Планую зробити кроссфите (відносно) молодий чоловік, який не працював протягом року?

Я користувач на цьому сайті, які не можуть бути знайомі з вами зараз, але я цікаво, якщо хтось може надати безпечний, детальний план навчань, який створює пристойну м'язової і серцево-судинної системи в той же час, що вимагається лише декілька годин в тиждень. -Ніякої конкретної дієти, будь ласка, я можу впоратися з цим, просто вправи. -Ніяких спеціальних вправ, просто більш широкі терміни, як "груди", "кардіо вибору", "біцепс" "важка атлетика" і т. д.

Спасибі.

Оновлення: 6 футів висотою, 18-річний чоловік рік; 165-170 ІХС, близько 15% жиру в організмі, колишній бодібілдер(2 роки тому)

Оновлення: це нормально, щоб бути конкретними; певні вправи, однак, що інші, як правило, подобаються такі, як біг і станова мені не подобається. Будь ласка, дозвольте мені мати свобода у виборі виду вправ, що виконуються, якщо це можливо, не точне, але, наприклад, "кучері" та "жим лежачи", якщо можливо.

+179
nadin2015 9 бер. 2010 р., 15:14:36
31 відповідей

Про Гантелі

  1. Дозволяє для більш природного руху.
  2. Ви можете зробити більше рухів. Не могли б зробити мух з баром...
  3. Досвідчений ліфтер не потрібен корректировщик.
  4. Робота ваш фіксатор/більш балансування м'язів.
  5. Змусити вас використовувати кожну з сторін порівну. Дійсно може допомогти, якщо у вас є м'язовий дисбаланс.
  6. Може допомогти підкреслити більш дрібні групи м'язів.
  7. Розтягує м'язи краще (при правильній формі) сприяння більш міцність сухожилля.
  8. Завжди працювати пальці, руки, зап'ястя і передпліччя.
  9. Спортсмен імітує рухи краще, особливо у верхній частині тіла.

Про Штангу

  1. Дозволяє краще прогресії. Легко додати вага 2.5 кг з кожної сторони. Ми насправді вже 1,5 фунта нашийники використовуються для прогресування ліфтів у шкільному спортзалі.
  2. Допомагає зосередитися на великих м'язових груп. Якщо ви присідали з гантелями буде багато додаткових м'язових груп, що підтримують вагу проходить.
  3. Легше використовувати, коли Ви дійдете до важких ваг. Навантаження 150 фунтів гантелі на груди робити ухили дуже клопітно. Я думаю, що це на моїх грудях було півсправи. Дуже легко завантажити бар і присісти.
  4. Дозволяє робити більшу вагу. Якщо ви присідаєте 600lbs удачі в пошуках гантелей потрібно.
  5. Є певні ліфти, які важко ефективно виконати з гантелями. Думаю, очищає, уривками, доброго ранку, череп дробарки (ненавиджу версії dummbbell)...
  6. Дуже дорого і займає багато місця, щоб зробити гантелі єдиним рішенням.
  7. Якщо ви робите будь-які змагання - вони не використовують гантелі.
  8. Гантелі завжди працювати пальці, руки, зап'ястя і передпліччя.

Практично в будь-якому прикладі ваших гантель руху (Х2) не буде дорівнює штангою рух, тому що це ставить багато стресу на фіксатор м'язів. Я виявив, що свої гантелі максимум за ті ж рухи приблизно 75-90% від штанги руху. Я даю вибір, тому що це дуже легко для деяких ліфтерів, які не постійно використовують гантелі, щоб не мати діапазон руху і балансування м'язів у місці, щоб отримати близько 90%. Тільки якщо ви ставите тією ж інтенсивністю, або якщо у вас більше плану гантелі ви можете Натисніть, що 90% позначки.

Щоб дати вам реальний приклад: візьміть гантелі так, що у вас є близько 70% від максимуму. Лежу на лаві і тримати їх прямо, як ви на вершині своєї прогресії лавці. Подивіться, як довго ви можете тримати його там, і чому ви не. Потім піти і зробити те ж саме з баром. Навіть на 70% мій максимум я можу тримати планку на довгий довгий час - де нудьга може стати причиною відмови.

+998
Neveen Radwan 03 февр. '09 в 4:24

3) що додає мінімум калорій.

Як я вже згадував в іншу відповідь, кращим варіантом є той, який ви можете дотримуватися як ставиться до вашого образу життя, і результати в загальну калорійність раціону, досить низько, щоб поставити вас під ваш щоденний витрата енергії.

Якщо ви на малюнку рівня спортсмен складу тіла, ви, ймовірно, не потрібно накручувати окремі страви складають до такої міри.

+976
akvadrako 10 лип. 2018 р., 13:11:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 42 роки і працюю на 2 місяці моя головна мета-накачатися я працюю кожен день, і кожен день я роблю груди, Бі, спина, плечі, я витрачаю від години до півтора до 2 годин в тренажерному залі

на моє запитання, які дієти і тренування план я повинен використовувати, щоб скласти мій 42-річне тіло, тому що я не бачив результатів я б хотів подивитися на обсяг роботи, я вклав за останні 2 місяці?

+891
Spaider3000 14 лип. 2014 р., 07:23:45

Це не відповідь на ваше запитання, але я щось корисне сказати по вашій ситуації, а це занадто довго для коментаря.

Через спільних питань мені довелося припинити тренування важкий вага

Як ви, напевно, знаєте, тренування з обтяженнями-це ваш НР. 1 союзник проти вікової саркопении. Я пропоную вам не здаватися в силові тренування, які, звичайно, ви не зробили ще (звідси прикметник сильний у вашому реченні). Але для інших читачів у вашій ситуації, я хотів би запропонувати наступні поради:

Працювати два рази в тиждень

Забудь про роботу на М,Х,F або схожі розкладу. Старше 50 років ви можете накачати м'язи, але оптимальна частота-два рази в тиждень (Штадлер, Стаббс, і Вукович 1997; Уесткотт і хлопець 1996; Уесткотт і співавт. 2009)

Ігнорувати всі процедури бодібілдингу ви читали про

Вони призначені для набагато більш молодих людей, і в більшості випадків вони проектуються з метою виснажити їх і зробити їх відчувати потрібно купувати добавки. При застосуванні до людей старшого віку вони є вірним засобом для травм. Це не означає, що ви не можете побудувати м'язи більше: кожен день багато людей, яким за 70 і за оговтатися від зламаних кісток і порваних сухожиль операції. У тих випадках, їх органи мають можливість надіти кісткової і м'язової маси. Очевидно, що наші тіла зберігають певні здібності, щоб стати сильніше в літньому віці, але схеми тренувань повинна змінюватися в деякому роді.

Йти легко на суглоби шляхом зниження ваги, але знизити швидкість виконання, так що ви як і раніше націлені ваші м'які тканини

У віці хрящі в суглобах можуть бути пошкоджені при використанні занадто великої ваги. За рахунок зниження ваги вам зменшити цей ризик. Але тоді ви повинні зосередитися на повільній швидкості виконання для того, щоб викликати сигнал зростання у ваших м'язах.

Робити розумні заміни для тренування плеча

Плечі являють собою спільний інтерес вище середнього віку. Маленькі і ніжні м'язи тумака обертача (відповідальний за розміщення головки плечової кістки в правильному положенні для кожного руху), як правило, мають стерлася або послабити, що означає, що головки плечової кістки не правильно розташовані в певних позиціях (спеціально накладні переміщення) і це призведе до м'якої тканини наброс. У coracromial зв'язки часто гіпертрофована з-за носіння віку, скорочення субакроміальной простору. Це робить певні накладні позиції, небезпечні для сухожилля надостной м'язи плеча і в цілому.

Тому слід уникати накладні пресів і працювати ваші плечі, уникаючи піднімаючи плечової кістки вище горизонтальної: віджимання від підлоги і бічній піднімає замість. Але будьте обережні з бічної піднімає: у них з палець спрямований вгору для того, щоб уникнути зменшення субакроміальной простір, і не поворушити руками строго в одній площині, але заздалегідь руки трохи вперед, так званого "лопаткової площині горизонту" для фізіотерапевтів. Ви можете бути впевнені, що вони забезпечують хороше тренування для бічної дельтоподібного м'яза (Рейнольда та співавт. 2007) і не тільки надостной.

Уникнути витрат вправи в цілому

Не тільки для тренування плеча як вже згадувалося вище, але і на інших частинах тіла. Наприклад, якщо з якоїсь причини ви наполягаєте на трицепс роблю ізолюючих вправ, вибрати кабель магазинної замість Трицепс Розширення

Зверніть особливу увагу на ваш обертає манжети плеча

Повільно, зовнішньої і внутрішньої ротації , якщо це робиться повільно, з легким опором і з акцентом на рух, яке допоможе зношені ротаторної манжети сухожиль, зміцнити здоров'я. Будьте дуже обережні, щоб включати ці вправи тільки в кінці тренування (ви не бажаєте використовувати ці маленькі, але важливі м'язи, перш ніж робити інші вправи, тому що це важливо, що вони допомагають великим вправи при позиціонуванні головки плечової кістки правильно) і ніколи не використовуйте високоомний, тому що це дуже легко пошкодити ці м'язи мимоволі.

Уникнути жиму лежачи, а не віджимання

Уникайте жимів лежачи, де ваші лопатки і задні м'язи плеча притиснуті до лави, а замість цього робити віджимання. Не тільки вони і працюють ті ж м'язи, але вони будуть сприяти вашому здоров'ю плеча шляхом зміцнення плечового поясу, зубчастий м'язи, а також дає своє ядро ніжне, ізометричні вправи. Якщо вони занадто легкі для вас, робити їх з утяжеленним жилетом. Якщо вони занадто важкі для вас, зробити їх своїми руками Сміт машини адвокатське стан висоти якого ви можете змінити, щоб збільшити/зменшити кредитне плече.

Бережіть свої вени з допомогою пуш-ап ручки і тягне зап'ясті ремені для тяги вправи (рядків тощо)

Не нехтуйте цими двома вузлами. Як тільки ви ушкоджуєте свої зап'ястя, вони дуже довго заживають.

Взагалі ніколи не працюють до відмови. Вибрати замість дуже повільної лінійної прогресії

Починати будь-яке тренування з Томом ви можете легко впоратися. Встояти перед бажанням проштовхнути. В наступному тренуванні додати не більше одного представника за комплект. Не змінювати вагу або плече, поки ви не досягли хоча б 15 повторень наборів. Це дозволить забезпечити дуже повільний і безпечний прогресії. Ви можете відчувати, що ви не витрачаєте час на початку, але, як елементарна логіка підказує, що ви рано чи пізно досягнете інтенсивності тренувань, що потребує адаптації до вашої тканини, і ви досягнете його повільно і спокійно.

Дотримуйтесь особливої обережності на коліна

Якщо ви були довічним бігун, вибрати плавання замість бігу на кардіо. Велотренажер повинен бути занадто добре, але ергономіка повинна бути ідеальною і прогрес, повинна бути ретельно повільно.

Не поспішайте, щоб ретельно розігріти

Купа гуртків плече і (порожня рука) зворотна мухи перед тренуванням верхньої частини тіла. Використовувати велотренажер для 8 до 10 хвилин до займанщини.

Не проштовхнути вправи, які дають вам болю в суглобах. Вибрати сурогатну вправи для них, або зниження діапазону рухів

Наприклад, природно, що ви відчуваєте біль в суглобах на самому витягнутому стані мухи груди. Але, створивши машину, щоб обмежити діапазон руху, ви можете ще позайматися.

Уникайте вправ ізоляції, якщо відповідні м'язи вже працюють в складних рухах

Наприклад, роблячи ізоляцію трицепсів вправи ви покладіть вашу ліктьових суглобах під непотрібного стресу. Якщо ви робите віджимання, трицепси отримують більш ніж достатнє навантаження, щоб стимулювати ріст м'язів і сповільнити або частково повернутися саркопении.

Тримайтеся подалі від надто багато хрумтить і роботу живота

Якщо ви робили протягом багатьох років і ваш ядро жорсткий як залізо, триматися подалі від важкої роботи в животі, або ви будете ризикувати грижі. Під час віджимань ваш ABS отримує достатньо фізичних вправ.

Не затримуйте дихання під час тренування з обтяженнями

Це може призвести до небезпечних збільшення артеріального тиску.

НЕГАЙНО ПРИПИНИТИ, ЯКЩО ВИ ВІДЧУЄТЕ ЗАПАМОРОЧЕННЯ

І нанести візит до кардіолога, перш ніж займатися спортом в похилому віці.

+871
Theresa Cranford Gonzales 7 серп. 2017 р., 17:34:50

Від того, що ви сказали, я припускаю, що обсяги в ногах-це в основному м'язи, але і з стегнами, як у олімпійського велосипедистів, мабуть, досить значним рівнем жиру. Досягнення цього розміру з-за чисто м'язи дуже складно. (Однак це сміливе припущення, тому, будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся.) На нижче 10 фунтів, отриманих в процесі навчання, ймовірно, частково з-за затримки рідини в організмі, ріст м'язів і збільшення жиру від їжі, щоб компенсувати навчання.

Жиру може бути знижено з допомогою дієти, як і попередні відповіді вже сказали. Почніть з відстеження кількість калорій ви споживаєте зараз, відстеження макросів (жирів, білків і вуглеводів у вашому раціоні) також можуть бути корисні, а потім зменшити калорії ~300-500kcal і перерозподілити свої макроси. Хороший баланс становить близько 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білка, хоча це залежить від вашої діяльності. наприклад, вправи на витривалість, можливо, знадобиться більше вуглеводів, силовий тренінг вимагає більше білка для росту м'язів і т. д.

Хоча підрахунок калорій може бути корисна, і багато людей клянуться їм, це також важливо, щоб з'їсти правильні речі, різноманітні фрукти і овочі, складні вуглеводи, фэш м'яса (або інших натуральних джерел білка, Якщо ви вегетаріанець і т. д.).

Але є ще багато невизначеності щодо дієти і втрати ваги, але його справа пробувати різні підходи, поки не знайдете той, який підходить саме собі.

Що стосується розмірів м'язів, але якщо ви хочете продовжити підвищення міцності/витривалості, ви зможете наростити м'язову масу. Це, ймовірно, не різко/швидко збільшуватися, так як звук, як ви вже досить добре розвинена.

І як heropup сказав, якщо його естетичну річ, почати тренування верхньої частини тіла, щоб поліпшити пропорційність. Наскільки я розумію, це не знизить швидкість росту м'язів в ногах (якщо, звичайно, це забирає час від тренувань ніг.)

+868
Daniel Rzhevskij 13 бер. 2014 р., 14:45:15

Коли робиш віджимання (або насправді дивлячись на інших, більш досвідчених, чим я) я помітив, що по дорозі їх ніг спрямовані вперед, проте мої завжди повертаються "голуб клишоногий".

Я припускаю, що це тому, що у мене дуже вузькі стегна; там якась розтяжка і т. д. Я можу зробити, щоб допомогти мені з правильною формою берпи?

Спасибі.

+859
bmourey 8 лют. 2016 р., 06:22:45

Як @xCodeZone згадав, перегляд "рвані", по суті, синонімом, що мають низький відсоток жиру в організмі.

Незважаючи на свій "на п'ять років", ви можете бути в змозі отримати вигоду з новачка ефект [PDF] якщо ти готовий поставити на м'язи і жир протягом декількох місяців, а потім скорегувати свій раціон, щоб зменшити ваш жир тіла для відображення сильних і великих м'язів.

Оскільки ви жінка, у вас є менше тестостерону (ніж більшість чоловіків), що збільшує складність побудови м'язів, так що ви, ймовірно, потрібно їсти більше білка (мінімум 1 грам білка на кілограм загальної ваги тіла).

Спробуйте змінити схему тренування так, що ви включати в себе складові штанги рухів (присідання, станова тяга, прес та жим лежачи), виконуються для декількох наборів кілька повторень (наприклад, три сети з п'яти повторень; через п'ять сетів з трьох повторень).

+837
moronokimi 26 лип. 2016 р., 21:32:03

Насамперед, ви повинні мати перерву днів. Ви працюєте всі 7 днів на тиждень, і таким чином ваше тіло не отримує достатньо відпочинку, щоб відновитися. Це не які-небудь конкретні одужання, але відновлення вашій системі, щоб підготуватися до наступного тренування. Я знаю деяких людей, які тренування всі 7 днів на тиждень і все в порядку, але у вашому випадку, це не те ж саме ви відчували себе виснаженим. Вашого сну виглядає добре, але як щодо сну? Ви зазвичай лягайте спати в певний час? Це також визначає, як ви будете себе почувати на наступний день. Від вашої дієти здається, що ви сильно зосереджені на протеїн, щоб набрати масу, але пам'ятайте, що м'язам потрібно паливо або калорій. Якщо ви відчуваєте, як ви отримали достатньо м'язів, вам потрібно годувати їх з достатньою кількістю калорій. Таким чином, ви повинні переконатися, що ви в тому числі потрібну кількість карт у вашому раціоні.

+834
mohsin01 18 квіт. 2012 р., 22:16:12

Я зараз близько 200 фунтів на 5'10"... але я хочу зняти 30 фунтів

Звучить як розумна мета.

Я збираюся почати ходити в басейн (год інтенсивного плавання) вранці знову.

Звучить як розумний шлях для досягнення цієї мети.

Я повинен додати більше калорій до моєї дієти, щоб тримати рівень енергії?

Небезпека! Ваша дієта виглядає прекрасно, як це, ви хочете схуднути, а не підтримувати його. Так що додавання більше калорій буде тільки сповільнювати ваш прогрес. Зайдіть в інтернет і обчислити ваш загальний щоденний витрата енергії, то відстежувати, що ви їсте і переконайтеся, що ваше щоденне споживання калорій менше ніж витрата енергії.

Їдять, щоб компенсувати фізичні вправи зазвичай контрпродуктивні, оскільки люди переоцінюють кількість витрачених калорій на фізичні вправи і недооцінюють кількість калорій у тому, що вони їдять.

+766
jrobie 30 лист. 2012 р., 09:58:52

Це дійсно випадок із розклад людей. Я збираю себе пластикові контейнери кожну ніч наповнена моя їжа (наприклад, смажена курка/ рис). Це дійсно не займе багато часу, близько 45 хвилин, щоб бути упаковані. А вранці я просто упакувати його і піти, я можу легко знайти мікрохвильовою піччю на роботі.

У вашому випадку, ваш час може бути ще більше, містяться і я б порадив вам, можливо, взяти пару годин в неділю увечері і приготувати їжу на тиждень вперед. Я вважаю, що якщо це запаковані і охолоджені (у пластиковому контейнері), вона може тривати дуже багато часу. Представляється також, що сам процес приготування їжі-це час важких для вас. Я б пораду ви, щоб піти на такі речі, як масова заморожені продукти, такі як заморожені курячі грудки. Кидали, що в грилі можна тільки 15-20 хвилин в залежності від температури.

+766
user279603 10 вер. 2010 р., 23:26:21

Ви жінка, тому за своєю природою ви не набухають так сильно, як чоловіки, оскільки у вас недостатньо тестостерону. Це великий міф буде громіздким, просто одні силові тренування. Ваші м'язи будуть рости в маси, але не стільки за розмірами (думаю, щільність).

Хороший приклад - Стейсі

Що сказав, підібрати гарну міцність будівлі рутина, як стартову силу, або-або.

+753
Jimmy Wall 5 трав. 2016 р., 21:28:12

Так. Плавання є одним із способів, щоб зберегти або поліпшити свою "землю витривалість" (як ви висловилися). Не починайте робити занадто багато - починаються в зручному обсязі фізичних вправ. Як ви звикнути до нової активності, збільшувати в міру необхідності.

Якщо ви намагаєтеся уникнути або відновлення від травми, плавання-один хороший варіант (еліптичний і велотренажер-також хороші варіанти). Однак, якщо ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму, біг є кращим способом для вас, щоб отримати придатний для футболу. Не тільки ви будете робити щось ближче до того, що футбол, але ви також нарощує загальну стійкість до травм. Руху, які беруть участь у бігу і плавання дуже різні, і футбол набагато ближче до бігу.

+734
Junior Moodie 30 квіт. 2016 р., 21:49:36

Короткий Відповідь

Величезна кількість риби, великої кількості овочів. Величезна кількість молока, якщо ваш pescetarianism дозволяє молочними. Величезні кількості яєць, Якщо ваш pescetarianism дозволяє яйцями. Багато оливкової олії в салати (і яйця, і овочі). Будьте обережні, занадто багато ртуті в рибі.

Більш Докладну Відповідь

Не Заводського Яловичини

Якщо уникати заводський штучно вирощеного м'яса є основною причиною для вживання овочі і рибу, пропоную годували травою, на вільному вигулі, яловичина. Наприклад, трави годували корів практично різних тварин з кукурудзи годували корів, і годували травою поживні характеристики м'яса і молока набагато краще.

Я дуже небайдужий до акції м'ясо для отримання гуманної, не заводського м'яса. Я вам чверть корови (досить наполовину заповнити свої морозильною камерою), у тому числі фарш і різноманітні асорті (філе і нирки та фланг стейки і спекотне...), все за розумну на вагу ціна. Розділіть його з одним або два, якщо початкові витрати занадто великі, або якщо ви не маєте морозилці місця.

Не Заводського Молока

Якщо ви можете знайти його, молоко з номера-завод/трави годували корів є дивним частиною маси-будівлі Сейму. Молоко поживно щільною і повною, і тому додавати літр на трьох великих прийомів їжі-це простий спосіб додати здорових калорій.

Може, це і не дієта

Ваше питання може бути дієта, але це також може бути, що вправи, які ви робите не ідеально підходить для додавання маси. Комплекси вправ, як правило, краще для збільшення маси, ніж бодібілдинг у багатьох випадках (див. Це питання). Ваше питання є специфічним для pescetarianism, але ви знайдете гарні поради тут. Не забудьте прочитати на суперечливі думки GOMAD.

На стороні записки, ви будете пити протеїновий коктейль відразу після відпрацювання, вірно?

+730
Ayushi Tanwar 14 трав. 2019 р., 18:58:27

я шукаю, щоб почати робити 5х5 (або спеціально), але у мене клас 2 змінного спільне поділ на моєму плечі деякий час назад. мій фізіотерапевт мені робити обособлений, щоб допомогти зміцнити м'язи, що підтримують суглоб, а тепер дозволив мені почати робити будь-ліфт, що я хочу, просто раджу, що я почну з невеликої ваги і поступово рости, і що я продовжую робити вправи, раніше він прописав.

з вище сказав, Я не впевнений, як включити мій нинішній реабілітаційний обособлений в сл 5х5. я знаю, що вся ліфтів орган повинен допомогти задіяні всі м'язи, але я хочу, щоб зосередитися на своїх плечах так само, щоб переконатися, що я не регресувати. нижче мої реабілітаційні вправи, і СЛ 5x5 тренування шпагат:

реабілітаційні вправи (кількість повторень 3х10, 2-4 рази на тиждень): сидять рядочком, лат тягнути вниз, зворотний палубі двк, 
 і нахил жим від грудей
тренування (повторень 5х5, 3 рази/тиж): присідання, жим лежачи, штанги поспіль
Тренування Б (повторень 5х5, 3 рази/тиж): присідання, накладні жим, станова тяга(1х5)

мої початкові думки, щоб мати штангою рядку замінити сидять поспіль, мої LAT витягає вниз (навпроти пл преса), і мій нахил жим від грудей Б (навпроти жим жим); я не маю поняття, де поставити зворотний палубі двк.

будь-які поради з вдячністю.

+705
aksyuta80 31 серп. 2012 р., 20:29:17

Я можу говорити лише з досвіду, а хтось ще, що зазвичай працює кілька годин перед сном.

У мене часто буває та ж проблема, особливо після кардіо через підвищений пульс, а іноді після дуже важкої атлетики. Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб встановити нічний режим, який допоможе розслабити ваше тіло від тренувань і сну.

Особисто, я просто читати по годині перед сном (бажано фантастику, а не технічна книга). Це повинно збити всі ваші показники і дозволить вам заснути легше. Чашка кави без кофеїну/кава теж допомагає. Намагайтеся уникати вуглеводів перед сном, якщо у вас після тренування закуски/їжі. Я засинаю легше, якщо я просто їм що-то з білка, як горіхи або квасоля.

Ваші м'язи, ймовірно, буде напруженою після тренування, яка також може перешкодити заснути. Щоб зарадити цьому, я рекомендую самомасаж, інакше відомий як міофасциальний реліз. Це працює дуже добре для мене, і дуже розслабляє (трохи хворобливі).

Ймовірно, ваш тренажерний зал має деякі з цих поролонові валики в асортименті. Якщо ні, ви можете придбати її дешево на Амазонці.

+681
van pham 11 черв. 2010 р., 14:41:52

Після того, як я спринт (зазвичай 100м) близько години з перервами, я схильний відчувати сором у моїй середині або нижній частині спини навколо спинного мозку. Я цікаво, якщо це є ознакою слабкості (якщо так, то як я можу йти про самодіагностики?) і як можна зміцнити цю сферу зокрема біг?

Я в доброму здоров'ї, в іншому випадку, досить сильний і не надмірна вага.

+629
Aleks3594 11 черв. 2014 р., 11:10:53

Мені здається, культурист носити вантажі з тканини для кардіо тренування перед змаганнями. Вони роблять це, щоб мінімізувати водне тіло, яке буде в струнке і треноване тіло привести м'язи виглядають більш визначеними.

Це, однак, не є здоровим. Ваше тіло регулює температуру від поту, яка випаровується з шкіри і охолоджує тіло вниз (можна охолодити напої влітку, загорнувши його в мокру газету і покласти його на сонці - той самий ефект).

Більше перейматися не буде робити нічого, тому що ваше тіло буде просто різьба по більше води після тренування. Так що носити те, що вас влаштовує.

+556
Justin NG 23 лип. 2011 р., 02:24:35

Я використовую окуляри для плавання Aquasphere і коли вони нові, вони дуже добре запечатати. Я плавати не менше 60 хвилин, і якщо я залишаю їх у спокої, мої очі залишаються сухими протягом всієї сесії.

Однак, коли очки 3-місячного віку, вони починають текти. Я думаю, проблема в тому, що прокладка брудниться як окуляри вік. Хто може запропонувати чистячий засіб для очищення прокладок і відновити його злегка липкий, як нову державу, так що окуляри друк знову як новий. Або мені просто доведеться купувати (більше) нові окуляри?

+476
Rwd 1 лип. 2010 р., 22:40:18

Будучи 32 років ваша теоретична максимальна частота серцевих скорочень повинна бути 188(це 220 - вік). Це означає, що ви близькі до досягнення максимальної частоти пульсу, але це не небезпечно для серця, якщо у вас є хвороби серця, яка запобігає вас від досягнення високого пульсу.

Якщо я правильно вас зрозумів, ви дійсно дуже втомилися в кінець твого шляху і як ми не можемо знати, наскільки добре ваше серце ми не можемо напевно сказати, що ваша робота, це не небезпечно. Якщо ви дійсно стосувалася або починаєте відчувати, що щось не так, ви повинні звернутися до лікаря.

Чищення рядів: взагалі кажучи, це не небезпечно для вашого серця, якщо ваша робота дійсно важко, якщо у вас здорове серце.

Необхідно врахувати той факт, що ваше серце буде добре, але ви могли б відчувати нудоту досягненні цього рівня фізичних навантажень(не знаю, як сказати краще). Тим не менш, працюють, як ви робите зробить ваш припускали здорове серце ще сильніше.

+342
wang xiaoshi 18 квіт. 2014 р., 05:25:39

Я вилікувалася від різних довгострокові травми м'язів себе, використовуючи тригерні точки масаж уражених і суміжних областях, що призводить до болю, спортивний масаж, щоб зламати м'язової лякати, розтяжка, і англійська сіль ванни перед сном (з високим вмістом магнію, який регулює кальцій/магнієвий дисбаланс часто викликає судоми і біль у різних частинах тіла - найчастіше дефіцит магнію). Дивно, що холодний душ також допомагає з відновлення м'язів, сну, пробудження, зцілення, зміцнення імунної системи, але ніколи не приймати перед тренуванням, розтяжка, або масаж.

Критичний масаж-це "хороша біль" вид масажу, який націлений складні м'язові вузли часто розміром з горошину і частіше розташованому окремо від болю, але посилює його, коли масаж. Вони є наслідком травми або повторюваних травм стресу через різні активи з неправильною поставою надмірного нездорового зусилля без належної формі або відновлення. Книга називається тригерним книги терапія Клер Девіс пояснює це далі. Я рекомендую отримати пристойний масаж тростина, подвійні лакросс м'яч, і піни ролика. Вони можуть всі Допомогу в правильному самомасаж плечей, спини та шиї, який все може сприяти біль у плечі. Масаж активності слід використовувати гравітацію покладанням на поролоновий валик або лакросс кулі і рухаються повільно і глибоко, і навколо уражених ділянок - отримання шия, плечі, спина і між лопатками з лакросс кулі. Потім масаж глибоких важкодоступних місць на спині і плечах за допомогою масажу очерету, сидячи і спокійно. Ви можете також масаж з лакросс кулі до стіни (іноді працює набагато краще, ніж на землі), зайти так глибоко, як ви можете впоратися хоча біль, це тверде зусилля, але не нестерпно і смішно. Звернути особливу увагу на будь-які галузі, що посилаються дошкуляє біль у спині між лопаток. Десяток чи кілька десятків повторень має бути достатнім кожен день.

Як для спортивного масажу, ці ж інструменти можна використовувати, проте, на відміну від тригера точковий масаж, Ця техніка спрямована на руйнування твердою кіркою лякати м'язи під шкірою, які обов'язково потрібні травми у формі. Це також хороша типу болі в масажу, що забезпечує полегшення і велику гнучкість, якщо м'язи лякати насправді. Біль буде посилюватися масажувати точне місце болю, і ви будете почувати себе досить напружена скутість. Що стосується техніки масажу, він схожий на курок вище точки терапії, але зосередитися більше на фактичній площі болю і ослаблення жорсткої м'язової тканини. Біль насправді може бути вище, в цьому вигляді, але ви повинні отримувати полегшення кожен день, якщо зроблено правильно. Десяток чи кілька десятків глибокий повільний масаж теж повинен працювати. З мого досвіду, рубцевої тканини, масаж вимагає більше зусиль, ніж точковий масаж - жорсткість вище, і біль трохи інтенсивніше, але рельєф реально і я пішов не в змозі працювати протягом декількох місяців, щоб бути в змозі виконати безболісно протягом майже десятиліття після дозволу трохи рубцевої тканини, що б ущипнути кожен раз, коли я побіг, - місяця не відновлюється після падіння.

Примітка: будь-які самостійно застосовувати масаж робиться на свій страх і ризик. Якщо ви дійсно впевнені в своїх травми, звернутися за медичною оцінки, однак я рекомендував триматися подалі від анальгетиків, якщо болі зовсім не під силу, тому що вони тільки маскують проблему, не вирішуючи її. В більшості випадків без серйозних травм і прості вузли або лякати можуть бути вирішені з цими техніками масажу - полегшення має відбуватися повільно протягом більше тижня або місяць. У деяких випадках може навіть знайти полегшення в той же день, що обнадіює тривати стільки, скільки буде потрібно для відновлення - що ще може бути тижні, щоб запобігти у подальшому біль повертається.

Як для розтяжки, практикуючи гнучкість орієнтовані курси йоги поліпшить вашу гнучкість надзвичайно. Безліч відмінних додатків існує там, але я використовую студію йоги, тому що ви можете налаштувати свій власний відео тренування після того як ви з'ясувати, які пози допоможуть вам найбільше. Також практикувати повільне дихання і пропріоцептивної нейром'язової фасилітації (ПНФ) розтягування, яка є, по суті, застосовуючи деякі м'язи, стискаючи на кілька секунд на ваш розтягнути, а потім відпускаючи. Дихання протягом не менше 4 секунд на вдих і видих, дозволить підвищити гнучкість, зменшити стрес і прискорити результати з плином часу. Біль повинна бути помірною баланс між зусиллям і розслабленням - низький/середній біль, не висока, але і відчував зусилля. PNF розтягнення допомогли мені випустити мій власний жорстка верхня частина спини і плечі, тепер я можу обхопити руками за верхню частину-назад в обидві сторони (одна рука перекинула через плече, інший за стегно, пальці з'єднані разом, плечі розтягується). ПНФ дозволяє ці розтяжки, що навіть тонни розтягування самотужки не вирішити. У якомусь сенсі, ця техніка теж ламається вузли в м'язах, масажуючи їх протягом декількох секунд, середній-стрейч. Йога не тільки збільшує продуктивність у багатьох вправах, але забезпечує досить значну спокійний самоконтроль/високий допуск для стрес-вплив з плином часу, що є тривалим.

+324
John Hedan 14 лип. 2017 р., 09:39:42

Креатин і L-глютамин, здається, хороші варіанти. L-глутамін може бути вже включені в ваш мікс ВСАА. Обидва гарні для відновлення та росту; креатин також забезпечує додаткове легкодоступне паливо для ваших м'язів під час підйому, так що ви можете зробити ще повтор наковыряла.

Уникайте приймати креатину і L-глютамин в той же час, як вони можуть конкурувати за рецептори, щоб бути поглиненими в тіло. Я схильний приймати L-глутаміну приблизно за годину перед тренуванням і креатин відразу після. (Також креатин насамперед з ранку, і L-глютамін останнє, що вночі перед сном)

Оновлення: на це питання, здається, що там не може, справді, конкуренція між цими двома добавок, тому вони можуть бути прийняті разом.

+314
Ali Altay 27 вер. 2015 р., 17:13:14

загалом вага (власного або зовнішнього ) навчання не спалювати багато калорій. 1) відповідним чином коригувати свій раціон . 2) ходьби/бігу/велосипеда близько години, щоб спалити додаткові калорії.

Я не кажу вам, що навчання ваги-це погано , я тільки кажу вам, що, щоб спалити жир , потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Втім, як ви не сказали ваш вага/зріст я навіть не впевнений, що вам потрібна втрата ваги на всіх. Може бути, ви не бачите АБС, так як немає багато АБС є. Я не знаю.

+272
Hanspeter Oberlin 12 січ. 2017 р., 11:04:49

Відео буде здорово. Я повинен повторно виправити це періодично мій присадкуватий вигляд. Там може бути ряд проблем, які цьому сприяють:

  • Бар занадто високо або занадто низько на спині: виштовхує оптимального шляху бар, і може стати причиною надмірного крену.
  • Коліна занадто далеко йдуть вперед: розсовує стегна і верхню частину тіла вперед.
  • Слабкості верхній частині спини або жили: не вдається утримувати вагу.

Найкраще, що ви можете зробити, в той час як ви намагаєтеся виправити це:

  • Використовуйте відео з різних ракурсів
  • Знайти найменше число сигналів, які отримують вас до правильної формі
  • Включати присідання пауза
  • Думаю, що "підбори, Підбори, підбори"

Зовсім недавно злочинець був коліна переміщати занадто далеко вперед. Мені довелося кинути спроби на захисті я повинен бути в змозі зробити, тому що нахилятися вперед. Присідання паузи, відео, і хороший форум знаючих людей є безцінними інструментами. Присед пауза, де ви зупинитеся на нижній позиції на кілька секунд, потім вилізе з цієї позиції. Якщо ви не де приземкуваті костюми, це набагато більше, переносяться на вашого зняття з паузи, чим присідання присідання полі. Крім того, ви, як правило, набагато краще відчувати, що відбувається внизу.

Однак, у вашій ситуації це може бути, що ваша верхня частина спини округлення призводять до падіння або робити "присед-вранці" (поєднання присідання і добрий ранок) що дуже важко на вашому тілі. Якщо це так, то вам потрібно зміцнити спину, щоб впоратися з навантаженням.

+213
konus 9 трав. 2018 р., 15:08:12

Інші вже вказали на очевидний парадокс. Я не згоден з деякими відповідями (ЕСП. що стосується верхової їзди). Я думав, я хотів би додати свою думку:

Верхова їзда повинна побудувати м'язи, тому що основний стабілізації і м'язи ніг використовуються, поки ви намагаєтеся, щоб залишитися на коні і даючи коні сигнал натисненням ноги разом і т. д. Якщо цього не відчуваєте, це вправа для вас це може бути підходящим для вас.

Ви також можете спробувати деяке світло йоги - на початку це в основному питання збереження вашого балансу. Що тільки почнуть будувати допоміжні м'язи. І з трохи навчання ви можете отримати мотивовані, щоб спробувати все більше і більше / більше втомлює позиції.

Ці речі не будуть вам у відмінній формі (що б це не було) швидко, але на даний момент це дійсно більш важливо змусити вас робити регулярно. Так що вибирайте все, що не відчуваю виснаження до вас і зробити це... і не піддаватися на інших, кажучи, що "якщо не болить після цього не була реальна тренування" або схожі.

+189
Andreas T 28 січ. 2014 р., 21:59:24

Горіхи і соєві продукти є відмінним джерелом швидкі немолочного білка. (Зазвичай можна знайти соєвий ізолят протеїновий порошок в магазині харчування).

Особисто я великий шанувальник арахісове масло і мигдаль. Просто дивитися ваше споживання жиру з додаванням горіхів у вашому раціоні.

+179
Senghour Teng 28 січ. 2011 р., 14:53:51

Я розумію, використовуючи серцевого ритму як показник того, наскільки сильно ви тренуєтеся складно з HIIT (порівняно стійкий кардіо). Тому я шукаю програми в напрямку ВИИТ/натисніть, де я можу використовувати його.

Мета:

  1. Використовувати роботу в поєднанні з серцевого ритму як показник тренованості, так що я можу переконайтеся, що рівень фізичної підготовки збільшується стабільними, помірними і значними темпами.
  2. (Менш важливо), щоб мати деяку ступінь насиченості, або "як важко" один сесій, і загальної тренувального навантаження з плином часу.

Я припускаю, що це може бути сесіях (можливо тільки один) кілька хвилин на високому стійкому інтенсивності або, можливо, програма фіксованим інтервалом на еліптичній машині або схожі.

Я, напевно, не в дуже хорошій формі, тому я повинен бути в змозі прогресувати з помірною інтенсивністю.

Пропозиції на кращих умовах-ласкаво просимо

+131
user223143 27 січ. 2013 р., 08:59:33

Насамперед, хворобливі відчуття, безумовно, не є хорошим інструментом для вимірювання якості підготовки сесії. Є якась кореляція між "силою" і відчуття болючість, але відсутність болючості не свідчать про надто низької інтенсивності тренування.

Є кілька точок, я пропоную вам поміркувати над тим, щоб оцінити вашу підготовку:

  • Пріоритет: я тренуюся телят тільки в кінці сесії? Я розглядаючи інші групи м'язів, щоб мати більш важливе значення у сесії?
  • Тому: чи повинен я докладати більше зусиль в інших м'язових груп за мої ікри? Я працює набагато більше підходів і повторень при тренуванні інших м'язових груп?

Крім того, пам'ятайте, що ікри насправді використовується щодня, так що це трохи складніше, щоб кинути їм виклик. Варіюйте діапазон повторень, робити суперсети, і т. д., Все, що буде шокувати ваш організм. Не треную одну групу протягом декількох днів підряд, але знайти спосіб, щоб збільшити м'язову стимулювання в поточній тренування.

+96
Udit Bhatia 3 черв. 2013 р., 23:34:36

Повинен чи не повинен я бігати, коли холодно? Легко тягнути м'язи?

+73
ceejaye Wilkins 12 квіт. 2019 р., 04:26:07

Я ребра в чотири рази. Кількість часу, який потрібен для Кістки в'язати не залежить від того, ви приймаєте знеболюючі чи ні; вона займає близько 6 тижнів у будь-якому випадку (для мене, принаймні).

Порада від мого лікаря з тріщинами ребер (зламані ребра різні) "Ви можете робити все, що ви можете терпіти. Дихайте глибоко кілька разів на годину (допомагає запобігти пневмонію)".

Коли я був зцілення, я хотів прийняти болезаспокійливий засіб перед сном, щоб допомогти мені спати, і потрошити його протягом дня.

Панадол (Парацетамол (міжнародна назва) або ацетамінофен (ім'я)), це хороший знеболюючий засіб, але ви повинні бути обережні, щоб не перевищувати дозування керівні принципи, які можуть призвести до печінкової недостатності.

+71
Stevie James 4 трав. 2013 р., 13:29:27

Об'єктивно

Абсолютно! Немає нічого поганого в відпочити від тренувань, особливо після важкої роботи. Крім того, не схоже, що ви прислухаєтеся до нас, якщо ми скажемо вам, не робити перерву :)..

Якщо ви відчуваєте, що вам необхідно відпочити, зробити перерву.

Тижневу перерву буде мати незначний вплив на продуктивність, за умови, що ви працювали справді важко, під час тренування і ви просто не сидіти на дивані цілий тиждень.

Суб'єктивно

Не зробити перерву; замість цього, знизити інтенсивність або піти з менш інтенсивною програмою.. Це тому що ти ще новачок у підготовку і занадто рано, щоб взяти відпустку. Ти можеш не повернутися!

Ви почали добру справу, не зруйнувати її за допомогою тривалої перерви; замість цього, ви можете виконувати деякі вправи або кардіо. Ідея в тому, щоб зробити тренування невід'ємною частиною вашого життя, коли ви досягнете цієї стадії, ви можете взяти стільки відпустки, а можливо, тому, що ти завжди повернешся.

Але Якщо Ви Повинні

Ось такий мотиваційний сайті ви повинні перевірити кожен день під час перерви. Перевірте профілі кожен день, і ви завжди знайдете ентузіазм і підтримку, щоб повернутися.

Удачі!

+68
Abigail Garcia 23 трав. 2011 р., 03:50:48

Використанням ременя, Як підготовки коліс для велосипедів. Впевнені, вони допоможуть вам збільшити свою вагу більш швидко, ніж без нього, але з правильною формою і догляд за вашим тілом, ви можете зберегти ваші навички краще.

Тяги-це вправа, яка використовує безліч стабілізуючих м'язів, і якщо ви не всі з них працюють разом, це легкий шлях до травм.

Джерело: отримав грижу в коледжі забути носити пояс під час тренування. Лікар сказав, що я був з допомогою пояса як милицю, щоб я не працював мій основний м'язи достатньо. Як тільки я одужав, я знайшов тренера і повністю переробила свою форму, щоб допомагати моєю основною підтримкою іншої частини мого тіла. Я до сих пір не може підняти стільки, скільки я зробив в коледжі, але я поліпшив в декількох областях, і я обмежив свої шанси на травми.

Додаткові джерела: стаття Пауля чек є особливо інформативним.

Поль чек через Університет Вашингтона, Сакар навчання, Elitefits керівництво до того, як носити ремені

+61
JoaquinHF 23 вер. 2010 р., 00:02:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil