Практичні кроки для запобігання попереку питань (наприклад, "викидає" назад)

Може не по темі питання, так що якщо це так, будь ласка, дайте мені знати, куди після цього.

Що вдома тягнеться/вправи/практики допомогли ви, хлопці, зменшити ризик травми нижнього відділу спини, а конкретно загальне "викинули" ще інцидент? Інтернет напрочуд позбавлені інформації про це!

+990
romerojr 16 серп. 2016 р., 17:45:16
25 відповідей

Заспокоїться, поки ваші м'язи перестати відчувати біль. Якщо ваші м'язи не відчувають болю, збільшуєте інтенсивність, тривалість або набори.

Зазвичай 1 день-це мінімум між тренуваннями, які включають ті ж групи м'язів, так щоб ви не відчували м'язові втрати або пошкодження, але ви можете відпочинок до 5 днів для великих груп м'язів, якщо вони все ще відчуваючи біль.

+998
LukeGT 03 февр. '09 в 4:24

Чесно кажучи, ваше тіло буде намагатися використовувати їх правильно і все, що вам потрібно зробити, це дати. Використовуючи гарну поставу і хорошу форму, коли ліфти виконання, удари руками, ногами, ходьбі, стоячи, і будь-який інший аспект життя і ваше ядро буде підтримувати вас.
Якщо ви хочете більше особистої демонстрації, ніж я б порадив шукати особистого тренера або фітнес-професіоналів, і вони були б більш ніж щасливі, щоб пояснити, як ваше ядро підтримує вас.

+979
Marilyn Holeman 12 черв. 2018 р., 06:43:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Важко сказати нічого певного, не бачачи відео або фотографії, але я думаю, це може бути поєднання слабкої ядра і несправну техніку.

Спробуйте робити планку і назад піднімає, без і з додаванням ваги, і побачити, як він відчуває. Боляче так само?

Як для діагностики вашого форма: виглядати в дзеркало, щоб побачити вигин вашої спини, як ти тиснеш. Це має бути досить прямо – в іншому випадку ви ризикуєте довго і спина болить.

Ви також можете спробувати лежачи на спині, а хтось поклав свою руку під поперек. Затягнути своє ядро і натисніть вниз проти сили – це форма ви хочете, щоб натиснути від.

Якщо біль знаходиться дуже високо, можна поекспериментувати з шириною хвата. Не ширше, почувати себе краще, ніж менше?

Також намагайтеся штовхати лікті, так що ви не висуваєте перед собою як би прямо з сторін.

Сподіваюся, що допомагає! Ще, будь ласка, завантажити відео, щоб ми могли перевірити вашу форму. Звичайно, якщо він продовжує хворіти, я настійно рекомендую також бачимо невелике фізіо в обличчя.

+965
srgubj 29 вер. 2015 р., 07:44:07

Якщо ви не навідліг, щоб отримати додатковий імпульс і робить ці вперті "киппинг" підтягувань, які здаються настільки популярні в ці дні, це дуже проста фізика.

По-перше, для того, щоб бути збалансованим, турнік повинен бути безпосередньо над центром ваги. Думаю про маятник, він завжди прийде на відпочинок прямо під його підтримку. Ну, те ж саме, коли ви робите підтягування. Як ти вмієш підтягуватися, ви, природно, повинні відкинутися, як ви витягнете голову з-за барної стійки (в іншому випадку ви будете битися головою, не рекомендується), який приносить свій центр ваги назад. Щоб компенсувати це, ваші ноги, природно, буде плисти вперед, щоб повернути вас у рівновагу. Якщо ви боротися з ним і змусити ваші ноги назад, ви повинні докласти додатковий крутний момент через своє ядро і озброєння, яке, природно, буде зробити важче.

Друга причина полягає в тому, що, коли ваші ноги йти вперед, верхня частина тіла буде злегка відкинутися назад, поклавши свої лати і затримує її в більш вигідне становище, дозволяючи більше м'язів, щоб використовуватися під час тягне вас вгору. Думаю, різниця між лат пулдаун і сидячому ряду; маючи незначні худий трохи ближче до сидить ряду руху.

+960
VISHNU 1 квіт. 2017 р., 03:40:00

В основному назва. Якщо я ходжу в тренажерний зал три рази в тиждень, я можу вражати різні м'язи кожен раз (що означає кожна м'яз дійсно тільки один раз) і я бачу помітний ріст м'язів з часом.

Якщо я один раз у тиждень, хоча, моє серце не покращує яким-небудь значущим чином. Я не можу бігати раз в тиждень по 20 років і бути готовим пробігти марафон, але я міг вразити кожну м'яз один раз в тиждень по 20 років і бути законним конкурентом бодібілдинг.

Яка різниця? Чому немає способу зробити одну вправу кардіо в тиждень і побачите значне покращення?

+878
user10742 13 січ. 2017 р., 08:56:46

Мінімалістський кросівки показано, що збільшення каденсу і зменшення довжини кроку.

Зменшилася довжина кроку - багато каблук страйкарі стали стопи страйкарів. Зазвичай це дозволяє більш ефективно в ногу, тому що нога землі під центр ваги тіла. Це також означає, що великі м'язи використовуються для руху і малі м'язи не "гальмувати" занадто багато overstriding.

Збільшення каденція означає більш ногою ударів в хвилину. Не вдаючись в обговорення швидкості (довжина кроку і швидкість проти сили покоління), підвищена ритмічність, як правило, означає збільшення швидкості неефективною бігунів.

Так, в кінці кінців, ви, ймовірно, більш ефективно і з кращим каденції. Це може зробити вас швидше. Але, накопичені фітнес також може бути винуватцем. Чим більше часу ви проводите працює, тим краще зазвичай стають на запуск. Також якщо у вас підвищена загальна тіло фітнес через боулдерінг і ви відчули краще навесні погода дозволяє більш послідовної працює, а також більш високі ходові якості, ну це теж всі фактори.

Мінімалістський взуття, напевно, допомогли вам з цілого ряду причин. Я застерігаю, що багато досліджень показують, що мінімалістський взуття є обмежуючим фактором, тому що під час ваше тіло пристосовується, щоб пом'якшити посадку, що зменшує пружну віддачу, що знижує швидкість бігу. Може бути, спробувати черевика близько 6мм п'яти на носок крапля, спеціально пристосований для вас у місцевому працюючий магазин. Що дозволить вам отримати найкраще з обох світів.

+767
user57264 28 вер. 2018 р., 12:18:56

Для груди, трицепс і плечі:

  • Пайк віджимання
  • Широким хватом віджимання
  • Вузьким хватом віджимання

Для спини і біцепси:

  • Підтягування
  • Chinups
  • Рядків тіла

АБС:

  • Висить / лежачи підняти ногу
  • Чергуючи Джек ніж
  • Лежачи велосипеди

Нижня Частина Спини:

  • Зворотна планка
  • Супермен

Вибрати вправи у відповідності з вашим фітнес-рівня і рішення заданого діапазону/реп (наприклад, 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 зміст набори* повторень)

Ви можете зробити загальну тренування тіла 3-4 рази в тиждень (1 день відпочинку між ними) або верхньої частини тіла, нижній чергуючи тіла без вихідних

Будь ласка, перевірте форму для вправи в Інтернеті, я віддаю перевагу Calisthenicsmovements на YouTube

+743
user713744 12 лип. 2014 р., 04:50:08

З мого особистого досвіду і, як результат, моя професійна думка як сертифікований фітнес-інструктор, я виявив, що ширина хвата в "висячі ногу піднімає" краще і довше терпів, коли це трохи більше, ніж на ширині плечей. Це може бути із-за менш наброс структур плече, коли висить на руках. Загальнозміцнюючі всього плечового поясу, активно зводили на плечах (плече депресії) - це ще один рекомендований звичка, щоб допомогти зменшити ймовірність зіткнення структур плеча.

+741
user15345 28 жовт. 2011 р., 10:25:01

Я б запропонував додатком , яке доступне для всіх мобільних платформ і синхронізація результатів у веб-додатки. Є сильний акцент на соціальні мережі та інші користувачі або друзі можуть залишати коментарі на вашій тренування. Ви також можете створювати завдання, які інші повинні бити або нехай інші відстежувати Ваші успіхи жити.

enter image description hereenter image description hereenter image description here enter image description here

enter image description here

У Доброго Дня, Олег! про ($3.99) також має деякі додаткові функції. Хоча і не на всіх платформах.

  • Бити себе: установка попередньої тренування в якості мети та аудіо тренер допоможе вам працювати краще в цей раз
  • Управління гарнітурою: використовувати кнопку гарнітури медіа, щоб отримати звукову зворотний зв'язок і пауза/продовжити workoutt
+741
Kim Shawn 4 трав. 2019 р., 09:22:54

Я тренував дроблення зчеплення, зчеплення і підтримку Pinch ручки надзвичайно за ці роки. У мене є деякі досить вражаючі цифри і може дути багато тренувалися штангісти з захоплення влади. Я вважаю, є ще деякі питання, як я не дуже великі руки. Поки мої руки сильні, він як і раніше відчуває себе жорстко вчепившись в руку, менш досвідчені, кажуть, хлопець, який має набагато великі руки.

Навіть якщо хлопець сказав, що був слабший в цілому стискаючи м'язи/тиснява, здається, складніше надавати всі мої захоплення влади проти великих рук, що в свою чергу робить хватку менш вражаюче, якщо я роблю силі рукостискання з великою кількістю хлопців, які мають набагато більші руки. Я можу підірвати їх все геть в захоплення, але той простий факт, що їх руки більше робить його жорстким, щоб проілюструвати зчеплення, тому що це схоже на спробу захоплення товстий бар в тязі таку ж вагу, ви б із звичайного розміру бар, в якості прикладу.

Це приводить у замішання і мені було цікаво, якщо є спосіб обійти це, крім навчання зчеплення ще більше, щоб компенсувати різницю в розмірах. Я знаю тільки розмір впливає на це, так як хтось з більш слабкими великих набагато більше рук відчуває себе дуже жорстко притиснути і показати силу, але хтось з дуже потужним, але маленькі руки відчувають себе набагато більш навпаки. Я пожартував, тому що я не можу покласти руку високого хлопця, тому що я можу зчеплення на 250 + фунтів. гантелі і він не міг він зробити половину ваги, і він навіть серйозно тренуватися. Я сильніше, але це не завжди очевидно. Поради?

Приклад: 7 дюймів проти 8+ дюймів руки, деякі з яких є більш товстими. Цікаво, у мене дуже сильні руки, але вони не дуже товстий на всіх. Я можу закрити 250 фунтів. захоплення, але руки 4 дюйма в ширину.

+703
Shahed Fardous 9 груд. 2014 р., 11:13:07

При навігації по різних статтях пов'язані у відповідях тут, я продовжую спотикаючись стрибки через скакалку в статтях чи блозі.
Я ніколи не був хороший, Стрибки на скакалці, принаймні, я так думав. Насправді я ніколи не намагався зробити це. В останній раз я зробив це, я був маленьким і кинув досить швидко.

Дивлячись навколо на Amazon мені дав очікуваних результатів, занадто багато варіацій, дуже багато рішень, щоб зробити для елемента, я навіть не знаю як правильно використовувати.

Існують різні матеріали для мотузки, я бачила, нейлону, шкіри і сталі.
І звичайно різної довжини, звідки мені знати, що довжина є правильним для мене?
Деякі мотузки називаються швидкість мотузки, це просто інша назва чи це дійсно різниця?

Є обтяжені ручки доступні і захвати, які явно зазначити, що ручки не зважений. Я чомусь нагадало біг з щиколотки ваги, який нібито не корисно.
Чи має значення, як трос виходить з ручки: прямо або боком?
Деякі ручки мають шарикопідшипники на мотузку, звучить розумно. Щоб зробити перерву, просто тому що мотузка закрутилася не бути мотивуючим, але це дійсно хвилює?

Останнє, що я помітив, було те, що є критий і відкритий мотузки, я б точно розпочати закритий, але я хочу вийти на вулицю, там мотузки, які можуть зробити обидва, або я повинен просто купити один для кожної цілі? Вони не так дорого в кінці кінців.

+664
Paulette 19 вер. 2014 р., 07:36:42

Слід Жим ногами сидячи слід уникати?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises рекомендує використовувати Жим ногами сидячи:

Якщо ти 86-річна бабуся відновлення повної заміни колінного суглоба або Бракс Уоррен робітників на демонстрацію іншу вену через ліву ВМО, у вас немає бізнесу на сидячого жим ногами. Це просто хворі люди!

Це не той тип травми, які люди отримують за кілька днів. Жим ногами має можливість викликати масові пошкодження хребта, що, швидше за все, переслідувати свої функції протягом решти ваші худі ноги життя

Давайте розберемо механіку цього руху з практичної точки зору.

У сидячому положенні, точніше 45 градусів сидячому положенні, місця поперековому відділі хребта вперед, розминаючи позиції до ніг навіть почати з пыточными 8-дюймовий діапазон руху. Це є еквівалентом позиції на корточках з грудей перед землі – я б не рекомендував його, якщо ви хочете продовжити лікування амбулаторно.

Підкреслена глибоке згинання кульшового суглоба не тільки причини деяких важкі поздовжні сили зйомки на стегнах, які викликають суглоба роздратування і деградації, але й призводить до дисфункціональним шаблон компенсації в поперековому відділі хребта, приводячи його в подальшому згинання як кожен сегмент пряжками. Пам'ятаєте, ця сеча погана постава є просто в налаштування!

Додавання динамічного компонента для цієї установки, де це вправа стає прямо-таки обурливо. Впевнений, що це легко для деяких несертифікованих новачок особистий тренер, щоб запрограмувати його, тому що ви просто сидіти і тужитися, подібний перерву в офісі.

Простота цього руху є те, що тримає його постійно повернути до життя в галузі, передбачуваних експертів, які просто як замішанні, як і клієнти, вони платять тренеру. Спрощений природа мало-до-немає стабільності хребта та стегна що по суті робить це найбільш виснажливих фізичних вправ тренажерний зал.

Нижня лінія, захищаючи хребет повинен бути основний акцент на всі часи під час будь-якої діяльності, не тільки силові тренування. На тренажері для жиму ногами не тільки не вистачає здатності, щоб захистити хребет, але і красується собою нестабільна, максимально завантажений природу це порохова бочка, готова вибухнути.

Чи означає це, що неважливо, які заходи і установки ми вживаємо при використанні сидить нога прес,один завжди несе ризик низький травми спини?

+608
Devo 13 серп. 2013 р., 18:04:55

Просто щоб дати вам загальне уявлення. Я їжджу кожен день приблизно в 14 км (8 милях). Моя середня швидкість, виміряна за кілька місяців становить 21,5 км/ч. Сюди входить їзда по місту рух і зупинка на світлофорі весь час.

Зазвичай, якщо дорога вільна моя швидкість близько 25-30 км/год. Я живу в досить рівну площадку, і висота на моєму коммутіруют становить не більше 60 метрів (по GPS).

Велоспорт перший тиждень після свят у мене був жахливий - ні витривалості взагалі, і я був значно повільніше.

Підсумок: цикл як можна швидше, схоже, що ви робите вже хороший комутуючих темпі, але прислухатися до свого організму і уповільнити, якщо ви відчуваєте втому.

Щоб схуднути, ви повинні підняти ваш тариф серця (підняти значить не Макс. йде) і трохи м'язової втоми може бути частиною кожної серйозної тренування і нічого поганого взагалі.

Іноді мені подобається спринт між світлофорами просто змішувати вправи і побудувати більше м'язів напирають все сильніше. Деякі розтяжки після їзди на велосипеді також можуть творити дива.

Найбільш важливим є те, що вам сподобається!

+577
Ivan Kutsarov 17 трав. 2015 р., 15:38:42

Як можна побачити на наступному посиланню забороняється практиці з поролоновим валиком в нижній частині спини. Але інакше йде справа з тенісний м'яч?

+486
sebastiaan 28 трав. 2019 р., 10:30:33

Я простягаю руку розгиначів наступним чином:

enter image description here

Іноді я використовую ліжка/стільці/і т. д. замість того, щоб використовувати іншу руку, щоб виконати розтяжку, наприклад:

enter image description here

Я стискаю кулак, коли робиш такі перегони?

Якщо це так, то я стискуватиму кулак певним чином, наприклад

enter image description here

?

+481
Lodorand 5 лист. 2012 р., 15:32:43

Мій вибирає літній одяг японців у дзика табі, щось на зразок тонкій підошві взуття. Втім, тут, в Канаді, це не підходить для нашої зими, тому кожну весну я заново умова його використання.

Моя досить проста процедура, щоб почати ходити по лісових стежках, щоб отримати гідний діапазон руху і впливу, перш ніж коли-небудь носити їх на цементний або більше синтетичних плоских і твердих поверхнях.

Після цього я вже звик до того, як ходити і бігати менше Рист більш невибаглива мої ноги.

Це займає близько тижня для кондиціонування, щоб повернутися.

Я також практикувати масаж, так що ноги вам що уваги.

+339
Moskaxol 18 груд. 2010 р., 21:23:59

Це звучить як це може бути запалення окістя. Зазвичай ви будете відчувати біль в передній нозі, або іноді з боків гомілки. Це також зазвичай тупий біль.

Технічно, гомілки можуть бути викликані різними факторами. Я бачив їх у результаті перетренованості. У цьому випадку, розтяжки і фізіотерапія працював через пару тижнів. "Фізіотерапія" тут було дуже просто вправа для збільшення сили м'язів, так що вони можуть йти в ногу з іншими м'язами ніг. Я б постелити рушник на підлозі переді мною і поставити пальці ніг на краю. Тоді я б тягнути рушник в бік мене, закручуючи мої пальці. У свій час кожен вечір було багато.

З тих пір як ти звернув на них увагу після того, як біг по твердій поверхні, це більш ймовірно, щоб бути викликані (у вашому випадку) дрібні тріщини в кістки або в результаті надмірного розтягування м'язів (особливо якщо у вас плоскостопість). Глазур повинна допомогти там (20 хвилин кожні 4 години або так?) знеболюючу та протизапальну може також. Розтяжка-це звичайно корисно, якщо це друга причина.

Зцілення може зайняти кілька місяців, і ви повинні переконатися, що ви не просто реинжиринг їх знову і знову, так що ви повинні спробувати, щоб уникнути вправа, яка збільшує навантаження на них, поки вони повністю не заживуть.

Я не лікар. В ідеалі, ви повинні проконсультуватися з лікарем, особливо якщо біль зберігається або важкою.

+310
Cheung Anson 27 черв. 2012 р., 19:33:38

ОК, я випльовуючи закон прямо зараз слухай.

  • Гомеостаз: ваші тіла базовий рівень фізичної підготовки.
  • Порушення гомеостазу: стимул, фітнес-базовий рівень
  • Суперкомпенсация: коригування на більш високий рівень тренованості в очікуванні наступного тренування.

Є кілька причин, чому наші м'язи відмовляються supercompensate після нападу вправи.

  • Відсутність змін в інтенсивності, обсягу і частоти: м'язи звикають до вашого комплекту реп і схема з 6 тренувань, якщо не змінюється або поступово завантажується не супер компенсації.
  • Недостатня інтенсивність, обсяг і частота: м'язи, які недозавантажені не викликати суперкомпенсацию.
  • Відсутність відновлення від інтенсивності та обсягу: м'язи перевантажені, занадто багато інтенсивності, який часто викликає практично ніякої суперкомпенсации.
  • Недолік калорій: м'язи перетворюються в організмі, що викликає суперкомпенсацию.
  • Відсутність або занадто багато прогресивної завантаження: 5 фунтів на верхню частину тіла і 10 фунтів на нижню частину тіла в кожне тренування.

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен пом'якшення навантажень на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

  • Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
  • 3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
  • 1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожної частини тіла необхідно вразити три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

  • 1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 3х5 на кожну вправу за два тижні
  • Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

+305
user96798 9 лют. 2012 р., 15:05:58

Відповідь гранту містить багато корисної інформації і поради про те, як поліпшити пуш-ап тренування, але я хотів би додати ще кілька:

  • Діпи
    Забезпечити ваше тіло нахиляється вперед під час виконання вправи, і що ви повністю замок на вершині (не тільки руки, але плечі) і зосередитися на використанні грудей для цього. Це буде проявляти свій малої грудної м'язи, яка знаходиться під вашим pectoralis-Майор, ця м'яз не додасть багато сил, але зовсім трохи збільшити розмір його буде виштовхувати свій великий грудний і зробити гігантський вплив на розмір грудей. Розум-м'язові зв'язку, дійсно робить величезну різницю, коли нарощування м'язової маси.

  • Век відлітає
    Ця людина може бути нерозумним в залежності від вашого обладнання, але ви можете зробити деякі вправи на кільцях або трансивер установки відносно дешеві і мають можливість зробити двк летить практично стільки ж (маси тіла) опір, як ви коли-небудь знадобиться. Двк мухи величезної будівлі розміром грудей, так як вони є одним з небагатьох вправ, які ви можете зробити, щоб розтягнути свій двк через його повний діапазон руху, і це ключове тут, привести руки назад так далеко, як ви можливо (не бійтеся впустити опір, збільшуючи свій нахил). Це вправа Все про діапазон руху і не стільки про опір. Знову зв'язку між мозком і м'язами є ключовим тут. Крім того, я знаю, що ви просили вага тіла вправи, але ви також можете отримати деякі досить недорого еспандером робити з цими, які також можна легко зробити у вашому власному домі.

  • Вибухові віджимання
    Це транслюється на грант ляскаючи віджимання, але альтернативи, які я використовую, щоб покласти кілька стопок пластин на зовнішній стороні руки (може бути замінена ящиками) і "рвуться" від Землі досить високо, щоб ловити себе на них. Цей тип навчання буде по-справжньому переносишся в жимі лежачи в більшу сторону, якщо ви коли-небудь почнете тренування ваги.

  • Ізометричні Грудей Притиснути
    Стояти на ногах за обидві руки перед собою, зігнуті під кутом 90 градусів. Блокування руки і стисніть так складно, як ви можете. Скорочення утримуйте протягом 15-30 секунд, потім розслабтеся. Ізометричні вправи не для збільшення міцності, але я люблю їх, тому що ви можете в основному зробити з них те, що ви поклали в, і неважливо, наскільки сильно ви буде збільшуватися труднощі з вами, як одна сторона вашого тіла буде здатна протистояти іншим з відносно рівним по силі.

Я згадав про кілька разів вище, але я хочу знову підкреслити важливість розуму-м'язи. Важливо приділити кілька хвилин, щоб дійсно дізнатися вашу анатомію, і як/коли м'язи ви орієнтуєтеся звільняють. Ви можете робити віджимання, використовуючи ваші плечі і трицепси майже виключно і не отримуєте гарну тренування грудей. Однак якщо ви розумієте, як груди приходить в речах і зосередитися на використанні його, це зробить більшу різницю, ніж майже що-небудь ще ви могли б зробити.

+253
CoolHandJoe 11 квіт. 2012 р., 12:46:50

Фокус на збереженні навіть каденцію. Ви можете слухати метроном додаток на телефоні, або знайти пісню, яка звучить, яку ви хочете досягти. Якщо ви навіть зберегти каденцію, ви, ймовірно, використовуючи кожну ногу/Ноги на таку ж суму.

+249
Nakrule 3 лип. 2015 р., 15:26:28

Можливо, що якщо ви будете їсти тільки білок, ви можете голодувати, навіть якщо ви теоретично їдять достатню кількість калорій. Причина в тому, що існує максимальна кількість протеїну ваша печінка може переробляти калорії на день, і вона нижче кількості калорій, які ви спалюєте за день. Це називається синдром кролика голоду (після поселенців, які голодували, незважаючи на велику кількість пісне м'ясо кролика), хоча вона не була добре вивчена у людини. У будь-якому випадку, це, ймовірно, досить нездоровий спосіб харчування, оскільки вона дуже добре впливає на вашу печінку (щоб перетворити білок в глюкозу і сечовину) і нирок (щоб очистити отриманий карбамід).

Щоб відповісти, що я думаю, що мета вашого питання: в розумних межах, ваше тіло дуже ефективні при перетворенні калорій з усіх джерел (білків, вуглеводів, алкоголю) в жир. Так що Так, можна стати товстим, як довго, як ви їсте більше калорій (з будь-яких джерел), ніж ви витрачаєте, і не їсть прикореневі, неправильне харчування, як майже всіх своїх калорій з білка. Маріон Нестле переходить в набагато більш докладно в своїй книзі "Чому необхідно підраховувати калорії", які, напевно, варто прочитати, якщо ви зацікавлені у втраті ваги.

+213
Natan Cox 22 черв. 2010 р., 07:24:57

Хребет-це нічого не приймати всерйоз. Якщо це питання про хребет я завжди кажу вам професіонала, щоб поглянути на нього особисто.

+213
Terry Su 6 вер. 2011 р., 17:09:23

По-перше, я повторю коментар Алека. Якщо ви були діагностовані з спинальний стеноз, вам слід звернутися за консультацією до кваліфікованого терапевта. Крім того, ви можете отримати ще одна думка і МРТ, так як рентген не кращий показник спінального стенозу:

Рентген може показати лікарю різні ознаки, пов'язані з хребта стенозом, включаючи втрату нормальної висоти міжхребцевого диска, наявність кісткових наростів (остеофіти), і нестабільність хребта (порушення руху між хребцями). Остаточний діагноз поперекового відділу хребта стеноз зроблена МРТ (магнітно-резонансна сканування) або КТ (комп'ютерна томографія або аксіальна комп'ютерна томографія). Це більше додаткові тести, які використовуються для візуалізації нервів у нижній частині спини і виявити, якщо вони стискаються з поперековим спінальний стеноз. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Однак, сказавши це, і, як хтось, хто мав досвід з свій стан, я можу запропонувати вам кілька порад. Я хотів би застерегти вас, щоб не бути занадто агресивним у своєму одужанні. Як я зазначав у своєму попередньому питанні, спинальний стеноз-це загальний термін для звуження спинномозкового каналу. Зазвичай вона представлена як грижа, або випинання диска. Диск вибухає в спинномозковий канал, викликаючи компресію нервових корінців. В результаті симптоми можуть бути виснажливими.

З мого досвіду, біг може бути протипоказаний у своєму нинішньому стані, тому що сила, що діє на хребет і надалі буде додати до будь-якої існуючої компресії хребта. Я б порадив вам шукати менш агресивні вправи, як плавання або ходьба. Крім того, якщо ви ще не запустили програму, лікувальні розтяжки, це те, що ви повинні розглянути, під керівництвом фізіотерапевта.

+190
user2465356 12 лип. 2016 р., 13:38:23

це нормально, якщо я не відпочивати між велосипедними і біговими діяльності ... ось мій розпорядок

  1. перші п'ять днів : біг ( 30 - 35 км )
  2. сб,вс : велоспорт ( 80 - 100 км )
+164
Teriblus 25 січ. 2016 р., 21:17:21

Це не має ніякого сенсу. Я зробив 7 комплектів з 4 повторень з 45 фунтів гантелі в кожній руці вчора і сьогодні я намагався зробити набір з 50 кг у кожній руці по 2 повторень, і я не міг зробити 2. Я міг зробити тільки 1 Перш ніж застрявати на другому (Мідуей, якщо це має значення).

Що я роблю не так?

+99
Nynshari 7 трав. 2016 р., 11:28:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil