Це ВИИТ здоровий практикується тривалий термін?

Я зробив стійкий кардіо ставка на більшу частину моїх кардіо вправи. Нещодавно я дізнався про HIIT і це після того, як дія пальника, і я зацікавлений, щоб дати йому спробувати.

Я досі побоюються її з-за високої пульсу робиш це спричинить за собою. Причини, чому я так турбувався з-за таких людей, як Доктор Маффетоне і його Маффетоне спосіб , який застерігає від надто високу ЧСС під час тренування. Спосіб маффетоне в двох словах виступає дуже низька частота серцевих скорочень при виконанні кардіо.

ВИИТ-це дуже безпечно для довгостроковій перспективі ?

+441
guigeek 18 бер. 2019 р., 17:20:58
32 відповідей

Не кардіолог, але завзятий читач такі теми і мені подобається витривалість види спорту,...

Ви скелетних м'язів (біцепс, трицепс і т. д.), гладких м'язів (таких як у вашому ШКТ) і серцевого м'яза. У серцевих м'язових волокон, в той час як схожі на скелетні м'язи, мають набагато більше мітохондрій в них, що дозволяє їм забезпечити набагато більше АТФ. Це робить серцевий м'яз більш ефективною, а також є однією з причин, по якій люди можуть робити такі речі, як Залізна людина гонки, де вони підкреслюють м'язи на кілька годин. Спробуйте зробити набір важкої атлетики 8 годин поспіль!

Так що, в кінцевому рахунку, відповідь дійсно лежить в основі здатності серця, щоб бути набагато більш ефективна, ніж інші м'язові тканини. Це робить це важче, щоб підкреслити серце ініціювати "реакція м'язів".

Нарешті, я хотів би зазначити, що, хоча не оптимально, раз в тиждень все-таки краще, ніж не працює взагалі. Тим не менш, ви повинні прагнути відповідати мінімальним вимогам для кардіо тренування в тиждень.

+998
user31423 03 февр. '09 в 4:24

Кращі еквівалент я знаю Нейсміт правило. "Дозволити 1 годину на кожні 3 милі (5 км) вперед, плюс 1 годину на кожні 2000 футів (600 метрів) підйому."

По-друге, коли справа доходить до виконання його, наскільки добре ви особисто знаходитесь у бігу по горбах. Вам може знадобитися, щоб розрахувати коефіцієнт самостійно. Пам'ятайте, що пристрої Garmin відображення рівня моря на відстань, не відстань схил.

+971
hmg 6 січ. 2014 р., 12:58:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є така тенденція в сучасному фітнес-лякати людей про небезпеку цього занадто багато, занадто важкий або не досить добре підготовлений, ... Зрештою, люди витрачають більше часу на підготовку до навчання, ніж власне навчання. Це нудно і контрпродуктивно.

Навчання ваги-це добре. Просто зроби це розумний спосіб, прагнучи до правильної техніки і правильної завантаженні. Крім того, всі ефективні методи для досягнення мобільності і збільшення фактичної зміни структури тіла (наприклад, щоб виправити свої нахилу тазу або плечей) використовують певний вид навантажень. Статична розтяжка-це старий спосіб. Йога може допомогти, але завантажується розтяжка більш ефективна. І вгадайте, що ... гирьовий зроблено належним чином не може бути завантажена на розтяжку і поставу :)

Просто застосувати простий принцип : прогресивна перевантаження. Почати консервативне, прислухайтеся до свого організму відповідь і відповідним чином змінити (збільшити стрес, зберегти її постійним або зменшити його).

+958
Gnanz 12 груд. 2019 р., 05:49:27

На напівмарафон я провів тиждень перед вантаженням карбюратора і зволожуючий. Я бігаю в 6 Милі і теж як деякі в 5 заїздах.

Як я повинен змінити свою дієту для різної довжини рас?

Слід місцевості впливає на мій раціон? Рев біг вимагає менше сировини і енергії, то хвилясті Гресс і бруду.

Дякую

Дейв

+915
Andrea Meneses 30 трав. 2012 р., 01:40:20

Калорій!

Простіше кажучи, ви не достатньо їли. Там всього близько 30 калорій в чашці брокколі, в той час як є близько 210 калорій в склянці пюре. При переході на низкоуглеводную дієту, ви повинні взяти це до уваги і переконайтеся, що ви все ще отримую достатньо їжі, щоб підтримувати себе.

+908
GeoGeoGeometry 11 жовт. 2010 р., 04:13:01

Коли я був у коледжі, я досить добре утримують розклад гідною тренування (три дні на тиждень в звичайний час, принаймні, один день на тиждень у вкрай стресових екзаменаційних тижнів). Мої тренування, як правило, бути одним з наступних:

  • Працює ~3 км;
  • ~45 хвилин на еліптичному; або,
  • Загальне підняття тягарів (всі основні частини тіла, 10-20 повторень у середній вазі, 5-10 повторень у важкий вага).

Це закінчилося дуже швидко, коли я стала інтерном, який потрібно чотири години разом кожен день. У мене не було часу ні на що крім водіння, працювати і спати, і я практично жив у машині на фаст-фуд.

З тих пір я отримав постійну позицію в компанії і переїхали ближче так, що їздити набагато краще. Але за минулі дев'ять місяців, я отримав дуже, дуже з форми (напевно в поганій формі життя). Я набрала багато ваги і мою серцево-судинну витривалість-це постріл. Я намагався стрибати на біговій доріжці або орбітреку і зробити моя стара рутина, але все це лише те, що я розлютився і ненавидячи себе за те, що не в змозі більше цього робити і перестала чинити опір.

Я не тренер і я не знаю всю математику і науку за фітнес, я завжди ходив у спортзал і працював без проблем. Так як мій організм просто не здатний робити те, що було раніше, є хороший спосіб, я можу повернутися до нього і повернутися туди, де я був? Як я можу почати, і як мені стримати себе?

+842
tammyhaltiwanger 1 лист. 2014 р., 04:02:15

Так. Те, що він, здається, робить це поєднання Капалабхати дихання і в шлунку вакуум. Він в основному смокче в шлунку таким чином, що його плющить. Він також смокче в сторони живіт, натискаючи АБС, щоб вона виглядала, як він контролює свої косі і зубчастої.

+832
Sally Johnson 13 лют. 2013 р., 21:47:57

Люди отримують болю у м'язах з трьох причин:

  • Вони не звикли до тренувань.
  • Вони використовуються для різних фізичних вправ.
  • Вони занадто тиснути свої регулярні тренування.

Ви сказали, що ви нещодавно ходила від 30 хвилин до 40 хвилин. Ваші болі скоріше всього від свого тіла, пристосовуючись до нових пробіг.

Хоча ви повинні переконатися, що ви робите вашу частина:

  • Гарантуючи, що у вас є правильні кросівки.
  • Даючи собі досить відпочинку.
  • Даючи собі достатньо води і їжі/харчування.

Також слід враховувати поверхню , на якому ви працюєте. Завжди на дорозі або велосипедній доріжці? Бігова доріжка або трава? Ви можете спробувати біг на різні поверхні для того, щоб змішати ваші тренування і дасть ваше тіло легше/важче тренування в залежності від самопочуття.

Я хотів дати собі день повноцінного відпочинку і подивитися, як ваші ноги реагувати. Відчувати себе добре? Повернутися в біг по 30 хвилин в день. Якщо ви відчуваєте себе добре, наступний запуск робити 35 хвилин. Подивитись, як ми працюємо наш шлях до 40 поступово? Можливо, ви збільшили час/пробіг занадто багато і повинні скорочуватися.

Якщо хворобливі відчуття не проходять після 2 днів відпочинку, я виразно розгледів би бачити лікаря тільки, щоб переконатися у відсутності пошкоджень.

Ви також можете слідувати навчальній програмі, як Хела higdon 5К , так що ви можете варіювати ваші тренування/бігу.

+816
Rache 28 бер. 2011 р., 01:44:27

Є дві великі помилки, які більшість бігунів-аматорів прийняти. Вони йдуть дуже важко на їх легкі дні, і не досить важко на свої важкі дні. Це зазвичай означає, що вони не отримують стільки з їх швидкодію, як вони могли, і вони не йдуть досить легко, щоб дійсно отримати гарне відновлення.

Для середнього бігуна орієнтуєтеся на 5к, вони, як правило, з 30ish миль на тиждень. Додати ще 10-15 за 10 тисяч, і 50+ на напівмарафон. Я виступаю за час програми з 3 коротких, 2 середніх і 1 довгий працює раз на тиждень з днем відпочинку. У довгостроковій перспективі для програми марафон повинен бути десь від 1:30 до 2 годин. Ваш середньостроковій перспективі становить 1/2, що і ваші короткі запуски 1/2 середньої.

Так сказати, що у вас є в даний час великий пробіг 80 хвилин. 2 середніх пробігів 40 хвилин, і 3 коротких пробігів 20 хвилин. Свій 5к гоночному темпі до 6 хвилин, тому я не пішов би набагато швидше, ніж 7 на 7:30/миля. Що приносить вам трохи за 30 км за 7 хв темп. Кожні пару тижнів, додайте пару хвилин до вашого коротких накладів (так що якщо ви додаєте 2 хв. в короткостроковій перспективі, він додасть 4 на середніх працює, і 8 в довжину). Тримайте цей рух поки ви дістанетеся до 50иш миль на тиждень.

Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете зберегти пробіг, і почати додавати швидкодію. Є два типи, інтервал і поріг. Інтервал-це коротка відстань, довгий відновлення, зробили швидше, ніж темп гонки. Так що для вашої 5к, поточні гоночному темпі 6 хвилин, або 1:30 за чверть милі. Хорошим інтервалом буде миля або два розминок, і 8-12 х .25 км за 1:15 або 1:10, з 2-3 хвилинами відпочинку між кожного кварталу, а потім в милі або двох warmdown. Якщо ви легко зробити кожен квартал, то в наступний раз зменшіть час (1:05-1:10). Якщо ви робите велику частину з них, а потім почати вистачає на кілька секунд, ти на вірному шляху. Цей тип тренування призначений для збільшення швидкості верхнього кінця (темп гонки).

Другий тип-це поріг роботи. Це великі відстані, робилося повільніше, ніж темп гонки, але і кілька поруч з ним, коротше відновлення. Так раз за 5к, через пару км розминка, потім уздовж ліній 8-12 1/2 миль пробігу на 1:40-1:50, по 20-30 секунд відпочинку (це також називається на 2:00, а час виконання + відпочинок = 2 хвилини). Знову ж таки, якщо ви зробите їх всі, або пропустити рази відповідно. (Хоча, якщо ви могли б вийти зараз, а не 12 1/2 миль на 2:00, ви повинні, ймовірно, мають більше 5к РВ). Поріг тренування призначені для збільшення часу ви можете витратити на або поблизу темп гонки.

Відпочинок, харчування і зволоження-це основні елементи, але ті, варіюються від людини до людини, так що вам доведеться експериментувати з тим, що краще для вас.

І, не бути рабом свого розкладу. Якщо ви підете на тренування і ви дійсно просто мертві, не бійтеся сумку і взяти день відпочинку. Дізнаєтеся, що ваше тіло говорить вам, іноді це просто "я не хочу", іноді вам дійсно потрібно що решта.

Для гонок, особливо на короткі дистанції (5К і до деякої міри 10к), ви повинні бути в змозі прийняти його швидко, і принести його додому швидко. Якщо ви потрапите в квартал спринт милі для установки на 5к і що вбиває ваші ноги, це те, що вам потрібно тренуватися. Для обробки, якщо ви просто не можете отримати ваші ноги рухатися швидше, або темп його просто ідеальним або перестаралася. Але ви повинні бути в змозі (більшу частину часу), щоб викликати останній 2-300 метрів, бігу на фініш.

+772
ezkin 7 груд. 2012 р., 21:37:22

Вони принципово різні вправи.

Якщо під "замінити" Ви маєте на увазі:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і прожити довге і здорове життя?

Чим відповість точно. Але якщо ваше запитання:

Людина може робити тільки зважені присідання пістолетом замість гантелей тому присідання і отримати ті ж самі сили і маси прибутку?

Відповіді немає.

З чисто функціональної точки зору, я думаю, що пістолет приземкуваті дійсно перемагає. Це вимагає набагато більше балансу і координації, і змушує вас використовувати обидві сторони вашого тіла. Я впевнений, що ви знайшли слабкі місця і дивні закидони в результаті різних дисбалансів.

Але сила і м'язова тканина не враховуються. Правильно виконаний штангою тому в присяд зміцнює нижню частину спини, черевного преса, і дійсно все, починаючи від нижньої частини грудної клітки вниз до ваших ніг. Далі, прогрес-це набагато легше і більш керованим, і ви зможете тренуватися значно більше енергії, ніж виробництво буде безпечним з присадкуватим пістолет.

Крім того, пістолет присідання-це попередня тренування. Як Ab колесо сувою, вони не вправа хто-представляємо новий стажер, а де повітряні присідання або трохи-бар присідання, звичайно, на палубі. Штангою присідання і навчити вас нейтральна спінальна позиція для практичних питань, як рухати диван та інші навчальні рухається, як станову тягу.

Я взагалі тільки стоячи накладні преси, як правило, уникаючи жиму штанги лежачи. Можна справедливо стверджувати, що я втрачаю трохи не видаляю, але я можу натиснути 5 разів на 135lbs, який я думаю, є досить груди і плече сили для мене. Зважений (і навіть незважене) пістолети легко очистити барі "хороший фітнес". Якщо у вас є більш конкретні цілі, він не може.

+682
youcef djafri 10 трав. 2018 р., 04:25:40

Відмова від відповідальності: я не є фізіотерапевтом або особистим тренером, який може бути те, що потрібно вашому другу.

Я б почала з власною вагою присідання, тримаючись за два кінця дверну ручку, або розмістити об'єкт перед ними, як можна менше.

У тих, часто, збільшуючи глибину, як багато і як можна частіше. З часом розраховувати на посаду менше і менше: тримати його легше, чи тільки два пальці, потім один палець, потім тримаючи руки поряд з ним на всяк випадок, потім кинув пост.

Продовжуйте збільшувати глибину до зад торкнеться ікри або п'яти.

Працюючи за кращою присед можна робити, послідовно і часто, повинна бути безпечною і продуктивною.

Це метод, описаний в Т-країни третього світу присадкуватий статті, який переходить у більш докладно:

Після того, як ви не можу кинути далі, повісити на деякий час, повільно похитуючись з боку в бік і вгору і вниз. Це має звільнити трохи більше діапазон руху. Постарайтеся зберегти цю позицію протягом однієї хвилини.

...продовжувати працювати на корточках, принаймні, один раз в день. Ця частота допоможе забезпечити стійкий прогрес. Одну хвилину займаючи посаду почнете відчувати себе легше, і ви можете продовжити час, або почати додавати кілька наборів. Фокус на падіння глибше присідати кожен день, і доводячи свій хребет більш і більш вертикальною. Фізично розміщуючи свої коліна до пахви допоможуть.

+680
A E 23 трав. 2011 р., 16:54:17

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи

/ засобами або

Моя нинішня дієта

Сніданок (~7.00):

  • вівсянка / сир / яйця

(~10.00 - 11.00):

  • деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)

Обід (~14.00):

  • м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат

Вечеря (~19.00-20.00)

  • варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума)

Я п'ю 2-3 літри води в день.

Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ніг раз в тиждень.

Я втрачаю вагу, але мені здається(візуально) що я втрачаю деякі м'язи.

Це означає, що я не отримую достатньо білка?

Які поради по моїй дієті і які є хороші альтернативи на харчування?

+648
Shadow503 1 лист. 2018 р., 19:43:30

Для мене це звучить як у вас є харчова непереносимість або алергія, що робить вас роздутим, і взагалі засмутити ваш шлунок.

За кілька тижнів (якщо це можливо, я рекомендую 28 днів) спробуйте виключити всі пшениця, клейковина і молочні продукти зі свого раціону і подивитися, якщо здуття живота, і зменшити в пастці вітру.

Пшениця, клейковина і молочні продукти є найбільш поширеним харчової непереносимості (за винятком горіхів і морепродуктів, але і люди взагалі знають, якщо вони мають ті ж реакції можуть бути дуже важкими).

Якщо це один з них, то ви повинні побачити зниження здуття живота з тиждень або два.

Причина: мовляв, щоб дотримуватися його протягом кількох тижнів, він повинен дозволити своїй інтуїції, щоб відшкодувати будь-які збитки, який стався через непереносимості / алергії.

Після 28 днів, спробуйте додати трохи (примітка: Я маю на увазі маленький) трохи з кожної групи продуктів, по одному за раз, і подивитися, якщо ви знову почали роздуватися. Якщо ви це зробите, то ви знаєте, що проблема є, і просто уникають цю конкретну річ в майбутньому.

Кілька років тому я пройшла через те ж саме, хоча я зробив також кілька інших, більш "цікаві" запитання. Я елімінаційна дієта протягом 28 днів, коли я їла тільки зелені овочі, м'ясо і рибу, і втратили 4 дюймів від моєї талії без яких-небудь помітних змін в силу чи інших пропорціях (виявилося, що у мене дуже погана пшениця / клейковини нетерпимості).

Інші речі, які ви можете спробувати є:

  • Ферментованих продуктів харчування (кімчі, квашена капуста і т. д.)
  • Беручи пробіотичні
  • Добавки з L-глютамін (порошок бажано)
  • Збільшення вашого зеленого паркану Вег
+643
shupe 12 трав. 2012 р., 22:54:41

Несучі і високої ударної навантаженням збільшують щільність кісткової тканини. Тому присідання, тяги, і натиснувши тягарів над головою допоможе. (Як кажуть, штангою, тренування великий медицини.) Так би бігає, стрибає, і всі його варіантів. Поле спорт-це ще один хороший спосіб, щоб переконатися, що ви дати організму певний вплив.

+638
CrankyBrain 25 лип. 2018 р., 16:09:33

Вранці, але рівень гідратації, як правило, змінюються. Один фокус в тому, щоб випити певну кількість води, коли ви прокидаєтеся, і зачекайте певний проміжок часу.

Повинен бути встановлений так, щоб спорожнення кишечника та сечовипускання здійснюються на деякий час, коли ви важите себе.

+630
Nayan Rath 28 жовт. 2012 р., 03:55:04

Я недавно почав робити вправи для м'язів живота. Я тренуюся за наступною схемою

Зробити 40 стрибків

25 високі коліна

тоді

15 базових хрумтить

15 велосипедів хрумтить

10 альтернативні п'ята стосується

Я почав з невеликих кількостях,тримати один кранч-вправа від 8 до 15, але я починаю відчувати запаморочення, роблячи хрумтить.. я хочу робити більше вправ, але я просто не можу. Після цього мінімуму вправ, які я вже згадував вище, я не в змозі зробити більше будь-яке тренування, мені треба відпочити майже 1 годину, щоб позбутися від нудоти. Що я роблю неправильно? що я повинен зробити, щоб отримати своє тіло у форму? У мене великий живіт і я хочу зробити його плоским.

Примітка: Я беру повний спокій, майже по 8-10 годин в день, так що немає сну питання.

+610
Seth T 30 січ. 2018 р., 00:53:57

Просто перший удар у відповідь. Напевно відкритий для виправлень.

Замінити 1 з ваших тренування в тренажерному залі з кондиціонерами роботу (спринти, інтервали, інші ВИИТ, і т. д.) і скоротити ваші калорії так, щоб підтримувати сили, а не набирати силу.

Ви досі тренування в тренажерному залі, тільки 2 рази в тиждень, але не намагайтеся збільшувати вагу на турніку, або підвищують його значно повільніше, ніж раніше. [Хто-небудь може описати хорошою альтернативою тренування як питати Марко тут... я не є які-небудь пропозиції.]

Це повинно призвести до повільного зменшення жиру % (наведу визначення), при цьому не жертвуючи свої сили струму. Ви говорите, що не хвилює жир %, але в той час як ви можете не турбуватися про її абсолютне значення, ви все одно, що він зменшується... це єдиний спосіб, щоб отримати тип визначення я думаю, що ти говориш.

В основному, я намагаюся описати те, що люди називають "розпил". Я ніколи не робила собі. Ймовірно, є й інші експерти, хоча.

Ось історія хлопця, який взяв це до крайності. Він пауерліфтер з 700+фунтів станова тяга, хто вирішив скоротити на змаганнях з бодібілдингу, втративши 40lbs в 63 дні.

+606
timshutes 2 бер. 2010 р., 02:38:04

Запах аміаку викликане ваше тіло з допомогою протеїну в якості джерела палива. При необхідності, тіло перетвориться в руйнуванні білка, щоб отримати глікогену, і продукти відходів можуть за навантаженням механізмів для позбавлення від них. Коли це станеться, одним із шляхів екскреції через піт, і аміак є одним з продуктів, відходів.

Це зазвичай відбувається, коли на високобілкової, низьковуглеводній дієті.

Ваше тіло-це завжди спалювання жиру і глікогену. На низьких інтенсивностей, суміш буде досить збалансованим жир і глікоген використовується для отримання енергії, так як інтенсивність збільшується, ви будете більше вістря в бік глікогену кінці речей, але сало ніколи не вирізані з рівняння.

Також, якщо ви робите довгу тривалість, ви можете одержати аміак у будь-якому випадку запах, як ви в значній мірі виснажені ваші тіла готові глікогену (в м'язах і печінці).

+588
Sherry Heinz 17 черв. 2017 р., 15:57:04

Напевно, найбільший результат в тому, що практично будь-яка вправа буде працювати, якщо це робиться з достатньою інтенсивністю, і в поєднанні з правильним дефіцит калорій. Таким чином, клієнти повинні вибирати вправи, які їм цікаві, що вони можуть дотримуватися. І я радив би підкреслюючи, що ті, хто бере участь у навчаннях хіба робити їх регулярно і з інтенсивністю.

+562
johnw12 30 вер. 2018 р., 00:43:35

Це ефективно для чого це робить, але якщо ви шукаєте чисті сили, воно не оптимально.

Це здорово при роботі ядра, стабілізатори, і вправи, і Імо вони варто мати.

Якщо вашою метою є підвищення Сирцевої міцності, тим не менш, ви повинні піднімати важкі.

Коли я зіткнулася з дуже обмеженим простором, все інше Selecttechs працював відмінно, потім доповнена, що з невеликим набором важких-бач гирями і мішками з піском. Оскільки вам доведеться тягти спорядження навколо, жилет вага може бути також приємно.

Все, що сказав, Я дуже твердо вірю у вагу і функціональні вправи на робочі місця; в той час як морські котики піднімати важкі і жорсткі, в основі їх підготовки-це точно, як видно на ТБ: віджимання, присідання та інші базові роботи, підтягування, біг, і тягати важкий лайно. Він працює.

+523
anthonypants 6 черв. 2019 р., 09:09:34

Ви повинні зосередитися менше на кількість калорій, а більше на те, що продукти харчування, і коли ви знаходитесь їдять їх.

Після тренування їжте білки і складних вуглеводів, таких як рис, хліб, фрукти і т. д. Якщо ви працюєте за 2 години часу, спробувати схопити банан або щось в процесі навчання.

В іншому випадку, дотримуватися м'яса і овочів. Ви не хочете з'їсти багато вуглеводів в дні свої тренування, намагайтеся дотримуватися кілька шматочків фруктів.

Це величезна і складна область, але спробуйте подивитися більш детальну інформацію про терміни харчування.

+453
boomi 27 лют. 2017 р., 10:35:38

Болі в коліні під час бігу зазвичай викликана 4 основних питання. Вони є:

  1. Слабкі Стегна
  2. Слабкі Стегна (Квадрицепси)
  3. Щільно Hamstrings
  4. Тверда група

Зміцнення стегон і підвищення гнучкості в підколінних сухожиль і його групи, то біль зменшиться і/або зникне повністю.

На основі цих ідей, ось це хороший режим, щоб зменшити біль у коліні від бігу.

+423
dumpi16 26 бер. 2019 р., 20:59:11

Через три місяці я переїжджаю в нову країну, і за поради туристам в період адаптації може зайняти як шість місяців, особливо якщо я звик до вологого клімату, і що я міг би випробувати носові кровотечі, сухість шкіри, або сльозотеча.

В даний час Я живу в напівсухе (700 м = 2297 футів) над рівнем моря, і я буду рухатися до (1300 метр = 4265 футів) над рівнем моря дуже сухому місці.

На моє запитання чи є певний комплекс вправ, які я міг практикувати протягом трьох місяців (або менше), щоб зробити моє регулювання простіше і швидше?

+419
Curtis Everingham 25 лип. 2018 р., 05:09:23

Раз-під-напруги, коли ви рухаєтеся, тримати і в іншому випадку робить роботу для того, щоб тримати вагу в певному положенні. Думаю, зробити повільний ваги присідати, це буде вам важко, якщо ви повторіть його, тому що ваші м'язи знаходилися в постійній напрузі, нарощування молочної кислоти і створення кількох мікро-сльози. Цей принцип, чому робить дошку розробляє м'язи живота, вони перебувають під постійною напругою і, отже, робить роботу, яка (ефективність дошку вбік) розвинути м'язи.

Щоб розвинути силу і потужність, раз-під-деформація невелика деформація зад відмінний, на витривалість і естетичного розвитку, ваше напруга буде менше, і раз-під-напруги буде більше.

На міцність (здатність переміщати важкі предмети) і потужність (здатність переміщати важкі предмети, що швидко) ви хочете, щоб дійсно зосередитися на вашій формі і вибуховою драйв. Для обох цих видів діяльності багато ліфтерів використовувати дихання сигнали, щоб допомогти побудувати темпу. Ваша увага для цього завжди повинна бути під контролем рух ваги, щоб переконатися, що ваша форма не зламатися і завдати травму.

Використовуючи станова тяга як приклад:

  1. Комплект: перевірити форми правильно перед ліфтом (1-2 секунди)
  2. Вдих: оточити своє тіло (1 секунда)
  3. Привід: підняти вагу (1-2 секунди)
  4. Провести: перевірка форми на вершині підйому, нейтральний нижній частині хребта і т. д.
  5. Нижче: контрольоване зворотний рух диск (1-2 секунди)
  6. Видих: повертаємося до 1.

Там повинен бути ритм рухів, але який налаштований на фізичні вправи, але більшість великих підйомників (мертві, жим, присідання, прес, рядку) має слідувати вище каденції. Розширений підйомників (Олімпійський) мають свій ритм і, що краще вчили професіонали.

На витривалість (уміння тримати буду) і що я припускаю, що ви маєте на увазі гіпертрофія (підйом по естетичним тільки), ви будете мати більше часу під напругою, виконуючи більше послідовних повторень вправи. (3-4 комплектів 10 на відміну від 3 комплектів 5 для міцності).

Для них, як правило, можна об'єднати деякі з кроків вище, дозволяє поглянути на завиток:

  1. Комплект: перевірити форму і вдихнути в ортез ядра (1 секунда)
  2. Ліфт (1 секунда).
  3. Нижній (1 секунда) та видихніть.
  4. Повернутися до 1.

Знову ж таки, форма-це найважливіше, якщо ваша форма ламається, робити локони, знизити вагу (а не повторення) і закінчити ваші набори.

Однак, немає нічого поганого у зміні вище, щоб менше повторень і збільшуючи час, витрачений на підйом і опускання. Немає нічого поганого з робити дуже повільні завитки для набору 5. Це все про часу-під напруги.

ТЛ:ІН

Це залежить від вправи, відповідати вашої каденції на дихання. Раз-під-напруга і напруга-суму визначає ваш розвиток.

+367
Linta Sheelkumar 14 квіт. 2013 р., 18:03:15

Я завжди знаходжу це більш приємно отримати, так як я люблю поїсти. :-)

Якщо ви повертаєтеся на речі, ви побачите, що ваша надбавка сили буде швидким, поки ви не отримаєте близько до старому рівні (м'язи/нерва пам'ять) і це буде психологічно приємно.

Також, маючи більше м'язів, допомогти може тільки пізніше, коли ви хочете вирізати (спалювати більше калорій, якщо ви в це вірите, і допомагає вам проводити більш гормонального стану для схуднення).

Отже, я пропоную спочатку набирає на деякий час. 18-20% не журнал-обкладинка-це матеріал, але це не жахливо ожирінням або...

+312
Anastasia Fox 3 лип. 2013 р., 08:57:14

Якщо це звучить для вас як у вас замикання суглоба ви можете прочитати більше тут і подивитися на це питання більше відповідей. Герметичність і повторювані рухи можуть призвести до сухожиль або стегна досить гучно хруснуло.

Якщо у вас є біль або слабкість переконайтеся, щоб він перевірив лікарем та/або фізіотерапевтом. Оскільки ви кажете, що у вас немає ніяких біль з хрускотом, ви можете спробувати розтягується і завальцювання піни, щоб понизити сором.

Якщо у вас є набряк або ніжність ви можете розглянути відпочинок, лід і позабіржовому протизапальні якщо відповідний для вас. Також якщо ви відчуваєте, що у вас проблеми вирівнювання, герметичність або слабкість тазу, стегна, стегна або м'язи кора, ви могли б мати оцінку від ортопеда або спортивного фізіотерапевта, щоб отримати конкретні рекомендації, вправи для вирішення ваших дисбалансів.

+269
J Prime 29 трав. 2016 р., 00:18:02

Я не думаю, що ви можете спалити жир тільки на руках, і, здається, ти в будь-якому випадку надмірна вага. Чому ви хочете позбутися від жиру на руці? Це, ймовірно, не має значення. Якщо це для естетики, ви, ймовірно, зробити краще просто спробувати, щоб додати м'язової маси, що фірма на руки, незважаючи на жир, який на них.

+258
Galactus Gryffindor 19 трав. 2013 р., 18:47:31

Що для тебе важливіше? Стає краще при підйомі або біг? Загальне правило полягає в тому, щоб визначити, що є більш важливим для вас. Якщо ви хочете поліпшити свій присед або жим, ви повинні підняти поки ти свіжий. Таким чином, ви можете вкласти більше зусиль у тому, що і працювати ваш шлях вгору замість того, щоб покласти половину зусиль, тому що ви витратили всю свою енергію на біг.

Крім того, якщо ви хочете пробігти марафон, ви повинні зосередитися на, як ви будете свіжі і здатні докласти більше зусиль на біг. Потім піднімати тяжкості після, ви не хочете, щоб почати навчання марафону, коли ти виснажений, то це контр продуктивно.

Примітка: розминка необхідна для обох. Не просто стрибати без розминки, але ви, здається, вже роблять це.

+179
Tryvix Cream 26 лист. 2015 р., 21:40:24

Загалом, слід утриматися від тренування однієї групи м'язів в наступні дні. Наприклад, ви можете розбити його на основі штовхати і тягнути м'язи (поштовх: груди, плечі, Трис тяги: спина, біс), вищий проти середнього проти нижньої частини тіла, і так далі. Дозвольте вашим м'язам мати належний час відновлення для запобігання перетренованості.

+92
Ibz 9 бер. 2018 р., 04:21:29

Абсолютно. М'язи і приріст сили буде відрізнятися від стажиста до стажисту, але немає ніяких причин не почати такої програми. Перебуваючи на дієті Аткінса, ймовірно, зробити його трохи більш складним, щоб збільшити гіпертрофію. Я рекомендував би отримати в деяких складних вуглеводів протягом декількох годин після тренування. (картопля, ямс, рис, вівсянку і т. д.) Вам потрібно поповнити запаси глікогену для наступного тренування. Якщо ви відчуваєте брак ваш організм починає використовувати амінокислоти (магазини білка) в якості палива. Це те, що ви хочете уникнути.

+91
user1532888 20 лист. 2017 р., 00:44:31

Ваші кісточки і "плоскостопість" , є причиною при надмірній пронації під час роботи. Здається, ви казали протилежне.

Плоскі арки і кісточки на основи великого пальця стопи свідчить про "більш-pronating" (ноги вивертає або рулонах всередину). Якщо ви подивіться на малюнок протектора на підошвах пари кросівок, які ви використовували на якийсь час - ви помітите, більше носити на медіальної сторони (або всередині).

enter image description here

Як пронація тисне на внутрішню частину стопи (там, де болючий бурсит великого пальця стопи є) ця біль може призвести до компенсації або спробувати знизити тиск / Біль при ходьбі на зовнішній частині стопи або супінація.

Не плутайте відповідь на біль або компенсації (супінація щоб уникнути болю) з фактичною причиною , яка залишається тією ж "надмірна пронація"

Надмірна пронація скидає на всій хода циклу і може призвести до не тільки ногою проблеми, але і проблеми кінематичного ланцюга (наприклад, остеохондроз, хондромаляция надколінка і т. д.).

По суті те, що ви шукаєте-це подтаранного суглоба нейтральним. Це положення подтаранного суглоба, в якому нога не pronated, ні супінації - де п'яти, є нейтральним. Крім того, нормальна хода лінії або центру тиску при переході через позиції фазі ходи потрібно (червона лінія нижче показує звичайний приклад).enter image description here

Надмірне або тривале рух або відсутність руху може призвести до виникнення різних вад та патологій. Правильної біомеханіки дозволяють людям ходити, бігати, стрибати, і рухатися вільно, без болю або дисфункції.


Пару взуття з полиці не може бути "нейтральною" як рельєф усіх ніг відрізняється. Крім того, щільність (твердість) вашого взуття вставки може змінюватись в залежності від ваших унікальних вимог.

Для досягнення цієї нейтральної позиції, ти повинен бути оглянутий ортопедом і виготовлена на замовлення ортопедичні (вставка черевика) casted і створив.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+73
chibby0ne 8 вер. 2018 р., 12:57:54

Я піднімаючись на І геть протягом багатьох років, і нещодавно повернулося до нього. Однак у жимі лежачи завжди було вправа, в якому я стикаюся з дуже мало користі і прогресу. Всякий раз, коли я отримую хороші тренування, я відчуваю себе добре болючість (хоча б трохи) в групі м'язів концентрації, але цього ніколи не відбувається з жиму лежачи. Будь я піднімаю стільки, скільки я можу з плямою, або якщо я роблю більше гіпертрофічній вправу з меншою вагою і більше повторень, я ніколи не відчуваю біль в грудях на наступний день. Згодом, я дуже мало прогресу будучи в змозі додати більше ваги, як я йду.

На прес-машини, я відчуваю це. Робити віджимання, я відчуваю це. У мене були тренери, які кажуть, що моя форма в порядку, і вони залишилися ламають голову про моє прогрес. Хто-небудь коли-небудь відчував подібне? І є щось, що я можу зробити по-іншому?

Спасибі.

Додам: якщо це робить різницю, мої руки довго для мого тіла.

+44
CoryanDesign 2 серп. 2016 р., 12:17:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil