Як знизити вагу?

Я 24-річний чоловік, мій зростання 5'9" і вагу близько 80 кг.

Як я можу скоротити його до близько 65 кг у короткий проміжок часу (близько 6 місяців)

Буде протеїновий порошок допомагає зменшити свою вагу?

Спасибі заздалегідь.

+731
julemand101 5 серп. 2010 р., 20:14:05
38 відповідей

Будь-яка розмова, який безпосередньо не стосується загальної signifigance вашої дієти та харчування буде неправильним. Набагато простіше не з'їсти 200 калорій, ніж спалювати їх. Як приклад, в 6 хвилинах милі згорять (для 180lb осіб) приблизно 190 калорій: це колосальний обсяг роботи за порівняно порівняно невеликий витік калорій.

Хоча конкретно відповідаючи на ваше запитання, я хотів би подивитися на це так:

Силова тренування показала, особливо для чоловіків, дуже високий зміна в РМР (відпочиваючи метаболічно тариф) як видно в цьому 2001 дослідження:

РМР РМР з чоловіками збільшується на 9%

Так що якщо ваш РМР було 1500 калорій, це зараз 1650 через силових тренувань. Цей ефект зберігається: це відбувається навіть у ті дні, коли ви не силові тренування, весь день і ніч. За умови, що ви хоча б підтримувати свій рівень сили, збільшити РМР зберігається. Це підкріплено ще в 1994 році дослідження, в якому було трохи більш низьких темпів росту, а також дослідження різних параметрів.

РМР, виміряних методом непрямої калориметрії, збільшився на 7,7% з міцністю навчання

Математика навколо аеробної активності набагато більш прямий: ваш організм активно споживає енергетичний ресурс із-за підвищеного навантаження. Цікаво я б додав, що у важкій аеробної активності, як правило, роблять більшість людей досить голодних, заперечуючи численні переваги незалежно від калорій може бути споживаним.

Ще одна щілина в "аеробіка для втрати жиру" броня останніх стукати в давню теорію ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню) в результаті чого ваш організм вступає у "тривалого періоду втрати ваги після аеробної діяльності" (2006 дослідження).

Незважаючи на вищесказане, попередні дослідження оптимізму щодо важливу роль для ТОЦ в втрата ваги зазвичай необґрунтованими.

Коротко, я б ці пункти:

  1. Зрозуміло, що аеробне навантаження призводить до збільшення споживання калорій, ніж у стані спокою, при виконанні діяльності.
  2. Силова тренування призводить до збільшення метаболізму ставки, що призводить до збільшення споживання калорій, під час і після активності.
  3. Ваш раціон харчування має найбільший вплив на склад вашого тіла.
+989
Mary Joylena Diamoy 03 февр. '09 в 4:24

Одним словом, так. Якщо ви періодично одержувати листи по StrongLift, Мехді, творець програми зазвичай радить кардіо або вправи ноги повинні бути зменшені в дні відпочинку, тому що інакше ноги від отримання їх потрібно відпочиває, тим більше, що вага збільшиться.

Тому, якщо ви на велосипеді 40 хвилин у день, ваші ноги будуть мати більше часу на відновлення, як збільшення ваги.

Хоча було б нереально сказати, щоб ти не на велосипеді на роботу або зупинити поточну програму, вам може знадобитися більше досліджень по шляху збільшення періоду спокою наведений до ваших ніг.

+986
CloudberryCream 6 вер. 2015 р., 01:01:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Лава для преса

  • Можете використовувати набагато більше ваги, тому він ідеально підходить для низького анаеробного діапазону повторень. Це для масової забудови.
  • Може бути надана допомога коректувальник, так що ви можете піти на провал. Це добре ламати плато і стимулюючи зростання.
  • Більш небезпечно, якщо у вас немає корректировщик. Барі можуть падати на груди, якщо у вас немає більше сил, щоб отримати його назад.
  • Ви можете робити нахил, падіння, або плоска лава для преса, яка орієнтована на верхні, нижні і всієї грудної клітки відповідно. Пуш-ап такий же кут як плоска лава для преса.

Пуш-ап

  • Використовує лише 50-70% від ваги тіла залежно від пропорцій вашого тіла, так що ви збираєтеся робити вище аеробного діапазону повторень. Це для серцево-судинної системи.
  • Зап'ястя повинні зробити трохи більше роботи, тому що в зігнутому положенні.
  • Дозволяє для ручної установки, ніж жим лежачи. Наприклад, розташувавши руки поруч з АБС включити віджимання на трицепс тренування. Інший приклад-алмазні віджимання, яка робить більший наголос на внутрішню грудей і трицепсів.
+974
Bronek 9 лист. 2017 р., 04:58:37

Я впевнений, що ви усвідомлюєте, що ваш рівень тестостерону може опуститися через позбавлення сну. Також більшість органів, природно, намагаються зберегти жир. Тому набирає вагу повинен бути легким, але це може бути не м'язової маси.

Я б запропонував наступне:

  1. Зробити ваші роботи в 30-35 хвилин або менше кожен день. Ваш організм вже втомився. Не використовувати, що робить його більш втомленим. Що ви робите після цього не допомагає вам набрати м'язову.
  2. Кожен день починається з руху основних - для хорошого кількість ваги. У той же час намагаюся бути зроблено з основними руху в 10-15 хвилин. Втома може бути тільки 10-20 хв час підйому. Використовувати для присідання/станова тяга, підтягування, жим, локони/skullcrushers.
  3. Після виконання основного руху, то я б пішов до допоміжних ліфтів зі швидкістю не вага в увазі. Отримати ваше тіло в шоці під час підйому(сек). Після цього ви повинні бути піднімаючи майже нон-стоп. Ви можете спробувати supersetting 2-3 ліфти в ротації. Ключ форма та інтенсивність - не вагу. Причина цього полягає в тому, що потрібно боротися природним спробам вашого тіла, щоб покласти на жир.
  4. Спробувати робота в першій половині дня. Навіть один день в тиждень. Ви можете, ймовірно, більш ефективно спати по ночах, якщо ви тренування вранці.
  5. 4-денний спліт (ноги, спина, руки, груди). Я також хотів зробити кілька хвилин ядро/АБ роботи щодня - боротьба приріст жиру.
  6. Спати якомога більше на вихідні. Я працював у нічну зміну в одному часі і в середньому 5-6 годин в день сну протягом тижня. У вихідні я б хапнути 12 кожен день і мені було добре. Якщо я пропустив 24 годин у вихідні спати, я відчував це протягом тижня або двох. Ваше тіло може відновити з додаткового сну.
  7. Пийте більше води. 200 мл рідини в день. Ви набагато більш схильні потягнути м'яз, коли втомлюється або відволікається. Не давайте фактора зневоднення в цьому.
  8. Дивіться, якщо ви можете поміняти одну або дві тренувань у вихідні. Якщо у вас 2 днів мінімум сну, що є оптимальним. Навіть перемикання 1 буде велика допомога.
  9. Світло кардіо. Ви спите менше, тому більш схильні до молочної кислоти. Почати легкі фізичні навантаження 15-20 хвилин щодня. Ви не тренуєтеся для марафону тут!

(Так що загальний час тренування 45-55 хвилин х 4 дні в тиждень).

Я не впевнений, рекомендувати присідання (враховуючи, що ви відчуваєте, що вони є найбільш важливими - я теж) в п'ятницю. Ви б оптимальний час для сну, але також буде вашим самим позбавлені сну в ніч на п'ятницю. Особисто я б зробив їх на вихідних або в понеділок. Я хочу бути в свідомості, як це можливо, коли у мене багато ваги на спині.

Я думаю це підсумувати. Робити речі, щоб більше спати. Коли ви перебуваєте в тренажерному залі швидко робити важкі ваги. Використовувати тренажерний зал час більш ефективно. Коли ви втомилися в тренажерному залі (після виконання основної ліфт) не піднімайте важкі. Включити деякі вітаміни теорій в рутину, враховуючи, що ваше тіло буде більш схильні покласти на жир.

+968
The Last Knight of Silk Road 12 лист. 2016 р., 21:55:56

Чому ви хочете "тренувати плечі"? Ваші клієнти бодібілдинг? Якщо вони роблять рухів, які пов'язані з плечима, наприклад:

  • віджимання (з руками на стілець або табурет, якщо звичайні віджимання занадто жорсткий)
  • підтягування (допомога при необхідності),
  • і діпи

...тоді навіщо тобі ще вдарив іншого дельтовидні? Якщо вони культуризму клієнтів (в цьому випадку я питання їх використання знарядь праці), я вважаю зайвим і дивна річ, щоб зробити це пріоритетом.

Ви також можете купити гирі або гантелі, щоб взяти з собою. Навіть просто один 25 або 35 фунт КБ цілком достатньо для ПРОСТО ПРО все опір потрібно для новачка для роботи на верхній частині тіла.

+912
Trddu 24 січ. 2013 р., 08:50:12

Очевидно, що кількість білків і вуглеводів у раціоні харчування є найважливішими в той час як ви йдете в дефіциті.

По-перше, тренування з гирями збирається зменшити катаболізм в м'язовій тканині ( катаболізм-це поняття широке, і завжди відбуваються у вашому тілі в різних контекстах ).

Це пов'язано з молекулярної сокиру акт-mTORC1 і їх фільєр. Анаболічний характер цього сокиру дозволить не втратити більше м'язової тканини, ніж якщо б ви насправді не поїзд, поки ви знаходитесь в дефіциті. Цей особливий шлях це посилюється ще й ударні секреції тестостерону за рахунок тренувань, і тому має хороший захисний ефект.

Ви повинні враховувати, що цей процес відбувається навіть тоді, коли ви знаходитесь в режимі висококалорійне і намагаюся набрати вагу. Але в даному конкретному випадку ти в своєму затупил в залежності від вас шаблон дієти. Я поясню вам, як:

  • Калорійний дефіцит амплітуди: якщо ваш дефіцит калорій занадто високий, ви не поповните ефективно ваші магазини глікогену м'язи; цей субстрат насправді прем'єр-необхідність, коли потрібно тренуватися і його перший вибір м'язи в калорійного дефіциту. Тільки після того, як більшу частину глікогену поповнюються, ви насправді почати будувати м'язові тканини. Це з-за АМПК , що ієрархічно вище, ніж mTORC1. Якщо АМПК відчуває, що енергетичний статус м'язових клітин занадто низький, він буде фосфорилируют КТС2 ( інший білковий комплекс ), який буде послідовно блокувати mTORC1 від викликають його анаболічні переваги.
  • Співвідношення макронутрієнтів: якщо ви йдете дуже високим вмістом білків ( так amminoacids ) у вас буде ( особливо від лейцину ) позитивний стимулюючий ефект на сокиру акт-mTOR, але брати під увагу, що це hierarchially поступається дії АМПК ( в цьому є який-біологічного обгрунтування - клітина ніколи не будемо йти шляхом мітозу, хоча його випадком не з м'язових клітин, якщо рівні енергії не досить високі, щоб підтримати його курс ). Так що ви хочете мати високий вуглеводів/білків:співвідношення жирів. Ніколи не understimate харчування вуглеводів.

Що ви хочете зробити, це мати менший дефіцит можна і поповнити запаси глікогену в дні відпочинку ( ви можете це зробити, маючи дефіцит калорій в тиждень, але їдять більше, і особливо вуглеводів, в дні відпочинку ).

Щоб відповісти на ваше питання: Так, ви може і втратите м'язову масу , але величина і настання цих втрат буде залежати від декількох факторів ви навіть не згадуєте.

  • Як довго ти тренувалася
  • Як ваш щотижневий дефіцит калорій
  • Який жир ви прагнете
  • Скільки коштує ваше навчання ( дуже важливо )
+905
user175059 5 жовт. 2018 р., 13:37:22

Просто питання про підмножин: Моя тиждень ділиться на дві групи м'язів на 4 дні в тиждень. Припустимо, я роблю тому і Біс в той же день; це буде погано, якщо я підмножиною моєї спини Вправи з мій біцепс вправами, щоб скоротити час? Чи це вплине на мій дохід або призвести до травми? Я просто думав, що я міг би використовувати свій час відпочинку, використовуючи його, щоб вразити вправи мені потрібно робити для іншої групи м'язів.

Для уточнення давайте його назад/день бі. Я роблю 4 вправи для спини (1 Набір з 4 а інші набори з 3) і 4 біцепс вправи (1 комплект з 4 а інші набори з 3) Я зроблю спині Вправа 1 набір 1 і відразу після нього біцепс Вправа 1 набір 1 і потім короткий відпочинок, перш ніж робити встановити 2 як.

+874
tallybear 16 груд. 2011 р., 05:04:01

Головним завданням буде змінити свій раціон. Не думають про "дієту", думаю про "зміна раціону харчування". Якщо ви думаєте про дієту, то у вас є мета в увазі, і це не правильний шлях, щоб думати про це. Для довгострокового поліпшення здоров'я і стійкої втрати ваги, ви повинні змінити свій спосіб життя, а не просто "почати дієту" і кинути його, коли ви досягли якоїсь мети.

Якщо ви набрали 20 кг в 2 роки, це близько 0,2 кг в тиждень, так що в середньому ви споживаєте приблизно 200 занадто багато калорій в день. (Виходячи з припущення, що 3500 зайвих калорій результати за 1 фунт ваги.) Якщо ви хочете схуднути так швидко, як ви його отримали (20 кг в 2 роки), ви повинні зменшити щоденне споживання приблизно на 400 калорій. Це все приблизно, і це число буде змінюватися, як ви втрачаєте вагу, і вона зміниться, якщо ви почнете робити вправу, і він буде відрізнятися, якщо ви хочете схуднути швидше, але видалення 400 калорій на день зі свого раціону начебто мінімальна зміна потрібно зробити.

Крім того, не так багато уваги на втрати як можна швидше вагу. Більше уваги на спосіб життя, харчування та активності, що рухається в правильному напрямку, навіть якщо це відбувається більш повільно. Речі, які ви повинні зробити, щоб втратити багато ваги в невеликій кількості часу, швидше за все, не те, що людина зможе продовжувати в довгостроковій перспективі.

Той факт, що ви не любите біг і вправи не змінює того факту, що вам доведеться зробити деякі. Якщо вам не подобається біг і вправи, можливо, ви знайдете спорт. Бадмінтон? Плавання?

Можливо штангою силова тренування є більше ваша річ (можна напевно втратити вагу, роблячи тягарів... це забирає багато калорій, так що ви можете не захотіти видалити якомога більше калорій з вашого раціону в даному випадку). Ви могли б отримати досить сильний, втрачаючи жир, і може знайти його менше втомлює, ніж працює. І, раз ти сильніше і стрункішою, ви могли б знайти більш привабливим.

+857
Johnnyquidd 27 січ. 2015 р., 15:38:22

На мій погляд, ви повинні слідувати курси PTaGlobal. Це дуже хороші курси і відомі у фітнес-індустрії.

http://www.ptaglobal.com/

+839
Rony Tuli 20 бер. 2017 р., 22:50:36

Які вправи можна робити в будь-якому місці без обладнання, навіть не бар на верхні м'язи спини і так само легко навчитися, як з власною вагою, віджимання.

+770
user198436 4 груд. 2015 р., 04:11:32

Ні, вони не варті вашого РОЇ. Основних цілей я бачу в Вібрам черевики для зміцнення підтримуючи м'язи нижньої частини ніг і змінити свій бігу, щоб поставити вас на пальцях.

Вібрам взуття інструменти навчання всередині себе. Взуття слід надягати поступово, подібно до того, як ви прогрес в тренування -> може бути, 10 хвилин в день на цьому тижні і потім 15 хвилин в день на наступному тижні, і тоді, може 15 хвилин працювати в 3-й тиждень і т. д. Ви отримуєте ідею.

Для роботи вони покращують форму (при правильному і повільно ввів) і поліпшити несучі конструкції (кістки, зв'язки, ікри тощо).

Тому для вантажопідйомної тільки, я бачу їх як не більше, ніж шматок розмови між сетами.

+764
mephi42 27 лист. 2011 р., 04:19:41

Я відповім на це Під в рамках теми "снасті і гаджети, які використовуються під час тренування", а також тому, що в мене були подібні питання, коли я бігав багато і хороший досвід у змаганнях може зробити вас комфортно зробити більше. Якщо хтось не згоден, ти знаєш, де кнопка Закрити.

Зазвичай люди не носять гонку футболка на день гонки, але це цілком твоє рішення. Звичай, як я чув, він описав мені, що ти не носиш сорочку для раси ви ще не закінчили.

Покладіть шпильки на сорочці ви відчуваєте себе комфортно бігти, а навіть йти на пробіжку навколо кварталу, щоб переконатися, що штирі не тріть.

Що стосується музики, я вибігла і понеслась з музикою. Я слухаю музику весь час і, чесно кажучи, я б не гонки, де він був заборонений. Якщо ви отримуєте будь-яку спеку, можливо, побачити, якщо це всього лише два-вуха річ, де якщо у вас один навушник у Ти в порядку.

+746
user3730536 19 лип. 2013 р., 00:56:21

Я біжу напівмарафон у січні 2016 року, завершиться 2 години 40 хвилин. Після цього я трохи лінивий і не витрачати багато часу на навчання. Іноді я ходжу бігати 8 км, близько 2-3 днів на тиждень. Проблема я особа після 1 км бігу я втомився, так що після кіло метр я прогулянку близько 200 метрів, а потім почати знову бігати. Я в принципі дуже повільно бігаю :(

Тепер у мене є ще один напівмарафон в грудні 2016 року, і я хочу, щоб завершити це за 2 години. Яким має бути мій план тренувань? Скільки днів на тиждень? Скільки км в день? Як вирішувати питання з 1 км вихлоп? Що я повинен з'їсти, щоб досягти цих цілей?

Я знаю, що це багато питань, але будь-яка допомога буде високо цінується.

+741
Tyler Stanbaugh 17 лип. 2016 р., 02:56:04

Я давно не бігав на час, а три дні тому я вирішив зайнятися бігом на свіжому повітрі. Я зараз в Німеччині, і як більшість тротуарів в Німеччині, вони схиляються до дороги, щоб направити дощову воду.

Я бігала навколо блоку в напрямку проти годинникової стрілки. Після двох днів роботи (по 45 хвилин, я думаю), я почав відчувати біль в лівому коліні. Я можу сказати, що це не просто м'язовий біль, і це тільки в лівому коліні, яка, мабуть, тиснула на узвишші тротуару, ніж мій правильний. Це боляче, коли я простягаю ліву ногу при ходьбі.

Я повинен турбуватися про це? Я думав, що наступного разу я зроблю це замість годинникової стрілки, це гарна ідея?

+734
tmschl 30 трав. 2013 р., 17:10:42

Я думав про мого повсякденного життя алгоритм, як останнім часом..

Коли я називаю моя функція тренування на $собі? Перш ніж я називаю мій щоденний метод роботи? Або після того, як я закінчу цей метод назвати?

Що краще і чому?

+731
Ian M 23 трав. 2010 р., 17:30:32

Насамперед, слід переключити посилаючись на різні одиниці темпами. Спробувати хв/км або хв/миля. У світі працює швидкість в км/год-це майже безглуздо, так як ви навряд чи зустрінете цих підрозділів.

Тепер, якщо ви хочете, щоб задовольнити ваші цілі, ви повинні дивитися на план тренувань, який приведе вас до вашої кінцевої мети протягом декількох тижнів. Такий навчальний план повинен мати поєднання швидкості роботи, довгий повільний відстань (ЛСД), легкий (відновлення) бігу, пробіжокі т. д.

Якщо ви хочете працювати швидше, вам потрібно натиснути поріг вашого молочну кислоту і кардіо. Якщо ви хочете, щоб бігти далі, вам потрібна витривалість. На тій же швидкості і тому ж відстані весь час, ви можете поліпшити до такої міри, але ви, швидше за все, стагнувати без подальших завоювань. Ви повинні спробувати, щоб підштовхнути ваш серцевий ритм, змішуючи свої вправи.

Особисто, якщо я йду на пробіжку, я намагаюся запустити негативний спліт темп. Це означає, що ви повільніше в першій половині і повернутися в більш швидкому темпі у другому таймі. Ця практика навчить вас не пересмажувати його", йдучи дуже швидко, коли ви відчуваєте себе повної енергії. Насправді остання миля завжди найшвидша. Якщо ви зацікавлені в гонках, ви знайдете таку практику корисною, коли ви хочете "стусан" (прискорити) до фінішу. Часто ця техніка робить різницю між побиттям ваш PR або ваш опонент... чи ні.

Сказавши, що я зробив, - найкраща порада для початківців бігунів бігати відчуваю. Іноді надмірний аналіз або сконцентрувавшись на певному темпі, тільки робить вашу голову боляче, а в гіршому випадку може призвести до демотивації або травми. Так що тепер, забути і GPS, монітори серцевого ритму, частоти педалювання монітори і т. д.

Я б рекомендував вам скоротити близько 5к і бігати, що протягом 2-3 тижнів, поки ви можете запустити його з комфортом у легкій 6:30 хв/км темп. Після цього ви, можливо, захочете спробувати і додати Страйд(и) на ваш біг. Це означає, що прискорення, скажімо 100-200 метрів. Не спринті просто, скажімо, до 5:30 хв/км. Почніть з одного кроку і збільшити їх на щотижневій основі до 4-5.

Щоб додати милях (кілометрах) на ваш траси, слід робити поступово теж. Ви намагаєтеся швидко і ви, швидше за все, травмуєтеся, як ваше тіло не побудувати несучу конструкцію. Рекомендується збільшити на 10% в тиждень. Якщо ви дотримуєтеся 3 рази в тиждень з великою кількістю відпочинку між ними, можливо, якісь перехресна тренування (велосипед або плавання), Ви зможете значно поліпшити за 9 тижнів. Я рекомендую вам поставити мету на 10 км на годину і з хорошим планом навчання ви досягнете цього. Сподіваюся, що це допомагає.

Хороші місця, щоб піти для отримання додаткової інформації:

Макміллан Працює

Світ Бігунів

+719
BOYKULOT 5 черв. 2016 р., 20:26:46

Ви коли-небудь бачили сильного вегана? Чи зустрів одного тебе не дратують?

Так як ти спортсмен, я дуже сумніваюся, що ви піддалися на "хвороби цивілізації", якщо ви зупините свій спортивній практиці. Вам потрібен тваринний білок, щоб залишатися сильним (читай: здоровий) і потрібно все, що гарне зелене речовина присутня в овочах. І, я б сказав, вам потрібно 1/2 фунта чізбургер і піцу і пиво (або будь-який інший) кожен раз в той час для підтримки "психічного здоров'я."

Я б теж хотіла запитати, А ви відчуваєте, що ваш нинішній раціон поступається щось ще? Якщо відповідь на це питання-так, тоді дізнайтеся, що топ-спортсмени їдять, і копати в! Хороша їжа дисків атлетизм і пауерліфтер в сорочці лава може з'їсти себе до серцевого нападу і бути кращими в тому, що він робить. Їжте на продуктивності, і продовжувати виступати.

+694
Sarah Richardson 15 серп. 2018 р., 14:46:53

Короткий Питання
Може модерувати (пітливість) тренування викликати мігрень?


Деталі
Моя дружина вже двічі мігрені до приходу в тренажерний зал, коли вона вчилася в школі в травні 2014 року (за зазор 2+ тижня), і потім він ніколи не повторно спрацьовує. (Був на ліки за тиждень)

В минулому році (липень 2015) я витягнув її з мого спортзалу. Я ходжу на тренування рано вранці і ми почали ходити разом. Протягом липня-вересня 2015 року вона ходила в тренажерний зал близько 8 тижнів (майже регулярно 4-5 разів на тиждень) і мігрень спрацьовує протягом приблизно 7 разів протягом години після тренування (приблизний графік тренування: 15 хв кардіо + 20 хв силові тренування + 10 хвилин розтяжка/хрумтить і т. д.). Ми відвідали кілька лікарів і тренерів фітнес фітнес-хто сказав, що вправи не можуть викликати мігрень, а насправді це корисно у придушенні його. З тих пір, як вона покинула зал, і там не було жодного виникнення мігрені.

Вчора я наполіг, щоб вона повернутися до звичайного тренування (частково, щоб залишатися у формі і почасти тому, що ми заплатили за весь рік). І попросив її піти в спортзал ввечері, а не вранці. Вона зробила велоспорт на помірний темп протягом 10 хв і приєднався до групи танцювальної активності протягом 1 години. Після близько години роботи мігрень викликана знову.

Всі напади мігрені були схожі з наступної послідовності:

  1. Затуманення зору
  2. Сильний Головний Біль
  3. Блювота
  4. Сильний головний біль триває

Вона любить кататися на велосипеді і танцювати годинами, і це ніколи не викликає будь-яке питання.

Моє Питання
Моя дружина негайно припинити заняття? Може бути, вона робить щось неправильно про тренування або дієті викликає цю проблему?

+672
CryptoCCknow 5 січ. 2019 р., 07:14:20

Це дійсно все в назві...

Я шукаю способи, щоб включити більше вправ на робочий стіл-робочий життя, і нещодавно я натрапив на ідею будівництва біговій доріжці стіл.

Вікіпедія:

Бігова доріжка робочий стіл-це стіл, побудованих навколо бігової доріжки. Людина з допомогою бігової доріжки столом повільно йде по біговій доріжці, продовжуючи виконувати службові завдання на робочий стіл. [...]

Мета біговій доріжці стіл, щоб інтегрувати руху і легкі фізичні навантаження в робочий день, в іншому випадку сидячий офісний працівник. А не сидіти весь день на стільці, бігова доріжка бюро дозволяє бюро, що працюють встати і прогулятися під час роботи.

Бігова доріжка стіл зазвичай не використовується для кардіо тренування, так як більшість користувачів знаходять ходьба зі швидкістю 1.0 - 2.0 км / год в ідеальному діапазоні. На більш повільних швидкостях ходьба, більшість працездатні люди можуть проводити реєстрацію завдань, таких як введення або розмови по телефону. Однак, навіть при таких низьких швидкостях, людина може спалити 100 - 150 калорій на годину, що може призвести до збільшення придатності і втрати ваги.

Будучи в змозі ходити по частині змістовного одного робочого дня звучить багатообіцяюче, але я цікаво, якщо є якісь мінуси при використанні парти бігова доріжка в цілому, або, може бути, речі, які потрібно переглянути.

+532
Derek K 18 вер. 2014 р., 13:01:49

Я теж плаванням в холодній воді. Надівши неопрен шапка дуже хороша, якщо ви купуєте, переконайтеся, що ви отримаєте свої гроші назад, якщо не задоволені. Вона має дуже щільно, без обміну води!! Я поставив гумове кільце навколо кришки, щоб уникнути витоку, коли breaststroking. Я використовую ковпачок, товщина матеріалу 2 мм. На підборідді є не дуже сильним, щоб не бути перевантажені! Ви можете отримати їх , 4 мм. Або поставити два на голові. Рекомендується трохи думати і випробування. Я плаваю по 2 години, коли холодно, нижче 20°C, одягає гідрокостюм, теж. Я плаваю в озері, якщо ви плаваєте в басейні і робити вигляд професійного поворот в кінці провулка, втрату шапку може трапитися.

+516
Nuri Hodges 31 бер. 2016 р., 22:44:00

Я згоден з parkker007, але хотів би додати, що при роботі в ідеалі, ви повинні спробувати запустити на траві/ м'який грунт, а не бетон, тому що в іншому випадку (у довгостроковій перспективі) це псує ваші коліна і стегна і т. д. (Наскільки мені відомо, прогулянки на бетон нормально, так що якщо ви живете десь без трави.. дійти до трави, а потім тікати?!)

Крім того, перейти на п'яти хвилинах-дивним пробіжки перед початком розтяжки, то динамічну розтяжку, перш ніж йти на "запустити", а потім перейти на п'ять хвилин з гаком теплий-вниз бігати і розтягуватися знову (на цей раз, статичний розтяг це добре-побачити Томаса Курця), і якщо ваші ноги все ще боляче після цього, запустити якусь дуже холодну воду у ванні і сідають в нього на п'ять хвилин.

Зберегти темпи сталого будувати фітнес або фартлек тренування ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ), щоб побудувати витривалість. Пийте багато води після, і взявши пляшку оранжаду що-то з вами (з дрібкою солі - звучить огидно, але ви не можете спробувати його на смак) хороша ідея.

Вище-пов'язаний-в Лондон сайт Марафон Трес дуже корисно, якщо ви хочете дізнатися що-небудь ще :)

Також я можу сказати, що краще поїхати на такі тривалі прогулянки/ думаєш :)

+467
KCHENG 19 жовт. 2014 р., 04:56:31

Ви здивуєтеся, наскільки продуктивніше і енергійніше ви себе почуваєте після запуску сила і кардіо тренування. Як ви тільки починаєте, розвиваються консистенція набагато важливіше , ніж які вправи ви робите.

Дисципліна-це все.

Визначається як: контроль отриманих дотримання слухняності або порядок: впорядковане або встановленого поведінки або модель поведінки: самоконтроль.

Станом здоров'я не є тимчасовою, до неї з настроєм ви змінюєтеся на протязі всього життя. Я б рекомендував починати робити наступне:


  • Щотижня, почати записувати 3 дні (скажімо, понеділок, середа і П'ятниця) Ви йдете на тренування.
  • Не йти додому після роботи на тренування день. Ти ніколи не потрапиш назад. Принесіть свій спортзал з тобою.
  • Ви будете працювати в дні, які ви дійсно не відчуваєте, як він – це нормально. Все одно йди, переодягайся і якщо через 15 хвилин ви як і раніше не хочеться займатися спортом – залиште.

Потрібна допомога в розробці плану тренування? Це легка частина. Google в один або найняти тренера, щоб допомогти вам.

Очевидно, що дієта грає важливу роль, але жодного ефекту від дисципліни розробляється свій первинний фокус допоможе безпосередньо з зміни раціону харчування.


Підсумок:

Існує величезна кількість досліджень, що зв'язують вправи для збільшення енергії і продуктивності.

Дисципліни було показано, щоб бути найбільш важливим аспектом звички в області розвитку і, отже, повинні бути розроблені вперше.

+453
Victor Simas 8 вер. 2017 р., 17:23:11

Ніхто не може дійсно діагностувати вас за те, що ви дали нам, але зазвичай буває кілька основних показників біль в гомілці при бігу.

1) Ви новачок в бігу і досить важкі, якщо ви не робили багато фізичних вправ і спорту до цього ваших телят буде корегувати з плином часу (за місяць повинні вирішити цю проблему)

2) Якщо ви не використовуєте у відповідній взуття може призвести до таким чином, поміщає більша напруга на ікри.

3) Техніка, це може бути сюрпризом, але запущена форма теж важлива. Ви можете хотіти дослідити це.

4) розвиток м'язів, як ви згадали, це може бути просто м'язовий зростання у ваших литках, а ви все ще технічно новачок в бігу. Особливо з пагорбів, як ви кажете.

Я рекомендую йти в спортивний лікар або місцевий лікар загальної практики для більшого розуміння.

+450
Partha Majumdar 19 груд. 2016 р., 20:55:43

На жаль, всі люди, яких я ледве описати його як 'спокійну пробіжку, яким нічого не говорить мені. (Це може бути шоком для деяких, але моє пересування складається з оступитися і спринт не що-небудь ще).

Мені сказали, щоб порівняти його з собакою гуляти, але мій розум може думати тільки кульгає. Я не знаю, чому.

Отже, ще раз, що собака-Рись і як він виглядає?

+365
320design 22 лист. 2015 р., 20:27:37

Немає схема/REP для загального здоров'я. Це як питати, яка комп'ютерна миша краще запобігає рак.

Якщо ви хочете функціональну силу, зробити функціональні вправи.

https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_training

+357
MaciekPL1988 17 груд. 2010 р., 19:32:02

На жаль, це буде так просто, як є менше калорій, ніж ви спалюєте на папері, але значно більш складним, коли ви вникаєте в рівняння енергетичного балансу. Кожен, хто стверджує, що будь-яка метаболічних або енергетичної системи в організмі просто грубо дезінформували.

Елемент складність полягає в кілька факторів, деякі з яких розглядаються тут, але в основному це у свій BMR (основна швидкість метаболізму). Калорій ваш організм спалює, щоб просто функціонувати в якості лежень майже завжди переважна більшість енергії, яку ви спалюєте протягом дня. В якості прикладу, я їм 3000 калорій в день, і 2100 калорій той мінімум, який необхідний, щоб просто тримати мої органи функціонують і зупинити мій 175 фунтів тіла @ 9% жиру в організмі від поїдання себе. Тому мета полягає в тому, щоб змусити ваше тіло спалювати більше калорій, не роблячи годин безглуздо, спільні напружуючись і втрачаючи тіло кардіо.

Інше поширені помилки створюються з-за надмірного використання слів дивне "нічого" і фрази на кшталт 'тон' і навіть 'схуднути'. Коли люди хочуть 'схуднути', що вони дійсно хочуть зробити, це наростити м'язову масу (тон) і втрачати жир. Більшість людей не розуміють, що на голодному стилі катаболическая дієта (яка, я вважаю, що під вашим мінімальною вимогою калорій), ви, фактично, зазвичай втрачають більше м'язів, ніж жиру. Більше 50%, що "вага" втратили насправді цінним, привабливим, і ПОВ-підвищення функціональної м'язової тканини. Ці люди в кінцевому підсумку з ганебною худий/жирний статури. Вони часто помітно тонкий, але все ще досить високий відсоток жиру в тілі (із-за втрати м'язів) і ще може бути в небезпеці хвороби, пов'язані з ожирінням. Ваш організм розумний - якщо не годувати його достатньо їжі, ваше тіло впаде ваш BMR (поряд з енергетичними рівнями) і спалювати м'язи попереду жиру. Наші тіла є адаптивними машини. Побудувати тіло, яке ви бажаєте з вагою інтервальні тренування, і Ваше тіло буде адаптуватися і стати струнким, м'язистим машина. Харчуватися і тренуватися, щоб змусити ваше тіло потребує більше енергії. Голодуючі ваше тіло поживних речовин, він повинен не тільки нездоровий, але ваше тіло пристосовується до потрібно менше калорій. Ваші енергетичні рівні (хороший показник ваш BMR) падіння, і Ваше тіло іронічно налаштований до Орді жиру даний момент він має шанс (коли ваша дієта закінчується). Цей журнал стаття показує, як періодичне голодування змушує тіло накопичувати жир при такій можливості.

Тип вправ теж важливо. Дослідження показали, що високоінтенсивні анаеробні тренування (ваги, спринт) більш ефективні, ніж аеробні (бігові доріжки, біг) для спалювання жиру. Анаеробний тренінг в першу чергу використовує глікоген (цукор) зберігаються в м'язах. У той час як технічно ви спалюєте більше калорій, роблячи ваші годинну пробіжку, ніж протягом силового тренування, аеробне навантаження спалює більше калорій в довгостроковій перспективі. Це пов'язано з після-спалити, як це називається, який ваш організм поповнює свої запаси глікогену в протягом декількох годин після тренування.

Я б настійно рекомендую прочитати цю статтю, так як вона пояснює, як відображає себе-це найефективніший спосіб схуднути (всупереч поширеній думці).

Ось що я б порекомендував:

  • Отримайте ваш відсоток жиру оцінюється (простий спосіб зробити це за допомогою тесту щіпка)
  • Розрахувати необхідний мінімум калорій ваші потреби тіла (виходячи з результату)
  • Їж - не пропускайте прийоми їжі.
  • Спробуйте поєднання інтервального бігу та/або інтенсивного тренування ваги
  • Регулярно, як мінімум, кожні 2 тижні перевіряє складу тіла (щіпка тести), який скаже вам, скільки фактичне жиру ви втрачаєте. Не використовуйте ваги!
+325
Genma 15 квіт. 2012 р., 01:45:03

Вправи допоможуть знизити артеріальний тиск, але ви повинні розуміти, це той випадок, коли мале знання-небезпечна річ.

Ваше кров'яний тиск скаче під час тренування, тому що ваше серце тяжко працювати, щоб качати кров, щоб змити поживними речовинами і відходами від ваших м'язів. Чим більше ви працюєте, тим важче ваше серце повинно перекачувати кров, тим вище ваш кров'яний тиск буде. Це природна реакція на підвищену серцеве навантаження і не обов'язково небезпечно.

Що варто турбуватися про високу відпочиває частоту серцевих скорочень, але тільки кваліфікований фахівець, щоб діагностувати підвищений артеріальний тиск є медичним працівником.

Що стосується паморочиться голова після тренування, це не рідкість, особливо якщо ви недостатньо підготовлений або піднімаючись на максимальному навантаженні. Просто продовжуйте працювати, і Ваше тіло буде звикнути до своєї нової функції.

+241
Chris Sainty 4 лют. 2015 р., 15:54:08

Я 5'8 і 184 фунтів. Коли я почав в тренажерний зал близько 6 тижнів тому, я був 189 фунтів. Моєю метою було схуднути за допомогою кардіо (біг і велосипед), яке йшло нормально до недавнього часу (останні 1,5 тижні), коли моя вага почав плато на 184. Я суворо керується додатком MyFitnessPal, записуючи кожну калорійності їжі, намагаючись збалансувати харчування і моє щоденне споживання калорій приблизно 1300-1400, набагато менше, ніж приблизно 2200 рекомендується для мене. Однак, я повинен втратити вагу відповідно до цього розрахунку. Мій висновок видається тренування з обтяженнями. Я почав робити навчання опору строго (низька тяга, нахил груди, плече, щоб назвати декілька). Можливо, що це може бути причиною, чому я не худну на якій я раніше (через bulid вгору м'язової маси)?

Я хотів, щоб перейти до тільки кардіо, але боялися втратити вже побудоване м'язової маси.

Будь-які пропозиції/поради вітаються!

С. П.: використання MyFitnessPal, я встиг з'їсти рекомендоване білка, вітамінів, клітковини і зберегти цукор, натрію, вуглеводів, також в рамках рекомендованого рівня.

+238
Dnore Gen 2 квіт. 2010 р., 21:07:05

Я сидячий протягом тривалого часу і я працюю на здоров'я. Я піднімаю (СЛ 5х5), щоб збільшити м'язову масу в той же час втратити невелику кількість жиру. Але як частина стає здоровішим в цілому, я б хотів підвищити свій серцево-судинної системи. Мій підйоми, достатній для досягнення прийнятного рівня кардіо-або я повинен доповнити конкретними кардіо тренування? (Що, якщо я повинен, мабуть, бути ВИИТ у вигляді спринтів, тому що я ненавиджу витривалість біг.)

Це може бути дурне питання, але медхен, СЛ хлопця, в основному говорить, що SL-це достатньо для кардіо-фітнес. Для мене це здається дещо сумнівним і суперечить загальним знанням, тому я подумав попросити просто подивитися. Не те, що загальні знання у фітнесі-це часто правильно...

Про мене: мій БФ близько 20 і мій ІМТ становить близько 29. Порівняно з 25 і 33, відповідно, 6 місяців тому.

+200
Hyp 5 лист. 2018 р., 10:50:03

На будь-якій машині, що дає вам кількість спалених калорій, така кількість калорій фактичне або наближення на основі вага / зусилля?
Якщо це наближення, будь-яка ідея про те, що б бути в середньому +/- діапазон помилки? Чи це занадто мізерний, щоб навіть розглянути його навіть при використанні його на 1000 калорій?

+200
snowghost 7 жовт. 2013 р., 08:07:02

Спробуйте пемзу.

enter image description here

Або, якщо вони дуже жорсткою, ви можете використовувати дремелем з наждачним насадкою (серйозно).

enter image description here Атрибуція: сайт eHow

+191
Flavio Venturini 23 черв. 2012 р., 20:32:38

Що таке пілатес? Яке навчання/обладнання в неї входить? Може початківців займатися пілатесом? Є хороші ресурси з точки зору книги/сайти на пілатес?

+125
Fuckoff01 31 серп. 2019 р., 12:36:13

Я б погодився, щоб встановити собі у калорійному дефіциті. Використовуйте [жорсткаМФУ або втратити його! якщо ви живете в Штатах. Але переконайтеся, що ви достатньо рухатися. Замість дієти від жиру, спалити. Якщо у вас є смартфон, використовувати MyFitnessPal і підключити його до додатком Runkeeper і спалити калорії геть.

Також перевірте Скубі майстерні. Скубі має багато хороших порад для тих, хто може прийти в форму якомога комфортніше.

Краще кардіо для вас: швидка і дуже швидка ходьба. Люди створені для прогулянок. Якщо ви використовуєте смартфон з Runkeeper, щоб виміряти відстань. Ходити по годині в день і робити з цього звичку. Щоб зробити його більш захоплюючим і корисним: нарощувати швидкість. Розірвати дистанцію записувати кожен день, якщо ви можете, який ви відпочиньте. Також не змушуйте себе до смерті, щоб зламати ваші щоденні записи. Навіть він знаходиться всього в 20 метрах від останнього запису, це все одно рекорд. Велосипед теж добре, тому що він має дуже низький вплив на суглоби коліно.

І те, що я чекав, щоб у тебе було таке: ти робиш це тому що хочеш, а не тому що необхідно. Ви той, хто може зробити це! Шукати опору, близького друга або члена сім'ї приєднатися до вас у ваших пошуках. Ви можете запустити його в спокої і піти на деякий час, але вам буде складно тримати його в спокої.

+72
Eugene Kramorev 22 лют. 2016 р., 10:51:30

Ось ще посилання з деяких вправа м'яч тренування відео.

Я думаю, що вправи/швейцарські кулі є відмінним доповненням до будь-якій програмі, але не потрапити в 'нова іграшка' синдром і зосередитися тільки використовуючи які, ви будете ставати нудно, ваше тіло буде звикнути до розпорядку(З) і решті частини вашого тіла не залишиться без уваги. Визначити, що ваша мета та використовувати всі інструменти, має сенс.

+58
Peter Kelley 12 жовт. 2019 р., 14:49:13

ТЛ;ІН

Я шукаю для деяких вхідних даних для тих, хто веде активний спосіб життя, дивитися, що ви їсте, постарайтеся залишатися у формі, але і мета, щоб весело провести час на канікулах, а також.

Про Мене

Я 30-річний чоловік в пристойній формі (6', 177 кг). Я люблю бігати (і були у нього протягом року - дистриб'ютори в кваліфікації 5k, 10k, а напівмарафон - і продовжувати працювати не менше трьох днів на тиждень), а звичайні програми тренувань будинку (як P90X, маразм і т. д.). Я активно з усіма вище за останні сім років або близько того, і все добре працювало.

Я одружений, батько двох дітей, я є розробником програмного забезпечення в день (так що у мене досить сидяча робота), і я знаю, що я можу, очевидно, продовжують вправи, як біг, віджимання і т. д. Коли я виходжу, але у мене немає обладнання, та ще й час робити звичні програми, як я роблю, коли я вдома.

Мій головне питання(и)

Як я вже казав, У мене було багато успіхів з усім перерахованим вище, але питання, які мені часто було кілька:

  • Які деякі з кращих речей, щоб зробити, коли я у відпустці?
  • Що це гарний час, щоб виділити для тренувань (або я повинен зосередитися на збереженні серцевий ритм протягом часу)?
  • Я повинен дуже багато турбуватися про пропуск дні і т. д.?
  • Будь-які інші загальні поради ви, хлопці та дівчата?

Хоча я не обов'язково пов'язані з втратою великого прогресу, скажімо, протягом тижня, я перебуваю дивлячись на деякі пропозиції для режиму сортів, деякі з кращих речей, що я можу зробити, коли я вдома, на канікулах і т. д., щоб не відставати від прогресу, я роблю вдома.

Я просто не хочу бути задано багато і чим старше я стаю, тим легше стає :).

Є багато додатків, доступних як (як Фрилетикс) хоча я ніколи не пробувала їх, коли я подорожую, але я відкритий для таких речей, так само, так що пропозиції вітаються!

+57
Carsman Dalo 12 черв. 2010 р., 16:33:07

Причиною застуди є віруси, а не температуру. Це помилкова думка, що застуда викликана холодну погоду, це, безумовно, ставить велике навантаження на організм людини і робить його більш вразливим до вже наявні віруси, але якщо ви здорові, ви не повинні турбуватися, що багато. (див. Вікіпедія: звичайна застуда)

Мій останній запуск був одним із 30 хвилин при 0°C вночі, коли йшов дощ. Я одягла шорти, футболку і хустку навколо руки, що пізніше я поклав на мою голову. Я завжди ношу рукавички їзда на велосипеді при запуску, вони залишають пальців безкоштовно, але я намагаюся заморозити на кулаках. І вони є благословенням, коли я сморкаюсь.
Інших людей я бачу носити легкі куртки, пуловери та штани для бігу.
Це залежить від вас і що ви відчуваєте себе найбільш комфортно, немає однозначної відповіді. Якщо ви не впевнені, носити шарів, які регулюються, на блискавці одягу, які можуть бути відкритими, якщо ви отримуєте занадто жарко це здорово.

Дивитися на лід. Якщо ви зіткнулися з слизькій поверхні гальмувати, будьте обережні, немає ніякої необхідності намагатися побити ваші рекорди і в кінцевому підсумку в лікарні.

+54
Lyle Tafoya 24 лют. 2012 р., 23:06:34

Станова тяга біцепс буде будувати м'язи?

+46
UrecKINOMAN 13 серп. 2019 р., 01:25:43

Я почав відчувати деморалізовані і я не можу тримати моїх тренувань. Я роблю базові вправи, як:

  1. 50 віджимань
  2. 30 діпи
  3. 15 підтягування
  4. 20 віджимань і алмазних
  5. ногу піднімає

Коли я додав додаткову вагу. Якісь поради?

+16
Erna 25 трав. 2012 р., 07:44:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil