Затуманення зору після тренування

Я часто отримую погіршення зору після тренування. (помірне кардіо) іноді відразу після, іноді, це приблизно 15 хвилин після тренування. Вона триває близько 30 хвилин. Моє кров'яний тиск на низькій стороні, але це добре. Я малокровный. Це може бути недокрів'я викликає затуманений зір?

+567
George J Myers Jr 10 трав. 2010 р., 08:36:16
39 відповідей

Я роблю з власною вагою, вправи для кілька років тепер з посередніми результатами (я знаю, що результати можуть бути краще при підйомі, але через брак часу, робити БО вдома-це вихід для мене). Щоб поліпшити свої результати і пристосувати мої обмеження, я зробив свою власну програму, засновану на моєму досвіді з YAYOG і почати ваги, враховуючи, як моє тіло реагує на різні види подразників.

В принципі моя програма-це спліт рутини з тренувань на чотири дні на тиждень (Понеділок, Вівторок, Четвер, П'ятниця - для чого це коштує), присвятивши два дні, щоб штовхати/тягнути вправ і два дні жив/ноги. Більш-менш я буду будувати свою програму на шлях від початкової ваги, наприклад старт з допомогу підтягувань, тоді ексцентричні підтягування, звичайні підтягування і т. д.

Я зроблю чотири комплекти кожної прогресії, перший з яких розминочний сет із зменшенням навантаження (наприклад, 3/4 віджимання) та подальшої нормальної наборів з повним навантаженням (наприклад, звичайні віджимання). Я буду прагнути до 8-12 повторень за підхід, поступово збільшуючи кількість повторень, поки не досягнете 12 повторень, потім переходите до наступної вправи від прогресування. Я знаю, що це трохи відпочити, але я буду прагнути набори з двох хвилин.

Тренування:

  • День 1: віджимання, підтягування, щука пуш-ап, австралійські підтягування
  • День 2: сидячи, ноги-підняти (або кільце хрускоту), (зниклих без звістки), планка (максимальний час утримання)
  • 3 день: віджимання, підтягування, провали, Autralian підтягуючі
  • 4 день: повторюємо 2 день

Моя мета полягає в тому, щоб побудувати силу і помірні м'язи. Є щось покращити в цій програмі? Чи існують які-небудь недоліки seriaous? Які додаткові вправи ноги я можу включити в день 2/4?

+996
agha rehan abbas 03 февр. '09 в 4:24

Фон/кваліфікація: я 5 футів 5 дюймів, мені 25 років і у мене 3 тарілки, 3 реп присед максимальний (3 Повторень @ 140 кг/315lb) на 75кг ваги. Мої стегна/квадроцикли великий, якщо я стою прямо, ноги разом, то мої квадрицепси ширше, ніж як моя талія і стегна. Я нікого не знаю мого віку і зросту, з ніг можна порівняти з моїм (хто не ожирінням/пауерліфтер), я коливається в межах 17-20% БФ (за оцінками).

Якщо ви хочете великі стегна, то вам потрібно з'їсти великий і присадкуватий великий. Я можу гарантувати, ви не будете нічого їсти.

За умови, що ви починаєте схилятися (<20%BF) і мають можливість з'їсти близько 3000 калорій в день і тренування по півтори години 3 рази на тиждень, то у вас все налаштовано:

Щоб поліпшити ваш розмір м'язів, вам потрібно еквівалентна програмі штангою. Візьміть шматок волосіні і зав'яжіть на деякі глечики для води або взяти важкий предмет і зробити Передні присідання. Головне те, що вам потрібно, то ви можете додати невелику кількість ваги, щоб кожен раз, коли ви працюєте:

"Правильно розроблені штангою навчальних програм скористатися те, що штанги можуть бути послідовно завантажені і поступово важче, таким чином змушуючи організм поступово зміцнюються в розмірі що може бути підтримана кожної людини. Якщо ви використовуєте тільки свій власний вага тіла для опору, це серйозно обмежує вашу здатність адаптувати опір для задоволення поточного рівня адаптації, і поступово збільшуйте це пристосування для того щоб поліпшити свої сили в передбачувано, directable шлях". Марк Rippetoe

З власною вагою і штангою програми обидва ви сильні, є багато історій людей, які не вага поїзда і в кінцевому підсумку піднімати дуже великі суми їх перший раз з-за ваги вміння. Ось відео Росс Enamait тяги 495lbs (в 170lb ваги тіла) без станової тяги навичок і, в першу чергу, тіла-лише тренування.

Але щоб отримати великий потрібен штангою (або еквівалент) і велика дієта, ось чому культуристи в основному займаються штангою працювати, а не в основному з власною вагою працювати. Приймати добавки (креатин, протеїн), якщо вам це потрібно, але ви повинні бути відстеження вашої дієти і макроелементів, щоб побачити, якщо ви робите.

+989
john182 11 лист. 2016 р., 21:50:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мій зріст 170 см і вага 88.7 кг.

За індексом ІМТ ідеальний діапазон ваги для мого зросту-це 64-68kgs.

Я отримала свій розклад тренажерний зал заявляв на цьому тижні в понеділок і у відповідності з вимірювання тіла 26.7% жиру.

ви можете запропонувати мені дієту або яку-небудь пропозицію для моєї мети втрати ваги. Я хочу досягти ваги в мій ідеальний діапазон дат, тобто 64-68кг та пристрелет втратити хоча б 5-10 кг на місяць.

Зверніть увагу : я-Індіана і строго вегетаріанське. Крім того, я живу з друзями на знімній квартирі, тому не маючи свободи ні до чого в будь-який момент часу.

Інформації kinldy рекомендувати якийсь світ, або захоплення 'n Go, або щось, що можна зробити легко і швидко.

Також дайте мені знати, якщо є який-небудь діяльності / вправи, які можна виконувати під час або після моїх тренувань. Я зазвичай в тренажерний зал на ранок 6:00 ранку

Спасибі.

+970
adamcadot 9 жовт. 2017 р., 01:59:15

Особисто у мене немає думки на тему, ви Повинні носити велоспорт-специфічна взуття чи ні, проте скажу, що ви не збираєтеся, щоб отримати менш ефективну потужність передачі не носити бесклипсова педаль.

Це проста фізика. Енергія зберігається-вона обов'язково повинна йти в повороті кривошипа. Дуже невелика кількість може перетворитися в тепло, але документи, ймовірно, не існує, що може виміряти такого роду точністю.

Ось гарна стаття під назвою "взуття Руса", що подробиці, чому це цілком прийнятно, щоб носити будь-яку взуття, що ви хочете, коли велоспорт. Я не впевнений, якщо я повністю згоден з ним, але ви можете прочитати його і зробити свої власні рішення: http://www.rivbike.com/article/clothing/the_shoes_ruse

+959
petroslamb 29 бер. 2019 р., 02:12:35

Я завзятий бігун, але я треную джиу-джитсу і тому я хочу мати добру витримку і який вибухової сили, не будучи громіздким. Нещодавно мій силових тренувань складалася з вправ з власною вагою (підтягування, віджимання, планш тощо). Я маю намір також стає незабаром 20кг гирі.

Як я розумію, повільно скорочуються, м'язові волокна це ті, хто працює, коли я роблю вправу, яке вимагає витривалості і швидко скорочуються, м'язові волокна це ті, хто працює, коли я роблю вправу, яке вимагає вибухової сили.

  1. Коли я роблю віджимання (або підтягування), вони працюю повільно скорочуються і швидко скорочуються?

  2. Якщо вони використовують повільно скорочуються, я припускаю, що пліометричні/вибухових/плескати віджимання стимулюють швидко скорочуються тому я повинен зробити так, щоб отримати силу і витривалість?

  3. Чи це залежить від діапазону повторень? Тому що, наприклад, якщо я можу зробити 20 вибухових віджимань, я більше не зможу розвивати свої швидко скорочуються м'язових волокон, адже діапазон реп занадто висока?

  4. Крім того, я читав, що повільно скорочуються волокна м'язи не можуть рости так швидко скорочуються м'язи. Коли ви придбаєте витривалість, зробити повільний твич просто зробити більш ефективним? У той час як швидко скорочуються краще, стає все більше?

+906
vanthang nguyen 17 груд. 2016 р., 16:49:01

Моя дружина і я тільки що народила дитину. Її гінеколога сказала їй (пам'ятаєте, всі люди різні) це було як активною вона була до сили. Оскільки вона пішла в тренажерний зал 5-6 днів в тиждень, вона продовжувала тренуватися і ходити на заняття зумбой до 1 тижня, перш ніж він народився. Їй довелося покинути клас, щоб більше писати як дитина затанцював, хоча на її сечовий міхур. Поговорити з лікарями і з'ясувати план, який є правильним для вас!

+895
Tomy 19 лют. 2010 р., 19:56:46

Є верхні руху тіла, які задіяні біцепси, але ніхто не ізолювати їх конкретно, як можна з гантелями або машини. Приклади включають:

В основному все, що пов'язане витягати будуть задіяні біцепс, і тим більше, якщо ви робите це з suppinated зчеплення.

+866
abnormalize 29 січ. 2019 р., 01:43:30

Ось що я написав для себе деякий час назад...можливо, він може допомогти вам:

Різання:

  • споживання води збільшується
  • макроелементи стати ключем
  • збільшити споживання білка
  • рис. стратегії, низький карбюратор або карбюратор велоспорт
  • більше покльовок на калорії
  • перевірити прогрес кожні 2 тижні
  • їдять те ж саме кожен день, якщо тіло може прийняти його
  • замінювати вуглеводи з високим якістю жири з горіхів, авокадо, масел
  • додати волокно до дієти
  • є протеїновий коктейль (у воді) перед вечерею
  • +860
    Danil Makarkin 6 лист. 2013 р., 00:13:33

    В даний час я слідую за морозивом Джейсон Блаха програма початківців фітнес 5х5. Різні тренування призведе до різної комплекції тіла. Отже, як ви створити свій власний тренування, так що він в кінцевому підсумку приведе до вашої мети статури?

    +851
    Engineer Hassan Ali 9 лип. 2016 р., 12:26:41

    Я дуже сумніваюся в цьому. Загалом, коліки викликані електролітний дисбаланс і зробить ваші м'язи скорочуються безконтрольно протягом періоду часу. Довгостроковій перспективі збиток буде не більше, ніж те, що станеться, якщо ви захворіли м'язи на те ж саме кількість часу. Тепер вам потрібно виправити електролітний дисбаланс повноцінний відпочинок і зволоження.

    Згідно статті, на яку я вже посилався, єдиний раз, коли ви повинні бути стурбовані, якщо ви хронічно вам судоми в одній групі м'язів, не викликаючи судому по вашій тренування. Це ознака нервового корінця захворювання. Однак, це не відноситься до описаної вами ситуації тут.

    Кращою профілактикою від спазмів-це хороша гідратація рутини. Коли ви робите великі відстані на велосипеді або біг, ви повинні, ймовірно, тримати деякі Gatorade і інші спортивні напої на вас, так що ви можете залишатися зволоженою протягом вашої поїздки. Спортивні напої допомагають підтримувати правильний електролітний дисбаланс, тому вам не випробувати сильний біль, що ти зробив.

    +840
    mdbraber 28 вер. 2019 р., 03:57:56

    Що є кращим способом, щоб зробити натільний тягнеться? Фахівець рекомендує також уникати жимів лежачи і зміцнення моєю спиною, я повинен розтягнути грудні м'язи, як можна частіше, так як вони звикли бути в скороченому стані і будуть активно намагатися змусити мене сутулитися. Переважно ці розтяжки повинні використовувати ніякого обладнання.

    +839
    alimarton 1 серп. 2018 р., 01:07:52

    Темний бегемот має відмінний відповідь! Здорово ви з якоїсь інтенсивних тренувань за свій 10-денний період відпочинку. Ось як я підійшов до цього 10-денний строк, що у вас йде вгору.

    1. Замість того, щоб прагнути витрачати більше 2 годин в день в тренажерному залі, 10 днів підряд, я б провести свій звичайний годину в день або більше, якщо ти в спортзалі робиш те, що ПТ і ти. Тобі не потрібна ПТ для кожної з цих 10 днів. Спробуйте повторити те, що він у вас в дні, коли він не поруч з тобою, щоб побудувати деяку впевненість в роботі самостійно.

    2. Оскільки ви у відпустці, ви можете дозволити собі витратити деякий час на розуміння поживних речовин, калорій, білків/вуглеводів/жирів і т. д. YouTube-це дивовижний ресурс для людей, які не мають часу, щоб пройти через книги. Я б порекомендував ютуберы, як Омар Isuf і Алан Трал. Є й інші, які ви можете знайти, як потрапити у фітнес і почати пошук ваш фітнес-стиль. Спеціально шукати як розрахувати/макросів. Ви можете використовувати сайт, як IIFYM. Почати використання MyFitnessPal (мобільний додаток, яке ви можете використовувати для пошуку їжі та сканування штрих-кодів для відстеження макроелементів (жири, білки і вуглеводи, калорії) з. Ваше тіло будується на кухні, як вони кажуть. Роботи не вимагається, але якщо ви не їсте добре і в дефіциті (менше, ніж ви спалюєте всього існуючого), ви не втратите вагу. Це багато, але витрачати час на вивчення макросів/калорій/обслуговування/дефіциту і т. д. буде мати величезну віддачу.

    3. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, я б настійно рекомендуємо вам почати підйом, якщо ваш Пт Не ви підняття тягарів ще. Використовуйте легкі ваги, пошук відео онлайн-форму і робити ліфти належним чином. Звикнути до цих витягів. Це не означає ігнорувати вправ з власною вагою і кардіо, тому що це важливо, але оскільки ви платите за тренажерний зал, може також використовувати право? Ви згадали, що у вас була слабка спина, тому такі речі, як станова тяга/рядків (важливо мати гарну форму) і LAT pulldowns, кабельні рядків допоможе накачати спину. Почати отримувати уявлення про різних вправ, і які частини вашого тіла вони потрапили. Наприклад, ви могли б зробити стандартна програма тренування в стилі бодібілдингу, де ви потрапили різні частини тіла щодня з 10 до 12 повторень у сеті. Або може бути, ви хочете, щоб почати підніматися, як вид спорту/сила набирає режиму і, можливо, захочете перевірити або 5х5. Є багато програм і це здорово експериментувати, але ви хочете підібрати щось і залишатися послідовним. Не бути дитиною в кондитерській фабриці після місяць або два, щоб бути зручними в тренажерному залі. Підібрати програму і дотримуйтеся його для цілей, які ви встановили для себе.

    4. Це стає тема тут, але я хочу підкреслити, ці 10 днів будуть дуже цінними для збору інформації. Починайте переглядати основний мобільність роботи/тягнеться, так як більшу частину біржового співтовариства стек прагне бути робочим столом, у них є безліч проблем від сидіння занадто багато (вузькі стегна і т. д.) Перевірити mobilityWOD Келлі Старретт (у нього теж є чудова книга називається стати еластичною Леопард і ще один на робочий стіл вправи, які я не можу згадати). Еластичною леопард-це скарбниця тягнеться/мобільність праці для спини та інших областях. Ця базова мобільність/розтяжка робота буде йти довгий шлях до здорового життя/травми вільний спосіб життя, добре повз вашого прем'єр.

    5. Менталітет. Я можу сказати, що ви хочете отримати там і почати працювати над цим. Запам'ятати це відчуття і запам'ятати його. Однак, послідовність є королем. Не спалити себе, думаючи, що ви можете їхати 3 години на день, 10 днів поспіль, та коли Домс переглядів (крепатуру), ви навіть не хочете йти поодинці відправитися в тренажерний зал (змушувати себе ходити, навіть якщо просто ходити на біговій доріжці, тому що його звичка штука, звикайте до виходу і, хто знає, через скільки ти повернешся?). Екіпажі Террі сказав, що краще:

      ЛІКУВАТИ ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ, СПА-ЦЕНТР. Так. Він повинен відчувати себе добре. Я кажу людям, що це багато - ходжу в тренажерний зал, і просто сидіти і читати журнал, і потім піти додому. І робити це кожен день. Ходжу в тренажерний зал, навіть не вийшло. Просто йти. Тому що звичка ходити в спортзал-це більш важливо, ніж виробити. Тому що неважливо, що ви робите. Ви можете отримувати задоволення, - але поки ви відчуваєте задоволення, ви продовжуєте це робити. Але що відбувається, коли ви отримуєте тренажер, все ваше тіло болить, ви не можете відчувати себе ваші ноги, і ти не повернешся на наступний день - Ви не могли б повернутися на рік! Я працював мій шлях до 2 годин в день. Мені подобаються мої тренування. Вони Мій світ, моя радість - я отримую всю мою голову! Я ціную той час більше, ніж моя душа! І він дійсно отримує мене. Але це звичка. Бувають часи, коли я навіть не жартую - бувають часи, коли я"м в середині тренування, і насправді прокинувся, тому що я так просочені ходити в спортзал і бути там - це вже звичка для мене. Перше, що я роблю вранці-це відпрацювати - я викладу свою тренувальну одяг напередодні ввечері, і просто стрибати в них. Так викладіть вашу одяг, і ходити в тренажерний зал, а також відпочити. HaAHAHAH! Але рано чи пізно, ви будете працювати.

    Фітнес-це спосіб життя, марафон, а не спринт. Дисципліна буде нести вас далі, ніж просто сплеск мотивації. Навчіться любити своє тіло і працювати на нього, як скульптор. Вітаю з здійсненням цієї життю і удачі!

    +803
    Emmanuel L Johnson 11 січ. 2016 р., 00:38:32

    Згинання ніг, при цьому навіть злегка скручування коліна, а також overstreching протягом тривалого часу (якщо у вас є що tendensy поки стоїть і працює) може викликати деякі проблеми з коліном.

    Щоб уникнути або позбавитися від болю в коліні потрібно stenghten ваш руб mucles навколо коліна, і тих, які зачіпають коліна при рухах.

    Ви можете подивитися цей сайт для деяких дуже всій відео вправи, які допоможуть:
    http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

    Ви повинні працювати тяжко та інтенсивно.

    Гарною ідеєю для тебе може стати rutinely розминки перед виконанням дій, які дали біль у коліні. Якщо це велоспорт, а також просто стоячи і працюючи протягом довгих годин, завжди зігріє ваше регіонів коліна і їх теплі і майже горить після прогріву.

    Щоб додати більше інформації погляньте на наступних веб-сайтах:
    - http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
    - http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee-rehabilitation.htm

    +795
    Rajeev Bhandari 5 лип. 2014 р., 22:50:41

    Стартова сила сайт має Білл Старр стаття на цю тему.

    Він в основному говорить, що це нісенітниця і організм буде пристосовуватися. Є трошки на другій сторінці про розминку, де він рекомендує робити кардіо, а потім деякі динамічні розтягування та додаткової розминки встановлює на підйомниках. Розтирання також рекомендується.

    Там же трохи про дієту, переконавшись, що ви отримаєте свої рідини і вітамінів, а також пити теплої рідини під час тренування.

    Він не згадує про техніку, але думаю, що це багато що залежить від характеру конкретного устаткування і сиро, як він збирається отримати. Прогумовані пластини, ймовірно, буде добре в будь-якому середовищі, і т. д. Можливо, іншої відповіді зможемо дати тут більше вхідного.

    +764
    aruizca 13 серп. 2015 р., 08:53:35

    Чому біль у спині болять після виконання вправи, що не має нічого спільного з задньої лінії біцепс завиток і т. д.? Я можу зміцнити мою поперек, щоб уникнути болю ?

    +715
    Alexandru Ungureanu 23 бер. 2015 р., 05:25:56

    Так мені дали книгу пшениця живота вчора ввечері, який стверджує, що велика частина США ожиріння зумовлене вживанням в їжу пшениці - зокрема, високо-гібридизації пшениці ми вирощуємо в ці дні.

    • Хто-небудь знає будь-які дослідження, пов'язані з цими претензіями?
    • У кого-небудь є особистий досвід ставлення до цих претензій?

    Редагувати: Доктор Тім Ноакс, з Lore бігти слави, мабуть, частково згоден.

    +681
    Masoud Moradi 22 трав. 2011 р., 12:27:25

    Моя дочка 18 років з надмірною вагою. Вона вирішила піти в тренажерний зал. Буде приймати якісь добавки рекомендується, так як вона почала працювати?

    +676
    katyhuff 30 груд. 2018 р., 17:51:37

    Здійснення відбору виглядає нормально, але планування дев'ять наборів по 10 підтягувань за одне тренування, коли ти ще навіть не в тому діапазоні повторень-це непродуктивно бажане за дійсне. Так планує на шість днів інтенсивної роботи і "відпочинку" день. База ваш реп схемою на що можна зробити, а не тренування ви хотіли б бути в змозі завершити.

    Ваш вибір вправ виглядає нормально, за винятком того, що ви стрибати прямо в стійку на руках віджимання, а не з допомогою прогресії (один, два, три). Плечі повинні бути ретельно і поступово працювали в повному обсязі-диск стійку пуш-ап, роблячи стійку на руках тримає, негативи, щука віджимання, і виконується в першу чергу. Не просто прописати потрібні, але довільну кількість підходів і повторень для високої майстерності заняття, що вимагає м'яких тканин викл.

    Особисто я не бачу необхідності для розколу. Немає ніяких причин не робити основного вправи в кожне тренування. У вашому випадку, це означає, що велика м'язова будівельників, що на мій погляд означає, підтягування і провали. Можливо, вам доведеться змінювати діапазони реп або обсяг. Я чув те ж саме для роботи АВ. Щось на зразок цього було б розумно:

    • А) підтягування, віджимання на брусах, пістолети, працювати стійку на руках, зігнув широта піднімає, тренажері, птахи, собаки
    • Б) працювати стійку на руках, Віджимання на брусах, підтягування, віджимання, висить ногу піднімає і косою хрумтить, широта піднімає
    • Інше
    • Повторіть 3-денний цикл

    Планувати ваші дні/Б/В/залишок/Б/А/Б/решта, ймовірно, теж працюють нормально.

    Якщо відсутність задньої ланцюга робота вас турбує, подивитися домашні Росс Enamait підколінного сухожилля обладнання завивати, робити спринти, стрибки, стрибки, і тюленів, і визнати, що жива маса роботи по суті своїй слабкий в цій області. Подумайте про покупку однієї пари важких гантелей для чищення, гойдалки, і уривками для цільової задній ланцюга. О, ігнор задній ланцюга, якщо ви не дбаєте про легкої атлетики.

    +675
    jimb 6 лист. 2018 р., 19:05:46

    Росте в багатьох шкільних заходах ми були зроблені, щоб зробити присідання і віджимання. У Військово-Морського Флоту курсантів ми робили віджимання і присідання кожен раз, коли ми скористалися. Я також бачив він входить в багато загальні фітнес-програм, в тому числі і на плакаті, який з'явився в наших офісах в останні пару днів.

    Чому віджимання і присідання так часто?

    Є ознаки того, що вони:

    • Просто для загальної популяції без значного ризику отримання травми?
    • Мати велику нагороду за зусилля порівняно з іншими вправами?
    • Вправа більшої частини тіла або ділянки тіла, які потребують більшої уваги?
    +641
    Omair Amanat 2 лист. 2017 р., 07:23:41

    У мене перелом човноподібної і моє зап'ястя в гіпсі вже 3 тижні. Сьогодні мені зняли гіпс і лікар сказав, що такий перелом зазвичай гоїться добре, але я хотів відновити 100% руху суглоба.

    Я б хотів повернутися, щоб знову займатися спортом відразу, але якщо все, що я можу зробити, щоб уникнути напружуючись і викликаючи подальше пошкодження до мого зап'ястя?

    +630
    Linda Rich Hamilton 29 лип. 2015 р., 01:14:39

    Мета: Наростити М'язову Масу

    Досвід: Початківець

    • Дієта: відслідковуються в підтримці калорій + GOMAD
    • Вправа: 5х5 або

    Після того як ви завершили вище програма, робота, якщо ви хочете піти на "рвані" мати чи бути сильним АФ. І відповідно вибрати відповідну програму. Тобто принаймні 6 місяців.

    +622
    nixnayak 22 вер. 2012 р., 10:28:04

    Я завжди використовував платну , щоб відслідковувати мої маршрути, але нещодавно я натрапив на додаток під назвою кардіо-тренажер (від WorkSmart лабораторій), і схоже, це відбувається майже те ж саме. Обидва додатки використовують GPS для відстеження ваших заходів на свіжому повітрі, що дозволить вам поділитися своїми тренуваннями з вашої Facebook/Twitter послідовників і з іншими користувачами, як інтегрувати свої плейлисти і т. д. чи Є якісь плюси/мінуси використання одного над іншим?

    +619
    m4ick 6 жовт. 2013 р., 09:49:43

    Зробити цей сайт вашим кращим другом: http://www.t-nation.com/

    Ось невеликий перелік, який я написав для себе.

    Зсипати: після з'ясування потреби в калоріях збільшити кількість 600-1,000 калорій щодня

    • більше калорій за укус
    • додати оливкову олію, щоб всі
    • великий пластиковий мішок заливки ж/ мигдаль, кешью, родзинками, арахісом, м&МС, закуски протягом дня
    • протеїнові коктейлі у воді після кожного годування
    • струсніть перед сном у крижаній воді (додати збиті вершки, ПБ, яєчні білки, горіхи)
    • 2 столові ложки арахісового масла 2xday
    • з'їсти що-небудь під час тренування (Musclemilk)
    • зниження кардіо
    • програми, гіпертрофія, тренування не може тривати більше години
    +616
    Goppinath 11 жовт. 2013 р., 01:51:57

    Я тридцять років жила з пухлиною головного мозку. Я зробив всі мої зусилля, щоб тримати себе у формі. Я роблю це, тому що я розумію, що це буде корисно для мене, я повинен потребувати постійної операції в майбутньому. Враховуючи мій стан в той час як на ліки, як важливо зосередитися на фітнес? Я ставлю себе під непотрібне навантаження або мені продовжувати?

    +554
    ayakout 13 вер. 2019 р., 12:56:59

    Це багато в чому залежить від ваших цілей. Деякі люди бажають м'язів, які мають видовжену форму (за відсутністю кращого слова) на відміну від громіздких. Для цього розтяжка є дуже головним інструментом.

    Коли біг, деякі деталі екстер'єру мускулатури займаються, таких, як біцепси, щоб зігнути руку в лікті і плечі, рухайте ліктями вперед і назад. Під час бігу ці м'язи майже напевно були розігріті до такої міри, що вони можуть бути цілеспрямовано розтягується.

    Єдине, що ви повинні розглянути, чи є чи не протягувати виконує у вас є мета. Таким чином, це не необхідно, щоб відповісти на ваш заголовний питання. Це просто те, що ви можете зробити, якщо хочете.

    +469
    user72911 23 квіт. 2019 р., 00:05:38

    Давайте зробимо це ясно, і чиста.

    Перш за все, ви також можете уникнути прийому їжі відразу після тренування, Якщо ви не голодні ( це дуже часто), почекай годину або два, може бути, і тоді їжте, якщо у вас немає другої тренування в той же день.

    Ваше тіло насправді використовує енергію з попередніх страв, щоб поповнити те, що ви скористалися ( переважно глікогеном ) під час тренування. Це називається надмірне послетренировочного споживання кисню. Повільний компонент цього явища відбувається насправді близько 1 години після навчання ( в основному на високих intesities ). Ваше тіло насправді споживають більше кисню, ніж при нормальному стані спокою і спираючись в основному на окислювальний тип енергії. Це поки ваші запаси енергії поповнюються.

    І це дуже важливо з однієї причини: ви повинні поповнювати ваші енергетичні рівні першого і потім, починаючи адаптаційного циклу з точки зору синтезу білка.

    Синтез білка-це дуже об'ємний процес, який, як правило, не відбувається, коли у вас низький рівень енергії, з-за деяких молекулярних сигналів.

    Тепер, коли я залагоджу, ми продовжимо поради по харчуванню.

    Перш за все я хочу навести найбільш повний огляд літератури по темі ( в міру моїх знань ) у ставленні до теми.

    Детермінанти послетренировочного синтезу глікогену під час короткострокового відновлення.

    Це стаття опублікована на спортивній медицині, так що я не знаю, якщо у вас є повний доступ ( якщо ви цього не зробите, ви можете запитати у статті тут ), я буду намагатися цитувати теми номеру статті з посиланням на ваше питання:

    • Терміни:

    [...] цікаво відзначити, що недавно це було показано, що все тіло і ноги синтез білка, як ну як чистий білок, осадження, посилюється при поживні речовини відразу ж після тренування на відміну від 3 годин.[97] ці дані і ті Плющ і співавт.[43] вказують, що терміни пост вправи, споживання поживних речовин може вплинути на швидкість МКС СДЗ синтезу глікогену, а також вартість всього тіла і синтез білка нозі. Таким чином, можна зробити висновок, що спортсмени повинні споживати чо відразу після фізичних навантажень як це може збільшити рівень глікогену в м'язах зберігання.

    • Поживні речовини:

    Нещодавно ми досліджували буде додавання инсулинотропный білка суміш амінокислоти для більшої кількості чо (1,2 г/кг/год) призвело б до додаткового збільшення м'язового глікогену темпи синтезу.[86] Це дослідження показало, що коли загальна чо паркану дуже великий (1,2 г/кг/год), наявність білково-амінокислотна суміш робить не збільшувати рівень глікогену в м'язах синтез, незважаючи на набагато більш високу інсулінову реакцію. Результати цього дослідження,[86] і іншим,[17,94] припускають, що інсулін не обмежуючи фактором синтезу м'язового глікогену, коли загальна Споживання чо високою (1,0–1,2 г/кг/год). У авиалюбители ти чо пост-вправа, з іншого боку, здається грати більш важливу роль при максимальних швидкостей м'язовий глікоген синтез потрібні.

    • Синтез Білка:

    Вона повинна бути зазначив, що хоча протеїни та/або амінокислоти inges ція не завжди може мати вплив на м'язи глік синтез покоління, є свідчення того, що амінокислоти при прийомі внутрішньо у комбінації з,[109] та без, Чо[110] може збільшити після тренування протеїн сінто SIS і чистого м'язового протеїну (білка синтез мінус деградації білків). Крім того, дослідження було показано, що збільшення рівня інсуліну, коли плазмові амінокислоти високих концентрацій може подальшого збільшення чистого залишку білка.[111,112]

    • Тип карбюратора:

    Однак, дані чітко вказують на високу м'язи ціни на синтез глікогену протягом перших годин після фізичного навантаження може виникати при високому гі чо дієта всередину. (Високий глікемічний індекс)

    На вершині, що є кілька інших факторів, які розглядаються ( але не у відповідності зі строго те, що ви просите ), що я не збираюся цитувати тут, але ви можете знайти в статті:

    • Статус підготовки
    • Графік годування
    • Величина виснаження м'язового глікогену
    • М'язові волокна типу
    • Режим тренування

    Я дуже раджу вам отримати цей документ і прочитати його. Це не складно, і на мою думку є кращим Лексус прямо зараз.

    +449
    didil 10 лют. 2018 р., 03:17:27

    Починаючи міцність рекомендує кожному студенту почати навчання з простого "Мцирі" програму, чергуючи таких "днів" в різних тренувань, які слід проводити кожні 48-72 години:

    День

    • Присед 3х5
    • Прес-3х5
    • Станова тяга 1х5

    День Б

    • Присед 3х5
    • Жим лежачи 3х5
    • Станова тяга 1х5

    Основним принципом є загальний адаптаційний синдром (газ): здатність живого організму зазнають стрес і, оговтавшись від стресу, адаптації. У цьому випадку:

    • стійку роботу-це стрес,
    • їдять, п'ють, відпочивають і полегшити відновлення, і
    • збільшення м'язової сили є первинної адаптації.

    В залежності від здібностей стажиста, щоб оговтатися від стресу передав піднімає штангу, буде досягнутий прогрес в цій простій програми протягом періоду часу від декількох тижнів до декількох місяців. Ця програма не може бути використана на невизначений строк, з-за закону спадної дохідності.

    Сила може бути побудований протягом десятиліть, але більш складного програмування і тривалий стрес-відновлення-адаптація (СРА) цикли стають необхідними. Зокрема, після того, як стажист не може завершити СРА циклу протягом 72 годин, що слухач перестає бути початківцям стажистом, але замість цього за визначенням проміжними слухач: той, хто може збільшити міцність раз-ряд з чотирьох днів до чотирьох тижнів. Слухачі, які не можуть збільшити силу, які швидко перетворилися на обізнаних слухачів; дуже небагато слухачі досягають рівня підготовки просування. Зверніть увагу, що ці визначення взагалі не залежать від фактичної чисельності рівнях.

    Проміжні ... і особливо просунуті -- навчальні програми дуже різноманітні, оскільки вони повинні бути індивідуалізовані для задоволення певних потреб та інтересів кожного учня. Наприклад, проміжний стажист цікаво змагатися у пауерліфтингу потрібна програма, яка відрізняється від програми необхідний проміжний стажист зацікавлені в marathoning. У Техасі спосіб і важкі-легкі-середні є шаблони для проміжних програм. Додатково слухачі можуть використовувати індивідуальні програми, але такі програми, щоб бути ефективними, все одно повинні експлуатувати газу (довгий) СРА циклів.

    +434
    Cmw 7 жовт. 2011 р., 21:18:55

    Та все в кінці кінців може навчитися робити шпагат. Більшість людей не народжуються гнучкими (як у мене), але я можу сісти на шпагат на обидві ноги. Ви просто повинні поставити деякі зусилля на розтяг і спробувати кожен день. Якщо ти, звісно, гнучка, швидше за все, ви не отримаєте на шпагат за один день. Це може зайняти кілька тижнів. Пам'ятайте, взяти розтяжку повільно. Не змушуйте себе вниз, тому що ви можете отримати травму. Також не тримайте розтяжку протягом більш ніж 30 секунд.

    +407
    Mahdi Golestaneh 19 груд. 2013 р., 03:11:49

    Я думаю, ви повинні запитати себе, що саме ви хочете досягти. Якщо ви хочете пробігти 10 км за півгодини, це зовсім інша іпостась, ніж бажаючих запустити конкурентоспроможне час для вашого віку, яка відрізняється не тільки обробка без прогулянки. Вони всі "під керуванням 10к", але навчання дуже багато різних.

    Там немає правильного або неправильного відповіді, але чесно говорячи про своїх цілях, так як в іншому випадку ваше тренування може мати занадто багато або занадто мало стресу.

    Для конкурентоспроможної на відстані, ви хочете працювати на декількох речах одночасно. Я звикла щось на зразок цього (за 10к):

    • Вівторок: короткі, 30 хвилин. швидше, ніж комфортно, але не гоночний темп.
    • Четвер: короткі, 30 хвилин. тримати темп гонки трохи опустити вниз, повернутися в гоночному темпі. може бути, інтервали Хілл.
    • Субота: довга, 1 годину, зручному темпі.

    Я не бігун високого рівня, і цей тренінг був у використанні, може бути, 15 років тому, тому, можливо, все стало інакше. Але з мого досвіду я намагався побудувати витривалість і швидкість у той же час тільки в різних тренувань.

    +343
    Ed Benz 13 черв. 2016 р., 13:03:12

    Я настійно рекомендую прочитати цю статтю про те, що треба робити дошки. Ось кілька важливих цитат:

    Дошки повинні бути дуже інтенсивними, повне стискання тіла, яка триває всього 8-10 секунд, не якийсь ламаної версії позу йоги, ви витримайте протягом 10 хвилин.

    ....

    Більшість людей ставитися до дошки Ще як марафон, бачачи, як довго вони зможуть утримати позиції, більшу частину часу доліва на хвилину або три, весь час виявляє таку ж кількість інтенсивності потрібно недбало гортати журнал зручно розташований у них під носом під час виконання вправи.

    Якщо ви можете зробити що-небудь інше, ніж зосередитися на не отрубался при виконанні планки, ви робите їх неправильно.

    ....

    Щоб зробити міцну дошку, лягти на землю на живіт і підтримати вашу верхню частину тіла ліктями. Стискуватиму твої плечі в якийсь зворотне плечима, підтягуючи їх щільно до ребер. Потім, напружте сідниці і випрямити коліна якомога сильніше, і важіль вгору в положення, в якому ви відчуваєте, що збалансоване натяг скрізь.

    +332
    matt jans 22 бер. 2012 р., 04:49:43

    Я почну з анекдоту. Я працюю з тренером, щоб допомогти мені отримати сильний і зріжте жир одночасно. Я працював з ним протягом майже року, і я втратив в загальній складності 20 кг, 22 кг, які були жиру. Примітка: це не помилка. Я набрала 2 кг м'язової маси і втратив 22 фунтів жиру. Я також втратив кілька дюймів. За цей час, я також неухильно росте моя сила. У перші кілька місяців я збільшив мій енергетичний підйом всього 70 кг, і при цьому вагою в кілька фунтів легше (просто не достатньо, щоб потрапити у нову вагову категорію).

    Процес, необхідні дві речі працювати разом на концерт:

    • Мені довелося з'їсти достатньо, щоб підтримати навчання мені довелося робити, але все одно втрачати жир.
    • Мені довелося працювати досить наполегливо, щоб зберегти міцність будівлі.

    З керівництвом тренера, вони можуть внести коректування в плани по мірі необхідності з плином часу. Наприклад, моя дієта щипнули Про кожен місяць, щоб продовжувати рухатися вперед. Він також наглядав за моє навчання, щоб побачити, як я відповів і вніс деякі корективи на льоту.

    У відсутність тренера, я можу дати вам деякі загальні принципи роботи з:

    • Ви повинні з'їсти білок. У той час як 1 г / фунт легко запам'ятати, вам не потрібно багато, щоб зберегти міцність будівлі.
    • Зберегти низький вміст жиру, але все-таки є. Жири повинні складати приблизно 20% вашого раціону.
    • Вам доведеться їсти вуглеводи. Насправді, вуглеводи стають ще більш необхідним, оскільки це те, що живить ваше тренування.
    • Використання вуглеводів, які мають гарне кількість клітковини в них. Вони тримати вас більше не влаштовує, і вони прагнуть мінімізувати запалення.
    • Насправді, є цілі продукти відомий до зниження системного запалення.

    Ваше навчання вже будуть задіяні запалення, так як це частина стає сильнішою і нарощування м'язової маси. Однак, неконтрольованого системного запалення від фаст-фуду і сильно оброблених продуктів, створюють вороже середовище і викликає ваше тіло, щоб зберігати жир.

    Навчання, майте на увазі мантру "немає непотрібних миль":

    • Ваш план, що ви робите в тренажерному залі, і зробити цей план.
    • Не намагайтеся МАКС в тренажерному залі або втоми, ваші м'язи до знемоги.
    • Підкреслити відновлення--активні і пасивні.
    • Ваш навчальний план повинен залишайте запас для поганий день. Вони будуть відбуватися частіше, коли ви втрачаєте вагу, але якщо ви можете отримати заплановану роботу навіть в поганий день, Ви будете робити добре.

    Ярлик, щоб найняти тренера і змусити їх робити важку роботу за вас. Але майте на увазі мої успіхи. Я втратив в середньому 1-2 кг жиру в місяць, і набрала півкілограма м'язової маси кожні 6 місяців. Трансформація буде повільною. Повільніше, ніж якщо б ви мали повністю або цілі. Я ще не закінчив. Я особисто буду продовжувати цей маршрут, як я дуже здорова і просто мають занадто багато жиру. Так як я буду змагатися час від часу, продуктивність для мене важливіше те, як я виглядаю. Що сказав, Я дуже задоволений тим, як моя трансформація триває.

    +293
    user2202548 14 черв. 2011 р., 04:25:16

    По-перше, просто думав, я хотів би згадати про те, що він говорить, коли вступати в цей обмін стека, що питань не повинно бути думки. Що сказав, я зазвичай висять на міні скласти вішалка, або через перила на вулицю. Якщо це не варіанти, можна просто промити їх у раковині або кинути їх у відро з водою.

    +234
    satnam singh guru 22 груд. 2013 р., 00:58:58

    Розрізняють первинний і вторинний вантажники вантажники. Ви не будете мати ніяких проблем з цим розкол. Мета м'язи працювати :)

    За цією логікою, ми не повинні підніматися по сходах після того, як ми тренували ноги. Не потрапити в такі подробиці, просто піти зі здоровим глуздом.

    +205
    AnswerDroid 22 лип. 2016 р., 10:33:34

    Хоча я брав уроки плавання, коли я був дитиною, я ніколи не був дуже сильним і не освоїв хорошою вільній формі стилі.

    Зараз 50, і намагається виконати з триатлону (спринт). Як людина з часткової інвалідності, це дуже важливо для мене.

    Одна річ, яку я помітив, полягає в тому, що я, здається, не вистачає повітря на вході, дихання при правильній вільній формі стилі. Моє тіло, здається, хоче використовувати набагато більше повітря те, що я здатний приносити. Крім того, якщо я высуну голову з води, щоб дихати, я можу ходити тільки на коротку відстань, а повертаючись до моєї улюбленої економічного ходу: бічний удар.

    Відчуття, що від повільного задухи, як мені здається, не маю можливості взяти дійсно гарне дихання.

    Будь-які поради щодо подолання цього відчуття? Будь-які поради про те, як стати зручними для суми, отримані з повітря?

    +177
    Mary Joy Sinfuego 27 бер. 2013 р., 20:44:36

    Крім того, що вже згадувалося вище, у моєму власному досвіді, підтягування у передпліччях.Вони досить корисні в будинок передпліч, оскільки руки не працюють.

    +149
    christian Muller 22 серп. 2018 р., 12:16:21

    Я б порекомендував зв'язатися з персональним тренером в місцевому тренажерному залі. Якщо ваш тренажерний зал знаходиться в невеликому місті без особистого тренера - піти в інший тренажерний зал, який має. Повір мені, хтось що знає свою справу дійсно окупаються в довгостроковій перспективі.

    Також, незважаючи на те, ти любиш бігати, я б порадив алыпкачев машин чи велосипедів. Причина для цього лише на коліна - вони будуть дякувати вас через кілька тижнів.

    Кращий спосіб схуднути-це почати на кухні. Це де серйозні успіхи будуть зроблені. Вам потрібно правильне паливо (їжу) для вашої машини (тіла). Можливо, просто економлячи на безалкогольні напої або чіпси або те, що ви готові з'їсти в якості закуски.

    Коли ви звикнете до тренувань і їсть трохи здоровіше, ніж я пропоную отримати план харчування. Насправді, в залежності від вашої мотивації, я хотів би запропонувати вам отримати його прямо зараз, але це може дуже різко вплинути на ваші мотиви, коли ви починаєте тягу unhealthier солодощі та закуски.

    Отримати оцінку з персональним тренером - зробити його своїм тренером. Ознайомитися з ним питання, поради, тренування, і т. д. Мій тренер любить, що я йду до нього за все і найголовніше - він любить, що я мотивований. Покажіть йому, що ви мотивовані і він буде мотивований, щоб допомогти вам.

    Удачі!

    +133
    user14398 27 січ. 2014 р., 08:54:35

    Мої м'язи напружені від роботи за комп'ютером. Якщо я стенаю плечима назад, є м'язи, які з'являються на спині. Якщо я рухаю руками вгору і назад, грудину області соз. Речі дуже туго.

    Я хотів би почати підняття тягарів, але я боюся робити більше шкоди, ніж користі. Саме жим лежачи - груди у мене вже дуже туго - я повинен просто уникнути, що фізичні вправи і ходити з іншим, в той час як розтяжка? Я іноді тягнуться, але я сиджу за комп'ютером стільки, що він просто не допомагає.

    +90
    Armando Vasquez 18 лют. 2013 р., 07:27:10

    Та тренування з Домс-це прекрасно.

    Працювати частіше зробить вас практично невразливими для болю в м'язах, так як я почав тренуватися кожного дня, я ніколи не відчував болю в м'язах.

    Також імбир-це доведено наукою, щоб бути краще, ніж наркотики у зниженні запалення. Це насправді допомагає впоратися з практично будь-який тип болю.

    Увазі, що це не тільки чарівно усувають м'язовий біль перший раз, коли ви берете, він повільно прискорює відновлювальний день від дня до тих пір, поки ви більше не відчуваю болю.

    Я вже втратив чутливість до Домс давним-давно на тренування кожен день, але я також почав використовувати імбир, коли я збільшив обсяг тренувань ніг.

    +74
    fleeting 10 груд. 2011 р., 10:36:10

    "Мені потрібно зрозуміти, що ці статті означають"

    Вони є узагальнюючими. Це вірне твердження, просто не правильне.

    "і чому"

    Або, щоб зберегти його простим, або тому що вони не знають.

    "так я міг порахувати мої калорії і білок правильно впуску".

    Для білка, ви хочете споживати 1,5-2,0 рази свої кг маси тіла в грамах білка. Ви можете зробити більше, якщо ви хочете, але користі з цього не ясно.

    Що стосується калорій в цілому? Уважно стежити за всіма ваші калорії за тиждень і переконайтеся в тому, щоб з'їсти таку ж кількість кожен день. Наприкінці тижня взвешиваетесь. Якщо ви втратили вагу, додайте 500 калорій і повторити експеримент. Якщо ви зберегли, додати 250 калорій і повторити експеримент. Якщо ви отримуєте занадто багато, просто урізати.

    Ваша мета набрати вагу, має бути 0-0.5 фунтів в тиждень, якщо ти набираєш більше, ніж це, ймовірно, жир. Як правило, чоловіки можуть побудувати тільки 1-2 кг м'язів в місяць, в той час як жінки можуть будувати 0.5-1 фунт на місяць.

    Для досягнення найкращих результатів, плануйте ваші страви заздалегідь і використовувати "набір", а також переконавшись, що ви виконаєте грамотну програму тренувань. Ви заощадите багато часу і страждань, слухаючи когось, хто знає, що вони роблять. Так, він може бути дорогий, але він того вартий. Програма, яку я хотів би запропонувати "ATHLEAN-X", а будь-який поважаючий програма буде працювати.

    Удачі!

    +47
    Walter Boschmans 23 бер. 2015 р., 14:29:59

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil