Верхньої частини ноги занадто великий

Моє стегно, схоже, розвивається добре, але тепер штани не підходять. Це або:

1 в талії підходить, але квад-жижки діаметр заподіює штани душити мою ногу, як правило, призводить до ріп під зад або носіння між ніг, або

2 підгонка ноги й талію не залишаючи мене з лінії пояса, що виглядає як парашут.

Я не така людина, щоб носити спортивні штани поза спортзалу і віддаєте перевагу джинси і формальні штани. Так що моє запитання хто-небудь знайшов рішення цієї проблеми і які брюки слід купувати далі?

+16
thisdotjacob 29 січ. 2012 р., 22:53:50
32 відповідей

Так, почніть з легких ваг і йти в глибоке (трохи нижче коліна). Поліпшити форму і почати з більш важкими вагами. Ви збираєтеся бути розірвав.

+991
ar01 03 февр. '09 в 4:24

В цілому, бігуни, як правило, мають більш стрункою, ноги стрункішими, ніж у інших спортсменів. Це тому, що низька вага, висока повторення вправи, такі як дистанції (майже нічого, крім спринтів, так що все що вище 400 метрів, насправді) не піддається будівля громіздкі м'язи, і це насправді контрпродуктивно з-за зайвої ваги. Це-неправильний вид стресу в м'язової тканини для виробництва оптом.

Ризикну припустити, що дуже багато "об'ємних" бігунків, які ви бачите, робите силові тренування і просто біг/ходьба на фітнес, або вони мультиспорту наприклад, тріатлоністів або duathletes. Цей сегмент буде громіздким ноги з-за велосипедистів, що вони роблять, що може призвести до гіпертрофії в литках і верхньої частини ніг.

+986
Darjan Stepanovic 19 черв. 2014 р., 14:08:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Причини ваш хребет болить тому, що згиначі стегна, як правило, використовується під час засиджуватися стиль вправ, які прикріплені до вашому хребту. Вашої основною висить на дорогою життя при тривалому сидіти режимів вправ стилю для того, щоб зберегти спину.

Більше 800 ньютонів сили кладуться на точки кріплення в хребті під час присідання. Якщо ви хочете пом'якшити цей, виконання Макгілл сидіти-одна нога витягнуті, одна нога зігнута.

Переконайтеся, що при виконанні хрускіт, ви виконуєте тільки 30 градусів згинання в хребті. Лопатки повинні піти з палуби, але ні в якому разі ви повинні бути "сидячи".

Я згоден з іншими в тому, що є ряд вправ, які в будь-якому випадку-якщо використовувати основні ви все робите правильно, вам не потрібно зосередитися на головному.

Я можу гарантувати, що при призначенні, мої клієнти не надто багато сидіти вправи в стилі. Дошки короля, а не присідання. Дошки не пов'язані з згинання хребта.

+893
Craig McQueen 7 січ. 2019 р., 08:23:22

Це залежить від відстані, яку ви тренуєтеся для. З чимось на кшталт марафону, я б надають мало значення всім спринтерської підготовки. Тільки, швидше за все, час можливо, справа у спринті на виробництво, і що буде набагато більше залежать від стимуляції ви робили до цього моменту, а не тренування 12x200m ви робили три тижні тому.

Де це могло б мати значення більше ніж ближче, що ви отримаєте на короткі дистанції-це для початку. Часто перші 200-500м від 5K гонки робиться на спринт, щоб отримати посаду, і, як ви йдете коротше, кількість часу, який ви витрачаєте на або поблизу цього швидкість збільшується. І, будучи в стані переходу до нормального темп гонки, що після початкового сплеску швидкості є також одним з найважливіших навичок на більш коротких відстанях.

Так що якщо ви тренуєтеся за 800 метрів до 5K рас, то так, безумовно, включають в себе всі з спринт тренування (ми навіть зробили їх до 8K і 10k навчання в коледжі), по мірі збільшення відстані над тим, не стільки наголошувати на чисто спринтерських здібностях.

+873
bszen27 8 лист. 2014 р., 13:25:39

Я бігун на середні дистанції на витривалість (58 кг БМ) і я фанат фізіологія книги, такі як ЛОР бігу Тім Ноукс і Де-Кастелла на біг. Хто-небудь може рекомендувати книги, пов'язані з побудовою м'язової і м'язової витривалості (тобто підвищеної міцності з мінімальним збільшенням маси.)?

+834
sema43 5 вер. 2017 р., 15:23:20

У мене алергія до яєчні білки і м'ясо. Я не можу їсти курку, яловичину або свинину. Інші сорти м'яса хоча начебто перепелів, риби прекрасні.

Які продукти можна замінити на яйця і м'ясо? Я хотів би отримати моє тіло підтягнуте і мускулисте.

+788
Verudella 6 трав. 2012 р., 15:59:54

В даний час я намагаюся дізнатися більше про сигнали свого тіла дає. Одне питання, на який я натрапив недавно на наступне:

Є якась інформація повинна бути отримана від болю у м'язах у різні проміжки часу після тренування? Наприклад, я робив розширений набір підтягування 34 години тому. Біль в моєму найширший м'яз спини досяг близько 14 годин назад; біль у грудях досягли максимуму близько 8 годин тому. Не видавай інформацію? Мої м'язи просто краще пристосовані до здійснення? Гірше? Це не пов'язано взагалі?

Я знаю, що наукових даних про м'язи в цілому досить обмежена. Нехай тільки цей конкретний питання. Ще, якщо хтось чув якісь дослідження на цю тему, мені було б цікаво познайомитися з ними.

+783
autumn 11 груд. 2014 р., 18:19:13

Ваші запитання

1) є "типове використання" для гирі?

Так. Гирями найбільш часто використовуються для імітації Олімпійських підйомників стиль. Є деякі унікальні руху і багато досвідчені спортсмени використовують гирі для кондиціонування дрилі. Якщо ви дійсно зацікавлені в цьому, ніж ви можете подивитися навколо вашого району на навчальні заняття або семінари гирі. Очевидно, ви не можете бути в змозі отримати доступ до цих так...

Ви можете знайти величезну кількість варіації за допомогою пошуку Google. Dragondoor є цікава книга. Подивися.

Мій улюблений творчої підготовки блог rosstraining. Подивися. Безліч цікавих варіацій. Багато DIY поради.

Я не в якій мірі не пов'язаний з Рос. Він просто бос.

2) Враховуючи мої цілі (Фітнес і збільшення м'язової маси), є якісь вправи гирі, які краще підходять для мене, ніж

Чому Сила? Ви повинні прочитати це - http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf

ТЛ;ІН - відповіді немає. Якщо ви строго хочете більше Фітнес і розмір... чим більше їси, відпочивай краще, і слідувати програмі.

+739
Tony Tran 17 бер. 2019 р., 03:48:41

Гонках на витривалість, таких як 5к і більше-це все про поклавши в базу і час. 19.30-це респектабельний момент, так що у вас є щось хороше, щоб побудувати.

Так що давайте розірвати цей вниз. Я припускаю, що для вашої 5к, у тебе в машині як мінімум 30 кілометрів на тиждень, і робили так протягом деякого часу. Ваш час близько 6.17 темп за милю, я буду використовувати це в якості посилання. Ви повинні включати два види тренувань, інтервал і поріг. Інтервали робляться швидше, ніж темп гонки, довгий відновлення між. Поріг робиться трохи повільніше, ніж темп гонки, з короткими відновлення. Інтервали збільшать вашу швидкість верхнього кінця, і поріг тренування дозволять вам залишатися в вашому гоночному темпі довше.

Ось як я б структурувати зразок тиждень, середній сезон:

  • Понеділок - день відпочинку
  • Вівторок - 4 км, стійкому темпі. Мета близько 7, 7:15 на милю темпами.
  • Середа - день інтервал: 1-2 км розминки, 12 х 400, 1 миля warmdown. Ваші 400 повинні бути всі на 1:20 або швидше, ходять кожні 3 хвилини. (Це повинно дати вам 1:40 для відновлення між кожним з них). Якщо ви виявите, ви не можете зробити їх, або починають зникати останні, або збільшити час трохи (1:25 або близько того), або трохи скоротити тренування.
  • Четвер - 5 км, стійкому стані
  • П'ятниця - 5 км, стійкого стану, кинути в деяких :30 другий пікапи (поступово збільшувати в гоночному темпі протягом 30 секунд) на протязі всієї роботи. Мета для 5-8, в залежності від того, як ви себе відчуваєте.
  • Субота - день поріг: 1-2 км розминки, 4-6x800 в 3:20 ПАРЄ :15-20 секунд відновлення. Це трохи повільніше, ніж темп гонки. Якщо ти не можеш зробити останній, збільшити нафтовіддачу небагато.
  • Неділя - 6-10 км, легкому темпі, повільніше, ніж стійкий стан.

Найбільша помилка, яку більшість uncoached бігунів роблять, що вони йдуть занадто важко на їх стійкий, легкий і не досить важко на важкі дні. І, як зазначив, що в середині тренування типу сезон. На початку сезону, ви повинні зосередитися тільки на отримання в милях на базі, безліч легкому темпі, устоичивый хід. Звужується до змагань-це більше мистецтво, ніж наука, вам доведеться експериментувати і знати своє тіло, щоб знайти, який графік конусності працює для вас.

І, кожен раз, коли ви бігати наввипередки, використовувати цей час, щоб перерахувати всі. Макміллан працює має хороший калькулятор, і круто працює, має хороший темп калькулятор , де ви можете грати з раз, щоб побачити, яка стимуляція вам потрібно.

+715
Daddypool 29 груд. 2016 р., 05:07:08

Технічно кажучи, енергії, використовуваної в м'язах немає глікогену, а фосфатні зв'язки в аденозинтрифосфат (АТФ). Коли потрібна енергія, один з фосфатних зв'язків порушується, в результаті вивільнення енергії і створення подальшого аденозиндифосфату (АДФ) і відходів. Це одна з основних причин того, що фосфат моногідрат працює, полягає в тому, що він забезпечує клітини з готовим запасу фосфату для відтворення АТФ з АДФ. Глюкоза є частиною цього циклу в тому, що вона розбита на пірувату в цикл Кребса. МСИО, одна молекула глюкози може забезпечити десь близько 24 об'єм молекул АТФ. Це глікоген, який розпадається, щоб забезпечити глюкозою.

Grohlier кілька правильно, коли м'язи починають вичерпуватися запасеного глікогену вони починають покладатися на рівень глюкози в крові і викид накопиченого глікогену з печінки, і це може бути повільніше, ніж при наявності глікогену в м'язах. Однак, для короткого сплеску активності, такі як важка атлетика, кількість часу, який ви проводите в фазі відновлення між підходами цілком достатньо, щоб поповнювати запаси глікогену з глюкози, циркулюючої крові. Це може зайняти від 60-120 хвилин безперервного тренування, щоб повністю виснажити м'язи/крові/глікогену печінки (це зазвичай називається "говориш" або удару об стіну, інший термін, який значно перевантажений, зазвичай неправильно). Цей строк може бути подовжений при необхідності за допомогою їжі/годування/пиття. Це також поширюється по вашому тілу адаптуватися до вправи, як ваше тіло почне пристосовуватись, зберігаючи більше глікогену в м'язах.

Рекурсивні правильно, коли глікогену в м'язах, він може бути використаний тільки на м'язи зокрема. Так що якщо у вас виснажити глікоген біцепс (як у вашому прикладі), трицепс не сильно впливає, а міг би ще попрацювати. Однак, це буде кілька заважати, як ваші біцепси, також грають роль у трицепс руху, і навпаки. Ви ніколи не можете дійсно працювати м'язи в "ізоляції" за межами лабораторії.

+706
Shiwei Song 21 черв. 2016 р., 20:43:16

Щоб бути повністю чесним, не їж до тренування або біг насправді краще. Таким чином, ви спалити жир безпосередньо, замість того щоб працювати через те, що ви тільки що з'їли. Проте ви, мабуть, відчуваєте себе втомленим, якщо ви постили протягом тривалого часу (тобто: тренування перед сніданком). Якщо ви хочете, щоб поїсти перед тренуванням я хотів дати собі принаймні годину, перш ніж іти на це. Не хочу кинути.

+678
Jwely 30 трав. 2011 р., 23:16:52

Традиційно кажучи, техніка як правило, використовується для підготовки особи за спину Handspring включає в себе або корректировщик з їх боку злегка на спину, готовий підштовхнути вгору, якщо вам це потрібно, або гігантський поролоновий валик, так що ви можете буквально згорнути через рухи спочатку. Крім цього, трохи іншої ради, який я бачив, робить Фляк трохи вбік, що капоейра, як правило, викликає макако. Тому що ви не йдете прямо, це набагато менш страшно. Як тільки ви відчуваєте себе комфортно робити один із положення стоячи, ви починаєте намагатися зробити його більш і більш прямо над вашою головою, поки ви в змозі посадити його іншу руку, і в цей момент Ви робите сальто назад.

+576
nudomarinero 11 жовт. 2011 р., 09:15:30

Коли бігом в магазин, ви все ще можете використовувати концепцію розігрівається, починаючи від повільно, поки ваше посилюється кровообіг, м'язи розминаються і ваші суглоби змастити.

Бігла, щоб встигнути на автобус індивідуальний і вимагає, що ваше тіло може обробляти спринт. Швидше за все травма ось потягнув литковий м'яз і ахіллове сухожилля, травма від раптового максимальне скорочення, як ви відштовхнутися. Для того щоб допомогти запобігти такого роду травми, спільні тренування програма працює і щоденна розтяжка-хороший спосіб піти. (Див. Цей Q/A для теляти тягнеться. розвиток ікри і стегна згиначів гнучкість). Збільшивши загальну фізичну форму, організм краще підготовлений, щоб впоратися з раптовою зусиль.

Специфічність можна включати спринти або високої інтенсивності інтервали в вашу програму тренування. HIIT є ефективним та дієвим способом навчання, ЕСП. кардіо. Якщо ваші суглоби не в кращій формі, ви можете знайти спринти або HIIT легше почати у воді.

+568
Kevin Jeong 15 лист. 2010 р., 00:06:15

enter image description here

Що це за вправу і які м'язи він працює?

+562
NHK 20 черв. 2019 р., 12:02:11

Мене звуть Дардан. Мені 16 років і я дуже хороший футбол (Футбол) гравець, який був пов'язаний з академіями. Основна частина моєї гри-мій дриблінг, і за це я завжди дуже швидко і цілком може прискоритися. Це було коли мені було 12 - 13 іш і молодше.

Тепер, я не можу здатися, щоб втекти. Я не можу прискорити, я не можу досягти своєї максимальної швидкості. У мене немає енергії, вибухонебезпечність, що я коли-то, більше. Мої ноги завжди відчуваю важкість у матчах. Я бачу людей мого віку в моїй школі і мій футбольний клуб як і раніше, прискорення і спринт, а я дедалі повільніше й важче.

Я не знаю, чому. Нічого особливого не сталося, щоб викликати це. Я просто somewhow сповільнилося протягом останніх кількох років.

+543
myforums 7 черв. 2010 р., 16:34:01

Я нещодавно дав почав ходити в спортзал і я займаюся груди вправи. В той час, як роблячи це, я дав знайшов свій трицепс ліміт мені сильніше, права рука може підняти набагато більше, ніж моя ліва були у мене дуже мало трицепсів м'язів. Чи Можете ви допомогти з цим питанням, як і я не впевнені, чи можна трицепсів м'язів може стати чинником для цього.

Вправи я роблю включають жими штангою, гантелями/кабельне летить і похилій лаві преси

+527
tehDorf 3 січ. 2010 р., 14:25:33

Я дуже інтенсивно тренуватися, я пішов від 270 до моєї нинішньої 165 і 6% жиру Я теж трохи голову горщик, але засноване на фактах. Я провів останні 10 років проводити дослідження велике дослідження на цю тему. Тепер, звичайно, дим в легенях не дуже добре, але анти-запальні властивості марихуани знижує його вплив на випади і марихуана, як було показано, мають анти-канцерогенні ефекти, ти точки помітно скорочує пухлини. крім того, було показано, щоб поліпшити довгострокові функції мозку ( хоча це не impare короткострокового пізнавальних здібностей , дух ), а також було показано, щоб допомогти з alztimers .

Я курю невелику кількість попередньої роботи, перш ніж мій protiens трясти свого олімпійського ліфт підйомник днів влада, здається, щоб додати ще один рівень уваги особисто для мене, потім прийму гарячий душ і знову палити з моїм після тренування професійно. Я, здається, менше хворіти та мати набагато легше переварити мої добавки. На кроссфіт і arobics я курю тільки після того, як з-за помітного diferance в рівні енергії.

Я курив і тренування в довгостроковій перспективі ( і вже давно періодів роботи і відмова від куріння) VO2 Макс відмінно, у мене гарне розмір overal м'язи і тон, і дивитися мою дієту. За винятком Жора, я відчуваю, що марихуана допомагає мені у всьому тренування

+466
iteman 6 лип. 2019 р., 20:48:30

Марк Rippetoe і стартову силу не радять дотримуватися легких ваг для ротаторної манжети роботи.

Він говорить, що ваш обертальної манжети зміцнить у відповідній сумі, якщо ви просто правильно натискати.

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Вага йде в ногу з часом, міцність обробки повинен зростати і, отже, силу виробленого усіма договірними м'язи повинні зростати.

Оскільки преса використовує обертає манжети плеча м'язи изометрически, щоб стабілізувати блокування у верхньому положенні, і після належної формі, забезпечує їх активну участь в цій якості, а також безпечний по відношенню до позиції наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака — навіть манжета м'язи ослабли через травми та хірургічного втручання — це натиснути правильно.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження , якщо правильна техніка використовується з вагами досить легкий, щоб дозволити це.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

+427
Yurri65 12 груд. 2017 р., 04:12:37

Так як можливо, що вправи суміш буде вам більше зброї, ніж тренування ізоляції? Це звичай. Як Берін я заявив, що "це не прохання". Ви повинні використовувати як для великих рук. Тепер з точки зору ефективності часу, що з'єднання буде виграти, якщо ви використовували майже ідентичні подразники.

Одну річ я хочу прояснити: З'єднання зробить вас більше, просто тому, що основна сполук (присідання і станова тяга) робота ніг. Тому "biggness" прийде від ніг. Вам більше ваги, тому що ваші ноги більше ваги.

+420
BMil 22 груд. 2018 р., 05:51:56

Я вважаю, що це може бути неправильно зрозумілий від чого-то Марк Rippetoe, відомий тренер, сказав. Перефразовуючи:

Скажімо, у вас є велосипедист, і цього ніколи не станеться, хто вирішив повісити на велосипеді протягом 6 тижнів і присвятити цей час для силових тренувань.

Тепер, якщо ми подивимося на кожен хід педалі як суб-максимальні вимірювання виробничих сил. Давайте просто скажемо, взяти випадкове число, що це 20% від сили велосипедистів з кожним зниженням.

Тепер, скажімо, ви одержуєте, що робить велосипедиста присідань за шість тижнів. Що велосипедист починає навприсядки 95 фунтів. Після 6 тижнів, він закінчує свою програму сила здатна присед 190 фунтів. Він подвоїв свої сили.

Тепер припустимо, що він залишає тренажерний зал в останній день і застосовує ті ж 20% робочої сили на його зниження. Він набагато сильніше - вдвічі більше, насправді - і тому він буде виробляти приблизно в два рази більше енергії.

Не варто занадто загорнутий в цифрах. Є багато чинників і це не подобається бути в два рази сильніше навпочіпки, буквально перекласти на виведенні рівно в два рази більше потужності на велосипеді. Є безліч інших факторів. Тим не менш, сильніше збільшить виробництво на велосипеді.

Стартова сила програмі Марк Rippetoe в 5х5-це місце, щоб піти, щоб отримати сильний. Моя єдина критики є те, що вони лікують всіх інших починаннях і вправи як марна трата часу. З точки зору стає сильним, він може бути правий, але я думаю там все одно робити інші форми фізичних вправ і тренувань.

+387
helman 20 лист. 2015 р., 10:55:24

У зв'язку із змінами в моїй роботі, моєму тренажерному залі вартість членства збирається значно збільшити. Щоб зберегти абонентську плату, я збирався кілька гантелей і робити тренування вдома три або чотири рази в тиждень.

На даний момент, я ходжу в спортзал три або чотири рази на тиждень, роблю в основному кардіо (гребний тренажер і еліптичний тренажер) і трохи вільного ваги (3 підходи по 10 повторень). Це тому, що мені не потрібні м'язи, я просто намагаюся підтримувати себе у формі.

Це має сенс/можна позайматися позайматися з гантелями? Я бачив людей, стверджуючи, що їх режим-це повноцінна робота тіло, але достатньо, щоб тримати мене підходить?

+364
Michelle Chin 30 квіт. 2011 р., 21:08:08

Це звичайно має відношення до вашої техніці плавання, і це цілком нормально.

На відміну від бігу, плавання вимагає, щоб частина твого навчання спеціально присвячена навчанню техніці. Тобто, ваші тренування не може складатися тільки брасом, кролем і т. д., але також ви повинні присвятити певну кількість часу на конкретні плавальні вправи , спрямовані на зосередження уваги лише на одному компоненті плавання на час (наприклад, ударами ноги або як дихати). Ось приклад ютуб список

Плавання тренування зазвичай поєднують заняття з різними видами плавальних вправ. Ви можете вибрати, щоб ігнорувати вправи і просто продовжувати намагатися, але тоді це дуже складно, що ви досягнете порядно ефективним стійка в стилі кроль. Крім того, чим більше ви плаваєте з поганим тоном, тим складніше виправити ваш плавальний моделей в майбутньому.

Додаткове попередження: Ви, здається, плавав досить багато за допомогою тільки брасом. Неправильна техніка брасом може бути, в кінцевому рахунку, погано для колін. У whipkick, використовувані в брассі легко призводить до проблем. Це добре відомий "коліно плавця" або "Breaststroker коліно". Хороша тренування повинна комбінувати різні стилі плавання. Спробуйте сконцентрувати свою увагу на свою техніку, а не на пробіг.

+335
peppschm13r 20 трав. 2016 р., 10:39:38

Схоже, у вас був неприємний досвід з уповільненої м'язах початку (Домс). Домс виникає дуже часто, особливо після нової діяльності, пов'язаної ексцентричні скорочення м'язів, у вашому випадку, контрольовані спуски на присідання.

Те, що ви описали -- "труднощі нижніх[Інг] моє тіло сидіти в кріслі або сідай у мою машину" - це дійсно вкрай неприємна, але по суті нешкідливий. Як ви вже виявили, Домс звичайно розсмоктується протягом декількох днів. Це не так погано, адже наступного разу, коли ви присідаєте.

Що стосується тренування схема: прошу розглянути стартову силу починаючому програмі, яку я описав у суміжній відповіді. Набори з 20 повторень, після перших кількох випадків, не забезпечують кращий вид стимулу для розвитку сили.

+280
FL00DY 3 бер. 2012 р., 03:12:43

Я недавно купив пару Меррелл справжня рукавичка мінімалістський взуття. Не можу сказати досить про те, як сильно я їх люблю.

Зверніть увагу, як бігун у мене завжди були в основному стопи страйк, так як я був спринтером в школі і все моє навчання в мої спайки сліду. Далі у мій час в армії, і хоча в мене була запущена перерви майже 5 років, коли я почав бігти знову в січні я досі легше і природніше бігати стопи-в першу чергу.

Повернутися до істинної рукавички. Хоча мої кросівки не/не важкий, Merrells напевно відчуєте легкість в ногах. Я тільки бігати на біговій доріжці з ними досі, так як погода була погана, але справжній рукавички роблять посадку набагато більш яскраві. Кожен крок я точно знаю, що частина моєї ноги знаходиться в контакті з стрічкою. Фактична механіка мого кроку не змінилися, головна відмінність у тому, що тепер мої п'ятки лише злегка торкнеться землі.

Я багато чув про важливість пом'якшення в мінімалістський біг, і після 3 коротких (10 хвилин) проходить у своєму істинному рукавички, литках, безумовно, відчуєте різницю між роботою стопи перший і дозволяючи м'якою підошви мої Asics набере деякий вага і запуск стопи перша з м'якою підошвою сколів з системою поглинання удару.

+258
Luis E 8 лист. 2015 р., 06:23:47

Це не зашкодить вам. Типу розтягування ви збираєтеся робити на офісному перерва не так інтенсивно. Це також необхідно, або ви втратите діапазон руху. Пацієнти санаторію регулярно отримувати вправи, ROM і вони не роблять будь кардиотренажер.

Більшість написаного на цих фітнес-сайтів, як ви помітили скопіювати і вставити. Вони також, як правило, вибирають люди, які нічого не знають про фітнесі для того, щоб продати їм щось.

Розтяжка збільшує приплив крові до власного. Просто почніть повільно ви будете в порядку.

+253
Abraham Zhang 16 квіт. 2012 р., 03:53:48

У вас є смартфон/планшет? Якщо це доступно, то заведіть собі додаток для Табата/HIIT.

Я особисто використовую „вправ з власною вагою від Марка Лорена“ (також доступний як книгу), який є прогресивним, що настроюється і має масу вправи (і опису відео для iPad). Таймер для Табата і зразок HIIT тренування теж вбудований.

Я думаю, ви зрозуміли ідею...

+142
rippedmaxmuscle 24 жовт. 2017 р., 17:59:50

Вашої проблеми зі спиною Ваша спина болить, тому що міофасциальний лінії на спину не справляються. Це викликано щоденного руху. Я думаю, що ви знаєте професії з великою кількістю сидячи або стоячи легкими працювати? Одна річ, ви повинні не зробити, це розтягнути їх ще більше або робити деякі вправи, як присідання або хрусти. Це зробить біль у спині ще гірше!

Замість цього, ви повинні робити вправи, відкрити свій лобової м'язи так, що ваша спина м'язи можуть розслабитися. Хороший рух, щоб зробити це [кроль][1]. Є багато варіацій цього руху. Але моя порада буде почати робити це проти стіни. Таким чином, вплив сили (сили тяжіння) на вашому тілі менше, ніж коли ви почали б на землі. Погляньте на ці обходу, вправи я роблю з моїми клієнтами:

Повзти по стіні

Наповзають для одягу

Ці рухи поліпшать вашу проблему назад. Але вашу проблему це довгострокова річ. Не чекайте, що він швидко зникне. Ви повинні дати йому деякий час і робити багато вправ. Ви повинні відчути покращення і менше болю після декількох тренувань.Залишити тих Терезів, де вони знаходяться. Сила тяжіння більше, ніж вага достатньо. Прислухайтеся до свого тіла. Запустити в стіну і взяти його звідти. Якщо ви відчуваєте, що ваш рух вільно ви можете вибрати, щоб піти ближче до Землі.

Ваші проблеми з вагою AtlasRN прав. Палео-це безперечно шлях! Ось кілька порад, які допоможуть вам почати Для успішної втрати ваги подорож:

  1. Не налягайте на цукор.
    Цукор робить вас жир. Ось як це. Намагайтеся уникати його як можна більше. Це отрута. У цій лекції д-р Роберт Люстіг для більш конкретна інформація][1].
  2. Не їжте оброблені харчові продукти.
    Вони упаковані з отруйними речовинами, такими як барвники, консерванти і т. д. Також вони насичені солями важких рафінованих пшениці і цукру. Зробити свою власну їжу і з'їсти реальну їжу.
  3. Дотримуватися гарних і здорових жирів.
    Це означає: багато омега 3 рибні масла і добре насичені жири з трави годували яловичиною.
  4. Їжте багато овочів.
    і я дійсно маю на увазі багато.
  5. Пити воду, чай або кава.
    Пропустити соки і пропустити соди.
  6. Перевірте ці джерела інформації:
    Щодня Марка Яблуко
    Дієта Палео
    Робб Вулф
    Здоров'я Предків (В Vimeo Канал)
    Гері Taubes
    Безкоштовний Тварина
    Останній в Палео (подкаст)






Перевірити цю інформацію, і ви будете на вашому шляху. Успіх.

+124
Doug Tabuchi 3 серп. 2015 р., 13:05:20

Будь фітнес-режиму може бути зроблено жінками.

Що стосується прибутку, то це буде дуже особисто залежні. Інша жінка (або чоловік) може збільшувати кожні кілька днів, хтось ще може тільки дорожчати кожні пару місяців. Це буде залежати від багатьох факторів, одним з яких може бути харчування.

Навчання історії, регулярні заняття, правильна форма/техніка, повноцінний відпочинок, правильне харчування і т. д. Всі ці фактори в успіху і ефективності тренування.

+122
Parth Mangukiya 22 черв. 2014 р., 14:38:39

Немає як раз навпаки. Стаття чітко говорить, що є посилання, що під час нашого важкого сну наш організм використовувати GH на ремонт самі. Що ви пропонуєте стає менше спати або менше, якість сну що б потім зменшити кількість гр секретується в нашому організмі.

Також GH-це механізм ремонту (в основному). Вона може бути підвищена завдяки активній/інтенсивної діяльності, сну і ліків.

При розробці в 2 години ночі ви буде отримувати менше сну, і я думаю від більшості людей, що не мають тієї ж інтенсивністю, ви могли б мати під час нормального неспання, тому я очікую зниження рівня гр.

Також відсутня кореляція між рівнями GH і термінів навчання, крім вас, потрібен високий рівень ГР після тренування для вашого тіла, щоб відновити.

+111
dniq 31 серп. 2018 р., 22:24:40

Погляньте на Галлоуей бігати-ходіть програми.

Сувора реальність така, що в тиждень, якщо ви можете працювати тільки 4К безперервно прямо зараз, ви не зможете запустити 10к в тиждень. Ваш кращий вибір, якщо ви дійсно хочете зробити це, якась вище, де ви запустите 1к, прогулянка .5К і т. д. Звикнути до думки, що ви будете ходити, якщо ви йдете вперед і зробити 10к.

Якщо ви спробуєте запустити всю річ, ви судома, вам, швидше за все, бути нещасною, і в кінцевому підсумку все одно гуляє велика частина (Якщо вам вдасться закінчити).

Бути розумним, і ви можете закінчити 10k у відносному комфорті. Потім ви можете почати працювати на витривалість для майбутніх подій.

+64
johnnyvaflya 17 бер. 2019 р., 06:57:07

Спробуйте перевірити http://www.strstd.com/ який фактично заснований на exrx лист хтось виклав.

Вона має простий інтерфейс, де ви можете покласти на ваги ви можете підняти і вона показує вам, де вони стоять в одному ряду з точки зору недосвідченого, початківця, просунутого і елітних. Наприклад, якщо ваш жим лежачи і накладні преси як саме на початківців, тоді ви будете знати, вони сильні відносно один одного.

Якщо ви регулярно піднімати я думаю, ви знайдете самостійно повертатися на цей сайт і вимірюючи, наскільки ти сильний, а це дуже затягує ;)

+58
Todd Little 11 жовт. 2017 р., 20:54:01

Ти молодець! Так тримати! Для вашого кращого здоров'я та фітнесу, не так сильно переживати з приводу ваги. Більше турбуватися про жиру і як ви відчуваєте. М'язи гирями набагато більше жиру з-за його щільності і води. Ще одним факторів, що сприяють ваш вагу, як гідратований ви. Чим більше ви активні тим більше води вам знадобиться. З-за цих речей ви можете насправді набрати вагу від правильного харчування і фізичних вправ.

Вівсянка відмінна, хліб і шоколад, не так вже й багато. Дійсно, якщо ви можете побачити деякі форми в живіт, ніж ти молодчина! Не слухай, твоя мама просто сміються над її ідіотизмом і скажи їй, щоб стулила пельку! Серйозно, матерям не слід було говорити такі речі своїм дочкам. Я не хочу починати конфлікт, але насправді такого роду зауваження від матері призводить до невпевненості і розлади харчової поведінки.

Жирові відкладення і як ви себе відчуваєте: якщо у вас вище, ніж потрібні ваші жирові відкладення і зберегти хорошу роботу, ви помітите, що тканини стають слабше і шкіра може провисати трохи (не хвилюйтеся, вона буде коригувати свої самовисування). Не оцінюйте свої успіхи за шкалою, але замість того, щоб виміряти його штангенциркулем і іншими методами вимірювання жиру в організмі. Крім того, слухайте своє тіло і як ви себе почуваєте. Ви можете помітити, що ви можете більше піднімати, працювати довше, мати більше енергії і т. д. Нехай ці речі виводять вас! Але будьте обережні, щоб не більш ніж зробити це, тільки ви можете знати, що це означає, але іншими словами не штовхати себе в травмі. Я не впевнений, як ви працюєте, але здається, ви вже знаєте дещо про це. Ви знаєте, що послідовність є ключем до особистого фітнес. ви не збираєтеся стати потрібним відразу. Будь-яка дієта не буде проводити негайні результати. Кожен, хто намагається переконати вас у зворотному просто намагається продати вам щось. Не купуйте його!

Дієти: Що б ви не робили, не зациклюватися на дієті примхи. Багато з них тільки виробляти короткострокові результати і буде носити вас. Як соку дієти, Що робити проносі. Це змусить вас втратити вагу води і привести до короткострокового пошкодження товстої кишки, у короткостроковій нездатність засвоювати поживні речовини, і залишити вас почуття втоми і не в змозі йти в тренажерний зал. Не морити себе голодом, як ваше тіло потребує природних джерел поживних речовин, щоб тримати вас відбувається. Просто їсти здорову їжу. Їжте багато овочів, фруктів, менше вуглеводів завантажені продукти, і багато м'яса, так як деякі молочні продукти-це добре. М'ясо і овочі нижче карти завантажуються з великою поживних речовин. Всього у 3 унції м'яса в два рази більше поживних речовин з фруктів і овочів. (Я б розмістити більше однієї, але, на жаль, я не можу зробити цього в той час. Використовуйте Google, щоб перевірити інформацію, я вказав.)

Побачити поживних речовин facts.org для отримання додаткової інформації.

Це нормально, щоб обдурити один раз в деякий час і їсти шоколад і морозиво і все таке. Сенс не зробити з цього звичку і перейти з нею на більш часто, ніж ні.

Фітнес: силова тренування буде спалювати більше кілокалорій і раніше, ніж серцево-судинні/легеневі (не судинних, цього не зробив сеанс для мене.) тренувань. Зберегти ваш фітнес-рутину добре округлені. Для жінки важливо робити кістка на активізацію діяльності щодо профілактики остеопорозу пізніше в житті. Трек допомагає з цим, але ваги і силові тренування повинні бути використані в якості добре. Ви не повинні отримати великі м'язи і силові тренування не неминуче робіть цього, якщо ви прагнете до цього. Звичайно, ви все ще хочете зробити вас серцево-судинні/легеневі тренування, а також, просто тримати їх збалансованим.

Ти молодий, не підкреслюйте занадто багато про такі речі. Звичайно, створити хороший фітнес-звичок, але не дозволяйте їм отримати вас вниз. Удачі вам!

+27
Kaushal Gupta 24 груд. 2016 р., 20:44:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil