М'язи живота спалити після того, як роблять сухарики?

Я використав, щоб бути в змозі зробити 100+ хрумтить, але тепер я можу зробити тільки 40 і мій АБС відчуваю, що вони горять так сильно(після). Я більше не хрумтить часто. Я втратив вагу(близько 5 фунтів), перш ніж це почалося. У мене немає шести кубиків. Чому у мене АБС горить так погано? Допомогти?

+972
Jerome Coppens 24 серп. 2011 р., 13:07:13
38 відповідей

Я регулярно (раз або два рази в тиждень) протягом чотирьох місяців, носити ту ж взуття кожен раз. Проте, останні два рази я біг, моя ліва нога оніміло близько 2 миль в перспективі. Я був в змозі тримати бігти кілька миль, але мені треба закруглятися по-швидкому, близько 4 або 5 миль за страху, що я збираюся кинути мої щиколотки.

Мені цікаво, як ця проблема могла б зараз поверхню, після місяця працює без проблем у тієї ж взуття. Я повинен додати, основна частина моєї роботи проходить на біговій доріжці, тому що холодно на вулиці (де я живу).

+993
datguy 03 февр. '09 в 4:24

На таку коротку відстань, я б сказала, що працювати більше. У першу чергу, вам потрібно ваше тіло, щоб зробити познайомили, щоб бігти швидше.

Тому проводжу сеанси 400М і 800м спринти - близько 0,25 км і 0,5 км відповідно, з метою досягнення темпів на рівні або нижче темпів мети допоможе.

Крім того, зберігаючи послідовного запису і багато практики допоможе вам швидко.

Треба такого плану, що нижче (з адекватний відпочинок) допоможе вам до швидкості ви хочете:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+985
kevmor 14 черв. 2016 р., 09:12:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це досить добре відомо, що в середньому дорослій людині необхідно близько 8 годин сну на добу.

З точки зору відчуває себе добре відпочив, не важливо, як довго ви спите, а те, що якість сну ви отримуєте. Те ж саме стосується і нарощування м'язової маси. Спати 7-8 годин щодня було б оптимально. Більш того, і ви ризикуєте проспати, що, з мого досвіду, набагато гірше, ніж занадто мало спить. Є хороша електронна книга з цієї теми: Як менше спати і мати більше енергії, ніж ви коли-небудь мали.

Якраз питання: це ніколи не гарна ідея, щоб лягти спати відразу після тренування. Ви повинні планувати тренування, щоб закінчити принаймні 2 години перед сном, щоб краще спати і краще відпочивати.

Також, якщо вашою метою є втрата ваги, то найкращий час для тренування-ранок. Ви тільки що прокинулися, ваші енергетичні рівні досить низькі, вуглеводи відсутні, тому організм повинен замість того, щоб спалювати жир.


@Луї: у відповідь на ваш коментар,

Відразу після тренування, ваші енергетичні рівні є найвищими. Це призводить до того, що навіть якщо ви втомилися і хочеться спати раніше, ви будете найбільш виразно бути не після хорошого тренування.

Крім того, наші біологічні годинники орієнтуються температури. Це означає, що коли ви лягаєте спати, температура тіла знижується. Що є передумовою для гарного нічного сну. Ось чому ми спати краще в прохолодному приміщенні, ніж в жаркому приміщенні. Відразу після тренування, температура тіла досить висока, тому не буде спати для вас. Це з біологічної точки зору.

Що стосується 2 годин, тобто не певну кількість часу. Тобто тільки те, що було згадано в книзі, і я зазвичай роблю це, просто в якості орієнтира.

+936
Ext3h 30 трав. 2016 р., 01:27:53

Ваша дієта як 85% вуглеводів. Я маю на увазі так, ви можете набрати вагу, але це просто жир і наворотів. З свого раціону, я думаю, що ти індіанець. Індійської кухні(це велика країна, я знаю) - це взагалі страшно для вашого здоров'я, так як це карбюратор-на основі рису або якийсь хліб(як чапаті, як ви їсте зовсім трохи).

Споживання білка є нікчемними; трохи від овочів і молока, але це може бути 5-10% від споживання, тоді як вона має становити 30-40%, якщо ви хочете наростити трохи м'язової маси.

+898
KaKi87 21 квіт. 2018 р., 14:39:55

Ми еволюціонували, щоб знайти багату калоріями їжу, дуже смачні, і у нас немає смаку-рецептори для мікро-поживних речовин

Коли люди (і більшість своїх попередників) робили більшість розвивається, низькокалорійні рослини були в достатку. Солодкі фрукти зазвичай не круглий рік. М'ясо може бути полювали, але вона потребує багато енергії і зусиль, і, як правило, був досить худий. (Подібно дичини спіймали сьогодні.) Навіть завод, на якому ми їх знаємо сьогодні, як брокколі, мали менше калорій і, ймовірно, більше харчування. Ми, напевно, з'їли палі і палі рослини, які мали безліч вітамінів просто отримати достатню кількість калорій, щоб жити.

З цією метою ми значно змінених продуктів харчування, щоб бути більш смачним, більш багату калоріями, але, на жаль, менш поживними речовинами.

Ви можете заглянути в модні зараз "Палео-дієта" - який намагається імітувати раціон наших предків для того, щоб бути більш здоровими. (Зауваж, там є багато суперечок про його ефективність.)

+883
Brian KE 31 бер. 2015 р., 12:26:25

Запаморочення в навчання можуть поступати з різних факторів. Більшість всіх, хто підняв дуже важкий робити складові штанги піднімає відчув легке запаморочення після кількох повторів важких ваг, і ви почуєте багато спортсменів, які розвивають витривалість, говорити про "майже свідомість". Але справжній непритомність (синкопе) у вправі серйозно:

Синкопа-це загальне подія, у якому є короткочасна втрата свідомості і постурального тонусу. Хоча непритомність-це взагалі доброякісні подій у осіб молодого віку (менше 35 років) і, у багатьох випадках, ніколи не досягає уваги лікаря, фізичних вправ, пов'язаних з непритомність може сигналізувати раптова смерть.

Вазовагальний свідомість, що ти міг випробувати, означає, що блукаючий нерв зіпсував трохи в регуляції артеріального тиску і постачання мозку. Причини вазовагального відповіді широкий: починаючи від стоячи занадто швидко, щоб зневоднення впливу сильних магнітних полів.

Ви повинні поговорити з лікарем, щоб виключити їх що-небудь серйозне. Це не проста порада: я особисто знаю дуже тренований спортсмен, який мав серйозні пошкодження серця, тому що у нього виникли проблеми з недіагностованими в житті і віднести його симптоми на загальну втому.

Поговоріть з вашою звичайною лікаря, але звернутися до лікар спортивної медицини, який, ймовірно, має обладнання, в його або її офіс, щоб провести необхідні стрес-тест.

+866
fdehanne 20 трав. 2014 р., 23:54:15

Я не можу говорити з особистого досвіду, ще трохи на худий осторонь і лише нещодавно почавши цю програму, але ви самі собі тренажерний зал Марк Лорен прийшла з неабиякою кількістю рекомендацій і видно з його побудови, він явно працює. Він включає в себе як тренувальні програми та рекомендації по дієті в книзі. Є, мабуть, також додатків і відео, які він продає.

+837
SimpleXBelief56 27 трав. 2011 р., 02:35:40

Це залежить від того, які ваші цілі. Якщо ви намагаєтеся схуднути, то дефіцит калорій-це добре. Але якщо ви намагаєтеся поставити на м'язи, ви насправді хочете набирає вагу (нехай і м'язової маси), тому необхідно споживати більше калорій, ніж ви спалюєте.

Ви сказали, що ви намагаєтеся скинути вагу, так що я трохи більш докладно. З того що я читав, так, ви можете споживати більше калорій на день і ще схуднути. Причиною Це Про користь занять спортом не зупиняємося лише на калорій ви спалюєте під час тренування. М'язи спалюють більше калорій в стані спокою, ніж жир, тому якщо ви робите вправи, які будують м'язи, можна і потрібно з'їсти більше.

Ви також отримуєте "після опіку" після деяких вправ. За даними цього джерела

Вправи після опіку, або калорій (вище відпочиває значення) після здійснення бій, називають надмірну після вправ споживання кисню, або ерос. Це кисень споживання вище рівня спокою, що тіло використовує для повернення сама до здійснення державного... інтенсивності аеробного тренувальний бій має найбільший вплив на ТОЦ. Як вправи підвищують інтенсивність, масштаби і тривалість ТОЦ збільшується. Таким чином, чим вище інтенсивність, великий ТОЦ і більше калорій витрат після тренування.

Це не означає, що ви повинні використовувати тренування як виправдання, щоб з'їсти більше, ніж потрібно. Як ви читали вище, після опіку залежить від типу і інтенсивності вправи ви робите. Однак, мій досвід показує, що обмеження калорій не дуже стійкі (тобто, що ви втрачаєте вагу, обмежуючи, ви отримаєте назад, якщо ви коли-небудь повернутися до їжі зазвичай).

+830
Edgi Estrada Adorno 4 квіт. 2012 р., 18:32:57

Найкраща відповідь для вас дійсно залежить від того, що ваші спільні цілі, то ви намагаєтеся бути в формі, для будь-якого виду спорту і т. д. В результаті рада у відповіді на це питання є більш загальним.

Основний підхід до "робимо це правильно":

  • Визначитися з вашими цілями
  • Розробити план
  • Виконати його
  • Перевірте свої результати з вашими цілями

Ви згадали "набирає чинності", і один з основних способів зробити це-підняття важких предметів. Разом з тим активність набирає м'язи. "Форма" - це трохи більш розпливчастим, і в залежності від того, хто це йде із можете звернутися в салон чи естетики. Я припускаю, що ви маєте на увазі кондиціонер.

Тепер, якщо підняття тягарів звертається до вас, є пару хороших ресурсів для початківців. Я рекомендую прочитати це "інтро для силових тренувань" , щоб допомогти вам почати роботу. Він буде ставитися до пару початківців програми для силових тренувань, і надати деяку загальну інформацію, щоб допомогти вам вирішити між ними. Програми Ваш перший план.

Що стосується цілей, ви хочете вибрати цілі, які легко виміряти:

  • Більше 5 фунтів на бар, ніж минулого разу
  • Я хочу в жимі лежачи моя вага
  • Я хочу бути в змозі зробити 12 повторень за один раз

Важливою частиною мета полягає в тому, що ви знаєте, коли ви досягли цього, і це те, що ви вважаєте, що ви можете зробити. Не намірився тяга 600 фунтів відразу. Почніть з більш скромна мета-це вище того, що можна зробити зараз. Коли ви отримаєте цю мету, збільшити його і домагатися більш.

Зберігайте журнал, що ви зробили, і як ви відчували, і якщо ви думаєте, що ви не зовсім праві. Перегляньте журнал з вашим тренером, або просто перегляньте її самі. Це допоможе вам з'ясувати, чому ви не могли б вражати цілі ви встановили для себе, або нехай ви знаєте, коли ви дійсно близькі. Після того як ви заповнили вахтовий журнал, почати нову. Старий журнал буде важливо для трохи. Ви можете використовувати ручку і папір, або додаток на ваш смартфон, але просто стежити.

Зрештою, вам доведеться змінити свій план/програму. Ці зміни необхідні, або через вашого просування як спортсмен, або із-за змін в ваших цілей. Якщо ви починаєте з інтересом грають у футбол, але потім розвивати любов до крикету, стиль навчання повинні бути адаптовані для нового виду спорту вибору.

+825
kwonsie 28 трав. 2018 р., 22:30:25

Із-за недавніх подій в домі моїх батьків, я вирішив допомогти з деяких витрат, це привело мене, щоб жертвувати своє членство в тренажерний зал. Я знаю, що є вдома тренування, але я не впевнений, який з них слідувати, оскільки я так звик до підйому тягарів. Я шкодую про скасування цього платежу, але сім'я на першому місці. Я дійсно не знаю, як довго я буду тримати мій обліковий запис анульовано. Купівля ваг-це варіант, але знову ж таки я досить жорсткий бюджет мудрою і потрібен час для мене, щоб зробити все, що я хотів би мати.

Будь-які рекомендації для домашньої тренування, які можуть втомити мене так, як підніматися?

+818
marindos 10 груд. 2019 р., 02:53:05

Я досить багато класичний ектоморф собі, і тому всі чоловіки по батьківській сім'ї. Обидва мої дядьки і мій тато їздив довгі дистанції на велосипеді, коли вони були молодші. Мій дядько тільки що завершив тур по 108 км в seering спеки і поривів вітру, у віці 60 років під час 3:40. Враховуючи, переможці, набагато молодше, краще підготовлені і найкраще устаткування зробили те ж гонку в 2:50, це не погано. Я завжди знаходив, що хоча не блискучі на коротких дистанціях, коли я потрапив в мій крок, я міг би запустити протягом години і відновити без проблем.

Проте головне-це тренажерний зал. Це було дуже важко для мене, щоб набрати м'язову (хоча у мене є), але мені здається, не набираючи багато або будь вагу, я серйозно збільшив повторень, Ваг і т. д. У всіх вправах в тренажерному залі. У 77,5 кг і 1,73 м, я можу станова тяга 150, і, ймовірно, потрапили 160, якщо я намагався. Наприклад.

Так що Так, я думаю, що ЕКТО безперечно мають перевагу у видах спорту на витривалість, але і набирає чинності фунт за фунт.

+797
Daniel Mietchen 21 квіт. 2017 р., 05:18:28

За умови, що жир% залишається на низькому рівні (6-15%), як не мають багато м'язової маси впливає на продуктивність в спринті-тип події (50м-400 м), середні дистанції (800м-5К) і витривалість працює (10К-100к)?

Я прочитав досить багато статей про те, що силові тренування допомагають поліпшити ходові характеристики, оскільки більше сил означає, що зробивши крок вимагає менше %вихідна потужність вашого 1ПМ тепер можна працювати більше і/або швидше. Це також не вірно , що силові тренування тільки працює ваш тип II м'язових волокон (які використовуються не так багато в витривалість працює). Він насправді зміцнює свій тип I волокнами, а також.

Я також читав, що нервово-м'язову ефективність, як правило, досягає майже максимальної держава досить скоро в програмі опору (початковий етап, близько 140 кг 1ПМ належну глибину присідання з-небудь.) Для того, щоб побачити подальші розумні набирає чинності, він сказав, що ви повинні збільшити м'язову масу. Тому, якщо припустити, що один досить досвідчений з великою складовою підйомників, найважливішим фактором, в силу відмінності повинні бути м'язової маси.

Так як м'язова маса дуже сильно пов'язана з силою, і набирається сил, поліпшення ходових характеристик, робить м'язову масу дуже повільно мене працює?

+749
Dan Thomson 18 серп. 2015 р., 02:22:49

Я зазвичай подібне почуття. Я помітив, однак, що він стає краще з правильної розминки перед початком виконання.

Кілька стрибків, короткі пробіжки і інші заходи, щоб отримати частоту серцевих скорочень трохи, перш ніж відправитися те, що я роблю, і це допомагає досить добре.

Чи займаєтеся ви попередньо виконайте розминку?

+701
Md Firoz Sonu 3 черв. 2010 р., 01:41:19

Ви будете праві, так як ліктьова кістка коротше ви, як правило, природним чином відхилятися у бік цієї сторони.

enter image description here

Однак головним стабілізуючим структуру, звану трикутного кісткового комплексу (ККСТ) в основному допомагає пом'якшити і звести до мінімуму будь-ліктьової девіації бачив у спокої.

enter image description here

Чесно кажучи, що це зручно. Розширення згинання зап'ястя / має важливе значення чистого руху сагітальній площині. Спробуйте прямий або EZ-згортуваність бар, використовуємо все, що відчуває себе краще-ризик отримання травми низький, а це дистальна суглоба (так що це набагато більш ізольований рух).

Інші Варіанти Вправ:

Використовувати різноманітні вправи, які допоможуть збільшити міцність і контури вашої руки, зап'ястя і передпліччя. Це збільшення загальної міцності ваших верхніх кінцівок також допоможе поліпшити вашу руку й зап'ястя спритність, що, в свою чергу, може підвищити конкурентоспроможність легкої атлетики, іграх, і навіть у день у день завдань.

Сидить Наручні Завитки Молотка У сидячому положенні з прямою спиною, покладіть передпліччя на стегна пальцями вгору. Використовувати 5-, 10-, або 20 фунтів ваги в положенні молотком і підніміть її назад і вперед повільно в 3 підходи по 20 повторень. Це буде розвивати ваш плечелучевой м'язи, яка вставляється в дистальний аспект передпліччя на зап'ясті. Більше гіпертрофія цієї м'язи дасть більше чіткості і балансу передпліччя.

Сидить Зворотного Зап'ясті Кучері Це щоб розвинути ваші м'язи розгинача і теж робиться в положенні сидячи, передпліччя на стегнах, долоні звернені вниз, з зап'ястя трьох-чотирьох сантиметрів від коліна. Візьміться за вагу і повністю витягніть руки. Цього по 3 підходи по 20 і бути впевненим, щоб не піднімати лікті від стегон при розширенні вени. Тримати долонями вниз.

+655
Joey Baud 6 жовт. 2011 р., 07:12:07

Одна річ, яка може статися, як ви приносите ваші руки-це тенденція перекласти ваші плечі вперед, щоб компенсувати знаходження в неприродному положенні. Ця тенденція є те, що ви набагато не потрапляють.

Майте на увазі:

  • У вас ручне розміщення, що дозволяє вам піднімати більшу вагу
  • Кожен сантиметр ближче або далі один від одного, дещо зменшити вашу здатність
  • За крайності, свою здатність рухатися барі швидко зменшується

Що сказав, Ви знаєте, коли положення рук не дуже добре, коли:

  • Ваші плечі відриваються від лави (це, як більшість лавці плече травми)
  • Ваші передпліччя не може бути перпендикулярно землі
  • Ви відчуваєте біль без попередніх травм

Ви можете отримати вплив різної лавці зчеплення без болю. Як ви зміните положення рук, ви помітите, що бар буде вражати іншу область на грудях. Наступне керівництво буде корисно для кого-то без досвіду, щоб знати, коли вийти з них:

  • Ви будете самим сильним, коли бар знаходиться в контакті з вашим тілом десь між сонячним сплетінням і лінії сосків у нижній позиції.
  • Вузькі ручки перемістити панель вниз грудей.
  • Ширше ручки перемістити панель вгору твоїх грудей.
  • Якщо ви хочете використовувати зчеплення, яке або вже або ширше цей діапазон, не змушувати себе, щоб використовувати повний діапазон руху
    • Тримайте ваші плечі назад і зв'язатися з лавки за весь час
    • Знизити вага на барі і піти на більше повторень
    • Якщо ви відчуваєте біль в таке положення, Ви зайшли занадто далеко.

Лава Інструкції Прес

Напевно, краще пояснення, яке я вже натикався на Пол Картер "розробка сирі лавки серії". Він пояснює положення тіла, положення-бар, важіль установки і т. д. більш докладно, ніж пропонують тут.

Тільки маленький нюанс: я не підтримую всі позиції Пол Картер, особливо для людей відносно новим на підйомі. Однак, його звернення у жимі лежачи, як ліфт дійсно на місці і він тримається подалі від догматизму з цієї серії. Ви отримаєте максимальну вигоду з перших двох статтях серії. Я вважаю, що є відео, а також фотографій.

+648
kuzcoTheGreat 20 лист. 2017 р., 12:55:45

Я збираюся відповісти на ваше питання так, як ви просили, "у категорії не список прикладів".

Прискорювачі Метаболізму

  • Гостра їжа - халапеньо, Хабанера і кайенский перець.
  • М'ясний білок - нежирні сорти яловичини, свинини, курки і індички.
  • Білка, Молочних Продуктів - Молоко, Йогурт.
  • Білка, риба - Лосось, тунець та сардини.
  • Білка, яєць - курячих яєць.
  • Кофеїновмісні напої - зелений чай і кава.
  • Цільні зерна, коричневий рис, вівсянка і кіноа.
  • Темні листові зелені овочі - Шпинат, Пліч-Чой, брокколі.
  • З низьким вмістом цукру фруктів - яблука, груші, ягоди, апельсини, ківі і персики. (органічні краще)

Ресурси/Посилання

П'ятнадцять продуктів, які вогонь ваш метаболізм

15 жиросжигающих продуктів

4 групи продуктів, які можуть підвищити ваш метаболізм

Продукти, які прискорюють обмін речовин

+640
vderyagin 26 вер. 2016 р., 16:26:31

Імо, не буває так, що дієта не наздогнати його, навіть якщо він спалює калорії. У той час як яйця можуть бути в порядку, все що обробленої, рафінованої фігня, як білий хліб, енергетичні напої і т. д. і надлишок насиченого жиру від смаженої їжі шкідливі для кого-небудь. Це ОК, щоб споживати додаткові калорії, якщо ви не додаєте на кілограм, але порожні калорії-це завжди погана ідея. Є такі речі, як пісне м'ясо, риба (містить високий вміст омега-жирних кислот) і такі речі, як горіхи, авокадо для зайвий жир це добре. І ви можете з'їсти стільки фруктів і овочів, як ви хочете. Гідрогенізовані жири і гомогенізованого молока-це погано, тому що вони є штучно створеними і жир в місцях, не слід у нашому організмі.

+628
Eli Reiman 3 вер. 2017 р., 20:31:01

Хоча стрес може мати великий негативний вплив на ваш настрій і рівень енергії, багато з цих ефектів не безпосередньо викликані стресом.

Замість це дії, які стрес викликає, які мають масу негативних наслідків.

Загальна картина:

Поганий вплив (я.е стрес) -> погане дію (тобто поганий сон) -> поганий результат.

Важливо розрізняти це, тому що ви не просто намагаються зменшити стрес, але і навчитися справлятися і контролювати його вплив.

Дій, викликаних стресом:

  • Дієта і харчування

    • Нерегулярність прийому їжі: Багато людей перестають їсти регулярно, коли вони підкреслили. Це зазвичай означає, їдять 1-2 рази на день, що призводить до нестійкий рівень цукру в крові, особливо в поєднанні з поганим харчуванням і неякісними продуктами.

    • Низька якість їжі: звичайна скарга для кого-то, хто підкреслив, що вони не мають багато часу, що означає, що вони покладаються на фаст-фуд/винос/автомат закуски і т. д. Знову ж низька якість їжі викликає низький рівень ситості, рівень енергії, рівень цукру падає в крові, проблеми з травленням і загальне нездужання.

    • Не вистачає калорій: деякі люди закрили в стані стресу і майже не їм нічого. Це в той час, коли ваше тіло насосних гормонів стресу, які можна знайти на аварії пізніше. Результатом є почуття примхливий, дратівливий, негативні, виснажених і т. д.

    • Зневоднення: підкреслив людина, як правило, повинні бути зайняті з тим, що викликає стрес і зневага здорового способу життя, як правильне зволоження. Це знову-таки може мати безліч проблем, особливо настрій, рівень енергії і фізичної працездатності.

  • Активності та способу життя

    • Малорухливість і сидячий спосіб життя: оскільки ви багато працюєте, ви, ймовірно, сидять багато. Це призводить до порушення кровообігу, м'язові закріпленість/дисбаланс, і загальний настрій/енергетичного рівня збурень.

    • Розбалансування діяльності: схожий не дуже, але більше, як витрачати надмірна кількість часу на певні види діяльності та ігнорування інших. Це можуть бути речі, як бути в передній частині комп'ютера весь день, чи навіть просто зневага гігієною або відпочинку/дозвілля.

    • Недолік фізичних вправ: можна було б пояснити браком часу або енергії, але гіподинамія сама по собі може призвести до низької енергії/настрій. Це також робить це важче, щоб повернутися до тренувань, оскільки ви не тренувалася в пару днів або більше.

  • Сон (найважливіше)

    • Кількість: підкреслено = немає часу = жертвувати сном. Це насправді дуже погано, тому що вся ваша система повністю звільняється від води, коли ви підкреслили і вимагає більше сну, щоб відновитися. Але замість цього ви урізати сон, який означає, що ви ще менш оговтався, щоб справлятися з майбутнім стресом.

    • Якість: очевидно, що стрес викликає негативні почуття/занепокоєння, які можуть вплинути на сон. Додайте до цього погіршення спосіб життя, погана дієта, недолік фізичних вправ і, ймовірно, багато стимуляторів (кофеїн або інакше), і ви в кінцевому підсумку з дуже поганий сон.


Рішення

Найголовніше-розробити структуру або план і дотримуватися його. Це може бути щось на зразок:

  • Сну: встановити час відключення від роботи/комп'ютер, принаймні годину або два перед сном. Витратити останні півгодини в ліжку, читання в умовах низької освітленості. Якщо у вас є жорсткий час сну ви можете подивитися в мелатонін , який можна взяти ~1.5-3мг години або двох перед сном. Встановіть Ф. ЛК. Зробити заспокійливий і слабкому освітленні заходів у вечірній час. Ось моя відповідь на сон.

  • Дієта: дати собі калорії і дотримуватися його. Вирішіть, скільки їжі ви зможете реально зробити в день і встановлення точного часу для них. Так що якщо 11 годин крени, ви кинути все і просто піти поїсти. Переконайтеся, що для вирішення будь-якого питання якості їжі, а також.

    Для максимальної гідратації тримайте заповнену пляшку води з вами у всі часи. Уникайте сечогінних, як кава і алкоголь.

  • Діяльність: рассортируем речі. Робити ту ж задачу протягом кількох годин поспіль робить одну людину відчувати себе нещасним і ваше виконання йде в унітаз. Робіть часті перерви і робити щось інше. Піти на прогулянку, прийняти душ, приготувати що-небудь, поговорити з ким-то і т. д. Навіть 2-3 коротких перерв може зробити величезну різницю.

    Також дізнайтеся, що ви дійсно хочете зробити ваш день і знайти спосіб, щоб зробити це. У вас є 16 годин неспання в добу і ніхто тобі не може працювати так багато.

  • Вправа: не встановити високі очікування для себе. У вас стрес, ви втомилися, ви багато робите. Це означає, що ви не зможете виступати на ваш кращий, це нормально. Зробити легку розминку, розігріти велику, просто робити найкраще, що ви можете, не повинно стати ще одним джерелом стресу. Також не чекайте, що вправи, щоб позбутися від усіх ваших стресу, це не морфій.

  • Стрес-менеджмент : знайти те, що вас турбує і контролювати його. Не дозволяй стресу підштовхнути вас навколо, а замість цього ви натискаєте її навколо. Знайти проблеми і вирішити їх, зробити списки справ, скласти план, писати речі вниз. Якщо ви просто йдете вперед зі скрипом стресовій ситуації ви просто потоне. Але якщо ви структура і план і добитися успіху, він може стати еустресс.

+607
Yeboah Isaac 30 січ. 2013 р., 20:12:48
  • Я думаю, що стандарт міцності для rdl повинен бути поруч з ЕБ. Як ви вже може підняти 130 кг в ЕБ : після прогріву, починаю з 60 кг в цілому, щоб подивитися, як ви відчуваєте (або взяти 60% від дл 5RM). В залежності від вашої програми, ви не повинні робити обидва вправи в один день.
  • По-перше, ви починаєте стоячи (взяти штангу зі стійки). Ноги повинні бути трохи вужче, ніж на дл, то ж зчеплення. Розблокування коліна, штовхніть стегна назад, опустити планку, запобігаючи коліна занадто сильний вигин (протягом всього руху, вони не повинні виходити вперед). Звичайно ваш сердечник кріпитися і випрямити спину. Як тільки ваша спина паралельно підлозі (в барі повинні бути тільки під коліно, в залежності від довжини ваших кінцівок), зворотний рух, і не забудьте натиснути ваші п'яти до Землі.
  • Хапай і біжи : важливо мати на увазі не зупинити, коли в барі внизу, так що ви повинні "приходити в себе", небагато, тому що висить важковаговик в повітрі на кілька секунд у такому положенні-не дуже гарна ідея для вашої спини. Однак ви можете зробити паузу у верхній дихати наприклад.
+573
LogicBlower 14 трав. 2013 р., 10:34:24

Щоб втрачати жир, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви можете зробити це через їжу менше калорій, спалювати більше калорій (тобто більше вправ), або деяка комбінація з двох. Поєднання вживаючи менше калорій і більше займатися спортом-це те, що я (і напевно більшість людей у фітнес світі) рекомендую.

Ваш друг повинен вирішити обидві ці. Для харчової частина, є багато інформації, там на цю (всі-від дієт, щоб отримувати правильні поживні речовини для вашого тіла). Я міг би написати дуже довгий пост, але раз вже ви запитали тільки про вправи я залишаю його на "він повинен їсти менше калорій, ніж він спалює".

Тепер для здійснення частині ви запитували про. По сходах у будинку може бути відмінним місцем, щоб почати, навіть коли надмірна вага або ожиріння. (Як крайній приклад, подивіться на ТВ-шоу найбільший невдаха. У них є люди, понад 400 і навіть 500 фунтів робимо всі види інтенсивних вправ. Я не прихильник екстремальних тренувань вони роблять на цьому шоу, але сподіваюся, що до того, що навіть дуже повні люди можуть тренуватися, якщо вони готові самі себе штовхають.)

Що ваш друг повинен стежити за травми такі речі, як коліна, гомілки і стегна. Якщо він тягає з собою купу зайвих жирових відкладень, впливає на суглобів з плином часу може заподіяти багато болю. Як він втрачає вагу, він буде менше тиску на ці суглоби і рухи стануть легше. Він просто повинен прислухатися до свого тіла і зупиняється, коли він стає болючим (зауважте, я вжив слово "боляче" і не "незручно" - "незручно" зазвичай означає, що ви штовхаєте себе, що добре).

Якщо він вважає, підйомі по сходах, щоб бути болючим, рекомендується трохи легше, як ходьба. Піти так далеко, як він може один день, а потім це відстань плюс блок наступного. Продовжуйте додавати відстань і починають набирати темп. З плином часу він може штовхати, що на пробіжку, потім швидше бігати, потім бігати. Ключ у тому, щоб продовжувати рухатися у будь-якому випадку його тіло дозволить, не виправдовуйся.

Я пішов від надмірної ваги, щоб поміститися у підвалі мого будинку. Все, що у мене була дешева пара Ваг і вони дісталися мені безкоштовно. У той час я ледве міг навіть робити віджимання на колінах, а з часом, приклавши максимум зусиль, я штовхав, поки я робив однією рукою, віджимання і різні вправи з розуму. Ваш друг може зробити це занадто, якщо він залишається мотивованим.

+572
user360309 8 серп. 2010 р., 22:58:42

Коротше, так, ви можете. Але, як ви кваліфіковані, ви все ще хочете зробити ваш силовий тренінг, так як це допоможе вам спалювати жир набагато швидше, поряд із продовжує будувати і підтримувати ваші сили.

Точної відповіді про те, що ви повинні зробити 45 хв кардіо залежить від ваших цілей у фітнесі. Ви просто хочете спалити жир? Ви хочете наростити м'язову масу? Або ви хочете, щоб тренуватися, щоб пробігти марафон?

Якщо спалювання жиру - це важливо і витривалість або біг на довгі дистанції не важливі для вас, то інша можлива альтернатива кардіо ВИИТ. HIIT - висока інтенсивність інтервал підготовки, є ідеальним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси і відмінно підходить для легенів і серця, а також. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії.

Побачити ці статті dailyburn.com і bodybuilding.com для отримання додаткової інформації про ВИИТ.

ВИИТ-це не заміна для силових тренувань і не дасть таких же результатів в короткостроковій або навіть довгостроковій перспективі. Силова тренування буде спалювати більше калорій, але не обов'язково робити ваші легені так добре, як або HIIT кардіо. ВИИТ також не заміна для кардіотренувань якщо ваша мета-довгі дистанції на витривалість. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони застосовуються з різною методологією. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми. Якщо ви турбуєтеся про травму або мали недавні травми, я б не радив ВІТ.

Докладніше про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності. “

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Якщо ваша фітнес-мета - це витривалість, то дотримуйтеся більше кардіо і менше Віт і сила. У будь-якому випадку, ви все ще хочете зробити деякі силові тренування. Подивіться ці статті про те, чому силові тренування важливі для бігунів. 5 основні елементи тренування на витривалість програма, що більшість спортсменів нехтують.

+570
WalkerJetBat 18 лист. 2013 р., 08:39:32

Щоб потім більше і отримати більше кардіо у ваші тренування. Достатньо подивитися на "домашнього кардіо тренування" включити ці дані в свої силові тренування, суперсети. Переконайтеся, що на боці терезів речі, ви завжди отримаєте останній реп ви боретеся зі. Це значно підвищує навантаження вашого тіла проходить і слід з поту, як очікувалося.

Проблема людей, вага поїзда за розмірами і масою, люди використовують кардіо для втрати ваги і подрібнення, але і робити багато кардіо, щоб там, де ти потієш відра не добре змішувати з тренуванням ваги, оскільки це дійсно вбиває вашу енергію і ваші успіхи. Люди, як правило, для цього достатньо лише кардіо, щоб спалити достатню кількість жиру, зберігши при цьому таку ж вагу, як вони можуть.

+524
Brian Harris 17 вер. 2015 р., 18:57:30

Якщо ви не можете дістатися до спортзалу, я пропоную використовувати деякі вправи. Для нижньої частини тіла, присідання пістолетиком-це складна вправа, щоб дати стимул і час під напругою, щоб викликати зростання. Для повноти ноги, якщо ви можете підтримувати ваші п'яти і може захопити швейцарський гімнастичний м'яч, це дозволить вам підтримуваної версії згинання ніг - більш складного вправи і виклик для сильних людей.

Натискає на стійку дещо іншого звіра вправи. Якщо ви можете зробити більше ніж 5, то ви знаходитеся в правильному місці фізично, повторюся, дуже складна вправа для більшості. Одна рука pressups, і без іншу руку, частково підтримуючи між ними забезпечують досить прогресії, щоб кинути виклик ваші грудні м'язи і трицепси. Варіація на підтягування додати часткове реп на кожній зверху. Працювати зчеплення, один бар рука повисає перевірити свій запал. Мій нинішній рекорд майже на хвилину. Удачі

+514
msitrealtor 5 квіт. 2012 р., 06:03:26

Присідання робити активувати всі групи м'язів на ногах до деякої міри. З урахуванням сказаного, я не думаю, що це єдина вправа, яке повинно бути зроблено для ваших ніг. Я помітив, що ви сказали Пауерліфтинг. Навіть пауерліфтерів не спеціалізуються тільки на корточках. Вони також тренують їх нижньої частини тіла/спини з тяги.

Більшість пауерліфтерів також включають варіації присідань у своїх програмах (фронтальні присідання, присідання пауза тощо).

Ступінь, в якій вона потрапляє кожної м'язової групи буде залежати від глибини і ширини вашого розміщення ніг. Вузькі позицію присідання вдарить своєму каре трохи більш широкої позиції присідання, яка дозволить більше зосередитися на вашому заднього ланцюга.

Навприсядки два рази в тиждень буде нормально. Обсяг у вас трохи висока для моєї симпатії, але це можна зробити, якщо вага не нереально. Ви сказали, що ви могли б зробити жим ногами після присідань. Я б не став. Замість цього, я хотів би зробити деякі Румунська станова тяга на цільові м'язи більше, що я відчуваю, не менш активовані з присіданнями, крім ікри. Телята можуть бути підготовлені з деякими простими підвищення ікри вправи викинути після присідань і Рфлс.

+468
florencetylor 12 січ. 2016 р., 10:01:06

Багато слід РАС ООН-здійснимі пагорби (за винятком еліт - і навіть для них. Еллі Грінвуд (WS100 звичайно рекордсмен, нинішні товариші чемпіон і т. д.) відомий spectactularly швидка швидкість стиль піші прогулянки.

Як і більшість речей у бігу це те, що працює для вас. Я хотів би розглянути, тримаючи вертикально, так що ваші легені отримати максимум повітря. Ви покладаєтеся на гору з ваших кісточок. Я намагаюся тримати свою каденцію досить високі і маленькі кроки, де я можу. Однак, я не надто багато зигзагами; я волію йти прямо в гору і зробить великий крок, якщо доведеться. Я повинен у будь-якому випадку отримати такій висоті.

+467
89531026616 1 груд. 2016 р., 22:29:48

Я повинен погодитися з @Граф Ібліс забіг на милю і половину за 15 хвилин не дуже швидкого часу. Мій син молодший в середній школі, і він пробігає милю за 4 хвилини 15 секунд. Я б порадив почати з ходьби, а не бігу. Ви не згадали, що ваш вага і статура, так що я збираюся припустити, що ви перебуваєте з зайвою вагою і намагаєтеся скинути кілька фунтів. Якщо це так, то так, моя порада буде йти, щоб почати, а потім працювати ваш шлях до запуску. Наступна стаття розповідає про те, як ходити насправді, то краще біг для схуднення і здоров'я в цілому. http://www.prevention.com/fitness/how-walking-healthier-running Якщо ви не бігун конкуренції, як мій син, навіщо бігти, коли ходити корисніше. Надіюсь, що стаття допоможе вам.

+452
bigben3333 23 лют. 2019 р., 06:48:31

Найчастіше, це сором у бічні ротатори, які заважають людям спокійно сідає в позу лотоса. Так що Так, щільний грушоподібної м'язи є, швидше за все, винуватцем. Привідних м'язів зазвичай не проблема для Lotus.

Перш за все, якщо у вас гострий біль у коліні, не варто навіть намагатися лотоса, або виконайте підготовчі вправи. Якщо ви не болі в стані спокою, то ви можете почати працювати Lotus, але в будь-який час ви відчуваєте найменшу біль або навіть дискомфорт в колінах, ззаду. Ніколи не залишайте зігнуте коліно підтримується в повітрі, поставити блок або подушку під коліна/стегно.

Подвійний Pigeon поза може стати відмінною підготовкою для лотоса, він відмінно підходить для розтягування м'язів у сідницях, в тому числі латеральних ротаторів. У цьому відео, Девід Кейл, йога Анатомія експерт пояснює, як підійти до лотосу безпечно. Крім того, використовуючи поролоновий валик може допомогти масаж і розтягувати сідниці.

В особистій ноті, я був в змозі зробити "Лотос" кілька років тому, але перестав практикувати. Я просто знаходжу це дуже ризиковано для моїх колін. Наш західний спосіб життя (сидячи на стільцях, спеціально) створює велику напругу в стегнах, і ніякі розтяжки і вправи можуть повністю компенсувати це. Леслі Каминофф Анатомія йоги, інший експерт, стверджує, що, з лотосом, співвідношення ризик-користь-це шлях на бік ризику, і я з ним згоден. Ви можете підійти лотоса в найбільш безпечних, найбільш анатомічно правильне можливими способами і ще ризик пошкодження колін.

+445
Dhruv Walia 31 лип. 2014 р., 05:55:49

Перевірте продукти як тіло ковзати, Ассос кремабо звичайний вазелін. Кожен має конкретного використання або застосування, які краще, ніж інші. Наприклад, ковзання тіла для ніг для профілактики мозолів на траси, а також добре працює, щоб запобігти опікам руб. При використанні в гідрокостюмі плаває. Крем Ассос (і інших замша кремів) відмінно підходять для велоспорту, а також відбиватися від "фанк".

+402
user3317993 6 жовт. 2015 р., 19:31:08

Я був від коня протягом декількох місяців Тепер, але я готовий схопитися і в спробі зробити графік я згадавши щось, що я був у замішанні деякий час. Є три "схеми", що я прагну до балансу:

  • Я їжджу на велосипеді (по дорозі)
  • Тіла ланцюга підпрограми (заснований в значній мірі на цей один)
  • Freeweights (вправи, перераховані тут, під "які вправи я повинен робити?" і перша куля точок під "скільки повторень я повинен робити?")
  • Плавання непогано вписатися на свято

Моїм головним завданням є перетренованості. Я впевнений, що ви дивитеся на цей список і сказати собі: "Просто зроби менше речей, нерозумно", - і що може бути, так воно і має бути - але якщо є спосіб структурувати свої тренування такі, що я можу їсти мій пиріг і є його, теж (а потім з'їсти торт пізніше, звичайно), що б бути вбивцею.


Редагувати: Ах, так, мої тренування цілей. По-перше, я 5'1", астматичні чоловік в його кінці 20-х, який...

  • Намагаючись втриматися десь між 118 і 123 фунтів (я трохи вище, що через кілька місяців, але ми будемо йти вперед і назвати це "підтримання ваги".)
  • Хочете поліпшити міцність, витривалість і загальний стан здоров'я
  • Не особливо стурбовані стають "рвані" або "наповнювачі"
+391
wellnoidea 8 вер. 2016 р., 17:15:45

У середині серпня, у мене ніготь видалили з мого великого пальця. Як такої, я виходив із спортзалу, так як, в основному, тому що будь-яке незначне рух викликало біль в нозі-зцілення.

Мій палець вже трохи загоїлася, але я досі не можу носити закриті туфлі. Втім, я починаю помічати атрофію в м'язах. Є тренування, сили або ваги, що я міг робити в цей час, поки я не зможу повернутися в спортзал, що не позначиться на моєму пальці? В принципі я не можу тиснути на мій палець, як відскакують від неї.

Я думав АБ тренувань, як велосипед ногами, підйом ніг, можливі побічні дощок і російської поворотів може працювати.

+313
Curtis Gedak 3 вер. 2011 р., 13:08:38

Ви хочете зростання розмір ваших м'язів, цей процес називається гіпертрофією м'язів і передбачає збільшення розміру скелетних м'язів за рахунок збільшення розміру його елементів.

Два фактори сприяють гіпертрофії: саркоплазматическая гіпертрофія, яка більше фокусується на підвищення м'язового глікогену; і миофибриллярной гіпертрофії, яка спрямована більше на збільшення міофібрили розмір.

Взагалі кажучи, наслідки вправи таким чином:

  1. 1-6 повторень (>85% 1ПМ) роботи є загальноприйнятим визнали в напрямку створення гіпертрофія міофібрили (фактичне гіпертрофія м'язових волокон). Також збільшує загальну міцність (яка впливає на #2 і #3) [1]
  2. 6-12 повторень (70-85% від 1ПМ) робота є загальноприйнятим визнали в напрямку створення саркоплазматическая гіпертрофія (тканин, оточуючих м'язові волокна). [1]
  3. 12+ повторень (<70% 1ПМ) розвиває мітохондрії і опір втоми м'язів, особливо I типу, переважно аеробних волокон. Також дозволяє терпіти загальної працездатності. Примітка: більш низькі інтенсивності, тривалості аеробних вправ, як правило, не призводить до дуже ефективної гіпертрофії тканини; замість цього, спортсменів, розвивають витривалість, підвищення запасу жирів і вуглеводів [2]

Так що, насправді, це не краще або гірше, щоб підняти легкі чи важкі, вони просто приводять до трохи різними результатами.

Ґрунтуючись на інформації вище, моя рекомендація полягає в тому, щоб підняти велику різноманітність реп коливається від високої інтенсивності (що означає низьке число повторень, велика вага) до середньої інтенсивності (традиційний 8-12 бодібілдинг підхід) до інтенсивності світла (витривалість волокна тренування/опір втоми в повторень від 15 до 50 років у деяких випадках) у різний час у вашій програмі.

ТЛ;ІН: Просто ліфт, і світло на велику кількість повторень і важких для менше повторень.

Зверніть увагу, принципи, що лежать в основі м'язового зростання все ще обговорюється

[1] Крамер, Вільям Дж.; М. Зациорский, Володимир Михайлович (2006). Наука і практика силового тренінгу. Шампейн, Іллінойс: людської кінетики. С. 50. ИСБН 0-7360-5628-9.

[2] ван Лун ЖЖ, Goodpaster BH та (2005). "Збільшення внутрішньом'язового зберігання ліпідів в Інсулін-упорних і витривалість підготовлених держави". Pflügers архів - Європейський журнал фізіологія 451 (5): 606-16. Дої:10.1007/s00424-005-1509-0. PMID 16155759.

+221
Uzay Tumer 26 лют. 2015 р., 18:37:52

Образок Підтягування


Я хотів поглянути на це просто, щоб очистити всі:


Остання річ. Я не впевнений, як ви робите ваші зважені підтягування (або провали на те пішло) , але тримаючи ДБ між ніг, особливо якщо ви робите вага 45lbs ІМО шлях (швидкість, легкість, немає-в затримці з / без подразнень і т. д...).

Я особисто не можу витримати вагу жилет / ремені. Удачі!


enter image description here

+207
Valeria Lallai 16 бер. 2019 р., 04:33:53

Мета м'язи передпліччя-забезпечити захоплення влади. Використовуючи збільшені рукоятки (збільшені рукоятки товсті гумові накладки, які одягаються на штанги і гантелі) - це простий спосіб працювати на вашого захоплення влади і м'язи передпліччя, йдучи про вашої повсякденної рутини. Чим товще панель, тим більше воно вимагає захоплення влади, і тим складніше м'язів передпліччя повинні працювати

Защемлення плити теж дуже хороша вправа, яке можна виконувати під час завантаження/вивантаження пластин на брусах або машини
+172
Elizabeth Barron 19 лист. 2014 р., 08:16:16

Серцево-Судинні Вправи Пристосування

Аеробні тренування викликають важливі клітинні і судинні зміни, в тому числі:

  • Збільшення числа мітохондрій (внутрішньоклітинного дихання). Простіше кажучи, більше мітохондрій, ви можете виробляти більше енергії (АТФ).
  • Ваше серце стає більш ефективним. При кожному скороченні кров надходить у ваш організм, що привело до збільшення вільного кисню.
  • Збільшення щільності капілярів. В результаті чого збільшується кількість кисню і багатих поживними речовинами кров доставляється до м'язів

Серцево-судинні темпи розвитку проти Detraining

  • Ці зміни поступово відбуваються приблизно 4-8 тижнів.

  • Ці корисні пристосування зникають, коли ви припиняєте тренування. Detraining відбувається приблизно в 2 рази швидше, ніж розвиток ставка.

  • Не працювати від двох до восьми місяців призводить до втрати практично всіх завоювань фітнес. Втрата аеробної потужності відбувається набагато більш швидкими темпами, ніж зниження м'язової сили.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Навчання Адаптацій Вага

  • Коли ви почнете силові тренування, протягом перших 3-4 тижнів збільшення міцності за рахунок зміни нервової системи.

  • Ти стаєш сильнішим за рахунок збільшення м'язових волокон активації (ви тренуєте свій мозок, щоб активувати сплячі мотонейронів).

  • Крім того, ви також підготовки вашої нервової системи, щоб зменшити активація протилежні групи м'язів. По суті, ти стаєш сильнішим без будь-яких змін у розмірах м'язи.

  • Через 3-4 тижні сила зміни за рахунок збільшення м'язових волокон діаметр (звана гіпертрофія). Поширена помилка полягає в тому, що кількість м'язових волокон зростає (це називається гіперплазією).

Розвиток м'язів проти Detraining ціни

  • Detraining відбувається по-різному з силовими тренуваннями. Нейронні зміни залишаться, так раніше іншими людина може відновити втрачені м'язи масу швидше в порівнянні з тим, що ніколи не тренувала вагу.
  • М'язова маса також приблизно в 2 рази більше втратити, ніж потрібно, щоб спочатку отримати.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+168
Distract1onOver 5 черв. 2012 р., 04:54:10

Так що через пару років робити деякі вправи ізоляції і звертаючи увагу на механіку жим лежачи я вже визначила, що мої передні дельти були винуватцями. І тому, коли я спочатку роблю жими, я думаю, що мої дельти не активуєте. Але тепер після деякого часу працюючи над ними, я, нарешті, відчувати їх працювати при натисканні. Я не отримав перепустку на плато, але працюємо над цим.

Я зараз роблю зважений діпи для того, щоб збільшити кількість ваги, я можу штовхати з моєї дельтовидних і сума ваг я вводив різко збільшився за короткий проміжок часу. Тому сподіваюся, що зможу вийти за 185 фунтів.

+140
Comedy Hiccups 10 лист. 2015 р., 18:31:43

Останні 6 місяців я зробив

  • повільно велика трас ± 60хв, 3 рази / тиждень (ч між 145 - 155bpm)
  • силові тренування 3 рази на тиждень
  • 1х/тиждень бойові мистецтва (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) навчання (техніка+спаринг), так що без сумнівів ч +180bpm.

Повільні широкі спуски були поліпшити основна умова. Силових тренувань; для поліпшення загальної фізичної підготовки під час спарингу. У певний момент перед зміною плану, Мій відпочиває HR був між 49 і 55. Зміна плану:

  • 4х / тиждень інтенсивні тренування, такі як техніка бойового мистецтва і спаринг / крос-тренінг
  • 1х / тиждень 60' повільно доб. запуск (чч: 145-155)

Тепер, мій відпочиває годину залишиться між 54 і 60. Вправа взагалі знижує ЧСС. Не ВИИТ мати протилежний ефект?

+88
Zhenzhen Zhan 30 бер. 2011 р., 10:15:02

Почав стартову силу в тренажерному залі сьогодні і коли я прийшов на преси, я виявив, що в стійці сили не мають отвори на зовнішній стороні вертикальних елементів, тобто штанги може бути тільки всередині рами шафи.

Натиснувши всередині стійки не можливо, так як бар буде натисніть верхній членами стійку.

Тепер, коли я тільки починав, я міг би забратися в барі в правильному положенні, але я боюся, як мій прес потрібен більший вага, цього не вдасться, або, якщо є можливість, візьміть енергію від майбутнього преси.

Я оглянув зал і не змогли знайти інший шматок обладнання, щоб завантажити бар на висоті грудини, і бути в змозі йти в бар, щоб вибити його.

Потім я перевірив тільки два інших тренажерних залів в безпосередній близькості, і у них теж були силові шафи, які не дозволяли бар, який відбудеться за межами кадру.

Яке рішення тут?

+86
Niek de Kleijn 16 черв. 2013 р., 20:45:13

Для людей, які хочуть почати працювати, але не у формі я завжди пропоную одне головне: крок за кроком. Не будь сувора до себе. Всяке початок важко, але ви зможете поліпшити. Це добре, що ви починаєте свій день з простої вправи. Однак, схоже, робити кардіо-це занадто багато для тебе на даний момент. Ось чому ви повинні робити вправи, які включають в себе більше розтяжок. Йога (для початківців) буде просто чудово. Це поліпшить вашу поставу, ви навчитеся правильно дихати під час тренування, і ви станете набагато більш гнучкими. Після 2 тижнів щоденних занять йогою, спробувати простий кардіо тренувань і поєднувати їх з вашої звичайної йоги. Перший день робити 5 віджимань і 5 хрусти. Додати ще 1-2 кожен день, і незабаром ви помітите велику різницю.

+31
Lee Hounshell 10 лист. 2017 р., 11:20:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil