Яєчня і варені яйця, що краще для нарощувати м'язи?

Я хочу будувати м'язи тіла, і чула, що я повинна їсти яйця, але я не знаю, якщо я повинен з'їсти яєчню або варені яйця, є які-небудь пропозиції?

+25
yakoda 18 лист. 2011 р., 02:11:40
35 відповідей

Я не думаю, що вони дійсно дають вам все, що багато чого у важкій атлетиці. Для їзди на велосипеді, ви теоретично будете отримувати більше зворотного зв'язку на педаль гальма, але це буде компенсовано не тримає тверда в туклипсы або інший ремінь. По більшій частині, VFFs гарні для кращого усвідомлення руху (у мене є друзі, які клянуться їм для бою на мечах). Вони забезпечують дуже слабкий захист від ударів зверху, тому вас втратити на невеликій кількості захист від падіння штанги на ногу, що взуття, як правило, дасть вам. Є незначні вигоди від здачі пальцях, природно, поширилася в плані стабільності.

Що сказав, вони дорогі, довговічність-це трохи сумнівно, вони не водонепроникні, і вони далеко не диво, що люди пропонують її (що і є причиною для поточного колективний позов).

Я сам собі поставив, і мені набагато більше подобається моя thinsoled Huarache сандалі.

+996
naveen sgdnl 03 февр. '09 в 4:24

Всі сучасні вчення теорія заснована на дослідженні зроблено в 1930-х роках Сельє. Люди, з тих пір розширилася на базову теорію, і є два основних фактори, які визначають здатність організму адаптуватися:

  • Стрес. Організму потрібно достатнє зусилля для зриву гомеостазу (примус суперкомпенсация), що ви хочете.
  • Відновлення. Організм повинен достатньо відпочивати і ресурсів для виконання суперкомпенсации.

Як тіло стає більш пристосованим для ведення певного виду роботи, це нормально для прогресу сповільниться. Новачок може зробити адаптацію кожної сесії, але приблизно через 3-9 місяців (залежно від попередньої підготовки, генетики, і розмір) починається відновлення займає більше часу. Типовий 3 дні в тиждень роботу задає занадто багато роботи, щоб компенсувати час. Стажист потім проміжні.

Зокрема, для проміжних стажистів там повинен бути деякі зміни в інтенсивності і обсягу роботи. для полегшення активного відновлення і подальшого прогресу. Крім того, більш просунутий слухач стає, тим більш схильний до перетренованості, що вони можуть зробити, тому що вони стають набагато ближче до їх генетичним потенціалом. Загальної стратегії, яка використовується на проміжних ліфтерів тепер знаю як "техаський метод". Робота виглядає приблизно так:

  • Понеділок-важкий день. 5х5 на поточному 5RM.
  • Середа-день світла. 3х5 або 3х3 на 70-80% від ваги у понеділок.
  • У п'ятницю ви йдете на особистий рекорд. Для ліфтів, як присідання ви йдете на 5 фунтів більше, ніж підйом в понеділок. Для ліфтів, як жим лежачи можна чергувати 1ПМ (РМ= ПМ), 2RMБЫЛ, або 3RM.

Це забезпечує достатню зміна для багатьох проміжними ліфтерів продовжувати підтримувати прогрес. Якщо вашою метою є гіпертрофія, то ви все одно будуть застосовувати ті ж принципи, але ви будете використовувати різні діапазони повторень для ваших наборів.

Я настійно рекомендую придбати книгу "практичне програмування для силових тренувань" за Rippetoe і Кілгор, як вона йде в набагато більш докладно, ніж я тут. Це дуже збалансований погляд на тренування, і не припускають, ви не тільки робите підйомна сила або якоїсь однієї певної спрямованості.

+964
niteboater 23 квіт. 2018 р., 17:51:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я схильний погодитися з вашими ПТ зосередитися на велотренажері. Хоча це в першу чергу робота на каре, ви отримуєте деякі жижки роботи. Однак, якщо ви відчуваєте, що ви можете безпечно виконувати рухи, вага тіла, ви повинні розглянути, використовуючи опір смуги. Використовуючи один дозволить вам виконувати лежачи підколінного сухожилля кучері. Крім того, якщо у вас є доступ до стабільності м'яч, ви можете проаналізувати стійкість м'яча ногою кучері.

Використовуючи опір смуги та/або стабільності м'яч повинен надати можливість виконувати рухи ізоляції будинку. Я хотів би запропонувати вам перевірити з ПТ, щоб переконатися, що ви повинні робити додаткову роботу за своїм розсудом.

Деталі:

Лежачи підколінного сухожилля кучері можуть бути виконані шляхом забезпечення стійкості смуги в нижній частині дверей або аналогічні стаціонарним об'єктом. Потім, прикріпіть ремінець для щиколотки, лежати на підлозі на відстані від дверей, що забезпечує достатній опір групи. Потім виконайте згинання ніг.

Стабільності м'яч кучері здійснюється шляхом розміщення п'яти ступні зверху на стабільність м'яч і малювати їх у бік сідниць і збільшення стегон вгору.

+956
user3346546 11 квіт. 2011 р., 21:05:35

Ваше запитання є в деякій мірі досить широкий, але у вузькому розумінні: так, міжміського повільний темп стаціонарного кардіо як марафон працює абсолютно знижує м'язову масу, і має чітко зниження прибутковості після того, як ви робили це на деякий час. Тобто якщо сам працюєш до запуску щотижня х миль, перебуваючи на х км щотижня, в кінцевому підсумку, не буде робити багато доброго для втрати ваги, так як ваше тіло буде адаптуватися до активності. Там ще є нюанс, але це не так.

Я не знайомий з тим, якими шляхами це може бути особливо шкідливим для жінок, але я цілком віддаю собі звіт в тому, що цілі навчання багатьох жінок втратити жиру або володіє певним типом тіла. Довгий, повільний, стійкий-стан серцево-допомагає працювати над досягненням цієї мети, але працює набагато краще, коли змішується з набагато більш короткий високий-intensty інтервальних тренувань і важку вагу.

+939
milinda anuradha anuradha 1 груд. 2013 р., 07:16:06

на питання про, здавалося б, суперечливої практики відновлення, але також часто ГТГ, в цій статті є деякі хороша інформація:

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Це може здатися нелогічним, так як ми часто чуємо, як нам треба уникнути перетренованості. Однак, якщо ми не навчання на відмову наших тіл може дозволити собі робити ті ж вправи, або в той же день або наступний день.

...двох завжди бути: 1) зменшені навантаження (один тягнути) не тренуйтеся до м'язового відмови або привести до одужання. 2) ГТГ частково неврологічних -- ви тренуєтеся підтягуючі нервової системи та центральної нервової системи, в додаток до м'язи спини.

+884
Carlos Salguero 17 черв. 2018 р., 14:45:30

Дівчина, 16 і ІМТ 16.8. Я не додаю у вазі, і я дійсно порожньо, що робити, так як я не можу набрати вагу, навіть якщо я їм багато, все, що вона робить, це робить мою здуття живота. У мене дуже маленькі рамки і розмір мого зап'ястя настільки ж великий, як мій мізинець (точно). У мене така проблема, коли у мене тільки апетит, і тільки якщо мене оточують багато людей, що робить його важче. Я мусульманин, тому я не можу дійсно піти в спортзал. У мене є бар, але я не можу навіть зробити один ривок вгору :( обмежений час і місяць посту все, меншою енергії :/

+860
Pedro Nunez 11 січ. 2013 р., 00:04:15

Я почав приймати добавки, що містять L-аргінін. Досі результати були приголомшливі, крім того, що днями я прийняти доповнення у мене газ весь день і потрібно відлучитися приблизно 3-4 рази в день на роботі, щоб отримати відчайдушно потребував звільнення.

Є деякі проблеми з дорогою або коли я прийняти доповнення, або, може бути, дещо-що я можу зробити, щоб знизити газову нарощування.

Я беру нано Вапор хардкор серії Pro вранці приблизно за 30 хвилин перед тренуванням?

+764
Nancy Chen 20 трав. 2015 р., 21:41:12

М'язова адаптація-це не більш ніж той факт, що навчання викликає ваше тіло, щоб адаптуватися до навчання і тим самим ставати сильніше, більше, і краще робити свою діяльність без стомлюючої. Перехід до тренування гарні для того, щоб уникнути hyperspecialization в конкретному варіанті руху, але існує неправильне уявлення, що людина повинна повністю перемикати програми тренування тільки заради цього як-то "плутаєш" м'язи. Якщо ви все ще прогресує з програмою, немає необхідності перемикатися.

Аналогічно, хоч і менша кількість повторень краще для тренування сила "п'ять повторень" рекомендації, як правило, застосовується для з'єднання штанги рухів, де можна ретельно контролювати кількість навантаження на рух. П'ять не якесь магічне число: це просто, що сила визначається як здатність перемістити навантаження один раз, не багато разів, тому чим ближче ви до одного максимальної реп чим ближче ви знаходитесь до навчання для чистої сили. П'яти повторень-це просто золота середина між виснажливий високоінтенсивний максимум зусиль і вище-реп робітник, який справляє сильне сухожиль, витривалість та інші корисні якості. Не надіти ковпачок на тренування по п'ять повторень, особливо у верхній частині тіла вправи, які, як правило, вимагають іншого підходу, що дозволяє в більшому обсязі.

Зокрема, якщо ви можете зробити приблизно 15 підтягувань в одному сеті, не знизити загальну підтягуючі гучності під час роботи над однією рукою підборіддя. Вам все ще потрібно багато-реп працюємо для того, щоб зберегти свій нинішній рівень здатності.

+752
MarkBTomlinson 21 вер. 2019 р., 06:34:30

Складна частина робити присідання на одній нозі-це баланс і збільшувати вагу-не головна мета вправи (можна робити регулярні присідання на що). Мало кому вдається зробити один повний ОДН-nogi - ваші сідниці майже торкаються землі з однією великою ногою.

enter image description here

І ще менше може зробити значний набір багато повторень подібного. І ви напевно потрібні обидві руки для рівноваги. Якщо ви не зробите повний ОДН-nogi, зосередитися на всю дорогу (ви можете Google для відео / статті для пістолета "присідання"). Однак якщо вам вдасться зробити більше одного-ноги присідання, і вони відчувають себе занадто легким, ви можете спробувати, щоб захопити і тримаєте гантель обома руками перед грудьми. І напевно знімати відео на YouTube - це буде вражаюче :)

+706
Foureyesv 10 жовт. 2010 р., 04:07:41

Я хочу потрапити в Вправи для мого особистого благополуччя і фітнес, і я не хочу робити "цільової" вправ (які я знаю, не працює), але я хочу покращити свою фізичну витривалість, так що я відчуваю себе менш втомленим протягом дня.

Я б хотів помістити це в моєї ранкової рутини, але я знаю, що я іноді проспати, чи потрібно приготувати що-небудь перед виходом на роботу, і іноді у мене є 5 хвилин, щоб спробувати втиснути в тренування. Але я хотів би зробити щось регулярно, так що я можу зробити це в звичку, з метою зробити більше, як я можу поліпшити.

Які тренування я можу вписатися в 5 хвилинах ранкова зарядка, щоб допомогти поліпшити свою фізичну витривалість? В даний час я з допомогою присідань як моя тренування (крос-тіла, а не руки за головою) і розглядає можливість додавання віджимання теж, але є що-небудь краще? Або щось, що може здійснювати частини мого тіла, що присідання можуть пропустити?

Майте на увазі, у мене немає ніякого обладнання, і в моїй квартирі простір дуже обмежена, плюс я хочу бути в змозі зробити цю процедуру, навіть якщо мені доведеться виїхати у відрядження.

Я планую робити те ж саме вправу в вечірній час, і щоб збільшити час, я роблю постійно вправи, як я можу поліпшити, але для цього я повинен бути в змозі відповідати голі мінімальні рутини на ранок першого.

+701
IamH1kc 19 лют. 2011 р., 22:58:11

Я не думаю, що є проблема з блокуванням наші лікті(з безпечною швидкістю, очевидно), але в підніматися, фіксувати коліна зазвичай немає, особливо з такими речами, як влада (олімпійський) ліфти.

+668
Eron Villarreal 8 лист. 2015 р., 23:32:11

Послідовне навчання на відмову (який, про що ти говориш) - це відносно спірний метод навчання. Деякі люди виступають як спосіб просування через періоди плато, в той час як інші (включаючи мене) вважають перетренованості.

Я думаю, що єдина дійсно вигідна річ про навчання ", поки вони не зламали і довелося кинути" полягає в тому, що він скаже вам точно , як далеко ви можете піти перш, ніж ваше тіло здається. Це цінна інформація, щоб знати, якщо ви серйозний спортсмен або хтось, як Ленс Армстронг.

Я не фанат тренувань до відмови, в основному, тому що це питання безпеки для мене (і я не відчуваю, що це необхідно). Я піднімаю вага сам по собі (без коригувальника) і я слід, втекти від себе (я не хочу втомлюватися в п'яти милях вгору по долині і сонце сяде).

Крім того, навчання на відмову не слід плутати з Висока інтенсивність інтервал підготовки, яка має деякі добре документовані переваги.

+614
k102 8 черв. 2017 р., 19:54:52

Немає ніякого способу, ви можете зробити це правильно відповіли на ці форуми. Зверніться до лікаря і при необхідності попросіть направлення до фізіотерапевта (не плутати з персональним тренером).

Вони зможуть оцінити вашу ситуацію, відповім на ваші запитання і дати вам програму тренування, щоб допомогти вам відстежувати і мінімізувати ризики.

+593
Sk Miraj Ali 11 серп. 2019 р., 19:57:27

Ваше тіло пристосовується до того, що ви робите. Якщо ваша робота пов'язана з різання овочів, тоді ваш розум дізнається необхідні рухи і з часом збільшує швидкість і ефективність, з якою ви можете виконати завдання, поки він не стане підсвідомому рівні відповідь. Це обговорювалося в "Що є реальність" досить детально і в цьому інтерв'ю з чашки штабелевкладальника.

Частина цього процесу навчання, виконавши завдання полягає в тому, що ваші м'язи також адаптують для цієї задачі. Швидке зростання сіпатися вирощується якщо у вас багато "вибухових" вправ і повільний твич, якщо вам робити більше аеробних стилі вправи, як біг на довгі дистанції.

Результатом всього цього є те, що: ваш організм буде адаптуватися і стати краще на те, що ви робите більшість. Якщо ви виконуєте всі час, ваше тіло буде вам ефективно працює, так само, для їзди на велосипеді, риболовля, важка атлетика, плавання і т. д.

Я хотів би бути обережним з прийомом фітнес-факти від тих, хто є "експертом", переконайтеся, що Ви тому Перевірте свої зауваження, перш ніж приймати їх в якості повної істини.

На ваш основне питання: Що робить дорогу на велосипеді зробити, щоб поліпшити ваш біг? Дорогу на велосипеді переважно розвиває групи м'язів ноги з-за постійного опору педалированию і поліпшить ваше загальне фітнес (зниження ЧСС, підвищення витривалості і т. д.) Обидва вони можуть допомогти з запуском. Дорогу на велосипеді може поліпшити ваше розуміння, як, щоб підштовхнути ваше тіло і втому, обидва з яких є важливими для роботи.

+589
Artyom Krivolapov 13 лист. 2014 р., 21:17:09

Ви повинні уникати вживання всіх сміття і оброблені харчові продукти. Вживайте продукти, які мають менше калорій і фізичні вправи щодня, це допоможе вам зменшити свою вагу.

+551
user202758 18 бер. 2013 р., 16:47:35

Кілька психічних рад, які я знайшов корисними:

  1. Змінити спосіб ви думаєте про те, як зупинити соди від "Я не можу більше соди" до "Я не той чоловік, який опускає тонну соди кожен день". Я не любитель засуджувати звички інших людей таким чином, і я не думаю, що не пити газовану воду робить мене краще людини, але думати в цьому напрямку, є потужним для мене. Коли я кажу "я не можу більше сода", мається на увазі, що я все ще хочу газованої води, але я заперечував себе щось, що я хочу. Коли я кажу собі: "я не такий чоловік, який п'є колу", йому відповідає довгостроковим баченням себе. Я хочу обидві речі, і я хочу, довгострокова річ.
  2. Дізнатися про те, як звички працювати. З того що я читав, звичка працює при наявності: 1) стимул. 2) поведінковий відгук. 3) винагороду. Визнавши тяга до соди в кроці 1, Ви можете працювати, щоб змінити Крок 2. Наприклад: коли я отримую стимул бажаючи соди, я змінив свої поведінкові реакції або купувати шоколадне молоко або питну воду. Не ідеально, але краще.
+545
Nishant Chauhan 2 бер. 2015 р., 17:15:52

У мене є свій метод для цього і хотілося б підтвердження, що це прийнятне рішення або причину, чому це не так і кращі альтернативи.

Чому я виділяю це питання, як це, тому що мені подобається мій спосіб. Це зручно і дозволяє практично необмежену кількість сил, щоб бути використані. (Багато статей я читав, кажуть, що ліфтери іноді потрібно, щоб додати більше сил, щоб отримати їх мобільність до змін, з-за того, сильніше/важче тканини.)

Мій спосіб-нахилитися вперед до стіни з ногами на деякій відстані позаду мене, і, розпластавшись на землі. Чим більше відстань від стіни, тим більше щиколотки і нахилитися, щоб пристосувати рух. При необхідності я рухаюся мої ноги далі назад і/або поштовх про стіну досить сильно, щоб відчути розтягування в задній частині гомілки.

Я виразно відчуваю, що моя розтяжка Ахілла і гомілки, але моє занепокоєння (мене про це запитував), що це може бути піду з інших тканин, які обмежують згинання гомілки.

Наскільки мети йти, я хочу мати можливість сидіти на корточках на глибину без того, щоб бути вимушеним вниз по вазі. Я можу присідати з досить хорошій формі з вагою, але я не можу дістатися до паралельного (без п'яти зростає) всього тіла.

+527
dasha191098 11 лют. 2016 р., 02:10:35

Просто: ви додаєте калорій до вашої дієті. Якщо це єдина зміна, яку ви зробили, і ви стали набирати вагу або підтримувати вагу перед додаванням мед, чому б вам почати втрачати вагу, З'їдаючи більше, особливо, коли це більше цукру? Ви побачите краще спати, я з цим погоджуся, тому що мед є чудовим джерелом дуже сирий і природними вуглеводами, які легко розщеплюються організмом, значно легше зламати, ніж жир.

Якщо ти не береш мед, печінка все одно потрібно блюдо або 10г глюкоза або еквівалент вага в кетони в годину для підтримки тіла і мозку (не кажу, що 10г кетонів дорівнює 10 г глюкози). Як вона стоїть, ви просто надаєте своє тіло, то легше взяти, ніж жир вашого тіла, так що ваше тіло стає на шлях найменшого опору, під час сну, який є точно, що він призначений робити.

Edit: я повинен додати в мій відповідь тут, що прийом меду дуже корисні в декількох напрямках. Беручи мед з місцевих джерел добре відомо, щоб зменшити алергію. Це також допоможе вам краще спати, як зауважив питання. Тим не менш, ніколи не слід очікувати, щоб схуднути, додаючи більше цукру в їх раціоні. Цукор змушує організм виробляти інсулін, який сприяє зберігання жиру і запобігає вихід енергії з жирових клітин.

Тепер, якщо ви були, щоб зменшити кількість вуглеводів, які ви приймаєте протягом дня, щоб компенсувати суму в меді, що ви берете в нічний час, є слабка вірогідність того, що ви можете побачити деякі відмінності в тому, як ваш організм реагує.

+513
Vincent Granville 16 лют. 2018 р., 05:34:42

техніку я використовую ... я намагаюся стати краще в суворих підтягування себе:

практика, практика, практика:

  1. обв'язуємо підтягування (ви можете купити діапазон roguefitness.com -вони зроблять його легше, щоб почати с)
  2. підтягування стрибки
  3. негативні підтягування (я думаю, що це правильна назва, або зворотні підтягування) ( в принципі зістрибнути з вікна(акуратно) в підборіддя над поперечиною положення і стискають м'язи, і проти сили тяжіння, повільно підвів себе до ВІС. Отже, ви встояти восени якомога більше
  4. коробка тяги ДБЖ (знайти коробку і бар) в коробці Таким чином, коліна зігнуті і вікна ефективно знизити навантаження на підтягнути, щоб зробити вас легше.
  5. кільце рядків (під різними кутами)

вуду ниткою м'язів навколо ліктя і допомагає

+485
domosi 25 лист. 2019 р., 02:17:23

Штангою Присідання тому це, ймовірно, найбільш ефективна вправа для зміцнення всього південного пояса лінія. Все інше напівзахід і більш небезпечні. Якщо є більш ефективний спосіб побудови нижньої частини тіла воно буде використано професійними спортсменами, а не присідання.

Я не впевнений, що існуючі травма коліна, і що вона буде перешкоджати вам робити. Досить часто люди, щоб уникнути присідань, тому що у них є деякі випадкові болі в коліні, яка дуже добре, могли б бути вирішені (як ви заявили) зміцнення ніг. Я написав відповідь, що ви можете або не можете знайти корисним, це в основному , як я структурованих біг і силові тренування.

Резервне копіювання трохи, хоча, ви повинні бути в змозі зробити присідання без болю. Якщо ви не можете присідати (не бар, не вага) без болю, то у вас дійсно є травма, яка тобі треба або лікувати, або потрібно мати певну професійну медичну допомогу.

Якщо ви можете зробити це, почати працювати з порожньою бар. Потім покласти 5 фунтів з боків, а потім наростити. Дотримуйтесь правильна програма силових тренувань.

Не дивись на присідання, як то роблять інші люди. Дивіться на це, як дуже нормальний рух для людини. Якщо ви не можете зробити це без болю, це схоже не будучи в змозі підняти руки в повітря: це проблема і потрібно її вирішення. Початок світла, зверніть увагу на вашу форму, і наростити безпечно.

+483
Nexfy 19 черв. 2018 р., 14:27:25

Ви будете набирати вагу, вживаючи більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Зараз, здається, що ви їсте здорову, знизити калорійність їжі, і завдяки цьому навіть при великому споживання ви все ще не виходила навіть. При цьому його дуже розумно, щоб набрати вагу, кількість кардіо ви робите, прямо зараз у вашому раціоні запобігання будь-яких успіхів.

Ведення журналу може бути відмінним способом, щоб визначити реальну кількість калорій ви їсте протягом дня. Ви також можете використовувати цей журнал, щоб відстежувати білка, хоча від продуктів, які ви їсте, це звучить, як ніби ви отримуєте багато. Якщо у вас є число, яке представляє ваш середній, спробуйте додати 500-1000 кожен день, переважно з високим вмістом вуглеводів продукти, як, схоже, це слабке місце у вашому раціоні. Один із способів ви могли б зробити це, щоб приготувати велику миску макаронів після тренування кожен день. Як тільки ви почнете їсти більше, ви також можете знайти у вас є більше енергії під час сеансів ліфтингу, який дозволить більш інтенсивні тренування, і тим самим нарощувати мускулатуру.

Як правило, здорові їдці мають гарне почуття про те, скільки вони повинні їсти в день, і було важко вийти за межі цієї суми. Їжі достатньо, щоб поставити на вагу зажадає від вас потенційно є більше, ніж ви відчуваєте себе комфортно, і типи їжі, які не можуть бути одні, як правило, визнається як "здорової" для дієти. Журнал допоможе запевнити вас, що ви дійсно їсте правильне кількість, щоб отримати м'язи, а не переїдати в манері, яка призведе до ожиріння.

+483
Jason Toby 27 січ. 2016 р., 21:32:51

Збільшення вашої м'язової маси перший підніме ваш базальний метаболізм , що робить його легше втратити жир після. Крім того, я думаю, що це буде дуже важко збільшити м'язову масу без застосування хоча б деяку кількість жирів, так різати, мабуть, краще вчинити.

+482
Kazi Tazim 17 трав. 2011 р., 07:11:09

У той час як м'язова сила і м'язова маса не мають прямого відношення один-до, є, безумовно, зв'язок між двома. Щоб зрозуміти, що саме цей зв'язок і наскільки велику роль вона грає, це допомагає мати трохи фону на принципах м'язової фізіології...

М'язи складаються із зв'язаних пучків м'язових волокон, які бувають двох видів: повільно скорочуються і швидко скорочуються. Повільно скорочуються волокна вважаються витривалість волокон, тому що вони дуже стійкі до втоми, але не так швидко і не так сильні, як їх колегу. Швидко скорочуються волокна є сила або влада волокна, тому що їх втома швидко але володіти вибуховою швидкістю і силою. Більшість м'язів-це суміш з повільних і швидких волокон (які в свою чергу складаються з білка під назвою пучки міофібрил). Точну суміш повільно/швидко, по більшій частині, фіксованою в момент його народження і залежить від безлічі факторів, включаючи тип м'язів і генетика.

Силові тренування збільшують розмір і кількість міофібрил, а потім збільшити розмір цих м'язів; цей процес називається гіпертрофієюі це призводить до великих і сильних м'язів.

Все це фізіологія з шляху, давайте повернемося в наш фокус назад на вихідні питання:

Я чув його часто, що розмір м'язів, наприклад біцепс, не пов'язані з як сильний хтось. Це правда?

І так, і ні. Як ви помітили, бодібілдери, як правило, мають значно більше м'язової маси, а (здебільшого), інші-значно слабший пауерліфтерів; це має багато спільного з типами вправ, що виконуються, як ви визначаєте силу і генетики. Однак, я хочу підкреслити, що акцент на нарощування маси не означає, що ви забули міцність.

Який зв'язок між розміром м'язи і сила?

Розмір м'язів і сила обидва прийшли в результаті силових тренувань через процес гіпертрофії. З будь-яким типом силові тренування вправи ви побачите збільшується в розмірі і сила, хоча і різною мірою в залежності від тренируемой м'язи і тип вправ.

Чи може людина набрати м'язову силу, не набираючи м'язової маси?

Ще раз, відповідь так і немає. Строго кажучи, ні не можна, тому що сам акт силова тренування призводить до гіпертрофії, яка збільшує розмір та кількість міофібрил, які фактично збільшує розмір і силу м'язів. Крім того, це ще раз залежить від того, як ви визначите сили, тому що в м'язах є помітна різниця між силою та витривалістю, хоча обидва однаково дійсні метрики для вимірювання сили.

Все це, як кажуть, є способи, ви можете значною мірою зосередитися на одному проти іншого, і це повертає мене до питання про повільно і швидко скорочуються, м'язові волокна.

Тренування на силу

Редагувати: Є дві школи думки до ладу міцності м'язи без маси.

Перша школа думки, які я рекомендував раніше, зосереджений на виконанні вправ на витривалість, які є низької інтенсивності з високою повторюваністю. Ви будете дотримуватися діапазону 13-20 повторень, на відміну від діапазоні 6-12 повторень, яка найбільш поширена в силових тренувань. Робити це призведе до збільшення сили і маси, але з упором на витривалість.

Друга школа думки обертається навколо робить дуже низький об'єм 1-5 повторень такого, що ви тонізувати і зміцнювати м'язи (з допомогою генерації актиновых і миозиновых ниток хреста), але ви не зусилля м'язи так, що ви спричинити гіпертрофію. Я не бачив жодних досліджень на це і це прямо суперечить тому, що я провів в якості поширеній думці, так що, сподіваюся, хтось з більш знання могли б бути в змозі пролити світло тут.

*Одне заключне Примітка: це важливо, що ви розглянути питання про різницю між масою тіла і м'язової маси. Наприклад, ви могли б побудувати м'язової сили і м'язової маси в руках, все при одночасному зниженні вашого зброї загальної маси за рахунок зменшення надлишкового жиру. Просто щось розглянути.

+436
Aekansh Dixit 6 лист. 2015 р., 06:33:32

Я читав, що креатин слід приймати з соків, таких як виноградний сік, тому що цукор допоможе це зробити засвоюється організмом. Це правда?

Крім того, в який час краще приймати креатин? До або після тренування? Першим ділом з ранку?

Крім того, що велоспорт інтервал повинен бути використаний? Це 8 тижнів 4 тижні, ОК? Або 4 тижні і 4 тижні краще?

+416
Zeusftw 11 бер. 2012 р., 23:29:57

Чому каша вважається як легко перетравлюється їжа, що вона має не великі шматочки для травної системи організму, щоб процес. Просто, як їдять пюре і смажена картопля, або кефір і сир. Вам навіть не потрібно жувати кашу. Він просто ковзає вниз.

Наскільки забезпечуючи багато живлення, хоча в цьому вся заковика. В залежності від того, що ви робите кашу, ви може бути просто трохи вуглеводів і порожніх калорій.

Було б набагато краще, щоб дати хворому дійсно живлення-сухий коктейль, коктейль або подрібнити в блендері суп. Або, принаймні, розмішайте ложку або дві з порошкоподібної зелені і білок в кашу, щоб підвищити його поживні характеристики.

+411
volk2088 23 квіт. 2011 р., 11:41:14

Предтренировочная закуска з протеїновий коктейль плюс складні вуглеводи, такі як коричневий рис або овес 45 хвилин перед тренуванням може дати необхідну енергію, щоб йти складніше під час тренувань. Спробуйте розділити 3 (великі) основними прийомами їжі на 5 маленьких, їсть кожні 3 години. Еталонне від www.health365.com.au.

+404
Michael Bakker 3 січ. 2014 р., 21:21:32

Моя рідна мова не є англійською, тому прошу вибачення, якщо деякі терміни не правильно вказано.

Я регулярно ходжу в тренажерний зал два рази в тиждень. Що мені там робити 10 хвилин crosstrainer, жим ногами, Жим від грудей, затекла рука лат pulldowns, кабельні кучері, pushdowns і плечовий прес. Я це роблю 3 підходи з 15 повторами. На наступний день після тренажерки день ( я роблю перерву в 1 день між кожним тренажерному залі день ) я виконати це АБС тренування. Я тренувався 4 місяці і отримав почуття для тренажерного залу і вправи. Тепер що я хочу змінити. Я хочу, щоб спалити більше калорій і отримати Sixpack АБС на С :D ( мій ріст 1.68 М 5'6 і я важу 67kilograms на даний момент ). Що я можу змінити, щоб зробити ці зміни? Причина, чому я виклав інші речі, які не пов'язані з АБС, тому що я дійсно не знаю багато про плани навчання і якщо хтось хотів би запропонувати деякі зміни або доповнення я була б не проти! Це всього лише план тренувань від деяких додаток, який я отримав з магазину додатків :)

+343
Ethan Henry 4 груд. 2015 р., 02:30:01

Я думаю, що для того, щоб зробити 50 віджимань потрібно збільшити вашу силу і витривалість. Ви вже можете зробити 15 віджимань. Це означає, що віджимання є надто легкими, щоб збільшити вашу силу. Вони тільки збільшать вашу витривалість. Зараз ви, напевно, можете жим лежачи приблизно 3/4 своєї ваги. Ви повинні збільшити це приблизно 1 х тіла. Кращий спосіб зробити це було б насправді робити жим лежачи. Якщо не ви могли б спробувати робити віджимання з книгами в рюкзаку на спині. Ви також можете використовувати вузький хват і ляскаючи віджимання. Ви повинні чергувати важкі дні, коли ви тільки зробити 5-8 повторень і легкі дні, коли ви робите стільки віджимань, скільки можливо.

Ви можете побачити це описано краще тут: НУЛЯ ДО 100 ВІДЖИМАНЬ Ви знаходитесь у Фазі 4.

Щодо підтягування. Ви повинні зробити 3 комплекти ДБЖ 5-8 витягнути ухил. І закінчити з одним комплектом з 5 негативів; що ви використовуєте стілець, щоб встати на бар потім опустіть себе повільно.

+258
user274808 10 лист. 2010 р., 22:07:54

Шоколад і кокос не допомогти або перешкодити у визначенні м'язів. У той час як вони є одночасно і поживним і здоровим, щоб бути з'їдені в помірних кількостях, вони не будуть допомагати вам у вашій цілі.

Для визначення м'язів, білкова їжа (і добавки) - це ваш кращий ставку. Поки ви тренуєтеся м'язи постійно і є поживну їжу (білок, клітковину і складні вуглеводи), ваші м'язи повинні бути визначеними.

Занадто багато шоколаду і кокос може бути шкідливий, оскільки вони все-таки жирна їжа. Так знову ж таки, з'їсти їх в помірних кількостях.

+222
Arun Assassins 2 жовт. 2017 р., 14:06:59

Так. Силові тренування в класичному "супер присідання" рекомендує галонів в день. Молоко є відмінним способом, щоб отримати білок і калорії. Пара застережень: багато молока може не погодитися з вами. (Може зробити вас пукати як божевільний!) Він також може мати багато цукру і калорій, тому якщо ви реально страждає ожирінням, я не рекомендую багато молока, але ви, звичайно, можете просто пити знежирене. Крім того, ви могли б хотіти розглянути протеїнові порошки з молоком замість молока. Галон молока ідея начебто пішов з винаходом протеїнових порошків.

+172
Jan Holubec 16 лют. 2015 р., 16:41:31

enter image description hereЯ припускаю, що ви говорите про олімпійських видах бар. Різниця у вазі 'здається' має відношення до ширини бар, 33lb іноді називають жінку в барі, оскільки його діаметр менше. Чим більше діаметр стрижня, тим більше це працює на захоплення/передпліччя м'язи і сприяє активації ЦНС (центральної нервової системи) в деяких випадках (я не впевнений, якщо це науково доведено) допомагає людині підняти трохи важче.

Якщо ви піднімаєте вагу для вашої програми, то вага штанги слід брати до уваги, щоб визначити загальну вагу, а сам вага не важливий. А ось що справді важливо (як зазначено вище) - це ширина, жорсткість (допомагає з деякими витягами боляче іншим, але тільки для ліфтерів) і можливості для бару, щоб провести будь-максимальний вагу.

+160
rossmcm 7 серп. 2018 р., 09:12:45

Привіт мені 16 років і 10 місяців. Мій зріст 5'5" та вага всього 47кг. Я занадто тонкий, так що у мене немає подруги. Я хочу бути здоровою. Я хочу, щоб почати тренування набирають вагу. Але я турбуюся про це. Тому що я хочу бути вище також. Всі говорили, що це може каскадерів мого зросту...

Взагалі вагу набирають тренування зростання????

А також розкажіть, що видів домашньої тренування я можу зробити для збільшення ваги. Зараз я їм дуже багато і робить 10х3=30 віджимань в день. І робить підтягування теж.

+115
Peo 8 груд. 2017 р., 14:51:11

Якщо ви відчуваєте різкий біль у попереку, то потрібно коригувати тренування.

Чому лежачи піднімає ноги часто болючі, полягає в тому, що нижня частина спини зморщується і стислий, як вага ніг нахиляє стегна і тягне поперек вгору. Основна нога ліфтинг м'язів є поперекового м'яза, яка з'єднує стегнову кістку безпосередньо на ваш хребет. Опір переднього нахилу тазу в положенні лежачи ногу підняти дуже складно, так як сил на тазостегнові і хребет дуже сильна з-за плеча ноги.

Єдиний спосіб боротися з цими силами є загальнозміцнюючим м'язи живота, ті, що в нейтральному положенні б прогнутися в хребті вперед (в протилежну сторону). Проте, більшість людей не мають сили у животі, щоб врівноважити вага на ноги, коли вони опускаються, дуже несприятливому становищі з-за тиску ноги на поперекові м'язи (і, таким чином, хребет).

Це причина, чому поклавши руку під спиною, адже він підтримує спину і знижує кредитне плече. Однак, це не так, я рекомендую наближається цю вправу. Краще поступово підходити до нього, роблячи "одну ногу піднімає" (з іншої ноги зігнуті і допоміжна), переконавшись, що м'язи черевного преса є балкові і поперек плоска на підлогу. Коли ви можете зробити як багато з них, як ви хочете з керуванням, напруга в животі, і біль, то прогрес на дві ноги піднімає, а опускайте їх тільки до 60 градусів (попереку завжди на підлогу), потім на 45 градусів, і так далі. Тільки якщо ви абсолютно безболісно і легко контролювати свої ноги і хребет.

Сподіваюся, що це допомагає.

+102
Soufyan R 9 лип. 2017 р., 14:53:52

Коли ви вперше почати робити те або інша вправа, очевидно, що це важче, ніж якщо б ви робили це на деякий час, і ваш організм звик до нього. Чи означає це, що він вимагає більше енергії, і тому ви спалюєте більше калорій, виконуючи вправу, коли це нове для вас, порівняно з, коли ви "у формі" для нього?

+34
Almas 18 груд. 2019 р., 23:03:42

Після (дуже) брудний навалом, я вже худну близько 39 тижнів. (Все було ОК.) На початку моєї дієти (в кінці листопада 2015 р.) я був близько 110 кг. Я планував мій процес втрати ваги буде повільним і довгим, так як обслуговувати як багато м'язи як можливий. Як правило, я використав кілька сумарного добового витрати енергії' (TDEE на) калькулятори, щоб знайти основу для моєї дієти. Всі калькулятори я дав мені TDEE на близько 3000 ккал. (Звичайно, у тому числі вправи, кардіо, і т. д.) Я в кінцевому підсумку скоротилося до щотижневої середня калорійність харчування в 2500 ккал в день. Це, враховуючи розрахункову TDEE на рівні 3000 ккал, повинна бути в середньому дефіцит в 500 ккал у день, що був дефіцит я шукав, і планує підтримувати рівно стільки, скільки треба (поки я був щасливий з моїм рівнем жиру).

На момент написання (кінець серпня, 2016) я про 90-91 кг. Припустимо для простоти, що я тепер втратив 20 кг, з початку моєї дієти. Тобто в середньому близько 0,5 кг в тиждень, це нормально. Припускаючи, що '3500 ккал на кілограм жиру' правило вірно, і що моя втрата ваги була в основному за рахунок втрати жиру, можна вирахувати, що мій щоденний дефіцит калорій має бути близько 500 ккал (це взагалі більше схоже на 560 ккал).

З допомогою myfitnesspal.com-я записував свою щоденну норму калорій і витратах за рахунок ретельно кардіо. Протягом всієї моєї дієти я підрахував, що моя середня добова калорійність харчування становить близько 3000 ккал. Приймаючи цей розрахунок до уваги, що дало б мені TDEE на близько 3500 ккал.

Де це розбіжність приходить? З одного боку ми маємо TDEE на близько 3000 ккал, в залежності від віку, ваги, зросту, 'активність', і т. д. З іншого боку, ми маємо виміряний рівень TDEE на 3500 ккал. Як пояснити цю різницю? Це загальне, що онлайн-калькулятори це неточні? Чи це просто тому, що мої вимірювання (наприклад, фактична калорійність їжі не може бути зазначено на упаковці, витрата калорій за рахунок кардіо не може бути розрахована як treadmil) дуже неточно?

А деякі додавали інформацію, яка може бути важливо: хоча моя виміряна середня добова калорійність харчування становить близько 3000 ккал, це насправді не кількість калорій я з'їдав в день. В будні дні я завжди хотів з'їсти близько 2500 ккал на день. В дні тренувань це буде чистий прийом 2,000-2,200 ккал, в залежності від кількості кардіо я зробив у той день. У вихідні дні, то я б " чіт " (не зовсім так, тому що це було частиною мого раціону), з'їдаючи набагато більше. Кількість калорій, які я з'їла у вихідні дні буде змінюватися багато; іноді це було близько 3000 ккал, іноді 4,000-5,000 ккал або більше. Можливо, це розбіжність пояснюється нестійкою щоденне споживання калорій? Я можу уявити, що втрата ваги на такий безладний режим харчування буде іншим, ніж для дієти, де калорійність їжі точно так само кожен день.

Заздалегідь спасибі!

+21
Jennifer Acquah 7 квіт. 2016 р., 07:38:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil