Що хода стає більш здоровим?

Я чув від друзів, чиє джерело мені невідомий, що це корисніше ходьби, встановивши пальці на землю перед своєю п'яті, але я завжди наступати на п'яту по-перше, якщо я несу щось важке або бігу. Мені здається, що це більш природно перший крок на п'яту.

Я також чув, що він заявив, набагато частіше, що це здоровіше, щоб пальці вказували в (злегка, не неприродно) або прямо не зазначено, і навіть, що швидше за все, у вас нога проблем, якщо ви завжди ходите з ними вказав назовні. Справді, з-за тиску з боку однолітків і його наслідки, це була "річ", що ми постійно були в курсі і критикуючи один одного по ході, мають, як правило, пафосно зв'язку для тих, чиї ноги вказували назовні взагалі. Ми подорослішали з тих пір, але з тих пір, я задаюся питанням, якщо це дійсно правда.

Питання 1: Спочатку п'яти і пальці ніг спочатку-що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

Питання 2: пальці вказав і не виходить ... що, якщо хто-небудь, здоровіше, і зробити ефект старості років, якщо здійснюється щодня?

+888
GeneratorHalf 21 лист. 2012 р., 20:55:36
40 відповідей

Так ми всі знаємо про До і після тренування, прийомами їжі і наскільки вони важливі. З-за мого поточного розкладу в коледжі, тим більше, що це мій останній рік, я завжди знайду собі робить мої тренування безпосередньо після того, як я їм вечерю. Нещодавно Я запитала свого лікаря, якщо це погана річ, і за його словами, якщо я їм прямо перед моїм тілом, просто затримує травлення, щоб після моєї тренування і моє тіло може повернутися до свого нормального держав. Він не тільки згадати про це і від того, що я зібрав, це не міф. В залежності від того, як довго ви будете чекати, перш ніж займатися фізичним навантаженням, ваш організм може уповільнити травлення і як скоро я роблю післямови (менше 5 хв) я, звичайно.

Тепер, коли справа доходить до після тренування харчування Багато сперечаються, одна половина шляху половина ще деякі говорять, що я ще повинен щось переварити після тренування, інші кажуть немає необхідності. На мій погляд, який зовсім не знають про це люди говорять, що я обов'язково повинен що-небудь з'їсти після немає сенсу. Якщо я їм прямо перед рукою і моє травлення затримується там повинен бути невеликий насправді дуже мало різниці між цим і вибирати, щоб з'їсти мою їжу після.

Так хто ж правий у цій ситуації? І якщо мені треба щось їсти після того, що вказує на те, чому я повинен бути?

+970
rafaelfndev 03 февр. '09 в 4:24
Черевної порожнини (офіційно називається живіт, живіт або животик), у хребетних, таких як ссавці, являє собою частину тіла між грудною кліткою (груди) і тазу.
+962
Ckj Jann2 18 лют. 2012 р., 19:20:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Крім ейса фітнес, це міф про те, що недолік калію викликає судоми, так недостатньо калію в поту до виснаження калію. Дефіцит натрію, а не звинувачував. Це правда?

+913
ozanenginoglu 24 жовт. 2010 р., 13:33:53

Вам буде потрібно поєднання годинник і комп'ютерне програмне забезпечення. Наприклад, мій Полар RS400 поставляється з програмним забезпеченням для вашого ПК, щоб допомогти відстежувати ефективність. Годинники мають декілька режимів відображення, хоча я не пам'ятаю "у групі функцій" ви говорите.

Тепер, що дивитися не є програмовані режими, і показує, де ваш пульс знаходиться в межах смуги. Це буде попереджати вас, коли ви отримуєте занадто високою або дуже низькою. Для мене цього цілком достатньо.

Програмне забезпечення, яке поставляється в комплекті з годинником треків, загальний час у кожній групі, дозволяє переглянути всю рутинну і повідомляє спалених калорій кумулятивно. На екрані календар також показує сумарні результати за тиждень. Це досить зручно, так як я можу налаштувати мої тренування, заняття заздалегідь і синхронізувати розклад. Годинник буде звучати, коли призначений час прибуло, разом з дефолту на тренування за розкладом. Він відмінно підходить для тренувань у цьому сенсі.

Наскільки програмований лічильник, можна подивитися на iTouch/айфон або телефон дроїд. Програмне забезпечення Найк може отримати ваш пульс від Полярного датчик серцевого ритму. Якщо ви можете з'ясувати, як отримати/процес, то ви можете зробити ваші користувальницькі додатки роблять саме те, що ви хочете.

+895
KIC 9 серп. 2011 р., 17:26:50

Всякий раз, коли я йду навприсядки, пальці ніг підняти з землі, поки мій каблук посаджений на землю. Це вважається погано? Я чув, що піднявши п'яти від Землі під час присідання-це погано, але я ніколи не чув, піднімаючись з ніг, щоб бути поганим. допоможіть плз.

+886
theduckgoesquark 22 квіт. 2015 р., 02:27:41
Тренування-частота-кількість вправ, які ви робите в одиницю часу
+884
oktapodia 13 квіт. 2018 р., 13:56:17

Я не знаю, якщо це практично для вас, але піти в спортзал і наймати особистого тренера може виявитися найбільш ефективним варіантом. Ось що я зробив відразу після того, як я закінчив коледж, і мені було дуже добре опрацьований. Я працював з досвідченим тренером раз в тиждень (і раз піднімали тиждень на мій власний), і кладемо на нижче 10 фунтів м'язової маси в найближчі рік-півтора. Не багато в порівнянні з хороший культурист, але мені було дуже приємно. Кращі гроші я коли-небудь проводив.

Я спробував підняти раніше, але я продовжував мати тонкі помилки в моєму відміни форми, і продовжував отримувати болі в суглобах я не знала, як боротися з... якщо ви ніколи не займалися спортом раніше, піднімаючись може бути напрочуд складними й технічними. Я знайшов це справді допомогло, щоб хтось там стежить за мною, щоб виправити мої проблеми.

Тим не менше, раджу наведений вище все в принципі добре (Марк Rippeote-велика сила, тренер, є його кліпи на YouTube тренувати станову тягу, які є одними з кращих, які я бачив). Але я думаю, що для початківців (як я), просто краще почати з 1 по 1 нагляду.

О, будьте обережні, споживаючи занадто багато калорій, коли ви піднімаєте. Ваше тіло може лише набирати так м'язи одночасно, будь-які калорії понад отримати зберігаються у вигляді жиру. Вам дійсно потрібно тільки кілька сотень додаткових калорій в день (в основному з високоякісних білків, як сироватковий добавок, знежирене молоко, яйця, нежирне м'ясо). Я зробив помилку їжі занадто багато, і набирає рівну кількість м'язів і жиру, які мені тоді довелося піти і втратити.

Удачі.

+878
Zhuang Hao 19 квіт. 2017 р., 14:11:00

Я працюю 9 до 5 на мій ПК, потім я додому, використовувати мій комп'ютер, а потім грати в ігри або два.

Моя проблема в тому, що я завжди сидів на моєму стільці і моя постава стає дуже погано! Люди кажуть: "просто сиди прямо і саме пройде" і це неможливо! Я програміст, тому я сидіти прямо і через 30 секунд я згорбившись і навіть не помічаєте цього!

Що я можу зробити? Деякі тягнеться? Вправи?

Я купатися виділити і я в формі з ідеальним ІМТ.

+868
Alan Bruggeman 10 лип. 2012 р., 15:30:20

Важко сказати точно, не стежив за тобою, але це звучить як якщо б ви могли бути жорсткою поперекового відділу хребта. Ви тримаєте ваші п'яти вниз і сидіти, а тому, що ви жорсткі поперекового відділу хребта, вам потрібно, щоб спертися на плечі далі, ніж ви повинні бути.

Продовжувати працювати на вашій формі. Намагайтеся не так далеко нахилитися вперед, і попрацювати над гнучкістю.

+855
Peter Fowler 16 черв. 2017 р., 14:28:02

Інші фактори можуть включати антропоморфні відмінності (довжина кінцівок, кісток розмір і щільність, тощо) а також важливо те, що чоловіки у вашому порівнянні пройшли навчання протягом кількох років з тих гормонального фону, які складають чудову м'язову масу і при цьому високу міцність. Жінка низьким пауерліфтерів або штангістів або культуристів набагато сильніше, ніж в середньому (і навіть трохи вище середнього) відвідувача тренажерного залу, тому що вони витратили більше часу на тренування в анаболічну стан, ніж у них (незважаючи на їх статевих відмінностей). Я б рекомендував подивитися на міжнародні рейтинги powerliftingwatch.com для тих, хто не думає, що це так.

+842
waynr 31 трав. 2018 р., 19:23:57

Я ніколи не робив конкретних вправа, але воно числиться на ExRx базі даних тут, з альтернативний метод тут. Загалом, я вірю, що сайт (рекомендується до АКСМ, так що це не просто ваш середній сайт).

Щоб відповісти на ваші конкретні питання:

1) обидва можуть бути використані, але я б сказав, що стоять машини краще. Він, ймовірно, робить у напрямку опору (яка біля вертикальної якщо перед вами стоїть машина, як у першій посиланням) ближче до напрямку руху.

2) припускаючи, що ви використовувати цю вправу, щоб ізолювати м'язи живота, ви повинні покласти ваші руки в такому положенні, яке є як сприятливим, так як можливо, що в даному випадку означає гнути їх з постановкою рук на маківці (див. посилання вище), якщо ви не хапають бар, або на стороні вашій голові, якщо ви не використовуючи стремена. Простягаючи руки будуть працювати ваші плечі і руки м'язи изометрически якщо ви тримаєте жорсткої руки; якщо ви не тримаєте їх абсолютно жорсткими, руки допоможе ваш ABS, зводячи нанівець мету вправи.

3) Так, ви повинні ставитися до нього як хрускіт. Так що посилання каже, "рух відбувається в талії, на стегнах". Ваш тулуб має згинатися протягом усього вправи. Найбільш важлива відмінність полягає в забезпеченні, що ви не гнути ваш хребет: подумайте про притягнення верхньої частини грудей до паху. Ви не повинні згинатися в стегнах, як в розкланюється руху.

4) це буде в деякій мірі залежатиме від пропорцій вашого тіла, але першу посилання я дала використовує щось на зразок 67.5.

5) що за посиланням є ще кілька покажчиків, але я думаю, що основні моменти були висвітлені тут.

+817
Pavan vadrevu 26 січ. 2018 р., 04:47:42

Щоб знайти ідеальний графік сну для бодібілдингу, я думаю, ми повинні дивитися на кращих професійних бодібілдерів. 4 раз Містер Олімпія Джей Катлер сказано в сесії запитань і відповідей , які він отримує 8-9 годин сну в міжсезоння, але тільки 4 години під час підготовки до конкурсу. У мене два питання про цьому стилі бодібілдингу графік сну:

  1. Чому він змінює його годин сну в залежності від сезону?
  2. Якщо спати 8-9 годин в міжсезоння, Джей Катлер де-то в "довгі шпали", за даними на цей плакат. Він ставить на непотрібні жир, а плакат говорить або робить плакат застосовуватися тільки для малорухомих людей?
+812
horror 24 лип. 2014 р., 04:25:18

Це мертвийліфт, то вага повинен бути мертвим на підлозі. Сенсорний-енд-гоу чи інакше, підстрибуючи не в тязі.

Особисто я розслабитися моє зчеплення і скинути на кожен респ. Мої руки не відриваються в барі, але я відкриваю мої пальці, переконавшись, що вага дійсно мертвим на підлозі.

І ще це додає до кожного набору незначна і в інтересах забезпечення належної формі набагато перевищує будь-які втрати. Ви також повинні дихати між Репс і нижній розслаблене положення є ідеальним місцем для скидання повітря у ваші легені, зробити хороший вдих, дихання, а потім отримати інший, потерпіти, затягнути АБС, зробити груди, і тягне.

Від Mark Rippetoe:

Якщо ви працюєте з досить ваги, що вам потрібно кілька вдихів щоб зробити розтяжку, прийняти їх, але не просто стояти і молитися, що наступний реп буде легше. Якщо вам потрібно 2 або 3 між ними, прийняти їх.

Так що для тих 2-3 вдихів між повторень, у вас є достатньо часу, щоб розслабити захоплення, скоба для вашого наступного підйому, і переконайтеся, що ви піднімаєте у чистоті.

Якщо ти тяги поруч з вашим 5RM, твоєю турботою повинна бути правильна форма. Якщо ви на 1 секунду, 5 секунд або 10 секунд, не поспішайте.

Щодо стоячи між ними, що, може бути, трохи надмірною, але якщо це те, що ви вимагаєте до нігтя форму, то зробіть це. Для мене, я не хочу, щоб мої руки геть від бару і я хочу залишитися психічно в Dead-режимі ліфта. Коли я встаю без бару в моїй руці, я закінчив.

Проблема, яку я міг бачити стоячи полягає в тому, що ви, ймовірно, рухати ногами, так що ви будете повністю скинути від кожного повторення. Якщо це чистий позитивний для вас, змушуючи вас набрав у форму, добре дихає, і натисніть ваші цифри, то неодмінно встати. Але якщо постояти трохи занадто великий "розрив", як для мене, то він не може служити вам добре.

+811
Alex Alex Alex 6 трав. 2014 р., 10:38:44

Зміцнення/будь-які м'язи рідко буває погана ідея, так довго, як ви баланс посилення сказав м'язи подовження/розтягання м'язів, які працюють всупереч сильних м'язів.

Без оцінки це дуже важко встановити дійсну причину болю, але я підозрюю, що його пізно природою. Впав над клавіатурою, з задньої трохи кіфотичної позі, тобто з вигином в поперековій і грудної областей.

Одна річ, ви повинні зробити, це виправити, що постуральні звички сидіти "прямо", тобто з нейтральним спинальна форма (Google його). Це все одно зміцнюють постуральні м'язи, але додавши деякі СЧ/НЧ вправи для спини разом з плечовим поясом втягуючи руху (ну, як більшість середини спини рух передбачає пояс втягування вважаю, що заява є надлишковим) мотузка, як особа стягує. Плеча зовнішній/бічного обертання. Група Тягни повертає...

Низьке заднє піднімає теж вказано.

Робити грудей тягнеться, тягнеться живіт, задня поверхня стегна вправи, чотириголовий м'яз стегна, згиначі тягнеться.

+796
nnuhanovic 8 груд. 2011 р., 17:13:41

Я не можу зробити повний вагу тіла підтягування, тому я займаюся допомогу близьких. Я намагаюся слідувати формі описаний на exrx.

У мене є декілька питань, які, ймовірно, пов'язані, тому я прошу їх як один:

  • З якою швидкістю? На exrx, дама займає близько двох секунд на один повний REP (вгору + вниз). Коли я концентруюся на тому, щоб тягнути руки/плечі в основному, я беру близько десяти секунд. Коли я роблю це швидше, я не можу зосередитися стільки на моїх руках. Що краще?

  • Як мені організувати мої тренування? Я повинен вважати повторень, або піти на час, або гібрид чи що? У будь-якому випадку, я не можу гарантувати, що всі представники будуть рівні як під час набору або від комплекту до комплекту, руки/спина стала слабшою, і мої ноги робити більше.

  • Як я можу відслідковувати прогрес? У мене є сильне включення-виключення відносини з тренування, тому я хочу що-те, що дозволяє мені відслідковувати прогрес, щоб тримати мене вмотивованим, і я хочу бути впевнений, що не затихне.

+762
Bazagee 12 трав. 2015 р., 04:29:30

Крепатура (презервативи) є те, що ми зазвичай маємо на увазі, коли ми говоримо про біль. Дозвольте мені пояснити, перш ніж іти наприклад жим лежачи якісь основи.

Домс виникає, загалом, пошкоджуючи м'язи, особливо при подовженні її на ексцентричної частини руху (приходить суд, 2011) (Вікіпедія, 2017). Згідно статті Вікіпедії я навів, концентричні вправи показані, не мають ніякого ефекту на Домс при ізометричної викликає набагато менше больових відчуттів.

Однак, ви не повинні бути біль для того, щоб ваші м'язи рости.

Груг Nuckols поділився хороша таблиця, яка узагальнює результати досліджень про наслідки діапазони повторень на силу, гіпертрофію і витривалість.

enter image description here

Подивившись на таблицю, можна побачити, що дослідження, які контролювали обсяг поднимаемый вага, мають одну спільну річ. Немає ніякої різниці в ефекті гіпертрофія. Проте одне з досліджень, повідомив про гіпертрофії для повторень в діапазоні 20-28. Крім того, дослідження, які повідомили про результати гіпертрофії для як високо як 100 повторень з постійним об'ємом був про літніх нетренованих дорослих і, отже, результати можуть бути різними для молодих людей.

Очевидно, що обсяг відіграє значну роль у тому, скільки м'язів ви набираєте, де обсяг-це кількість ваги ви піднімаєте число повторень ви робите.

Ви також можете помітити, що більш високі діапазони повторень, внесла більший внесок в витривалість, знизити високий реп коливається більше, в силу (як це зазвичай думають).

Тим не менш, існує не так багато матеріалу для ефекту кількість повторень до 100 повторень на гіпертрофію. Грунтуючись на цих висновках, можна бути більш впевненим стирчати до 13-15 замість 100 з таким же об'ємом. Він також є більш безпечним, щоб уникнути травм, не робити 100 повторень, так як ви можете залишатися зосередженими на своїй техніці.

У вашому прикладі, однак, у першому випадку ти підняв в загальній складності близько 10x9x50=4500кг. У вашому другому прикладі ви підняли 1x100x20=2000кг. За результатами дослідження вище очевидно, що обсяги важливіше, ніж представники діапазони хіба що при дуже сильному діапазоні повторень. Таким чином, я пропоную перший приклад є більш ефективним у плані гіпертрофії.

Підбиваючи підсумок

  • Болючість не передбачає більш високі темпи зростання м'язів і об'єм здається істотним чинником у зростанні м'язів.
  • Діапазони респ, здається, не сильно важливо з урахуванням постійного об'єму з можливим, але не певні винятки для дуже високого числа повторень.

Таким чином, ваш перший приклад є більш ефективним для росту м'язів, тому що є більше обсягу, навіть якщо ви не станете як болить. Тим не менш, ефективність також залежить від ваших цілей і в першому прикладі краще, якщо ви не після силовий, а другі-краще, якщо ви після витривалості.

+719
Mahmoud Alzainy 13 трав. 2019 р., 04:37:51

Ласкаво просимо в нудний-але-великий спосіб!

(більш правильно, модифікована версія)

ВВВ-це програма допомоги для традиційного проміжні силові тренування (5/3/1 буття, де це знаходиться). Поняття стало популярним з Джим Вендлер 5/3/1 хоча його версія і ви можете дізнатися більш докладно в своїй книзі.

Однак, прагнучи до 1000 за 10 тренувань ви будете в кінцевому підсумку робить 10х10 замість 5х10 (набори х повторень). Цей спосіб ближче до німецька обсяг навчання, яке фокусується на використанні 10х10 для основних підйомників.

Особисто ви тільки дійсно хочете робити 10 комплектів все що завгодно, якщо ви шукаєте, щоб підштовхнути знизити робочі ваги (60% від 1ПМ) і стимулювати зростання. Джим дає зрозуміти, що він робить тільки 5 комплектів, бо більше було б контрпродуктивно іншими вправами, і ви могли б використовувати другий 5х10 ефективно розвиватися іншої частини ліфтів.

Також варто відзначити різні обсяги стимулює м'язи по-різному. Люди регулярно приймають, що для скорочення литкових м'язів ви повинні прагнути до ~50 повторень всього за один сеанс, але для присідання, 20-30 повторень цілком достатньо.

+703
Kiesa 14 січ. 2017 р., 07:34:46

За даними органу наукою, ви можете розвинути силу і клітинні аеробне тренування з 15-20 хвилин тренування з інтервалом в 7-10 днів. По суті, ця книга стверджує, що більш часті тренування можуть навіть бути контрпродуктивними. Зауваж, ці короткі нечасті тренування досить інтенсивні і дизайну, щоб одночасно вичерпує всіх чотирьох м'язових волокон і виснажити свої запаси глікогену.

+670
Sam Mack 11 лют. 2010 р., 03:47:26

Я особисто expeirneced це коли я йду на дуже важко виконати і не зробив поки що.

У мене біль у коліні настільки погано, що я не міг зігнути праве коліно, щоб піднятися по сходах, або принаймні не скривившись. Лікар прописав мені протизапальні ліки, і очистив його прямо вгору. Я думаю, ви повинні спробувати приймати деякі ліки без рецепта себе, щоб побачити, якщо це допомагає біль у коліні. Якщо це так, то я б запропонував (хоча я не лікар, це просто моя теорія) приймати дозу за лічильник протизапальні medice перед запуском.

Я думаю, що біль в коліні, швидше за все, походить від одного або обох з наступних двох речей. Перша погана форма і друга-погана взуття. Типові кросівки сприяють приземлення на п'яту, хоча, природно, ви повинні бути посадки на кулях ваших ніг. Приземлення на п'яту створює велике навантаження на коліно. Таким чином, коли ви біжите, намагайтеся бути свідомий про те, як вам посадки, щоб зменшити вплив на коліна.

Я раніше щільно гомілки від бігу. Це може бути запалення окістя, але, ймовірно, її просто ваші м'язи, перебуваючи в шоці від вправи. У моєму випадку, це завжди пішли протягом декількох днів. Я завжди просто зробити деякі розтягування, щоб послабити його. Яка б сторона відчуває себе міцніше, тягни носок як можна більше і зробити гуртки з вашими щиколотками. Зазвичай відпускає їх небагато.

Так ось мої 2 центи :Р

+667
Lynn Gomillion 20 черв. 2015 р., 21:23:57

На даний момент я повністю прокинулася, як свого 1 вечора, а не в 1 ночі. Я ранковий бігун і регулярно спить 10-30 хвилин після важкої тренування вранці. Якщо я не вздремну, то якнайшвидшого запуску мені дуже хочеться спати на доїхати до роботи, схожі на водіння весь день і ніч.

Чому я не можу заснути, якщо я важко вдень працювати, як темп або інтервали? Якщо його легко запустити, то у мене немає цієї проблеми.

Є багато причин вигадувати в Google і ні один з них не відповідає моїм сценарієм. Вранці лежить передбачає рівень кортизолу не хронічно високої. Серце битися не висока, тому, можливо, його не норадреналіну або адреналіну. Я не їв по-іншому, і сьогодні я пропустила обід, так як я думав є пізно було що б підбадьоритися. У мене є AC на високій кожну ніч, так що його не з-за високої температури тіла. Довго працює, завжди вранці, нокаутувати мене, принаймні годину. Може бути низький рівень цукру в крові, але я їв нормально і все ще мав цю проблему. Я також з'їв щось після запуску, щоб замінити цукор, я спалив, як я завжди роблю.

У мене є деякі жорсткі м'язи, які я простягнув і викотив після цього тренування.

+590
SuLtAnS 18 лип. 2012 р., 21:48:55

Що можна їсти на ніч перед сном, щоб допомогти мені встати вранці?

Моє питання не прокидаючись, або лінуватися, або моє тіло болить. Але бувають часи, коли моє тіло відмовиться рухатися по ранках і іноді брати мене десь від 15 до 45 хвилин, перш ніж я зможу зібрати достатньо енергії, щоб підштовхнути себе в сидяче положення. Одного разу сидів я трохи краще, і коли я отримую що-то в животі все нормально.

З усього, що я читаю, майже все, що я їм, перш ніж я йду спати буде використовуватися в якості енергії, щоб відновити м'язову або отримати зберігаються у вигляді жиру. В даний час, я беру казеїнового коктейлю перед сном, який не мав ніякого негативного впливу.

У кого є ключ. Я повинен тільки банку або родзинок на ніч в якості швидкої енергії по ранках?

Оновлення: ну, я не знаю, якщо це фітнес чи ні, це питання. Я ходжу в тренажерний зал три рази в тиждень і тренування досить інтенсивно. Я теж почав рахувати калорії в останні пару тижнів, щоб залишитися в межах 1800 калорій в день і додавати все більше залежить від діяльності, якою я займаюся. І поступово спалюючи жир, сподіваюся.

Споживання калорій-це 50/50 вуглеводів/білків (зависання по 200 г кожен), жир буде варіюватися від 10 до 40 грамів на день. Але як я сказав, я тримаю калорійність раціону до 1800 калорій, тому в дні, коли я споживати більше жирів, я зазвичай менше споживання вуглеводів і білків.

У тренажерному залі я зазвичай спалюють близько 600 калорій на одні ваги і Ваги, здається, підтверджує це.

Сподіваюся, що це достатньо інформації.

+577
millimoose 19 лют. 2013 р., 09:49:20

Здається, є тонна простий Ab вправи, але дуже мало для нижньої частини спини, щоб тримати м'язи збалансованим, так як м'язи живота стають сильнішими. Які прості домашні вправи для нижньої частини спини?

+562
MD Moho Lal 8 лист. 2011 р., 20:28:48

Якщо погода хробака ви можете йти в протягом приблизно 15 хвилин після тренування. Це уповільнення дозволяє кращої регенерації.

Також ніжки після тренування може бути корисним.

Якщо ви плануєте розтягнути до тренування - не короткий, динамічний стретчинг, який готує для тренування.

+522
sergeyka2016 22 вер. 2016 р., 04:04:21

Я не впевнений, що це з Оша, але це схема, яку я знайшов по темі:

enter image description here

+493
Ohad the Lad 17 вер. 2013 р., 16:00:05

Спортивні шкарпетки можуть зробити світ різниці, особливо під час тривалих тренувань або якщо у вас пітніють ноги.

Вони допомагають зменшити вміст вологи і тертя, яке стає більш важливим, чим довше ви будете працювати.

У хворих на цукровий діабет, у них іноді додають патчі низьким коефіцієнтом тертя матеріалу устілки, тому що це зменшує поперечні сили в зонах високого ризику. Хороші спортивні шкарпетки зробити те ж саме, вони дозволять вашій нозі ковзати трохи по відношенню до устілки, яка значно зменшує тертя і , отже, знижує ймовірність мозолів.

Звичайні бавовняні шкарпетки, як правило, промокнути через 20-30 хвилин тренування та не передають вологу від вашої стопи підошва. Тому, будь-які негативні впливи від вологи, як збільшення тертя, отримати гірше з плином часу.

Крім того, вологі бавовняні шкарпетки може втратити свою форму і починають зморшки або бгати. Після декількох миття-носити циклів, шкарпетки були відзначені, щоб стати абразив, який може викликати роздратування на шкірі.

Правильні шкарпетки, як відомо, покращують примірці взуття, тому що вони, як правило, товще в деяких важливих галузях, у той час як звичайні шкарпетки є більш однорідними за своїм складом.

Тому я б порадив всім, хто має справу з деякими серйозними біжить за проміжки часу одягати спортивні шкарпетки.

+486
Likuna Maghlakelidze 4 черв. 2017 р., 00:55:08

Кожен зараз і потім на змагання зі скелелазіння мені потрібно робити підтягування, коли моя голова дивиться вліво або вправо. Я пошкодив шию кілька разів робила це. Я отримую розтягування м'язів або защемлення нерва в шиї яких висить навколо протягом кількох днів.

Я завжди чув, що ви повинні дивитися вперед або вгору, при виконанні підтягувань щоб уникнути травм. Якщо я почну практикувати підтягування набори, голова повернута в бік, я збираюся виробити імунітет до штамів або просто створити додаткові травми?

+477
gabriel chauviere 13 лист. 2016 р., 21:05:16

Осколки кістки. Іноді травми коліна можуть відриватися фрагменти кістки або хряща. Ці шматки можуть застрягти в суглобі, змушуючи його замерзнути. Ви також можете мати біль і набряк.

Бурсит. Бурса-це мішок з рідиною, яка пом'якшує та захищає ваші суглоби. Є кілька в різних частинах коліна. Надмірне навантаження, падіння або багаторазовий вигин може викликати роздратування Бурси, що викликає біль і набряк. Двох видів бурситу званий "коліно покоївки" і "коліно священика", оскільки вони часто виникають на колінах. А "кіста Бейкера" -- набряк одного з Бурси в задній частині коліна-може також бути результатом травм і таких станів, як артрит.

+476
jockarboyz 15 вер. 2010 р., 10:06:39

Я 6'0 і 272 кг. Мені 43, і завжди був великим хлопцем я.е в 1-му класі я був за 100 кг. вже.

За моїми незвичайні ваги, вона говорить, що у мене 30% жиру, так що моя мета-втратити 80lbs починаючи з сьогоднішнього дня.

Я розумію, що мені треба менше їсти, але коли я ходжу в спортзал з цього моменту, я повинен зосередитися на м'язи так як м'язи спалюють більше жиру або я повинен просто працювати на 30-45 хвилин. прогулянки/пробіжки втратити швидко.

Я можу потрапити в тренажерний зал 3 рази в тиждень протягом 45 хвилин. кожен раз, яким буде ваше краща пропозиція для ефективного досягнення в своєму розумі?

+398
RamBo 17 черв. 2016 р., 14:13:07

Після того, як наш син народився, тренажерний зал часу впав як камінь. Ми знайшли його легше зробити 15-20 хвилин тренувань вдома, ніж за кермом в спортзал два або три рази в тиждень. Я зробив поєднання тренувань силу, використовуючи вагу тіла вправи і гантелі з вечора, займаючись 7 хвилин ВИИТ розпорядок речей, як віджимання, берпи, російська twistc і т. д. Програма змінюється кожні 6 тижнів, видаляючи і додаючи нові вправи і переставляти інші.

Моя дружина те ж саме час, щоб зайнятися йогою та пілатес відео.

Мій був набагато більш ефективним у плані збільшення сирої міцності і втрати ваги (я набрала в симпатії вага), але її краще отримувати її голову в потрібному просторі, що деякі нові мами.

Вона має визначити, що її пріоритетом є для розробки.

+393
tulaomao 7 груд. 2014 р., 15:57:16

Ваше розподіл жирових відкладень багато в чому визначається вашими генами. Також жирова тканина може збільшуватися з надмірним стисненням( наприклад сидить дуже багато). Як тільки клітини немає, немає нічого ви можете зробити, щоб позбутися від них іншої, ніж ліпосакція. Єдине, що ви можете зробити, щоб зменшити їх розмір на "голодну" їх. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви їсте, ваш організм почне використовувати запаси жиру, і клітини Віль відсахнутися, не піти.

Крім того,ви не можете пляма зменшити жир. Ви будете втрачати жир по всьому тілу, ні одного місця в peticular. Коли ви тренуєте нижню частину тіла, м'язи, ймовірно, також будуть зростати. Це може сприяти більш об'ємної в ногах, навіть якщо ви втрачаєте жирову масу. Ваші стегна можуть бути широкими, а також contributiong ефекту.

Мій вам рада-продовжуйте працювати і дотримуватися збалансованої дієти (з невеликим дефіцитом калорійності, якщо ви хочете скинути жирову масу) і не дуже дбаю про свою зовнішність. Ваше здоров'я набагато важливіше.

+211
richhe 16 бер. 2019 р., 08:48:56
ЯКЩО ВАШЕ ЗАПИТАННЯ *ТІЛЬКИ* МІТКИ ХАРЧУВАННЯ ЦЕ, ЙМОВІРНО, БУДЕ ЗАКРИТИЙ ЯК НЕ ПО ТЕМІ. Отримання потрібних речовин у ваш організм і ваші клітини, щоб підтримувати життя.
+194
user2022132 5 січ. 2013 р., 22:08:51

Минулого тижня я пробіг 20км, а закінчила в 1 годині ночі, повернувся додому і проспав без їжі багато. Я провів наступні три або чотири дні, відчуваючи себе втомленим весь день, відчуття, як якби моє тіло було важче. Я вчора проїхав ще 24 км, планували трохи раніше і повернувся додому в 10 вечора. Я з'їв стільки, скільки я міг (рис, фрукти, овочі), щоб компенсувати 2200 ккал я спалила. Сьогодні я все ще відчував те ж саме, головний біль і важке тіло. Я упускаю щось важливе, коли справа доходить до їжі? Або я випив електроліт напої? Що може викликати це почуття втоми чи це нормально після тривалих пробіжок?

Я 86кг, 1m87, я вже довго працює близько 6min30sec на км, починаючи з ЧСС від 150 до 170, який дрейфує ближче до кінця. Максимальна частота серцевих скорочень близько 200 я думаю.

Зи: мені 26 років, ніяких задніх або колінного суглоба проблем, підготовки до марафону намагаюся слідувати цьому плану , але коліна тремтіли, як "Неа" це не спрацює. Мені довелося скоротити дні тренувань до 3 або 4 днів в тиждень. Я ніколи не бігав марафон до.

+185
GTpro 2 лист. 2019 р., 23:01:09

Найкраща стратегія є той, який дозволяє закінчити подія без травми або бути знищені. Ваш темп (7.14 за милю за 10к) це нормально. Якщо ви думаєте, що ви могли б Зробити 5К, інше, а робити інше 5K і ще раз швидше, ніж 10к в одному кадрі, я б зробила це. В іншому випадку, я б просто запустити його як 10к.

Якщо ви робите це як розділити, тоді, як тільки ви закінчите, зробити короткий warmdown, і зробити деякі швидкі перетравлення/поглинаючи їжу, такі як ГУ гелі, або схожі. Дайте собі 10 хвилин, щоб зігрітися перед наступним 5к, а поки просто відпочивай і гідрат.

Це трохи швидше, ніж подія Рагнар обернувся, але з трохи відпочити і яке джерело енергії ви повинні мати ніяких проблем, роблячи це як рутину.

+169
Marta Suvaco 31 жовт. 2010 р., 04:54:28

Тіло-забавна річ. Немає ніякого способу, щоб передбачити, як і де він буде зберігати жир. Одне спостереження я зробив з моїм власним тілом, я, як правило, першими втрачають жир з місць, де я зовсім недавно поставив його. Найважчих місцях його втратити ті місця, які мали це найдовший.

Я впевнений, ви чули, що ви не можете визначити зменшити. Це дуже вірно. Я не буду сидіти і турбуватися про це. Занепокоєння призводить до надлишкової продукції кортизолу, що призводить до ожиріння. Спробувати зробити активною з вашої дієти і фізичних вправ, а не. Сидіти і думати ніколи нікому нічого доброго.

В умовах надлишку шкіри, який із-за втрати еластичності. Я не думаю, що є багато ви можете зробити про те, що за отримання абдомінопластика. На позитивній ноті, тим стрункішою ви отримаєте менше, що шкіра буде вільна".

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+145
user3137277 10 серп. 2017 р., 02:41:28

Я не думаю, що ви можете використовувати буквальне тлумачення, що вправи опис і накласти "сходи" поверх нього. Як описано, ви не ризикуєте втратити яку-небудь користь від фізичних вправ, Якщо ви зміните його, щоб відповідати вашим потребам. На мій погляд, вам буде краще, обертаючи кожною ногою, після кожного набору. Так, наприклад, послідовність може бути...

Набір 1

Правою ногою, 1 лівою ногою респ, 1 реп

Набір 2

Праву ногу 2 повторень лівою ногою 2 повторень

Набір 3

Права нога 3 Повторень лівою ногою 3 повторення

І так далі...

Як мінімум, за вищевказаною схемою, звичайно, буде легше відстежувати, де ви знаходитесь.

+88
owengall 27 вер. 2012 р., 02:26:21

Так що ви завжди чуєте про відомих акторів, які працюють для конкретної ролі. Єдине, що прийшло на розум для мене, як я писала це питання, був Х'ю Джекман, який багато раз говорив в інтерв'ю, що він працював 3 години в день, 6 днів в тиждень за роль Росомахи.

Очевидно, я розумію, чому відомі багаті люди мають легше отримати розірвав. Особисті кухарі, особисті тренери, це їх робота і т. д. Але одна річ, яку я ніколи не розумів, чому ці люди здатні тренування без перетренованості? Неважливо, хто вони, вони всього лише люди, в людських тілах. Там завжди настає момент, коли хтось на поїздах, і це згубно для фітнесу, чи так мені сказали. Так що ж робить ці знамениті народів режимів тренування, схоже, імунітет до цього?

Мені здається, якщо б я попросив особистого тренера або лікаря: "Ей, я можу позайматися 3 години в день 6 днів на тиждень?" Вони б сказав, Абсолютно ні, не роби цього. Припускаючи, що я тримав моє харчування під контролем, я можу це зробити?

+82
moldova216 4 січ. 2010 р., 01:04:09

Це виглядає знайоме. Я думаю, що ви колись подібна програма, і одним з недоліків я відзначив те, що ти зациклився на одній схемі набір/повторень для кожної вправи. Але у вас є деякі хороші питання, тому я постараюся відповісти на ці.

Я змоделювали діапазони повторень і вправ після цієї посиланню. Я повинен тримати постійно в 3х8/4х8 (за винятком деяких рухів 5х5/з'єднання 4х6)? Якщо ні, то як би ви підправити діапазони реп?

Одна з речей, які ви повинні зробити, це не дуже хвилює, скільки повторень ви робите за комплект. Ви можете отримати гарне тренування робити 3 повторень за підхід, і робити 15 повторень в сеті. Ключові відмінності.

Особисто я хотів би встановити кілька короткострокових цілей для кожного з великих складових ліфтів. Наприклад, якщо я більше 3 повторень на жим 100кг, тоді я поставив собі мету зробити 5 повторень 100кг і 3 повторень в 102,5 кг. Я в принципі мають одну мету для 1rep, 3rep, 5rep, 8rep, у вправі. Але це тільки те, що я роблю, щоб тримати речі цікавими.

Моє ставлення присідання:Румунська станова тяга:Станова тяга-це 2:2:1. Це хороше співвідношення?

Я боюся, що це неможливо відповісти. Це буде добре для одних, погано для інших. Немає однієї відповіді для всіх. Ви будете мати, щоб спробувати його, і якщо ви застоюється, все це перемішати.

Є групи м'язів, що мені не вистачає або занадто багато наїзд? Я хотів би, щоб ця програма повинна бути максимально збалансованим, в якій частині тіла вона потрапляє.

З рухами суміш у вас, ви в значній мірі встановити. Єдине, що мене турбує, це те, що ви робите одне і те ж тиждень за тижнем, що це рецепт для плато. Замість додавання нових вправ, пам'ятайте, що кожна вправа має безліч різних варіацій.

Наприклад, літати груди можна зробити в кожному напрямок з низхідного на висхідний. Вони також повинні бути зроблені останні медіани, тому що це не те, що зазвичай можна робити з гострою вправи.

Є приклади цього практично кожна вправа в ізоляції.

Як би ви порекомендували поміняти вправи?

Для одна річ, я хотів би побачити правильні присідання. Бажано перед присіданнями. Це трохи складніше, і відчуває себе важче, але це буде творити чудеса для вашої квадрациклів, які ти зовсім втрачаєш. Насправді, я згоден з коментарем JohnP по. Ноги складаються з так багато м'язів, вам буде краще присвятити цілий день для них, щоб зробити це правильно. Спліт присідання є великими, але більше середніх тренування ноги.

Я випускаю з боку в бік руху для ваших ніг. Дуже поширеною помилкою. Все тільки вперед/назад і вгору/вниз. Для того, щоб тренувати приводять м'язи і викрадачі, повинно бути більше в бік руху. Бажано в поєднанні з моєї наступної точки, яка...

Спортивне рух! Звичайно, хапають і вагу і переміщуючи його вверх і вниз це те, що ми робимо, як штангісти, але все дуже статично. Ти або стоїш на одному місці, або лежачи. Я припускаю, що ви хочете, щоб спортивне тіло (враховуючи поточний план), але як Джефф Cavaliere так красномовно висловився: "якщо ви хочете виглядати як спортсмен, ти повинен тренуватися, як спортсмен". І спортсмени не поїзд стоїть на місці.

Коробка стрибає, фермера знести, сальто, колесо, віджимання... там багато рухів ви можете зробити деякі прості, Деякі просунуті - які будуть наростити м'язову масу і забезпечити кондиціонер. Вони, по суті, складових ліфтів і кардіо у поєднанні.

Я не хочу жити вічно тут, але одна остання річ, я хотів би продовжити про те, що якщо ти завжди робиш вправи в певному порядку, то ви завжди робите перша вправа з великою кількістю енергії, і робили останні вправи попередньо вичерпані. Напевно змішаємо.

Це робить багато кардіо після удару ноги погано?

Це ще один неможливий питання. Це працює для деяких, а не для інших. Ви будете мати, щоб спробувати його і подивитися, якщо це працює для вас.


Програма не досконала. Завжди є місце для вдосконалення, але програми не повинні бути ідеальними, щоб зробити роботу. Якщо ви зосередитися на речах, я вже говорив, у вас буде найкраща програма, що я можу сказати.

Я також впевнений, що є хороші моменти, які я забув згадати, і якщо це так, я впевнений, що будуть коментарі.

Не соромтеся задавати уточнюючі питання. Ваше питання досить широкий, і тому відповідь отримає трохи занадто затягнувся. Занадто більш точні питання, добре.

+68
Joshua Nelson 4 лист. 2014 р., 01:39:34

На додаток до вище, ВИИТ також має додаткову перевагу, ТОЦ стягнути з дефіцитом кисню при анаеробному "спринтерський" етап. Що може збільшити швидкість метаболізму до 13% на термін до 48 годин (зменшується з плином часу).

Оптимальний спосіб позбутися від жиру-це хороше поєднання аеробних, анаеробних і вправи ВИИТ. ВИИТ дасть вам максимальну віддачу від витрачених коштів і привести у підвищену швидкість метаболізму після тренування. Силові тренування будуть мати подібний ефект, через додаткове навантаження на організм відновлення м'язової тканини. Реальна користь від силових тренувань полягає в тому, що він допомагає запобігти втраті м'язи поки ви на дефіцит калорій. Силові тренування також збільшити рівень гормону росту людини і фактор росту інсуліну. Недоліки в гормон росту/ІГФ було показано, що причиною надлишкового жиру, і підвищення їх допоможуть спалювати жир особливо в області живота (жиру на животі).

Як ВИИТ, кардіо/аеробні вправи спалюють зайві калорії і збільшити ваш метаболізм під час тренування і протягом більш короткого часу після цього. Проте справжню користь від кардіо полягає в тому, що вона підвищує ефективність обміну речовин з плином часу. Іншими словами, чим більше кардіо ви робите, тим ефективніше ваше тіло буде використовувати жир для отримання енергії. Ви могли б технічно схуднути без кардіо взагалі, але це важливо для підтримки дефіциту калорій та отримувати найбільший ефект від тренування з плином часу.

Резюме:

  • ВИИТ: безпосередні результати і постійно підвищується рівень метаболізму, якщо циклічно кожні 48 годин.
  • Силові тренування: запобігає втраті м'язів і збільшує ваш ПОВ. Гормон росту збільшує/IGF, щоб спалити живота жир.
  • Кардіо: допомагає підтримувати дефіцит калорій і підвищує ефективність обміну речовин (ака спалювання жиру). Більше переваг, ніж ВИИТ в довгостроковій перспективі.
  • Це все залежить від вашої дієти, а також. Переваги підвищений гормональний фон і ефективність обміну може зайняти деякий час, перш ніж ефект стане ясно. У той же час, ви будете отримувати самі негайних результатів з ВИИТ, але всі вони повинні розглядатися як однаково важливі.
+58
uh uh uh 24 січ. 2010 р., 00:41:40

Я тепер після здорового куховарська книга Їж тренер тіла. Я роблю HIIT підготовки рутина, яку він запропонував за 20 хвилин, 4 рази на тиждень. Плутанина у мене кількість жиру я споживав після його кулінарної книги. Його логіка є вуглеводи тільки після HIIT сесії і їжа зі здоровими жирами в інший час. Він передбачає вживання здорових жирів допомагає схуднути? Як це можливо? Може хто-небудь пояснити мені, будь ласка? Маючи повну авокадо з беконом на сніданок, що здорові з кількістю тренувань мені робити?

+42
Gil Zellner 6 січ. 2018 р., 19:51:57

У мене точно така ж проблема, тільки буває і так кожну ніч у сні. Я прокидаюся кашляти plegm, і я отримую це, коли я тренування. Може спробувати без молочних продуктів і подивитися, якщо це допомагає. Немає носа спрей або уколи від алергії допомогли. Кожен лікар, здається, рекомендують назальні спреї, але вони для мене марні. Антигістаміни, здається, єдине ліки, і мені потрібно більше з них кожен день.

+40
Johnathan Christopherson 23 груд. 2013 р., 12:37:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil