваєте, як ви не можете робити певні тренування в план у зв'язку з твоїми силами, ви завжди можете знизити вагу або повторень, або взагалі пропустити цю вправу і повернутися до нього на більш пізніше час, коли ви сильніше і впевненіше. Вам не потрібен тренер для тренування, я обіцяю. Якщо у вас є проблеми з самодисципліною і організацією, тренер хотілося допомогти, але ви завжди можете тренуватися і навчитися бути самодостатнім. Удачі.

+995
James Nicholas 03 февр. '09 в 4:24

Що може також допомогти вам, що я до сих пір, стіни віджимання. Це інший підхід, але дійсно допомагає. Ви можете відрегулювати кут. Спробуйте його.

+994
Jelleroggie 2 груд. 2014 р., 12:40:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як ви зазначили:

Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Для того, щоб продовжувати тренуватися для більшої міцності, слід застосовувати послідовно-підвищене навантаження вашим м'язам. Вправи з плити-навантаженої штанги ідеально підходять для цих цілей, як ви, напевно, знаєте. Без цих ваших силових тренувань прогрес припиниться, і, ймовірно, буде регресувати.

+971
PolinaGrant 9 бер. 2010 р., 22:48:28

Я не пробував працювати в середині робочого дня, але я знайшов, що просто змінює дві речі про мій обід дуже допомогли.

  1. Я пішов з великою кількістю м'яса і сиру і вуглеводів (думаю, фрикадельки з пармезаном суб, біфштекси з сиром...) до середньої кількості м'яса і овочів (стейки і салат, чилі, курка з брокколі) допомогли тонну.
  2. Їсть їжу з дому > піду на обід. Або я роблю подвійної порції на вечерю напередодні ввечері, або в неділю ввечері я зробити величезну порцію супу або обгортання, або що це буде тривати цілий тиждень.

Я хотів би спробувати це на тиждень і подивитися, якщо ви все ще відчуваєте необхідність тренування.

Удачі на полуденне вправа частину вашого питання.

+963
ABHISHEK GUPTA 14 трав. 2012 р., 22:33:55

Якщо ви шукаєте худий малий ABS, можна робити вправи Ab, згадані у відповіді Теймура по. Якщо ви шукаєте товстий блок-дивлячись АБС і сильне ядро, що буде з'являтися, я б порекомендував кілька вправ, у тому числі:

Лісорубів - з акцентом на косі м'язи живота ця вправа є прекрасною основного працівника. Косі основний плечах всі натисніть цього скручування тягни/штовхай руху. Я насправді подобається це вправу, і вона досить невибаглива на ядро. Я зазвичай намагаюся зробити 30 повторень на кожну сторону. В моєму початковому прогресії я їхав надто швидко, завантажується 50 фунтів викинув моє плече. Я б порекомендував більш легкий вага може бути 20-25 фунтів спочатку на кабелі. Як ви вважаєте, що ваш основний розвиваються додати вагу. Я не просто повторень, я думаю 30 на кожну сторону х 2 є достатньо хорошим для цього, особливо якщо ви будете слідувати з одним з інших перерахованих вправ.

Зважений хрускіт машина - я в змозі провернути близько 100 таких комплектів 20-30 з 100фунта опору, і це зробило мою АБС.

Варіацій тут: російська повороти, також робота ядер (зважене)

Колесо Ab - величезний, відмінно підходить для основних/роботи АВ.

однією рукою притискаючи вправ або скруток як змусити вас оточити своє ядро, яке робить ваш основний важливою частиною цих вправ.

+952
Zipme 8 лют. 2011 р., 00:31:45
  1. Під час навчання, сучасні спортсмени можуть використовувати GPS годинник, щоб відслідковувати відстань і час. У старі часи можна було б прокладати маршрут заздалегідь намітили маршрут з відомої відстані і записувати час початку і закінчення. Це, звичайно, до цих пір використовується в таких країнах, як Кенія. Для гонок, вони відстежуються операторами раси. Сучасні марафони будуть ставити маленький чіп в ваш нагрудник, який записує, коли ви перетнути лінію старту і, коли ви перетинаєте фінішну межу. Там також може бути контрольно-пропускних пунктів в середині гонки, що записувати час в певних точках.
  2. Всі світові рекорди повинні бути запущені під час офіційної гонки, яка випливає строгим набір керівних принципів для забезпечення відстеження часу і відстані точні. Як правило, міжнародні змагання, як Олімпійські ігри чиновники на місці, щоб судити про успішну запису. Тому ви не можете просто подзвонити якийсь чиновник в Книгу рекордів Гіннеса і скажи їм, що ти пробігла марафон за 1 годину. Офіційні правила держави:

Для того, для виступу має бути ратифіковано світовий рекорд з легкої атлетики, марафон, звичайно, за якими відбулося, необхідно 42,195 км[7] і вимірюється в певному порядку з допомогою каліброваних велосипедів метод[8] і відповідають іншим критеріям, що виключає "штучно швидке час" справила на курси, спираючись на схил або попутного вітру.[9] критерії включають:

Між стартом і фінішем, звичайно, теоретично вимірюється вздовж прямої лінії між ними, не повинна бути далі, ніж на 50% дистанції гонки.

Зменшення висоти між стартом і фінішем не повинно перевищувати у середньому один на тисячу, тобто 1М на кілометр.

З-за величезного розмаїття композицій, ви дуже часто не бачите "світові рекорди", але ви побачите, "поле запису", яке іноді може бути настільки ж важливим. Наприклад, Бостонський марафон є одним з найбільших гонок у світі, але не відповідають критеріям ІААФ. Ще один трек запису-це неймовірний ноги.

  1. Вони не мають нічого, щоб зважити їх вниз на світовий рекорд спроб. Під час перегонів, є водні станції вишикувалися на різних контрольно-пропускних пунктах. При необхідності спортсмен буде взяти й випити склянку або пляшку з водою під час роботи. Я не знаю багато про записи Денніса, але якщо б мені довелося вгадувати, він просто болтами наскрізь і стосуються наслідків, а ланцюга на перемогу. Є, звичайно, ніщо не заважає вам несучи свої води. Це дуже характерно для людей, щоб носити СІП ремені або camalbacks. Хоча завжди перевіряйте правила гонки. Кожна раса відрізняється. Для тренування, можна носити пояс SIP або camalback, а також. Вони будуть тягнути вас вниз, але це краще, ніж бути в середині ніде, після двох-трьох годин роботи, а води немає. Як правило, довго-повільно-дистанцію проходить не про швидкості і відстані, тому додатковий вага підходить. Інший підхід полягає в тому, щоб створити свій власний "водні станції", встановлюючи пляшки води по всьому вашому маршруту. Плюс в тому, що немає ніякого додаткового ваги. Оборотна сторона люди будуть красти їх іноді.
+887
Comrade57 19 бер. 2016 р., 17:40:21

Я думаю, що у вас не так перспективна , як і багато, що доходи приходять від тренування, яка значною мірою неправильно. Заняття в тренажерному залі лише імітується м'язів , зростання приходить від надання достатньої кількості поживних речовин до м'язів, щоб рости, і досить відпочинку для м'язів, щоб відновити . В кінці м'язової кипить розвитку тільки дві речі , перерву і ремонт . Каже , що, якщо ви не достатньо їжі, вуглеводів , білка в організмі для підтримки усього тіла вправи три рази на тиждень , будь ласка, продовжуйте з цією програмою . Що ви можете зробити, щоб збільшити прибуток , збільшити свій раціон, є більше білка . Або якщо ви думаєте, що вам не вистачає поживних речовин, то, будь ласка, зменшіть гучність .

Особисто я думаю , що робити одну частину тіла краще, ніж кілька частин тіла або всього тіла в тій же сесії , як я вважаю, краще зосередитися на одній частині тіла за один раз , добитися максимальної стимуляції, і після цього я дійсно не мають достатньо енергії, щоб робити які-небудь інші частини тіла, і якщо у мене є енергія, щоб робити які-небудь інші частини тіла, то я не вчу передбачуваної частини тіла правильно . Ви можете спробувати поділ частин тіла в різні дні протягом деякого часу , і подивимося, як це працює для вас .

+878
Davor Josipovic 19 бер. 2019 р., 19:55:30

Я в трансивер класу підвіски в моєму спортзалі три дні в тиждень, який триває всього 25 хвилин, хоча вони працюють з нами досить жорстко. Я не відчуваю підняття тягарів після того, як я закінчу. Я, як правило, мають енергію для більш серцево-судинні вправи. Що я повинен робити після цього?

Можна використовувати велотренажер, еліптичний крос-тренер, просто пройтися, розім'ятися, зайнятися йогою, або просто йти на роботу (на іншій стороні великий пагорб) і їдять рано. Мої пріоритети уникаючи і запобігаючи травми, набирає м'язову, серцево-судинної системи, і втрата жиру, у такому порядку.

Я отримую на велосипеді за 10 хв, а потім Крос-тренер протягом 10 хв, і що, здається, працює нормально, але я цікаво, якщо що-то ще буде краще. У мене мало досвіду з крос-тренер теж, так що я не впевнений, як я повинен встановити опір, і якими темпами я повинна прагнути.

+860
tweedman23 3 черв. 2013 р., 02:12:30

Тому що я думаю, що все по 10 повторень з 3 комплекти мені відповідати теж. Поїзд з 6 місяців з 5-12 повторень, а це в 10 разів повільніше, ніж інші. Я дивлюся, як швидко чужий успіх. Не зміг знайти нікого настільки ж повільно, як мені. За винятком 2 або 3 за 100 навчальних хлопці. лол

+858
lgbi 11 бер. 2012 р., 22:02:48

Як різкий біль? Якщо мова йде про тупе відчуття тиску в нижніх поперекових тиску, що досить незручно, тоді ми напевно говоримо про задньої насоса. Будь-який м'яз може потрапити в насос, і після 20 повторень множин це досить багато, враховуючи. Однак, якщо біль гостра, то ми могли б дивитися на надрив або розрив.

Мати справу з насосом

Назад насос-це просто таке ж явище, як, коли ваші біцепси прокачаемся, після численних завитків. Єдина різниця полягає в тому, що розташування насоса дуже незручно. Всього в 20 хвилинах їзди від бару проясниться біцепс насоса, це вірно і для задньої частини насоса. Єдина різниця полягає в тому, що м'язи більше, тому він може зайняти трохи більше часу для того, що дискомфорт розсіявся.

Назад насос тільки незручно, але воно пов'язане з втомою. Враховуючи, що 20 присідань дуже утомливо для організму, ви можете хотіти зосередитися на діапазоні повторень 6-12 років і просто зробити кілька наборів.

Справа зі спини

Напруга в м'язах-це дуже гостра біль, яка виникає всякий раз, коли ви призвести до пошкодження м'язів. Ось головне: пошкоджені м'язи потрібен час для відновлення. Це означає, що вам доведеться:

  • Решта-стиск, холодні і гарячі компреси і т. д. допоможе м'язам розслабитися
  • Поїзд навколо постраждалої м'язи (тобто не робити вправи, які посилюють його, але спробувати знайти щось, що ви можете зробити)
  • Почніть світло, щоб перевірити воду, коли ви відчуваєте себе досить впевнено про відновлення

Інші речі ви можете зробити

Я рекомендую працювати з людиною, яка знає руху штанги, щоб побачити, якщо вони можуть знайти нічого поганого з вашою технікою. У всіх нас є речі, які ми можете працювати на. У моєму випадку, мій тренер поставив діагноз деяким переднього нахилу тазу і дав мені вправи на розтяжку, щоб допомогти виправити цю проблему. Я зміг краще присідати після застосування рад. Він також запропонував деякі зміни в моїй присадкуватою формі, яка змусила його працювати з моїм важелі краще.

+851
shouldsee 26 груд. 2019 р., 22:16:25

Я тренування з бігу по стежках. Є багато підйомами і спусками в свої маршрути, так що я хотів би розбити маршрут на розділи, які потім схожі схилі розрахувати темпи для кожної частини маршруту.

Я хотів би знати, якщо є якийсь фактор або таблиця зусиль, які могли б допомогти мені розрахувати це.

+839
quite68 1 лип. 2015 р., 15:25:59

я тут, щоб запитати, як я можу збільшити моя вага, і форми мого тіла.

Я їм такі речі щодня:

Вранці сніданок в 6:00 - молоко, змішати фрукти і чай Вранці сніданок 10:00 - смажене яйце і 3 чапаті

Вдень обід в 1:10 вечора - овочів і чапаті - близько 6 середніх коржів

вечірні закуски близько 6:00 вечора, як бутерброди, печиво і кава

вечеря приблизно в 8:30 вечора - рис, м'ясо або будь-які овочеві, солодкі з вечерею кожен день.

я м 5,6' FT і моя вага складає всього 52 кг після дієти при правильному таймінги з березня 2011 року

я хочу, щоб збільшити вагу і зробити моя особистість, розумний, сміливий в групи по 10 чоловік..

Будь ласка, запропонувати деякі поради для мене..

Редагувати : я чоловік у віці 26yrs живе в Індії, і чапаті складаються з пшеничного борошна. у мене немає ідеалу моєї споживання калорій, як я можу підрахувати, що.

+759
David Mills 26 жовт. 2016 р., 02:01:39

Для відповіді на ваше запитання ви могли б спробувати легкий жилет, щоб покласти більше ваги на ваші плечі підвищуючи стійкість від Землі. Ви також можете спробувати цю позицію на вершині м'яч босу додати нестабільності.

Це, як кажуть, я рекомендував би пробувати інші вправи, які можуть працювати ті ж м'язи. Одне особливо хороша вправа зворотного гіперекстензіі , але це вимагає конкретній машині. Особисто у мене є багато успіхів в минулому з цим, і ви можете збільшити навантаження, додавши тарілку.

А немає версії обладнання, що також допоможе з плечей-це Супермен. В основному, замість того щоб тримати позиції, яку ви тримаєте прямими руками і обертати їх, поки вони не зустрінуться над головою, а потім повернути їх назад за спину. Зробити 30 прямо з них, і ви будете відчувати це в вашій нижньої частини спини і плечі. Aquamans також ефективні. (Мій описових навичок не вистачає, але перевірити на YouTube.)

+743
sspiegel 18 вер. 2017 р., 11:12:41

Нещодавно я почав роботу з програмування і зауважте, мої плечі почали раунд. Я намагаюся сидіти з гарною поставою, але моя постава перерви через певний час і я не помітив.

Я тренування 5 разів на тиждень і слідувати хороший план тренування (включаючи всі складові ліфти). Що деякі хороші тренування або тягнеться, я можу додати виправити округлення плечей?

+713
Auggie 18 січ. 2011 р., 15:39:49

Є два питання: по-перше, ви можете працювати дуже довго в одному сеансі? і по-друге, я займався занадто довго? Правильна відповідь повинен сформулювати висновок з аргументацією.

Чи Можете ви працювати дуже довго в одному сеансі?

В кінцевому підсумку ви досягнете точки, де ваше тіло буде настільки втомилися, і всі ваші енергетичні системи будуть настільки виснажені, що ви просто не можу більше рухатися. Тому в абсолютному вираженні, так що ви можете працювати дуже довго.

Я провів весь день рухатися і досить носити важкі речі кілька років тому. Хоча у нас були допомогти, вони пішли перш, ніж рух було закінчено. В кінці дня я ледве міг отримати мої ноги в машину. Це було після більше 8 годин роботи.

В практичному плані, ні більшість людей не досягають рівня втоми, коли їм потрібно допомогти дістатися до свого автомобіля.

Я займався занадто довго?

Оскільки ви відчули ніяких негативних афектів, короткий відповідь - Ні ви не працювали дуже довго. Ви все ще рухалися так само, як ви зазвичай робите.

Звідки цей 1 годину поріг взялися?

Культуристи дуже потрудитися, щоб зберегти свої органи в першу чергу в анаболічну стан, і спробувати уникнути катаболізму, наскільки це можливо. Якщо ви будете тренуватися з достатньою інтенсивністю, приблизно через годину навчання стимул стає більш катаболічних. Оскільки вони стосуються збільшення розміру і поліпшення форми своїх м'язів, що вважається погано.

Пауерліфтери з іншого боку часто провести пару годин в тренажерному залі, і вони стають сильнішими. Однак пауерліфтери не так стурбовані розміром і формою своїх м'язів. Перспективи просто більше маси переміщує більшу вагу, і м'язи дає вам більше можливостей, щоб стати сильнішими.

Я вважаю, що кінцевим результатом є те, що короткострокова гормональна перебудова після години занять-катаболічний, довгостроковий ефект відновлення долає наслідки катаболізму.

Ключ до всього, що це управління рівнями втоми і відновлення, щоб бути в змозі зробити більше роботи з плином часу.

+700
Shayna 27 серп. 2011 р., 10:32:16

Я постараюся розглянути пункти окремо, а там зовсім небагато, щоб покрити.

Обох плечах цього робити, але право один робить це набагато швидше і часто.

Це нормально. Ми не так симетрично як хотілося б, тому ми, як правило, мають невеликі відмінності між двома сторонами.

Я б не сказав, що є справжня біль, коли він випливе, але є невеликий дискомфорт (можливо, що це просто душевний дискомфорт при думці про нього, хоча, я не впевнений).

Пліч плескає по суті не є небезпечним. Важливо, що ви розігріти, і розігріти перед кожною тренування. Ви можете знайти тонни різних видів діяльності, які ви можете зробити, щоб розігріти плечі/ротаторної манжети загуглив для це, тому я не буду витрачати час на повторення приклади. Але я рекомендую вам зробити хоча б 10-15 хвилин прогріву плечі.

Верхню частину тіла піднімає мені робити, є: зважені віджимання, груди гантелей мух, підтягування (з різними ручками), стоячи завитки, над головою підняти трицепсів (одна гантель), гантелі пасинків, і армійський жим (гантелі).

Не дуже, щоб сказати тут. Вони, як правило, хороші вправи. Особливо мені подобається, що ти робиш військової преси з гантелями замість штанги, і я буду говорити, чому в наступному розділі.

Що стосується "над головою трицепсів ліфт (одна гантель)", я просто хочу сказати, щоб Ви були обережні, щоб зробити це правильно. Я не знаю, якщо ви мене чи ні, але це може бути плечі-поп-тригера. Я рекомендую це відео зокрема для трицепсів вправи. Він не тільки покаже, як робити всі без ризику отримати травму, але він також пропонує кілька варіантів для тренування трицепсів, а мінливість має важливе значення для всіх груп м'язів.

У зв'язку з цим я також не рекомендуємо дотримуватися такої ж список вправ назавжди. Там повинно бути багато варіацій, тому що ви повинні кинути виклик ваші м'язи, якщо ви хочете, щоб вони відповідати з прогресом.

Можливі винуватці: я читав, що робив армійський жим через голову може викликати проблеми

Бінго. З усіх речей, які ви згадали, це найбільш ймовірний злочинець, і слава про притягнення його вгору. Робиш за шию пресування є досить поширеним призвідником плече проблеми, тому що ваше плече має такий маленький "ковпачок" на кінці, а коли ти робиш за шию притискаючи, руку кістки може змолоти проти нього.

Ось чому я дав респект, використовуючи гантелі, тому що з гантелями, ви можете легко уникнути цього, зберігаючи ваші лікті перед собою під кутом 45 градусів.

Ось ще одне відео , де ще це пояснити. Ви знайдете мені посилання досить часто в цих відео, тому що хлопець, який насправді утворений, і продемонструвати, як і чому на каркас, щоб переконатися, що ви це розумієте, а не просто вірити йому на слово. Крім того, клянуся Богом, ніяких зв'язків. Це просто економить мені багато часу не потрібно все це написати.

і намагався переконатися, що я сплю з моєї руки на мого боку, а не над головою у разі, якщо це було так, як я спав

Спасибі ще раз. Так ми спимо часто може сприяти такого роду незручності. Як і очікувалося хлопець на відео теж. Я можу говорити тільки цікаво, але його рада не спати на ротированными плече дійсно допомогло полегшити деякі з моїх власних плечу плеще махінацій.

+685
Janfrankanton Anton Kriget Pea 24 січ. 2014 р., 17:56:40

Я запізнився на гру, так як це дуже старий пост, але я б розглянути можливість, що його мозок, а не твоє тіло/тренування тримає вас. Щоб бути ясним, це, безумовно, може бути, але ти виглядаєш досить придатний, і я виявив, що мій мозок/тривожність/емоційний стан є найбільшим фактором мого сну. Це, напевно, теж досить легко ізолювати і усунути цю змінну.

+666
MaxCloutier 4 трав. 2013 р., 07:45:17

Я просто тримати мої руки замкнені і підняти мої стегна до початку. Реверсивного руху набагато важче, що, звичайно, приносить свої плоди, але для мене змінює сенс вправи. Те, що я хочу вийти з неї, плече сили і гнучкості в широкому діапазоні руху, що роблять його тільки в одному напрямку робить. Іншого шляху немає нічого поганого, просто більш важкий варіант.

+656
Connie Kreutzer 16 лют. 2015 р., 20:32:40

Я не робив ніяких вправ, однак, виходячи з конструкції тростини, вона здається дуже правдоподібною, що балансування буде легше.

З спостережень, база тростини значно ширше, ніж висота ( або долоні); в результаті, це забезпечує надійну балансування бази для користувачів.

Важливе значення має ширина верхньої частини очерету; конструкція плоскою і широкою, як долоні, що робить його легко на баланс.

Єдині дві проблеми

  • Металевий каркас повинен бути досить міцним, щоб впоратися з вагою користувача.
  • Висота користувача додатково збільшується, що може бути незручно для деяких людей.

Якщо ці проблеми будуть вирішені, я не бачу ніяких причин, чому балансування не повинна бути легше з тростиною.

+630
Aren Matta 2 лип. 2018 р., 02:42:40

Є кілька причин цього, одна може бути вашою генетики, хоча я дуже сумніваюся в цьому, незважаючи на можливість. Другий на повному серйозі просто тому що інший АБС показують, не означає, що ваша дієта досить добре і вважаємо це чи ні, що це може бути куточок, в якому ваш організм накопичувати жир більше, хоча це не схоже. Це ж випадку бути з скінні фет, де ви струнка і у вас є тільки чотири основних пакету, тому що реально ще є жир, що покриває загальну площу. Як для навчання, верхнє коло хрусти є хорошим вправою. Кабель хрумтить, і робить над головою сидіти скорочення також досить надійним. Накладні зниження сісти можна попередньо на підлозі в різні моди.

+609
Munteanu Doru 6 лют. 2018 р., 07:38:29

Не вечеряти допомагає вам втратити вагу в один спосіб: це знижує загальне споживання калорій. Але це не означає, що його гарна ідея.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, ви будете втрачати вагу, але спосіб, яким ви досягаєте дефіцит теж має значення.

Що і коли ви їсте, викликає різні гормональні реакції, і деякі з них можуть підтримувати здорову втрату ваги, інші можуть цьому перешкодити. Наприклад, високий рівень інсуліну робить його важким для вашого тіла, щоб спалювати жир. Тема обширна, але спати голодними не necessairly хороший сигнал до метаболізму тіла.

Також, якщо ви вже працюєте, більшість регенерація відбувається duringg сну. Ви хочете мати достатню кількість поживних речовин, як білки, для вашого тіла, щоб найкращим чином використовувати час регенерації.

Отже, підведемо підсумок, ви повинні з'їсти вечерю, але зробити розумний вибір, Що з'їсти. Вона повинна бути з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру і цукру. Ферма сир може бути гарним вибором, наприклад.

+607
DoubleUpper 16 вер. 2012 р., 02:31:25

Схоже, що ваші цілі збігаються з моїми :) (я пробудив цей шлях і досі на ньому, подивись на моє останнє запитання. Також я зробив багато помилок і ось вони)

1) Отже, насамперед, вам не потрібно тренування кожен день.

Вашій тіло потрібно час, щоб відновити всі "пошкодження", заподіяні працювати.

Я рекомендую вам повній програмі тіло 2-3 рази в тиждень протягом перших двох місяців.

Що-то як цей

2) стежити за своїм харчуванням! Вам більше не потрібно піклуватися про те, що ви їсте, ніж про підрахунок калорій. З-за 200kcal вам з відварною куркою і 200kcal вам від шоколадного впливу бар різних. Отже, прості правила:

  • Стерти цукор і всі солодощі/Сода від вашого розуму (але ви можете пити нуль речі). Якщо вам подобається ваш кава/чай солодке - ви можете купити цукрозамінника. Начебто аспартама, його можна знайти в кожному супермаркеті.

  • Не їж булочки/хліб (але у вашому випадку вага насправді, ви можете з'їсти трохи темного хліба мабуть)

  • Зменшити соусів.

  • Немає aclohol/палити.

  • Спробуйте поїсти м'яса/риби більше, але краще варені, ніж смажені.

3) Вам потрібно спати мінімум 8 годин.

І останнє - намагайтеся ходити пішки (не біг, це втомлює, і ви не можете бігати на 40 хвилин - 1 годину по прямій) близько 6-12 км в день. На вашому шляху до Робота. Або до автобусної станції (ви можете пропустити деякі просто йшли пішки).

С. П. Я думаю, що ви можете ігнорувати остання порада, тому що якщо ваша вага настільки низький, що в цьому немає необхідності. Я наберу жир дуже швидко, тому я намагаюся багато ходити, і це допомагає.

+562
ooglie 22 черв. 2011 р., 05:29:48

Чому моя робота з рутинної потрібно періодично міняти?

Як ви тренуєте вашу програму, ви повинні поступово збільшувати вагу, як ви відчуваєте, що ви можете впоратися з цим і раніше, задовольняти цілі для ваших тренувань. Цей рівень прогресивної адаптації повинні тримати вас поліпшення на деякий час, але настане час, коли додавши, що в найближчі 5 фунтів або 2,5 кг більше не буде працювати. В цей час ви повинні змінити свій підхід до навчання, щоб бачити прогрес.

Це буде саме в 3 місяці? Може бути. Це може бути трохи рано, це може бути трохи пізніше. 3 місяці-це досить загальна кількість час, щоб заново оцінити, як справи і що, якщо що-небудь потребує корегування.

Як уже говорилося, не може бути психологічного переваги регулярно змінюються. Деякі люди процвітають на зміни більше, ніж інші. У будь-добре продуманою програмою, там має бути якийсь посібник для випадкових варіацій, коли ви або поганий день або день, коли ви відчуваєте, як ніщо не може зупинити вас. Найбільша проблема, що всім, хто розробляє програми, щоб тримати речі цікавими в той же час допоможе вам побачити прогрес.

+560
rapunzel 28 трав. 2018 р., 20:48:14

Простий, отримати більше calodies від того, що ви їсте, ніж ви споживаєте під час повсякденної діяльності. Ви повинні знати, що 1 г жиру-9 ккал, 1г білків=4cal. і 1г вуглеводів=4cal.....

Ви можете Іслі поїдаючи фастфуд, якщо це те, що ви хочете :)) але я ніколи не буду рекомендувати це....так що їсти здорову їжу, більше фруктів, овочів (особливо картоплі)! Зайнятися спортом і намагатися уникати стресових факторів.

+549
Ksaltek 28 серп. 2013 р., 15:52:49

Аеробні вправи, включаючи біг, плавання, їзда на велосипеді, прогулянки, садівництво, танці, були доведені, щоб зменшити занепокоєння і депресію. Ці поліпшення настрою, запропонував бути викликане фізичним навантаженням збільшення bloodcirculation в мозок і впливає на гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової (HPA) осі і, таким чином, на фізіологічної реактивності на стрес. Це фізіологічна дія, ймовірно, опосередковується зв'язок ГПА осі з кілька областей мозку, включаючи лімбічну систему, яка контролює мотивацію і настрій; мигдалеподібне тіло, яке породжує страх у відповідь на стрес; і гіпокампі, який відіграє важливу роль у формуванні пам'яті, а також в настрої і мотивації.

Посилання

+533
Vanskiy 1 січ. 2017 р., 04:13:58

Що сталося з водою-змішаний протеїновий коктейль? Це займе деякий час, щоб звикнути до, але я думаю, що це варто вигода. Або ви могли б спробувати термос, він збереже свій коктейль холодний.

Що стосується курки, я знаю, що це займає багато часу, щоб переварити, вам доведеться встати дуже рано вранці, щоб з'їсти його. Але як довго я не впевнений.

+487
Sun Sat 1 вер. 2018 р., 05:32:14

Знайти екстра-великі банки, наприклад. великий розсіл банок. [піти в місцевий магазин...вони могли б порожню, що вони позбудуться].

Початок світла, заливаємо трохи води. Закривають кришкою. Зчеплення кришка рівномірно з усіх пальців. Ви можете провести стоячи на певний час, або ходити з ними (переважно). Як стає легше, додайте ще води.

Ви можете зробити одну руку або обидві разом, в залежності від того, скільки банок ви отримуєте.

+474
Benji 5 лип. 2019 р., 18:26:54

Це питання є продовженням https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376.

Я припускав, що як тільки я стаю сильнішим, мої м'язи стануть більше, але, схоже, що це не строго лінійна залежність, що вказує на те, що я можу збільшити кількість моїх м'язів можна робити без збільшення їх розміру (вони стали більш ефективно?).

Так що моє питання має два аспекти:

  • Як м'язова маса і сила пов'язані? Що викликає збільшення сили, а не маси?
  • Які є види вправ, які збільшують силу але не масу?

Я думаю, що є деякі обмеження для м'язової маси сила проти, тобто, що м'язи можна досягти максимальної ефективності, де воно має збільшитися в розмірах, перш ніж він може бути сильніше. Я шукаю відповіді, коли м'язи ще не дійшла до цієї стадії (і тому є місце для збільшення міцності і маси).

Мої цілі: я хочу збільшити кількість моїх м'язів можна робити (їх сила), а потім збільшують свою масу, принаймні, спочатку.

Припущення: я, використовуючи слова розмір і маса взаємозамінні, навіть якщо вони строго не одне і те ж.

+441
user65759 22 трав. 2014 р., 12:30:04

Лікарі не можуть знайти нічого поганого з моїм серцем, але це в області серця, що я відчуваю дискомфорт поруч з тупого болю - може бути, в серце, близько до грудної клітки. Це почалося після того, як я збільшив до 40 хвилин часу я звикла бігати на біговій доріжці - до цього я пробіг не більше 30 хвилин. Потім, я взяв тижневу відпустку, під час якого я не бігав, але ходив тільки, і біль у грудях зникла. Я відновив свої тренування, поступово збільшуючи час бігу, але біль з'явилася знову, тепер після 20 хвилин бігу. Я кинув біг на біговій доріжці протягом цілого місяця біль зникла повністю, але коли я відновив і поступово збільшували час, болю знову з'явилися через 10 хвилин. Він давним-давно це стало постійним станом, яке захищає мене від excercising. Хто-небудь може порекомендувати щось до цього ставитися?

+436
Stillfinder 24 груд. 2011 р., 11:27:24

Це можливо, хоча 5лб набрати вагу за два тижні говорить про те, що можуть бути й інші зміни, які відбуваються, що ви не розглядаєте.

Недолік сну сприяє підвищенню рівня стресу, звичайно викликаних високими рівнями кортизолу в системі. Кортизол підвищує апетит, і може змінити те, як ваш метаболізм реагує, в результаті чого вам "скарб" калорії, які ви приймаєте під. Кортизол зазвичай вище вранці, знижуватися протягом дня.

Це також було показано, що тип жиру, який накопичився з-за надлишку кортизолу абдомінального/вісцерального жиру, який більшою мірою впливає на серце і інцидентів, пов'язаних з інсультом.

Крім того, гормони грелін ("з'їсти", тиреотропного гормону) і лептину (на "перестати їсти" гормон сигналу) залежить, викликає в тебе більший апетит і їсти вже перед зупинкою.

Все це може бути чинниками збільшення ваги циклу, і я ризикну припустити, що є також деякі інші стресори у вашому житті, що змушує вас пропустити додаткового сну. Скорегувати зовнішні чинники, і все має дуже скоро нормалізуватися.

+379
Upstream 3 серп. 2016 р., 20:23:49

Серце-це м'яз. Ви тренуєте свої м'язи з допомогою них.

Щоб зробити серце більш сильним і більш ефективним (нижче БПМ), ви повинні робити вправи, які значне збільшення пульсу - будь кардіо буде робити.

БПМ avarge Джо становить близько 70-75. Спортсмени зазвичай мають БПМ близько 50-60.

Щоб дати вам прямої відповіді - низький рівень чуєш досягається кардіо тренування (HIIT, Табата, кроссфіт тощо). Та ні, ви не можете контролювати свій пульс. Все під контролем вашої вегетативної нервової системи.

+347
user1834164 25 серп. 2017 р., 03:01:16



При післяопікових ефект, ака надлишкового послетренировочного споживання кисню відбувається незалежно від часу доби фізичні вправи сталося. Головне, він залежить від інтенсивності тренування. Таким чином, якщо ви здійснювали в ранкові або вечірні години, ваш ТОЦ повинен бути схожий, як застосовувати інтенсивність схожий.

Чи є переваги занять в першій половині дня? Хоча це залежить від людей, в середньому, відповідь - так!

Згідно цієї і цієї статті, вправи перед сніданком призводить до збільшення втрати жиру, чим пізніше в той же день.

Крім того, вправи вранці зменшує зволікання. Коли ви тренування у вечірній час, є тенденція пропустити через багатьох причин: втома, лінь, надзвичайних ситуацій і т. д. Вправа пропустив-це вправа, які не можуть бути відновлені назад. Робота в першій половині дня знижує таку можливість.

Ранкова гімнастика дає заряд енергії протягом дня, що призводить до ще більше калорій. Якщо у вас був досвід тренування перед роботою, ви помітите збільшення енергії протягом дня (поки ви не надірветеся). Крім того, ранкові вправи дозволяють збільшити інтенсивність (тому що ваша енергія не використовується для інших повсякденних питань).

Нюанс: тренування в ранкові, сама по собі не принесе більше вигоди, ніж увечері. Якщо ж інтенсивність застосовувалися, як ранкові та вечірні вправи повинні створити аналогічні результати. Але при додаванні ефектів, пов'язаних з ранкової гімнастики, вона робить вправи зранку краще, ніж увечері.

+334
the100rabh 25 січ. 2011 р., 14:58:59

Практично не буде різниці за таку низьку суму, як 100 грам, а якщо це 1000 грамів замість цього, я думаю, це буде краще, щоб споживати його протягом тижня. 100 грамів шоколаду дамо кілька ситості і таким чином зменшити споживання калорій в цілому, ніж 1000 грам в один присід.

Якщо ви вважаєте кількість споживаних вами калорій є фіксованою і не такий, хоча постраждалих немає, їсть 1000 грам в один присід-це ще гірше. Печінка, як правило, для того, щоб зберігати більше вісцерального жиру при перевантаженні, тобто поріг. В принципі, якщо печінка здатна приймати 30 грам і використовувати його для м'язового глікогену і іншого, це означало б, що 1000-30 = 970 грам вдарить по вашій печінці в одному випадку, і 6*(1000/6 - 30) = 820 грамів в іншому випадку. Хоча це досить спекулятивний.

Я також хотів би додати, що ви не можете дійсно сказати, що "інших рівних умов", оскільки ваш раціон впливає багато інших чинників, як споживання енергії.

+332
abaines 21 квіт. 2016 р., 20:57:08

Утоплення в море-це звичайне явище влітку. Я чув багато речей про те, чому це може статися, і я шукав в інтернеті, але я знайшов багато різних відповідей. Я задати пару питань, тому що все відносно, як тіло діє в цих ситуаціях. Я бачив, як люди тонуть, і я хотів би допомогти по цій темі. Ми іноді говоримо про одній тарілці їжу, принаймні, я думаю, що це шкідлива річ. Я навіть не знаю, якщо більшість плавців є жертвами, що тих, кого я знаю, хто були утоплення.

  1. Якщо хтось їсть, і відразу ж впадає в море (не купатися, але все її тіло знаходиться у воді), він у небезпеку потонути, або померти від інших причин, як серцевий напад?
  2. Якщо хтось їсть і він/вона переходить відразу на плавання, він ризикує захлинутися?
  3. Як ми можемо запобігти утоплення, якщо ми хочемо поплавати? Скільки часу ми повинні чекати, щоб отримати?
  4. (Необов'язково) ми можемо що-небудь зробити, якщо ми заглибимося і ми забули, що ми вже з'їли?
+244
smelly586 22 бер. 2017 р., 14:47:11

Будь ласка, дізнайтеся різницю між роботою допомогу, підсобні роботи та реабілітаційної роботи.

Кубинське обертання-це не силових вправ, і тому не повинно бути зроблено для того, щоб поліпшити міцність. Якщо ви хочете, плече сили, дотримуватися суворих пресів.

Я не пам'ятаю кубинський обертів у роботі Марк Rippetoe або Джима Wendler -.

Ви повинні почати робити ці рухи з легким вагою можна, і збільшення часу, переконавшись, що ви не відчуваю неприємне відчуття.

+211
Sire 7 лип. 2016 р., 05:37:50

Яка хороша дієта для бодібілдингу нічого незвичайного тільки те, що є і що не є і скільки частини, щоб набирати масу, а не худий?

+79
Matt Sharp 28 січ. 2015 р., 14:25:18

Те, що ви описали-це не звичайне тренування на мій погляд. У вас досить важка навантаження, якщо ви розглянути питання про проведення роботи, а також. Ви не згадували про кількість ваги, наборів або повторень, які ви виконуєте, тому я припускаю з вашого опису не намагаюся наростити м'язову масу, що ці цифри є досить низькими. Фактично, ви питаєте, якщо ви ризикуєте перетренуватися. У той час як є явні ознаки перетренування, ви можете гарантувати, що не станеться живильний раціон і одержувати достатню кількість сну. Тому, відповідаючи на ваше запитання, тільки ви можете вирішити, якщо навантаження буде занадто багато. Оскільки всі ми переживаємо фізичне навантаження по-різному, ви повинні переконатися, що ви контролювати себе ознаки перетренування. І я пропоную вам зробити перерву від тренувань кожні шість-вісім тижнів. Якщо по іншому ніяк, просто насолоджуватися життям і не зробити фітнес-тренування "роботу".

+69
Alien11689 17 січ. 2012 р., 01:53:00

Я поступово втрачаю вагу і міцність будівлі після травми ноги кілька років тому. Я біг на довгі дистанції і відчуваю, що я в тонусі і готовий до чогось більш складним, як буткемп. Які типи bootcamps в мені допоможе поліпшити витривалість? Це Табата Bootcamp краще для цього або є інший вид тренувань, що краще, як може, кікбоксинг буткемп?

+61
Lebewesen 2 трав. 2019 р., 23:23:42

Я новий раннер (кілька тижнів) і не з-за, щоб почати свій термін ще на тиждень. Мені довелося зупинитися в милі на сьогодні, тому що я отримав духа корчі з нізвідки і дуже хотіла вікодин. (Він думав-отримувати в плода-положення-у центрі міста-у-слід болю, типу) я думала, що у мене почалися місячні. Звичайно, я був приблизно на півдорозі кульгає назад до моєї машині (10 хвилин?) це пройшло, і я відчувала себе абсолютно нормально. Тоді я поплив назад до моєї машині, щоб я міг зробити його додому до наступного періоду. Справа в тому, що це був привид судома. У мене не почалися місячні. Що це дає? Я завжди добре зволоженою, так що я знаю, що це не так.

На додаток до йти до лікаря, я просто хочу знати: Це нормально? Чи можна уникнути? Я повинен почати приймати знеболюючі, перш ніж я біжу?

+33
Zotamak 24 лип. 2015 р., 00:32:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil