сильні болі після присідань

Зазвичай я йду пішки 5 км кожен день, і раптом подумав робити присідання без розминки. Я зробив 20 повторень, 2 рази, і ніколи не відчував ніякого болю. У той вечір, я відчував скутість, але потім, я був не в змозі спати або сидіти з-за цього. Пройшло 2 дні, і я все ще відчуваю те ж саме. Що може бути не так? Мої стегна травми? Якщо судоми тривають більше, ніж днів? Як я повинен впоратися з цим? Я не можу спати, я відчуваю біль нижче мої сідниці, і я не в змозі використовувати кроки. Я відчуваю себе дуже турбуюся. Я повинен йти до лікаря?

+152
Janar 8 вер. 2017 р., 03:11:22
38 відповідей

Взагалі кажучи, здається, що квасоля і багато овочів з високим вмістом клітковини. Більшість фруктів я шукав були в 10-20% діапазону. Ось мої перші висновки:

  • Броколі (~46%)
  • Чорні Боби (~37%)
  • Пінто Квасолі (~34%)
  • Горох (~34%)
  • Капуста (~34%)
  • Висівки (~23%)
  • Ячмінь (~23%)

    • Відсотки, засновані на харчові волокна / вуглеводів на етикетках продуктів харчування
+979
Sebastian Wild 03 февр. '09 в 4:24

На жаль, ви не можете вибрати, де ваш організм втрачає жир. Все, що ви можете зробити, це продовжувати позбавлятися від жиру, поки ви не комфортно з вашим вагою. Я виявив, що кожен 9-10кг втратила, мені довелося купити нову пару джинсів.

Доброю новиною є те, що ви втратили багато ваги (32 кг або 70 фунтів). Після того, як втратили понад 85 фунтів (38 кг) я все одно займаюся з трохи більше округлості в животик, чим мені подобається. Однак, це лестити зараз, ніж коли я вперше почав.

По-перше, я настійно рекомендую повернутися до фотографії, і порівнюючи його з фото, де ви зараз. Ви побачите, скільки ви втратили в цілому-не тільки в обличчя. Той факт, що вам доводилося купувати нові речі, бо інші були занадто великими, доводить, що ви втратили вагу на все тіло. Смачно нового ви, я можу сказати з усією впевненістю, що ви будете приємно здивовані тим, як хороший ви дивитеся тепер, і в жаху від того, наскільки великий Ви були раніше ви втратили вагу. Принаймні, це була моя реакція.

Далі, тримати на нього. Біг-це добре, але жир є найбільш контрольованої на кухні. Зберегти білок в свій раціон, і не зійти з розуму від усього іншого. Нарешті, ви можете розглянути питання про види вправ, які вимагають більше енергії від вас. Приблизно 1-1.5 годин підйому я спалюю десь близько 1000 калорій. Якщо мій метаболізм-це 2400 калорій в день, що складає в середньому 100 калорій на годину, так що мій Чистий сервіс в розмірі 900 калорій за годину. Якщо підніматися не звертаюся до вас, вважайте, плавання, кроссфіт, баскетбол і т. д. щось, що передбачає високий попит, і допомагає вам стати сильніше дасть вам більше м'язової тканини, яка в свою чергу спалює більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.

+966
Puvipavan 20 черв. 2019 р., 07:30:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Головне, що вам потрібно зробити, це носити хороший рюкзак, і носити його правильно.

Може рюкзак використовується турист, мандрівник чи школяра, воно має відповідати особа, носити на обох плечах, а не використовуватися для перевезення занадто багато ваги. Перевантажений рюкзак не тільки ставить занадто багато тиску на плечі, він розсіює зайву вагу на стегна, коліна й щиколотки.

Як зазначив Джуліан вище, носочок може допомогти розподілити вагу на стегна і тулуба. Крім того, переконайтеся, що ремені затягнуті (але, звичайно, не так сильно, що вони перекриває кровотік). Якщо вони вільні, то сумка буде бовтатися у зворотному напрямку, що дозволить не тільки поставити навантаження на ваші плечі, але і змістити вагу в штовхає стегнами вперед, приймаючи вас правильна постава. Нарешті, переконайтеся, що м'які лямки, і що оббивка не потерта.

Так, Обертальна манжета бере участь у проведенні рюкзак і є вправи:

Вправи на плечі можна зміцнити м'язи, підвищити амплітуду рухів і розтягнути м'язи, які напружені. Ротаторная манжета стабілізує плечової, і важливо зміцнити цю групу м'язів. Внутрішні і зовнішні обертання хороші вправи для обертає манжети плеча. Стояти біля стіни. Зігніть руку в лікті на 90 градусів і тримайте лікті близько до тіла, з нижньої паралельного важеля до підлоги. Притисніть долоні до стіни на 10 секунд; повторіть з іншого боку. Для зовнішнього обертання, виконайте ті ж дії, але використовуйте тильну сторону руки, а не долоні.

Вони також припускають, знизування плечима і стіни віджиматися, щоб стабілізувати лопатки:

Щоб допомогти стабілізувати лопатки, стенд з вашої руки з боків, тримаючи легку гантель в кожній руці. Ваші долоні повинні зіткнутися з тілом. Тримайте руки прямо і, знизавши плечі вгору до вух. Зробіть паузу і опустіть плечі; повторіть 10 разів. Стіни віджимання Ще одна вправа плече. Встаньте на відстані приблизно 18 дюймів від стіни. Покладіть руки на рівні плечей з долонями на стіну. Повільно опускайтеся до стіни, потім поверніться у вихідне положення.

Нарешті, ви можете просто хочу, щоб нести менше ваги. Загальний малюнок викидають (часто зараховані на якомусь сайті під назвою "Спортивний радник") полягає в тому, що рюкзак не повинен важити більше 10% від вашої ваги. Так що якщо ви перебуваєте під 250 фунтів, ви можете бути перевантажуючи себе.

+951
kardapoltsev 30 бер. 2011 р., 07:47:16

Я в даний час приймає мої сироватки додаткові BCAA і глютамін, порошки. Деякі люди скептично ставляться до користі, я перевірив це сам, і для мене це працює.

Я трохи сумнівався з одним певним аспектом цієї суміші. Я можу змішати інгредієнти в невеликий контейнер, і тримати його, як тиждень? Чи є якісь хімічні реакції між ВСАА, глютамін і сироватковий, коли зберігати їх разом в одному контейнері? Замість того, щоб тримати їх окремо і тільки змішувати їх разом, прямо перед вживанням?

На мій погляд, оскільки три компоненти всі сухі порошки, я думаю, що немає хімічної реакції. Але все ж мені цікаво, якщо хтось знає відповідь на цю проблему?

+947
Mychol 26 бер. 2019 р., 18:29:47

Я досліджував про те, як збільшити ПОВ ефективно. (Зверніть увагу, що БМР, не TDEE на)

Я хочу збільшити мій на 100% в довгостроковій перспективі. Як я можу це зробити?

Шляхи підвищення м'язового можливість перегляду Російського. Також ми бачимо людей, чий метаболізм працює швидше, ніж зазвичай. Вони не сильно рухаються, але вони завжди худі, навіть якщо вони їдять багато! Я впевнений, що є купа змінних, відповідних але, можливо, є те, що ми могли б повторити або розвинути, щоб бути схожими на них. Будь-які ідеї з цього приводу?

+939
Taner Topal 11 лист. 2018 р., 17:14:45

Трицепс і плечі менше м'язів, ніж груди і спину, щоб поєднати трицепс і плечі в один день:

День1 : груди
день2 : спина
3-й день : плечі/руки(трицепс-біцепс)

+930
joe hernan 30 лист. 2010 р., 12:42:19

Я не вірю в статичний розтяг. Коли один з них каже нервову систему, що це безпечно, щоб дозволити більший діапазон руху (ROM). Це необхідно повторювати щодня протягом місяця для нервової системи, щоб звернути увагу.

Але це безпечно, щоб дозволити більший диск? Я наприклад можу тільки на 90 градусів розкол в протилежність на 180 градусів спліт. І з поважної причини; я важка, і чим глибше я йду, тим сильніше сили, на мій мускулатура пахової області стає. Моя нервова система захищає мене від розривів м'язів, обмежуючи свою ПЗУ.

Тому я вважаю, що відсутність гнучкості-це насправді завжди вистачає сил. Якщо б у мене була дійсно сильна мускулатура пахової моя нервова система не дозволить мені зробити повний розкол.

Більш конкретно я вважаю, що проблема відсутності сила в видовжене стан. Погляньте на міцність як функція довжини м'яза:

enter image description here

Проблема тут полягає в крутому спуску на правій стороні. В якості прикладу скажу, що моя 90 градусів спліт знаходиться на півдорозі вниз пагорб. Моя нервова система не дозволить мені продовжити мої м'язи більше, ніж це, тому що я занадто слабкий, в такому положенні.

Культуристи іноді працювати на свого піку біцепса, роблячи обмежений кучері ПЗУ. Це говорить нам, що можна змінити форму цієї кривої (в якійсь мірі принаймні).

Ця цифра від "зміни довжини натягу Відносини з ексцентричним вправа" показує, як ексцентричні вправи можуть змістити сила кривий довжина: Eccentric exercise have been found to shift the strength length curve

Тому я вважаю, що для того, щоб стати більш гнучким, треба працювати на силу в видовжене стан.

Я помиляюся?

Якщо ні, то як краще це зробити?

У цій статті: ексцентричний тренінг для гнучкості наводяться деякі наукові посилання, які, здається, щоб підкріпити мої припущення і припустити, що ексцентричний тренінг може бути рішення.

Але як виконати ексцентриковий навчання на практиці? Оскільки я буду працювати в подовженому стані, коли м'язи слабкі, я укладаю, що я повинен використовувати світлостійкість. Я теж думаю, що вправи повинні виконуватися повільно.

Деякі вправи, як козак на корточках , здається, поєднання світлих силові тренування і розтяжка. Я думаю, що такі вправи є рішенням, оскільки вони зміцнюють м'язи через повний діапазон руху?

Марк Rippetoe, здається, дотримуються позиції, що рішення для кращої мобільності для навприсядки, drumrolls, більше навпочіпки. У своїй відповіді на "глибокі присідання питання - курка чи яйце?" він рекомендує "нехай вага забезпечують стрейч", що звучить як ексцентричні вправи для мене.

Посилання

Чому розтяжки-це марна трата часу!

Досить розтягти

Розтягнення не працює

Зміна довжини натягу Відносини з ексцентричній тренування

Глибокі Присідання Питання - Курка Чи Яйце?

+910
11genae 18 квіт. 2015 р., 17:40:20

Якщо ви говорите про природних коливань т, то відповідь, швидше за все, немає. Це загальна ідея, що це добре, щоб зробити день ноги навіть на руках, тому що присідання і станова тяга дають вам високі часові рівні Т (всі вправи робити, а присідання і станова тяга використовувати більшу кількість м'язів.) Це більш високий рівень t тоді має бути гарним, навіть для рук.

Дослідження, де одна група тренується зі зброєю, а один тренувальний руки і ноги не показують цей ефект, тим вище рівень т в останній групі не призводить до зростання м'язів на руках.

+897
samuel mbugua 25 квіт. 2018 р., 12:53:16

В даний час, моя тренування складається з (тільки) тренувань високої інтенсивності (ВИИТ деякі спринтерський біг, підтягування та багато іншого).

Після декількох спроб детально дослідити і допомогти з цього співтовариства, я прийшов, щоб визнати, що я не можу робити це кожен день (до недавнього часу я був упевнений, що немає ніякого способу, яким я насправді хочу займатися кожен день).

Однак, я сподіваюся, що є деякі речі, які я можу зробити між ними заради досягнення якоїсь мети - наприклад, поліпшення балансу і гнучкості.

Наскільки я розумію, існує багато видів розтяжки, і взагалі не заважати одужання. Що стосується балансу, з чого я розумію, це вимагає використання основних м'язів, так що, думаю... не робіть цього, якщо ви працювали на м'язи кора на день раніше?

Отже, що я можу робити, а що не можна робити в дні відпочинку? (до речі, у мене є гімнастичні кільця, так що...)

+793
morholt 13 січ. 2012 р., 17:54:57

Переконайтеся, що ваші коліна поширення. Якщо ваш кишечник стискається на коліна, це буде сприяти вашої проблеми.

+755
FISOCPP 26 вер. 2013 р., 14:20:49

Я люблю інтервалів або схеми. Зміни рутинну допомагає мені віддихатися, поки ще працює моє тіло. Вона також бореться моя найбільша проблема з бігом, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, ходьба: довбали нудьги.

Як сказав Дейв, правда, кардіо в основному роблю енергійно речі. Ви знаєте, що енергійні, веселі кардіо? Танці. Спробуйте знайти ретро танцювальної сцени, як свінг, блюз, або кантрі, або деякі інші народні танці. Ви знайдете цікавих людей, ви не будете падати в старі велосипедні звички, ви будете робити те, що, поки ти спітнілий і захеканий...

... І давайте будемо чесними: один з них може бути зацікавлена у впровадженні деяких інших форм серцево. ;) Ось що я називаю безпрограшний сценарій!

+727
Garuda 3 квіт. 2011 р., 12:09:43

Це звучить, як ви вже хороший прогрес. Наїзд віхою, як 135 лавці ЛБ-це реальна перевірка працю. У вас є два питання, але один з них, я думаю, у вас є більше проблеми.

Відносна Сила

Концепція прирівнювання зусиль, що 150 фунтів молодий чоловік робить з 230 фунтів людина робить насправді досить складна тема. Мій старий тренер написав дуже гарну статтю на цю тему (Реф). Деякі з високих точок (цитата) є:

  • Найпоширеніший спосіб, який люди використовують, щоб порівняти відносна сила-це сила/співвідношень ваги. Однак, цей стандарт є жахливо зіпсовані.
  • Формули, що використовуються для порівняння відносної сили в пауерліфтингу (особливо у Формулою Вілкса) мають свої власні проблеми. Два найбільших проблем із формула Вілкса, що вона не оновлюється регулярно, і це особливо упереджене ставлення в середній вазі гидрокомпенсаторы.
  • Аллометрического масштабування є альтернативою чинності співвідношення ваги і формули Уїлкса. Він має сильну теоретичну підтримку, і вона працює дуже добре на практиці.
  • Я також розробив нову формулу, щоб порівняти відносну силу, яка виправляє деякі з основних проблем із формула Вілкса.

Замість того, щоб турбуватися про те, де збільшується розмір не дають стільки прибутку на міцність, турбуватися про те, щоб на чистої маси. Іншими словами, поступово збільшувати, скільки ви важите, так що більша частина цієї ваги-це м'язи. Жир не активно рухатися речі, тому просто намагаюся триматися в рамках 15% жиру, як правило.

Підкреслюючи Двома Надавлюють Рухами

Я думаю, що це реальний питання, яке ви задаєте. Ви можете або дотримуватися певної програми, яка вже має баланс, або ви можете грати в "бий книги". Мета полягає в тому, щоб побачити поліпшення з плином часу. Поліпшення не тільки більшу вагу на штанзі.

Форми оздоровлення:

  • Більше ваги
  • Більше повторень
  • Більше наборів
  • Менше за інших
  • Менше часу на ту ж роботу

Я особисто альтернативного упор для віджиму днів. Один день Жим упор, і ще один день накладні акцент. Накладних робота допомагає будувати плечах і зберігає їх здоровими, тому не варто повністю нехтувати нею. Крім того, не нехтуйте кучері. Як ви штовхати важче і важче гирі, кучері запобігти тендиніт.

Програми, що підходять для початківців, середнього підйому:

  • Стартову Силу
  • Greyskull
  • 5/3/1 (і варіант 8/6/4)
  • Починаючи Силач

Це просто шаблони, які працювали для великої кількості людей. Якщо ви виявите, що вони не для вас, то там є багато, щоб вибрати з.

+720
firevany 7 квіт. 2017 р., 03:42:32

enter image description here

Немає необхідності шукати далі, чим присідання.....багато хто вважають цю вправу королем усіх вправ. Так як ваші м'язи не працюють в ізоляції, ви не повинні тренувати їх ізольовано. Гантелі, штанги, ваги тіла і 100 інших варіацій...будь простіше і зосередитися на техніці. Вільні ваги завжди забезпечує більш загальних інтересах, ніж машини ніколи не буде.

+640
Franktfurt 17 вер. 2019 р., 10:22:34

Я зазвичай раджу людям почати з метою часу, а не відстані.

  • Стріляти на 30 хвилин, кожен день. Працювати якомога більше, пішки, і спробуйте запустити заново.
  • Не штовхати його занадто сильно на початку: ви, ймовірно, будете дуже сильно болить що може зробити вас пропустити тренування. Ви заповнюєте у ванні одну ложку за один раз, ви не можете прискорити процес.
  • Через кілька тижнів, якщо ви думаєте, що ви можете працювати два дні поспіль, дайте йому шанс.
  • Як тільки ви можете працювати з комфортом протягом 20-30 хвилин без зупинки, ви повинні оцінити свої цілі і можливості проводити більш структуровану програму.

Також, якщо ви шукаєте для втрати жиру, розглянемо значення цього питання і відповіді, які розглядаються силові тренування проти аеробних тренувань в цьому відношенні.

+583
Laxman Baburav Kulkarni 24 серп. 2014 р., 04:21:45

Я просто не 455lb мертва тяга, намагався отримати вниз до 405lb, які я зміг витягнути 5 раніше і не дуже. Як довго мені сидіти до повторний запуск попередній максимум (405lb по 5 повторень), а потім повторити на 455 підняти рівень? Це тиждень? або більше? чи менше?

+582
CodenameDuchess 9 лип. 2011 р., 20:39:00

Дивлячись на факти харчування на яєчної шкаралупи, я бачу, що одне середніх розмірів яйце відповідає 71% добової потреби в харчуванні для підтримки рівня холестерину. Багато культуристи з'їдають до десятка яєць на день, вкладаючи в них більш запропоноване кількість холестерину. Наприклад, Джей Катлер їсть 2 цілих яйця і 10 яєчних білків на сніданок. Це ставить його на 142% рекомендований рівень холестерину, якщо ми, будучи консервативним та припускаючи, що більшість холестерину в жовтку. Його 4 інші страви протягом дня буде ставити його ще більше за межі. Якщо ви активна людина, як Джей Катлер, ви можете спокійно споживати більше, ніж рекомендованої добової потреби для холестерину без шкоди для серця? Є вправи позбутися холестерину на багато порядків швидше, ніж сидячий?

+580
Buddhima Tharangani 8 лист. 2011 р., 20:44:31

Що є гарним вправою/метод тренування для підвищення прохідності швидкість суді? Конкретно на увазі, нетбол, але може поширюватися і на інші ігрові види спорту.

З урахуванням сказаного, зокрема, я дивлюся на поліпшення прискорення і короткий швидкість серійної зйомки для змагальної гри.

+564
Philani Mkhize 22 січ. 2011 р., 17:02:02

Єдина причина не робити повний діапазон руху, якщо ти жульничаешь, щоб зробити більше повторень або використовувати більшу вагу, ніж ви могли б з належній формі. ІП коротких замикань важкої атлетики руху можуть викликати проблеми з суглобами.

Рухатися ваше тіло через весь рух. Немає ніяких підстав.

Далі, що станеться, якщо ви не продовжите ваші суглоби повністю? Використовувати її або втратити його ... ваше тіло перестане бути здатною йти до повного розширення. Тоді вам доведеться здійснював руху все більше і більше з плином часу, поки ви не старезний і Іммобіле.

+558
Eli Rif 27 бер. 2019 р., 16:12:57

Якщо ви робите вільний вага вправи з хорошій формі і відповідного ваги, ця проблема повинна поступово виправляти себе. Єдиний важливий нюанс, якщо ви робите вправи з гантелями, ви повинні переконатися, що ви робите однакову вагу і однакову кількість повторень з сильною правою рукою, як ви робите з вашим слабкіше лівій руці. За все, що ви робите, ви будете мати, щоб використовувати вагу, який ваш (слабше) ліва сторона може впоратися. Ця вага може бути достатньо, щоб стимулювати ваш сильніше права сторона, але це те, що ви хочете, тому що це приведе до вашої лівої сторони, щоб ставати сильніше, в той час як правій стороні буде залишатися приблизно однаковою. Зрештою, ваша ліва сторона почне підтягуватися.

З тренажерами є шанс, що одна рука може компенсувати іншу, так що ви, можливо, захочете, щоб триматися подалі від цих.

+512
TheLegitKK 3 квіт. 2013 р., 15:33:59

Років тому в мене був подібний досвід, що фактично призвело до клацання пальця. У мене є лише непідтверджена інформація, але, я переконаний, що робити потягування був, в деякому роді, пов'язані з причиною моєї проблеми. Коли-то моя проблема вирішилася, я все ще хотів виконати потягування, так, я вклав гроші в хорошу пару ватник важка атлетика рукавички, і, що більш важливо, набір браслетів(*). Планки зап'ястя руки дозволили мені продовжувати робити вправи без концентрату (повна) на свою хватку. Я теж перейшов на пальці і великий палець зчеплення зі штангою, а не великий палець при барі. Це, здавалося, щоб полегшити дискомфорт руки. Хоча такий підхід може не вирішити вашу проблему, варто поглянути на це.

(*) Я не згоден з усіма твердженнями для браслетів, але вони не показують їх багато корист.

+507
lele 3 лип. 2016 р., 16:56:11

Я думаю, що у мене є деякі проблеми з колінами, як я зазвичай відчуваю, що є біль після інтенсивної Нижнього робочого дня тіла. Також я помітив, що у мене є деякі симптоми стукіт коліна,тому я хочу знати, краща позиція ширина і ніг позиції принаймні біль.Я помітив, що біль в основному коли коліно йде вперед, тому у мене немає багато проблем у важкій тязі, але багато проблем у спині присідати,навіть значно меншу вагу в порівнянні з DL.

+497
metsys 13 жовт. 2014 р., 22:38:51

Я знаю, що ти не можеш перетреновані себе занадто легко, але я хочу запитати, якщо це ОК, щоб зробити.Я роблю на кожну групу м'язів 4 вправи 4 підходи по 12 повторень, і я думав, що після кожного набору, щоб зменшити вагу і робити більше повторень.

Наприклад:

Я починаю робити жими з 90 кг,і я не хотів би 10-12 повторень після я без сил і відразу ж, коли я зробив я зняти деякі ваги і почати робити більше 12 повторень з 40 кг.

Щоб було більш зрозуміло я не роблю 2 сети з 90 і 2 комплекти З 40 до бути 4 комплекти,немає.Я роблю 4 сету з 90 та 4 комплекти З 40,просто щоб бути ясно.

Моє питання,чи варто воно того?Моя головна мета-наростити м'язову масу і мати чітко визначені м'язи.

+468
CryptoSavvy 10 лип. 2016 р., 10:08:59

Як людина, яка неодноразово шин slints і вимикається протягом багатьох років, я б не хвилювався так сильно.

Це звучить як зміна поверхневого викликав вас, щоб тонко змінити свою ходу (наприклад, зміна ступеня пронації (або всередину стопи-рол.)) Те ж саме трапилося зі мною - я завжди бігала на тротуарах / дорогах, але працювати по гравійної доріжці і я буду вболівати за всіх і, зокрема, мають такі ж болі в зовнішній частині гомілки.

Запалення окістя (АКА синдром медіальної великогомілкової стрес) - це запалення сухожилля, де велика м'яз в передній частині ноги підняти пальці ноги до коліна, щоб відчути, про кого я говорю) приєднується до кістки. Деякі люди неправильно використовують 'дитина', охоплює термін на гомілки болю.

Якщо ви тільки на цю нову поверхню один раз і відчули дискомфорт, то, швидше за все, не запалення окістя, яке з мого досвіду вимагає часу для розробки. Точно так само, якщо почуття більше тісноти, ніж конкретний ділянку болю, я б не турбуватися ще. Нову поверхню потрібен час, щоб пристосуватися до - просто фаза він трохи в той час.

Запалення окістя частіше виникає на внутрішній частині гомілкової кістки, трохи вище щиколотки.

Деякі критерії для ідентифікації гомілки є:

  • Якщо зона стане м'яким, коли ви натискаєте на нього.
  • Якщо біль виникає при початку запуску, поки ваші м'язи холодні, але знижує, як ви зігрітися
  • Якщо це болі в кістках' замість 'м'язові болі'

Що стосується лікування - це набагато складніше, тому що важко визначити, що точна причина. Деякі люди рекомендують тягнеться або вправи для нижніх м'язів ніг, але причиною також можуть бути слабкими стегнами (саме для мене), або просто поганій формі. Ви набагато краще бачите фізіо якщо ви впевнені, що її запалення окістя, ніж витрачати час самодіагностики. Вони відвезуть вас на біговій доріжці і дивитися на те, як ви запустите, щоб побачити, в чому причина.

Для лікування симптомів пакет з льодом протягом 20 хвилин буде творити чудеса.

+370
Bazalyuk Oleg 31 січ. 2019 р., 03:23:56

Так, напевно. При запуску, ваші ноги/суглоби знаходяться під постійним стресом. Кращий спосіб пом'якшити потрясіння, вони страждають від бігу по асфальту або іншій твердій поверхні, щоб використовувати кросівки. Вони спеціально призначені для цієї мети. Не тільки це, але вони також дають вам право на свободу пересування і дозволяють правильно бігати.

+337
Kunal Kunal 31 груд. 2013 р., 10:22:47

Так вам треба багато інших речей, мінерали, вітаміни, незамінні жири, вуглеводи. Вони необхідні для побудови м'язів, а також залишитися в живих, в той час як нарощування м'язової маси відбувається.

Ось чому слід зберігати правильне здорове харчування і здоровий, я маю на увазі, що дуже часто здорова: овочі, фрукти, цільне зерно, то ви можете додати додатковий білок в свій раціон.

+305
Ronald Syme 19 квіт. 2011 р., 07:23:15

Тренажерний зал, що я член не має яких-небудь штангою безкоштовно вагове обладнання, тільки гантелі і штангу в машині Сміта (а також іншого обладнання, такого як кабельні верстати, верстати для спеціальних вправ тощо). Я розумію, що перевага використання вільних ваг над машинами є більш широке використання стабілізуючих м'язів, але я також розумію, що деякі ліфти значно відрізняються, якщо не виконуються з гантелями або штангою.

Моє питання полягає в наступному: оскільки немає вільної штанги не є, краще проаналізувати ліфти, як тисне груди, станова і т. д. з машиною Сміта або з гантелями? Користуюся вже машина Сміта для присідань, але це, здається, дуже незручно для багатьох інших ліфтів, і якщо він не дає мені перевагу використання стабілізуючих м'язів, я б відразу використовувати або конкретної машини або гантелями (які значно меншим попитом).

ТЛ;ІН: що більш вигідно, можливості використовувати більш важкі ваги, Сміт машині або доданий стабілізації необхідного для гантелей?

+296
Ogbonna Sopuruchukwu Faith 12 січ. 2011 р., 01:08:55

Чому краще піраміда до максимального під час набору порівняно з Починаючи з максимального значення, а потім сповільнюється зниження ваги після?

Очевидно, що це після розтяжки і розминки набори (30%-50% від 1ПМ).

Я припускаю, що краще спробувати і досягти свій максимум/робити важкі підйоми на свіжі м'язи, а не намагається в кінці тренування?

Приклад - 3х5 на 80%, 90%, 95% для пірамідінг проти 3х5 до 95%, 90%, 80%. Відсотки за один ПМ (1ПМ).

Я можу тільки думаю, низької до високої нарощувати м'язову масу і від високої до низької для естетики.

Спасибі.

Редагування 1 - питання з'являється від того, що я вже застоялося на ЗНМ і починаю думати, чому я не можу розірвати мій вагу. Як тільки я почав думати про логікою, що мої руки/плечі втомилися до того часу я дістатися до мого ОРМ спроба, це змусило мене поставити питання, чому б не почати важкий перший.

+281
ted102 21 бер. 2016 р., 04:20:57

Я працюю на мій аеробної бази, використовуючи аеробний метод тренувальну базу Філ Маффетоне за останні 3 місяці або так. Мій спорт-це піші прогулянки, так що вимагає багато витривалості, поряд з кондиціонером і сила. Я шукаю деяку допомогу на роботі в гору, витривалість походів.

Мені 42, так що я тримати мій пульс близько 140 з ЗФП тренування у відповідності з керівними принципами Маффетоне.

Моя тренування зазвичай включає в себе 3 сесії роботи в тренажерному залі протягом тижня (біговій доріжці протягом 45 хв при 140 БПМ + деякими вагами) і потім вже походу кожні вихідні-скажімо, 8 км, 1200 підйом ноги. Так що можете вмикати 4 км в гору на час.

Моя найбільша проблема-це все-таки робить довгий і нелегкий похід. Це дійсно зап свою енергію і я відчуваю себе жахливо. Звичайно, я відчуваю себе набагато краще за допомогою методу Маффетоне. Але я хочу, щоб поліпшити мій підйом продуктивності.

Мені було не зрозуміло, але я повинен бути навчання якомусь з цих далеких походів в низькій інтенсивності або нижче 140 рівня ЧСС? Він відчував себе божевільним повільно, враховуючи, що міцність і кондиціонування повинен йти вгору по схилу. Я просто намагаюся зробити ці пагорби перемогти. Зазвичай в далекі походи з групою і тому темп набору групи. У кого є пропозиції на право навчальний план цікаве для тренувань на розвиток витривалості.

+233
yigucaha 13 лип. 2012 р., 00:31:09

Будуть компресійні панчохи допомагають запобігти запалення окістя? Біль відбувається протягом кількох місяців.

+176
Dimitriou Chemistry 13 груд. 2012 р., 18:25:00

Загальноприйнята мудрість для перетворення щоденний дефіцит калорій для втрати ваги складає приблизно 3500 ккал до півтора кг, з кількістю втрати ваги стає все менше з масою тіла.

Однак, я цікаво, якщо будь-більш точні моделі, які коли-небудь були створені, зокрема, на основі емпіричних даних. На 3500 ккал рис, здається, бути засноване на приблизно оцінити калорійність жиру в організмі, а не на фактичне спостерігається втрата ваги.

Це не повинно бути так складно робити просте дослідження, в якому різноманітних людей слідують дефіцит калорій дієти і займатися спортом, і щоб підібрати модель з базисних змінних (вік, габарити, зростання, початковий вага, дефіцит калорій) у втраті ваги в певний день.

Мені видається, що такі дослідження напевно проводилися, але, на жаль, не дає мені нічого, що на малюнку вище. Може хто-небудь дати більш поглиблене дослідження?

Можливо, я повинен підкреслити, що я не роблю це, щоб розробити план дієти або для розрахунку власної ваги. Я знаю, що немає прогнозу особиста втрата ваги на цьому рівні точності. Мені просто цікаво.

+175
kjhobin 23 груд. 2012 р., 23:32:30

Я бачив кілька посилань на присідання бути шкідливі через "високі стискаючі навантаження поперековий відділ" і рекомендувати хрумтить. При дослідженні, звідки цитата взялася, схоже, кожну посилання цитує одну і ту ж папір від доктора Стюарта Макгілла їм стабільність: від біомеханічної концепції хіропрактика практиці. Автор, мануальний терапевт нагострили вуха, так як це професія, яка надала спонсорську підтримку переконання, починаючи від "вертикалі підвивихи", які можуть завдати шкоди все від спини вашого мозку до вашої печінки, щоб вашій дитині (і, в лабораторії, будь-якої заданої пари хіропрактікі будуть ідентифікувати абсолютно різних "вертикальних підвивихи" для одного і того ж пацієнта). Я не знаю, якщо доктор Макгілл має ступінь в будь-якій формі науково-обгрунтованої медицини — його біографію сторінок кой-як до того, що він має інше, ніж "кандидат наук" — але я готовий дати йому презумпцію невинності.

Що сказав, що не було підтримки або протистояння дослідження на його претензії? Чи є докази, крім паперу 1999?

+153
Moti Dar 12 жовт. 2010 р., 12:31:59

Якщо ви відчуваєте біль, але швидко ускладнюється, коли ви починаєте працювати знову, і біль концентрується на передній частині ноги, на внутрішній стороні кісток (до центру тіла, на внутрішній стороні гомілки), то це було б те, що відомо як "запалення окістя".

Це запалення сухожиль, які з'єднують литкові м'язи до кістки відчувають стрес, їм не звикати. Вона повинна бути більше пульсує/пекучий біль на відміну від тупий біль після важкої атлетики, наприклад.

Так що, якщо ви почекаєте кілька тижнів він щезне, але якщо ви знову побіг на наступний день і це боляче знову пробігши 200 метрів, то це запалення окістя і це, напевно, тому, що ти надто рано.

Зупинки роботи на пару тижнів, тримайте розтяжку, а потім, коли ти знову почнеш бігати, невимушено. Не біжи так сильно і так довго. Частіше і збільшуєте інтенсивність протягом декількох тижнів, і ви повинні акліматизуватися без цього вправи-профілактика травм. У цей момент Ви повинні, ймовірно, бути в змозі йти на все, і не було ніяких проблем.

+150
SMiller 27 квіт. 2017 р., 01:53:37

Вони прати в пральній машині, просто регулярно мити.

Магазин взуття підошва Vibram® є машинне прання. Використовуйте ніжний, теплий круговорот води з рідкого або порошкоподібного миючий засіб. Повісьте висохнути на повітрі.

Від: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+136
dAnica2383 1 черв. 2018 р., 19:00:29

Я використовую концентрат сироваткового білка Індійський бренд на ім'я Muscleblaze. Я начиталася відгуків з інтернету, що слід переорієнтуватися на американські бренди протеїну, так як вони краще контроль якості в процесі виробництва і продукт набагато краще.

Я переключився на спорожнення і я взяв їх концентрат сироваткового білка. Я залишив цей протеїн, тому що це було 2,5 грам креатину, змішаний з кожної ложці. Я зазвичай розвиваються метеоризм, якщо я приймаю креатин, навіть якщо в невеликих кількостях. Потім я прочитав про відгуки MyProtein на labdoor сайт. Я купив їх білкового концентрату. Мені дуже сподобалася білка, особливо з молоком. Але я почав зустрічаючи розлад шлунка і метеоризм. Я намагався приймати його теж без молока, але у мене були схожі проблеми, хоча і менше.

Я не розумію, що сталося. Я не можу доповнити протеїну з їжею, як я студент їсть в безлад. Я не розумію, чому я повинен зіткнутися з цією проблемою після переходу на нібито більш якісний продукт. Такі речі зазвичай зустрічаються для користувачів сироватковий протеїн? У мене розвинувся якоїсь хвороби? Я повинен спробувати іншої марки або повернутися до колишньої?

+120
Newy Web 8 вер. 2012 р., 14:57:51

Я задаю це питання від імені мого друга. Він каже, що він був регулярно ходити в тренажерний зал і робиш вправи протягом 3 місяців протягом 1 з половиною години в день, які складаються з віджимань, ноги піднімає, гантелі підйому, тяги і т. д., що сформувало його тіло і допомогли йому набрати 4 кг ваги, що, безумовно, відіб'ється на його фізичної структури. Але як-то животик стирчить так само.

Він регулярно споживає Оптимальне харчування (в) серйозні маси з-за його худорлявою тонкі структури тіла.

Будь ласка, дайте мені знати, якщо ці секції є правильним місцем, щоб задати. Якщо ні, то дайте мені знати, і я можу видалити його.

+99
sbaranwal 22 лип. 2015 р., 10:35:08

Отже, я почав план втрати ваги 2 місяці тому і я неухильно втрачає вагу. Однак, я, як правило, набрати 1-2 кг за тиждень, то раптом пролили 3lbs ніч. Цей цикл повторюється.

Я вага себе насамперед з ранку, перш ніж я приймаю душ. Як правило, втрата ваги відбувається по обидві п'ятницю або в суботу. Я, як правило, їмо з п'ятниць, як шулер їжі.

Моє припущення полягає в тому, що це вода-вага будівлі за тиждень, і потім він зникає на початку уїк-енду.

Я хочу знати, що могло б викликати ця картина? Я не бачу нічого поганого з ним; я не очікую, що втрата ваги буде лінійною. Однак, протягом тижня я часто ловлю себе на думці, що треба різати більше калорій, яких у мене немає.

Додаткові інформація:

  • Я працюю 6 днів в тиждень, неділя-п'ятниця.
  • Я їм близько 2450 ліцензій на день.
  • Я п'ю близько 2-3л води протягом мого робочого дня (7-3) після чого я повільно пити менше за межами моєї тренування.
  • Я пропускаю сніданок (я просто не голодний)
  • В робочі дні я їм в їдальні на роботі (600-1000 калорій в залежності від того, що пропонується)
  • Вечеря залежить багато чого, але, як правило, вуглеводів і білків.
  • Протеїновий коктейль якщо я не досягну калорійності

Переглянувши мій харчовий щоденник, я помічаю, що це в основному вуглеводи і білки. Досить близько до того, що, як MyFitnessPal рекомендує мене.

+69
JJII 19 вер. 2012 р., 22:44:42

Серцево-судинної витривалості і загальної кондиціонування.

Простіше кажучи, організм звикає до того, що ваше Регулярні заходи. Паливо, яке ви надаєте ваше тіло також відіграє певну роль, але ви-те, що робить велика різниця. Розмір м'язів не грає великої ролі, щось на кшталт прогулянки, але це може допомогти, якщо ви намагаєтеся спринт швидше. Незважаючи на це, змін, які ви не бачите включають кровоносні судини, забезпечуючи м'язи великою кількістю кисню, в серці зберігаючи стійкий темп, м'язова пам'ять, відточені форми і т. д.

+48
Mohamad Avicenna 31 жовт. 2011 р., 00:50:36

Чому я навіть подумати про це не могли мати ніякого впливу: може бути, коли в організмі є дефіцит кисню, реакцію горіння змінює спалювати більше цукру/жиру/що (т. е. замість спалювання кожна молекула повністю спалюючи їх тільки до певного моменту і перейти до наступного)? (чув щось подібне, але хотіли б отримати деякі тверді факти :) Якщо є якась різниця, скільки це коштує, а варто задуматися під час тренувань?

+21
Valk6 4 жовт. 2012 р., 12:23:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil